Visseral yog 'bu tanamizning yog' to'planishi, lekin u bel va sonning teri osti qatlamlarida emas, balki qorin bo'shlig'i a'zolari atrofida to'planadi. Bu odatdagi teri ostiga qaraganda xavfliroq va u bilan kurashish ancha qiyin. Agar teri osti to'planishi oxirgi chora sifatida jarrohlik yo'li bilan olib tashlanishi mumkin bo'lsa, u holda visseral to'planishlar - shifokorlar ularni qanday qilib kesib tashlashni hali o'rganmagan.
Vistseral konlar ham organizm uchun muhimdir, ular ichki organlarni ta'sirlardan himoya qiladi ichki muhit. Ammo ularning umumiy hajmi tanadagi barcha yog 'hujayralarining umumiy sonining 10-15% dan oshmasligi kerak.
Visseral yog'ning xavfi nimada?
Belgilangan me'yordan ortiq to'planish allaqachon sog'liq uchun xavfli bo'lib qolmoqda.
Ortiqcha visseral qatlam quyidagi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin:
- oyoqlarda haddan tashqari stress tufayli varikoz tomirlari
- miyokard infarkti, yurak yog 'bilan qoplanganligi sababli, noto'g'ri ishlay boshlaydi, bu ko'pincha halokatli oqibatlarga olib keladi.
- onkologik kasalliklar
- buzilishi gormonal darajalar
- tanadagi metabolik jarayonlarning buzilishi
Viseral yog 'va teri osti yog'i o'rtasidagi farq nima?
Bizning tanamiz teri osti yog'iga muhtoj.. Bu zaxiraning bir turi. Tananing energiya zahiralarini to'ldirish orqali u bizga hayotiy energiya beradi va bizni isitadi. sovuqroq vaqt yilning.
Doimiy ovqatlanish orqali biz yog 'zahiralarini to'ldiramiz. Ammo ular sezilarli darajada bo'rttirilganda, tana zahiralarni teri osti qatlamlarida emas, balki bevosita ichki organlar yaqinida to'plashni boshlaydi. Ushbu ichki yog 'qatlamlari deyiladi visseral yog '.
Oshqozon, jigar, o't pufagi, ichaklar, buyraklar va jinsiy a'zolar atrofida yog 'qatlamining o'sishi mavjud. Ortiqcha visseral yog 'qon va limfa oqimini ichki organlarga to'sib qo'yadi. O'pkaning ventilyatsiyasi yomonlashadi, organizmda kislorod muvozanati paydo bo'ladi, bu nafas olish va uyqu apnesining qiyinlashishiga olib keladi.
Visseral konlar - ular qaerdan keladi?
Genetika shuni ko'rsatadiki, visseral yog 'to'planish tendentsiyasi mavjud keyin birinchi navbatda genetik moyillik. Lekin uning to'planishiga o'zimiz ham aybdormiz.
Nok shaklidagi figurali ayollar eng baxtli ayollardir. Qoidaga ko'ra, kestirib, ingichka belga ega bo'lganlar bu turdagi yog'larni to'plash ehtimoli ancha past.
Tana tuzilishi va genetik moyilligidan qat'i nazar, 40 yoshdan keyin ayollarda ayol gormonlarini ishlab chiqarish kamayadi va visseral yog 'to'qimalarining ko'payishi ehtimoli sezilarli darajada oshadi.
Insoniyatning kuchli yarmi selülit shakllanishiga moyil emas, balki ichki yog'ning to'planishiga moyil.
IN Yaqinda Biz ko'pincha katta qorinli erkaklarni ko'ramiz. U xalq orasida "pivo qorini" deb ataladi. Va bejiz emas. Pivo erkak tanasida ortiqcha yog 'bilan kurashadigan gormon testosteronga salbiy ta'sir qiladi.
Tabiatan erkak aholi semirishga kamroq moyil. Ammo bu faqat testosteron darajasi normal bo'lgan erkaklarga tegishli.
Viseral yog 'darajasini aniqlash
"Xavfli" yog 'qatlamining miqdorini aniqlash uchun, albatta, klinikaga borib, davolanishdan o'tish yaxshiroqdir. tibbiy ko'rik. Ammo men shifokorlarga borish va ichki semirishni o'zim tekshirishni juda yaxshi ko'raman.
Birinchidan, siz belingizni o'lchashingiz kerak. Agar belning o'lchami umumiy qabul qilingan me'yorlar doirasida bo'lsa, unda ortiqcha ichki yog' haqida tashvishlanishga hojat yo'q.
Visseral yog ': ayollar uchun norma 88 santimetrgacha, erkaklar uchun 94 sm gacha.
Ikkinchidan, biz koeffitsientni hisoblaymiz. Biz kestirib, belni o'lchaymiz va bel atrofini son atrofiga ajratamiz. Biz olgan koeffitsient ijobiy me'yordan chetga chiqishni ko'rsatadi. Ayollar uchun 0,88 dan ortiq, erkaklar uchun 0,95 dan ortiq.
Masalan, mening sonlarim 100, belim 74, bo'linishim 74: 100 = 0,74
Ko'rib turganingizdek, men kerakli me'yorga moslashdim va hozircha tashvishlanadigan hech narsa yo'q.
Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin
Avvalo, siz sog'lom ovqatlanishga o'tishingiz kerak. O'simlik ovqatlarini iste'mol qilishni ko'paytiring, ya'ni sizning kunlik ratsion 70% sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak.
Hayvon yog'larini iste'mol qilishni kamaytiring(sariyog ', yog'li mol go'shti yoki cho'chqa go'shti) va o'xshash tuzilishdagi o'simlik moylari (palma va kokos moylari).
Siz trans yog'laridan butunlay voz kechishingiz kerak. tabiiy yog'larning turli o'rnini bosuvchi moddalarni yaratish uchun ishlatiladi (yoyilgan mahsulotlar, sariyog'ning arzon taqlidi). Bundan tashqari, bu yog'lar ko'pincha turli xil pishirilgan mahsulotlar, kekler, pechene tayyorlash va qandolatchilik mahsulotlarini tayyorlash uchun ishlatiladi.
Ratsioningizni qayta ko'rib chiqing va yuqori GI ovqatlardan voz keching. Bunday ovqatlar qon shakarini keskin oshiradi, bu esa insulin sintezini oshiradi. Va bu bel atrofidagi ortiqcha yog 'hosil bo'lishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimal darajaga tushirishga harakat qiling. Bu hatto alkogolning kaloriya miqdori haqida emas, balki biz o'lchovsiz iste'mol qiladigan gazaklar haqida, "uni ko'kragiga olib borish".
