سالهای زندگی مودیلیانی نقاشی های آمدئو مودیلیانی آمادئو مودیلیانی انگیزه اصلی خود شخص است

معلوم می شود که نه تنها مهم است که چه چیزی و در چه مقدار می خوریم، بلکه مهم است که چه زمانی همه آن را می خوریم. فهرست چیزهایی که می توانید در شب بخورید چندان طولانی نیست. اگر اشتهای شما فقط در اواخر شب شعله ور می شود، به نفع بدن خود باید از بسیاری جهات خود را محدود کنید.

آیا می توان در شب غذا خورد؟

این نه تنها در مورد آسیب به شکل است، بلکه قبل از هر چیز سلامتی آسیب می بیند:

• همه چیز به یک هورمون آشنا برای همه - انسولین - گره خورده است.
• خوردن غذا به خصوص غذاهای پر کالری و سرشار از چربی به ترشح مقادیر زیادی از این هورمون در خون کمک می کند.
• غلظت بالای انسولین بر متابولیسم تأثیر می گذارد و بیوریتم روزانه را مختل می کند.
• این ماده فعال بیولوژیکی معمولاً به بالاترین غلظت خود می رسد روز، دریافت اطلاعات جدید، بدن تا حدودی "از دست رفته" است.
• انسولین با بسیاری از هورمون های دیگر، به ویژه با هورمون رشد، که مسئول رشد است، تعامل دارد. به نظر می رسد که به عنوان یک بزرگسال لازم نیست نگران این موضوع باشید، اما به نظر می رسد که GH بر رشد بافت عضلانی تأثیر می گذارد.

پس باید واضح باشد - خوردن هر چیزی قبل از خواب مفید نخواهد بود . شما باید حداقل 3-4 ساعت قبل از استراحت شبانه خود غذا بخورید. در تمام موارد دیگر، انتخاب رژیم غذایی فقط با هدف کاهش مضرات چنین "تنقلاتی" انجام می شود.

نزدیک‌تر به شب غذا می‌خوریم

همه نمی توانند یک برنامه ثابت برای کار و مطالعه سازماندهی کنند. افراد زیادی باید در آن کار کنند شیفت شبیا برای بازگشت از مدرسه خیلی دیر شده است. در چنین شرایطی، غذا خوردن به طور معمول بر اساس برخی برنامه های تعیین شده غیرممکن است؛ شما باید تا حد امکان میان وعده بخورید.

به طوری که وجود ندارد مشکلات جدیبا هضم، لازم است غذاها و غذاهای مناسب را برای رفع گرسنگی قبل از خواب انتخاب کنید:

1. سیب سرخ شده. با وجود اجاق مایکروویو در هر خانه، این دیگر یک غذای لذیذ نیست. ظرف چند دقیقه قابل تهیه است و با مربا یا عسل خوشمزه تر می شود.
2. میوه های تازه و یخ زده. آنها خیلی سریع جذب می شوند، بنابراین بدن می تواند زمان لازم را برای شروع فرآیند هضم حتی قبل از خواب داشته باشد.
3. عسل. کاملا جذب بدن می شود و نیاز هر شیرینی را برطرف می کند.
4. پنیر کوتاژ. حاوی مقدار کافی پروتئین است که برای چند ساعت آینده از عضلات شما حمایت می کند.
5. بلغور جو دوسر. اگر لردهای بریتانیایی از دستاوردهای متخصصان تغذیه مدرن می دانستند، آن را نه تنها برای صبحانه می خوردند.
6. گوشت پخته. نکته اصلی این است که بدون چربی است.
7. ماهی. الزامات آن مانند گوشت است.
8. آجیل. با توجه به محتوای کالری آن، حتی مقدار کمی از این غذای لذیذ به بازیابی انرژی شما کمک می کند.
9. کفیر. محصولات لبنی به خوبی جذب می شوند.

آیا خوردن سیب در شب امکان پذیر است؟

سیب تا حدودی محصولی منحصر به فرد است. آنها حاوی تعداد زیادی ازفیبر و پکتین این خواص استفاده از میوه ها را در رژیم های درمانی با هدف پاکسازی بدن و بازگرداندن تعادل ممکن ساخته است.

