Yangi boshlanuvchilar uchun balet darslari. Klassik raqslar. Klassik xoreografiya qanday paydo bo'lgan?

Kurash bo'yicha birinchi jahon chempionati bo'lib o'tdi - bu kurash shunday nomlangan. qo'l kurashi, so'zma-so'z - "bilak kurashi").

Qoidalar

Sportchilar jangda faqat sport kiyimi va sport poyabzalida qatnashishi mumkin. Yelkaning o'rtasiga qadar qo'llar va qo'llar yalang'och bo'lishi kerak.

Ishtirokchilarning qo'llari toza, teri kasalliklari belgilarisiz, tirnoqlari qisqa bo'lishi kerak. Beysbol qalpoqlari olinadigan bo'lishi yoki visor orqaga burilgan bo'lishi kerak. Qalin taglikli poyafzallarga ruxsat beriladi, taglikning balandligi cheklanmagan. Og'zingizda saqich bo'lmasligi kerak.

Rossiyada bo'lib o'tadigan chempionat va chempionatlarda har bir ishtirokchi jamoa o'zi vakillik qilayotgan hudud (shahar) nomini aks ettiruvchi o'ziga xos, yagona sport formasida qatnashishi kerak.

Kiyim va poyabzalda timsollardan foydalaning va savdo belgilari tijorat firma va tashkilotlariga faqat tanlov tashkilotchilarining ruxsati bilan ruxsat etiladi.

Ma'lumot beruvchi hakam uning ismini e'lon qilgandan keyin sportchining jangga kirishi uchun ajratilgan vaqt ikki daqiqadan oshmasligi kerak. Aks holda, sportchi yutqazgan hisoblanadi.

Boshlang'ich pozitsiyada sportchilar qo'llarini shunday tutishlari kerakki, hakam bosh barmoq bo'g'imlarini ko'ra oladi va ularga barmog'i bilan tegib, to'g'ri ushlashni nazorat qila oladi.

Qo'llarning tutqichi stol o'rtasidan yuqorida joylashgan bo'lishi kerak (vertikal holatda). Tirsaklarni qo'l dayamasining istalgan joyiga qo'yish mumkin, qo'l va bilak tekis chiziqda bo'lishi kerak.

Bo'sh qo'li bilan sportchi stol pinini ushlashi kerak.

Jangchilarning elkalari stol chetiga parallel bo'lishi va nazorat chizig'idan tashqariga chiqmasligi kerak.

Jangning har bir ishtirokchisi, agar xohlasa, bir oyog'ini stolga eng yaqin yoki eng uzoqroqda qo'yishi mumkin.

Jang "Tayyor!" buyrug'i bilan boshlanadi. Bor!” (rus. “Tayyor! Mart!" ) va "To'xta!" buyrug'i bilan tugaydi. (rus. "STOP!").

G'alaba sportchiga raqibning barmoqlari, qo'li yoki bilagining rolik bilan har qanday aloqasida yoki roliklarning yuqori qirralari orasidagi odatiy gorizontal chiziqni kesib o'tganda beriladi.

Tutqich yoki ogohlantirish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ishtirokchilar 30 soniya davomida dam olish huquqiga ega.

Tutqichda birinchi tanaffusdan so'ng, sportchilarning qo'llari maxsus kamar bilan bog'langan bo'lishi kerak.

Finalning takroriy o'yini oldidan sportchilarning dam olish vaqti 3 daqiqadan oshmasligi kerak.

Raqobat qoidalarining buzilishiga quyidagilar kiradi:

• Hakamning buyruqlariga rioya qilmaslik.
• Erta boshlash.
• Tirsakni qo'ltiqdan ajratish.
• Tirsak qo'ltiqdan sirg'alib ketdi.
• Chorraha o'rta chiziq bosh va elkali stol.
• Boshingiz yoki elkangiz bilan bilagingizga teginish yoki qo'llaringizni ushlash.
• Kritik holatda qasddan tutqichni buzish.
• O'z qo'lingizga shikast etkazishi mumkin bo'lgan pozitsiyadan foydalanish.
• Raqibning qo'li shikastlanishi mumkin bo'lgan vaziyatni qo'zg'atish.
• Erkin qo'lning stol pimi bilan aloqasini yo'qotish.

Ushbu qoidabuzarliklar uchun sportchiga ogohlantirish beriladi. Ikki marta ogohlantirish olgan sportchi mag'lubiyat hisoblanadi.

Agar sportchi o'zi uchun tanqidiy vaziyatda qoidalarni buzsa, u mag'lubiyat sifatida hisoblanadi. Tanqidiy pozitsiya sportchi qo'lining vertikaldan 45 daraja yoki undan ko'proq og'ishi deb hisoblanadi.

Agar sportchi alkogol (giyohvandlik) ta'sirida bo'lsa, musobaqalarda qatnashishi mumkin emas.

"To'g'ridan-to'g'ri harakat" - hakamning buyrug'i bilan hujumchi keskin harakat bilan bilagini egib, hujumchining qo'lini to'g'ri qo'li bilan itaradi.

"Tortish" - hujumchi tutqichni bo'shatmasdan qo'lini supinadi va egilgan qo'li bilan raqibning qo'lini o'ziga tortadi.

