Jedną z dziedzin fitness, która przybyła do Rosji stosunkowo niedawno, ale szybko nabiera tempa, jest ćwiczenia na rurze(taniec na rurze, taniec na rurze). Pomoże w tym korekta postawy, poprawa konturów sylwetki, utrata masy ciała – ćwiczenia na rurze, które zawierają elementy akrobatyki sportowej i tańca.
Pole-dance jako alternatywa dla ćwiczeń aerobowych
Ścisłe przestrzeganie wszelkiego rodzaju diet gwarantuje jedynie wagę w normalnych granicach. A za piękną, ujędrnioną sylwetkę sylwetki odpowiadają mięśnie, które można i należy zmuszać do pracy, zapewniając im regularną aktywność fizyczną.
Zajęcia Polaka Będą stale utrzymywać dosłownie wszystkie mięśnie w dobrej kondycji, a możliwość opanowania nowych elementów akrobatycznych przy słuchaniu zapalającej muzyki gwarantuje, że nie będziesz się nudzić.
Kanada jest uważana za kolebkę tańca na rurze jako sportu. Trend ten zaczął szybko zyskiwać na popularności: najpierw podbił Stany Zjednoczone, potem Australię, Europę i Chiny. I nie ma w tym nic dziwnego, bo trening na rurze to bardzo dynamiczny sport, każdy trening to odkrycie!
Fani tego coraz popularniejszego trendu fitness to nie tylko posiadacze smukłej, umięśnionej sylwetki. Wyróżnia je także piękna postawa, szczególna plastyczność i wyraźna koordynacja ruchów, pewność siebie i kunszt. Dzięki temu, że trening na rurze łączy w sobie całą gamę obciążeń (kardio, siłowy, plus element choreograficzny), zmiany w Twoim wyglądzie staną się bardzo szybko zauważalne. Nie ma ścisłych ograniczeń co do jedzenia – podczas jednego treningu spalisz około 900 kalorii.
Zajęcia Pole dla początkujących
Błędem jest przekonanie, że taniec na rurze jest przeznaczony tylko dla osób w doskonałej kondycji sprawność fizyczna. Trening na rurze mogą wykonywać nawet osoby bez specjalnego przygotowania fizycznego. A wyrzeźbione mięśnie i umiejętność kontrolowania ciała przyjdą z czasem, najważniejsze jest to, aby kontynuować trening i się nie poddawać.
Jeśli głównym celem przybycia taniec na rurze- jest to korekta wagi, wtedy lepiej rozpocząć zajęcia z osobistym instruktorem. Z jego pomocą trening będzie zbudowany w sposób cardio-siłowy z naciskiem na spalanie kalorii. Warto zaangażować choreografa nieco później.
Silne mięśnie (podczas ćwiczeń mięśnie łydek, mięśnie pleców i obręczy barkowej) pozwolą Ci łatwo i naturalnie nosić buty na wysokim obcasie, zachowując jednocześnie dumną postawę.
Możliwe są także grupowe zajęcia na rurze. To świetny sposób na relaks i pozbycie się wstydu. Musisz tylko wziąć pod uwagę jeden niuans - jest mało prawdopodobne, aby instruktor był w stanie równomiernie rozłożyć swoją uwagę na wszystkich członków grupy. Optymalna ilość treningów to trzy razy w tygodniu. Standardowa lekcja składa się z rozciągania (15-20 minut) i ogólnego treningu siłowego.
Sukienka zakłada obecność kilku zbiorów:
Do rozciągania - koszulka, długie spodnie dresowe i skarpetki (odzież zatrzymująca ciepło ciała pomaga szybko rozgrzać mięśnie);
Do pracy na rurze – krótkie, obcisłe spodenki, obcisły top, skarpetki, ocieplacze na nogi lub kapcie.
Do pracy nad choreografią - obcisłe ubrania (na przykład legginsy i T-shirt); odzież powinna podkreślać sylwetkę sylwetki.
