Qaysi qizlar darslarni topishlari mumkin Pole Dance(qutb raqsi). Jadvallarda maktablar va bir martalik qutb darsining narxi ko'rsatilgan. Shuningdek, siz obunalar narxlarini portal sahifalarida topishingiz mumkin. Tavsifda raqs maktabi Korxonaning manzili va telefon raqami, mavjud raqs uslublari joylashgan. O'qituvchilarning talabalari qoldirgan qutb darslari haqidagi sharhlar juda qiziqarli.
Moskvada qutb va ustun raqs darslarini qanday topish mumkin?
Ko'nikma, inoyat va moslashuvchanlik qutb raqsi yoki qutb raqsining doimiy tarkibiy qismidir. U harakat muxlislarini hayratlanarli darajada uyg'un kombinatsiyasi bilan hayratga soladi raqs uslublari, uning shahvoniyligi va go'zalligi bilan. Biroq, bu tashqi yengillik katta chidamlilik va kuch talab qiladi, chunki bu shunchaki raqs emas - bu ustundagi akrobatika. Erdagi raqsning silliq harakatlari sizni o'z tanangizni sevish va his qilishni, o'zingizni chidab bo'lmas va shahvoniy his qilishni o'rgatadi.
Pole raqsi. Pilon nima?
Pilon ostida vertikal ravishda o'rnatilgan metall quvur qabul qilinadi. U tungi klublarda, barlarda yoki maxsus joylarda o'ynaydi raqs zallari uning atrofida raqsga tushish yoki turli nayranglar qilish. Dizaynga qarab, pilon statik yoki aylanadigan, statsionar yoki olinadigan bo'lishi mumkin. Biroq, siz ustunli striptizni birlashtirmasligingiz kerak, bu ham ustunni talab qiladi va qutb raqsi bir joyda. Bu ikki xil yo'nalish.
Pole raqsi nima?
Pole Dance darslari maxsus janrdir raqs san'ati, akrobatika elementlarini va raqsning nafisligini birlashtirgan, atrofida va ustunga qurilgan. Zamin raqsining asosiy xususiyatlari "vertikallik" ni o'z ichiga oladi, unda raqs uch darajada ijro etiladi.
- Yuqori daraja - raqqosa barcha nayranglarni poldan baland ustunda bajaradi.
- O'rta daraja - bu 360 darajadan ortiq, shu jumladan, ustun atrofidagi haddan tashqari parvozlar, plastmassa elementlar va burilishlarni o'z ichiga oladi.
- Pastki qavat - bu zaminning hiyla-nayranglarida foydalanishni o'z ichiga olgan zamin.
Bu haqiqatan ham ekanligini hisobga olish kerak chiroyli raqs qutbda striptiz bilan umumiylik kam. IN oxirgi holat asosiy e'tibor yalang'och tanani va ajoyib yechinishni ko'rsatishga qaratilgan. Pole raqsi ko'proq sport, erotik elementlarga ega san'atdir. 2003 yildan beri ushbu raqs uslubida nafaqat qizlar, balki erkaklar ham ishtirok etadigan musobaqalar va chempionatlar o'tkazilmoqda.
Pole raqs mashg'ulotlari - jarayonning xususiyatlari
Tashqi tomondan, qutbli raqsni o'rganish xuddi raqsning o'zi kabi juda oddiy ko'rinadi. Biroq, bunday emas. Pol raqsi talabadan jiddiy chidamlilik, muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va epchillikni talab qiladi. Mashg'ulotlar davomida o'qituvchi elementlarning standart va original birikmalarini o'rgatadi. Yangi boshlanuvchilar uchun ustunli raqsni tanlagan talabalar tezda mukammal cho'zilish qobiliyatiga ega bo'lishadi va umumiy qobiliyatlarini yaxshilaydilar mushak tonusi, pastki va yuqori tananing mushaklarining kuchini oshirish.
Pole sinflari aerob va anaerob mashqlarini birlashtiradi, keyinchalik ular kombinatsiyalarda va individual raqs harakatlarida qo'llaniladi. Muhim natijalarga erishish uchun siz uzoq muddatli mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak - qutb raqslarini oqlangan va oson bajarish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Tajribali o'qituvchi yangi boshlanuvchilar uchun qutbli treningni malakali o'tkazish orqali jarayonni tezlashtirishi mumkin.
