یکی از زمینه های تناسب اندام که اخیراً به روسیه آمده است، اما به سرعت در حال افزایش است درس های پیلون(رقص میله، رقص میله). اصلاح وضعیت بدن، بهبود خطوط شکل، کاهش وزن - کلاس های روی پیلون، که شامل عناصر آکروباتیک ورزشی و رقص است، به دستیابی به این امر کمک می کند.
رقص میله ای به عنوان جایگزینی برای ورزش های هوازی
رعایت دقیق انواع رژیم ها تنها وزن در محدوده طبیعی را تضمین می کند. و برای خطوط سفت زیبای شکل، عضلات مسئول هستند که می توانند و باید مجبور به کار شوند و فعالیت بدنی منظمی برای آنها فراهم کنند.
درس های پیلونبه طور مداوم به معنای واقعی کلمه تمام ماهیچه ها را در فرم خوبی نگه می دارد و توانایی درک عناصر آکروباتیک جدید به موسیقی آتش زا تضمین می کند که شما خسته نخواهید شد.
کانادا زادگاه رقص روی میله به عنوان یک ورزش در نظر گرفته می شود. این جهت به سرعت شروع به محبوبیت کرد: ابتدا ایالات متحده، سپس استرالیا، اروپا و چین را فتح کرد. و این تعجب آور نیست، زیرا تمرین با میله یک ورزش بسیار پویا است، هر جلسه تمرین یک کشف است!
طرفداران این روند رو به رشد تناسب اندام نه تنها صاحب یک چهره باریک و باریک می شوند. آنها همچنین با حالت زیبا، انعطاف پذیری خاص و هماهنگی دقیق حرکات، اعتماد به نفس و هنرمندی متمایز می شوند. با توجه به این واقعیت که تمرینات میله ای طیف وسیعی از بارها را ترکیب می کند (کاردیو، قدرت به علاوه جزء رقص)، تغییرات در ظاهر شما خیلی زود قابل توجه خواهد بود. هیچ محدودیت شدیدی برای غذا وجود ندارد - در یک تمرین حدود 900 کالری می سوزانید.
آموزش قطب برای مبتدیان
این اشتباه است که فکر کنیم پول رقص سرنوشت افراد عالی است فرم فیزیکی. درگیر شدن روی دکل در توان حتی افرادی است که آموزش فیزیکی خاصی ندارند. و سفت شدن عضلات و توانایی کنترل بدن به مرور زمان به دست می آید، نکته اصلی این است که به تمرین ادامه دهید و تسلیم نشوید.
اگر هدف اصلی از آمدن به رقص میله- این اصلاح وزن است، پس بهتر است کلاس ها را با یک مربی شخصی شروع کنید. با آن، تمرین در یک کلید قدرت قلبی با تاکید بر سوزاندن کالری ساخته خواهد شد. منطقی است که طراح رقص را کمی دیرتر وصل کنیم.
عضلات قوی (در طول کلاس، عضلات ساق پا، عضلات پشت و کمربند شانه ای) به شما این امکان را می دهد که به راحتی و به طور طبیعی کفش های پاشنه بلند بپوشید و در عین حال حالت غرور آمیز خود را حفظ کنید.
کلاس های دسته جمعی نیز امکان پذیر است. این یک راه عالی برای شل شدن و خلاص شدن از شر کمرویی است. فقط یک تفاوت ظریف باید در نظر گرفته شود - بعید است که مربی بتواند توجه خود را به طور مساوی بین همه اعضای گروه توزیع کند. تعداد بهینه تمرین سه بار در هفته است. یک جلسه استاندارد شامل حرکات کششی (15-20 دقیقه) و تمرینات قدرتی عمومی است.
لباس پوشیدنوجود چندین مجموعه را فرض می کند:
برای کشش - یک تی شرت، شلوار ورزشی بلند و جوراب (لباسی که گرمای بدن را حفظ می کند به گرم شدن سریع عضلات کمک می کند).
برای کار روی میله - شورت کوتاه کوتاه، تاپ تنگ، جوراب، ساق یا چک.
برای کار بر روی رقص - لباس های تنگ (به عنوان مثال، ساق و تی شرت)؛ لباس باید بر شبح شکل تأکید کند.
