Jedna od oblasti fitnesa koja je u Rusiju došla relativno nedavno, ali brzo dobija na zamahu, jeste vežbe sa motkom(ples na šipci, ples na šipci). Korekcija držanja, poboljšanje kontura figure, mršavljenje - vježbe s motkom, koje uključuju elemente sportske akrobacije i plesa, pomoći će da se to postigne.
Ples na šipki kao alternativa aerobnoj vježbi
Strogo pridržavanje svih vrsta dijeta garantuje samo težinu u granicama normale. A za lijepe, zategnute konture figure zaslužni su mišići koje se može i treba natjerati da rade pružajući im redovnu fizičku aktivnost.
Pole classes Stalno će održavati bukvalno sve svoje mišiće u dobroj formi, a mogućnost savladavanja novih akrobatskih elemenata uz slušanje zapaljive muzike garantuje da vam neće biti dosadno.
Kanada se smatra rodnim mjestom plesa na šipki kao sporta. Ovaj trend je brzo počeo da dobija na popularnosti: prvo je osvojio Sjedinjene Države, zatim Australiju, Evropu i Kinu. I to nije iznenađujuće, jer je trening sa štapom vrlo dinamičan sport, svaki trening je otkriće!
Obožavatelji ovog sve popularnijeg fitnes trenda nisu samo vlasnice vitke, zategnute figure. Odlikuje ih i lijepo držanje, posebna plastičnost i jasna koordinacija pokreta, samopouzdanje i umjetnost. S obzirom na to da trening na šipki kombinuje čitav niz opterećenja (kardio, snaga, plus koreografska komponenta), promjene u vašem izgledu će vrlo brzo postati vidljive. Ne postoje stroga ograničenja u hrani - u jednom treningu sagorjet ćete oko 900 kalorija.
Časovi štapova za početnike
Pogrešna je ideja da je ples na šipki samo za ljude u odličnom stanju fizička spremnost. Čak i ljudi bez posebne fizičke pripreme mogu raditi trening na motkama. A tonirani mišići i sposobnost da kontrolišete svoje tijelo će doći s vremenom, glavna stvar je nastaviti trenirati i ne odustati.
Ako je glavna svrha dolaska u Pole dance- ovo je korekcija težine, onda je bolje započeti nastavu s ličnim instruktorom. Uz njegovu pomoć, trening će biti izgrađen na kardio-snažni način sa naglaskom na sagorevanju kalorija. Ima smisla uključiti koreografa malo kasnije.
Jaki mišići (tokom vježbanja, mišići potkoljenice, mišići leđa i ramenog pojasa) omogućit će vam da lako i prirodno nosite cipele s visokom potpeticom, a da pritom zadržite ponosno držanje.
Mogući su i grupni časovi motke. Ovo je odličan način da se opustite i riješite neugodnosti. Samo trebate uzeti u obzir jednu nijansu - malo je vjerovatno da će instruktor moći jednako rasporediti svoju pažnju na sve članove grupe. Optimalna količina treninga je tri puta sedmično. Standardna lekcija se sastoji od istezanja (15-20 minuta) i opšteg treninga snage.
Haljina pretpostavlja prisustvo nekoliko setova:
Za istezanje - majica, duge trenirke i čarape (odjeća koja zadržava toplinu tijela pomaže brzom zagrijavanju mišića);
Za rad na motki - kratke, uske kratke hlače, usko pripijeni gornji dio, čarape, nogavice ili papuče.
Raditi na koreografiji - uska odjeća (na primjer, helanke i majica); odjeća treba da naglašava siluetu figure.
Treba napomenuti da je trening sa štapom prilično traumatičan sport. Stoga ne biste trebali sami pokušavati savladati složene trikove. Čak ni trening sa iskusnim instruktorom ne obećava da će sve proći glatko odmah. Rezultat uspješne nastave bit će spektakularan ples, uključujući elemente kao što su obrti, trikovi i koreografija oko motke.
