Qutbli raqs yoki qutbli raqs (qutb raqsi, deb ham ataladi) mashqlarning barcha turlarini - kuch, aerobik va cho'zish, shuningdek akrobatika elementlarini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, hamma narsa ustunga yaqinlashish bilan emas, balki boshlanadi asosiy mashqlar mat ustida, barcha mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan. Pole raqs muxlislarining ta'kidlashicha, raqs paytida siz hatto bilmagan mushaklar ishlaydi. oddiy hayot! Lekin ular debyut darsidan keyin albatta kasal bo'la boshlaydi.
Qoidaga ko'ra, yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan qizlar birinchi bo'lib keladi qutb darsi raqsga tushing, o'zlarida sport o'ynash va mushaklarni kuchaytirish istagi paydo bo'ladi - aks holda bu qiyin, ammo bunday shahvoniy fokuslarni ustun bilan qanday bajarish kerak?
Reggaeton
Mashhur
Olovli reggaeton - yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan raqs. Panama va Puerto-Rikoda paydo bo'ldi, lekin tez orada birinchi Lotin Amerikasida, keyin esa butun dunyoda keng tarqaldi. Silliq salsa yoki bachatadan farqli o'laroq, reggenton qattiq va tez ritmga asoslangan, shuning uchun darsdan keyin siz futbolkangizni tom ma'noda siqib qo'yishingiz mumkin!
Raqs paytida asosiy yuk oyoqlarga, sonlarga, dumbalarga tushadi va agar siz dumaloq, pompalanadigan dumbani orzu qilsangiz, reggaetonni tanlang. Aytgancha, bu raqs ham ajoyib yog 'yoqish vositasidir, chunki faol "silkitish" paytida barcha mushaklar ishlaydi va sening tanang sifatli kardio mashqlarini oladi.
Qorin raqsi
Qorin raqsi ko'pincha "zarba" qiladigan narsaga ega bo'lgan sharqona go'zallar bilan bog'liq. Ushbu noto'g'ri fikrlarni tashlang va agar siz qorin bo'shlig'ini orzu qilsangiz, darsga boring. Raqs paytida oshqozon doimo taranglashadi, qiya mushaklar ayniqsa faol bo'ladi, ularni hatto sport zalida ham pompalash unchalik oson emas.
Bundan tashqari, qorin raqsi zerikarli klassik cho'zilishlarsiz son mushaklaringizni ishlashga yordam beradi. Shunday qilib, tezda monistlar bilan sharqona kiyim sotib oling va davom eting!
Irlandiya qadami
Irlandiya qadami munosib ravishda biri hisoblanadi eng yaxshi raqslar vazn yo'qotish uchun. U sizni arqondan sakrash, yugurish va step aerobika bilan almashtiradi... Bir so'z bilan aytganda, irland raqsi - qiziqarli variant ertalab yugurishga o'zini olib kelolmaydiganlar uchun kardio mashqlari.
To'g'ri, tananing yuqori qismi deyarli ishtirok etmaydi, lekin agar siz nozik va ohangdor oyoqlarni orzu qilsangiz, unda bu raqs turi siz uchun aniq!
Flamenko
Ehtirosli ispan flamenkosi tanangizni teng yuk bilan ta'minlab, tananing barcha mushaklaridan foydalanishga qodir. Raqs juda tez sur'atni o'rnatadi va juda ko'p turli xil harakatlarga ega, shuning uchun siz dars davomida albatta zerikmaysiz.
Birinchidan, qo'llar va elkama-kamar mushaklari tonlanadi, ikkinchidan, flamenko ideal holatni talab qiladi, ya'ni raqs umurtqa pog'onasi uchun juda foydali. Va nihoyat, flamenko - bu plastik va silliq harakatlar, bu hech kimga zarar keltirmaydi.
Bugungi kunda ayollar uchun raqs nafaqat o'zini namoyon qilish usulidir. Ko'p odamlar ushbu vositaga murojaat qilishga majbur bo'lishadi, chunki ular undan foyda olish uchun foydalanishni xohlashadi nozik figura. Hatto mutaxassislar ham tasdiqlaydilar: agar siz vazningizni moslashtirmoqchi bo'lsangiz, unda raqsga tushing.
