วิธีเสริมสร้างและกระชับร่างกายของคุณที่บ้าน สร้างร่างกายที่สวยงาม

ขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของบริการที่นำเสนอ สถานประกอบการกีฬาสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: งบประมาณ ชั้นธุรกิจ และชนชั้นสูง ค่าใช้จ่ายเฉลี่ยของการสมัครสมาชิกรายปีในห้องโถงของกลุ่มราคาที่ต่ำกว่าในเมืองใหญ่คือ 30,000 รูเบิล ป้ายราคาสำหรับศูนย์ธุรกิจชั้นธุรกิจ (อุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมสระว่ายน้ำหรือซาวน่า) เริ่มต้นที่ 40-60,000 รูเบิล บัตรรายปีสำหรับฟิตเนสคลับชั้นนำ (ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, การนวด, สปาและโบนัสอื่น ๆ ) มักจะมีราคามากกว่า 100,000 รูเบิล

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายดังกล่าวได้ ในกรณีนี้และหากคุณไม่ชอบ ไม่ต้องการ หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส พวกเขาจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามได้

การออกกำลังกายขา

การฝึกขาเป็นรากฐาน ขามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ระดับการฝึกส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายโดยรวม โดยขาที่อ่อนแอจะทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้เต็มที่ ไม่ต้องพูดถึงความสวยงามของปัญหา ขาที่กระชับนั้นสวยงามมาก

• หมอบ;
• สควอชติดผนัง
• หมอบด้วยการกระโดด
• squats ในแทง "นาฬิกา";
• แทง squats โดยยกขา;
• แทง;
• กระโดดพุ่ง;
• แทงด้วยคำสาปแช่ง;
• ออกกำลังกาย "ปืนพก";
• ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้น;
• ยกด้วยความเอียง
• ยกขาออกจากท่าคุกเข่า

การออกกำลังกายมือ

มือจะมองเห็นได้เสมอ ต่างจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายตรงที่จะซ่อนไว้ใต้เสื้อผ้าได้ยากกว่า ตามกฎแล้วผู้ชายจะฝึกแขนเพื่อความผ่อนคลายที่สวยงาม ส่วนผู้หญิงจะฝึกแขนเพื่อกำจัดกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย

สำหรับการฝึกที่บ้านจะมีการออกกำลังกายแขนประเภทต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดสำหรับไขว้;
• วิดพื้นเพชร
• ออกกำลังกาย "นักมวย";
• แบบฝึกหัดการรักษาความมั่นคงของไหล่
• วงกลมด้วยมือของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับหลังและหน้าอก

ถ้าคนๆ หนึ่งฝึกหลังและหน้าอกในแต่ละวัน แสดงว่าเขาเป็นมือใหม่ นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าควรพัฒนากล้ามเนื้อคู่ต่อสู้เป็นคู่ ไม่เช่นนั้นคุณอาจไหล่โค้งได้ เพราะหลังของคุณจะไม่รองรับหน้าอกที่ปั๊มขึ้น

ท่าออกกำลังกายทรงตัวที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

• วิดพื้น;
• วิดพื้นปลาโลมา;
• ออกกำลังกาย "เตะลา";
• วิดพื้นด้วยมือ;
• ยูโดวิดพื้น;
• แบบฝึกหัด "บินถอยหลัง";
• ออกกำลังกาย "ซูเปอร์แมน";
• ยกแขนและขา

การออกกำลังกายทั้งร่างกาย

แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับคุณหากเป้าหมายของคุณคือการรักษาสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป คุณสามารถแสดงได้ไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในช่วงวันหยุดหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจอีกด้วย พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษ “อาวุธ” เพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักตัวของคุณ

• ออกกำลังกาย "หนอนผีเสื้อ";
• เหน็บกระโดด;
• หมีคลาน;
• วิดพื้นแบบโพลีเมตริก
• ปีนบันได + ลูกหนู;
• ออกกำลังกาย "นักปีนเขา";
• ออกกำลังกาย "นัดหยุดงาน";
• ออกกำลังกาย "Squat Deadlift";
• บาร์;
• ไม้กระดานวิดพื้น

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับทั้งร่างกายคือการออกกำลังกายแบบคงที่ นอกจากนี้ยังดำเนินการโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมอีกด้วย สถิตยศาสตร์พัฒนาความแข็งแกร่ง สอนให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างเอ็น

การออกกำลังกายหน้าท้อง

การบริหารหน้าท้องและด้านข้างนั้นซับซ้อนและต้องใช้ความอุตสาหะ กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งช่วยรักษาท่าทางที่สวยงามและการทำงานปกติของอวัยวะภายใน ดังนั้นไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าอีกด้วยที่มุ่งมั่นเพื่อหน้าท้องที่สวยงาม

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับการออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้าง "ง่ายๆ" หกท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน (“แบบง่าย” อยู่ในเครื่องหมายคำพูดด้วยเหตุผล: หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ทำงานมาก่อน แม้แต่การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกก็ยังทำได้ยาก)

ท่าผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันในการฝึกซ้อม การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดความตึงเครียดและขจัดความตึงเครียดจากด้านหลัง การทำเช่นนี้ไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังน่าพึงพอใจอีกด้วย

บันไดฟิตเนส

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการฝึกที่ซับซ้อน ลองดูโปรแกรม Fitness Ladder การใช้งานต้องใช้เวลาไม่เกิน 10–15 นาทีต่อวัน

บันไดออกกำลังกายประกอบด้วย 48 ขั้น ซึ่งแต่ละขั้นแสดงถึงจำนวนครั้งของการออกกำลังกาย 5 ครั้ง 15 ขั้นตอนแรกเป็นการทดสอบเบื้องต้น ซึ่งเป็นตัวเลือกที่เบากว่าสำหรับระดับถัดไปซึ่งครอบคลุมขั้นตอนที่ 16 ถึง 48

ความเร็วที่คุณก้าวผ่านแต่ละขั้นนั้นขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้นของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือช้าลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร เงื่อนไขเดียวคือคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน (ยกเว้นอาการป่วย) ขั้นตอนจะถือว่าเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จสิ้นโดยไม่ยาก ขั้นแรก คุณสามารถจัดสรรหนึ่งสัปดาห์สำหรับแต่ละระดับได้

สินค้าคงคลังที่ผิดปกติ

การออกกำลังกายข้างต้นส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่ข้อดีของการฝึกที่บ้านก็คือคุณสามารถใช้สิ่งของต่างๆ ในครัวเรือนเป็นอุปกรณ์ได้ เช่น ผ้าเช็ดตัว.

หรือจานกระดาษ.

การร่อนเป็นทิศทางการออกกำลังกายซึ่งการเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดขึ้นโดยการเลื่อนแขนหรือขาไปตามพื้น

ในขณะเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน การทรงตัว ความเร็ว ความอดทนพัฒนาได้ดี และการออกกำลังกายที่คุ้นเคยและคุ้นเคยถูกเปิดเผยจากด้านใหม่

จำหน่ายแผ่นดิสก์พิเศษสำหรับเครื่องร่อน แต่สามารถแทนที่ด้วยจานแบบใช้แล้วทิ้งธรรมดาได้สำเร็จ กระดาษจะเหินได้ดีที่สุด

กีฬาสำหรับคุณแม่

ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกายที่บ้านคือทุกคนสามารถเข้าถึงได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีใครฝากลูกด้วย ผู้หญิงหลังคลอดบุตรต้องการให้ร่างกายได้รับความเป็นระเบียบ แต่ไม่มีเวลาเดินทางไปฟิตเนสคลับและตามกฎแล้วไม่มีเงินฟรีเช่นกัน ฉันควรทำอย่างไรดี? มีส่วนร่วมกับลูกน้อยในอ้อมแขนของคุณตามตัวอักษรและเป็นรูปเป็นร่าง อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ Marina Fedotova ผู้อ่านคนหนึ่งของ Lifehacker ทำ

การคลอดบุตรปรากฏอยู่ข้างหน้า... และในขณะที่ฉันจินตนาการถึงการแช่ตัวเด็กอย่างไม่รู้จบพร้อมกับคุณลักษณะบังคับในรูปแบบของศีรษะที่ไม่ได้อาบน้ำ เสื้อคลุมที่ยืดออก และ - โอ้สยองขวัญ! - น้ำหนักส่วนเกินควบคู่ไปกับการไม่สามารถกำจัดมันได้ ท้ายที่สุดฉันไม่ควรมีพี่เลี้ยงเด็ก สามีของฉันออกไปทำงานตอน 8.00 น. และกลับมาในอีก 12 ชั่วโมงต่อมา และพ่อแม่ของฉันก็อยู่ห่างไกล นั่นคือเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ทารกไปออกกำลังกายในความดูแลของคนอื่น

การออกกำลังกายปานกลางได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยืดอายุขัยได้ หากคุณสละเวลาเพียง 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มเวลาส่วนตัวได้อีกอย่างน้อย 2.5 ปี มันคุ้มค่ากับเหงื่อในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ อย่างที่คุณเห็น เพื่อรักษารูปร่างของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไปคลับและยิมราคาแพง

การออกกำลังกายที่บ้านมีให้สำหรับทุกคน!