Oddiy oq non bilan almashtiring non mahsulotlari kepakli undan. Ichaklaringizni tozalash uchun dietangizga tolaga boy oziq-ovqatlarni kiriting.
Yog'li kolbasa bilan sendvichlar kabi nosog'lom gazaklar haqida unuting. Yong'oqlar, quritilgan mevalar, tsitrus mevalari, xom sabzavotlar va mevalar nosog'lom sendvichlarga almashtirib bo'lmaydigan muqobildir.
Va eng muhimi, muntazam jismoniy faoliyat uchun vaqt toping. Eng yoqimsiz narsa shundaki, squats, torsonni egish yoki qorin bo'shlig'ini mashq qilish ichki yog 'to'qimalarini yoqish uchun unchalik samarali emas.
Faqat faol jismoniy faoliyat visseral yog 'yoqishi mumkin, ya'ni- yugurish, suzish, velosipedda yurish, futbol o'ynash, tennis.
Ichki yog'ning asosiy dushmani - bu faollik. Ko'proq harakatlaning, qoidalarga rioya qiling sog'lom ovqatlanish yog' esa yoz kunidagi muzqaymoq kabi kundan-kunga erib ketadi. nashr etilgan.
Tatyana Palomi
Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang
P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet
Pensilvaniya universitetidan doktor Georgi Fearning ta'kidlashicha, inson tanasi doimo 15-20% yog'ni o'z ichiga oladi. Ushbu miqdorning 3% tana uchun shunchalik muhimki, usiz odam o'ladi. Teri ostida eng ko'p katta miqdorda yog 'hujayralari. Visseral yog 'tana uchun kam ahamiyatga ega emas. U nozik bir qatlam bilan ichki organlarni himoya qiladi: yurak, jigar, o'pka, oshqozon osti bezi, ichak. Ushbu turdagi yog'lar boshqa funktsiyalarni ham bajaradi: qorin old devorini hosil qiladi va ochlik holatida zahira zahirasini hosil qiladi. Agar visseral yog 'miqdori umumiy massaning 10-15% dan oshsa, dahshatli oqibatlarga olib keladi.
Xavf omillari
Visseral yog 'teri osti yog'iga qaraganda xavfliroq va undan qutulish ancha qiyin. Eng yomon holatda, teri osti to'planishi jarrohning yordami bilan yo'q qilinishi mumkin. Yog 'nazoratining o'ta o'lchovini visseral yog' to'qimalariga qo'llash mumkin emas. Xavf sizning vazningizni oshirish uchun ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan visseral yog'ning makkor xususiyatidir. Natijada, organlarga qo'shimcha yuk, harakatlanishda qiyinchilik va quyidagi kasalliklarning paydo bo'lishi mavjud:
- miyokard infarkti;
- Xatarli o'smalar;
- Qandli diabet;
- insult;
- Tromboz;
- Ateroskleroz;
- Semizlik;
- Varikoz tugunlarining shakllanishi;
- Metabolik kasallik;
- Gormonal muvozanat.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlari
JSST olimlarining hisob-kitoblari shuni ko'rsatdiki, 2015 yilda 700 million odam semiz odamlar toifasiga qo'shilgan. 2025 yilga kelib ayollarning 50 foizi va erkaklarning 40 foizi semirishdan aziyat chekadi. Kasallikning tarqalishining ortib borishi muammosi shunchalik kattaki, shifokorlar semirishni yuqumli bo'lmagan epidemiya deb atashgan. 69 ta davlatda semirish tarqalishining tahlili xavotirli faktni qayd etdi: ichki bozorga yetkazib beriladigan energiya qiymati ortgan oziq-ovqat mahsulotlari 10 yil ichida 56 baravar oshdi.
Ideal yog 'darajasi
Tabiiy savol - tanadagi visseral yog' miqdorini qanday aniqlash mumkin. Bu qiymatni aniqlash unchalik oson emas. Mavjud texnikalar farq qiladi yuqori daraja xatolar. Bir necha yil oldin, tibbiy muassasada faqat gidrostatik tortish haqiqiy ko'rsatkichni ko'rsatadi, deb ishonishgan. Qolgan usullarni bilvosita sifatida qabul qilish tavsiya qilindi.
Sibir davlat tibbiyot universiteti professori, tibbiyot fanlari doktori Yu.G.Samoilova boshchiligidagi bir guruh olimlar muammoni oʻrganishda yangi imkoniyatlar ochdi. Qorin bo'shlig'idagi yog 'to'qimasini tahlil qilish uchun shifokorlar ultratovush diagnostikasi usulidan foydalanadilar. Olingan ultratovush natijalari boshqa usullarga qaraganda visseral yog 'miqdoriga sezilarli darajada bog'liq.
Jadvalda semirish xavfi mavjudligi yoki yo'qligi haqida ma'lumot olish imkonini beruvchi ma'lumotlar keltirilgan. Bu haqdagi maʼlumotlar International Journal of Endocrinology jurnalida chop etilgan.
Norm va oqibatlari
Agar teri osti yog 'estetik norozilikni keltirib chiqaradigan bo'lsa, unda ichki yog' qatlamlari ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ichki organlar atrofida visseral yog 'o'sganda, qon va limfa oqimi bloklanadi, o'pkaning ventilyatsiyasi, nafas olish va uyqu apnesi buziladi. Kislorodning nomutanosibligi tananing noto'g'ri ishlashiga olib keladi.
Visseral yog'ning umumiy hajmga normal nisbati 1: 9 deb hisoblanadi. Bu taxminan 10% yoki taxminan uch kilogramm. Ayollar uchun indikatorning pasayishi juda xavflidir: gormonal buzilish sodir bo'ladi, erta menopauza paydo bo'ladi va ginekologik kasalliklar yomonlashadi.
Semirib ketish bilan bu ko'rsatkich 20-30 kg gacha ko'tariladi. Mutaxassislar norma va ortiqcha o'rtasidagi muvaffaqiyatli analogiyani chizishadi. Norm ichki organlarni qoplaydigan havo to'qimalariga o'xshaydi. Semizlik, xuddi og'ir matras kabi, har qanday organni ezib tashlaydi.
O'zingizga qanday tashxis qo'yish kerak
- Raqamingizga qarab tanadagi yog 'turini aniqlang. bilan nok shaklidagi turi ingichka bel va keng kalçalar tashvishlanadigan narsa emas. "Olma" tana tuzilishiga ega bo'lgan odamlar ehtiyotkorlik bilan harakat qilishlari va semirishni oldini olish uchun choralar ko'rishlari kerak.
