บทเรียนขั้วโลกสำหรับผู้เริ่มต้น การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนบังคับ ผลกระทบของการเต้นรูดเสาต่อรูปร่างของคุณ

หนึ่งในด้านฟิตเนสที่มาที่รัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ แต่กำลังได้รับแรงผลักดันอย่างรวดเร็วก็คือ การออกกำลังกายแบบเสา(การเต้นรูดเสา, การเต้นรูดเสา). การแก้ไขท่าทาง การปรับปรุงรูปร่าง การลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายแบบโพลซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของกีฬาผาดโผนและการเต้น จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้

การเต้นรูดเสาเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การรับประทานอาหารทุกประเภทอย่างเคร่งครัดจะรับประกันว่าน้ำหนักจะอยู่ภายในขีดจำกัดปกติเท่านั้น และกล้ามเนื้อที่สามารถและควรถูกบังคับให้ทำงานโดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะต้องรับผิดชอบต่อรูปร่างที่สวยงามและกระชับ

ชั้นเรียนขั้วโลกพวกเขาจะรักษากล้ามเนื้อทั้งหมดให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและโอกาสในการฝึกฝนองค์ประกอบกายกรรมใหม่ ๆ ในขณะที่ฟังเพลงที่ก่อความไม่สงบรับประกันว่าคุณจะไม่เบื่อ

แคนาดาถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเต้นรูดเสาในฐานะกีฬา เทรนด์นี้เริ่มได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยเริ่มแรกพิชิตสหรัฐอเมริกา จากนั้นออสเตรเลีย ยุโรป และจีน และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะการฝึกท่าค้ำถ่อเป็นกีฬาที่มีพลังมาก ทุกการออกกำลังกายคือการค้นพบ!

แฟน ๆ ของเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นนี้ไม่เพียง แต่เป็นเจ้าของรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น พวกเขายังโดดเด่นด้วยท่าทางที่สวยงาม ความเป็นพลาสติกพิเศษและการประสานการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน ความมั่นใจในตนเองและศิลปะ เนื่องจากการฝึกท่าโพลเทรนนิ่งผสมผสานน้ำหนักทั้งหมด (คาร์ดิโอ ความแข็งแกร่ง และองค์ประกอบการออกแบบท่าเต้น) การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของคุณจะสังเกตเห็นได้ในไม่ช้า ไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารที่เข้มงวด - ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 900 แคลอรี่

คลาสโพลสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นความคิดที่ผิดว่าการเต้นรูดเสามีไว้สำหรับคนที่เก่งเท่านั้น สมรรถภาพทางกาย. แม้แต่คนที่ไม่มีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษก็สามารถฝึกท่าค้ำถ่อได้ และกล้ามเนื้อที่กระชับและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณจะมาพร้อมกับเวลาสิ่งสำคัญคือการฝึกฝนต่อไปและไม่ยอมแพ้

หากจุดประสงค์หลักในการมา เต้นรูดเสา- นี่คือการแก้ไขน้ำหนัก ควรเริ่มเรียนกับผู้สอนส่วนตัวจะดีกว่า ด้วยความช่วยเหลือนี้ การออกกำลังกายจะถูกสร้างขึ้นในลักษณะความแข็งแกร่งแบบคาร์ดิโอโดยเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะให้นักออกแบบท่าเต้นมีส่วนร่วมในภายหลัง

กล้ามเนื้อแข็งแรง (ขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหลัง และ ผ้าคาดไหล่) จะช่วยให้คุณสวมรองเท้าส้นสูงได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติโดยยังคงท่าทางที่น่าภาคภูมิใจ

คลาสเสาแบบกลุ่มก็เป็นไปได้เช่นกัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและขจัดความลำบากใจ คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงความแตกต่างกันนิดหน่อย - ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้สอนจะสามารถกระจายความสนใจของเขาไปยังสมาชิกกลุ่มทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน จำนวนการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือสามครั้งต่อสัปดาห์ บทเรียนมาตรฐานประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (15-20 นาที) และการฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป

ชุดถือว่ามีหลายชุด:

