การเต้นรำแบบโจรเรียกว่าอะไร? รูปแบบการเต้นรำสมัยใหม่ การเต้นรำโจรเพลิง - การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

คุณเป็นผู้หญิงที่กล้าหาญและมั่นใจหรือไม่? คุณมุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองในแง่ของความเป็นผู้หญิงอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณไม่ควรเพียงแค่ค้นหาว่าการเต้นรำแบบโจรเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจด้วยว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะทำ

เรื่องราว. ตัวเลือกชื่อ

หยุดเดาว่าสไตล์การเต้นก้นเรียกว่าอะไร นี่มันท่าเต้นชัดๆ นี่คือความแปลกใหม่ ทิศทางการเต้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างแข็งขันกับกระเพาะอาหาร ส่วนที่เหลือของร่างกายจะถูกแยกออกจากกัน ในรัสเซียพวกเขาเรียกมันว่า "การสั่นของก้น" ซึ่งเป็นสิ่งที่โดยพื้นฐานแล้ว

เชื่อกันว่าการเต้นรำแบบบูทเป็นของสไตล์ Dancehall แต่จริงๆ แล้วมีต้นกำเนิดมาจากชนเผ่าแอฟริกัน การเต้นรำของผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในทวีปที่ร้อนแรงที่สุดในโลกมักเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการบริหารหน้าท้อง การหมุนสะโพก และการสั่นของบั้นท้ายอย่างเซ็กซี่ องค์ประกอบเหล่านี้เองที่ยืมการเต้นรำแบบโจร

ประโยชน์ของการเต้นรำแบบโจรหรือทำไมคุณควรเรียนรู้ที่จะเต้น?

เมื่อพบคำตอบสำหรับคำถามที่เรียกว่าการเต้นรำแบบโจรแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องก้าวไปสู่ข้อดีของมัน

สิ่งแรกและอาจสำคัญที่สุด: ผู้หญิงที่รู้วิธีเต้นระบำโจรจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยปราศจากความสนใจของผู้ชาย ฟลอร์เต้นรำ. ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งยอมรับว่าเทรนด์การเต้นนี้ดูตลกเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ปฏิเสธความน่าดึงดูดใจและเรื่องเพศ

ประการที่สอง สิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิงเช่นกัน: คลาสเต้น buti ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในระหว่างการสั่นบั้นท้ายอย่างรุนแรงและการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อสลับกัน แคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่สวยงาม

ประการที่สาม: คลาสเต้นรำก้นจะสอนให้คุณควบคุมร่างกาย หลังจากเรียนไปเพียงไม่กี่บทเรียน คุณจะสังเกตเห็นว่าการเดินของคุณมีความสง่างามมากขึ้นและการเคลื่อนไหวของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ประการที่สี่: ผู้หญิงที่สนใจการเต้นก้นจะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

และสุดท้าย: การเต้นรำ buti ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นการป้องกันโรคของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีได้อย่างดีเยี่ยม

องค์ประกอบการเต้นของการเต้นแบบโจร

คุณรู้อยู่แล้วว่าการเต้นรำแบบโจรเรียกว่าอะไร ถึงเวลาทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบการเต้นรำขั้นพื้นฐานแล้ว:

• การเคลื่อนไหวของบั้นท้าย;
• การนัดหยุดงานสะโพก;
• การสั่นสะเทือนของบั้นท้าย;
• สะโพก "แปด";
• การหมุนสะโพกและเอว
• แยกบั้นท้ายออกจากกัน

อย่างที่คุณเห็นองค์ประกอบการเต้นรำของการเต้นรำแบบโจรนั้นคล้ายกับการเต้นรำเบลีเล็กน้อย แน่นอนว่าเทรนด์เหล่านี้อยู่ในแนวเดียวกันและมีความคล้ายคลึงกันอีกอย่างหนึ่ง - นี่เป็นสไตล์ของผู้หญิงล้วนๆ

แบบแผนการเต้นรำแบบ Booty

มีแบบแผนหลายประการที่เกิดขึ้นในสังคมที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการเต้นรำนี้

ผู้คลางแคลงใจบางคนเชื่อว่าใครๆ ก็สามารถเต้นท่าบั้นท้ายได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว เรียกว่าอะไร หลายคนไม่มีความคิด นับประสาอะไรกับความซับซ้อน? นักเต้นแบบบูทที่แท้จริงคือบุคคลที่มีขาที่แข็งแรง มีความยืดหยุ่นอย่างเหลือเชื่อ หน้าท้องที่ "มีชีวิต" การยืดตัวที่ยอดเยี่ยม และพลังงานที่ไม่สิ้นสุด มีเพื่อนแบบนี้เยอะไหม? เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าไม่