Har yili ko'proq va ko'proq yangi va zamonaviy qarashlar raqs uslublari. Har kuni mashhur bo'lib borayotgan eng ilg'or tendentsiyalardan biri bu sport va raqsning eng yaxshi tomonlarini birlashtirgan Pole Dance.
Bu sport maydoni xoreografik raqslar ustun bilan, uning davomida odam murakkab nayranglarni bajaradi, qo'l va oyoqlarning mushaklarini mashq qiladi va butun badiiy raqs namoyishlarini bajaradi. Pole Dance fitnes va mashaqqatli mashqlar o'rnini egalladi sportzal, bu ko'pchilik qizlarning butun vujudida mushaklarning kramplarini boshdan kechirishiga olib keladi. Bundan tashqari, har bir murabbiy optimal o'quv dasturini tanlay olmaydi, bu foyda keltirmaydi, balki o'z tanasiga zarar etkazadi.
Pole Dance nima
Yo'nalishning o'zi striptizdan kelib chiqadi, lekin unda tananing yalang'ochligi raqsning go'zalligi va ba'zi hollarda butun syujet sozlamalari bilan qoplanadi. Ajablanarlisi shundaki, qutbli raqs odamlar orasida bunday muhabbatni qozongan oddiy qizlar, chunki siz hech qachon ortiqcha vaznli raqqosani uchratmaysiz.
Mashg'ulotlarning asosiy maqsadi insonning o'z tanasiga bo'lgan sevgisini singdirishdir. Raqslarning boy xilma-xilligi, katta raqslarning nisbiy yo'qligi jismoniy faoliyat va qatlning go'zalligi tirgak bilan ishlashning qiziqarli san'atida birlashadi.
IN zamonaviy dunyo rivojlangan quyidagi yo'nalishlar sport ustuni raqsi:
- qutb san'at, bu erda asosiy urg'u ijrochining obrazi (kostyumlari) va nayranglarni ijro etish mahoratiga qaratilgan;
- qutb sport, unda bajarilgan harakatlarning murakkabligi muhim rol o'ynaydi;
- qutb fitnes, sport va ko'ngilochar ishlashni birlashtirish;
- erotik qutb raqsga tushish. Nomidan ko'rinib turibdiki, asosiy e'tibor spektaklning erotizmiga, xoreografik komponentga va harakatlarning shahvoniyligiga qaratilgan.
"AnixDance" xoreografik studiyasining raqs san'ati
Agar siz o'z tanangizga g'amxo'rlik qilishga va Pole Dance san'atini o'rganishga qaror qilsangiz, bizning studiyamizga keling - malakali murabbiylar, qulay jihozlar va Moskvadagi zallarning qulay joylashuvi mashg'ulotlar nafaqat samarali, balki yuqori sifatli bo'lishini kafolatlaydi. iloji boricha qulay!
Biz bilan qutb raqslarini o'rganishni boshlang
"AnixDance" raqs studiyasi o'z-o'zini takomillashtirish uchun yangi ufqlarni ochadi!
Mening blogimning barcha o'quvchilariga salom! Ma'lumki, ko'plab qizlar o'zlarining figuralarini kuchaytirish va yaxshilash, mushaklarini yanada ko'proq qilish va aniq vazn yo'qotish effektiga erishish uchun fitnes klublariga tashrif buyurishni boshlaydilar. Eng keng tarqalgan va tasdiqlangan usul - sport zalida mashq qilish.
Biroq, har bir ayol bunday faoliyatni yoqtirmaydi. Yaxshiyamki, tanlov uchun juda ko'p turli xil, muqobil fitnes dasturlari va mashg'ulotlari mavjud, jumladan, nafaqat sport mashqlari, balki raqs harakatlari. Va bugun biz ko'pchilik uchun juda qiziqarli va dolzarb narsaga e'tibor qaratamiz zamonaviy qizlar va yangi boshlanuvchilar uchun Paul Dance kabi ayollar versiyasi.
Fitnesda Paul Dance kuch mashqlarini to'liq almashtira oladigan mashq turi hisoblanadi. Bu, asosan, sobit ustun yoki qutb yordamida qizg'in raqsdir. U mukammal birlashadi raqsning plastikligi va quvvat yuklari, targ'ib qilish har tomonlama rivojlantirish jismlar.
