Jedną z dziedzin fitness, która niedawno zawitała do Rosji, ale szybko nabiera tempa, jest lekcje na pylonie(taniec na rurze, taniec na rurze). Korekta postawy, poprawa konturów sylwetki, utrata masy ciała – pomogą w tym zajęcia na pylonie, zawierające elementy akrobatyki sportowej i tańca.
Pole-dance jako alternatywa dla ćwiczeń aerobowych
Ścisłe przestrzeganie wszelkiego rodzaju diet gwarantuje jedynie wagę w granicach normy. A za pięknie napięte kontury sylwetki odpowiadają mięśnie, które można i należy zmuszać do pracy, zapewniając im regularną aktywność fizyczną.
Lekcje na pylonie stale utrzyma dosłownie wszystkie mięśnie w dobrej kondycji, a umiejętność zrozumienia nowych elementów akrobatycznych do zapalającej muzyki gwarantuje, że nie będziesz się nudzić.
Kanada jest uważana za kolebkę tańca na rurze jako sportu. Kierunek ten zaczął szybko zyskiwać na popularności: najpierw podbił Stany Zjednoczone, potem Australię, Europę i Chiny. I nie ma w tym nic dziwnego, bo trening na rurze to bardzo dynamiczny sport, każdy trening to odkrycie!
Fani tego rosnącego trendu fitness stają się nie tylko właścicielami smukłej, wysportowanej sylwetki. Wyróżnia je także piękna postawa, szczególna plastyczność i precyzyjna koordynacja ruchów, pewność siebie i kunszt. Dzięki temu, że ćwiczenia na rurze łączą w sobie całą gamę obciążeń (kardio, siłowy i element choreograficzny), zmiany w Twoim wyglądzie staną się bardzo szybko zauważalne. Nie ma ścisłych ograniczeń co do jedzenia – podczas jednego treningu spalisz około 900 kalorii.
Zajęcia z polem dla początkujących
Błędem jest sądzić, że taniec na rurze jest przeznaczony wyłącznie dla osób o doskonałej kondycji fizycznej. Atak na pylon jest w zasięgu nawet osób bez specjalnego przeszkolenia fizycznego. A napięte mięśnie i umiejętność panowania nad swoim ciałem przyjdą z czasem, najważniejsze to kontynuować treningi i się nie poddawać.
Jeśli głównym celem przybycia taniec na rurze- jest to korekta wagi, wtedy lepiej rozpocząć zajęcia z osobistym instruktorem. Dzięki niemu trening będzie zbudowany w tonacji cardio-siłowej, z naciskiem na spalanie kalorii. Podłączenie choreografa ma sens nieco później.
Silne mięśnie (podczas zajęć mięśnie łydek, mięśnie pleców i obręczy barkowej) pozwolą Ci łatwo i naturalnie nosić buty na obcasie, zachowując jednocześnie dumną postawę.
Możliwe są także grupowe zajęcia na rurze. To świetny sposób na rozluźnienie i pozbycie się nieśmiałości. Należy wziąć pod uwagę tylko jeden niuans - jest mało prawdopodobne, aby instruktor był w stanie równomiernie rozłożyć swoją uwagę na wszystkich członków grupy. Optymalna ilość treningów to trzy razy w tygodniu. Standardowa sesja składa się z rozciągania (15-20 minut) i ogólnego treningu siłowego.
Sukienka zakłada obecność kilku zbiorów:
Do rozciągania - koszulka, długie spodnie dresowe i skarpetki (odzież zatrzymująca ciepło ciała pomaga szybko rozgrzać mięśnie);
Do pracy na rurze - krótkie obcisłe spodenki, obcisły top, skarpetki, legginsy lub Czechy.
Do pracy nad choreografią - obcisłe ubrania (na przykład legginsy i T-shirt); Ubiór powinien podkreślać sylwetkę sylwetki.
Warto zaznaczyć, że trening na rurze jest sportem dość traumatycznym. Dlatego nie powinieneś próbować samodzielnie opanowywać skomplikowanych sztuczek. Nawet trening pod okiem doświadczonego instruktora nie gwarantuje, że od razu wszystko pójdzie gładko. Efektem udanych zajęć będzie efektowny taniec, na który składają się takie elementy jak zwroty akcji, triki i choreografia wokół rury.