สุดท้ายนี้และนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น นี่คือช่อง YouTube ที่ดีที่สุดเจ็ดช่องสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน

ดังนั้น ฉันขอเตือนคุณเกี่ยวกับตัวฉันสักหน่อย ฉันอายุ 26 ปีและฉันเป็นแม่มาสองปีแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นมากกว่า 25 กก. รวมถึงปัญหาสุขภาพ อาการบวม และการคลอดบุตรยาก โดยทั่วไปแล้วฉันกลายเป็นผู้หญิงอ้วนตัวใหญ่ที่มีรูปร่างซับซ้อนและมีน้ำหนักเกินมาก แต่ตอนนี้มีข้อดีคือ น้ำหนักลดแล้ว ตอนนี้หนักได้ประมาณ 50 กก. (ก่อนท้องน้ำหนักอยู่ที่ 53 กก.) และเป้าหมายของฉันเมื่อพิจารณาจากความสูง 158 ซม. คือ 47 กก. บนเว็บไซต์ของฉัน ในโพสต์นี้และโพสต์อื่นๆ ฉันต้องการแบ่งปันความสำเร็จและเทคนิคที่ฉันได้ลองใช้ นี่ไม่ใช่โฆษณา ฉันจะไม่ขอให้คุณซื้ออะไรหรือแนะนำโปรแกรมออนไลน์หรือการลดน้ำหนักใดๆ ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง)

รูปร่างที่สวยงามที่บ้านคือความจริง ฉันพูดจากประสบการณ์ของตัวเองล้วนๆ ใช่ ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันได้ทำไปแล้วมาก และฉันทำงานด้วยตัวเองที่บ้านเท่านั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันที่บ้าน แน่นอนว่ามีความพยายามที่จะไปเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มและเข้ายิม แต่เนื่องจากความยุ่งตลอดเวลา ความพยายามเหล่านี้จึงไม่ปกติและดังนั้นจึงไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ

หุ่นสวยที่บ้าน: ประสบการณ์ของฉัน

ตอนนี้ฉันกำลังปั้นหุ่นสวยของตัวเองอยู่ที่บ้าน โปรแกรมที่ฉันทำเพื่อตัวเองมีลักษณะดังนี้:

- เช้า. การออกกำลังกายหน้าท้อง: ท่าครันช์แบบคลาสสิก ยกขา "จักรยาน" 2-3 เซ็ต นอกจากนี้ในการเล่นโยคะ ฉันดูดตอนท้องว่างประมาณ 10 ครั้ง ว่ากันว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระเพาะหดตัวได้ แต่ฉันขอเสริมด้วยตัวเองว่าเงื่อนไขหลักในการไม่ยืดหรือย่อท้องของคุณคือการไม่กินมากเกินไป เรารับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้งทันทีที่เรารู้สึกหิว

- ตอนเย็น. หลังอาหารเย็น 1-2 ชั่วโมง ฉันปั๊มกล้ามเนื้อบั้นท้าย: squats ที่มีน้ำหนัก 5-10 กก. พุ่งไปข้างหน้าและด้านข้างพร้อมกับน้ำหนักด้วย โค้งไปข้างหน้า “เดดลิฟท์” ด้วยน้ำหนัก 10 กก. เราทำทุกอย่าง 20 ครั้งใน 2-3 วิธี วิดพื้น: 3 ชุด 10 ครั้ง ออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์ ฉันบริหารกล้ามเนื้อน่อง: ฉันเขย่งเท้าขึ้นด้วยน้ำหนัก 5 กก. ถ้าฉันทำงานทั้งหมดนี้อย่างตั้งใจ ก้น ขา และแขนของฉันก็ปวดเมื่อย)

อย่างน้อยวันละครั้งประมาณ 20 นาทีฉันพยายามหมุนห่วงฉันมีหนามแหลม บางครั้งฉันก็ชอบวิ่ง แต่เนื่องจากนิสัยขี้เกียจของฉัน ฉันจึงไม่สามารถวิ่งได้ทุกวัน)

ฉันมักจะมองหาแบบฝึกหัดใหม่ๆ ดีๆ บนอินเทอร์เน็ตและลองทำดู ฉันชอบช่อง YouTube - YougiftedRussia มาก ฉันแนะนำให้คุณลองดูมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจมากมายอยู่ที่นั่น

ฉันยังบันทึกรูปภาพที่มีรูปสาวๆ สวยๆ ไว้ในคอมพิวเตอร์ของฉันในโฟลเดอร์ "Motivashki" และเมื่อฉันอ่านหนังสือ ฉันก็เปิดสไลด์เป็นเพลง นี่คือแรงจูงใจของฉัน)))

โดยทั่วไปแล้ว รูปร่างที่สวยงามที่บ้านเป็นไปได้และไม่ได้ยากขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือความปรารถนา ความตั้งใจ ความทะเยอทะยาน และความเป็นระบบ เลือก สร้างโปรแกรมของคุณเอง ลองออกกำลังกายใหม่ๆ ดูการควบคุมอาหาร แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ! และฉันจะก้าวไปข้างหน้าและแบ่งปันประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ ของฉันกับคุณด้วย

มีความเห็นว่าเพื่อที่จะได้รับการดูแลเป็นอย่างดี แข็งแรง สวย เพรียว คุณต้องไปร้านเสริมสวย สปาทรีทเมนท์ ยิม และศูนย์การแพทย์ และไม่มีทางอื่นแล้ว! ฉันไม่เคยไปร้านเสริมสวยเพื่อทรีตเมนต์ร่างกายเลย ฉันไปยิมมา 4 เดือน และมันก็ขี้เกียจ ทุกสิ่งที่ฉันมี ฉันสร้างเอง ที่บ้าน! ทั้งหมดนี้เป็นงบประมาณ ไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้กระโดดเชือกและวิ่งขึ้นบันไดทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เพียงบำรุงรักษาเป็นประจำ ทุกสิ่งที่รวมกันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แน่นอนว่าการควบคุมอาหารและนิสัยการกินที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก! ฉันมีบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนท้ายฉันจะเพิ่มลิงก์ไปยังบทวิจารณ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ตอนนี้ เราจะไม่พูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร กล่าวคือการดูแลผิวพรรณและรูปร่าง เคล็ดลับบางอย่างซับซ้อนกว่า แต่บางข้อก็ง่ายด้วยซ้ำ :) เอาล่ะไปกันเลย?)

ก่อนอื่นขอเอาใจคุณด้วยภาพ Before and After ที่ตัดกัน ต่างกันประมาณ 2.5 ปี :)

หลายคนคิดว่าการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่! เริ่มจากด้านโภชนาการที่ฉันชื่นชอบกันก่อน น้ำ!

80% - ทารกแรกเกิด, 70% - วัยกลางคน, มากถึง 58% - ในวัยชรา การแก่ชราคือ "ความแห้งกร้าน"

คือไม่รู้ว่าน้ำจะช่วยไม่ให้แก่หรือเปล่า แต่จะช่วยรักษาผิวคุณได้แน่นอน จมูกของฉันลอกในเดือนกันยายน ฉันเริ่มดื่มน้ำเยอะๆ ไม่มีสะเก็ดเลย มือของฉันไม่แห้ง นอกจากนี้น้ำยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์อีกด้วย เราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายของเราต้องการมัน! ฉันทำให้แม่ติดเรื่องนี้แล้ว :) และฉันสามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าน้ำสะอาดวันละ 1.5 ลิตรช่วยบำรุงผิวได้อย่างมหัศจรรย์ และผิวของฉันก็สุดยอดมาก :) นี่คือรีวิวของฉันเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักจากน้ำ แค่หยิบขวดดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะแปลงร่างเร็วมาก :) น้ำผลไม้ ชา กาแฟ - ไม่ค่อยเยอะ น้ำเย็นที่สะอาดอย่างแน่นอน

เราเป็นสิ่งที่เรากิน! และผิวของเราด้วย! ดังนั้นจึงต้องทานอาหารให้ถูกต้องไม่มากก็น้อย คุณกินขนมไปแล้ว ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณกินมันทุกวันและกินมันฝรั่งทอด... มันไม่อร่อยอีกต่อไป โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า มีคนตะโกนว่าครีมเปรี้ยวแย่มาก ไม่ มันเป็นไปได้ คุณสามารถทำอะไรได้มากมายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เกินกว่าจะเป็นไปไม่ได้ นั่นคือครึ่งวันสำหรับฉัน กะหล่ำปลีกับชีสไขมันต่ำและสมุนไพร ข้าวเปล่า ไข่สองฟอง

