ปีแห่งชีวิตของ Modigliani ภาพวาดของอเมเดโอ โมดิเกลียนี อมาเดโอ โมดิเกลียนี่. แรงจูงใจหลักคือบุคคล

ปรากฎว่ามันสำคัญไม่เพียงแต่ว่าเรากินอะไรและในปริมาณเท่าใดเท่านั้น แต่ยังสำคัญด้วยว่าเรากินมันทั้งหมดเมื่อใดด้วย รายการสิ่งที่คุณกินได้ในเวลากลางคืนนั้นไม่นานนัก หากความอยากอาหารของคุณเกิดขึ้นในช่วงเย็นเท่านั้น เพื่อประโยชน์ของร่างกาย คุณจะต้องจำกัดตัวเองในหลายๆ ด้าน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินตอนกลางคืน?

นี่ไม่เพียงเกี่ยวกับอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น แต่สุขภาพต้องทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรก:

• ทุกอย่าง "ผูกมัด" กับฮอร์โมนที่ทุกคนคุ้นเคย - อินซูลิน
• การรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูง มีส่วนช่วยในการปล่อยฮอร์โมนนี้เข้าสู่กระแสเลือดจำนวนมาก
• ความเข้มข้นของอินซูลินที่สูงส่งผลต่อการเผาผลาญและรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละวัน
• สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพนี้มักจะมีความเข้มข้นสูงสุดใน ตอนกลางวันการรับ ข้อมูลใหม่ร่างกายค่อนข้าง "หายไป"
• อินซูลินทำปฏิกิริยากับฮอร์โมนอื่นๆ มากมาย โดยเฉพาะกับฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโต ดูเหมือนว่าในฐานะผู้ใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แต่กลับกลายเป็นว่า GH ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ.

ดังนั้นมันควรจะชัดเจน - กินอะไรก่อนนอนก็ไม่เกิดประโยชน์ . คุณต้องกินอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนหลับพักผ่อน ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด การเลือกรับประทานอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอันตรายจาก "ของว่าง" ดังกล่าวเท่านั้น

เรากินใกล้ค่ำ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดตารางการทำงานและการเรียนที่มั่นคงได้ หลายๆคนต้องเข้ามาทำงาน กะดึกหรือสายเกินไปที่จะกลับจากโรงเรียน ในสภาวะเช่นนี้ จะไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติตามแผนที่วางไว้ คุณต้องทานอาหารว่างทุกครั้งที่ทำได้

ถึงไม่มี ปัญหาร้ายแรงกับการย่อยอาหารจำเป็น เลือกอาหารและเมนูที่เหมาะสมเพื่อสนองความหิวก่อนนอน:

1. แอปเปิ้ลทอด. เมื่อมีเตาไมโครเวฟในทุกบ้าน นี่จะไม่ใช่อาหารอันโอชะอีกต่อไป สามารถเตรียมได้ภายในไม่กี่นาทีและจะอร่อยยิ่งขึ้นหากใส่แยมหรือน้ำผึ้ง
2. ผลไม้สดและแช่แข็ง. ดูดซึมได้เร็วมาก ดังนั้นร่างกายจึงสามารถมีเวลาเริ่มกระบวนการย่อยอาหารได้แม้กระทั่งก่อนเข้านอน
3. น้ำผึ้ง. ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและจะตอบสนองความต้องการของฟันหวาน
4. คอทเทจชีส. มีโปรตีนในปริมาณเพียงพอที่จะสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า
5. ข้าวโอ๊ต. หากขุนนางอังกฤษรู้ถึงความสำเร็จของนักโภชนาการยุคใหม่ พวกเขาคงจะไม่เพียงแต่รับประทานเป็นอาหารเช้าเท่านั้น
6. เนื้ออบ. สิ่งสำคัญคือมันไม่มันเยิ้ม
7. ปลา. ข้อกำหนดสำหรับมันเหมือนกับเนื้อสัตว์
8. ถั่ว. เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ แม้เพียงส่วนเล็กๆ ของอาหารอันโอชะนี้ก็สามารถช่วยฟื้นฟูแหล่งพลังงานของคุณได้
9. เคเฟอร์. ผลิตภัณฑ์นมถูกดูดซึมได้ค่อนข้างดี

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืน?

แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์ในระดับหนึ่ง ประกอบด้วย จำนวนมากเส้นใยและเพคติน คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้สามารถใช้ผลไม้ในอาหารบำบัดเพื่อทำความสะอาดร่างกายและคืนความสมดุลได้

ความจริงก็คือว่า เส้นใยในร่างกายของเราแทบจะไม่ถูกดูดซึมเลย:

• ไม่ได้รับผลกระทบจากระบบเอนไซม์ของมนุษย์
• การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการสลายที่มีประสิทธิภาพ
• แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารไม่สามารถประมวลผลเส้นใยได้
• กระเพาะอาหารของมนุษย์จะต้องมีปริมาตรอย่างน้อย 30 ลิตรจึงจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ตามปกติ

ดังนั้นความกลัวเรื่องน้ำหนักเกินจึงไม่มีพื้นฐาน ต้องขอบคุณแอปเปิ้ลที่ทำให้ร่างกายไม่ได้รับผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญมากมายจนสามารถ "ฝากไว้ที่ด้านข้าง" แต่ความหิวก็อิ่มได้

ตามทฤษฎีแล้ว การกินแอปเปิ้ลสามารถเติมเต็มปริมาณของมาโครและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นได้ แต่เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการในแต่ละวัน คุณจะต้องกินผลไม้หนึ่งกล่อง แต่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นที่นิยมมากกว่าในเรื่องนี้

สรุปเอาเป็นว่า คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในเวลากลางคืนแต่ในปริมาณน้อย 1-2 ชิ้นขนาดกลาง

เป็นไปได้ไหมที่กินคอทเทจชีสตอนกลางคืน?