- Oshqozonni tortmasdan belingizni o'lchang. Natijalarni jadvaldagi ma'lumotlar bilan solishtiring.
- Yog 'qatlamlarini diqqat bilan ko'rib chiqing, bu ortiqcha mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Buning uchun kindik sohasidagi terini burmaga yig'ing. Agar burma hosil bo'lmasa, signal berish va davolanishni boshlash vaqti keldi.
Ortiqcha visseral konlarning sabablari
Ushbu xavfli hodisaning sababi ko'plab omillar bo'lishi mumkin: yuqori kaloriyali ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish, salbiy his-tuyg'ular, suiiste'mol spirtli ichimliklar, chekish, harakatsiz turmush tarzi va boshqa yomon odatlar. Genetika olimlari asosiy sabab genetik moyillik deyiladi. Kasallikning namoyon bo'lishi bilan bog'liq ellikdan ortiq nomzod genlar topildi.
Muammoni ba'zi belgilar bilan aniqlash mumkin:
- Tana vaznining ortishi;
- Engil jismoniy zo'riqish bilan nafas qisilishi paydo bo'lishi;
- Umbilikal va inguinal churralar;
- Tez charchash;
- Haddan tashqari terlash;
- Kechasi apnea, horlama;
- Ekzema, teri ustida pustulalar;
- Gemorroy, ich qotishi;
- Oyoqlarda varikoz tomirlari;
- Hayz davrining buzilishi, bepushtlik.
VO rivojlanish ehtimoli, tana turi va irsiyatdan qat'i nazar, qirq yildan keyin ayollarda ortadi. Tanadagi o'zgarishlarning asosiy sababi ayol gormonlarini ishlab chiqarishning pasayishi hisoblanadi.
Visseral yog 'bilan kurashish usullari
Olimlar, shifokorlar va an'anaviy tabiblar semizlikka qarshi kurashish uchun minglab usullar va retseptlarni ishlab chiqdilar. Maxsus dasturlar televidenie, salomatlik va ovqatlanish haqidagi maqolalar vaznni nazorat qilish orqali hayot sifatini yaxshilashga chaqiradi. Katta miqdordagi bilimni beshta qoidaga qisqartirish mumkin:
- Ratsionni tozalang: oziq-ovqat tarkibini muvozanatlashtiring va past kaloriya dietasiga o'ting. Tez uglevodlar va yog'larni tanaga iste'mol qilishni cheklash, qismlarni kamaytirish, o'tish, shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechish. Esingizda bo'lsin: 500 g shirinliklar 250 g visseral yog'ni cho'ktirishni ta'minlaydi.
- Mashq qiling va yuring. VO bilan jismoniy mashqlar dietaga qaraganda ancha samarali.
- Kuniga 2-3 litr suv iching.
- Sevgi qahva va vitamin C. Askorbin kislotasi va kofein buyrak usti bezlari faoliyatiga ta'sir qiladi, kortikosteroidlar sintezini kamaytiradi.
- Yog'ni iste'mol qilishni cheklaydigan, metabolizmni tezlashtiradigan va stressdan himoya qiluvchi dori-darmonlarni qo'llang.
Visseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin
Vashingtondagi Og'irlikni boshqarish markazi direktori Artur Frank semirishni kasallik deb hisoblaydi. U "kamroq ovqat eyishga harakat qiling" yoki "og'zingizni qisib qo'ying" degan maslahatning ashaddiy raqibi. Frank bunday tavsiyalarni noto'g'ri deb hisoblaydi, shuningdek, astmatikga kamroq tez-tez nafas olish takliflari. Visseral semizlik muammolari bo'yicha nufuzli tadqiqotchi ortiqcha yog'dan boshqa yo'llar bilan qutulishni taklif qiladi.
Aromaterapiya, ziravorlar va o'tlar yordamida vazn yo'qotish usullari qiziqarli va oson bo'ldi. Sizni ulardan ba'zilari bilan tanishishga taklif qilamiz.
Kilo yo'qotishning qulay usullari
Amerikalik tadqiqotchilar tajriba o'tkazdilar, bu ma'lum oziq-ovqatlarning kombinatsiyasi ochlikni engillashtirishi va ichki organlardagi ortiqcha yog'larni olib tashlashini isbotladi. Olimlar quyidagilarni tavsiya qiladilar:
- Banan, yashil olma, oz miqdorda zaytun moyida bir chimdik yalpiz va vanilni qizdiring;
- Ovqatlanishdan oldin 15 daqiqa davomida bug'langan xushbo'y hidni nafas oling.
Natija: oziq-ovqat bilan tez to'yinganlik, 2 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotish, zararli ta'sir yo'q.
Angliyada Surrey universiteti tadqiqotchilari yordamida keng ko'lamli tadqiqot o'tkazildi katta guruh semiz ko'ngillilar. Eksperiment ishtirokchilari ikki guruhga bo'lingan. Birinchi guruhga past kaloriyali parhez yordamida vazn yo'qotish so'ralgan. Og'irlikni yo'qotganlarning ikkinchi qismi odatdagidek haftada besh kun ovqatlanishdi va 2 kun davomida ular kuniga 600 kilokalorlik oziq-ovqatning kaloriya miqdorini cheklashdi.
Natija: 5:2 nisbatdagi dieta ob'ektlarni tezroq natijalarga olib keldi, yuqori qon bosimini pasaytirdi va yurak va qon tomirlari uchun foydaliroq bo'ldi.
Ayurveda shifokorlari uzoq vaqtdan beri qadrlashdi tabiiy kuch o'simliklar. VO ga qarshi kurashda ular o'tlar va ziravorlardan foydalanadilar. Xushbo'y o'tlarning "yuqumli bo'lmagan epidemiya" ga qarshi kurashda samaradorligi va kuchini tasdiqlovchi bir nechta misollar:
- Jeera (zira). Tajribada qatnashgan ayollar 3 oy ichida 15 kg ortiqcha vazndan qutulishdi. Bu natija bir choy qoshiq ziravorlar va och qoringa olingan bir stakan suv bilan ta'minlandi.
- Fenugreek. O'simlikning urug'lari 6 hafta ichida 2 kg ortiqcha visseral yog'ni olib tashladi, belning hajmini 4 sm ga, kestirib, 3 sm ga qisqartirdi.
- dolchin. Tropik o'simliklarning quritilgan qobig'i salbiy kaloriya tarkibiga ega, metabolik jarayonni 25% ga tezlashtiradi, yog 'hujayralarini parchalaydi va yangi yog 'birikmalarining shakllanishini to'xtatadi.