"Pastki ilgak" - hujumchi qo'lini supinadi va bu holatda raqibning qarshiligini engishga harakat qiladi (sof kuchli harakat) - eng keng tarqalgan kurash turi.

"Yuqori ilgak" - sportchi otda kurashayotgandagidek bo'ladi, faqat boshida keskinlikni bermasdan, u raqibning qo'liga kirib, yon tomonga o'tadi (pastki ilgakdan raqibning qo'lidagi bosim bilan farq qiladi) asosan ko'rsatkich va o'rta barmoq tomonidan amalga oshiriladi).

"Triseps" - boshidanoq, sportchi yelkasini raqibga qaratadi, bir vaqtning o'zida raqibning qo'lini o'ziga tortadi va uni triceps bilan yostiqqa bosadi.

Turnirlar

Rossiyada va butun dunyoda armrestling bo'yicha turnirlar va chempionatlar muntazam ravishda o'tkaziladi. Bundan tashqari rasmiy musobaqalar, ko'plab xususiy va tijorat turnirlari mavjud. Ular orasida:

• Nemiroff Jahon kubogi (professionallar uchun eng nufuzli jahon turnirlaridan biri)
• “ZLOTY TUR CUP” xalqaro turniri (Polshadagi professional turnir)
• Oltin ayiq (Vaqtinchalik o'tkazilmaydi)
• Sport ruhi (turli darajadagi sportchilar uchun turnir)

"Armrestling" maqolasi haqida sharh yozing

Eslatmalar

Havolalar

Armrestlingni tavsiflovchi parcha

Per divandan sakrab o'rnidan turdi va unga qarab turdi.
- Men seni o'ldiraman! — deb qichqirdi va stol ustidagi marmar taxtachani hali o‘ziga noma’lum bir kuch bilan qo‘liga olib, unga qarab bir qadam tashladi va unga tebrandi.
Xelenning yuzi qo'rqinchli bo'lib ketdi: u qichqirdi va undan uzoqlashdi. Otasining zoti unga ta'sir qildi. Per g'azabning jozibasi va jozibasini his qildi. U taxtani tashladi, sindirdi va bilan ochiq qo'llar bilan Xelenga yaqinlashib, u baqirdi: "Chet !!" shunga o'xshash qo'rqinchli ovozda Bu qichqiriqni butun uy dahshat bilan eshitdi. Xudo biladi, agar Per o'sha paytda nima qilgan bo'lardi
Xelen xonadan yugurib chiqmadi.

Bir hafta o'tgach, Per xotiniga uning boyligining yarmidan ko'pini tashkil etgan barcha Buyuk rus mulklarini boshqarish uchun ishonchnoma berdi va yolg'iz o'zi Sankt-Peterburgga jo'nadi.

