یکی از زمینه های تناسب اندام که اخیراً به روسیه آمده است، اما به سرعت در حال افزایش است درس های پیلون(رقص میله، رقص میله). اصلاح وضعیت بدن، بهبود خطوط شکل، کاهش وزن - کلاس های روی پیلون، که شامل عناصر آکروباتیک ورزشی و رقص است، به دستیابی به این امر کمک می کند.
رقص میله ای به عنوان جایگزینی برای ورزش های هوازی
رعایت دقیق انواع رژیم ها تنها وزن در محدوده طبیعی را تضمین می کند. و برای خطوط سفت زیبای شکل، عضلات مسئول هستند که می توانند و باید مجبور به کار شوند و فعالیت بدنی منظمی برای آنها فراهم کنند.
درس های پیلونبه طور مداوم به معنای واقعی کلمه تمام ماهیچه ها را در فرم خوبی نگه می دارد و توانایی درک عناصر آکروباتیک جدید به موسیقی آتش زا تضمین می کند که شما خسته نخواهید شد.
کانادا زادگاه رقص روی میله به عنوان یک ورزش در نظر گرفته می شود. این جهت به سرعت شروع به محبوبیت کرد: ابتدا ایالات متحده، سپس استرالیا، اروپا و چین را فتح کرد. و این تعجب آور نیست، زیرا تمرین با میله یک ورزش بسیار پویا است، هر جلسه تمرین یک کشف است!
طرفداران این روند رو به رشد تناسب اندام نه تنها صاحب یک چهره باریک و باریک می شوند. آنها همچنین با حالت زیبا، انعطاف پذیری خاص و هماهنگی دقیق حرکات، اعتماد به نفس و هنرمندی متمایز می شوند. با توجه به این واقعیت که تمرینات میله ای طیف وسیعی از بارها را ترکیب می کند (کاردیو، قدرت به علاوه جزء رقص)، تغییرات در ظاهر شما خیلی زود قابل توجه خواهد بود. هیچ محدودیت شدیدی برای غذا وجود ندارد - در یک تمرین حدود 900 کالری می سوزانید.
آموزش قطب برای مبتدیان
این اشتباه است که فکر کنیم پول رقص سرنوشت افراد عالی است فرم فیزیکی. درگیر شدن روی دکل در توان حتی افرادی است که آموزش فیزیکی خاصی ندارند. و سفت شدن عضلات و توانایی کنترل بدن به مرور زمان به دست می آید، نکته اصلی این است که به تمرین ادامه دهید و تسلیم نشوید.
اگر هدف اصلی از آمدن به رقص میله- این اصلاح وزن است، پس بهتر است کلاس ها را با یک مربی شخصی شروع کنید. با آن، تمرین در یک کلید قدرت قلبی با تاکید بر سوزاندن کالری ساخته خواهد شد. منطقی است که طراح رقص را کمی دیرتر وصل کنیم.
عضلات قوی (در طول کلاس، عضلات ساق پا، عضلات پشت و کمربند شانه ای) به شما این امکان را می دهد که به راحتی و به طور طبیعی کفش های پاشنه بلند بپوشید و در عین حال حالت غرور آمیز خود را حفظ کنید.
کلاس های دسته جمعی نیز امکان پذیر است. این یک راه عالی برای شل شدن و خلاص شدن از شر کمرویی است. فقط یک تفاوت ظریف باید در نظر گرفته شود - بعید است که مربی بتواند توجه خود را به طور مساوی بین همه اعضای گروه توزیع کند. تعداد بهینه تمرین سه بار در هفته است. یک جلسه استاندارد شامل حرکات کششی (15-20 دقیقه) و تمرینات قدرتی عمومی است.
لباس پوشیدنوجود چندین مجموعه را فرض می کند:
برای کشش - یک تی شرت، شلوار ورزشی بلند و جوراب (لباسی که گرمای بدن را حفظ می کند به گرم شدن سریع عضلات کمک می کند).
برای کار روی میله - شورت کوتاه کوتاه، تاپ تنگ، جوراب، ساق یا چک.
برای کار بر روی رقص - لباس های تنگ (به عنوان مثال، ساق و تی شرت)؛ لباس باید بر شبح شکل تأکید کند.