Hammasi ko'proq odamlar V zamonaviy dunyo ortiqcha vazn muammosiga duch kelish. Bunga qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud, ammo erishish uchun yaxshi natijalar Yog 'kontseptsiyasini va uning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak.
Ortiqcha vazn muammosi asosan ortiqcha konlar tufayli yuzaga keladi teri osti yog'i, bu birinchi navbatda salomatlik holatiga ta'sir qilmaydi, aksincha, noqulaylik tug'diradi.
Biroq, yog 'birikmalarining yana bir turi mavjud bo'lib, ular nafaqat tashqi ko'rinishi bilan kayfiyatingizni buzadi, balki ko'plab sog'liq muammolarini ham keltirib chiqaradi - visseral yog'.
Viseral yog 'nima
Visseral (chuqur, qorin, ichki yoki magistral) yog '- Bu tananing teri osti qatlamlarida emas, balki qorin bo'shlig'ining muhim organlari atrofida to'planadigan yog 'birikmalarining turlaridan biridir. U har bir insonning tanasida mavjud bo'lib, organlarni mumkin bo'lgan tashqi zararlardan himoya qiladi, ularni isitadi va aslida favqulodda holatlarda ishlatiladigan ozuqa va energiyaning zaxira manbai hisoblanadi.
Uning mavjudligi katta miqdorda odamlarga hech qanday zarar keltirmaydi. Ushbu turdagi yog 'birikmalari tanada ortiqcha bo'lganda xavfli bo'ladi. Ichki organlarning qon ta'minoti yomonlashadi. Yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton xavfi ortadi.
Visseral yog 'hosil bo'lishining sabablari
Ushbu turdagi yog'larning paydo bo'lishining bir necha sabablari bor:
- 1. Irsiyat.
Chuqur yog'ni rivojlantirish tendentsiyasi ota-onadan bolaga o'tishi mumkin.
- 2. Jismoniy faollikning kamligi.
O'tirgan turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog' hosil bo'lish xavfi jismoniy faoliyatga e'tibor beradigan odamlarga qaraganda yuqori.
- 3. Noto'g'ri ovqatlanish.
Yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar, shirinliklar, un iste'mol qilish, ovqatlanishning buzilishi - bularning barchasi yog'ning ortiqcha to'planishiga yordam beradi.
- 4. Erkaklar ayollarga qaraganda chuqur yog 'ko'rinishiga ko'proq moyil - bu gormonlar ishi bilan bog'liq.
Aholining erkaklar yarmida bir oz ko'proq tarqalgan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish gormonlarning buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa visseral yog'ning ortiqcha to'planishiga olib keladi. Qorin bo'shlig'i hajmi bo'yicha ayollar erkaklarnikiga etib boradilar, menopauza boshlanganda estrogen (ayol jinsiy gormoni) darajasi pasayadi.
- 5. Uyqusizlik va stressning etishmasligi.
Stressli ovqatlanish tufayli to'xtash va ortiqcha ovqatlanmaslik qiyinligini hamma biladi, lekin hamma ham uyqusizlik qorinning paydo bo'lishiga olib kelishini tushunmaydi. Bu ham oddiygina tushuntirilgan bo'lsa-da - charchagan tana tayyorlana boshlaydi qiyin paytlar, ko'proq zaxiraga qo'yish.
Inson tanasida visseral yog'ning normasi
Umumiy tana yog'ining 10-15% miqdorida chuqur yog'ning mavjudligi normal hisoblanadi.
Bel atrofini o'lchash orqali tanadagi ortiqcha ichki yog'ni tekshirishingiz mumkin.
Ayollar uchun norma 88-89 sm, erkaklar uchun 94-101 sm deb hisoblanadi.Bu ham ko'rsatishi mumkin. mumkin bo'lgan muammolar, bunda norma 25 deb hisoblanadi.
Shuni ham yodda tutish kerak individual xususiyatlar Odamning tuzilishida siz visseral yog 'miqdori normal yoki yo'qligini formuladan foydalanib bilib olishingiz mumkin - "bo'yi - 100"; agar ko'rsatkich sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsa, ortiqcha visseral yog' mavjud.
Endi sotuvda tanadagi yog'larning foizini aniqlaydigan maxsus tarozilar mavjud, shuning uchun 1-12 ko'rsatkichlar norma hisoblanadi, mos ravishda 13 dan 59 gacha, bu raqam qanchalik ko'p bo'lsa, sog'ligingiz uchun yomonroqdir.
Nima uchun visseral yog' xavfli?
Visseral yog 'borligidan noqulaylik, ba'zida nafas olish qiyinlashishi, tana ozgina kuch sarflaganda ham terlashi va doimiy charchoq va zaiflik hissi bilan sezilishi mumkin.
Ortiqcha ichki yog 'hayotiy organlarning ishiga ta'sir qilishi va umuman tananing holatini yomonlashtirishi mumkin:
- Jigar va buyraklar endi yuk bilan bardosh bera olmaydi, bu esa shlaklarga olib kelishi mumkin.
- Ateroskleroz va arterial gipertenziya tezroq sodir bo'ladi.
- Diafragmaning chalkashishi, bu o'z navbatida yurak va o'pkaga bosim o'tkazadi, bu esa sabab bo'lishi mumkin.
- Oshqozon-ichak traktining noto'g'ri ishlashi. Voqea sodir bo'lish xavfi.
- Yurak faoliyatidagi uzilishlar. Bu keyinchalik yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin.
- Orqa miya bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, bu esa siyatik va churraga olib kelishi mumkin. Osteoporoz rivojlanadi.
- Tananing kislorod ochligi.
- Saratonning paydo bo'lishi.
- Qandli diabet bilan kasallanish xavfi ortadi.
- Insonning gormonal darajasidagi buzilishlar va o'zgarishlar, bepushtlik, erkaklarda testosteron darajasining pasayishi kuzatiladi va quvvat kamayadi.
- Tos a'zolari va pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari rivojlanadi.
Yana bir xavf shundaki, ortiqcha ichki yog'ni aniqlash juda qiyin, muammoning mavjudligini tekshirish uchun siz MRI va kompyuter tomografiyasidan o'tishingiz kerak, shuningdek, bir qator testlardan o'tishingiz kerak bo'ladi.
Keyingi muammoli nuqta shundaki, liposaksiya va boshqa usullardan foydalangan holda tezda faqat teri osti yog'idan xalos bo'lish mumkin, ammo ichaklarimiz, jigar va buyraklarimizni mahkam o'rab turgan visseral yog'ni olib tashlash mumkin emas.
Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin
Xuddi teri osti yog'i kabi, visseral yog' ham osonroq yonadi.
Qorin bo'shlig'idagi yog 'bilan kurashda birinchi yordamchi parhez va dietangizni normallashtirish bo'ladi. Oziq-ovqat iste'moli oqilona va muvozanatli bo'lishi kerak: oqsillar, yog'lar va uglevodlar. Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak, siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin bir vaqtning o'zida ozgina. Pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'langan ovqatga ustunlik berish kerak.
Siz och qolmasligingiz yoki oziq-ovqat bilan cheklanmasligingiz kerak, siz tananing birinchi talabiga binoan ovqat eyishingiz kerak (tana kelajakda foydalanish uchun yog'ni to'plashga intiladi). Nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, tercihen sabzavot yoki mevalardan iborat bo'lishi kerak. Oddiy uglevodlarni murakkablar bilan almashtirish va oziq-ovqatlarni to'g'ri birlashtirish yaxshiroqdir.
Kaloriyalarni hisoblash kerak, ularning soni kuniga 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
Kundalik ovqatlanishning asosi yangi sabzavotlar bo'lishi kerak, ularning miqdori iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning 70% bo'lishi kerak. IN fermentlangan sut mahsulotlari yog 'miqdori ulushi 2,5% dan oshmasligi kerak (ideal holda, siz bir foiz yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak).
Ratsionda yog'siz go'sht, tuxum oqi, baliq, suv pyuresi, qattiq bug'doy, don va boshqalar bo'lishi kerak. Quritilgan mevalar kun davomida ovqatlanish uchun ideal. Ratsionda mavjud bo'lishi kerak.
L-karnitin, kiruvchi kompozitsiya go'sht va baliq, yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, buning uchun siz qo'zichoq, yosh dana, quyon, kiyik go'shti, Qisqichbaqa va parranda go'shtini iste'mol qilishingiz kerak. hisoblanadi yaxshi dori yog'ni yoqish uchun uni choyga (yog'dan qutulish nuqtai nazaridan, yashil yaxshiroq) yoki salatlarga qo'shish mumkin. Selderey, olma, ko'k, apelsin va boshqa tsitrus mevalari foydalidir.
Menyudan tez ovqat, yog'li go'sht, qandolat mahsulotlari, yog'lar va margarin, gazlangan ichimliklar chiqarib tashlanishi kerak. shirin suv, tetra paketlardagi sharbatlar, iste'mol miqdorini kamaytiring va iloji bo'lsa, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang. Siz sendvichlarni yemasligingiz kerak.
Ichish rejimi ham muhim, siz kuniga 1,5 suv ichishingiz kerak - bu organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.Xun dietasi kerakli ta'sirga ega bo'lishi uchun uni sport bilan birgalikda ishlatish kerak.
Viseral yog'ning ortiqcha to'planishiga qarshi kurashda asosiy vositalar jismoniy mashqlar. Jangni teri osti yog'idan qutulish bilan boshlash kerak, keyin tana magistral yog'dan foydalanishni boshlaydi.
Mushak massasining to'planishiga alohida e'tibor berilishi kerak, bu esa tananing sarflagan energiya sarfini oshirishga yordam beradi.
Jismoniy faollik haqida gap ketganda, yugurish (bu erda yurak faoliyatida uzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun pulsni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak) va velosipedda yurishga ustunlik berish kerak.
Tennis, konkida uchish va snoubord yordam beradi, poyga yurish, faol sport o'yinlari yoqilgan ochiq havoda(futbol, basketbol, voleybol).
To'g'ri nafas olishga e'tibor berish kerak - organizm kislorod ochligini boshdan kechirmasligi kerak.
Visseral yog 'bilan kurashishning ideal usuli - bu kardiotexnika bilan shug'ullanish. Ularga kuniga 10-20 daqiqa intensiv mashg'ulotlar metabolik jarayonni tezlashtiradi, bu esa kerakli miqdordagi yog'ni yoqishga yordam beradi.
Uyda aerobika ham ortiqcha yog 'birikmalari muammosini hal qilishga yordam beradi. O'z joyida yugurish ham ortiqcha yog'ga qarshi kurashda yordam beradi, haftasiga 3-4 marta har bir yondashuv uchun kamida 20 daqiqa berilishi kerak.
Kardio mashqlari joyida sakrash yoki arqon bilan sakrashni o'z ichiga oladi, yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 5-7 daqiqa kifoya qiladi.
Qorin bo'shlig'i mashqlari nafaqat qorin mushaklarini kuchaytiradi, balki ichki yog'dan ham xalos bo'ladi, yaxshi ta'sir qilish uchun siz qorin bo'shlig'ini izolyatsiya qilishingiz kerak (bunda issiq kozok yoki tabiiy jundan qilingan kamar yordam beradi) - bu tezlashadi. yog 'yoqish, qorin bo'shlig'i mashqlari turlicha bo'lishi kerak:
- - klassik matbuot.
Orqa tarafingizda yoting, tirsaklaringizni boshingiz orqasiga buring. Tizlaringizni buking, oyoqlari erga bosiladi.
- - Teskari bosing.
Orqa tarafingizda yotgan holatni oling, to'g'ri burchak hosil bo'lguncha tekislangan oyoqlaringizni ko'taring.
- — Badanni burish bilan ko'tarish.
Printsip klassik matbuot bilan bir xil, faqat ko'tarilganda, chap tirsak o'ng tizzaga tegishi kerak va aksincha.
- — Ikki marta bosish ko'proq kuch talab qiladigan murakkabroq mashqdir.
- - Yotgan holda oyoqlaringizni aylantiring.
Qorin bo'shlig'i mashqlari deyarli har kuni amalga oshirilishi mumkin, ammo tajribali murabbiylar bu turdagi mashqlarni haftasiga 3-4 marta bajarishni tavsiya etadilar.
Shuni esda tutish kerakki, yukni kuch va aerobik mashqlar o'rtasida almashib, asta-sekin oshirish kerak. Shuningdek, mashg'ulotingizning intensivligini bosqichma-bosqich oshirishga arziydi. Sport ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach amalga oshirilishi kerak. Haftada 0,5 kg vazn yo'qotish normal hisoblanadi.