Podstawowe elementy pole-dance dla początkujących
Na pierwszych lekcjach początkujący uczą się odczuwać ciężar swojego ciała i kontrolować go.
wysokie krzesło- pierwszy element do opanowania dla początkujących. Wystarczy chwycić się kija rękami, łapiąc go jedną nogą.
Proca- zwieszenie głowy w dół z szeroko rozstawionymi nogami. Podstawowy element kolejnych trików do góry nogami.
Zawieś pod kolanem
pół lota- zawieszanie w pozycji pionowej. Drążek jest spięty jedną nogą zgiętą w kolanie.
Nadczłowiek- zawieszanie w pozycji poziomej. Ciało na pylonie trzymane jest za nogi i jedną rękę. Tę sztuczkę można zastosować zarówno w pakietach, jak i jako samodzielny element.
deska- element podobny do „supermana”, tylko odkryty.
Zarodek- trzymając pylon stopami, turlasz się po nim w pozie odzwierciedlonej w samej nazwie elementu.
Każdy prosty element jest swego rodzaju bazą do dotarcia do elementów bardziej złożonych.
Istnieje kilka międzynarodowych organizacji zrzeszających wszystkich miłośników tańca na rurze. Do głównych zadań tych stowarzyszeń należy rozwój tańca na rurze i organizacja zawodów. Stale rośnie liczba fanów i osób pragnących spróbować swoich sił w tym kierunku. O jego światowej popularności świadczy już fakt, że taniec na rurze jest poważnie rozważany pod kątem umieszczenia go na liście. Sporty olimpijskie Sporty.
W Ostatnio rozpowszechnianie się Taniec na rurze, czyli taniec na rurze – pocisk będący stalowym pionowym słupem służącym do wykonywania akrobacji akrobatycznych. Początkujący powinni przećwiczyć ćwiczenia na rurze dla początkujących, zanim będą mogli je zademonstrować. Dzięki temu będziesz mógł się uczyć podstawowe ruchy i przygotuj główne grupy mięśni.
Taniec na rurze – właściwości zdrowotne
Taniec pomaga skorygować sylwetkę i usunąć nadwaga co jest znacznie bezpieczniejsze niż liposukcja, sztywne diety i inne metody odchudzania. Ciężar będzie stopniowo i równomiernie znikał ze wszystkich partii ciała – nabierze ujędrnienia, zniknie cellulit.
Taniec ma następujące zalety:
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
- zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko chorób zakaźnych;
- wygląd gładki i piękna postawa, rozwinięte mięśnie.
Najważniejsze, że poprawia się nastrój i samoocena, sportowiec staje się wyzwolony, znika nieśmiałość i niepewność. Taniec pozwala uciec od codziennych zmartwień i złych myśli, sprawia, że zakochasz się w sobie.
Przygotowanie do treningu
Przygotowanie do szkolenia - ważny krok za udane ćwiczenia
Ważne jest, aby mieć nastawienie i chęć dążenia do celu. Jeśli wszystko jest dostępne, możesz rozpocząć zajęcia, ale wcześniej musisz się przygotować. Zdecyduj sam, co jest dla Ciebie wygodniejsze – uczęszczanie na zajęcia grupowe czy indywidualne. Ta druga opcja jest lepsza dla tych, którzy chcą dokładnie przestudiować materiał i doskonalić swoje umiejętności pod baczną uwagą nauczyciela. Zajęcia w grupie przypadną do gustu osobom zainteresowanym komunikacją z innymi uczniami, monitorowaniem ich postępów.
Wybierz wygodne buty i ubrania. Na rozgrzewkę lepiej założyć legginsy i T-shirt – dzięki nim ciepło rozchodzi się po organizmie, co korzystnie wpływa na procesy metaboliczne w organizmie i wpływa na tkankę tłuszczową. Ćwiczenia na rurze dla początkujących należy wykonywać w krótkich spodenkach i górze, aby zapewnić lepszą przyczepność do powierzchni kija. Gdy tancerki nabiorą umiejętności zawodowych, zakładają paski – buty na wysokim obcasie i platformę o wysokości 4,5 cm.