Taqir tog'larida bu haqda xabar kelganiga ikki oy o'tdi Austerlitz jangi va knyaz Andreyning o'limi haqida va elchixona orqali qilingan barcha xatlarga va barcha qidiruvlarga qaramay, uning jasadi topilmadi va u mahbuslar orasida ham yo'q edi. Qarindoshlari uchun eng yomoni shundaki, u hali ham jang maydonida aholi qo‘lida katta bo‘lgan, balki sog‘ayib ketayotgan yoki yolg‘iz qayerdadir, begonalar orasida o‘lib, o‘zi haqida xabar berolmay yotgandir. Keksa shahzoda Austerlitzning mag'lubiyati haqida birinchi marta bilib olgan gazetalarda, har doimgidek, juda qisqa va noaniq tarzda, ruslar yorqin janglardan so'ng chekinishlari va chekinishni mukammal tartibda amalga oshirishlari kerakligi haqida yozilgan. Eski shahzoda Bu rasmiy xabardan tushundimki, biznikilar mag'lub bo'ldi. Gazeta Austerlitz jangi haqidagi xabarni etkazganidan bir hafta o'tgach, Kutuzovdan knyazga o'g'lining taqdiri haqida xabar bergan xat keldi.
"O'g'lingiz mening ko'z o'ngimda", deb yozgan Kutuzov qo'lida bayroq bilan polk oldida otasi va vataniga munosib qahramon sifatida yiqildi. Mening va butun armiyaning afsuski, uning tirik yoki yo'qligi hali ham noma'lum. O‘g‘lingiz tirik ekan, degan umidda o‘zimga ham, sizga ham xushomad qilaman, aks holda uning nomi jang maydonida topilgan ofitserlar qatoriga qo‘yilgan bo‘lardi, ular haqidagi ro‘yxat elchilar orqali menga berilgan edi”.
Kechqurun, yolg'iz qolganida bu xabarni oldi. kabinetida keksa shahzoda odatdagidek ertasi kuni ertalab sayrga chiqdi; lekin u kotib, bog‘bon va me’mor bilan indamas, jahldor ko‘rinsa-da, hech kimga hech narsa demasdi.
Oddiy paytlarda malika Marya uning oldiga kelganida, u mashina yonida turib, o'tkirlashdi, lekin odatdagidek unga qaramadi.
- A! Malika Marya! - dedi u birdan g'ayritabiiy va chiselni tashladi. (G'ildirak hali ham aylanayotgan edi. Malika Marya g'ildirakning so'nib borayotgan g'ijirlatishini uzoq vaqt esladi va bu g'ildirakning keyingi jiringlashi bilan birlashdi.)
Malika Marya unga qarab yurdi, uning yuzini ko'rdi va to'satdan uning ichida nimadir cho'kdi. Uning ko'zlari aniq ko'rishni to'xtatdi. U otasining yuzidan qayg'uli emas, o'ldirilgan emas, balki g'azablangan va g'ayritabiiy tarzda o'z ustida ishlayotganini ko'rdi, uni dahshatli baxtsizlik osib qo'ygan va uni ezishini, hayotidagi eng yomon, hali boshdan kechirmagan, tuzatib bo'lmaydigan baxtsizlikni, tushunarsiz baxtsizlik. , sevgan insoningizning o'limi.
- Mon pere! Andre? [Ota! Andrey?] - dedi beozor, noqulay malika shunday ta'riflab bo'lmas g'amginlik va o'zini unutish jozibasi bilan, otasi uning nigohiga chiday olmadi va yig'lab yubordi.
- Yangilik bor. Mahbuslar orasida, o'ldirilganlar orasida hech kim yo'q. Kutuzov yozadi, - qichqirdi u, go'yo bu qichqiriq bilan malikani haydab yubormoqchi bo'lgandek, - u o'ldirilgan!
Malika yiqilmadi, hushidan ketib qolmadi. U allaqachon oqarib ketgan edi, lekin bu so'zlarni eshitgach, uning chehrasi o'zgarib ketdi, uning nurli, chiroyli ko'zlarida nimadir porladi. Go‘yo shodlik, bu dunyoning qayg‘u va quvonchidan mustaqil bo‘lgan eng oliy shodlik, uning ichida bo‘lgan kuchli qayg‘udan ham oshib ketgandek edi. U otasidan bo‘lgan qo‘rquvini unutdi, uning oldiga bordi, qo‘lidan ushlab, o‘ziga tortdi va uning qurigan, toraygan bo‘ynini quchoqladi.
"Mon pere", dedi u. "Mendan yuz o'girmang, biz birga yig'laymiz."
- Haromlar, haromlar! – qichqirdi chol yuzini undan uzoqlashtirib. - Armiyani yo'q qiling, odamlarni yo'q qiling! Nima uchun? Bor, bor, Lizaga ayt. “Malika otasi yonidagi stulga ojiz cho‘kdi va yig‘lay boshladi. U endi o'sha paytda u va Liza bilan xayrlashayotgan akasini o'zining muloyim va ayni paytda takabbur nigohi bilan ko'rdi. U o'sha paytda uni qanday muloyim va istehzo bilan o'ziga belgi qo'yganini ko'rdi. “U ishondimi? U iymonsizligidan tavba qildimi? U hozir bormi? U yerda, abadiy tinchlik va saodat maskanidami?” — deb o'yladi u.
- Mon pere, [Ota,] aytingchi, qanday bo'ldi? – ko'z yoshlari bilan so'radi u.
- Bor, bor, ruslarni o'ldirishga buyruq berilgan jangda o'ldirilgan eng yaxshi odamlar va rus shon-sharafi. Boring, malika Marya. Boring va Lizaga ayting. Men kelaman.
Malika Marya otasidan qaytganida, kichkina malika ishda o'tirar edi va u faqat homilador ayollarga xos bo'lgan ichki va baxtli xotirjam qiyofaning o'ziga xos ifodasi bilan malika Maryaga qaradi. Uning ko'zlari malika Maryani ko'rmagani, balki o'ziga chuqur qaragani aniq edi - uning ichida sodir bo'layotgan baxtli va sirli narsaga.
- Mari, - dedi u halqadan uzoqlashib, orqasiga o'girilib, - qo'lingni shu yerda ber. "U malika qo'lini ushlab, qorniga qo'ydi.
Uning ko'zlari kutgancha jilmayib qo'ydi, mo'ylovli shimgichi ko'tarildi va bolalarcha quvonch bilan ko'tarildi.
Malika Marya uning oldida tiz cho'kib, yuzini kelinining ko'ylagining burmalariga yashirdi.
- Mana, mana - eshityapsizmi? Bu men uchun juda g'alati. Bilasizmi, Mari, men uni juda yaxshi ko'raman, - dedi Liza kelin singlisiga porlab, baxtli ko'zlari bilan qarab. Malika Marya boshini ko'tara olmadi: u yig'lardi.
- Senga nima bo'ldi, Masha?
"Hech narsa... Men juda xafa bo'ldim ... Andrey haqida qayg'urdim", dedi u ko'z yoshlarini kelinining tizzalariga artib. Ertalab bir necha marta malika Marya kelinini tayyorlashni boshladi va har safar yig'lay boshladi. Kichkina malika sababini tushunmagan bu ko'z yoshlari, u qanchalik kuzatuvchan bo'lmasin, uni xavotirga soldi. U hech narsa demadi, lekin bezovtalanib atrofga qaradi, nimadir qidirdi. Kechki ovqatdan oldin, u doim qo'rqqan keksa shahzoda xonasiga endi, ayniqsa bezovta, g'azablangan chehra bilan kirdi va bir og'iz so'z demasdan chiqib ketdi. U malika Maryaga qaradi, keyin homilador ayollarning ich-ichiga qaragan e'tiborini o'yladi va birdan yig'lay boshladi.
- Andreydan biror narsa oldingizmi? - dedi u.
- Yo'q, bilasizmi, yangilik hali kelmagan, lekin mon Pere xavotirda va men qo'rqaman.
- Hech narsami?
- Hech narsa, - dedi malika Marya, keliniga nurli ko'zlari bilan qattiq tikilib. U unga aytmaslikka qaror qildi va otasini ertaga bo'lishi kerak bo'lgan ruxsatigacha kelinidan dahshatli xabar olganini yashirishga ko'ndiradi. Malika Marya va keksa shahzoda, har biri o'ziga xos tarzda, qayg'ularini kiyib, yashirishdi. Keksa knyaz umid qilishni istamadi: u knyaz Andreyni o'ldirgan deb qaror qildi va o'g'lining izini qidirish uchun Avstriyaga amaldor yuborganiga qaramay, u Moskvada unga haykal o'rnatishni buyurdi va u o'rnatishni niyat qildi. bog'ida bo'lib, o'g'lining o'ldirilganini hammaga aytdi. U avvalgi turmush tarzini o'zgartirmasdan olib borishga harakat qildi, lekin uning kuchi uni muvaffaqiyatsizlikka uchratdi: u kamroq yurdi, kam ovqatlandi, kam uxladi va kundan-kunga zaiflashdi. Malika Marya umid qildi. U akasi uchun xuddi tirikdek duo qildi va har daqiqa uning qaytishi haqidagi xabarni kutdi.

