Kilo yo'qotish uchun raqsga tushish- bu afsona emas, bu haqiqatan ham komplekslarga ajoyib alternativ jismoniy mashqlar, ertalab yoki kechqurun yugurish, gimnastika mashg'ulotlari, ba'zan monoton va tezda zerikib ketishi mumkin. Axir, raqs juda ko'p qirrali va xilma-xil bo'lib, har kim yangi narsalarni topishi va o'ziga yoqadigan yo'nalishni tanlashi mumkin. Bundan tashqari, turli xil raqslar o'z ichiga oladi turli guruhlar mushaklar. Masalan, Sharqona raqslar, qorin bo'shlig'i raqsi qorin va sonlarni faol ravishda o'z ichiga oladi; Irlandiya raqslari yoki qadam oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Sizga quyidagilarni taklif qilamiz raqs uslublari vazn yo'qotish uchun:
SINOV KURSGA RO'YXATLANING
Sog'lom tasvir hayot - hozir hamma joyda aytilayotgan, jurnal va gazeta sahifalarida yozilgan narsa. Sog'lom turmush tarzi, jismoniy faollik, to'g'ri ovqatlanish, sport haqiqatan ham juda muhim qismi nafaqat sportni, balki raqsni ham o'z ichiga olgan inson hayoti.
Moskvada vazn yo'qotish uchun raqs
Ko'pchilik nozik va sog'lom shaklga ega bo'lishni, sog'lom va jozibali bo'lishni xohlaydi. Va hamma bu maqsad sari intilmoqda turli yo'llar bilan. Kimdir turli xil parhezlarga o'tadi, vegetarian bo'ladi, kimdir sport bilan shug'ullanadi yoki ketadi sportzal, ertalab yoki kechqurun yugurish uchun ketadi, hovuzga boradi yoki suv aerobikasini afzal ko'radi, qolganlari esa raqsga tushishni afzal ko'radi.
Maxsuslari ham bor Moskvada vazn yo'qotish uchun raqsga tushish Bu nafaqat barcha mushaklarga e'tibor berishga, ularni hech qanday muammo yoki yoqimsiz his-tuyg'ularni yaratmasdan bir tekis yuklashga yordam beradi, balki ajoyib his-tuyg'ular dengizini ham beradi, yaxshi kayfiyat. Har xil harakatlar, ritmlar, kombinatsiyalar, monotonlik yo'q, ular zerikarli bo'lib, mashq qilish istagini to'xtatadi.
Kilo yo'qotish uchun raqs darslari - sinab ko'rishga arziydi
Kilo yo'qotish uchun raqs darslari- barcha mushak guruhlarida stressni birlashtiring, ular sizni nozik va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Va, ular aytganidek, ichida sog'lom tana – sog'lom aql. Agar sizda nozik va mos figuraga ega bo'lsangiz, hech qanday maslahat yo'q ortiqcha vazn, sizning sog'lig'ingiz tabiiy ravishda yaxshilanadi, siz energiya to'lqinini, kuch va kuchning kuchayishini his qilasiz. Buni bilmagan holda siz optimistga aylanasiz. Dunyo yanada yorqinroq va go'zalroq ko'rinadi.
Raqs maktablari barcha turdagi sohalarda turli xil darslarni taklif qiladi: Lotin Amerikasi raqslari, reggaeton, zumba, step, strip raqs, zamonaviy xoreografiya, Hip Hop. Har bir inson o'z ruhiga va kayfiyatiga yaqin bo'lgan narsani topadi. Yoki siz odatda shunga ko'ra mashq qilishingiz va rivojlantirishingiz mumkin turli yo'nalishlar, bir nechta uslub va janrlarni birlashtiring, o'zingizni improvizatsiyada sinab ko'ring. Musiqa, sherigingiz bilan qo'shilib, shunchaki uyg'unlik va tinchlikni his qilsangiz, bu qanday unutilmas tuyg'u va zavq. Yoki, aksincha, siz g'ayrioddiy haydash, energiya va ijobiylik zaryadiga ega bo'lasiz.
