Anni di vita di Modigliani. Dipinti di Amedeo Modigliani. Amedeo Modigliani. Il motivo principale è la persona

16.03.2019

Si scopre che non conta solo cosa mangiamo e in quali quantità, ma anche quando lo mangiamo tutto. L'elenco di ciò che puoi mangiare la sera non è così lungo. Se l'appetito divampa solo la sera tardi, per il bene del tuo corpo dovrai limitarti in molti modi.

È possibile mangiare di notte?

Non si tratta solo di danni alla figura, ma la salute ne soffre prima di tutto:

Tutto è "legato" a un ormone familiare a tutti: l'insulina.
Mangiare cibi, soprattutto quelli ipercalorici e ricchi di grassi, contribuisce al rilascio di grandi quantità di questo ormone nel sangue.
Alte concentrazioni di insulina influenzano il metabolismo e interrompono i bioritmi quotidiani.
Questa sostanza biologicamente attiva raggiunge solitamente le sue concentrazioni più elevate in giorno, ricevere nuova informazione, il corpo è in qualche modo “perduto”.
L'insulina interagisce con molti altri ormoni, in particolare con l'ormone della crescita, responsabile della crescita. Sembrerebbe che da adulto non devi preoccuparti di questo argomento, ma si scopre che è così Il GH influisce sulla crescita del tessuto muscolare.

Quindi dovrebbe essere chiaro... Mangiare qualsiasi cosa prima di andare a letto non porterà benefici . Devi mangiare almeno 3-4 ore prima del riposo notturno. In tutti gli altri casi, la scelta della dieta mira solo a ridurre il danno derivante da tali "spuntini".

Mangiamo più vicino alla notte

Non tutti sono in grado di organizzare un programma stabile di lavoro e studio. Molte persone devono lavorare turno di notte oppure è troppo tardi per tornare da scuola. In tali condizioni, è impossibile mangiare normalmente secondo un piano prestabilito, devi fare uno spuntino quando possibile.

In modo che non ci sia problemi seri con la digestione, necessaria scegli i cibi e i piatti giusti per soddisfare la tua fame prima di andare a letto:

Mele fritte. Con il forno a microonde in ogni casa, questa non è più una prelibatezza. Si preparano in un paio di minuti, e con marmellata o miele saranno ancora più gustosi.
Frutta fresca e congelata. Vengono assorbiti molto rapidamente, quindi il corpo può avere il tempo di iniziare il processo di digestione anche prima di andare a dormire.
Miele. È perfettamente assorbito dall'organismo e soddisferà le esigenze di ogni goloso.
Fiocchi di latte. Contiene una quantità sufficiente di proteine che sosterranno i tuoi muscoli per le prossime ore.
Fiocchi d'avena. Se i signori britannici sapessero delle conquiste dei nutrizionisti moderni, lo mangerebbero non solo a colazione.
Carne al forno. L'importante è che non unga.
Pescare. I requisiti per questo sono gli stessi della carne.
Noccioline. Grazie al suo contenuto calorico, anche una piccola porzione di questa prelibatezza aiuterà a ripristinare il vostro apporto energetico.
Kefir. I latticini vengono assorbiti abbastanza bene.

È possibile mangiare le mele di notte?

Le mele sono un prodotto unico, in una certa misura. Contengono un gran numero di fibra e pectina. Queste proprietà hanno permesso di utilizzare i frutti nelle diete terapeutiche volte a purificare l'organismo e ripristinare l'equilibrio.

Il fatto è che la fibra nel nostro corpo non viene praticamente assorbita:

Non influenzato dal sistema enzimatico umano.
La motilità intestinale non contribuisce alla sua effettiva disgregazione.
I batteri che vivono nel tratto gastrointestinale non sono in grado di processare le fibre.
Lo stomaco umano dovrebbe avere un volume di almeno 30 litri affinché possa essere assorbito normalmente dal corpo.

Pertanto, i timori sull'eccesso di peso non hanno fondamento. Grazie alle mele, il corpo non riceverà così tanti prodotti metabolici che potrebbero “depositarsi sui lati”. Ma la fame può essere soddisfatta.

