Modigliani hayotining yillari. Amedeo Modigliani rasmlari. Amadeo Modigliani. Asosiy motiv - bu shaxs

16.03.2019

Ma'lum bo'lishicha, nafaqat nima va qancha miqdorda iste'mol qilishimiz, balki barchasini qachon iste'mol qilishimiz ham muhimdir. Kechasi ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati unchalik katta emas. Agar sizning ishtahangiz faqat kechki payt paydo bo'lsa, tanangiz manfaati uchun o'zingizni ko'p jihatdan cheklashingiz kerak bo'ladi.

Kechasi ovqatlanish mumkinmi?

Bu nafaqat raqamga zarar etkazish, balki sog'liq uchun birinchi navbatda:

Hamma narsa hamma uchun tanish bo'lgan gormon - insulin bilan "bog'langan".
Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa yuqori kaloriyali va yog'ga boy ovqatlar, bu gormonning ko'p miqdorda qonga chiqishiga yordam beradi.
Insulinning yuqori konsentratsiyasi metabolizmga ta'sir qiladi va kundalik bioritmlarni buzadi.
Ushbu biologik faol modda odatda eng yuqori konsentratsiyaga etadi kunduzi, qabul qilish yangi ma'lumotlar, tana biroz "yo'qolgan".
Insulin boshqa ko'plab gormonlar bilan, xususan, o'sish uchun mas'ul bo'lgan o'sish gormoni bilan o'zaro ta'sir qiladi. Ko'rinib turibdiki, kattalar sifatida siz bu mavzu haqida qayg'urmasligingiz kerak, ammo shunday bo'ladi GH mushak to'qimalarining o'sishiga ta'sir qiladi.

Shunday qilib, aniq bo'lishi kerak - Uxlashdan oldin biror narsa eyish foydali bo'lmaydi . Kechki dam olishdan kamida 3-4 soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Boshqa barcha holatlarda, dietani tanlash faqat bunday "aperatif" dan zararni kamaytirishga qaratilgan.

Biz kechaga yaqinroq ovqatlanamiz

Har kim ham barqaror ish va o'qish jadvalini tashkil qila olmaydi. Ko'p odamlar ishlashlari kerak tungi smena yoki maktabdan qaytish uchun juda kech. Bunday sharoitda qandaydir belgilangan reja bo'yicha normal ovqatlanish mumkin emas, iloji boricha gazak qilish kerak.

Shunday qilib, yo'q jiddiy muammolar hazm qilish bilan, zarur yotishdan oldin ochlikni qondirish uchun to'g'ri ovqatlar va idishlarni tanlang:

Qovurilgan olma. Har bir uyda mikroto'lqinli pech bilan bu endi noziklik emas. Bir necha daqiqada tayyorlanishi mumkin, murabbo yoki asal bilan ular yanada mazali bo'ladi.
Yangi va muzlatilgan mevalar. Ular juda tez so'riladi, shuning uchun tana yotishdan oldin ham ovqat hazm qilish jarayonini boshlash uchun vaqt topishi mumkin.
Asal. U organizm tomonidan mukammal tarzda so'riladi va har qanday shirin tishning ehtiyojlarini qondiradi.
Tvorog. Mushaklaringizni keyingi bir necha soat davomida qo'llab-quvvatlaydigan etarli miqdorda oqsillarni o'z ichiga oladi.
Yulaf yormasi. Agar ingliz lordlari zamonaviy ovqatlanish mutaxassilarining yutuqlari haqida bilishsa, ular nafaqat nonushta qilishgan.
Pishgan go'sht. Asosiysi, u yog'siz.
Baliq. Unga qo'yiladigan talablar go'sht bilan bir xil.
Yong'oq. Kaloriya tarkibi tufayli, bu noziklikning kichik bir qismi ham energiya ta'minotini tiklashga yordam beradi.
Kefir. Sut mahsulotlari juda yaxshi so'riladi.

Kechasi olma yeyish mumkinmi?

Olma ma'lum darajada noyob mahsulotdir. Ular o'z ichiga oladi katta miqdorda tola va pektin. Bu xususiyatlar tanani tozalash va muvozanatni tiklashga qaratilgan terapevtik parhezlarda mevalardan foydalanishga imkon berdi.

Gap shundaki tanamizdagi tolalar deyarli so'rilmaydi:

Insonning ferment tizimiga ta'sir qilmaydi.
Ichak harakati uning samarali parchalanishiga hissa qo'shmaydi.
Oshqozon-ichak traktida yashovchi bakteriyalar tolani qayta ishlashga qodir emas.
Odamning oshqozoni tanada normal so'rilishi uchun kamida 30 litr hajmga ega bo'lishi kerak.

Shuning uchun, ortiqcha vazn haqida qo'rquvlar hech qanday asosga ega emas. Olma tufayli tana "yon tomonlarga yotqizilishi" mumkin bo'lgan juda ko'p metabolik mahsulotlarni olmaydi. Ammo ochlikni qondirish mumkin.