Rozgrzewka jest koniecznością
Każdą sesję należy rozpocząć od 15-minutowej rozgrzewki w celu rozciągnięcia mięśni – dzięki temu łatwiej je tolerować ćwiczenia fizyczne prawdopodobieństwo skręceń i innych obrażeń zmniejsza się o połowę.
Zestaw ćwiczeń:
- Na szyję. Przechyl głowę w różnych kierunkach - 16 powtórzeń w lewo-prawo oraz w przód i w tył, wykonaj pełne obroty i półkola - po 8 powtórzeń.
- Na mięśnie klatki piersiowej. Wygnij i zaokrąglij plecy, poruszaj się szczyt od lewej do prawej - 16 powtórzeń.
- Dla prasy. Wykonaj skręcanie prasy - wystarczą 2 serie po 20 powtórzeń.
- Na pośladki. Wykonuj regularne przysiady – 40 powtórzeń.
Zwróć uwagę na swoje dłonie – podczas tańca to na nich spoczywa główny ładunek. Konieczne jest ćwiczenie mięśni rąk nie tylko podczas rozgrzewki, ale także pomiędzy lekcjami. Zginaj i rozluźniaj nadgarstki ze sztangą w pozycji siedzącej - po 10 powtórzeń. Przydaje się zginanie ramion z hantlami o wadze do 3 kg - 3 serie po 10-15 powtórzeń. Podciągnij się na poziomym drążku i podnieś się z podłogi lub ławki - pomoże to wzmocnić mięśnie ramion, pleców i brzucha.
Ćwiczenia na rurze dla początkujących: poziom podstawowy
Wszystkie ruchy tańca na rurze dzielą się na triki - elementy statyczne (stałe) i zwroty - obroty wokół rury. Kategoria trików obejmuje „wiszenie” i „wypas” – zawodnik wisi lub „siedzi” na rurze.
Elementy statyczne dla początkujących:
- Strażak. Skrzyżuj zgięte nogi wokół rurki, chwyć się pylonem rękami, pięknie wygnij plecy.
- Wysokie krzesło. Chwyć pylon i ściśnij go wewnętrzną stroną ud, wyprostuj nogi prostopadle do rury lub zgnij, rękoma mocno chwyć rurę.
- Proca. Zawieś rurę do góry nogami, trzymaj się drążka wyprostowanymi ramionami, proste nogi rozstawione.
Początkujący tancerze powinni dążyć do idealnego ruchu na rurze.
Ćwiczenia na rurze obrotowej dla początkujących:
- Rozciąganie. Prostą ręką trzymaj drążek nad głową, a drugą - na wysokości bioder. Odbij się stopami od podłogi, rozsuń je i przewiń. Ramiona powinny być proste.
- Z podwójnym przełożeniem nóg. Złap pylon jedną stopą pod zgięciem kolana, przekręć, drugą nogą chwyć rurę i z wdziękiem dokończ skręt, mocno trzymając się rękoma rury.
- Żaba. Lewą ręką wyprostowaną trzymaj drążek nad głową, a prawą ręką zgiętą – na wysokości klatki piersiowej. Złap rurę lewą stopą, odepchnij się drugą, zgnij ją i przewiń.
Powinieneś uczyć się pod okiem nauczyciela - on powie ci, jak prawidłowo wykonywać ruchy. Po treningu musisz zmniejszyć obciążenie i zrelaksować się, przywrócić oddychanie i tętno. Lepiej chodzić na zajęcia 2-3 razy w tygodniu, a w przerwach odpocząć lub przeznaczyć czas na rozciąganie (oczywiście w rozsądnych granicach, aby nie przeciążać).
Naucz się czegoś nowego w studiu tańca Anix Dance
W profesjonalnej szkole tańca Anix Dance każdy początkujący będzie mógł nauczyć się kierunków i innych odmian tańca na rurze. Profesjonalni trenerzy nauczą tancerzy podstawowych elementów i kontrolują ich realizację. Ćwiczenia pomogą rozwinąć siłę, wytrzymałość i pozwolą opanować bardziej złożone ruchy.
Natalia Goworowa
Czas czytania: 6 minut
A
Dziś wspólnie z Wami zastanowimy się nad tematem prawdziwych, szczerych i intrygujących tańców – pole dance czy Pole dance, które pozwalają nabyć zarówno umiejętności kobiecości i seksualności, jak i dobrą kondycję fizyczną.