Teoricamente, mangiando mele puoi reintegrare la quantità di macro e microelementi essenziali. Ma per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero dovrai mangiare una cassetta di frutta. Ma a questo proposito sono preferibili i prodotti di origine animale.

Per riassumere, diciamo così Puoi mangiare le mele di notte, ma in piccole quantità, 1-2 pezzi di media grandezza.

È possibile mangiare la ricotta di notte?

La ricotta, stranamente, appartiene proprio a questi prodotti di origine animale. Dopotutto, è prodotto con latte ottenuto da una mucca. La ricotta è utile per la digestione, ma a noi interessa soprattutto mangiare prima di andare a letto:

Se lo desideri davvero, puoi coccolarti prima di andare a letto Poco grasso fiocchi di latte. Ma dopo è meglio non andare a letto subito, bisogna aspettare almeno qualche ora affinché i processi digestivi entrino nella fase attiva.

La ricotta ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare, molti atleti possono mangiare un piatto intero prima di andare a letto senza rimorsi di coscienza. Allora perché negarti il piacere se può anche avvantaggiare la tua attività?

Perché non puoi mangiare la sera?

Mangiare tardi avrà sempre le sue conseguenze:

La cifra cambierà, a causa dell'aumento della produzione di insulina la maggior parte nutrienti verrà immagazzinato come grasso. Prima di tutto - sui lati.
Il sonno sarà disturbato. Questo è associato sia a cambiamenti ormonali che ad un aumento peristalsi. L'aumento della frequenza degli incubi dopo i “banchetti” notturni è un fatto dimostrato dalle statistiche.
Fallimento del bioritmo. L'intero sistema ormonale è interconnesso; una diminuzione o un aumento della concentrazione di una sostanza biologicamente attiva porta ad un'intera cascata di reazioni. Il corpo può semplicemente confondere il giorno con la notte.
Problemi digestivi. Di notte anche il nostro cervello riposa parzialmente, analizzando ed elaborando tutte le informazioni. Allo stesso modo, il tratto gastrointestinale ha bisogno di una sorta di “riposo”, tutti i processi rallentano, il che riduce la velocità e l’efficienza della digestione.

Pertanto, essendoti sorpreso a pensarlo Ultimamente Sempre più spesso devi cenare più vicino alla notte, dovresti pensarci e sulla tua routine quotidiana.

Raramente gli obiettivi prefissati valgono le possibili conseguenze.

Tuttavia, è meglio riconsiderare le priorità e prestare un po’ più di attenzione alla condizione propria salute. I risultati dovranno aspettare un po’.

Prodotti per la cena tardiva: elenco

Per mangiare cibo di notte senza troppi danni al corpo, puoi usare:

Latticini- kefir e ricotta. Preferibilmente già a basso contenuto di grassi.
Pesce magro e carne bollita. Contengono un minimo di grassi e sono più facili da digerire.
Miele. Una vera delizia per i più golosi.
Noccioline. Assolutamente qualsiasi, perché contengono tutte abbastanza calorie per compensare le perdite giornaliere.
Fiocchi d'avena e altri porridge sull'acqua. I carboidrati faranno meno danni dei grassi.
Frutta. Puoi mangiarlo così fresco e congelato.
Verdure- fresco o in zuppa magra.

Esplorare meglio l'interno del frigorifero evitare cibi grassi e fritti. Leggi il contenuto di grassi sull'etichetta, questo ti aiuterà ad adattare la tua cena tardiva.

A volte è meglio limitarsi a qualche tipo di bevanda; lo stiramento meccanico delle pareti dello stomaco riduce la sensazione di fame. E non c'è ulteriore stress sul tratto gastrointestinale stesso.

Sapendo cosa puoi mangiare la sera, non dovresti trascurare la "regola d'oro": l'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire. Solo in tali condizioni non ci saranno problemi con il metabolismo.

