Dove le ragazze possono trovare lezioni Pole dance(pole dance). Le tabelle riportano le scuole e il costo di una singola lezione sul traliccio. Sulle pagine del portale trovi anche i prezzi degli abbonamenti. Nella descrizione Scuola di danzaè l'indirizzo e il numero di telefono dell'istituzione, indicazioni di ballo disponibili. Molto interessante il feedback sulle lezioni sul traliccio, lasciato dagli studenti dei docenti.
Come trovare lezioni di pole dance e pole dance a Mosca?
Maestria, grazia e plasticità sono le componenti invariabili della pole dance o della pole dance. Conquista i fan della regia con una combinazione sorprendentemente armoniosa di diversi stili di danza, la sua sensualità e bellezza. Tuttavia, questa leggerezza esterna richiede grande resistenza e forza, poiché questa non è solo una danza: si tratta di acrobazie su un pilone. I movimenti fluidi della pole dance ti insegneranno ad amare e sentire il tuo corpo, a sentirti irresistibile e sexy.
Pole dance. Cos'è un pilone?
Sotto il pilone si presume un tubo metallico installato verticalmente. Viene messo in discoteche, bar o in speciali sale da ballo ballare intorno a lei o eseguire vari trucchi. A seconda del design, il pilone può essere statico e rotante, fisso o rimovibile. Tuttavia, non dovresti combinare lo spogliarello con il palo, che richiede anche un palo, e la pole dance in un unico posto. Sono due direzioni diverse.
Cos'è la pole dance?
Le lezioni di pole dance sono un genere speciale arte della danza, che unisce elementi di acrobazia e l'eleganza della danza, costruita intorno e sul pilone. Le caratteristiche principali della pole dance includono la "verticalità", in cui la danza viene eseguita su tre livelli.
- Livello superiore: il ballerino esegue tutti i trucchi su un palo alto sopra il pavimento.
- Livello intermedio: questo include sorvoli, elementi in plastica e rotazioni attorno al palo, inclusi più di 360 gradi.
- Il livello inferiore è la platea, che prevede l'uso del pavimento nei trucchi.
Bisogna tener conto che in effetti bella danza sul pilone ha poco a che fare con lo spogliarello. IN ultimo caso l'enfasi è sul mostrare un corpo nudo e uno spogliarsi spettacolare. La pole dance è più uno sport, un'arte con elementi erotici. Dal 2003 si tengono anche gare e campionati in questa direzione di danza, a cui partecipano non solo ragazze, ma anche uomini.
Allenamento di pole dance - caratteristiche del processo
Dall'esterno, imparare a ballare sul palo sembra piuttosto semplice, proprio come il ballo stesso. Tuttavia, questo non è il caso. La pole dance richiede una seria resistenza, coordinazione, flessibilità e agilità da parte dello studente. Durante le lezioni, l'insegnante insegnerà combinazioni di elementi standard e originali. Gli studenti che scelgono la pole dance per i principianti acquisiscono rapidamente un ottimo allungamento, migliorano il loro generale tono muscolare, aumentare la forza dei muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
Gli esercizi al palo combinano esercizi aerobici e anaerobici, che saranno ulteriormente utilizzati in fasci e movimenti di danza individuali. Per ottenere un risultato significativo, vale la pena prepararsi per un lungo allenamento: ci vorranno diversi mesi affinché la pole dance venga eseguita in modo elegante e semplice. Insegnante esperto può accelerare il processo conducendo lezioni di pole competenti per principianti.
Ogni anno, per le ragazze di tutto il mondo che vogliono trovare la figura snella e tonica desiderata, sempre più nuove e visioni moderne indicazioni di danza. Una delle tendenze più progressiste che sta guadagnando popolarità ogni giorno è la Pole Dance, che unisce il meglio dello sport e della danza.
Questa zona sportiva è danze coreografiche con un palo, durante il quale una persona esegue acrobazie complesse, allena i muscoli delle braccia e delle gambe ed esegue intere esibizioni di danza artistica. La pole dance ha sostituito il fitness e gli allenamenti estenuanti palestra, da cui nella maggior parte delle ragazze crampi muscolari in tutto il corpo. Inoltre, non tutti i trainer possono scegliere il programma di allenamento ottimale, il che porta non a beneficiare, ma a danneggiare il proprio corpo.