Asosiysi, orzu qilish va maqsad qo'yish. Va birgalikda maqsadga erishish ancha oson. Bundan tashqari, tajribali o'qituvchilar va murabbiylar sizga barcha qiyinchiliklarni engib o'tishga, barcha umidlaringizdan oshib ketishingizga va yuqori cho'qqilarga ko'tarilishingizga yordam beradi. Agar siz nozik va sog'lom, moslashuvchan va moslashuvchan, baquvvat va quvnoq bo'lishni istasangiz, unda vazn yo'qotish uchun raqs darslari sizga kerak! Maktabimiz har doim yangi mehmonlarni kutib olishdan xursand, maktabimiz eshiklari siz uchun doimo ochiq. Keling va hamma narsa mumkin va hamma narsa sizning qo'lingizda ekanligini ko'rasiz. Va bu borada sizga yordam beramiz.
Qayta qo'ng'iroq qilish uchun buyurtma bering
Qanday qilib qorin raqsi ortiqcha vaznli ayollarga kilogramm berishga yordam beradi
Qutilish uchun qo'shimcha funt, tanangiz oziq-ovqat bilan qabul qilgandan ko'ra bir oz ko'proq energiya sarflashi kerak. Shunga ko'ra, ortiqcha vazndan qutulishning ikki yo'li borligi haqida bahslashish mumkin. Bu, bir tomondan, energiya sarfini oshirish, boshqa tomondan, kaloriya iste'molini kamaytirishdir.
Agar parhez juda qattiq bo'lsa va oziq-ovqatdan juda oz kaloriya ta'minlansa, biz nafaqat sekin metabolizmni boshdan kechiramiz, balki o'zimizni yomon his qilamiz va soch va teri bilan bog'liq muammolarga duch kelamiz. Jismoniy faollik, agar tizimli bo'lsa, harakatsiz turmush tarzi bilan shug'ullanadigan o'rtacha ayolga qaraganda bir oz ko'proq ovqatlanishimizga imkon beradi. Bundan tashqari, agar jismoniy faoliyat sizga qoniqish keltirsa, u tabiiy antidepressant sifatida ishlaydi - bu endorfinlar manbai. Ortiqcha vaznli ayollar uchun bu shunchaki narsa. Endorfinlar ta'siri ostida oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagi kamayadi, ya'ni. ishtaha pasayadi.
Ortiqcha vaznli ayollar uchun qorin raqsi shunchaki "najot" dir. Qorin raqsi bilan shug'ullanayotganda, siz bir soat ichida 400 kkalni yoqasiz. Ushbu raqsda mavjud bo'lgan harakatlar (silkitish, sakkizinchi raqam, zarbalar, tebranish) bizning mushaklarimizga juda katta yuk hosil qiladi, dumba va qorinning ohangini oshiradi. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, haftada 3-4 ta dars to'liq o'rnini bosishi mumkin an'anaviy tadbirlar vazn yo'qotish uchun aerobika. Ayol raqsga tushayotganda, uning yurak urishi doimo yog 'yoqish sohasida bo'ladi. Muvozanatli parhez bilan belly raqs, albatta, ortiqcha vaznli ayollarga qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.
Yana nima yaxshi bu raqs to'liq uchun?
Ortiqcha vaznli xonimlar uchun qorin raqsi nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishda foydalidir, balki boshqa ko'plab "afzalliklar" ham mavjud. Bundan tashqari jismoniy faoliyat tanada, qorin raqsi - bu o'ziga ishonch, ayollik jozibadorligi bo'yicha mashg'ulot. Qachon semiz ayol nozik ayollar soatlari raqsga tushish oshqozon, ular o'zlari hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmasligiga ishonch hosil qilishadi. Ammo ayolning o'zi chiroyli harakat qila boshlaganida, u hech qachon amalga oshmaydigan maqsadiga erishganga o'xshaydi. Belly raqs turli xil narsalarni engillashtirishi mumkin psixologik muammolar jamiyatimizda to'la ayollar duch keladigan muammolar. Bu sizning go'zalligingizga ishonchni qozonishga yordam beradi. Bundan tashqari, qorin raqsi bilan shug'ullanib, to'liq ayol daromad oladi yangi doira aloqa.
