Witam wszystkich czytelników mojego bloga! Jak wiadomo, wiele dziewcząt zaczyna odwiedzać kluby fitness, aby ujędrnić i poprawić swoją sylwetkę, uwidocznić mięśnie i uzyskać wyraźny efekt utraty wagi. Najpopularniejszą i sprawdzoną metodą są ćwiczenia w siłownia.
Jednak nie każda kobieta lubi taką aktywność. Na szczęście do wyboru jest wiele różnych, alternatywnych programów i zajęć fitness, obejmujących nie tylko ćwiczenia sportowe, ale także ruchy taneczne. A dzisiaj skupimy się na czymś tak interesującym i istotnym dla wielu nowoczesne dziewczyny oraz wersja dla kobiet, jak Paul Dance dla początkujących.
W fitnessie Paul Dance uważany jest za rodzaj ćwiczeń, które mogą w pełni zastąpić trening siłowy. Zasadniczo jest to intensywny taniec z użyciem stałego drążka lub drążka. Doskonale łączy plastyczność tańca i obciążenia mocy, promowanie kompleksowy rozwój ciała.
Taniec na rurze składa się z wielu specyficznych ruchów, które rozwijają różne grupy mięśni. Tradycyjnie działalność tę dzieli się zwykle na trzy główne kategorie:
- Sports Pole (Pole-Dance Fitness) to taniec łączący elementy rytmiczne ze złożonymi akrobatycznymi akrobacjami na rurze. Idealny dla tych, którzy chcą schudnąć, stać się bardziej wysportowani i smuklejsi. Szczerze mówiąc, ta praca jest całkowicie na biegunie. Na przykład na zawodach możesz dotknąć podłogi tylko trzy razy.
- Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – panuje tu wdzięk, delikatność w każdym ruchu i wyważony taniec w całości. Zasadniczo są to piękne ruchy na rurze i na podłodze, rozwijające/demonstrujące naturalną kobiecą plastyczność. Około 20% przeznacza się na triki na rurze.
- Art-Pole – tutaj nacisk położony jest przede wszystkim na performans taneczny, ekspresję i artyzm. Główną różnicą jest stosunek elementów na pylonie i na podłodze, około 50 do 50.
Oprócz tych głównych kierunków istnieje wiele oddziałów. Pomimo całej różnorodności, każdy doświadczony nauczyciel może w ramach swojego szkolenia łączyć kombinacje zwrotów akcji, trików, części partyjnych i podań z różnych kierunków.
Jakie mięśnie pracują podczas treningu na rurze?
Dziewczyna musi wspiąć się na rurę, wykorzystując siłę mięśni ramion. Działania statyczne i dynamiczne dobrze rozwijają wszystkie grupy mięśniowe górne kończyny, w tym biceps, triceps, mięśnie naramienne, a zwłaszcza przedramiona.
Podczas treningu dobrze pracują mięśnie skośne grzbietu, czworoboczny i romboidalny, obły większy, obły mniejszy i zębaty, a także mięsień czworogłowy lędźwiowy i prostowniki kręgosłupa.
Nogi są najbardziej problematycznym obszarem dla wielu dziewcząt i są również aktywnie zaangażowane w pracę.
Korzyści i szkody
Zacznijmy pozytywna strona medale. Główną zaletą sportowego tańca na rurze jako hobby jest nabycie całościowego i harmonijnego charakteru rozwój fizyczny. Jeśli zrobisz to poprawnie i poświęcisz wystarczająco dużo uwagi swojemu treningowi, rezultaty nie będą widoczne długo -
Z drugiej strony nie da się uprawiać tego sportu bez pewnych problemów. Jednym z nich, powszechnym szczególnie wśród początkujących, są siniaki, kontuzje i skręcenia. Na początku na pewno się pojawią i będziesz musiał je znosić przez jakiś czas. Do gojenia nadają się specjalne maści, takie jak bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.
Częsty ból to kolejna charakterystyczna cecha uboczna. W tym przypadku nie jest to wskaźnik wzrostu mięśni, a raczej wskaźnik procesu adaptacji. Urazy więzadeł i stawów nie są tu rzadkością, dlatego ważne jest, aby nauczyć się odróżniać uczucie bólu od skręceń.
Kto nie powinien ćwiczyć na rurze?
Zaznaczam, że jeśli nie posiada się odpowiedniej sprawności fizycznej, na zajęcia lepiej zapisać się dopiero po dłuższym treningu aerobiku lub na siłowni. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć kontuzji podczas lekcji.
Z takich zajęć należy zrezygnować także, jeśli cierpisz na nadciśnienie i poważne problemy z układem przedsionkowym.
