Ciao a tutti i lettori del mio blog! Come sapete, molte ragazze iniziano a frequentare i fitness club per tonificare e migliorare la propria figura, rendere i muscoli più prominenti e ottenere un effetto pronunciato di perdita di peso. Il metodo più comune e collaudato è l'esercizio fisico palestra.
Tuttavia, non a tutte le donne piace tale attività. Fortunatamente, ci sono molti programmi e attività di fitness diversi e alternativi tra cui scegliere, che includono non solo esercizi sportivi, ma anche passi di danza. E oggi ci concentreremo su un argomento così interessante e rilevante per molti ragazze moderne e una variante femminile come Paul Dance per principianti.
Nel fitness, Paul Dance è classificato come una varietà di attività che possono sostituire completamente i carichi di potenza. È essenzialmente una danza intensa che utilizza un palo fisso o un pilone. Si combina perfettamente plasticità della danza e carichi di potenza, contribuendo a sviluppo globale corpo.
Pole dance consiste in molti movimenti specifici che sviluppano diversi gruppi muscolari. Tradizionalmente, questa attività viene solitamente divisa in tre categorie principali:
- Sport Pole-Dance Fitness è una danza che combina elementi ritmici con complesse acrobazie sul palo. Ideale per chi vuole perdere peso, diventare più in forma e snello. Francamente, questo è un lavoro interamente sul traliccio. Ad esempio, nelle competizioni puoi toccare il pavimento solo tre volte.
- Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - qui prevalgono la grazia, la tenerezza in ogni movimento e la danza misurata nel suo insieme. Fondamentalmente, questi sono bellissimi movimenti al palo e sul pavimento, che sviluppano / dimostrano la naturale plasticità femminile. Circa il 20% è destinato ai pole trick.
- Art-Pole (Art-Pole) - qui l'enfasi è principalmente sulla performance di danza, sull'espressività e sull'abilità artistica. La sua principale differenza sta nel rapporto tra gli elementi sul pilone e sul pavimento, circa 50 a 50.
Oltre a queste direzioni principali, ce ne sono molti rami. Nonostante tutta la diversità, infatti, qualsiasi insegnante esperto può mescolare combinazioni di colpi di scena, trucchi, parti di parterre e passaggi da direzioni diverse nell'ambito della formazione.
Quali muscoli lavorano quando ci si allena con un palo?
La ragazza deve sollevarsi su un palo con la forza dei muscoli delle braccia. Le azioni statiche e dinamiche sviluppano bene tutti i gruppi muscolari arti superiori compresi bicipiti, tricipiti, deltoidi e soprattutto avambracci.
I muscoli obliqui della schiena, trapezio e romboide, i muscoli grandi, piccoli rotondi e dentati, così come i "quadrati" lombari e i raddrizzatori della colonna vertebrale sono ben allenati nel processo di allenamento.
Anche le gambe, l'area più problematica per molte ragazze, sono attivamente coinvolte nel lavoro.
Beneficio e danno
Iniziamo con lato positivo medaglie. Il vantaggio principale della pole dance sportiva come hobby è l'acquisizione di un approccio olistico e armonioso sviluppo fisico. Se lo fai bene e presti sufficiente attenzione all'allenamento, i risultati non tarderanno ad arrivare -
D'altra parte, questo sport non può fare a meno di alcuni problemi. Uno di questi, soprattutto tra i principianti, sono i lividi, le contusioni e le distorsioni. All'inizio appariranno sicuramente e dovrai sopportarli per un po'. Per la guarigione sono adatti unguenti speciali, come bruiseOFF, Rescuer 911 e Troxevasin.
Il dolore frequente è un'altra caratteristica collaterale caratteristica. In questo caso non è un indicatore della crescita muscolare, ma piuttosto un indicatore del processo di adattamento. Le lesioni ai legamenti e alle articolazioni non sono rare qui, e quindi è importante imparare a distinguere tra sensazione di tensione e distorsione.
Chi non può suonare il pilone?
Noto che se non hai una forma fisica adeguata, è meglio iscriverti alle lezioni solo dopo aver fatto aerobica per un po 'o in palestra. Altrimenti non eviterai infortuni durante le lezioni.
Dovresti anche escludere tali attività se soffri di pressione alta e ci sono gravi problemi con l'apparato vestibolare.