Shuning uchun, bugungi kunda ko'plab nufuzli fitness klublari vazn yo'qotish uchun raqs darslarini taklif qilishadi. Biroq, bu dasturlar uchun ko'p pul to'lashingiz kerak. Ammo siz qutulishingiz mumkin qo'shimcha funt bunday katta xarajatlarsiz. Buning uchun siz uyda raqsga tushishni boshlashingiz mumkin.
Raqs ayollar orasida o'z figurasini shakllantirish va ichki dunyosini tushunish usuli sifatida juda mashhur. Raqsni o'rganishning bir necha yo'li mavjud: ba'zilari videolardan elementlarni o'rganadilar, boshqalari guruh darslarida qatnashib, ko'nikmalarni rivojlantiradilar.
Noziklik va salomatlikni yaxshilash
Psixologlarning fikriga ko'ra, raqsning vazn yo'qotishning boshqa usullari orasida samaradorligi bo'yicha tengi yo'q. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida odam past kaloriyali parhezlarning asosiy kamchiliklari bo'lgan stressli vaziyatlardan himoyalangan.
Shuning uchun, asab tizimi bunga dosh berolmasa, odam muzlatgichda topilgan hamma narsani tezda eyishni boshlaydi.
Raqs tufayli odam doimo yaxshi kayfiyatni saqlaydi, chunki yoqimli musiqaga ritmik va silliq harakatlarni bajarish sharoitida tanada endorfin ishlab chiqariladi.
Raqsning ijobiy ta'siri qon oqimining sifatini yaxshilash, limfa drenajini yaxshilash va metabolizmni tezlashtirish, bu organizmga yog 'birikmalarini faolroq yoqish imkonini beradi.
Ammo tanani shakllantirish raqsning yagona ijobiy ta'siri emas. Ularga ko'p vaqt bag'ishlagan odamlar ko'proq erkin bo'lishadi va ular bilan tanishishni boshlaydilar ichki dunyo, daromad ichki uyg'unlik .
Qanday hollarda ehtiyot bo'lish kerak?
Raqs bilan shug'ullanishga qaror qilgan deyarli har qanday odam bu faoliyat unga zarar keltirmasligiga amin bo'lishi mumkin. Biroq, avval ba'zi tavsiyalar bilan tanishish zarar qilmaydi.
Axir, raqsga tushganda, ba'zi muammolar paydo bo'ladi, shuning uchun ular ba'zi odamlar uchun kontrendikedir:
Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish qoidalari
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bilan tanishib, vazn yo'qotish uchun raqsga tushishingiz mumkinligini tushunib, raqs darslarining asosiy qoidalarini ko'rib chiqishga o'tishingiz mumkin.
Ichki uyg'unlikni his qiladigan joyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish tavsiya etiladi. Darslar uchun ajoyib oynali xona, buning yordamida siz harakatlaringizni kuzatishingiz mumkin.
Siz raqsga tushadigan xonada tashqi tirnash xususiyati beruvchi moddalar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Uyda hech kim qolmagan soatlarda o'qishga harakat qiling, dars paytida telefoningizni o'chirib, kundalik muammolar haqida o'ylamaslik tavsiya etiladi.
Ushbu darslar uchun sizga kerak bo'ladi maxsus kiyim va poyabzal, bu qulay bo'lishi kerak. Ko'pchilikning fikriga ko'ra, eski, eskirgan futbolkalar va tikilgan kozoklarda raqsga tushish unchalik yomon emas.
Biroq, bu katta xato, chunki ota-bobolarimiz ijro etgan ritmik harakatlar, kosmosning energiyasiga moslashishga imkon beradi. Kosmik kuchlar teshiklari bo‘lgan shimlardan xursand bo‘lishi dargumon.
Agar siz bunga oddiyroq nuqtai nazardan qarasangiz, chiroyli jinsiy kiyimlar raqsga ko'proq mos keladi, chunki ular g'alaba qozonish uchun kayfiyatni yaratadi. mukammal figura, va bu allaqachon darslardan kerakli effektni olish imkoniyatini oshiradi.