Warto zaznaczyć, że trening na rurze jest sportem dość traumatycznym. Dlatego nie powinieneś próbować samodzielnie opanowywać skomplikowanych sztuczek. Nawet trening pod okiem doświadczonego instruktora nie gwarantuje, że od razu wszystko pójdzie gładko. Efektem udanych zajęć będzie efektowny taniec, zawierający takie elementy jak zwroty akcji, triki i choreografia wokół rury.
Podstawowe elementy pole dance dla początkujących
Na pierwszych lekcjach początkujący uczą się czucia i kontrolowania ciężaru swojego ciała.
Wysokie krzesło- pierwszy element do opanowania dla początkujących. Wystarczy chwycić się kija rękami, zaczepiając go jedną nogą.
Proca- zwieszenie głowy w dół z szeroko rozstawionymi nogami. Podstawowy element do późniejszego wykonywania trików do góry nogami.
Wiszące pod kolanem
Pół lota– zawieszanie w pozycji pionowej. Drążek jest spięty jedną nogą zgiętą w kolanie.
Nadczłowiek- zawieszanie w pozycji poziomej. Ciało na rurze jest podtrzymywane przez nogi i jedną rękę. Tę sztuczkę można zastosować zarówno w połączeniu, jak i jako niezależny element.
tablet- element podobny do „Supermana”, tylko odkryty.
Zarodek- trzymając pylon stopami, owijasz się wokół niego w pozie, która odzwierciedla się w samej nazwie elementu.
Każdy prosty element stanowi swego rodzaju bazę umożliwiającą dostęp do elementów bardziej złożonych.
Istnieje kilka międzynarodowych organizacji zrzeszających wszystkich miłośników tańca na rurze. Do głównych zadań tych stowarzyszeń należy rozwój tańca na rurze i organizacja zawodów. Liczba fanów i osób chcących spróbować swoich sił w tym kierunku stale rośnie. O jego światowej popularności świadczy fakt, że poważnie rozważa się kwestię umieszczenia na liście tańca na rurze Wydarzenia olimpijskie Sporty
W Ostatnio stało się powszechne Taniec na rurze, czyli taniec na pylonie – przyrząd będący stalowym pionowym drążkiem do wykonywania akrobatycznych trików. Początkujący powinni przećwiczyć ćwiczenia na rurze dla początkujących, zanim je zademonstrują. Dzięki temu będziesz mógł się uczyć podstawowe ruchy i przygotuj główne grupy mięśni.
Taniec na rurze – właściwości zdrowotne
Taniec pomaga kształtować i ujędrniać sylwetkę nadwaga, co jest znacznie bezpieczniejsze niż liposukcja, rygorystyczne diety i inne metody odchudzania. Ciężar będzie stopniowo i równomiernie znikał ze wszystkich partii ciała – nabierze ujędrnienia, zniknie cellulit.
Zajęcia taneczne mają następujące zalety:
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
- zwiększenie odporności i zmniejszenie ryzyka chorób zakaźnych;
- wygląd gładki i piękna postawa, rozwinięte mięśnie.
Najważniejsze, że poprawia się nastrój i samoocena, sportowiec staje się wyzwolony, znika nieśmiałość i niepewność. Taniec pozwala uciec od codziennych zmartwień i złych myśli, a także sprawia, że pokochasz siebie.
Przygotowanie do treningu
Przygotowanie do szkolenia - ważny krok za udane ćwiczenia
Ważne jest, aby mieć nastawienie i chęć osiągnięcia celu. Jeśli masz wszystko, możesz rozpocząć naukę, ale wcześniej musisz się przygotować. Zdecyduj sam, co jest dla Ciebie wygodniejsze – uczęszczanie na zajęcia grupowe czy indywidualne. Ta druga opcja jest lepsza dla tych, którzy chcą dokładnie przestudiować materiał i doskonalić swoje umiejętności pod baczną uwagą nauczyciela. Zajęcia grupowe przypadną do gustu osobom zainteresowanym komunikacją z innymi uczniami i monitorowaniem ich postępów.
