In cui le ragazze possono trovare lezioni Pole dance(danza polare). Nelle tabelle sono indicate le scuole e il costo di una lezione di pole una tantum. Puoi trovare i prezzi degli abbonamenti anche nelle pagine del portale. Nella descrizione Scuola di danza Si trovano l'indirizzo e il numero di telefono dello stabilimento e gli stili di ballo disponibili. Molto interessanti le recensioni sulle pole class lasciate dagli studenti degli insegnanti.
Come trovare lezioni di pole e pole dance a Mosca?
Abilità, grazia e flessibilità sono le componenti costanti della pole dance o pole dance. Affascina i fan del movimento con una combinazione sorprendentemente armoniosa di diversi stili di danza, con la sua sensualità e bellezza. Tuttavia, questa leggerezza esterna richiede grande resistenza e forza, poiché questa non è solo una danza, è un'acrobazia sul palo. I movimenti fluidi della floor dance ti insegneranno ad amare e sentire il tuo corpo, a sentirti irresistibile e sexy.
Pole dance. Cos'è un pilone?
Sotto il traliccio si presuppone un tubo metallico installato verticalmente. Si gioca in discoteche, bar o speciali sale da ballo ballare intorno a lei o eseguire vari trucchi. A seconda del modello, il pilone può essere statico o rotante, fisso o rimovibile. Tuttavia, non dovresti combinare lo spogliarello su palo, che richiede anche un palo, e la pole dance in un unico posto. Si tratta di due direzioni diverse.
Cos'è la pole dance?
Le lezioni di Pole Dance sono un genere speciale arte della danza, combinando elementi di acrobazia e l'eleganza della danza, costruita attorno e sul palo. Le caratteristiche principali della floor dance includono la “verticalità”, in cui la danza viene eseguita su tre livelli.
- Livello superiore: il ballerino esegue tutte le acrobazie su un palo alto sopra il pavimento.
- Livello intermedio: comprende sorvoli, elementi in plastica e torsioni attorno al palo, comprese più di 360 gradi.
- Il livello inferiore è il piano terra, che prevede l'utilizzo del solaio in trick.
Bisogna tenere conto che lo è davvero bellissima danza sul palo ha poco in comune con lo spogliarello. IN quest'ultimo caso l'enfasi è nel mostrare il corpo nudo e nello spogliarsi in modo spettacolare. La pole dance è più uno sport, un'arte con elementi erotici. Dal 2003 si sono svolte anche gare e campionati in questo stile di danza, a cui partecipano non solo ragazze, ma anche uomini.
Formazione sulla pole dance: caratteristiche del processo
Dall'esterno, imparare a ballare la pole dance sembra abbastanza semplice, proprio come la danza stessa. Tuttavia, questo non è il caso. La danza pol richiede resistenza, coordinazione, flessibilità e destrezza da parte dello studente. Durante le lezioni l'insegnante insegnerà combinazioni di elementi standard e originali. Gli studenti che scelgono la pole dance per principianti acquisiscono rapidamente un eccellente stretching e migliorano il loro generale tono muscolare, aumentare la forza dei muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
Le lezioni di pole combinano esercizi aerobici e anaerobici, che verranno successivamente utilizzati in combinazioni e movimenti di danza individuali. Per ottenere risultati significativi, dovresti prepararti per un allenamento a lungo termine: ci vorranno diversi mesi per realizzare la pole dance in modo elegante e semplice. Insegnante esperto può accelerare il processo conducendo un allenamento pole competente per principianti.
Ciao a tutti i lettori del mio blog! Come sapete, molte ragazze iniziano a frequentare i fitness club per tonificare e migliorare la propria figura, rendere i muscoli più prominenti e ottenere un pronunciato effetto di perdita di peso. Il metodo più comune e collaudato sono gli esercizi in palestra.
Tuttavia, non a tutte le donne piace tale attività. Fortunatamente, ci sono molti programmi e attività di fitness diversi e alternativi tra cui scegliere, inclusi non solo esercizi sportivi, ma anche esercizi passi di danza. E oggi ci concentreremo su qualcosa di così interessante e rilevante per molti ragazze moderne e la versione femminile, come Paul Dance per principianti.