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ - เสื้อยืด กางเกงวอร์มยาว และถุงเท้า (เสื้อผ้าที่กักเก็บความร้อนในร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นได้อย่างรวดเร็ว)

การทำงานบนไม้ค้ำ ได้แก่ กางเกงขาสั้นรัดรูป เสื้อรัดรูป ถุงเท้า เครื่องอุ่นขา หรือรองเท้าแตะ

ในการออกแบบท่าเต้น - เสื้อผ้ารัดรูป (เช่น เลกกิ้งและเสื้อยืด) เสื้อผ้าควรเน้นภาพเงาของรูปร่าง

ควรสังเกตว่าการฝึกโพลเป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามฝึกฝนกลอุบายที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง แม้แต่การฝึกอบรมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ก็ไม่ได้รับประกันว่าทุกอย่างจะราบรื่นในทันที ผลลัพธ์ของชั้นเรียนที่ประสบความสำเร็จจะเป็นการเต้นรำที่น่าตื่นตาตื่นใจ รวมถึงองค์ประกอบต่างๆ เช่น การบิดตัว เทคนิค และการออกแบบท่าเต้นรอบเสา

องค์ประกอบการเต้นรูดเสาขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ในบทเรียนแรก ผู้เริ่มต้นจะสอนให้รู้สึกและควบคุมน้ำหนักของร่างกาย

เก้าอี้สูง- องค์ประกอบแรกสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงผู้เชี่ยวชาญ เพียงใช้มือจับเสาไว้แล้วเกี่ยวด้วยขาข้างเดียว

หนังสติ๊ก- ห้อยหัวลงโดยแยกขาออกให้กว้าง องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการเล่นกลในภายหลังแบบกลับหัว

ห้อยอยู่ใต้เข่า

ครึ่งโล– แขวนในแนวตั้ง เสาถูกยึดโดยขาข้างหนึ่งงอเข่า

ซูเปอร์แมน- แขวนในแนวนอน ลำตัวบนเสารองรับด้วยขาและมือข้างหนึ่ง เคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้ทั้งแบบรวมกันและเป็นองค์ประกอบอิสระ

ยาเม็ด- องค์ประกอบที่คล้ายกับ "ซูเปอร์แมน" เพียงหงายหน้าขึ้น

เอ็มบริโอ- จับเสาด้วยเท้าของคุณ คุณขดตัวไปรอบ ๆ ในท่าที่สะท้อนให้เห็นในชื่อขององค์ประกอบ

แต่ละองค์ประกอบที่เรียบง่ายเป็นฐานสำหรับการเข้าถึงองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

มีองค์กรระหว่างประเทศหลายแห่งที่รวบรวมผู้ชื่นชอบการเต้นรูดเสาเข้าด้วยกัน ภารกิจหลักของสมาคมเหล่านี้คือการพัฒนาการเต้นรำแบบรูดเสาและการจัดการแข่งขัน จำนวนแฟนๆ และผู้ที่ต้องการลองตัวเองไปในทิศทางนี้กำลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความนิยมทั่วโลกเห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าประเด็นเรื่องการรวมการเต้นรูดเสาไว้ในรายการกำลังได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง กิจกรรมโอลิมปิกกีฬา

บทความนี้จะเปิดเผยความลับทั้งหมดของการเต้นรำรูดเสาและช่วยให้คุณเลือกวิธีลดน้ำหนักและกระชับร่างกายได้หลากหลาย

Pylon เป็นเสาที่นักเต้นระบำเปลื้องผ้าเต้น เทรนด์ฟิตเนสนี้เรียกอีกอย่างว่าฮาล์ฟแดนซ์และเกี่ยวข้องโดยตรงกับแถบพลาสติก ในรัสเซีย การออกกำลังกายประเภทนี้เพิ่งได้รับความนิยม

ผลกระทบของการเต้นรูดเสาต่อรูปร่างของคุณ

การเต้นรูดเสามีผลดีต่อ รูปผู้หญิง. ต้องขอบคุณการสเก็ตช์กายกรรมและไม่เหมือนกับการเต้นเปลื้องผ้าทั่วไป การเต้นรูดเสาช่วยกระชับผิวและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการเต้นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจึงสามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 600 แคลอรี่ อีกทั้งยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างสวยงามอีกด้วย