Osnovni elementi plesa na šipci za početnike
U prvim časovima početnici se uče da osjećaju i kontroliraju težinu svog tijela.
Visoka stolica- prvi element koji početnici treba savladati. Samo se rukama držite za motku, zakačite je jednom nogom.
Praćka- obješena glava sa široko raširenim nogama. Osnovni element za kasnije izvođenje trikova naopačke.
Visi ispod koljena
Pola lota– visi u okomitom položaju. Štap je stegnut sa jednom nogom savijenom u kolenu.
Superman- visi u horizontalnom položaju. Tijelo na motki oslonjeno je na noge i jednu ruku. Ovaj trik se može koristiti i u kombinaciji i kao samostalni element.
tablet- element sličan "Supermanu", samo licem prema gore.
Embrion- držeći pilon nogama, savijate se oko njega u pozi koja se ogleda u samom nazivu elementa.
Svaki jednostavan element je neka vrsta baze za pristup složenijim elementima.
Postoji nekoliko međunarodnih organizacija koje ujedinjuju sve ljubitelje plesa na šipci. Osnovni zadaci ovih udruženja su razvoj plesa na šipki i organizacija takmičenja. Broj obožavatelja i onih koji se žele okušati u ovom smjeru stalno raste. O njegovoj popularnosti širom svijeta svjedoči i činjenica da se ozbiljno razmatra pitanje uključivanja Pole-dance-a na listu. Olimpijski događaji sport
IN U poslednje vreme postao široko rasprostranjen Pole Dance, ili ples na pilonu - sprava koja je čelična okomita motka za izvođenje akrobatskih trikova. Početnici bi trebali vježbati početničke vježbe s motkom prije nego što ih demonstriraju. Ovo će vam omogućiti da učite osnovni pokreti i pripremite glavne mišićne grupe.
Ples na šipki - zdravstvene prednosti
Ples pomaže u oblikovanju vaše figure i uklanjanju prekomjerna težina, što je mnogo sigurnije od liposukcije, strogih dijeta i drugih metoda mršavljenja. Težina će nestajati postepeno i ravnomjerno sa svih dijelova tijela - postaće tonus, celulit će nestati.
Časovi plesa imaju sljedeće prednosti:
- jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
- povećanje imuniteta i smanjenje rizika od zaraznih bolesti;
- izgled glatke i prekrasno držanje, razvijeni mišići.
Glavna stvar je da se raspoloženje i samopoštovanje poboljšaju, sportista se oslobodi, stidljivost i nesigurnost nestaju. Ples vam omogućava da pobjegnete od svakodnevnih briga i loših misli i tjera vas da volite sebe.
Priprema za trening
Priprema za trening - važan korak za uspešne vežbe
Važno je imati stav i želju da postignete svoj cilj. Ako imate sve, onda možete početi učiti, ali prije toga se morate pripremiti. Odlučite sami šta vam je zgodnije - pohađati grupne ili individualne časove. Posljednja opcija je poželjnija za one koji žele pažljivo proučavati materijal i usavršavati svoje vještine pod pažnjom nastavnika. Grupna nastava će se svidjeti ljudima koji su zainteresirani za komunikaciju s drugim učenicima i praćenje njihovog napredovanja.
Odaberite udobnu obuću i odjeću. Za zagrijavanje je bolje koristiti tajice i majicu - zbog njih će se toplina širiti po cijelom tijelu, što pozitivno utiče na metaboličke procese u tijelu i utiče na masno tkivo. Početnici bi trebali izvoditi vježbe s motkom u kratkim hlačama i majici kako bi se osiguralo bolje prianjanje na površini motke. Kada plesači steknu profesionalne vještine, nose trakice - cipele s visokom potpeticom s platformom od 4,5 cm.
Zagrijavanje je obavezan korak
Svaki sat treba započeti 15-minutnim zagrijavanjem za istezanje mišića - kao rezultat toga, fizička aktivnost se lakše podnosi, a vjerojatnost uganuća i drugih ozljeda je prepolovljena.