Wybierz wygodne buty i ubrania. Do rozgrzewki lepiej zastosować legginsy i koszulkę – dzięki nim ciepło rozejdzie się po całym organizmie, co pozytywnie wpłynie na procesy metaboliczne w organizmie i wpłynie na tkankę tłuszczową. Początkujący powinni wykonywać ćwiczenia na rurze w krótkich spodenkach i górze, aby zapewnić sobie lepszą przyczepność do powierzchni kija. Gdy tancerze zdobywają umiejętności zawodowe, noszą paski – buty na wysokim obcasie z platformą 4,5 cm.
Rozgrzewka jest obowiązkowym krokiem
Każdą lekcję należy rozpocząć od 15-minutowej rozgrzewki mającej na celu rozciągnięcie mięśni – dzięki temu aktywność fizyczna jest łatwiejsza do zniesienia, a ryzyko skręceń i innych kontuzji zmniejsza się o połowę.
Zestaw ćwiczeń:
- Na szyję. Przechyl głowę w różnych kierunkach - 16 powtórzeń w lewo i prawo oraz w przód i w tył, wykonaj pełne obroty i półkola - 8 powtórzeń.
- Na mięśnie klatki piersiowej. Wygnij i zaokrąglij plecy, poruszaj się Górna część od lewej do prawej - 16 powtórzeń.
- Dla prasy. Wykonuj brzuszki brzucha - wystarczą 2 serie po 20 powtórzeń.
- Na pośladki. Wykonuj regularne przysiady – 40 powtórzeń.
Zwróć uwagę na swoje dłonie – podczas tańca to one dźwigają główny ciężar. Mięśnie ramion trzeba ćwiczyć nie tylko podczas rozgrzewki, ale także w przerwach między zajęciami. Zegnij i wyprostuj nadgarstki ze sztangą w pozycji siedzącej - 10 powtórzeń. Przydaje się zginanie ramion hantlami o wadze do 3 kg - 3 serie po 10–15 powtórzeń. Wykonuj podciągnięcia na drążku poziomym oraz pompki na podłodze lub ławce – pomoże to wzmocnić mięśnie ramion, pleców i brzucha.
Ćwiczenia na rurze dla początkujących: poziom podstawowy
Wszystkie ruchy tańca na rurze dzielą się na triki - elementy statyczne (stałe) i skręty - obroty wokół rury. Kategoria trików obejmuje „wiszenie” i „siedzenie” - zawodnik wisi lub „siedzi” na rurze.
Elementy statyczne dla początkujących:
- Strażak. Skrzyżuj zgięte nogi wokół rury, przytrzymaj rurę rękami i pięknie wygnij plecy.
- Wysokie krzesło. Chwytasz rurę i ściskasz ją wewnętrzną stroną ud, prostujesz nogi prostopadle do rury lub zginasz ją i mocno trzymasz rurę rękoma.
- Proca. Zawieś rurę do góry nogami, trzymaj się drążka wyprostowanymi ramionami i wyprostuj nogi na boki.
Początkujący tancerze muszą dążyć do doskonałych ruchów na rurze.
Ćwiczenia na rurze obrotowej dla początkujących:
- Rozciąganie. Prostą ręką trzymaj drążek nad głową, a drugą na wysokości bioder. Odpychasz się nogami od podłogi, rozkładasz je i scrollujesz. Twoje ramiona powinny być proste.
- Z podwójnym przełożeniem nóg. Chwyć rurę jedną nogą pod zgięciem kolana, przekręć, chwyć rurę drugą nogą i z wdziękiem dokończ skręt, trzymając mocno rurę rękami.
- Żaba. Lewą wyprostowaną ręką trzymaj drążek nad głową, a prawą zgiętą ręką trzymaj go na wysokości klatki piersiowej. Chwyć rurę lewą stopą, odepchnij się drugą, zgnij ją i przekręć.