ใช่ นี่ไม่ใช่อาหารแคลอรี่ต่ำมาก แต่มันดีต่อผิวร่างกายของคุณ ฉันจะกินสลัดตอนเย็น :)

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยัดโปรตีนเข้าตัวเอง เช่น ไก่ คอทเทจชีส และอื่นๆ ก็เกิดโปรตีนขึ้นมา :) ในปริมาณน้อย ๆ ก็มีประโยชน์แม้กับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายก็ตาม ถ้าวันใดฉันกินโปรตีนได้ไม่เพียงพอ ฉันจะดื่มโปรตีน :) โปรตีนที่มีตอนนี้ไม่อร่อยเป็นพิเศษ ฉันแนะนำวานิลลาเจือจางด้วยนมไขมันต่ำ นี้มันอร่อยมาก:)

เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พวกมันทำให้ผิวของคุณน่าขยะแขยง ชาเขียวกันดีกว่า :)

บางครั้งผิวกายก็แย่ แห้ง ไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากขาดวิตามิน! จะทำอะไรก็ได้ แค่วิตามินคอมเพล็กซ์ ผมและเล็บจะดีขึ้น และแน่นอนว่าร่างกายของคุณ

และ Cicteral ที่ฉันชื่นชอบก็ช่วยเรื่องสิวบนร่างกายของฉันด้วย! มีคุณสมบัติมหัศจรรย์มากมาย :) แต่ยังป้องกันสิวด้วย :)

ต่อไปนี้เป็นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาจากภายนอก

ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการอาบน้ำเบกกิ้งโซดาใช่ไหม? ว่าลดได้...รู้ไหมฉันไม่ได้ลดนะ แต่หลังจากอาบน้ำแบบนี้ฉันก็ดูฟิตมาก! มันง่ายมาก คุณไปห้องน้ำ เทน้ำอุ่น เติมโซดา 1/2 หรือเต็มห่อ เติมเกลือทะเลทางตา อาจจะเป็นน้ำมันเพิ่ม เปิดเพลง และพักเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สามารถใช้ร่วมกับขั้นตอนความงามอื่นๆ ได้ เช่น การมาส์กบนใบหน้าและเส้นผม ไม่ยากใช่มั้ยล่ะ?) และมันได้ผลดีมาก!

เรามาพูดถึงครีมกันดีกว่า มีครีมสำหรับเต้านมวัว เมื่อฉันซื้อมันราคา 60 รูเบิล

ซอร์ก้าชนิดหนึ่ง อ้วนเป็นนรก แต่ถ้าคุณทาที่ส้นเท้าแล้วใส่ถุงเท้าทับ มันจะนุ่มขึ้นมาก ฉันทำสิ่งนี้ โดยทาที่ก้น เข่า ข้อศอก และมือ ดีกว่าครีมใดๆ! ฉันไม่ทาบนใบหน้าหรอก ฉันกลัว :) แม้ว่าหลายๆ คนจะทาบนใบหน้าก็ตาม ฉันได้ยินมาว่ามันทำให้กระปรี้กระเปร่า มันยังเร็วเกินไปสำหรับฉัน แต่ก็ยัง :) มีอะนาล็อกสำหรับคนเท่านั้น ราคา 600 รูเบิล... ซื้ออันนี้ดีกว่ามันเจ๋งกว่า!

ดังนั้น ครีมลดน้ำหนัก สำหรับเซลลูไลท์ รอยแตกลาย สำหรับสีผิว... นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ฉันได้ลอง

ฉันสมัครโดยไม่มีความคลั่งไคล้ บางครั้งในเวลากลางคืน แต่มีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ครีมนี้แข็งแรงขึ้น แม้กระทั่งหลายวิธี สิ่งแรกคือการห่อด้วยฟิล์มยึด สามารถห่อครีม สครับ เจล มาส์กได้ และนั่งแบบนั้นสักสองสามชั่วโมง บางครั้งมันก็เจ็บ จากนั้นขาและก้นของฉันก็แดง แต่จะเกิดผลขนาดไหน :) โดยทั่วไปแล้วครีมทุกตัวจะเป็นชนิดเดียวกันหมด ฉันเน้นได้แค่นี้ :)

อบไอน้ำหรืออบซาวน่าจะปวดผิว) แม้ไม่มีฟิล์ม) แล้วทุกอย่างก็แดง :) แต่กำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างลงตัว เสียดายไม่มีรอยแตกลาย...

วิธีแปลกๆ อีกวิธีหนึ่งคือการเป่าไดร์เป่าผมร้อนลงบนผิวด้วยครีม :) ช่วยให้ผมดูดีขึ้น :)

การนวดสุญญากาศมักทำในร้านเสริมสวย แต่คุณก็ทำที่บ้านได้เช่นกัน! ซื้อขวดที่ร้านขายยาหรือใน AliExpress ทาครีมและย้ายขวดให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหา พวกเขาจะเดินทางเช่นนี้ น่าเบื่อแต่ก็ช่วยได้!

ร้านเสริมสวยจะทำให้ดีขึ้นแน่นอน แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง บางครั้งฉันดูรายการทีวีและนวดโดยอัตโนมัติ :) คุณยังสามารถใช้เครื่องนวดป้องกันเซลลูไลท์ได้ นอนตรงบนโซฟา

ทีนี้มาดูวิธีที่เจ๋งที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรับหุ่นในฝันของคุณ! ฟิตเนส!

การออกแรงร่างกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ขจัดเซลลูไลท์ ทำให้ผิวยืดหยุ่น สวย! และที่สำคัญคือมันเปลี่ยนรูปร่างของคุณ! คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดกันก่อน หลายคนอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้น แล้วทำไมไม่เดินขึ้นบันไดล่ะ? สิ่งนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! มันเป็นเรื่องของคาร์ดิโอมากกว่า คุณมีรูปร่างดี คุณกำลังลดน้ำหนัก ผิวบริเวณขาและก้นของคุณกระชับขึ้น

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ! ฟิตเนสบนเตียง! ใช่มันเป็นไปได้ แน่นอนว่าควรทำบนพื้นจะดีกว่า แต่ก็เป็นไปได้บนโซฟาเช่นกัน คุณเปิดละครโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ นอนหงาย คุณยกก้นขึ้นจากโซฟาราวกับกำลังทำสะพาน สะบักบนโซฟา ขางอเข่า ดังนั้นจงอยู่ตรงนั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางครั้งผมแขวนแบบนี้ประมาณ 10 นาที คุณสามารถทำท่าแพลงค์บนพื้นใกล้ทีวีก็ได้ :) การเกร็งก้นบนโซฟาก็ได้ผลเช่นกัน ซึ่งสามารถทำได้บนรถไฟใต้ดิน ที่ทำงาน หรือทุกที่ คุณไม่น่าจะเกร็งกล้ามเนื้อแต่คุณจะเพิ่มความกระชับ! การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่คนขี้เกียจชื่นชอบคือสุญญากาศ มันยากสำหรับฉันที่จะอธิบาย ดูวิดีโอออนไลน์ ท้องสั่นโครมครามทำให้โล่งใจ เว้นแต่คุณจะมีชั้นไขมัน :)

ตอนนี้ถึงแบบฝึกหัดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น หมอบ! โอ้ที่รัก :D

ฉันจะบอกคุณว่าฉันจะทำยังไงเท่าไหร่และเมื่อไหร่ ให้ตายเถอะ ฉันแสดงไพ่ทั้งหมดแล้ว :) ไม่มีความลับอะไรที่ squats ดีต่อก้นของคุณ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าวิธีที่ดีที่สุด ฉันพบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง ฉันทนความเบื่อไม่ได้อีกแล้ว ฉันก็เลยเปิดอะไรบางอย่างบนจอคอมพิวเตอร์หรือบนทีวี แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือประสานกัน ฉันเงยหน้าขึ้นมองและโค้งงอเล็กน้อย ฉันไม่ค่อยได้รับน้ำหนัก แต่มีสิ่งนี้ด้วยที่คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ หรือจะสะดุดขา...

ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 50 ต่อวัน บันทึกของฉันคือ 600 ต่อวัน เมื่อพูดถึงเรื่องแขนและขา ฉันทำได้สูงสุด 200 ครั้งต่อวัน 30 ครั้งต่อเซต พักระหว่างเซตสั้นๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ฉันเคยทำวันเว้นวัน ตอนนี้มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง ถึงกระนั้นเอฟเฟกต์ก็ไม่หายไป การสควอชทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นด้วย จำไว้ :) ก้นของคุณก็เกะกะ ขาของคุณก็กระชับขึ้น และหน้าท้องของคุณก็เป็นการออกกำลังกายที่ฉันชอบเช่นกัน ใช่แล้ว ขาของคุณจะอ้วน นี่เป็นข้อเสียสำหรับผู้ที่ต้องการไม้ขีดแบบบาง จากนั้น สำหรับคุณ คาร์ดิโอและบันไดทางเข้า/บ้านของคุณ: D

กิจกรรมโปรดของฉันคือการโพสท่า :) ไร้ประโยชน์เหรอ? เลขที่ ไม่เลย. หลังจากถ่ายรูปไป 3 ชั่วโมง ทุกอย่างเจ็บมากจนเดินแทบไม่ได้ แต่สามารถทำได้ที่บ้านด้วย ขั้นแรกคุณจะได้เรียนรู้มุมที่ดีที่สุดของคุณ! แต่ที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคงที่! โดยพื้นฐานแล้วเหมือนบาร์ แต่ก็ไม่น่าเบื่อ คุณไม่สามารถแสดงรูปภาพเหล่านี้ให้ใครเห็นได้ เพียงแค่พยายามทำท่าต่างๆ ในชุดชั้นใน ซับซ้อน เรียบง่าย เกร็งกล้ามเนื้อก้นและขา ดึงท้องอย่างรุนแรง งอหลังทุกประเภท วางท่าที่นิ้วเท้า มันเป็นภาระอะไร แต่ก็สนุกนะ :) คุณต้องใส่กางเกงใน ไม่งั้นจะได้ไม่ดึงหรือเกร็งท้อง :)

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ฉันชอบ มันไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร แต่ก็ยังสมเหตุสมผล เพียงแค่กระโดดเข้าที่ อีกครั้งสำหรับซีรีส์. ใช้เวลานานจนหายใจไม่ออก :) ให้น้ำเสียงที่ยอดเยี่ยม :)

ลันจ์... ก็ไม่ชอบนะ :) อย่างอื่นอย่างจ๊อกกิ้ง :) ฉันมี VSD มาตั้งแต่เด็ก ฉันมักจะรู้สึกเวียนหัว นี่คนกินจักรยาน! นี่คือสวรรค์ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องจำลองหรือเดชา ขาทำงานได้ดีและทั้งร่างกายก็ทำงานได้ดี โดยวิธีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับบาร์ เกือบทุกอย่างทำงานได้ดีเช่นกัน แขน หลัง คอ หน้าท้องแข็งแรง สะโพกแข็งแรง ก้น น่อง หน้าอก นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

ตอนนี้ทำแค่ planks และ squats ครับ ไม่ได้ทำอย่างอื่น :) เป็นแบบนี้มานานแล้วครับ ฉันขี้เกียจ แต่ฟอร์มยังคงอยู่!

แน่นอนว่าถ้าคุณออกกำลังกายก็ต้องควบคุมอาหารด้วย! อ่านบทวิจารณ์อื่น ๆ ของฉันหากสนใจ ถ้าขี้เกียจเกินไปก็จะพูดเป็นทวีคูณนะ :) น้ำเยอะๆ สารอาหารที่เหมาะสม การนับแคลอรี่โดยประมาณ อย่ากินตอนกลางคืน โดยทั่วไปนี่คือสิ่งสำคัญ ร่างกายคืองาน งานนี้ยาวแน่

คุณจะไม่ได้หุ่นในฝันในหนึ่งเดือน คุณจะไม่ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อนิจจา. เราต้องไถ!

ฉันไม่ได้พยายามที่จะเป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ฉันมีจุดอ่อนเพราะผอม

แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ต้องการความโล่งใจ :) คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ - ห้องอาบแดดเป็นอันตรายหากคุณนั่งอยู่ที่นั่นบ่อยมากและเป็นเวลานาน หากคุณเลือกห้องอาบแดดคุณภาพสูงและปฏิบัติตามกฎทั้งหมดทุกอย่างก็เรียบร้อยดี ผิวสีแทนดูดีกว่าผิวสีซีดมาก ไม่ต้องพูดถึงภูมิประเทศ คุณสังเกตไหมว่าบิกินี่ฟิตเนสทุกตัวดูเหมือนไก่สุกเกินไป? ดังนั้นทั้งหมดเพื่อความโล่งใจ :)

เราให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหน้าเกือบทุกอย่าง ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับความชุ่มชื้น! เจลอาบน้ำ โลชั่น! ผิวแห้งคือผิวที่ไม่น่าดู และน้ำปริมาณมากเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถช่วยคุณได้

เมื่อฉันออกกำลังกายในยิม ฉันมักจะเป็นนักกีฬา แต่เลิกชอบแล้ว :) ตอนนี้เรียนที่บ้านทีละน้อย)

ฉันขอให้คุณโชคดีในการเดินทางสู่อุดมคติของคุณ! ขอบคุณที่อ่าน :)

________________________

นี่คือความคิดของฉันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับทุกคนที่สนใจ :) เฉพาะสิ่งที่ได้ผลจริงๆ! แต่ฉันมีความคิดเห็นอื่น ๆ

_________________________________

โอ้ ฉันอยากจะเขียนความลับอีกสองสามข้อ :) และแน่นอนว่ามีรูปภาพเพิ่มเติมเพื่อเป็นแรงบันดาลใจของคุณ! ก็มีหนูแฮมสเตอร์ตัวนี้

ไม่มีเอวเพราะมีไขมันอยู่ที่นั่น ท้องและข้างลำตัวมักอ้วนเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี

แล้วก็เซลลูไลท์ด้วย! เราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีเขา? ใช่แม้ว่าคุณจะไม่อ้วนก็ตาม แต่เขาอาจจะสบายดีก็ได้

ทั่วขา ทั่วก้น... ทุกอย่างห้อยไม่มีรูปทรง ใช่ ฉันไม่ได้ซื้อชุดนอนกับกางเกงขาสั้นมาสักพักแล้ว และในฤดูร้อนฉันไม่ค่อยใส่กางเกงขาสั้น ฉันควรจะไปที่ไหนดี? ฉันไม่มีรูปพวกนั้น ฉันลบกระป๋องนี้ออกแล้ว แต่ถึงแม้จะเป็นรูปถ่ายธรรมดาๆ ที่ฉันโพสต์ออนไลน์ ทุกอย่างก็ยังมองเห็นได้...

ฉันอ้วนจากการกินอาหารขยะ บางทีมันอาจจะเป็นอายุก็ได้ แต่ตอนอายุ 12 ฉันไม่หน้าด้าน แต่เมื่ออายุ 14...

รู้สึกเหมือนรูปถ่ายของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ ตอนนี้ฉันอายุ 14 ปี ไขมันทำให้ดูแก่ รูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรงเป็นสัญลักษณ์ของความเยาว์วัย และไม่มีใครต้องการเซลลูไลท์! ทิ้งความเกียจคร้านของคุณ ตอนนี้หรือไม่! ฉันจึงจะนั่งอยู่ที่บ้านเกลียดตัวเอง และฉันจะไม่กลายเป็นใครเลย ไม่ใช่เพราะมันน่ากลัว และจากการสงสัยในตนเอง ฉันสัญญากับตัวเองมานานแล้วว่าฉันจะเป็นคนในอุดมคติ แต่เราต้องไม่สัญญาเราต้องทำ

และฉันจะไม่เป็นเช่นนั้น...

ผนังเดียวกัน. แต่มีหญิงสาวอีกคนยืนอยู่ตรงนั้น การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นผมเชื่อว่าเราต้องทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!

และตอนนี้เป็นความลับเล็กน้อย

ฉันแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากๆ ยิ่งกว่านั้นถ้าไม่มีน้ำคุณจะไม่ดูดี นี่เป็นสิ่งจำเป็น! แต่ชาก็อร่อยมากเช่นกัน ชาเขียวธรรมดา. ฉันมีแก้วมัคขนาด 600 มล. ฉันใส่ถุงชา 3 ซองและน้ำตาล 1 ช้อนชาลงไป เพื่อไม่ให้เป็นทุกข์ไปเสียหมด ชาทำความสะอาดร่างกาย เร่งการเผาผลาญ ผลลัพธ์มหัศจรรย์ต่อผิว! น้ำด้วยน้ำชาไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำรายวัน เพื่อไม่ให้กินแค่น้ำฉันก็ดื่มชาด้วย :) และกาแฟ :) มันยังช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย :) แต่ชานั้นดีต่อสีผิว! ฉันดื่มมันทั้งวัน ฉันชอบมันเย็นๆ

ความลับอีกอย่างหนึ่ง สครับมักจะมีราคาแพงมาก ซื้อเกลือ ผสมกับกาแฟสำเร็จรูป แล้วไปได้เลย! เพิ่มน้ำมันมะกอก เพื่อสร้างมวล เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่พบมันเพียงพอ :) และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่งมาก มันรุนแรงกว่าสครับที่ซื้อจากร้านค้ามาก และถูกกว่ามาก คุณสามารถเพิ่มกากกาแฟได้ อย่างไรก็ตาม กาแฟเป็นวิธีการรักษาเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยมหากคุณใช้สครับและมาส์ก ยืนยันแล้ว :)

