Prema kvantitetu i kvalitetu ponuđenih usluga, sportski objekti se mogu podijeliti u tri kategorije: niskobudžetni, poslovni i elitni. Prosječna cijena godišnje pretplate u salama nižeg cjenovnog segmenta u velikim gradovima iznosi 30 hiljada rubalja. Cijena za centre poslovne klase (više opreme za vježbanje, bazen ili sauna) kreće se od 40-60 hiljada rubalja. Godišnje kartice za elitne fitnes klubove (lični trener, masaža, SPA i drugi bonusi) obično koštaju više od 100 hiljada rubalja.
Ne može svako sebi priuštiti takve troškove. U ovom slučaju, a takođe i ako ne volite, ne želite ili nemate vremena da posetite fitnes klub, oni će vam pomoći da postignete lepo telo.
Vježbe za noge
Trening nogu je osnova. Noge su najveći mišići u tijelu. Nivo njihove obuke utječe na ukupnu fizičku spremnost: slabe noge ne dozvoljavaju u potpunosti izvođenje vježbi za druge mišićne grupe. Da ne spominjem estetsku stranu problema. Zategnute noge su jednostavno predivne.
- čučnjevi;
- zidni čučnjevi;
- skok čučnjeva;
- čučnjevi u iskoraku "Sat";
- iskorak čučnjevi sa podizanjem nogu;
- iskori;
- skokovi sa iskora;
- curtsy lunge;
- vježba "Pištolj";
- stepenice sa usponom;
- tilt lift;
- podizanje nogu iz položaja "naglasak na koljenima".
Vježbe za ruke
Ruke su uvek vidljive. Za razliku od drugih dijelova tijela, teže ih je sakriti ispod odjeće. U pravilu, muškarci treniraju ruke za lijepo olakšanje, a žene - da se riješe opuštenih mišića.
Za trening kod kuće nude se sljedeće vrste vježbi za ruke:
- vježbe za triceps;
- dijamantski sklekovi;
- vježba "Bokser";
- vježbe stabilizacije na ramenima;
- krugovi za ruke.
Vježbe za leđa i grudi
Ako osoba trenira leđa i grudi u različite dane, on je početnik. Iskusni sportisti znaju da antagonističke mišiće treba razvijati u paru. U suprotnom, možete dobiti pognuta ramena: leđa neće držati napumpana grudi.
Vježbe ravnoteže koje možete raditi kod kuće bez opreme:
- sklekovi;
- sklekovi "Delfin";
- vježba "Udari magarca";
- sklekovi za stoj na rukama;
- sklekovi "džudo";
- vježba "Let u rikverc";
- vježba "Superman";
- podizanje ruku i nogu.
Vježbe za cijelo tijelo
Ovaj set vježbi će vam odgovarati ako je vaš cilj održavanje ukupne kondicije. Možete ih izvoditi ne samo kod kuće, već i, na primjer, na odmoru ili poslovnom putu. Ne zahtijevaju posebnu opremu. Jedino "oružje" je vaša tjelesna težina.
- vježba "Inčna gusjenica";
- fold jumping;
- medvjeđe puzanje;
- polimetrijski sklekovi;
- penjanje uz stepenice + biceps;
- vježba "Penjačica";
- vježba "Štrajk";
- vježba "Čučnjevi potisak";
- daska;
- sklekovi daske.
Druga opcija za kućne treninge za cijelo tijelo su statičke vježbe. Izvode se i bez dodatne težine. Statika razvija snagu, uči vas da osjećate mišiće i jača ligamente.
Vježbe za štampu
Rad na štampi i bočnim stranama je složen i mukotrpan. Uključen je ogroman broj mišića, koji također pomažu u održavanju lijepog držanja i normalnom funkcionisanju unutrašnjih organa. Stoga ne samo žene, već i predstavnici jake polovine čovječanstva teže lijepom trbuhu.
U nastavku ćete pronaći šest „lakih“ vježbi za trbušne i bočne strane koje možete raditi kod kuće. („Jednostavno“ je pod navodnicima s razlogom: ako ovi mišići ranije nisu radili, čak i klasičnu vježbu za trbuh će biti teško izvesti.)
Poze za opuštanje
Sposobnost opuštanja podjednako je važna komponenta treninga. Takve vježbe oslobađaju napetost i uklanjaju stezaljke s leđa. Njihovo obavljanje nije samo korisno, već i ugodno.
fitnes merdevine
Ako nemate vremena za složene treninge, upoznajte se s programom Fitness Ladder. Za njegovu implementaciju potrebno je ne više od 10-15 minuta dnevno.
Fitnes ljestve se sastoji od 48 stepenica, od kojih svaka predstavlja određeni broj ponavljanja od pet vježbi. Prvih 15 koraka su uvodni test, ovo su lakše verzije sledećeg nivoa, koji traje od 16 do 48 koraka.
Brzina prolaska stepenica zavisi od početne fizičke pripreme. Osim toga, možete ubrzati ili, obrnuto, usporiti, ovisno o tome kako se osjećate. Jedini uslov je da vežbate svaki dan (osim u slučaju bolesti). Korak se smatra završenim kada možete lako završiti sve vježbe. Za početak, možete izdvojiti jednu sedmicu za svaki korak.
Neobičan inventar
Većina gore navedenih vježbi ne zahtijeva nikakvu opremu za vježbanje. Ali prednost treninga kod kuće je i to što se kao inventar mogu koristiti razni, često kućni predmeti. Na primjer, ručnici.
Ili papirnih tanjira.
Klizanje (gliding) - fitnes smjer u kojem se svi pokreti izvode klizanjem ruku ili nogu po površini poda.
Istovremeno, u radu učestvuju gotovo sve mišićne grupe, dobro se razvijaju ravnoteža, brzina, izdržljivost, a poznate i poznate vježbe otvaraju se iz nove perspektive.
Prodaju se specijalni diskovi za klizanje. Ali oni se mogu uspješno zamijeniti konvencionalnim pločama za jednokratnu upotrebu. Papirni slajdovi su najbolji.
Sport za mame
Još jedna prednost kućnih treninga je dostupnost za sve. Ovo važi za mlade majke koje nemaju kome da ostave bebu. Žene nakon porođaja žele da dovedu tijelo u red. Ali nema vremena za odlaske u fitnes klub, a po pravilu nema ni besplatnog novca. Kako biti? Angažirajte se s bebom u naručju, doslovno i figurativno. Barem tako radi jedna od čitateljki Lifehackera, Marina Fedotova.