Ćwiczenia należy wykonywać pod okiem nauczyciela – on powie Ci, jak prawidłowo wykonywać ruchy. Po treningu musisz zmniejszyć obciążenie i zrelaksować się, przywrócić oddech i tętno. Lepiej chodzić na zajęcia 2-3 razy w tygodniu, a w przerwach odpocząć lub poświęcić trochę czasu na rozciąganie (oczywiście w rozsądnych granicach, aby nie przemęczać się).
Ucz się nowych rzeczy ze studiem Anix Dance
W profesjonalnej szkole tańca Anix Dance każdy początkujący będzie mógł nauczyć się kierunków i innych rodzajów tańca na rurze. Profesjonalni trenerzy nauczą tancerzy podstawowych elementów i będą monitorować ich realizację. Ćwiczenia pomogą rozwinąć siłę, wytrzymałość i pozwolą opanować bardziej złożone ruchy.
W którym dziewczyny mogą znaleźć zajęcia z Pole Dance (taniec na rurze). W tabelach podane są szkoły oraz koszt jednorazowej lekcji o tyczce. Ceny abonamentów znajdziesz także na stronach portalu. W opisie Szkoła Tańca Znajdują się tam adres i telefon lokalu, dostępne style taneczne. Bardzo ciekawe są opinie o zajęciach na biegunach pozostawione przez uczniów nauczycieli.
Jak znaleźć lekcje tańca na rurze i na rurze w Moskwie?
Umiejętności, wdzięk i elastyczność to stałe elementy tańca na rurze lub tańca na rurze. Urzeka fanów ruchu zaskakująco harmonijnym połączeniem różnorodności style taneczne, swoją zmysłowością i pięknem. Jednak ta zewnętrzna lekkość wymaga dużej wytrzymałości i siły, ponieważ to nie tylko taniec - to akrobatyka na rurze. Płynne ruchy tańca na parkiecie nauczą Cię kochać i czuć swoje ciało, czuć się nieodparcie i seksownie.
Taniec na rurze. Co to jest pylon?
Pod pylonem zakłada się pionowo zamontowaną rurę metalową. Gra się w nocnych klubach, barach lub specjalnych sale taneczne tańczyć wokół niej lub wykonywać różne sztuczki. W zależności od konstrukcji pylon może być statyczny lub obrotowy, stacjonarny lub zdejmowany. Nie należy jednak łączyć striptizu na rurze, który również wymaga rurki, i tańca na rurze w jednym miejscu. To dwa różne kierunki.
Co to jest taniec na rurze?
Zajęcia Pole Dance to szczególny gatunek sztuka tańca, łączący elementy akrobatyki i elegancji tańca, zbudowany wokół i na rurze. Do głównych cech tańca na parkiecie należy „pionowość”, w której taniec odbywa się na trzech poziomach.
- Poziom górny – tancerz wykonuje wszystkie triki na rurze wysoko nad podłogą.
- Poziom średniozaawansowany – obejmuje przeloty, elementy plastikowe i skręty wokół rury, w tym ponad 360 stopni.
- Dolny poziom to parter, który obejmuje wykorzystanie podłogi w trikach.
Trzeba wziąć pod uwagę, że tak jest naprawdę piękny taniec na rurze ma niewiele wspólnego ze striptizem. W ten ostatni przypadek nacisk położony jest na pokazanie nagiego ciała i efektowne rozbieranie się. Taniec na rurze to bardziej sport, sztuka z elementami erotycznymi. Od 2003 roku w tym stylu tańca odbywają się nawet konkursy i mistrzostwa, w których biorą udział nie tylko dziewczęta, ale także mężczyźni.