แต่เจ๋งกว่าสูตรรุนแรงของฉันสำหรับการแช่น้ำโซดาที่มีองค์ประกอบของซาดิสม์... ไม่มีอะไรเลย

คุณรู้ไหมว่าตอนนี้ฉันฝึกน้อยมาก แต่รูปร่างยังคงยอดเยี่ยม! คุณสร้างตัวเอง คุณเสียรูปลักษณ์ของคุณด้วยพิซซ่าตอนกลางคืนมาหลายปีแล้ว ท้ายที่สุดแล้วมันยากที่จะสวยในภายหลัง! ฉันรู้จากตัวเอง วัยรุ่นของฉันเป็นช่วงของการกิน ฉันกินเสมอทุกที่ทุกอย่าง ดังนั้นใน 2.5 ปี ฉันจึงสร้างรูปร่างได้ ใช่ ฉันอ้วนได้ง่าย แต่ฉันเลิกนิสัยชอบกินของอันตรายไปแล้ว! แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะทำลายรูปร่างร่างกายของคุณให้หมดสิ้น คุณสร้างอนาคตของคุณ...ตัวคุณเอง

ฉันกำจัดเซลลูไลท์ได้เกือบทั้งหมด และเขาก็ลำบากมากสำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะอายุ 14-16 ปีก็ตาม ฉันโตเร็วมาก ฉันสูงอยู่เสมอ ตอนนี้ฉันอายุน้อยกว่า :)

รูปร่างหน้าตาของฉันทำให้ฉันมีความมั่นใจในตนเอง ตอนนี้ฉันสื่อสารกับผู้คนได้ตามปกติ ฉันมั่นใจในตัวเอง สิ่งนี้ไม่จำเป็นเหรอ? มีความมั่นใจมากขึ้น? เห็นได้ชัดว่าไม่ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยิ่ง :)

ฉันเข้าใจว่าเป็นการยากที่จะเริ่มทำทั้งหมดนี้ทันที เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ผิวเนียนนุ่ม ไร้รากส้ม...มหัศจรรย์มาก! ทำงานหนัก! อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์ ความอดทนความสม่ำเสมอ และคุณจะจำตัวเองไม่ได้ ฉันชอบแมคดั๊กแต่ฉันไม่กินมัน เพราะมันสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องดูดี ถ้าอาหารสำคัญสำหรับคุณมากกว่า นั่นก็เป็นสิทธิ์ของคุณ :) ถ้าการดูหนังสำคัญกว่าการทำสปาทรีตเมนต์ การขัดผิว และการออกกำลังกายก็สำคัญกว่า สิทธิของคุณ! รีวิวของฉันมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปลักษณ์ :) ฉันหวังว่าทุกคนจะประสบความสำเร็จทุกอย่างจะออกมาดี!

มาฆ่าเซลลูไลท์ด้วยราคา 70 RUB กันเถอะ!

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าบางสิ่งที่ละเลยสามารถกลายเป็นการขาดหายไปโดยสิ้นเชิงได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ดังนั้นเราจึงซื้อฟองน้ำนวดแข็งคุณภาพสูง ตัวอย่างเช่น นวม เราลงอ่างอาบน้ำถ้ามีโซดา ถ้าไม่ก็ก็แค่อาบน้ำ และสาม! สามเพื่อให้ทุกอย่างเป็นสีแดงเราไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง เราทุกคนรู้ดีว่ามันเป็นสครับผิวที่ช่วยคุณจากเซลลูไลท์ และเราขี้เกียจ :) เรารู้สึกเสียใจกับตัวเองที่รอคอยปาฏิหาริย์... แต่ก็ไร้ผล :) เชื่อฉันสิ ไม่มีอะไรจะเจ๋งไปกว่าการสครับผิวด้วยไอน้ำ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้สครับขัดผิวราคาแพงที่ซื้อจากร้านค้า เกลือกับกากกาแฟเป็นทางเลือกที่ดี! และถ้ามันง่ายกว่านั้น - ผ้าเช็ดตัว! ยากเท่านั้น คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่ นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพของผ้าเช็ดตัว :)

ไม้กระดาน! ซึ่งไปข้างหน้า!

ไม้กระดานคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง ฉันอยากจะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเขาแยกกัน นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาท้อง และเอวก็ไม่หายไปจากสิ่งนี้ แล้วขาก็แกว่งด้วย :) โดยทั่วไปแล้วเป็นการออกกำลังกายแบบสากล) และจะใช้เวลาสูงสุด 2 นาทีต่อวัน :)

จะทำให้เอวของคุณแคบลงได้อย่างไร?

ไม่ แน่นอน คุณสามารถนอนในชุดคอร์เซ็ตได้ หรือเอาซี่โครงออก แต่หากเรายังต้องเพียงพอ...ไม่มีทาง! หรือคุณลดน้ำหนักทั้งตัวรวมถึงเอวด้วย หรือคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกซึ่งจะทำให้เอวของคุณแคบลง นี่คือวิธีที่ฉันใช้ :) การออกกำลังกายช่วงเอวจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณมีไขมันตรงนั้น ถ้ามันหายไปกระดูกของคุณจะไม่มีอยู่อีกต่อไป อนิจจา... มาลดไขมันกันเถอะ และเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา :)

เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายยอดนิยม "ใหม่" และมีประโยชน์นิดหน่อยสำหรับผู้ที่ต้องการก้นสวย

ไม่ แบบฝึกหัดนี้มีมานานแล้ว แต่กลายเป็นกระแสในหมู่สาวๆ เมื่อไม่นานมานี้ โดยทั่วไปแล้ว ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายนี้ทำโดยนักเพาะกายเป็นหลัก ด้วยน้ำหนักที่แย่มาก ฉันจะไม่ยกสิ่งนี้ขึ้นแม้ว่าฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุดก็ตาม และการออกกำลังกายนี้ควรจะสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่! ชมวิดีโอ Deadlift สำหรับสาวๆ บางอันรับน้ำหนัก 10-15 กก. ข้อดีของการสควอชคืออะไร? ฉันพูดได้แค่ว่าเจ็บขาน้อยลงและเจ็บบั้นท้ายมากขึ้น ข้อเสียของสควอชสำหรับฉันคือขาของฉันโตขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้ ฉันมีหุ่นอยู่แล้วที่ไขมันลงไปที่ส่วนล่างของร่างกาย ฉันป่วย ฉันยกน้ำหนักไม่ได้ ฉันฝึกแบบเต็มรูปแบบไม่ได้เช่นกัน... ตอนนี้ฉันทำสัปดาห์ละครั้งแล้ว เพื่อนแนะนำให้ฉันตาย จากนิสัย ทุกอย่างเจ็บโดยเฉพาะบั้นท้ายของฉัน และน้อยกว่าต้นขาด้านหลังด้วย และฉันก็ฝึกด้วยกระเป๋าเครื่องสำอางพร้อมเคลือบเงา... เธอหนัก 6 กก. หลายๆ คนนั่งยองๆ และออกกำลังกายโดยใช้กระป๋องน้ำ แต่ฉันมีกระเป๋าเครื่องสำอางใบใหญ่: D กล้ามเนื้อของฉันเสียนิสัย ฉันคลานไม่ได้เลยเป็นเวลา 3 วัน ตอนนี้ฉันแค่อุ่นเครื่อง ฉันไม่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเลยตอนนี้ ฉันต้องการโทนสีที่มากขึ้น ความยืดหยุ่นมากขึ้น รูปร่างที่เท่ห์มากขึ้น ฉันตัวใหญ่มาก ฉันแค่อยากจะกระชับให้มากขึ้น ในท้ายที่สุด. ฉันยกน้ำหนักโดยไม่มีน้ำหนัก หรือค่อนข้างจะเป็นอุปมาของมัน ไม่ใช่ความอยากเอง แน่นอนว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันโดยมีความตึงเครียดที่บั้นท้าย และแม้กระทั่งระหว่างออกกำลังกาย ฉันก็สัมผัสได้ถึงบั้นท้ายโดยตรง ความตึงเครียดบนโซฟาเพียงอย่างเดียวไม่อนุญาตให้สิ่งนี้... เป็นผลให้ขาไม่โตมากนักและก้นก็กระชับขึ้น เพื่อนของฉันได้รับการฝึกฝนมากกว่าฉัน เธอทำมันด้วยน้ำหนัก ก้นของเธอโตขึ้น แต่สะโพกของเธอโตขึ้นเล็กน้อย เธอทำให้ฉันติดบาร์ :) และฉันก็ติดเธอบนน้ำ แม้ว่าฉันจะประเมินประสิทธิภาพของเดดลิฟต์และสิ่งที่คล้ายคลึงกันได้ยากสำหรับฉันจากตัวอย่างของฉันเอง ฉันพูดได้แค่ว่าวันรุ่งขึ้นฉันเจ็บบั้นท้าย นี่เป็นสิ่งที่ดี ปกติแล้วสะโพกและน่องของฉันจะเจ็บมากที่สุด