Co to jest taniec na rurze?
Jakie ubrania potrzebujesz? Jak opanować technikę kontrolowania swojego ciała na profesjonalnym poziomie? Przyjrzymy się temu i nie tylko w dalszej części.
Czym jest taniec na rurze?
Taniec na rurze to rodzaj fitnessu, który łączy elementy choreografii i akrobatyki na rurze . Słup to słup lub pocisk, na którym pracuje tancerz.
Najwyższy poziom pylon służy do akrobatycznych akrobacji, przeciętny - dla obrotów i niżej - na tworzywa sztuczne i więzadła.
Wideo: taniec na rurze
Sam taniec jest zestaw elementów kaskaderskich z płynnym przejściem od jednego do drugiego, co wymaga dużej wytrzymałości, elastyczności i plastyczności.
Artyzm też jest na duży plus
. Ponieważ taniec odbywa się do muzyki, zachęca się do „komunikacji” z publicznością, co podnosi poziom oceny na konkursie. Jak w każdym sporcie, w tańcu na rurze ważne jest, aby móc podciągnąć palce u nóg i wyprostować kolana.
Zalety tańca na rurze i przeciwwskazania do tańca na rurze sportowej
Dobre rozciąganie, napinanie mięśni brzucha i pleców
są znaczącą zaletą przy wyborze ten taniec. Rozwój umiejętności tanecznych, umiejętności menadżerskich własne ciało
- to coraz bardziej przyciąga dziewczyny do studia na zajęcia pole dance.
Przeciwwskazaniami do tańca na rurze są:
- problemy z aparatem przedsionkowym i ciśnieniem. Duża liczba skręcenie może powodować nudności i zawroty głowy;
- otyłość I stopnia i powyżej . Przewroty do góry nogami mogą zaszkodzić ciału;
- choroby serca, kręgosłupa i stawów z powodu nierównomiernego obciążenia;
- urazy kostki lub kolana .
Organizacja zajęć tańca sportowego na rurze – sprzęt, strój do tańca na rurze
W co się ubrać? To jest jeden z ważne sprawy, które powinieneś dokładnie przestudiować przed rozpoczęciem tańca na rurze.
Ubrania do tańca na rurze powinny być przede wszystkim wygodne i wygodne, nie krępują ruchów .
Na zajęcia będziesz potrzebować:
- Top lub top bez rękawów (ramiona, ramiona i brzuch powinny być otwarte).
- Krótkie spodenki (legginsy, bryczesy i spodnie wsuwają się na słupek, więc nie będą pasować).
- Buty.
Możesz ćwiczyć:
- boso - w tym przypadku widoczne będą niedokończone noski;
- w choreograficznych miękkich baletach - mają dobre palce, stopę, podbicie. W większości przypadków nie trzeba ich usuwać. Trwały, można prać w pralce
- w półbutach gimnastycznych - wyglądają bardzo estetycznie, lekko;
- w butach do jazzu i specjalnych butach do tańca - są wygodne w użytkowaniu, ale powodują, że stopa jest cięższa;
- w butach do tańca towarzyskiego - są lekkie, wygodne, skarpetka dobrze się w nich rozciąga.
- Dotyczy butów na wysokim obcasie lub platformie (paski) - Są bardziej odpowiednie dla przeszkolonych tancerzy. Przy nieostrożnym ruchu na piętach często dochodzi do zwichnięć i skręceń, noga nagle zsuwa się z platformy na bok i podwija.
- Używaj zwykłych skarpetek nie jest to również zalecane dla początkujących, ponieważ dla początkujących tancerzy nogi są również podporą. Skarpetki zsuną się, a cały ciężar zostanie przeniesiony na dłonie.
- Zaleca się stosowanie specjalnych rękawiczek na zajęcia taniec sportowy na pylonie. Zabezpieczą skórę dłoni przed odparzeniami i odciskami, zapobiegną poślizgowi.