Chiroyli musiqiy hamrohlik ga ta'sir qiladi asab tizimi terapevtik ta'sir. Ushbu raqs paytida barcha ichki a'zolarimizning kuchli shifobaxsh massaji sodir bo'ladi. Raqs harakatlari- Bu selülitning ajoyib oldini olish va davolash. Bundan tashqari, bu raqs mushaklar uchun ajoyib cho'zilish bo'lib, u moslashuvchanlik va inoyatni rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bajarilayotganda raqs mashqlari qorin va orqa mushaklari mustahkamlanadi.
Katta o'lchamli odamlar uchun qorin raqsi haqida fitnes murabbiyining fikri qanday?
Ga qaramasdan muhim foyda, har bir qorin raqsi vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Agar ayol etarlicha o'qitilgan bo'lsa, unda u barcha harakatlarni dam olmasdan va faqat ish sifatiga e'tibor bermasdan, juda yaxshi amplituda bilan bajarishi kerak. Harakatlar texnikasini silliq mashq qilish orqali siz tanaga yuqori yuk va yuqori pulsga erishishingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, siz harakatlarni "tejay olmaysiz", siz ishlashingiz kerak to'liq kuch. Og'irlikni yo'qotish uchun bel raqsi faqat to'la ayol muntazam ravishda, zavq bilan mashq qilsa va muvozanatli dietaga rioya qilsa samarali bo'ladi.
Harakat haqida gap ketganda, u ko'pincha turli xil fikrlarni keltirib chiqaradi o'z tanasi, ayniqsa, nostandart fizikaga ega bo'lgan odamlarda.
U semiz qizlar va qutb raqsi bilan shug'ullanadigan ayollar, ularning ekanligi haqida xabardorlik kuchaygan jismoniy shakl boshqalardan farq qiladi va bu cheksiz g'ururdan tortib, tushkun tashvishga qadar qarama-qarshi his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.
"Plyus-size" atamasi odatda 12 yoki undan katta hajmdagi kiyim kiygan ayollarni tasvirlash uchun ishlatiladi (muharrirning eslatmasi: Qo'shma Shtatlardagi kiyim o'lchami 12 Rossiyada 48 o'lchamga to'g'ri keladi). Plyus o'lchamining umumiy sinonimlari quyidagilardan iborat: to'liq, keng suyakli, jingalak va katta. "Curvy", "ishtaha ochuvchi shakllar bilan" ham egri shaklni ko'rsatish uchun ishlatiladi. Ko'p odamlar semiz odamlar bilan munosabatlarni haqiqatga ozgina aloqasi bo'lgan taxminlar asosida quradilar.
Va haqiqat bu:
· Semiz odamlar xuddi boshqalar kabi shahvoniy raqsga tushishi mumkin
· Har bir ortiqcha vaznli odam ozishni xohlamaydi, xuddi har kim ham o'z jismoniy holatidan uyalmaydi
· Og'irligi to'g'ridan-to'g'ri odamning jismoniy tayyorgarligini ko'rsatmaydi
· Semiz odamlarning raqsga tushishi boshqalarni jismoniy faollikka undashi mumkin
· Noto'g'ri ovqatlanish har doim ham vazn bilan bog'liq muammolarning asosiy sababi emas
Ortiqcha vaznli raqsga tushishi mumkin bo'lgan haqiqiy tashvishlarga misollar:
Men buni o'lchamlarim bilan qila olamanmi? Pilon meni qo'llab-quvvatlay oladimi?
Jozibali va mos keladigan raqs kiyimlarini qayerdan topsam bo'ladi?
Hech kim meni qo'llab-quvvatlashi uchun men juda og'irman.
Men sinab ko'rmoqchiman, lekin sinfdagi eng semiz odam bo'lishni xohlamayman.
Nima qilish kerak katta ko'kraklar noqulay vaziyatlarda?
Agar men kichikroq bo'lsam, men ancha yaxshi ustunli raqqosa bo'lardim.
Kimdir meni jiddiy qabul qilishiga shubha qilaman.
Haqiqatan ham tushunishning eng yaxshi usuli semiz odamlar qutb raqsi - doimiy muloqot haqida.