- Uyda har kuni mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi, lekin haftasiga kamida 5 marta. Davomiylikni aniqlashda jismoniy tayyorgarlik hisobga olinadi. Biroq, odatda, davomiyligi 30 daqiqadan 1 soatgacha bo'lishi kerak. Keyingi darsni tugatgandan so'ng, cho'zish mashqlarini bajarish zarar qilmaydi.
- Raqs orqali ozishga birinchi urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz tugasa, xafa bo'lmang. Asosiysi, taslim bo'lmaslik va o'z ustingizda ishlashni davom ettirish va natijada siz maqsadingizga erishasiz.
- Agar siz endigina raqsga tushishni tugatgan bo'lsangiz, biroz vaqt ovqat eyishdan bosh torting. Tanaffus kamida bir soat davom etishi kerak.
Keyin bir xil vaqt o'tishi kerak oxirgi uchrashuv mashg'ulotni boshlashdan oldin ovqat. Agar siz vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda o'z ichiga olgan ko'proq ovqat eyishga harakat qiling ko'p tola va protein.
Flamenko, chiziq yoki qorin raqsi - nimani tanlash kerak
Barcha variantlar orasida eng moslari yolg'iz raqslar. Bu san'atni juftlashtirilgan darslar bilan o'rganishni boshlash tavsiya etilmaydi, chunki bu erda siz sherikingizning harakatlarini kuzatishingiz va Pa ketma-ketliklarini yodlashingiz kerak.
Agar sizning asosiy maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz muayyan mushak guruhlari bilan ishlashga, silliq harakatlarga va alohida mushak guruhlari uchun nazorat ko'nikmalarini rivojlantirishga e'tibor qaratishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun raqs turlari
Kilo yo'qotish uchun turli xil raqs turlaridan siz quyidagilardan birini tanlashingiz mumkin:
Kilo yo'qotish uchun qaysi raqs sizga mos kelishini tushunish uchun siz temperamentingizni, mashg'ulot darajangizni va shaxsiy imtiyozlaringizni hisobga olishingiz kerak.
Biroq, amaliy tajribaga asoslanib, bu eng yaxshisidir qorin raqsi bilan boshlang. Sharq raqslari foydasiga argumentlar orasida ular ayol qiyofasini shakllantirishga hissa qo'shishi, silliq harakatlarni o'rganishga imkon beradi, shuningdek, moslashuvchan va chiroyli harakatlar haqida o'ylashdan unutilmas zavq bag'ishlaydi.
Shuni unutmasligimiz kerakki, qadimda qorin raqsi orqali ayollarning ichki energiyasi va jinsiy salohiyati ochib berilgan. Siz raqsga tushishni nafaqat juda chiroyli bo'lgani uchun boshlashingiz kerak.
Ko'p ayollarni ularga jalb qiladigan narsa bu qachon muntazam darslar sezilarli vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu usul mutaxassislar maslahat beradi eng yaxshisi, asosiy dalil sifatida raqsga tushishni o'rganishga harakat qilayotgan odamlar sezgir emas asabiy buzilishlar, va turli xil parhezlar bilan bu odatiy emas.
Yuqoridagi imtiyozlarga qo'shimcha ravishda, bu faoliyatlar sizni yanada ozod bo'lishga yordam beradi, shuningdek, ichki dunyongiz bilan o'zaro tushunishga erishadi.