Video: dieta e alimentazione prima di andare a letto

In questo video, la nutrizionista e istruttrice di fitness Lyudmila Nikolaeva ti dirà se esiste un cibo che puoi mangiare di notte senza danneggiare la tua figura:

Spesso si sostiene che mangiare nel pomeriggio e, soprattutto la sera, sia pericoloso per la linea. Questo non è del tutto vero. Gli scienziati hanno scoperto da tempo che è importante solo il numero totale di calorie “mangiate” al giorno. Puoi facilmente fare colazione e pranzare, così la sera puoi staccarti e fare festa per tutto il mondo.

Lo stesso vale per il numero di snack. Per perdere peso o mantenere un peso stabile, non importa quanto spesso vai e torni dalla cucina. Puoi fare uno spuntino almeno dozzine di volte. IN animali selvatici I nostri antenati hanno fatto proprio questo: camminavano lungo la savana e si rinfrescavano con porzioni frazionarie lungo la strada. È chiaro che a quei tempi erano costantemente a corto di cibo, da qui il problema peso in eccesso non era così acuto.

Perché non si può mangiare tutto di notte?

Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche dietetiche durante la notte e durante la notte tarda ora. Per esempio, tipi diversi il cibo non viene digerito altrettanto velocemente.

La carne rossa grassa (maiale) può richiedere fino a 4-6 ore per essere digerita. Per tutto questo tempo lo stomaco non dorme, ma lavora sodo. Se andiamo a letto subito dopo aver mangiato questo cibo, non arriveremo presto al regno di Morfeo. Inoltre, il sonno sarà irrequieto e persino gli incubi. La carne mangiata può rimanere nello stomaco fino al mattino ed è improbabile che riposiamo bene.

Se vuoi perdere peso, ti consiglio di evitare cibi che contengono molti carboidrati e grassi la sera, dopo le 18:00. Perché? Il fatto è che la maggior parte dei tuoi grassi viene bruciata di notte. I nostri muscoli e gli organi interni necessitano costantemente di un afflusso di energia, ma di notte non mangiamo. E in questo momento, dopo aver esaurito piccole riserve di glicogeno (350-500 g), il corpo si trasforma in grassi.

Se mangiamo molti cibi ricchi di carboidrati prima di andare a letto, il corpo non toccherà affatto i propri depositi di grasso. Se consumiamo una grande quantità di grasso, verranno prima consumati e solo successivamente le nostre riserve di grasso sottocutaneo.

Cosa puoi e non puoi mangiare di notte

Selezioniamo ora i prodotti per la lista “verde” e “rossa”, che è consigliabile stampare e appendere al frigorifero.

È vietato

La lista rossa include automaticamente tutti gli alimenti ipercalorici (più di 150 kcal/100 g di prodotto), con i quali puoi facilmente superare la tua razione giornaliera.

Dopo le 18:00 è meglio dimenticarsi di pasta, pane, cereali, carni grasse e pesce, nonché di formaggi a pasta dura e olio. Non parlo nemmeno di caramelle, torte, crostate e dolci. Concedetevi queste cose solo prima di mezzogiorno.

IN elenco proibito Sono inclusi anche tutti i tipi di yogurt dolce a causa della combinazione di carboidrati e grassi dannosa per la figura.

Potere

Dai cibi proteici per la lista verde, dovresti selezionare solo quelli che vengono assorbiti in tempi relativamente brevi (fino a 1,5 ore). Puoi anche includere tranquillamente non zuccherato latticini(kefir, yogurt, ricotta magra), uova, carne bianca magra (coniglio, filetto di pollo) e pesce bianco.

Di sera potrete gustare verdure verdi, pomodori, erbe aromatiche in qualsiasi quantità e combinazione. Con un occhio alle calorie, potete includere patate bollite, carote e barbabietole. Se il corpo lo consente, è possibile aggiungere funghi e legumi alla lista verde.

Cosa puoi mangiare la sera a cena?

