بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع در خانه. موثرترین رژیم های غذایی ساده و سریع

چگونه با رژیم های غذایی از اضافه وزن خلاص شویم؟ گزینه ها و نتایج رژیم های کاهش وزن برای هر مناسبتی.

کاهش وزن! این هدف به روش‌های مختلفی به دست می‌آید: با ثبت‌نام در باشگاه، انجام عمل‌های زیبایی و جسارت در طب جایگزین. اما رژیم های غذایی راه اصلی کاهش وزن بوده و هستند. متخصصان رژیم های غذایی متنوعی را ایجاد کرده اند که وعده تحقق رویاهای عزیز شما را می دهد. ساده و پیچیده، سریع و طولانی، موثر و نه چندان مؤثر. کدام را باید انتخاب کنید؟

نیازی به شمارش کالری نیست، قبل از ساعت 18 وقت داشته باشید که غذا بخورید و با پیروی از رژیم های غذایی کاملاً منظم خود را محدود کنید. ساده ترین رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که هر چه و هر زمان که می خواهید بخورید و در عین حال وزن قابل توجهی را کاهش دهید. فقط باید 5 قانون ساده آن را دنبال کنید:

1. خوردن هر چیزی یک بار در روز به مدت 1 ساعت جایز است. مهم است که این اتفاق هر روز در یک زمان مشخص رخ دهد.
2. وعده های غذایی باقی مانده باید شامل غذاهای کربوهیدرات نامحدود (0-3) باشد. گوشت، تخم مرغ، خامه ترش، پنیر کم چرب مجاز است.
3. شما باید روزانه 2 فنجان سبزیجات خام یا آب پز مصرف کنید: انواع کاهو، کلم، سبزی و سبزی، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، شلغم، بادمجان، فلفل دلمه ای، زیتون. استثناها سیب زمینی، ذرت، نخود سبز هستند.
4. شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید.
5. در طول روز باید 8 لیوان آب تمیز بنوشید، به استثنای تمام نوشیدنی های گازدار.

با رعایت قوانین کاهش وزن ساده، می توانید در یک هفته 2 تا 4 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم کنید.

دقیقا چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید بخورید؟

لیست غذاهای مجاز برای یک رژیم ساده ساده است: البته لبنیات کم چرب، گوشت آب پز، غلات و سبزیجات تازه. به طور دقیق تر، می توانید بخورید:

1. محصولات شیر ​​تخمیر شده - کفیر و پنیر در رژیم غذایی شما روزانه ضروری است. 0٪ چربی را مصرف نکنید، بلکه مثلا 1٪. خوب، نقطه صفر چیست؟ علاوه بر این، شیر تخمیر شده حاوی باکتری هایی است که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. و این در طول رژیم بسیار مهم است، زیرا ... او اولین کسی است که در طول محدودیت های غذایی رنج می برد.
2. گوشت، مرغ، ماهی. البته به صورت آب پز یا پخته. گوشت خوک یک تابو است. گوشت گاو، گوساله، مرغ (ترجیحا فیله)، بوقلمون و خرگوش بخورید. ماهی سفید یا قرمز مجاز است. منوی بسیار ناچیز خود را متنوع کنید: استیک ماهی را با آب لیمو بپزید، فیله مرغ را در خامه ترش کم چرب قبل از پخت بپزید، گوشت را در آب با برگ بو و ادویه جات بجوشانید. خوشمزه تر و سرگرم کننده تر است)
3. غلات گندم سیاه، برنج (ترجیحا قهوه ای)، بلغور جو دوسر، ارزن متحدان و دوستان شما هستند. بهتر است آنها را نجوشانید، بلکه آنها را بخارپز کنید - یک شب روی آنها آب جوش بریزید. به این ترتیب تمام مواد مفید حفظ خواهد شد.
4. آجیل و خشکبار. سالم ترین آنها در این مورد گردو، کنجد و دانه خشخاش هستند. بعد از ناهار چند عدد گردو، صبح و عصر بعد از غذا یک قاشق غذاخوری کنجد خام و به همان مقدار دانه خشخاش بخورید. خواهید دید که مو و موهای شما به سادگی شگفت انگیز می شوند).
5. سبزیجات تازه - کلم، هویج، خیار به شما کمک می کند احساس گرسنگی را سرکوب کنید و کالری اضافه نکنید.
6. میوه ها آنهایی که خیلی شیرین نیستند را انتخاب کنید - سیب سیمیرنکو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت و سایر مواد غذایی.
7. چای سبز، آب معدنی خنک، آب میوه. به طور کلی، توصیه می شود به رژیم نوشیدن جایگاه مهمی در این موضوع بدهید. برای پاکسازی بدن از سموم باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید.

نوشیدنی های شیرین گازدار، شکر، نمک، آرد، شیرینی، دودی/نمک/سرخ شده ممنوع هستند. همه اینها به رسوب چربی اضافی، احتباس آب در بدن، ظاهر شدن سلولیت و سایر موارد نامطلوب کمک می کند. الکل و قهوه ممنوع است، سیگار کشیدن توصیه نمی شود.

چگونه یک منو "برای خود" ایجاد کنیم؟

یک رژیم غذایی ایده آل برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باید تمام اصول یک رژیم غذایی سالم و متعادل را رعایت کند و در عین حال سلیقه فردی، وضعیت سلامتی و سبک زندگی او را در نظر بگیرد. متخصصان تغذیه رژیم های غذایی شخصی تهیه می کنند. اما حتی یک فرد غیر متخصص هم می تواند این کار را انجام دهد.

هنگام ایجاد یک رژیم غذایی ساده فردی برای کاهش وزن، باید:

• عادات غذایی خود را مرور کنید. تصمیم قاطع بگیرید که یک بار برای همیشه درست غذا بخورید.
• سیستم غذایی خود را مطالعه کنید. با ثبت و مقایسه غذاهای مصرف شده در طول روز با غذاهای ذخیره شده در یخچال، می توانید متوجه شوید که چه چیزی در رژیم غذایی کم است و برعکس، چه چیزی بیش از حد مصرف می شود.
• کالری بشمار افراد فعال نیاز به دریافت روزانه 1200-1500 کیلو کالری دارند، افراد غیر فعال به 1000 کیلو کالری نیاز دارند. در زمستان، 200-300 کیلو کالری به این مقادیر اضافه می شود.
• برنامه کاری را مطالعه کنید. برای انتخاب یک روش تغذیه - 3 وعده غذایی متراکم در روز با دو میان وعده یا وعده های غذایی تقسیم شده در بخش های کوچک تا 7 بار در روز.
• حجم غذا را تعیین کنید. برای صبحانه - 25٪ از کل، صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر - هر کدام 10٪، ناهار - 35٪ و شام - 20٪. پرخوری نکنید؛
• غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین را حذف کنید و رژیم غذایی خود را با غلات و سبزیجات متنوع کنید، حتما از میوه های تازه و آب به میزان 1.5 لیتر در روز استفاده کنید.
• عادات غذایی را در نظر بگیرید. شما نباید خودتان را مجبور کنید که مثلاً اسفناج بخورید اگر شما را منزجر می کند. این فقط شانس شکست رژیم را افزایش می دهد. اما گنجاندن مقدار زیادی شیرینی در منو، فقط به این دلیل که آن را دوست دارید، مضر است.
• منو باید تا حد امکان متنوع و سالم باشد و غذاها به خوبی آماده شوند.

با استفاده از این اصول، می توانید یک سیستم تغذیه غذایی شخصی سازماندهی کنید که به راحتی در طول زندگی به آن پایبند باشید.

آیا افراد تنبل می توانند «فقط» وزن کم کنند؟

مهم نیست که پزشکان چند رژیم غذایی ایجاد می کنند، قطعاً افرادی وجود خواهند داشت که هزاران دلیل برای کنار گذاشتن این روش کاهش وزن می دانند. مشغله کاری، غذای غیر اشتها آور، مشکل در شمارش کالری و ... به شما اجازه نمی دهد از رژیم غذایی پیروی کنید. اما همه بحث ها با یک رژیم کاهش وزن ساده برای تنبل ها شکسته می شود، که به طور خاص برای کسانی ابداع شده است که مجبور کردن خود را دشوار می دانند. در 14 روز به شما اجازه می دهد تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

ماهیت رژیم غذایی به دو اصل خلاصه می شود:

• 15 دقیقه قبل از غذا باید 2 لیوان آب ساده بنوشید.
• در طول وعده های غذایی و تا 2 ساعت دیگر نباید چیزی بنوشید.