– Opajon, [Mening Yaxshi do'st,] - dedi kichkina malika 19 mart kuni ertalab nonushtadan keyin va uning mo'ylovli shimgichi eski odatiga ko'ra ko'tarildi; Ammo hamma narsada nafaqat tabassumlarda, balki nutq tovushlarida, hatto dahshatli xabar olingan kundan buyon bu uydagi yurishlarida ham qayg'u bor edi, shuning uchun endi umumiy kayfiyatga bo'ysungan kichkina malikaning tabassumi. u buning sababini bilmasa ham, u menga umumiy qayg'uni yanada ko'proq eslatdi.
- Ma bonne amie, je crains que le fruschtique (comme dit Foka - oshpaz) de ce matin ne m "aie pas fait du mal. [Do‘stim, hozirgi frishtik (oshpaz Foka shunday ataydi) deb qo‘rqaman. Meni yomon his qiladi.]
- Senga nima bo'ldi, jonim? Oqarib ketding. "Oh, siz juda oqaribsiz", dedi malika Marya qo'rqib, og'ir, yumshoq qadamlari bilan kelinining oldiga yugurib.
- Janobi Oliylari, Marya Bogdanovnani chaqirishim kerakmi? - dedi ulardan biri bu yerda kimlar bor edi xizmatkorlar. (Marya Bogdanovna doya edi okrug shahri, yana bir hafta Taqir tog'larida yashayotgan.)
- Haqiqatan ham, - dedi malika Marya, - ehtimol, aniq. Men boraman. Jasorat, mon ange! [Qo'rqma, farishtam.] U Lizani o'pdi va xonadan chiqmoqchi bo'ldi.
- Yo'q, yo'q! - Kichkina malikaning rangi oqarib ketganidan tashqari, yuzi ham ifodalangan bolalar qo'rquvi muqarrar jismoniy azob.
- Non, c"est l"estomac... dites que c"est l"estomac, dites, Marie, dites..., [Yo‘q, bu oshqozon... menga ayt, Masha, bu oshqozon ...] - va malika qo'llarini burishtirib, bolalarcha, og'riqli, injiq va hatto biroz o'xshab yig'lay boshladi. Malika Marya Bogdanovnaning orqasidan xonadan yugurib chiqdi.
- Mon Dieu! Mon Dieu! [Xudoyim! Ey Xudoyim!] Oh! – uning orqasidan eshitdi.
Doya uning to'la, kichkina, oppoq qo'llarini ishqalab, sezilarli darajada xotirjam yuz bilan unga qarab yurgan edi.
- Mariya Bogdanovna! "Bu boshlanganga o'xshaydi", dedi malika Marya qo'rqib. ochiq ko'zlar bilan buviga qarab.
- Xo'sh, Xudoga shukur, malika, - dedi Mariya Bogdanovna tezligini oshirmasdan. "Siz qizlar bu haqda bilmasligingiz kerak."
- Ammo nima uchun shifokor Moskvadan hali kelmagan? - dedi malika. (Liza va knyaz Andreyning iltimosiga ko'ra, o'z vaqtida Moskvaga akusher yuborilgan va u har daqiqada kutilgan.)
- Yaxshi, malika, xavotir olma, - dedi Mariya Bogdanovna, - shifokorsiz hammasi yaxshi bo'ladi.
Besh daqiqadan so'ng malika o'z xonasidan ular og'ir narsa olib ketishayotganini eshitdi. U tashqariga qaradi - ofitsiantlar negadir knyaz Andreyning kabinetidagi charm divanni yotoqxonaga olib kirishdi. Ularni olib ketayotgan odamlarning yuzlarida qandaydir tantanali va sokinlik bor edi.
Malika Marya o'z xonasida yolg'iz o'tirar, uy tovushlarini tinglar, ular o'tib ketganda vaqti-vaqti bilan eshikni ochib, yo'lakda nima bo'layotganiga diqqat bilan qarar edi. Bir necha ayollar sokin qadamlar bilan kirib-chiqdi, malikaga qaradi va undan yuz o'girdi. U so‘rashga jur’at eta olmadi, eshikni yopdi, xonasiga qaytdi, so‘ng kursiga o‘tirdi, so‘ng namoz kitobini oldi, so‘ng piktogramma qutisi oldida tiz cho‘kdi. Afsuski, u hayron bo'lib, ibodat uning tashvishini tinchitmaganini his qildi. To'satdan uning xonasining eshigi jimgina ochildi va ostonada ro'mol bilan bog'langan eski enagasi Praskovya Savishna paydo bo'ldi; knyazning taqiqi tufayli deyarli hech qachon xonasiga kirmagan.

