ระบำหน้าท้องเป็นหนึ่งในการเต้นรำที่เก่าแก่ที่สุดและในเวลาเดียวกัน การเต้นรำยอดนิยมความทันสมัย ก่อนหน้านี้มีการสอนศิลปะศักดิ์สิทธิ์ใน อย่างแท้จริงได้รับการคัดเลือกในเมืองบาบิโลน ประเทศอินเดีย อียิปต์โบราณและตุรกี
อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันการเต้นรำหน้าท้องยังคงเรียกว่าเป็นสัญลักษณ์ หลักการชีวิต. การแสดงการเต้นรำที่สง่างามจะไม่ทำให้เพศที่แข็งแกร่งไม่แยแส ผู้หญิงส่วนใหญ่มุ่งมั่นที่จะฝึกฝนองค์ประกอบพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องอย่างแม่นยำเพื่อจุดประสงค์ในการหลอกล่อผู้ชายในภายหลัง วิดีโอที่ให้ข้อมูลนี้นำเสนอบทช่วยสอนที่ไม่ซ้ำใครสำหรับผู้เริ่มต้น
บทเรียนวิดีโอ “ระบำหน้าท้อง – บทช่วยสอนสำหรับผู้เริ่มต้น”
ระบำหน้าท้อง - การแสดงโรแมนติกและประโยชน์ต่อสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าระบำหน้าท้องไม่เพียงเป็นประตูสู่โลกที่ซับซ้อนของการยั่วยวนของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับ ร่างกายของผู้หญิง. การเคลื่อนไหวของพลาสติกระหว่างการเต้นรำ อย่างมีนัยสำคัญให้ความผ่อนคลาย กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ
ตั๋วผ่านอีกใบหนึ่งคือไม่จำเป็นต้องฝึกระบำหน้าท้องเลย รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ. การมีหน้าท้องเล็กๆ จะทำให้การแสดงนี้น่าหลงใหลยิ่งขึ้น ประการแรกทัศนคติเช่นนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน
การเต้นรำหน้าท้องมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะด้วยการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม การไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานจึงถูกกระตุ้น ดังนั้นในบางกรณีแพทย์แนะนำให้เต้นรำท้องเพื่อกำจัดโรคทางนรีเวช ร่างกายของผู้หญิง. แน่นอนว่าก่อนเริ่มการฝึกอบรมขอแนะนำให้ขอความเห็นชอบจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อน และในกรณีที่มีอาการไม่สบายอันเนื่องมาจากระบำหน้าท้องควรเลื่อนชั้นเรียนออกไปและเข้ารับการตรวจร่างกายให้ครบถ้วน นอกจากนี้บน ชั้นต้นสามารถกำหนดภาระได้อย่างอิสระเนื่องจากมีการเชื่อมโยงแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเทคนิคการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ
สำคัญ:
- เริ่มเต้นรำหน้าท้องหลังจากวอร์มกล้ามเนื้อร่างกายแล้ว
- ลดความเร็วและความกว้างของการเคลื่อนไหวเมื่อมีโรคร้ายแรง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคอขณะขยับศีรษะไปทางขวาและซ้าย
- ระยะห่างระหว่างมือและศีรษะจากด้านบนและทุกด้านควรเท่ากัน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านข้างและหลังคอขณะแกว่งศีรษะ
- ขยับศีรษะอย่างแหลมคมเพื่อไม่ให้ขนร่วงบนใบหน้า
- การเคลื่อนไหวของมือควรราบรื่น
- ผมถูกเหวี่ยงออกจากโค้ง มือขวาเลื่อนขาและวางมือลงบนข้อเท้า
- ปลายนิ้วของคุณควรอยู่ในจุดเดียวกันขณะเคลื่อนคลื่นด้วยมือของคุณ
- ข้อกำหนดจะคล้ายกันเมื่อแสดงวงกลมขนาดใหญ่ด้วยมือของคุณ
หลักการสำคัญของการเต้นรำคือเมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยท้องคุณจะต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เฉพาะปฏิสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันของทุกส่วนของร่างกายเท่านั้นที่จะรับประกันผลลัพธ์ที่คาดหวังหลังจากการออกกำลังกายหลายครั้ง