ทัศนคติแบบเหมารวมอีกประการหนึ่ง: การเต้นรำแบบโจรนั้นหยาบคาย ใช่ การเต้นรำนั้นตรงไปตรงมา สดใส เซ็กซี่ แต่ทำไมมันถึงแย่กว่าอะโกโก้ เต้นเปลื้องผ้า หรืออีโรติก? คงไม่มีอะไร.. การเต้นรำ Buti เป็นการเต้นรำที่สวยงามน่าทึ่งแปลกตาและมีเสน่ห์ไม่มีข้อสงสัยเลยแม้แต่น้อย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเต้นรำแบบโจรเรียกว่าอะไร คุณคงรู้แล้วว่าการเต้นรำมีข้อดีอะไรบ้างและมีประโยชน์อะไรบ้าง ยังไม่ถึงเวลาที่จะเริ่มเรียนรู้ใช่ไหม? โรงเรียนสอนเต้นหลายแห่งมีชั้นเรียนเต้นรำแบบก้นบึ้ง ชั้นเรียนจัดขึ้นในบรรยากาศที่ยอดเยี่ยมและมีดนตรีไพเราะ ดังนั้นชั้นเรียนจึงมีความพิเศษ อารมณ์เชิงบวก. การปล่อยตัวที่ดีที่สุดหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวันคือการเต้นสุดระห่ำ! เขากำลังถ่ายทำอยู่ ความตึงเครียดประสาทและยกระดับจิตวิญญาณของคุณไปสู่ระดับสูงสุด!

กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย

ตามความเป็นจริง ไม่เพียงแต่ที่สะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อแก้ตัวทางกายวิภาคด้วย ที่บั้นท้าย ความเป็นพลาสติกแบบพิเศษของสไตล์การเต้นรำนี้ยังคงอยู่ “Pop Dance” เป็นคำแปลตามตัวอักษรของชื่อเพลง “ ผมบอก เต้น" คุณยังสามารถหาชื่ออื่นสำหรับการเต้นรำประเภทนี้ได้ - การเขย่าก้น (เขย่าก้น) ซึ่งสื่อถึงความหมายของมันได้ไม่น้อย

เราเป็นหนี้การสั่นไหวแบบนี้กับการเต้นรำแบบดั้งเดิมของแอฟริกา ซึ่งเริ่มแรกหยั่งรากบนดินลาตินอเมริกา แล้วค่อยๆ พิชิตโลกทั้งใบ ความลับของความน่าดึงดูดใจของการเต้นรำแบบโจรคือการเน้นย้ำถึงเรื่องเพศโดยธรรมชาติของส่วนที่โดดเด่นที่แยกจากกัน ร่างกายของผู้หญิง. แต่นี่ไม่ใช่การพลาสตี้แบบเปลื้องผ้า แม้ว่าโดยปกติจะใช้ร่วมกับการเต้นรำบั้นท้ายก็ตาม การเคลื่อนไหวแบบบู๊ทที่มีกลิ่นอายของชาติพันธุ์ที่ชัดเจนและมีรูปแบบที่เป็นทางการมากขึ้น การเต้นรำแบบ Booty นั้นงดงามและเซ็กซี่อย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับสาว ๆ ก็สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสดใสและเย้ายวนใจเช่นเดียวกับเพลงจังหวะเกือบทุกชนิดเช่น Shakira หรือเกือบจะเหมือนกันหากคุณฝึกโดยไม่ประหยัดก้น

หากเราพูดถึงดนตรีสำหรับการเต้นรำแบบโจรมากขึ้น สไตล์ที่เหมาะสมที่สุด ได้แก่ เร็กเกตัน ฮิปฮอป และอาร์แอนด์บี อย่างไรก็ตาม เมื่อทำการเต้นรำที่เร่าร้อน ควรหมุนสะโพกให้สวยงาม หลักการของ Booty ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของบั้นท้ายและการเคลื่อนไหวของสะโพก คนแรกที่แสดงด้วยก้นเรียกว่าการสั่นของตะโพกซึ่งมักจะมาพร้อมกับการเต้นรำทั้งหมดด้วยจังหวะที่แปลกประหลาด ประเภทที่สองคือการกลิ้งสะโพก - การเคลื่อนไหวสำหรับสะโพกและหน้าท้อง (การหมุนและการไหลต่างๆ) ซึ่งดูเหมือนจะเน้นเสียง รูปแบบการเต้นรำประกอบด้วยการสั่นของสะโพกและการกลิ้งสะโพก