لازم به ذکر است که تمرین با میله یک ورزش نسبتاً آسیب زا است. بنابراین، نباید سعی کنید به تنهایی بر ترفندهای پیچیده مسلط شوید. حتی آموزش با یک مربی باتجربه این نوید را نمی دهد که همه چیز بلافاصله پیش خواهد رفت. نتیجه کلاس های موفق یک رقص دیدنی خواهد بود که شامل عناصری مانند پیچ و تاب، ترفند و رقص در اطراف قطب است.
عناصر اصلی رقص قطبی برای مبتدیان
در اولین درس ها به مبتدیان آموزش داده می شود که وزن بدن خود را احساس کنند و آن را کنترل کنند.
صندلی بلند- اولین عنصر برای مبتدیان به تسلط. فقط با دستان خود میله را بگیرید و با یک پا آن را بگیرید.
تیرکمان بچه گانه- آویزان کردن سر به پایین با پاهای باز. عنصر اساسی برای ترفندهای بعدی وارونه.
زیر زانو آویزان شوید
نیم لات ها- آویزان شدن در حالت عمودی. میله با یک پا خم شده در زانو بسته شده است.
سوپرمن- آویزان شدن در حالت افقی. بدن روی دکل توسط پاها و یک دست نگه داشته می شود. این ترفند هم به صورت باندل و هم به عنوان یک عنصر مستقل قابل استفاده است.
تخته- عنصری شبیه به "سوپرمن"، فقط رو به بالا.
جنین- با نگه داشتن پایلون با پاهای خود، در حالتی که در نام عنصر منعکس شده است، دور آن می چرخید.
هر عنصر ساده نوعی پایه برای رسیدن به عناصر پیچیده تر است.
چندین سازمان بین المللی وجود دارد که همه دوستداران رقص قطبی را متحد می کند. وظایف اصلی این انجمن ها توسعه رقص قطبی و برگزاری مسابقات است. تعداد طرفداران و کسانی که مایلند در این مسیر تلاش کنند به طور پیوسته در حال افزایش است. محبوبیت جهانی آن در حال حاضر با این واقعیت ثابت شده است که Pole-dance به طور جدی برای گنجاندن در لیست مورد توجه قرار گرفته است. ورزش های المپیکورزش ها.
که در اخیراگسترش رقص میله ای، یا رقص میله - پرتابه ای است که یک تیر عمودی فولادی برای اجرای شیرین کاری های آکروباتیک است. مبتدیان باید تمرینات پایه مبتدی را قبل از نشان دادن آنها تمرین کنند. این به شما امکان می دهد مطالعه کنید حرکات اساسیو گروه های عضلانی اصلی را آماده کنید.
رقص با میله - فواید سلامتی
رقص به اصلاح شکل و حذف کمک می کند اضافه وزنکه بسیار ایمن تر از لیپوساکشن، رژیم های غذایی سفت و سخت و سایر روش های کاهش وزن است. وزن به تدریج و به طور یکنواخت از تمام قسمت های بدن از بین می رود - تونیت پیدا می کند، سلولیت از بین می رود.
رقص مزایای زیر را دارد:
- تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی؛
- افزایش ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های عفونی؛
- ظاهر صاف و حالت زیبا، عضلات توسعه یافته است.
نکته اصلی این است که خلق و خو و عزت نفس بهبود می یابد، ورزشکار آزاد می شود، کمرویی و عدم اطمینان از بین می رود. رقصیدن به شما این امکان را می دهد که از نگرانی های روزمره و افکار بد فرار کنید، باعث می شود عاشق خودتان شوید.
آماده شدن برای یک تمرین
آمادگی برای آموزش - گام مهمبرای ورزش موفق
داشتن نگرش و تمایل برای رفتن به هدف مهم است.اگر همه چیز در دسترس باشد، می توانید کلاس ها را شروع کنید، اما قبل از آن باید آماده شوید. خودتان تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما راحت تر است - شرکت در کلاس های گروهی یا فردی. گزینه دوم برای کسانی ترجیح داده می شود که می خواهند با دقت مطالب را مطالعه کنند و مهارت های خود را تحت توجه دقیق معلم تقویت کنند. کلاس های گروه برای افرادی که علاقه مند به برقراری ارتباط با دانش آموزان دیگر هستند، برای نظارت بر پیشرفت آنها جذاب خواهد بود.
