Qorin bo'shlig'idan visseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin. Qorin ichidagi visseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Inson tanasida turli xil yog'lar mavjud. Oddiy miqdorda ichki organlarning to'g'ri ishlashi uchun talab qilinadi, ammo ortiqcha bo'lsa, sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Visseral yog' nima?

Yog 'turlari farq qiladi:

• Depozit qilish printsipiga asoslanadi.
• Yonish stavkalari.
• Lokalizatsiya hududlari.

Bunday turlardan biri qorin bo'shlig'i a'zolari atrofida to'plangan visseral yog'dir. Bu muammo jinsi va yoshidan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun visseral yog'ni qanday olib tashlash masalasi juda dolzarb.

Visseral (chuqur, qorin, ichki yoki magistral) yog '- teri ostida emas, balki qorin pardaning atrofidagi organlarda to'planadigan yog 'to'planishining bir turi. Bu yog 'barcha odamlarning tanasida mavjud bo'lib, organlarni shikastlanish, gipotermiya xavfidan himoya qilish funktsiyasini bajaradi va umuman olganda, favqulodda vaziyatlarda energiyani to'ldirishning muqobil manbai hisoblanadi.

Visseral yog'ning xususiyatlari:

• Ushbu turdagi yog'lar oz miqdorda bo'lsa, u xavfsizdir.
• Agar optimal miqdor oshib ketgan bo'lsa, u xavf tug'dirishi mumkin. Keyin ichki organlarda qon oqimi murakkablashadi, limfa oqimi to'sqinlik qiladi.
• O'pkaning ventilyatsiyasi murakkab.
• Yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va onkologiya rivojlanish xavfi ortadi.
• Va sog'lom ko'rinishdagi odam uyqu va nafas olish bilan bog'liq muammolarga duch keladi.

Bugungi kunda ushbu turdagi yog'lardan xalos bo'lishning bir qancha usullari mavjud.

Ammo birinchi navbatda siz ta'limning sabablarini tushunishingiz kerak:

• Bu yog 'zaxiralarining ko'payishi tufayli sodir bo'ladi. Shundan so'ng yog 'hujayralari teri ostiga emas, balki ichak, jigar, oshqozon va boshqalar atrofida to'plana boshlaydi.
• Agar siz dietangizni va turmush tarzingizni o'z vaqtida o'zgartirmasangiz, qo'rqinchli darajada ortib borayotgan yog 'miqdori yurak xurujini, gormonal muvozanat va metabolizmdagi jiddiy buzilishlarni va hokazolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Erkaklarda visseral semizlik

Insoniyatning kuchli yarmi vakillarida ushbu turdagi semirish quyidagicha ko'rinadi:

Erkaklarda visseral yog 'borligi odatda ishonganidek zararsiz emas. Gap shundaki, pivo zali testosteronni estrogenga aylantirish uchun o'choq bo'lib, bu o'z navbatida yangi yog 'birikmalarini qo'zg'atadi.

Shuning uchun, bu turdagi yog'lardan xalos bo'lish yanada jiddiy muammolarning sababini bartaraf etishga xizmat qiladi.

Ayollarda visseral semizlik

Ushbu muammoning oldini olish uchun muntazam jismoniy faoliyatni joriy etish va dietani o'zgartirish muhimdir.

Visseral yog ': ayollar va erkaklar uchun normaldir

Organlarga zarar etkazmaydigan teri osti va ichki yog 'birikmalarining nisbati taxminan 90% dan 10% gacha bo'lishi kerak. Umumiy vaznga nisbatan visseral yog 'taxminan 10% bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'idagi yog' normalari erkaklar va ayollar uchun biroz farq qiladi.

Qorin bo'shlig'i atrofidagi yog' miqdorini aniqlashning bir necha yo'li mavjud:

• Tomografiya yoki MRI yordamida.
• Kaliperdan foydalanish - yog 'birikmalarining qalinligini o'lchash uchun qurilma.
• Bel atrofini o'lchash tasmasi bilan o'lchang.
• Siz kestirib, belning nisbatini hisoblashingiz mumkin.
• Batafsil tekshiruv uchun mutaxassisga tashrif buyuring.

Ayollar orasida

Ayollarda visseral yog 'to'planish tendentsiyasi erkaklarnikiga qaraganda pastroq. Bu, ayniqsa, nok shaklidagi figuraning baxtli egalari uchun to'g'ri keladi, agar bel kestirib, torroq bo'lsa, ular kamdan-kam hollarda ichki yog'ning ko'payishiga duch kelishadi.

Qizlarning bel atrofini o'lchashda 88 sm tanqidiy hisoblanadi, bu ko'rsatkichdan kamroq ichki organlar yaqinidagi normal yog 'miqdori, undan yuqoriroqdir.

Erkaklarda

Erkaklarda selülit bo'lmasa-da, ular qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga ko'proq moyil. Erkak gormonlari yog 'hujayralari bilan kurashishni to'xtatadi va natijada ichki organlar ular bilan qoplanadi.

Erkaklarda ichki yog'ning normal ko'rsatkichi bel atrofi 94 sm dan oshmasa, bu semizlik va sog'liq muammolarini ko'rsatadi.

Ushbu mahsulot vazn yo'qotishda yaxshi yordamchi bo'ladi. Shirinliklarning tarkibiy qismlari tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadi, 100% tabiiy tarkibga ega, bu nojo'ya ta'sirlarning yo'qligini aniqlaydi.

Albatta, tabletkalarni qabul qilishni to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birlashtirish ayniqsa muhimdir. Bunday holda, samaradorlik maksimal bo'ladi va natija sizning yuzingizda sezilarli bo'ladi.

Tana semizlik indeksi kalkulyatori

Erkak ayol

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Santimetr fut

Kalça atrofi

Santimetr dyuym

Tanangiz haqida xabar

Teri ostidagidan nimasi bilan farq qiladi?

Biror kishi oziq-ovqat iste'mol qilganda, uning tanasi yog 'zaxiralarini to'playdi.

Oziqlanish muvozanatli bo'lmasa, ortiqcha yog 'teri ostida emas, balki ichki organlarda to'plana boshlaydi. Ushbu turdagi yog'lar visseral yog' deb ataladi.

Yog 'qatlami oshqozon, jigar, o't pufagi va ichaklarda, buyraklar va jinsiy organlarda o'sadi. Ichki yog 'birikmalarining ortiqcha hajmi havo almashinuvining buzilishiga olib keladi, bu esa uyqu apnesini va nafas olishda qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Odamga teri ostidagi yog 'hujayralari normal hajmda kerak, ular energiyani to'ldiradi va ortiqcha gipotermiyadan himoya qiladi; Shu bilan birga, tanadagi jarayonlarda ishtirok etmasdan. Bundan tashqari, teri ostida joylashgan yog'ni jarrohlik yo'li bilan yo'q qilish mumkin, bu esa visseral yog' bilan amalga oshirilmaydi.

Visseral yog' paydo bo'lishining sabablari

• Genetik olimlarning fikriga ko'ra, visseral yog'ning ko'payishi genetika bilan belgilanadi, lekin ma'lum miqdorda insoniy aybdorlik ham mavjud.
• Genetika va tana tuzilishidan qat'i nazar, 40 yoshdan oshgan ayollar xavf ostida Vistseral semizlik tanadagi ayol gormonlari sekretsiyasining pasayishi tufayli yuzaga keladi.
• Kuchli yarmi selülit rivojlanishiga moyil emas, lekin ichki yog'ni to'plash tendentsiyasi mavjud.

Biz ko'pincha katta pivo qorinlari bo'lgan ko'plab erkaklarni ko'ramiz. Gap shundaki, pivo erkak gormoni testosteroniga salbiy ta'sir qiladi, bu yog'ning ko'payishiga qarshi turadi. Tabiatan aholining erkak qismining tanasi ortiqcha vaznga kamroq moyil. Ammo bu faqat testosteron darajasi normal bo'lsa.

Xo'sh, nima uchun visseral yog' to'planadi:

Ortiqcha vazndan qutulmoqchimisiz?

Yupqa figura ko'plab ayollar va erkaklarning orzusidir. Men qattiq dietalar va og'ir mashqlar bilan o'zimni charchatmasdan qulay vaznda bo'lishni xohlayman.

Bundan tashqari, ortiqcha vazn sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin! Yurak kasalligi, nafas qisilishi, diabet, artrit va umr ko'rish davomiyligi sezilarli darajada kamayadi!

U quyidagi xususiyatlarga ega:

• Metabolizmni tezlashtiradi
• Yog 'birikmalarini yoqadi
• Og'irlikni kamaytiradi
• Minimal jismoniy faollik bilan ham vazn yo'qoting
• Yurak-qon tomir kasalliklarida vaznni kamaytirishga yordam beradi

Nima uchun ichki yog'dan qutulish kerak?

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari u erda joylashgan organlarni mumkin bo'lgan shikastlanishdan himoya qiladi.

Visseral yog' teri osti yog'iga qaraganda kattaroq hujayralardan iborat. bu qutulishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, bu turdagi yog'lar insulinga sezgir emas va energiya balansi va metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi.

Visseral yog 'birikmalari har bir inson tanasida mavjud. Ammo uning ko'payishi odamlar uchun juda xavflidir.

Odatda, haddan tashqari ko'p odamlarda uchraydi:

• Ular dietaga rioya qilmaydilar.
• Etarli jismoniy faoliyatga toqat qilolmaydi.
• Ularning tanasida gormonal nomutanosiblik mavjud.

Yog 'hujayralarining ko'p miqdorda to'planishi jigar, buyraklar, ichaklar, o't pufagi va reproduktiv tizim organlarini o'rab oladi, shuning uchun ular siqiladi va limfa va qon oqimi buziladi.

Visseral semizlik odamlar uchun xavflidir:

Bunday muammolarni oldini olish uchun siz visseral semirishni qo'zg'atmaydigan turmush tarziga rioya qilishingiz kerak. Va agar ichki semizlik paydo bo'ladigan bo'lsa, iloji boricha tezroq undan xalos bo'lishingiz kerak.

Visseral yog'dan qanday qutulish mumkin?

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - kerakli vazn yo'qotishga erishish. Kundalik ratsioningizda o'simlik ovqatlarining ulushini oshiring.

Umumiy kunlik menyuning taxminan 70% meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak:

Ichki organlardagi yog 'birikmalariga qarshi kurashishning asosiy usuli - bu faollikni oshirish. Siz ko'proq harakat qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak va yog'lar doimiy ravishda kamayadi.

Oziqlanish xususiyatlari

Menyuda bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

Ratsiondan chiqarib tashlang:

Jismoniy mashqlar

Ichki yog'ning ko'payishining zararini tushunib, uni imkon qadar tez va samarali ravishda olib tashlashni xohlaysiz. Buning eng yaxshi usuli - jismoniy mashqlar. Kuchli mashqlar va kardio mashg'ulotlarining kombinatsiyasidan yaxshi natijalarga erishish mumkin. Axir, hech kim nozik va xira tanaga ega bo'lishni xohlamaydi.

Kardio tipidagi mashqlar (yugurish, suzish, sakrash, havo qadami va velosipedda yurish) kaloriyalarni tezroq yoqishga yordam beradi. Kuch mashqlari chidamlilikni oshiradi va mushaklar va terining holatini yaxshilaydi.

Yukni quyidagi tarzda taqsimlash yaxshidir: haftada 3 marta kuch mashqlari va 3 marta kardio mashg'ulotlari. Ularni bir darsda birlashtirish mumkin, masalan, mashqni 15 daqiqalik isinish bilan boshlash va kardio va cho'zish bilan yakunlash.

Tanadagi visseral yog'ni kamaytirish uchun siz uyda mashq qilishingiz mumkin:

Kosmetik muolajalar

Ko'pgina kosmetik muolajalar teri osti yog'ini yoqishga qaratilgan, ammo visseral yog 'hujayralariga qarshi samarali bo'lganlar ham mavjud.

O'quvchilarimizdan hikoyalar!
"Menda ortiqcha vazn yo'q, bor-yo'g'i 5 kilogramm, ammo bu kilogrammlar juda yoqimsiz joylarda joylashganki, ularni mashq qilish bilan tuzatib bo'lmaydi - tananing mutlaqo boshqa qismlari vazn yo'qotdi!

Bir do'stim menga metabolizmni tezlashtirishni maslahat berdi va bu shirinliklarni buyurdi. Tabiiy tarkibi, yoqimli ta'mi va foydalanish qulayligi meni juda xursand qildi! Engil parhez va ko'p suyuqlik bilan birlashtirilgan. Men Tavsiya qilaman!"

Nega dieta va qorin bo'shlig'ini mashq qilish ishlamaydi?

Xun - bu har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ma'lum bir cheklash yoki to'liq taqiqlash. Boshqa har qanday cheklovlar singari, parhez ichki norozilik, stress va hamma narsani aksincha qilish istagini uyg'otadi, bularning barchasi faqat yog'ni yo'qotishga xalaqit beradi.

To'g'risini ishlatish yaxshidir. Bunday holda, dietada, albatta, B-karnitinli mahsulotlar (go'sht mahsulotlari, sut mahsulotlari, tuxumlar, ya'ni protein) bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tola va etarli miqdorda suv iste'mol qilish muhimdir.

Shu bilan birga, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish mantiqiy emas, chunki ulardan kaltsiy va oqsil so'rilmaydi. Yog 'miqdori 1 dan 2,5% gacha afzallik berish yaxshidir.

Qorin bo'shlig'ingizni pompalasangiz, visseral yog 'birikmalariga ham foyda keltirmaydi. Gap shundaki, bunday vaziyatda bel hajmi yanada kattalashadi, ammo yog 'olib tashlanmaydi. Natijada kvadrat bel bo'ladi, lekin siz qutulishni xohlagan narsangiz qoladi.

Shunday qilib, zarur:

• Ratsioningizni o'zgartiring: ozroq ovqatlaning, lekin tez-tez.
• Suv iste'molini muvozanatlashtiring.
• Stressli vaziyatlarni kamaytiring.
• Uyquni normallashtiring.
• To'g'ri jismoniy faoliyat bilan tanishtiring.

Ushbu oddiy qoidalar yordamida siz visseral yog'lardan xalos bo'lishingiz, o'zingizning qomatingiz va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz, eng muhimi, tanangizni sog'lom saqlashga yordam berishingiz mumkin.

Shuni tushunish kerakki, bu turdagi semizlik holatida nafaqat sog'liq, balki hayot ham jiddiy xavf ostida. Shuning uchun, bunday muammoni hal qilish uchun juda ongli yondashish va imkon qadar tezroq undan xalos bo'lishni boshlash muhimdir. Axir, bu muammoni hal qilishda yordam beradigan qoidalarga rioya qilish unchalik qiyin emas va ulardan foyda bebahodir.