ไม่มีนักบวชที่น่าเกลียด

ก็มีคนที่ร่างกายไม่พร้อมพอ และสิ่งนี้จะปรากฏออกมาทันทีในการเต้นรำตะโพกซึ่งการแสดงนั้นขึ้นอยู่กับเทคนิคในการเรียนรู้จุดที่ห้า ดังนั้นจึงเป็นการดี รูปแบบทางกายภาพและการเตรียมการ แต่โปรแกรมการฝึกสมัยใหม่หลายโปรแกรมเริ่มต้นด้วยการฝึกโดยมุ่งเป้าไปที่การยืดและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น ภาระหลักในการเต้นรำแบบโจรตกอยู่ที่ขา หลังส่วนล่าง และ กล้ามเนื้อตะโพก. แต่เช่นเดียวกับการเต้นรำส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อของร่างกายจะพัฒนา และอุปกรณ์ขนถ่ายจะแข็งแรงขึ้น ตัวบ่งชี้ความสามารถในการเต้นอย่างหนึ่งคือความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อตะโพกแบบไม่สมมาตรนั่นคือ "เปิด" และ "ปิด" พวกมันแยกจากกัน ใช่ มันไม่ง่ายเลย แต่น่าประทับใจอย่างยิ่ง เพื่อผลนี้ มันคุ้มค่าที่จะเข้าคลาสโจร

เรียนที่ไหน

เทรนด์การเต้นแบบบั้นท้ายเพิ่งเริ่มพัฒนาที่นี่ จนถึงขณะนี้ในบางสถานที่บนโปสเตอร์และประกาศเรียกว่าแปลกใหม่ แต่ โรงเรียนสอนเต้นรำรวมศิลปะการสั่นสะโพกไว้ในตารางแล้วและในคลับของเมืองหลวงก็มีข้อดีสองสามอย่างมาบรรจบกันในการต่อสู้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับสถานที่ที่คุณสามารถเรียนรู้การเต้นบูทตี้:

เขตร้อน สตูดิโอเต้นรำ"สตูดิโอทรอปิคอล" (มอสโก) ชั้นเรียนเกิดขึ้นในพื้นที่รถไฟใต้ดิน Turgenevskaya ค่าบทเรียนครั้งเดียวคือ 400 รูเบิล แต่บทเรียน "ขายส่ง" มีราคาถูกกว่า

โรงเรียนสอนเต้นรำ "Plastic Dance" (มอสโก) พื้นที่รถไฟใต้ดิน Kashirskaya การสมัครสมาชิก 8 คลาสจะมีราคา 2,100 รูเบิล

ห้องปฏิบัติการ ศิลปะการเต้นรำ"รุ่น-357" (มอสโก) สถานีรถไฟใต้ดินที่ใกล้ที่สุดคือ Belorusskaya สำหรับบทเรียนครั้งเดียวคุณจะต้องจ่าย 400 รูเบิล

โรงเรียนสอนเต้นรำ "Yarchi dance" (มอสโก) ชั้นเรียนใกล้สถานีรถไฟใต้ดิน Tretyakovskaya ค่าสมัครสมาชิกเริ่มต้นที่ 2,500 รูเบิล ช่วงราคาสำหรับการเข้าชมครั้งเดียวมีขนาดใหญ่มาก

- “สตูดิโอกัดกร่อน” (เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก) สถานีรถไฟใต้ดินเขื่อน Narvskaya ราคาของการสมัครสมาชิกคือ 2,500 รูเบิลสำหรับ 8 คลาสและ 1,500 รูเบิล สำหรับ 4 บทเรียน

ในขั้นแรก อุปกรณ์ต่างๆ ยินดีต้อนรับ เช่น คลาสฟิตเนส: เสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

วิธีการเรียนรู้ที่จะเขย่าก้นของคุณ?

หลายๆ คนเคยเห็นคลิปและวิดีโอการเต้นรำที่สาวๆ เขย่าก้นกันอย่างกระตือรือร้น การเต้นรำที่เร่าร้อนและเร้าอารมณ์นี้เรียกว่าการเต้นรำแบบโจรซึ่งมีสาระสำคัญอยู่ที่ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะก้นและต้นขา และนั่นคือทั้งหมด ผู้หญิงมากขึ้นใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีเต้นด้วยบั้นท้ายมีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้

การฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มเขย่าบั้นท้าย คุณต้องจัดมันตามลำดับก่อน ปั้มก้น กระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่ต้องทำอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ

1. สควอท เป้าหมาย: ทำให้ก้นดูโดดเด่นและยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อตะโพกจะแข็งแรงขึ้น
   • เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง แขนแนบข้างลำตัว
   • หมอบต่ำ งอเข่าอย่างนุ่มนวล และดันก้นไปด้านหลังเล็กน้อย
   • ทำ 10 ครั้งใน 2 วิธี ดีที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็น
2. จระเข้. เป้าหมาย: เรียนรู้ที่จะขยับบั้นท้ายทีละอัน ก้นจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น
   • นั่งบนพื้นเหยียดขาตรงหน้าคุณ
   • เดินขยับบั้นท้ายของคุณ
   • ไปข้างหน้า 30 ก้าวและถอยหลังเลขเดิม
   • ดำเนินการทุกวันในเวลาใดก็ได้
3. แกว่งขาของคุณ เป้าหมาย: บั้นท้ายกระชับและเต่งตึง
   • ท่านี้อยู่ในทั้งสี่แขนเหยียดตรง
   • แกว่งขาขึ้น งอเข่า
   • ถูกต้อง 8 ครั้ง
   • ออกไป 8 ครั้ง
   • ทำ 3 แนวทาง
   • ดำเนินการทุกวัน

ท่าเต้นเท่ๆ

หลังจากที่นำก้นเข้ามาแล้ว แบบฟอร์มที่ต้องการคุณสามารถเริ่มเต้นได้ ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวหน้ากระจกและทำเพลงเข้าจังหวะ ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด

1. ยืนหันหน้าไปทางกระจก
2. ขางอเข่าเล็กน้อย
3. วางมือบนเข่าของคุณ
4. เริ่มขยับบั้นท้ายราวกับว่ามีสิ่งของที่ไม่จำเป็นอยู่ในกางเกงใน พยายามถอดออกด้วยสะโพก เพื่อให้สมจริงยิ่งขึ้น คุณสามารถใส่เหรียญเข้าไปในกางเกงชั้นในของคุณได้
5. แขนและขาไม่ขยับ หลังตรง

มันอาจจะไม่ได้ผลในครั้งแรกก็ไม่ต้องอารมณ์เสีย หากดำเนินการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เมื่อเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายแล้ว คุณก็สามารถไปยังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้

การเคลื่อนไหวที่สั่นไหวของ Booty

1. อยู่ในท่าตะแคง แยกขา วางมือไว้บนสะโพกหรือเหยียดตรง
2. ดึงก้นของคุณกลับมาเล็กน้อย
3. เอียงกระดูกเชิงกรานลง งอเข่าเล็กน้อย
4. ค่อยๆ เพิ่มความเร็วขณะเคลื่อนที่

การหมุนสะโพก

1. เท้าแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ แขนแนบข้างลำตัว
2. หมุนกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม โดยให้หลังตรง
3. เพิ่มความเร็วในการหมุน
4. ลดตัวลง งอเข่าและขยับกระดูกเชิงกรานต่อไป
5. เพื่อขึ้นไป.

ก้นสั่น

1. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวแบบ Booty Shake
2. กระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย
3. ขยับก้นขึ้นลง
4. คุณสามารถลองเคลื่อนไหวโดยสลับบั้นท้ายแต่ละข้างได้

เมื่อคุณบรรลุ "การสั่นของก้น" แล้ว คุณสามารถลองเคลื่อนไหวอีกครั้งเพื่อทำสิ่งนี้:

1. ทำท่า "แมว" โดยคุกเข่า ขาไปในทิศทางต่างๆ แขนไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. เราเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายขึ้นลงและสลับกันเหมือนครั้งก่อน

การเต้นรำแบบ Bootie เป็นการเต้นรำแนวแปลกใหม่ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ในประเทศของเรายังไม่แพร่หลายนัก แต่โรงเรียนสอนเต้นหลายแห่งเริ่มศึกษาทิศทางนี้เนื่องจากมีความต้องการ การเต้นรำนี้มีองค์ประกอบการเต้นรำแบบแอฟริกัน การเต้นรำแบบจาเมกา และการเคลื่อนไหวเปลื้องผ้า การเต้นรำมีเสน่ห์ เย้ายวน ช่วยให้หญิงสาวผ่อนคลาย และดูเย้ายวนและน่าดึงดูดใจ ไม่มีผู้ชายคนใดสามารถต้านทานความงามที่แสดงการเต้นรำแบบโจรได้ การเคลื่อนไหวของโจรที่ก่อความไม่สงบทำให้ผู้ชายพอใจดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงใฝ่ฝันที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญ แน่นอนว่าเพื่อที่จะเชี่ยวชาญสไตล์การเต้นนี้ในระดับมืออาชีพ คุณควรหันไปฝึกที่โรงเรียนสอนเต้น แต่คุณสามารถฝึกฝนการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ด้วยตัวเองที่บ้าน เพื่อที่คุณจะได้โชว์พวกเขาในงานปาร์ตี้ในคลับและ สร้างความประทับใจให้กับทุกคน การเต้นรำเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ละตินอเมริกาแต่เขากำลังค่อยๆพิชิตยุโรป การเต้นรำนั้นเรียบง่ายแต่ก็เผยให้เห็นบางสิ่งที่แปลกประหลาดสำหรับเราทุกคน