คอทเทจชีสนั้นแปลกพอสมควรเป็นของผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์เหล่านี้ ท้ายที่สุดมันผลิตจากนมที่ได้จากวัว คอทเทจชีสมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร แต่เราสนใจเป็นส่วนใหญ่ กินก่อนนอน:

หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองก่อนนอนได้ ไขมันต่ำคอทเทจชีส แต่หลังจากนี้ ไม่ควรเข้านอนทันที คุณควรรออย่างน้อยสองสามชั่วโมงจนกว่ากระบวนการย่อยอาหารจะเข้าสู่ระยะแอคทีฟ

คอทเทจชีสจะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาหลายคนสามารถกินทั้งจานก่อนนอนโดยไม่รู้สึกผิดเลย แล้วทำไมคุณถึงปฏิเสธความสุขของตัวเองถ้ามันยังเป็นประโยชน์ต่อธุรกิจของคุณด้วย?

ทำไมคุณกินตอนกลางคืนไม่ได้?

การกินช้าจะมีผลที่ตามมาเสมอ:

1. รูปร่างก็จะเปลี่ยนไปเนื่องจากการผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่ สารอาหารจะถูกสะสมเป็นไขมัน ก่อนอื่น - ด้านข้าง
2. การนอนหลับจะถูกรบกวน. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเพิ่มขึ้น การบีบตัว. ความถี่ของฝันร้ายที่เพิ่มขึ้นหลังจาก "งานเลี้ยง" ทุกคืนเป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์ได้จากสถิติ
3. ความล้มเหลวของจังหวะทางชีวภาพ. ระบบฮอร์โมนทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกันการลดลงหรือเพิ่มความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหนึ่งชนิดทำให้เกิดปฏิกิริยาทั้งหมด ร่างกายอาจสับสนระหว่างวันกับกลางคืน
4. ปัญหาทางเดินอาหาร. ในตอนกลางคืน แม้แต่สมองของเราจะพักผ่อนเพียงบางส่วน เพื่อวิเคราะห์และประมวลผลข้อมูลทั้งหมด ในทำนองเดียวกันระบบทางเดินอาหารก็ต้องการ "การพักผ่อน" เช่นกัน กระบวนการทั้งหมดช้าลงซึ่งจะลดความเร็วและประสิทธิภาพของการย่อยอาหาร

เลยจับตัวเองคิดแบบนั้นเข้าไป เมื่อเร็วๆ นี้บ่อยครั้งคุณต้องทานอาหารเย็นตอนใกล้ค่ำมากขึ้นเรื่อยๆ คุณควรคิดถึงเรื่องนี้และ เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ.

ไม่ค่อยมีการตั้งเป้าหมายที่คุ้มค่ากับผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะพิจารณาลำดับความสำคัญใหม่และให้ความสนใจกับสภาพการณ์มากขึ้นอีกเล็กน้อย สุขภาพของตัวเอง. ความสำเร็จจะต้องรอสักหน่อย

ผลิตภัณฑ์สำหรับมื้อเย็น: รายการ

หากต้องการกินอาหารตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากนัก คุณสามารถใช้:

• ผลิตภัณฑ์นม- kefir และคอทเทจชีส ควรมีไขมันต่ำอยู่แล้ว
• ปลาไม่ติดมันและเนื้อต้ม. มีไขมันน้อยที่สุดและย่อยง่ายกว่า
• น้ำผึ้ง. ความสุขที่แท้จริงสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน
• ถั่ว. ใดๆ ก็ได้อย่างแน่นอน เนื่องจากทั้งหมดมีแคลอรี่เพียงพอที่จะชดเชยการสูญเสียในแต่ละวัน
• ข้าวโอ๊ตและโจ๊กอื่นๆ ในน้ำ คาร์โบไฮเดรตจะทำอันตรายน้อยกว่าไขมัน
• ผลไม้. คุณสามารถกินได้เหมือน สดและแช่แข็ง
• ผัก- สดหรือในซุปไม่ติดมัน

สำรวจภายในตู้เย็นกันดีกว่า หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด. อ่านปริมาณไขมันบนฉลาก ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนมื้อเย็นได้

บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มบางชนิดการยืดผนังกระเพาะอาหารแบบกลไกช่วยลดความรู้สึกหิว และไม่มีความเครียดเพิ่มเติมต่อระบบทางเดินอาหารด้วยซ้ำ

เมื่อรู้ว่าคุณกินอะไรตอนกลางคืนได้ก็ไม่ควรละเลย "กฎทอง" - มื้อสุดท้าย ไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน. ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นที่จะไม่มีปัญหากับการเผาผลาญ