Pole Dance turli mushak guruhlarini rivojlantiradigan ko'plab o'ziga xos harakatlardan iborat. An'anaga ko'ra, ushbu faoliyat odatda uchta asosiy toifaga bo'linadi:
- Sport pole (Pole-Dance Fitness) — ritmik elementlarni ustunda murakkab akrobatik stuntslar bilan birlashtirgan raqs. Og'irlikni yo'qotishni, yanada sog'lom va nozik bo'lishni xohlaydiganlar uchun ideal. Ochig'i, bu ish butunlay qutbda. Misol uchun, musobaqalarda siz faqat uch marta polga tegishingiz mumkin.
- Ekzotik qutb (Pole-Dance Exotic) - bu erda nafislik, har bir harakatda noziklik va umuman o'lchovli raqs ustunlik qiladi. Asosan, bu qutbda va polda chiroyli harakatlar bo'lib, tabiiy ayol plastisiyasini rivojlantiradi / namoyish etadi. Taxminan 20% qutb hiylalariga ajratiladi.
- Art-Pole - bu erda birinchi navbatda raqs ijrosi, ekspressivlik va badiiylikka e'tibor beriladi. Uning asosiy farqi pylon va poldagi elementlarning nisbati, taxminan 50 dan 50 gacha.
Ushbu asosiy yo'nalishlardan tashqari, ko'plab filiallar mavjud. Barcha xilma-xillikka qaramay, har qanday tajribali o'qituvchi o'z mashg'ulotlari doirasida turli yo'nalishlardan burilishlar, nayranglar, zamin qismlari va paslar kombinatsiyasini aralashtirishi mumkin.
Qutb mashqlari paytida qanday mushaklar ishlaydi?
Qiz qo'l mushaklarining kuchidan foydalanib, o'zini ustunga ko'tarishi kerak. Statik va dinamik harakatlar barcha mushak guruhlarini yaxshi rivojlantiradi yuqori oyoq-qo'llar, shu jumladan biceps, triceps, deltalar va ayniqsa bilaklar.
Mashq jarayonida orqa, trapetsiya va romboidlarning qiya muskullari, katta-katta, kichik va serratus muskullari, shuningdek, belning to‘rt boshli bosh suyagi va orqa miya tiklovchi mushaklari yaxshi ishlab chiqilgan.
Oyoqlar ko'plab qizlar uchun eng muammoli joy bo'lib, ishda ham faol ishtirok etadi.
Foyda va zarar
dan boshlaylik ijobiy tomoni medallar. Asosiy afzallik sport raqsi xobbi sifatida qutbda - yaxlit va uyg'unlikni topish jismoniy rivojlanish. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz va mashg'ulotlaringizga etarlicha e'tibor qaratsangiz, natijalar ko'p vaqt talab qilmaydi -
Boshqa tomondan, bu sportni muayyan muammolarsiz bajarish mumkin emas. Ulardan biri, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar orasida keng tarqalgan, ko'karishlar, kontuziyalar va burilishlardir. Avvaliga ular albatta paydo bo'ladi va siz ularga bir muncha vaqt chidashingiz kerak bo'ladi. Shifolash uchun bruiseOFF, Rescuer 911 va Troxevasin kabi maxsus malhamlar mos keladi.
Tez-tez og'riq - yana bir xarakterli yon xususiyat. Bunday holda, bu mushaklarning o'sishi ko'rsatkichi emas, balki moslashish jarayonining ko'rsatkichidir. Bu erda ligamentlar va bo'g'imlarning shikastlanishi kam uchraydi va shuning uchun og'riq hissini burmalardan ajratishni o'rganish kerak.
Kim ustunda mashq qilmasligi kerak?
Shuni ta'kidlashni istardimki, agar sizda etarli jismoniy tayyorgarlik bo'lmasa, mashg'ulotlarga faqat aerobika bilan shug'ullanganingizdan so'ng yoki biroz vaqt sport zalida yozilish yaxshiroqdir. Aks holda, dars paytida jarohatlardan qochib qutula olmaysiz.
Agar sizda yuqori qon bosimi va vestibulyar tizim bilan jiddiy muammolar bo'lsa, bunday faoliyatni ham istisno qilishingiz kerak.
Boshqa tibbiy kontrendikatsiyalar
- Kuchli yallig'lanish jarayonlari va yuqumli kasalliklar.
- Surunkali kasalliklar.
- Psixologik va ruhiy kasalliklar.