ชั้นเรียนเหล่านี้คล้ายกับยิมนาสติก แต่จะเล่นบนแถบแนวตั้งเท่านั้น มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถรักษาท่าทางหรือหลังผิดรูปได้ ชั้นเรียนจะช่วยคุณค้นหา ท่าทางที่สวยงามและการเดินเมื่อกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด มีความยืดหยุ่น เอาใจใส่ และประสานกันมากขึ้น

เมื่อฝึกเต้นรูดเสา สาวๆ จะลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะดีกว่า แต่ไม่ใช่ทุกวัน สลับการออกกำลังกายกับวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับภาระครั้งต่อไป Pol-เต้นภาพลักษณ์ยิมของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย การออกกำลังกายทั้งหมดเกิดขึ้นบนพื้นหรือเสา

จะเริ่มตรงไหน

ขั้นแรก คุณต้องตัดสินใจว่าชั้นเรียนของคุณจะจัดขึ้นที่ไหนและอย่างไร: ที่บ้านของคุณเองหรือกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ในห้องออกกำลังกาย ในชั้นเรียนแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยว ตัดสินใจเลือกตามความสามารถและตัวละครของคุณ เด็กผู้หญิงขี้อายจะหมดความสนใจในชั้นเรียนกลุ่มอย่างรวดเร็ว และบางคนก็หลงทางตามลำพังเมื่อมีเทรนเนอร์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญประมาณ 3-4 ครั้ง ขณะเดียวกันก็ได้รับพื้นฐานสำหรับการฝึกเป็นกลุ่ม

การเต้นรูดเสามีให้บริการสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 18 ถึง 30 ปี ไม่จำเป็นต้องฟิตร่างกายและฝึกฝน เนื่องจากทั้งหมดนี้จะได้รับในระหว่างกระบวนการฝึก ประเภทนี้กีฬาช่วยให้ได้รับ ความงามภายนอกและความมั่นใจในตนเอง

ความจริงที่น่าสนใจ! ในรัสเซียก็มี สหพันธ์กีฬาในการเต้นรูดเสาและได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นกีฬาในปี พ.ศ. 2552

สิ่งที่จำเป็น

การเต้นรูดเสาจำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าต่อไปนี้:

การฝึกอบรมดำเนินไปอย่างไร

กระบวนการเต้นรำทั้งหมดเน้นไปที่ปฏิสัมพันธ์ของนักเต้นกับไม้ค้ำ และองค์ประกอบหลักจะผ่านไปในแนวตั้ง ใน ในกรณีนี้ตำแหน่งแนวตั้งแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพสำหรับ:

การออกกำลังกาย:

• บนกล้ามเนื้อแขนและขา
• วิ่งง่าย
• การหมุนของร่างกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น
• ส่วนสำคัญ.

ส่วนหลักของชั้นเรียนประกอบด้วยการฝึกเต้นรูดเสา เทคนิคองค์ประกอบกายกรรมการผสมผสานระหว่างเทคนิคที่ผิดปกติ การกระทำทั้งหมดเกิดขึ้นบนเสา

องค์ประกอบต่อไปนี้ได้รับการประมวลผล:

องค์ประกอบเหล่านี้และองค์ประกอบอื่นๆ อีกมากมายรวมอยู่ในการฝึกท่าค้ำถ่อจำนวนมาก

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง– การพัฒนาสิ่งใหม่ องค์ประกอบที่ซับซ้อนที่ต้องรับน้ำหนักมากบนเสา

ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการเต้นรำแบบฮาล์ฟแดนซ์ การยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากองค์ประกอบและลูกเล่นส่วนใหญ่ดำเนินการโดยใช้มัน ดำเนินการตามลำพังหรือด้วยความช่วยเหลือจากคู่ครอง

เรียนที่ไหน

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการเต้นนี้ได้ในโรงเรียนสอนเต้นเฉพาะทาง ในฟิตเนสคลับ นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรออนไลน์ที่คุณสามารถเรียนเต้นรูดเสาที่บ้านได้ กรุณาให้ความสนใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษการเลือกสถานที่เรียนจึงมั่นใจได้ ความสำเร็จในอนาคต. เวลาเลือกสโมสร โรงเรียน หรือโค้ช อ่านรีวิว พูดคุยกับคนที่ทำอยู่แล้ว