این موضوع در مورد میان وعده ها نیز صدق می کند. حتی قبل از خوردن یک کلوچه، باید همان 2 لیوان آب را بنوشید.

آب با پر کردن معده، گرسنگی را کم می کند و مقدار وعده های خورده شده را کاهش می دهد. به سادگی دیگر جایی برای غذای اضافی باقی نمی ماند. من نمی توانم به یک رژیم غذایی بهتر فکر کنم - بخور، بیاشام و وزن کم کن!

چگونه در ۷ روز به راحتی وزن کم کنیم؟

رژیم های تک به شما این امکان را می دهد که در یک هفته وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از آنها سخت، سخت برای اجرا، و از نظر ویتامین ضعیف هستند. اشتیاق بیش از حد برای آنها سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه به بدن آسیب می رساند. اما اگر یک رژیم غذایی ساده بلغور جو دوسر را برای کاهش وزن در یک هفته دنبال کنید، این اتفاق نمی افتد.

رژیم غذایی جو دوسر ساده، مقرون به صرفه و بدون عارضه طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است.

شرایط رژیم غذایی:

• برای صبحانه، ناهار و شام، یک بشقاب (200-250 گرم) بلغور جو دوسر، پخته شده در آب بدون مواد افزودنی لازم است.
• در طول استراحت، مجاز به خوردن 1 میوه از هر نوع هستید، به جز موز پرکالری و انگور شیرین.
• علاوه بر این، شما باید 1.5-2 لیتر آب ساده، چای سبز یا گیاهی بنوشید. می توانید آن را به شدت نیم ساعت قبل یا یک ساعت بعد از غذا میل کنید.

پس از پایان کاهش وزن به این ترتیب، مهم است که به تدریج محصولات شیر ​​تخمیر شده، گوشت بدون چربی و مرغ را طی 7 روز معرفی کنید و فرنی هایی از انواع دیگر غلات را نیز اضافه کنید. در این مورد، نتیجه منفی 4-5 کیلوگرم برای مدت طولانی شما را خوشحال می کند.

کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 7 روز

کاهش پنج کیلوگرم در یک هفته واقعیت است نه خیال. دستیابی به چنین موفقیتی با رعایت یک رژیم غذایی ساده مبتنی بر یک محصول سالم و محبوب بسیاری - تخم مرغ - امکان پذیر است.

اخیراً، پزشکان استدلال کرده اند که خوردن تخم مرغ در مقادیر زیاد برای سلامتی مضر است و باعث افزایش کلسترول می شود. امروزه برعکس این موضوع ثابت شده است: تخم مرغ یک محصول ضروری برای بدن، سرشار از ویتامین است و به شما امکان کاهش وزن را می دهد. آنها برای مدت طولانی احساس سیری در شما ایجاد می کنند و اشتهای شما را کاهش می دهند؛ هنگامی که به درستی با سایر غذاها ترکیب شوند، باعث چربی سوزی سریع می شوند. پیشنهاد می کنیم ساده ترین رژیم غذایی را برای کاهش 5 کیلوگرم در هفته امتحان کنید.

"رژیم تخم مرغ"

رژیم غذایی برای 1 هفته فقط شامل تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها و آب نامحدود است. نسبت تخم مرغ باید از 2 عدد باقی مانده بیشتر باشد. توصیه می شود سیب زمینی، انگور، موز، خرما و انجیر را از منو حذف کنید. ترکیبی از تخم مرغ و پرتقال موثرترین کار را دارد: تخم مرغ به تقویت توده عضلانی کمک می کند و پرتقال در این زمان به عنوان چربی سوز فعال عمل می کند.

چه رژیم غذایی به شما کمک می کند تا با پهلوها و شکم خود کنار بیایید؟

کمتر زنی پیدا می شود که به جای شکم زیبا و کمر زنبور، رویای افتادگی پهلوها و چندین چین روی شکم را پیدا کند. رژیم های غذایی ساده ای برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو وجود دارد که به خلاص شدن از شر چربی های اضافی در این نواحی تلخ کمک می کند.

اصل اصلی رژیم های غذایی برای کاهش وزن در معده و پهلوها، عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش است. برای انجام این کار، باید در سیستم غذایی خود تجدید نظر کنید:

1. اغلب، در بخش های کوچک، با فاصله 3-4 ساعت بخورید.
2. اجتناب از غذاهای سرخ شده، شیرین و چرب؛
3. روزانه غذاهای غنی از فیبر بخورید - سبزیجات، غلات، حبوبات.
4. میوه های ترش بیشتری بخورید - پرتقال، گریپ فروت، سیب سبز.
5. گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، مرغ را بخارپز یا آب پز کنید.
6. مایعات بیشتری بنوشید - آب تمیز و بدون گاز، چای سبز، جوشانده گل رز و سایر گیاهان سالم.
7. از مصرف الکل و سیگار که فرآیندهای متابولیک و در نتیجه خود روند کاهش وزن را کند می کنند، خودداری کنید.

نمونه هایی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو:

1. "رژیم غذایی 3 روزه"

روز اول: صبحانه – 100 میلی لیتر چای سبز، به همان مقدار آب سیب یا هویج (تازه فشرده). بعد از 2 ساعت - 5 گرم. آجیل ناهار - 100 گرم. برنج وحشی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، 1 میوه ترش. شام - 50 گرم. ماهی 200 گرم سبزیجات پخته شده؛

روز دوم: صبحانه - یک سیب یا 1/2 گریپ فروت، بعد از 2 ساعت - یک سالاد سبزیجات و یک لیوان آب هویج. ناهار - 100 گرم. گندم سیاه، سالاد 2 عدد گوجه فرنگی، انگور و جوشانده گیاهی. شام - 200 گرم. فیله مرغ، خورش سبزیجات، لیوان چای؛

روز سوم: صبحانه - 150 گرم. بلغور جو دوسر، بعد از 2 ساعت - 2 سیب پخته شده. ناهار - 150 گرم. ماهی 70 گرم سالاد هویج رنده شده با خامه ترش، 200 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز. شام - یک لیوان کفیر و 1 موز.

با پیروی از یک رژیم غذایی با چنین مجموعه ای از محصولات ناچیز، می توانید تا 4-5 سانتی متر از کمر خود را از دست بدهید.

2. "دو دوره" - رژیم غذایی برنج

طراحی شده برای 5 روز، که در طی آن شما می توانید تنها 1 بشقاب برنج و 1 بشقاب غذای دریایی/ماهی بخورید. شما نمی توانید دو محصول را در یک زمان مخلوط کنید، اما می توانید سبزی یا یک سیب ترش را به آنها اضافه کنید.

این رژیم غذایی شبیه به رژیم غذایی سنتی زنان ژاپنی است که به دلیل ظرافت و کمر نازک معروف هستند.

تهیه یک رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی "خانگی".

رژیم های ساده برای کاهش وزن در خانه فرصتی برای تهیه غذاهای معمولی اما خوش طعمی است که تمام خانواده از خوردن آنها لذت خواهند برد و شرایط راحت تری را برای فرد لاغرکننده فراهم می کند. این رژیم شامل ترکیبات مختلفی از رژیم های بلند مدت، سریع و مونو معروف است که اساس رژیم غذایی آن ها غذاهایی با مقادیر زیاد ویتامین و کم کالری است.

گزینه های منو

• صبحانه: یک ساندویچ با یک تکه کره، پنیر روی نان چاودار، چای سبز تازه؛
• ناهار: خورش لوبیا، سیب زمینی، پیاز و هویج (160 گرم)، آب آناناس؛
• میان وعده بعد از ظهر: فرنی ذرت (100 گرم)، 4 قاشق چایخوری. 10٪ خامه ترش؛
• شام: تخم بلدرچین آب پز سفت 100 گرم. سینه بوقلمون بخارپز، یک لیوان آب گریپ فروت.

• صبحانه: 2 املت تخم مرغ، چای سبز؛
• ناهار: 120 گرم خورش گوشت گاو 130 گرم بلغور جو دوسر، چای سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: 170 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده با چربی متوسط؛
• شام: سیب سبز 100 گرم. هویج رنده شده، چای گیاهی.

• صبحانه: فرنی شیر برنج بدون افزودنی، با یک تکه کوچک کره، چای سبز؛
• ناهار: آبگوشت بوقلمون با سبزیجات (100 میلی لیتر)، سالاد گوجه فرنگی و خیار با آب لیمو، چای سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم. پنیر کوتاژ کم چرب؛
• شام: 2 عدد موز رسیده، 150 میلی لیتر آب سیب و هویج تازه فشرده شده.