Ushbu maqolada dolzarb muammo - visseral yog' haqida gap boradi. Nima xavfli va tanadagi yashirin yog 'birikmalaridan qanday qutulish mumkin - biz ushbu mavzu bo'yicha asosiy faktlarni qisqacha ko'rib chiqamiz. Nima bo'ldi […]

Ushbu maqolada dolzarb muammo - visseral yog' haqida gap boradi. Nima xavfli va tanadagi yashirin yog 'birikmalaridan qanday qutulish mumkin - biz ushbu mavzu bo'yicha asosiy faktlarni qisqacha ko'rib chiqamiz.

Visseral yog' nima?

Visseral yog 'ichki organlar atrofida joylashgan yog' to'qimasini anglatadi. Inson hali ham bu yog'ning kichik zaxiralariga muhtoj, ammo agar u ortiqcha to'planib qolsa, bu sog'liq uchun sezilarli darajada zararli. Asosiy zarar gormonal darajadagi buzilish va ichki organlarning siqilishida yotadi.

Odatda, odamlar nosog'lom dietada visseral yog'larni sezilarli darajada ortiqcha kaloriya bilan to'playdi. Ular ham ozgina harakat qilishadi, bu sog'liq uchun zararli. Odatda, kiruvchi konlar eng ko'zga ko'ringan joyda to'planadi. Ayollar va erkaklar uchun bu muammoli joy - oshqozon.

Visseral yog 'belgilari

Albatta, visseral yog'lar haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Uyda siz xavf ostida ekanligingizni aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Bu erda tanada xavfli ichki yog'ning katta zaxiralari mavjudligini ko'rsatadigan asosiy belgilar mavjud.

• Tana turini aniqlash kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma tanasi turiga ega bo'lgan odamlarda visseral yog'larni to'plash xavfi yuqori. Armut shakli bo'lgan odamlarda visseral yog' paydo bo'lish ehtimoli kamroq.
• Ichki yog 'to'planishiga moyillikni baholashning eng ishonchli usullaridan biri barmoqlaringiz bilan kindik perimetri atrofida joylashgan terini ushlashdir. Siz ingichka burma yasashga harakat qilishingiz kerak. Ko'p miqdorda visseral yog 'bo'lgan odamlarda ingichka burma bo'lmaydi.
• Oddiy usul - belning o'lchamini aniqlash. To'g'ri turishingiz, o'zingizni to'g'rilashingiz, o'lchash tasmasini olishingiz va uni eng nozik joyga - belga, taxminan kindik sohasiga erkin qo'yishingiz kerak. Ayol normasi - taxminan 80 sm, erkaklar normasi - 94 sm, bu so'nggi ma'lumotlar. Ilgari, ayollarda - 88 sm, erkaklarda - 104 sm, ayollarda 80 sm va erkaklarda 94 sm dan ortiq bo'lsa, visseral yog 'bo'lish xavfi ko'proq ekanligi ma'lum bo'ldi.

Visseral yog' paydo bo'lishining sabablari

Ichki yog'ni olish bilan bog'liq asosiy omillar:

• tananing tabiiy qarishi (fiziologik jihatdan mushak massasi pasayadi va yog'ning ulushi ortadi; qarilikda kaloriyalar boshqacha yondiriladi va yog'lar osonroq cho'ktiriladi);
• ayollarda menopauza davri (gormonal o'zgarishlar tufayli yog 'istalmagan joylarda faol ravishda to'plana boshlashi mumkin);
• ratsionda shirinliklar va yog'li ovqatlarning ustunligi;
• harakatsiz turmush tarzi;
• surunkali uyqu etishmasligi;
• psixologik bosim (tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamsitishdan aziyat chekadigan va doimiy depressiyaga uchragan odamlar ortiqcha yog' olishga ko'proq moyil bo'ladi).

Qizig'i shundaki, odamning tana vazni normal bo'lishi mumkin, ammo shunga qaramay, ichki organlar yog 'bilan ko'payib ketadi.

Visseral yog 'xavflari

Shifokorlar, visseral yog'ning ba'zi zahiralari tananing to'g'ri ishlashi uchun muhim ekanligiga ishonishadi. Ushbu konlar tufayli ichki organlar atrofdagi to'qimalardan ishonchli himoyalangan. Gap shundaki, ko'p miqdordagi visseral yog'lar xavflidir. Umumiy tana yog 'zaxiralarida visseral yog' miqdorining xavfsiz chegarasi 10 dan 15% gacha. Agar inson ko'proq daromad olsa, bu omil umumiy salomatlikka yomon ta'sir qiladi. Ushbu nuqtalar visseral yog'ning inson tanasiga zarari:

• keng qamrovli metabolik etishmovchilik;
• oyoqlarning ortiqcha yuklanishi tufayli - varikoz tomirlari;
• gormonal nomutanosiblik;
• yurakning semirishi miyokard infarktiga sabab bo'ladi;
• tanadagi onkologik jarayonlar.

Visseral yog'ni olib tashlash mumkinmi?

Albatta, agar xohlasangiz, visseral yog 'zaxiralaridan qutulishingiz mumkin. Bu aslida foydasiz bo'lgan ortiqcha yog'ni ifodalaydi. Ular energiya almashinuvida organizm tomonidan to'liq amalga oshirilmaydi. Erish qiyin bo'lgan ichki yog 'birikmalarini kamaytirishning eng ishonchli usuli intensiv, to'g'ri mashg'ulotdir. Ular muntazam va malakali tarzda amalga oshirilishi kerak.

O'rtacha intensivlikdagi kardio va aerobik mashqlar visseral yog'ni darhol yoqmaydi. Tabiiy mexanizm quyidagicha: mashg'ulot yog 'birikmalari hududida qon aylanishini oshiradi, buning natijasida tana visseral yog'ni energiya manbai sifatida ishlatadi. Bu zaxiralar asta-sekin yo'q qilinmoqda. Avvaliga bu o'zgarish sekin davom etishi mumkin, ammo odamning o'zi harakat qilsa, ichki yog'ning yonishi tezroq sodir bo'ladi.

Ichki yog 'birikmalarini kamaytirish uchun siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qilishingiz kerak.

Visseral yog'dan qutulish osonmi?

Biz visseral yog' muammosi bilan barcha odamlarni xursand qilishga shoshilamiz - uni osongina yoqish mumkin. Ushbu yog 'zaxiralari ortiqcha kaloriya dietasi va harakatsiz turmush tarzi fonida yaratilganligini hisobga olsak, tiklanish strategiyasi nima ekanligi ayon bo'ladi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - dietangizni yaxshilash va mashg'ulotlarni to'g'ri boshlash. Bir haftada 500 g vazn yo'qotish - bu har kim erisha oladigan yaxshi natijadir.

Visseral yog 'yoqadigan ovqatlar

Darhaqiqat, ichki yog'ni faqat quyidagi oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shish orqali yoqish - bu afsona. Butun sir shundaki, siz yog 'zahiralarini yoqilg'i sifatida ishlatishni boshlash uchun tananing qanday sharoitlarga muhtojligini tushunishingiz kerak. Yog 'yoqilishiga xalaqit bermaydigan, aksincha, bu jarayonni rag'batlantiradigan sog'lom ovqatlanish salomatlik va noziklik uchun kurashda ajoyib qo'shimcha vositadir. Sizning menyuingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz dietangizda kaloriya tanqisligi mavjud bo'lganda, vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin, ya'ni siz oziq-ovqat iste'mol qilganingizdan bir oz ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.

Insulin haqida gapirish muhim - bu gormon teri ostidagi yog 'zaxiralariga ortiqcha glyukoza etkazib berishni tartibga soladi. Shu sababli, qondagi insulinning sezilarli darajada ko'tarilishiga olib kelmaydigan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim. Shuning uchun shirinliklarni cheklash tavsiya etiladi. O'z-o'zidan, yog 'yoqadigan mahsulotlar ishlamaydi. Agar parhez butunlay to'g'ri va o'ylangan bo'lsa, ular foydali bo'ladi. Agar sizda ortiqcha yog 'va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda sizga vaqtinchalik parhezlar kerak emas, faqat to'g'ri ovqatlanish abadiy yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun ko'plab ovqatlanish tizimlari mavjud - uglevodsiz dieta, kam uglevodli dieta, proteinli diet. Bu oziqlanish tizimlarining barchasi ortiqcha yog 'yoqilishiga yordam beradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Ushbu dietalarning umumiy menyu komponentlari:

• murakkab uglevodlar manbai sifatida butun donalar;
• hayvonlardan olingan protein mahsulotlari;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• sut mahsulotlari.

Kilo yo'qotish uchun barcha parhezlar bir xil cheklovlarga asoslanadi, bular:

• tez ovqatlanish yoki tez ovqat iste'molini kamaytirish;
• yog'li ovqatlardan bosh tortish;
• qayta ishlangan ovqatlarsiz oziq-ovqat;
• shirinliklarni minimal iste'mol qilish;
• qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechish.

Kilo yo'qotish uchun parhezlardagi yana bir muhim nuqta - oziq-ovqat qo'shimchalarining optimal muvozanatini yaratish uchun oziq-ovqat iste'mol qilish vaqti. Odatda, murakkab uglevodlar bilan ovqatlar ertalab iste'mol qilinadi. Boshqa ovqatlar sifatli oqsillardir. Yog'lar - faqat sog'lom va minimal. Oziqlanishga bunday yondashuv tanani energiya bilan to'g'ri to'ldirishga yordam beradi. Uglevodlarni cheklash tavsiya etiladi, shunda organizm yog 'birikmalarining kamayishi tufayli glikogen va energiya zaxiralarini to'ldirish jarayonlarini boshlaydi.

Umumiy yog 'yoqish uchun dietalar ovqatlar orasida tsitrus mevalaridan gazak sifatida foydalanishni rag'batlantiradi. Tsitrus mevalari parhez ovqatlanish uchun afzalroqdir, chunki ular tarkibida fruktoza kamroq bo'ladi, bu esa insulin darajasining o'zgarishiga olib keladi.

Qoida tariqasida, kunlik oziq-ovqatning butun miqdori 5-6 ta porsiyaga bo'linadi. Ertalab konteynerlarda pishirish qulay; siz muzlatgichda kun davomida oziq-ovqatning barcha arsenaliga ega bo'lishingiz kerak. Ovqatlar orasida 2-3 soat bo'lishi kerak. Kichik qismlarda to'g'ri fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, oziq-ovqat mahsulotlarini maksimal darajada so'riladi, ular yog 'sifatida to'planib qolmasdan, darhol energiyaga aylanadi. Siz dietangizni to'satdan o'zgartira olmaysiz, ovqatlanishda o'zingizni keskin cheklay olmaysiz, uzoq vaqt och qololmaysiz, bularning barchasi zararli va kilogramm berishga yordam bermaydi.

Yog 'yoqadigan parhezga mos keladigan ovqatlar ro'yxati:

• don;
• greypfrut;
• yashil choy;
• avokado;
• chia urug'lari;
• kofe;
• omega-3 ga boy ovqatlar;
• zanjabil;
• Toza suv;
• seldr;
• tabiiy ziravorlar.

Qorinning visseral yog'ini qanday yoqish mumkin?

Yugurish vazn yo'qotish uchun yaxshi, lekin hamma uchun emas. Agar sizning tana vazningiz 80-85 kg bo'lsa, unda siz yugurishingiz kerakmi, bu juda munozarali savol. Ortiqcha tana vaznining o'zi umurtqa pog'onasi va tizzalar uchun zararli. Ko'p qo'shimcha funt bilan va texnikadagi xatolar bilan yugurish yurak-qon tomir tizimining ortiqcha yuklanishiga olib keladi.

Visseral yog'ni olib tashlash uchun siz birinchi navbatda yog 'yoqadigan zarba bilan mashq qilishingiz kerak. Bu erda biz maksimal qiymatning 60-70% ga teng bo'lgan zarba haqida gapiramiz. Ushbu yurak urish tezligida atigi 30 daqiqa faol mashg'ulot 146 kkalni yoqib yuboradi, shundan yarmi - 73 kkal - yog 'zaxiralarining tugashi. Agar siz tezroq yoki sekinroq yurak urishi bilan mashq qilsangiz, tanangiz boshqacha ishlaydi, energiyaning atigi 35-40 foizini yog 'yoqishidan oladi.

30 yil davomida maksimal yurak urish tezligi 115-130 urish / min, dam olishda esa sog'lom odamda 60-80 urish / min.

Xavfsiz kardio mashg'ulotlari uchun yurak urish tezligi daqiqada 115-150 zarbani tashkil qiladi, siz bu diapazondan tashqariga chiqmasligingiz kerak. Agar puls maksimal chastotaning 90-95% ga yetsa, siz to'xtatib turishingiz va yurak urishini tiklashingiz kerak.

Ichki yog'ni yoqishga nima yordam beradi:

• elliptik trenerda mashq qilish;
• Shimoliy yoki tez yurish;
• Suzish va yugurish ham samarali, ammo juda semiz odamlar uchun xavfli, chunki ular yurak tezligini keskin oshiradi.

Qisqa vaqt ichida ichki yog'dan qutulishning yaxshi sxemasi:

• bitta kardio mashg'ulot - 45 dan 60 minutgacha;
• haftada atigi 2-4 marta kardiyo mashg'ulotlari (tiklanish uchun albatta o'zingizga dam berishingiz kerak);
• 2 oylik tayyorgarlik kardio mashg'ulotlaridan so'ng birinchi quvonchli natijalar paydo bo'ladi, shundan so'ng qorin bo'shlig'ini rivojlantirishga urg'u berib, kuch mashqlari rag'batlantiriladi.

Yumshoq vazn yo'qotishning aniq afzalliklari tanada darhol seziladi. Sport va to'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom turmush tarzi bir hafta o'tgach, salomatlik yaxshilanadi, hayotiylik kuchayadi, oyoq-qo'llarning shishishi asta-sekin pasayadi, nafas qisilishi sizni bezovta qilishni to'xtatadi, odamning tashqi ko'rinishi o'zgaradi va yanada jozibali bo'ladi. Samarali vazn yo'qotish bilan hech qanday zaiflik yoki tushkunlik yo'q, aksincha, siz yangi g'alabalar uchun engillik va ilhomni his qilasiz;

Visseral yog '(lotincha "viscera" - ichkaridan) qorin bo'shlig'ida turli organlar atrofida to'plangan. Zaxira energiya manbai, salbiy tashqi ta'sirlar va shikastlanishlar uchun to'siq sifatida foydaliligi uning organizmda to'planishining ma'lum normalariga bog'liq.