การเต้นรำแบบ Booty เรียกอีกอย่างว่าการเต้นรำแบบ Booty ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของก้นอย่างแม่นยำ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงแต่รวมถึงการเขย่าบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การหมุนสะโพก การเตะสะโพก และการเคลื่อนไหวบางอย่างของเข่าด้วย การเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่เพียงแต่ดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงขึ้นและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เป็นที่น่าสังเกตว่าทุกวันนี้การเต้นรำไม่ได้สอนทุกที่ในประเทศของเรา แต่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง ไม่มีอะไรยาก แต่คุณจะต้องมีทักษะบางอย่าง คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ก่อนทำการเคลื่อนไหว คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืด จากนั้นคุณเริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหว

อย่าพยายามเรียนรู้ทุกอย่างในคราวเดียว อันดับแรกทำซ้ำหนึ่งหรือสองการเคลื่อนไหว จากนั้นฝึกฝนมัน จากนั้นจึงเริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ ในขณะที่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าต้องใช้ความพยายามทางกายภาพเมื่อขยับสะโพกเป็นจังหวะ ในระหว่างการซ้อม บั้นท้ายของคุณจะเกร็งและผ่อนคลาย และสะโพกจะหมุน กล้ามเนื้อตะโพก หน้าท้อง และต้นขาควรได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้น สควอชเพื่อฝึกบั้นท้าย พุ่งเท้าไปข้างหน้า ยกขาไปข้างหน้าและข้างหลัง รวมถึงไปด้านข้างด้วย นอนหงายคุณจะต้องงอเข่าแขนไปตามลำตัวยกกระดูกเชิงกรานจับไว้ แต่อย่าลดระดับลงไปที่พื้น แต่ลดระดับลงเล็กน้อยแล้วยกอีกครั้ง Butidance มีองค์ประกอบของการเต้นรำหน้าท้อง และการสั่นของก้นนั้นเกิดจากการยกเชิงกรานขึ้นและลดระดับลง พร้อมทั้งเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายไปพร้อมๆ กัน ยิ่งกล้ามเนื้อพัฒนามากเท่าไรก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น

จากการเต้นรำที่ยอดเยี่ยมนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ คุณจะสามารถแสดงเรื่องเพศ หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าในอวัยวะอุ้งเชิงกราน ป้องกันตัวเองจากปัญหาข้อต่อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ การเขย่าก้นของคุณเซ็กซี่มาก ฝึกฝนการเต้นนี้ให้เชี่ยวชาญ คุณจะเป็นศูนย์กลางเสมอ ความสนใจของผู้ชายในงานปาร์ตี้ใดๆ คุณจะมั่นใจในตนเองและเป็นอิสระ การเต้นรำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สำหรับเด็กผู้หญิง ฟิตเนสและยิมกำลังค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง: ขณะนี้ความชอบหันมาออกกำลังกายที่สร้างขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะมากขึ้นเรื่อยๆ และคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของเธอด้วย เครื่องจำลองจะถูกแทนที่ด้วยบัลเลต์แบร์เรและเข้มข้น ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแทนที่การเต้นรำ

นี่คือบทสัมภาษณ์ของครูสอนบัลเล่ต์และท่าทเวอร์กิง โพล และการยืดกล้ามเนื้อ และฉันพบว่ามีผู้หญิงกี่คนที่ทำท่าแยกขา รูปสวยเหตุใดรองเท้าผ้าใบที่มีสไตล์และกางเกงขาสั้นจึงมีความสำคัญมากอะไร รูปผู้หญิงตอนนี้อยู่ในแฟชั่นและทำอย่างไรให้ผอม แต่แข็งแกร่งมาก

การยืดกล้ามเนื้อ

ชุดการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การยืดกล้ามเนื้อ" เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายมาโดยตลอด ก่อนหน้านี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของคูลดาวน์ โดยใช้เวลา 15 นาทีหลังสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อการงอตัวและการพุ่งตัว เพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ ใน ปีที่ผ่านมาการยืดตัวโดดเด่นใน ทิศทางที่เป็นอิสระและตอนนี้มีการสอนเป็นบทเรียนแยกต่างหากและแม้แต่โรงเรียนเฉพาะทางก็เปิดแล้ว