یک رژیم غذایی خانگی کاملاً گرسنه نیست، به خوبی حفظ می شود و به شما امکان می دهد در مدت زمان طولانی به نتایج پایدار برسید و در آینده نیز آن را حفظ کنید.

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن سریع - چگونه؟؟؟

هنگام آماده شدن برای یک جشن مهم یا برنامه ریزی برای گذراندن تعطیلات در ساحل، برای اطمینان بیشتر در یک جلسه کاری ایده بدی نیست که چند کیلوگرم وزن کم کنید. دقیقاً به دلیل نیاز فوری به تنظیم اندام خود است که رژیم های "سریع" اختراع شده اند که می توانند در مدت زمان کوتاهی نتایج خیره کننده ای داشته باشند.

ساده به اندازه کافی موثر رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع "4*4".

معنی آن این است که برای هر یک از 4 روز رژیم باید 4 لیوان شیر بنوشید و 4 عدد موز بخورید. روش مصرف غذاها مهم نیست، نکته اصلی این است که چیز دیگری نخورید. نیازی به محدود کردن آب دریافتی بدن نیست. در پایان رژیم، 4 کیلوگرم اضافی از بدن خارج می شود.

رژیم های سریع را نمی توان اغلب تکرار کرد، زیرا ... این مشکلات سلامتی و احتمال افزایش وزن بیشتر را تهدید می کند.

چه رژیم های ساده ای را می توان به مردان ارائه داد؟

برای بستن بند کفش خود در خم شدن مشکل دارید؟ آیا نمی توانید کمربند خود را از زیر شکم آویزان خود ببینید؟ اگر مردی با این مشکلات آشنا باشد، وقت آن است که به کاهش وزن فکر کند. ورزش در باشگاه خوب است، اما با ترکیب فعالیت بدنی با رژیم غذایی می توان به نتایج بهتری دست یافت.

تفاوت اصلی این رژیم با رژیم غذایی زنان نیاز به مصرف کالری بیشتر - تا 1700 کالری در روز، ممنوعیت روزه داری طولانی مدت و رژیم های تک رژیمی است.

در اصل، یک رژیم کاهش وزن ساده برای مردان به پیروی از اصول تغذیه سالم خلاصه می شود:

• وعده های غذایی: 4 بار در روز، بدون میان وعده یا وعده های غذایی شبانه.
• بخش ها: سیر کننده، اما کوچک - نمی توانید پرخوری کنید.
• مجاز: گوشت گاو و مرغ آب پز، خورشتی یا پخته شده، سبزیجات به شکل سالاد بدون روغن و سس مایونز، فرنی، آب، چای و قهوه شیرین نشده.
• شامل: سرخ شده، آرد، شیرین، الکل، نمک.

اگر رژیم را به مدت 10 روز دنبال کنید، کاهش وزن می تواند 3-7 کیلوگرم باشد.

رژیم کفیر

کفیر محصولی است که می توانید برای کاهش وزن با فواید سلامتی مصرف کنید. استفاده روزانه از آن عملکرد دستگاه گوارش، سیستم عصبی و گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم را سرعت می بخشد، به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. این محصول از عشق شایسته متخصصان تغذیه برخوردار است که بیش از 10 نوع رژیم غذایی بر اساس آن ایجاد کرده اند.

ساده ترین آن یک رژیم غذایی تک است. طراحی شده برای 3 روز و به شما امکان می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. طبق رژیم غذایی، تنها غذای مجاز روزانه 1.5 لیتر کفیر و آب است. کل حجم کفیر باید در 6 دوز نوشیده شود. برای خروج راحت از رژیم غذایی، باید به مدت یک هفته دیگر روزانه 1 لیوان محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

ما با گندم سیاه وزن کم می کنیم

سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر، حذف مواد زائد و سموم - همه اینها گندم سیاه است. رژیم غذایی مبتنی بر آن برای افرادی که در تحمل احساس گرسنگی مشکل دارند مناسب است، زیرا... غلات با حداقل کالری در هر وعده، احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد می کند.

این رژیم برای 2 هفته طراحی شده است - در این دوره می توانید وزن خود را تا 10-12 کیلوگرم کاهش دهید و اثر را تحکیم کنید.

شما باید گندم سیاه "درست" را بخورید، که با آب جوش بخارپز شده است. نمی توانید ادویه، نمک یا شکر اضافه کنید. در صورت تمایل، غلات را می توان با کفیر کم چرب (1 لیتر در روز)، میوه های خشک (4-5 عدد)، 1 قاشق غذاخوری تکمیل کرد. عسل مقدار مصرف فرنی محدود نیست، اما نباید آن را 4 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

باید به تدریج از رژیم گندم سیاه خارج شوید. برای انجام این کار، به مدت 7 روز باید یکی از وعده های غذایی معمولی خود را با بخشی از گندم سیاه (صبحانه، ناهار یا شام) جایگزین کنید. ما به رژیم غذایی گندم سیاه اختصاص داده شده ایم.

خلاص شدن از شر کیلوگرم سیب

چه کسی این میوه محبوب را دوست ندارد؟ معلوم می شود که با کمک آن می توانید لاغری سابق خود را بازیابی کنید. رژیم سیب شامل خوردن فقط سیب به مدت یک هفته است و به شما امکان می دهد 5-7 کیلوگرم اضافی را فراموش کنید.

محتوای کالری روزانه رژیم سیب باید 650 کیلو کالری باشد که مربوط به 1-1.5 کیلوگرم میوه است. تنوع و رنگش مهم نیست. برخی از آنها را به صورت تازه مصرف می کنند، برخی را می توان پخته، بدون شکر یا سایر مواد افزودنی. در صورت نیاز فوری، کراکر نان چاودار در روز ششم معرفی می شود. و البته، ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. نوشیدن آب غیر گازدار، چای سبز و عرقیات گیاهی به هر مقدار مجاز است.

بازگشت به رژیم غذایی معمول باید با دقت انجام شود. ابتدا سالاد سبزیجات را به سیب ها اضافه می کنند، سپس آبگوشت ها را اضافه می کنند و فقط پس از آن گوشت.

نکته 1: برای محدود کردن نمک در رژیم غذایی خود، آن را با چاشنی جایگزین کنید. به عنوان مثال، خردل خشک را با آب رقیق کنید و یک سس عالی برای سس سالاد یا گوشت بگیرید. ترب رنده شده را به گوشت اضافه کنید - به خوبی نمک کار می کند. چاشنی ها را نه در کیسه در سوپرمارکت، بلکه به صورت عمده در بازار بخرید. آزمایش کنید! البته جایگزینی کامل نمک غیرممکن است، اما تا حدی ممکن و حتی ضروری است. نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود و هنگام کاهش وزن این یک لحظه نامطلوب است.

نکته 2. اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، عسل بخورید. فقط آن را در سوپرمارکت نخرید - به عنوان یک قاعده، آنها یک جانشین معمولی می فروشند. به دنبال تامین کنندگان یک محصول خوب در شهر خود باشید - به عنوان مثال، در انجمن های موضوعی. این عسل نه تنها جایگزین قند می شود، بلکه ایمنی را نیز بهبود می بخشد. فقط کافی است عسل را در چای گرم قرار دهید - وقتی گرم است خواص خود را از دست می دهد.

نکته 3. رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. به عنوان مثال، خوردن غلات با محصولات شیر ​​تخمیر شده و سبزیجات نامطلوب است. سالاد سبزیجات تازه را با غذاهای گوشتی و ماهی، غلات یا پنیر دلمه با عسل و آجیل ترکیب کنید.

هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی ساده، مهم است که به یاد داشته باشید که همه آنها موارد منع مصرف دارند. قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. فقط در این صورت خداحافظی با پوندهای اضافی بدون آسیب به سلامتی شما انجام می شود.

یکی از سوالات پرطرفدار در بین دختران کاهش وزن است. به نظر می رسد هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد - کمتر بخورید و وزن کم کنید! اما در واقعیت، همه چیز کاملاً متفاوت است. امروز یک رژیم غذایی واقعی برای کاهش وزن سریع به شما ارائه می شود، دقیقاً چیزی که 100٪ شما را از پوندهای اضافی نجات می دهد، همچنین یک رژیم غذایی موثر و رضایت بخش برای کسانی که حفظ یک رژیم کم کالری و یک رژیم غذایی ناچیز برایشان دشوار است.