ตัวอย่างเช่น ขณะขยับสะโพก แขน ไหล่ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายควรไม่ขยับเลย ระบำหน้าท้องไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เป็นไปไม่ได้ แน่นอนว่าอาจดูเหมือนยากสำหรับมือใหม่ แต่ไม่นานนัก คุณต้องใช้ชีวิตไปกับการเต้นรำนี้ เผาผลาญไปกับมัน มิฉะนั้นการเต้นรำจะแสดงไม่ถูกต้องและที่สำคัญที่สุดคือไม่มีอารมณ์
คุณเพียงแค่ต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอในการฝึกอบรม การทำงานที่มีประสิทธิผลผลลัพธ์จะทำให้คุณไม่ต้องคิดว่าจะผ่อนคลายหรือตึงกล้ามเนื้อกลุ่มใดในอนาคต และนี่ก็หมายความว่าความลับทั้งหมดของ การเต้นรำของผู้หญิงในโลกนี้ได้รับการแก้ไขแล้ว
ผู้หญิงมีความปรารถนาที่จะเรียนรู้การเต้นรำแบบตะวันออกเพิ่มมากขึ้นซึ่งเป็นที่เข้าใจได้ ในระหว่างชั้นเรียนเต้นรำแบบตะวันออก กล้ามเนื้อหลัง แขน และเอวจะได้รับการฝึกฝน ได้รับความยืดหยุ่น ความอดทนเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวมีความสง่างามและราบรื่น ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานดีขึ้น เสริมสร้างความเข้มแข็ง สุขภาพผู้หญิง .
นอกจากประโยชน์ที่จับต้องได้ต่อสุขภาพของผู้หญิงแล้ว การเต้นรำแบบตะวันออกยังน่าหลงใหลอีกด้วย หากคุณต้องการเซอร์ไพรส์คนที่คุณรัก คุณไม่สามารถหาวิธีที่สวยงามไปกว่านี้ได้ หากต้องการเรียนรู้การเต้นรำแบบตะวันออก คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชมรมหากต้องการ คุณสามารถเชี่ยวชาญได้ที่บ้านโดยการเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
วิธีการเรียนรู้การเต้นรำแบบตะวันออก?
- ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนการเต้นรำแบบตะวันออก ให้เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ซื้อหรือเลือกจากสิ่งที่คุณมีในตู้เสื้อผ้า เสื้อผ้าไม่ควรรัดแน่นและจำกัดการเคลื่อนไหว แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้กว้างเกินไป เสื้อยืดตัวสั้นและกางเกงขาสั้นก็ลงตัว ในเสื้อผ้าดังกล่าวคุณสามารถเห็นการเคลื่อนไหวทั้งหมดและสังเกตเห็นข้อผิดพลาด
- เพื่อให้สัมผัสถึงจังหวะดนตรีได้ดีขึ้น ซื้อผ้าพันคอที่ปักด้วยเหรียญหรือลูกปัดใส่ใจกับการเคลื่อนไหวที่คุณเรียนรู้ได้ง่ายที่สุด เริ่มเรียนการเต้นรำแบบตะวันออกกับพวกเขาแล้วจึงย้ายไปยังส่วนที่เหลือ
- อ่านประวัติการเต้นรำ คิดว่าดนตรีประเภทไหนจะจับจังหวะได้ง่ายที่สุดสำหรับคุณ หากต้องการเรียนรู้เร็วขึ้น โปรดซื้อรายการพิเศษ บทเรียนวิดีโอพร้อมการเต้นรำแบบตะวันออก. ด้วยความช่วยเหลือของบทเรียนดังกล่าว คุณจะเห็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานและสามารถทำซ้ำได้
- เมื่อเรียนการเต้นรำแบบตะวันออก คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางของคุณก่อนและทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งพื้นฐานของขาและแขนของคุณ หากเป็นไปได้ ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรพิเศษที่คุณจะได้เรียนการเต้นรำแบบตะวันออกอย่างรวดเร็ว หากไม่มีโอกาสหรือความปรารถนาแล้ว เมื่อเรียนการเต้นรำแบบตะวันออกที่บ้าน โปรดจำไว้ว่าทุกสิ่งมีความสำคัญในตัวพวกเขา: ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ที่คุณใส่ลงไปในการเต้นรำ การจ้องมอง อารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้าเมื่อแสดงด้วย
พื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออกสำหรับผู้เริ่มต้น
การเต้นรำแบบตะวันออกประกอบด้วย 3 ส่วนคือทักซิมซึ่งก็คือ การเต้นรำช้าๆ, การเต้นรำและการสั่นขั้นพื้นฐาน