Nazariy jihatdan, olma yeyish orqali siz muhim makro- va mikroelementlar miqdorini to'ldirishingiz mumkin. Ammo kundalik ehtiyojingizni qondirish uchun siz bir quti meva iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo bu borada hayvonlardan olingan mahsulotlar afzalroqdir.

Xulosa qilib aytganda, shuni aytaylik Kechasi olma yeyishingiz mumkin, lekin oz miqdorda, o'rta kattalikdagi 1-2 dona.

Kechasi tvorog yeyish mumkinmi?

Ajablanarlisi shundaki, tvorog hayvonlardan olingan bu mahsulotlarga tegishli. Axir, u sigirdan olingan sutdan ishlab chiqariladi. Tvorog ovqat hazm qilish uchun foydalidir, lekin bizni asosan qiziqtiradi yotishdan oldin ovqatlanish:

Agar chindan ham xohlasangiz, yotishdan oldin o'zingizni erkalashingiz mumkin tarkibida yog'i kam tvorog. Ammo bundan keyin darhol yotishga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir, ovqat hazm qilish jarayonlari faol fazaga kirguncha kamida bir necha soat kutishingiz kerak.

Tvorog sizga mushak massasini oshirishga yordam beradi, ko'plab sportchilar yotishdan oldin vijdon azobisiz butun bir plastinka eyishi mumkin. Xo'sh, agar bu sizning biznesingizga ham foyda keltirishi mumkin bo'lsa, nima uchun o'zingizni zavqdan bosh tortasiz?

Nega kechasi ovqatlana olmaysiz?

Kech ovqatlanish har doim o'z oqibatlariga olib keladi:

Raqam o'zgaradi, insulin ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli katta qism ozuqa moddalari yog 'sifatida saqlanadi. Avvalo - yon tomonlarda.
Uyqu buziladi. Bu ham gormonal o'zgarishlar, ham ortishi bilan bog'liq peristaltika. Tungi "ziyofatlar" dan keyin kabuslar chastotasining ortishi statistika tomonidan tasdiqlangan haqiqatdir.
Bioritmning buzilishi. Butun gormonal tizim o'zaro bog'liq bo'lib, bitta biologik faol moddaning kontsentratsiyasining pasayishi yoki ko'payishi reaktsiyalarning butun kaskadiga olib keladi. Tana shunchaki kunni tun bilan aralashtirishi mumkin.
Ovqat hazm qilish muammolari. Kechasi, hatto miyamiz ham qisman dam oladi, barcha ma'lumotlarni tahlil qiladi va qayta ishlaydi. Xuddi shunday, oshqozon-ichak trakti o'ziga xos "dam olish" ga muhtoj, barcha jarayonlar sekinlashadi, bu esa ovqat hazm qilish tezligi va samaradorligini pasaytiradi.

Shuning uchun, o'zingizni shunday deb o'ylaganingizda Yaqinda Ko'proq va tez-tez kechki ovqatni tunga yaqinroq qilishingiz kerak, bu haqda o'ylashingiz kerak va kundalik tartibingiz haqida.

O'rnatilgan maqsadlar kamdan-kam hollarda mumkin bo'lgan oqibatlarga olib keladi.

Shunga qaramay, ustuvorliklarni qayta ko'rib chiqish va vaziyatga biroz ko'proq e'tibor berish yaxshiroqdir o'z salomatligi. Yutuqlar biroz kutishga to'g'ri keladi.

Kechki ovqat uchun mahsulotlar: ro'yxat

Kechasi tanaga katta zarar etkazmasdan ovqat iste'mol qilish uchun siz quyidagilardan foydalanishingiz mumkin:

Sutli mahsulotlar- kefir va tvorog. Tercihen allaqachon kam yog'li.
Yog'siz baliq va qaynatilgan go'sht. Ularda minimal yog'lar mavjud va hazm qilish osonroq.
Asal. Shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun haqiqiy zavq.
Yong'oq. Mutlaqo har qanday, chunki ularning barchasida kunlik yo'qotishlarni qoplash uchun etarli kaloriya bor.
Yulaf yormasi va suvdagi boshqa bo'tqalar. Uglevodlar yog'larga qaraganda kamroq zarar keltiradi.
Mevalar. Siz uni kabi eyishingiz mumkin yangi, va muzlatilgan.
Sabzavotlar- yangi yoki yog'siz sho'rvada.

Sovutgichning ichki qismini yaxshiroq o'rganish yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan saqlaning. Yorliqdagi yog 'tarkibini o'qing, bu kechki kechki ovqatni moslashtirishga yordam beradi.

Ba'zida o'zingizni qandaydir ichimlik bilan cheklash yaxshiroqdir, oshqozon devorlarini mexanik ravishda cho'zish ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Va oshqozon-ichak traktining o'zida qo'shimcha stress yo'q.