محصولات اساسی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن چه بخوریم؟ در واقع، هیچ "محصول معجزه آسایی" وجود ندارد، اما چیزهایی وجود دارد که روند چربی سوزی را سرعت می بخشد. محصولاتی که در رژیم غذایی باید دوستان شما شوند:

• تمام مرکبات (گریپ فروت، لیمو، پرتقال و غیره)؛
• اب؛
• قهوه؛
• آب میوه های ترش؛
• غذاهای غنی از فیبر (گل کلم، فلفل، کلم بروکلی، خیار، چغندر، هویج، مارچوبه و غیره)؛
• یک آناناس؛
• ادویه ها؛
• لبنیات کم چرب؛
• غذاهای غنی از پروتئین؛
• آجیل و خشکبار؛
• روغن های گیاهی.

این محصولات بسیار مفید خواهند بود، اما این بدان معنا نیست که شما می توانید آنها را هر چقدر که دوست دارید بخورید! بنابراین، به عنوان مثال، شما نمی توانید به اندازه ای که می خواهید آجیل یا گریپ فروت بخورید و انتظار کاهش وزن دارید. باور کنید اثر می تواند برعکس باشد. اما شما به راحتی می توانید یک قاشق چای خوری عسل را بدون ترس از افزایش وزن بخرید.

رژیم غذایی و طرز تهیه آن

صرفاً گرفتن یک منوی آماده و پیروی از آن رویکردی کاملاً اشتباه است. هر فرد فردی است، و حتی یک چیز کوچک مانند ویژگی های گوارشی می تواند در نتیجه تاثیر بگذارد. یک دختر با همان وزن شما می تواند با استفاده از منوی پیشنهادی کاملاً وزن کم کند و شما حتی می توانید آن را افزایش دهید. بنابراین، ابتدا کالری دریافتی روزانه را تعیین کنید که باعث کاهش وزن شما می شود. چگونه انجامش بدهیم؟

مقدار کالری 1800 کیلوکالری را به عنوان نقطه شروع در نظر بگیرید و منویی را انتخاب کنید که با این رقم مطابقت داشته باشد (به طور طبیعی، بدون مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی). سعی کنید چند روز به این ترتیب غذا بخورید و وزن خود را صبح با معده خالی اندازه بگیرید. اگر وزن شما همچنان در حال افزایش است، کالری دریافتی خود را 100 کیلو کالری کاهش دهید و نتیجه را ببینید. بر این اساس، اگر وزن دوباره کاهش نیافت، کالری را کاهش دهید تا پیشرفت روی ترازو قابل مشاهده باشد.

ولی!!! نظارت بر موفقیت با استفاده از ترازو چیز اصلی نیست. عینی ترین نتیجه را در آینه خواهید دید. در ابتدا، البته، شما باید پیشرفت خود را در مقیاس نظارت کنید، اما به مرور زمان، عادت کنید که اعداد را بالاتر از انعکاس خود قرار دهید.

مرحله بعدی این است که تعیین کنید بدون کدام محصولات نمی توانید کار کنید. اگر شیرین و نشاسته ای است (شکلات، نان، کلوچه، مارشمالو و غیره)، پس این محصولات را حذف نکنید. صبح ها یک تکه شکلات یا یک نان کوچک یا کلوچه در منوی غذایی خود بگنجانید. نکته اصلی این است که در خوردن آنها زیاده روی نکنید، بلکه یک تکه کوچک را طولانی تر بچشید تا از آن لذت ببرید.

و بنابراین، منوی ما شامل 5 وعده غذایی است، محتوای کالری نسبت به شام ​​کاهش می یابد. آخرین وعده غذایی حداکثر 2 ساعت قبل از خواب است.

رژیم غذایی واقعی برای کاهش وزن - منو:

• صبحانه - 50 گرم بلغور جو دوسر با یک سیب، 2 تخم مرغ آب پز، یک فنجان قهوه یا چای؛
• صبحانه دوم – دو عدد سیب، بخش کوچکی از دسر مورد علاقه شما.
• ناهار - 100 گرم برنج یا گندم سیاه، 200 گرم ماهی یا سینه مرغ، سالاد خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای با ریحان.
• میان وعده بعد از ظهر - 300 میلی لیتر کفیر یا ماست طبیعی بدون شکر با افزودن آناناس و کیوی؛
• شام - 100 گرم پنیر دلمه با یک قاشق عسل یا انواع توت ها.

حالا بیایید ببینیم یک رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن سریع چگونه به نظر می رسد، یعنی رژیمی که نیازی به صرف هزینه زیادی ندارد.

گزینه شماره 1 - برنج، سبزیجات، مرغ، کفیر

فقط 4 ماده باور نمی شود؟ اما پس از یک ماه ماندن در چنین رژیمی، می توانید نتایج خیره کننده ای را بدون آسیب به سلامتی خود مشاهده کنید! برای روز شما نیاز دارید: 300 گرم برنج، 500 گرم هر گونه سبزیجات، 200 گرم مرغ، 300 میلی لیتر کفیر.

• صبحانه - سالاد 200 گرم از هر گونه سبزیجات، 150 میلی لیتر کفیر؛
• ناهار - 150 گرم برنج، 100 گرم مرغ، 200 گرم سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - 150 گرم برنج، 150 میلی لیتر کفیر؛
• شام - 100 گرم مرغ، 100 گرم سبزیجات.

رژیم غذایی کم کالری است، بنابراین نباید بیش از یک ماه به آن پایبند باشید. 3 ماه استراحت کنید و دوباره امتحان کنید.

گزینه شماره 2 - تخم مرغ، پنیر دلمه، آجیل، میوه ها

و دوباره 4 ماده! اگر شیرینی بزرگی دارید، می توانید یک قاشق عسل را به عنوان پاداش به چنین منویی اضافه کنید. برای روز مورد نیاز: 5 تخم مرغ، 200 گرم پنیر دلمه، یک مشت آجیل، 500 گرم میوه.

• صبحانه - املت 3 تخم مرغ، 150 گرم میوه؛
• ناهار - 100 گرم پنیر دلمه با نصف مشت آجیل، 150 گرم میوه؛
• میان وعده بعد از ظهر - 2 تخم مرغ، 200 گرم میوه؛
• شام – 100 گرم پنیر کوتیج با یک مشت آجیل و یک قاشق عسل.

همچنین این رژیم کم کالری است، بنابراین بیش از یک ماه از آن استفاده نکنید. به دلیل وجود آجیل در رژیم غذایی، عادت کردن و تحمل چنین رژیمی بسیار آسان خواهد بود.

گزینه شماره 3 - ماهی، سبزیجات، شیر، موز

یک گزینه عالی برای کسانی که شیرینی دارند و افرادی که فقط عاشق خوردن غذاهای خوشمزه هستند! برای این روز نیاز دارید: 300 گرم ماهی با چربی متوسط، 600 گرم سبزیجات، 300 میلی لیتر شیر، 2 موز. برای یک دسر خوشمزه توصیه می کنیم اسموتی از شیر و موز درست کنید و ماهی و سبزیجات را با هم بخورید.

• صبحانه - یک کوکتل از 150 میلی لیتر شیر و یک موز کوچک.
• ناهار - 300 گرم سبزیجات، 150 گرم ماهی؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک کوکتل از 150 میلی لیتر شیر و یک موز کوچک.
• شام - 300 گرم سبزیجات، 150 گرم ماهی.

ممکن است این منو کم به نظر برسد، اما خوردن آن حتی برای چندین ماه به اندازه کافی آسان است. اگر برای شما راحت است، می توانید این مقدار غذا را حتی به ۵ یا ۶ وعده غذایی تقسیم کنید.

از بین این سه گزینه، می توانید با خیال راحت یکی را انتخاب کنید، نکته اصلی این است که انتخاب کنید چه چیزی برای شما راحت است.

منوی رژیم غذایی مغذی برای کاهش وزن

فریب کلمات "رژیم غذایی مغذی برای کاهش وزن" را نخورید، زیرا این بدان معنا نیست که شما مجاز به خوردن مرغ چرب با سیب زمینی سرخ شده، ریختن مایونز روی آن، شستن آن با آبجو و میان وعده قارچ در کره نه و دوباره نه! ما غذاهای بسیار دلچسب و خوشمزه را برای شما انتخاب خواهیم کرد، اما، ما همچنان قانون اصلی را ترک می کنیم - محدود کردن کربوهیدرات ها و کالری ها.