Visseral yog'ning o'ziga xos xususiyati shundaki, u ingichka seroz membranalar ichida chuqur joylashadi. butun bo'shliqni qoplaydigan filmlar. Jigar, oshqozon, o't pufagi, yo'g'on ichak, buyrak va jinsiy a'zolarni tashqi mexanik shikastlanishdan himoya qiladi. Himoya funktsiyasi bilan bir qatorda, u energiyaning "ombori" hamdir.

Biroq, uning ortiqcha bo'lishi metabolizmning zarariga gormonlar ishlab chiqarishni faollashtiradi.

Visseral yog 'tanadagi yog' hujayralarining umumiy hajmining 15% gacha bo'lgan maqbul chegaraga ega. Uning ortiqcha bo'lishi ichki organlarning funktsiyalarining buzilishiga va qorin bo'shlig'ining chiqib ketishiga olib keladi.

Bu qon oqimi va limfa oqimini to'sib qo'ygan bu turdagi yog'lar, kislorod muvozanatining shakllanishi, nafas qisilishi va uyqu apnesi sindromlarining paydo bo'lishi natijasida yuzaga keladi. Ortiqcha ichki organlar sog'liq uchun zararli va jarrohlik yo'li bilan olib tashlanishi mumkin emas.

Qorinning visseral yog'ining foizini qanday aniqlash mumkin

Visseral yog' normasini eng aniq o'lchash - bu klinikada zamonaviy asbob-uskunalar yordamida tekshirish. Dastlabki o'lchovlar uyda amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun bel va kalçanın atrofini o'lchab, so'ngra optimal darajadan og'ish koeffitsientini hisoblang. Bu bel o'lchamini son atrofiga bo'lish orqali amalga oshiriladi.

Shunday qilib, masalan, kestirib, hajmi 100 sm va bel 74 sm bo'lsa, bu ko'rsatkich 0,74 ga teng bo'ladi.

Ularning hajmlarining bo'yi, vazni, yoshi bo'yicha umumiy qabul qilingan parametrlarga mos kelishi butunlay xavfsiz holatni ko'rsatadi. Agar ular oshib ketgan bo'lsa, tananing nisbati buzilgan yoki qorin bo'shlig'i tashqariga chiqsa, biz turmush tarzini qayta ko'rib chiqish orqali ichki yog'ni yoqish zarurati haqida gapiramiz.

Ayollar va erkaklar uchun visseral yog'ning necha foizi normal hisoblanadi?

O'rtacha barcha yog 'birikmalarining 10% visseral va 90% teri osti yog'i. Bu me'yor individual tana turiga, insonning yoshiga, uning genetikasi, faollik darajasi va ovqatlanishiga qarab farq qilishi mumkin. Jins ham muhim omil.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, uning tarkibining xavfsiz minimal darajasi bel atrofi 90-94 sm bo'lgan erkaklarda taxminan 9% va bel atrofi 80 sm dan oshmaydigan ayollarda 13-15% ni tashkil qiladi bu og'ishlarga qarshi kurashning boshlanishi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayollar selülit paydo bo'lishiga juda moyil, ammo kamroq darajada - ichki yog 'qatlamiga.

Ayollardan farqli o'laroq, erkaklar ichki organlarda yog'ning intensiv to'planishiga moyil. Vaziyat gormonal jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan pivoga bo'lgan ehtiros bilan yomonlashishi mumkin. Va bu, o'z navbatida, jinsiy zaiflik va bepushtlikni qo'zg'atadi.

Ortiqcha va ichki yog'ning etishmasligi tanaga bir xil darajada zararli ekanligini unutmaslik kerak.. Jinsdan qat'i nazar, normal nisbatlarni saqlash vitaminlarni o'zlashtirish, gormonlarni sintez qilish, yangi hujayralar qurish va reproduktiv funktsiyalarni rag'batlantirish imkonini beradi.

Nima uchun visseral yog 'qorin bo'shlig'ida to'planadi? Sabablari

Sabablariga quyidagilar kiradi:

• Oziqlanishning nomutanosibligi.
• Sedentary turmush tarzi.
• Yuqori kaloriya iste'moli, bu visseralning cho'kishiga olib keladi , va teri osti yog'i emas.
• Yog 'hosil bo'lishiga olib keladigan kasalliklarga genetik moyillik.
• Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan stressli vaziyatlar, adrenalin va kortizolning intensiv chiqishi, gormonlar ishlab chiqarishni to'xtatish.
• Surunkali kunlik uyqusizlik 7 soatdan kam, stressga chidamliligini zaiflashtiradi va tananing tiklanishi.
• Yomon odatlar (chekish, spirtli ichimliklar va boshqalar). Spirtli ichimliklarga qaramlik ishtahani oshiradi, metabolizmni pasaytiradi va unda mavjud bo'lgan kaloriyalar qorin bo'shlig'ida to'planadi.
• Yoshga bog'liq o'zgarishlar.

Qorinning visseral yog'ini yoqishning samarali usullari

Ichki yog 'birikmalarini normallashtirish uchun vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan standart usullar qabul qilinadi, xususan:

• Parhez, ro'za kunlari. Bu oziq-ovqat hajmini cheklashni nazarda tutmaydi, balki uning muvozanati va ayollar uchun kunlik kaloriya miqdorini aniqlash - 300 birlik, erkaklar uchun - 500 birlik.
• Yomon odatlardan voz kechish (chekish, spirtli ichimliklar).
• Energiya iste'molining intensiv usullari: yurish, joyida yugurish, suzish, maxsus gimnastika, bodibilding, aerobika va boshqalar.

Ushbu usullarning samaradorligi ko'plab mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan. Xususan, amerikalik olim doktor Klein diet va jismoniy mashqlar teri ostiga qaraganda ichki organlarni 2 barobar tezroq chiqarib yuboradi, degan xulosaga keldi.

Uyda qorinning visseral yog'ini yoqish uchun mashqlar

Uyda jismoniy mashqlarni bajarish sizga sport zallariga tashrif buyurish uchun moliyaviy xarajatlarsiz har kuni qulay vaqtda mashg'ulotlar o'tkazishga imkon beradi. Bu ovqatlanishdan oldin mashq qilish zarurligiga ham tegishli (ertalab yoki kunning boshqa vaqti ovqatdan keyin 1,5 soat o'tgach). Bu tartib tanaga yog'ning ichki qatlamlaridan foydalanishga imkon beradi.

Uy mashqlari samaradorligining muhim sharti - bu murabbiy yoki davolovchi shifokor bilan birgalikda maqbul mashqlar to'plamining individual dasturini yaratishdir. Ichki yog'ni yoqish uchun turli xil uy mashqlari orasida siz eng qulaylaridan foydalanishingiz mumkin, xususan:

Qorin yog'ini yoqish uchun taxta

Ushbu klassik mashq barcha qorin mushaklarining statik yuk bilan ishlashini ta'minlaydi.

U yotqizilgan holatda (surish paytida bo'lgani kabi) chidash mumkin bo'lgan vaqt davomida amalga oshiriladi. Avvaliga u taxminan 30 soniya bo'lishi mumkin, keyin esa asta-sekin ortadi. Bu erda tananing turli xil pozitsiyalariga ruxsat beriladi: yon tomonda / tirsaklarda, ko'tarilgan oyoq / qo'l bilan va hokazo.

Qorinning pastki qismi uchun mashqlar

Ularni bajarayotganda qorinning to'g'ri, qiya va pastki mushaklari ishlab chiqiladi.

Kompleks quyidagi mashqlardan iborat bo'lishi mumkin, ularning har biri 20 marta bajariladi:

• Boshlang'ich pozitsiyasini oling: tekis yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tekislangan oyoqlaringizni biroz yoying. Keyin, nafas olayotganda, elkangiz bilan ko'tarilgan boshingizga oldinga cho'zilgan tovon bilan oyoqlaringizni ko'taring va boshlang'ich holatiga qayting.
• To'g'ri yotgan holatda, barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring va boshingizni qo'llaringiz bilan parallel ravishda ko'tarib, oyoqlaringizni itaring (oyoqlaringizni ko'tarayotganda nafas oling).
• "Akkordeon": qo'llaringizni orqangizni qo'llab-quvvatlab o'tiring, bir vaqtning o'zida tizzalaringizni cho'zish / egishda oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni to'g'rilaganingizda nafas oling.

Ushbu mashqlar haftada 3 marta, cho'zish va kardio bilan birgalikda bajarilishi kerak. Bunday ish qorinning pastki qismidagi qattiq mushakni yanada elastik va mustahkam qiladi.

Yon mashqlar

Ishlash:

• Orqangizda yotgan holatda va qo'llaringizni boshingiz orqasida, tanangizni 20 marta ko'taring, bir vaqtning o'zida tizzalaringizni ko'kragingizga va tovoningizni dumbangizga torting. Bunday holda, oshqozonni kuchli tortib olish kerak. Keyin bir oyog'ini to'g'rilab, osilgan holda qoldiring, ikkinchisining tizzasi - qo'llarni qarama-qarshi tomondan tirsagiga torting, so'ngra tizza va tirsakni almashtiring.
• Yoningizda yotib, tizzalaringizni bir oz egib oling, so'ngra tanangizni o'z o'qi atrofida teskari yo'nalishda (chap tomonda yotganda, o'ngda, o'ngda, chapda) "burma" qiling. Yon tomonlarini o'zgartirganda, qo'llaringiz bilan to'pig'ingizga etib boring, elkama pichoqlari va tizzalaringizni poldan ko'taring. Bu poza kamida 60 soniya ushlab turiladi. Mashq qilish chastotasi 20 marta.
• Orqa tarafdagi boshlang'ich holatida egilgan oyoqlari bilan navbatma-navbat tizzalaringizni va qo'llaringizni tanani qarama-qarshi yo'nalishda "burma" tashlang. Bu mashq ham 20 marta bajariladi.

Qorinning yuqori qismidagi mashqlar

Bu erda qorin bo'shlig'ining ichki organlarini nozik massaj qilishga hissa qo'shadigan nafas olish mashqlariga alohida e'tibor berish muhimdir. Bunday qisqa mashqlar kun tartibiga kiritilishi va qo'shimcha yuklarni saqlab qolgan holda har kuni qayta-qayta bajarilishi mumkin.

Uyda bajarish uchun eng qulay mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Tizlaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasida yotib, sekin tanangizni poldan ko'taring. Bunday holda, tirsaklaringizni tizzangizga 20 marta tortib olishingiz kerak.
• Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan egilgan tizzalaringizni ko'taring va qo'llaringizni boshingiz orqasida 40 marta tirsaklaringizga etkazishga harakat qiling.
• Qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun bir pozitsiyani oling, so'ngra navbatma-navbat oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni ko'kragingizga iloji boricha (har birida 20 marta) olib boring.

Yog 'yoqish uchun oshqozonga in'ektsiya

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, "go'zallik in'ektsiyalari" sog'lom vazn yo'qotish, mushaklarning o'sishi va yog 'birikmalarining lokalizatsiyasi jarayonlari allaqachon sodir bo'lganidan keyin amalga oshirilishi mumkin. Darhaqiqat, sezilarli darajada ortiqcha vazn bilan protseduraning vizual effekti kamroq seziladi va hatto chuqurliklar va tushkunliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Preparatlar nozik ignalar yordamida tegishli hududning teri ostiga AOK qilinadi. Dori-darmonlar lipoliz jarayonini faollashtirishga yordam beradi, ya'ni yog'larning yog 'kislotalariga bo'linishi va ikkinchisi keyinchalik limfa va qon aylanish tizimlari yordamida bu hududdan chiqariladi. Bu yog 'qatlamini 6 sm gacha kamaytirishga imkon beradi.

Qorinning ichki yog'ini yo'q qilish uchun in'ektsiyalarning samaradorligi haqida juda ziddiyatli sharhlar mavjud.

Axir ular yog 'hujayralarini yo'q qilmaydi, balki tanadan faqat xolesterin va hujayra membranalarining qoldiqlarini olib tashlaydi. In'ektsiyalardan foydalanish parhez va jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Bundan tashqari, ulardan foydalanish uchun kontrendikatsiyalar mavjud, bu esa shifokorlarni bunday in'ektsiyalarni buyurishni talab qiladi.

Nafas olish orqali qorin yog'ini olib tashlashning yapon usuli

Bu tizim taniqli yapon kino aktyori Mayk Ryosuke tomonidan ixtiro qilingan va nafas olish/ekshalatsiyaning maxsus ritmidan, ularning chuqurligi va almashinishidan, kechikishdan iborat; qorin va ko'krak qafasining qarshi harakatlari.

Nafas olish mashqlarini bajarish tartibi quyidagicha:

• to'g'ri orqa, oyoqlari bog'langan, yelkalar orqaga tortilgan va boshning toji yuqoriga cho'zilgan holda boshlang'ich pozitsiyasini oling
• o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va tana vazningizni chap tomonga o'tkazing va uni mahkamlang;
• ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'targan holda "1, 2, 3" soniga qadar 2 daqiqa nafas oling. Oshqozon bilan burun orqali chuqur nafas oling va 7 soniya davomida tanangizni tarang qilib, sekin nafas oling. Keyin dam oling, qo'llaringizni sekin tushiring;
• qadamlarni 3-4 marta takrorlang, oyoqlarni almashtiring

Istalgan natijaga erishish uchun mashqni har kuni kamida 3 oy davomida bajarish kerak.

Qorin yog'ini yoqish uchun kamar

Beldagi tanaga ulashgan zich qobiqlar ko'rinishidagi qurilmalarning turli xil variantlari orasida AbGymnic modelini (AQSh) ajratib ko'rsatish mumkin. Bu kamar, hatto inson kuchsiz ham mushaklar faoliyatini faollashtiradigan elektr miyostimulyatorining bir turi.

U massajdan tortib selülitdan xalos bo'lish va mushaklarni qurishgacha bo'lgan 6 ta o'rnatilgan dastur bilan jihozlangan. AbGymnic mashg'ulot paytida 10 ta yuk darajasiga ega, bu qon aylanishini yaxshilashga, mushaklarning ohangini oshirishga, teriga silliqlik berishga va tanaga ta'rif berishga yordam beradi.

Uning ishlash printsipi qorin bo'shlig'i mushak tizimining faoliyatini rag'batlantiradigan nervlarga signal yuborishdir.

Olingan chuqur qisqarishlar qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladi. Buning yordamida yog'lar suvsizlanmasdan va hatto qattiq dietaga rioya qilmasdan yoqiladi. 1 oy davomida 15 daqiqa davomida belbog' bilan kundalik mashg'ulotlar tanani bel va sonlarda 5 kg gacha bo'lgan yog'dan xalos qilishga yordam beradi. Kamarning narxi 970 rublni tashkil qiladi, ko'plab modellar esa 5000 rublgacha turadi.