Un piatto (200-250 ml) di zuppa di verdure con brodo di pollo (45 kcal/100 g), facoltativo con petto di pollo (55 kcal/100 g).
200 g di zucchine stufate (70 kcal/100 g) alle erbe.
100 g di fagioli (102 kcal/100 g) alle erbe, potete aggiungere un po' (fino a 50 g) di tonno in scatola (96 kcal/100 g).
1-2 patate lesse (80 kcal/100 g) con erbe aromatiche e/o insalata di verdure non amidacee.
Funghi in umido con patate (117 kcal/100 g).
1-2 uova di gallina alla coque (155 kcal/100 g) o in camicia (140 kcal/100 g), 1 uovo = 35-75 g (in media 50 g)
Un bicchiere (200 ml) di kefir (50 kcal/100 g), yogurt (53 kcal/100 g) o yogurt non zuccherato (70 kcal/100 g)
100 g di merluzzo, nasello, merluzzo bianco, lucioperca, trota, salmone, bolliti, al forno con verdure o alla griglia (80-150 kcal/100 g a seconda del tipo di pesce e del metodo di preparazione).
100-150 g di petto di pollo (113 kcal/100 g) o di tacchino (84 kcal/100 g), bollito o grigliato.
100 g di carne di coniglio (155 kcal/100 g), cotta al vapore o in umido con verdure.

Nota. Pesce, frutti di mare, pollame e coniglio sono ottimi da mangiare la sera e la sera con erbe aromatiche e un'insalata di verdure non amidacee: lattuga, cetrioli, pomodori, broccoli, cavoli. Le calorie delle verdure e delle verdure, tuttavia, non devono essere prese in considerazione.

Tutti i nutrizionisti del mondo affermano all'unanimità che mangiare di notte è dannoso. Non a tutti piace rinunciare allo spuntino notturno e molti non riescono nemmeno a farlo. Se il desiderio è troppo forte allora non contrastarlo, basta scegliere i prodotti giusti! Ti libererai della sensazione di fame, potrai non soffrire di insonnia senza molti danni alla tua figura.

Quali cibi si possono mangiare la sera

È già ora di andare a letto e hai sviluppato un appetito infantile? Prima di andare al frigorifero, controlla se hai veramente fame? Bevi un bicchiere d'acqua, la sensazione di fame si attenuerà un po'. Se questa tecnica non funziona, ti torneranno utili gli alimenti che puoi mangiare la sera. La loro lista non è troppo lunga, ma troverai sicuramente una gustosa sorpresa che non causerà seri danni alla tua figura e allo stomaco.

Il problema del mangiare la sera è particolarmente rilevante per coloro il cui lavoro termina tardi e semplicemente non c'è la possibilità di cenare prima, ad esempio alle dieci di sera. In questo caso cercate di non fare della cena il pasto principale, mantenetelo il più leggero possibile. Scegli i piatti dal seguente elenco per evitare problemi digestivi:

una piccola porzione di zuppa di verdure (può essere con brodo di pollo);
una ciotola di farina d'avena con un cucchiaio di miele;
fagioli in umido con verdure;
un'insalata leggera con verdure fresche (ad esempio mele, carote, barbabietole grattugiate, condite con yogurt, non panna acida) con un contenuto minimo di sale;
frittata (uova senza tuorli) con grande quantità aneto e prezzemolo;
pezzo di cotto, bollito petto di pollo oppure pesce con verdure;
insalata di verdure fresche con frutti di mare.

Ricotta per la notte

La ricotta sicura e sana viene assorbita rapidamente. Il tuo corpo avrà bisogno solo di 1,5 ore per digerirlo. Per chi è a dieta e vuole perdere peso, è meglio scegliere la ricotta a basso contenuto di grassi durante la notte. Mangiare questo prodotto sarà vantaggioso per gli atleti. Le proteine contenute nella ricotta sosterranno i muscoli per diverse ore.

Noci di notte

Se ti stai chiedendo cosa puoi mangiare la sera che possa portare benefici al tuo corpo e alla tua salute, pensa alla frutta secca. Quando scegli questo spuntino serale, ricorda che è importante fare attenzione. Se fai uno spuntino con una piccola quantità di gustose noci, il tuo corpo riceverà vitamine ed energia. Quando le noci vengono consumate in grandi quantità durante la notte, dimentica i tuoi tentativi di perdere peso: questo prodotto è molto ricco di calorie. 10 mandorle, arachidi, anacardi o altro: lo spuntino ottimale a tarda notte. La noce no miglior cibo di notte per gli affamati per difficoltà di digestione.