วิดีโอ: การควบคุมอาหารและการกินก่อนนอน

ในวิดีโอนี้ Lyudmila Nikolaeva นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะบอกคุณว่ามีอาหารที่คุณกินตอนกลางคืนได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณหรือไม่:

มักเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการรับประทานอาหารในช่วงบ่ายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนนั้นเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์ค้นพบมานานแล้วว่าเฉพาะจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ "กิน" ต่อวันเท่านั้นที่สำคัญ คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันได้อย่างง่ายดาย เพื่อว่าในตอนเย็นคุณสามารถแยกตัวออกไปและเฉลิมฉลองให้กับคนทั้งโลกได้

เช่นเดียวกับจำนวนขนม ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่ ไม่สำคัญว่าคุณจะเข้าหรือออกจากครัวบ่อยแค่ไหน คุณสามารถทานอาหารว่างได้อย่างน้อยหลายสิบครั้ง ใน สัตว์ป่าบรรพบุรุษของเราทำอย่างนั้น - พวกเขาเดินไปตามทุ่งหญ้าสะวันนาและเติมความสดชื่นให้กับตัวเองด้วยส่วนที่เป็นเศษส่วนตลอดทาง เห็นได้ชัดว่าในสมัยนั้นพวกเขาขาดแคลนอาหารอยู่ตลอดเวลา ปัญหาจึงเกิดขึ้น น้ำหนักเกินมันไม่ได้รุนแรงขนาดนั้น

ทำไมทุกอย่างถึงกินไม่ได้ในเวลากลางคืน?

อย่างไรก็ตาม มีคุณสมบัติทางโภชนาการบางอย่างในเวลากลางคืนและเวลา ช่วงปลายชั่วโมง. ตัวอย่างเช่น, ประเภทต่างๆอาหารไม่ได้ย่อยเร็วเท่ากัน

เนื้อแดงที่มีไขมัน (หมู) อาจใช้เวลาย่อยถึง 4-6 ชั่วโมง ช่วงนี้ท้องไม่ได้นอนแต่ทำงานหนัก หากเราเข้านอนหลังจากกินอาหารดังกล่าวไม่นาน เราก็จะไม่ได้ไปถึงอาณาจักรมอร์เฟียสในไม่ช้า นอกจากนี้การนอนหลับจะกระสับกระส่ายและฝันร้ายอีกด้วย เนื้อที่กินเข้าไปจะนอนอยู่ในท้องจนถึงเช้าและเราไม่น่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

หากคุณต้องการลดน้ำหนักฉันแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากในตอนเย็น - หลัง 18.00 น. ทำไมเป็นเช่นนั้น? ความจริงก็คือส่วนแบ่งไขมันของคุณจะถูกเผาในเวลากลางคืน กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในของเราต้องการพลังงานไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง แต่เราไม่กินตอนกลางคืน และในเวลานี้ หลังจากที่ใช้ไกลโคเจนสำรองจำนวนเล็กน้อย (350-500 กรัม) ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมัน

ถ้าเรากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ก่อนเข้านอน ร่างกายจะไม่สัมผัสกับไขมันสะสมของตัวเองเลย หากเราบริโภคไขมันในปริมาณมาก มันก็จะถูกใช้หมดก่อน และหลังจากนั้นก็เป็นเพียงไขมันสำรองใต้ผิวหนังของเราเองเท่านั้น

สิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้ในเวลากลางคืน

ตอนนี้เรามาเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับรายการ "สีเขียว" และ "สีแดง" ซึ่งแนะนำให้พิมพ์และแขวนไว้บนตู้เย็น

เป็นสิ่งต้องห้าม

รายการสีแดงจะรวมอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมดโดยอัตโนมัติ (มากกว่า 150 กิโลแคลอรี/ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) ซึ่งคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่เกินปริมาณรายวันได้อย่างง่ายดาย

หลัง 18:00 น. จะเป็นการดีกว่าถ้าลืมพาสต้า ขนมปัง ซีเรียล เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา รวมถึง ชีสแข็งและน้ำมัน ฉันไม่ได้พูดถึงลูกกวาด เค้ก พายและขนมหวานด้วยซ้ำ ตามใจตัวเองด้วยสิ่งเหล่านี้ก่อนเที่ยงเท่านั้น

ใน รายการต้องห้ามรวมถึงโยเกิร์ตหวานทุกประเภทเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมกันซึ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่าง

สามารถ

จากอาหารประเภทโปรตีนที่อยู่ในรายการสีเขียว ควรเลือกเฉพาะอาหารประเภทที่ดูดซึมได้ค่อนข้างเร็ว (สูงสุด 1.5 ชั่วโมง) คุณสามารถรวมแบบไม่หวานได้อย่างปลอดภัย ผลิตภัณฑ์นม(เคเฟอร์, โยเกิร์ต, คอทเทจชีสไขมันต่ำ), ไข่, เนื้อไม่ติดมันขาว (กระต่าย, เนื้อไก่) และปลาเนื้อขาว

ในเวลากลางคืนคุณสามารถเพลิดเพลินกับผักใบเขียว มะเขือเทศ สมุนไพรในปริมาณเท่าใดก็ได้และรวมกันก็ได้ เมื่อคำนึงถึงแคลอรี่แล้ว คุณสามารถรวมมันฝรั่งต้ม แครอท และหัวบีทเข้าไปด้วย หากร่างกายอนุญาตก็สามารถเพิ่มเห็ดและพืชตระกูลถั่วเข้าไปในรายการสีเขียวได้

ตอนเย็นกินอะไรได้บ้าง?