Kilo yo'qotish uchun raqsga tushish- bu afsona emas, bu haqiqatan ham komplekslarga ajoyib alternativ jismoniy mashqlar, ertalab yoki kechqurun yugurish, gimnastika mashg'ulotlari, ba'zan monoton va tezda zerikib ketishi mumkin. Axir, raqs juda ko'p qirrali va xilma-xil bo'lib, har kim yangi narsalarni topishi va o'ziga yoqadigan yo'nalishni tanlashi mumkin. Bundan tashqari, turli xil raqslar o'z ichiga oladi turli guruhlar mushaklar. Masalan, Sharqona raqslar, qorin bo'shlig'i raqsi qorin va sonlarni faol ravishda o'z ichiga oladi; Irlandiya raqslari yoki qadam oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Sizga quyidagilarni taklif qilamiz raqs uslublari vazn yo'qotish uchun:
SINOV KURSGA RO'YXATLANING
Sog'lom tasvir hayot - hozir hamma joyda aytilayotgan, jurnal va gazeta sahifalarida yozilgan narsa. Sog'lom turmush tarzi, jismoniy faollik, to'g'ri ovqatlanish, sport haqiqatan ham juda muhim qismi nafaqat sportni, balki raqsni ham o'z ichiga olgan inson hayoti.
Moskvada vazn yo'qotish uchun raqs
Ko'pchilik nozik va sog'lom shaklga ega bo'lishni, sog'lom va jozibali bo'lishni xohlaydi. Va hamma bu maqsad sari intilmoqda turli yo'llar bilan. Kimdir turli xil parhezlarga o'tadi, vegetarian bo'ladi, kimdir sport bilan shug'ullanadi yoki ketadi sportzal, ertalab yoki kechqurun yugurish uchun ketadi, hovuzga boradi yoki suv aerobikasini afzal ko'radi, qolganlari esa raqsga tushishni afzal ko'radi.
Maxsuslari ham bor Moskvada vazn yo'qotish uchun raqsga tushish Bu nafaqat barcha mushaklarga e'tibor berishga, ularni hech qanday muammo yoki yoqimsiz his-tuyg'ularni yaratmasdan bir tekis yuklashga yordam beradi, balki ajoyib his-tuyg'ular dengizini ham beradi, yaxshi kayfiyat. Har xil harakatlar, ritmlar, kombinatsiyalar, monotonlik yo'q, ular zerikarli bo'lib, mashq qilish istagini to'xtatadi.
Kilo yo'qotish uchun raqs darslari - sinab ko'rishga arziydi
Kilo yo'qotish uchun raqs darslari- barcha mushak guruhlarida stressni birlashtiring, ular sizni nozik va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Va, ular aytganidek, ichida sog'lom tana – sog'lom aql. Agar sizda nozik va mos figuraga ega bo'lsangiz, hech qanday maslahat yo'q ortiqcha vazn, sizning sog'lig'ingiz tabiiy ravishda yaxshilanadi, siz energiya to'lqinini, kuch va kuchning kuchayishini his qilasiz. Buni bilmagan holda siz optimistga aylanasiz. Dunyo yanada yorqinroq va go'zalroq ko'rinadi.
Raqs maktablari barcha turdagi sohalarda turli xil darslarni taklif qiladi: Lotin Amerikasi raqslari, reggaeton, zumba, step, strip raqs, zamonaviy xoreografiya, Hip Hop. Har bir inson o'z ruhiga va kayfiyatiga yaqin bo'lgan narsani topadi. Yoki siz odatda shunga ko'ra mashq qilishingiz va rivojlantirishingiz mumkin turli yo'nalishlar, bir nechta uslub va janrlarni birlashtiring, o'zingizni improvizatsiyada sinab ko'ring. Musiqa, sherigingiz bilan qo'shilib, shunchaki uyg'unlik va tinchlikni his qilsangiz, bu qanday unutilmas tuyg'u va zavq. Yoki, aksincha, siz g'ayrioddiy haydash, energiya va ijobiylik zaryadiga ega bo'lasiz.
Asosiysi, orzu qilish va maqsad qo'yish. Va birgalikda maqsadga erishish ancha oson. Bundan tashqari, tajribali o'qituvchilar va murabbiylar sizga barcha qiyinchiliklarni engib o'tishga, barcha umidlaringizdan oshib ketishingizga va yuqori cho'qqilarga ko'tarilishingizga yordam beradi. Agar siz nozik va sog'lom, moslashuvchan va moslashuvchan, baquvvat va quvnoq bo'lishni istasangiz, unda vazn yo'qotish uchun raqs darslari sizga kerak! Maktabimiz har doim yangi mehmonlarni kutib olishdan xursand, maktabimiz eshiklari siz uchun doimo ochiq. Keling va hamma narsa mumkin va hamma narsa sizning qo'lingizda ekanligini ko'rasiz. Va bu borada sizga yordam beramiz.
