لاغری ساق پا. نحوه کاهش وزن در پاها، رژیم غذایی. اندام باریک: چگونه در پاپ و پاها وزن کم کنیم

7. قیچی

باسن و شکم به طور موثر تمرین می شوند.

1. روی زمین دراز کشیدیم. پاهای صاف شده را بالا می بریم و پانزده سانتی متر از زمین جدا می کنیم.
2. با سرعتی سریعتاب های متناوب پا را انجام دهید. این حرکت شبیه حرکت قیچی است.

ما ده بار با چندین رویکرد انجام می دهیم.

روند چربی سوزی چگونه است؟

چربی به طور نابرابر روی سطح پاها توزیع می شود. مناطق مورد علاقه او قسمت پایین باسن، به اصطلاح "گوش" و باسن است. مفاصل زانو نیز با یک لایه نسبتاً بزرگ چربی پوشیده شده و مانند یک توپ می شوند. خاویار نیز گرفته می شود که شکل بطری به خود می گیرد.

پاهای باریک در ابتدا تحت تاثیر چربی بدن حجیم می شوند و شکل جذاب خود را از دست می دهند. برجستگی های سلولیت روی آنها ظاهر می شود.

به محض اینکه شروع به کاهش وزن می کنیم، پاها شروع به کاهش می کنند. ماهیچه ها سفت و تقویت می شوند. یک خط باریک از پاها شروع به ظهور می کند.

آیا سایز پاها با کاهش وزن کاهش می یابد؟

هنگام کاهش وزن، ساق پا ممکن است یک یا دو اندازه کاهش یابد. این به این دلیل است که چربی به طور مساوی از بدن ناپدید می شود: اگر تناسب اندام انجام دهید و درست غذا بخورید، پاهای شما نیز وزن کم می کنند. این همان چیزی است که باعث می شود سایز پاها کاهش یابد.

با رعایت اصول یک رژیم غذایی متعادل و انجام تمرینات هدفمند در خانه، می توانید با چربی کنار بیایید و هارمونی به دست آورید. متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی تاکید دارند که این مشکل باید به صورت مجموعه ای برطرف شود:

• کاهش دریافت کالری.امتناع از غذاهای با کالری اضافی. گنجاندن در منوی روزانه سالاد از سبزیجات و گیاهان تازه، ماهی آب پز، پنیر دلمه. غذاهای مفید از غلات، به ویژه گندم سیاه، جوشانده شده در آب با افزودن یک قاشق از هر روغن گیاهی.
• پیاده سازی سیستم پیشنهادی- اساس اقدامات شما برای کاهش وزن در باسن و باسن. شما می توانید علاوه بر کلاس های شبیه ساز، رقص، شنا، راه رفتن با سرعت سریع متصل شوید. این به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی را از بین ببرید و ماهیچه های خود را تقویت کنید.

اگر از این روش ها استفاده کنید، حجم پاها هر ده روز یک بار چندین سانتی متر کاهش می یابد. این تنها کاری است که باید انجام دهید تا به نتیجه برسید.

1. استفاده از دوش کنتراستدر ناحیه پا خستگی را از بین می برد، رگ های خونی را تمرین می دهد. این یک پیشگیری عالی از واریس است.
2. پاهای خود را بعد از تمرین ماساژ دهید، از نوک انگشتان شروع شده و به ناحیه گلوتئال ختم می شود. می توانید خودتان این کار را انجام دهید یا با یک متخصص تماس بگیرید. روش ماساژ خستگی را از بین می برد، خروج لنف را بهبود می بخشد، پوست را سفت می کند، آن را انعطاف پذیر و صاف می کند.
3. قبل از خوابانجام تمرین زیر مفید است: پاهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورید و پاهای خود را به خوبی لرزانید. این باعث تقویت مویرگ ها و بهبود خروج وریدی می شود.
4. سعی کنید از اوقات فراغت خود برای فعالیت در فضای باز استفاده کنید.حتی پیاده روی ساده به طور کامل عضلات پاها را تقویت می کند، به حفظ فرم بدنی خوب کمک می کند و از احتقان در اندام تحتانی جلوگیری می کند.
5. اگر دائما تمرین راه رفتن با سرعت بالا، پس این یک پیشگیری خوب از ظاهر پوندهای اضافی خواهد بود.

ورزش باید منظم باشد و تغذیه منطقی باید دائمی شود. پس از کاهش وزن اضافی و شروع به خوردن اشتباه، می توانید دوباره آنها را برگردانید. با شیفته سبک زندگی سالم، خوردن غذاهای سالم و پرخوری نکردن، انجام ژیمناستیک، می توانید وزن مطلوب خود را بدون تلاش زیاد حفظ کنید!

اگر پاهای شما حجم بیشتری به دست آورده اند، پس این یک نشانه مطمئن است که زمان آن رسیده است که یاد بگیرید چگونه وزن خود را در پاهای خود کاهش دهید. ساده ترین و موثرترین تمرینات خانگی را در نظر بگیرید که با آنها می توانید در قورباغه ها و باسن وزن کم کنید.