• ซุปผักหนึ่งจาน (200-250 มล.) พร้อมน้ำซุปไก่ (45 กิโลแคลอรี/100 กรัม) สามารถเลือกใส่อกไก่ (55 กิโลแคลอรี/100 กรัม) ก็ได้
• บวบตุ๋น 200 กรัม (70 กิโลแคลอรี/100 กรัม) พร้อมสมุนไพร
• ถั่ว 100 กรัม (102 กิโลแคลอรี/100 กรัม) พร้อมสมุนไพร คุณสามารถเพิ่มทูน่ากระป๋องเล็กน้อย (สูงสุด 50 กรัม) (96 กิโลแคลอรี/100 กรัม)
• มันฝรั่งต้ม 1-2 ชิ้น (80 กิโลแคลอรี/100 กรัม) พร้อมสมุนไพรและ/หรือสลัดผักที่ไม่มีแป้ง
• เห็ดตุ๋นกับมันฝรั่ง (117 กิโลแคลอรี/100 กรัม)
• 1-2 ไข่ไก่ลวก (155 กิโลแคลอรี/100 กรัม) หรือลวก (140 กิโลแคลอรี/100 กรัม) ไข่ 1 ฟอง = 35-75 กรัม (เฉลี่ย 50 กรัม)
• kefir หนึ่งแก้ว (200 มล.) (50 กิโลแคลอรี/100 กรัม) โยเกิร์ต (53 กิโลแคลอรี/100 กรัม) หรือโยเกิร์ตไม่หวาน (70 กิโลแคลอรี/100 กรัม)
• ปลาค็อด ปลาเฮก ปลาพอลลอค ปลาไพค์คอน ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน 100 กรัม ต้ม อบกับผักหรือย่าง (80-150 กิโลแคลอรี/100 กรัม ขึ้นอยู่กับประเภทของปลาและวิธีการเตรียม)
• อกไก่ 100-150 กรัม (113 กิโลแคลอรี/100 กรัม) หรืออกไก่งวง (84 กิโลแคลอรี/100 กรัม) ต้มหรือย่าง
• เนื้อกระต่าย 100 กรัม (155 กิโลแคลอรี/100 กรัม) นึ่งหรือตุ๋นกับผัก

บันทึก. ปลา อาหารทะเล สัตว์ปีก และกระต่ายเหมาะที่จะรับประทานในตอนเย็นและตอนกลางคืนพร้อมสมุนไพรและสลัดผักที่ไม่มีแป้ง เช่น ผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ บรอกโคลี กะหล่ำปลี อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงแคลอรี่ของผักใบเขียวและผักด้วย

นักโภชนาการทุกคนในโลกมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นอันตราย ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบทานอาหารว่างตอนดึก และหลายๆ คนก็ทำไม่ได้ด้วยซ้ำ หากความปรารถนานั้นแรงเกินไปก็อย่าสู้กับมันเพียงแค่เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม! คุณจะกำจัดความรู้สึกหิว คุณจะไม่สามารถทรมานจากการนอนไม่หลับได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณมากนัก

อาหารอะไรที่สามารถกินได้ในเวลากลางคืน

ถึงเวลาเข้านอนแล้วและคุณมีความอยากอาหารแบบเด็ก ๆ หรือเปล่า? ก่อนจะไปแช่ตู้เย็นเช็คดูว่าหิวจริงมั้ย? ดื่มน้ำสักแก้วความรู้สึกหิวจะจางลงเล็กน้อย หากเทคนิคนี้ไม่ได้ผล อาหารที่คุณกินตอนกลางคืนจะมีประโยชน์มาก รายการของพวกเขาไม่นานเกินไป แต่คุณจะพบกับการรักษาแสนอร่อยที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อรูปร่างและกระเพาะอาหารของคุณอย่างแน่นอน

ปัญหาการกินตอนกลางคืนมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่ทำงานสาย และไม่มีโอกาสที่จะทานอาหารเย็นเร็วขึ้น เช่น สิบโมงในตอนเย็น ในกรณีนี้ พยายามอย่าให้มื้อเย็นเป็นมื้อหลัก แต่ควรทานอาหารให้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เลือกอาหารจากรายการต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหาร:

• ซุปผักส่วนเล็ก ๆ (สามารถใช้ร่วมกับน้ำซุปไก่)
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ถั่วตุ๋นกับผัก
• สลัดเบา ๆ กับผักสด (เช่นแอปเปิ้ล, แครอท, หัวบีทขูด, ราดด้วยโยเกิร์ต, ไม่ใช่ครีมเปรี้ยว) ที่มีปริมาณเกลือขั้นต่ำ
• ไข่เจียว (ไข่ที่ไม่มีไข่แดง) ด้วย จำนวนมากผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
• ชิ้นอบต้ม อกไก่หรือปลากับผัก
• สลัดผักสดพร้อมอาหารทะเล