Set vježbi:
- Za vrat. Nagnite glavu u različitim smjerovima - 16 ponavljanja lijevo i desno i naprijed-nazad, napravite pune okrete i polukrugove - 8 ponavljanja.
- Za mišiće grudnog koša. Izvijte i zaokružite leđa, pomaknite ih gornji dio s lijeva na desno - 16 ponavljanja.
- Za štampu. Izvodite trbušne trbušnjake - dovoljna su 2 serije po 20 ponavljanja.
- Za zadnjicu. Radite redovne čučnjeve - 40 ponavljanja.
Obratite pažnju na svoje ruke - tokom plesa one snose glavno opterećenje. Neophodno je trenirati mišiće ruku ne samo tokom zagrevanja, već i tokom pauza između časova. Savijte i ispružite ručne zglobove sa utegom u sjedećem položaju - 10 ponavljanja. Korisno je savijati ruke s bučicama do 3 kg - 3 serije po 10–15 ponavljanja. Radite zgibove na vodoravnoj šipki i sklekove na podu ili klupi - to će vam pomoći da ojačate mišiće ruku, leđa i trbušnjaka.
Vježbe s motkom za početnike: osnovni nivo
Svi pokreti plesa na šipci podijeljeni su na trikove - statične elemente (fiksne) i okrete - rotacije oko lule. Kategorija trikova uključuje "visi" i "sjedenje" - sportaš visi ili "sjedi" na stupu.
Statički elementi za početnike:
- Vatrogasac. Prekrižite savijene noge oko motke, držite se za motku rukama i lijepo izvijte leđa.
- Visoka stolica. Uhvatite motku i stegnete je unutrašnjom stranom bedara, ispravite noge okomito na cijev ili je savijete i čvrsto držite motku rukama.
- Praćka. Objesite cijev naopako, držite se za motku ispravljenih ruku i ispravite noge u stranu.
Plesači početnici moraju težiti savršenim pokretima motke.
Vježbe rotirajućih motki za početnike:
- Istezanje. Držite motku iznad glave pravom rukom, a drugom u nivou kukova. Nogama se odgurnete od poda, raširite ih i skrolujete. Ruke bi vam trebale biti ravne.
- Sa duplim preuređivanjem nogu. Uhvatite motku jednom nogom ispod pregiba koljena, okrenite se, uhvatite motku drugom nogom i graciozno dovršite okret, držeći se rukama čvrsto za cijev.
- Žaba. Levom ispravljenom rukom držite motku iznad glave, a desnom savijenom rukom je držite u nivou grudi. Levom nogom uhvatite cijev, drugom odgurnite, savijte je i uvrnite.
Trebali biste vježbati pod nadzorom učitelja - on će vam reći kako pravilno izvoditi pokrete. Nakon treninga morate smanjiti opterećenje i opustiti se, vratiti disanje i rad srca. Bolje je pohađati nastavu 2-3 puta sedmično, a tokom pauza odmoriti se ili odvojiti vrijeme za istezanje (naravno, u razumnim granicama, kako se ne biste prenaprezali).
Naučite nove stvari uz Anix Dance studio
U profesionalnoj plesnoj školi Anix Dance svaki početnik će moći naučiti smjerove i druge vrste plesa na šipci. Profesionalni treneri će plesače naučiti osnovnim elementima i pratiti njihovu implementaciju. Vježbe će vam pomoći razviti snagu, izdržljivost i omogućiti vam da savladate složenije pokrete.
U kojem djevojke mogu pronaći časove Pole Dancea (plesa na šipci). U tablicama su navedene škole i cijena jednokratnog časa. Cijene pretplate možete pronaći i na stranicama portala. U opisu plesna škola Adresa i broj telefona ustanove, dostupni stilovi plesa se nalaze. Recenzije učenika nastavnika o časovima motke su veoma zanimljive.