تصویر بالینی

آنچه پزشکان در مورد کاهش وزن می گویند

دکترای علوم پزشکی، پروفسور ریژنکووا اس.ا.:

من سال هاست که با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنم. خانم ها اغلب با چشمان اشک آلود به سراغ من می آیند که همه چیز را امتحان کرده اند اما یا نتیجه ای ندارد یا وزن مدام در حال بازگشت است. من به آنها توصیه می کردم که آرام باشند، به رژیم غذایی برگردند و تمرینات طاقت فرسا را ​​در باشگاه انجام دهند. امروز یک راه بهتر وجود دارد - X-Slim. شما می توانید آن را به سادگی به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید و به روشی کاملا طبیعی و بدون رژیم غذایی و بدنی تا 15 کیلوگرم در ماه کم کنید. بارها این یک درمان کاملا طبیعی است که برای همه، صرف نظر از جنسیت، سن و وضعیت سلامتی مناسب است. در حال حاضر، وزارت بهداشت کمپین "بیایید مردم روسیه را از چاقی نجات دهیم" در حال انجام است و هر یک از ساکنان فدراسیون روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع می توانند 1 بسته از دارو را دریافت کنند. رایگان

بیشتر بدانید>>

فوراً باید بگویم که هیچ راه حل فوری برای کاهش وزن در لگن به جز لیپوساکشن وجود ندارد. هر فرآیند تغییر بدن، چه کاهش وزن یا تقویت عضلات، زمان می برد. با سه بار تمرین در هفته، 4 تا 6 هفته طول می کشد تا اولین نتایج حاصل شود. اگر کسی سریعتر قول داد، باور نکنید وگرنه ناامید خواهید شد.

مقدمه مهم

هر ورزش برای کاهش وزن باید با گرم کردن شروع شود. رباط ها و مفاصل گرم شده به آماده سازی عضلات برای بارگذاری و جلوگیری از آسیب های ناخوشایند کمک می کند. گرم کردن پاها می تواند دویدن در محل، بلند کردن متناوب پاها به جلو، خم شدن در زانوها یا ورزش با طناب باشد. مدت زمان گرم کردن شدید باید حداقل پنج دقیقه باشد.

تا زمانی که زمین نخورید می توانید بپرید، اما بدون رژیم لاغری ساق پا انجام نمی شود. اضافه وزن با استفاده ترکیبی از یک رژیم غذایی خوب و ورزش خیلی سریعتر از بین می رود. کنترل و محدودیت کالری راهی مطمئن برای موفقیت است. کالری دریافتی خود را محاسبه کنید و آن را 500 یا 1000 کالری کاهش دهید.

بدن برای رشد متناسب بدن تلاش می کند، زنان چاق همیشه چربی روی باسن دارند. آنها با رژیم غذایی و تمرینات قلبی منظم بدون تخصص زیاد در گروه های عضلانی خاص کمک می کنند.

اما شرایطی نیز وجود دارد که حجم اضافی روی پاها نتیجه یک استعداد ارثی است. در این مورد، زنان لاغر اندام باسن و ساق پاهای بزرگی دارند که در پس زمینه بازوها و کمر باریک ظاهری ناجور به نظر می رسد. راه حل این مشکل می تواند ورزش های لاغری باسن باشد که در زیر ارائه شده است، اما رژیم غذایی در این مورد حتی مضر خواهد بود.

خوانندگان ما می نویسند

موضوع: 18 کیلوگرم بدون رژیم کم کرد

از: لیودمیلا اس. [ایمیل محافظت شده])

به: ادارات taliya.ru

سلام! نام من لیودمیلا است، می خواهم از شما و سایت شما تشکر کنم. بالاخره توانستم از شر اضافه وزن خلاص شوم. من یک سبک زندگی فعال دارم، ازدواج کردم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم!

و داستان من اینجاست

از بچگی دختری چاق و چاق بودم، مدام در مدرسه مسخره ام می کردند، حتی معلم ها هم به من می گفتند که ابله... این خیلی وحشتناک بود. وقتی وارد دانشگاه شدم کاملاً دیگر به من توجهی نکردند، من به یک آدم بی سر و صدا، بدنام و چاق تبدیل شدم. چیزی که من برای کاهش وزن تلاش نکرده ام ... و رژیم های غذایی و انواع قهوه سبز، شاه بلوط مایع، chocoslims. الان حتی یادم نیست، اما چقدر پول خرج کردم برای این همه زباله بی فایده ...

وقتی به طور تصادفی با مقاله ای در اینترنت برخورد کردم، همه چیز تغییر کرد. شما نمی دانید این مقاله چقدر زندگی من را تغییر داده است. نه، فکر نکنید، هیچ روش محرمانه ای برای کاهش وزن وجود ندارد که پر از کل اینترنت باشد. همه چیز ساده و منطقی است. فقط در 2 هفته 7 کیلوگرم وزن کم کردم. در مجموع برای 2 ماه برای 18 کیلوگرم! انرژی و میل به زندگی وجود داشت، من در یک باشگاه ثبت نام کردم تا الاغم را تقویت کنم. و بله، بالاخره مرد جوانی را پیدا کردم که اکنون شوهر من شده است، دیوانه وار مرا دوست دارد و من نیز او را دوست دارم. متاسفم که اینقدر آشفته نوشتم، من فقط همه چیز را در مورد احساسات به یاد می آورم :)

دختران، برای آنهایی که من مجموعه ای از انواع رژیم ها و تکنیک های کاهش وزن را امتحان کردم، اما هنوز نتوانستم از شر اضافه وزن خلاص شوم، 5 دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. قول میدم پشیمون نشی!