Qorin bo'shlig'idan yog'ni chiqarish. Yog 'olib tashlash operatsiyasining narxi

Yog 'birikmalarini vakuum bilan tozalash (lipoksatsiya) terapevtik usul emas, chunki bu ularning paydo bo'lish sabablariga ta'sir qilmaydi. Ushbu operatsiya mahalliy yog 'birikmasining tabiatini jarrohlik yo'li bilan o'zgartirish uchun ishlatiladi. Elastik teriga ega bo'lgan 40 yoshgacha bo'lgan o'rtacha to'planishi bo'lgan bemorlarga qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash tavsiya etiladi.

Teri ustidagi kichik kesmalar (2 sm gacha) orqali kanül yordamida teri osti yog'ini an'anaviy vakuumli assimilyatsiya qilish bilan bir qatorda, klinikalar turli xil liposaktsiya turlaridan foydalanadilar. Mutaxassislar va mijozlarning fikriga ko'ra, qorin bo'shlig'idan yog'ni an'anaviy, shprits va shishiruvchi nasoslar eng kam shikastli hisoblanadi.

Ulardan birini tanlash individual yondashuvni, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda ixtisoslashtirilgan klinikalarning plastik jarrohlari tomonidan tasdiqlashni talab qiladi. Har bir yog 'nasos zonasida operatsiya narxi mintaqa va klinikaga qarab farq qilishi mumkin (o'rtacha 50 000 dan 95 000 rublgacha).

Qorin va yonbosh yog'larini yoqadigan ovqatlar

O‘tkazish:

1. Sut mahsulotlari kam yog'li tarkibga ega (to'liq sutdan tashqari) - metabolizmni faollashtiradigan proteinni o'z ichiga oladi. Shuningdek, ular yog 'yoqadigan gormon darajasini oshiradi.
2. Sabzavotlar: karam, bodring, lavlagi, sabzi, bolgar qalampiri, dukkaklilar, qora turp. Ular vitaminlar, mikroelementlarning yuqori miqdori va past kaloriya miqdori bilan ajralib turadi. Ular toksinlar tanasini tozalash qobiliyatiga ega va diuretik ta'sirga ega.
3. Mevalar: olma, nok, tsitrus mevalari, malina, ananas, papayya, bodom, yong'oq, zaytun. Ular tanani vitaminlar bilan to'ydiradi, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi.
4. Yormalar(jo'xori uni, grechka, guruch) - tanani oson eriydigan tolalar bilan to'ldirishga imkon beradi. Ular to'yinganlik va energiya hissi beradi, bu ayniqsa jismoniy faoliyat paytida muhimdir.
5. Ziravorlar, ziravorlar: xantal, horseradish, doljin, zanjabil. Ular me'da shirasining sekretsiyasini, yog 'hujayralarining yonishini rag'batlantiradi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.
6. Qizil vino- yog'larni parchalash va yangi konlarning shakllanishini sekinlashtirishga yordam beradi. Kundalik norma - 50-100 g.
7. Suv- tanadagi suv muvozanatini tiklaydi, undan toksinlarni olib tashlaydi, kaloriyalarni yoqishni 30% gacha oshiradi, ochlikni bostiradi.
8. Yashil choy U yog'larning kuchli dushmani, samarali metabolik tezlatuvchi hisoblanadi, nafaqat teri osti, balki ichki yog'larni ham yuvishga qodir.

Qorin yog'ini yoqish uchun parhez

Ushbu asosiy qoidalarga rioya qilish yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi:

1. "Bo'sh" kaloriyalarni iste'mol qilishdan bosh tortish (yog'li ovqatlar, füme ovqatlar, tez ovqatlar, shirinliklar, gazlangan suv).
2. Engil "snack" faqat kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, mevalar (banan, uzumdan tashqari) shaklida bo'lishi mumkin.
3. Shirin faqat alohida taom sifatida iste'mol qilinadi.
4. Kechki dam olishdan 3-4 soat oldin ovqatlanishdan bosh tortish.

Kundalik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Nonushta: jo'xori uni, quritilgan mevalar, kefir / yogurt / asal bilan mussli; to'liq don / kepak nonida eng kam miqdordagi sariyog'li sendvich; shakarsiz qahva yoki yashil choy.
• Kechki ovqat: yangi sabzavotli salat; engil sho'rva (baliq, sabzavot); yog 'qo'shmasdan o'rtacha, yopiq olovda bosim ostida pishirilgan tabiiy go'sht (steyk); choy, meva.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat, qaynatilgan baliq, meva, engil shirinlik (tanlash uchun).

Ratsionning asosiy qismi ertalab va tushlikda to'planishi kerak. Ushbu 3 ta ovqatlanish oralig'ida "aperatif" ga ruxsat beriladi.

Qorin yog'i uchun massaj

Massaj parhez va muntazam maxsus mashqlar bilan birgalikda qo'llaniladi. Bu konlarni sindirish va oldingi qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. Bundan tashqari, ushbu protsedurani muntazam ravishda amalga oshirish uning ichidagi tiqilib qolishni bartaraf etishga, ichaklarning faoliyatini normallashtirishga va terini tonlashga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'idagi viskulyar yog'larni massaj yordamida yo'q qilish mumkin.

Uyda foydalanish uchun qorin bo'shlig'ini massaj qilishning turli usullari mavjud: antiselülit, chimchilash, suv, asal, qoshiqlar yordamida, chashka (vakuum) va boshqalar.

Ularning barchasi tanani oldindan tayyorlashni o'z ichiga oladi va faol jismoniy faoliyatdan oldin kursda amalga oshiriladi. Har bir tur tananing holati (tik turish, yotish) va yordamchi ob'ektlardan foydalanish bilan bog'liq nuanslarda farqlanadi.

Alohida, biz rus visseral terapiya maktabining qadimgi slavyan massajini belgilashimiz mumkin.

Ushbu uslub spazmlardan, limfatik va venoz turg'unlikdan xalos bo'lishga qaratilgan. Bu qorin bo'shlig'idagi ichki organlarga (old devor orqali) mutaxassis tomonidan qo'lda bosim o'tkazishni o'z ichiga oladi. Ushbu manipulyatsiyalarning samaradorligi ularning funktsiyalarini tiklash orqali ichki organlarning shakllanishiga qarshi turishdan iborat.

Qorin bo'shlig'idagi yog'larni davolash haqida afsonalarni yo'q qilish:

Maxsus krem ​​qorin yog'ini yoqishga yordam beradimi?

Yog 'yoqadigan kremlarning maqsadi tananing muammoli joylarini "isitish", ortiqcha namlikni olib tashlash va terlashni oshirishdir. Shu tufayli qon aylanishi, mikro va makroelementlar bilan oziqlanish tezlashadi, zahar va toksinlar zararsizlantiriladi.

Biroq, parhez yoki jismoniy mashqlarni hisobga olmagan holda kremlardan foydalanish istalgan natijani keltirmaydi. Teri osti yog 'qatlamlariga ta'sir qilish uchun ularni massajga tayyorlashda foydalanish yanada samaralidir.

Yod qorin yog'iga yordam beradimi?

Metabolik va lipid buzilishlari ortiqcha yog 'hosil bo'lishi bilan bevosita bog'liq. Va yod metabolik jarayonlarning faollashishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bu erda o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmaslik, balki mutaxassislar yordamida qanday foydalanishni to'g'ri aniqlash muhim ahamiyatga ega.

Ko'pchilik tanaga yod mashini qo'llash yog 'yoqishning oddiy vositasi ekanligiga ishonishadi. Biroq, mutaxassislarning fikriga ko'ra, yodning tashqi ta'siri samarasiz va ba'zi hollarda hatto xavfsiz emas. Buning sababi individual intolerans, endokrin tizim kasalliklari va boshqalar bo'lishi mumkin.

Ratsionga yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni (dengiz mahsulotlari, sabzavotlar, suv, mevalar) kiritish va tegishli parhezga o'tish orqali tananing ichki yog'iga ta'sir qilish afzaldir.

Soda bilan qorin yog'ini olib tashlash mumkinmi?

Yog 'yoqishning samaradorligi sodani qanday ishlatishni to'g'ri tanlash bilan bog'liq. Eng maqbul - sodali vannalar va tanani o'rash. Shifokorlar nuqtai nazaridan sodani og'iz orqali qabul qilishning maqsadga muvofiqligi juda shubhali. Bu erda, ayniqsa, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.

O'z-o'zidan davolanish ichki kuyishlar, zaharlanish, qon ketish va hokazolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Har qanday variant shifokor bilan maslahatlashishni va boshqa tadbirlar (diet, jismoniy mashqlar, massaj va boshqalar) bilan kompleks kombinatsiyani o'z ichiga olganligini yodda tutish kerak.

Yoshga bog'liq qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

40 yildan keyin ortiqcha visseral yog'ning shakllanishi menopauzaning yaqinlashishi, gormonal o'zgarishlar, salbiy his-tuyg'ular va metabolik jarayonlarning sekinlashishi bilan bog'liq. Bu, shuningdek, umumiy salomatlik, ovqatlanish va turmush tarzining natijasi bo'lishi mumkin. Yoshga bog'liq yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun individual chora-tadbirlar kompleksini ishlab chiqish kerak.

U davolovchi shifokor bilan kelishilgan bo'lishi va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• parhez va parhez;
• tanani "toksinlar" dan tozalash;
• gimnastika, qorin bo'shlig'i mushaklariga, belga urg'u berib massaj;
• mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat;
• yaxshi uyqu va dam olish.

Nega qorindagi yog'lar ketmaydi?

Qorindagi yog'ni saqlashning sabablari kompleks yondashuvning yo'qligi, tartibsiz ovqatlanish, jismoniy mashqlarning nomuvofiqligi va boshqalar bo'lishi mumkin.

Faoliyatni amalga oshirishdagi eng tipik "uzilishlar" orasida quyidagilar bo'lishi mumkin:

• kechasi juda ko'p ovqatlanish;
• tartibsiz kuch mashqlari, kardio mashqlaridan qochish;
• parhez va ovqatlanishga rioya qilmaslik;
• harakatsiz turmush tarzi;
• uyqu etishmasligi;
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning muntazamligi.

Visseral yog 'har qanday yosh va jinsga xos bo'lgan hodisadir. Uning solishtirma og'irligini normallashtirish iroda, izchillik va qat'iyatni talab qiladi.

Qorinning visseral yog'idan qanday qutulish haqida video

Visseral yog ', qorin yog'idan qanday qutulish mumkin, videoda bilib oling:

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin, videoni tomosha qiling:

Ayollar har doim tananing turli qismlarida yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni xohlashgan va intilganlar, chunki ularda qarama-qarshi jinsni mamnun qilish, chiroyli va jozibali bo'lish mexanizmi mavjud. Ikkinchi sabab, albatta, sog'liqdir.

Bizning tanamizdagi ortiqcha yog'lar ham inson salomatligining yomonlashishiga yordam beradi. Shuning uchun uni to'plamaslik uchun nima qilish kerakligini va agar u allaqachon mavjud bo'lsa, visseral yog'dan qanday qilib bir marta va umuman qutulish kerakligini aniqlash kerak.

Teri osti yog 'birikmalari inson tanasi uchun jiddiy xavf tug'dirmasligini tushunishingiz kerak. Ammo visseral yog 'juda xavfli, chunki... ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Inson visseral yog'i nima

Ichki organlar atrofidagi tanadagi yog 'birikmalari qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'i mushaklari ostida joylashgan ichki visseral yog'dir.

U asta-sekin teri osti yog 'bilan birga to'planadi, nafaqat shunga o'xshash, balki stress va ortiqcha ovqatlanishdan (stress natijasida).

Mahalliy sharoitda undan qutulishning iloji yo'q! Chunki tana teri osti yog 'birikmalari bilan birga bir vaqtning o'zida hamma joyda vazn yo'qotadi.

Odatda inson tanasida bo'lib, u bir qator afzalliklarga ega:

• Ichki organlarni tashqi mexanik shikastlanishdan himoya qiladi;

• Kerakli haroratni saqlaydi;

• Ushbu turdagi yog'lar organizm tomonidan teri osti yog'i kabi ishlatiladi - tananing hayotini ta'minlash uchun undan energiya olinadi.

Nima uchun ichki yog'dan qutulish kerak, qanday xavflar bor

Shunisi e'tiborga loyiqki, visseral (ichki) yog 'hamma odamlarda, xuddi teri osti yog'i kabi mavjud va bu normaldir. Ammo uning ortiqcha miqdori allaqachon g'ayritabiiy va sizning sog'lig'ingiz uchun juda jiddiy oqibatlarga olib keladi, xususan:

• Jigar, ichak, yurak va boshqa ichki organlarning ishi buziladi.
• Tana insulinga yomon ta'sir qila boshlaydi, chunki insulin sezgirligi sezilarli darajada kamayadi va organizmdagi bir qator biokimyoviy jarayonlar boshlanadi. Va bu allaqachon juda jiddiy. Chunki 2-toifa qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, buyrak yetishmovchiligi kabi kasalliklarning rivojlanish xavfi ortadi.
• Qon bosimining oshishi. Bu qanday sodir bo'ladi: ichki visseral yog'lar organizmga yog' kislotalarini chiqaradi, jigar uni "past zichlikdagi lipoproteinlar" deb ataladigan, xalq orasida "yomon xolesterin" deb ataladigan jiddiy zaharga aylantiradi, bu bizning qon tomirlarimiz uchun zararli va nafaqat . Bu aterosklerozga olib keladigan xolesterin plitalari shakllana boshlaganda boshlanishiga olib kelishi mumkin. Bu keyinchalik qon bosimi ortishi va yurak-qon tomir muammolariga olib kelishi mumkin.
• Ichki yog 'gormonal darajaga ta'sir qiladi, oshqozon osti bezi haddan tashqari stressga duchor bo'ladi ... umuman olganda, yaxshi narsa yo'q.

Bu erda tananing ikkita turi - olma va nok - ichki yog'ni, ayniqsa "olma" ni olib tashlashi kerak. Chunki "nok" da konlar asosan sonlarda joylashgan bo'lsa, "olma" da ular asosan qorin bo'shlig'ida joylashgan. Va ingichka bo'lish uchun siz boshlang'ich semirishdan xalos bo'lishingiz kerak.

Visseral yog ': ayollar va erkaklar uchun normaldir

Ayollar va erkaklarda qorin va belda ortiqcha ichki yog 'bor yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin? Bu ko'zga ko'rinib turadi - katta qorin, yon tomonlar, shishgan bel, "hayot kemasi" deb ataladigan narsa.