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าความนิยมในการยืดกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับแฟชั่น: ตอนนี้สาว ๆ หลายคนสนใจหุ่นบัลเล่ต์มากกว่ากีฬา เธอดูซับซ้อนและเป็นผู้หญิงมากขึ้นและเห็นได้ชัดเจนตั้งแต่แรกเห็น

ผู้หญิงทุกคนที่มายืดเส้นยืดสายจะรู้ว่าทำไมเธอถึงต้องการมัน เหตุผลของทุกคนแตกต่างกันและบางครั้งก็ตลกมาก ทุกคนต่างก็มีนิสัยแปลกๆ ในหัวของตัวเอง คนหนึ่งอยากแยกทางในช่วงวันหยุดของเธอ - เธอต้องการภาพถ่ายสวยๆ จากการเดินทาง อีกคนมีปัญหาสุขภาพ อีกคนอยากสอนตัวเอง นอกจากนี้ยังมีเด็กผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ไปเรียนเพียงเพราะผู้ชายถาม: มันอาจจะเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา แต่พวกเขายังคงต่อสู้เพื่อชายหนุ่มต่อไป

การยืดกล้ามเนื้อทำอะไรได้จริง?

การยืดกล้ามเนื้อคือความผาสุกทางร่างกายของบุคคล การยืดเส้นยืดสายก่อนอื่นเลยจะพัฒนาความสามารถของบุคคล สำหรับบางคน จะเผยให้เห็นความสามารถตามธรรมชาติที่ผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำก่อนฝึกซ้อม บางครั้งเด็กผู้หญิงมาเป็นครั้งแรกและเมื่อจบบทเรียนเธอก็กำลังแยกทางอยู่ เพราะเธอมีความยืดหยุ่นโดยธรรมชาติ แต่เธอไม่รู้ตัว

การยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อท่าทาง กระดูกสันหลัง ระบบทางเดินปัสสาวะ ข้อต่อสะโพก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมเนื่องจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของเรา ตอนนี้บุคคลที่สามทุกคนมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับใน sacrum: เส้นใหญ่ตามยาวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยได้ในกรณีนี้

สาวๆ มักมาเพื่อพักผ่อน ในตอนแรก ผู้คนทำได้ไม่ดีนัก - ฉันอธิบายว่าความสนใจต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ไม่ใช่ความเจ็บปวด จากนั้นคุณค่อย ๆ เริ่มรู้สึกถึงร่างกายของคุณ จากนั้นในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถปิดศีรษะได้อย่างสมบูรณ์

บางคนมาเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้จริง: ในระหว่างการฝึกฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาร่างกายจะประสบกับความเครียด (เรียกว่าจัดการได้และไม่เป็นอันตราย) ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมา - หญิงสาวรู้สึกดีมากหลังการฝึก ถ้าอย่างนั้นการเสพติดก็เริ่มต้นขึ้น: หนึ่งบทเรียน, วินาที, สาม - เห็นได้ชัดว่าหลังจากฝึกฝนแล้วคุณจะรู้สึกดีมาก การยืดกล้ามเนื้อก็เหมือนกับยาเสพติดอยู่แล้ว - คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น และสามครั้งสำหรับผู้เรียนระดับกลาง

ชุด
ชุดกีฬารัดรูป รองเท้าผ้าใบ รองเท้าแตะหรือถุงเท้าที่สวมใส่สบาย

ทเวิร์ก (ท่าเต้น)

ทันสมัย การเต้นรำของผู้หญิง Twerk หรือที่รู้จักกันในชื่อ Booty Dance อ้างอิงจากแหล่งข้อมูลบางแห่งเกิดขึ้นเร็วกว่าฮิปฮอปด้วยซ้ำ: ต้นแบบขององค์ประกอบหลักปรากฏในคลับเปลื้องผ้าในนิวออร์ลีนส์ในสมัยที่ความนิยมของดนตรีแจ๊ส ตอนนี้ twerk สั่นสะเทือนแบบไดนามิก ทิศทางที่แตกต่างกันก้นในกางเกงขาสั้นสั้นที่สามารถพบเห็นได้ในงานเต้นรำเกือบทุกงาน

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ปีนี้กระแสการเต้นกระตุกกำลังมาแรง ทุกคนตัดสินใจว่าจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเขย่าบั้นท้ายอย่างแน่นอน สาวหน้าใหม่ที่เห็นการเต้นก้นไม่ใช่วัฒนธรรมของพวกเขาเลยเข้ามาพูดว่า “ฉันเห็นทุกคนทำ ฉันก็เลยคิดว่าฉันก็ต้องการเหมือนกัน” แต่ทำไมต้องเหมือนคนอื่นล่ะ?