Cos'è la Pole Dance
La regia stessa deriva dallo spogliarello, ma in esso la nudità del corpo è compensata dalla bellezza della danza stessa e, in alcuni casi, da un'intera produzione di trama. Non c'è da stupirsi che la pole dance abbia vinto tanto amore ragazze semplici, perché non incontrerai mai un ballerino che soffre di eccesso di peso.
L'obiettivo principale delle lezioni è instillare l'amore di una persona per il proprio corpo. Una ricca varietà di balli, la relativa assenza di grandi dimensioni attività fisica e la bellezza stessa della performance unita nell'intrigante arte di maneggiare il pilone.
IN mondo moderno sviluppato seguendo le indicazioni sport di pole dance:
- palo arte, dove l'enfasi principale è sull'immagine dell'esecutore (costumi) e sull'abilità artistica nell'esecuzione di acrobazie;
- palo gli sport, in cui la complessità dei movimenti eseguiti gioca un ruolo significativo;
- palo fitness, coniugando sportività e performance di intrattenimento;
- erotico palo danza. Come suggerisce il nome, il punto principale è dato all'erotismo della produzione, alla componente coreografica e alla sensualità dei movimenti.
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Ciao a tutti i lettori del mio blog! Come sapete, molte ragazze iniziano a frequentare i fitness club per rassodare e migliorare la loro figura, rendere i muscoli più prominenti e ottenere un effetto pronunciato di perdita di peso. Il metodo più comune e collaudato è l'esercizio in palestra.
Tuttavia, non a tutte le donne piace tale attività. Fortunatamente, ci sono molti diversi programmi e attività di fitness alternativi tra cui scegliere, che includono non solo esercizi sportivi, ma anche passi di danza. E oggi ci concentreremo su un argomento così interessante e rilevante per molti ragazze moderne e una variante femminile come Paul Dance per principianti.
Nel fitness, Paul Dance è classificato come una varietà di attività che possono sostituire completamente i carichi di potenza. È essenzialmente una danza intensa che utilizza un palo fisso o un pilone. Combina perfettamente plasticità della danza e carichi di potenza, contribuendo a sviluppo globale corpo.
La pole dance consiste in molti movimenti specifici che sviluppano diversi gruppi muscolari. Tradizionalmente, questa attività è solitamente suddivisa in tre categorie principali:
- Sports Pole-Dance Fitness è una danza che combina elementi ritmici con complesse acrobazie sul palo. Ideale per chi vuole perdere peso, diventare più in forma e snello. Francamente, questo è un lavoro interamente sul pilone. Ad esempio, nelle competizioni, puoi toccare il pavimento solo tre volte.
- Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - qui prevalgono la grazia, la tenerezza in ogni movimento e la danza misurata nel suo insieme. Fondamentalmente, questi sono bellissimi movimenti al palo e sul pavimento, che sviluppano / dimostrano la naturale plasticità femminile. Circa il 20% è assegnato ai trucchi con il palo.
- Art-Pole (Art-Pole) - qui l'enfasi è principalmente sulla performance di danza, l'espressività e l'abilità artistica. La sua principale differenza sta nel rapporto tra elementi sul pilone e sul pavimento, circa 50 a 50.
Oltre a queste direzioni principali, ce ne sono molti rami. Nonostante tutta la diversità, infatti, qualsiasi insegnante esperto può mescolare combinazioni di colpi di scena, trucchi, parti di parterre e passaggi da direzioni diverse nell'ambito della formazione.
Quali muscoli lavorano quando ci si allena con un palo?
La ragazza deve sollevarsi su un palo con la forza dei muscoli delle braccia. Le azioni statiche e dinamiche sviluppano bene tutti i gruppi muscolari arti superiori compresi bicipiti, tricipiti, deltoidi e soprattutto avambracci.
I muscoli obliqui della schiena, trapezio e romboide, grandi, piccoli muscoli rotondi e dentati, così come i "quadrati" lombari e i raddrizzatori della colonna vertebrale sono ben allenati nel processo di allenamento.
Anche le gambe, l'area più problematica per molte ragazze, sono attivamente coinvolte nel lavoro.