Kako pronaći časove plesa na šipki u Moskvi?
Vještina, gracioznost i fleksibilnost su stalne komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. On osvaja ljubitelje pokreta iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesni stilovi, svojom senzualnošću i ljepotom. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - to je akrobacija na motki. Glatki pokreti podloge će vas naučiti da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.
Pole dance. Šta je pilon?
Pod stubom se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Igra se u noćnim klubovima, barovima ili specijal plesne dvorane plesati oko nje ili izvoditi razne trikove. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statičan ili rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne bi trebalo kombinovati striptiz na šipki, za koji je takođe potreban štap, i ples na šipci na jednom mestu. To su dva različita pravca.
Šta je ples na šipci?
Časovi Pole Dancea poseban su žanr plesna umjetnost, koji kombinuje elemente akrobacije i elegancije plesa, izgrađen oko i na motki. Glavne karakteristike podnog plesa uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri nivoa.
- Gornji nivo - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
- Srednji nivo - ovo uključuje prelet, plastične elemente i zaokrete oko stuba, uključujući više od 360 stepeni.
- Donji nivo je prizemlje, što uključuje korištenje poda u trikovima.
Mora se uzeti u obzir da je zaista tako prekrasan ples na stubu ima malo zajedničkog sa striptizom. IN poslednji slučaj akcenat je na pokazivanju golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipki je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine čak se održavaju takmičenja i prvenstva u ovom plesnom stilu, u kojima učestvuju ne samo djevojke, već i muškarci.
Trening plesa na šipci - karakteristike procesa
Izvana, učenje plesa na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Pol dance od učenika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i spretnost. Tokom nastave nastavnik će predavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji izaberu ples na šipci za početnike brzo stječu odlično istezanje i poboljšavaju cjelokupno stanje mišićni tonus, povećavaju snagu mišića donjeg i gornjeg dijela tijela.
Satovi štapova kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se kasnije koristiti u kombinacijama i individualnim plesnim pokretima. Da biste postigli značajne rezultate, trebali biste se pripremiti za dugotrajan trening – bit će potrebno nekoliko mjeseci da se ples na šipki postigne elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces provođenjem kompetentnog treninga na motkama za početnike.
Svake godine sve više novih i moderni pogledi plesni stilovi. Jedan od najprogresivnijih trendova, koji svakim danom postaje sve popularniji, je Pole Dance, koji spaja sve najbolje iz sporta i plesa.
Ovo sportsko područje je koreografskih plesova sa motkom, tokom kojeg osoba izvodi složene trikove, trenira mišiće ruku i nogu i izvodi čitave umjetničke plesne predstave. Pole Dance je zamijenio fitnes i iscrpljujuće vježbe teretana, zbog čega većina djevojaka doživi grčeve mišića po cijelom tijelu. Osim toga, ne može svaki trener odabrati optimalan program treninga, koji ne vodi u korist, već na štetu vlastitog tijela.
Šta je Pole Dance
Sama režija dolazi iz striptiza, ali u njoj se nagost tijela kompenzira ljepotom samog plesa, a u nekim slučajevima i čitavom postavkom radnje. Nije ni čudo što je ples na šipci osvojio takvu ljubav obične devojke, jer nikada nećete sresti plesača koji ima višak kilograma.
Glavni cilj nastave je usađivanje ljubavi prema sopstvenom telu. Bogat izbor plesova, relativno odsustvo velikih fizička aktivnost i sama ljepota izvođenja spajaju se u intrigantnoj umjetnosti rukovanja pilonom.
IN savremeni svet razvijen sljedeća uputstva sportski ples na šipki:
- pole art, gdje je glavni akcenat na imidžu izvođača (kostimi) i umijeću izvođenja trikova;
- pole sport, u kojem složenost izvedenih pokreta igra značajnu ulogu;
- pole fitness, kombinovanje sportskih i zabavnih performansi;
- erotski pole plesati. Kao što naziv govori, glavni fokus je na erotizmu produkcije, koreografskoj komponenti i senzualnosti pokreta.
