L'informazione che dopo aver mangiato non è consigliabile esporre il corpo ad alcuna attività fisica è nota fin dai tempi della scuola. Se trascuri questo consiglio, potresti provare disagio, stanchezza e persino nausea. Ecco perché è importante sapere quando puoi allenarti dopo aver mangiato, in modo che l'allenamento porti solo benefici e sia davvero efficace. Vale la pena dire che ci sono molte opinioni diverse sull'opportunità di mangiare prima di fare sport, e alcuni preferiscono addirittura a stomaco vuoto. Tutti questi problemi devono essere risolti una volta per tutte.
Il cibo è la principale fonte di energia che una persona spende, anche nello sport. Per elaborare il cibo e ricavarne le sostanze necessarie, il corpo ha bisogno di tempo per allenarsi durante questo periodo, ovvero non è consigliabile esporsi a ulteriore stress.
Perché non dovresti allenarti dopo aver mangiato:
- Se è passato poco tempo dopo aver mangiato, qualsiasi allenamento causerà sicuramente una sensazione di disagio e pesantezza allo stomaco. Inoltre, il cibo provoca un aumento del livello di serotonina nel sangue e una persona si sente a suo agio e leggermente assonnata, il che significa che l'efficacia dell'allenamento in un momento simile diminuisce in modo significativo. Allenatori esperti, parlando di quanto tempo dopo aver mangiato non puoi fare sport, molto spesso danno la stessa risposta: 2-3 ore.
- Andando a fare sport dopo un pasto pesante, una persona rallenta il processo di digestione. Ciò è dovuto al fatto che durante l'esercizio molto sangue entra nei muscoli e, per ripristinare l'equilibrio, il corpo restringe i vasi che prendono parte ad altri processi, in questo caso alla digestione. In tali situazioni, molte persone si lamentano della comparsa di convulsioni.
- Vale la pena menzionare un'altra spiacevole conseguenza dell'allenamento dopo aver mangiato: il verificarsi di bruciore di stomaco, riflesso gastroesofageo e, in alcuni casi, vomito.
- Molte donne si esercitano per eliminare il grasso in eccesso, quindi l'esercizio subito dopo aver mangiato sopprime la capacità del corpo di utilizzare i risparmi accumulati.
Molti credono che sia meglio allenarsi a stomaco vuoto, perché durante la digestione del cibo il corpo consuma l'energia che ha e questo riduce l'efficacia. Prima di tutto, riguarda la colazione. Un numero enorme di persone, andando a fare una corsa mattutina, beve solo una tazza di tè o caffè. Gli esperti ritengono che questo sia un grave errore, poiché il livello di glicogeno nel sangue diminuisce durante la notte, quindi è obbligatorio prima dell'allenamento. Si consiglia di attenersi alla media aurea, ovvero non mangiare troppo, ma non morire di fame. I pasti del mattino dovrebbero essere leggeri. Gli esperti, pensando a quanto tempo dopo colazione puoi fare sport, parlano di poco tempo - 1 ora, questa volta è sufficiente per digerire il cibo.
Quanto tempo dopo aver mangiato posso fare diversi sport?
I tempi indicati sopra sono valori medi e possono variare da sport a sport. Dopo un pasto pesante, è necessario allenarsi entro e non oltre le ore 3. Se il carico durante l'allenamento ricade sui muscoli addominali, si consiglia di aumentare ulteriormente il tempo. Gli esercizi di respirazione e la meditazione non dovrebbero essere eseguiti prima di 3 ore dopo aver mangiato, ma è meglio farlo a stomaco vuoto.
Per quanto riguarda quando puoi mangiare dopo un allenamento, tutto dipende dal risultato desiderato. Se l'obiettivo è perdere peso, si consiglia di non mangiare nulla per almeno un'ora, e se si desidera aumentare il peso corporeo, il pasto dovrebbe essere subito dopo le lezioni e bisogna mangiare qualcosa di proteico.
Mantenere il proprio corpo in buona forma significa attenersi a uno stile di vita sano, rimanere attivi e, soprattutto, mangiare bene.
Inoltre, le modalità di consumo alimentare devono essere coordinate rispetto ai periodi di maggiore sforzo fisico, sport, allenamento.