Ta'kidlash o'rniga shaxslar- bu juda haqoratli bo'lishi mumkin - yarating qo'shimcha funktsiyalar siz bilan muloqot qilish, shu jumladan elektron pochta, telefon orqali, anonim onlayn so'rovlar va tasodifiy shaxsiy suhbatlar orqali.
Fakultetning xilma-xilligi va kompleks o'quv dasturi
Egri o'qituvchilar.
Nostandart o'lchamlarga ega bo'lgan o'qituvchilar tana turi jismoniy faoliyatga xalaqit bermasligini shaxsiy misol bilan ko'rsatadilar. Bundan tashqari, ular raqsga tushadigan ortiqcha vaznli odamlar his qilishi mumkin bo'lgan izolyatsiyani yo'q qiladi. Turli o'qituvchilarni tanlash, o'qitish va yollash kerak.
O'quv rejasining xilma-xilligi.
Dars rejalarida qutb raqsi kuch, muvozanat va muvozanatga teng darajada e'tibor berishini aks ettirishi kerak sahna mahorati. Boshqalar singari, semiz odamlar ham bir sohada kurashishi mumkin, ammo boshqasida ustunlik qiladi. Ular uchun asos yarating. Oyoq barmoqlari, tekis tizzalar va individual uslub hamma uchun mavjud. Muvaffaqiyatning eng kichik tuyg'usi ham yana kelish uchun sabab bo'ladi. Agar kimdir qiziqarli ish qilayotganini ko'rsangiz, uni boshqalarga o'rgatishga taklif qiling!
Kuchli mashg'ulotdan so'ng, dam olishning yaxshi usuli - bu "buti" uslubida kestirib, dumbalarni harakatlantirishga urg'u berib raqsga tushish. Bu dumbasi baland bo'lganlar uchun diqqat markazida bo'lish uchun ajoyib imkoniyat - va bu erda qanchalik ko'p xursand bo'ladi!
Moslashish.
O'z vazningizni ko'tarishni talab qiladigan mashqlar, masalan, toqqa chiqish, semiz odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Kuchning asta-sekin rivojlanishi bilan ham, oyoqlarning to'liqligi yoki katta ko'krak tufayli qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'qituvchilar har qanday mashqlarga kerakli o'zgartirishlar kiritishga tayyor bo'lishlari kerak.
Foydali maslahatlar:
- Tayyorgarlik mashqlari paytida qo'shimcha yordam uchun devor va zamindan foydalaning.
- Bir mashqning 4-5 ta variantini taklif qiling turli darajalarda qiyinchiliklar.
- Talabalardan qaysi biri ularga eng mos kelishini bilish uchun turli tutqichlarni sinab ko'ring.
- Talabalarga natijalar ko'p vaqt talab qilishini eslatib turing.
Muvozanat. Muvozanat va to'g'ri tana holati juda muhimdir foydali vositalar katta o'lchamdagi raqqosalar uchun. Ular o'z vaznlari bilan ishlashni o'rgansalar, ularning kuchi tezroq rivojlanadi. Ajoyib misol- Bilak stendlari: sizning sonlaringiz to'g'ridan-to'g'ri elkangizdan yuqori bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarish ancha oson bo'ladi.
Belgilar mehmondo'st studiyalar
Katta o'lchamlarni hisobga olgan holda ixtisoslashtirilgan tovarlarni (kiyim-kechak, aksessuarlar) taklif qilish.
Mashq qiladigan har bir kishi "haqiqiy qutb raqqosi" kabi ko'rinishni xohlaydi. Ideal holda, markali mahsulotlar ortiqcha o'lchamlarda ham mavjud bo'lishi kerak. Agar bunday assortimentni saqlash foydali bo'lmasa, egalar har bir o'lchamdagi namunani zaxirada saqlashlari va har oyda kerakli o'lchamlarga individual buyurtma berishlari mumkin.
Ishonchli belgilangan ustunlar.
Barcha jihozlar mahkam o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling, shunda o'quvchilar ular ustida mashq qilish paytida o'zlarini butunlay xavfsiz his qilishadi. Pilonli tebranuvchi podium sahnasi raqqosalarning imkoniyatlarini cheklaydi.
dan fotosuratlar har xil turlari raqamlar.