Qorin bo'shlig'idan visseral yog'ni olib tashlash uchun qo'shimcha choralar
- Jismoniy mashqlar so'ng, massaj, ayniqsa muammoli joylarda, muqobil sifatida tavsiya etiladi. Ogulovning so'zlariga ko'ra, qorin bo'shlig'ining visseral massajini sinab ko'rishingiz mumkin, bu kuchli noan'anaviy davolash usuli hisoblanadi.
- Tuzli vannalar.
- Intensiv qorin bo'shlig'i nafas olish - qorin devoridagi kuchlanish bilan maksimal nafas olish va ekshalasyon. Mashqlarni kuniga 3-4 marta 5 daqiqa davomida takrorlang.
- Ayollar fitnes paytida tanani o'rash bilan shug'ullanadilar, garchi teri osti yog'i qorin bo'shlig'idagi yog'ga qaraganda tez-tez olib tashlanadi.
Umid qilamanki, siz qorin bo'shlig'i visseral yog'i nima ekanligini, u tana uchun qanday xavfli ekanligini, uning paydo bo'lish sabablari va usullarini aniqladingiz va erkaklar va ayollar uchun beldagi visseral yog'ni qanday olib tashlashni o'rgandingiz.
Barcha sa'y-harakatlaringiz bilan visseral yog'dan butunlay qutulish sizning sog'lig'ingizga katta zarar etkazishi mumkinligini bilish muhimdir. Va 40 yildan keyin tana yog'ining ko'payishi normal jarayondir.
Homilador bo'lmasangiz ham, sizning katta qoriningiz sizning eng ko'zga ko'ringan xususiyatga aylandimi? Bu sizga hujum qilinganligini anglatadi visseral yog '. Shuning uchun, qayta tiklash uchun o'zingizni bilim bilan qurollantirish foydalidir chiroyli figura. To'g'ri tanlangan parhez va jismoniy mashqlar stressi bu yukdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Visseral yog' nima? Himoyachi qachon tajovuzkorga aylanadi?
Bu tushunarsiz so'zning orqasida hamma uchun tanish rasm - katta chiqib ketgan qorin yotadi. Ichki yoki visseral yog '- Bu organlarni qoplaydigan massa. Biz tananing ushbu tarkibiy qismiga o'z huquqini berishimiz kerak - u bufer vazifasini bajaradi va organlarning bir-biriga urishini oldini oladi. Bu, shuningdek, tana uchun batareyaning bir turi bo'lib, u qiyin paytlarda unga murojaat qilishi mumkin. Ammo agar biror kishi jismoniy tarbiyaga e'tibor bermasa va tasodifiy ovqatlansa, bu do'st va himoyachi uning eng yomon dushmaniga aylanadi.
Bu qachon sodir bo'ladi qorin bo'shlig'i yoki yuqori turdagi semirish to'la bo'lganda yuqori qismi tanasi. IN Ushbu holatda yog 'boa konstriktori kabi, oshqozon osti bezi, yurak, o'pka va jigarni o'rab oladi. Ko'pincha bu jarayon hatto ichaklarga ham ta'sir qiladi.
Dietologlarning fikriga ko'ra, visseral yog ' noto'g'ri dietadan keyin odamni tomog'idan keskin ushlaydi. Stress va tungi muzlatgichga sayohatlar - bunday zahiraning paydo bo'lishining boshqa omillari. Ammo irsiyatning bunga aloqasi yo'q, qorinlari katta bo'lganlarning atigi 20 foizining ota-onalari ortiqcha tana vaznidan aziyat chekishgan. U semirish va pivoga bo'lgan ishtiyoqning rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Erkaklarni o'ldiradigan pivo emas, pivoning qorini
Albatta, hamma bunday tomoshaga guvoh bo'lgan - qorni bor erkak go'yo ayol homilador bo'lib, sohil bo'ylab g'urur bilan qadam tashlaydi. Ortiqcha ovqatlanish har doim ham odamning to'pga aylanishining sababi emas. Ko'pincha, bu vaziyatda pivo aybdor. Va buning bir qancha sabablari bor. Birinchidan, pivo juda yuqori kaloriya mahsulotidir. Misol uchun, engil navli ichimlik 100 g uchun o'rtacha 50 kkalni o'z ichiga oladi Va qorong'i navlar uchun bu ko'rsatkich yanada yuqori. Taqqoslash uchun, bir xil miqdordagi sutda 64 kkal mavjud.
Ikkinchidan, bu ichimlik fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan hoplardan tayyorlanadi. Va fitoestrogenlar o'z yo'lida kimyoviy tarkibi- ayol jinsiy gormonlarining qarindoshlari. Kechqurun bir stakan ko'pik ustida o'tirganingizda, nima olishingizga hayron bo'lmang: pivo qorini, ko'kraklar ko'payadi va yog 'bo'lishi kerak bo'lmagan joyda - kestirib, to'plana boshlaydi. Shuning uchun bugungi kunda ko'plab erkaklar Apollon Belvedere nisbatlaridan uzoqda.
Pivoning semirishiga sabab bo'lgan uchinchi sabab - bu mahsulot ishtahani qo'zg'atadi. Va sho'r gazak bilan birgalikda, bu noziklikning asosiy dushmani. Shuni unutmangki, tuz ta'mni kuchaytiradi, ya'ni u ortiqcha ovqatlanishga yordam beradi. Ortiqcha yog'li odamni mukofotlash uchun maxsus ixtiro qilingan mahsulotlar: krakerlar va chiplar.
Nima uchun visseral yog' xavfli?
E'tirozda mashhur gap nima haqida yaxshi odam Ishonch bilan e'lon qiladigan ko'plab shifokorlar bo'lishi kerak: semirish xavfli. Bu salomatlikni buzuvchi etakchi hisoblanadi zamonaviy odam harakatsiz turmush tarzi va yomon odatlar bilan birga.
Semirib ketish ehtimoli yog 'to'qimalarining tuzilishiga xosdir, u hech narsa bilan cheklanmaydi va noqulay sharoitlarda u kattalashishi mumkin. Qayerda visseral yog ' teri ostiga qaraganda ancha xavfli. Haqiqat shundaki, undan qutulish qiyinroq - bu holda liposaktsiya kuchsizdir.
Semirib ketishni o'rgangan Amerika yurak assotsiatsiyasi xodimlarining fikriga ko'ra, bu ichki yoki visseral yog ' paydo bo‘lishiga hissa qo‘shadi gipertoniya, yurak kasalligi, 2-toifa diabet, Altsgeymer kasalligi, jigar, shuningdek, ichak onkologiyasi. Bundan tashqari, yuqori turdagi semizlik erkaklar uchun ayniqsa xavfli ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan, chunki bu ayol jinsiy gormonlari - estrogenlar miqdorining ko'payishiga olib keladi. Shu bilan birga, testosteron darajasi pasayadi, bu jinsiy faoliyatga salbiy ta'sir qiladi. Va ichki yog 'miqdorining oshishi metabolik sindromning paydo bo'lishiga olib keladigan yo'ldir.