Porođaj se nazirao... I, kako mi se činilo, duboko uranjanje u dijete sa obaveznim atributima u vidu neoprane glave, rastegnutog kućnog ogrtača i - o, užas! - višak kilograma u kombinaciji sa nemogućnošću da ga se riješite. Uostalom, ja nisam trebala da imam dadilju, moj muž je išao na posao u 8 ujutro i vraćao se tačno 12 sati kasnije, a roditelji su mi bili daleko. Odnosno, prepuštanje bebe na nečiju brigu da ide u teretanu nije bilo moguće.
Umjereno vježbanje dokazano produžava život. Ako fizičkoj aktivnosti date samo 15 minuta dnevno, možete dodati najmanje 2,5 godine svom ličnom mjerenju vremena. Vrijedi se oznojiti na treningu. Osim toga, kao što vidite, da biste održali formu, nije potrebno posjećivati skupe klubove i teretane.
Kućni treninzi su dostupni svima!
Da zaključimo i dodamo gore navedeno, evo sedam najboljih YouTube kanala za vježbanje kod kuće.
Dakle, dozvolite mi da vas podsjetim malo na sebe. Imam 26 godina i mama sam dvije godine. Tokom trudnoće, koliko god to zvučalo banalno, ugojila sam se više od 25 kg. Njima su pridodati zdravstveni problemi, otekline, teški porođaji. Generalno, pretvorila sam se u ogromnu gojaznu ženu sa puno kompleksa i ogromnim viškom kilograma. Ali sada o dobrom: smršavio sam, sada imam oko 50 kg (prije trudnoće, moja težina je bila 53 kg). A moj cilj, s obzirom na moju kratku visinu od 158 cm, je 47 kg. Na svojoj web stranici, u ovom i drugim objavama, želim podijeliti svoje uspjehe i tehnike koje sam isprobao. Ovo nije reklama, neću od vas tražiti ništa da kupite, preporučite bilo kakve online programe i dijete. Samo ću podijeliti svoje iskustvo.
Lijepo tijelo kod kuće je realnost. Govorim čisto iz sopstvenog iskustva. Da, imam još na čemu da radim, ali sam već uradio mnogo. A radila sam na sebi samo kod kuće, kako se kaže, kod kuće. Naravno, bilo je pokušaja da se ide na grupne časove fitnesa i u teretanu, ali zbog vječnog zaposlenja ti pokušaji nisu bili redovni i stoga praktično neefikasni.
Lijepo tijelo kod kuće: moje iskustvo
Sada svoje prelepo telo vajam kod kuće. Program koji sam napravio izgleda ovako:
- Jutro. Vježbe za press: klasične trbušnjake, podizanje nogu, „bicikl“, 2-3 serije. Plus, u jogi crtam na prazan stomak, oko 10 puta. Kaže se da ova vježba pomaže kontrakciji želuca. Ali dodaću na svoju ruku da je glavni uslov da se stomak ne istegne i smanji da se nikada ne prejeda. Jedemo u malim porcijama i često, čim osjetimo glad.
— Večer. 1-2 sata nakon večere. Tresem mišiće zadnjice: čučnjevi s težinom od 5-10 kg. Iskorak naprijed i u stranu, također sa težinom. Nagibi naprijed "mrtvo dizanje" s težinom od 10 kg. Sve radimo 20 puta u 2-3 seta. Sklekovi od poda: 3 serije po 10 puta. Vježbe za ruke sa bučicama. Vježbam mišiće lista: dižem se na prste s težinom od 5 kg. Ako sve ovo radim savjesno, samo me bole zadnjica, noge i ruke).
Barem jednom dnevno, oko 20 minuta pokušavam da zavrtim obruč, imam ga sa šiljcima. Ponekad volim da trčim, ali ne mogu da trčim svaki dan, zbog svoje lijene prirode).
Često tražim dobre nove vježbe na internetu i isprobavam ih. Oh, stvarno mi se sviđa youtube kanal - YougiftedRussia. Savjetujem vam da pogledate, ima puno korisnih i zanimljivih informacija.
Takođe čuvam fotografije sa prelepim figuricama devojaka na svom računaru, u folderu „Motivaški“. A kad učim, uključim ih sa slajdovima uz muziku. Evo moje motivacije.
Općenito, lijepo tijelo kod kuće je moguće i čak nije tako teško. Glavna želja, volja, želja i sistematičnost. Birajte, pravite vlastite programe, isprobajte nove vježbe, pazite na prehranu i uspjet ćete! I ja ću također krenuti naprijed i podijeliti s vama svoje malo iskustvo.
Postoji mišljenje da da biste postali super njegovani, atletski, lijepi, vitki, morate ići u salone, spa tretmane, teretane, medicinske centre. I ništa drugo! Dakle, nikad nisam išla u salon na tretmane tijela, išla sam u teretanu 4 mjeseca i onda, lijeno. Sve što imam, sam sam stvorio. Kod kuce! Sve je to proračunsko, nije posebno teško. Nisam skakao preko konopa danonoćno i trčao uz stepenice. Samo redovno održavanje. Sve u kompleksu, daje neverovatan rezultat. Naravno, dijeta i pravilne prehrambene navike su veoma važne! Imam puno recenzija o ovome, na kraju ću baciti linkove na najefikasnije. Ali sada, ne govorimo o dijetama. Naime, o njezi kože tijela, o figuri. Neki savjeti su teži, a neki općenito jednostavni :) Pa, idemo?)
Za početak ću vas obradovati kontrastnom fotografijom prije i poslije Razlika je oko 2,5 godine :)
Mnogi ljudi misle da su za mršavljenje potrebne dijete i pravilna prehrana. Međutim, ne! Počnimo s mojim omiljenim aspektom ishrane. VODA!
80% - novorođenče, 70% - osobe srednjih godina, do 58% - u starosti. Starenje je „isušivanje“.
Pa, ne znam da li će vas voda spasiti od starenja. Ali sigurno će spasiti vašu kožu. Nos mi se ljuštio u septembru. Počela sam da pijem puno vode, ništa se ne ljušti, ruke mi se ne suše. Takođe, voda pomaže da se riješite celulita. Mi smo ogroman postotak vode, potrebno je našem organizmu! Mamu sam već navukla na to :) I sama mogu jasno reći da 1,5 litara čiste vode dnevno čini čuda sa kožom. A ten je generalno super :) Evo moje recenzije kako smršati od vode. Samo uzmi flašu, pij dovoljno vode, brzo ćeš se presvući :) Sokovi, čaj, kafa, ne to. To je čista hladna voda.