حقیقت این هست که فیبر در بدن ما عملا جذب نمی شود:

• تحت تأثیر سیستم آنزیمی انسان قرار نمی گیرد.
• تحرک روده به تجزیه موثر آن کمک نمی کند.
• باکتری های ساکن در دستگاه گوارش قادر به پردازش فیبر نیستند.
• حجم معده انسان باید حداقل 30 لیتر باشد تا بتواند به طور طبیعی در بدن جذب شود.

بنابراین، ترس از اضافه وزن پایه و اساس ندارد. به لطف سیب، بدن آنقدر محصولات متابولیک دریافت نمی کند که می توانند در کناره ها رسوب کنند. اما می توان گرسنگی را برطرف کرد.

از نظر تئوری، با خوردن سیب می توانید مقدار عناصر ماکرو و ریز ضروری را دوباره پر کنید. اما برای تامین نیاز روزانه خود باید یک جعبه میوه بخورید. اما محصولات با منشاء حیوانی در این زمینه ارجحیت بیشتری دارند.

برای جمع بندی، بیایید بگوییم شما می توانید سیب را در شب بخورید، اما در مقادیر کم، 1-2 قطعه از اندازه متوسط.

آیا خوردن پنیر در شب امکان پذیر است؟

پنیر کوتاژ، به اندازه کافی عجیب، متعلق به همین محصولات با منشاء حیوانی است. بالاخره از شیری که از گاو به دست می آید تولید می شود. پنیر دلمه برای هضم غذا مفید است، اما ما بیشتر به آن علاقه داریم خوردن قبل از خواب:

اگر واقعاً می خواهید، می توانید قبل از خواب خود را نوازش کنید کم چربپنیر دلمه. اما پس از این، بهتر است بلافاصله به رختخواب نروید، باید حداقل چند ساعت صبر کنید تا فرآیندهای گوارشی وارد فاز فعال شوند.

پنیر کوتیج به شما کمک می کند تا توده عضلانی به دست آورید؛ بسیاری از ورزشکاران می توانند قبل از رفتن به رختخواب یک بشقاب کامل را بدون هیچ عذاب وجدان بخورند. پس چرا در صورتی که می تواند به کسب و کار شما هم کمک کند، لذت را از خود سلب کنید؟

چرا شبا نمیتونی غذا بخوری؟

دیر خوردن همیشه عواقب خود را دارد:

1. رقم تغییر خواهد کرد، به دلیل افزایش تولید انسولین بیشتر مواد مغذیبه صورت چربی ذخیره خواهد شد. اول از همه - در طرفین.
2. خواب مختل خواهد شد. این هم با تغییرات هورمونی و هم با افزایش همراه است پریستالسیس. افزایش فراوانی کابوس‌های شبانه پس از "عیدهای" شبانه یک واقعیت است که توسط آمار ثابت شده است.
3. شکست بیوریتم. کل سیستم هورمونی به هم پیوسته است؛ کاهش یا افزایش غلظت یک ماده فعال بیولوژیکی منجر به یک آبشار کامل از واکنش ها می شود. بدن ممکن است به سادگی روز را با شب اشتباه بگیرد.
4. مشکلات گوارشی. در شب، حتی مغز ما تا حدی استراحت می کند و تمام اطلاعات را تجزیه و تحلیل و پردازش می کند. به همین ترتیب، دستگاه گوارش به نوعی «استراحت» نیاز دارد؛ همه فرآیندها کند می شوند، که سرعت و کارایی هضم را کاهش می دهد.

بنابراین، خود را گرفتار کرده اید که به این فکر می کنید اخیرابیشتر و بیشتر باید شام را نزدیک به شب بخورید، باید در مورد آن فکر کنید و در مورد برنامه روزانه شما.

به ندرت اهداف تعیین شده ارزش عواقب احتمالی را دارند.

با این حال، بهتر است در اولویت ها تجدید نظر کنید و کمی بیشتر به شرایط توجه کنید سلامتی خود. دستاوردها باید کمی صبر کنند.