و بنابراین، اولین نسخه از یک منوی رضایت بخش و موثر:

• صبحانه - یک املت 2 تخم مرغ، یک قاشق آرد سوخاری، کمی نمک، فلفل و یک گوجه فرنگی آبدار؛ یک فنجان چای با لیمو و کراکر؛
• صبحانه دوم - سالاد 2 کیوی، یک موز، 5 توت فرنگی بزرگ، یک مشت آجیل، یک قاشق عسل و یک پیمانه دارچین، چاشنی شده با 100 میلی لیتر ماست طبیعی؛
• ناهار - 100 گرم برنج، 200 گرم سالمون پخته شده در خامه ترش یا خامه؛
• میان وعده بعد از ظهر - کفیر با دارچین و کراکر؛
• شام – 200 گرم پنیر دلمه با یک مشت زردآلو خشک.

گزینه منوی دوم:

• صبحانه - 100 گرم بلغور جو دوسر با یک سیب و یک قاشق عسل، یک فنجان چای با لیمو و یک تکه مارمالاد.
• صبحانه دوم - سالاد فلفل قرمز، گوجه فرنگی، کاهو، پنیر، چاشنی شده با روغن زیتون؛ یک تکه نان چاودار؛
• ناهار - 100 گرم سیب زمینی پخته، 200 گرم سینه مرغ پر شده با لیمو.
• میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم پنیر دلمه با یک قاشق ماست، یک مشت آجیل، یک قاشق عسل؛
• شام - 300 میلی لیتر کفیر.

گزینه منوی سوم:

• صبحانه - ژله از 300 میلی لیتر شیر، یک قاشق کاکائو و دو قاشق غذاخوری ژلاتین، یک فنجان چای؛
• صبحانه دوم - 200 گرم ماست طبیعی با یک قاشق غذاخوری زغال اخته، یک قاشق غذاخوری آجیل و یک قاشق غذاخوری عسل؛
• ناهار - 200 گرم سبزیجات بخارپز (لوبیا، بروکلی، فلفل قرمز و گوجه فرنگی)، 100 گرم گوشت خوک بدون چربی، پخته شده در خامه ترش با قارچ؛
• میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم پنیر دلمه با یک مشت زردآلو خشک و کمی دارچین.
• شام – دو عدد تخم مرغ آب پز، یک فنجان چای با لیمو و یک قاشق عسل.

و بنابراین، ما گزینه های غذایی زیادی را به شما ارائه کرده ایم که هر کدام راحت و مقرون به صرفه هستند. یک رژیم ساده برای کاهش وزن نیز در صورت رعایت قوانین نتیجه می دهد. بنابراین، لازم نیست برای کاهش وزن خود را شکنجه کنید. از بین انواع مختلف، می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که کاملاً مناسب شما باشد. موفق باشید!

مد برای یک سبک زندگی سالم در حال حاضر همه اقشار مردم را تحت تاثیر قرار داده است و افراد بیشتری به این فکر می کنند که چگونه با پوندهای اضافی کنار بیایند. اما در میان گزینه های مختلف ارائه شده، انتخاب موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن دشوار است تا سریعاً بدون آسیب رساندن به سلامتی خود در شلوار مورد علاقه خود قرار بگیرید. ما در مورد اینکه آیا روش های واقعاً مؤثری برای مبارزه با پوندهای اضافی وجود دارد صحبت خواهیم کرد.

محبوب ترین و موثرترین رژیم های غذایی

به طور متوسط، آستانه بدن انسان برای کاهش کالری دریافتی در روز 1200 کیلو کالری است. این حداقل انرژی مورد نیاز برای متابولیسم طبیعی است. اما از آنجایی که متابولیسم و ​​واکنش بدن افراد به غذاها متفاوت است، بهینه ترین رژیم غذایی باید توسط متخصص تغذیه در هر مورد خاص تعیین شود. کاهش وزن خود به خود اغلب به شما کمک می کند تا به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید، اما پوند به سرعت پس از پایان رژیم برمی گردد. برای دستیابی به نتایج پایدار، رژیم های غذایی موثر را بررسی کنید و روش کاهش وزن مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

رژیم هالیوودی به مدت 2 هفته (14 روز)

این سیستم تغذیه نام خود را به این دلیل گرفت که بسیاری از ستاره های تجارت نمایش به طور موثر وزن خود را کاهش دادند. ماهیت رژیم غذایی محدود کردن مصرف غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی و همچنین کاهش محتوای کالری روزانه غذای مصرفی است. تاکید در کاهش وزن هالیوود بر فیبرهای گیاهی و غذاهای پروتئینی (تخم مرغ، ماهی، گوشت، سبزیجات، میوه ها) است. این یک رژیم غذایی موثر برای دو هفته است، اما حاوی بسیاری از ممنوعیت های غذایی است:

• هنگام کاهش وزن، باید غذاهای سرخ شده، چرب، نمک، شکر، مارینادها و شیرینی ها را کنار بگذارید.
• محصولات آرد و نان ممنوع است.
• میوه ها/سبزیجات با محتوای بالای نشاسته و کربوهیدرات ها (سیب زمینی، حبوبات، انگور، موز و غیره) مستثنی هستند.
• بهتر است به تخم بلدرچین و مرغ، خیار، گوجه فرنگی و مرکبات ترجیح داده شود.

رژیم پروتئین دوکان - منهای 20 کیلوگرم

اگر نمی توانید احساس گرسنگی را تحمل کنید، اما اضافه وزن دارید، رژیم غذایی فرانسوی کم کربوهیدرات پیر دوکان با یک دوره کاهش وزن دو هفته ای به شما توصیه می شود. در حال حاضر در هفته اول شما چهار کیلو اضافه وزن کم خواهید کرد و سپس این رژیم به دستیار ثابت شما در مبارزه با چربی اضافی تبدیل خواهد شد. ماهیت رژیم غذایی پروتئینی، خوردن غذاهای غنی از پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ) و حذف کامل کربوهیدرات ها است. برای کاهش 20 کیلوگرم وزن در یک ماه در خانه، قوانین زیر را در رژیم دوکان رعایت کنید:

1. بدون احتساب مقدار چای، سوپ، قهوه و سایر مایعات، روزانه تا دو لیتر آب بنوشید.
2. برای جلوگیری از یبوست که اغلب هنگام کاهش وزن اتفاق می افتد، سبوس جو را مصرف کنید.
3. هر روز حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید، ورزش کنید یا به باشگاه بروید تا متابولیسم خود را تسریع کنید.

رژیم غذایی جداگانه 90 روزه - منهای 30 کیلوگرم

وعده های غذایی جداگانه و کسری مدت ها اثربخشی خود را ثابت کرده اند. بر اساس این روش یک رژیم لاغری 90 روزه تهیه شد که در دسترس افراد در هر سنی است و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. این رژیم غذایی به شما کمک می کند در مدت 3 ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنید و اگر اصول تغذیه مناسب را حتی پس از پایان آن رعایت کنید، نتیجه به دست آمده برای همیشه ماندگار خواهد بود. ماهیت این رژیم ساده اما موثر:

• جایگزینی محصولات و تقسیم به گروه.
• مصرف محصولات در ترکیب معین (طبق جدول).
• نیازی به خستگی بدن با روزه نیست.
• تقسیم رژیم غذایی به بلوک های چهار روزه: پروتئین، نشاسته، ویتامین، کربوهیدرات.
• هر روز بیست و نهم روز روزه است، فقط مجاز به نوشیدن آب به مقدار نامحدود هستید.

رژیم غذایی مالیشوا

النا مالیشوا، مجری محبوب تلویزیون روسیه، رژیم غذایی موثری را ایجاد کرده است که به بسیاری از افراد مشهور کمک کرده تا وزن خود را با موفقیت کاهش دهند. رژیم غذایی بر اساس حداقل کالری دریافتی در روز است - 1200. اما اگر یک فرد سبک زندگی فعالی داشته باشد، می توان هنجار روزانه را افزایش داد. در 10 روز با رژیم النا مالیشوا، کاهش وزن تا 10 کیلوگرم آسان است. مانند هر سیستم کاهش وزن دیگری، این رژیم نیز محدودیت هایی دارد:

• ممنوعیت مصرف: کره و روغن نباتی، شیرینی، آرد، سیب زمینی، برنج، چغندر، مشروبات الکلی.
• اندازه سرو بیش از 200 گرم نیست.
• تعداد وعده های غذایی حداقل 4 بار در روز است.
• آخرین قرار حداکثر تا ساعت 19:00 است.
• مقدار مایع مصرفی حداقل 2 لیتر در روز است.