- ในระหว่าง ประสิทธิภาพของทักซิมคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหล ด้นสด เล่นกับร่างกายทั้งหมดของคุณ หันไปเพื่อแสดงส่วนโค้งของร่างกาย คุณต้องยืนเกือบจะในที่เดียว ด้านหลังเสียงเพลงเล็กน้อย ราวกับอยู่ในภาพยนตร์สโลว์โมชั่น
- หลังจากศึกษาการเต้นรำแบบตะวันออกส่วนนี้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นได้ การเรียนรู้การเต้นรำขั้นพื้นฐานซึ่งรวมถึงการแสดงเก้าอี้โยกและคลื่นแล้ว หากต้องการเรียนรู้การสวิงสะโพก ให้วางเท้าขวาไปข้างหน้า ยกเท้าขึ้น สลับสะโพกซ้ายและขวาในขณะที่ถ่ายน้ำหนักจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง หลังจากนี้คุณจึงสามารถศึกษาการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ - การม้วนและโดมแสดงโดยใช้ท้อง
- เมื่อเชี่ยวชาญทักซิมและการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้วให้ดำเนินการต่อ การศึกษาการสั่น. เป็นการสั่นสะเทือนของร่างกายในระหว่างที่เคลื่อนไหวเพียงเข่าเท่านั้น ในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้สิ่งสำคัญคือการรักษาจังหวะดังนั้นการสั่นอาจไม่ตรงกับจังหวะของดนตรี
ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ประสบความสำเร็จในทันที แต่ พยายามศึกษาการเต้นรำแบบตะวันออกเป็นประจำนี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถเรียนรู้พวกมันได้
การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น
- การเรียนรู้ระบำหน้าท้องแบบตะวันออกเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวสะโพกที่ราบรื่นและเรียบง่ายแต่ก่อนหน้านั้นให้เปิดเพลงจังหวะที่มีลวดลายแบบตะวันออก ดนตรีประเภทนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักษาเวลาและเน้นแรงจูงใจของดนตรีตามการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ ขยับสะโพกไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา ในขณะที่กำลังขับรถ ส่วนบนร่างกายจะต้องไม่เคลื่อนไหว
- จากนั้นก้าวไปสู่งานที่ท้าทายยิ่งขึ้นโดยขยับสะโพก เปลี่ยนตำแหน่งร่างกาย ก้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง คุณต้องเชี่ยวชาญด้วย การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสะโพกขึ้นและลง เขย่าเร็วและช้า เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้การเขย่าช้าๆ โดยยกสะโพกขึ้นทีละครั้งขณะฟังเพลง
- เมื่อคุณรู้ว่าคุณเชี่ยวชาญการสั่นช้าๆ แล้ว ให้เร่งความเร็วของการยกสะโพกของคุณ ขณะเดียวกันก็รักษาการสั่นอย่างรวดเร็วให้ชัดเจนและเน้นย้ำ หากต้องการศึกษาการสั่น ให้พักบนฝ่าเท้าทั้งสองข้างจนสุด หลังจากนั้นไม่นานเมื่อเชี่ยวชาญการสั่นแล้วขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจะทำให้การเคลื่อนไหวดูสง่างามและซับซ้อนยิ่งขึ้น
- การเคลื่อนไหวสวิงที่สวยงามจะถูกสร้างขึ้นโดยการเขย่าสะโพกและขยับขาไปข้างหน้าก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในรูปเลขแปด วงกลม สไลด์ และส่วนโค้ง รูปร่างที่แตกต่างกัน. ย้ายโดยใช้ขั้นตอนการขยาย เมื่อคุณเห็นว่าคุณได้เรียนรู้วิธีสวิงสะโพกอย่างสง่างามแล้ว ให้รวมขั้นตอนการต่อกับรูปคลื่น ในการทำเช่นนี้ ให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาหน้าในขณะเดียวกันก็สร้างคลื่นที่หน้าท้องและหน้าอกไปพร้อมๆ กัน การแสดง ระบำหน้าท้องงอเข่าเล็กน้อยแล้วยกแขนขึ้นโดยเน้นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของร่างกายด้วยการจ่ายบอลอย่างสง่างาม