Ciò è dovuto al fatto che il corpo ha bisogno di un certo tempo per digerire e assimilare il cibo, la principale fonte di energia. Se non segui questa regola, possono sorgere problemi all'improvviso e gli sforzi spesi per l'allenamento andranno sprecati nella migliore delle ipotesi.
Le domande che ne derivano riguardano più aspetti contemporaneamente.
- Innanzitutto, per quanto tempo dopo aver mangiato posso fare esercizio?
- In secondo luogo, perché non puoi esporre il corpo all'attività fisica a stomaco pieno?
- E, in terzo luogo, è possibile trovare un equilibrio tra la modalità di consumo del cibo e il programma degli sport?
Risponderemo loro in ordine.
Quanto tempo dopo aver mangiato posso esercitare
Non ci sono raccomandazioni specifiche su quando è consentito esercitare il corpo dopo aver mangiato. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali di una persona, densità, quantità di cibo consumato, calorie, ora del giorno.
L'intervallo di tempo medio tra l'ultimo pasto e l'allenamento è di 2-3 ore.
Questo è un periodo di tempo in cui le forze principali del corpo sono dirette al lavoro del tratto gastrointestinale e non vale la pena esporlo a carichi aggiuntivi. Tuttavia, esistono ancora piccole deviazioni nella direzione di ridurre o aumentare l'intervallo tra cibo e sport.
Puoi fare una corsa mattutina e fare esercizi 1 ora dopo colazione. Il menu è composto solo da prodotti leggeri e rapidamente digeribili.
A stomaco vuoto o dopo aver bevuto solo una tradizionale tazza di caffè (tè), non puoi allenarti. Il corpo semplicemente non ha abbastanza forza per sopportare il carico dato, perché il livello di glicogeno (riserva di energia) diminuisce durante la notte e necessita di un rifornimento almeno parziale.
Se il pasto diurno o serale prima dell'allenamento consisteva in cibi ipocalorici (verdure, frutta, latticini, carne magra), puoi iniziare l'allenamento dopo 1-1,5 ore. Questa volta è sufficiente per digerire il cibo e ottenere da esso tutti i nutrienti necessari.
Ad esempio, gli esercizi di respirazione dopo un pranzo abbondante possono essere eseguiti 2-2,5 dopo un pranzo abbondante. Se il carico principale ricade sui muscoli addominali o l'allenamento cardio è avanti, è necessario attendere almeno 3 ore: un carico extra sullo stomaco e sul cuore non si trasformerà in nulla di buono.
La conclusione di quanto sopra è inequivocabile: in ogni caso, dovrebbe passare del tempo tra mangiare e fare sport. E ci sono buone ragioni per questo.
- L'efficacia della formazione diminuisce.
Indipendentemente dalla direzione degli esercizi (insieme di massa muscolare, allenamento cardio, resistenza, flessibilità, forza), l'inizio anticipato dell'allenamento provoca disagio, sensazione di pesantezza allo stomaco. Inoltre, un aumento del livello di serotonina (l'ormone della felicità) provoca una sensazione di euforia, rilassamento e sonnolenza.
In questo stato, la voglia di muoversi, di fare qualcosa scompare completamente. Di conseguenza, il cibo non viene digerito normalmente e gli sport non danno l'effetto desiderato. 
- Il processo di digestione rallenta.
Quando il corpo è a riposo, il 20% del flusso sanguigno viene speso per il tessuto muscolare. Con un aumento dello sforzo fisico, il flusso sanguigno ai muscoli aumenta di 2-3 volte. Per compensare questo flusso, i vasi sanguigni in altri organi si restringono in questo momento: il volume del sangue che li lava diminuisce.
Di conseguenza, il processo di digestione è più lento. Ma i tessuti muscolari non ricevono la giusta quantità di sangue, quindi l'efficacia degli esercizi fisici diminuisce.
Inoltre, in caso di indigestione durante l'allenamento attivo, sono possibili crampi allo stomaco e crampi, che in alcuni sport (nuoto, arrampicata su roccia) rappresentano una vera minaccia per la salute umana.
- La probabilità di bruciore di stomaco, reflusso.
Se ti alleni subito dopo aver mangiato, i problemi digestivi possono provocare una violazione dell'acidità dello stomaco. Nel migliore dei casi, il bruciore di stomaco inizia.