Rasmiy Armrestling tarixi 1952 yilda boshlangan Amerikadagi barlardan birida. Bungacha armrestling dengizchilar uchun sport turi hisoblansa, keyinchalik armrestling bahsda eng kuchlini aniqlash usuliga aylandi. O'sha paytda armrestling qoidalari mutlaqo oddiy edi. O'tirgan holatda ishtirokchilar tirsaklarini stolga qo'yib, qo'llarini yopishlari kerak edi. Muvaffaqiyatli bo'lgan kishi g'olib bo'ldi raqibning qo'lini qo'ying stol ustida.

Armrestling musobaqalarining asosiy qoidalari

Ushbu sportning mohiyati saqlanib qolganiga qaramay, zamonaviy armrestling qoidalari biroz o'zgardi:

1. 1. Musobaqa ishtirokchilari maxsus stolda turishadi , bo'sh qo'lingizni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan yumshoq qo'l dayamalari va pinlar bilan jihozlangan.
2. 2. Tutqichni (qulfni) amalga oshirgandan so'ng, kurashchilar bosh barmoqlarini bir-biriga bog'lab, qulay holatni qidiradilar. Bunday holda, armrestling hakami raqiblarning bosh barmoqlarining falanjlarini ko'rishi kerak.

1. 3. Kurashchilarning yelkalari to‘g‘ri va stol chetiga parallel bo‘lishi kerak.
2. 4. Agar raqiblarning qo'llari ortiqcha harakatlar tufayli sinib qolsa, hakam ularni maxsus kamarlar bilan bog'laydi.
3. 5. Hakam hech bir kurashchining kattaroq ustunlikka ega bo'lmasligini ta'minlaydi.
4. 6. Tutqich to'g'ri o'rnatilgandan so'ng, hakam: “Boring!” buyrug'ini beradi.

1. 7. Armrestling musobaqasida raqibning qo‘lini stolga tegguncha qiyshaytira olgan kishi g‘olib hisoblanadi.

Armrestling qoidalarini buzish quyidagilar hisoblanadi:

• - tirsakning ajralishi yoki siljishi;
• - elka yoki bosh bilan qo'llarning ushlagichiga tegishi;
• - stolning o'rta chizig'ini bosh bilan kesib o'tish;
• - ikkala oyog'ini poldan ko'tarish;
• - bo'sh qo'ldan pinni bo'shatish.

Armrestling xavfli sport turi hisoblanadi. To'g'ri yondashuv Kimga raqibni tanlash jarohatlardan qochishga yordam beradi. Jang ishtirokchilarining tayyorgarlik darajasi, yoshi va malakasi taxminan bir xil bo'lishi muhimdir.

Siz uyda ham, sport klubida ham armrestling uchun mushaklarni kuchaytirish uchun mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Armrestlingni xavfsiz qiladigan asosiy fikrlarni ko'rib chiqish muhimdir:

• 1. Hech qachon gimnastika qilmasdan armrestling mashg'ulotlarini boshlamang. Maxsus e'tibor armrestling uchun qo'llarni mashq qilish uchun berilishi kerak: qo'llar va bilaklarni mustahkamlash. Shundan so'ng, armrestling bilan shug'ullanadigan mushaklar va ligamentlarga o'ting. Va faqat isinishdan keyin siz kuch mashqlariga o'tishingiz mumkin.

• 2. Jarohatdan keyin armrestling uchun mashqlar to'plamini bajarish, og'riqni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Agar u bo'g'imlarda, ligamentlarda yoki mushaklarda paydo bo'lsa, bu kasallikdan tiklanish hali to'liq emasligini anglatadi va siz armrestling mashg'ulotlarida bor kuchingizni bera olmaysiz. Ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirish surunkali kasallik yoki jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, masalan, ligament yorilishi.

• 3. Juda Sog'lig'ingizni kuzatib borish muhimdir. Armrestling mashqlaridan oldin va keyin kuniga uch marta puls va qon bosimingizni o'lchang. Bu qo'l jangi paytida yukni ko'paytirish yoki aksincha, ortiqcha mashq qilmaslik uchun kamaytirish kerakligini tushunishning yagona usuli.