محصولات برای شام دیر وقت: لیست

برای خوردن غذا در شب بدون ضرر زیاد برای بدن می توانید از موارد زیر استفاده کنید:

• محصولات لبنی- کفیر و پنیر دلمه. ترجیحا از قبل کم چرب باشد.
• ماهی بدون چربی و گوشت آب پز. آنها حاوی حداقل چربی هستند و راحت تر هضم می شوند.
• عسل. یک لذت واقعی برای کسانی که دندان شیرین دارند.
• آجیل. مطلقاً، زیرا همه آنها حاوی کالری کافی برای جبران ضررهای روزانه هستند.
• بلغور جو دوسرو فرنی های دیگر روی آب. کربوهیدرات ها نسبت به چربی ها آسیب کمتری خواهند داشت.
• میوه ها. می توانید آن را مانند آن بخورید تازه، و منجمد شده است.
• سبزیجات- تازه یا در سوپ بدون چربی.

داخل یخچال را بهتر بررسی کنید از غذاهای چرب و سرخ شده پرهیز کنید. محتوای چربی روی برچسب را بخوانید، این به شما کمک می کند شام دیرهنگام خود را تنظیم کنید.

گاهی اوقات بهتر است خود را به نوعی نوشیدنی محدود کنید؛ کشش مکانیکی دیواره معده احساس گرسنگی را کاهش می دهد. و هیچ استرس اضافی روی خود دستگاه گوارش وجود ندارد.

با دانستن آنچه می توانید در شب بخورید، نباید از "قاعده طلایی" - آخرین وعده غذایی غافل شوید. نباید دیرتر از 4 ساعت قبل از خواب باشد. فقط در چنین شرایطی هیچ مشکلی در متابولیسم وجود نخواهد داشت.

ویدئو: رژیم غذایی و خوردن قبل از خواب

در این ویدیو، لیودمیلا نیکولایوا، متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام به شما می گوید که آیا چنین غذایی وجود دارد که بتوانید در شب بدون آسیب رساندن به بدن خود بخورید:

اغلب استدلال می شود که خوردن بعد از ظهر و به خصوص در شب برای اندام شما خطرناک است. این کاملا درست نیست. دانشمندان مدتهاست دریافته اند که تنها تعداد کل کالری "خورده" در روز مهم است. شما به راحتی می توانید صبحانه و ناهار بخورید، به طوری که در عصر می توانید از هم جدا شوید و برای تمام دنیا یک مهمانی داشته باشید.

در مورد تعداد میان وعده ها هم همینطور. برای کاهش وزن یا حفظ وزن ثابت، مهم نیست که چند بار به آشپزخانه رفت و آمد می کنید. شما می توانید حداقل ده ها بار میان وعده بخورید. که در حیات وحشاجداد ما دقیقاً این کار را کردند - آنها در امتداد ساوانا قدم زدند و در طول مسیر با بخش های کسری خود را شاداب کردند. واضح است که در آن روزها آنها دائماً کمبود غذا داشتند، بنابراین مشکل اضافه وزنآنقدر حاد نبود

چرا نمی توان همه چیز را در شب خورد؟

با این حال، برخی از ویژگی های رژیم غذایی در شب و در شب وجود دارد ساعت آخر. مثلا، انواع متفاوتغذا به همان سرعت هضم نمی شود.

هضم گوشت قرمز چرب (گوشت خوک) 4 تا 6 ساعت طول می کشد. در تمام این مدت معده نمی خوابد، اما سخت کار می کند. اگر پس از خوردن چنین غذایی زود به رختخواب برویم، به این زودی به پادشاهی مورفیوس نخواهیم رسید. علاوه بر این، خواب بی قرار و حتی کابوس خواهد بود. گوشت خورده شده می تواند تا صبح در معده بماند و بعید است که استراحت خوبی داشته باشیم.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، به شما توصیه می‌کنم از غذاهایی که حاوی کربوهیدرات و چربی زیادی هستند، در عصر - بعد از ساعت 18:00 - اجتناب کنید. چرا اینطور است؟ واقعیت این است که سهم شیر از چربی های شما در شب سوزانده می شود. ماهیچه ها و اندام های داخلی ما دائماً به هجوم انرژی نیاز دارند، اما شب ها غذا نمی خوریم. و در این زمان، پس از مصرف ذخایر کوچک گلیکوژن (350-500 گرم)، بدن به چربی ها روی می آورد.