Ayollarda qorinning hajmi 90 sm dan oshmasligi kerak.

Erkaklar uchun - 100 sm dan oshmasligi kerak.

Yuqoridagi hajmlardan oshib ketadigan har qanday narsa teri osti va ichki visseral yog'ning ichki organlar atrofida to'planishiga olib keladi va siz allaqachon xavf ostidasiz.

Boshqacha qilib aytganda, katta qorin tanadagi buzilishlar mavjudligini ko'rsatadi va bu xiralashish, qarish va sog'liq muammolari uchun birinchi qadamdir. Dastlabki bosqichlarda bularning barchasi ovqatlanish bilan tuzatilishi va harakatlar bilan to'ldirilishi mumkin!

Qanchalik sifat va miqdor, qanchalik tez-tez ovqatlanishimiz, tanamizning salomatligi, shuningdek, jismoniy faollik va butun turmush tarzimizni optimallashtirish haqida o'ylash vaqti keldi.

Axir, hayot bir joyda turmaydi, u tirik, har lahza o'zgaradi, harakatlanadi, lekin muzlamaydi!

Bizning tanamiz ham shunday, biz unga imkon qadar uzoq vaqt yashashi va sog'lom bo'lishiga yordam beramiz yoki yog 'bilan suzish orqali u so'na boshlaydi, qariydi va ingray boshlaydi. Tanlov sizniki!

Nima uchun parhez va qorin bo'shlig'i mashqlari ishlamaydi

Ratsion - bu ma'lum turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash, taqiqlash. Xun ayolda ichki qarshilikka olib kelishi mumkin, bu faqat tanadagi yog'larni olib tashlashga to'sqinlik qiladi.

Yechim - dietani to'xtatish! Va aynan shunday qiling: ovqatlanishingizni boshqacha tashkil qiling.

Sizning dietangizda, albatta, B-karnitin o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shishingiz kerak, ya'ni. Sizning dietangizga go'sht, sut mahsulotlari, tuxum qo'shishingiz kerak - bir so'z bilan aytganda, oqsil. Va ko'p tola va suv. Yoki B-karnitin qo'shimchalari mavjud.

Kam yog'li ovqatlarni iste'mol qilishning hojati yo'q, chunki kaltsiy va protein so'rilmaydi. Yog 'miqdori 1 dan 2,5% gacha bo'lgan sut mahsulotlarini tanlang.

Keling, yana bir noto'g'ri tushunchani yo'q qilaylik.

Qorin bo'shlig'ini pompalamaslik kerak! Chunki bu holda, u sizni qorin bo'shlig'i hajmida yanada kattaroq qiladi, hatto kvadratchali bel va olib tashlash kerak bo'lgan narsalarni olib tashlash muammosini hal qilmaydi.

Birinchidan, biz tez-tez ovqatlanish va suv ichishga moslashamiz va vazn yo'qotganimizdan so'ng, biz jismoniy mashqlar va to'g'ri mashqlar yordamida chiroyli qorinni shakllantirishga o'tamiz.

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Agar sizda endokrin tizimda aniq buzilishlar bo'lmasa, u holda visseral ichki yog 'teri osti yog'i bilan birga kaloriya iste'molining kamayishi va tananing energiya sarfining oshishi bilan ketadi.

Va buning uchun siz ovqatlanish odatlaringizni ongli ravishda o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Buni qilish qiyin, lekin zarur. Oxir-oqibat, yangi ovqatlanish odati kamida 21 kun ichida shakllanadi va keyin siz ongli ravishda o'zingizni saqlashingiz kerak.

Oshqozondagi visseral yog'dan qutulish uchun sizga uchta komponent kerak bo'ladi:

• Sizning dietangizni ko'rib chiqing

• Ko'p suv iching, tez-tez, kichik qultumlarda, doimo va bir vaqtning o'zida ko'zoynak emas

• O'zingizga yoqadigan va qila oladigan sport mashqlarini bajaring.

Qorin va sonlarda ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun mashqlar samarali va zarurdir, ammo ovqatlanishni optimallashtirish hali ham katta rol o'ynaydi.

Sizning ovqatlanishingizni optimallashtirish quyidagi bosqichlardan iborat:

• Kichkina qismlarda, slaydsiz ikki xurmo kattaligida ovqatlaning, lekin tez-tez (kuniga 5-6 marta).

• Sizning dietangizdan barcha trans yog'larini chiqarib tashlang.

• To'yingan yog'ni iloji boricha kamaytiring, ya'ni. hayvon yog'lari (cho'chqa yog'i, yog'li go'sht va yog'li baliq). Bizga to'yingan yog'lar kerak, lekin juda oz miqdorda, lekin ularning ortiqcha qismi, albatta, visseral va teri osti yog'larida to'planadi.

• Ko'p miqdorda tola va protein qo'shing.

• Oddiy uglevodlarni dietangizdan iloji boricha chiqarib tashlang va ularni murakkablari bilan almashtiring.

• Sizning dietangizga o'simlikka asoslangan tabiiy "tirik" yog'larni qo'shing.

• Ochlikni his qilishdan saqlaning, chunki bu visseral yog'ning yanada ko'proq to'planishiga olib keladi. Kichkina qismlarda va past kaloriyali ovqatlarda muvozanatli ovqatlanish ham bunga yordam beradi.

• Suvni tez-tez, kichik qultumlarda, kun davomida teng ravishda ichishni unutmang.

• Asabiylashmaslikka harakat qiling, stressdan qoching, xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganing, shuningdek, stressni engillashtirish uchun tanangizni dam oling va dam oling.

• Sabzavotlardan (kartoshkasiz) va oqsildan kechki ovqat tayyorlang!

• Ochlik qilmang yoki ortiqcha ovqatlanmang! Tanaga kuniga 5-6 marta fraksiyonel va tercihen alohida ovqatlanish kerak.

Teri osti va visseral yog'larni tanadan qanday olib tashlash, vazn yo'qotish va ingichka bo'lish usullari va asosiy tamoyillari uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lib, ular universaldir.

Ushbu kiruvchi omonatlardan xalos bo'lish unchalik oson emas, lekin bu real va mumkin. Eng muhim qoida: kamroq, lekin tez-tez ovqatlaning, oziq-ovqatlarni to'g'ri birlashtiring va sog'ligingiz va yoshingizga qarab qulayroq usullarda faolroq harakatlaning.

Bu tana uchun muammo bo'lishi mumkinmi? Afsuski ha. Axir, tanangizdagi visseral yog 'darajasi, ehtimol, odatdagidan ancha yuqori. Bu nima va nima uchun undan qo'rqish kerak? Keling, hammasini aniqlaylik!

Visseral yog' nima?

Ushbu "ko'rinmas dushman" ga qarshi kurash uni to'liq o'rganishdan boshlanishi kerak. Keling, bu turdagi yog'larning faqat seroz membranalarda joylashganligi bilan boshlaylik. Va ular, o'z navbatida, tanamizning barcha bo'shliqlarini o'rab oladi. Bu qobiqlar ingichka birlashtiruvchi membranalardan iborat bo'lib, plyonkaga o'xshaydi. Shuning uchun ulardagi yog'lar biz uchun ko'rinmas, ammo undan kam xavfli emas.

Olimlar bu turdagi yog'lar tanamiz uchun "zaxira quvvat manbai" ga o'xshash narsa ekanligini aniqladilar. Va agar sezilarli yog '(son, qorin, bel, yuz) yuzaki bo'lsa, visseral yog' chuqurroqdir. Odatda barcha muhim organlarimizni qamrab oladi. Va agar plastik jarrohlar 1-toifa yog'ni osongina olib tashlasalar, unda ular bunga qarshi kuchsizdirlar. Axir, siz uni pompalay olmaysiz yoki uni, masalan, yuragingizdan kesib tashlay olmaysiz.

Nima uchun xavfli?

Keling, visseral yog 'ichki a'zolarimiz uchun juda muhim ekanligidan boshlaylik. Axir, u ular uchun "zarbani yutuvchi yostiq" vazifasini bajaradi, himoya funktsiyasini bajaradi. Ammo bu faqat me'yoriy-huquqiy baza doirasida bo'lishi sharti bilan. Ushbu standartning o'sishining birinchi belgisi - qorinning chiqib ketishi.

Tanadagi visseral yog'ning ko'payishi quyidagi oqibatlarga olib kelishi mumkin:

1. Oyoqlarga yuk kuchayadi va bu varikoz tomirlarini keltirib chiqaradi.
2. Bu yurakni siqadi va bu miyokard infarkti va boshqa yurak kasalliklari.
3. Barcha turdagi onkologiyaning rivojlanishi uchun zaruriy shart.
4. Gormonal muvozanat.
5. Metabolik reaktsiyalar buziladi.
6. Ateroskleroz. U jigar orqali qon oqimi orqali o'tadi, u erda to'planadi va qon tomirlarini yopib qo'yadigan xolesterinning faol ishlab chiqarilishini qo'zg'atadi.

Visseral yog 'darajasini qanday aniqlash mumkin?

Eng qulay usul - belingizni o'lchash tasmasi bilan o'lchash. Buning uchun lentani belingizga o'rang va natijaga qarang:

• kuchli jinsiy aloqa uchun uning standarti 90 dan 94 sm gacha;
• ayollar uchun - 80 gacha.

Ortiqchalik darhol ko'rinadi, hatto vizual ravishda - oshqozon sezilarli darajada ajralib turadi. Bu shuni anglatadiki, bu sizning turmush tarzingiz va ovqatlanishingizni jiddiy qayta ko'rib chiqish uchun sababdir!

Visseral yog'ni aniqlashning eng to'g'ri yo'li MRI yoki kompyuter tomografiyasi yordamida tibbiy ko'rikdan o'tishdir. Bundan tashqari, siz tanangizning umumiy holatini darhol tekshirishingiz mumkin.

Shifokorlarning muntazam tekshiruvi va o'z vaqtida tekshiruvi visseral yog'ning rivojlanishi uchun profilaktika chorasi hisoblanadi. Va shuningdek, sog'lig'ingizni kuzatishning ajoyib usuli. Shunday qilib, har qanday kasallik erta bosqichda aniqlanadi, ya'ni uni davolash ancha oson bo'ladi.

Norm

Undan qanday qutulish mumkin?

Qaror bir tomonlama bo'lishi mumkin emas. Quyidagi usullardan foydalangan holda faqat integratsiyalashgan yondashuv:

• to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatni birlashtirish;
• muvozanatli va fraksiyonel ovqatlanish tanangizning metabolik funktsiyalarini tezlashtirishga yordam beradi va bu ortiqcha yog'ning yonishini tezlashtiradi;
• C vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling;
• tez yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish;
• kamroq stress;
• sedativlardan voz kechish.

Shuningdek, biz odatdagi ovqatlanish tartibini to'g'risiga o'zgartiramiz va tanadagi ortiqcha visseral yog' bilan kurashishga yordam beradigan mashqlarni bajaramiz.

Parhez

Oziq-ovqat rejimlarining xilma-xilligi mavjud, ammo siz tez natija beradigan radikal choralarga murojaat qilmasligingiz kerak, ammo muvaffaqiyatsizlikka olib keladi va natijada tana vaznini yanada oshiradi.

Eng yaxshi tanlov to'g'ri ovqatlanishga o'tish bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish sekinroq sodir bo'ladi, ammo siz yo'qotganingizdan ham ko'proq sirpanib ketish xavfi kamroq. Uning yordamida tanangiz sog'lom bo'ladi va tanangiz yanada jozibali bo'ladi.

Har bir inson uchun samarali ovqatlanish yo'q, u siz uchun individual ravishda, sinov va xato orqali tanlanishi kerak. Ammo visseral yog 'bilan kurashadigan har bir kishi uchun mos bo'lgan fikrlar mavjud:

• yog'li, shirin va tez tayyorlanadigan taomlar siz uchun taqiqlangan;
• Kundalik ovqatning 90% har qanday to'g'ri tarzda tayyorlanishi kerak (qaynatilgan, bug'langan, qovurilgan);
• sizning dietangizda proteinli ovqatlar (go'sht, baliq, sut mahsulotlari, yong'oqlar, loviya) ustunlik qilishi kerak;
• yo'q - tez uglevodlar, ha - murakkab (quritilgan mevalar, donlar, donlar);
• tanangizni vitaminlar va tolalar bilan to'yingan ko'plab yangi sabzavotlar, donlar, mevalar.

Taxminan kundalik ovqatlanish quyidagicha ko'rinadi:

• ertalab - sutli jo'xori uni;
• gazak - bir juft olma;
• tushlik - pishirilgan kurka, bir tomchi zaytun moyi bilan pomidor salatasi;
• gazak - mevali tvorog;
• kechki ovqat - mevali palov va bir stakan kefir.

Mashqlar

Sport zalidagi murabbiy mashqlar to'plamini va ularni bajarishning to'g'ri usulini belgilasa yaxshi bo'ladi. Ammo buni amalga oshirish uchun vaqtingiz yoki moliyaviy imkoniyatingiz bo'lmasa, ularni uyda qilishingiz mumkin.

Internetda turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab dasturlar va videolar mavjud:

Plank mashqlari butun tanani taranglashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Katta ehtimol bilan siz haftada bir necha marta to'liq mashg'ulotlarga maksimal darajada bag'ishlaysiz, ammo kundalik mashqlar yoki isinish uchun sizga kerak bo'ladi:

• egilishlar (lateral va orqaga / oldinga);
• cho'kish;
• tanani eğimli yuzadan ko'tarish;
• oyoqlari bilan "tegirmon";
• oyoqlarini silkit;
• cho'zish.

Ertalabki mashqlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki butun kun davomida tanangizga kuch beradi. Ammo sport zalidagi asosiy mashg'ulotlar eng yaxshi tushlik paytida yoki ishdan keyin amalga oshiriladi.

Tashqi ko'rinishini qanday oldini olish mumkin?

Agar sizda gormonal nomutanosiblik borligini bilsangiz, bu ko'pincha mavjud yog 'yoki uning rivojlanishining kashshoflari tomonidan qo'zg'atiladi.

Tanangizda uning darajasi oshishiga yo'l qo'ymaslik uchun sizga kerak:

• ortiqcha vazn ortishi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun o'zingizni tez-tez torting;
• vizual nazorat uchun tortish jadvalini saqlash;
• qaysi mahsulot va qaysi hajmda kilogramm ortishiga olib kelishini aniqlashga yordam beradigan oziq-ovqat kundaligini saqlang;
• ertalab mashq qilish kerak;
• haftasiga kamida 2 marta sport zalida mashq qilish;
• tez-tez yurish;
• to'g'ri ovqatlaning.