Altre controindicazioni mediche
- Processi infiammatori acuti e malattie infettive.
- Malattie croniche.
- Disturbi psicologici e mentali.
- Disturbi fisiologici del sistema nervoso centrale.
- Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, dolori vertebrali e problemi articolari.
- Malattie cardiache.
- Ictus e infarti rinviati.
- Gravidanza.
- periodo postoperatorio.
- Epilessia.
- Asma bronchiale.
Da dove iniziare la formazione?
Il primo passo è scegliere accompagnamento musicale. I brani ritmici nello stile del jazz, del soul, così come dell'R "n" B e persino del rock sono i più adatti. Il passo successivo sarà la scelta di un'uniforme adatta: l'importante è che gli abiti siano comodi e non limitino i movimenti. Poiché la Pole Dance non è uno spogliarello, ma uno sport atletico, non è appropriato venire, soprattutto alle prime lezioni, con abiti sexy o minigonne.
Importante è anche la scelta del palo. Esistono due varietà: dinamica e statica. Per i principianti, la prima opzione è adatta. Il passo successivo è selezionare un programma di allenamento.
Puoi rafforzare le sessioni di gruppo in palestra guardando video didattici pertinenti per affinare determinati trucchi e accelerare i progressi. Consiglio vivamente i videocorsi di Pole Dance di Anna Eliseeva e videolezioni di formazione simili per la revisione.
Il compito tecnico principale ai primi passi è imparare a scalare un palo. E non solo con l'aiuto delle mani, ma anche degli arti inferiori. E ora qualche parola sul riscaldamento e sugli esercizi di base per principianti.
Elementi di base per principianti
- Sollevamento di base: l'esercizio è la base delle basi, che tutti dovrebbero padroneggiare. Sviluppa la tenacia e insegna a tenere/salire correttamente il palo per la successiva esecuzione degli elementi della fila superiore.
- Le torsioni sono le più comuni nella Pole Dance. È qui che inizia l’apprendimento. Nel processo, impari a sostenere il tuo peso corporeo sul palo eseguendo elementi sui livelli superiore, medio e inferiore, iniziando dal livello inferiore.
- Rana - l'opzione più semplice twist, che viene insegnato a tutti nessuno escluso fin dalla prima lezione. Stai sul lato sinistro del palo, tienilo con entrambe le mani, ti aggrappi al pilone con il piede destro sotto il ginocchio, spingi da terra con la sinistra e piegalo allo stesso modo.
- Il seggiolone è il primo elemento statico del palo, ideale per un ballerino principiante. Sviluppa la forza complessiva, la flessibilità e la coordinazione dei movimenti. Teniamo le mani sul pilone divaricate e, spingendoci dal pavimento, pieghiamo le gambe. Manteniamo una bella posizione, con la schiena dritta e le braccia tese. Errore principale per tutti i principianti, questo è un cattivo appoggio con la mano inferiore e una pressione contro il palo.
- Bird: eseguito nel livello superiore. Ci troviamo di fronte al pilone, lo teniamo con entrambe le mani dall'alto. Solleviamo entrambe le gambe in avanti e fissiamo il palo tra di loro, poi cadiamo leggermente su un lato e trasferiamo il peso del corpo, quindi pieghiamo entrambe le gambe. Quindi portiamo il corpo un po' in avanti e afferriamo il pilone sotto l'ascella. All'inizio, questo esercizio è molto doloroso, potrebbero verificarsi lividi.
- Ventilatore/sole: anche sufficiente elemento complesso, che viene eseguito nel livello intermedio, ma i principianti possono farlo dal pavimento. Per padroneggiarlo avrai bisogno di una certa destrezza, forza delle braccia, addominali, stretching/intreccio e buone abilità nell'esercizio esercizi di base. Questo acrobazia prevede di girare su un palo con una presa con una mano e saltare con entrambi i piedi mentre si gira.
Inoltre, molto spesso nel programma per principianti potresti imbatterti in elementi come "gru", "barile".
In questo contesto non posso non menzionare l’importanza del riscaldamento e dello stretching, che non vanno assolutamente sottovalutati. Una buona preparazione preliminare aumenta significativamente il risultato del lavoro.