Umetnost plesa iz koreografskog studija “AnixDance”
Ukoliko odlučite da brinete o svom telu i naučite umetnost Pole Dancea, dođite u naš studio – kvalifikovani treneri, praktična oprema i povoljna lokacija sala u Moskvi garantuju da će časovi biti ne samo efikasni, već i kvalitetni. udobnije!
Počnite učiti Pole Dance sa nama
Plesni studio "AnixDance" otvara nove horizonte za samousavršavanje!
Pozdrav svim čitaocima mog bloga! Kao što znate, mnoge djevojke počinju posjećivati fitness klubove kako bi zategle i poboljšale svoju figuru, učinile svoje mišiće istaknutijim i postigle izražen efekat mršavljenja. Najčešća i dokazana metoda je vježbanje u teretani.
Međutim, ne voli svaka žena takvu aktivnost. Srećom, postoji mnogo različitih alternativnih fitnes programa i aktivnosti koje možete izabrati, uključujući ne samo sportske vježbe, već i plesni pokreti. A danas ćemo se fokusirati na nešto tako zanimljivo i relevantno za mnoge moderne devojke i ženska verzija, kao Paul Dance za početnike.
U fitnesu, Paul Dance se smatra vrstom vježbe koja može u potpunosti zamijeniti trening snage. To je u suštini intenzivan ples sa fiksnom motkom ili motkom. Savršeno se kombinuje plesna plastičnost i snaga opterećenja, promicanje sveobuhvatan razvoj tijela.
Pole Dance se sastoji od mnogih specifičnih pokreta koji razvijaju različite mišićne grupe. Tradicionalno, ova aktivnost se obično dijeli u tri glavne kategorije:
- Sports Pole (Pole-Dance Fitness) je ples koji kombinuje ritmičke elemente sa složenim akrobatskim vratolomijama na motki. Idealno za one koji žele smršaviti, postati fit i vitkiji. Iskreno, ovaj rad je potpuno na stupu. Na primjer, na takmičenjima možete samo tri puta dotaknuti pod.
- Egzotični štap (Pole-Dance Exotic) – ovdje prevladavaju gracioznost, nježnost u svakom pokretu i odmjeren ples u cjelini. U osnovi, to su prekrasni pokreti na motki i na podu, koji razvijaju/demonstriraju prirodnu žensku plastičnost. Otprilike 20% se izdvaja za trikove s motkom.
- Art-Pole – ovdje je naglasak prvenstveno na plesnoj izvedbi, ekspresivnosti i umijeću. Njegova glavna razlika je odnos elemenata na pilonu i na podu, otprilike 50 prema 50.
Pored ovih glavnih pravaca, postoji mnogo grana. Unatoč svoj raznolikosti, zapravo, svaki iskusni učitelj u okviru svoje obuke može miješati kombinacije okreta, trikova, prizemnih dijelova i pasova iz različitih smjerova.
Koji mišići rade tokom treninga sa štapom?
Djevojka se mora podići na motku snagom mišića ruku. Statičke i dinamičke radnje dobro razvijaju sve mišićne grupe gornji udovi, uključujući bicepse, tricepse, deltoide i posebno podlaktice.
U trenažnom procesu dobro su razrađeni kosi mišići leđa, trapezius i romboidi, teres major, teres minor i serratus mišići, kao i lumbalni kvadricepsi i erektori kičme.
Noge su za mnoge djevojke najproblematičnije područje i također su aktivno uključene u posao.
Koristi i štete
Počnimo sa pozitivnu stranu medalje. Glavna prednost sportski ples na stubu kao hobi - pronalaženje holističkog i skladnog fizički razvoj. Ako to radite ispravno i posvetite dovoljno pažnje svom treningu, rezultati neće dugo stići -
S druge strane, ovaj sport se ne može bez određenih problema. Jedna od njih, česta posebno među početnicima, su modrice, kontuzije i uganuća. U početku će se sigurno pojaviti i morat ćete ih trpjeti neko vrijeme. Za liječenje su pogodne specijalne masti kao što su bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.