Cavolo di notte

Il cavolo bianco appartiene alla categoria delle verdure “a calorie negative”. Questo termine significa che il corpo avrà bisogno di più calorie per digerire questo prodotto di quante ne riceverà con il cavolo. Sotto l'influenza delle sostanze contenute in questo ortaggio, viene attivato il processo di perdita di peso e aumenta la resistenza muscolare. Il cavolo cappuccio di notte è la scelta di chi tiene sotto controllo la magrezza del proprio corpo e vuole perdere peso. I nutrizionisti consigliano di bere il succo di cavolo la sera tardi come spuntino se vuoi dire addio ai chili di troppo e migliorare il tuo sonno.

Carote di notte

Le carote succose mangiate prima di andare a letto ti impediranno di ingrassare. Mentre sogni, questa radice d'arancia combatte attivamente il grasso in eccesso. Sentiti libero di mangiare carote di notte e non preoccuparti della tua figura, non aumenterai di peso. Puoi mangiare le carote fresche o berle sotto forma di succo. Aggiungi alcune carote alla ricotta magra o accompagnala con un bicchiere di kefir. Un duetto con prodotti a base di latte fermentato è benefico per il tuo corpo.

È possibile mangiare il kefir di notte?

Per la maggior parte delle persone, la prima risposta alla domanda su cosa è meglio mangiare la sera è il kefir. Il latte acido a tarda sera aiuta a migliorare il sonno e normalizza la funzione intestinale. Kefir sopprimerà l'appetito di notte per coloro che non vogliono ingrassare, ma non possono rifiutare uno spuntino serale.

Per una cena tardiva, usa la ricetta della zuppa di kefir. Prendi un litro di prodotto a base di latte fermentato, 1-2 cetrioli, un mazzetto di aneto e 2-3 spicchi d'aglio. Macinare i prodotti e versarvi sopra il kefir. Una cena tardiva deliziosa e sicura è pronta! Un'alternativa al kefir è il latte cagliato o lo yogurt magro: si ottiene il tradizionale piatto greco tzatziki.

Formaggio di notte

Per chi vuole mangiare la sera, un paio di pezzi di formaggio magro non faranno male. La completa assenza di carboidrati non lo rende l'alimento più pericoloso per la dieta. Dai la preferenza alle varietà con un contenuto minimo di grassi in modo che il formaggio durante la notte non si rifletta nello specchio. Per ridurre le calorie, abbina questo prodotto a verdure fresche: broccoli, cetrioli o sedano

Che frutta puoi mangiare la sera?

Quando seguono una dieta, molti credono che la frutta non contenga grassi, ma solo fibre sane, quindi non hanno fretta di rinunciare ai loro frutti preferiti. Spesso questa affermazione è vera, ma a volte la frutta notturna è un alimento che non tarderà a manifestarsi sotto forma di eccesso di peso sul tuo corpo. Devi sapere esattamente cosa puoi mangiare la sera e quali frutti è meglio evitare. Anche a tarda sera gli agrumi (mandarini, arance, pompelmi), ananas, mango, kiwi, pere e mele non faranno male. Questi frutti rientrano tra gli alimenti che possono essere consumati dopo le 18:00. Non dovresti mangiare banane e uva.

Mele per la notte

Se hai difficoltà ad addormentarti, una mela ti aiuterà a frenare la fame. È meglio scegliere un frutto verde, ha meno zucchero di quelli rossi o gialli. Per facilitare la digestione della mela mangiata prima di andare a letto, i nutrizionisti consigliano di sbucciarla. Per alcune persone, questi frutti, al contrario, stuzzicano l'appetito. In questo caso è meglio mangiare le mele cotte.

È possibile mangiare banane di notte?

L'alto contenuto calorico delle banane è una controindicazione diretta al consumo di questi frutti per chi sta perdendo peso. Composizione chimica La banana rinvigorisce e allevia la fatica, quindi questo frutto non è la soluzione migliore per uno spuntino a tarda notte. Se il tuo peso è normale, puoi tranquillamente permetterti di mangiare banane di notte, solo in piccole quantità e non troppo tardi. Da delizioso e frutto sano puoi preparare un cocktail. Mescolare in un frullatore un bicchiere di latte, mezza banana e 50 ml di succo di carota e un po' di miele. È meglio bere la bevanda entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.