اگر قبل از خواب مقدار زیادی غذاهای کربوهیدراتی بخوریم، بدن به هیچ وجه به ذخایر چربی خود دست نخواهد زد. اگر مقدار زیادی چربی مصرف کنیم، ابتدا آنها و تنها پس از آن ذخایر چربی زیر پوست خودمان تمام می شوند.

چه چیزی می توانید و چه نمی توانید در شب بخورید

اکنون بیایید محصولاتی را برای لیست "سبز" و "قرمز" انتخاب کنیم که توصیه می شود آنها را چاپ کرده و در یخچال آویزان کنید.

ممنوع است

لیست قرمز به طور خودکار شامل تمام غذاهای پرکالری (بیش از 150 کیلو کالری در 100 گرم محصول) می شود که با آنها می توانید به راحتی از مقدار مجاز روزانه خود فراتر بروید.

بعد از ساعت 18 بهتر است ماکارونی، نان، غلات، گوشت های چرب و ماهی را فراموش کنید. پنیرهای سفتو روغن من حتی به آب نبات، کیک، پای و شیرینی اشاره نمی کنم. فقط قبل از ظهر خود را با چنین چیزهایی نوازش کنید.

که در لیست ممنوعههمچنین شامل انواع ماست های شیرین به دلیل ترکیب کربوهیدرات ها و چربی هایی است که برای شکل مضر است.

می توان

از بین غذاهای پروتئینی برای لیست سبز، باید فقط آنهایی را انتخاب کنید که نسبتاً سریع جذب می شوند (تا 1.5 ساعت). شما همچنین می توانید با خیال راحت از شیرین نشده استفاده کنید محصولات لبنی(کفیر، ماست، پنیر کم چرب)، تخم مرغ، گوشت بدون چربی سفید (خرگوش، فیله مرغ) و ماهی سفید.

در شب می توانید از سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، سبزی ها در هر مقدار و ترکیبی لذت ببرید. با توجه به کالری، می توانید سیب زمینی آب پز، هویج و چغندر را مصرف کنید. اگر بدن اجازه دهد، می توان قارچ و حبوبات را به لیست سبز اضافه کرد.

شام چه چیزی می توانید بخورید؟

• یک بشقاب (200-250 میلی لیتر) سوپ سبزیجات با آب مرغ (45 کیلو کالری در 100 گرم)، اختیاری با سینه مرغ (55 کیلو کالری در 100 گرم).
• 200 گرم کدو سبز خورشتی (70 کیلو کالری/100 گرم) با سبزی.
• 100 گرم لوبیا (102 کیلو کالری / 100 گرم) با گیاهان، می توانید کمی (تا 50 گرم) کنسرو ماهی تن (96 کیلو کالری / 100 گرم) اضافه کنید.
• 1-2 سیب زمینی آب پز (80 کیلو کالری / 100 گرم) با گیاهان و/یا سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای.
• قارچ خورش شده با سیب زمینی (117 کیلو کالری / 100 گرم).
• 1-2 تخم مرغآب پز (155 کیلوکالری در 100 گرم) یا آب پز (140 کیلو کالری در 100 گرم)، 1 تخم مرغ = 35-75 گرم (متوسط ​​50 گرم)
• یک لیوان (200 میلی لیتر) کفیر (50 کیلو کالری / 100 گرم)، ماست (53 کیلو کالری / 100 گرم) یا ماست شیرین نشده (70 کیلو کالری / 100 گرم)
• 100 گرم ماهی کاد، هیک، پولاک، سوف پایک، قزل آلا، ماهی قزل آلا، آب پز، پخته شده با سبزیجات یا کبابی (80-150 کیلو کالری/100 گرم بسته به نوع ماهی و طرز تهیه آن).
• 100-150 گرم سینه مرغ (113 کیلو کالری در 100 گرم) یا بوقلمون (84 کیلو کالری در 100 گرم) آب پز یا کبابی.
• 100 گرم گوشت خرگوش (155 کیلوکالری در 100 گرم)، بخارپز یا خورش شده با سبزیجات.