لازم به ذکر است که تمرین با میله یک ورزش نسبتاً آسیب زا است. بنابراین، نباید سعی کنید به تنهایی بر ترفندهای پیچیده مسلط شوید. حتی آموزش با یک مربی باتجربه این نوید را نمی دهد که همه چیز بلافاصله پیش خواهد رفت. نتیجه کلاس های موفق یک رقص دیدنی خواهد بود که شامل عناصری مانند پیچ و تاب، ترفند و رقص در اطراف قطب است.
عناصر اصلی رقص قطبی برای مبتدیان
در اولین درس ها به مبتدیان آموزش داده می شود که وزن بدن خود را احساس کنند و آن را کنترل کنند.
صندلی بلند- اولین عنصر برای مبتدیان به تسلط. فقط با دستان خود میله را بگیرید و با یک پا آن را بگیرید.
تیرکمان بچه گانه- آویزان کردن سر به پایین با پاهای باز. عنصر اساسی برای ترفندهای بعدی وارونه.
زیر زانو آویزان شوید
نیم لات ها- آویزان شدن در حالت عمودی. میله با یک پا خم شده در زانو بسته شده است.
سوپرمن- آویزان شدن در حالت افقی. بدن روی دکل توسط پاها و یک دست نگه داشته می شود. این ترفند هم به صورت باندل و هم به عنوان یک عنصر مستقل قابل استفاده است.
تخته- عنصری شبیه به "سوپرمن"، فقط رو به بالا.
جنین- با نگه داشتن پایلون با پاهای خود، در حالتی که در نام عنصر منعکس شده است، دور آن می چرخید.
هر عنصر ساده نوعی پایه برای رسیدن به عناصر پیچیده تر است.
چندین سازمان بین المللی وجود دارد که همه دوستداران رقص قطبی را متحد می کند. وظایف اصلی این انجمن ها توسعه رقص قطبی و برگزاری مسابقات است. تعداد طرفداران و کسانی که مایلند در این مسیر تلاش کنند به طور پیوسته در حال افزایش است. محبوبیت جهانی آن در حال حاضر با این واقعیت ثابت شده است که Pole-dance به طور جدی برای گنجاندن در لیست مورد توجه قرار گرفته است. ورزش های المپیکورزش ها.
این مقاله تمام اسرار رقص روی میله را آشکار می کند و به شما کمک می کند تا از بین روش های مختلف کاهش وزن و سفت کردن بدن خود انتخاب کنید.
پیلون - میله ای که بر روی آن رقص استریپتیز. این جهت تناسب اندام نام دوم نیمه رقص را دارد و مستقیماً با پلاستیک نواری مرتبط است. در روسیه، این نوع تناسب اندام اخیراً محبوبیت پیدا کرده است.
تأثیر رقص با میله بر روی فیگور
نیمه رقص تأثیر مفیدی بر چهره زن. به لطف طرح های آکروباتیک و بر خلاف پلاستیک های نواری معمولی، رقص با میله به طور موثر پوست را سفت می کند، باعث کاهش وزن می شود. بنابراین، با رقصیدن به مدت یک ساعت، می توانید تا 600 کالری از دست بدهید، همچنین انعطاف پذیرتر شوید و یاد بگیرید که چگونه زیبا حرکت کنید.
این تمرینات شبیه ژیمناستیک هستند، فقط روی میله عمودی. این برای زنانی که نمی دانند چگونه وضعیت خود را حفظ کنند، با کمر ناقص مفید است. تمرینات به شما کمک می کند حالت خوبو راه رفتن زمانی که در معرض تمام عضلات و مفاصل قرار می گیرد، پلاستیکی تر، توجه و هماهنگ تر می شود.
هنگام تمرین رقص با میله، دختران تا 10 کیلوگرم در ماه وزن کم می کنند. بهتر است آن را 3 بار در هفته انجام دهید، اما نه هر روز، تمرینات متناوب با روزهای تعطیل، در نتیجه به عضلات استراحت داده و برای بارهای بعدی آماده شوید. نیمه رقص تصویر آن یک باشگاه بدون تجهیزات ورزشی است. تمام تمرینات روی زمین یا میله انجام می شود.