کفش و لباس راحت انتخاب کنید.برای گرم کردن بهتر است از شلوار ساق و تی شرت استفاده کنید - به دلیل آنها گرما در بدن تسریع می یابد که تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک در بدن دارد و بر بافت چربی تأثیر می گذارد. تمرینات با میله برای مبتدیان باید با شلوارک کوتاه و تاپ انجام شود تا از چسبندگی بهتر روی سطح میله اطمینان حاصل شود. هنگامی که رقصنده ها مهارت های حرفه ای به دست می آورند، نوارهایی می پوشند - کفش های پاشنه بلند و یک سکوی 4.5 سانتی متری.
گرم کردن ضروری است
هر جلسه باید با 15 دقیقه گرم کردن برای کشش ماهیچه ها شروع شود - در نتیجه تحمل فعالیت بدنی راحت تر است و احتمال رگ به رگ شدن و آسیب های دیگر به نصف کاهش می یابد.
مجموعه ای از تمرینات:
- برای گردن.سر خود را به جهات مختلف خم کنید - 16 تکرار به چپ - راست و عقب و جلو، چرخش کامل و نیم دایره - هر کدام 8 تکرار.
- برای عضلات سینهکمر خود را قوس دهید و گرد کنید، آن را حرکت دهید بالااز چپ به راست - 16 تکرار.
- برای مطبوعاتچرخاندن پرس را انجام دهید - 2 ست 20 تکراری کافی است.
- برای باسن.اسکات را به طور منظم انجام دهید - 40 تکرار.
به دستان خود توجه کنید - در طول رقص، آنها بار اصلی را دارند. تمرین عضلات دست نه تنها در حین گرم کردن، بلکه در بین دروس ضروری است. مچ ها را با هالتر در حالت نشسته خم کرده و باز کنید - هر کدام 10 تکرار. مفید است که بازوهای خود را با دمبل هایی با وزن حداکثر 3 کیلوگرم - 3 ست 10-15 تکراری خم کنید. میله افقی را بالا بکشید و از روی زمین یا نیمکت به بالا فشار دهید - این به تقویت عضلات بازوها، پشت و شکم کمک می کند.
تمرینات میله برای مبتدیان: سطح پایه
تمام حرکات رقص قطبی به ترفندها - عناصر استاتیک (ثابت) و پیچش - چرخش در اطراف لوله تقسیم می شود. دسته ترفندها شامل "آویزان کردن" و "چریدن" است - ورزشکار روی میله آویزان می شود یا "نشسته".
عناصر استاتیک برای مبتدیان:
- آتش نشان.پاهای خم شده خود را در اطراف میله ضربدری کنید، با دستان خود را به ستون نگه دارید، کمر خود را به زیبایی قوس دهید.
- صندلی بلند.پیلون را بگیرید و با قسمت داخلی ران خود فشار دهید، پاهای خود را عمود بر لوله صاف کنید یا خم کنید، با دستان خود را محکم روی میله نگه دارید.
- تیرکمان بچه گانه.بر روی لوله به صورت وارونه آویزان شوید، با بازوهای صاف به قطب بچسبید، پاهای صاف را از هم باز کنید.
رقصندگان مبتدی باید حرکت کامل میله را هدف قرار دهند.
تمرینات میله چرخان برای مبتدیان:
- کشش.با یک دست مستقیم، قطب بالای سر خود را نگه دارید و با دست دیگر - در سطح باسن. با پاهای خود از روی زمین فشار بیاورید، آنها را باز کنید و حرکت دهید. بازوها باید صاف باشند.
- با تنظیم مجدد دوگانه پاها.دکل را با یک پا زیر چین زانو بگیرید، بچرخانید، با پای دیگر میله را بگیرید و چرخش را به زیبایی کامل کنید، لوله را محکم با دستان خود نگه دارید.
- قورباغه.در حالی که دست چپ خود را صاف کرده اید، قطب بالای سر خود را نگه دارید و با دست راست خم شده - در سطح سینه. لوله را با پای چپ خود بگیرید، با پای دیگر فشار دهید، آن را خم کنید و حرکت دهید.