Semizlik endi rivojlanish omillaridan biri sifatida qaralmoqda. To'g'ridan-to'g'ri tahdid ortiqcha bo'ladi visseral yog '. Garvard olimlari yog 'hujayralari sekretsiyasini taklif qilishadi, bu osteoklastlarning o'sishini rag'batlantiradi, ya'ni suyak to'qimasini qismlarga ajratadi. ham foydali emas, bu xaftaga to'qimalarining tez aşınmasına yordam beradigan qo'shimcha yuk.
Agar siz vazn yo'qotish vazifasiga duch kelsangiz, unda siz Kilo-Light kabi mahsulotga e'tibor berishingiz kerak, uning tarkibiga guarana, L-karnitin, yashil choy, sinefrin, polen gulchanglari, oq sinquefoil ildizlari.
Qanday qilib pivo qorinini yo'qotish va visseral yog'dan qutulish mumkin
Yo'q qilish visseral yog ' Bu xato bo'lardi, lekin siz ham muammoni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Shuning uchun uning miqdorini kamaytirish mantiqan, boshqacha qilib aytganda, pivo qorinidan xalos bo'ling. Bu masalada, boshqa sog'liq muammolarida bo'lgani kabi, ikkita asosiy yordamchi mavjud: parhez va jismoniy mashqlar. Tez uglevodlar - shirinliklar, xamir ovqatlar va tortlar o'rniga sekin uglevodlarni, ya'ni sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Dam olish kunlarida o'simliklarga asoslangan parhezga rioya qilgan holda, ro'za tutish kunlarini qilish foydalidir.
Agar siz o'zingizga jismoniy mashqlar bilan yordam bersangiz, shaklga kirish jarayoni yanada qizg'in bo'ladi. Shunday qilib, siz tezda qila olasiz visseral yog'dan xalos bo'ling. Yugurish yoki suzish kabi kardio mashqlari zararli to'planishlardan xalos bo'lish uchun eng yaxshisidir. Bundan tashqari, CrossFit elementi, burpees, semirishga qarshi samarali ekanligini isbotladi. Bodibildingchilarning arsenalidan mashq qilish ham foydalidir - "oshqozondagi vakuum".
Ammo, agar sizning vazningiz 90 kilogrammdan oshib ketgan bo'lsa, unda juda faol jismoniy mashqlar yurakka zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, o'zingizga ustunlik berish yaxshiroqdir oddiy ko'rinish faoliyat - yurish. Shifokorlar har kuni kamida 3 kilometr yurishni tavsiya qiladilar. Bu sizga tezda ishlashga imkon beradi pivo qorningizdan qutuling.
Shuningdek semiz odamlar xun takviyesi tavsiya etiladi Dandelion P, bu o'simlikning ildizlaridan kriotreatment yordamida ishlab chiqariladi. Preparat qon aylanishini yaxshilaydi va jigar faoliyatini rag'batlantiradi. Bu ikkala xususiyat ham biznesda juda muhimdir. visseral yog'dan xalos bo'lish. Shuningdek, karahindiba tarkibidagi glikozidlar tufayli xaftaga tushadigan hujayralar - xondrositlar ishonchli himoyalangan bo'ladi.
BILISH FOYDALI:
BO'G'IMLAR KASALLIKLARI HAQIDA
O'ylaymanki, qorindagi yog'lar ayollarda ham, erkaklarda ham yoqimsiz, desam, ko'pchilik men bilan rozi bo'ladi. Ammo bu nafaqat yoqimsiz, balki sog'liq uchun ham xavfli ekanligini kam odam biladi. Agar sizning qoriningiz har yili o'sib borayotgan bo'lsa va siz buni sizning raqamingizning o'ziga xos xususiyati deb hisoblasangiz, ehtimol sizda jiddiy tekshiruv uchun sabablar bor. Sizningcha, faqat tana yog'i, ehtimol, visseral yog'dir.
Viseral yog '
Visseral yog 'qorin bo'shlig'ida joylashgan va odamning ichki a'zolarini qoplaydigan jigarrang yog' hujayralaridan tashkil topgan ichki yog'dir. Visseral yog 'ta'sir qiladi himoya funktsiyasi tanada va ichki organlarni tashqi ta'sirlardan himoya qiladi. Inson tanasida uning normal ishlashi uchun ma'lum darajada visseral yog' mavjud. O'rtacha, normal yog'li odamda visseral yog 'miqdori taxminan 10%, teri osti yog'i esa 90% bo'lishi kerak. Ammo visseral yog 'nosog'lom turmush tarzi, ko'p ovqatlanish va yomon jismoniy faollik bilan ko'payadi.
Nima uchun visseral yog' xavfli?
Visseral yog ' tanadagi ba'zi metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan faol moddadir. Visseral yog 'inson tanasining ko'plab tizimlarining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gormonlarni chiqaradi. Aslida, u har qanday ichki sekretsiya bezining vazifasini bajaradi - ichki sekretsiya bezi. Visseral yog'da tanamizning barcha sohalariga faol ta'sir ko'rsatadigan ko'plab faol moddalar mavjud. Shuning uchun ko'p miqdorda inson salomatligi va hatto hayoti uchun xavflidir. Ortiqcha visseral yog'lar quyidagi kasalliklarga olib keladi:
- 2-toifa qandli diabet
- Miokard infarkti
- Qon tomir
- Flebeurizm
- Tromboz
- Onkologik kasalliklar
- Gormonal buzilishlar
Shuni ta'kidlashni istardimki, bu turdagi semirish erkaklar va ayollar uchun xosdir. Bugun biz katta qorinli erkaklarni tez-tez uchratamiz. Ular uni mehr bilan "pivo qorini" deb atashadi. Va yaxshi sabablarga ko'ra. Ma'lumki, pivo erkaklar semirib ketishining oldini oluvchi erkak gormoni testosteronga zararli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun erkaklar ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli kamroq. Ammo bu faqat ushbu gormon darajasi ancha yuqori bo'lganlarga tegishli. Visseral yog 'bu gormonning chiqarilishini bloklaydi. Shuning uchun odam tezroq yozishni boshlaydi ortiqcha vazn, barcha keyingi oqibatlar bilan.