Mi smo ono što jedemo! I naša koža! Stoga je potrebno manje-više pravilno jesti. Pa, pojeo si slatkiše, pa, u redu je. Ali ako ga jedete svaki dan i grickate čips... Ovo više nije super. Pravilna ishrana nije prazna fraza. Ljudi viču da je pavlaka užasna. Ne, može. Uz pravilnu ishranu mnogo toga se može uraditi. Mnogo više nego nemoguće. Evo za mene na pola dana. Kupus sa nemasnim sirom i začinskim biljem, običan pirinač, dva jaja.
Da, ovo nije super niskokalorična hrana. Ali to je dobro za kožu vašeg tijela. Večeras ću na salatu :)
Za one koji ne žele da trpaju proteine u sebe, odnosno piletinu, svježi sir i slično, smislili su Protein :) U malim dozama koristan je i za one koji se ne ljuljaju. Ako nekog dana ne mogu da pojedem dovoljno proteina, pijem proteine :) Sad mi nije baš ukusno, savetujem vaniliju, razblaženu nemasnim mlekom. Ovo je ukusno :)
Oslobodite se slatkih pića. Koža im je odvratna. Više zelenog čaja je bolje :)
Ponekad je koža tijela loša, suva, neujednačena zbog nedostatka vitamina! Bilo koja će odgovarati. Samo vitaminski kompleks. Kosa će biti bolja, nokti. I naravno vaše tijelo.
A moj omiljeni Cicteral mi je pomogao kod akni na tijelu! Ima mnogo divnih svojstava :) Ali uključujući i akne :)
Sada malo o tome kako spolja uticati na problematična područja.
Da li ste svi čuli za kupku od sode bikarbone? Da možete smršaviti... Znate, nisam smršavio. Ali nakon kursa takvih kupki izgledam jako fit! Sve je jednostavno. Otišli ste u kupatilo, polili toplom vodom, ubacili 1/2 ili punu kutiju sode, dodali morsku so u oko, možete još ulja, upalili muziku i odmorite se pola sata. Može se kombinovati sa drugim kozmetičkim procedurama, kao što je nanošenje maske na lice i kosu. Nije teško, zar ne?) I radi vrlo cool!
Hajde sada da pričamo o kremama. Postoji takva krema za vime krava. Koštao je 60 rubalja kada sam ga kupio.
Neka vrsta Zorke. Debeo kao pakao. Ali, ako ga nanesete na pete, a na vrh obujete čarape, onda će nakon toga postati mnogo mekše. Ja to radim ovako, namažem to po guzici, i po koljenima, i po laktovima, i po rukama. Bolje od bilo koje kreme! Lice, ja ga ne mažem, bojim se :) Mada, mnogi mažu lice. Čuo sam da podmlađuje. Za mene je prerano, ali ipak :) Ima analoga, samo za ljude, po 600 rubalja... Bolje kupi ovaj, hladniji je!
Dakle, kreme za mršavljenje, za celulit, strije, za ton kože... Ovo je samo mali dio onoga što sam isprobala.
Mažem bez fanatizma. Ponekad noću. Ali, postoji kul način da poboljšate bilo koju od ove kreme. Čak na nekoliko načina. Prvo zamotajte prozirnom folijom. Možete umotati kremu, piling, gel, masku. I sjedite tamo nekoliko sati. Ponekad boli. Tada su noge i zadnjica crveni. Ali, ali efekat je kakav :) Generalno, sve kreme su istog tipa. Mogu da izaberem samo ovu :)
On, na koži isparenoj u kupatilu ili sauni, zadaje bol) Čak i bez filma) Onda je sve crveno :) Ali, s druge strane, celulit savršeno ubija, šteta što nema strija ...
Jos jedan cudan nacin je ispuhavanje vrelog fena na kozu kremom :) Pomaze mi da pojacam efekat :)
Vakum masaža se često radi u salonima. Ali, možete ga napraviti i kod kuće! Kupite staklenke u ljekarni ili na Aliexpressu. Premažite kremom i prelijte teglicama problematična područja. Pa će jahati. Dosadno, ali i korisno!
U salonu će im biti bolje, naravno, ali možete i sami. Ponekad gledam TV emisije i radim masažu, samo na aparatu :) Možete koristiti i anticelulit masažer. Leži pravo na kauču.
Pa, sada o najkul i najefikasnijem načinu da dobijete figuru iz snova! Fitness!
Opterećenje na tijelu daje različite rezultate. Eliminiše celulit, čini kožu mekom i lepom! I što je najvažnije, mijenja oblik vašeg tijela! Postajete otporniji. Počnimo s najjednostavnijim. Mnogi ljudi žive u višespratnim zgradama. Pa zašto ne hodati uz stepenice? Ovo daje odlične rezultate! Više je kao kardio. U dobroj ste formi, gubite na težini. Vaša koža nogu i sveštenika je elastičnija.
Vježba za lijene! Fitness u krevetu! Da, moguće je. Naravno, bolje je to učiniti na podu. Ali i na kauču. Uključite svoju omiljenu seriju ili film. Lezite na leđa. Skidaš dupe sa sofe, kao da praviš most. Oštrice na kauču. Noge su savijene u kolenima. Zato izdrži dokle god možeš. Ja nekad ovako vagam 10-ak minuta.Daska se može raditi i na podu pored TV-a :) Pogodna je i napetost popova na kauču. Ovo se može uraditi u metrou, na poslu, svuda. Malo je vjerovatno da ćete tresti mišiće, ali dodajte tonus! Još jedna od mojih omiljenih vježbi za lijene je vakuum. Teško mi je objasniti, pogledajte video na netu. Trbuh se trese od praska, to je olakšanje koje daje. Osim ako, naravno, nemate sloj sala :)
Sada na eksplicitnije vježbe. Čučnjevi! O ljubavi :D
Reći ću vam kako, koliko i kada. Prokletstvo, pokazujem sve svoje karte :) Nije tajna da je čučanj dobro za sveštenike. Ali ne znaju svi šta je bolje. Našao sam najbolju opciju za mene. Opet, ne podnosim dosadu. Stoga, uključim nešto na ekranu računara ili na TV-u. Stopala u širini ramena, sklopljene ruke. Pogledam gore, napravim mali otklon. Rijetko uzimam težinu. Ali, postoji takva stvar, uz to možete izgraditi mišićnu masu. Ili udari nogu...