Doimiy tibbiy ko'rikdan o'ting va testlardan o'ting. Va "Sog'ligingiz o'z qo'lingizda" tamoyiliga amal qiling.

Bir qarashda, hamma narsa juda qo'rqinchli va qayg'uli va mutlaqo imkonsiz ko'rinadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Asosiysi, o'zingizga ishonish va qaroringizda buzilmasligi. Sekin-asta va aniq, lekin siz maqsadingizga erishasiz - vazningiz va visseral yog'ingiz normal holatga qaytadi va tanangiz sog'lom va qarama-qarshi jins uchun jozibali bo'ladi.

Visseral yog'larga bir marta va umuman YO'Q deb ayting!

Ayollar va erkaklardagi katta qorin ichki organlarda semirib ketish belgisidir. Odatda, har bir odamda buyraklar, yurak, jigar va boshqalar atrofida kichik lipidli yog 'qatlami mavjud. Bu juda zarur, chunki u organlarni mexanik shikastlanishdan himoya qiladi. Biror kishi o'tiradigan turmush tarzini olib borganida va nosog'lom ovqatlar iste'mol qilganda, yog'ning foizi ortadi.

Agar siz ushbu maqolani o'qishni boshlagan bo'lsangiz, ehtimol sizni visseral yog'dan qanday qutulish kerakligi qiziqtiradi. Muvaffaqiyatga murakkab harakatlar orqali erishish mumkin. Boshlash uchun shuni ta'kidlaymizki, natijaning 70 foizi ovqatlanishga, 30 foizi jismoniy faoliyatga bog'liq. Bundan tashqari, etarlicha uxlash va xotirjamlikni saqlash muhimdir.

Visseral yog 'xavflari

Ushbu turdagi yog'larning umumiy hajmi umumiy lipid to'qimalarining 10-15% dan oshmasligi kerak. Ayollar uchun me'yor 89 sm dan ortiq bo'lmagan bel, erkaklar uchun - 101 sm. Agar ko'rsatkich belgilangan qiymatlardan oshsa, sog'liq uchun xavf tug'iladi.

Ortiqcha visseral yog' quyidagi oqibatlarga olib keladi:

• gormonal nomutanosiblik;
• miyokard infarkti ehtimolini oshirish (yog 'bilan qoplangan yurak qiyinchilik bilan ishlaydi va ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'ladi);
• metabolik jarayonlarning yomon tomonga o'zgarishi;
• saraton xavfining ortishi;
• varikoz tomirlarining paydo bo'lishi.

Yog 'o'sishi o't pufagi, ichaklar, jinsiy a'zolar, buyraklar va oshqozon atrofida sodir bo'ladi. Bu ichki organlarning normal qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va limfa chiqishiga to'sqinlik qiladi. O'pkada havo almashinuvi yomonlashadi, bu kislorod etishmasligiga olib keladi, bu nafas olish qiyinlishuvi va hatto uyqu paytida nafas olishni qisqa muddatli to'xtatishni anglatadi.

Charchoqning kuchayishi, nafas qisilishi, yomon kayfiyat va tushkunlik haqida gapirishga ham arzimaydi. Erkaklar va ayniqsa, qorin yog'i ko'p bo'lgan ayollar ko'p hollarda o'zini past baholaydilar, bu ularning umumiy hayot sifatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, biror narsani o'zgartirish kerak.

1-qadam: Motivatsiya

Kuchli motivatsiya bo'lmasa, barcha harakatlar behuda bo'ladi. Odatda vazn yo'qotish uchun ehtiros bir hafta davom etadi, ehtimol ikki (eng yaxshi hollarda). Odatni shakllantirish va hayotingizni tubdan o'zgartirish uchun nazariy jihatdan 21 kun kerak bo'ladi.

Har bir inson bunday davrga dosh berolmaydi, ayniqsa uning xohishi bo'lmasa. Ammo kuchli motivatsiya har qanday odamni harakatga keltiradi. Asosiysi, vaqti-vaqti bilan o'zingizni hayajonga soling, ya'ni vazn yo'qotish va barcha yog'larni yo'qotish istagini kuchaytirish.

Bunday holda, o'lim qo'rquvi eng kuchli turtki hisoblanadi. Bu juda noqulay ko'rinadi, ammo ichki organlarning semirishi ham dahshatli narsa. Odam noto'g'ri turmush tarzi bilan asta-sekin o'zini o'ldiradi. Yana 30, 40 yoki 50 yil yashashni xohlaysizmi? Kilo yo'qotishni uzoq vaqtga qoldirmang. Agar siz xuddi shu ruhda harakat qilishni davom ettirsangiz, siz qimmatbaho yillarni yo'qotasiz.

Olovni davom ettirish uchun doimo o'zingizga nima uchun kurashayotganingizni eslatib turing. Katta va kichik g'alabalaringizni yozing va ularni doimiy ravishda qayta o'qing. Muvaffaqiyatli natijalar ilhomlantiradi. Ammo birinchi haftada o'zgarishlarni ko'rmasangiz, orzuingizdan voz kechmasligingiz kerak. To'g'ri yo'nalishda - ishonchli qadamlar bilan harakatlaning.

2-qadam: to'g'ri ovqatlanish

Arzimas ovqat haqida unuting.

Ro'yxat juda keng, biz asosiy guruhlarni sanab o'tamiz:

1. Yarim tayyor mahsulotlar: do'konda sotib olingan muzlatilgan kotletlar, pastalar, chuchvara, chuchvara va boshqalar.
2. Kolbasa va kolbasa.
3. Yog'li ovqatlar: cho'chqa go'shti, qovurilgan ovqatlar, mayonez, margarin, yoyilgan va boshqa shunga o'xshash ingredientlar.
4. Undan tayyorlangan idishlar: barcha pishirilgan mahsulotlar oq undan tayyorlanadi.
5. Shirinliklar: glyukoza ko'p bo'lgan har qanday ovqatlar.
6. Fast-fudlar: McDonald's va shunga o'xshash muassasalarning taomlari, shawarma va boshqa "pazandalik lazzatlari" taqiqlanadi.
7. Chipslar, krakerlar, tuzlangan yong'oqlar, gazaklar va boshqalar.
8. Shirin soda.
9. Spirtli ichimliklar. Ishtahani oshiradi.

Yuqori glisemik indeksli ovqatlarni eyishga shoshilmang. Ular tezda parchalanadi va qon glyukoza darajasini oshiradi. Keyin ikkinchisi keskin kamayadi, bu esa nazoratsiz ochlik epidemiyalarini keltirib chiqaradi. Kepakli non va ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling. Ularda tolalar mavjud bo'lib, bu ichaklarni to'liq quvvat bilan ishlaydi.

Tanadagi barcha jarayonlar muammosiz o'tishi uchun etarli miqdorda protein kerak. Ayollar uchun norma 1 kg tana vazniga 1,3-1,5 g, erkaklar uchun - 2 g.

Yog'siz go'sht, baliq, don, mavsumiy sabzavotlar, Omega-3 va Omega-6 (ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar) bo'lgan ovqatlarga tayan. Ratsioningizga bir oz yong'oq va quritilgan mevalarni qo'shing. Fermentlangan sut mahsulotlari - tvorog, kefir, kam yog'li atsidofil haqida unutmang.

Kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya tarkibini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Uni tanangiz uchun maxsus hisoblang (Internetda ko'plab onlayn kalkulyatorlar mavjud). Raqamni 5 yoki 6 ga bo'ling - bu ovqatlanish soni. Ochlikni oldini olish uchun har bir taom bilan kamida belgilangan miqdorda iste'mol qiling. Ovqatlar orasida uch soatdan oshmasligi kerak, kechki ovqat esa yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.

3-qadam: yog'ga qarshi jismoniy faoliyat

O'tirgan turmush tarzi visseral yog'ning birinchi ittifoqchisidir. Shuning uchun, ozgina sport qo'shish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun siz liftlardan voz kechishingiz kerak - zinapoyaga chiqish nafaqat ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi, balki yuragingizni ham mashq qiladi. Park hududida sayr qilish ham energiyani bo'shatishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Keyin hayotingizga kuch mashqlari va kardio mashqlarini kiriting. Birinchisi mushaklarni kerakli shaklda ushlab turish uchun, ikkinchisi yurak, qon tomirlarini mashq qilish va chidamlilikni oshirish uchun zarurdir. Mushak to'qimalari qanchalik ko'p rivojlangan bo'lsa, organizm shunchalik ko'p energiya sarflaydi.

Uyqu paytida ham mushaklari yaxshi bo'lgan odam zaif mushaklari bo'lgan odamga qaraganda bir necha baravar ko'proq energiya va shuning uchun yog'ni yoqadi. Shuning uchun 1-sonli vazifa mushak to'qimasini olishdir. Va tanaga iste'mol qilinganidan kamroq kaloriya kirsa, yog 'asta-sekin yo'qola boshlaydi.

Barcha turdagi burmalar yog 'to'qimasini olib tashlashga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish dasturingizga aerobik mashqlarni ham qo'shing - velosiped va yugurish. Faoliyatlaringizni almashtiring. Har birining davomiyligi kuniga kamida 30 daqiqa. Va unutmangki, siz mahalliy darajada vazn yo'qotolmaysiz! Yog 'asta-sekin butun tanadan yo'qoladi. Avvalo, yuqori qismdan, va nihoyat, oshqozon va oyoqlardan.

4-qadam: uyquni normallashtirish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga taxminan 6-7 soat uxlaydigan erkaklar va ayollarda ko'proq yoki kamroq uxlaydiganlarga qaraganda qorinning viseral yog'i kamroq bo'ladi.

Biror kishi uxlab yotganida, tanasi o'z himoyasini tiklaydi va asta-sekin yog 'zaxiralarini parchalaydi.

5-qadam: Tinchlaning, tinchlaning

Ajablanarlisi shundaki, tez-tez stress ortiqcha vaznning to'planishiga olib keladi. Bundan tashqari, ba'zi ayollar va erkaklar hayotning qiyin davrlarini "zabt qilish" tendentsiyasiga ega.

Yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling, agar kerak bo'lsa, psixolog bilan uchrashuvga yozing. Sizning harakatlaringizga ichki uyg'unlik va ishonch yog'ga qarshi kurashda yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Visseral yog 'nima

Bu bizning barcha ichki a'zolarimizni - yurak, o'pka, jigar, oshqozon osti bezini o'rab turgan va o'tkazadigan yog'dir. Ammo uning katta qismi ichak atrofida joylashgan. Visseral yog 'hatto qorin old devorini ham hosil qiladi - kattaroq omentum shaklida.

Hatto eng nozik odamda ham visseral yog'ning umumiy og'irligi taxminan 3 kg ni tashkil qiladi va semirib ketganda uning vazni kg ga etadi. Odatda, bu to'qima bizning barcha ichki organlarimizni yupqa adyol bilan o'rab, ularning energiya ehtiyojlarini tezda ta'minlaydi.

Ortiqcha tana vazni bilan visseral yog 'ichki organlarni "siqib chiqaradigan" qalin to'shakka o'xshaydi. Ularda normal qon aylanishi va limfa oqimi buziladi. Natijada, visseral yog 'to'qimalari ichki organlarning normal faoliyatiga aralashib, dushmanga aylanadi.

Nima uchun ichki visseral yog 'xavfli?

Yog 'birikmalarining ikki turi mavjud: teri osti va visseral. Va agar birinchisi yon tomonlarda, sonlarda va butun tanada teri ostida to'plangan bo'lsa, ikkinchisi to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'i organlarini egallaydi. Ushbu turdagi yog'lar ancha xavfli va uni engish qiyinroq. Ayni paytda u bilan kurashishga yordam beradigan jarrohlik operatsiyalari ham yo'q.

Agar siz visseral yog'ni o'z vaqtida yoqmasangiz, agar u juda ko'p bo'lsa, bu tanani quyidagi oqibatlar bilan tahdid qiladi:

Gormonal buzilishlar;

Varikoz tomirlarining rivojlanishi;

Metabolik jarayonlarning buzilishi.

Beli 88 sm dan ortiq bo'lgan ayollar va 94 sm dan ortiq bo'lgan erkaklar visseral yog'ni qanday kamaytirish haqida o'ylashlari kerak, chunki bular semizlik mavjudligini ko'rsatadigan hajmlardir.

Ortiqcha visseral yog 'borligini qanday aniqlash mumkin

Albatta, sizning tana vazningiz va teri osti yog 'miqdori bilan foiz nisbatida barcha tafsilotlarda shifokoringiz bu haqda sizga aytib berishi mumkin, men sizga to'liq klinik ko'rikdan o'tishni maslahat beraman. Ammo o'zingizni aniqlashingiz va o'z xulosalaringizni chiqarishingiz mumkin bo'lgan omillar ham mavjud:

1. Shaklingizda qaysi turdagi yog 'to'planganligini aniqlash kerak - "olma" yoki "nok" turi. Keng sonli va ingichka beli (nok shaklidagi shakl) bo'lgan odamlarda "olma shaklidagi" odamlarga qaraganda bu muammo haqida tashvishlanish uchun kamroq sabab borligi isbotlangan.

2. Belingizni o'lchang (oshqozoningizni tortmang yoki o'lchash tasmasini maksimal darajada tortmang). To'g'ri turing, dam oling va belingizni kindikda o'lchang. Ayollar uchun norma 80 sm, erkaklar uchun - 94. Yaqin vaqtgacha bu me'yorlar haddan tashqari oshirilgan (ayollar uchun 88 va erkaklar uchun 104), ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar va erkaklar uchun mos ravishda 80 va 94 dan yuqori bel bilan. , visseral semizlik xavfi sezilarli darajada oshadi.

3. Kindik atrofidagi terini bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasiga yupqa burma qilib yig'ishga harakat qiling. Agar buni qila olmasangiz, ehtimol sizda visseral yog 'miqdori katta. Ko'pchilik endi xafa bo'lishini tushunaman. Lekin o'zingizdan voz kechishga urinmang. Siz visseral yog 'bilan kurashishingiz mumkin va kerak!

Avvalo, siz dietangizni tartibga solib qo'yishingiz, uning tarkibini muvozanatlashingiz, qismlarni kamaytirishingiz, ozgina ovqat iste'mol qilishingiz, un va shirinliklardan kamida bir muddat voz kechishingiz kerak (eslatma: siz yarim kilogramm shirinlik yedingiz va 250 gramm to'plangansiz. ichki yog '. Xo'sh, siz hali ham shirin narsani xohlaysizmi?). Shuningdek, siz qorinni qisqartirish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz, fitnes bilan shug'ullanishingiz yoki oddiy yurishingiz kerak - bu erda siz o'zingizni tanlashda erkinsiz. Bir so'z bilan aytganda - o'zingizga g'amxo'rlik qiling, tanangizga, sog'lig'ingizga vaqt ajrating va bu jangda albatta g'alaba qozonasiz!