از کجا شروع کنیم
رقص با میله برای دختران 18 تا 30 ساله در دسترس است. نیازی به آمادگی و آموزش فیزیکی نیست، زیرا همه اینها در فرآیند آموزش به دست می آید. این نوعورزش به به دست آوردن کمک می کند زیبایی بیرونیو اعتماد به نفس
حقیقت جالب! روسیه دارد فدراسیون ورزشیدر رقص قطبی و در سال 2009 به طور رسمی به عنوان یک ورزش شناخته شد.
آنچه لازم است
کد لباس زیر برای رقص میله الزامی است:
تمرین چطوره
کل فرآیند در رقص به تعامل رقصنده با قطب اختصاص دارد و عناصر اصلی به صورت عمودی اجرا می شوند. که در این موردموقعیت های عمودی به چند نوع تقسیم می شوند:
گرم کردن برای موارد زیر لازم است:
تمرینات:
- روی عضلات بازوها و پاها؛
- دویدن آسان؛
- چرخش بدن برای توسعه انعطاف پذیری؛
- بخش اصلی.
بخش اصلی کلاس ها شامل تمرین عناصر رقص قطبی است. ترفندها، عناصر آکروباتیک، ترکیب غیر معمول بین ترفندها. تمام اقدامات روی دکل انجام می شود.
عناصر زیر در حال پردازش هستند:
این و بسیاری از عناصر دیگر در بخش اصلی تمرین با میله گنجانده شده است.
تمرینات قدرتی- توسعه جدید عناصر پیچیدهنیاز به یک بار بزرگ، عبور از یک دکل.
در نیمه رقص توجه ویژه ای به آن می شود کشش، از آنجایی که بیشتر عناصر و ترفندها به هزینه آن انجام می شود. به تنهایی یا با کمک شریک زندگی انجام شود.
کجا یاد بگیریم
این تکنیک رقص را می توانید در آموزشگاه های تخصصی رقص یاد بگیرید. در باشگاه های بدنسازی همچنین دوره های آنلاینی وجود دارد که با آنها می توانید رقص قطبی را در خانه یاد بگیرید. بگیرید توجه ویژهانتخاب مکانی برای مطالعه، در نتیجه برای خود فراهم کنید موفقیت آینده. هنگام انتخاب یک باشگاه، مدرسه یا مربی، نظرات را بخوانید، با کسانی که قبلاً این کار را انجام می دهند صحبت کنید.
موارد منع مصرف
مانند هر ورزش دیگری، در رقص موارد منع مصرف وجود دارد:
- شاخص توده بدنی بالای 32؛
- بیماری های ماهیت عفونی؛
- بیماری های ماهیت مزمن در حین تشدید؛
- اختلالات روانی؛
- کلاس های بعد از عملیات؛
- قلب ضعیف؛
- سیستم اسکلتی عضلانی ضعیف؛
- آسم؛
- بارداری.
شما باید بلافاصله خود را از نظر ذهنی آماده کنید. اولین بار در کلاس درس بسیار دشوار خواهد بود، به خصوص از نظر فیزیکی ناآماده. شما نیاز به استقامت دارید، در تمرینات به دردتان می خورد، کبودی ها و شکست ها وجود خواهد داشت، اما ارزشش را دارد. نتیجه شما را منتظر نمی‌گذارد: در 4-5 جلسه، استقامت به طور خودکار توسعه می‌یابد و پس از 3 ماه نمایش‌های آکروباتیک پیچیده ارائه می‌شود.
ممکن است مشکلاتی با عزیزان وجود داشته باشد. توضیح اینکه رقص روی میله یک رقص برهنگی نیست، بلکه یک ورزش است، بسیار دشوار است. می توانید از طریق ویدئو یا شرکت در کلاس ها، خانواده خود را با نیم رقص آشنا کنید.
نگرش مثبت داشته باشید، به خودتان ایمان داشته باشید، و همه چیز درست خواهد شد!