برو به مقاله >>>

تحقیقات انجام شده در سال 2013 در مجله Strength and Conditioning نشان داد که هیچ تمرین تخصصی وجود ندارد که شما فقط می توانید در ران خود وزن کم کنید. هر تمرین قلبی با هدف تقویت تون عضله در حال کار است. غیرممکن است که همزمان شکم روی شکم و چربی روی ران شما وجود داشته باشد. شما با صرف کالری وزن کم خواهید کرد و کاهش وزن در سراسر بدن اتفاق می افتد، نه فقط در پاها. اما تمرینات ساق پا باعث سفت شدن ساق پا و ران ها می شود و آنها را مجبور می کند تا با شدت بیشتری چربی را روی آنها خرج کنند و باعث می شود عضلات پاها حجم کمتری داشته باشند و جذابیت بیشتری داشته باشند.

بسیاری از دختران بر این باورند که تمرینات ساق پا باعث ضخیم شدن پاهای آنها می شود و مانند بدنسازان تلمبه می شوند. اما این یک توهم است. شما هرگز نمی توانید بدون استفاده از استروئیدها و هورمون رشد پاهای خود را بسازید، حتی اگر با هالتر چمباتمه بزنید.

اگر زمان یا فرصتی برای انجام تمرینات لاغری ساق پا و ران ندارید، خود را به پیاده روی منظم محدود کنید. البته این را نمی توان با رفتن به یک مرکز تناسب اندام مقایسه کرد، اما در نبود چیزی نقش مفید خود را ایفا می کند.

دویدن در صبح می تواند یک ورزش عالی برای کاهش وزن باشد. مشخص است که در 30 دقیقه از چنین رویدادی، 400 کالری سوزانده می شود که یک سوم محتوای کالری رژیم غذایی زنان است.

رژیم غذایی برای لاغری پا

همانطور که قبلا ذکر شد، تمرینات برای کاهش وزن باید با رژیم غذایی همراه باشد. در اینجا من ساده ترین و کوتاه ترین توصیه هایی را ارائه می کنم که فقط بر ماهیت کاهش وزن تأثیر می گذارد. رژیم های غذایی دقیق تر را در بخش مربوطه خواهید دید.

• آرد، شیرینی و محصولات نیمه تمام مانند سوسیس، کوفته، سوسیس و غیره را حذف کنید.
• شش بار در روز در بخش های کوچک و فشرده بخورید.
• به غذاهای آب پز، بخارپز و پخته ترجیح دهید.
• شام را حذف کنید یا 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
• بیشتر کالری باید در صبح مصرف شود.

بیشتر بخوانید:

پیاده روی نوردیک برای کاهش وزن

تمرینات لاغری پا

تمرینات زیر برای لاغری پاها باید حداقل سه بار در هفته در خانه انجام شود و حداقل 40 دقیقه صرف تمرین کنید. شدت تمرین باید به اندازه ای باشد که عرق خوبی داشته باشد.

اگر همه چیز را درست انجام دادید، روز بعد تمرین از درد در عضلات پا نترسید. این حتی خوب است و به این معنی است که آموزش بیهوده نبود. برای کاهش درد، چند بار در روز یک گرم کردن و کشش عضلات پا انجام دهید.

نحوه کاهش وزن در پاها - مجموعه ای از تمرینات خانگی ساده.

تمرین 1:

داستان هایی از خوانندگان ما

بدون رژیم و تمرین در یک ماه ۱۵ کیلو کم کردم. چقدر خوب است که دوباره احساس زیبایی و خواستنی داشته باشیم. بالاخره از پهلوها و شکم خلاص شدم. وای من خیلی چیزها رو امتحان کردم ولی هیچی نشد چند بار سعی کردم ورزش را در باشگاه شروع کنم، اما حداکثر یک ماه به اندازه کافی ورزش کردم و وزنم ثابت ماند. من رژیم های مختلفی را امتحان کردم، اما دائماً به دنبال یک چیز خوشمزه بودم و از خودم متنفر بودم. اما با خواندن این مقاله همه چیز تغییر کرد. هر کسی که با اضافه وزن مشکل دارد - حتما بخوانید!

اولین تمرینات برای کاهش وزن در خانه بیشتر یک گرم کردن است، اما نباید از آنها غافل شد. برای تکمیل به یک ساعت با عقربه دوم در مقابل چشمان شما نیاز دارید.

همانطور که در تصویر نشان داده شده است روی زمین بایستید. دست ها را به سمت بالا ببرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در مرحله بعد، هر پا را به نوبه خود بالا می بریم و این کار باید در عرض یک دقیقه انجام شود.

این تمرین باید با شدت هر چه تمامتر انجام شود تا ماهیچه ها گرم شوند و قلب برای استرس آماده شود. سعی کنید زانوی خود را تا سطح سینه بالا بیاورید.

تمرین 2:

تمرینات زیر برای لاغری ران ها قسمت داخلی و خارجی ران ها را درگیر می کند که اغلب چربی روی آن انباشته می شود. بالا بردن پا باید به طور متناوب انجام شود، هر بار 30-40 تکرار.

موقعیت شروع: به پهلوی چپ خود دراز بکشید، دستان خود را همانطور که در عکس نشان داده شده است قرار دهید. پای چپ خود را روی زانو خم کنید و پای راست خود را بدون تماس با زمین دراز کنید. پای راست خود را بالا و پایین بیاورید به طوری که برای یک بار تکرار دو ثانیه طول بکشد. سپس به طرف دیگر بغلتانید و تمرین را تکرار کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که در موقعیت پایین، پای بالای آن نباید با زمین تماس داشته باشد. این یک تنش ثابت ثابت در باسن حفظ می کند و اجازه نمی دهد ماهیچه ها حتی برای یک ثانیه شل شوند.