Kechasi nima eyishingiz mumkinligini bilib, siz "oltin qoida" ni - oxirgi ovqatni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Faqatgina bunday sharoitlarda metabolizm bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Video: yotishdan oldin parhez va ovqatlanish

Ushbu videoda ovqatlanish bo'yicha mutaxassis va fitnes-trener Lyudmila Nikolaeva sizga kechasi sizning qomatingizga zarar bermasdan eyishingiz mumkin bo'lgan shunday taom bor yoki yo'qligini aytib beradi:

Ko'pincha tushdan keyin va ayniqsa kechasi ovqatlanish sizning raqamingiz uchun xavfli ekanligi haqida bahslashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Olimlar uzoq vaqt davomida kuniga "ovqatlangan" kaloriyalarning umumiy soni muhimligini aniqladilar. Siz bemalol nonushta va tushlik qilishingiz mumkin, shunda kechqurun siz uzoqlashib, butun dunyo uchun ziyofat qilishingiz mumkin.

Xuddi shu narsa atirlar soniga ham tegishli. Og'irlikni yo'qotish yoki barqaror vaznni saqlash uchun oshxonaga qanchalik tez-tez borishingiz muhim emas. Siz kamida o'nlab marta gazak qilishingiz mumkin. IN yovvoyi tabiat Ota-bobolarimiz shunday qilishgan - ular savanna bo'ylab yurishgan va yo'l davomida o'zlarini qisman qismlarga tetiklashgan. O'sha kunlarda ular doimo oziq-ovqat etishmasligi aniq, shuning uchun muammo ortiqcha vazn u qadar keskin emas edi.

Nega kechasi hamma narsani eyish mumkin emas?

Biroq, tungi va tungi ovqatlanishning ba'zi xususiyatlari mavjud kech soat. Masalan, turli xil turlari ovqat bir xil darajada tez hazm bo'lmaydi.

Yog'li qizil go'sht (cho'chqa go'shti) hazm qilish uchun 4-6 soatgacha vaqt ketishi mumkin. Bu vaqt davomida oshqozon uxlamaydi, lekin qattiq ishlaydi. Agar biz bunday ovqatni iste'mol qilgandan so'ng tezda yotishga yotsak, unda biz Morfey shohligiga tez orada etib bormaymiz. Bundan tashqari, uyqu bezovta va hatto kabuslar bo'ladi. Ovqatlangan go'sht ertalabgacha oshqozonda yotishi mumkin va biz yaxshi dam olishimiz dargumon.

Agar siz ozishni istasangiz, kechki payt - soat 18:00 dan keyin tarkibida uglevod va yog'lar ko'p bo'lgan taomlardan voz kechishingizni maslahat beraman. Nega bunday? Gap shundaki, o'z yog'laringizning sher ulushi kechalari yondiriladi. Bizning mushaklarimiz va ichki a'zolarimiz doimo energiya oqimiga muhtoj, lekin kechalari biz ovqatlanmaymiz. Va bu vaqtda, kichik glikogen zahiralarini (350-500 g) ishlatgandan so'ng, tana yog'larga aylanadi.

Agar yotishdan oldin ko'p miqdorda uglevodli ovqatlar iste'mol qilsak, tana o'zining yog 'birikmalariga umuman tegmaydi. Agar biz ko'p miqdordagi yog'ni iste'mol qilsak, unda ular birinchi navbatda sarflanadi va shundan keyingina o'zimizning teri osti yog 'zaxiralari.

Kechasi nima yeyishingiz mumkin va nima qila olmaysiz

Endi "yashil" va "qizil" ro'yxat uchun mahsulotlarni tanlaylik, ularni chop etish va muzlatgichga osib qo'yish tavsiya etiladi.

Bu taqiqlangan

Qizil ro'yxat avtomatik ravishda barcha yuqori kaloriyali ovqatlarni (150 kkal / 100 g mahsulot) o'z ichiga oladi, ular bilan siz kunlik nafaqani osongina oshib ketishingiz mumkin.

18:00 dan keyin makaron, non, don, yog'li go'sht va baliq haqida unutish yaxshiroqdir. qattiq pishloqlar va neft. Men hatto konfet, kek, pirojnoe va shirinliklar haqida gapirmayman. Tushgacha faqat shunday narsalar bilan o'zingizni erkalang.

IN taqiqlangan ro'yxat Shuningdek, bu raqamga zararli bo'lgan uglevodlar va yog'larning kombinatsiyasi tufayli har qanday turdagi shirin yogurt kiradi.

mumkin

Yashil ro'yxat uchun proteinli oziq-ovqatlardan siz faqat nisbatan tez so'rilganlarni tanlashingiz kerak (1,5 soatgacha). Bundan tashqari, shakarsiz ham ishonch bilan qo'shishingiz mumkin sutli mahsulotlar(kefir, yogurt, kam yog'li tvorog), tuxum, oq yog'siz go'sht (quyon, tovuq filesi) va oq baliq.

Kechasi siz har qanday miqdorda va kombinatsiyada yashil sabzavotlar, pomidor, o'tlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Kaloriyalarni hisobga olgan holda, siz qaynatilgan kartoshka, sabzi va lavlagi kiritishingiz mumkin. Agar tana ruxsat etsa, yashil ro'yxatga qo'ziqorin va dukkakli ekinlarni qo'shish mumkin.

Kechqurun kechki ovqat uchun nima yeyishingiz mumkin?