توجه داشته باشید. خوردن ماهی، غذاهای دریایی، مرغ و خرگوش در عصر و شب با گیاهان و سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای - کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم خوب است. با این حال، کالری سبزی ها و سبزیجات نیازی به در نظر گرفتن ندارند.

همه متخصصان تغذیه در جهان به اتفاق آرا می گویند که غذا خوردن در شب مضر است. همه دوست ندارند یک میان وعده آخر شب را کنار بگذارند و بسیاری از مردم حتی نمی توانند آن را انجام دهند. اگر میل خیلی قوی است، پس با آن مبارزه نکنید، فقط محصولات مناسب را انتخاب کنید! شما از شر احساس گرسنگی خلاص خواهید شد، می توانید بدون آسیب زیادی به شکل خود از بی خوابی رنج نبرید.

چه غذاهایی را می توان در شب خورد

الان وقت خوابیدن فرا رسیده است، و شما اشتهای کودکانه پیدا کرده اید؟ قبل از رفتن به یخچال، بررسی کنید که آیا واقعا گرسنه هستید؟ یک لیوان آب بنوشید، احساس گرسنگی کمی کسل کننده می شود. اگر این تکنیک جواب ندهد، غذاهایی که می توانید در شب بخورید مفید خواهند بود. لیست آنها خیلی طولانی نیست، اما مطمئناً یک خوراکی خوشمزه پیدا خواهید کرد که آسیب جدی به شکل و شکم شما وارد نمی کند.

مشکل غذا خوردن در شب مخصوصاً برای کسانی که کارشان دیر به پایان می رسد مهم است و به سادگی فرصتی وجود ندارد که زودتر شام بخورند، مثلاً ساعت ده شب. در این صورت سعی کنید شام را به وعده غذایی اصلی تبدیل نکنید، آن را تا حد امکان سبک نگه دارید. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی غذاهایی را از لیست زیر انتخاب کنید:

• یک بخش کوچک از سوپ سبزیجات (می تواند با آب مرغ باشد)؛
• یک کاسه بلغور جو دوسر با یک قاشق عسل؛
• لوبیا خورش شده با سبزیجات؛
• یک سالاد سبک با سبزیجات تازه (به عنوان مثال، سیب، هویج، چغندر رنده شده، با ماست، نه خامه ترش) با حداقل محتوای نمک؛
• املت (تخم مرغ بدون زرده) با مقدار زیادشوید و جعفری؛
• تکه پخته شده، آب پز سینه مرغیا ماهی با سبزیجات؛
• سالاد سبزیجات تازه با غذاهای دریایی.

پنیر کوتاژ برای شب

پنیر ایمن و سالم به سرعت جذب می شود. بدن شما فقط به 1.5 ساعت برای هضم آن نیاز دارد. برای کسانی که رژیم دارند و می خواهند لاغر شوند، بهتر است شب ها پنیر خامه ای با چربی کم انتخاب کنند. خوردن این محصول برای ورزشکاران مفید خواهد بود. پروتئین موجود در پنیر لپه تا چند ساعت ماهیچه ها را پشتیبانی می کند.

آجیل در شب

اگر به این فکر می کنید که چه چیزی می توانید در شب بخورید که برای بدن و سلامتی شما مفید باشد، به آجیل فکر کنید. هنگام انتخاب این میان وعده عصر، به یاد داشته باشید که مهم است که مراقب باشید. اگر مقدار کمی آجیل خوش طعم بخورید، بدن شما ویتامین و انرژی دریافت می کند. هنگامی که آجیل در شب به مقدار زیاد مصرف می شود، تلاش خود را برای کاهش وزن فراموش کنید - این محصول کالری بسیار بالایی دارد. 10 عدد بادام، بادام زمینی، بادام هندی یا دیگر - بهترین میان وعده آخر شب. گردو نیست بهترین غذادر شب برای گرسنگان به دلیل مشکل در هضم.