تمرین 3:

تمرین بعدی لاغری باسن نیز تمام سطح ران را درگیر می کند و به طور متناوب با هر پا برای 30-40 تکرار انجام می شود.

همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است روی چهار دست و پا قرار بگیرید. پاها و بازوها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. پای راست خود را به پهلو بلند کرده و بلافاصله پایین بیاورید. این روش را 30 بار یا بیشتر انجام دهید و سپس پاها را عوض کنید.

تمرین 4:

ساده ترین تمرینات برای کاهش وزن همه انواع اسکات است. اثربخشی تمرین به نحوه اسکات یا بهتر است بگوییم به عرض پاها و عمق اسکات بستگی دارد.

این عکس یک نوع اسکات را نشان می دهد که پاها را از هم باز کرده است، که به شما امکان می دهد از عضلات ران در کل سطح از جمله عضلات همسترینگ استفاده کنید. اگر پاها قبلاً قرار گرفته باشند، بار به سمت سطح جلوی پاها و باسن منتقل می شود. این یک نکته برای کسانی است که می خواهند یاد بگیرند که چگونه در قورباغه و باسن وزن کم کنند. بر اساس موارد فوق پاهای خود را به صورت پهن قرار دهید و 40 بار پشت سر هم بنشینید.

به این نکته توجه کنید که در قسمت پایین اسکات، باسن شما باید در سطح زانو باشد، اما پایین تر نباشد. برای بهترین نتیجه، هر تمرین باید به درستی انجام شود، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی یا اتلاف وقت را دارید.

بیشتر بخوانید:

برای شکم وکیوم ورزش کنید

تمرین 5:

تمرین زیر بهترین تمرین برای لاغری کشیش ها و سفت کردن عضلات باسن است. اینها لانژهای کلاسیک هستند که اثربخشی آنها در طول سالها ثابت شده است. آنها به راحتی در خانه اجرا می شوند و نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی ندارند.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید. با پای راست یک قدم بزرگ بردارید و کمی بنشینید به طوری که جلوی ران موازی با زمین باشد. سپس با یک حرکت قدرتمند، با پا فشار بیاورید و به حالت اولیه برگردید. سپس همین عمل را با پای چپ خود انجام دهید. با هر پا 20 لاننج انجام دهید.

تمرین 6:

تمرینات بعدی برای لاغری ران ها با هدف تمرین عضلات دوسر ران و باسن انجام می شود. همانطور که در عکس نشان داده شده است، موقعیت شروع را بگیرید. پای راست خود را از زانو خم کنید و روی آن استراحت دهید. بدون دست زدن به زمین، سمت چپ را به عقب بکشید.

بدون خم کردن پای دراز شده، آن را تا جایی که می توانید بالا و پایین بیاورید. سپس وضعیت خود را تغییر دهید و همین روش را روی پای دیگر انجام دهید.

تمرین 7:

به طور متناوب خم کردن پاها به سمت عقب از موقعیت نشان داده شده در عکس به منظور لاغری پشت ران است. اما باید آن را حداقل 70 بار روی هر پا انجام دهید.

با کشش پای راست به عقب، موقعیت شروع را بگیرید. پای خود را خم کنید و باز کنید و ران خود را موازی با زمین نگه دارید. اگر تمرین را به درستی انجام دهید، نه تنها عضلات ران، بلکه باسن نیز کار می کنند. و در هر تمرینی سعی کنید به شدت از توصیه های من پیروی کنید.

تمرین 8:

اگر ساق پاهای حجیمی دارید، پس حتما باید چندین رویکرد به این عضلات را در تمرینات کاهش وزن روی پاهای خود بگنجانید. ماهیچه ساق پا بسیار مقاوم است، بنابراین می توانید آن را اغلب و زیاد تمرین دهید.

روی یک پا بایستید، پای دیگر را همانطور که در تصویر نشان داده شده است قرار دهید. 20-30 بار روی انگشتان پا بلند شوید و پای خود را عوض کنید. برای رسیدن به نتیجه بهتر می توانید یک بلوک به ارتفاع 4 سانتی متر زیر انگشت پا قرار دهید تا پاشنه روی وزن قرار گیرد.

البته، اینها همه تمرینات ممکن برای کاهش وزن روی باسن نیستند، بلکه فقط آنهایی هستند که می توانند در خانه انجام شوند.

کاهش وزن تسریع شده

من از تجربه خودم می دانم که بسیاری از دختران در تعجب هستند که چگونه به سرعت در پاهای خود وزن کم کنند و حتی کسانی هستند که فکر می کنند چگونه در یک هفته در قورباغه ها وزن کم کنند. خودتان را فریب ندهید، در این مدت کوتاه هیچ چیز مانند این کار نخواهد کرد. چند هفته کار سخت و رژیم غذایی سخت راهی برای رسیدن به هدف در اسرع وقت است.

هر چه بیشتر ورزش کنید، نتیجه مطلوب سریعتر به دست می آید. اگر زمان اصلاً دوام نمی آورد، صبح بدوید، برای تناسب اندام یا استخر ثبت نام کنید.