Trening tańca na rurze – cechy procesu
Z zewnątrz nauka tańca na rurze wygląda dość prosto, podobnie jak sam taniec. Jednak tak nie jest. Taniec polowy wymaga od ucznia dużej wytrzymałości, koordynacji, elastyczności i zręczności. Na zajęciach nauczyciel będzie uczył standardowych i oryginalnych połączeń elementów. Uczniowie, którzy wybierają taniec na rurze dla początkujących, szybko nabywają doskonałe rozciąganie i poprawiają swoją ogólną sprawność napięcie mięśniowe, zwiększyć siłę mięśni dolnej i górnej części ciała.
Zajęcia na rurze łączą w sobie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, które później zostaną wykorzystane w kombinacjach i indywidualnych ruchach tanecznych. Aby uzyskać znaczące rezultaty, należy przygotować się na długotrwałe treningi – eleganckie i łatwe osiągnięcie tańca na rurze zajmie kilka miesięcy. Doświadczony nauczyciel może przyspieszyć ten proces, przeprowadzając kompetentny trening na rurze dla początkujących.
Z każdym rokiem coraz więcej nowych i współczesne poglądy style taneczne. Jednym z najbardziej postępowych trendów, zyskującym z każdym dniem coraz większą popularność, jest Pole Dance, który łączy w sobie wszystko, co najlepsze ze sportu i tańca.
Ten obszar sportowy jest tańce choreograficzne z rurą, podczas której wykonuje się skomplikowane triki, ćwiczy mięśnie rąk i nóg oraz wykonuje całe artystyczne popisy taneczne. Pole Dance zastąpił fitness i wyczerpujące ćwiczenia w siłownia, które powodują, że większość dziewcząt odczuwa skurcze mięśni na całym ciele. Poza tym nie każdy trener potrafi dobrać optymalny program treningowy, który prowadzi nie do korzyści, a do szkody dla własnego organizmu.
Czym jest taniec na rurze
Sam kierunek wywodzi się ze striptizu, ale w nim nagość ciała rekompensowana jest pięknem samego tańca, a w niektórych przypadkach także całej fabuły. Nic dziwnego, że taniec na rurze zyskał taką miłość wśród ludzi zwykłe dziewczyny, bo nigdy nie spotkasz tancerza z nadwagą.
Głównym celem zajęć jest zaszczepienie w człowieku miłości do własnego ciała. Bogata różnorodność tańców, względny brak dużych aktywność fizyczna i piękno wykonania łączą się w intrygującej sztuce obsługi pylonu.
W nowoczesny świat rozwinięty następujące wskazówki taniec na rurze sportowej:
- Polak sztuka, gdzie główny nacisk położony jest na wizerunek wykonawcy (kostiumy) i kunszt wykonywania trików;
- Polak sport, w którym złożoność wykonywanych ruchów odgrywa znaczącą rolę;
- Polak zdatność, połączenie sportowego charakteru i rozrywki;
- erotyczny Polak taniec. Jak sama nazwa wskazuje, główny nacisk położono na erotyzm przedstawienia, element choreograficzny i zmysłowość ruchów.
Sztuka tańca ze studia choreograficznego „AnixDance”
Jeśli decydujesz się zadbać o własne ciało i nauczyć się sztuki Pole Dance, przyjdź do naszego studia – wykwalifikowani trenerzy, wygodny sprzęt i korzystna lokalizacja sal w Moskwie gwarantują, że zajęcia będą nie tylko efektywne, ale także jak najbardziej komfortowo!
Zacznij z nami naukę Pole Dance
Studio tańca „AnixDance” otwiera nowe horyzonty samodoskonalenia!
Witam wszystkich czytelników mojego bloga! Jak wiadomo, wiele dziewcząt zaczyna odwiedzać kluby fitness, aby ujędrnić i poprawić swoją sylwetkę, uwidocznić mięśnie i uzyskać wyraźny efekt utraty wagi. Najpopularniejszą i sprawdzoną metodą są ćwiczenia na siłowni.