เรียนรู้การทำเลขแปดด้วยสะโพกของคุณ ขยับต้นขาซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อยโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นให้เลี้ยวเลขแปดไปทางซ้าย จากนั้นขยับต้นขาของคุณไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พร้อมวาดรูปโค้งที่สองของเลขแปดด้วยต้นขาขวาของคุณ ตอนนี้ขยับสะโพกไปรอบ ๆ ร่างกายของคุณ วงกลมเรียบ. อย่างอหลังและรักษาท่าทางของคุณ การเคลื่อนไหวของสะโพกในอากาศโดยสมบูรณ์นี้ควรสร้างตัวเลขแปด แต่จะดีกว่าถ้าควบคุมร่างแยกจากส่วนที่เหลือ
คุณจะได้เรียนรู้ว่าการเต้นรำหน้าท้องส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างไร การตั้งครรภ์ในอนาคต และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่ในบทความ การเต้นรำหน้าท้องและสุขภาพของผู้หญิง
ตั้งแต่สมัยโบราณ การเต้นรำแบบตะวันออกมีไว้เพื่อพิชิตผู้ชาย การเคลื่อนไหวร่างกายที่แปลกใหม่และเป็นผู้หญิงไม่เพียงแต่ไม่แยแสเท่านั้น แต่ยังจะพัฒนาความเป็นพลาสติกตามธรรมชาติของผู้หญิงด้วย ทำให้เธอรู้สึกถึงความสง่างามและความสมบูรณ์แบบของเธอ การเต้นรำแบบตะวันออกสามารถยืดอายุความเยาว์วัย รักษาความงามและความยืดหยุ่นของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรับประกันความสามัคคี ผู้หญิงทุกคนทุกวัยสามารถเรียนรู้การเต้นรำแบบตะวันออกโดยฝึกฝนเทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน
รวบรวมไว้ในส่วนระบำหน้าท้อง วิดีโอฟรีบทเรียนเกี่ยวกับการเต้นรำแบบตะวันออกนี้ ระบำหน้าท้องเป็นภาษาอาหรับ การเต้นรำประจำชาติ. ความเป็นเอกลักษณ์ของการเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกอยู่ที่ความเป็นพลาสติก ความแตกต่างอย่างหนึ่งจากการเต้นรำอื่นๆ คือ จำนวนมากการเคลื่อนไหวของสะโพกและหน้าท้อง นี่เป็นที่มาของตำนานว่าระบำหน้าท้องเป็นเพียงระบำหน้าท้องเท่านั้น จริงๆ แล้วในระหว่างการเต้นระบำหน้าท้อง กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะมีส่วนร่วมด้วย ความยืดหยุ่นของร่างกายและการประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาขึ้น การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันโรคของผู้หญิงหลายคนได้ดี และยังช่วยปรับปรุงอีกด้วย สภาพทางอารมณ์ผู้หญิง การเรียนรู้ระบำหน้าท้องแบบตะวันออกโดยใช้บทเรียนวิดีโอออนไลน์จะมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเต้นที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณสามารถรับชมวิดีโอบทเรียนจากหมวดระบำหน้าท้องได้ฟรีตลอดเวลา มีวิดีโอบทเรียนเกี่ยวกับการเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกแนบมาด้วย วัสดุเพิ่มเติมสำหรับการอบรมซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้ ขอให้โชคดี!
วัสดุทั้งหมด: 6
วัสดุที่แสดง: 1-6
หน้า: 1
การเต้นรำหน้าท้องช้า ส่วนที่ 1
วิดีโอนี้เกี่ยวข้องกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเต้นระบำหน้าท้องอย่างถูกต้อง ที่นี่เราจะพูดถึงเทคนิคและรูปแบบของการเต้นรำหน้าท้องช้าๆ และจังหวะตักซิม ใน บทเรียนนี้คุณจะได้เรียนรู้ท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน ตัวเลือกต่างๆการเคลื่อนไหวของมือ นอกจากนี้เรายังจะทำงานร่วมกับการเคลื่อนไหวซึ่งรวมถึงท่าทาง ตำแหน่งต่างๆ ของร่างกายที่แสดงเมื่อนักเต้นเล่าเรื่องราวของเธอในการเต้นรำและที่นำมาจากละครใบ้ เราจะทำงานร่วมกับ ในรูปแบบต่างๆ,ช่วยให้เป็นอินทรีย์และ...
การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น เผาผลาญไขมัน
ในนั้น บทเรียนออนไลน์พูดถึงวิธีการกำจัด น้ำหนักเกินด้วยท่าเต้นระบำหน้าท้องง่ายๆ สำหรับมือใหม่ การรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีนั้นเป็นอย่างมาก ทำงานหนัก. การเต้นรำหน้าท้องเป็นที่น่าพอใจและค่อนข้าง วิธีการที่มีประสิทธิภาพถือ รูปร่างดี. จังหวะและจังหวะของการเต้นรำหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน คุณไม่รู้ว่าคุณสามารถรีเซ็ตได้เร็วแค่ไหน น้ำหนักเกินโดยไม่สร้างความเครียดให้หัวใจมากนัก...
การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
บทเรียนออนไลน์ “ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น” การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน" มีไว้สำหรับคำถามว่าจะเต้นรำการเต้นรำแบบตะวันออกที่ยอดเยี่ยมนี้ได้อย่างไร ระบำหน้าท้องช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตแบบสปอร์ต ตลอดจนรู้สึกอิสระและผ่อนคลาย บทเรียนวิดีโอนี้จะสอนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบตั้งแต่หัวจรดเท้า โปรแกรมไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ความเครียดสลับกัน...
การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น แขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บทเรียนวิดีโอนี้จะอธิบายวิธีออกกำลังกายแขนและหน้าท้องเพื่อเรียนรู้การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น ชั้นเรียนเต้นรำหน้าท้องช่วยให้คุณออกกำลังกายแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีและการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้อย่างเหมาะสม และเน้นความสามารถในการขยับมือได้อย่างสวยงาม ความงามของผู้หญิง. การออกกำลังกายทั่วไปสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องใช้ขนาดค่อนข้างใหญ่ การออกกำลังกาย. โปรแกรมนี้ประกอบด้วยความเรียบง่ายและน่ารื่นรมย์...
การเต้นรำหน้าท้องช้า ส่วนที่ 2
บทเรียนออนไลน์ “ระบำหน้าท้องช้าๆ” ตอนที่ 2" อุทิศให้กับคำถามว่าจะเต้นช้าๆ ได้อย่างยอดเยี่ยมได้อย่างไร ในบทเรียนวิดีโอนี้ เราจะศึกษารูปแบบการเคลื่อนไหว คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของ Sarah Skinner ผู้เขียนบทเรียนอย่างแน่นอน เข้าใจแก่นแท้และสัมผัสทุกการเคลื่อนไหวด้วยตัวคุณเอง การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากศีรษะ และส่วนที่เหลือของร่างกายตามมา จากนั้นให้หน้าอกและไหล่ อย่าปล่อยให้พวกเขารบกวนคุณ องค์ประกอบที่ซับซ้อนปล่อยให้ร่างกายของคุณทะยาน ตอนนี้ท้องนำไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ แล้วสะโพกก็พา...
คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายได้ แต่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณกระชับขึ้นใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นการเต้นไปกับเสียงเพลงก็เป็นกิจกรรมสำหรับคุณ! Izyuminka ของคุณเสนอชุดแบบฝึกหัดดั้งเดิมซึ่งประกอบด้วยแบบง่ายๆ ท่าเต้นจากการเต้นรำแบบตะวันออก
เต้นก็เท่มาก กิจกรรมที่เป็นประโยชน์เพื่อความสวยงามและสุขภาพร่างกาย ได้แก่
สร้างท่าเดินและท่าทางที่สวยงาม
พัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียด
เสริมสร้างกล้ามเนื้อภายใน
แก้ไขรูปร่างและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
สอนให้คุณควบคุมร่างกายของคุณ
พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
คลายเครียด ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า
ในคอมเพล็กซ์นี้กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายได้ออกกำลังคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่น่าเบื่อซ้ำซากเหมือนทำยิมนาสติกทั่วไป สิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดเพลงจังหวะดีๆ และสนุกไปกับท่าเต้น!