ویدئو: موثرترین رژیم غذایی در جهان پیدا شد

اگر رژیم‌های غذایی فوق‌العاده برای برخی افراد مؤثر نباشند، نمی‌توانید سازندگان رژیم‌های غذایی فوق‌العاده را سرزنش کنید. مادر طبیعت به ما ارگانیسم های مختلفی داده است، بنابراین نمی توان همه را در یک چارچوب قرار داد. به محض شروع یک رژیم غذایی بسیار سخت که در آن بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند، شروع به ذخیره ذخایر چربی برای حفظ عملکردهای حیاتی می کند. نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن برای همیشه از متخصصان تغذیه بیاموزید:

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع طبق بررسی ها

با توجه به بررسی های مردان و زنان، موثرترین رژیم غذایی رژیمی است که در آن تعداد کیلوگرم مورد نیاز در یک هفته بدون آسیب به سلامتی کاهش یابد. تحلیلگران پس از تجزیه و تحلیل اطلاعات بسیار و خواندن تعداد باورنکردنی بررسی ها، به این نتیجه رسیدند که موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در جهان کفیر است. این بهترین تکنیک رژیم غذایی است که با آن می توانید به راحتی تنها در سه روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم هفتگی گندم سیاه بی توجه نماند که به آن رژیمی موثر و بدون ضرر برای سلامتی نیز گفته می شود.

کفیر به مدت 3 روز - منهای 5 کیلوگرم

کاهش وزن موثر با کفیر آسان است، زیرا این محصول شیر تخمیر شده روده ها را از سموم پاک می کند، عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند، مایعات را از بین می برد و متابولیسم را سرعت می بخشد. رژیم کفیر سه روزه کاهش وزن سختی است که همه نمی توانند آن را تحمل کنند، اما نتیجه آن دیری نخواهد آمد - منهای 3 کیلوگرم.

• شما نمی توانید به مدت 3 روز غذا بخورید. شما مجاز به نوشیدن یک و نیم لیتر کفیر با کمترین میزان چربی و آب در هر مقدار هستید.
• برای اینکه کمتر احساس گرسنگی کنید، نوشیدنی شیر تخمیر شده را در فواصل مساوی به ۵ تا ۶ دوز تقسیم کنید.
• اگر از این رژیم پیروی کنید، دیگر این سوال نخواهید داشت: موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست - نتیجه شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت.

گندم سیاه به مدت 7 روز - منهای 10 کیلوگرم در هفته

اثربخشی سیستم تغذیه گندم سیاه برای کاهش وزن چندین دهه است که ثابت شده است. گندم سیاه غذایی غنی از مواد معدنی، پروتئین، روتین و سایر عناصر درشت مفید است. رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 7 روز به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات های پیچیده در غلات به راحتی قابل تحمل است. قوانین تغذیه بسیار ساده است:

1. حذف کامل ادویه جات ترشی جات، نمک، شکر.
2. در طول رژیم غذایی، فرنی به روش خاصی تهیه می شود: غلات (1 فنجان) با آب جوش (2 فنجان) ریخته می شود، با یک درب پوشانده می شود و یک شبه رها می شود. گندم سیاه فقط به این شکل برای صبحانه، ناهار و شام مصرف می شود.
3. شما مجاز به نوشیدن آب و چای سبز تا 1.5 لیتر در روز هستید.
4. بعد از ساعت 18 غذا خوردن ممنوع است.
5. توصیه می شود در طول رژیم غذایی گندم سیاه از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی نیز استفاده کنید.

رژیم های کم کربوهیدرات آسان و موثر

برای اینکه بفهمید ایمن ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع چیست، باید این سوال را بدانید که چرا نمی توانید روزه بگیرید و وزن کم کنید. وقتی انسان می خواهد غذا بخورد، اما غذا وارد معده نمی شود، بدن عجله ای برای مصرف چربی خود ندارد. برای فریب دادن او باید در 5-6 وعده غذا بخورید، اما کم کم، و پس از آن احساس گرسنگی هرگز نخواهد آمد. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید که به راحتی می توان به آنها پایبند بود.

کرملووسکایا

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در زمان اتحاد جماهیر شوروی در کرملین اختراع شد. این یک تعطیلات برای معده است، زمانی که شما مجاز به خوردن همه چیز هستید: سالاد، سوپ، ماهی، غذاهای گوشتی، الکل و محصولات پخته شده. کجا دیگر این را خواهید دید؟ رژیم کرملین به چهار مرحله تقسیم می شود:

1. مرحله اول. 2 هفته طول می کشد و در طی آن سبزیجات نشاسته ای، آرد و میوه ها کاملاً حذف می شوند. در این مرحله، برخی از افراد با کاهش وزن تا 10 کیلوگرم وزن کم کردند.
2. فاز دوم. برای معرفی سبزیجات، آجیل، انواع توت ها و دانه ها به منو را فراهم می کند. بسته به میزان کاهش وزن برای هر فرد به صورت جداگانه طول می کشد. وقتی به 80 درصد وزن هدف خود رسیدید، به مرحله بعدی بروید.
3. مرحله سوم. برای تثبیت نتایج به مدت 2-3 ماه کشش دهید. در این مرحله، از قبل باید بدانید که چه مقدار کربوهیدرات می توانید بدون به خطر انداختن اندام خود بخرید.

فرانسوی

یکی دیگر از موثرترین راه های کاهش وزن، رژیم فرانسوی کم کربوهیدرات است. این شامل وعده های غذایی جزئی و استفاده از محصولات طبیعی است. در طول رژیم، ترکیب تغذیه مناسب با فعالیت بدنی که در عضله سازی موثر است، مطلوب است. دوره پایبندی به رژیم غذایی فرانسوی 2 هفته است که در این مدت به راحتی می توان تا 8 کیلوگرم وزن کم کرد. این منو بر اساس: ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، نان تست چاودار، سبزیجات و میوه ها و سبزیجات است. قوانین اساسی رژیم غذایی فرانسوی:

1. باید آهسته غذا بخورید تا غذا بهتر جذب شود.
2. سهم نباید بیش از 300 گرم باشد.
3. قبل از خوردن غذا باید یک لیوان آب بنوشید تا سریعتر احساس سیری کنید.
4. بعد از 19 ساعت غذا نخورید.

روزهای روزه داری برای کاهش وزن

برای کاهش وزن موثر، متخصصان تغذیه توصیه می کنند هفته ای یک بار روزهای ناشتا را انجام دهید. آنها بر اساس مصرف تنها یک محصول گیاهی یا حیوانی در روز هستند. اثربخشی روزهای روزه داری برای کاهش وزن در این واقعیت نهفته است که به بدن کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به رسوبات چربی برسد، سموم را دفع کند و جوان شود. محبوب ترین محصولات برای تخلیه سیب، کفیر، پنیر دلمه و کلم ترش است. فرنی گندم سیاه یا برنج و حتی گوشت گوساله کم چرب با روغن زیتون که باید در طول روز مصرف شود موثر و سالم است.

رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن موثر شکم و ران

بهترین راه برای مبارزه با اضافه وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش است. اگر می‌خواهید چربی‌های شکم و ران‌هایتان را از بین ببرید، ورزش‌های صبحگاهی، چمباتمه زدن در زمان استراحت ناهار، هولا هوپ بعد از کار یا هالا هوپ کردن در حیاط یک مکمل عالی به رژیم غذایی شما خواهد بود. اگر می خواهید در نواحی مشکل دار سریعتر وزن کم کنید، یک رژیم غذایی سخت به مدت 5 روز انتخاب کنید. اما باید به خاطر داشت که چنین روش هایی منجر به بازگشت سریع رسوبات چربی می شود. اگر می خواهید نتایج کاهش وزن ماندگاری داشته باشید، به یک رژیم غذایی کمتر محدود کننده متوسل شوید.

رژیم غذایی ساده به مدت 5 روز

در یک رژیم غذایی سخت می توانید روزانه 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید. هنگام کاهش وزن، حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. غذاهای بخارپز، آب پز یا خورشتی بخورید. از مصرف غذاهای دودی، شیرین، شور و چرب به طور کامل اجتناب کنید. نمونه منوی رژیم غذایی سخت:

• 1 روز- 0.5 لیتر کفیر کم چرب، 1 ​​تکه نان، 1 سیب زمینی آب پز.
• روز 2- 100 گرم پنیر کم چرب، 300 گرم سینه مرغ بدون چربی.
• روز 3- 100 گرم زردآلو خشک، 1 سیب، 0.5 لیتر کفیر.
• 4 روز- 1 هویج تازه، 100 گرم پنیر دلمه، 100 گرم آب سیب.
• 5 روز- 100 گرم خامه ترش کم چرب، 0.5 گریپ فروت، چای گیاهی.

