Che consiglio può dare un fisico e vincitore del Nobel, nato nel 1879 per i moderni atleti di allenamento? Sono semplici:
*La follia è fare la stessa cosa e aspettarsi ogni volta un risultato diverso.
* Tutto dovrebbe essere semplificato il più possibile, ma non di più.
* L'immaginazione è più importante della conoscenza.
Il punto è la corretta interpretazione del suo consiglio.
Einstein: La follia è fare la stessa cosa e aspettarsi ogni volta un risultato diverso.
Traduzione: Se alcuni esercizi non danno risultati, non farli.
Le persone pensano per schemi, ecco come vengono progettati. Molte persone si allenano settimana dopo settimana utilizzando lo stesso programma, anche se questo non dà più risultati da tempo e i loro esercizi preferiti non mostrano più lo stesso impatto che mostravano in passato.
Eppure molti continuano ad allenarsi secondo lo stesso schema. ABBASTANZA! Non è necessario continuare a fare questo o quell’esercizio se non dà frutti. E non importa che i tuoi amici te lo abbiano consigliato o altro bravo ragazzo, o che sia stato votato Esercizio dell'anno dalla rivista Esercizio dell'anno. Se l'hai provato e dopo un paio di mesi non ha portato risultati, rinuncia. Punto.
E nonostante questo consiglio sembri molto semplice, molte persone trovano molto difficile metterlo in pratica. Soprattutto perché credono nell’idea che se qualcosa ha funzionato per gli altri, dovrebbe funzionare anche per loro. Questo punto di vista è attivamente supportato da diverse riviste di fitness che offrono schemi di allenamento per atleti professionisti (diversi da numero a numero, del resto). Ma per loro è un business. E per te l'allenamento è un modo per ottenere un corpo sano, bello e forte, con costi minimi e massimo interesse.
L'idea dell'allenamento è l'uso attivo dell'immaginazione durante il processo di allenamento. Crea nuovi esercizi e combinazioni, analizza ciò che stai facendo e ottimizza il tuo allenamento. Gli stili liberi ti permettono di utilizzare al massimo i muscoli del tuo corpo e questo è il loro grande vantaggio. Trova ciò che funziona per te. Trova ciò che ti dà il massimo impatto e usalo nel tuo allenamento!
Einstein: Tutto dovrebbe essere semplificato il più possibile, ma non di più.
Traduzione: Inizia con la base.
C'è troppa spazzatura di informazioni in giro, troppi fitness club e palestre, troppe macchine per esercizi e troppi integratori diversi. Ci sono troppi esperti e troppe opinioni. Ognuno di noi sperimenta costantemente un sovraccarico di informazioni, giorno dopo giorno. Se provi a mettere ordine in tutto questo mucchio, puoi semplicemente impazzire.
Pertanto abbiamo bisogno approccio sistemico. Non per niente Archimede parlò dell'importanza di un fulcro che permettesse alla Terra di spostarsi dalla sua posizione. Devi anche trovare il tuo equilibrio!
E la base diventerà un punto importante per te. Ci sono solo quattro esercizi di base nell'allenamento: flessioni, trazioni, dip e squat. Tutti gli altri esercizi sono essenzialmente variazioni di questi quattro.
Vedo molto spesso persone che chiedono da dove dovrebbero iniziare il loro percorso di allenamento. E la mia risposta è sempre la stessa: dalla base! Per prima cosa devi padroneggiare appieno la tecnica dell'esecuzione esercizi di base. Ciò consentirà: in primo luogo, di rafforzare i muscoli di tutto il corpo, in secondo luogo, di acquisire il volume primario di forza e, in terzo luogo, di preparare il corpo per esercizi più complessi e stile libero.
Quando crei una base, non pensare alla quantità. Come ha detto Zef, non importa quante ripetizioni fai adesso, la cosa principale è monitorare la qualità di ogni ripetizione. La tecnica deve essere perfetta perché ciò non solo ti consentirà di evitare infortuni, ma accelererà anche il tasso di aumento della forza.
Credo che ogni artista dell'allenamento dovrebbe eseguire 25 trazioni con presa prona, 35 dip, 50 flessioni e 50 squat. Puoi iniziare a fare freestyle molto prima di raggiungere questo livello, ma vale la pena lottare.
Einstein: L'immaginazione è più importante della conoscenza.
Traduzione: L'immaginazione detta legge.