ก่อนอื่น คุณต้องวอร์มอัพสั้นๆ ห้านาที: เคลื่อนไหวแบบหมุนโดยใช้ศีรษะ แขน ลำตัว กระดูกเชิงกราน งอและสควอทเล็กน้อย ตอนนี้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นแล้ว ลองเรียนรู้ท่าเต้นง่ายๆ บ้าง ควรแสดงต่อหน้ากระจกบานใหญ่เพื่อตรวจสอบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
1. ระบำหน้าท้อง - เราสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เก็บพุงของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วผ่อนคลาย ไม่ควรใช้การหายใจเป็น "แรงดึง" ในการเคลื่อนไหวนี้ เกร็งกล้ามเนื้อสลับกันแล้วผ่อนคลาย บรรลุ ไม้ลอย– หยิบและผ่อนคลายท้องอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วย 3-5 นาที จากนั้นเมื่อคุณเก่งอยู่แล้ว ให้เพิ่มการเต้นรำหน้าท้องเป็น 10 นาที
2. เราบริหารสะโพกและบั้นท้าย
แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนผ่อนคลาย “วาดรูปแปด” ด้วยสะโพกของคุณ ครั้งแรก 8 ครั้งในทิศทางเดียว จากนั้นอีก 8 ครั้งในทิศทางอื่น จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลง ทำสี่หลักแปด แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น ทำอีกสี่หลักแปด ลดตัวลงแล้วลุกขึ้น 4 ครั้ง เพื่อให้มุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของสะโพกได้ดีขึ้น ควรวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ (แต่ไม่จำเป็น)
3. เราบริหารร่างกายส่วนบน - ไหล่
ยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ งอขาซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ขยับกระดูกเชิงกรานไปทางขวาแล้วขยับไหล่ขวาไปด้านหลัง 2-3 ครั้ง ตอนนี้งอขาขวาของคุณ กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปทางซ้าย และไหล่ซ้ายทำให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปด้านหลัง - 2 ครั้ง ทำท่าไหล่ไปข้างหลัง 10 ครั้งพร้อมกับท่าเต้นด้วยขา จากนั้นจึงทำท่าไหล่ไปด้านหน้า 10 ครั้ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยใช้ขาและกระดูกเชิงกรานของคุณ และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปข้างหน้าด้วยไหล่ทั้งสองข้าง - 10 ท่า จากนั้นจึงทำท่าเดียวกันโดยให้ไหล่ไปด้านหลัง
4. เราบริหารสะโพก
ท่าเต้นทั้งหมดทำซ้ำได้ง่าย คุณสามารถแสดงได้ด้วยตัวเองโดยติดตามท่าเต้นอย่างระมัดระวัง ท่าเต้นที่ง่ายที่สุดของสะโพกคือการยกสะโพกข้างหนึ่งขึ้นสลับกัน
ตอนนี้ให้ยืนตะแคงข้างกระจกแล้วขยับกระดูกเชิงกรานของคุณ เคลื่อนไปข้างหน้าให้มากที่สุดแล้วถอยกลับ
ลองเคลื่อนไหวสะโพกให้แตกต่างออกไปเล็กน้อย โดยหมุนสะโพกและกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายแล้วหมุนไปทางขวา สิ่งสำคัญที่ต้องระวังเมื่อทำท่าเต้นนี้คือร่างกายส่วนบนยังคงไม่เคลื่อนไหว คุณสบายดี มาทำต่อกันเถอะ เพื่อที่จะแสดงท่าเต้นครั้งต่อไป คุณต้องวางเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยบนนิ้วเท้าแล้วขยับสะโพกขึ้นและลง ยืดและงอขา
หลังจากเรียนรู้ที่จะแสดง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายสะโพก คุณสามารถลองใช้ท่าที่ต้องใช้แรงงานมากขึ้นพร้อมทั้งลดลำตัวลงไปพร้อมๆ กัน เพียงจำไว้ว่าท่าเต้นประเภทนี้ต้องใช้พลังงานมากกว่า ดังนั้นในตอนแรกให้ทำท่าเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการได้รับความเหนื่อยล้าและอารมณ์ดี
5. เราบริหารกล้ามเนื้อคอ