Anche un fenomeno come l'espulsione del contenuto dello stomaco nell'esofago (reflusso gastroesofageo), nausea, vomito non è escluso. I malfunzionamenti con il lavoro del tratto gastrointestinale influenzano l'umore psicologico di una persona. Inoltre, il malessere causato dai problemi di stomaco scoraggia completamente la voglia di continuare ad allenarsi.
- Grasso bruciante peggiore.
Il grasso viene bruciato più intensamente quando l'adrenalina viene rilasciata nel sangue. E questo avviene solo dopo l'assimilazione dei nutrienti da parte del sistema circolatorio. Pertanto, per perdere peso più velocemente, è meglio mangiare qualcosa e attendere che il cibo venga digerito nello stomaco.
Inoltre, dopo un pasto, viene inibita la sintesi dell'insulina, un ormone responsabile dell'accumulo di nutrienti di riserva da parte dell'organismo. Ma pensare che per dimagrire velocemente prima di fare sport è meglio non mangiare affatto, in modo che il corpo consumi le riserve energetiche esclusivamente dallo strato di grasso, un grosso errore.
Cibo dopo l'allenamento
Per quanto riguarda quanto tempo ci vuole dopo un allenamento per poter mangiare, dipende dallo scopo dell'allenamento. Se il compito principale è aumentare la massa muscolare, devi mangiare subito dopo aver eseguito una serie di esercizi.
E il cibo dovrebbe essere proteico. Se, al contrario, hai bisogno di dimagrire e dimagrire, è consigliabile attendere almeno un'ora. Per quanto riguarda l'assunzione di acqua, non ci sono restrizioni (in volumi ragionevoli) né durante né dopo l'allenamento.
Per perdere peso, è necessario esercitare regolarmente. Ma per ottenere risultati positivi, devi anche mangiare bene.
Una corretta alimentazione durante l'allenamento
Qualsiasi carico richiede energia. La nutrizione proteica è necessaria con un aumento del lavoro muscolare e carboidrati e grassi sono fonti di energia indispensabili, con la cui mancanza si avverte un esaurimento.
Se gli esercizi sono di forza, allora sono necessarie le proteine, se l'allenamento cardio, allora saranno richiesti i carboidrati. In ogni caso, la sensazione di fame non è accettabile.
Esercizio a stomaco vuoto
Si ritiene che non dovresti mangiare prima di una corsa mattutina. I professionisti del fitness praticano davvero sport, soprattutto durante il taglio. Ma devono mostrare buoni risultati, purtroppo, non sempre mettendo la salute in primo piano. Se la situazione si ripete regolarmente, può portare a deperimento muscolare e problemi cardiaci.
Se gli esercizi sono potere, la fame è inaccettabile. Soprattutto se l'allenamento è completo e include non solo camminare su un tapis roulant.
I principi fondamentali della nutrizione prima di iniziare le lezioni
1) Non dovrebbero esserci disagio, pesantezza allo stomaco e malessere.
2) Prima dell'allenamento, è meglio mangiare cibi non grassi. Quando si mangiano cibi grassi, il processo digestivo rallenta, quindi durante l'esercizio potresti provare una sensazione di nausea e persino vomito.
3) Non allenarti la mattina a stomaco vuoto. Dopo un lungo sonno, il processo metabolico viene leggermente rallentato. Pertanto, senza colazione, durante l'esercizio, il corpo può bruciare meno calorie.
A seconda della dieta, l'esercizio fisico può portare risultati diversi per la figura.
Alimentazione pre-allenamento (per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare)
Se consumi cibi ipercalorici, le lezioni dovrebbero essere svolte non prima di due ore dopo aver mangiato.
Se mangi in modo frazionato, in piccole porzioni, ad esempio, hai mangiato banane o pesche, dopo un'ora puoi iniziare ad allenarti.
Dopo la lezione
Si consiglia di mangiare 20 minuti dopo la fine della lezione. Durante questo periodo, i carboidrati e le proteine consumati verranno utilizzati per ripristinare i muscoli e non verranno depositati nel tessuto adiposo. È meglio fare uno spuntino con cibi leggeri e dopo poche ore puoi mangiare un piatto della tua dieta abituale.
Dopo la lezione, per diverse ore, è meglio astenersi dal consumare prodotti contenenti caffeina (tè, caffè, cioccolato).