ฉันคิดว่าฉันเป็นคนงี่เง่าใช่ไหม? ไม่ ฉันมันเจ้าเล่ห์ตัวน้อย :)

ตอนนี้กล้ามเนื้อขาแทบหลุด... ทำได้ด้วยการสควอช ขามีสีขึ้นแต่บางลง และก้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่มีลักษณะคล้ายโครง และไขมันก็อาศัยอยู่กับพวกมันในปริมาณที่ดี แต่ต้องขอบคุณโซดาและผ้าเช็ดตัว ไขมันนี้จึงดูสูงส่ง แน่นอนว่า D Training ก็มีบทบาทเช่นกัน เมื่อคุณยกน้ำหนักระหว่างการฝึก สิ่งแรกเลย (ตามที่ฉันสังเกตเห็น) ปริมาณจะเพิ่มขึ้น และการฝึกแบบไม่มีตุ้มน้ำหนักนั้นน่าเบื่อหน่าย แต่มีกล้ามเนื้อน้อยลง แต่พวกเขาเพิ่มโทนเสียง ด้วยตุ้มน้ำหนัก ผู้คนจะนั่งสควอท 10 หรือ 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย และฉันก็ทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก 300 ครั้งต่อวัน ร่างกายที่สวยงามคือการทำงาน ผอมและสวยง่ายกว่าผอมและสวย อนิจจา...ฉันหนาขึ้น 4 กก. ท้องยื่นออกมาเล็กน้อยใต้ชุดรัดรูป จากนั้นกางเกงว่ายน้ำก็รัดด้านข้าง และง่ายกว่าที่จะสวมใส่อะไรก็ได้บนร่างเพรียว ทุกอย่างลงตัวพอดี นอกจากนี้คนผอมยังสามารถบรรเทาอาการได้ง่ายกว่าอีกด้วย ฉันประหลาดใจที่สาวๆ "ย้อย" มีหน้าท้องได้ขนาดนี้ แถมยังมีก้นใหญ่ด้วย... ฉันทำแบบนั้นไม่ได้จริงๆ :) โดยทั่วไปแล้วมีวลีหนึ่งที่ผู้ชายเป็นผู้ชายน่าเสียดาย พิการและไม่มีซิกแพ็ก) น่าเสียดาย ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่คนผอมจะบรรเทาได้ง่ายกว่า และโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะขยายกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่า...

ฉันไม่ใช่หมอ ไม่ใช่ผู้ฝึกสอน) ฉันเขียนเฉพาะสิ่งที่ช่วยฉันได้ ฉันไม่รับผิดชอบต่อประโยชน์และความถูกต้องโดยสมบูรณ์ของมัน ฉันบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว ฉันเขียนอย่างตรงไปตรงมา :) คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ที่เหลือของฉันได้ มีเรื่องเกี่ยวกับการดูแลร่างกายมากมายโดยเฉพาะเรื่องอาหาร แต่ไม่ว่าฉันจะพยายามห้ามไม่ให้ผู้คนอดอยากมากแค่ไหน ผู้คนก็จะดำเนินต่อไป ตรงกับผู้ที่อ่านบทวิจารณ์ ท้ายที่สุดมีคนอื่นเขียนว่านี่เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างเป็นรายบุคคล ฉันชอบสควอช หลายๆ คนเกลียดมัน และฉันเกลียดคาร์ดิโอ แต่เราต้อง

โชคดีนะทุกคน :)

18.02.2016

ฉันไม่คิดว่าบทวิจารณ์ของฉันจะประสบความสำเร็จขนาดนี้ :) ฉันดีใจมากที่ได้ช่วยเหลือ ในขณะนี้ ฉันกำลังพยายามบรรเทาความโล่งใจบางอย่าง หลังจากศึกษาบทความทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ตและประสบการณ์ที่ผ่านมา ฉันก็รู้ว่าฉันต้องการบาร์ ตอนนี้มีชั้นไขมันเล็กๆ ดังนั้นการบรรเทาทุกข์จะง่ายกว่าเมื่อหกเดือนที่แล้ว

ตอนนี้น้ำหนัก 57-57.5 กก

และตอนนี้ฉันก็ทำท่าแพลงค์ทุกวันมาหลายสัปดาห์แล้ว (ฉันไม่ได้ทำเลยสักครั้ง) ฉันชอบการออกกำลังกายนี้เพราะมันทำให้เอวของฉันดูกระชับขึ้นโดยไม่ทำให้เอวของฉันเสียหายเหมือนการออกกำลังกายหน้าท้องทั่วไป แถมขาก็ปั๊มขึ้นมาก ตลอดจนร่างกายและมือ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มพลังได้เกือบทุกอย่าง! มันน่าทึ่งแต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันทำนาที. ฉันตั้งเวลาบนโทรศัพท์และยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์ ฉันทำทุกอย่างตามมาตรฐาน บนข้อศอก นั่นคือเพียงแถบมาตรฐานที่สุด ไม่เอียงข้าง.

เมื่อฉันทำมันได้ 2 นาทีพอดี วันรุ่งขึ้นการหัวเราะนั้นช่างเจ็บปวด...ฉันคิดว่าผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยประมาณ 20 วินาที :) ฉันก็เริ่มต้นแบบนั้น :) เมื่อเวลาผ่านไป ฉันจะเพิ่มเวลามาตรฐานในการออกกำลังกายแบบคงที่นี้ แต่แค่นาทีเดียว :)

ฉันอยากกลับไปทำสควอตให้เต็มที่ :) และกลับมาทำโปรตีนต่อ) แม้ว่าจะไม่สมเหตุสมผล แต่ฉันก็ไม่ได้น้ำหนักขึ้นจริงๆ... ฉันกินโปรตีน ฉันลอง :)

แรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ!) นี่คือการเปลี่ยนแปลงของฉันในช่วง 3 ปี)

ฉันเพิ่งเข้ายิมในปี 2014 เท่านั้น จากนั้นฉันก็มุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอที่นั่น ฉันรู้สึกสบายใจที่ได้เรียนที่บ้าน และคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จที่บ้านได้จริงๆ สิ่งสำคัญคือการต้องการมันจริงๆ และอย่ารีบเร่ง

ฉันไม่ค่อยได้อาบน้ำโซดาบ่อยนัก... แต่ฉันทาครีมเป็นประจำ :) และฉันก็ทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไม่มากก็น้อย)

ก่อนเข้านอน ฉันฝันเสมอว่าสามารถถ่ายร่างกาย เดินไปรอบๆ โดยสวมกางเกงขาสั้นผ้ายีนส์ที่สั้นที่สุดและเสื้อตัวสั้น ที่ทุกคนจะมองมาที่ฉัน... สิ่งนี้ทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจมาก ฉันยังติดตามเพจสาวสวยบนอินสตาแกรมอีกด้วย สวยงามตามรสนิยมของคุณ แม่นยำในแง่ของตัวเลข และฉันเห็นพวกเขาในฟีดของฉันทุกวัน ช่างสวยงามเหลือเกิน ผู้คนใส่ใจทุกภาพของพวกเขาอย่างไร ฉันฝันถึงสิ่งนี้...และฉันก็เข้าใจ :) ฉันมีสมาชิกแล้ว 37,500 คน สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่ผ่อนคลาย :) ท้ายที่สุดแล้ว คนอิจฉาจะกัดฉันถ้าฉันเป็นเหมือนเมื่อ 3 ปีที่แล้วอีกครั้ง...ค้นหาแรงจูงใจของคุณ! ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองตาบอดที่บ้าน ไม่มียาเม็ดและครีมมหัศจรรย์ราคา 5,000 รูเบิล ทุกอย่างเป็นเรื่องจริง :) หากไม่มีโภชนาการที่ดี การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงมาก ดีใจที่ได้ช่วยเหลือ...ขอให้ทุกท่านโชคดี!