Dakle, možete početi sa 50 dnevno. Moj rekord je 600 dnevno. Sada, kada ruke i noge dosegnu, radim maksimalno 200 dnevno. 30 puta u pristupu, pauza između setova je mala, OVO JE JAKO VAŽNO. Radio sam to svaki drugi dan. Sada barem jednom sedmično. Ipak, efekat ne nestaje. Od čučnjeva se i presa ljulja, uzmite u obzir :) I zadnjica je orah, i noge su u dobroj formi, a i presa mi je omiljena vježba. Da, vaše noge će postati debele. Ovo je minus za one koji žele tanke šibice. Zatim za vas kardio i stepenice vašeg ulaza/kuće: D
Moja omiljena zabava je poziranje :) Beskorisno? br. Čak ni uopšte. Nakon trosatnog fotografisanja sve me toliko boli da jedva hodam. Ali to možete učiniti i kod kuće. Prvo, naučite svoje dobre uglove! Ali što je najvažnije, ovo su statične vježbe! Kao daska, u osnovi. Samo nije dosadno. Ove fotografije ne smijete nikome pokazivati. Samo pokušajte da zauzmete različite poze u donjem vešu, složene, jednostavne, naprežite mišiće popova i nogu, nasilno uvlačite stomak, svakakve pregibe, poze na prstima. Kakav teret. Ali zabavno je :) Treba vam u donjem vešu, inače nećete pokušavati da uvlačite ili naprežete stomak :)
Još jedna vježba koja mi se sviđa. Nije toliko efikasan, ali ipak ima smisla. Samo skoči na mjesto. Opet za seriju. Dugo vremena, sve dok ne počne otežano disanje :) To savršeno dovodi do tonusa :)
Iskoraci... Pa, ne volim ih :) U ostalom, kao džogiranje :) Imam VSD od djetinjstva, često mi se vrti u glavi. A evo i bajkera! Ovo je raj. Iako simulator, čak i na selu. Noge rade odlično, ali cijelo tijelo radi. Usput, više o baru. Takođe radi skoro sve. Ruke, leđa, vrat, trbušnjaci jaki, bokovi jaki, guzi, listovi, grudi. Ovo je divna vježba.
Trenutno samo plank i čučnjevi, ništa drugo ne radim :) Odavno je tako. Postao sam lenj. Ali forma ostaje!
Naravno, ako vježbate, morate paziti na ishranu! Pročitajte moje ostale recenzije ako ste zainteresovani. Ko je previše lijen, reći ću višestruko :) Puno vode, pravilna ishrana, okvirna kalkulacija kalorija, nemojte jesti noću. Generalno, ovo je glavna stvar. Telo je posao. Ovo je dug posao.
Nećete dobiti figuru iz snova za mesec dana, nećete izgubiti 20 kg za nedelju dana. Avaj. Moram orati!
Ne težim da budem anoreksičan. Ali imam slabost u harmoniji.
Ali u isto vrijeme želim i olakšanje :) Mali savjet je i solarij Štetno je ako tamo sjedite vrlo često i dugo. Ako odaberete kvalitetan solarij, pridržavajte se svih pravila, onda je sve u redu. Preplanulo tijelo izgleda mnogo bolje nego blijedo. O terenu da i ne govorimo. Jeste li primijetili da svi fitnes bikiniji izgledaju kao prepečena piletina? Dakle, sve radi olakšanja :)
Vlažemo lice, skoro sve. Dakle, tijelo treba hidratizirati! Gel za tuširanje, losioni! Suva koža je ružna koža. A jedna voda u velikoj količini vas neće spasiti.
Kada sam radio u teretani, uglavnom sam bio džok. Ali, nije mi se svidelo :) Sad učim kod kuće malo po malo)
Želim ti puno sreće na putu do tvog ideala! Hvala na čitanju :)
________________________
Evo moje o dijetama, za one koje zanima :) Samo ono što stvarno radi! Ali imam i druga mišljenja.
_________________________________
Oh, hoću da napišem još par tajni :) I naravno, fotka za vašu motivaciju! Dakle, bio je jedan hrčak.
Nema struka, jer je bilo masnoće. Od pothranjenosti se najčešće debljaju stomak i bokovi.
Takođe, celulit! Kuda bez toga! Da, čak i ako niste debeli. Ali možda i jeste.
Na sve noge, na papu... Sve visi, nema forme. Da, u jednom trenutku nisam ni kupila pidžamu sa šortsom. Ljeti rijetko nosim kratke hlače. gde da idem? Nemam te fotografije, obrisao sam ovaj lim. Ali čak i na uobičajenim fotografijama koje sam postavio na mrežu, sve je vidljivo ...
Od nezdrave hrane bio sam bezobrazan. Možda je zbog godina. Ali sa 12 godina nije bila drska, ali sa 14...
Osjećaj da je na fotografiji odrasla žena. A ja ovdje imam 14. Debele godine. Mršavost i sportski karakter znak su mladosti. Niko ne želi celulit! Odbaci svoju lenjost. Sad ili nikad! Tako da bih sjedio kod kuće, mrzeći sebe. I ne bih bio ništa. Ne zato što je strašno. I to iz sumnje. Dugo sam sebi obećavao da ću postati idealan. I ne smijemo obećavati, moramo učiniti.
I ne bih bio...
Isti zid. Ali devojka je drugačija. Voljeti sebe je izuzetno važno. Stoga smatram da za to treba učiniti sve!
A sada mala tajna.
Već sam vam savjetovao da pijete puno vode. Štaviše, nećete izgledati dobro bez vode. Ovo je obavezno! Ali čaj je takođe veoma dobar. Običan zeleni čaj. Imam šolju od 600 ml. Stavila sam 3 kesice čaja i 1 kašičicu šećera. Da ne budem uopšte tužan. Čaj čisti organizam. Ubrzava metabolizam. Neverovatan efekat na kožu! Voda voda, čaj nije uključen u dnevnu cijenu vode. Samo da ne pijem samo vodu, pijem i caj :) Pa kafu :) I ubrzava metabolizam :) Ali caj je dobar za tonus koze! Pijem ga ceo dan, volim hladno.
Još jedna tajna. Pilingi su često tako skupi. Kupite sol, pomiješajte s instant kafom i krenite! Dodajte maslinovo ulje. Za stvaranje mase. Verujte mi, neće vam se činiti dovoljno :) A efekat je, eto, neverovatan. Mnogo je čvršći od pilinga kupljenih u trgovini. I mnogo jeftinije. Možete dodati talog kafe, kafa je, inače, šik lek protiv celulita ako s njom pravite pilinge i maske. Provjereno :)
Ali, hladnije od mog tvrdog recepta za soda kupku sa elementima sadizma... Nema šta.