Inne przeciwwskazania medyczne
- Zaostrzone procesy zapalne i choroby zakaźne.
- Choroby przewlekłe.
- Zaburzenia psychiczne i psychiczne.
- Zaburzenia fizjologiczne ośrodkowego układu nerwowego.
- Choroby układu mięśniowo-szkieletowego, bóle kręgosłupa i problemy ze stawami.
- Choroby serca.
- Wcześniejsze udary i zawały serca.
- Ciąża.
- Okres pooperacyjny.
- Padaczka.
- Astma oskrzelowa.
Od czego zacząć trening?
Pierwszym krokiem jest wybór akompaniament muzyczny. Najlepiej nadają się utwory rytmiczne w stylu jazzu, soul, a także R'n'B, a nawet rocka. Kolejnym krokiem będzie wybór odpowiedniego munduru – najważniejsze, aby strój był wygodny i nie krępował ruchów. Ponieważ Pole Dance nie jest striptizem, ale sportem lekkoatletycznym, niewłaściwe jest przychodzenie, zwłaszcza na pierwsze zajęcia, w seksownych sukienkach lub spódniczkach mini.
Ważny jest także wybór słupa. Istnieją dwie odmiany - dynamiczna i statyczna. Dla początkujących odpowiednia jest pierwsza opcja. Następnie następuje wybór programu treningowego.
Możesz uzupełnić ćwiczenia grupowe na siłowni, oglądając odpowiednie filmy szkoleniowe, aby udoskonalić określone triki i przyspieszyć swoje postępy. Gorąco polecam obejrzenie kursów wideo Pole Dance prowadzonych przez Annę Eliseevą i podobnych edukacyjnych lekcji wideo.
Głównym wyzwaniem technicznym podczas stawiania pierwszych kroków jest nauka wspinania się na słup. I nie tylko za pomocą rąk, ale także kończyn dolnych. A teraz kilka słów o rozgrzewce i podstawowych ćwiczeniach dla początkujących.
Podstawowe elementy dla początkujących
- Podnoszenie podstawowe to podstawowe podnoszenie, które każdy powinien opanować. Rozwija wytrwałość i uczy prawidłowego trzymania/wspinania się po tyczce w celu późniejszego wykonania elementów wyższej kondygnacji.
- Spiny są najczęstszą formą tańca na rurze. Tutaj zaczyna się nauka. W trakcie tego procesu uczysz się podtrzymywać ciężar własnego ciała na rurze, wykonując elementy na górnym, środkowym i dolnym poziomie, zaczynając uczyć się elementu z niższego poziomu.
- Żaba - najprostsza opcja twist, którego uczą się wszyscy bez wyjątku od pierwszej lekcji. Stoisz po lewej stronie rury, trzymasz się jej obiema rękami, prawą nogą trzymasz się rury pod kolanem, a lewą odpychasz się od podłogi i zginasz ją w ten sam sposób.
- Krzesło stanowi pierwszy element statyczny w rurze, idealne dla początkującej tancerki. Rozwija ogólną siłę, elastyczność i koordynację ruchów. Trzymamy ręce na rurze w rozkroku i odpychamy się od podłogi uginając nogi. Utrzymujemy piękną pozycję, z prostymi plecami i prostymi ramionami. Główny błąd Dla wszystkich początkujących oznacza to słaby nacisk dolnej ręki i nacisk na rurę.
- Birdie - wykonywana na wyższym poziomie. Stoimy przed pylonem, trzymając się go obiema rękami od góry. Unosimy obie nogi do przodu i zaciskamy między nimi rurę, następnie lekko pochylamy się w jedną stronę i przenosimy ciężar ciała, po czym uginamy obie nogi. Następnie odchylamy ciało nieco do przodu i chwytamy pylon pod pachą. Na początku to ćwiczenie jest bardzo bolesne i mogą pojawić się siniaki.
- Wystarczy także wentylator/słońce element złożony, który jest wykonywany na środkowym poziomie, ale początkujący mogą to zrobić z podłogi. Aby to opanować, będziesz potrzebować pewnej zręczności, siły ramion, mięśni brzucha, rozciągania / szpagatów i dobrych umiejętności podstawowe ćwiczenia. Ten akrobatyczny wyczyn polega na skręcaniu się na rurze jedną ręką i podskakiwaniu obiema nogami podczas skręcania.
Ponadto dość często w programie dla początkujących można spotkać takie elementy jak „dźwig” i „beczka”.
W tym kontekście nie mogę nie wspomnieć o znaczeniu rozgrzewki i rozciągania, których nigdy nie należy lekceważyć. Dobre przygotowanie wstępne znacznie zwiększa wynik pracy.