Film z lekcjami tańca na rurze
Sugerujemy zapoznanie się z lekcjami wideo tańca na rurze dla początkujących
Lekcja wideo 1: Taniec na rurze - statyczny
Lekcja wideo 2: Taniec na rurze - podstawowe ruchy
Lekcja wideo 3: Taniec na rurze - najprostsze ruchy
Można stwierdzić, że taniec na rurze, czyli taniec na rurze, jest podobny aktywny sportowy wygląd taniec , I dobry motywator mieć piękne i zdrowe ciało.
A możliwość udziału w różnorodnych konkursach pole dance i rozwoju, zarówno w naszym kraju, jak i na arenie międzynarodowej, sprawia, że dokonujemy coraz większej liczby wyczynów sportowych.
Sport i piękne ciało Tobie!
Pole dance (pole dance) z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. I nie jest to zaskakujące, ponieważ ten sport pomaga nabrać pewności siebie, wypracować idealną sylwetkę, utrzymać dobrą formę fizyczną przez wiele lat.
Zajęcia można rozpocząć w każdym wieku, gdyż taniec na rurze dla początkujących sugeruje, że ćwiczenia nie będą trudne, gdyż trzeba wzmocnić mięśnie i nauczyć się wykonywania podstawowych elementów. Po kilku miesiącach, jeśli chcesz, możesz rozpocząć treningi na profesjonalnym poziomie, jednak nie zawsze ma to sens.
Dlaczego warto ćwiczyć taniec na rurze
Jest wiele powodów, dla których warto wybrać Pole Dance dla początkujących:
- znikają problemy z nadwagą;
- mięśnie są napięte;
- rozwija elastyczność i plastyczność;
- rozwinięte są stawy;
- wzmocniony jest muskularny gorset;
- metabolizm jest normalizowany.
Pole dance nadaje się również dla początkujących, ponieważ rozwija kobiecość, seksualność i wdzięk. Po kilku lekcjach tańca na rurze dla początkujących zaczniesz postrzegać siebie w zupełnie inny sposób.
Kolejnym niewątpliwym plusem jest to, że taki trening poprawia samopoczucie i poprawia humor. Pole Dance dla początkujących to świetny sposób na walkę z depresją.
Funkcje szkoleniowe
Zaczynając od podstaw poznasz elementy gimnastyki, choreografii i akrobatyki. Ważne jest, aby zrozumieć, że taniec na rurze różni się od striptizu lub zwykłego striptizu przynajmniej tym, że aktywność fizyczna, nawet jeśli wybrałeś taniec na rurze dla początkujących, jest dość duża. Przyspiesza to metabolizm i zwiększa zużycie energii.
Drążek jest doskonałą maszyną do ćwiczeń dla początkujących w sporcie, ponieważ angażowane są wszystkie grupy mięśni. Ale to nie tylko się poprawi forma fizyczna. Już od samego początku nauki tańca na rurze dla początkujących zaczniesz pięknie się poruszać. Popraw także rozciąganie i pozbądź się kompleksów. A zmiany w organizmie staną się zauważalne po 2-3 tygodniach, ponieważ zużycie energii jest kolosalne.
W naszej szkole każdy może nauczyć się tańczyć. Nasi trenerzy są najlepsi w Moskwie, znajdują podejście do każdego ucznia. Bądź pewien: już po kilku lekcjach pokochasz taniec i nie wyobrażasz sobie życia bez niego. Co więcej, nie ma przeciwwskazań. Nawet dla początkujących sportowców taniec jest najlepszym wyborem.
Podstawowy kurs SUPER INTENSYWNY dla początkujących to:
* 6 treningów tygodniowo (=3 wizyty tygodniowo)
*
indywidualne podejście każdemu uczniowi
* 1 uczeń na pylon!
* profesjonalni trenerzy Pole Dance, Stretching
*możliwość wystąpienia po zakończeniu kursu o godz Relacja z koncertu szkoły
Koszt programu
(20 lekcji) - 7700 rubli.HARMONOGRAM
Poniedziałek
20:00 rozciąganie Angeliny Gusiewy
21:00 taniec na rurze Angelina Gusiewa
Środa
20:00 taniec na rurze Marina Zubkova
21:00 rozciąganie Angeliny Gusiewy
Piątek
19:00 taniec na rurze Marina Zubkova
20:00 Rozciąganie Pauliny Lubowej
Dyplom ukończenia kursu wydawany jest WYŁĄCZNIE po ukończeniu 80% i więcej szkoleń!(W przypadku opuszczenia przez studenta 5 i więcej zajęć dyplom nie jest wydawany)
BEZ KARNETÓW student otrzymuje 10% zniżki na zakup dwumiesięcznego kursu Pole Dance Step 2 lub 5% na karnety na 16 lub 20 lekcji!!!