شما باید زیر نظر یک معلم مطالعه کنید - او به شما می گوید که چگونه حرکات را به درستی انجام دهید. پس از تمرین، باید بار را کاهش دهید و استراحت کنید، تنفس و ضربان قلب را بازیابی کنید. بهتر است هفته ای 2 تا 3 بار در کلاس ها شرکت کنید و در زمان استراحت استراحت کنید یا زمانی را برای حرکات کششی اختصاص دهید (البته در حد معقول تا فشار زیادی وارد نشود).
با استودیوی رقص Anix Dance چیزهای جدیدی بیاموزید
در مدرسه رقص حرفه‌ای Anix Dance، هر مبتدی می‌تواند جهت‌ها و دیگر انواع رقص با میله را بیاموزد. مربیان حرفه ای عناصر اساسی را به رقصندگان آموزش می دهند و اجرای آنها را کنترل می کنند. تمرینات به تقویت قدرت، استقامت کمک می کند و به شما اجازه می دهد تا بر حرکات پیچیده تر تسلط پیدا کنید.
که در آن دختران می توانند کلاس های رقص قطبی (رقص قطبی) را پیدا کنند. جداول مدارس و هزینه یک درس روی پایه را نشان می دهد. در صفحات پورتال همچنین می توانید قیمت اشتراک ها را بیابید. در توضیحات مدرسه رقصآدرس و شماره تلفن موسسه، مسیرهای رقص موجود است. بازخوردهایی که در مورد دروس روی دکل به جا مانده از دانش آموزان معلمان بسیار جالب است.
چگونه می توان درس های رقص میله و میله را در مسکو پیدا کرد؟
تسلط، ظرافت و انعطاف پذیری اجزای تغییرناپذیر رقص میله یا رقص میله هستند. او طرفداران جهت را با ترکیب شگفت انگیزی هماهنگ از متفاوت تسخیر می کند سبک های رقصشهوانی و زیبایی آن. با این حال، این سبکی خارجی به استقامت و قدرت زیادی نیاز دارد، زیرا این فقط یک رقص نیست - این آکروباتیک روی یک دکل است. حرکات نرم رقص قطبی به شما می آموزد که بدن خود را دوست داشته باشید و احساس کنید، احساس مقاومت ناپذیر و سکسی کنید.
رقص میله ای. پایلون چیست؟
در زیر پیلون، یک لوله فلزی به صورت عمودی در نظر گرفته شده است. در کلوپ های شبانه، کافه ها یا در مکان های خاص قرار داده می شود سالن های رقصبرای رقصیدن در اطراف او یا انجام ترفندهای مختلف. بسته به طرح، دکل می تواند ثابت و چرخان، ثابت یا قابل جابجایی باشد. با این حال، شما نباید رقص با میله را در یک مکان ترکیب کنید. اینها دو جهت متفاوت هستند.
رقص روی میله چیست؟
کلاس های رقص میله یک ژانر خاص است هنر رقص، که ترکیبی از عناصر آکروباتیک و ظرافت رقص است که در اطراف و روی دکل ساخته شده است. از ویژگی های اصلی رقص قطبی می توان به «عمودی» اشاره کرد که در آن رقص در سه سطح اجرا می شود.
- سطح بالایی - رقصنده تمام ترفندها را روی یک میله در بالای زمین انجام می دهد.
- سطح متوسط - این شامل پروازهای بیش از حد، عناصر پلاستیکی و چرخش در اطراف قطب، از جمله بیش از 360 درجه است.
- سطح پایین تر غرفه ها است که شامل استفاده از کف در ترفندها می شود.
باید در نظر گرفت که واقعا رقص زیباروی پایلون ربطی به استریپتیز ندارد. که در آخرین موردتاکید بر نشان دادن بدن برهنه و درآوردن تماشایی است. رقص روی میله بیشتر یک ورزش است، هنری با عناصر اروتیک. از سال 2003 حتی مسابقات و مسابقات قهرمانی در این مسیر رقص برگزار می شود که نه تنها دختران، بلکه مردان نیز در آن شرکت می کنند.
آموزش رقص با میله - ویژگی های فرآیند
از بیرون، یادگیری رقص روی میله بسیار ساده به نظر می رسد، درست مانند خود رقص. به هر حال، این چنین نیست. رقص میله ای مستلزم استقامت، هماهنگی، انعطاف و چابکی جدی هنرجو است. در طول کلاس ها، معلم ترکیب استاندارد و اصلی عناصر را آموزش می دهد. دانش آموزانی که رقص میله ای را برای مبتدیان انتخاب می کنند به سرعت کشش عالی را به دست می آورند و کلی خود را بهبود می بخشند تون عضلانی، افزایش قدرت عضلات پایین تنه و بالاتنه.