رژیم غذایی ساده برای 10 روز

روزه داری برای زنانی که از بیماری های گوارشی رنج می برند منع مصرف دارد، اما می توانید بدون رژیم غذایی سخت در ناحیه ران و شکم وزن کم کنید. پیشنهاد می کنیم با رژیم غذایی سبک تری ظرف 10 روز از شر رسوبات چربی خلاص شوید. انتخابی از روزهای کربوهیدرات و پروتئین متناوب را ارائه می دهد. منبع پروتئین تخم مرغ، غذاهای دریایی و مرغ آب پز و کربوهیدرات ها کلم سفید، چغندر و هویج تازه یا آب پز خواهد بود. اگر از قوانین اساسی رژیم پیروی کنید، تأثیر طولانی مدت کاهش وزن بر روی ران ها و شکم به راحتی قابل دستیابی است:

1. هنگام کاهش وزن از مصرف نمک خودداری کنید.
2. تعداد وعده های غذایی را به 5 افزایش دهید.
3. سالاد سبزیجات را با یک قاشق روغن زیتون یا بذر کتان فصل کنید.
4. روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید؛
5. گاهی اوقات خود را با یک فنجان چای سبز با لیمو و یک قاشق عسل میل کنید.

10 روش برتر برای کاهش وزن

سرعت کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است، بنابراین روش های مختلف کاهش وزن برای هر فردی مناسب است. ما قبلاً در مورد ویژگی های هر رژیم غذایی محبوب به شما گفته ایم. اما همه حاضر نیستند خود را در تغذیه محدود کنند، بنابراین این سوال مطرح می شود: چگونه به سرعت وزن خود را در باشگاه کاهش دهیم؟ ویدئویی را تماشا کنید که در آن بدنساز دنیس بوریسوف در مورد یک طرح موثر برای کاهش وزن از طریق فعالیت بدنی صحبت می کند:

امروزه تنوع بسیار زیادی از رژیم ها وجود دارد: کم کالری، کم چرب، پروتئین، رژیم غذایی تک و غیره. اما همه رژیم ها موثر نیستند و برخی از آنها حتی می توانند به بدن آسیب برسانند. خلاص شدن از شر اضافه وزن بدون تلاش خاص جسمی و روحی تقریبا غیرممکن است. هر رژیم غذایی در صورت استفاده نادرست می تواند برای بدن مضر باشد. قبل از انتخاب یک رژیم غذایی خاص، باید با یک متخصص مشورت کنید و تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.

برای پیروی از یک رژیم غذایی سخت عجله نکنید؛ اگر رژیم غذایی خود را به طور ناگهانی و اساسی تغییر دهید، این می تواند بر روی رفاه و خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد. بسیاری از خانم ها قبل از تعطیلات یا یک رویداد مهم می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنند. البته احتمال دستیابی به نتیجه زیاد است، اما کیلوگرم های از دست رفته به همان سرعت برمی گردند. هنگام پیروی از هر رژیمی، توصیه می شود که هدف خود را فقط کاهش وزن قرار ندهید. تغذیه مناسب به شما کمک می کند نه تنها از شر پوندهای غیر ضروری خلاص شوید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید.

متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن می دانند. به طور فعال فقط مواد زائد مضر و سموم را جذب می کند که در هنگام تجزیه رسوبات چربی به وفور وارد خون می شوند. این سموم هستند که باعث ایجاد حالت تهوع مخصوص رژیم غذایی، طعم نامطبوع در دهان، مشکلات روده، تیرگی پوست و ظاهر شدن جوش و لک بر روی آن می شوند. این جاذب معده را به خوبی پر می کند، در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. اجازه دهید آن را برای دوره های طولانی، بر خلاف سایر جاذب ها، بپذیریم.

رژیم موثر شماره 1: رژیم کفیر

یک رژیم غذایی سخت، اما بسیار محبوب و موثر. این رژیم غذایی تک برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود. کفیر یک محصول بسیار سالم است و نتایج کاهش وزن پایدار را ارائه می دهد. مصرف منظم این نوشیدنی میکرو فلور معده و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، آن را از سموم پاک می کند و برای کل بدن مفید است.

چندین گزینه برای این رژیم وجود دارد:

گزینه 1 رژیم کفیر یک رژیم غذایی خالص است. شما باید روزانه یک و نیم لیتر کفیر تازه مصرف کنید. شما باید آن را در 5-6 دوز بنوشید. شما فقط باید به مدت سه روز این نوع رژیم را دنبال کنید. شکر نباید به کفیر اضافه شود.

گزینه 2 رژیم کفیر - باید همان حجم کفیر (1.5 لیتر) را مصرف کنید و بیش از یک کیلوگرم سبزیجات و میوه های شیرین به آن اضافه نکنید. مدت زمان رژیم 5-6 روز است.

گزینه 3 رژیم کفیر: روزانه یک و نیم لیتر کفیر و محصولات پیشنهادی بنوشید.

در اینجا یک منوی نمونه برای چنین رژیمی برای 6 روز به نظر می رسد:

روز 1: سیب زمینی را آب پز کنید (5 عدد).
روز دوم: مرغ را بجوشانید و فقط 100 گرم از آن را بگیرید.
روز سوم: دوباره گوشت آب پز به مقدار 100 گرم.
روز چهارم: ماهی آب پز (100 گرم) جایگزین گوشت می شود.
روز 5: فقط میوه و سبزیجات بخورید (موز و انگور پرکالری مستثنی هستند)
روز ششم: کفیر.
روز هفتم: تخلیه کامل - تمام روز فقط روی آب معدنی بنشینید.

همه محصولات را بدون شکر و نمک آماده می کنیم. این استرس روی بدن را نمی توان زودتر از یک ماه تکرار کرد. اگر تحمل آن برای شما سخت است، حتی بعد از دو ماه.
گزینه 4: رژیم کفیر راه راه. ماهیت آن بسیار ساده است - شما باید روزهای کفیر (کفیر 1٪) را با روزهای معمولی جایگزین کنید. در روزهای عادی می توانید هر غذایی را بدون محدودیت مصرف کنید.

رژیم موثر شماره 2: رژیم کرملین

این رژیم باعث می شود در 8 روز از شر 6 کیلوگرم خلاص شوید. تصور کنید اگر یک ماه یا یک ماه و نیم چنین رژیمی را دنبال کنید چه اتفاقی می افتد - کاهش وزن تا 15 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است. علاوه بر این، وزن در یک الگوی خاص ناپدید می شود - هر چه کیلوگرم اضافی بیشتر باشد، سریعتر ناپدید می شوند. اثربخشی این رژیم غذایی طی سالیان متمادی استفاده از آن ثابت شده است. رژیم کرملین مبتنی بر مصرف حداقل کربوهیدرات ها است، به همین دلیل بدن از ذخایر انرژی داخلی از ذخایر چربی استفاده می کند و حتی مصرف نامحدود غذاهای پروتئینی کاهش وزن را متوقف نمی کند.

قانون اصلی رژیم غذایی پرهیز از شکر به هر شکلی است. یک تکه شکر معادل جیره یک روز است. می توانید ماهی، گوشت، تخم مرغ، پنیر، سبزیجات کم کربوهیدرات و سایر غذاهای «کم هزینه» بخورید. "نقاط" ویژه در نقاط، نقاط، واحدهای معمولی با استفاده از جدول ارزش ویژه اندازه گیری می شوند. یک امتیاز برابر است با یک گرم کربوهیدرات موجود در 100 گرم محصول. اگر علاوه بر امتیاز، کالری هم حساب کنید و سعی کنید حداقل 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، اثربخشی این رژیم بیشتر خواهد بود. برای کاهش وزن باید 40 امتیاز مصرف کنید، برای حفظ وزن - 60.