Non essere pigro per dedicare dai 10 ai 15 minuti al riscaldamento, alla mobilitazione, al riscaldamento e alla preparazione del corpo per i prossimi allenamenti. Saltare la corda, correre sul posto e semplici esercizi ginnici sul posto, tra cui il busto laterale, le oscillazioni delle gambe e le torsioni delle braccia per riscaldare articolazioni e legamenti, sono ottimi.
Attrezzatura
Per la prima volta non avrai bisogno di portare con te tacchi alti e uniformi particolari, che richiedono investimenti considerevoli. In questa fase saranno sufficienti una maglietta sportiva, pantaloncini normali, una maglietta e calzini. Inoltre, guidati dai consigli del trainer, potrete acquistare una speciale divisa per la Pole Dance rappresentata dai seguenti componenti:
- Pantaloncini.
- Abiti e set speciali.
- Mezzepunte da ginnastica o scarpette da jazz.
- Bende e braccialetti.
- Guanti da allenamento.
- Strumenti per frizione.
A proposito di quest'ultimo, molti credono che in un primo momento sia imperativo munirsi di guanti da palo o di magnesia, che migliora la presa sul palo, per evitare che le mani scivolino. Lasciati sempre guidare in queste questioni dalle istruzioni e dai suggerimenti del tuo coach. Se ritiene necessario utilizzare mezzi di adesione, tra cui gel di magnesia, magnesia liquida o secca, polvere, crema contro le mani bagnate, nonché una salvietta per aste (può essere normale alcol / vodka) e uno straccio, assicurati di usali.
Errori da principiante
La Pole Dance non è aerobica, nella quale gli esercizi vengono eseguiti in un'ampiezza limitata e nel modo consueto. Come altri tipi di ginnastica, le acrobazie con il palo -. Molti principianti si affrettano a padroneggiare trucchi difficili, subendo molti infortuni e distorsioni, essendo fisicamente impreparati.
Molti sono piuttosto incoerenti nell'allenamento, motivo per cui non soffrono solo le articolazioni e i legamenti, ma anche il risultato del lavoro nel suo insieme. , che riduce anche l'efficienza e spesso porta a lesioni, distorsioni e altri effetti indesiderati. Alcuni si concentrano sull'elaborazione dei movimenti in una direzione. Questo errore abbastanza comune porta ad un forte squilibrio nel pompaggio muscolare, che alla fine non conferisce alcuna estetica al corpo e spesso porta a problemi di salute.
Conclusione
La Pole Dance è una grande opportunità per sviluppare resistenza e forza corporea, imparare movimenti plastici con la musica, padroneggiare tecniche acrobatiche complesse, diventare proprietario di un ambiente sano e figura snella e rimani sempre sintonizzato. Allo stesso tempo, ovviamente, non dobbiamo dimenticare la regolarità e il rispetto delle diete di accompagnamento, che contribuiranno ad accelerare l'effetto della formazione continua.
In contatto con
Ogni anno, per le ragazze di tutto il mondo che vogliono ritrovare la figura snella e tonica desiderata, sempre più nuove e visioni moderne indicazioni di danza. Una delle tendenze più progressiste che sta guadagnando popolarità ogni giorno è la Pole Dance, che unisce il meglio dello sport e della danza.
Questa area sportiva è danze coreografiche con un palo, durante il quale una persona esegue acrobazie complesse, allena i muscoli delle braccia e delle gambe ed esegue interi spettacoli di danza artistica. La pole dance ha sostituito il fitness e gli allenamenti estenuanti in palestra, da cui la maggior parte delle ragazze ha crampi muscolari su tutto il corpo. Inoltre, non tutti gli allenatori possono scegliere il programma di allenamento ottimale, che non porta benefici, ma danni al proprio corpo.
Cos'è la Pole Dance
La regia stessa deriva dallo spogliarello, ma in esso la nudità del corpo è compensata dalla bellezza della danza stessa e, in alcuni casi, da un'intera produzione narrativa. Non c'è da stupirsi che la pole dance abbia conquistato tanto amore ragazze semplici, perché non incontrerai mai una ballerina che soffre di sovrappeso.
L'obiettivo principale delle lezioni è instillare in una persona l'amore per il proprio corpo. Una ricca varietà di danze, la relativa assenza di grandi attività fisica e la bellezza stessa della performance unita all'intrigante arte di maneggiare il pilone.