Znate, sada generalno jako malo treniram. Ali oblik je odličan! Vi gradite sebe. Kako si godinama kvario svoj izgled pizzama po noći. Uostalom, teško je biti lep! Znam za sebe. Moja adolescencija je period hrane. Jeo sam, uvek, svuda, sve. Evo, 2,5 godine sam zaslijepio formu. Da, lako se mogu udebljati. Ali već sam izgubio naviku da jedem štetno! Ali fizički oblik je općenito teško potpuno ubiti. Vi gradite svoju budućnost... Vi sami.
Ubio sam celulit skoro u potpunosti. I bio je veoma strog prema meni. Iako sam imao 14-16 godina. Vrlo brzo sam sazreo, uvek sam bio visok. Sad sam mladja :)
Izgled mi je dao samopouzdanje. Sada normalno komuniciram sa ljudima, siguran sam u sebe. Da li je suvišno? Postati samopouzdaniji? Očigledno ne. Najvažnije je ne biti arogantan :)
Razumijem da je teško početi raditi sve ovo odjednom. Počnite postepeno. Baršunasto glatka koža, bez korena narandže... Neverovatno! Radite naporno! Ne očekujte rezultate za nedelju dana. Strpljenje, doslednost. I ne prepoznaješ sebe. Volim McDuck, ali ga ne jedem. Jer mi je važnije da izgledam dobro. Ako vam je bitnija hrana, to je vaše pravo :) Ako je gledanje filma važnije od spa tretmana, važniji su piling i vježbe, vaše pravo! Moja recenzija je za one koji žele promijeniti svoj izgled :) Želim vam svima uspjeh, sve će uspjeti!
UBIJTE CELULIT ZA 70 RUB!
Ne mogu reći da se od trčećeg može napraviti potpuni izostanak. Ali za nedelju dana takvih procedura, primetićete jasan rezultat. Dakle, kupujemo visokokvalitetnu tvrdu krpu za masažu. Na primjer rukavica. Penjemo se u kadu, ako postoji, sa sodom. Ako ne, samo pod tušem. I tri! Tri pa da je sve crveno, ne žalimo se. Svi znamo da je piling kože taj koji spašava od celulita. A mi smo lijeni :) Žao nam je, čekamo čudo... Ali uzalud :) Vjerujte, ništa nije hladnije od isparenog pilinga za kožu. I nije potrebno koristiti skupi dućanski piling. Sol sa talogom od kafe je odlična opcija! A ako je još jednostavnije - krpa za pranje! Samo teško. Ovdje možete pročitati detaljnije i. Radi se o tome kako pojačati učinak krpe za pranje :)
Plank! Naprijed!
Plank je najbolja vježba za tisak. Želim da pričam o tome odvojeno. Ovo je najbolje za olakšanje stomaka. I ovaj struk ne nestaje. Da, i noge se ljuljaju :) Općenito, vježba za sve, univerzalna) I trebat će maksimalno 2 minute dnevno :)
Kako već napraviti struk?
Ne, pa, naravno, možete spavati u korzetima. Ili uklonite ivice. Ali ako ste i dalje adekvatni... NE! Ili gubite na težini po cijelom, uključujući i struk. Ili izgradite mišiće na bokovima, čineći tako struk vizualno užim. Koristim ovu metodu :) Vježbe za struk će pomoći samo ako tamo imate salo. Ako ga nema, vaše kosti više neće biti. Ajme... Pa vozimo masnoće, na bilo koji način, i rastemo mišiće na papi i bokovima :)
Mrtvo dizanje je "nova" trendi vježba. I malo korisno za one koji žele lijepu petu tačku.
Ne, ova vježba postoji već duže vrijeme. Ali nedavno je postalo moderno za djevojčice. Općenito, ovu vježbu su uglavnom radili bodibilderi. Sa užasnom težinom. Takvu neću podići, čak i ako se naprežem svom snagom. A ova vježba bi, zapravo, trebala razviti mišiće. ALI! Pogledajte video mrtvo dizanje za djevojčice. Težina uzeti 10-15 kg. Koja je njegova prednost u odnosu na čučnjeve? Mogu samo reći da me noge manje bole, a zadnjica više. Nedostatak čučnjeva je što mi rastu noge. Ali ne treba mi, već imam takav oblik tijela da salo ide u donji dio tijela. Bolesna sam, ne mogu da radim tegove, punopravne treninge takođe... Pa, jednom nedeljno to radim sada. Mrtvo dizanje mi je preporučio prijatelj. Iz navike me sve boljelo, tačnije zadnjica jako, slabije zadnji deo butine. I vježbala sam sa kozmetičkom torbicom, sa lakovima... Ona ima 6 kg. Mnogi čuče i vježbaju sa kanisterom vode, ali ja imam ogromnu kozmetičku torbicu: D Moji mišići su izgubili naviku, jedva sam puzala 3 dana. Sada se samo zagrevam. Trenutno ne želim da gradim mišiće. Želim više tonusa, više elastičnosti, hladnijeg oblika. Tako sam seronja. Samo želim da ga zategnem. Na kraju. Imam mrtvo dizanje bez težine. Pa, tačnije, njegova sličnost, a ne sama žudnja. Samo slični pokreti, uz napetost zadnjice, naravno. Čak i tokom vježbanja, mogu direktno osjetiti zadnjicu. Čisto njihova napetost na kauču to ne daje... Kao rezultat toga, noge ne rastu mnogo, a zadnjica dolazi u tonus. Moj prijatelj je obučeniji od mene. Ona radi sa težinom. Guza joj raste, ali su joj bokovi blago. Mene je stavila na šipku :) A ja nju na vodu Za sada mi je teško na sopstvenom primeru proceniti koliko je efektivno mrtvo dizanje i njegova sličnost. Mogu samo reći da sutradan boli zadnjica. Ovo raduje, obično najviše bole kukovi i listovi.
Izgleda da sam mršav, zar ne? Ne, ja sam lukavo kopile :)
Sad mi mišići padaju s nogu... Postižu čučnjevi. Noge su zategnute, ali tanje. A zadnjica su mišići koji su, takoreći, okvir. I imaju dobru količinu masti. Ali, zahvaljujući sodi i krpi za pranje, ova mast izgleda plemenito: D Trening, naravno, također igra ulogu. Kada uzimate težinu tokom treninga, prije svega (kao što sam primijetio) povećavaju se volumeni. A trening bez težine je monoton. Ali manji rast mišića. Ali, daju ton. Sa težinom, ljudi čučnu 10, pa, 20 puta po treningu. I uradio sam to bez težine. 300 puta dnevno. Lijepo tijelo je težak posao. Lakše je biti mršav i lijep nego biti bujan i lijep. Ajme... bila sam 4 kg deblja, onda mi stomak malo viri ispod pripijene haljine, pa je strana od topljenja uklještena. A na vitkom tijelu lakše je nešto obući. Sve se uklapa kako treba. Mršavim ljudima je takođe lakše postići olakšanje. Zadivljen sam kako "swag" cure postižu takve trbušnjake, a imaju ogromne popove...ne znam kako, iskreno :) Uglavnom, postoji fraza da je muškarac mršav i bez kockica šteta) Sramota, nije sramota, ali mršavim ljudima je lakše postići olakšanje. Muškarcima je lakše izgraditi mišiće...