Alimentazione pre-allenamento (per la perdita di peso, senza costruzione muscolare)
I pasti devono essere consumati 3 ore prima della lezione. È meglio non includere carboidrati pesanti nel menu. Puoi mangiare alcune verdure e proteine. Il glicogeno verrà rapidamente sprecato e l'energia sarà ottenuta dal grasso corporeo, che contribuisce alla perdita di peso.
Dopo la lezione
Dopo un allenamento attivo, non puoi mangiare per due ore. Puoi bere succo o acqua (con marmellata o miele). Il processo metabolico, dopo un carico attivo, è elevato, entro poche ore. Pertanto, il grasso viene bruciato, ma non vi è alcun aumento della massa muscolare.
Ultimamente tutti parlano della necessità dell'attività fisica per mantenere la salute e curare molte malattie croniche. Se ne sente parlare in tv, da un medico, da riviste, giornali, e anche solo uscendo per strada la mattina o la sera non è difficile notare chi sta facendo la sua quotidiana passeggiata o jogging.
Una corretta alimentazione prima e dopo l'esercizio è importante quanto l'esercizio stesso. Il successo di bruciare i grassi, migliorare il metabolismo o costruire muscoli durante l'esercizio dipende in gran parte da cosa e quando mangi prima e dopo l'allenamento. E il digiuno prima dell'allenamento o dopo non solo non è utile, ma anche dannoso.
Prima dell'allenamento
Se hai intenzione di alzarti presto e fare un po' di esercizio prima del lavoro, camminare o fare jogging, di solito non c'è tempo per digerire una colazione abbondante e completa, ma hai comunque bisogno di mangiare. È importante ricordare che qualunque sia lo scopo dell'esercizio mattutino: perdita di peso, normalizzazione della glicemia nei diabetici, costruzione muscolare, solo una passeggiata per rallegrarsi, senza colazione, il corpo dopo un digiuno di 8-10 ore semplicemente non sarà in grado di estrarre il risultato desiderato dall'allenamento. Saltando la colazione, il tuo corpo brucerà molte meno calorie durante l'allenamento di quanto potrebbe fare se facessi colazione.
La colazione può essere leggera: frutta, frutta secca o un bicchiere di yogurt entro e non oltre 20-30 minuti prima dell'allenamento. Quando ci si allena nel pomeriggio, si consiglia di pranzare circa un'ora e mezza o due ore prima dell'allenamento. Il pranzo può consistere in un'insalata e un panino con uova, tonno, petto o pastrami. Dopo un pasto più pesante, si consiglia di attendere circa 3 ore prima di dedicarsi all'attività fisica.
Il pasto pre-allenamento dovrebbe includere carboidrati complessi come: pane integrale, integrale o di segale, vari tipi di cereali, vermicelli o patate, combinati con proteine come: carne, pesce, latticini, uova e ovviamente verdure.
Si consiglia di smettere di mangiare cibi ipercalorici ricchi di zuccheri prima dell'allenamento. Tale cibo viene assorbito rapidamente, ma il glucosio in esso contenuto aumenta i livelli di zucchero nel sangue troppo rapidamente e quindi anche il livello di zucchero diminuisce rapidamente, lasciando un'acuta sensazione di fame e stanchezza.
I carboidrati complessi, d'altra parte, forniscono un apporto lento e stabile di glucosio nel flusso sanguigno, che supporta il lavoro lungo e produttivo dei muscoli e del cuore.
Durante un allenamento
Durante l'allenamento, si consiglia di bere acqua o tè non zuccherato. Bere è un must. Secondo studi recenti, una quantità sufficiente di acqua nel corpo stimola un normale metabolismo. Seguendo la giusta dieta, la combustione dei grassi durante l'allenamento sarà ottimale.
Dopo l'allenamento
Altrettanto importante è ciò che mangi dopo l'allenamento. Inutile dire che se tornando a casa dalla palestra o da una passeggiata serale ti compri una porzione di gelato o bureka contenente molto grasso, allora tutti i tuoi sforzi finiscono quasi subito nel nulla. Il metabolismo rimane elevato 1-2 ore dopo un allenamento, i muscoli riscaldati hanno solo bisogno di carburante.
Dopo l'allenamento, nel corpo si apre la cosiddetta finestra di allenamento (anabolica) per il consumo di proteine e carboidrati (ma non grassi). Tutto ciò che verrà mangiato durante questo periodo andrà al recupero muscolare e alla crescita muscolare. Mangiando il cibo giusto dopo l'esercizio, aiuterai il tuo corpo a immagazzinare massa muscolare invece di grasso.