Tovuqli bulyon (45 kkal/100 g), ixtiyoriy tovuq ko'krak (55 kkal/100 g) bilan sabzavotli sho'rva (200-250 ml).
200 g qovurilgan qovoq (70 kkal / 100 g) o'tlar bilan.
100 g loviya (102 kkal / 100 g) o'tlar bilan, siz ozgina (50 g gacha) konservalangan orkinos (96 kkal / 100 g) qo'shishingiz mumkin.
1-2 qaynatilgan kartoshka (80 kkal / 100 g) o'tlar va / yoki kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan salat.
Kartoshka bilan qovurilgan qo'ziqorinlar (117 kkal / 100 g).
1-2 tovuq tuxumlari yumshoq qaynatilgan (155 kkal / 100 g) yoki qaynatilgan (140 kkal / 100 g), 1 tuxum = 35-75 g (o'rtacha 50 g)
Bir stakan (200 ml) kefir (50 kkal/100 g), yogurt (53 kkal/100 g) yoki shakarsiz yogurt (70 kkal/100 g)
100 g cod, hake, pollock, pike perch, forel, losos, qaynatilgan, sabzavot bilan pishirilgan yoki panjara (baliq turiga va uni tayyorlash usuliga qarab 80-150 kkal / 100 g).
100-150 g tovuq (113 kkal / 100 g) yoki kurka (84 kkal / 100 g) ko'krak, qaynatilgan yoki panjara.
100 g quyon go'shti (155 kkal / 100 g), bug'langan yoki sabzavotli qovurilgan.

Eslatma. Baliq, dengiz mahsulotlari, parranda va quyonni kechqurun va kechasi o'tlar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan - salat, bodring, pomidor, brokkoli, karam bilan iste'mol qilish yaxshidir. Ko'katlar va sabzavotlarning kaloriya miqdorini hisobga olish kerak emas.

Dunyodagi barcha dietologlar bir ovozdan kechasi ovqatlanish zararli ekanligini aytishadi. Hamma ham kechki ovqatdan voz kechishni yoqtirmaydi va ko'pchilik buni qila olmaydi. Agar istak juda kuchli bo'lsa, unda u bilan kurashmang, faqat to'g'ri mahsulotlarni tanlang! Siz ochlik tuyg'usidan xalos bo'lasiz, qomatingizga ko'p zarar yetkazmasdan uyqusizlikdan aziyat chekmaysiz.

Kechasi qanday ovqatlar eyish mumkin

Uxlash vaqti keldi va sizda bolalarcha ishtaha paydo bo'ldimi? Muzlatgichga borishdan oldin, chindan ham och ekanligingizni tekshiring. Bir stakan suv iching, ochlik hissi biroz zerikarli bo'ladi. Agar bu usul ishlamasa, kechasi eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar foydali bo'ladi. Ularning ro'yxati unchalik katta emas, lekin siz, albatta, sizning shaklingiz va oshqozoningizga jiddiy zarar etkazmaydigan mazali taom topasiz.

Kechasi ovqatlanish muammosi, ayniqsa, ishi kech tugaydiganlar uchun dolzarbdir va kechki ovqatni ertaroq qilish imkoniyati yo'q, masalan, kechqurun o'n. Bunday holda, kechki ovqatni asosiy ovqatga aylantirmaslikka harakat qiling, uni iloji boricha engilroq tuting. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun quyidagi ro'yxatdan idishlarni tanlang:

sabzavotli sho'rvaning kichik bir qismi (tovuq suvi bilan bo'lishi mumkin);
bir qoshiq asal bilan bir piyola jo'xori uni;
sabzavot bilan qovurilgan loviya;
tuz miqdori minimal bo'lgan yangi sabzavotli engil salat (masalan, olma, sabzi, maydalangan lavlagi, yogurt bilan kiyingan, smetana emas);
omlet (sariqsiz tuxum) bilan katta miqdor arpabodiyon va maydanoz;
pishirilgan, qaynatilgan bo'lak tovuq ko'krak yoki sabzavotli baliq;
dengiz mahsulotlari bilan yangi sabzavotli salat.

Kecha uchun tvorog

Xavfsiz va sog'lom tvorog tezda so'riladi. Uni hazm qilish uchun tanangizga atigi 1,5 soat kerak bo'ladi. Diyetada bo'lganlar va ozishni xohlaydiganlar uchun kechalari yog'i past bo'lgan tvorogni tanlash yaxshidir. Ushbu mahsulotni iste'mol qilish sportchilar uchun foydali bo'ladi. Tvorog tarkibidagi protein mushaklarni bir necha soat davomida qo'llab-quvvatlaydi.

Kechasi yong'oqlar

Kechqurun tanangiz va sog'lig'ingizga foyda keltiradigan nima yeyishingiz mumkinligi haqida qiziqsangiz, yong'oq haqida o'ylang. Ushbu kechki ovqatni tanlayotganda, ehtiyot bo'lish kerakligini unutmang. Agar siz oz miqdorda mazali yong'oqlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz vitaminlar va energiya oladi. Kechasi yong'oqlar ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, vazn yo'qotishga urinishlaringizni unuting - bu mahsulot kaloriyalarda juda yuqori. 10 ta bodom, yeryong'oq, kaju yoki boshqa - optimal kechki ovqat. Yong'oq emas eng yaxshi ovqat kechalari ovqat hazm qilish qiyinligi tufayli ochlar uchun.