คอทเทจชีสสำหรับคืนนี้

คอทเทจชีสที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะใช้เวลาเพียง 1.5 ชั่วโมงในการย่อย สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารและต้องการลดน้ำหนักควรเลือกคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำในตอนกลางคืนจะดีกว่า การรับประทานผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬา โปรตีนที่มีอยู่ในคอทเทจชีสจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อได้นานหลายชั่วโมง

ถั่วในเวลากลางคืน

หากคุณสงสัยว่าตอนเย็นคุณกินอะไรได้บ้างซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ ลองนึกถึงถั่ว เมื่อเลือกของว่างเย็นนี้จำไว้ว่าต้องระวังเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณทานถั่วอร่อยๆ ในปริมาณเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและพลังงาน เมื่อบริโภคถั่วในปริมาณมากในเวลากลางคืน ลืมความพยายามในการลดน้ำหนักไปได้เลย - ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่สูงมาก อัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรืออื่นๆ 10 ชิ้น - เป็นของว่างยามดึกที่ดีที่สุด วอลนัทไม่ได้ อาหารที่ดีที่สุดในเวลากลางคืนสำหรับผู้ที่หิวโหยเนื่องจากการย่อยอาหารลำบาก

กะหล่ำปลีในเวลากลางคืน

กะหล่ำปลีขาวจัดอยู่ในประเภทผักที่มี “แคลอรี่เชิงลบ” คำนี้หมายความว่าร่างกายต้องการแคลอรี่ในการย่อยผลิตภัณฑ์นี้มากกว่าที่จะได้รับจากกะหล่ำปลี ภายใต้อิทธิพลของสารที่มีอยู่ในผักนี้ กระบวนการลดน้ำหนักจะถูกกระตุ้นและความทนทานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กะหล่ำปลีตอนกลางคืนเป็นทางเลือกของผู้ที่ติดตามความผอมของร่างกายและต้องการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำกะหล่ำปลีในช่วงเย็นเพื่อเป็นของว่าง หากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

แครอทในเวลากลางคืน

แครอทฉ่ำๆ ที่กินก่อนนอนจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น ขณะที่คุณกำลังฝัน ผักรากสีส้มนี้กำลังต่อสู้กับไขมันส่วนเกินอยู่ กินแครอทตอนกลางคืนได้ตามใจชอบ และไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่าง น้ำหนักจะไม่ขึ้น คุณสามารถกินแครอทสดหรือดื่มเป็นน้ำผลไม้ก็ได้ เพิ่มแครอทลงในคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือล้างด้วยเคเฟอร์หนึ่งแก้ว คู่กับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะมี kefir ในเวลากลางคืน?

สำหรับคนส่วนใหญ่ คำตอบแรกสำหรับคำถามว่ากินอะไรดีที่สุดตอนกลางคืนคือเคเฟอร์ นมเปรี้ยวในช่วงเย็นช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ Kefir จะระงับความอยากอาหารในเวลากลางคืนสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่สามารถปฏิเสธของว่างยามเย็นได้

สำหรับมื้อเย็น ให้ใช้สูตรซุปเคเฟอร์ ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งลิตร แตงกวา 1-2 ลูก ผักชีลาว 1 พวง และกระเทียม 2-3 กลีบ บดผลิตภัณฑ์แล้วเท kefir ลงไป อาหารเย็นมื้อดึกที่อร่อยและปลอดภัยพร้อมแล้ว! อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับ kefir คือนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ: คุณจะได้ tzatziki อาหารกรีกแบบดั้งเดิม

ชีสในเวลากลางคืน

สำหรับผู้ที่อยากกินตอนกลางคืนชีสไขมันต่ำสองสามชิ้นก็ไม่เจ็บ การขาดคาร์โบไฮเดรตโดยสมบูรณ์ทำให้ไม่ใช่อาหารที่อันตรายที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร เลือกใช้พันธุ์ที่มีไขมันน้อยที่สุดเพื่อที่ชีสข้ามคืนจะไม่สะท้อนในกระจกของคุณ เพื่อลดแคลอรี่ ให้รวมผลิตภัณฑ์นี้กับผักสด: บรอกโคลี แตงกวา หรือขึ้นฉ่าย

ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในเวลากลางคืน?

เมื่อติดตามการควบคุมอาหาร หลายคนเชื่อว่าผลไม้ไม่มีไขมัน มีแต่ใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รีบร้อนที่จะเลิกผลไม้ที่พวกเขาชื่นชอบ บ่อยครั้งที่ข้อความนี้เป็นจริง แต่บางครั้งผลไม้ในเวลากลางคืนก็เป็นอาหารที่จะไม่แสดงช้าๆ ในรูปของน้ำหนักส่วนเกินบนร่างกายของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างในเวลากลางคืน และผลไม้ชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด แม้ในช่วงเย็น ผลไม้จำพวกซิตรัส (ส้มเขียวหวาน ส้ม เกรปฟรุต) สับปะรด มะม่วง กีวี ลูกแพร์ และแอปเปิ้ลก็ไม่ทำให้เสียหาย ผลไม้เหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถรับประทานได้หลัง 18.00 น. คุณไม่ควรกินกล้วยและองุ่น

แอปเปิ้ลสำหรับกลางคืน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แอปเปิ้ลจะช่วยลดความหิวของคุณได้ ควรเลือกผลไม้สีเขียวซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่าสีแดงหรือสีเหลือง เพื่อให้ร่างกายย่อยแอปเปิ้ลที่กินก่อนนอนได้ง่ายขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้ปอกเปลือก สำหรับบางคน ในทางกลับกัน ผลไม้เหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารของพวกเขา ในกรณีนี้ควรกินแอปเปิ้ลอบจะดีกว่า

เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยตอนกลางคืน?