تمرینات میله ای ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی است که بیشتر در باندل ها و حرکات رقص فردی مورد استفاده قرار خواهند گرفت. برای به دست آوردن یک نتیجه قابل توجه، ارزش آماده شدن برای یک تمرین طولانی را دارد - چندین ماه طول می کشد تا رقص با میله به زیبایی و آسانی انجام شود. معلم با تجربهمی تواند این روند را با انجام درس های قطبی شایسته برای مبتدیان سرعت بخشد.
هر سال، برای دخترانی در سراسر جهان که می خواهند اندام باریک و خوش اندام مورد نظر خود را پیدا کنند، بیشتر و بیشتر جدید و نماهای مدرن جهت رقص. یکی از مترقی ترین ترندها که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند، رقص قطبی است که ترکیبی از بهترین ورزش و رقص است.
این منطقه ورزشی است رقص های رقصبا یک میله، که در طی آن شخص ترفندهای پیچیده را انجام می دهد، عضلات بازوها و پاها را تمرین می دهد و کل اجرای رقص هنری را اجرا می کند. رقص میله ای جایگزین تناسب اندام و تمرینات طاقت فرسا شده است سالن ورزش، که از آن در اکثر دختران گرفتگی عضلات در سراسر بدن است. علاوه بر این، هر مربی نمی تواند برنامه تمرینی بهینه را انتخاب کند، که منجر به سودی نمی شود، بلکه به بدن خود آسیب می رساند.
رقص قطبی چیست؟
خود کارگردانی از رقص استریپتیز می آید، اما در آن برهنگی بدن با زیبایی خود رقص و در برخی موارد با یک تولید کامل طرح جبران می شود. جای تعجب نیست که رقص میله ای چنین عشقی را به دست آورد دخترای ساده، زیرا هرگز رقصنده ای را که از اضافه وزن رنج می برد ملاقات نخواهید کرد.
هدف اصلی این کلاس ها القای عشق به بدن خود است. تنوع غنی از رقص، عدم وجود نسبی بزرگ فعالیت بدنیو زیبایی اجرا در هنر جذاب دست زدن به پیلون متحد شده است.
که در دنیای مدرنتوسعه یافته دنبال کردن دستورالعمل هاورزش رقص میله ای:
- قطب هنر، که در آن تاکید اصلی بر تصویر مجری (لباس) و هنرمندی در اجرای ترفندها است.
- قطب ورزش ها، که در آن پیچیدگی حرکات انجام شده نقش بسزایی دارد.
- قطب تناسب اندام, ترکیبی از عملکرد ورزشی و سرگرمی؛
- وابسته به عشق شهوانی قطب رقصیدن. همانطور که از نام آن پیداست، نکته اصلی به اروتیسم تولید، مولفه رقص و حسی بودن حرکات داده شده است.
هنر رقص از استودیوی رقص "AnixDance"
اگر تصمیم دارید از بدن خود مراقبت کنید و هنر Pole Dance را بیاموزید، به استودیوی ما بیایید - مربیان واجد شرایط، تجهیزات مناسب و موقعیت مناسب سالن ها در مسکو تضمین می کنند که کلاس ها نه تنها موثر خواهند بود، بلکه به عنوان تا حد امکان راحت!
یادگیری Pole Dance را با ما شروع کنید
استودیوی رقص AnixDance افق های جدیدی را برای بهبود خود باز می کند!
سلام به همه خوانندگان وبلاگ من! همانطور که می دانید، بسیاری از دختران برای سفت کردن و بهبود اندام خود، برجسته کردن عضلات و دستیابی به اثر برجسته کاهش وزن، شروع به حضور در باشگاه های بدنسازی می کنند. رایج ترین و اثبات شده ترین روش ورزش در باشگاه است.
با این حال، هر زن چنین فعالیتی را دوست ندارد. خوشبختانه، برنامه‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام متفاوت و متفاوتی برای انتخاب وجود دارد که نه تنها شامل تمرینات ورزشی، بلکه همچنین حرکات رقص. و امروز ما بر روی چنین جالب و مرتبط برای بسیاری تمرکز خواهیم کرد دختران مدرنو یک نوع زنانه مانند پل رقص برای مبتدیان.