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Agar odamda endokrin kasalliklar bo'lmasa, visseral yog 'teri osti yog'i bilan birga ketadi. Undan xalos bo'lish uchun siz parhezga o'tishingiz, mashq qilishingiz, ko'p suv ichishingiz va vazn yo'qotish uchun samarali mahsulotlarni olishingiz kerak. Bunday holda, visseral semirib ketgan odamlar quyidagilarni hisobga olishlari kerak:

☀ ichki yog 'miqdorini kamaytirish uchun mashqlar dietaga qaraganda samaraliroq; kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez, og'riqli ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang, chunki bu yanada ko'proq visseral yog'ning to'planishiga olib keladi;

☀ C vitamini oling, ko'proq qahva iching, chunki kofein va askorbin kislota buyrak usti bezlari po'stlog'ining faolligini pasaytiradi, ya'ni ular kortikosteroidlar sintezini inhibe qiladi;

☀ past kaloriyali dietani kuzatayotganda, birinchi navbatda, yog'lar va tez uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash kerak; ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling; vazn yo'qotish uchun dori tanlashda metabolizmni tezlashtiradigan dorilarga ustunlik berish kerak; siz yog'larni iste'mol qilishni cheklaydigan dorilarni qo'llashingiz mumkin, masalan, Xenical;

☀ Stressli vaziyatlardan qochish yoki tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilish tavsiya etiladi. Har qanday holatda, agar siz o'zingizning raqamingizni kuzatsangiz, visseral yog 'to'planmaydi. Bu "muntazam" teri osti yog 'bilan birga paydo bo'ladi.

Qoida tariqasida, ular ham birga ketishadi. Kilo yo'qotish tamoyillari uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lib, ular universaldir. Yog 'qayerda to'planganidan qat'i nazar, agar siz kamroq ovqat eyishni va ko'proq harakat qilishni boshlasangiz, uni olib tashlashingiz mumkin.

Spirtli ichimliklar va shirin ichimliklar sizga qanday ta'sir qiladi?

Spirtli ichimliklar, shirin ichimliklar yoki haddan tashqari ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlaridan bo'lgan ortiqcha kaloriyalar visseral yog' miqdorini oshirishi mumkin. Spirtli ichimliklar deyarli yog' kabi kaloriyalarga ega.

Shirinlangan ichimliklar shakarning eng hazm bo'ladigan №1 manbaidir. Agar siz visseral yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda shirinlikli alkogolsiz ichimliklardan voz kechishingiz kerak.

Ko'rinib turibdiki, alkogol bel atrofidagi visseral yog' bilan alohida aloqaga ega. Buning sababi shundaki, biz spirtli ichimliklarni iste'mol qilganimizda, jigar bir vaqtning o'zida yog 'yoqish uchun uni zararsizlantirish bilan band bo'lib, bizni pivo qorini bilan qoldiradi. Bundan tashqari, alkogol to'yinganlikni tartibga soluvchi gormonlarga ta'sir qilib, bizni och his qiladi.

Ichki yog'ni kamaytirish uchun eng yaxshi mashqlar

Klassik matbuot

Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotish, qo'llar tirsaklarda egilgan, boshning orqasida birlashtirilgan. Oyoqlar tizzada egilgan, oyoqlari erga. Orqa tarafingizda yotib, yuqori tanangizni ko'taring va tizzangizga teging. Ushbu mashqni kuniga 10 marta, haftada 4 marta bajarishni boshlashingiz kerak.

Orqaga bosing

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. To'g'rilangan oyoqlar ular va tana o'rtasida to'g'ri burchak hosil bo'lguncha ko'tarilishi kerak. Agar oyoq barmoqlari boshingiz orqasidagi polga tegsa, bu mashq ideal bo'ladi. Bu shunday gimnastika! Yangi boshlanuvchilar uchun kuniga 10 marta haftada 3-4 marta etarli.

Torsonni burish bilan ko'tarish

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotib, qo'llar boshning orqasiga egilib, oyoqlar tizzada. Oyoqlar polda. Xuddi shu qorin mashqlari, faqat oxirida chap tirsak o'ng tizzaga tegadi. Va keyingi yondashuvda o'ng tirsak chap tizzaga tegadi. Kundalik norma kuniga taxminan bir marta. Haftada 3 marta.

Ikki marta bosing

Keyinchalik qiyin mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari tizzalarda egilgan. Mashqni bajarish uchun siz tirsaklaringizni tizzangizga tegizgan holda, oyoqlaringizni mahkamlashingiz va tanangizni ko'tarishingiz kerak. Shunday qilib, qo'llab-quvvatlash faqat pastki orqa tomonga tushadi. Bu holatda qorin bo'shlig'i mushaklari to'g'ri dam olmaydilar va shuning uchun tezroq charchaydilar. Shunday qilib, mashqning samaradorligi yuqori bo'ladi. Kuniga bir marta, haftada 2-3 marta etarli bo'ladi.

Yolg'on holatidan oyoqlarning aylanishi

Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, oyoqlarini 90 burchak ostida ko'taring? Oyoqlaringizni navbat bilan oldin chapga, keyin o'ngga egib oling. Shu bilan birga, oyoqlaringiz bilan erga tegishga harakat qiling. Ushbu mashq yon qorin mushaklarini jalb qiladi va tomonlarni yo'q qilishga yordam beradi. Kundalik norma kuniga 20 marta. Deyarli barcha qorin bo'shlig'i mashqlari har kuni bajarilishi mumkin. Ammo optimal chastota haftada 3-4 marta ko'rib chiqiladi.

Bir oylik mashqlarni bajarganingizdan so'ng, mashg'ulotning intensivligini bir yarim barobar oshirishingiz mumkin.

Barcha mashqlar yukni asta-sekin oshirib, asta-sekin bajarilishi kerak. Va muqobil kuch mashqlari - masalan, abs - aerobik mashqlar bilan.

Ochlik tabletkalari bormi?

Kefir haqiqatan ham sog'lommi?

Uyda qon tomirlarini xolesterindan tozalash

Ayurveda bo'yicha to'g'ri ovqatlanish

Sarimsoq - shifobaxsh xususiyatlari va qo'llanilishi

Hayot davomida vaznni saqlashga yordam beradigan sirlar!

Ertalab uyg'onishning 9 ta siri

Ovqatlar va idishlarning kaloriya tarkibi

Salomatlik bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun veb-saytimizdagi maslahatlardan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz.

Visseral yog ': bu nima, uning xavfi nima, visseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Visseral yog'ning tabiiy konlari amortizatorlar vazifasini bajaradigan ichki organlarning ishlashiga yordam beradi. Ammo zaruratdan bir oz ko'proq bo'lishi bilanoq, u ma'lum bir xavf tug'dira boshlaydi.

Viseral yog 'foizining ortishi bilan diabet, arterial gipertenziya, yurak-qon tomir patologiyalari va onkologiya xavfi ortadi. Viseral yog'ning normasini qanday aniqlash mumkin va uning ortiqcha miqdori bilan qanday kurashish mumkin?

Visseral yog ': normal

Siz tanada ortiqcha visseral yog 'bor yoki yo'qligini ko'z bilan aniqlashingiz mumkin - buning uchun o'zingizning figurangizga tanqidiy qarash kifoya. U mashhur "olma" ga qanchalik o'xshasa, ichki organlarda ko'proq visseral yog 'to'planadi, bu yurak va jigarning turli patologiyalarini rivojlanish xavfini oshiradi.

Eng oddiy o'lchash moslamasi - bu oddiy tikuvchining o'lchash tasmasi: uning yordami bilan bo'shashgan holatda siz bel atrofini o'lchashingiz kerak. Siz o'zingizni aldamasligingiz va oshqozoningizni so'rmasligingiz kerak, chunki siz qabul qilinadigan ma'lumotlarni oshkor qilmoqchi emassiz, aksincha, sog'lig'ingiz holatini baholash uchun uni hisobga olasiz;

Ichki organlarning MRIsi zararli yog'ning "dislokatsiyasi" miqdori va joylashuvi haqida aniq ma'lumotlarni beradi. Kompyuter tomografiyasi, shuningdek, savolga har tomonlama javob beradi: visseral yog 'qancha to'plangan va qayerda va bu konlar qanchalik xavfli.

Tana massasi indeksi ham jiddiy ko'rsatkichdir - agar siz kuch mashqlari bilan shug'ullanmasangiz va mushaklarning yuqori massasi tufayli ortib borayotgan vazn istisno qilinsa, 25 dan yuqori BMI sizga pauza berishi kerak va uning 30 dan yuqori qiymati to'g'ridan-to'g'ri harakat qilish uchun qo'llanmadir.

Nima uchun visseral yog' xavfli?

Qorin bo'shlig'ida joylashgan visseral yog 'ichki organlarni himoya qilish va saqlash va normal harorat sharoitlarini ta'minlash uchun xizmat qiluvchi omentum hosil qiladi. Bu havo yostig'ining bir turi, ammo agar u haddan tashqari o'ssa, ichki organlarga bosim o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, yog 'ichki organlarning o'zida to'plana boshlaydi, bu ularning normal faoliyatiga xalaqit beradi.

Dolchin, bizga ma'lum bo'lgan ko'pgina ziravorlar singari, yog 'yoqilishini faollashtirishi mumkin. Qanaqasiga? Ushbu maqolada o'qing.

Qanday tabletkalar kerakli noziklikka erishishga yordam beradi va ularning xavfi nimada? Bu yerda oʻqingmi?

Kefirli karabuğday uzoq vaqtdan beri "oziqlash" tomonidan yaxshi ko'rilgan.

Visseral yog'ning xavfli darajalari va u bilan qanday kurashish kerak

Vistseral yog'ning darajasi stress ostida oshadi, chunki kortizol gormoni ishlay boshlaydi, yog 'ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - stress holatiga botgan tana qo'shimcha zahiralarga muhtoj deb qaror qiladi va ularni faol ravishda to'plashni boshlaydi. Bunga stressni engishning umumiy usuli - ortiqcha ovqatlanish ham yordam beradi. Shuning uchun, agar visseral yog 'hosil bo'lish xavfi yuqori bo'lsa, unda stressdan qochishga harakat qilish yoki hech bo'lmaganda uni "yemaslik" yaxshiroqdir.

Agar oilangizda qandli diabet va gipertenziya bo'lsa, visseral yog 'miqdorini oshirish xavfi ortadi.

Ichki yog'ning to'planishini cheklashning ajoyib usuli - doimiy ravishda yashil choy ichish va parhezga rioya qilishdir. Bu xolesterin, shakar va visseral yog'lar darajasini tezda kamaytiradi.

Visseral yog'dan qanday qutulish mumkin: parhez

L-karnitinga boy oziq-ovqatlarga boy parhez visseral yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Bu, birinchi navbatda, yog'siz go'sht va sut.

Tana uchun L-karnitin yog 'yoqish stimulyatori bo'lib, u tufayli yog 'muskul hujayralarining mitoxondriyalarida yonib, toza energiyaga aylanadi. L-karnitinning maksimal miqdori Qisqichbaqa go'shtida (tabiiy) - 100 g uchun 200 mg dan, yosh yog'siz qo'zichoqda - 190 mg, mol va kiyik go'shtida - taxminan 150 mg ni tashkil qiladi. L-karnitinni maxsus qo'shimchalar shaklida ham olishingiz mumkin.

Siz, albatta, kuniga 00 kkaldan iborat past kaloriya dietasiga rioya qilishingiz kerak. Bu faqat bir oy ichida ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki tegishli o'lchovlar va tortish orqali o'zingiz ko'rasiz.

To'liq donalar, quritilgan mevalar, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari va Omega-3 kislotalariga boy baliqlar ko'rinishidagi donni iste'mol qilish ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va tananing sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bunday parhez qondagi insulin darajasining pasayishiga olib keladi va yog 'yoqish tezligini, shu jumladan ichki yog'ni oshiradi.

Ichki yog'ni yoqish uchun jismoniy faoliyat

Ichki yog 'yoqish uchun eng yaxshi stimulyator jismoniy faoliyatdir. Agar vazn og'ir bo'lsa va darhol yugurishni boshlash qiyin bo'lsa, muntazam yurish yordam beradi. Dastlabki bosqichda siz oddiy sur'atda shahar bo'ylab yurishingiz mumkin, uni asta-sekin oshirasiz, ammo yurak urishingizni isitma bilan buzmaslik uchun.

Tana yukga o'rganib qolgandan so'ng, siz tez yurishga, keyin yugurishga o'tishingiz mumkin. Jismoniy faoliyatning eng yumshoq va ayni paytda samarali turi suzishdir. Ko'pchilik uchun zararli yog'dan xalos bo'lish uchun ajoyib imkoniyat jismoniy mashqlar velosipedi yoki velosiped bo'ladi.

Umuman olganda, visseral yog 'to'planishi bizning to'yingan vaqtimizning belgisidir, chunki har kuni bizda o'z-o'zidan harakatlar uchun kamroq va kamroq imkoniyatlar mavjud. Biz hayotimizni yaxshilashga harakat qilamiz va kamroq va kamroq harakat qilamiz. O'tiradigan turmush tarzi ichki yog'larning to'planishining asosiy sababidir, yana bir sabab - qayta ishlangan oziq-ovqat va tez tayyorlanadigan taomlarning ko'payishi.

Turmush tarzingizni va dietangizni o'zgartiring va visseral yog' bilan kurashish uchun qo'shimcha kuch sarflashingiz shart emas.

Ichki yog '

Ichki organlarni o'rab turgan va oshqozonni oldinga siljitadigan visseral yog'lar uchun nima xavfli? Qanday qilib tez va xavfsiz vazn yo'qotish haqida hamma narsa.

Viseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Kirish materialida FitSeven "Ozishning ilmiy strategiyasi" inson tanasidagi yog'lar bir xil emasligini, lekin uchta tubdan farq qiladigan turlardan biriga tegishli ekanligini ta'kidladi: 1) teri osti yog'i, 2) ichki visseral yog', 3) retroperitoneal yog'.

Farqi nafaqat ushbu turdagi yog'larning har birining joylashgan joyida, balki ularning tanaga ta'sirida hamdir. Agar teri osti yog'ining mavjudligi ko'proq estetik muammo deb hisoblansa, ichki yog 'semizlikning asosiy xususiyati va inson salomatligi uchun barcha xavflardir.