Česti bol je još jedna karakteristična nuspojava. U ovom slučaju to nije pokazatelj rasta mišića, već pokazatelj procesa adaptacije. Ozljede ligamenata i zglobova ovdje nisu rijetke i stoga je važno naučiti razlikovati osjećaj bolova od uganuća.
Ko ne bi trebao vježbati na motki?
Napominjem da ako nemate adekvatnu fizičku spremu, bolje je da se prijavite na časove tek nakon bavljenja aerobikom ili neko vrijeme u teretani. U suprotnom nećete moći izbjeći ozljede tokom nastave.
Takve aktivnosti treba isključiti i ako imate visok krvni pritisak i teške probleme sa vestibularnim sistemom.
Druge medicinske kontraindikacije
- Otežani upalni procesi i zarazne bolesti.
- Hronične bolesti.
- Psihološki i mentalni poremećaji.
- Fiziološki poremećaji centralnog nervnog sistema.
- Bolesti mišićno-koštanog sistema, bolovi u kičmi i problemi sa zglobovima.
- Srčane bolesti.
- Prethodni moždani i srčani udari.
- Trudnoća.
- Postoperativni period.
- Epilepsija.
- Bronhijalna astma.
Gdje započeti obuku?
Prvi korak je izbor muzička pratnja. Najprikladnije su ritmične numere u stilu džeza, soula, kao i R"n"B, pa čak i rok. Sljedeći korak bit će odabir odgovarajuće uniforme - glavna stvar je da je odjeća udobna i da ne ograničava kretanje. Kako Pole Dance nije striptiz, već atletski sport, neprikladno je dolaziti, pogotovo na prve časove, u seksi haljinama ili minicama.
Izbor stuba je takođe važan. Postoje dvije varijante - dinamička i statička. Za početnike je prikladna prva opcija. Zatim slijedi odabir programa obuke.
Grupne vježbe u teretani možete dopuniti gledanjem relevantnih videozapisa o treningu kako biste usavršili određene trikove i ubrzali svoj napredak. Toplo preporučujem gledanje video kurseva Pole Dance od Anne Eliseeve i sličnih edukativnih video lekcija.
Glavni tehnički izazov prilikom prvih koraka je naučiti kako se penjati na motku. I to ne samo uz pomoć ruku, već i donjih ekstremiteta. A sada nekoliko riječi o zagrijavanju i osnovnim vježbama za početnike.
Osnovni elementi za početnike
- Osnovni lift je osnovni lift kojim bi svi trebali savladati. Razvija upornost i uči kako se pravilno držati/penjati na motku za naknadno izvođenje elemenata gornjeg sloja.
- Vrtnjenja su najčešća unutar Pole Dancea. Tu počinje učenje. U tom procesu naučite održavati težinu sopstveno telo na pilonu, izvođenje elemenata u gornjem, srednjem i donjem sloju, počevši od proučavanja elementa od donjeg sloja.
- žaba - najjednostavnija opcija twist, koji se uči svima bez izuzetka od prve lekcije. Stanete na lijevu stranu motke, uhvatite je objema rukama, desnom nogom se uhvatite za motku ispod koljena, a lijevom se odgurnete od poda i savijete je na isti način.
- Stolica je prvi statički element u štapu, idealan za plesača početnika. Razvija ukupnu snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Držimo ruke na motki u raširenom položaju i odgurujemo se od poda savijajući noge. Održavamo lijepu poziciju, s ravnim leđima i ravnim rukama. Glavna greška Za sve početnike to znači loš naglasak donjom rukom i pritiskanje motke.