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ มีข้อห้ามในการเต้นรำ:

1. ดัชนีมวลกายสูงกว่า 32;
2. โรคติดเชื้อ
3. โรคเรื้อรังในช่วงกำเริบ
4. ผิดปกติทางจิต;
5. ชั้นเรียนหลังการผ่าตัด
6. หัวใจอ่อนแอ;
7. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ
8. โรคหอบหืด;
9. การตั้งครรภ์

คุณควรเตรียมจิตใจให้พร้อมทันที การเข้าชั้นเรียนครั้งแรกจะยากมากโดยเฉพาะผู้ที่ร่างกายไม่พร้อม คุณต้องการความอดทน การฝึกฝนจะเจ็บปวด อาจมีรอยฟกช้ำและความล้มเหลว แต่มันก็คุ้มค่า ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ: ใน 4-5 บทเรียน ความอดทนจะได้รับการพัฒนาโดยอัตโนมัติ และหลังจาก 3 เดือน คุณก็จะสามารถบรรลุการแสดงโลดโผนที่ซับซ้อนได้

อาจเกิดปัญหากับคนที่รักได้ เป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายให้หลาย ๆ คนฟังว่าการเต้นรูดเสาไม่ใช่การเปลื้องผ้า แต่เป็นกีฬา คุณสามารถแนะนำครอบครัวของคุณให้รู้จักการเต้นรำครึ่งทางผ่านวิดีโอหรือโดยการเข้าเรียน

รักษาทัศนคติเชิงบวก เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะออกมาดี!

ทักษะที่น่าทึ่งและน่าทึ่งนี้กำลังได้รับผู้ชื่นชมมากขึ้นเรื่อยๆ มันไม่เพียงแต่เร่าร้อนและสวยงามเท่านั้น แต่ยังเซ็กซี่และหรูหราอีกด้วย หลายๆ คนต้องการฝึกฝนทักษะนี้และก้าวไปสู่ระดับผู้เชี่ยวชาญ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เพื่อที่จะเชี่ยวชาญการเต้นรูดเสาและเรียนรู้มันด้วยตัวเอง คุณไม่เพียงต้องมีความปรารถนาเท่านั้น แม้ว่ามันจะสำคัญก็ตาม

ความแตกต่างพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนอื่นให้ตัดสินใจเลือก ทิศทางสไตล์เต้นรำ. เพื่อที่จะตัดสินใจเลือกได้ถูกต้องที่สุดและไม่ทำให้ผิดหวังในอนาคตคุณสามารถขอคำแนะนำจากครูสอนพลาสติกเปลื้องผ้าได้ โค้ชของคุณอาจแนะนำให้คุณเลือกตัวเลือกที่เน้นเรื่องกามารมณ์หรือจังหวะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นพลาสติกและสภาพร่างกายของคุณ หรือหากคุณรู้ว่าคุณต้องการเต้นไปในทิศทางใด คุณก็สามารถปรับตัวเลือกได้

ขั้นแรก สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจกับเสา หากคุณเป็นมือใหม่และไม่ต้องการผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ควรซื้อเสาแบบอยู่กับที่จะดีกว่า มิฉะนั้นคุณสามารถใส่ใจกับการหมุนได้ แต่ในการฝึกฝนกับหน่วยดังกล่าวคุณต้องมีฐานเริ่มต้น บทเรียนการฝึกอบรมผ่านวิดีโอจำนวนมากจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับองค์ประกอบที่ง่ายที่สุด แต่แม้ว่าจะออกกำลังกายที่บ้านคุณก็ไม่ควรละเลยการอบอุ่นร่างกายคุณภาพสูงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อโดยที่องค์ประกอบของคุณจะน่าเบื่อและน่าเบื่อ