Jednak nie każda kobieta lubi taką aktywność. Na szczęście do wyboru jest wiele różnych, alternatywnych programów i zajęć fitness, obejmujących nie tylko ćwiczenia sportowe, ale także ruchy taneczne. A dzisiaj skupimy się na czymś tak interesującym i istotnym dla wielu nowoczesne dziewczyny oraz wersja dla kobiet, jak Paul Dance dla początkujących.
W fitnessie Paul Dance uważany jest za rodzaj ćwiczeń, które mogą w pełni zastąpić trening siłowy. Zasadniczo jest to intensywny taniec z użyciem stałego drążka lub drążka. Doskonale łączy plastyczność tańca i obciążenia mocy, promowanie kompleksowy rozwój ciała.
Pole Dance składa się z wielu specyficznych ruchów, które rozwijają różne grupy mięśni. Tradycyjnie działalność tę dzieli się zwykle na trzy główne kategorie:
- Sports Pole (Pole-Dance Fitness) to taniec łączący elementy rytmiczne ze złożonymi akrobatycznymi akrobacjami na rurze. Idealny dla tych, którzy chcą schudnąć, stać się bardziej wysportowani i smuklejsi. Szczerze mówiąc, ta praca jest całkowicie na biegunie. Na przykład na zawodach możesz dotknąć podłogi tylko trzy razy.
- Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – panuje tu wdzięk, delikatność w każdym ruchu i wyważony taniec w całości. Zasadniczo są to piękne ruchy na rurze i na podłodze, rozwijające/demonstrujące naturalną kobiecą plastyczność. Około 20% przeznacza się na triki na rurze.
- Art-Pole – tutaj nacisk położony jest przede wszystkim na performans taneczny, ekspresję i artyzm. Główną różnicą jest stosunek elementów na pylonie i na podłodze, około 50 do 50.
Oprócz tych głównych kierunków istnieje wiele oddziałów. Pomimo całej różnorodności, każdy doświadczony nauczyciel może w ramach swojego szkolenia łączyć kombinacje zwrotów akcji, trików, części partyjnych i podań z różnych kierunków.
Jakie mięśnie pracują podczas treningu na rurze?
Dziewczyna musi wspiąć się na rurę, wykorzystując siłę mięśni ramion. Działania statyczne i dynamiczne dobrze rozwijają wszystkie grupy mięśniowe górne kończyny, w tym biceps, triceps, mięśnie naramienne, a zwłaszcza przedramiona.
Podczas treningu dobrze pracują mięśnie skośne grzbietu, czworoboczny i romboidalny, obły większy, obły mniejszy i zębaty, a także mięsień czworogłowy lędźwiowy i prostowniki kręgosłupa.
Nogi są najbardziej problematycznym obszarem dla wielu dziewcząt i są również aktywnie zaangażowane w pracę.
Korzyści i szkody
Zacznijmy pozytywna strona medale. Główna zaleta taniec sportowy na słupie jako hobby - znalezienie holistycznego i harmonijnego rozwój fizyczny. Jeśli zrobisz to poprawnie i poświęcisz wystarczająco dużo uwagi swojemu treningowi, rezultaty nie będą widoczne długo -
Z drugiej strony nie da się uprawiać tego sportu bez pewnych problemów. Jednym z nich, powszechnym szczególnie wśród początkujących, są siniaki, kontuzje i skręcenia. Na początku na pewno się pojawią i będziesz musiał je znosić przez jakiś czas. Do gojenia nadają się specjalne maści, takie jak bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.
Częsty ból to kolejna charakterystyczna cecha uboczna. W tym przypadku nie jest to wskaźnik wzrostu mięśni, a raczej wskaźnik procesu adaptacji. Urazy więzadeł i stawów nie są tu rzadkością, dlatego ważne jest, aby nauczyć się odróżniać uczucie bólu od skręceń.
Kto nie powinien ćwiczyć na rurze?
Zaznaczam, że jeśli nie posiada się odpowiedniej sprawności fizycznej, na zajęcia lepiej zapisać się dopiero po dłuższym treningu aerobiku lub na siłowni. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć kontuzji podczas lekcji.