ยืนตัวตรงและให้ศีรษะตรงไปข้างหน้า เริ่มขยับศีรษะไปทางซ้ายและขวา ขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าไม่เอียง! ตอนนี้ยืดจมูกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าหัวของคุณไม่เอียง! แล้วกลับหัวของฉันกลับ ในเวลาเดียวกัน ไหล่ของคุณยังคงไม่เคลื่อนไหว มีเพียงศีรษะเท่านั้นที่ทำงาน: เคลื่อนไหว 10 ครั้งไปทางซ้ายและขวา และจำนวนการเคลื่อนไหวกลับไปกลับมาเท่ากัน สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเคลื่อนไหวนี้คือ ศีรษะตั้งตรง ไม่เอียง แต่ "เดิน" ไปทางซ้ายและขวาและกลับไปกลับมา การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้นและช่วยรักษาภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ซึ่งส่งผลต่อหลายคนที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ในกรณีนี้ อย่าลืมรวมการเคลื่อนไหวศีรษะไว้ในรูทีนการเต้นของคุณด้วย
6. เราออกกำลังกายน่อง
ตอนนี้ยืดตัวและเรียนรู้ขั้นตอนการเต้นง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ยืนตัวตรง ไขว่ห้างต่อหน้าคุณ และเปลี่ยนขาข้างหน้า ก้าวเต้นรำด้วยเท้า คุณสามารถเก็บแขนออกไปด้านข้าง หรืออาจอยู่ในตำแหน่งที่ว่างก็ได้ ทำซ้ำท่าเต้น 10-15 ครั้ง
และเราทำท่าเต้นครั้งที่สองสำหรับน่องในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน คุณเพียงแต่ต้องเคลื่อนไหวแบบไขว้ขาโดยขยับขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำท่าเต้น 10-15 ครั้ง
Your Zest หวังว่าท่าเต้นง่ายๆ เหล่านี้จะไม่ยากสำหรับคุณที่จะทำซ้ำและคุณจะหลงรักการเต้นใน สไตล์ตะวันออก. ให้คลาสเต้นรำพาคุณมาเบาๆ ผ่อนคลายความเหนื่อยล้า เติมพลังในตอนเช้าตลอดทั้งวัน ให้คุณได้มาก อารมณ์เชิงบวกและอารมณ์ดี!
Izyuminka ของคุณยังเสนอให้คุณดูท่าเต้นง่ายๆ ในวิดีโอซึ่งนำเสนอการเต้นรำแบบตะวันออกสำหรับผู้เริ่มต้น เพลิดเพลินไปกับการรับชมของคุณ
วิดีโอหมายเลข 1 การฝึกเต้นรำแบบตะวันออก
วิดีโอหมายเลข 2 การเต้นรำแบบตะวันออกสำหรับผู้เริ่มต้น
วิดีโอหมายเลข 3 การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น ส่วนที่ 1.
วิดีโอหมายเลข 4 การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น ส่วนที่ 2
พบกับความงามแบบตะวันออกนักแสดงมืออาชีพ เต้นรำ ท้อง. เหล่านี้เป็นฝาแฝดที่ยอดเยี่ยม วีน่า และนีน่า เบดาชิ. พวกเขาสอนบทเรียนเต้นรำภาษาอาหรับ คุณจะได้เรียนรู้การเต้นที่สวยงามและมีโอกาสที่จะกำจัดระดับเสียงที่มากเกินไป เมื่อเรียนบทเรียนระบำหน้าท้องแบบตะวันออกแล้ว ร่างกายของคุณจะมีรูปร่างที่ดี ยืดหยุ่น และสวยงามอยู่เสมอ ความรักและความงามอยู่ใกล้ๆ เสมอ!
คุณจะคุ้นเคยและเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐาน การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกที่จะช่วยรักษารูปร่างและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ก้าวแรกสู่ความงาม ความสง่างาม รูปร่างเพรียวบางร่างกายของคุณ! คุณจะประสบความสำเร็จ!
ดังนั้น,
บทที่ 1 การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ส่วนที่ 1
บทที่ 1 การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ส่วนที่ 2
บทที่ 2 แขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บทที่ 3 สะโพกและบั้นท้าย
บทที่ 4 การเผาผลาญไขมัน
บทที่ 5 ระบำหน้าท้อง
การเต้นรำแบบตะวันออกที่บ้าน คุณรู้บทเรียนที่ 1-5 แล้ว
ถ้าคุณชอบมัน วัสดุนี้กรุณาคลิกที่ปุ่มจาก Facebook, vkontakte, ทวีตเตอร์... (อยู่ด้านล่าง) และปุ่ม +1-เพื่อให้ผู้อื่นได้ทราบ
เราจะขอบคุณคุณมาก! ขอบคุณ!