Nel fitness, Paul Dance è considerato un tipo di esercizio che può sostituire completamente l'allenamento della forza. È essenzialmente una danza intensa che utilizza un palo o un palo fisso. Si combina perfettamente plasticità della danza e carichi di potenza, promuovendo sviluppo globale corpi.
La Pole Dance consiste in molti movimenti specifici che sviluppano diversi gruppi muscolari. Tradizionalmente, questa attività viene solitamente divisa in tre categorie principali:
- Sports Pole (Pole-Dance Fitness) è una danza che combina elementi ritmici con complesse acrobazie sul palo. Ideale per chi vuole perdere peso, diventare più in forma e snello. Francamente, questo lavoro è completamente in pole. Ad esempio, nelle competizioni puoi toccare il pavimento solo tre volte.
- Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – qui prevalgono la grazia, la tenerezza in ogni movimento e la danza misurata nel suo insieme. Fondamentalmente si tratta di bellissimi movimenti sul palo e sul pavimento, che sviluppano/dimostrano la naturale plasticità femminile. Circa il 20% è destinato ai pole trick.
- Art-Pole – qui l'accento è posto principalmente sulla performance di danza, sull'espressività e sull'abilità artistica. La sua differenza principale è il rapporto tra gli elementi sul pilone e sul pavimento, circa 50 a 50.
Oltre a queste direzioni principali, ci sono molte diramazioni. Nonostante tutta la diversità, infatti, qualsiasi insegnante esperto può mescolare combinazioni di colpi di scena, acrobazie, parti a terra e passaggi da diverse direzioni nell'ambito della propria formazione.
Quali muscoli lavorano durante il pole training?
La ragazza deve sollevarsi sul palo sfruttando la forza dei muscoli delle braccia. Le azioni statiche e dinamiche sviluppano bene tutti i gruppi muscolari arti superiori, compresi bicipiti, tricipiti, deltoidi e soprattutto avambracci.
Durante l'allenamento vengono allenati bene i muscoli obliqui della schiena, trapezio e romboide, il grande rotondo, il piccolo rotondo e il dentato, così come i quadricipiti lombari e gli erettori spinali.
Le gambe sono la zona più problematica per molte ragazze e sono anche attivamente coinvolte nel lavoro.
Benefici e danni
Iniziamo con lato positivo medaglie. Il vantaggio principale della pole dance sportiva come hobby è l'acquisizione di un approccio olistico e armonioso sviluppo fisico. Se lo fai correttamente e presti sufficiente attenzione al tuo allenamento, i risultati non tarderanno ad arrivare -
D'altra parte, questo sport non può essere praticato senza alcuni problemi. Uno di questi, comune soprattutto tra i principianti, sono i lividi, le contusioni e le distorsioni. All'inizio appariranno sicuramente e dovrai sopportarli per un po '. Per la guarigione sono adatti unguenti speciali come bruiseOFF, Rescuer 911 e Troxevasin.
Il dolore frequente è un'altra caratteristica collaterale caratteristica. In questo caso non è un indicatore della crescita muscolare, ma piuttosto un indicatore del processo di adattamento. Le lesioni ai legamenti e alle articolazioni non sono rare qui, quindi è importante imparare a distinguere la sensazione di dolore dalle distorsioni.
Chi non dovrebbe esercitarsi sul palo?
Vorrei sottolineare che se non si dispone di una forma fisica adeguata, è meglio iscriversi alle lezioni solo dopo aver fatto aerobica o in palestra per un po '. Altrimenti, non sarai in grado di evitare infortuni durante le lezioni.
Dovresti anche escludere tali attività se soffri di pressione alta e gravi problemi al sistema vestibolare.
Altre controindicazioni mediche
- Processi infiammatori aggravati e malattie infettive.
- Malattie croniche.
- Disturbi psicologici e mentali.
- Disturbi fisiologici del sistema nervoso centrale.
- Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, dolori spinali e problemi articolari.
- Malattie cardiache.
- Precedenti ictus e attacchi di cuore.
- Gravidanza.
- Periodo postoperatorio.
- Epilessia.
- Asma bronchiale.
Da dove iniziare la formazione?