Z takich zajęć należy zrezygnować także, jeśli cierpisz na nadciśnienie i poważne problemy z układem przedsionkowym.
Inne przeciwwskazania medyczne
- Zaostrzone procesy zapalne i choroby zakaźne.
- Choroby przewlekłe.
- Zaburzenia psychiczne i psychiczne.
- Zaburzenia fizjologiczne ośrodkowego układu nerwowego.
- Choroby układu mięśniowo-szkieletowego, bóle kręgosłupa i problemy ze stawami.
- Choroby serca.
- Wcześniejsze udary i zawały serca.
- Ciąża.
- Okres pooperacyjny.
- Padaczka.
- Astma oskrzelowa.
Od czego zacząć trening?
Pierwszym krokiem jest wybór akompaniament muzyczny. Najlepiej nadają się utwory rytmiczne w stylu jazzu, soul, a także R'n'B, a nawet rocka. Kolejnym krokiem będzie wybór odpowiedniego munduru – najważniejsze, aby strój był wygodny i nie krępował ruchów. Ponieważ Pole Dance nie jest striptizem, ale sportem lekkoatletycznym, niewłaściwe jest przychodzenie, zwłaszcza na pierwsze zajęcia, w seksownych sukienkach lub spódniczkach mini.
Ważny jest także wybór słupa. Istnieją dwie odmiany - dynamiczna i statyczna. Dla początkujących odpowiednia jest pierwsza opcja. Następnie następuje wybór programu treningowego.
Możesz uzupełnić ćwiczenia grupowe na siłowni, oglądając odpowiednie filmy szkoleniowe, aby udoskonalić określone triki i przyspieszyć swoje postępy. Gorąco polecam obejrzenie kursów wideo Pole Dance prowadzonych przez Annę Eliseevą i podobnych edukacyjnych lekcji wideo.
Głównym wyzwaniem technicznym podczas stawiania pierwszych kroków jest nauka wspinania się na słup. I nie tylko za pomocą rąk, ale także kończyn dolnych. A teraz kilka słów o rozgrzewce i podstawowych ćwiczeniach dla początkujących.
Podstawowe elementy dla początkujących
- Podnoszenie podstawowe to podstawowe podnoszenie, które każdy powinien opanować. Rozwija wytrwałość i uczy prawidłowego trzymania/wspinania się po tyczce w celu późniejszego wykonania elementów wyższej kondygnacji.
- Spiny są najczęstszą formą tańca na rurze. Tutaj zaczyna się nauka. W trakcie tego procesu uczysz się utrzymywać wagę własne ciało na pylonie, wykonując elementy na górnym, środkowym i dolnym poziomie, rozpoczynając badanie elementu z niższego poziomu.
- Żaba - najprostsza opcja twist, którego uczą się wszyscy bez wyjątku od pierwszej lekcji. Stoisz po lewej stronie rury, trzymasz się jej obiema rękami, prawą nogą trzymasz się rury pod kolanem, a lewą odpychasz się od podłogi i zginasz ją w ten sam sposób.
- Krzesło stanowi pierwszy element statyczny w rurze, idealne dla początkującej tancerki. Rozwija ogólną siłę, elastyczność i koordynację ruchów. Trzymamy ręce na rurze w rozkroku i odpychamy się od podłogi uginając nogi. Utrzymujemy piękną pozycję, z prostymi plecami i prostymi ramionami. Główny błąd Dla wszystkich początkujących oznacza to słaby nacisk dolnej ręki i nacisk na rurę.
- Birdie - wykonywana na wyższym poziomie. Stoimy przed pylonem, trzymając się go obiema rękami od góry. Unosimy obie nogi do przodu i zaciskamy między nimi rurę, następnie lekko pochylamy się w jedną stronę i przenosimy ciężar ciała, po czym uginamy obie nogi. Następnie odchylamy ciało nieco do przodu i chwytamy pylon pod pachą. Na początku to ćwiczenie jest bardzo bolesne i mogą pojawić się siniaki.