برنده هر چه بیشتر تحسین کنندگان این مهارت افسون کننده و شگفت انگیز است. این نه تنها آتش زا و زیبا است، بلکه جذاب و مجلل نیز هست. بسیاری از افراد می خواهند بر این مهارت مسلط شوند و آن را به سطح تسلط برسانند، اما به سادگی نمی دانند از کجا شروع کنند. برای تسلط بر رقص میله ای و یادگیری آن به تنهایی، نه تنها نیاز به داشتن یک میل دارید، اگرچه این امر نیز مهم است.
تفاوت های ظریف اساسی برای مبتدیان
اول از همه، انتخاب کنید جهت سبکرقصیدن برای اینکه انتخاب تا حد امکان صحیح باشد و در آینده ناامید نشود، می توانید از یک معلم نوار پلاستیکی مشاوره بگیرید. بسته به انعطاف پذیری و وضعیت فیزیکی بدن، مربی ممکن است به شما توصیه کند که به نفع اروتیک یا ریتمیک انتخاب کنید. یا اگر می دانید در کدام جهت می خواهید برقصید، انتخاب را می توان به سادگی تنظیم کرد.
برای شروع، مهم است که قطب را احساس کنید. اگر مبتدی هستید و به نتایج خیره کننده نیاز ندارید، بهتر است یک قطب ثابت بخرید. در غیر این صورت، می توانید به اسپینینگ ها توجه کنید، اما برای کلاس های چنین واحدهایی باید پایه اولیه داشته باشید. فیلم های متعدد دروس آموزشی به شما امکان می دهد با ساده ترین عناصر آشنا شوید. اما حتی در هنگام ورزش در خانه نیز نباید از گرم کردن باکیفیت برای همه گروه های عضلانی غافل شد که حداقل باید نیم ساعت و انجام حرکات کششی باشد که بدون آن عناصر شما خسته کننده و کسل کننده خواهند بود.
با تسلط بر عناصر اساسی و حتی قبل از تسلط بر آنها، باید زمانی را به بداهه پردازی اختصاص دهید - اساس رقص قطبی. درک این نکته مهم است که در این نوع رقص به خاطر سپردن سنتی عناصر و بازتولید بی عیب آنها وجود ندارد. همچنین نمی تواند یک محیط رقص خاص وجود داشته باشد. فقط جهت های اصلی عناصر و تخیل نامحدود وجود دارد که رقص را فراموش نشدنی می کند.
هنگام تمرین رقص با میله، مهم است که بدن خود را در شرایط فیزیکی خوب نگه دارید، زیرا پیچ و تاب و چرخش نیاز به تلاش فیزیکی جدی دارد. البته، از اولین درس های خودآموزی بعید است که نتیجه دهد، اما در حال حاضر در 3-4 درس متوجه پیشرفت خواهید شد.
تصویر بصری نه تنها در آن مهم است نتیجه نهاییو همچنین تمرینات روزانه برای اینکه شما بیشتر و بیشتر از رقص های خود مشتاق شوید، نه تنها داشتن انعطاف پذیری، بلکه انتخاب لباس مناسب نیز مهم است. برای پوشیدن فورا پاشنه پا عجله نکنید. همچنین می‌توان با کفش‌های نرم‌تر (کفش چک، کفش‌های کتانی سبک یا فقط جوراب) که پاها بیش از حد کار نمی‌کنند، تمرین کرد. لباس های جذاب، تنگ و کشدار باید به ظاهر شما جذابیت بصری بدهد.
عبارت "رقص با میله" در اکثر مردم باعث تنها ارتباط است - رقص برهنگی در یک باشگاه. اما این افراد به سادگی نمی دانند که تمرینات با میله، نام های دیگر - رقص میله یا رقص میله - یک ورزش تمام عیار است که در آن مسابقات و مسابقات قهرمانی کشورها و جهان برگزار می شود. در واقع یکی از انواع ژیمناستیک رقص مانند ایروبیک، ریتمیک، راک اند رول آکروباتیک، فانک و دیگران که تنها تفاوت آنها در این است حرکات رقصو ترفندهای موسیقی نه روی زمین، بلکه در قطب و روی آن در هوا اجرا می شود. به هر حال، یک مرد روی میله نیز یک پدیده رایج است - رقص قطبی مردانه با تأکید بر ترفندهای آکروباتیک و قدرتی متمایز می شود، حاوی پارکور زیادی است و اغلب به جای موسیقی از صداهای ریتمیک استفاده می شود (درامل، سر و صدای طبیعت). ، دستگاه های مکانیکی و غیره). رقص میله ای که توسط مردان انجام می شود بیشتر آکروباتیک میله ای نامیده می شود و مسابقات قهرمانی نیز در آن برگزار می شود - به عکس ها و فیلم ها نگاه کنید ، چقدر این ورزش زیبا است.