Beneficio e danno
Iniziamo con lato positivo medaglie. Vantaggio principale danza sportiva su un pilone, come hobby - trovare un olistico e armonioso sviluppo fisico. Se lo fai bene e presti sufficiente attenzione all'allenamento, i risultati non tarderanno ad arrivare -
D'altra parte, questo sport non può fare a meno di alcuni problemi. Uno di questi, soprattutto tra i principianti, è lividi, contusioni e distorsioni. All'inizio appariranno sicuramente e dovrai sopportarli per un po 'di tempo. Per la guarigione sono adatti unguenti speciali, come lividoOFF, Rescuer 911 e Troxevasin.
Il dolore frequente è un'altra caratteristica collaterale. In questo caso, non è un indicatore della crescita muscolare, ma piuttosto un indicatore del processo di adattamento. Le lesioni ai legamenti e alle articolazioni non sono rare qui, quindi è importante imparare a distinguere tra una sensazione di tensione e distorsioni.
Chi non sa suonare il pilone?
Prendo atto che se non si dispone di una forma fisica adeguata, è meglio iscriversi alle lezioni solo dopo aver fatto aerobica per un po 'o in palestra. Altrimenti, non eviterai infortuni durante le lezioni.
Dovresti anche escludere tali attività se hai la pressione alta e ci sono gravi problemi con l'apparato vestibolare.
Altre controindicazioni mediche
- Processi infiammatori acuti e malattie infettive.
- Malattie croniche.
- Disturbi psicologici e mentali.
- Disturbi fisiologici del sistema nervoso centrale.
- Malattie dell'apparato locomotore, dolori vertebrali e problemi articolari.
- Malattie cardiache.
- Ictus posticipati e infarti.
- Gravidanza.
- periodo postoperatorio.
- Epilessia.
- Asma bronchiale.
Dove iniziare la formazione?
Il primo passo è scegliere accompagnamento musicale. I brani ritmici in stile jazz, soul, R "n" B e persino rock sono i più adatti. Il prossimo passo sarà la scelta di un'uniforme adatta: l'importante è che i vestiti siano comodi e non limitino i movimenti. Poiché la Pole Dance non è uno spogliarello, ma uno sport atletico, è inappropriato presentarsi, soprattutto alle prime lezioni, con abiti sexy o minigonne.
Anche la scelta del palo è importante. Esistono due varietà: dinamica e statica. Per i principianti, la prima opzione è adatta. Il prossimo passo è selezionare un programma di allenamento.
Puoi rafforzare le sessioni di gruppo in palestra guardando video didattici pertinenti per affinare determinati trucchi e accelerare i progressi. Consiglio vivamente i video corsi di Pole Dance di Anna Eliseeva e video lezioni di formazione simili per la revisione.
Il compito tecnico principale ai primi passi è imparare a scalare un palo. E non solo con l'aiuto delle mani, ma anche degli arti inferiori. E ora qualche parola sul riscaldamento e sugli esercizi di base per i principianti.
Elementi base per principianti
- Sollevamento di base: l'esercizio è la base delle basi, che tutti dovrebbero padroneggiare. Sviluppa la tenacia e insegna a tenere/arrampicarsi correttamente sul palo per la successiva esecuzione degli elementi della fascia superiore.
- I colpi di scena sono i più comuni nella Pole Dance. È qui che inizia l'apprendimento. Nel processo, impari a sostenere il peso proprio corpo sul pilone, eseguendo elementi nei livelli superiore, medio e inferiore, iniziando lo studio dell'elemento dal livello inferiore.
- Rana - l'opzione più semplice twist, che viene insegnato a tutti senza eccezioni dalla prima lezione. Stai sul lato sinistro del palo, tienilo con entrambe le mani, aggrappati al pilone con il piede destro sotto il ginocchio, spingi dal pavimento con la sinistra e piegalo allo stesso modo.
- Il seggiolone è il primo elemento statico del palo, ideale per un ballerino principiante. Sviluppa forza complessiva, flessibilità e coordinazione dei movimenti. Teniamo le mani sul pilone distese e, spingendoci dal pavimento, pieghiamo le gambe. Manteniamo una bella posizione, con la schiena dritta e le braccia tese. Errore principale per tutti i principianti, questo è un cattivo appoggio con la mano inferiore e la pressione contro il palo.