Senza il freestyle, l’allenamento è solo un allenamento fisico avanzato. È nuovo e esercizi unici e gli abbinamenti conferiscono a questa tendenza la sua unicità. A molte persone piace il processo di inventare qualcosa di completamente nuovo, a loro piace questo elemento di creatività, che manca nell'allenamento regolare nelle palestre o nei fitness club.
Migliorare anche gli esercizi più semplici ti consente di spostare l'enfasi sui gruppi muscolari target e aggiungere interesse al processo di allenamento. Una leggera modifica dell’esercizio può aumentarne l’efficacia, per non parlare della combo.
La cosa più sorprendente di tutto questo è l'opportunità di sentire meglio il proprio corpo e capire come funziona. È molto importante sentire i muscoli coinvolti nell'esercizio e non solo eseguire ripetizioni. Se non senti un muscolo, non sarai in grado di caricarlo completamente. Questo è un dato di fatto per il 95% degli atleti che si allenano (ad eccezione di quelli geneticamente dotati e dei principianti).
Parla di meno, lavora di più
Abbiamo tutti iniziato da qualche parte e una volta eravamo principianti, tutti abbiamo dei punti deboli e punti di forza, tutti sono ancora lontani dall'ideale.
Sono sicuro di sì questo momento motivazione più che sufficiente per iniziare il tuo viaggio e non avrai bisogno di guardare il video per la centesima volta
Spero che questo articolo ti sia stato utile, se è così, allora al ritorno dall'allenamento manda il link ai tuoi amici e vedrai che ci saranno ancora più appassionati di allenamento
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Negli anni '20, il tedesco Eugen Herrigel andò in Giappone e iniziò a studiare il kyudo - arte giapponese tiro con l'arco.
Il suo insegnante era il leggendario maestro di kyudo Awa Kenzo, il quale era convinto che prima di iniziare a sparare a bersagli reali, i principianti dovessero imparare le basi e aderire al massimo a questa tecnica. Per i primi quattro anni, Herrigel poteva sparare solo a un pagliaio da 7 piedi di distanza. Quando si è lamentato del fatto che il processo di apprendimento stava richiedendo troppo tempo, Kenzo ha risposto: “Non dovresti misurare il percorso verso il tuo obiettivo. Qual è il significato delle settimane, dei mesi, degli anni?”
Quando finalmente gli fu permesso di sparare a un bersaglio situato in fondo alla sala di allenamento, la prestazione di Herrigel fu un fallimento. Freccia dopo freccia, divenne sempre più confuso mentre mancavano il bersaglio. Herrigel era sicuro che il problema fosse la sua scarsa mira. Al che Kenzo ha risposto che non si trattava di questo, ma dell'atteggiamento nei confronti del processo, che ha determinato l'esito. E il perplesso Herrigel sbottò semplicemente: "Allora dovresti colpire il bersaglio anche con gli occhi chiusi".
Dopo una breve pausa, Kenzo rispose: “Vieni stasera”.
Scattare con gli occhi chiusi
Dopo il tramonto tornavano nel cortile dove si trovava la sala di allenamento. Kenzo mantenne la sua posizione luogo familiare per sparare, e il bersaglio era nascosto da qualche parte nella notte. Il maestro si mise in posa, tirò la corda dell'arco e scoccò la prima freccia nell'oscurità. Herrigel avrebbe quindi scritto: "Sapevo dal suono che aveva raggiunto il suo obiettivo".
Immediatamente, Kenzo puntò una seconda freccia e la fece volare nella notte. Eugen balzò in piedi e corse attraverso il cortile per controllare. Nel suo libro, Lo Zen nell'arte del tiro con l'arco, Herrigel scrisse: “Quando accesi la luce sul supporto del bersaglio, con mia sorpresa, scoprii che la prima freccia colpiva di netto il centro del bersaglio, mentre la seconda ne spaccava il gambo e ha attraversato la canna prima di colpire il centro del bersaglio."
È tutta una questione di mira
I grandi maestri di tiro con l’arco spesso insegnano che “sta tutto nella mira”. Il risultato è determinato da tutte le piccole cose: come posizioni i piedi, come tieni l'arco, come respiri nel momento in cui lanci la freccia.
Nel caso di Awa Kenzo, il maestro era così attento al processo che portava a un colpo netto che poteva ripetere esattamente tutti i movimenti senza nemmeno vedere il bersaglio. Questo controllo completo del corpo e dello spirito mentre ci si muove verso un obiettivo è noto come zanshin.