ترفندها و پیچش‌های روی میله شامل عناصر بسیاری از ورزش‌های دیگر است: آکروباتیک، رقص، بارهای قدرتی، کاردیو. رقص با میله جلوه پیچیده شگفت انگیزی می دهد:
- انعطاف پذیری، انعطاف پذیری، هنر توسعه می یابد.
- وضعیت قرار گرفته است، حرکات صاف و برازنده می شوند.
- هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.
- افزایش قدرت عضلانی بدون افزایش توده عضلانی.
و یکی دیگر از مزایایی که تمرینات با میله را از تمرینات تناسب اندام متمایز می کند، راندمان بالا است کاهش وزن سریع. نتیجه پس از 6 جلسه ظاهر می شود - یک تمرین قطبی برای مبتدیان 1000 کالری می سوزاند و برای کسانی که با آمادگی جسمانی خوب به تمرین ادامه می دهند - تا 1400 کالری، به خصوص اگر رقص میله را با سایر تمرینات ترکیب کنید - یا.
آموزش رقص با میله برای مبتدیان توصیه می شود که در ماه اول 2-3 بار در هفته انجام شود و پس از آن، زمانی که تجربه به دست آمد، استقامت بدنی و در نتیجه قدرت عضلانی افزایش می یابد، توصیه می شود یک روز در میان تمرین کنید، به طور متناوب تمرین کنید. دکل با راه رفتن یا دویدن چنین طرحی به شما امکان می دهد وزن خود را در عرض 3-4 هفته عادی کنید، شکل خود را سفت کنید و سپس مهارت های خود را در رقص میله برای سلامتی و زیبایی بهبود بخشید.
برای ارزیابی تمام جوانب مثبت و منفی این کلاس ها، دو عامل مهم نیز باید مورد توجه قرار گیرد:
اما، با این وجود، بهتر است مبتدیان در ابتدا در یک گروه خاص، در سالن، زیر نظر مربی شروع به یادگیری رقص با میله کنند، زیرا دروس ویدیویی به شما اجازه ارزیابی نمی دهد. عملکرد خودهر حرکت، و یک مربی با تجربه به شما خواهد گفت که چه چیزی و چگونه به بالا بکشید.
سوال دیگری که برای مبتدیان جالب است این است که آیا باید یک آینه بزرگ در کنار دکل در سالن بدنسازی خانه نصب کرد؟ کارشناسان با تجربه انجام این کار را توصیه نمی کنند. آینه در حین تمرین رقص میله حواس پرتی است و می تواند باعث آسیب شود. علاوه بر این، در روند انجام تمرین، زمان و فرصتی برای در نظر گرفتن خود در آینه وجود ندارد. بنابراین، بهتر است حداقل تا زمان یادگیری اصول رقص در قطب، از این ایده خودداری کنید.
چه کسی نمی تواند پایلون بازی کند؟
مانند هر ورزش دیگری، رقص با میله به دلایل بهداشتی موارد منع مصرف دارد:
- فشار خون بالا و پایین (فشار خون بالا و پایین).
- چاقی بالای 1 درجه
- بیماری مزمن قلبی.
- بیماری های مفاصل و ستون فقرات.
- اسکولیوز در تمام درجات.
- آسیب های اندام.
اختلال در کار دستگاه دهلیزی و سرگیجه موارد منع جدی هستند، زیرا برای آسیب خطرناک هستند.
برای تمرین در قطب چه چیزهایی نیاز دارید؟
به طور طبیعی، علاوه بر خود پیلون، یک دختر یا یک مرد به تجهیزات خاصی نیاز دارد. الزامات آن استاندارد است - راحتی و راحتی، مواد طبیعی، لباس نباید مانع حرکت شود، بلکه در اجرای ترفندهای پیچیده نیز اختلال ایجاد نکند. هیچ فرم خاصی برای رقص میله ای وجود ندارد. می توانید از بین موارد زیر انتخاب کنید:
- تی شرت، تاپ، تی شرت. پذیرفته شده است که شکم، شانه ها و بازوها باید باز باشد، بنابراین از پلک ژیمناستیک استفاده نمی شود.