Qayta qo'ng'iroq qilish uchun buyurtma bering
Harakat haqida gap ketganda, u ko'pincha turli xil fikrlarni keltirib chiqaradi o'z tanasi, ayniqsa, nostandart fizikaga ega bo'lgan odamlarda.
U semiz qizlar va qutb raqsi bilan shug'ullanadigan ayollar, ularning ekanligi haqida xabardorlik kuchaygan jismoniy shakl boshqalardan farq qiladi va bu cheksiz g'ururdan tortib, tushkun tashvishga qadar qarama-qarshi his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.
"Plyus-size" atamasi odatda 12 yoki undan katta hajmdagi kiyim kiygan ayollarni tasvirlash uchun ishlatiladi (muharrirning eslatmasi: Qo'shma Shtatlardagi kiyim o'lchami 12 Rossiyada 48 o'lchamga to'g'ri keladi). Plyus o'lchamining umumiy sinonimlari quyidagilardan iborat: to'liq, keng suyakli, jingalak va katta. "Curvy", "ishtaha ochuvchi shakllar bilan" ham egri shaklni ko'rsatish uchun ishlatiladi. Ko'p odamlar semiz odamlar bilan munosabatlarni haqiqatga ozgina aloqasi bo'lgan taxminlar asosida quradilar.
Va haqiqat bu:
· Semiz odamlar xuddi boshqalar kabi shahvoniy raqsga tushishi mumkin
· Hamma emas semiz erkak vazn yo'qotishni xohlaydi, xuddi hamma ham o'z jismoniy holatidan uyalmaydi
· Og'irligi to'g'ridan-to'g'ri odamning jismoniy tayyorgarligini ko'rsatmaydi
· Semiz odamlarning raqsga tushishi boshqalarni jismoniy faollikka undashi mumkin
· Noto'g'ri ovqatlanish har doim ham vazn bilan bog'liq muammolarning asosiy sababi emas
Ortiqcha vaznli raqsga tushishi mumkin bo'lgan haqiqiy tashvishlarga misollar:
Men buni o'lchamlarim bilan qila olamanmi? Pilon meni qo'llab-quvvatlay oladimi?
Jozibali va mos keladigan raqs kiyimlarini qayerdan topsam bo'ladi?
Hech kim meni qo'llab-quvvatlashi uchun men juda og'irman.
Men sinab ko'rmoqchiman, lekin sinfdagi eng semiz odam bo'lishni xohlamayman.
Nima qilish kerak katta ko'kraklar noqulay vaziyatlarda?
Agar men kichikroq bo'lsam, men ancha yaxshi ustunli raqqosa bo'lardim.
Kimdir meni jiddiy qabul qilishiga shubha qilaman.
Katta o'lchamdagi qutbli raqsga tushgan odamlarni tushunishning eng yaxshi usuli doimiy muloqotdir.
Ta'kidlash o'rniga shaxslar- bu juda haqoratli bo'lishi mumkin - yarating qo'shimcha funktsiyalar siz bilan muloqot qilish, shu jumladan elektron pochta, telefon orqali, anonim onlayn so'rovlar va tasodifiy shaxsiy suhbatlar orqali.
Fakultetning xilma-xilligi va kompleks o'quv dasturi
Egri o'qituvchilar.
Nostandart o'lchamlarga ega bo'lgan o'qituvchilar tana turi jismoniy faoliyatga xalaqit bermasligini shaxsiy misol bilan ko'rsatadilar. Bundan tashqari, ular raqsga tushadigan ortiqcha vaznli odamlar his qilishi mumkin bo'lgan izolyatsiyani yo'q qiladi. Turli o'qituvchilarni tanlash, o'qitish va yollash kerak.
O'quv rejasining xilma-xilligi.