W którym dziewczyny mogą znaleźć zajęcia Pole Dance (taniec na rurze). Tabele pokazują szkoły i koszt pojedynczej lekcji na pylonie. Na stronach portalu można znaleźć także ceny abonamentów. W opisie Szkoła Tańca to adres i numer telefonu instytucji, dostępne wskazówki taneczne. Bardzo ciekawe są opinie na temat lekcji na pylonie, jakie pozostawili uczniowie nauczycieli.
Jak znaleźć lekcje tańca na rurze i na rurze w Moskwie?
Umiejętności, wdzięk i plastyczność to niezmienne elementy tańca na rurze lub tańca na rurze. Podbija fanów tego kierunku zaskakująco harmonijnym połączeniem różnych style taneczne, jego zmysłowość i piękno. Jednak ta zewnętrzna lekkość wymaga dużej wytrzymałości i siły, ponieważ to nie tylko taniec - to akrobacje na pylonie. Płynne ruchy tańca na rurze nauczą Cię kochać i czuć swoje ciało, czuć się nieodparcie i seksownie.
Taniec na rurze. Co to jest pylon?
Pod pylonem zakłada się pionowo zainstalowaną metalową rurę. Umieszcza się go w nocnych klubach, barach lub w specjalnych miejscach sale taneczne tańczyć wokół niej lub wykonywać różne sztuczki. W zależności od konstrukcji pylon może być statyczny i obrotowy, stacjonarny lub zdejmowany. Nie należy jednak łączyć striptizu na rurze, który również wymaga rurki, i tańca na rurze w jednym miejscu. To dwa różne kierunki.
Co to jest taniec na rurze?
Zajęcia pole dance to szczególny gatunek sztuka tańca, który łączy w sobie elementy akrobatyki i elegancji tańca, zbudowany wokół i na pylonie. Do głównych cech tańca na rurze należy „pionowość”, w której taniec wykonywany jest na trzech poziomach.
- Poziom górny – tancerz wykonuje wszystkie triki na rurze wysoko nad podłogą.
- Poziom średniozaawansowany – obejmuje przeloty, elementy plastikowe i rotacje wokół rury, w tym ponad 360 stopni.
- Dolny poziom to stragany, które obejmują wykorzystanie podłogi w trikach.
Rzeczywiście trzeba to wziąć pod uwagę piękny taniec na pylonie ma niewiele wspólnego ze striptizem. W ostatni przypadek nacisk położony jest na pokazanie nagiego ciała i efektowne rozbieranie się. Taniec na rurze to bardziej sport, sztuka z elementami erotycznymi. Od 2003 roku odbywają się w nim nawet zawody i mistrzostwa kierunek tańca w których biorą udział nie tylko dziewczęta, ale także mężczyźni.
Trening tańca na rurze - cechy procesu
Z zewnątrz nauka tańca na rurze wygląda dość prosto, podobnie jak sam taniec. Jednak tak nie jest. Taniec na rurze wymaga od ucznia dużej wytrzymałości, koordynacji, elastyczności i zwinności. Podczas zajęć nauczyciel będzie uczył standardowych i oryginalnych połączeń elementów. Uczniowie, którzy wybierają taniec na rurze dla początkujących, szybko nabywają doskonałe rozciągnięcie, poprawiają swoją ogólną sprawność napięcie mięśniowe, zwiększyć siłę mięśni dolnej i górnej części ciała.
Ćwiczenia na rurze łączą w sobie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, które będą dalej wykorzystywane w wiązkach i indywidualnych ruchach tanecznych. Aby uzyskać znaczący efekt, warto przygotować się na długi trening – potrzeba kilku miesięcy, aby taniec na rurze był wykonywany elegancko i łatwo. Doświadczony nauczyciel może przyspieszyć ten proces, przeprowadzając kompetentne lekcje gry na rurze dla początkujących.