La prima cosa di cui il tuo corpo ha bisogno dopo l'esercizio sono gli amminoacidi, i blocchi proteici per i muscoli, gli ormoni, i nervi e altro ancora. L'aumento dell'attività fisica esaurisce la riserva di aminoacidi essenziali e devi reintegrarla. Ciò include carne, pollame, pesce, uova, latticini o proteine vegetali (soia). La seconda cosa di cui il tuo corpo ha bisogno sono alcuni carboidrati complessi per sopperire alla mancanza di glicogeno nel fegato, come pane (macinato grossolanamente), cereali, fiocchi di mais. Ricordati di bere anche abbastanza acqua prima e dopo l'esercizio.
Ricorda che se il tuo obiettivo è ottenere il massimo effetto con il minimo costo, mangia il cibo giusto prima e dopo l'attività fisica e il risultato non tarderà ad arrivare!
Non so se ricordi, ma quando hanno appena iniziato a conoscere il fitness in Russia, sono subito apparse molte cassette modellanti, sulle quali belle ragazze in leggings in costume da bagno mostravano esercizi e ci è stato chiesto di ripetere dopo di loro. Avevo allora 6 anni ed ero felice :)
E, ricordo, alla fine della registrazione diceva invariabilmente: "E ora non è consigliabile mangiare per 3 ore". Sì?
Capiamo cosa succede nel corpo durante e dopo l'allenamento e cosa e quando devi mangiare per raggiungere il tuo obiettivo. A proposito, una corretta alimentazione prima e dopo l'attività fisica non è meno importante dell'esercizio stesso, perché influisce direttamente sui processi di combustione dei grassi e aumento della massa muscolare.
Innanzitutto, definiamo gli obiettivi. Generalmente, le persone iniziano a fare sport per tre motivi:
1) Rafforzare il corpo e aumentare il tono muscolare (leggi, trasforma il grasso in muscoli);
2) Perdere peso;
3) Aumentare fortemente la massa muscolare. Come mangiare in questo caso, non considereremo. Costruire un corpo (bodybuilding) richiede un sistema nutrizionale molto speciale; questo è un argomento separato che va oltre lo scopo del blog. (Dal momento che l'abbiamo sollevato, lascia che ti ricordi: facendo il mio addestramento, sei completamente esattamente Non trasformarsi in bodybuilder/sh.)
Ora è tutto sugli scaffali.
I. Se il tuo obiettivo è trasformare il grasso in muscoli
NUTRIZIONE PRIMA DELL'ALLENAMENTO
Il momento migliore per mangiare prima di un allenamento dipende dalle dimensioni della porzione. Se mangi molto cibo 3 volte al giorno, è meglio iniziare a fare esercizio 2-3 ore dopo aver mangiato. Mangia cibi che combinano carboidrati complessi e proteine (cereali, verdure sono adatti). Carboidrati caricare il cervello e i muscoli di energia (questo è necessario per la resistenza muscolare) e scoiattoli fornire ai muscoli che lavorano aminoacidi.
Se sei un sostenitore della nutrizione frazionata (mangia spesso e in piccole porzioni), puoi iniziare ad allenarti in un'ora. In questo caso sono adatti anche i frutti: ad esempio banane, pesche. Aumenteranno il livello di glucosio, che servirà come una buona fonte di energia per tutto il corpo.
Ricordare tre regole principali:
- Immediatamente prima dello sforzo fisico, non dovrebbe esserci né pesantezza allo stomaco, né sensazione di debolezza.
- I pasti pre-allenamento non dovrebbero contenere una grande quantità di grasso: Il cibo grasso rallenta il processo di digestione, rimane più a lungo nello stomaco e può causare pesantezza e nausea.
- Non allenarti al mattino a stomaco vuoto. Se non c'è assolutamente tempo per una colazione completa, mangia un paio di frutta (anche se per me, ad esempio, questa è la prima colazione quotidiana :)). Il fatto è che dopo il sonno il metabolismo rallenta e senza colazione brucerai meno calorie di quanto potresti.
Alcuni consigliano di bere un bicchiere di caffè nero forte o tè verde prima dell'allenamento. Ciò aumenterà la resistenza e aiuterà anche il corpo a mobilitare il grasso dalle cellule adipose e ad usarlo come combustibile.