Ichki yog' nima?

Visseral yog' - bu ichki organlarni o'rab turgan yog'. Kichik miqdorda bunday yog 'tananing normal ishlashi uchun muhim bo'lishiga qaramay, uning ortiqcha bo'lishi bir qator jiddiy muammolarga olib keladi: organlarning siqilishidan gormonal darajadagi o'zgarishlargacha.

Ko'pgina hollarda, visseral yog'ning paydo bo'lishining sababi ahamiyatsiz - harakatsiz turmush tarzi va ortiqcha kaloriya iste'moli. Ichki yog 'asosan qorin bo'shlig'ida to'planib, oshqozonni sezilarli darajada oldinga suradi va shaklga sharsimon olma shaklini beradi.

Viseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Jismoniy faollik bo'lmaganda hosil bo'lgan visseral yog 'zaxiralari kichik miqdordagi kapillyarlar bilan tavsiflanadi. Aslida, bu tana energiya almashinuvi uchun foydalanishga harakat qilmaydigan inert massadir. Uni "qayta tayyorlash" uchun muntazam mashg'ulotlar talab qilinadi.

O'rtacha intensivlikdagi aerobik va kardio mashqlar ta'sirida yog 'to'qimalarida qon oqimi asta-sekin o'sib boradi, buning natijasida organizm visseral yog'ni energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi - bu uning silliq yonishiga olib keladi. Bundan tashqari, jarayon vaqt o'tishi bilan tezlashadi.

Ichki yog 'bilan kurashish: mashg'ulot

Kilo yo'qotish uchun jismoniy faoliyatni tanlashda asosiy mezon - bu yog 'yoqish zonasida yurak tezligini saqlash qulayligi. Ko'pgina o'qitilmagan odamlar uchun bu tez yurish yoki elliptik mashq bo'ladi. Yugurish yoki suzish yurak urish tezligini oshiradi, bu xavfli bo'lishi mumkin.

Visseral yog'ni muvaffaqiyatli yoqish uchun haftada 2-4 marta, har biri bir daqiqadan kardio mashg'ulotlarini bajarish tavsiya etiladi. Bir yoki ikki oy o'tib, birinchi natijalarga muvaffaqiyatli erishilgandan so'ng, siz asta-sekin kuch mashqlariga o'tishingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun yugurish kerakmi?

Alohida ta'kidlaymizki, tana vazni kg dan yuqori bo'lgan odamlar uchun yugurish tavsiya etilmaydi. Ortiqcha vazn tizzalar va umurtqa pog'onasiga ortiqcha stress qo'yishidan tashqari (ayniqsa, noto'g'ri yugurish texnikasi bilan), u ko'pincha yurak-qon tomir tizimiga ortiqcha stressni keltirib chiqaradi.

Sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar uchun yurak urishining qizil zonasida mashq qilish (puls MHR ning 90% dan yuqori) sog'liq muammolariga olib kelishi va hatto yurakni to'xtatishga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini o'lchash uchun yurak urish tezligi monitorlari yoki mashinalarning o'rnatilgan sensorlaridan foydalanishni unutmang.

Nima uchun uglevodlarni kamaytirish tez vazn yo'qotish uchun samarali? Uglevodsiz dietaning ijobiy va salbiy tomonlari.

Qorindagi yog'lardan qutulish uchun parhez

Parhezni buzish yoki och qolish istagiga qarshi turish juda muhimdir. Bu yog'ni tezroq yoqishga yordam bermaydi, balki tanani faqat zarba holatiga keltiradi. Og'irligingizning sababi bo'lgan dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lsa-da, buni asta-sekin qilish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotishning ushbu bosqichida kunlik kaloriya miqdoriga rioya qilish, tez ovqatlanish, shirinliklar va boshqa tez uglevodlarni iloji boricha chiqarib tashlash, ratsiondagi tolalar, yashil sabzavotlar va boshqa foydali ovqatlar miqdorini ko'paytirish kifoya qiladi va shunchaki emas. ortiqcha ovqatlanish (ayniqsa, kechqurun).

Odam qanchalik tez vazn yo'qotadi?

Yaxshi xabar shundaki, visseral yog 'yoqish uchun eng oson yog'dir. Haqiqatan ham harakatsiz turmush tarzi va ortiqcha kaloriya iste'moli orqali to'planganligi sababli, dieta normallashtirilganda va o'rtacha jismoniy mashqlar sodir bo'lganda, organizm undan juda tez xalos bo'ladi.

Haftada 0,5 kg vazn yo'qotish etarli darajada motivatsiya bilan to'liq erishiladigan natijadir. Ichki yog'dan qutulish insonni keskin va sezilarli darajada o'zgartirishi ham muhimdir - yoqimli yengillik hissi paydo bo'ladi, nafas qisilishi yo'qoladi va oyoqlar shishishni to'xtatadi.

Visseral yog 'va bo'rtib chiqqan qorindan xalos bo'lish unchalik qiyin emas - sizga asosiy dietani nazorat qilish, shuningdek, haftada bir necha marta past intensivlikdagi kardio kerak bo'ladi. Asosiysi, bir zumda natijaga erishish emas, balki asta-sekin nozik tanaga erishish uchun sozlash.

Mavzuni davom ettirish

Men ichki mashg'ulotlar va parhezlarsiz vazn yo'qotdim va retsepti oddiy

Men ko'p piyoda yurdim va deyarli doimo tepaga ko'tarildim ... Men 2 yoshli bola bilan dengiz bo'yida dam oldim, uni ham doimo qo'limda ko'tarib yurishim kerak edi (o'zim ataylab aravachadan foydalanmadim). ). Ovqatlanish xonasida men juda ko'p ovqatlandim, lekin nonushta uchun faqat nonushta qilishga harakat qildim. Bu ahmoq qorin g'oyib bo'ldi, hujayra g'oyib bo'ldi! Va bularning barchasi 10 kun ichida! Dengizda deyarli suzmaganimizga qaramay, suv hali ham sovuq edi. Kichkintoyni qo'limga olib, oyoqlarim qaltiraguncha yurdim, juda ko'p. Trening uchun juda ko'p!

Bu qanchalik murakkab ?! Bu ahmoq sport menga nega kerak?! Siz yog'dan aziyat chekdingiz, endi siz yugurish, push-uplar va boshqa ahmoqona jismoniy faoliyatdan, bu ahmoqona parhezlardan azob chekasiz. Hali hech narsa ixtiro qilinmaganmi? Bu baxtsiz vescilar yog 'uchun burnerlar bormi?

Yog 'yoqish vositalari haqida bizning materialimizni o'qing.

Ammo faqat ma'lum genetikaga ega bo'lganlar, steroidlarni qabul qiladiganlar yog 'yoqishi va vaznni saqlab qolishi mumkin

...haftasiga 0,5 kg. Menga kulgili! Kilo yo'qotishning eng tez va xavfsiz usuli quruq ro'zadir. Men ta'kidlayman, bu QURUQ! BU suvsiz. U kuniga 2-2,5 kg uchadi! Ikki haftalik kaskadli ro'za uchun -12 kg. Men o'zimni ajoyib his qilyapman! U go'yo 16 yoshda edi! (Men 44 yoshdaman). Hech narsa og'rimaydi, boshimda har xil yangi o'ylar. Men Tavsiya qilaman!

"Bu tanani shok holatiga keltiradi." Qanday ishlaysiz va hokazo?

Ta'siri hamma uchun har xil... masalan, men o'zim 100 kg vaznga ega bo'ldim va 5 oydan keyin vaznim 65 kg (minus 35 kg) bo'ldi, ba'zilari uchun bu fantastik, men uchun bu emas ... Men oddiy retsept bilan chiqdim. o'zim... Men faqat sho'rva, tuxum, qaynatilgan kolbasa, barcha sabzavotlar va mevalarni iste'mol qildim ... oltidan keyin men meva va sabzavotlardan boshqa hech narsa yemadim HAMMA..... va ahmoqona men har kuni 3 km yugurdim va natijalar yaqqol ko'rinib turardi...boshqa narsa ba'zi odamlar uchun bunday ta'sir bo'lmaydi va shuning uchun hammasi individual ravishda tanaga bog'liq ...keyin men qorinni pompalay boshladim va 2 oydan keyin kublar paydo bo'ldi, unday emas. juda ko'p, lekin do'stlarim allaqachon payqashni boshladilar, bu ta'sir borligini anglatadi

Haftada besh kun ozroq ovqatlanish kerak va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, lekin haftaning ikki kuni, ya'ni shanba va yakshanba kunlari xohlagan narsangiz bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin, baribir ko'p ovqatlanmaysiz, chunki tana o'rganib qoladi. Ortiqcha ovqatlanmaslik va eng qizig'i, o'zingizga beradigan gazaklar, siz uni yaxshilab chaynaysiz, shuning uchun biz xulosa chiqaramiz.

Men Igorga to'liq qo'shilaman,

Gap shundaki, men 10 yildan ortiq vaqt davomida sport zaliga borganman, mashg'ulotlar nafaqat fizikaning umumiy shaklini, balki fikrlash tarzini ham o'zgartiradi.

Lekin! Bularning barchasi bilan, agar siz 2-3 hafta davomida ta'tilga chiqsangiz va ozgina ortiqcha ovqatlansangiz, unda yog'ning ko'payishini kuting - 100%. Kublar suzishni boshlaydi.

Va shunga parallel ravishda, siz xuddi shu 2-3 hafta davomida piyoda sayohat qilgan va etarlicha ovqatlanmagan vaqtni taqqoslashingiz mumkin - bu sizning ingichka bo'lishingizning yagona yo'li!

(Men ichmasligimni va ikkala holatda ham mashg'ulot yo'qligini hisobga olsak)

Muxtasar qilib aytganda, hamma narsa to'g'ri ovqatlanish haqida!

Ovqatlanish bilan birga har kuni 10 km yurish etarli emas. Tasdiqlangan.

Xo'sh, agar siz shunchaki tez yursangiz va dietangizni o'zgartirsangiz, ortiqcha vazn yo'qoladimi? Men u biroz yo'qoladi deb bahslashmayman - bu to'g'ri. Men xuddi shunday kattalarning ko'pchiligini futbol o'ynaganini, ertalab yugurayotganini ko'rdim va ularning katta qismi hech qayerda yo'qolmaydigan qoringa ega edi (hamma buni xohlamadi): Nima uchun? Yugurish yoki yolg'iz yurish orqali qorinni engish mumkin emasligi sababli, sizga sport anjomlari - gorizontal barlar / notekis panjaralar va statik mashqlar - har xil turdagi taxtalarda maxsus kuch mashqlari kerak. Va bu tortishish (gorizontal bar) yoki surish (parallel bar) dan uzoqdir, lekin kichik bir muammo bor - aynan shu mashqlar (men ularni nomlamayman, chunki material Internetda mavjud) bularni taxmin qiladi. Ular allaqachon yaxshi "tayanch" yoki jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega - busiz ularni tugatib bo'lmaydi. Taxtalarga kelsak, rasm deyarli bir xil: siz ularni nafaqat to'g'ri bajarishingiz kerak, balki ular ichida kuniga soniyalar emas, balki kuniga kamida daqiqalar (aniq daqiqalar) turishingiz kerak. . Bunday go'zal qorin bilan tayyorlanmagan odam uchun bunday go'zal "otliq qo'shinlari" bilan buni qilish mumkinmi? Hech qachon. Savol - bu jismoniy baza, vaqt, shaxsiy qat'iyat va chidamlilikning mavjudligi. Siz har kuni o'zingizni engishingiz kerak bo'ladi

/dam olish kutilmaydi/. Aynan shu muammo. Bu o'zimda sinab ko'rildi, u ishlaydi, lekin narx bor - orqaga qaytish bo'lmaydi. Ishoning, siz juda tez taslim bo'lasiz, lekin agar shunday bo'lmasa, siz doimo "shakl" ni saqlashingiz kerak bo'ladi. Oxir-oqibat, bu ham ma'lum bir qaramlikning bir shakli va bu "qiynoqqa" to'xtash istagi bilan doimiy kurashdir. Xo'sh, o'zingiz qaror qiling - bu sizga nima uchun kerak? Kuchli rag'bat bo'lishi kerak. Agar qaror qilsangiz, irodangizni to'plang va davom eting! Olg'a! Haqiqiy natija qachon - rostini aytsam - 3-3,5 yil ichida haqiqiy, haqiqiy natija.

Sergey, siz haqiqatan ham bunga erishdingiz. "Maxsus super mashqlar"siz vazn yo'qotib bo'lmaydi. Agar biror kishi o'z vaznini normal holatga qaytarishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ysa, dietasini va muntazam ravishda mashqlarni tashkil qilsa, u muvaffaqiyatga erishadi. Men butun umrim davomida o'z ustimda ishladim. Men 30 daqiqa taxtasiz, hatto 20 daqiqasiz ham boshqaraman. Mashq qilish ajoyib bo'lsa-da, men roziman. Ammo ovqat birinchi o'rinda turadi. Shuning uchun siz gapiradigan "qorinlar". Odam juda ko'p harakat qiladi, lekin kilogramm qovurilgan kartoshka va kotletlarni iste'mol qilishni va kolbasa bilan pivo iste'mol qilishni davom ettiradi. Bu boshi berk ko'cha. Aytgancha, bu haqda ajoyib material bor edi: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/samie-vrednie-produkty. Siz etarlicha yaqinlashmaysiz.

Bu qaerdan boshlash va qaerga borishga bog'liq. Bel atrofi 1 metrdan ortiq bo‘lgan 102 kilogrammli muhrdan 87 kilogrammlik, 80 kilogrammlik nozik ayolga aylanish uchun baribir va parallel barda + sakrash arqon + taxtada 2 yilga yaqin kuch-quvvat mashqlarim kerak bo‘ldi. sm. Oziqlanish hamma narsani hal qiladi.

Bu yerda qanday bema'ni gaplarni yozyapsiz?

Siz qozon-qorinli semizlarni qo'rqitmoqchimisiz? Siz mening sevgilimsiz, axlat yeyishni davom eting, bu juda qiyin, nega sizga kerak, siz allaqachon go'zalsiz.

Sizni, amaki, nomaqbul joylarga yubormoqchiman.

Testosteron odamni yarating, faqat o'zingizga yoqadigan sport turini toping va uni 3 oy davomida bajaring, sukrozni iste'mol qilmang ("Shakar" filmini tomosha qiling) va hammasi. Qorin bo'lmaydi. Kuch, tajovuz bo'ladi va siz qozonli shayton emas, balki g'olib odam bo'lasiz.

Ha, amakim to'g'ri yozgan yagona narsa: bu sizning tanlovingiz.