เราต้องตรงไปตรงมา: ผู้คนไม่เรียนรู้การกระตุก “เพื่อตนเอง” คุณจะเต้นที่ไหน? ที่บ้านในขณะที่คุณทำอาหาร Borscht คุณจะส่ายก้น คุณจะเต้นรำให้คุณยายในวันเกิดของเธอ หรือจะแสดงให้พ่อแม่เห็น? เด็กผู้หญิงมาเรียนเพราะมันทันสมัยเพราะเป็นโอกาสที่จะได้ขึ้นเวที ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะมางานปาร์ตี้ไหนก็มักจะมีคนสั่นก้นอยู่เสมอ

การเต้นรำแบบ Booty ให้อะไรจริงๆ?

การกระตุกเป็นวัฒนธรรม "คนผิวดำ" บางครั้งพวกเราหลายคนไม่เข้าใจว่านั่นไม่ใช่สำหรับ "คนผิวขาว" สาวทเวิร์กแพงก็ให้สถานะผู้ชาย ผู้หญิงแบบนี้แสดงว่าเขามีเงินว่าเขาเป็นคนเจ้าชู้

คุณต้องเข้าใจว่าการเต้นแบบก้นไม่ได้ช่วยกระตุ้นอะไรคุณเลย นี่เป็นโปรแกรมคาร์ดิโอมากกว่าโปรแกรมฝึกความแข็งแกร่ง แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้ขาของคุณดูดีขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากคุณนั่งยองๆ ตลอดเวลา แต่ก้นของคุณจะไม่กระชับขึ้น ฉันไม่เคยพูดว่าการออกกำลังกายทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น ในฐานะคนที่นั่งยองๆ ฉันรู้ว่าอะไรที่ทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น และฉันต้องทุ่มเทขนาดไหน ในทรงบูท ก้นจะอยู่ในสภาพผ่อนคลายเกือบตลอดเวลา

Twerking คือการเต้นที่นี่คุณต้องคิด ฟังเพลง พยายามเข้าจังหวะ บางคนคิดว่านี่เป็นทิศทางที่แคลอรี่เข้มข้นที่สุด แต่พวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักที่นี่ แต่บนจักรยานเป็นต้น การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การลดน้ำหนักไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อน้ำหนักของคุณเป็นพิเศษ

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
เพื่อความก้าวหน้า - สี่ครั้งต่อสัปดาห์บวกกับห้องออกกำลังกาย

ชุด
กางเกงขาสั้นที่ทำจากวัสดุยางยืด สนับเข่า รองเท้าผ้าใบ เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืด

เสา

ไพลอนแล้ว สายพันธุ์ที่ได้รับการยอมรับกีฬาไม่จำเป็นต้องมาจากเปลื้องผ้า ศิลปินในคณะละครสัตว์อินเดียแสดงมายากลบนเสาซิลิโคน เป็นต้น แต่เหตุการณ์นี้ไม่ได้ป้องกันอคติมากมายไม่ให้เกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้วการเต้นรูดเสาคือการเต้นรำในอากาศ ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา สตูดิโอหลายแห่งได้เปิดในเมืองนี้ ซึ่งสอนทั้งการเต้นรำและท่าค้ำถ่อ และมีห้องพิเศษปรากฏในสโมสรกีฬาด้วยซ้ำ

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

เด็กผู้หญิงแต่ละคนในยิมมีเป้าหมายของตัวเอง แต่แน่นอนว่าส่วนใหญ่มาเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเอง บางคนมาเพื่อความมั่นใจในตนเอง แม้กระทั่งการสนับสนุนด้านจิตใจก็ตาม หลายๆ คนมาเซอร์ไพรส์สามีหรือ หนุ่มน้อย- สำหรับสิ่งนี้เราติดตั้งแบบพิเศษ หมายเลขการเต้นรำ. สาวๆ ทุกคนต้องการยืดตัวดีๆ และถ่ายรูปสวยๆ

จริงๆ แล้ว เสาให้อะไร?