Armrestlerning boshlang'ich xatolari va noto'g'ri tushunchalari

Yangi boshlanuvchilar armrestlingda g'alaba qozonish uchun faqat qo'llarini mashq qilish kifoya deb o'ylashda xato qilishadi. Aslida o'quv dasturi armrestling bo'yicha juda keng tarqalgan. Armrestlingda qaysi mushaklar ishtirok etishini va ularni qanday rivojlantirish kerakligini bilishingiz kerak. Shuning uchun armrestling mashg'ulotlari professional nazorati ostida o'tkazilsa yaxshi bo'ladi.

Boshlang'ich sportchilar elka va tirsak bo'g'imlarida paydo bo'ladigan og'riqli hislarni sezmaslikka harakat qilishadi. Tajribali murabbiy sizga og'riqni faqat yuklarni bosqichma-bosqich oshirish bilan engish mumkinligini aytadi. Buni uyda armrestling bilan shug'ullanadiganlar ham eslashlari kerak.

Bo'lajak sportchilar darhol katta cho'qqilarni zabt etish uchun ba'zan tuzatib bo'lmaydigan xatoga yo'l qo'yishadi, darhol mashhur armrestlerlar dasturi bo'yicha mashq qilishni boshlaydilar.

Armrestling mashqlarini tizimli ravishda bajarib, 5-6 oy ichida siz armrestling musobaqalarida muvaffaqiyatli ishtirok eta olasiz. Shifokor va'da qiladi!

Hozirgi kunda bolalar ko'proq top-menejer, millioner yoki dasturchi bo'lishni xohlashadi. "Daraxtlar katta bo'lgan" bir davrda "katta bo'lganingizda kim bo'lishni xohlaysiz?" Ko'pchilik o'g'il bolalar "Kosmonavt" deb javob berishdi va ko'pchilik qizlar "Balerina" deb javob berishdi. 18-asrdan beri butun dunyo oq "oqqushlar", havodor "silflar" va vaznsiz "uxlab yotgan go'zallar" ning go'zalligi va nafisligiga qoyil qoladi. Aksariyat shaharlarda hali ham bolalar klassik xoreografiya studiyalari va dunyo xalqlarining raqs klublari mavjud bo'lishiga qaramay, bir nechta xayolparastlar hatto havaskorlar darajasida ham raqqosa bo'lishga muvaffaq bo'lishdi. Odatda kattalardan shaxmat, futbol yoki trikotaj bilan mashg'ul bo'lishni va klassik raqsni va balerina bo'lish orzusini unutishni so'rashdi.

Ammo vaqt o'zgardi - va balet elitaning yopiq kastasi bo'lishni to'xtatdi. Turli fanlarning o'qituvchilari va murabbiylari kattalar uchun balet darslarining afzalliklarini qadrlashdi va oddiy odamlar manfaati uchun eng yaxshisini olishga shoshilishdi. Kattalar uchun tana balet yoki balet yo'nalishi shunday paydo bo'ldi.

Balerinani hatto oddiy kiyimda ham har doim tanib olish mumkin: shohona qiyofasi, nafisligi moslashuvchan tana, chizilgan oyoqlari, ko'zni qamashtiradigan yurishi, ma'naviy ko'rinishi ... Uning kelib chiqishidan qat'i nazar, balerina haqiqiy aristokratga o'xshaydi. Tana baleti sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan balerinani ajratib turadigan fazilatlarga ega bo'lishga imkon beradi. Aksincha, kattalar uchun balet darslari o'z muxlislariga ko'p qirrali foyda keltiradi. Axir, klassik raqs mashg'ulotlari mushaklarning moslashuvchanligi va bo'g'imlarning harakatchanligiga, qon aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va ideal siluet va chiroyli chiziqlarga erishishga yordam beradi. Da to'g'ri bajarilishi Balet qadamlarida oyoqning yuk ko'taruvchi kamaridagi yuk tekis oyoqlarga dosh berishga yordam beradi, "ko'tarilish" va eversiya (to'piq va son bo'g'imlarining harakatchanligi) kuchayadi.

Kattalar uchun balet dasturi shunday yaratilganki, klassik raqs atmosferasiga sho'ng'ish asta-sekin sodir bo'ladi. Tana baletidagi klassik balet mashg'ulotlarining harakatlari har qanday jismoniy xususiyatlarga ega yangi boshlanuvchilar uchun moslashtirilgan va yoga, Pilates va cho'zish harakatlari bilan to'ldiriladi. Mashinada bo'ladimi, do'konlarda (polda), lekin har qanday holatda ham siz terlashingiz kerak bo'ladi - ko'ra jismoniy faoliyat va ortib borayotgan chidamlilik, tana baleti kuchlidan kam emas kuch mashqlari. Ammo mashq mashinalariga takroriy yondashuvlar sizga nafaqat yordam berishi dargumon tonlangan tana, haykaltarosh mushaklar va, ehtimol, o'ziga ishonch, balki moslashuvchanlik, shahvoniylik, nafislik, tana baletidan mo'l-ko'l yig'ib olinishi mumkin.