کلم در شب

کلم سفید به دسته سبزیجات "کالری منفی" تعلق دارد. این اصطلاح به این معنی است که بدن برای هضم این محصول به کالری بیشتری نسبت به دریافت کلم نیاز دارد. تحت تاثیر مواد موجود در این سبزی، روند کاهش وزن فعال شده و استقامت عضلات افزایش می یابد. کلم در شب انتخاب کسانی است که لاغری بدن خود را زیر نظر دارند و می خواهند وزن کم کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر می خواهید با این پوندهای اضافی خداحافظی کنید و خواب خود را بهبود بخشید، آب کلم را در اواخر عصر به عنوان میان وعده بنوشید.

هویج در شب

هویج آبدار که قبل از خواب مصرف می شود از افزایش وزن شما جلوگیری می کند. در حالی که خواب می بینید، این سبزی ریشه نارنجی به طور فعال با چربی اضافی مبارزه می کند. شب ها هویج بخورید و نگران اندام خود نباشید، وزن اضافه نمی کنید. می توانید هویج را تازه بخورید یا به شکل آب میوه بنوشید. مقداری هویج را به پنیر کوتیج کم چرب اضافه کنید یا آن را با یک لیوان کفیر بشویید. دوئت با محصولات شیر ​​تخمیر شده برای بدن شما مفید است.

آیا خوردن کفیر در شب امکان پذیر است؟

برای اکثر مردم، اولین پاسخ به این سوال که چه چیزی برای خوردن در شب بهتر است کفیر است. شیر ترش در اواخر عصر به بهبود خواب کمک می کند و عملکرد روده را عادی می کند. کفیر اشتها را در شب برای کسانی که نمی خواهند وزن اضافه کنند، سرکوب می کند، اما نمی توانند یک میان وعده عصرانه را رد کنند.

برای شام دیرهنگام از دستور سوپ کفیر استفاده کنید. یک لیتر محصول شیر تخمیر شده، 1-2 خیار، یک دسته شوید و 2-3 حبه سیر مصرف کنید. محصولات را آسیاب کرده و کفیر را روی آنها بریزید. یک شام دیروقت خوشمزه و مطمئن آماده است! یک جایگزین برای کفیر، شیر دلمه یا ماست کم چرب است: شما غذای سنتی یونانی تزاتزیکی را دریافت می کنید.

پنیر در شب

برای کسانی که می خواهند در شب غذا بخورند، یکی دو تکه پنیر کم چرب ضرری ندارد. فقدان کامل کربوهیدرات باعث می شود که خطرناک ترین غذا برای رژیم غذایی نباشد. به انواع با حداقل چربی ترجیح دهید تا پنیر شبانه در آینه شما منعکس نشود. برای کاهش کالری، این محصول را با سبزیجات تازه ترکیب کنید: بروکلی، خیار یا کرفس

چه میوه هایی را می توانید در شب بخورید؟

هنگام پیروی از یک رژیم، بسیاری بر این باورند که میوه ها حاوی چربی نیستند، بلکه فقط فیبر سالم دارند، بنابراین عجله ای برای ترک میوه های مورد علاقه خود ندارند. اغلب این گفته درست است، اما گاهی اوقات میوه در شب غذایی است که دیر نشان نمی دهد به شکل اضافه وزن در بدن شما. شما باید دقیقا بدانید که در شب چه می توانید بخورید و از کدام میوه ها بهتر است اجتناب کنید. حتی در اواخر عصر، مرکبات (نارنگی، پرتقال، گریپ فروت)، آناناس، انبه، کیوی، گلابی و سیب ضرری ندارند. این میوه ها از جمله غذاهایی هستند که می توان بعد از ساعت 6 بعد از ظهر میل کرد. شما نباید موز و انگور بخورید.