การฝึกโพลส่งผลอย่างมากต่อตัวละครของคุณ เด็กผู้หญิงไม่เพียงเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังมั่นใจในตัวเองและเปิดใจมากขึ้นอีกด้วย ในการฝึกซ้อมโพล คุณต้องมีสมาธิอย่างมากและสามารถทุ่มเทอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม

แบบฟอร์มได้รับการพัฒนาพร้อมกับการฝึกอบรม โดยแต่ละบทเรียนผลลัพธ์จะดีขึ้นเรื่อยๆ และเด็กผู้หญิงก็มีจุดมุ่งหมายมากขึ้น Pylon พัฒนาไม่เพียงแต่ใน ทางร่างกายแต่ยังมีศีลธรรมด้วย

ชอบอันไหนก็ได้ ความเครียดจากการออกกำลังกายเสาก็มีผลการรักษาเช่นกันหากแน่นอนว่าทุกอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไปหรือทำให้ร่างกายตึง ความยืดหยุ่นของหลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อก็กระชับขึ้น สาวๆเริ่มแข็งแกร่งขึ้น

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ชุด
เสื้อผ้าที่อบอุ่นสำหรับอบอุ่นร่างกาย สำหรับชั้นเรียน - กางเกงขาสั้น เสื้อตัวสั้น ถุงเท้า และรองเท้าส้นสูง

บัลเล่ต์

หลังจากที่นักเต้นชื่อดัง Ilze Liepa เปิดโรงเรียนบัลเล่ต์สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพในช่วงต้นทศวรรษ 2000 บทเรียนบัลเล่ต์ร่างกายซึ่งเป็นชุดแบบฝึกหัดดัดแปลงก็เริ่มปรากฏในโปรแกรมของสตูดิโอหลายแห่ง จากนั้นโรงเรียนสอนบัลเล่ต์ก็เริ่มเปิดขึ้นเป็นจำนวนมาก ซึ่งนักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นบัลเล่ต์ช่วยให้เด็กผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะสวมรองเท้าปวงต์มาโดยตลอดให้แสดงสเต็ปและสวมกระโปรงผ้าชีฟองอย่างมีศักดิ์ศรี

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ผู้คนเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย: มีสถานประกอบการเฉพาะทางหลายแห่งเปิดทำการซึ่งบางครั้งอุปทานก็เกินความต้องการ นอกจากนี้ในระหว่างการเรียนฟิตเนสคุณจะไม่ได้รับความโล่งใจเหมือนที่บัลเล่ต์มอบให้

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงสองประเภทมาเรียน คนแรกมาเข้าร่วมงานศิลปะที่สวยงามเพราะตั้งแต่วัยเด็กพวกเขามีความฝันเกี่ยวกับบัลเล่ต์ที่ไม่บรรลุผล หลังอยากมีรูปร่างสมส่วน แทบไม่มีใครมีหน้าที่เตรียมตัวสำหรับการแสดงบนเวที - ทุกคนเข้าใจว่าพวกเขากำลังทำเพื่อจิตวิญญาณ

บัลเล่ต์ให้อะไรจริงๆ?

ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องมากไปกว่าบัลเล่ต์สำหรับเด็กผู้หญิงแล้ว นี่ไม่ใช่ศิลปะทางสรีรวิทยา แต่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ในชีวิต คนธรรมดา. ดังนั้นสิ่งนี้ แรงงานทางกายภาพมีผลกระทบเชิงบวกต่อ รูปร่างตั้งแต่การเดินไปจนถึงท่าทาง นักเต้นบัลเล่ต์สามารถโดดเด่นท่ามกลางฝูงชนได้เสมอ - ศิลปะทิ้งร่องรอยไว้

สาวๆ ที่ทำการแสดงดูผอมมาก มีขาเล็กเรียว คมชัดดี แต่ถึงกระนั้นพวกเธอก็เต้นการแสดงนานถึง 2 ชั่วโมง พวกเธอก็ไม่ได้อ่อนแอไปกว่าคนที่มีกล้ามใหญ่เลย และนี่คือข้อดีอย่างมากของบัลเล่ต์: ในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างของผู้หญิงที่เปราะบางไว้ คุณจะได้รับความแข็งแกร่ง ความตั้งใจ และความอดทน

ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะออกกำลังกายหน้าท้อง ขา และหลังเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน หากนี่ไม่ใช่อาชีพของพวกเขา ใน โรงเรียนบัลเล่ต์คุณฟัง เพลงคลาสสิคเต้นและปรับปรุงร่างกายของคุณไปพร้อมๆ กัน จากนั้น: บัลเล่ต์เป็นยา แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ ก็หยุดมองว่าบทเรียนเป็นการออกกำลังกายอีกต่อไป

บัลเล่ต์เป็นพื้นฐานสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง กิจกรรมเต้นรำ. การเต้นรำแบบคลาสสิกเป็นวิชาพื้นฐานเหมือนกับเปียโนสำหรับนักดนตรี