Tana baletining atmosferasi uning tarafdorlarining fikrlash tarzi, kayfiyati va mentalitetiga uning mashqlari tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kattalar uchun balet darslari sokin, ko'pincha klassik musiqa jo'rligida o'tkaziladi. Ijobiy ta'sir kishi boshiga mumtoz musiqa jiddiy ilmiy darajada qayta-qayta isbotlangan. Balet bo'yicha mashg'ulot paytida u sizni to'g'ri nafas olishga tayyorlaydi, jiddiy yondashuv mashg'ulotlarga, sizni tashqi muammolardan chalg'itadi, sizni to'plash va xotirjam bo'lishga yordam beradi. Agar siz hech qachon klassikaning muxlisi bo'lmagan bo'lsangiz ham, ulug'vor intellektual to'lqinning kayfiyati sizning dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni rang-barang qiladi. yorqin ranglar. Kattalar uchun balet darslarida esa frantsuz tilidan ko‘plab so‘zlarni o‘rganasiz va professional balerinalar bilan bir tilda gaplasha olasiz.

Agar siz tana baletini olishga qaror qilsangiz, do'konga shoshqaloq poyabzal va tutu uchun shoshilishning hojati yo'q - siluetli mashg'ulot kiyimlari va poshnasiz yumshoq poyabzal - raqs balet poyabzali - ko'proq mos keladi. Bu erda balet va balet raqqosalariga qo'yiladigan talablar o'xshashdir: kiyim harakatlarni yashirmasligi yoki noaniqliklarni yashirmasligi kerak. Balet leotard yoki leotardni orzu qilganlarga biz "Ha" deb aytamiz - endi ko'plab ixtisoslashtirilgan do'konlar baletni boshlagan kattalar uchun chiroyli professional raqs liboslarini taklif qiladi. Balet cho'zish bo'yicha balet mashg'ulotlarida tez natijalarga erishishga qaror qilganlar uchun biz izolyatsiyalangan kombinezonlarni tavsiya qilishimiz mumkin: ularning yordami bilan mushaklar uzoqroq issiq bo'lib qoladi va yaxshi cho'ziladi.

Tana baleti kattalar boshlovchini professional raqqosaga aylantirishga va'da bermaydi. Ammo kattalar uchun balet darslarida siz o'zlashtirasiz asosiy harakatlar Klassik xoreografiya va hatto oddiy balet qadamlarini ham oson va nafis bajarishni o'rganing, balerina unvonini g'urur bilan kiyishga tayyor bo'ling va aristokratik iltifot bilan hayratni qabul qiling.

KATTALAR UCHUN BOD BALET MASHQLARI JADVALI

 

GURUHLARNING NARXLARI

SINOV DARSI:

1
soat
600 rub.
200 rub.

2
soat
1200 rub.
300 rub.

3
soat
1800 rub.
400 rub.

BIR SINFLAR:

1
soat
600 rub.

OBUNALAR: *

1
haftada soat
Oyiga 4-5 soat
2000 rub.
1900 rub.
438 rub./soat

2
haftada soat
Oyiga 8-10 soat
4000 rub.
3200 rub.
369 rub./soat

Ishonamizki, siz bolaligingizda balerina bo'lishni orzu qilgansiz. Shunchaki, har bir qiz buni orzu qiladi, garchi faqat bir nechta orzular ro'yobga chiqadi. Maya Plisetskaya tug'ilmaganligingizdan xavotirlanishga hech qanday sabab yo'q - endi siz hayotingizdan mamnunsiz va hech qanday holatda uni o'zgartirishni xohlamaysiz. Yana bir savol - bolalarning orzulari ro'yobga chiqishi kerak. Fitnes yo'nalishlaridan biri sifatida baletning mashhurligi bizga doimiy ravishda ishora qiladi.

Biz balet kursiga yozilishdan oldin nimaga tayyorgarlik ko'rishingiz va nima haqida qayg'urmasligingizni aniqladik. Shu bilan birga, biz bugungi kunda balet bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan beshta studiya topdik.

Nima qilmaslik kerak

Qo'rqaman."Plie" va "foueté" so'zlari sizni vahima qo'zg'atadimi va "gran batman" ni tilga olganingizda, siz ahmoq bo'lib qolasizmi? Talabalar balet maktablari Ular sizni ishontirishadiki, shartlarni yodlash umuman shart emas. Asosiysi, harakatlarni o'rganish va ularni o'qituvchidan keyin iloji boricha aniq takrorlashga harakat qilishdir.

Uyatchan bo'lish. Agar siz guruhdagi eng qo'pol/semiz/eng keksa bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda bu fikrlardan zudlik bilan va abadiy qutulishingiz kerak. Birinchidan, o'zingizni kimligingiz uchun seving. Ikkinchidan, ko'zguda barcha talabalar faqat o'zlariga qarashadi va ular sizni qiziqtirmaydilar (xuddi siz ular haqida qayg'urmasligingiz kabi). Uchinchidan, jismoniy mashqlar samaradorligi vazn, bo'y yoki yoshga ta'sir qilmaydi. Maslahat: tinglang mashhur qo'shiq Ivan Dorn va tinchlaning.

Shakl haqida qayg'uring. Balet darslari uchun tutu va poyafzal ixtiyoriy talab hisoblanadi. Asosiysi, siz o'zingizni qulay his qilasiz. Qattiq paxta futbolka va leggings ideal, professional poyabzal esa shippak bilan muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin.