در تناسب اندام، پل رقص به عنوان انواع مختلفی از فعالیت ها طبقه بندی می شود که می تواند به طور کامل جایگزین بارهای قدرت شود. این در اصل یک رقص شدید با استفاده از یک میله یا دکل ثابت است. کاملا ترکیب می شود پلاستیک رقصو بارهای قدرت، کمک به توسعه همه جانبهبدن
رقص میله‌ای شامل بسیاری از حرکات خاص است که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را رشد می‌دهد. به طور سنتی، این فعالیت معمولاً به سه دسته اصلی تقسیم می شود:
- Sports Pole-Dance Fitness رقصی است که عناصر ریتمیک را با شیرین کاری های پیچیده آکروباتیک روی میله ترکیب می کند. ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، تناسب اندام تر و لاغرتر شوند. صادقانه بگویم، این یک کار کاملاً روی پایه است. مثلا در مسابقات فقط سه بار می توانید زمین را لمس کنید.
- پل عجیب و غریب (Pole-Dance Exotic) - لطف، لطافت در هر حرکت و رقص سنجیده به طور کلی در اینجا غالب است. اساساً، اینها حرکات زیبایی در قطب و روی زمین است که باعث ایجاد / نشان دادن انعطاف پذیری طبیعی زنانه می شود. تقریباً 20 درصد به ترفندهای قطبی اختصاص می یابد.
- Art-Pole (Art-Pole) - در اینجا تأکید عمدتاً بر اجرای رقص، بیان و هنرمندی است. تفاوت اصلی آن در نسبت عناصر روی پیلون و کف، تقریباً 50 به 50 است.
علاوه بر این جهت های اصلی، شاخه های زیادی از آنها وجود دارد. علیرغم همه تنوع، در واقع، هر معلم با تجربه می تواند ترکیبی از پیچ و تاب، ترفندها، قطعات پارتر و معابر را از جهات مختلف در چارچوب آموزش ترکیب کند.
هنگام تمرین با میله چه عضلاتی کار می کنند؟
دختر باید با قدرت عضلات بازو خود را روی یک میله بلند کند. اقدامات ایستا و پویا همه گروه های عضلانی را به خوبی توسعه می دهند اندام فوقانیاز جمله عضلات دوسر بازو، سه سر، دلتوئید و به خصوص ساعد.
عضلات مایل پشت، ذوزنقه و لوزی، عضلات گرد بزرگ، کوچک و سراتوس، و همچنین "مربع" کمری و یکسو کننده های ستون فقرات در روند تمرین به خوبی کار می کنند.
پاها - مشکل ترین منطقه برای بسیاری از دختران، همچنین به طور فعال در کار شرکت می کنند.
منفعت و ضرر
بیا شروع کنیم با جنبه مثبتمدال ها مزیت اصلی رقص ورزشیروی یک دکل، به عنوان یک سرگرمی - پیدا کردن یک کل نگر و هماهنگ رشد فیزیکی. اگر آن را به درستی انجام دهید و به تمرین توجه کافی داشته باشید، نتایج دیری نخواهد آمد -
از سوی دیگر، این ورزش نمی تواند بدون مشکلات خاصی انجام دهد. یکی از آنها، به خصوص در میان مبتدیان، کبودی، کبودی و رگ به رگ شدن است. در ابتدا قطعا ظاهر می شوند و باید مدتی آنها را تحمل کنید. برای بهبودی، پمادهای مخصوصی مانند bruiseOFF، Rescuer 911 و Troxevasin مناسب هستند.
درد مکرر یکی دیگر از ویژگی های جانبی است. در این مورد، این نشانگر رشد عضلانی نیست، بلکه نشانگر روند سازگاری است. آسیب به رباط ها و مفاصل در اینجا غیر معمول نیست و بنابراین مهم است که بین احساس تنش و رگ به رگ شدن تمایز قائل شویم.
چه کسی نمی تواند پایلون بازی کند؟
توجه داشته باشم که اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید، بهتر است فقط پس از انجام ایروبیک برای مدتی یا در باشگاه، در کلاس ها ثبت نام کنید. در غیر این صورت از آسیب در طول درس جلوگیری نخواهید کرد.