เมื่อเชี่ยวชาญองค์ประกอบพื้นฐานแล้วและก่อนที่จะเชี่ยวชาญคุณควรใช้เวลากับการแสดงด้นสดซึ่งเป็นพื้นฐานของการเต้นรูดเสา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในการเต้นรำประเภทนี้ ไม่มีการจดจำองค์ประกอบแบบดั้งเดิมและการสืบพันธุ์ที่ไร้ที่ติ นอกจากนี้ยังไม่มีการแสดงเต้นรำที่เฉพาะเจาะจงที่นี่อีกด้วย มีเพียงทิศทางพื้นฐานขององค์ประกอบและจินตนาการอันไร้ขอบเขตซึ่งทำให้การเต้นน่าจดจำ

เมื่อฝึกเต้นรูดเสา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี เนื่องจากเอ็นและการบิดต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แน่นอนว่าการเตรียมตนเองไม่น่าจะประสบความสำเร็จตั้งแต่บทเรียนแรก แต่ในบทเรียนที่ 3-4 คุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้าบ้าง

ภาพลักษณ์มีความสำคัญไม่เพียงแต่ใน ผลลัพธ์สุดท้ายและในการฝึกประจำวันด้วย เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับการเต้นมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแต่จะต้องมีความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมด้วย อย่าเพิ่งรีบใส่ส้นเท้าทันที การฝึกสามารถทำได้โดยใช้รองเท้าที่นุ่มกว่า (รองเท้า รองเท้าผ้าใบเนื้อนุ่มน้ำหนักเบา หรือแค่ถุงเท้า) ซึ่งจะไม่ทำให้ขาของคุณทำงานหนักเกินไป เสื้อผ้าที่น่าดึงดูด รัดรูปและยืดหยุ่นควรเพิ่มความดึงดูดใจให้กับลุคของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่ วลี "การเต้นรูดเสา" กระตุ้นให้เกิดการเชื่อมโยงเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือ เปลื้องผ้าในคลับ แต่คนเหล่านี้ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบรูดเสาหรือชื่ออื่น ๆ เช่นการเต้นรำแบบรูดเสาหรือการเต้นรำแบบรูดเสาเป็นกีฬาที่เต็มเปี่ยมซึ่งมีการแข่งขันและการแข่งขันชิงแชมป์ในประเทศต่างๆและทั่วโลก จริงๆ แล้ว ยิมนาสติกลีลาประเภทหนึ่ง เช่น แอโรบิก ลีลา กายกรรมร็อกแอนด์โรล, ฟังก์ และอื่นๆ สิ่งเดียวที่แตกต่างก็คือ ท่าเต้นและการเล่นดนตรีไม่ได้แสดงบนพื้น แต่แสดงที่เสาและบนอากาศ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายบนเสาก็เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยเช่นกัน - การเต้นรูดเสาของผู้ชายมีความโดดเด่นด้วยการเน้นการแสดงผาดโผนและด้านพลังของเทคนิค มี parkour จำนวนมากและแทนที่จะใช้ดนตรี มักใช้เสียงเป็นจังหวะ (กลอง ม้วนตัว, เสียงจากธรรมชาติ, อุปกรณ์ทางกล ฯลฯ) การเต้นรูดเสาที่ดำเนินการโดยผู้ชายมักเรียกว่าการแสดงผาดโผนและมีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์ด้วย - ดูรูปถ่ายและวิดีโอเพื่อดูว่ากีฬานี้สวยงามแค่ไหน

เทคนิคและการหมุนบนเสารวมถึงองค์ประกอบของกีฬาอื่นๆ อีกมากมาย: การแสดงกายกรรม การออกแบบท่าเต้น การฝึกความแข็งแกร่ง และคาร์ดิโอ การเต้นรูดเสาให้เอฟเฟกต์ที่ซับซ้อนอย่างน่าทึ่ง:

• ความยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติก และการพัฒนาทางศิลปะ
• ท่าทางจะยืดตรง การเคลื่อนไหวจะราบรื่นและสง่างาม
• การประสานการเคลื่อนไหวดีขึ้น
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

และข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือ การฝึกโพลเทรนนิ่งแตกต่างจากการฝึกออกกำลังกายอย่างไร - ประสิทธิภาพสูงค่ะ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏหลังจาก 6 บทเรียน - การออกกำลังกายเต้นรูดเสา 1 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยสมรรถภาพทางกายที่ดีต่อไป - มากถึง 1,400 แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมการเต้นรูดเสาเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ - หรือ