Nie bądź leniwy, poświęć 10-15 minut na rozgrzewkę, mobilizację, rozgrzewkę i przygotowanie ciała do nadchodzącego treningu. Świetnie sprawdzą się skakanka, jogging w miejscu oraz proste ćwiczenia gimnastyczne w miejscu, m.in. zginanie tułowia na boki, machanie nogami, skręcanie ramion w celu rozgrzania stawów i więzadeł.
Sprzęt
Po raz pierwszy nie będziesz musiała zabierać ze sobą szpilek i specjalnych uniformów, które wymagają znacznych inwestycji. Na tym etapie wystarczą sportowy top, zwykłe spodenki, koszulka i skarpetki. Następnie, za radą trenera, możesz zakupić specjalny strój do Pole Dance, składający się z następujących elementów:
- Spodenki.
- Specjalne garnitury i zestawy.
- Półbuty gimnastyczne lub buty do jazzu.
- Bandaże i opaski na nadgarstki.
- Rękawiczki treningowe.
- Pomoce chwytne.
A jeśli mowa o tym drugim: wiele osób uważa, że na początek należy zabrać ze sobą rękawiczki do kija lub magnezowe, które poprawiają chwyt na rurze, aby uniknąć ślizgania się dłoni. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami i wskazówkami swojego trenera w tych sprawach. Jeżeli uzna za konieczne użycie środków chwytnych, w tym żelu magnezowego, magnezji w płynie lub w proszku, pudru, kremu na mokre dłonie, a także środka do wycierania kija (może to być zwykły alkohol/wódka) i szmatki, koniecznie z nich korzystać.
Błędy nowicjusza
Taniec na parkiecie to nie aerobik, w którym ćwiczenia wykonywane są z ograniczoną amplitudą i w znany sposób. Podobnie jak inne rodzaje gimnastyki artystycznej, akrobatyka na rurze -. Wielu początkujących spieszy się, aby opanować skomplikowane triki, doznając wielu kontuzji i skręceń, będąc fizycznie nieprzygotowanymi.
Wielu z nich jest dość niekonsekwentnych w treningu, przez co cierpią nie tylko stawy i więzadła, ale także wynik pracy jako całości. , co również zmniejsza wydajność i często prowadzi do kontuzji, skręceń i innych niepożądanych skutków. Niektórzy ludzie skupiają się na ćwiczeniu ruchów w jednym kierunku. Ten dość powszechny błąd prowadzi do silnego zaburzenia równowagi w pompowaniu mięśni, co ostatecznie nie nadaje sylwetce żadnej estetyki i często prowadzi do problemów zdrowotnych.
Wniosek
Floor Dance to doskonała okazja do rozwinięcia wytrzymałości i siły ciała, nauki ruchów plastycznych do muzyki, opanowania skomplikowanych technik akrobatycznych, stania się posiadaczem zdrowego i szczupła sylwetka i bądź zawsze na nogach. Jednocześnie nie możemy zapominać o regularności i przestrzeganiu towarzyszących diet, co pomoże przyspieszyć efekt treningu.
W kontakcie z
Z każdym rokiem coraz więcej nowych i współczesne poglądy style taneczne. Jednym z najbardziej postępowych trendów, zyskującym z każdym dniem coraz większą popularność, jest Pole Dance, który łączy w sobie wszystko, co najlepsze ze sportu i tańca.
Ten obszar sportowy jest tańce choreograficzne z rurą, podczas której wykonuje się skomplikowane triki, ćwiczy mięśnie rąk i nóg oraz wykonuje całe artystyczne popisy taneczne. Pole Dance zastąpił fitness i wyczerpujące treningi na siłowni, które powodują, że większość dziewcząt odczuwa skurcze mięśni na całym ciele. Poza tym nie każdy trener potrafi dobrać optymalny program treningowy, który nie prowadzi do korzyści, a szkodzi własnemu organizmowi.
Czym jest taniec na rurze
Sam kierunek wywodzi się ze striptizu, ale w nim nagość ciała rekompensuje piękno samego tańca, a w niektórych przypadkach także cała fabuła. Nic dziwnego, że taniec na rurze zyskał taką miłość wśród ludzi zwykłe dziewczyny, bo nigdy nie spotkasz tancerza z nadwagą.
Głównym celem zajęć jest zaszczepienie w człowieku miłości do własnego ciała. Bogata różnorodność tańców, względny brak dużych aktywność fizyczna i piękno wykonania łączą się w intrygującej sztuce obsługi pylonu.