ویدیو برای کاهش وزن

در بخش روسی زبان اینترنت، متأسفانه، ویدیوهای خوب زیادی وجود ندارد که به این سؤال پاسخ دهد که چگونه در قورباغه ها و باسن وزن کم کنید. اما مربیان خارجی تناسب اندام حجم عظیمی از مطالب را در این زمینه فیلمبرداری کرده اند. متأسفانه هنوز ترجمه ای وجود ندارد، اما همه چیز بدون کلام واضح است. من انتخاب خود را جمع آوری کرده ام، تمرین هایی که عضلات را تقویت می کند و باعث کاهش وزن پاها می شود.

چگونه در پاها وزن کم کنیم؟ شاید این یکی از آن سوالاتی باشد که زنان در سراسر جهان هر دقیقه از خود می پرسند. باسن و ساق پاها مناطق مشکل ساز واقعی هستند، زیرا آنها به سختی خود را بدون مداخله جراحی به اصلاح مورد نظر می رسانند. البته برای کاهش وزن ران و ساق پا می توان از روش های کمتر شدیدتری استفاده کرد. معمولاً آنها مجموعه ای از تمرینات ویژه انتخاب شده و یک رژیم غذایی خاص هستند که اجرای آنها به تعهد کامل و رعایت دقیق دستورالعمل ها نیاز دارد. اگر هنوز میل به یادگیری نحوه کاهش وزن در پاهای خود را از دست نداده اید، نکات ساده زیر به شما کمک می کند تا خیلی سریع به هدف خود برسید.

مرحله 1. تمرینات را انجام دهید!

1. اگر مصمم هستید که صاحب پاهای زیبا شوید، پس نمی توانید بدون فعالیت بدنی انجام دهید. و همانطور که می دانید، هیچ چیز به اندازه تمرینات هوازی اولیه به کاهش وزن کمک نمی کند. دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن - این چیزی است که به سرعت پاهای شما را به هماهنگی طبیعی خود باز می گرداند. علاوه بر این، در طول هفته انجام یک روز در میان به مدت 40-60 دقیقه کاملاً کافی خواهد بود.

2. اسکات روش موثر دیگری برای اصلاح نواحی مشکل در پاهای شماست. مانند تمرینات هوازی، فقط 3-4 بار در هفته روی آنها تمرکز کنید.

گزینه شماره 1. هنگامی که شروع به اسکات می کنید، مطمئن شوید که پاهای شما به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان شست پا مستقیماً به سمت جلو باشند. اکنون شروع به خم کردن زانوهای خود کنید تا زمانی که یک زاویه قائمه تشکیل شود. موقعیت اصلی را بگیرید و همه چیز را از همان ابتدا 20-50 بار دیگر تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین، کمر شما همیشه صاف بماند.

گزینه شماره 2. در مقابل دیوار بایستید، با پشت به آن تکیه دهید و به آرامی شروع به چمباتمه زدن کنید و زانوهای خود را خم کنید. هنگامی که ران های شما موازی با زمین هستند، یخ زده و سعی کنید 30-60 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی بلند شوید. یک چرخه برابر با 20-50 اسکات دیواری است.

3. برای لاغرتر کردن ساق پا، بالا بردن انگشتان پا انجام دهید. برای انجام این کار، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید (شست ها رو به جلو هستند). حالا تا جایی که ممکن است روی انگشتان پا بلند شوید، چند ثانیه منجمد کنید و به حالت اولیه برگردید. برای تکمیل چرخه، این تمرین باید 20-30 بار تکرار شود. پس از انجام تمام لیفت ها، موقعیت پاها را به گونه ای تغییر دهید که شست ها با یک زاویه حاد لمس شوند (پاشنه ها از هم جدا شوند). حالا دوباره حلقه را انجام دهید.

مرحله 2. ما از یک رژیم غذایی پیروی می کنیم!

متأسفانه، اما برای کاهش وزن پاها، برخی تمرینات کافی نیست. بنابراین رژیم غذایی صحیح دومین قدم برای داشتن پاهای زیبا و باریک است.

1. ابتدا باید مصرف مواد غذایی حاوی مقدار زیادی چربی های اشباع و ترانس و همچنین کربوهیدرات های مضر برای بدن (الکل، شیرینی، مربا، شیرینی، بستنی) را کاهش دهید. آنها را با غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات های سالم (میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل) و چربی های تک غیراشباع (آووکادو و آجیل) جایگزین کنید.

2. دوم، یاد بگیرید که چگونه منوی خود را برنامه ریزی کنید و زودتر آشپزی کنید. همانطور که می‌دانید، زمانی که زمان و انرژی کمی داریم، تمایل داریم از چیزی که در دست داریم استفاده کنیم و چنین غذایی همیشه سالم نیست (کوکی‌ها، شکلات‌ها، نان‌ها، غذاهای راحت). اگر این روند ادامه پیدا کند، پس تمام رویاهای شما در مورد اینکه چگونه در پاهای خود وزن کم کنید، آشکارا محکوم به شکست خواهند بود. با این حال، اگر همیشه دارید

یک قسمت از قبل پخته شده از غذای سالم، پس دیگر جایی برای فست فود در زندگی شما وجود نخواهد داشت.

3. ثالثاً برای اینکه بدن شما بار نشاط و انرژی دریافت کند هر روز صبح یک صبحانه مقوی بخورید. و بقیه زمان ها، سعی کنید در وعده های کوچک (5-6 بار در روز) بخورید، در نتیجه عملکرد بدن را حفظ کنید.