Il primo passo è la scelta accompagnamento musicale. I brani ritmici in stile jazz, soul, R'n'B e persino rock sono i più adatti. Il prossimo passo sarà scegliere un'uniforme adatta: l'importante è che gli abiti siano comodi e non limitino i movimenti. Poiché la Pole Dance non è uno spogliarello, ma uno sport atletico, non è appropriato venire, soprattutto alle prime lezioni, con abiti sexy o minigonne.
Importante è anche la scelta del palo. Esistono due varietà: dinamica e statica. Per i principianti, la prima opzione è adatta. Poi arriva la selezione di un programma di formazione.
Puoi integrare gli esercizi di gruppo in palestra guardando video di allenamento pertinenti per affinare alcuni trucchi e accelerare i tuoi progressi. Consiglio vivamente di guardare i video corsi di Pole Dance di Anna Eliseeva e video lezioni educative simili.
La principale sfida tecnica quando si muovono i primi passi è imparare a scalare un palo. E non solo con l'aiuto delle mani, ma anche con gli arti inferiori. E ora qualche parola sul riscaldamento e sugli esercizi di base per principianti.
Elementi di base per principianti
- Il Basic Lift è un sollevamento di base che tutti dovrebbero padroneggiare. Sviluppa la tenacia e insegna come tenere/arrampicarsi correttamente su un palo per la successiva esecuzione di elementi del livello superiore.
- Le rotazioni sono le più comuni nella Pole Dance. È qui che inizia l'apprendimento. Nel processo, impari a sostenere il tuo peso corporeo sul palo, eseguendo elementi nei livelli superiore, medio e inferiore, iniziando a studiare l'elemento dal livello inferiore.
- Rana - opzione più semplice twist, che viene insegnato a tutti nessuno escluso fin dalla prima lezione. Stai sul lato sinistro del palo, tienilo con entrambe le mani, ti aggrappi al palo con la gamba destra sotto il ginocchio, spingi da terra con la sinistra e piegalo allo stesso modo.
- La sedia è il primo elemento statico del palo, ideale per un ballerino principiante. Sviluppa la forza complessiva, la flessibilità e la coordinazione dei movimenti. Teniamo le mani sul palo divaricate e ci spingiamo dal pavimento piegando le gambe. Manteniamo una bella posizione, con la schiena dritta e le braccia tese. Errore principale Per tutti i principianti, questo significa scarsa enfasi con la mano inferiore e pressione contro il palo.
- Birdie: eseguito nel livello superiore. Ci troviamo di fronte al pilone, tenendolo con entrambe le mani dall'alto. Solleviamo entrambe le gambe in avanti e fissiamo il palo tra di loro, poi ci incliniamo leggermente su un lato e trasferiamo il peso del corpo, quindi pieghiamo entrambe le gambe. Quindi portiamo il corpo un po' in avanti e afferriamo il pilone sotto l'ascella. All'inizio, questo esercizio è molto doloroso e potrebbero verificarsi dei lividi.
- È sufficiente anche un ventilatore/sole elemento complesso, che viene eseguito nel livello intermedio, ma i principianti possono farlo dal pavimento. Per padroneggiarlo avrai bisogno di una certa destrezza, forza delle braccia, addominali, stretching/spaccate e buone capacità di esercizi di base. Questo acrobazia prevede la torsione su un palo con una presa con una mano e il salto con entrambi i piedi durante la torsione.
Inoltre, molto spesso nel programma per principianti potresti incontrare elementi come "gru" e "barile".
In questo contesto non posso non menzionare l’importanza del riscaldamento e dello stretching, che non vanno mai sottovalutati. Una buona preparazione preliminare aumenta significativamente il risultato del lavoro.
Non essere pigro, dedica dai 10 ai 15 minuti al riscaldamento, alla mobilitazione, al riscaldamento e alla preparazione del tuo corpo per l'imminente allenamento. Sono perfetti saltare la corda, fare jogging sul posto e semplici esercizi ginnici sul posto, tra cui piegare il busto lateralmente, dondolare le gambe, torcere le braccia per riscaldare articolazioni e legamenti.
Attrezzatura
Per la prima volta non avrai bisogno di portare con te tacchi alti e uniformi speciali, che richiedono investimenti considerevoli. In questa fase saranno sufficienti una maglietta sportiva, pantaloncini normali, una maglietta e calzini. Successivamente, seguendo i consigli del trainer, potrai acquistare una speciale divisa per la Pole Dance, presentata con i seguenti componenti:
- Pantaloncini.