Kechasi karam

Oq karam "salbiy kaloriya" sabzavotlar toifasiga kiradi. Bu atama tanani karam bilan qabul qilgandan ko'ra, bu mahsulotni hazm qilish uchun ko'proq kaloriya kerakligini anglatadi. Ushbu sabzavot tarkibidagi moddalar ta'siri ostida vazn yo'qotish jarayoni faollashadi va mushaklarning chidamliligi oshadi. Kechasi karam - o'z tanasining nozikligini kuzatadigan va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning tanlovi. Dietologlar, agar siz ortiqcha kilogramm bilan xayrlashmoqchi bo'lsangiz va uyquni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, kechki payt karam sharbatini gazak sifatida ichishni tavsiya qiladi.

Kechasi sabzi

Yotishdan oldin iste'mol qilingan suvli sabzi kilogramm olishning oldini oladi. Siz tush ko'rayotganingizda, bu apelsin ildizi sabzavot ortiqcha yog' bilan faol kurashadi. Kechasi sabzi iste'mol qiling va sizning raqamingiz haqida tashvishlanmang, siz kilogramm olmaysiz. Sabzini yangi iste'mol qilishingiz yoki sharbat shaklida ichishingiz mumkin. Kam yog'li tvorogga bir oz sabzi qo'shing yoki uni bir stakan kefir bilan yuving. Fermentlangan sut mahsulotlari bilan duet tanangiz uchun foydalidir.

Kechasi kefir ichish mumkinmi?

Ko'pchilik uchun kechasi nima ovqatlanish yaxshiroq degan savolga birinchi javob kefirdir. Kechqurun nordon sut uyquni yaxshilashga yordam beradi va ichak faoliyatini normallantiradi. Kefir kilogramm olishni istamaydigan, ammo kechki ovqatni rad eta olmaydiganlar uchun kechasi ishtahani bostiradi.

Kechki kechki ovqat uchun kefir sho'rva retseptidan foydalaning. Bir litr fermentlangan sut mahsuloti, 1-2 bodring, bir dasta arpabodiyon va 2-3 chinnigullar sarimsoq oling. Mahsulotlarni maydalab, ustiga kefir quying. Mazali va xavfsiz kechki ovqat tayyor! Kefirga muqobil tvorog yoki kam yog'li yogurt bo'ladi: siz an'anaviy yunoncha tzatziki taomini olasiz.

Kechasi pishloq

Kechasi ovqatlanmoqchi bo'lganlar uchun bir-ikki bo'lak kam yog'li pishloq zarar qilmaydi. Uglevodlarning to'liq yo'qligi uni dieta uchun eng xavfli oziq-ovqat emas. Kechadagi pishloq ko'zguda aks etmasligi uchun minimal yog'li navlarga ustunlik bering. Kaloriyalarni kamaytirish uchun ushbu mahsulotni yangi sabzavotlar bilan birlashtiring: brokkoli, bodring yoki selderey

Kechasi qanday mevalarni eyishingiz mumkin?

Ratsionga rioya qilgan holda, ko'pchilik mevalarda yog' yo'q, faqat sog'lom tolalar borligiga ishonishadi, shuning uchun ular sevimli mevalaridan voz kechishga shoshilmaydilar. Ko'pincha bu bayonot to'g'ri, lekin ba'zan kechalari meva sizning tanangizda ortiqcha vazn ko'rinishida namoyon bo'ladigan sekin bo'lmaydigan oziq-ovqat hisoblanadi. Kechasi nima eyishingiz mumkinligini va qaysi mevalardan qochish yaxshiroq ekanligini aniq bilishingiz kerak. Kechqurun ham tsitrus mevalari (mandarin, apelsin, greyfurt), ananas, mango, kivi, nok va olma zarar qilmaydi. Bu mevalar kechki soat 18:00 dan keyin iste'mol qilinadigan ovqatlar qatoriga kiradi. Banan va uzumni iste'mol qilmaslik kerak.

Kecha uchun olma

Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, olma ochlikni engishga yordam beradi. Yashil mevani tanlash yaxshidir, unda qizil yoki sariq rangga qaraganda kamroq shakar mavjud. Yotishdan oldin iste'mol qilingan olma organizmga oson hazm bo'lishini ta'minlash uchun ovqatlanish mutaxassislari uni tozalashni tavsiya qiladilar. Ba'zi odamlar uchun bu mevalar, aksincha, ishtahani ochadi. Bunday holda, pishirilgan olma yeyish yaxshidir.

Kechasi banan yeyish mumkinmi?