กล้วยที่มีแคลอรี่สูงเป็นข้อห้ามโดยตรงต่อการบริโภคผลไม้เหล่านี้สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก องค์ประกอบทางเคมีกล้วยช่วยเพิ่มพลังและบรรเทาความเหนื่อยล้า ผลไม้ชนิดนี้จึงไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเป็นของว่างยามดึก หากน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณสามารถกินกล้วยในเวลากลางคืนได้อย่างง่ายดายเพียงในปริมาณน้อยและไม่สายเกินไป จากความอร่อยและ ผลไม้เพื่อสุขภาพคุณสามารถทำค็อกเทลได้ ผสมนมหนึ่งแก้ว กล้วยครึ่งลูก น้ำแครอท 50 มล. และน้ำผึ้งเล็กน้อยในเครื่องปั่น ควรดื่มเครื่องดื่มไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

สีส้มสำหรับกลางคืน

คำตอบอีกประการหนึ่งของคำถามที่คุณกินได้ก่อนนอนก็คือส้ม ปริมาณแคลอรี่ต่ำและใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทำให้ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในตอนกลางคืน ระวังส้มตอนกลางคืนอาจทำให้อยากอาหารมากขึ้นได้ คุณมีเวลาครึ่งชั่วโมงในการนอนหลับ ไม่เช่นนั้นความหิวจะกลับมาอีกครั้งในไม่ช้า หากคุณสังเกตเห็นคุณสมบัตินี้ในตัวเองก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์อื่นสำหรับมื้อเย็นมื้อดึก

สิ่งที่ไม่ควรกินในเวลากลางคืน

รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เวลาเย็นนานกว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมาก ครั้งหนึ่งในท้องก่อนเข้านอนไม่นาน อาหารหลายชนิดจะนอนอยู่ที่นั่นเหมือนก้อนหินจนถึงเช้า ซึ่งเป็นพิษต่อร่างกาย เมื่อตื่นมาจะรู้สึกเซื่องซึม เหนื่อยล้า ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง และ น้ำหนักเกินย่อมปรากฏตามกาลเวลาอย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารประเภทต่อไปนี้ในเวลากลางคืนโดยเด็ดขาด:

1. ของว่าง: มันฝรั่งทอด, ป๊อปคอร์น, แครกเกอร์ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเหล่านี้อยู่นอกเหนือแผนภูมิ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานแม้ในระหว่างวัน
2. เนื้ออ้วน. การย่อยอาหารประเภทนี้เป็นเวลานานทำให้อยู่ในบัญชีดำสำหรับทุกคนที่ใส่ใจในเรื่องสุขภาพของตนเอง
3. ขนมปัง ขนมปัง พาสต้า ผลิตภัณฑ์จากแป้งจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วโดยกระเพาะอาหาร แต่จะเกาะอยู่ที่ข้าง ก้น และหน้าท้องทันที ระวังอาหารเหล่านี้หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
4. ช็อคโกแลตและขนมหวานอื่นๆ แคลอรี่ส่วนเกินจะทำให้ตัวเองรู้สึกว่ามีน้ำหนักเกินอย่างแน่นอน
5. ผลไม้แห้ง. แอปริคอตแห้ง ลูกเกด และอินทผลัมแห้งเป็นอาหารที่มีฟรุกโตสสูง ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เป็นของว่างยามดึกได้
6. อาโวคาโด. ผลไม้มีไขมันและแคลอรี่สูง คุณไม่ควรรับประทานในตอนเย็น

วิดีโอ: คุณกินอะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก

บอกฉันว่าคุณกินอะไรแล้วฉันจะบอกคุณว่าคุณนอนหลับอย่างไร สำหรับแฟนๆ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพในชีวิต เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่จะเชื่อมโยงชุดอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินตอนกลางคืนกับผลกระทบที่มีต่อน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและหนักหน่วงยังส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหารก่อนนอนอีกด้วย ประจุบวกและความรู้สึกกระฉับกระเฉงจะเป็นส่วนหนึ่งของตอนเช้าหลังจากตอบคำถามง่ายๆ ก่อนนอนกินอะไรดี? คุณดื่มอะไรตอนกลางคืนได้บ้าง?

ทำไมมันถึงดีกว่าที่จะกินตอนกลางคืน?

การทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนเข้านอนไม่สามารถทำให้คุณดูผอมลงและมีสุขภาพดีได้ แต่คุณไม่ควรเร่งรีบจนเกินไปและต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวเช่นกัน ความแตกต่างระหว่าง นัดสุดท้ายกินเวลา 18.00 น. และตื่น 8.00 น. จะเป็น 14 ชั่วโมง ร่างกายจะรับรู้ถึงการหยุดชะงักในการจัดหาอาหารเป็นเหตุฉุกเฉินและเริ่มทำการสำรอง อาหารที่ได้รับในระหว่างวันส่วนใหญ่จะแปรรูปเป็นกรดไขมันและส่งไปยัง "สถานที่จัดเก็บ" ที่รู้จัก ได้แก่ ด้านข้าง บั้นท้าย ท้อง

ในกรณีที่ขาดสารอาหารเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสซึ่งมีหน้าที่เติมเต็มชั้นไขมัน "สำหรับวันฝนตก" จะมีบทบาทมากขึ้น นอกเหนือจากการนอนไม่หลับและอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าและเป็นที่ชัดเจนว่าการอดอาหารทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยและความเหนื่อยล้าสะสมเท่านั้น

สิ่งที่คุณไม่ควรกินก่อนนอน?

เรามาข้ามผลิตภัณฑ์ที่ทำให้การนอนหลับและรูปร่างของคุณเสียไปพร้อมๆ กันทันที ยินดีต้อนรับของว่างและอาหารเย็นเบาๆ แต่เมื่อเลือกว่าจะกินอะไรในตอนกลางคืน ให้ระวังอาหารต่อไปนี้:

1.เค็ม.

คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสได้ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล แต่คุณไม่ควรละเลย เกลือที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและบวมในตอนเช้า เครื่องปรุงรสนี้เช่นเดียวกับรสเผ็ดอื่น ๆ กระตุ้นความอยากอาหารดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เพิ่มรสชาติของอาหารเย็น ควรกินอาหารรสจืดในเวลากลางคืนจะดีกว่า

2.หวานและแป้ง

ปัญหาที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเร็วส่วนเกินทำให้อาหารนี้เป็นอันตรายต่อเอว เมื่อคิดถึงสิ่งที่คุณกินได้ในเวลากลางคืน ให้รวบรวมกำลังใจของคุณและปฏิเสธความอิ่มเร็วอันเย้ายวนใจเพื่อประโยชน์ของ รูปร่างเพรียวบาง. ใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ

3. อาหารที่มีไขมัน

คุณสมบัติด้านรสชาติที่น่าดึงดูดของอาหารเหล่านี้ถูกชดเชยด้วยคอเลสเตอรอลสูงในท้องฟ้า แม้ในเวลากลางวันก็ยากที่จะรับมือ แต่ในตอนเย็นร่างกายจะผ่อนคลายและส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ อัตราการนอนหลับก็ช้าลงคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงและในทางกลับกันโอกาสที่จะปวดท้องก็เพิ่มขึ้น

สิ่งที่คุณไม่ควรทำในเวลากลางคืน? เบอร์เกอร์ไขมัน ก่อนนอนกินอะไรได้บ้าง? อาหารที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ

4.แอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแคลอรี่สูงที่เพิ่มความอยากอาหารเป็นทางเลือกที่ไม่ดีนักว่าจะดื่มอะไรในตอนเย็น เครื่องดื่มและของว่างมักจะวนเป็นวงกลม ส่งผลให้จำนวนแคลอรี่อยู่ในระดับวิกฤติ วงจรการนอนหลับ REM ซึ่งมีหน้าที่ในการฟื้นฟูความแข็งแรงจะถูกรบกวน การดื่มแอลกอฮอล์ในระยะยาวจะรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้นอนไม่หลับ

กลุ่มพฤติกรรมการกินของว่างตอนกลางคืนที่เป็นอันตรายไม่เพียงแต่รวมถึงกาแฟเท่านั้น สินค้าที่มีความคล้ายคลึงกัน ผลข้างเคียงทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้นอนไม่หลับ - ช็อคโกแลต การกระตุ้นร่างกายมากเกินไปก่อนนอนนั้นไม่จำเป็นเลย ปล่อยให้พลังงานสั่นไหวในตอนเช้า ด้วยเหตุผลเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงชาดำและชาเขียว

กินอะไรดีตอนกลางคืน? ไม่มีอาหารและเครื่องดื่มที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างแน่นอน ประโยชน์ต่อรูปร่างและการนอนหลับของคุณนั้นเป็นไปไม่ได้เลย และอันตรายก็ชัดเจน

คุณทานอะไรได้บ้างในตอนกลางคืน?

ความหิวโหยไม่มีประโยชน์ และไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีรสหวาน มัน และเค็ม เมื่อนึกถึงว่าจะกินอะไรดีที่สุดในเวลากลางคืน โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ กฎง่ายๆ: อาหารควรจะน่ารับประทาน ย่อยง่าย และช่วยให้นอนหลับได้รวดเร็ว นี่คือรายการสิ่งที่คุณกินได้ก่อนนอน

ผลิตภัณฑ์นม

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่กินได้ก่อนนอน ให้เลือกผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ Kefir นั้นยอดเยี่ยมและสวยงาม ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเป็นของว่างยามเย็น โยเกิร์ตชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ตสามารถเป็นอะนาล็อกที่ยอดเยี่ยมและทำให้เมนูตอนเย็นมีความหลากหลาย

ตอบสนองความหิวอย่างรวดเร็วด้วยโปรตีนที่มีชีวิตรวมกับผลประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ กิจกรรมที่ดีของระบบทางเดินอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการเร่งกระบวนการแปรรูปอาหาร ที่ โภชนาการที่เหมาะสมและการทำงานที่ประสานกันของอวัยวะภายในจะไม่เหลือวัสดุเหลือเป็นชั้นไขมัน