สมบูรณ์แบบ! ฉันไม่ได้กำหนดอุดมคติของตัวเอง ฉันแค่ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการมัน

การมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศของผู้หญิงสมควรได้รับการยกย่อง ด้วยการดูแลตัวเองก็หวังว่าจะได้หุ่นสวย มีส่วนโค้งเว้า เย้ายวน และผิวพรรณเปล่งปลั่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่จำเป็นต้องดูแลความงามในร้านเสริมสวยและศูนย์ความงาม คุณเองก็สามารถสร้างหุ่นสวยได้ที่บ้าน

บนเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ

เมื่อเราจินตนาการถึงรูปร่างที่สวยงาม เราจะนึกถึงหุ่นนักกีฬาที่ไม่มีเซลลูไลท์ ก้นที่กระชับ และหน้าอกที่เต่งตึง สำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่ ความฝันนี้สามารถเป็นจริงได้! ตั้งแต่แรกเกิด เราได้รับผิวที่มีสุขภาพดี แต่เพื่อไม่ให้จางหายไปตามกาลเวลา จงให้ความสนใจตัวเองเล็กน้อยทุกวัน

แผนการดูแลร่างกายประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• การบำบัดน้ำและการทำความสะอาด
• การนวดและการขัดผิว
• ความชื้น
• การออกกำลังกาย
• อาหารที่เหมาะสม
• โหมด "พักผ่อน-ทำงาน" ที่สมดุล

เคล็ดลับในการยืดอายุความงามนั้นค่อนข้างง่าย: รักตัวเองและตอบสนองความต้องการทางกายภาพของร่างกายทันที มอบหมายหน้าที่ให้ตัวเองทำให้ร่างกายของคุณสวยงามอย่างแท้จริง ทัศนคติเชิงบวกและความมุ่งมั่นจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายของผู้หญิงที่สวยที่สุดซึ่งจะเป็นของคุณโดยชอบธรรม

ตอนนี้เรามาดูขั้นตอนทั้งหมดของโปรแกรมอย่างละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อดำเนินงานที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จ

ขั้นตอนการทำน้ำและการทำความสะอาด

การใช้น้ำแร่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์แก่ผิว . หลังจากอาบน้ำแร่ ผิวจะเปล่งประกายและความรู้สึกแห้งกร้านหายไป น้ำแร่ป้องกันอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่รุนแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับผิวผสมหรือผิวมัน ควรใช้น้ำที่มีเกลือสูง ช่วยลดความมันเงาและกระชับรูขุมขน น้ำที่มีแร่ธาตุต่ำจะทำให้ผิวแห้งนุ่มขึ้นและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ

กลีบกุหลาบในห้องน้ำจะป้องกันไม่ให้ผิวซีดจาง เซสชั่นอโรมาเธอราพีนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าและการระคายเคือง ในการเตรียมดอกกุหลาบคุณจะต้องมีกลีบหนึ่งกำมือซึ่งคุณต้องเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 20 นาที เพิ่มการแช่ที่เกิดขึ้นลงในอ่างอาบน้ำ คุณสามารถใช้เลมอนบาล์ม มิ้นต์ หรือออริกาโนแทนดอกกุหลาบได้

สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด . มีคุณสมบัติในการรักษาและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และธาตุที่ละลายในน้ำ (เหล็ก ไอโอดีน แคลเซียม ซีลีเนียม แมกนีเซียม) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สลายไขมันใต้ผิวหนัง บรรเทาและป้องกันอาการหงุดหงิด บรรเทาอาการบวมและตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงช่วยลดอาการปวดและความเมื่อยล้าหลังการฝึกได้

อาบน้ำนมและน้ำผึ้งเพื่อต่อต้านริ้วรอยของผิว - วิธีที่มีประสิทธิภาพ ก่อนขั้นตอนการทำน้ำ ให้ทำความสะอาดผิวด้วยน้ำผึ้งหวานชิ้นหนึ่ง จากนั้นเติมนมลงในอ่างในอัตรา 3 ช้อนโต๊ะต่อนม 1 ลิตร น้ำผึ้งหนึ่งช้อน คุณควรแช่น้ำอมฤตนี้ไว้ประมาณ 15-20 นาที นมกับน้ำผึ้งประกอบด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และไฟโตเอสโตรเจนที่ซับซ้อน ลักษณะและเนื้อสัมผัสของผิวดีขึ้นหลังอาบน้ำ เรียบเนียนไร้ตำหนิ ชุ่มชื้นและสะอาด

นวดและขัดผิว

สาวๆ กับสาวๆ ต่างสงสัยว่าถ้าร่างกายหย่อนคล้อยจะทำอย่างไร? การนวดร่วมกับการลอกจะช่วยขจัดข้อบกพร่องนี้ได้ เหตุการณ์ที่ซับซ้อนดังกล่าวจะปรับปรุงสีผิวและขัดเซลล์เก่า การทำความสะอาดด้วยการสครับช่วยให้ผิวได้หายใจ ช่วยให้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ซึมลึกเข้าไปในชั้นหนังกำพร้า และสร้างเซลล์ใหม่ ผิวมันต้องใส่ใจในการทำความสะอาดมากกว่าผิวแห้ง การลอกผิวแห้งจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง และผิวมัน - 2-3 ครั้ง

การนวดด้วยแป้งข้าวโพดใช้ในการดูแลผิวหน้าและผิวกาย . ทาแป้งข้าวโพดและน้ำบนใบหน้า จากนั้นนวดตัวที่เปียกด้วยแป้งประมาณ 10-15 นาที หลังจากเวลาผ่านไป ให้ล้างทุกอย่างออกด้วยน้ำอุ่น ข้าวโพดมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่าและวิตามิน A และ B จึงให้ความสดชื่น

การปอกเปลือกด้วยเกลือจะทำให้ผิวหนังเรียบสม่ำเสมอและปราศจากสารพิษ ทาส่วนผสมของเกลือและครีมเปรี้ยวตามสัดส่วนที่ต้องการบนตัวที่นึ่งแล้วนวดโดยถูให้ทั่วพื้นผิว เกลือจะเปิดรูขุมขน ส่วนครีมเปรี้ยวจะช่วยบำรุงและทำให้นุ่มขึ้น โดยให้ผลลัพธ์ที่ขาวขึ้นเล็กน้อย ไม่แนะนำให้นวดด้วยเกลือมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง

อย่าลืมเกี่ยวกับ ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เพื่อขจัดและป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ เจือน้ำส้มสายชูกับน้ำในอัตราส่วน 1:3 ชุบเศษผ้าด้วยการแช่แล้วห่อบริเวณที่จำเป็น ห่อฟิล์มไว้ด้านบนแล้วคลุมด้วยผ้าห่ม นอนแบบนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างและทาครีมบำรุงให้ทั่วร่างกาย การพันผ้าเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การให้ความชุ่มชื้น

ขั้นตอนที่เสริมสองขั้นตอนที่เป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรลุความสมบูรณ์แบบคือโภชนาการและการให้น้ำ การเพิ่มความชื้นช่วยเติมเต็มการสูญเสียความชื้นและให้สารอาหารด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น สงสัยว่าจะสร้างร่างกายที่น่าสัมผัสและนุ่มนวลได้อย่างไร? ทามูส ครีมบำรุง และสเปรย์กลิ่นหอมบนผิวกายทุกครั้งหลังอาบน้ำและทำความสะอาดผิว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อไรควรหยุด! หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไป รูขุมขนอาจอุดตัน และผิวหนังจะหยุดหายใจ สิวหัวดำ และสิวจะเริ่มก่อตัว เลือกใช้ครีมและสเปรย์เนื้อบางเบาที่มีส่วนผสมเข้มข้นจำนวนเล็กน้อย

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางใด ๆ ควรศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เลือกเฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติ สารเคมี ทำร้ายความงามของคุณ และการทำเครื่องสำอางที่บ้านจากวัตถุดิบธรรมชาติก็ไม่ใช่เรื่องยาก ทุกสิ่งที่คุณต้องการหาได้ง่าย: มะกอก, อัลมอนด์, มะพร้าว, น้ำมันหอมระเหย, น้ำผึ้ง, ซีบัคธอร์น, สมุนไพรที่คุณสามารถนำไปชงได้

การออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นพื้นฐานของความงามของร่างกาย เชื่อเถอะว่าถ้าร่างกายหย่อนคล้อย ท่าก้ม ไม่มีครีมหรือมาส์กก็ช่วยได้ ท้ายที่สุดแล้ว มันคือการออกกำลังกายที่ช่วยยืดอายุสุขภาพและความเยาว์วัย และไม่ต้องเสียเงินเข้ายิม ฝึกซ้อมที่บ้าน ยิ่งคุณออกกำลังกายในจังหวะที่เหมาะสมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น เลือกทิศทางที่เหมาะกับความชอบของคุณ: การฝึกความแข็งแกร่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ ยิมนาสติก แอโรบิก

ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งจึงเป็นเรื่องเล็กน้อย กล้ามเนื้อจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ปัจจัยหนึ่งของการออกกำลังกายก็คือ แข่งเดิน . การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่ง จัดสรรเวลาระหว่างวันเพื่อออกกำลังกาย ลืมเรื่องการมีลิฟต์ในบ้านของคุณไปได้เลย การขึ้นลงบันไดจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ขาของคุณแข็งแรง

อย่าลืมทำในตอนเช้า กำลังชาร์จ . จะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและเติมเต็มร่างกายให้แข็งแรง อย่าคิดถึงการออกกำลังกายแบบเจาะจง เพราะนี่คือการวอร์มอัพ ไม่ใช่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ คุณสามารถรวมการออกกำลังกาย เช่น สควอท พูลอัพ และการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ไว้ในโปรแกรม เช่นเดียวกับการแกว่งแขน เคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม หมุนศีรษะ หรือหมุนห่วง การออกกำลังกายด้วยจักรยานจะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น คุณสามารถเลือกการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งนิ่งให้ร่างกายของคุณสั่นไหว