Nisam doktor, nisam trener) Pišem samo ono što mi pomaže, ne snosim odgovornost za punu korisnost i ispravnost. Ja sam to postigao, pišem iskreno :) Ostatak mojih recenzija možete pročitati. Mnogo je o nezi tela, posebno o dijeti. Ali koliko god se trudio da odvratim ljude od gladovanja, ljudi će nastaviti. Oni koji čitaju recenziju. Uostalom, neko drugi je napisao da je ovo odlična metoda. Sve je individualno. Volim čučnjeve, mnogi ih mrze. I mrzim kardio. Ali moramo.
Svaka cast :)
18.02.2016
Uopste nisam mislila da ce moje recenzije imati tako jak uspeh :) Drago mi je sto pomazem.Trenutno se trudim da vratim malo olakšanja. Proučivši svaki članak na internetu i svoje dosadašnje iskustvo, shvatio sam da mi treba bar. Sada imam mali sloj masti. Stoga će olakšanje biti lakše dobiti nego prije šest mjeseci.
Sada imam 57-57,5 kg
I već nekoliko sedmica radim šank svaki dan (nisam to radio ni jednom). Volim ovu vježbu jer oblikuje bez uništavanja struka kao standardne vježbe za trbušnjake. Osim toga, noge su jako napumpane. Kao i tijelo i ruke. Ova vježba pumpa gotovo sve! Neverovatno je, ali je istina. Radim minute. Postavljam tajmer na telefonu i stojim za pultom. Radim sve po defaultu. Na laktovima. To je direktno najstandardnija letva. Ne bočno.
Jednom sam uradio tačno 2 minuta. Sutradan je bilo bolno smijati se... Mislim da bi početnik trebao početi sa 20-ak sekundi :) Ovako sam počeo :) Vremenom ću povećati standardno vrijeme u ovoj statičkoj vježbi. Ali evo malo :)
Želim da se vratim na potpune čučnjeve :) I nastavim sa proteinima) Mada jednostavno nema smisla, ne raste mi masa posebno... Jedem proteine, trudim se :)
Malo motivacije!) Evo mojih promjena za 3 godine)
U teretani sam bila aktivna tek 2014. godine. A onda se fokusirala na kardio. Osjećam se ugodno raditi kod kuće. I kod kuće je zaista moguće postići rezultate. Glavna stvar je zaista želeti. I ne žuri.
Ne radim baš često kupke sa sodom... ali redovno mažem kreme :) I držim hranu manje-više uravnoteženom i zdravom)
Prije spavanja oduvijek sam maštala da mogu snimiti svoje tijelo na video, šetati u najkraćim teksas šortsama i krop topu. Da će me svi gledati... Ovo me je jako motivisalo. Takođe sam se pretplatio na stranice prelepih devojaka na Instagramu. Predivno po vasem ukusu. To je u smislu figure. I svaki dan sam ih viđao na snimci. Kako su lijepi, kako je ljudima stalo do svake njihove fotografije. Sanjao sam o tome... I dobio sam :) Već imam 37.500 pretplatnika, motiviše me da se ne opuštam :) Uostalom, zavidnici će me ugristi ako ponovo postanem kao prije 3 godine... Pronađite svoju motivaciju! Kod kuće je sasvim moguće oslijepiti se. Bez čudotvornih tableta i krema za 5000 rubalja. Sve je stvarno :) Bez dobre ishrane vaši treninzi će biti mnogo manje efikasni. Drago mi je da sam na usluzi... Srećno svima!
Budite savršeni! Ne namećem svoje ideale, samo pomažem onima koji to žele.
Ženska težnja za izvrsnošću je vrijedna svake pohvale. Vodeći računa o sebi, nadamo se da ćemo dobiti šik figuru zavodljivih oblika i blistave kože. Ali ne znaju svi da se ne treba brinuti o ljepoti u salonima i kozmetičkim centrima. I sami ste u mogućnosti da kod kuće kreirate prelepo telo.
Na putu ka savršenstvu
Kada zamislimo lijepo tijelo, mislimo na atletsku figuru bez celulita, zategnutu guzu i čvrste grudi. Za većinu djevojaka ovaj san može postati stvarnost! Rođeni smo sa zdravom kožom. Ali kako ne biste izblijedjeli tokom godina, posvetite sebi malo pažnje svaki dan.
Plan nege tela sastoji se od sledećih koraka:
- vodene procedure i čišćenje
- masaža i piling
- hidratacija
- fizičke vežbe
- pravilnu ishranu
- uravnotežen način rada za odmor
Tajna produženja ljepote je prilično jednostavna: volite sebe i na vrijeme odgovorite na fizičke potrebe svog tijela. Postavite sebi zadatak da svoje tijelo učinite zaista lijepim. Pozitivan stav i odlučnost pomoći će vam da stvorite najljepše žensko tijelo koje će vam s pravom pripadati.
A sada ćemo detaljnije razmotriti sve faze programa kako bismo realizirali zadatke.
Vodeni postupci i čišćenje
Neverovatan efekat na kožu daje upotreba mineralne vode . Nakon kupanja sa mineralnom vodom, koža blista, eliminiše se osećaj isušenosti. Mineralna voda savršeno štiti od agresivnih utjecaja vanjskog okruženja. Za mješovitu ili masnu kožu prikladna je voda s visokim udjelom soli. Smanjuje sjaj i sužava pore. Niskomineralizirana voda omekšava suhu kožu, savršeno je tonizira.
Latice ruže u kadi neće dozvoliti da vaša koža izblijedi. Takva sesija aromaterapije ublažava umor, iritaciju. Da biste pripremili infuziju ruža, trebat će vam šaka latica, koje morate preliti čašom kipuće vode, pokriti poklopcem i infuzirati 20 minuta. Dobivena infuzija se dodaje u kadu. Umjesto ruža možete koristiti matičnjak, mentu ili origano.