- شورت طوری که پاها هم باز باشند. این به این دلیل است که پارچه شلوار یا ساق بر روی میل بسیار لیز است. گتر مجاز است.
- کفش - کفش باله رقص، کفش ژیمناستیک، کفش رقص، کفش جاز، کفش رقص نرم. چنین کفش هایی مانند پاهای برهنه، چسبندگی خوبی روی میله ایجاد می کنند، پا به خوبی در آن کشیده می شود. اما شما نمی توانید جوراب را به طور قطعی بپوشید - آنها می لغزند. کفش های پاشنه دار مخصوص - نوارهایی که در رقص های استریپتیز و عجیب و غریب استفاده می شود، برای مبتدیان ناآماده پوشیدن اکیدا ممنوع است.
- دستکش‌های بدون انگشت - اجازه نمی‌دهند دست‌های مرطوب لیز بخورند و کف دست‌ها را در برابر ضربه و پینه محافظت می‌کنند.
- اضافی وسایل خاصبرای کشش با میله، به شما امکان می دهد روی آن بپرید و بدون لیز خوردن حرکات را انجام دهید. انتخاب بزرگ است - منیزیم، ژل، اسپری، کرم، موم و پودر.
- بانداژ الاستیک در مچ دست برای جلوگیری از رگ به رگ شدن.
- رکوردهای موسیقی. انتخاب همنوازی به سلیقه کسی است که تمرین می کند، اما موسیقی باید ریتمیک و بدون مزاحمت باشد.
اطلاعات کلی
رقص میله ای قوانینی دارد:
- دو نوع پیلون وجود دارد: استاتیک (ثابت) و متحرک - دوار. برای مبتدیان، تا زمانی که تمرینات آکروباتیک اولیه تسلط پیدا نکنند، فقط می توانند روی یک پرتابه استاتیک تمرین کنند.
- دکل به طور مشروط به سه سطح تقسیم می شود که هر کدام هدف خاص خود را دارند. قسمت پایین برای تمرین انعطاف پذیری، کشش، وسط تیرک برای پیچ و تاب و سطح بالایی برای اجرای بدلکاری آکروباتیک است.
- رقص نقش به سه نوع تقسیم می شود:
- عجیب و غریب ترین "رقص" انواع است. تعداد حرکات رقص حدود 70٪، حرکات قدرتی - 30٪ است که یک سوم آن روی زمین (پارتر) انجام می شود. در رقص چوبی عجیب و غریب هیچ برهنه ای وجود ندارد - تفاوت آن با رقص برهنگی در همین است.
- هنر هماهنگ ترین جهت است که در آن تعداد ترفندهای رقص و قدرت 50x50٪ است. اغلب به آن رقص قطبی کلاسیک می گویند.
- ورزش/ تناسب اندام سخت ترین مسیر ورزشی است که در آن 70 درصد ترفندها عناصر قدرت هستند. بیشتر اوقات این کار توسط مردان انجام می شود.
الگوریتم کلاس
مانند هر آموزش دیگری، یک درس رقص با میله، چه با مربی یا در خانه، باید از الگوی خاصی پیروی کند:
- . این یک مرحله اجباری است، در مدت زمان - حداقل 15 دقیقه، که در طی آن عضلات و رباط ها برای فعالیت بدنی آماده می شوند. قسمت دوم گرم کردن لزوماً باید شامل باشد.
- مرحله دوم اجرای عناصر استاتیک اولیه است.
- فقط در مرحله سوم، می توانید شروع به انجام تمرینات پویا - پیچ و تاب، تلنگر، چرخش و غیره کنید.
- مرحله بعدی استرچ مارک های پیچیده است که به بدن و انعطاف پذیری می بخشد.