همچنین در صورت داشتن فشار خون بالا و وجود مشکلات شدید در دستگاه دهلیزی، باید چنین فعالیت هایی را حذف کنید.
سایر موارد منع مصرف پزشکی
- فرآیندهای التهابی حاد و بیماری های عفونی.
- بیماری های مزمن.
- اختلالات روانی و روانی.
- اختلالات فیزیولوژیکی سیستم عصبی مرکزی.
- بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، درد مهره ها و مشکلات مفصلی.
- بیماری های قلبی.
- سکته و حملات قلبی به تعویق افتاده.
- بارداری.
- دوره بعد از عمل
- صرع.
- آسم برونش.
آموزش را از کجا شروع کنیم؟
اولین قدم انتخاب است همراهی موسیقی. آهنگ های ریتمیک در سبک جاز، سول، و همچنین R "n" B و حتی راک به بهترین وجه مناسب هستند. مرحله بعدی انتخاب یک یونیفرم مناسب است - نکته اصلی این است که لباس راحت باشد و حرکت را محدود نکند. از آنجایی که Pole Dance یک ورزش رقص برهنگی نیست، بلکه یک ورزش ورزشی است، حضور در لباس‌های سکسی یا مینی دامن، مخصوصاً در کلاس‌های اول نامناسب است.
انتخاب قطب نیز مهم است. دو نوع وجود دارد - پویا و استاتیک. برای مبتدیان، اولین گزینه مناسب است. مرحله بعدی انتخاب یک برنامه آموزشی است.
می توانید جلسات گروهی را در باشگاه با تماشای فیلم های آموزشی مرتبط تقویت کنید تا ترفندهای خاصی را تقویت کنید و پیشرفت را تسریع کنید. من به شدت دوره های ویدئویی رقص قطبی Anna Eliseeva و درس های ویدیویی آموزشی مشابه را برای مرور توصیه می کنم.
وظیفه فنی اصلی در مراحل اولیه یادگیری نحوه بالا رفتن از قطب است. و نه تنها با کمک دست، بلکه از اندام تحتانی. و اکنون چند کلمه در مورد گرم کردن و تمرینات اساسی برای مبتدیان.
عناصر اساسی برای مبتدیان
- لیفت پایه - تمرین پایه اصول اولیه است که همه باید بر آن مسلط شوند. سرسختی را توسعه می دهد و نحوه صحیح نگه داشتن/بالا رفتن از قطب را برای اجرای بعدی عناصر لایه بالایی آموزش می دهد.
- پیچ و تاب ها در Pole Dance رایج ترین هستند. اینجاست که یادگیری شروع می شود. در این فرآیند، شما یاد می گیرید که وزنه را نگه دارید بدن خودروی پیلون، اجرای عناصر در طبقات بالا، میانی و پایین، شروع مطالعه عنصر از طبقه پایین.
- قورباغه - ساده ترین گزینه twist که بدون استثنا از درس اول به همه آموزش داده می شود. در سمت چپ میله می ایستید، با هر دو دست آن را نگه می دارید، با پای راست خود زیر زانو به دکل می چسبید و با سمت چپ از زمین فشار می آورید و به همان صورت آن را خم می کنید.
- صندلی بلند اولین عنصر ثابت در میله است که برای یک رقصنده مبتدی ایده آل است. قدرت کلی، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات را توسعه می دهد. ما دستان خود را به صورت گسترده روی دکل می گیریم و با فشار دادن از زمین، پاهای خود را خم می کنیم. ما وضعیت زیبایی را حفظ می کنیم، با پشتی صاف و بازوهای صاف. اشتباه اصلیبرای همه مبتدیان، این یک تکیه گاه بد با دست پایین و فشار دادن به قطب است.
- پرنده - در لایه بالایی اجرا می شود. جلوی پیلون می ایستیم، با دو دست از بالا آن را نگه می داریم. هر دو پا را به سمت جلو بالا می آوریم و میله را بین آنها می بندیم، سپس کمی به یک طرف می افتیم و وزن بدن را منتقل می کنیم، سپس هر دو پا را خم می کنیم. سپس بدن را کمی جلو می آوریم و پیلون زیر بغل را می گیریم. در ابتدا، این تمرین بسیار دردناک است، ممکن است کبودی وجود داشته باشد.