Dars rejalarida qutb raqsi kuch, muvozanat va muvozanatga teng darajada e'tibor berishini aks ettirishi kerak sahna mahorati. Boshqalar singari, semiz odamlar ham bir sohada kurashishi mumkin, ammo boshqasida ustunlik qiladi. Ular uchun asos yarating. O'tkir barmoqlar, tekis tizzalar va individual uslub hamma uchun mavjud. Muvaffaqiyatning eng kichik tuyg'usi ham yana kelish uchun sabab bo'ladi. Agar kimdir qiziqarli ish qilayotganini ko'rsangiz, uni boshqalarga o'rgatishga taklif qiling!
Kuchli mashg'ulotdan so'ng, dam olishning yaxshi usuli - bu "buti" uslubida kestirib, dumbalarni harakatlantirishga urg'u berib raqsga tushish. Bu dumbasi baland bo'lganlar uchun diqqat markazida bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir - va bu erda qanchalik ko'p xursand bo'ladi!
Moslashish.
O'z vazningizni ko'tarishni talab qiladigan mashqlar, masalan, toqqa chiqish, semiz odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Kuchning asta-sekin rivojlanishi bilan ham, oyoqlarning to'liqligi yoki katta ko'krak tufayli qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'qituvchilar har qanday mashqlarga kerakli o'zgartirishlar kiritishga tayyor bo'lishlari kerak.
Foydali maslahatlar:
- Tayyorgarlik mashqlari paytida qo'shimcha yordam uchun devor va zamindan foydalaning.
- Bir mashqning 4-5 ta variantini taklif qiling turli darajalarda qiyinchiliklar.
- Talabalardan qaysi biri ularga eng mos kelishini bilish uchun turli tutqichlarni sinab ko'ring.
- Talabalarga natijalar ko'p vaqt talab qilishini eslatib turing.
Muvozanat. Muvozanat va to'g'ri tana holati juda muhimdir foydali vositalar katta o'lchamdagi raqqosalar uchun. Ular o'z vaznlari bilan ishlashni o'rgansalar, ularning kuchi tezroq rivojlanadi. Ajoyib misol- Bilak stendlari: sizning sonlaringiz to'g'ridan-to'g'ri elkangizdan yuqori bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarish ancha oson bo'ladi.
Belgilar mehmondo'st studiyalar
Katta o'lchamlarni hisobga olgan holda ixtisoslashtirilgan tovarlarni (kiyim-kechak, aksessuarlar) taklif qilish.
Mashq qiladigan har bir kishi "haqiqiy qutb raqqosi" kabi ko'rinishni xohlaydi. Ideal holda, markali mahsulotlar ortiqcha o'lchamlarda ham mavjud bo'lishi kerak. Agar bunday assortimentni saqlash foydali bo'lmasa, egalar har bir o'lchamdagi namunani zaxirada saqlashlari va har oyda kerakli o'lchamlarga individual buyurtma berishlari mumkin.
Ishonchli belgilangan ustunlar.
Barcha jihozlar mahkam o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling, shunda o'quvchilar ular ustida mashq qilish paytida o'zlarini butunlay xavfsiz his qilishadi. Pilonli tebranuvchi podium sahnasi raqqosalarning imkoniyatlarini cheklaydi.
dan fotosuratlar har xil turlari raqamlar.
Studiyada hukmronlik qiladigan turli xil shakllarni vizual tarzda namoyish eting. Studiyada talabalar, o'qituvchilar, sportchilar, raqqosalarning fotosuratlarini osib qo'ying va iliq va do'stona muhit yarating.
Qanday qilib qorin raqsi ortiqcha vaznli ayollarga kilogramm berishga yordam beradi
Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun tanangiz oziq-ovqatdan olgandan ko'ra bir oz ko'proq energiya sarflashi kerak. Shunga ko'ra, ortiqcha vazndan qutulishning ikki yo'li borligi haqida bahslashish mumkin. Bu, bir tomondan, energiya sarfini oshirish, boshqa tomondan, kaloriya iste'molini kamaytirishdir.