Uz velike fizičke napore - kupka s morskom soli je najbolji lijek . Ima ljekovita svojstva i pomaže pri mršavljenju. A elementi rastvoreni u vodi (gvožđe, jod, kalcijum, selen, magnezijum) povećavaju elastičnost, razgrađuju potkožnu masnoću, smiruju i sprečavaju nervozu, ublažavaju otekline i napetost u mišićima i zglobovima, čime se smanjuju bol i umor nakon treninga.
Kupke od mlijeka i meda protiv starenja kože je efikasan način. Prije vodenog postupka očistite kožu komadićem kandiranog meda. Zatim napunite kupku mlijekom u količini od 1 litar mlijeka 3 žlice. kašike meda. Kupajte se u takvom eliksiru 15-20 minuta. Mlijeko sa medom sadrži kompleks aminokiselina, vitamina i fitoestrogena. Izgled i tekstura kože se poboljšavaju nakon kupanja. Postaje glatka, besprijekorna, hidratizirana i očišćena.
Masaža i piling
Djevojke i žene se pitaju: ako je mlohavo tijelo šta da rade? Masaža u kombinaciji sa pilingom pomoći će vam da otklonite ovaj nedostatak. Ovako složen događaj će povećati tonus kože i oljuštiti stare ćelije. Piling omogućava koži da diše, pomaže hidratantnim kremama da prodru u samu dubinu epiderme i obnavlja ćelije. Masnoj koži je potrebna veća nega nego suvoj koži. Piling suhe kože vrši se jednom sedmično, a za masnu - 2-3 puta.
Masaža kukuruznim brašnom koristi se u njezi kože lica i tijela . Nanesite kašu kukuruznog brašna i vode na lice, u međuvremenu masirajte mokro tijelo brašnom 10-15 minuta. Nakon isteka vremena sve isperite toplom vodom. Kukuruz sadrži vrijedne aminokiseline i vitamine A i B te na taj način djeluje osvježavajuće.
Piling soli će zagladiti površinu kože i osloboditi je toksina. Na ispareno tijelo nanesite mješavinu soli i pavlake u proizvoljnom omjeru i umasirajte, snažno trljajući po cijeloj površini. Sol otvara pore, dok kiselo vrhnje hrani i omekšava, pružajući lagani rezultat izbjeljivanja. Ne preporučuje se masaža solju više od jednom sedmično.
Ne zaboravi omotavanje problematičnih područja jabukovim sirćetom za uklanjanje i sprečavanje nastanka celulita. Razrijedite ocat s vodom u omjeru 1: 3, navlažite krpu infuzijom i zamotajte potrebna područja. Zamotajte odozgo folijom i prekrijte ćebetom. Ostanite tako barem sat vremena. Zatim operite i namažite tijelo hranljivom kremom. Takvi oblozi vam omogućavaju da izgubite do 2 kilograma u sedmici.
Hidratantna
Dvije komplementarne procedure koje su neizostavan korak u postizanju savršenstva su ishrana i hidratacija. Hidratacija nadoknađuje gubitak vlage, a ishrana obezbeđuje potrebne komponente. Pitate se kako stvoriti tijelo koje je ugodno i svilenkasto na dodir? Uvijek nanesite pjene za tijelo, hranjive kreme i mirisne sprejeve nakon tuširanja i čišćenja. Glavna stvar je znati mjeru! Ako koristite previše, možete začepiti pore i koža će prestati da diše, počeće da se stvaraju miteseri i akne. Dajte prednost laganim kremama i sprejevima s malom količinom koncentriranih sastojaka.
Kada kupujete bilo koju kozmetiku, pažljivo proučite sastav proizvoda. Birajte samo sa prirodnim sastojcima, hemija šteti vašoj lepoti. A pripremiti kozmetiku kod kuće od prirodnih sirovina nije teško. Lako je pronaći sve što vam treba: maslinovo, bademovo, kokosovo, eterična ulja, med, morsku krkavinu, ljekovito bilje od kojeg možete praviti infuzije.
Fizičke vježbe
U pokretu, aktivan stil života, osnova ljepote tijela. Vjerujte, ako je tijelo mlohavo, držanje pognuto, onda nikakve kreme i maske neće pomoći. Uostalom, fizička aktivnost je ta koja produžava zdravlje i mladost. I nije potrebno trošiti novac na teretane, trenirati kod kuće. Što više vježbate u optimalnom ritmu vježbanja, osjećate se zdravije. Odaberite bilo koji smjer koji vam se sviđa: snažna opterećenja, plivanje, ples, gimnastika, aerobik.
Uz sjedilački način života, vježbanje nekoliko puta sedmično je zanemarljivo. Mišići zahtijevaju konstantno opterećenje kako bi tijelo održavali u dobroj formi. Jedan od faktora fizičke aktivnosti je trkačko hodanje . Dokazano je da je hodanje sigurnije i zdravije od trčanja. Odvojite malo vremena tokom dana za vježbanje. Zaboravite na postojanje lifta u vašoj kući. Penjanje i spuštanje stepenicama sagorijeva kalorije i jača noge.
Obavezno to uradite ujutru punjenje . Pomoći će vam da se brže probudite i ispunite tijelo snagom. Nemojte razmišljati o određenim vježbama, jer je ovo zagrijavanje, a ne potpuni trening. U program možete uključiti vježbe kao što su čučnjevi, zgibovi, malo istezanje. Kao i zamahivanje rukama, kružni pokreti tijela, rotacija glave ili uvrtanje obruča. Vježba "bicikl" učiniće vaše noge jakim i elastičnim. Možete odabrati druge pokrete, glavna stvar je da ne sjedite mirno, protresite tijelo.
Hladan i topao tuš ujutro će ojačati imuni sistem, razveseliti i spasiti od neuroza. Takvo kupanje ima pozitivan učinak na dobrobit. Bolje je započeti jutarnje tuširanje toplom vodom, postepeno snižavajući temperaturu da se ohladi. A uveče je obrnuto.
Drznici mogu pokušati ublažite svoje tijelo hladnim tušem . Za početak, nakon jutarnjeg treninga, tjedan dana brišite tijelo hladnim ručnikom. Zatim zamijenite trljanje polivanjem hladnom vodom, postepeno snižavajući temperaturu za 1-1,5 stepeni tokom nekoliko dana. Nakon mjesec i po dana temperatura vode bi se trebala približiti hladnoj. Nakon zalijevanja ne morate se brisati, voda bi se trebala sama osušiti. Samo se umotajte u peškir ili ogrtač.