- Markaziy asab tizimining fiziologik buzilishlari.
- Tayanch-harakat tizimi kasalliklari, orqa miya og'rig'i va qo'shma muammolar.
- Yurak kasalliklari.
- Oldingi qon tomirlari va yurak xurujlari.
- Homiladorlik.
- Operatsiyadan keyingi davr.
- Epilepsiya.
- Bronxial astma.
Treningni qaerdan boshlash kerak?
Birinchi qadam - bu tanlov musiqiy hamrohlik. Jazz, soul uslubidagi ritmik treklar, shuningdek, R"n"B va hatto rok eng mos keladi. Keyingi qadam mos formani tanlash bo'ladi - asosiysi kiyim qulay va harakatni cheklamaydi. Pole Dance striptiz emas, balki sport sporti bo'lgani uchun, ayniqsa, birinchi sinflarga shahvoniy liboslar yoki mini yubkalarda kelish noo'rin.
Qutbni tanlash ham muhimdir. Ikki xil - dinamik va statik. Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi variant mos keladi. Keyingi o'quv dasturini tanlash keladi.
Muayyan fokuslarni aniqlab olish va muvaffaqiyatingizni tezlashtirish uchun tegishli trening videolarini tomosha qilish orqali siz sport zalidagi guruh mashqlarini to'ldirishingiz mumkin. Anna Eliseevaning Pole Dance video kurslarini va shunga o'xshash o'quv video darslarini tomosha qilishni tavsiya qilaman.
Birinchi qadamlarni qo'yishda asosiy texnik qiyinchilik - ustunga qanday ko'tarilishni o'rganishdir. Va nafaqat qo'llarning yordami bilan, balki pastki ekstremitalarda ham. Va endi yangi boshlanuvchilar uchun isinish va asosiy mashqlar haqida bir necha so'z.
Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy elementlar
- Asosiy lift - har bir kishi o'zlashtirishi kerak bo'lgan asosiy lift. Qat'iylikni rivojlantiradi va yuqori qavat elementlarini keyinchalik bajarish uchun ustunni qanday qilib to'g'ri ushlab turish / ko'tarilishni o'rgatadi.
- Spinlar Pole Dance ichida eng keng tarqalgan. Bu erda o'rganish boshlanadi. Jarayonda siz vaznni saqlashni o'rganasiz o'z tanasi ustunda, elementlarni yuqori, o'rta va pastki qatlamlarda bajarish, elementni pastki qavatdan o'rganishni boshlash.
- Qurbaqa - eng oddiy variant twist, bu birinchi darsdan istisnosiz hammaga o'rgatiladi. Siz ustunning chap tomonida turib, uni ikki qo'lingiz bilan ushlaysiz, o'ng oyog'ingiz bilan tizzangiz ostidagi ustunga yopishasiz va chapingiz bilan poldan itarasiz va xuddi shu tarzda egasiz.
- Kreslo ustundagi birinchi statik element bo'lib, boshlang'ich raqqosa uchun ideal. Umumiy kuch, moslashuvchanlik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Biz qo'llarimizni ustunga yoyilgan holda ushlab turamiz va oyoqlarimizni egib poldan itarib tashlaymiz. To'g'ri orqa va to'g'ri qo'llar bilan biz chiroyli pozitsiyani saqlaymiz. Asosiy xato Barcha yangi boshlanuvchilar uchun bu pastki qo'l bilan zaif urg'u va ustunga bosishni anglatadi.
- Birdie - yuqori qatlamda ijro etiladi. Biz ustunning oldida turib, uni ikki qo'l bilan yuqoridan ushlab turamiz. Biz ikkala oyog'imizni oldinga ko'taramiz va ularning orasiga ustunni qisamiz, keyin biz bir tomonga ozgina egilib, tana vaznimizni o'tkazamiz, keyin ikkala oyog'imizni egamiz. Keyin tanani bir oz oldinga olib boramiz va qo'ltiq ostidagi pylonni ushlaymiz. Avvaliga bu mashq juda og'riqli bo'lib, ko'karishlar bo'lishi mumkin.
- Fan/quyosh ham yetarli murakkab element, bu o'rta darajada amalga oshiriladi, lekin yangi boshlanuvchilar poldan qilishlari mumkin. Uni o'zlashtirish uchun sizga ma'lum bir epchillik, qo'l kuchi, qorin bo'shlig'i, cho'zish / bo'linish va yaxshi mahorat kerak bo'ladi. asosiy mashqlar. Bu akrobatik stunt tirgakni bir qo‘l bilan ushlagan holda burish va burish paytida ikki oyoq bilan sakrashni o‘z ichiga oladi.