Il termine zanshin è ampiamente utilizzato in tutto il mondo per descrivere lo stato di attenzione rilassata nelle arti marziali giapponesi. Tradotto letteralmente, zanshin significa “attenzione senza riserve”. In altre parole, l’attenzione è completamente focalizzata sull’azione e fissata sul compito imminente. Zanshin significa controllo costante del corpo, della mente, dell'ambiente senza il minimo stress: vigilanza passiva.
Anche se in pratica Zanshin ne ha di più significato profondo. Essenzialmente, questa è la scelta di vivere una vita consapevole e seguire un obiettivo specifico, piuttosto che seguire il flusso senza pensarci.
Nemico del progresso
Come dice il famoso detto Proverbio giapponese: “Dopo aver vinto la battaglia, stringi le cinghie del tuo elmo.”
La frase originale "katte kabuto no o o shimeyo" si traduce letteralmente in "stringere le cinghie del kabuto dopo aver vinto la guerra" (un kabuto è un elmo indossato dall'esercito giapponese).
In altre parole, la battaglia non finisce dopo la vittoria. La battaglia finisce solo quando diventi pigro, perdi il senso dell’impegno e la concentrazione necessaria. E questa è un'altra essenza dello zanshin: vivere vigili anche dopo aver raggiunto l'obiettivo.
Possiamo usare questa filosofia in molti ambiti della vita.
- Letteratura: la battaglia non finisce quando pubblichi un libro. Finisce quando decidi di essere un prodotto finito, quando perdi la vigilanza necessaria per migliorare le tue capacità.
- Sport: la battaglia non finisce quando batti il tuo record personale. Termina quando perdi la concentrazione e salti l'allenamento o, al contrario, non calcoli la tua forza e ti sforzi eccessivamente.
- Affari: la battaglia non finisce dopo una grande vendita. Finisce quando diventi sicuro di te e arrogante.
Il nemico del progresso non è né il fallimento né il successo. Il nemico del successo è la noia, la stanchezza e la mancanza di concentrazione. Il nemico del successo è la mancanza di impegno nel processo, perché ciò che conta è il processo.
L'arte dello zanshin nella vita di tutti i giorni
"Tutte le questioni e le situazioni devono essere affrontate con la stessa sincerità, intensità e consapevolezza con cui si impugnano arco e frecce." - Kenneth Kushner, "One Arrow, One Life" ("Una freccia, una vita").
Siamo ossessionati dal risultato: come Herrigel, per noi è troppo importante se la freccia colpisce il bersaglio oppure no. Tuttavia, se dovessimo mettere quella tensione, concentrazione e sincerità nel processo stesso - dove posizioniamo i piedi, come teniamo la freccia, come respiriamo quando rilasciamo la stele - allora colpire il bersaglio diventerebbe secondario.
È importante non preoccuparsi se colpirai il bersaglio o meno. È importante innamorarsi della noia del lavoro e godersi ogni momento del processo. È importante catturare questo momento di zanshin, il momento di completa consapevolezza e concentrazione, e usarlo ovunque nella vita.
Non è l'obiettivo o il traguardo che conta. Ciò che conta è il modo in cui lo raggiungiamo. È tutta una questione di mira. È tutta una questione di Zanshin.
Il fatto è che...
Il punto è... BUSINESS, -ah, plurale. atti, atti, atti, cfr.
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Quando si tratta di trovare un compagno di vita, è tutta una questione di compatibilità. Certo, puoi incontrare l'uomo più dolce e intelligente, ma se i tuoi tratti principali, le tue abitudini e i tuoi valori non coincidono, la relazione non durerà. Le stelle ti diranno chi sarà la coppia migliore per te:
- Scorpione (23 ottobre - 21 novembre)
Gli Scorpioni sono le persone più leali che puoi trovare. Difendono il loro territorio e i loro cari, è questa qualità che li rende migliori amici e coniugi. Lo Scorpione farà qualsiasi cosa per le persone che ama.
- Cancro (21 giugno - 22 luglio)
I tumori sono conosciuti come le “persone delle relazioni” tra tutti i segni zodiacali. Sono affettuosi, divertenti, amorevoli e desiderano una casa e un impegno. Tumori - migliori mariti e mogli, vogliono sistemarsi e sentirsi sicuri con la famiglia che amano.
- Bilancia (23 settembre - 22 ottobre)
La Bilancia è il più romantico di tutti i segni zodiacali, ma la sua civetteria, indecisione e desiderio di perfezione possono portare le persone a presumere che non saranno un partner a lungo termine. Ma questa opinione è vera mentre la Bilancia è alla ricerca di un partner ideale per se stessa. Una volta trovato, gli saranno fedeli per sempre.