Arancione per la notte

Un'altra risposta alla domanda su cosa puoi mangiare prima di andare a letto sono le arance. Il basso contenuto calorico e il significativo contenuto di fibre salutari rendono gli agrumi un'ottima sorpresa per la merenda notturna. Fai attenzione, le arance di notte possono causare ancora più appetito. Hai mezz'ora per addormentarti, altrimenti presto apparirà di nuovo la fame. Se noti questa caratteristica in te stesso, è meglio scegliere altri prodotti per una cena tardiva.

Cosa non mangiare la sera

Elenco degli alimenti da evitare orario serale molto più lungo dell'elenco dei prodotti consentiti. Una volta nello stomaco, poco prima di andare a dormire, molti alimenti restano lì come pietre fino al mattino, avvelenando il corpo. Quando ti svegli, ti sentirai letargico, stanco, il tuo sistema immunitario si indebolirà e sovrappeso apparirà sicuramente nel tempo. Gli esperti dicono che non dovresti assolutamente mangiare le seguenti categorie di alimenti durante la notte:

Spuntini: patatine, popcorn, cracker. La quantità di calorie in questi alimenti è fuori scala, quindi non dovresti mangiarli nemmeno durante il giorno.
Carne grassa. La digestione prolungata di questo alimento lo inserisce nella lista nera di tutti coloro che hanno a cuore la propria salute.
Pane, focacce, pasta. I prodotti a base di farina verranno digeriti rapidamente dallo stomaco, ma si depositeranno immediatamente sui fianchi, sui glutei e sulla pancia. Fai attenzione a questi alimenti se non vuoi ingrassare.
Cioccolata e altri dolci. Calorie extra si farà sicuramente sentire sovrappeso.
Frutta secca. Le albicocche secche, l'uvetta e i datteri secchi sono alimenti ad alto contenuto di fruttosio, quindi non possono essere utilizzati per spuntini a tarda notte.
Avocado. Il frutto contiene molti grassi e calorie, non dovresti mangiarlo la sera.

Video: cosa puoi mangiare di notte quando perdi peso

Dimmi cosa mangi e ti dirò come dormi. Per i fan immagine sana Nella vita, è più comune associare l'insieme di ciò che è meglio mangiare la sera con il suo effetto sul peso. Tuttavia, svegliarsi stanchi e pesanti ha molto a che fare anche con la scelta di cosa mangiare prima di andare a letto. Una carica positiva e una sensazione di vigore diventeranno parte della mattinata dopo aver risposto a semplici domande. Cosa è buono mangiare prima di andare a letto? Cosa puoi bere la sera?

Perché è meglio mangiare la sera?

Cene pesanti prima di andare a dormire non possono farti sembrare più magro e più sano, ma non dovresti nemmeno correre agli estremi e soffrire la fame. Differenza fra ultimo appuntamento mangiare alle 18:00 e svegliarsi alle 8:00 saranno 14 ore. Il corpo percepirà un'interruzione nell'approvvigionamento di cibo come un'emergenza e inizierà a fare riserve. Il cibo ricevuto durante la giornata verrà per lo più trasformato in acidi grassi e inviato ai cosiddetti “luoghi di deposito”: fianchi, glutei, stomaco.

In assenza di nutrizione, l'enzima lipoproteina lipasi, responsabile del rifornimento dello strato di grasso "per una giornata piovosa", diventa più attivo. Aggiungete a quanto sopra l'insonnia e un pessimo umore al mattino, e diventa chiaro che il digiuno porta solo a fianchi cadenti e accumulo di stanchezza.

Cosa non dovresti mangiare prima di andare a letto?