W nowoczesny świat rozwinięty następujące wskazówki tańce sportowe z pylonem:
- Polak sztuka, gdzie główny nacisk położony jest na wizerunek wykonawcy (stroje) i kunszt wykonywania trików;
- Polak sport, w którym złożoność wykonywanych ruchów odgrywa znaczącą rolę;
- Polak zdatność, połączenie sportowego charakteru i rozrywki;
- erotyczny Polak taniec. Jak sama nazwa wskazuje, główny nacisk położono na erotyzm przedstawienia, element choreograficzny i zmysłowość ruchów.
Sztuka tańca ze studia choreograficznego „AnixDance”
Jeśli zdecydujesz się to zrobić własne ciało i poznaj sztukę Pole Dance, przyjdź do naszego studia - wykwalifikowani trenerzy, wygodny sprzęt i korzystna lokalizacja sal w Moskwie gwarantują, że zajęcia będą nie tylko efektywne, ale także maksymalnie komfortowe!
Zacznij z nami naukę Pole Dance
Studio tańca „AnixDance” otwiera nowe horyzonty samodoskonalenia!
W którym dziewczyny mogą znaleźć zajęcia z Pole Dance (taniec na rurze). W tabelach podane są szkoły oraz koszt jednorazowej lekcji o tyczce. Ceny abonamentów znajdziesz także na stronach portalu. W opisie Szkoła Tańca Znajdują się tam adres i telefon lokalu, dostępne style taneczne. Bardzo ciekawe są opinie o zajęciach na biegunach pozostawione przez uczniów nauczycieli.
Jak znaleźć lekcje tańca na rurze i na rurze w Moskwie?
Umiejętności, wdzięk i elastyczność to stałe elementy tańca na rurze lub tańca na rurze. Urzeka fanów ruchu zaskakująco harmonijnym połączeniem różnorodności style taneczne, swoją zmysłowością i pięknem. Jednak ta zewnętrzna lekkość wymaga dużej wytrzymałości i siły, ponieważ to nie tylko taniec - to akrobatyka na rurze. Płynne ruchy tańca na parkiecie nauczą Cię kochać i czuć swoje ciało, czuć się nieodparcie i seksownie.
Taniec na rurze. Co to jest pylon?
Pod pylonem zakłada się pionowo zamontowaną rurę metalową. Gra się w nocnych klubach, barach lub specjalnych sale taneczne tańczyć wokół niej lub wykonywać różne sztuczki. W zależności od konstrukcji pylon może być statyczny lub obrotowy, stacjonarny lub zdejmowany. Nie należy jednak łączyć striptizu na rurze, który również wymaga rurki, i tańca na rurze w jednym miejscu. To dwa różne kierunki.
Co to jest taniec na rurze?
Zajęcia Pole Dance to szczególny gatunek sztuka tańca, łączący elementy akrobatyki i elegancji tańca, zbudowany wokół i na rurze. Do głównych cech tańca na parkiecie należy „pionowość”, w której taniec odbywa się na trzech poziomach.
- Poziom górny – tancerz wykonuje wszystkie triki na rurze wysoko nad podłogą.
- Poziom średniozaawansowany – obejmuje przeloty, elementy plastikowe i skręty wokół rury, w tym ponad 360 stopni.
- Dolny poziom to parter, który obejmuje wykorzystanie podłogi w trikach.
Trzeba wziąć pod uwagę, że tak jest naprawdę piękny taniec na rurze ma niewiele wspólnego ze striptizem. W ten ostatni przypadek nacisk położony jest na pokazanie nagiego ciała i efektowne rozbieranie się. Taniec na rurze to bardziej sport, sztuka z elementami erotycznymi. Od 2003 roku organizowane są nawet konkursy i mistrzostwa w tym zakresie. kierunek tańca, w którym biorą udział nie tylko dziewczęta, ale także mężczyźni.
Trening tańca na rurze – cechy procesu
Z zewnątrz nauka tańca na rurze wygląda dość prosto, podobnie jak sam taniec. Jednak tak nie jest. Taniec polowy wymaga od ucznia dużej wytrzymałości, koordynacji, elastyczności i zręczności. Na zajęciach nauczyciel będzie uczył standardowych i oryginalnych połączeń elementów. Uczniowie, którzy wybierają taniec na rurze dla początkujących, szybko nabywają doskonałe rozciąganie i poprawiają swoją ogólną sprawność napięcie mięśniowe, zwiększyć siłę mięśni dolnej i górnej części ciała.
Zajęcia na rurze łączą w sobie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, które później zostaną wykorzystane w kombinacjach i indywidualnych ruchach tanecznych. Aby uzyskać znaczące rezultaty, należy przygotować się na długotrwałe treningi – eleganckie i łatwe osiągnięcie tańca na rurze zajmie kilka miesięcy. Doświadczony nauczyciel może przyspieszyć ten proces, przeprowadzając kompetentny trening na rurze dla początkujących.