- Birdie - izvodi se u gornjem sloju. Stojimo ispred pilona, držeći ga objema rukama odozgo. Podižemo obje noge naprijed i stegnemo motku između njih, zatim se lagano nagnemo na jednu stranu i prenesemo težinu tijela, zatim savijemo obje noge. Zatim izvlačimo tijelo malo naprijed i hvatamo pilon ispod pazuha. U početku je ova vježba vrlo bolna, a može biti i modrica.
- Dovoljan je i ventilator/sunce složeni element, koji se izvodi u srednjem nivou, ali početnici mogu raditi i sa poda. Da biste ga savladali, trebat će vam određena spretnost, snaga ruku, trbušnjaci, istezanje/splitovi i dobre vještine u osnovne vježbe. Ovo akrobatski stunt uključuje uvrtanje na motki jednoručnim hvatom i skakanje s obje noge dok se uvija.
Osim toga, prilično često u programu za početnike možete naići na elemente kao što su „dizalica“ i „bačva“.
U ovom kontekstu, ne mogu da ne spomenem važnost zagrevanja i istezanja, što nikako ne treba potceniti. Dobra prethodna priprema značajno povećava rezultat rada.
Ne budite lijeni, potrošite 10 do 15 minuta na zagrijavanje, mobilizaciju, zagrijavanje i pripremu tijela za predstojeći trening. Preskakanje užeta, trčanje u mjestu i jednostavne gimnastičke vježbe u mjestu, uključujući savijanje trupa u strane, zamah nogu, uvrtanje ruku za zagrijavanje zglobova i ligamenata, savršeni su.
Oprema
Po prvi put nećete morati sa sobom nositi visoke potpetice i posebne uniforme, koje zahtijevaju znatna ulaganja. U ovoj fazi bit će dovoljni sportski top, obični šorc, majica i čarape. Zatim, slijedeći savjet trenera, možete kupiti posebnu uniformu za Pole Dance, predstavljenu sa sljedećim komponentama:
- Shorts.
- Specijalna odijela i kompleti.
- Gimnastičke polucipele ili jazz cipele.
- Zavoji i narukvice.
- Rukavice za trening.
- Pomagala za hvatanje.
Kad smo kod posljednjeg: mnogi ljudi smatraju da je u početku potrebno sa sobom ponijeti rukavice za štap ili magnezij, koji poboljšava prianjanje na motku, kako bi se izbjeglo klizanje ruku. Uvijek slijedite upute i savjete svog trenera u ovim stvarima. Ako smatra potrebnim da koristi preparate za prianjanje, uključujući magnezijum gel, tečni ili suvi magnezijum, prah, kremu protiv mokrih dlanova, kao i sredstvo za brisanje motke (ovo može biti običan alkohol/votka) i krpu, obavezno da ih koristim.
Greške početnika
Ples na podu nije aerobik, u kojem se vježbe izvode u ograničenoj amplitudi i na poznat način. Kao i druge vrste umjetničke gimnastike, akrobacija na motku -. Mnogi početnici žure da savladaju složene trikove, zadobivajući brojne povrede i uganuća, fizički nespremni.
Mnogi su prilično nedosljedni u treningu, zbog čega ne pate samo zglobovi i ligamenti, već i rezultat rada u cjelini. , što takođe smanjuje efikasnost i često dovodi do povreda, uganuća i drugih neželjenih efekata. Neki ljudi se fokusiraju na izvođenje pokreta u jednom smjeru. Ova prilično česta greška dovodi do jakog disbalansa u pumpanju mišića, što u konačnici ne daje nikakvu estetiku tijelu i često dovodi do zdravstvenih problema.
Zaključak
Floor Dance je odlična prilika da razvijete izdržljivost i snagu tijela, naučite plastične pokrete uz muziku, savladate složene akrobatske tehnike, postanete vlasnik zdravog i vitka figura i uvek budi na nogama. Pri tome, naravno, ne smijemo zaboraviti na redovnost i pridržavanje pratećih dijeta, koje će ubrzati učinak treninga.
U kontaktu sa