Eliminiamo subito i prodotti che rovinano il sonno e la figura allo stesso tempo. Sono graditi spuntini e cene leggere, ma nella scelta di cosa mangiare la sera attenzione ai seguenti alimenti:

1. Salato.

Puoi usare il condimento entro limiti ragionevoli, ma non dovresti lasciarti trasportare. L'eccesso di sale causerà ritenzione di liquidi e gonfiore al mattino. Questo condimento, come tutti quelli piccanti, stuzzica l'appetito, quindi non è consigliabile lasciarsi trasportare dall'esaltare il gusto dei piatti serali. È meglio mangiare cibo insipido durante la notte.

2.Dolce e farina.

Il noto problema dell'eccesso di carboidrati veloci rende questo alimento pericoloso per la vita. Quando pensi a cosa puoi mangiare la sera, raccogli la tua forza di volontà e rifiuta l'allettante sazietà rapida per il bene di figura snella. Prendetevi il tempo per preparare una cena facile e sana.

3. Cibi grassi.

Le attraenti proprietà gustative di questi piatti sono compensate dal colesterolo altissimo. Anche di giorno è difficile affrontarlo, ma la sera il corpo si rilassa e tutto l'eccesso viene immagazzinato. Anche il tasso di addormentamento rallenta, la qualità del sonno peggiora e, al contrario, aumenta la probabilità di disturbi di stomaco.

Cosa non dovresti fare di notte? Hamburger grassi. Cosa puoi mangiare prima di andare a letto? Cibi leggeri e nutrienti.

4.Alcol

Le bevande ipercaloriche che aumentano l'appetito non sono una buona scelta per cosa bere la sera. Bevande e snack tendono a girare in tondo, portando il numero di calorie a un livello critico. I cicli del sonno REM, responsabili del ripristino delle forze, vengono interrotti. Il consumo di alcol a lungo termine sconvolge i ritmi circadiani e provoca insonnia.

Il gruppo di preferenze pericolose per gli spuntini notturni non comprende solo il caffè. Prodotto con simile effetto collaterale, provocando una sensazione di vigore e impedendoti di addormentarti - cioccolato. Un'eccessiva stimolazione del corpo prima di andare a dormire è del tutto superflua; lascia il risveglio energetico al mattino. Per un motivo simile è meglio evitare il tè nero e verde.

Cosa è meglio mangiare la sera? Sicuramente nessuno degli alimenti e delle bevande sopra elencati. I benefici per la linea e il sonno sono assolutamente impossibili e il danno è evidente.

Cosa puoi mangiare la sera?

Non ha senso morire di fame e non è consigliabile indulgere in cibi dolci, grassi e salati. Quando pensi a cosa è meglio mangiare la sera, lasciati guidare da: regole semplici: il cibo deve saziare, essere facile da digerire e favorire un sonno veloce. Ecco un elenco di cosa puoi mangiare prima di andare a letto.

Latticini

Se hai dei dubbi su cosa puoi mangiare prima di andare a letto, dai la preferenza a questo gruppo di prodotti. Kefir è grande e bello, lo incarna scelta perfetta per uno spuntino serale. Yogurt, ricotta magra e yogurt possono essere ottimi analoghi e diversificare in modo significativo il menu serale.

Il rapido soddisfacimento della fame grazie alle proteine vive si unisce ad un effetto benefico sulla microflora. Una buona attività del tratto gastrointestinale è la chiave per accelerare la trasformazione degli alimenti. A nutrizione appropriata e il funzionamento coordinato degli organi interni, non rimarrà materiale per lo strato di grasso.

La ricchezza di calcio è benefica per l'organismo nel suo insieme, la saturazione proteica induce delicatamente sonnolenza e abbassa l'acidità, annullando la probabilità di bruciore di stomaco. Grazie alle loro proprietà benefiche, i prodotti a base di latte fermentato sono un'ottima risposta alla domanda su cosa mangiare la sera.

Le barbabietole contengono un minimo di calorie (42 Kcal - 100 g) e, grazie alla betaina, sono un ottimo bruciagrassi. La pectina inclusa nella composizione normalizza la flora intestinale e rimuove le tossine dal corpo.
Il sedano è ricco di fibre, che fanno bene allo stomaco, e ha un contenuto calorico irrisorio (13 Kcal - 100 g). Vale la pena considerare la proprietà di questo prodotto di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Usa il sedano, ma con moderazione.
Il cavolo cappuccio contiene poche calorie (cavolo bianco: 29 kcal - 100 g), ha un effetto benefico sull'intestino, favorisce la combustione dei grassi e rafforza il sistema immunitario.
Le patate sono consigliate per il consumo esclusivamente in forma cotta. Altri metodi di cottura non sono adatti per questo prodotto.