- Abiti e set speciali.
- Mezzepunte da ginnastica o scarpette da jazz.
- Bende e braccialetti.
- Guanti da allenamento.
- Ausili per la presa.
A proposito di quest'ultimo: molti credono che in un primo momento sia necessario portare con sé dei guanti da bastoncino o del magnesio, che migliora la presa sul bastoncino, per evitare che le mani scivolino. Segui sempre le istruzioni e i suggerimenti del tuo allenatore in queste questioni. Se ritiene necessario utilizzare prodotti per l'impugnatura, tra cui gel di magnesio, magnesia liquida o secca, polvere, crema contro i palmi bagnati, nonché un mezzo per pulire il palo (può essere normale alcol/vodka) e uno straccio, assicurati per usarli.
Errori da principiante
La danza sul pavimento non è aerobica, in cui gli esercizi vengono eseguiti con un'ampiezza limitata e in modo familiare. Come altri tipi di ginnastica artistica, acrobazie con il palo -. Molti principianti si affrettano a padroneggiare trucchi complessi, subendo molti infortuni e distorsioni, essendo fisicamente impreparati.
Molti sono piuttosto incoerenti nell'allenamento, motivo per cui non soffrono solo le articolazioni e i legamenti, ma anche il risultato del lavoro nel suo insieme. , che riduce anche l'efficienza e spesso porta a lesioni, distorsioni e altri effetti indesiderati. Alcune persone si concentrano sull'elaborazione dei movimenti in una direzione. Questo errore abbastanza comune porta ad un forte squilibrio nel pompaggio muscolare, che alla fine non conferisce alcuna estetica al corpo e spesso porta a problemi di salute.
Conclusione
La Floor Dance è una grande opportunità per sviluppare resistenza e forza del corpo, imparare movimenti plastici con la musica, padroneggiare complesse tecniche acrobatiche, diventare il proprietario di un ambiente sano e figura snella e sii sempre all'erta. Allo stesso tempo, ovviamente, non dobbiamo dimenticare la regolarità e il rispetto delle diete di accompagnamento, che contribuiranno ad accelerare l'effetto dell'allenamento.
In contatto con
Ogni anno, sempre più nuovi e visioni moderne stili di danza. Una delle tendenze più progressiste, che guadagna popolarità ogni giorno, è la Pole Dance, che unisce tutto il meglio dello sport e della danza.
Questa zona sportiva è danze coreografiche con un palo, durante il quale una persona esegue acrobazie complesse, allena i muscoli delle braccia e delle gambe ed esegue interi spettacoli di danza artistica. La Pole Dance ha sostituito il fitness e gli allenamenti estenuanti in palestra, che causano crampi muscolari su tutto il corpo alla maggior parte delle ragazze. Inoltre, non tutti gli allenatori possono scegliere il programma di allenamento ottimale, il che non porta benefici, ma danni al proprio corpo.
Cos'è la Pole Dance
La regia stessa deriva dallo spogliarello, ma in esso la nudità del corpo è compensata dalla bellezza della danza stessa e, in alcuni casi, da un'intera trama. Non c'è da stupirsi che la pole dance abbia conquistato così tanto amore tra ragazze normali, perché non incontrerai mai una ballerina in sovrappeso.
L’obiettivo principale delle lezioni è instillare in una persona l’amore per il proprio corpo. Ricca varietà di danze, relativa assenza di grandi attività fisica e la bellezza stessa dell'esecuzione si fondono nell'intrigante arte di maneggiare il pilone.
IN mondo moderno sviluppato le seguenti indicazioni danze sportive con pilone:
- palo arte, dove l'enfasi principale è sull'immagine dell'esecutore (costumi) e sull'abilità artistica di eseguire acrobazie;
- palo sport, in cui la complessità dei movimenti eseguiti gioca un ruolo significativo;
- palo fitness, coniugare sportività e prestazioni di intrattenimento;
- erotico palo danza. Come suggerisce il nome, l'attenzione principale è posta sull'erotismo della produzione, sulla componente coreografica e sulla sensualità dei movimenti.
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