اگر این نکات را دنبال کنید، به زودی این سوال که چگونه در پاها وزن کم کنید برای همیشه شما را عذاب خواهد داد. از این گذشته ، شما خودتان صاحب پاهای زیبا و باریک خواهید شد تا همه دوستان خود حسادت کنند.

در پاهای سکسی - قدرت و جذابیت یک زن. این قسمتی از بدن است که مردان به آن توجه ویژه ای دارند و آن را تحسین می کنند و نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند. اما اگر به جای لاغری، گروگان پری و سلولیت این قسمت از بدن شده اید، چه باید کرد؟ ما به نحوه کاهش وزن در پاها و باسن بدون آسیب رساندن به بدن نگاه خواهیم کرد، دریابیم که برای این کار چه باید کرد و چگونه توصیه های متخصصان زیبایی، متخصصان تغذیه و مربیان را ترکیب کنیم.

دختران به چگونگی کاهش وزن در پاها بدون پمپاژ عضلات علاقه مند هستند. این یک سؤال کاملاً منطقی است، زیرا عضلات به شدت برجسته اندام تحتانی شکل شکننده ای را نشان نمی دهند. با این حال، نگران بارهای ورزشی نباشید. از این گذشته ، برای پمپاژ بیش از حد عضلات ، باید دائماً وزنه های سنگین را با پاهای خود بلند کنید. اگر بدون استفاده از وزنه های اضافی ورزش می کنید، این کار فقط حجم باسن را کاهش می دهد، پوست را لطیف و الاستیک می کند.

نحوه کاهش وزن در پاها را با کمک ورزش در نظر بگیرید.

تمرینات خانگی

اما دختران بیشتری به این فکر می کنند که چگونه در خانه وزن خود را در پاها کاهش دهند. تمرین های ویدیویی که به جذابیت هر چه بیشتر اندام تحتانی کمک می کنند به صورت رایگان در دسترس هستند. شما می توانید با خواندن نظرات در مورد آنها، برنامه های آماده از مربیان برجسته تناسب اندام را برای خود انتخاب کنید. شما همچنین می توانید به طور مستقل مجموعه ای را انتخاب کنید که برای کاهش وزن لهستانی ها باید انجام شود.

محبوب ترین تمرینات پا:

رژیم غذایی خود را سازماندهی کنید

آیا رژیم غذایی خاصی برای لاغری ساق پا و باسن وجود دارد؟ هیچ سیستم خاصی وجود ندارد که به شما در خلاص شدن از شر چربی های بدن به صورت موضعی کمک کند، اما نکات متخصص تغذیه وجود دارد که می توانید از آنها برای تسریع کاهش حجم در مناطق مشکل دار استفاده کنید.

ما آنچه را که باید بخورید در نظر خواهیم گرفت تا بتوانید بدن خود را به سرعت در خانه مرتب کنید و تأثیر تمرین را افزایش دهید. همچنین با محصولاتی که بهتر است از رژیم غذایی حذف شوند یا حداقل استفاده از آنها را به حداقل برسانیم، آشنا خواهیم شد.

جدول محصولات ممنوعه

جدول محصولات مجاز

زیبایی شناسی

اگر می خواهید پاهای لاغری داشته باشید که عکس آن هم شما و هم همه اطرافیانتان را به وجد بیاورد، می توانید تغذیه مناسب و فعالیت بدنی را با روش های زیبایی ترکیب کنید.

اکنون سالن ها تکنیک های سخت افزاری مختلفی را به مشتریان خود ارائه می دهند که تأثیر مخربی بر چربی بدن دارند. با کمک موارد زیر می توانید از شر سانتی مترهای اضافی و سلولیت خلاص شوید:

قدرت خود ماساژ

علاوه بر رویه های سالن با فناوری پیشرفته، می توانید از ماساژ خود نیز استفاده کنید. قبل از توصیف تکنیک او، بیایید دریابیم که چرا پاها وزن کم می کنند. سوزاندن چربی بدن به طور مستقیم به کمبود کالری و سرعت فرآیندهای متابولیک بستگی دارد.

اگر ماساژ پا را خودمان انجام دهیم، گردش خون در لایه زیرین پوست را تسریع می کنیم و جریان لنف را افزایش می دهیم. این فرآیندها به سادگی برای سوزاندن و حذف موثر سلول های چربی از بدن ضروری هستند.

شروع به ماساژ خود از پاها کنید و به آرامی به سمت بالا بروید. حتی برای آن دسته از دخترانی که پاهای بسیار لاغری دارند نیز مفید خواهد بود، زیرا نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه باعث آرامش نیز می شود. از حرکات سبک ماساژ، نیشگون گرفتن، مالش استفاده کنید. در مناطق مشکل دار بیشتر نمانید، همه مناطق باید به طور مساوی کار شوند.

از یک کرم روغن یا چربی مخصوص برای ماساژ استفاده کنید تا بتوانید پوست را سفت کنید و با مواد مفید آن را تغذیه کنید.

در نتیجه

اگر تصمیم دارید شکل را به طور کلی تنظیم کنید یا مناطق خاصی را انجام دهید، برای کار روزانه پر زحمت آماده باشید.

اگر روی مبل دراز بکشید و شیرینی و پیتزا بخورید، هیچ حلقه انگشتی برای کاهش وزن از "صنعتگران" چینی یا شورت با جلوه سونا کار نمی کند.