Viseral yog 'va teri osti yog'i o'rtasidagi farq nima?
Har bir inson teri osti yog'iga ega. Bu tananing ishlashi uchun energiya etishmasligi va insonning o'zi faolligi oshishi holatlarida zaxira zahiralariga ega bo'lishga yordam beradi. “Semiz quriydi, ozg‘in o‘ladi” deganlaridek. Ya'ni, tanamiz teri osti yog'iga muhtoj. U bizni muzlashdan saqlaydi va tanani zarur energiya bilan ta'minlaydi. Ushbu zaxira doimiy ravishda to'ldiriladi. Ammo agar u o'z vaqtida ishlatilmasa, ta'minot ortiqcha bo'ladi. Ammo teri osti yog 'visseral yog' kabi xavfli emas. Teri osti yog'i tananing ichki jarayonlarida ishtirok etmaydi. Albatta, yog 'qatlamlarining o'zida doimiy metabolizm jarayoni, yog'larning parchalanishi, suv almashinuvi va boshqalar mavjud.
Bundan tashqari, teri osti yog 'yordamida olib tashlanishi mumkin plastik jarrohlik. U sirtda joylashgan. Ammo ichki yog'ni olib tashlash mumkin emas. Hech bo'lmaganda, bilishimcha, bunday operatsiyalar hali amalga oshirilmagan. Olimlar uchun bu sohadagi eng muhim kashfiyot sub'ektlardan teri osti yog'ining bir qismi olib tashlanganidan so'ng, sog'lig'ida yaxshilanishlar topilmadi. Bu hal qiluvchi rol o'ynamasligini anglatadi.
Olimlarning ta'kidlashicha, organizmning visseral yog'larni to'plashga moyilligi genlarning savobidir. Ammo biz inson o'z genlariga zid bo'lgan va ajoyib natijalarga erishgan ko'plab misollarni bilamiz.
Viseral yog 'darajasini qanday aniqlash mumkin
Agar sizda nok shaklidagi figurangiz bo'lsa, ya'ni sizda katta kestirib, lekin nisbatan ingichka bel bo'lsa, unda sizda visseral yog' bo'lmasligi mumkin. Garchi bu erkaklarga tegishli bo'lmasa-da. Agar erkakda shunga o'xshash raqam bo'lsa, bu sizning gormonal kasalliklaringiz bor-yo'qligi haqida o'ylash uchun sababdir. Agar sizda olma shaklidagi figurangiz bo'lsa, ya'ni katta qorin va ingichka, nomutanosib oyoq-qo'llaringiz bo'lsa, unda sizda ortiqcha ichki yog' bor.
Sizning vazningiz sizning qancha teri osti yog'ingiz va qancha visseral yog'ingiz borligi haqidagi savolga javob bera olmaydi. Shifokor sizga maxsus texnologiya yordamida to'liq tekshiruvdan so'ng eng aniq raqamni aytib beradi. Men ushbu texnologiyani batafsil tasvirlab bermayman. Har kimning o'ziga xosligi bor. Qolaversa, men tibbiy atamalarni yaxshi bilmayman.
Ichki semizlik bor-yo'qligini o'zingiz bilib olishingiz mumkin. Ammo bu o'lchovlar yuzaki va har doim ham javob bermaydi haqiqiy vaziyat biznes
Eng oson yo'li: Belingizni o'lchang. Ayollar uchun standartlar 88 sm gacha, erkaklar uchun - 94 sm gacha.
Yoki koeffitsientni hisoblashingiz mumkin: Belingizni va soningizni (soningizning eng keng qismi) o'lchang va bel atrofini son atrofingiz bilan ajrating. Olingan koeffitsient sizga normadan chetga chiqishni ko'rsatadi. Ayollar uchun 0,80 dan, erkaklar uchun 0,95 dan ortiq.
Yana bir oson yo'l- bu sensorli. Qorinni kindik sohasida barmoqlaringiz bilan siqib ko'ring. Agar buni uddalagan bo'lsangiz, tabriklaymiz. Siz xavf zonasidan tashqaridasiz. Qorin bo'shlig'i zichligi juda yuqori bo'lsa, bu ichki semirishning ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.
Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin
Ichki yog'dan qutulish uchun siz plastik jarroh, kosmetolog yoki massaj terapevtiga tashrif buyurish uchun pul sarflashingiz shart emas. Bundan tashqari, siz odatda moliyaviy xarajatlaringizni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Birinchidan, oziq-ovqat. Ha, men aynan shuni aytmoqchiman. Siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Albatta, bundan keyin ham baxtli yashashni xohlamasangiz.
Birinchidan, siz yog'li ovqatlarni bir muddat qisqartirishingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa hayvonlar. Ammo bu omega-3 yog 'kislotalariga taalluqli emas.
Ikkinchidan, siz iste'mol qilishni yo'q qilishingiz yoki birinchi navbatda kamaytirishingiz kerak - bularning barchasi shirinliklar va kraxmalli ovqatlar bo'lib, ular tanamizga ortiqcha kirib, yog'larga aylanadi. Hech qanday sir yo'q. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish va siz nafaqat vazn yo'qotishni, balki ichki yog'ni ham yo'qotishni boshlaysiz.
Viseral yog 'to'planishini qanday oldini olish mumkin
Avvalo, genetik jihatdan bunga moyil bo'lganlar ichki yog'ning ko'payishining oldini olishga e'tibor berishlari kerak. Agar sizning qarindoshlaringiz semizlik, yurak asoratlari yoki qon tomir kasalliklari yoki diabetdan aziyat cheksa, bu sizning sog'lig'ingiz haqida o'ylaydigan birinchi qo'ng'iroqdir. - bu haqiqat. Ichki semirishning oldini olish uchun siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, oqsillar, yog'lar va uglevodlar tanangizga kerakli nisbatda kirishi kerak. Va bu shuni anglatadiki, oddiy uglevodlar va to'yinmagan yog'lar sizning dietangizning asosiy qismini emas, balki faqat kichik bir qismini tashkil qilishi kerak.
Va, albatta, jismoniy faoliyat. Mushaklaringiz va yurak mushaklaringizning ishi bevosita faoliyatingizga bog'liq. Bu mushaklarni doimiy ravishda ishlang, ular yog 'yoqish va metabolizmni sodiqlik bilan bajarishlari mumkin. Faqat tanangizga ozgina vaqt va e'tibor bering, shunda u javob beradi.
Videoda "Sog'lom yashang" dasturining bir qismi ko'rsatilgan, unda ular ichki yog' nima ekanligi haqida batafsil va aniq gapiradilar.