منوی نمونه

صبحانه: فقط سه سوسیس را بجوشانید که معادل 0 دلار است. بادمجان سرخ شده را اضافه کنید (100 گرم -5 دلار)، چای بدون شکر برای نوشیدن مناسب است - این ساده ترین محصول است - "هزینه" آن 0 دلار است.
ناهار: کلم را خرد کنید و سالاد را با روغن بپوشانید. (100 گرم - 5 سی سی)، سوپ را با سبزیجات و پنیر فرآوری شده (250 گرم - 6 سی سی) بپزید، به عنوان غذای دوم - گوشت خوک، به اندازه کافی عجیب - این نیز یک "گزینه صفر" است، در 100 گرم حاوی 0.u است. . قهوه، مثل همیشه، بدون شکر (0 USD).
میان وعده بعد از ظهر: فقط زیتون سیاه کم کالری (2 سی سی تا 10 عدد).
شام: گوجه فرنگی رسیده تازه (6 دلار)، به عنوان یک غذای گرم از ماهی آب پز (200 گرم - 0 دلار)، یک لیوان کفیر (6 دلار) استفاده می کنیم.
مجموع: 36 دلار

رژیم موثر شماره 3: رژیم گندم سیاه

یک رژیم غذایی نسبتاً سخت تک تک، اما ثابت شده است که بسیار موثر است. با کمک آن می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم به مدت یک هفته ادامه دارد. گندم سیاه به شما احساس سیری می دهد و در عین حال بدن را تمیز می کند. همچنین تأثیر مفیدی روی پوست دارد. بعد از رژیم باید حداقل یک ماه استراحت کنید.

طرز پخت گندم سیاه: حدود 2 فنجان آب جوش را روی یک لیوان غلات بریزید و بگذارید یک شب بماند. در صبح، به سادگی آب اضافی را تخلیه کنید. نیازی به پختن گندم سیاه نیست. باید بدون هیچ گونه ادویه و نمک مصرف شود، می توانید کفیر (کم چرب) را اضافه کنید. گندم سیاه را می توان در طول روز به هر مقدار و به هر شکلی - فرنی مایع یا خرد شده و کفیر - بیش از 1 لیتر مصرف کرد. همچنین می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید. شما نمی توانید 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید، اگر گرسنه هستید، می توانید یک لیوان کفیر رقیق شده به نصف بنوشید.

اگر از رژیم غذایی کمتر سخت گیرانه پیروی می کنید، مجاز به نوشیدن مقدار کمی ماست کم چرب و خوردن چند میوه هستید. اما چنین رژیمی کمتر موثر است. مصرف مولتی ویتامین ضروری است. علاوه بر این، پس از اتمام رژیم، باید در حد اعتدال به خوردن ادامه دهید تا وزن برنگردد. نکته اصلی پرخوری نیست، شب ها غذا نخورید و از روزهای گرسنگی دوری کنید.

رژیم موثر شماره 4: رژیم غذایی بدون کربوهیدرات

شما می توانید با موفقیت از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنید. اصل آن محدود کردن مصرف قند و نشاسته به بدن است. قانون اساسی این رژیم مصرف روزانه 250 کالری مجاز به شکل کربوهیدرات است. با این رژیم میزان مصرف مرغ، ماهی، گوشت، پنیر و پنیر دلمه ای کنترل نمی شود؛ مصرف سبزیجات، مرکبات، سبزیجات ریشه دار و انواع توت ها نیز توصیه می شود.

مصرف شکر، میوه ها (به جز مرکبات)، هویج، سیب زمینی، آرد، نان، لبنیات، غلات، ذرت و چربی ها و همچنین نوشیدنی های شیرین و الکل محدود است. برای یک رژیم کم کربوهیدرات، باید قوانین زیر را دنبال کنید: بعد از غذا خوردن تا نیم ساعت نمی توانید آب بنوشید، سرخ کردن فقط در روغن زیتون مجاز است، اصول وعده های غذایی جزئی را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید - به صورت کسری غذا بخورید (در حداقل 5 بار در روز) و در شب چند ساعت قبل از حرکت بعد از خواب (بعد از ساعت 20:00) غذا خوردن به طور کلی ممنوع است.

منوی نمونه برای انتخاب:

گزینه 1: گوشت بدون نمک پخته شده بدون نمک (حدود 400 گرم). آن را به 4 وعده تقسیم کنید، هر بار یک ظرف جانبی سبزیجات اضافه کنید. (حدود 200-300 گرم) در طول روز. برای نوشیدن باید مثلاً جوشانده گل محمدی دم کرده و صبح و عصر بنوشید.

گزینه 2: گوشت بدون چربی آب پز (250 گرم)، 2 فنجان چای و 2 لیوان آب میوه. محصولات پیشنهادی به 5 مرحله تقسیم می شوند.

رژیم موثر 5: رژیم سیب

این رژیم برای کاهش وزن ایده آل است. سیب میوه ای بسیار ارزشمند است. رژیم سیب متابولیسم را اصلاح و عادی می کند و به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. بهترین گزینه این است که یک روز سیب ناشتا داشته باشید. این به ویژه برای مشکلات روده مفید است. برای دستیابی به کاهش وزن، باید روزی سیب را 2 بار در هفته انجام دهید. علاوه بر این، این رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا و همچنین برای پیشگیری از تصلب شرایین مفید است.

رژیم سیب به چندین روش استفاده می شود:

گزینه 1 رژیم غذایی سیب: در طول روز فقط سیب بخورید و مایعات فراوان بنوشید.
گزینه 2 رژیم غذایی سیب: یک و نیم کیلوگرم سیب در طول روز بخورید. در عین حال، شما نمی توانید چیزی بنوشید. مایع موجود در سیب ها کافی خواهد بود.
گزینه 3 رژیم سیب: این رژیم سیب-کفیر است. نصف لیوان کفیر و یک عدد سیب 5 تا 6 بار در روز مصرف شود.
گزینه 4 رژیم سیب سخت ترین گزینه است. تعداد سیب ها در هر یک از شش روز تغییر می کند: روز اول - 1 کیلوگرم سیب. دوم -1.5 کیلوگرم؛ 3 - 2 کیلوگرم؛ 4 - 2 کیلوگرم؛ پنجم - 1.5 کیلوگرم؛ ششم - 1 کیلوگرم سیب. شما مجاز به نوشیدن چای (سبز) و خوردن کراکر نان سیاه هستید.
همچنین رژیم سیب برای افرادی که سیگار را ترک می کنند بسیار مفید است. باید ظرف سه روز انجام شود. علاوه بر سیب، می توانید چای سبز بنوشید.

عامل اصلی سوء تغذیه در درجه اول نابهنگام خوردن است. متخصصان تغذیه حرفه ای می گویند که غذا نباید 4 بار در روز مصرف شود، بلکه در وعده های کوچک مصرف شود. توصیه می شود بین وعده های غذایی 3-4 ساعت استراحت کنید، این دقیقاً همان مقداری است که برای هضم طبیعی غذا لازم است. اگر کمتر غذا بخورید و وعده های غذایی را افزایش دهید، قسمت های هضم نشده غذا به چربی تبدیل می شوند. کلید سلامتی و وزن طبیعی، تغذیه مناسب است.

اگر به طور منظم رژیم را دنبال کنید، بدن هر بار در این زمان برای یک وعده غذایی جدید آماده می شود و شیره معده را به مقدار لازم ترشح می کند. این باعث هضم خوب می شود و چربی ها در این رژیم رسوب نمی کنند. بدون غذا خوردن به موقع، می توانید به بدن، به خصوص معده آسیب برسانید، آب آزاد شده باعث خوردگی دیواره ها می شود. بسیاری از پزشکان مطمئن هستند که هیچ رژیم غذایی کاملاً بی ضرری وجود ندارد.

برخی از پیامدهای ناخوشایند عبارتند از کمبود مواد مغذی، اعتیاد به رژیم غذایی (پس از مدتی ممکن است رژیم دیگر به کاهش وزن کمک نکند) و افزایش وزن پس از رژیم. برای جلوگیری از این امر، هنگام پیروی از هر رژیم غذایی، توصیه می شود ویتامین ها را مصرف کنید، و همچنین به تدریج از رژیم خارج شوید، و به محدود کردن خود در غذا ادامه دهید، اما نه چندان سخت. این نکات ساده به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید.

چگونه بر گرسنگی غلبه کنیم

بیشتر اوقات، دلیل "شکستن" رژیم غذایی ناتوانی در غلبه بر احساس وسواس گرسنگی است که در نتیجه محدود کردن کالری دریافتی و تغییر عادات غذایی رخ می دهد. به منظور کاهش اشتها و جلوگیری از خرابی، پزشکان داروی سفامادار را توصیه می کنند که مستقیماً روی مرکز گرسنگی در مغز اثر می گذارد و اشتها را کاهش می دهد. این حاوی سیبوترامین نیست و به آرامی و بدون عوارض جانبی عمل می کند؛ قطع مصرف آن باعث افزایش اشتها و بازگشت کیلوگرم "از دست رفته" نمی شود.