- فن / آفتاب - همچنین به اندازه کافی عنصر پیچیده، که در ردیف میانی انجام می شود، اما مبتدیان می توانند از کف انجام دهند. برای تسلط بر آن، به مهارت خاصی، قدرت بازو، شکم، کشش / ریسمان و مهارت های خوب نیاز دارید. تمرینات اساسی. این شیرین کاری آکروباتیکشامل چرخیدن روی یک میله با گرفتن یک دست و پریدن با هر دو پا در حین چرخش است.
علاوه بر این، اغلب در برنامه برای مبتدیان ممکن است با عناصری مانند "جرثقیل"، "بشکه" روبرو شوید.
در این زمینه نمی توانم به اهمیت گرم کردن و حرکات کششی اشاره نکنم که به هیچ وجه نباید دست کم گرفت. آماده سازی اولیه خوب به طور قابل توجهی نتیجه کار را افزایش می دهد.
تنبلی نکنید که 10 تا 15 دقیقه را برای گرم کردن، تحرک، گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات آتی اختصاص دهید. طناب زدن، دویدن در محل، و تمرینات ژیمناستیک ساده در محل، از جمله تنه جانبی، چرخش پا و چرخش بازو برای گرم کردن مفاصل و رباط ها، عالی هستند.
تجهیزات
برای اولین بار نیازی به همراه داشتن کفش های پاشنه بلند و یونیفرم های خاص که نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی دارد نخواهید داشت. در این مرحله یک تاپ اسپرت، شورت معمولی، تی شرت و جوراب کافی خواهد بود. علاوه بر این، با راهنمایی مربی، می توانید یک یونیفرم مخصوص برای Pole Dance که توسط اجزای زیر ارائه می شود خریداری کنید:
- شلوار کوتاه.
- کت و شلوار و ست های خاص.
- کفش نیمه ژیمناستیک یا کفش جاز.
- باند و مچ بند.
- دستکش های آموزشی.
- ابزار کلاچ.
در مورد دومی صحبت می شود، بسیاری بر این باورند که در ابتدا برای جلوگیری از لغزش دست ها، گرفتن دستکش های میله ای یا منیزیم ضروری است که چسبندگی روی میله را بهبود می بخشد. همیشه در این موارد با دستورات و راهنمایی های مربی خود هدایت شوید. در صورت لزوم استفاده از ابزار چسبندگی، از جمله ژل منیزیم، منیزیای مایع یا خشک، پودر، کرم در برابر دست های خیس، و همچنین دستمال مرطوب میله ای (این می تواند الکل / ودکای معمولی باشد) و یک پارچه - حتما از آنها استفاده کن.
اشتباهات تازه کار
Pole Dance ایروبیک نیست که در آن تمرینات با دامنه محدود و به روش معمول انجام شود. مانند سایر انواع ژیمناستیک، آکروباتیک قطب -. بسیاری از مبتدیان برای تسلط بر ترفندهای دشوار عجله می کنند، صدمات و رگ به رگ شدن زیادی می گیرند، از نظر بدنی آماده نیستند.
بسیاری از آنها در تمرینات خود کاملاً ناسازگار هستند، به همین دلیل است که نه تنها مفاصل و رباط ها، بلکه نتیجه کار به طور کلی آسیب می بینند. که کارایی را نیز کاهش می دهد و اغلب منجر به صدمات، رگ به رگ شدن و سایر عوارض نامطلوب می شود. برخی بر روی انجام حرکات در یک جهت تمرکز می کنند. این اشتباه نسبتا رایج منجر به عدم تعادل شدید در پمپاژ عضلانی می شود که در نهایت هیچ زیبایی به بدن نمی دهد و اغلب منجر به مشکلات سلامتی می شود.
نتیجه
رقص قطبی یک فرصت عالی برای توسعه استقامت و قدرت بدن، یادگیری حرکات پلاستیکی به موسیقی، تسلط بر تکنیک های پیچیده آکروباتیک، تبدیل شدن به صاحب یک سالم و سالم است. اندام باریکو همیشه در جریان باشید البته در عین حال، نباید منظم بودن و رعایت رژیم های غذایی همراه را فراموش کرد که به تسریع تأثیر تمرین مداوم کمک می کند.
در تماس با