- Bird - eseguito nel livello superiore. Siamo davanti al pilone, lo aggrappiamo con entrambe le mani dall'alto. Alziamo entrambe le gambe in avanti e fissiamo il palo tra di loro, quindi cadiamo leggermente su un lato e trasferiamo il peso del corpo, quindi pieghiamo entrambe le gambe. Quindi portiamo il corpo un po 'in avanti e afferriamo il pilone sotto l'ascella. All'inizio, questo esercizio è molto doloroso, potrebbero esserci lividi.
- Ventilatore / sole - anche abbastanza elemento complesso, che viene eseguito nel livello intermedio, ma i principianti possono farlo dal pavimento. Per padroneggiarlo, avrai bisogno di una certa destrezza, forza delle braccia, addominali, stretching / spago e buone abilità nel esercizi di base. Questo acrobazia comporta la rotazione su un palo con una presa con una mano e il salto con entrambi i piedi durante la rotazione.
Inoltre, molto spesso nel programma per principianti potresti imbatterti in elementi come "gru", "barile".
In questo contesto non posso non citare l'importanza del riscaldamento e dello stretching, da non sottovalutare assolutamente. Una buona preparazione preliminare aumenta significativamente il risultato del lavoro.
Non essere pigro per dedicare dai 10 ai 15 minuti a riscaldarti, mobilitarti, riscaldarti e preparare il corpo per i prossimi allenamenti. Saltare la corda, correre sul posto e semplici esercizi ginnici sul posto, tra cui il busto laterale, le oscillazioni delle gambe e le torsioni delle braccia per riscaldare articolazioni e legamenti, sono ottimi.
Attrezzatura
Per la prima volta non avrai bisogno di portare con te tacchi alti e divise speciali, che richiedono un investimento considerevole. In questa fase saranno sufficienti un top sportivo, pantaloncini normali, una maglietta e calzini. Inoltre, guidati dai consigli del trainer, è possibile acquistare una divisa speciale per Pole Dance rappresentata dai seguenti componenti:
- Pantaloncini.
- Abiti e set speciali.
- Mezze scarpe da ginnastica o scarpe da jazz.
- Bende e braccialetti.
- Guanti da allenamento.
- Strumenti frizione.
A proposito di quest'ultimo, molti credono che in un primo momento sia indispensabile portare guanti da palo o magnesia, che migliora la presa sul palo, per evitare di scivolare le mani. Sii sempre guidato in queste questioni dalle istruzioni e dai suggerimenti del tuo allenatore. Se ritiene necessario utilizzare un mezzo di adesione, tra cui gel di magnesia, magnesia liquida o secca, polvere, crema contro le mani bagnate, nonché una salvietta per aste (questo può essere normale alcol / vodka) e uno straccio, assicurati di usali.
Errori da principiante
Pole Dance non è aerobica, in cui gli esercizi vengono eseguiti in un'ampiezza limitata e nel solito modo. Come altri tipi di ginnastica, acrobazie con il palo -. Molti principianti si affrettano a padroneggiare trucchi difficili, subendo molti infortuni e distorsioni, essendo fisicamente impreparati.
Molti sono piuttosto incoerenti nel loro allenamento, motivo per cui soffrono non solo le articolazioni e i legamenti, ma anche il risultato del lavoro nel suo insieme. , che riduce anche l'efficienza e spesso porta a lesioni, distorsioni e altri effetti indesiderati. Alcuni si concentrano sull'elaborazione dei movimenti in una direzione. Questo errore abbastanza comune porta a un forte squilibrio nel pompaggio muscolare, che alla fine non conferisce alcuna estetica al corpo e spesso porta a problemi di salute.
Conclusione
Pole Dance è una grande opportunità per sviluppare resistenza e forza corporea, imparare movimenti plastici alla musica, padroneggiare complesse tecniche acrobatiche, diventare il proprietario di un sano e figura snella e rimani sempre sintonizzato. Allo stesso tempo, ovviamente, non dobbiamo dimenticare la regolarità e l'aderenza alle diete di accompagnamento, che contribuiranno ad accelerare l'effetto dell'allenamento continuo.
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