Bananlarning yuqori kaloriya miqdori vazn yo'qotadiganlar uchun bu mevalarni iste'mol qilishning bevosita kontrendikatsiyasi hisoblanadi. Kimyoviy tarkibi Banan tetiklantiradi va charchoqni ketkazadi, shuning uchun bu meva kechki ovqat uchun eng yaxshi yechim emas. Agar sizning vazningiz normal bo'lsa, unda siz kechasi juda oz miqdorda va juda kech bo'lmagan holda banan yeyishingiz mumkin. Mazali va sog'lom meva kokteyl tayyorlashingiz mumkin. Blenderda bir stakan sut, yarim banan va 50 ml sabzi sharbati va bir oz asalni aralashtiring. Ichimlikni yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ichish yaxshidir.

Kecha uchun apelsin

Yotishdan oldin nima eyishingiz mumkinligi haqidagi savolga yana bir javob - apelsin. Past kaloriya miqdori va sog'lom tolaning muhim miqdori tsitrus mevalarini tungi taom uchun ajoyib taomga aylantiradi. Ehtiyot bo'ling, kechasi apelsin yanada ko'proq ishtahani keltirib chiqarishi mumkin. Uxlab qolish uchun yarim soat vaqtingiz bor, aks holda tez orada ochlik yana paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizda bu xususiyatni sezsangiz, kechki ovqat uchun boshqa mahsulotlarni tanlash yaxshidir.

Kechasi nimani eyish mumkin emas

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati kechki vaqt ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan ancha uzoqroq. Yotishdan oldin oshqozonga tushganda, ko'plab ovqatlar ertalabgacha tosh kabi yotib, tanani zaharlaydi. Uyg'onganingizda, o'zingizni letargik, charchagan his qilasiz, immunitetingiz zaiflashadi va ortiqcha vazn vaqt o'tishi bilan albatta paydo bo'ladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz kechasi quyidagi toifadagi ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak:

Atıştırmalıklar: chiplar, popkorn, krakerlar. Ushbu oziq-ovqatlardagi kaloriya miqdori jadvaldan tashqarida, shuning uchun siz ularni kun davomida ham iste'mol qilmasligingiz kerak.
Yog'li go'sht. Ushbu oziq-ovqat mahsulotining uzoq vaqt hazm bo'lishi uni sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi uchun qora ro'yxatga kiritadi.
Non, bulka, makaron. Un mahsulotlari oshqozon tomonidan tez hazm qilinadi, lekin darhol yon tomonlarga, dumba va qoringa joylashadi. Agar siz kilogramm olishni istamasangiz, bu ovqatlardan ehtiyot bo'ling.
Shokolad va boshqa shirinliklar. Qo'shimcha kaloriyalar albatta o'zini ortiqcha vazn his qiladi.
Quritilgan mevalar. Quritilgan o'rik, mayiz va quritilgan xurmo yuqori fruktozali ovqatlardir, shuning uchun ularni kechki ovqat uchun ishlatib bo'lmaydi.
Avokado. Meva juda ko'p yog' va kaloriyalarni o'z ichiga oladi, uni kechqurun iste'mol qilmaslik kerak.

Video: vazn yo'qotganda kechasi nima eyishingiz mumkin

Menga nima yeyayotganingizni ayting, men sizga qanday uxlayotganingizni aytaman. Muxlislar uchun sog'lom tasvir Hayotda, kechasi ovqatlanishning eng yaxshisi to'plamini vaznga ta'siri bilan bog'lash odatiy holdir. Biroq, charchoq va og'irlik hissi bilan uyg'onish, yotishdan oldin nima yeyishingiz haqidagi tanlovingizga ham bog'liq. Oddiy savollarga javob bergandan keyin ijobiy zaryad va kuch-quvvat hissi ertalabning bir qismiga aylanadi. Yotishdan oldin nima eyish yaxshi? Kechasi nima ichish mumkin?

Nima uchun kechasi ovqatlanish yaxshiroq?

Yotishdan oldin og'ir kechki ovqat sizni yanada nozik va sog'lom ko'rinishga olib kelmaydi, lekin siz haddan tashqari ko'p narsaga shoshilmasligingiz va ochlikdan azob chekmasligingiz kerak. O'rtasidagi farq oxirgi uchrashuv 18:00 da ovqatlanish va 8:00 da uyg'onish 14 soat bo'ladi. Tana oziq-ovqat ta'minotidagi uzilishni favqulodda holat sifatida qabul qiladi va zaxira qilishni boshlaydi. Kun davomida olingan oziq-ovqat asosan yog 'kislotalariga qayta ishlanadi va ma'lum bo'lgan "saqlash joylari" ga yuboriladi: yon tomonlar, dumba, oshqozon.

Oziqlanish bo'lmasa, "yomg'irli kun uchun" yog 'qatlamini to'ldirish uchun mas'ul bo'lgan lipoprotein lipaza fermenti faollashadi. Yuqoridagi uyqusizlik va ertalabki dahshatli kayfiyatni qo'shing va ro'za tutish faqat tomonlarning sarkmasına va charchoqning to'planishiga olib kelishi aniq bo'ladi.

Yotishdan oldin nima ovqatlanmaslik kerak?