Pravilna ishrana i režim odmora
Uravnotežena ishrana je važan faktor vašeg zdravlja . Nema potrebe da se mučite iscrpljujućim dijetama, dovedite tijelo do iscrpljenosti. Pretjerana mršavost je potpuno neprivlačna. Odustanite od nezdravih masti, prejedanja noću, kancerogena, raznih lepinjica i slatkih gaziranih pića. To će već biti dovoljno, uključite u prehranu svježe voće i povrće, hrana treba biti lagana, ne ostavlja osjećaj težine i mučnine.
Ne preuzimajte vikendom sav posao nakupljen tokom sedmice . Bolje je rasporediti stvari tokom sedmice, a vikend provesti u svoju korist. Nakon posla, nađite pola sata da izađete na svjež zrak napolju. Ovo će opustiti i pripremiti tijelo za san.
Uputstvo
Oni koji žele postići prave rezultate trebaju zapamtiti da se vježbe moraju izvoditi svakodnevno, a vrijeme nastave treba biti najmanje sat i po. Da biste povećali mišićnu masu, morate izvoditi vježbe s opterećenjem. Možete ponijeti ranac sa teškom knjigom unutra.
Vježbe će se morati izvoditi na podu i dalje, tako da vodoravnu šipku morate objesiti na mjesto koje vam odgovara. Stavite ruke u širinu ramena, uhvatite horizontalnu šipku dlanovima "na sebi", povucite se prema gore. Možete napumpati mišiće spuštanjem i dizanjem istom brzinom. Dišite ravnomjerno, udišite dok se penjete i izdišite dok se spuštate.
Promijenite hvat, neka svi prsti "odozgo" pokriju šipku. Podignite se tako da horizontalna šipka bude „iza glave“. Počnite s tri zgiba, pokušavajući postepeno dovesti njihov broj do maksimuma.
Da biste ravnomjerno rasporedili opterećenje, koristite hvat od 1,5 širine ramena, dodatno dovodeći ovaj koeficijent na 2. Ovaj režim vježbanja omogućit će vam da napumpate ne samo mišiće ruku, već i mišiće leđa i trbušne šupljine.
Sljedeća vježba su sklekovi s poda. Optereti se sa napunjenim rancem i uradi neparan broj sklekova u jednoj seriji, oslanjajući se na šake. Počnite s pet sklekova, postepeno povećavajući njihov broj. Alternativni pristupi sa odmorom.
Da biste izveli sljedeću vježbu, pronađite točku oslonca, to može biti sofa ili baterija (stavite noge ispod sofe ili baterije). Sa rukama iza glave podižite i spuštajte torzo sa rancem preko ramena, pokušavajući polako da se savijete u leđima. Disanje treba biti ravnomjerno, napravite 5 uspona i padova u jednom pristupu.
Sedite na pod sa savijenim koljenima pod uglom od 90⁰. Stavite noge ispod baterije. Nagnite se unazad sa rukama iza glave. Podižući se, ravnomjerno okrenite tijelo prvo udesno, zatim ulijevo. Nemojte spuštati leđa na pod, uradite do 5 podizanja po seriji.
Radite čučnjeve sa dodatnom težinom u rukama. Leđa trebaju biti ravna, ispružite ruke naprijed, u jednom pristupu trebate čučnuti do 14 puta.
Nakon završetka vježbi nemojte ići u krevet, bolje je malo prošetati.
Povezani video zapisi
Izvori:
- prelepo muško telo
Vjerujte da je ravan stomak potreban i djevojkama i muškarcima. Šta je bolje: ravan stomak ili pivski stomak? Očigledno, ravan lijep trbuh rezultat je pravilno odabranih fizičkih vježbi, u kombinaciji s kompetentnom prehranom.
Uputstvo
Glavna stvar na koju bi prehrana trebala biti usmjerena u ovom slučaju je sagorijevanje masti u području struka i normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
Ono na šta biste trebali obratiti najozbiljniju pažnju je odbijanje cigareta i alkohola. Bez toga, s jedne strane, nema smisla govoriti o normalnom metabolizmu, a s druge strane, ispijanje piva, na primjer, povezuje se s povećanjem ženskih hormona, koji se talože upravo u predjelu struka.
Iz prehrane je potrebno potpuno isključiti masnu i slatku hranu. Najkorisnije dijete na bazi kefira, heljde ili riže. Između ostalog, pirinčana dijeta pomaže i u čišćenju organizma od toksina, što značajno utiče na veličinu struka, čineći ga tanjim.
Za protivnike strogih dijeta, može se savjetovati da jedu više hrane koja sadrži vlakna. Pri tome se želudac puni, osjećaj gladi nestaje, a takva hrana ne izaziva negativne nuspojave u vidu nadutosti. Kao osnovu možete uzeti žitarice i povrće s visokim sadržajem vlakana (žitarice, smeđi pirinač, jabuke, pasulj, tikvice, zelje i drugo). Možete koristiti i umjetna vlakna koja se prodaju u ljekarni, ali ih je bolje uzimati u malim dozama sa značajnom količinom vode.
Ne možete bez voća, iako treba imati na umu da ih treba konzumirati kao zasebno jelo. Najbolje je jesti jabuke i kruške, kao i grejp i narandže.
Dijeta treba da sadrži određenu količinu ulja, boljeg od maslinovog, ali se može koristiti i biljno ulje, ali rafinirano. Ulje će pomoći i da se riješite strija: mješavina od pola žličice maslinovog ulja i pet kapi vitamina E nanosi se na trbuh i aktivno utrlja u kožu.
Hranu treba uzimati dovoljno često, ali porcije ne bi trebale biti velike. Najmanje dva puta u toku nedelje na vašem stolu za ručak treba da bude riba, jednom - pileće meso i belo, a za večeru je sasvim moguće koristiti narandžu i par belanaca.
Nutricionisti posvećuju veliku pažnju vodi. Da biste ubrzali metabolizam, nije potrebna obična voda, već otopljena. Za njegovu pripremu plastična boca vode stavlja se u zamrzivač preko noći, a zatim se odmrzava i konzumira u nekoliko gutljaja tokom dana.
Ne zaboravite na vježbanje. Lezite na leđa, ispružite noge. Ruke iza glave drže peškir. Povucite pupak prema kičmi. Donji dio leđa ležao je na podu. Držite nožne prste savijene i gurnite kukove u pod. Držite leđa zaobljenim i uz pomoć trbušnih mišića podignite tijelo od poda bez guranja i pomaknite se u sjedeći uspravan položaj. Uvucite mišiće, gurnite kukove prema dolje i polako se vratite na pod, pršljen po pršljen. Ponovo podignite ruke iza glave, ponovo počnite da se dižete. Peškir treba da bude stalno zategnut. Ponavljanja: petnaest puta za spuštanje i podizanje.
Povezani video zapisi