แนะนำให้เรียนเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้นเดือนแรกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จากนั้นเมื่อประสบการณ์มาถึง ความอดทนทางร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้ฝึกวันเว้นวันสลับกัน ด้วยการเดินหรือวิ่ง แผนนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักให้เป็นปกติได้ภายใน 3-4 สัปดาห์ กระชับรูปร่าง และพัฒนาทักษะการเต้นรูดเสาเพื่อสุขภาพและความงาม

ในการประเมินข้อดีข้อเสียของกิจกรรมเหล่านี้ ควรคำนึงถึงปัจจัยสำคัญสองประการต่อไปนี้ด้วย:

แต่อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกเป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มเรียนรู้การเต้นรูดเสาในกลุ่มพิเศษในโรงยิมภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนเนื่องจากบทเรียนวิดีโอไม่อนุญาตให้คุณประเมิน การแสดงของตัวเองแต่ละการเคลื่อนไหวและผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าต้องกระชับอะไรและอย่างไร

คำถามอีกข้อที่น่าสนใจสำหรับผู้เริ่มต้น: ฉันควรติดตั้งกระจกบานใหญ่ข้างเสาในห้องโถงบ้านหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ กระจกระหว่างการฝึกเต้นรูดเสาจะรบกวนสมาธิและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ในระหว่างออกกำลังกายไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะมองตัวเองในกระจก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งแนวคิดนี้อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาเรียนรู้พื้นฐานของการเต้นรูดเสา

ใครไม่ควรฝึกบนเสา?

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเต้นรำบนพื้นมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ:

• ความดันโลหิตสูงและต่ำ (hyper- และ hypotension)
• โรคอ้วนเกินระดับ 1
• โรคหัวใจเรื้อรัง
• โรคข้อและกระดูกสันหลัง
• Scoliosis ทุกองศา
• อาการบาดเจ็บที่แขนขา

การรบกวนการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายและอาการวิงเวียนศีรษะเป็นข้อห้ามร้ายแรงเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คุณต้องมีอะไรบ้างในการฝึกโพลเทรนนิ่ง?

โดยธรรมชาติแล้วนอกจากตัวเสาแล้วเด็กหญิงหรือผู้ชายยังต้องการอุปกรณ์พิเศษอีกด้วย ข้อกำหนดนี้เป็นมาตรฐาน - ความสะดวกสบายและความสะดวกสบาย วัสดุธรรมชาติเสื้อผ้าไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่รบกวนการแสดงกลที่ซับซ้อนด้วย ไม่มีเครื่องแบบพิเศษสำหรับการเต้นรำรูดเสา คุณสามารถเลือกจากรายการต่อไปนี้:

• เสื้อยืดท็อปเสื้อยืด เป็นที่ยอมรับกันว่าควรเปิดท้อง ไหล่ และแขน ดังนั้นจึงไม่ใช้ชุดรัดรูปยิมนาสติก
• กางเกงขาสั้นเพื่อให้ขาของคุณเปิดกว้าง เนื่องจากผ้าของกางเกงหรือเลกกิ้งนั้นลื่นมากเมื่ออยู่บนเสา อนุญาตให้ใช้เกเตอร์ได้
• รองเท้า – รองเท้าบัลเล่ต์ออกแบบท่าเต้น รองเท้ายิมนาสติก รองเท้าผ้าใบเต้นรำ รองเท้าแจ๊ส รองเท้าบอลรูมเนื้อนุ่ม รองเท้าประเภทนี้เหมือนกับเท้าเปล่าที่ช่วยให้ยึดเกาะเสาได้ดีและขาก็เหยียดได้ดี แต่คุณไม่ควรสวมถุงเท้าโดยเด็ดขาด - ถุงเท้าจะลื่น รองเท้าส้นสูงแบบพิเศษ - แถบที่ใช้ในการเปลื้องผ้าและการเต้นรำที่แปลกใหม่ไม่ควรสวมใส่โดยผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
• ถุงมือแบบไม่มีนิ้ว - ช่วยป้องกันไม่ให้มือเปียกลื่นไถลและปกป้องฝ่ามือของคุณจากรอยถลอกและหนังด้าน
• เพิ่มเติม วิธีพิเศษเพื่อการยึดเกาะบนเสาทำให้สามารถกระโดดขึ้นไปและเคลื่อนไหวได้โดยไม่ลื่นไถล มีให้เลือกมากมาย - แมกนีเซีย เจล สเปรย์ ครีม แว็กซ์ และผง
• ผ้าพันแผลข้อมือยืดหยุ่นเพื่อป้องกันเคล็ดขัดยอก
• บันทึกดนตรี การเลือกดนตรีประกอบขึ้นอยู่กับรสนิยมของผู้ฝึก แต่ดนตรี ควรมีจังหวะและไม่เกะกะ