Keling, bir vaqtning o'zida uyqu va figurangizni buzadigan mahsulotlarni darhol kesib o'tamiz. Aperatiflar va engil kechki ovqatlar qabul qilinadi, lekin kechasi nima ovqatlanishni tanlashda quyidagi ovqatlardan ehtiyot bo'ling:

1. Tuzli.

Siz ziravorlarni o'rtacha chegaralarda ishlatishingiz mumkin, lekin siz o'zingizni olib ketmasligingiz kerak. Haddan tashqari tuz ertalab suyuqlikni ushlab turish va shishishga olib keladi. Ushbu ziravor, barcha baharatlılar singari, ishtahani ochadi, shuning uchun kechki ovqatlarning ta'mini yaxshilash bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Kechasi yumshoq ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir.

2. Shirin va un.

Ortiqcha tez uglevodlar bilan mashhur muammo bu oziq-ovqatni bel uchun xavfli qiladi. Kechasi nima eyishingiz mumkinligi haqida o'ylayotganda, irodangizni to'plang va vasvasaga soladigan tez to'yishdan voz keching. nozik figura. Oson va sog'lom kechki ovqat tayyorlash uchun vaqt ajrating.

3. Yog'li ovqatlar.

Ushbu idishlarning jozibali ta'm xususiyatlari osmondagi xolesterin bilan qoplanadi. Hatto kunduzi ham buni engish qiyin, lekin kechqurun tana bo'shashadi va barcha ortiqcha narsalar saqlanadi. Uxlab qolish tezligi ham sekinlashadi, uyqu sifati yomonlashadi va oshqozon buzilishi ehtimoli, aksincha, ortadi.

Kechasi nima qilmaslik kerak? Yog'li burgerlar. Yotishdan oldin nima eyishingiz mumkin? Yengil va to'yimli ovqatlar.

4. Spirtli ichimliklar

Ishtahani oshiradigan yuqori kaloriyali ichimliklar, kechqurun nima ichish uchun yomon tanlovdir. Ichimliklar va gazaklar odatda aylana bo'ylab aylanib, kaloriyalar sonini kritik darajaga olib keladi. Quvvatni tiklash uchun mas'ul bo'lgan REM uyqu davrlari buziladi. Uzoq muddatli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sirkadiyalik ritmlarni buzadi va uyqusizlikka olib keladi.

Kechasi gazak qilish uchun xavfli imtiyozlar guruhiga nafaqat qahva kiradi. Shunga o'xshash mahsulot yon ta'siri, kuch-quvvat tuyg'usini keltirib chiqaradi va sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi - shokolad. Yotishdan oldin tanani haddan tashqari rag'batlantirish mutlaqo keraksiz, energiya tebranishini ertalab qoldiring. Shunga o'xshash sababga ko'ra, qora va yashil choydan voz kechish yaxshiroqdir.

Kechasi nima yeyish yaxshiroq? Albatta, yuqorida sanab o'tilgan oziq-ovqat va ichimliklarning hech biri. Sizning raqamingiz va uyquingiz uchun foyda mutlaqo mumkin emas va zarari aniq.

Kechasi nima yeyishingiz mumkin?

Ochlikdan o'lishning ma'nosi yo'q, shirin, yog'li va sho'r ovqatlarga berilish tavsiya etilmaydi. Kechasi nima ovqatlanish yaxshiroq ekanligi haqida o'ylayotganda, quyidagilarga amal qiling: oddiy qoidalar: oziq-ovqat to'la, oson hazm bo'lishi va tez uyquga yordam berishi kerak. Bu erda yotishdan oldin nima eyishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati.

Sutli mahsulotlar

Agar yotishdan oldin nima eyishingiz mumkinligi haqida shubhangiz bo'lsa, ushbu mahsulotlar guruhiga ustunlik bering. Kefir ajoyib va chiroyli, u o'zida mujassam mukammal tanlov kechki ovqat uchun. Yogurt, kam yog'li tvorog va yogurt ajoyib analoglar bo'lishi mumkin va kechki menyuni sezilarli darajada diversifikatsiya qiladi.

Tirik oqsil tufayli ochlikni tezda qondirish mikrofloraga foydali ta'sir ko'rsatadi. Oshqozon-ichak traktining yaxshi faoliyati tezlashtirilgan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning kalitidir. Da to'g'ri ovqatlanish va ichki organlarning muvofiqlashtirilgan ishlashi, yog 'qatlami uchun material qolmaydi.

Kaltsiyning boyligi butun organizm uchun foydalidir, oqsil bilan to'yinganligi muloyimlik bilan uyquchanlikni keltirib chiqaradi va kislotalilikni pasaytiradi, bu esa oshqozon yonishi ehtimolini yo'q qiladi. Ularning foydali xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, fermentlar qilingan sut mahsulotlari kechalari nima ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga ajoyib javobdir.