سیب برای شب

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، یک سیب به کاهش گرسنگی شما کمک می کند. بهتر است میوه سبز رنگ را انتخاب کنید، قند کمتری نسبت به میوه های قرمز یا زرد دارد. متخصصان تغذیه برای هضم سیبی که قبل از خواب خورده اند برای بدن آسان تر می شود. برای برخی افراد، این میوه ها، برعکس، اشتهای آنها را تحریک می کنند. در این صورت بهتر است سیب را به صورت پخته مصرف کنید.

آیا خوردن موز در شب امکان پذیر است؟

محتوای کالری بالای موز منع مصرف مستقیم این میوه ها برای کسانی است که در حال کاهش وزن هستند. ترکیب شیمیاییموز باعث نشاط و رفع خستگی می شود، بنابراین این میوه بهترین راه حل برای میان وعده آخر شب نیست. اگر وزن شما نرمال است، به راحتی می توانید موز را در شب بخورید، فقط به مقدار کم و نه خیلی دیر. از خوشمزه و میوه سالممی توانید یک کوکتل درست کنید یک لیوان شیر، نصف موز و 50 میلی لیتر آب هویج و کمی عسل را در مخلوط کن مخلوط کنید. بهتر است نوشیدنی را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.

نارنجی برای شب

پاسخ دیگر به این سوال که چه چیزی می توانید قبل از خواب بخورید پرتقال است. محتوای کالری کم و محتوای قابل توجه فیبر سالم، مرکبات را به یک نوشیدنی عالی برای یک خوراکی شبانه تبدیل کرده است. مراقب باشید، پرتقال در شب می تواند اشتهای بیشتری ایجاد کند. نیم ساعت فرصت دارید که بخوابید وگرنه به زودی دوباره گرسنگی ظاهر می شود. اگر متوجه این ویژگی در خود شدید، پس بهتر است برای شام دیرهنگام محصولات دیگری را انتخاب کنید.

چه چیزی را در شب نخوریم

لیست غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید وقت عصربسیار طولانی تر از لیست محصولات مجاز زمانی که کمی قبل از خواب وارد معده می شود، بسیاری از غذاها مانند سنگ تا صبح در آنجا قرار می گیرند و بدن را مسموم می کنند. هنگامی که از خواب بیدار می شوید، احساس بی حالی، خستگی، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود و اضافه وزنمطمئناً در طول زمان ظاهر می شود. متخصصان می گویند که شما مطلقاً نباید در شب از دسته های غذایی زیر استفاده کنید:

1. میان وعده: چیپس، ذرت بو داده، کراکر. میزان کالری موجود در این غذاها خارج از جدول است، بنابراین نباید آنها را حتی در طول روز مصرف کنید.
2. گوشت چرب هضم طولانی مدت این ماده غذایی آن را در لیست سیاه همه کسانی قرار می دهد که به سلامت خود اهمیت می دهند.
3. نان، نان، پاستا. محصولات آرد به سرعت توسط معده شما هضم می شوند، اما بلافاصله روی پهلوها، باسن و شکم شما می نشینند. اگر نمی خواهید چاق شوید مراقب این غذاها باشید.
4. شکلات و شیرینی های دیگر. کالری اضافیمطمئنا احساس اضافه وزن به خود می دهد.
5. میوه های خشک شده. زردآلو خشک، کشمش و خرمای خشک، غذاهایی با فروکتوز بالا هستند، بنابراین نمی توان از آنها برای میان وعده های آخر شب استفاده کرد.
6. آووکادو. این میوه حاوی مقدار زیادی چربی و کالری است، شما نباید آن را در عصر مصرف کنید.

ویدئو: هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید در شب بخورید

بگو چی میخوری و من بهت میگم چطور میخوابی. برای طرفداران تصویر سالمدر زندگی، بیشتر رایج است که مجموعه ای از بهترین غذاها را در شب با تأثیر آن بر وزن مرتبط کنیم. با این حال، بیدار شدن با احساس خستگی و سنگینی نیز به انتخاب شما در مورد آنچه قبل از خواب می خورید بستگی دارد. بار مثبت و احساس نشاط بخشی از صبح پس از پاسخ دادن به سوالات ساده خواهد شد. چه چیزی قبل از خواب خوردن خوب است؟ چه چیزی می توانید در شب بنوشید؟