È quasi impossibile sbagliare nella scelta di cosa mangiare prima di andare a letto, preferendo le verdure. Cuocere a vapore, far bollire, stufare, tagliare in insalata: si conserveranno caratteristiche benefiche e costituirà la base di uno straordinario menu serale.

Frutta

Anche se la frutta è un dessert meraviglioso e salutare, non sempre favorisce un sonno profondo e ristoratore. Solo pochi frutti sono considerati i migliori nella categoria "cosa mangiare prima di andare a letto".

Gli agrumi sono ricchi di fibre e saziano rapidamente, migliorano la digestione, abbassano i livelli di colesterolo nel sangue, eliminano le tossine e le scorie e prevengono la fermentazione del cibo non digerito la sera.
Le banane assicurano la normalizzazione del sonno, favoriscono il rilascio di serotonina (“l'ormone della felicità”), purificano l'organismo, accelerano il metabolismo e, grazie alla loro struttura fibrosa, hanno un effetto benefico sul tratto gastrointestinale.
Le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina, che aiuta a regolare i ritmi circadiani e favorisce un sonno tranquillo.

Se si insinua il dilemma di cosa mangiare prima di andare a letto desiderio dolce, concediti un po' di frutta secca. Essendo un'ottima alternativa ai dolci, contengono vitamine e soddisfano perfettamente la fame. Lo svantaggio è l’alto contenuto calorico, ma il vantaggio è la capacità di combinarsi con le mandorle, che aiutano i muscoli a rilassarsi grazie al loro alto contenuto di magnesio.

Molte opzioni per dessert leggeri e salutari diventeranno più accessibili se i dubbi su cosa è meglio mangiare la sera: frutta o dolci scompariranno per sempre.

Carne

Le verdure sono un ottimo piatto indipendente, la frutta è un'ottima alternativa ai dolci, ma a volte la cena richiede misure più serie. In caso di dubbi su cosa mangiare la sera, date un posto alle verdure come contorno e scegliete la “bestia più grande” per la portata principale.

Il petto di pollo appartiene a prodotti dietetici grazie al suo basso contenuto di carboidrati. Un complesso di minerali, vitamine A, B, E e fosforo rendono questa carne incredibilmente sana. Fai bollire o cuocere a vapore il seno e per cena otterrai un piatto assolutamente innocuo per la tua figura.
Il pesce contiene una piccola percentuale di grassi ed è ricco di iodio e fosforo. Se facilmente digeribile, questo prodotto aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue. Le varietà ideali che si consiglia di mangiare prima di andare a letto sono il merluzzo, il merluzzo, il nasello.

Evitare bevande contenenti caffeina (caffè, caffè nero e tè verdi), dare la preferenza agli infusi di erbe che favoriscono il rilassamento generale del corpo, compresi i muscoli.

Il latte caldo con l'aggiunta di miele calma rapidamente e induce sonnolenza grazie alla combinazione di proteine, melatonina e calcio. Il sonnifero naturale ideale ti rilasserà sistema nervoso e ti regalerà un piacevole risveglio.

Puoi cavartela con un bicchiere d'acqua. Il corpo verrà purificato, la sensazione di fame si attenuerà, l'equilibrio salino verrà ripristinato e il funzionamento del tratto gastrointestinale sarà normalizzato.

Tuttavia, non è consigliabile bere troppi liquidi, per non sovraccaricare la vescica e causare gonfiore.

Le risposte alla domanda su cosa puoi mangiare e bere la sera con una corretta alimentazione arrivano a livello intuitivo. Non lesinare sulle calorie, concentrati su frutta e verdura, mangia proteine e mantienile con moderazione. Il corpo ti ringrazierà sicuramente al mattino.