Lavlagi minimal kaloriya (42 Kkal - 100 g) o'z ichiga oladi va betain tufayli ajoyib yog 'yoqilg'isi hisoblanadi. Tarkibga kiritilgan pektin ichak florasini normallantiradi va toksinlarni tanadan olib tashlaydi.
Selderey oshqozon uchun foydali bo'lgan tolaga boy va arzimas kaloriya tarkibiga ega (13 Kkal - 100 g). Tanadan ortiqcha suvni olib tashlash uchun ushbu mahsulotning xususiyatini ko'rib chiqishga arziydi. Seldereydan foydalaning, lekin me'yorida.
Hammayoqning kaloriyasi kam (oq karam: 29 kkal - 100 g), ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, yog 'yoqilishiga yordam beradi va immunitetni mustahkamlaydi.
Kartoshkani faqat pishirilgan shaklda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Boshqa pishirish usullari ushbu mahsulot uchun mos emas.

Sabzavotlarni afzal ko'rish, yotishdan oldin nima ovqatlanishni tanlashda xato qilish deyarli mumkin emas. Bug'da pishiring, qaynatib oling, pishiring, salatlarga bo'ling - ular saqlanib qoladi foydali xususiyatlar va ajoyib kechki menyuning asosini tashkil qiladi.

Mevalar

Mevalar ajoyib va sog'lom desert bo'lsa-da, ular har doim ham sog'lom, tiklovchi uyquni targ'ib qila olmaydi. Faqat bir nechta mevalar "yotishdan oldin nima yeyish kerak" toifasida eng yaxshi deb hisoblanadi.

Tsitrus mevalari tolaga boy va sizni tezda to'ldiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qonda xolesterin darajasini pasaytiradi, toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi va kechqurun hazm bo'lmagan ovqatning fermentatsiyasini oldini oladi.
Bananlar uyquni normallashtirishni ta'minlaydi, serotonin ("baxt gormoni") chiqarilishini rag'batlantiradi, tanani tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi va tolali tuzilishi tufayli oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Gilos melatoninning tabiiy manbai bo'lib, u sirkadiyalik ritmlarni tartibga solishga va tinch uyquga yordam beradi.

Agar yotishdan oldin nima yeyish kerakligi muammosi paydo bo'lsa istak shirin, o'zingizga quritilgan mevalarga ruxsat bering. Shirinliklarga ajoyib alternativ bo'lib, ular vitaminlarni o'z ichiga oladi va ochlikni mukammal darajada qondiradi. Salbiy tomoni yuqori kaloriyali tarkibdir, lekin yuqori magniy miqdori tufayli mushaklarning bo'shashishiga yordam beradigan bodom bilan birlashish qobiliyatidir.

Engil va sog'lom shirinliklarning ko'plab variantlari, agar kechasi nima ovqatlanish yaxshiroq ekanligiga shubha tug'ilsa, yanada qulayroq bo'ladi: mevalar yoki shirinliklar abadiy yo'qoladi.

Go'sht

Sabzavotlar ajoyib mustaqil taom bo'ladi, mevalar shirinliklarga ajoyib muqobildir, lekin ba'zida kechki ovqat jiddiyroq choralarni talab qiladi. Kechasi nima yeyish haqida shubha tug'ilsa, sabzavotlarga garnitür sifatida joy bering va asosiy taom uchun "kattaroq hayvon" ni tanlang.

Tovuq ko'kragi tegishli dietali mahsulotlar kam uglevod miqdori tufayli. Minerallar, A, B, E vitaminlari va fosfor majmuasi bu go'shtni nihoyatda sog'lom qiladi. Ko'krakni qaynatib oling yoki bug'lang, va kechki ovqat uchun sizning raqamingiz uchun mutlaqo zararsiz bo'lgan idish olasiz.
Baliq oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi va yod va fosforga boy. Oson hazm bo'lganda, bu mahsulot qondagi xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Yotishdan oldin ovqatlanish tavsiya etiladigan ideal navlar pollock, cod, pollock va hake hisoblanadi.

Kofeinli ichimliklardan saqlanish (qahva, qora va yashil choylar), tananing, shu jumladan mushaklarning umumiy bo'shashishiga yordam beradigan o'simlik infuziyalariga ustunlik bering.

Asal qo'shilgan iliq sut oqsillar, melatonin va kaltsiy birikmasi tufayli tezda tinchlantiradi va uyquni keltirib chiqaradi. Ideal tabiiy uyqu tabletkalari sizni tinchlantiradi asab tizimi va sizga yoqimli uyg'onish beradi.

Siz bir stakan suv bilan o'tishingiz mumkin. Tana tozalanadi, ochlik hissi susayadi, suv-tuz balansi tiklanadi, oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi.

Shu bilan birga, siydik pufagini ortiqcha yuklamaslik va shishishni keltirib chiqarmaslik uchun juda ko'p suyuqlik ichish tavsiya etilmaydi.

Kechqurun to'g'ri ovqatlanish bilan nima eb-ichishingiz mumkinligi haqidagi savolga javoblar intuitiv darajada keladi. Kaloriyalarni kamaytirmang, sabzavot va mevalarga e'tibor bering, oqsillarni iste'mol qiling va uni me'yorida saqlang. Tana ertalab sizga albatta rahmat aytadi.