ข้อมูลทั่วไป

การเต้นรูดเสามีกฎบางประการ:

• เสามีสองประเภท: แบบคงที่ (อยู่กับที่) และแบบเคลื่อนที่ได้ สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาสามารถฝึกได้บนอุปกรณ์คงที่เท่านั้นจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญการออกกำลังกายกายกรรมขั้นพื้นฐานแล้ว
• เสาแบ่งออกเป็นสามระดับตามอัตภาพ ซึ่งแต่ละระดับมีจุดประสงค์ของตัวเอง ส่วนล่างใช้สำหรับฝึกความเป็นพลาสติก การยืดตัว ส่วนกลางของเสาใช้สำหรับบิดและหมุน และชั้นบนใช้สำหรับแสดงท่ากายกรรม
• โพลแดนซ์แบ่งออกเป็นสามประเภท:
• แปลกใหม่เป็นความหลากหลายที่ "น่าเต้น" ที่สุด จำนวนท่าเต้นประมาณ 70% ท่าเต้นพลัง - 30% ซึ่งหนึ่งในสามแสดงบนพื้น (ปาร์แตร์) ในการเต้นรำทางเพศที่แปลกใหม่ไม่มีการเปลื้องผ้า - นั่นคือความแตกต่างระหว่างการเต้นรำกับเปลื้องผ้า
• ศิลปะเป็นทิศทางที่กลมกลืนกันมากที่สุด โดยจำนวนท่าเต้นและท่าฝึกความแข็งแกร่งอยู่ที่ 50x50% มักเรียกว่าการเต้นรำโพลแดนซ์แบบคลาสสิก
• กีฬา/ฟิตเนสเป็นกีฬาที่ยากที่สุด โดย 70% ของเทคนิคเป็นองค์ประกอบด้านพลัง ผู้ชายส่วนใหญ่มักมีส่วนร่วมในความหลากหลายนี้

อัลกอริทึมของคลาส

เช่นเดียวกับการฝึกอื่นๆ คลาสเต้นรำบนพื้นไม่ว่าจะกับผู้ฝึกสอนหรือที่บ้าน ควรเป็นไปตามรูปแบบบางอย่าง:

• . นี่เป็นขั้นตอนบังคับซึ่งกินเวลาอย่างน้อย 15 นาที ในระหว่างนี้กล้ามเนื้อและเอ็นจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ส่วนที่สองของการอุ่นเครื่องจะต้องมี
• ขั้นตอนที่สองคือการนำองค์ประกอบคงที่พื้นฐานไปใช้
• เฉพาะในขั้นตอนที่สามเท่านั้นที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบไดนามิกได้ - บิด, พลิก, การหมุน ฯลฯ
• ถัดมาเป็นขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งทำให้ร่างกายมีความเป็นพลาสติก
• หลังจากยืดเส้นแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้ เช่น แร็ค แฮนด์ อุปกรณ์พยุง มีการวางเสื่อพิเศษไว้บนส่วนกำลังรอบเสาเพื่อปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุล้ม
• ถัดมายืดอีกครั้งแต่นุ่มนวลขึ้น
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการคูลดาวน์ สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรฐาน การออกกำลังกายซึ่งดำเนินการในอัตราที่ช้าลง ในขั้นตอนสุดท้ายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับการพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ท่าโยคะ Shavasana เหมาะมากสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากช่วยให้ร่างกายสามารถต่ออายุตัวเองได้อย่างสมบูรณ์หลังจากออกแรงหนัก

ระยะเวลาการฝึกทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1 ถึง 1.2 ชั่วโมงและสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เวลาที่เหมาะสมคือ 1.5 ชั่วโมง

บทสรุป

สำหรับสุภาพสตรีและผู้ชายที่ต้องการมีหุ่นที่สวยงาม กระชับ มีความสามารถเฉพาะตัว และมีความสุขอย่างแท้จริงจากชั้นเรียน การเต้นรูดเสาเป็นกีฬาที่จำเป็นอย่างยิ่ง ในขณะเดียวกัน การฝึกอบรมก็ต้องอาศัยการฝึกฝนที่ดีเช่นกัน ความแข็งแกร่งทางกายภาพและทุ่มเทอย่างเต็มที่ แต่ผลลัพธ์จะน่าทึ่งมาก!

ทุกปีใหม่และมากขึ้นเรื่อย ๆ มุมมองที่ทันสมัย สไตล์การเต้นรำ. หนึ่งในเทรนด์ที่ก้าวหน้าที่สุดที่ได้รับความนิยมทุกวันคือ เต้นรูดเสาซึ่งผสมผสานสิ่งที่ดีที่สุดจากกีฬาและการเต้น

พื้นที่กีฬาแห่งนี้คือ การออกแบบท่าเต้นด้วยเสาในระหว่างที่บุคคลแสดงกลอุบายที่ซับซ้อนฝึกกล้ามเนื้อแขนและขาและแสดงการเต้นรำแบบศิลปะทั้งหมด Pole Dance ได้เข้ามาแทนที่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอันแสนทรหด โรงยิมซึ่งทำให้สาวๆ ส่วนใหญ่เกิดอาการตะคริวตามกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย นอกจากนี้ไม่ใช่ผู้ฝึกสอนทุกคนสามารถเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่เป็นการเป็นอันตรายต่อร่างกายของตนเอง

โพลแดนซ์คืออะไร

ทิศทางนั้นมาจากเปลื้องผ้า แต่ในนั้นความเปลือยเปล่าของร่างกายได้รับการชดเชยด้วยความงามของการเต้นรำและในบางกรณีด้วยการตั้งค่าโครงเรื่องทั้งหมด ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเต้นรูดเสาได้รับความรักเช่นนี้ ผู้หญิงธรรมดาเพราะคุณจะไม่มีวันเจอนักเต้นที่มีน้ำหนักเกิน

เป้าหมายหลักของชั้นเรียนคือการปลูกฝังให้บุคคลมีความรักต่อร่างกายของตนเอง การเต้นรำที่หลากหลาย แต่ไม่มีขนาดใหญ่ การออกกำลังกายและความงดงามของการประหารชีวิตมารวมกันเป็นศิลปะอันน่าทึ่งในการจัดการเสา

ใน โลกสมัยใหม่ที่พัฒนา คำแนะนำต่อไปนี้ การเต้นรำกีฬาด้วยเสา:

• เสา ศิลปะโดยเน้นที่ภาพลักษณ์ของนักแสดง (เครื่องแต่งกาย) และศิลปะการแสดงกลเป็นหลัก
• เสา กีฬาซึ่งความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญ
• เสา ฟิตเนส, ผสมผสานความสปอร์ตและความบันเทิง
• เกี่ยวกับกาม เสา เต้นรำ. ตามชื่อที่แสดง จุดสนใจหลักอยู่ที่ความเร้าอารมณ์ของการผลิต องค์ประกอบการออกแบบท่าเต้น และความเย้ายวนใจของการเคลื่อนไหว

ศิลปะการเต้นจากสตูดิโอออกแบบท่าเต้น “AnixDance”

หากคุณตัดสินใจที่จะทำ ร่างกายของตัวเองและเรียนรู้ศิลปะของการเต้นรำแบบรูดเสามาที่สตูดิโอของเรา - ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง อุปกรณ์ที่สะดวกสบาย และสถานที่ตั้งที่เหมาะสมของห้องโถงในมอสโกรับประกันได้ว่าชั้นเรียนจะไม่เพียงมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้!

เริ่มเรียน Pole Dance กับเรา

สตูดิโอเต้นรำ "AnixDance" เปิดโลกทัศน์ใหม่เพื่อการพัฒนาตนเอง!