تنها در صورتی که این وسایل مد روز را با تغذیه مناسب، تمرینات منظم، عمل های زیبایی ترکیب کنید، می توانید پاها و باسن خود را جذاب و باریک کنید.

تمایل دختران به جذاب بودن همیشه وجود دارد. و این نه تنها در مورد انتخاب لباس، مدل مو و آرایش، بلکه در مورد چهره نیز صدق می کند، زیرا هر چه او لاغرتر باشد، زنان احساس اعتماد به نفس و خواستن بیشتری می کنند. و اگر بدن از تناسب ایده آل فاصله دارد، پس برای اصلاح آن، از جمله پاها، هرگز دیر نیست.

کاهش وزن موثر امروز در خانه امکان پذیر است. همه ی آنچه شما احتیاج دارید .. است:

• رعایت یک رژیم غذایی خاص؛
• انجام یک سری تمرینات ژیمناستیک؛
• برگزاری جلسات ماساژ درمانی و زیبایی؛
• به طور منظم بسته بندی را انجام دهید

راه های کاهش حجم

رژیم درمانی در این مورد به معنای کنار گذاشتن بیشتر غذاها نیست. هدف اصلی آن یک رژیم غذایی معقول و متعادل با هدف سوزاندن چربی زیر پوست، تقویت عضلات و سفت کردن پوست ران و ساق پا است. یک رژیم غذایی پروتئینی به ویژه در مقابله با این وظایف خوب است، زیرا دریافت کافی پروتئین (پروتئین) در بدن آن را برای مدت طولانی اشباع می کند، به مبارزه با هوس های شیرین کمک می کند و به شما امکان می دهد عضلات "جدید" را در طول تمرین تشکیل دهید.

با این حال، در عمل، چنین رژیم غذایی کاملا ایده آل نیست: محتوای کم کربوهیدرات در غذا به کاهش انرژی کمک می کند. برای جلوگیری از شکستگی و کاهش وزن سریع در پاها و باسن، متخصصان تغذیه کاهش وزن یک برنامه منحصر به فرد ایجاد کرده اند - BUCH (تناوب پروتئین-کربوهیدرات). این رژیم به شکل زیر است:

• روز 1 کم کربوهیدرات (پروتئین) - مجاز به مصرف پروتئین به مقدار 3-4 گرم در هر کیلوگرم وزن است، مصرف کربوهیدرات ها حداقل است (از 0 تا 1.5 گرم در کیلوگرم).
• روز 2 پر کربوهیدرات است - غذای پروتئینی به میزان 1-1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن مجاز است، کربوهیدرات ها - 5-6 گرم در کیلوگرم.
• روز 3 - کربوهیدرات متوسط ​​- می توانید از محصولات پروتئینی و کربوهیدراتی به مقدار 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن استفاده کنید.

لیست محصولات مجاز در روزهای پروتئین:

• گوشت حیوانات (خرگوش، گوشت گوساله، بره، گوشت خوک بدون چربی) و پرندگان (بوقلمون، اردک، قرقاول، غاز، مرغ)؛
• شیر (پنیر بدون چربی، شیر، ماست، کفیر، پنیر)؛
• تخم مرغ؛
• ماهی و غذاهای دریایی (هیک، ماهی تن، قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، دست و پا کردن، هالیبوت، صدف، ماهی مرکب، میگو، خرچنگ دریایی).

لیست محصولات حاوی کربوهیدرات:

• پاستا؛
• نان (چودار، با سبوس)؛
• غلات (برنج، گندم سیاه، یاچکا، ارزن، بلغور جو دوسر)؛
• سبزیجات، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های شیرین نشده.

در روزهای مخلوط، غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی به طور مساوی ترکیب می شوند. نمک نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد، آن را با حذف طبیعی رطوبت از بدن تداخل می کند و باعث تورم می شود.

2. فعالیت بدنی.

ورزش هایی که هم در باشگاه و هم در خانه قابل انجام هستند، به شما این امکان را می دهند که به سرعت به نتایج موثری در کاهش وزن و کاهش حجم باسن، زانو و ساق پا دست یابید. اما قبل از شروع آنها، مهم است که یک گرم کردن کوچک (حداقل 5 دقیقه) انجام دهید. آمادگی اولیه هم خطر آسیب، فشار عضلانی را به حداقل کاهش می دهد و هم متابولیسم را فعال می کند و هم ذهنیت مناسبی برای تمرین دارد.

گرم کردن می تواند متفاوت باشد. اگر نیاز به کاهش وزن در اندام تحتانی دارید، متخصصان پریدن، کشش ایستا و راه رفتن در محل را توصیه می کنند. پس از آن، مجاز به حرکت به سمت بارهای افزایش یافته است.

• لایه.

اجرا: تمرین مبتنی بر باز کردن پاها به اندازه عرض شانه است، در حالی که جوراب ها به جهات مختلف نگاه می کنند. در این حالت، اسکات را انجام دهید - 2 ست 10 بار. جلوه: باسن و پاها باریک تر و باریک تر.

• لانگز.

موقعیت شروع - پاها در سطح شانه، بازوها در امتداد بدن. در مرحله بعد، باید پای خم شده در مفصل زانو را بالا بیاورید، آن را به سمت جلو بکشید و پایین بیاورید و یک لانژ ایجاد کنید. حالا باید به حالت قبلی برگردید و با پای دیگر دستکاری کنید، فقط 15 تکرار. می توانید در ساق پا و ران ها وزن کم کنید.