Studiyada hukmronlik qiladigan turli xil shakllarni vizual tarzda namoyish eting. Studiyada talabalar, o'qituvchilar, sportchilar, raqqosalarning fotosuratlarini osib qo'ying va iliq va do'stona muhit yarating.
Qutbli raqs yoki qutbli raqs (qutb raqsi, deb ham ataladi) mashqlarning barcha turlarini - kuch, aerobik va cho'zish, shuningdek akrobatika elementlarini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, hamma narsa ustunga yaqinlashish bilan emas, balki boshlanadi asosiy mashqlar mat ustida, barcha mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan. Muxlislar qutb raqsi raqsga tushayotganda siz hatto borligini bilmagan mushaklar ham ishlaydi oddiy hayot! Lekin ular debyut darsidan keyin albatta kasal bo'la boshlaydi.
Qoidaga ko'ra, birinchi pole raqs darsiga yaxshi jismoniy tayyorgarliksiz kelgan qizlar sport o'ynash va mushaklarini kuchaytirish istagini paydo qiladi - aks holda bu qiyin, ammo juda shahvoniy qutbli raqs fokuslarini qanday bajarish kerak?
Reggaeton
Ommabop
Olovli reggaeton - yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan raqs. Panama va Puerto-Rikoda paydo bo'ldi, lekin tez orada birinchi Lotin Amerikasida, keyin esa butun dunyoda keng tarqaldi. Silliq salsa yoki bachatadan farqli o'laroq, reggenton qattiq va tez ritmga asoslangan, shuning uchun darsdan keyin siz futbolkangizni tom ma'noda siqib qo'yishingiz mumkin!
Raqs paytida asosiy yuk oyoqlarga, sonlarga, dumbalarga tushadi va agar siz dumaloq, pompalanadigan dumbani orzu qilsangiz, reggaetonni tanlang. Aytgancha, bu raqs ham ajoyib yog 'yoqish vositasidir, chunki faol "silkitish" paytida barcha mushaklar ishlaydi va sening tanang sifatli kardio mashqlarini oladi.
Qorin raqsi
Qorin raqsi ko'pincha "zarba" qiladigan narsaga ega bo'lgan sharqona go'zallar bilan bog'liq. Ushbu noto'g'ri fikrlarni tashlang va agar siz qorin bo'shlig'ini orzu qilsangiz, darsga boring. Raqs paytida oshqozon doimo taranglashadi, qiya mushaklar ayniqsa faol bo'ladi, ularni hatto sport zalida ham pompalash unchalik oson emas.
Bundan tashqari, qorin raqsi zerikarli klassik cho'zilishlarsiz son mushaklaringizni ishlashga yordam beradi. Shunday qilib, tezda monistlar bilan sharqona kiyim sotib oling va davom eting!
Irlandiya qadami
Irlandiya qadami haqli ravishda biri hisoblanadi eng yaxshi raqslar vazn yo'qotish uchun. U sizni arqondan sakrash, yugurish va step aerobika bilan almashtiradi... Bir so'z bilan aytganda, irland raqsi - qiziqarli variant ertalab yugurishga o'zini olib kelolmaydiganlar uchun kardio mashqlari.
To'g'ri, tananing yuqori qismi deyarli ishtirok etmaydi, lekin agar siz nozik va ohangdor oyoqlarni orzu qilsangiz, unda bu raqs turi siz uchun aniq!
Flamenko
Ehtirosli ispan flamenkosi tanangizni bir tekis yuk bilan ta'minlab, tananing barcha mushaklaridan foydalanishga qodir. Raqs juda tez sur'atni o'rnatadi va juda ko'p turli xil harakatlarga ega, shuning uchun siz dars davomida albatta zerikmaysiz.
Birinchidan, qo'llar va elkama-kamar mushaklari tonlanadi, ikkinchidan, flamenko ideal holatni talab qiladi, ya'ni raqs umurtqa pog'onasi uchun juda foydali. Va nihoyat, flamenko - bu plastik va silliq harakatlar, bu hech kimga zarar keltirmaydi.