อาบน้ำเย็นและร้อน ในตอนเช้าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ยกระดับจิตใจ และช่วยให้คุณปลอดจากโรคประสาท การอาบน้ำดังกล่าวมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี ควรเริ่มอาบน้ำตอนเช้าด้วยน้ำอุ่นแล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงให้เย็นลง และตอนเย็นก็กลับกัน

คนบ้าระห่ำสามารถลองได้ ทำให้ร่างกายของคุณแข็งกระด้างด้วยน้ำเย็น . ขั้นแรกหลังจากวอร์มร่างกายในตอนเช้า ให้เช็ดร่างกายด้วยผ้าเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นแทนที่การถูด้วยการราดด้วยน้ำเย็น โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 1-1.5 องศา เป็นเวลาหลายวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือนครึ่ง อุณหภูมิของน้ำควรจะเย็นลง หลังจากราดแล้ว ไม่จำเป็นต้องเช็ดตัวออก เพราะน้ำควรจะแห้งเอง เพียงห่อตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อคลุม

อาหารที่เหมาะสมและระบอบการปกครองที่เหลือ

อาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ . ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการทานอาหารที่ทรหดและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ความบางมากเกินไปนั้นไม่สวยเลย หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การกินมากเกินไปในเวลากลางคืน สารก่อมะเร็ง ซาลาเปาต่างๆ ขนมหวาน และน้ำอัดลม นี่จะเพียงพอแล้วรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณอาหารควรเบาและไม่ทิ้งความรู้สึกหนักและคลื่นไส้

อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับงานทั้งหมดที่สะสมมาระหว่างสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ . เป็นการดีกว่าที่จะกระจายงานระหว่างสัปดาห์และใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เพื่อประโยชน์ของคุณ หลังเลิกงานใช้เวลาครึ่งชั่วโมงออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก จะเป็นการผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน

คำแนะนำ

ผู้ที่ต้องการบรรลุผลที่แท้จริงควรจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันและเวลาฝึกควรอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก คุณสามารถพกพากระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีหนังสือหนักๆ อยู่ข้างในได้

การออกกำลังกายจะต้องทำทั้งบนพื้นและบนพื้นดังนั้นคุณต้องแขวนแถบแนวนอนไว้ในที่ที่สะดวกสำหรับคุณ วางมือของคุณให้ห่างจากกันประมาณไหล่ จับแถบแนวนอนโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ แล้วดึงตัวเองขึ้น คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้โดยการลดและเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วเท่ากัน คุณต้องหายใจสม่ำเสมอ หายใจเข้าเมื่อคุณขึ้นไป และหายใจออกเมื่อคุณลงไป

เปลี่ยนด้ามจับเพื่อให้นิ้วทั้งหมด “อยู่ด้านบน” บังแฮนด์ ดึงตัวเองขึ้นโดยให้แถบแนวนอนอยู่ด้านหลังศีรษะ เริ่มต้นด้วยการดึงอัพสามครั้ง พยายามค่อยๆ เพิ่มจำนวนให้ถึงสูงสุด

หากต้องการกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กัน ให้ใช้ด้ามจับที่มีความกว้างไหล่ 1.5 จากนั้นเพิ่มอัตราส่วนนี้เป็น 2 วิธีการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงสูบกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการวิดพื้น โหลดกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักและวิดพื้นเป็นจำนวนคี่ในชุดเดียวโดยพักบนหมัดของคุณ เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น 5 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวน สลับแนวทางกับการพักผ่อน

หากต้องการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้หาจุดศูนย์กลางซึ่งอาจเป็นโซฟาหรือหม้อน้ำ (วางเท้าไว้ใต้โซฟาหรือหม้อน้ำ) วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นและลงโดยใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังพาดไหล่ พยายามค่อยๆ โค้งหลัง การหายใจควรสม่ำเสมอ ยกขึ้นและลง 5 ครั้งในวิธีเดียว

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา วางเท้าของคุณไว้ใต้หม้อน้ำ เอนหลังด้วยมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อคุณลุกขึ้น ให้หมุนลำตัวให้เท่าๆ กัน ไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย อย่าลดหลังลงกับพื้น ให้ยกได้สูงสุด 5 ตัวต่อวิธี

ทำสควอทโดยให้น้ำหนักเพิ่มอยู่ในมือ หลังของคุณควรตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า และควรหมอบมากถึง 14 ครั้งในท่าเดียว

ออกกำลังกายเสร็จไม่ต้องนอน เดินสักหน่อยดีกว่า

วิดีโอในหัวข้อ

แหล่งที่มา:

• ร่างกายของผู้ชายหล่อ

เชื่อเถอะว่าทั้งผู้หญิงและผู้ชายก็ต้องมีหน้าท้องแบนราบ ไหนดีกว่ากัน: ท้องแบนหรือท้องเบียร์? แน่นอนว่าการมีหน้าท้องแบนราบที่สวยงามนั้นเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

คำแนะนำ

สิ่งสำคัญที่อาหารควรมุ่งเป้าไปที่ในกรณีนี้คือการเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร

สิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญมากที่สุดคือการเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ หากไม่มีสิ่งนี้ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงการเผาผลาญตามปกติในอีกด้านหนึ่งการดื่มเบียร์มีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งมักจะสะสมไว้ที่บริเวณเอว

มีความจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดจะขึ้นอยู่กับ kefir บัควีทหรือข้าว เหนือสิ่งอื่นใด การกินข้าวยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อขนาดเอว ทำให้ผอมลง

สำหรับผู้ที่ไม่ควบคุมอาหารที่เข้มงวด เราแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น ในเวลาเดียวกันกระเพาะอาหารก็เต็มอิ่มความรู้สึกหิวหายไปและอาหารดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นลบในรูปแบบของอาการท้องอืด โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถรับประทานธัญพืชและผักที่มีเส้นใยสูง (ธัญพืช ข้าวกล้อง แอปเปิ้ล ถั่ว ซูกินี ผักใบเขียว และอื่นๆ) คุณยังสามารถใช้เส้นใยประดิษฐ์ซึ่งมีขายในร้านขายยาได้ แต่ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยพร้อมน้ำปริมาณมาก

คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผลไม้แม้ว่าคุณควรจำไว้ว่าควรบริโภคเป็นจานแยกต่างหาก อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินคือแอปเปิ้ลและลูกแพร์ เช่นเดียวกับเกรปฟรุตและส้ม

อาหารควรมีน้ำมันในปริมาณที่เหมาะสมโดยเฉพาะน้ำมันมะกอก แต่คุณสามารถใช้น้ำมันพืชได้ แต่ต้องทำให้บริสุทธิ์ น้ำมันจะช่วยกำจัดรอยแตกลายด้วย: ทาส่วนผสมของน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชาและวิตามินอี 5 หยดที่บริเวณหน้าท้องและถูเข้าสู่ผิวหนังอย่างแข็งขัน

ควรรับประทานอาหารค่อนข้างบ่อย แต่ปริมาณไม่ควรมาก อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ควรมีปลาบนโต๊ะเป็นมื้อกลางวัน เนื้อไก่และเนื้อขาว 1 ครั้ง และสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถใช้ส้มหนึ่งผลกับไข่ขาวสองสามฟอง

นักโภชนาการให้ความสำคัญกับน้ำเป็นอย่างมาก เพื่อเร่งการเผาผลาญ คุณไม่เพียงต้องการน้ำเปล่าเท่านั้น แต่ยังต้องใช้น้ำที่ละลายอีกด้วย ในการเตรียมน้ำ ให้วางขวดน้ำพลาสติกไว้ในช่องแช่แข็งข้ามคืน จากนั้นละลายและดื่มจิบเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

อย่าลืมเรื่องการออกกำลังกาย นอนหงายเหยียดขาออก มือหลังศีรษะถือผ้าเช็ดหน้า ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ส่วนล่างของหลังวางอยู่บนพื้น เก็บนิ้วเท้าของคุณงอและดันสะโพกของคุณลงไปที่พื้น รักษาหลังของคุณไว้และใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกร่างกายขึ้นจากพื้นโดยไม่ต้องดันให้อยู่ในท่านั่งตัวตรง หดกล้ามเนื้อ ดันสะโพกลงแล้วค่อยๆ กลับสู่พื้น ทีละกระดูกสันหลัง ยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะอีกครั้งและเริ่มลุกขึ้นอีกครั้ง ผ้าเช็ดตัวควรตึงตลอดเวลา การทำซ้ำ: ลดลงและเพิ่มขึ้นสิบห้าครั้ง

วิดีโอในหัวข้อ