NUTRIZIONE POST ALLENAMENTO
Si consiglia di mangiare entro 20 minuti dall'allenamento, non oltre: durante questo periodo di tempo si apre una finestra anabolica per il consumo di proteine e carboidrati. Tutto ciò che entra nel tuo corpo andrà al ripristino e alla crescita della massa muscolare, e non nel grasso, e il corpo accumulerà massa muscolare invece di grasso. (In base alla mia esperienza, ti consiglio di rendere questo pasto leggero (dopotutto, abbiamo solo bisogno di rassodare il corpo e aumentare il tono muscolare), e dopo un paio d'ore puoi già mangiare la tua solita porzione.)
Carboidrati necessari per reintegrare il glicogeno (zucchero) nel fegato. Inoltre, il consumo di carboidrati veloci porta a un salto di insulina, che aiuterà a costruire il tessuto muscolare. Buone fonti di carboidrati in questo caso sono riso, patate, pasta, verdura, frutta, succhi.
Compito proteine- ricostituzione delle scorte di aminoacidi - un materiale da costruzione per i muscoli e non solo. Andranno bene tutti i cereali, i cereali, i cereali ad alto contenuto proteico, così come la carne, il pollame, il pesce o le uova.
Grasso rallenterà solo l'assunzione di carboidrati e proteine, quindi è meglio astenersi da cibi ricchi di grassi dopo l'esercizio.
Entro due ore dall'allenamento è inoltre necessario escludere tutto ciò che contiene caffeina: caffè, tè, cioccolato. La caffeina inibisce il processo di assimilazione di proteine e carboidrati, il che significa che interferisce con il processo di recupero e rafforzamento dei muscoli.
II. Se il tuo obiettivo è perdere peso (bruciare i grassi senza costruire muscoli).
Pensa se ne hai davvero bisogno e leggi qui. Se sì, allora andiamo avanti.
NUTRIZIONE PRIMA DELL'ALLENAMENTO
L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 3 ore prima dell'attività fisica, ed è meglio evitare i carboidrati pesanti. Mangia verdure e proteine. Quindi il glicogeno (la principale forma di immagazzinamento del glucosio nei muscoli) verrà rapidamente consumato e il corpo riceverà energia dal grasso corporeo.
NUTRIZIONE POST ALLENAMENTO
Dopo l'allenamento è meglio non mangiare per 2 ore, ma puoi bere acqua zuccherata (con un cucchiaino di miele o marmellata) o succhi. Il metabolismo rimane elevato per circa due ore dopo l'esercizio e se i muscoli non ottengono materiale per costruire durante questo periodo, brucerai grasso, ma non ci sarà alcun aumento della massa muscolare.
Distruggiamo un altro vecchio mito comune che non puoi bere durante e dopo l'allenamento. DIMENTICARE! Non solo può deve bere!
Con un regolare rifornimento di liquidi, la combustione dei grassi durante l'allenamento sarà più efficace, ma con la disidratazione l'effetto dell'allenamento sarà minimo. Inoltre, la sensazione di sete non dovrebbe essere guidata. Durante l'esercizio, è più spesso smorzato, quindi bevi a intervalli regolari, anche se pensi di non averne voglia. Quando i recettori della sete si "svegliano", il corpo sarà già disidratato. È dannoso e rallenta il metabolismo.
Devi bere un paio di sorsi e la frequenza dipende dal tipo di allenamento. Se lavori con me, è meglio bere circa ogni 3-5 minuti. Se in un fitness club (dove gli allenamenti sono meno intensi, ma durano più a lungo), ogni 15 minuti. Dopo l'allenamento, devi anche bere molta acqua. Se non ti piace l'acqua naturale, diluiscila con il miele o bevi il tè verde.
Sappi che una corretta alimentazione prima e dopo l'allenamento ti aiuterà a trarne il massimo e l'ignoranza delle regole di cui sopra può rendere vani tutti gli sforzi. Infine, non dimenticare che i risultati non vanno giudicati dal peso, ma dall'immagine allo specchio: i muscoli sono più pesanti del grasso, e quindi un leggero aumento di peso non significa necessariamente che sei aumentato di volume. Molto probabilmente, il grasso si sta finalmente trasformando in muscolo!
Buona fortuna
Cristina.