- Pesci (19 febbraio - 20 marzo)
Oltre ad essere i preferiti di tutti, i Pesci sono anche ottimi partner. La loro gentilezza e la loro natura non conflittuale prevengono molti scandali e le loro visioni idealistiche li rendono super romantici. I Pesci prosperano nelle relazioni. Hanno bisogno di sicurezza e stabilità. Il Pesci è il compagno di vita su cui puoi sempre fare affidamento e confidare che sarà lì, qualunque cosa accada.
- Gemelli (21 maggio - 20 giugno)
I Gemelli sono straordinari nelle relazioni. Quando donano il loro cuore a qualcuno, gli sono devoti per sempre, il loro amore non conosce confini, logica o ragione. Naturalmente, i Gemelli sono noti per mantenere relazioni tossiche, ma nel complesso sono affidabili, interessati, divertenti e interessanti. Amano i loro partner tanto quanto amano se stessi (e, sì, questo dice molto).
- Toro (20 aprile - 20 maggio)
Il Toro è noto per essere pronto a lasciarsi trasportare, ma perde anche facilmente interesse. Tuttavia, quando finalmente trovano la loro persona, possono essere partner affidabili e gentili. Tuttavia, sono perfezionisti ansiosi e talvolta al loro partner potrebbe non piacere, ma faranno del loro meglio nella relazione.
- Capricorno (22 dicembre - 19 gennaio)
I Capricorno sono ottimi compagni di vita perché sono organizzati, tradizionali e impegnati in relazioni stabili e monogame. Nelle relazioni, i Capricorno tendono a sostenere il proprio partner. Ti sistemeranno spalla forte e ti incoraggerà quando ne avrai bisogno. Tuttavia, lasciano facilmente che le relazioni oscurino tutto ciò che è importante per loro, quindi devono tenerlo d'occhio.
- Vergine (23 agosto – 22 settembre)
I Vergine possono essere partner meravigliosi, ma il processo per perfezionarli è lungo e noioso. Sono così inclini ad analizzare eccessivamente e a essere ossessionati da ogni piccolo dettaglio che finiscono per sabotare qualsiasi legame romantico. Tuttavia, una volta che iniziano una relazione, troveranno un modo per sopravvivere agli alti e bassi che la vita riserva loro. Sono romantici per natura e saranno felici di dedicare la loro vita alla persona giusta se mai ne troveranno una.
- Leone (23 luglio - 22 agosto)
I Leone sono partner meravigliosi perché sono fortemente protettivi nei confronti di coloro che amano. Le persone spesso percepiscono erroneamente il loro aggressivo egocentrismo, ma in realtà trattano tutti coloro che amano con la stessa protezione e adorazione con cui trattano se stessi. Il Leone farà di tutto per proteggere i propri partner, figli, amici o familiari e proteggerà la tua relazione poiché è la loro stessa reputazione.
- Ariete (21 marzo - 19 aprile)
L'Ariete è un degno compagno; tuttavia, sono troppo logici e hanno un desiderio innato di esplorare e avere sempre ragione. Indubbiamente loro amici devoti e partner, ma a volte può esitare. Dovranno impegnarsi maggiormente per poter mantenere una relazione a lungo termine.
- Acquario (20 gennaio - 18 febbraio)
Gli Acquari non sono persone relazionali, ma possono diventarlo quando a la persona giusta. È incredibile la rapidità con cui cambiano il loro comportamento per il bene di " la persona giusta"non appena verrà ritrovato. Gli Acquari sono così strani e hanno così tante idee strane dentro di sé che possono avere difficoltà a stabilire relazioni con le persone. La felicità nella vita di un Acquario non deriva dalle relazioni, ma dalla creazione di alcune relazioni serie, cambiamento fondamentale nel mondo. Pertanto, le loro priorità tenderanno naturalmente a quest’ultima.
- Sagittario (22 novembre - 21 dicembre)
I Sagittari sono esploratori, vagabondi, pensatori e avventurieri. Prosperano quando esplorano. nuova informazione, incontrare nuove persone e vivere "al limite". Se un Sagittario trova qualcuno con cui vuole passare la vita, andrà rapidamente d’accordo con quella persona. Altrimenti, il Sagittario è molto difficile da domare. Non vuole avere una relazione a lungo termine. Ciò non significa che NON PUOI avere una relazione sana e duratura con un Sagittario, significa che è meno romantico e impegnato rispetto ad altre persone.