Bundan tashqari, ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun dasturda siz "kran" va "barrel" kabi elementlarga duch kelishingiz mumkin.
Shu nuqtai nazardan, men hech qachon e'tiborga olinmasligi kerak bo'lgan isinish va cho'zishning muhimligini eslatib o'tolmayman. Yaxshi dastlabki tayyorgarlik ish natijasini sezilarli darajada oshiradi.
Dangasa bo'lmang, 10 dan 15 minutgacha isinish, safarbarlik, isinish va tanangizni bo'lajak mashg'ulotga tayyorlashga sarflang. Arqonda sakrash, joyida yugurish va oddiy gimnastika mashqlari, shu jumladan, gavdani yon tomonlarga egish, oyoqlarni silkitish, bo'g'inlar va ligamentlarni isitish uchun qo'llarni burish juda mos keladi.
Uskunalar
Birinchi marta siz o'zingiz bilan baland poshnali tuflilar va katta sarmoya talab qiladigan maxsus formalarni olishingiz shart emas. Ushbu bosqichda sport to'pi, oddiy shortilar, futbolka va paypoq etarli bo'ladi. Keyin, murabbiyning maslahatiga binoan, siz Pole Dance uchun quyidagi komponentlar bilan taqdim etilgan maxsus formani sotib olishingiz mumkin:
- Shortsalar.
- Maxsus kostyumlar va to'plamlar.
- Gimnastik yarim poyabzal yoki jazz poyabzali.
- Bandajlar va bilaguzuklar.
- Trening qo'lqoplari.
- Tutqich yordami.
Ikkinchisi haqida gapiradigan bo'lsak: ko'pchilik birinchi navbatda qo'llaringiz sirpanib ketmasligi uchun qutbni ushlashni yaxshilaydigan qo'lqop yoki magniyni o'zingiz bilan olib ketish kerak deb o'ylashadi. Ushbu masalalarda har doim murabbiyingizning ko'rsatmalari va maslahatlariga amal qiling. Agar u tutqichli mahsulotlarni, shu jumladan magniy jeli, suyuq yoki quruq magnesiya, kukun, ho'l kaftlarga qarshi kremni, shuningdek ustunni artish uchun vositani (bu oddiy alkogol/aroq bo'lishi mumkin) va lattadan foydalanishni zarur deb topsa, ishonch hosil qiling. ulardan foydalanish.
Yangi boshlanuvchilar xatolari
Erdagi raqs aerobika emas, unda mashqlar cheklangan amplituda va tanish tarzda amalga oshiriladi. Badiiy gimnastikaning boshqa turlari kabi, qutb akrobatikasi -. Ko'plab yangi boshlanuvchilar murakkab hiyla-nayranglarni o'zlashtirishga shoshilishadi, ko'plab jarohatlar va burmalar oladilar, jismonan tayyor emaslar.
Ko'pchilik mashg'ulotlarda juda nomuvofiqdir, shuning uchun nafaqat bo'g'inlar va ligamentlar, balki umuman ishning natijasi ham azoblanadi. , bu ham samaradorlikni pasaytiradi va ko'pincha jarohatlar, burmalar va boshqa kiruvchi ta'sirlarga olib keladi. Ba'zi odamlar bir yo'nalishda harakatlarni ishlab chiqishga e'tibor berishadi. Bu juda keng tarqalgan xato mushaklarning pompalanishida kuchli nomutanosiblikka olib keladi, bu oxir-oqibat tanaga estetika bermaydi va ko'pincha sog'liq muammolariga olib keladi.
Xulosa
Floor Dance - bu tananing chidamliligi va kuchini rivojlantirish, musiqaga plastik harakatlarni o'rganish, murakkab akrobatika usullarini o'zlashtirish, sog'lom va sog'lom raqs egasi bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir. nozik figura va har doim oyoq ostingizda bo'ling. Shu bilan birga, albatta, biz muntazamlik va hamrohlik qiladigan parhezlarga rioya qilishni unutmasligimiz kerak, bu esa mashg'ulotning ta'sirini tezlashtirishga yordam beradi.
Bilan aloqada