- پس از کشش، می توانید تمرینات قدرتی را شروع کنید - قفسه ها، آویزان ها، تکیه گاه ها. تشک مخصوصی روی قسمت برقی اطراف دکل تعبیه شده است که در صورت سقوط تصادفی از ورزشکار در برابر آسیب محافظت می کند.
- کشش بعدی دوباره است، اما در حال حاضر نرم تر است.
- مرحله آخر یک مشکل است. اینها استاندارد هستند تمرین فیزیکی، که با سرعت کمتری انجام می شوند. در مرحله نهایی، رسیدن به آرامش و استراحت کامل مطلوب است. برای این، یک ژست یوگا - شاواسانا، که به بدن کمک می کند تا پس از اعمال سنگین خود را کاملاً تجدید کند، بسیار مناسب است.
مدت زمان کل تمرین برای مبتدیان از 1 تا 1.2 ساعت و برای ورزشکاران باتجربه زمان بهینه 1.5 ساعت است.
نتیجه
برای خانم‌ها و آقایانی که می‌خواهند اندام مناسبی داشته باشند، فرصت‌های منحصربه‌فردی داشته باشند و از تمرین لذت ببرند، رقص میله دقیقا همان ورزشی است که مورد نیاز است. در عین حال، آموزش نیاز به مقدار زیادی دارد قدرت فیزیکیو ارادت کامل اما نتیجه شگفت انگیز خواهد بود!
هر سال، برای دخترانی در سراسر جهان که می خواهند اندام باریک و خوش اندام مورد نظر خود را پیدا کنند، بیشتر و بیشتر جدید و نماهای مدرن جهت رقص. یکی از پیشروترین روندها که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند، این است رقص میله ای، که ترکیبی از بهترین ورزش و رقص است.
این منطقه ورزشی است رقص های رقصبا یک میله، که در طی آن شخص ترفندهای پیچیده را انجام می دهد، عضلات بازوها و پاها را تمرین می دهد و کل اجرای رقص هنری را اجرا می کند. رقص میله ای جایگزین تناسب اندام و تمرینات طاقت فرسا شده است سالن ورزش، که از آن در اکثر دختران گرفتگی عضلات در سراسر بدن است. علاوه بر این، هر مربی نمی تواند برنامه تمرینی بهینه را انتخاب کند، که منجر به سودی نمی شود، بلکه به بدن خود آسیب می رساند.
رقص قطبی چیست؟
خود کارگردانی از رقص استریپتیز می آید، اما در آن برهنگی بدن با زیبایی خود رقص و در برخی موارد با یک تولید کامل طرح جبران می شود. جای تعجب نیست که رقص میله ای چنین عشقی را از آن خود کند دخترای ساده، زیرا هرگز رقصنده ای را که از اضافه وزن رنج می برد ملاقات نخواهید کرد.
هدف اصلی این کلاس ها القای عشق به بدن خود است. تنوع غنی از رقص، عدم وجود نسبی بزرگ فعالیت بدنیو زیبایی اجرا در هنر جذاب دست زدن به پیلون متحد شده است.
که در دنیای مدرنتوسعه یافته دنبال کردن دستورالعمل ها رقص های ورزشیبا پیلون:
- قطب هنر، که در آن تاکید اصلی بر تصویر مجری (لباس) و هنرمندی در اجرای ترفندها است.
- قطب ورزش ها، که در آن پیچیدگی حرکات انجام شده نقش بسزایی دارد.
- قطب تناسب اندام, ترکیبی از عملکرد ورزشی و سرگرمی؛
- وابسته به عشق شهوانی قطب رقصیدن. همانطور که از نام آن پیداست، نکته اصلی به اروتیسم تولید، مولفه رقص و حسی بودن حرکات داده شده است.
هنر رقص از استودیوی رقص "AnixDance"
اگر تصمیم دارید انجام دهید بدن خودو هنر Pole Dance را بیاموزید، به استودیوی ما بیایید - مربیان واجد شرایط، تجهیزات مناسب و موقعیت مطلوب سالن ها در مسکو تضمین می کنند که کلاس ها نه تنها موثر، بلکه تا حد امکان راحت هستند!
یادگیری Pole Dance را با ما شروع کنید
استودیوی رقص AnixDance افق های جدیدی را برای بهبود خود باز می کند!