• سگ

روی چهار دست و پا بایستید، پای خود را به عقب، به پهلو و دوباره به عقب بچرخانید. در شمارش 4، باید به موقعیت شروع بازگردید. و بنابراین 10 تکرار برای هر پا. اثر: تقویت عضلات داخلی ران.

• اسکات.

می توانید هر دو را در حالی که بازوهای خود را در مقابل خود دراز کرده اید، اسکوات کنید و آنها را روی کمر خود قرار دهید. نکته اصلی در طول تمرین این است که پشت خود را صاف نگه دارید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید و خیلی ناگهانی حرکت نکنید. برای کاهش وزن در پاهای خود، باید هر روز حداقل 50 بار اسکات انجام دهید و تعداد کل را به چندین رویکرد تقسیم کنید. نتیجه: خلاص شدن از شر رسوبات چربی در زانو، تمرین قسمت خارجی ران و عضلات ساق پا.

• بلند کردن پای دراز کشیده

به پشت دراز بکشید، پاها را باید به هم وصل کنید و دست ها را زیر سر قرار دهید. سپس اندام ها را عمود بر بدن بالا بیاورید و جوراب ها را به حداکثر بکشید. اکنون باید پای پای چپ / راست را به سمت خود بچرخانید و آن را محکم تر بکشید. فقط 10 تکرار، اثر: مچ پاهای برازنده، پاهای سالم.

• دوچرخه.

می توان آن را بلافاصله در خانه و بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد. مانند دوچرخه سواری باید به پشت دراز بکشید و پدال های خیالی را بچرخانید. می توانید با 2 ست 15 تایی "چرخش" شروع کنید و به تدریج به 3-5 ست 20-30 باری افزایش دهید. نتیجه: تقویت پرس، بهبود عملکرد اندام های گوارشی، تقویت عضلات باسن و ران.

3. ماساژ.

• حرکات ماساژ باید همیشه در جهت از مچ پا تا کمر انجام شود.
• بهتر است با گرم کردن بدن شروع کنید، یعنی ضربه های سبک.
• برای جلوگیری از آسیب (به عنوان مثال، تشکیل هماتوم) باید از نیشگون گرفتن، ترکیدن، فشار بیش از حد حذف شود.
• برای افزایش اثربخشی روش و تسهیل اجرای آن، استفاده از لوازم آرایشی برای کاهش وزن منطقی است - روغن ماساژ، ضد سلولیت یا کرم معمولی.

کاهش وزن امروزه با کمک ماساژورهای برقی و لرزشی، دستگاه‌های جاروبرقی، دستگاه‌هایی که با گرما بر بدن تأثیر می‌گذارند امکان‌پذیر است.

4. پیچیده می شود.

کاهش وزن موثر و سریع در پاها بدون پمپاژ عضلات، شاید به لطف چربی سوزی بدن. این جلسات تاثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد، به خلاص شدن از شر سلولیت و حذف مایع اضافی از بافت ها کمک می کند. اگر قرار است این اقدامات در خانه انجام شود، باید از قبل فیلم چسبناک، جوراب شلواری ترمو و وسایل لازم برای نسخه را تهیه کنید.

طبق بررسی ها، محبوب ترین آنها بسته بندی ها هستند:

• با جلبک. داروخانه تالی از کلپ یا فوکوس می خرد. قبل از شروع جلسه، آنها را با آب در دمای اتاق پر می کنند و بعد از یک ربع به طور خود به خود با مخاط پوشیده می شوند که باعث می شود علف های دریایی به بدن بچسبند. زمان نوردهی: 40 دقیقه
• با عسل. در ظرفی با عمق متوسط، 2 قاشق غذاخوری عسل را گرم کنید، زرده مرغ و 5 تا 7 قطره روغن معطر مورد علاقه خود (به عنوان مثال رزماری، پرتقال، ارس) را به آنها اضافه کنید. زمان قرار گرفتن در معرض: 20-30 دقیقه.
• با قهوه. قهوه آسیاب شده یا خواب را با آب داغ، به مقدار کم، بریزید. نتیجه باید یک غلات مایع متوسط ​​​​باشد. می توانید هر روغن معطری را به آن اضافه کنید. زمان نوردهی: نیم ساعت

1. هنگام ورزش، زیاده روی نکنید، زیرا افزایش محسوس توده عضلانی به باسن، ساق پا و مچ پاها مجسمه ای می بخشد و آنها را ورزشکارتر می کند، اما لاغر نمی شود.

2. اگر ماساژ دستی در خانه انجام می شود، پس توزیع تلاش ها باید یکنواخت باشد. این به طور موثرتری گردش خون را تسریع می کند تا تمرکز بر روی یک منطقه مشکل.

3. برای کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، باید از یک رویکرد یکپارچه استفاده کنید، یعنی از بیش از یک تکنیک استفاده کنید، اما همه: رژیم درمانی + ورزش متوسط ​​+ ماساژ + بدنه.

4. سبک زندگی باید فعال و صحیح (بدون عادات بد، استرس، با استراحت مناسب) باشد.

5. دستیابی به نتایج ممکن است برای همه متفاوت باشد، زیرا هر فرد فردی است. بنابراین، اگر در عرض یک هفته پاهای شخصی باریک شد، ناراحت نشوید، فقط باید سخت کار کنید.