- Wystarczy także wentylator/słońce element złożony, który jest wykonywany na środkowym poziomie, ale początkujący mogą to zrobić z podłogi. Aby to opanować, będziesz potrzebować pewnej zręczności, siły ramion, mięśni brzucha, rozciągania / szpagatów i dobrych umiejętności podstawowe ćwiczenia. Ten akrobatyczny wyczyn polega na skręcaniu się na rurze jedną ręką i podskakiwaniu obiema nogami podczas skręcania.
Ponadto dość często w programie dla początkujących można spotkać takie elementy jak „dźwig” i „beczka”.
W tym kontekście nie mogę nie wspomnieć o znaczeniu rozgrzewki i rozciągania, których nigdy nie należy lekceważyć. Dobre przygotowanie wstępne znacznie zwiększa wynik pracy.
Nie bądź leniwy, poświęć 10-15 minut na rozgrzewkę, mobilizację, rozgrzewkę i przygotowanie ciała do nadchodzącego treningu. Świetnie sprawdzą się skakanka, jogging w miejscu oraz proste ćwiczenia gimnastyczne w miejscu, m.in. pochylanie tułowia na boki, machanie nogami, skręcanie ramion w celu rozgrzania stawów i więzadeł.
Sprzęt
Po raz pierwszy nie będziesz musiała zabierać ze sobą szpilek i specjalnych uniformów, które wymagają znacznych inwestycji. Na tym etapie wystarczą sportowy top, zwykłe spodenki, koszulka i skarpetki. Następnie, za radą trenera, możesz zakupić specjalny strój do Pole Dance, składający się z następujących elementów:
- Spodenki.
- Specjalne garnitury i zestawy.
- Półbuty gimnastyczne lub buty do jazzu.
- Bandaże i opaski na nadgarstki.
- Rękawiczki treningowe.
- Pomoce chwytne.
A jeśli mowa o tym drugim: wiele osób uważa, że na początek należy zabrać ze sobą rękawice do kija lub magnezowe, które poprawiają przyczepność na rurze, aby uniknąć ślizgania się dłoni. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami i wskazówkami swojego trenera w tych sprawach. Jeżeli uzna za konieczne użycie środków chwytnych, w tym żelu magnezowego, magnezji w płynie lub w proszku, pudru, kremu na mokre dłonie, a także środka do wycierania kija (może to być zwykły alkohol/wódka) i szmatki, koniecznie z nich korzystać.
Błędy nowicjusza
Taniec na parkiecie to nie aerobik, w którym ćwiczenia wykonywane są z ograniczoną amplitudą i w znany sposób. Podobnie jak inne rodzaje gimnastyki artystycznej, akrobatyka na rurze -. Wielu początkujących spieszy się, aby opanować skomplikowane triki, doznając wielu kontuzji i skręceń, będąc fizycznie nieprzygotowanymi.
Wielu z nich jest dość niekonsekwentnych w treningu, przez co cierpią nie tylko stawy i więzadła, ale także wynik pracy jako całości. , co również zmniejsza wydajność i często prowadzi do kontuzji, skręceń i innych niepożądanych skutków. Niektórzy ludzie skupiają się na ćwiczeniu ruchów w jednym kierunku. Ten dość powszechny błąd prowadzi do silnego zaburzenia równowagi w pompowaniu mięśni, co ostatecznie nie nadaje sylwetce żadnej estetyki i często prowadzi do problemów zdrowotnych.
Wniosek
Floor Dance to doskonała okazja do rozwinięcia wytrzymałości i siły ciała, nauki ruchów plastycznych do muzyki, opanowania skomplikowanych technik akrobatycznych, stania się posiadaczem zdrowego i szczupła sylwetka i bądź zawsze na nogach. Jednocześnie nie możemy zapominać o regularności i przestrzeganiu towarzyszących diet, co pomoże przyspieszyć efekt treningu.
W kontakcie z