Agar parhez juda qattiq bo'lsa va oziq-ovqatdan juda oz kaloriya ta'minlansa, biz nafaqat sekin metabolizmni boshdan kechiramiz, balki o'zimizni yomon his qilamiz va soch va teri bilan bog'liq muammolarga duch kelamiz. Jismoniy faollik, agar tizimli bo'lsa, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan o'rtacha ayolga qaraganda bir oz ko'proq ovqatlanishimizga imkon beradi. Bundan tashqari, agar jismoniy faoliyat sizga qoniqish keltirsa, u tabiiy antidepressant sifatida ishlaydi - bu endorfinlar manbai. Uchun ortiqcha vaznli ayollar bu yordam beradi. Endorfinlar ta'siri ostida oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagi kamayadi, ya'ni. ishtaha pasayadi.
Ortiqcha vaznli ayollar uchun qorin raqsi shunchaki "najot" dir. Qorin raqsi bilan shug'ullanayotganda, siz bir soat ichida 400 kkalni yoqasiz. Ushbu raqsda mavjud bo'lgan harakatlar (silkitish, sakkizinchi raqam, zarbalar, tebranish) bizning mushaklarimizga juda katta yuk hosil qiladi, dumba va qorinning ohangini oshiradi. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, haftada 3-4 ta dars to'liq o'rnini bosishi mumkin an'anaviy tadbirlar vazn yo'qotish uchun aerobika. Ayol raqsga tushayotganda, uning yurak urishi doimo yog 'yoqish sohasida bo'ladi. Muvozanatli parhez bilan belly raqs, albatta, ortiqcha vaznli ayollarga qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.
Yana nima yaxshi bu raqs to'liq uchun?
Ortiqcha vaznli xonimlar uchun qorin raqsi nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishda foydalidir, balki boshqa ko'plab "afzalliklar" ham mavjud. Bundan tashqari jismoniy faoliyat tanada, qorin raqsi - bu o'ziga ishonch, ayollik jozibadorligi bo'yicha mashg'ulot. Semiz ayol nozik ayollarga qarasa, raqsga tushish oshqozon, ular o'zlari hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmasligiga ishonch hosil qilishadi. Ammo ayolning o'zi chiroyli harakat qila boshlaganida, u hech qachon amalga oshmaydigan maqsadiga erishganga o'xshaydi. Belly raqs turli xil narsalarni engillashtirishi mumkin psixologik muammolar jamiyatimizda to'la ayollar duch keladigan muammolar. Bu sizning go'zalligingizga ishonchni qozonishga yordam beradi. Bundan tashqari, qorin raqsi bilan shug'ullanib, to'liq ayol daromad oladi yangi doira aloqa.
Chiroyli musiqiy hamrohlik ga ta'sir qiladi asab tizimi terapevtik ta'sir. Ushbu raqs paytida barcha ichki a'zolarimizning kuchli shifobaxsh massaji sodir bo'ladi. Raqs harakatlari- Bu selülitning ajoyib oldini olish va davolash. Bundan tashqari, bu raqs mushaklar uchun ajoyib cho'zilish bo'lib, u moslashuvchanlik va inoyatni rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bajarilayotganda raqs mashqlari qorin va orqa mushaklari mustahkamlanadi.
Katta o'lchamli odamlar uchun qorin raqsi haqida fitnes murabbiyining fikri qanday?
Ga qaramasdan muhim foyda, har bir qorin raqsi vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Agar ayol etarlicha o'qitilgan bo'lsa, unda u barcha harakatlarni dam olmasdan va faqat ish sifatiga e'tibor bermasdan, juda yaxshi amplituda bilan bajarishi kerak. Harakatlar texnikasini silliq mashq qilish orqali siz tanaga yuqori yuk va yuqori pulsga erishishingiz mumkin. Eng muhimi, siz harakatlarni "tejay olmaysiz", unda ishlashingiz kerak to'liq kuch. Og'irlikni yo'qotish uchun bel raqsi faqat to'la ayol muntazam ravishda, zavq bilan mashq qilsa va muvozanatli dietaga rioya qilsa samarali bo'ladi.