ความอุดมสมบูรณ์ของแคลเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม ความอิ่มตัวของโปรตีนจะค่อยๆ กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนและลดความเป็นกรด โดยไม่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง เนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจึงเป็นคำตอบที่ดีเยี่ยมสำหรับคำถามว่าจะกินอะไรตอนกลางคืน

• บีทรูทมีแคลอรี่ขั้นต่ำ (42 Kcal - 100 กรัม) และด้วยเบทาอีน จึงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม เพคตินที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะทำให้พืชในลำไส้เป็นปกติและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• คื่นฉ่ายอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งดีต่อกระเพาะอาหารและมีปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย (13 กิโลแคลอรี - 100 กรัม) ควรพิจารณาคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์นี้เพื่อขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ใช้ขึ้นฉ่ายแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
• กะหล่ำปลีมีแคลอรี่น้อย (กะหล่ำปลีขาว: 29 กิโลแคลอรี - 100 กรัม) มีประโยชน์ต่อลำไส้ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• แนะนำให้ใช้มันฝรั่งเพื่อการบริโภคในรูปแบบอบเท่านั้น วิธีการปรุงแบบอื่นไม่เหมาะกับผลิตภัณฑ์นี้

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำผิดพลาดในการเลือกว่าจะกินอะไรก่อนนอนโดยเลือกผัก นึ่ง ต้ม สตูว์ หั่นเป็นสลัด - พวกเขาจะเก็บรักษาไว้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และจะเป็นพื้นฐานของเมนูมื้อเย็นที่น่าทึ่ง

ผลไม้

แม้ว่าผลไม้จะเป็นของหวานที่วิเศษและดีต่อสุขภาพ แต่ก็อาจไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสบายและฟื้นฟูได้เสมอไป มีผลไม้เพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่ถือว่าดีที่สุดในหมวด “กินอะไรก่อนนอน”

• ผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยเส้นใยและเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็ว ปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ขจัดสารพิษและของเสีย และป้องกันการหมักอาหารที่ไม่ได้ย่อยในตอนเย็น
• กล้วยช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติโดยส่งเสริมการปล่อยเซโรโทนิน ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") ทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญและเนื่องจากโครงสร้างเส้นใยของกล้วยจึงมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร
• เชอร์รี่เป็นแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบ

หากเกิดภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกว่าจะกินอะไรก่อนนอนคืบคลานเข้ามา ความต้องการหวาน ยอมให้ตัวเองกินผลไม้แห้งบ้าง เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน พวกเขามีวิตามินและสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ข้อเสียคือมีแคลอรี่สูง แต่ข้อดีคือสามารถรวมกับอัลมอนด์ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง

ตัวเลือกมากมายสำหรับของหวานเบาๆ และดีต่อสุขภาพจะเข้าถึงได้มากขึ้นหากสงสัยว่าจะกินอะไรดีตอนกลางคืน: ผลไม้หรือขนมหวานจะหายไปตลอดกาล

เนื้อ

ผักเป็นอาหารอิสระที่ยอดเยี่ยม ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน แต่บางครั้งอาหารเย็นก็ต้องใช้มาตรการที่จริงจังกว่านี้ เมื่อไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรดีในตอนกลางคืน ให้จัดผักไว้เป็นกับข้าว และเลือก "สัตว์ร้าย" เป็นอาหารจานหลัก

• อกไก่เป็นของ ผลิตภัณฑ์อาหารเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ แร่ธาตุที่ซับซ้อน วิตามิน A B E และฟอสฟอรัส ทำให้เนื้อนี้มีสุขภาพที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ต้มหรือนึ่งเต้านมและสำหรับมื้อเย็นคุณจะได้อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน
• ปลามีไขมันเล็กน้อยและอุดมไปด้วยไอโอดีนและฟอสฟอรัส เมื่อย่อยง่ายผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด พันธุ์ที่เหมาะสมที่แนะนำให้กินก่อนนอน ได้แก่ พอลลอค คอด พอลลอค และเฮค

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ดำ และ ชาเขียว) ให้ความสำคัญกับการแช่สมุนไพรที่ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไปรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย

นมอุ่นที่เติมน้ำผึ้งจะทำให้สงบและง่วงนอนได้อย่างรวดเร็วด้วยการผสมผสานของโปรตีน เมลาโทนิน และแคลเซียม ยานอนหลับจากธรรมชาติในอุดมคติจะทำให้คุณผ่อนคลาย ระบบประสาทและจะทำให้คุณตื่นตัวอย่างรื่นรมย์

คุณสามารถผ่านไปได้ด้วยแก้วน้ำ ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาด ความรู้สึกหิวจะจืดจาง ความสมดุลของเกลือน้ำจะกลับคืนมา และการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะเป็นปกติ

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในกระเพาะปัสสาวะและทำให้เกิดอาการบวม

คำตอบสำหรับคำถามว่าคุณสามารถกินและดื่มอะไรในตอนเย็นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมนั้นอยู่ในระดับที่เข้าใจง่าย อย่าละเลยแคลอรี่ เน้นผักและผลไม้ กินโปรตีนและเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายจะขอบคุณอย่างแน่นอนในตอนเช้า