IN mondo moderno sviluppato seguendo le indicazioni danze sportive con pilone:
- palo arte, dove l'enfasi principale è sull'immagine dell'esecutore (costumi) e sull'abilità artistica di eseguire acrobazie;
- palo gli sport, in cui la complessità dei movimenti eseguiti gioca un ruolo significativo;
- palo fitness, coniugare sportività e prestazioni di intrattenimento;
- erotico palo danza. Come suggerisce il nome, il punto principale è dato all'erotismo della produzione, alla componente coreografica e alla sensualità dei movimenti.
L'arte della danza dallo studio coreografico "AnixDance"
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In cui le ragazze possono trovare corsi di Pole Dance (pole dance). Nelle tabelle sono riportate le scuole ed il costo di una singola lezione sul traliccio. Nelle pagine del portale è possibile trovare anche i prezzi degli abbonamenti. Nella descrizione Scuola di danzaè l'indirizzo e il numero di telefono dell'istituto, le indicazioni di danza disponibili. Molto interessanti i feedback sulle lezioni sul traliccio, lasciati dagli studenti dei docenti.
Come trovare lezioni di pole e pole dance a Mosca?
Abilità, grazia e plasticità sono le componenti invariabili della pole dance o pole dance. Conquista i fan della regia con una combinazione sorprendentemente armoniosa di diversi stili di danza, la sua sensualità e bellezza. Tuttavia, questa leggerezza esterna richiede grande resistenza e forza, poiché questa non è solo una danza, è un'acrobazia su un pilone. I movimenti fluidi della pole dance ti insegneranno ad amare e sentire il tuo corpo, a sentirti irresistibile e sexy.
Pole dance. Cos'è un pilone?
Sotto il pilone si presuppone un tubo metallico installato verticalmente. Viene messo nelle discoteche, nei bar o in appositi locali sale da ballo ballare intorno a lei o eseguire vari trucchi. A seconda del modello, il pilone può essere statico e rotante, fisso o rimovibile. Tuttavia, non dovresti combinare lo spogliarello su palo, che richiede anche un palo, e la pole dance in un unico posto. Si tratta di due direzioni diverse.
Cos'è la pole dance?
Le lezioni di pole dance sono un genere speciale arte della danza, che unisce elementi di acrobazia e l'eleganza della danza, costruita attorno e sul pilone. Le caratteristiche principali della pole dance includono la "verticalità", in cui la danza viene eseguita su tre livelli.
- Livello superiore: il ballerino esegue tutte le acrobazie su un palo alto sopra il pavimento.
- Livello intermedio: include sorvoli, elementi in plastica e rotazioni attorno al palo, inclusi più di 360 gradi.
- Il livello inferiore è la platea, che prevede l'uso del pavimento nei trucchi.
Bisogna tenerne conto infatti bellissima danza sul pilone ha poco a che vedere con lo spogliarello. IN ultimo caso l'enfasi è sul mostrare un corpo nudo e uno spogliarsi spettacolare. La pole dance è più uno sport, un'arte con elementi erotici. Dal 2003 qui si svolgono anche gare e campionati direzione della danza a cui partecipano non solo le ragazze ma anche gli uomini.
Formazione sulla pole dance: caratteristiche del processo
Dall'esterno, imparare a ballare sul palo sembra piuttosto semplice, proprio come la danza stessa. Tuttavia, questo non è il caso. La pole dance richiede notevole resistenza, coordinazione, flessibilità e agilità da parte dello studente. Durante le lezioni l'insegnante insegnerà combinazioni di elementi standard e originali. Gli studenti che scelgono la pole dance per principianti acquisiscono rapidamente un ottimo allungamento, migliorano la loro complessiva tono muscolare, aumentare la forza dei muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
Gli esercizi con il palo combinano esercizi aerobici e anaerobici, che verranno ulteriormente utilizzati in bundle e movimenti di danza individuali. Per ottenere un risultato significativo, vale la pena prepararsi per un lungo allenamento: ci vorranno diversi mesi affinché la pole dance venga eseguita con eleganza e facilità. Insegnante esperto può accelerare il processo conducendo lezioni di pole competenti per principianti.