Nima qilishimiz kerak

Eshiting va eshiting. Hech qachon muvaffaqiyatlaringizni boshqa talabalarning yutuqlari bilan solishtirmang - faqat o'zingizniki bilan. Va o'qituvchini diqqat bilan tinglang. Agar qo'l va oyoqlaringizni muvofiqlashtirishda muammoga duch kelsangiz, diqqatingizni bir narsaga qarating. Baletda mahorat tajriba bilan birga keladi.

"Balet holati" ustida ishlang. Kuchli orqa mushaklari balet mashg'ulotlarining yoqimli natijasidir. Faqat mashg'ulot paytida emas, balki o'zingizning holatingizda ishlang: kompyuterda o'tirganingizda, do'stlaringiz bilan yurganingizda yoki orqangizni to'g'ri saqlashga harakat qiling. Sizning farovonligingiz sizni hayratda qoldiradi va o'qituvchi sizning o'rganish qobiliyatingizdan hayratda qoladi.

Klassik raqs baletning asosi va uning ifodaliligi hisoblanadi. Klassik raqs 16-asrda Italiyada tug'ilgan, Frantsiyada rivojlangan va deyarli ikki asrdan keyin Rossiyaga kelgan. Va 1738 yilda italyan va frantsuz ijrosini sintez qilib, Sankt-Peterburgda birinchi rus raqs maktabi ochildi.

Klassik raqs mashg'ulotlari jismoniy mashqlar orqali amalga oshiriladi. Bu xoreografik harakatlarning ma'lum bir to'plami bo'lib, ular ketma-ket va ketma-ket bajariladi turli xil kombinatsiyalar. Klassik raqs o'quv dasturi chidamlilik, plastika, nafislik, ifodalilik, musiqiylik va, albatta, nozik didni rivojlantiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun klassik raqs, birinchi navbatda, tayyorgarlikni o'zlashtirish - oyoq va qo'llar kerakli holatga keltirilganda tayyorgarlik mashqlari. Klassik raqsni o'rgatish tizimida ma'lum bir narsani eslatuvchi aniq murakkab harakatlar ishlab chiqilgan raqs tuzilishi: egilish va cho'kish, cho'zish, sirg'anish, sakrash, otish va burilish. Va har doim, ko'p asrlar davomida, har bir mashq faqat frantsuz tilida talaffuz qilinadi. Shuning uchun, Moskvadagi klassik raqs mashg'ulotlari tufayli siz turli mamlakatlardan kelgan raqqosalarni tushunishingiz mumkin bo'ladi.

Va ularning har biri, sizning cho'tka yoki boshingiz bilan birinchi nafis harakatingizdan boshlab, sizni vakil sifatida taniydi klassik san'at.

Klassik raqs g'oyasi an'anaviy raqsdan ajralmas tashqaridan. Oq tutudagi oqlangan balerinalar va kuchli oyoq barmoqlari bo'lgan poyabzal - punktli poyabzal. Hamkorlar muskulli, kuchli, tasavvur qila oladigan, ichida tom ma'noda xonimni qo'llarida, eng yuqori tayanchlarda tomoshabinga taqdim etish uchun so'zlar.

Galina Ulanova, Maya Plisetskaya, Marius Liepa, Rudolf Nureyev, Olga Lepeshinskaya, Mixail Barishnikov - bu balet afsonalarining nomlari butun dunyoda hayratda.

Klassik raqs asoslari nafaqat baletda qo'llaniladi. Ular, shuningdek, bal zali, estrada, zamonaviy, sport raqsi, gimnastika, figurali uchish.

Moskvadagi klassik raqs darslari sizga dunyoga sho'ng'ishga imkon beradi yuksak san'at har qanday yosh. Ammo mashqlarni bajarish haqiqiy san'at asariga aylanishi uchun unga samimiy his-tuyg'ularni qo'yish, tana va musiqa uyg'unligini his qilish, boshqacha aytganda, tomoshabinni plastika va ekspressivlik bilan jonlantirish, o'ziga rom etish kerak. va unga haqiqiy estetik zavq bag'ishlang.

Bodybalet - bu yuksak san'atning ajoyib kombinatsiyasi bo'lib, u sizning figurangizni, plastikangizni va uyg'unlikni mukammallashtirish uchun yaratilgan. Bu bolalikdan sahnada o'zini ko'rganlarning orzularining amalga oshishi, timsoli. Ammo agar sizning orzuingiz yoshligingizda ro'yobga chiqmasa, tana baleti har qanday yoshda xohlagan narsangizga erishish uchun eng yaxshi alternativadir. U klassik raqs elementlariga asoslangan. Asrlar davomida u hayratda qoldirdi va hayratda qoldirdi. Body Ballet bo'yicha mashg'ulotlar tanangizni mukammal boshqarishga, klassik san'at, xoreografiya, sehrli musiqa. dan farqli o'laroq klassik shakl balet darslari Pilates, yoga va plastik san'at elementlarini o'z ichiga oladi.

Jazz raqsi raqs uslublarining keng doirasini o'z ichiga oladi. 1950-yillarga qadar jazz raqsi sifatida tasniflangan raqs uslublari, bu afro-amerikalik mahalliy raqsdan kelib chiqqan. 1950-yillarda paydo bo'ldi yangi janr jazz raqsi - zamonaviy jazz raqsi yoki zamonaviy jazz, ildizlari an'anaviy Karib dengizi raqslaridan kelib chiqqan.