چرا غذا خوردن در شب بهتر است؟

شام های سنگین قبل از خواب نمی تواند شما را لاغرتر و سالم تر نشان دهد، اما نباید افراط کنید و از گرسنگی نیز رنج ببرید. تفاوت بین آخرین قرارغذا خوردن در ساعت 18:00 و بیدار شدن در ساعت 8:00 14 ساعت خواهد بود. بدن یک وقفه در تامین غذا را به عنوان یک وضعیت اضطراری درک می کند و شروع به ذخیره سازی می کند. غذای دریافتی در طول روز بیشتر به اسیدهای چرب تبدیل می شود و به "مکان های ذخیره سازی" شناخته شده ارسال می شود: پهلوها، باسن، معده.

در غیاب تغذیه، آنزیم لیپوپروتئین لیپاز، که مسئول پر کردن لایه چربی "برای یک روز بارانی" است، فعال تر می شود. بی خوابی و خلق وحشتناک صبحگاهی را نیز به موارد فوق اضافه کنید، مشخص می شود که روزه فقط به افتادگی پهلوها و انباشته شدن خستگی منجر می شود.

چه چیزهایی را قبل از خواب نباید بخورید؟

بیایید فوراً محصولاتی را که خواب و اندام شما را خراب می کنند خط بکشیم. از میان وعده ها و شام های سبک استقبال می شود، اما هنگام انتخاب غذای شبانه، مراقب غذاهای زیر باشید:

1. شور.

شما می توانید از چاشنی ها در محدوده های معقول استفاده کنید، اما نباید گمراه شوید. نمک زیاد باعث احتباس مایعات و تورم در صبح می شود. این ادویه مانند همه چاشنی های تند، اشتها را تحریک می کند، بنابراین توصیه نمی شود که طعم غذاهای عصرانه را تقویت کنید. بهتر است در شب غذای ملایم بخورید.

2.شیرین و آرد.

مشکل شناخته شده کربوهیدرات های سریع اضافی، این ماده غذایی را برای کمر خطرناک می کند. وقتی به این فکر می کنید که شب چه چیزی می توانید بخورید، اراده خود را جمع کنید و از سیری سریع وسوسه انگیز خودداری کنید. اندام باریک. برای تهیه یک شام آسان و سالم وقت بگذارید.

3. غذاهای چرب.

خواص طعم جذاب این ظروف با کلسترول بالا جبران می شود. حتی در طول روز نیز مقابله با آن دشوار است، اما در شب بدن آرام می شود و تمام اضافی ذخیره می شود. سرعت به خواب رفتن نیز کاهش می یابد، کیفیت خواب بدتر می شود و برعکس، احتمال ناراحتی معده افزایش می یابد.

چه کارهایی را نباید در شب انجام دهید؟ همبرگرهای چرب قبل از خواب چه چیزی می توانید بخورید؟ غذاهای سبک و مقوی.

4. الکل

نوشیدنی‌های پرکالری که اشتها را افزایش می‌دهند، انتخاب نامناسبی برای نوشیدنی‌ها در عصر هستند. نوشیدنی‌ها و میان‌وعده‌ها به صورت دایره‌ای دور می‌شوند و تعداد کالری‌ها را به سطح بحرانی می‌رسانند. چرخه خواب REM که مسئول بازیابی قدرت است، مختل می شود. مصرف طولانی مدت الکل ریتم شبانه روزی را مختل می کند و باعث بی خوابی می شود.

گروه ترجیحات خطرناک برای میان وعده در شب نه تنها قهوه را شامل می شود. محصول با مشابه عوارض جانبی، ایجاد احساس نشاط و جلوگیری از به خواب رفتن شما - شکلات. تحریک بیش از حد بدن قبل از خواب کاملاً غیر ضروری است؛ انرژی را برای صبح بگذارید. به همین دلیل بهتر است از چای سیاه و سبز خودداری کنید.

چه چیزی برای خوردن در شب بهتر است؟ قطعا هیچ کدام از غذاها و نوشیدنی های ذکر شده در بالا وجود ندارد. فواید آن برای اندام و خواب شما کاملاً غیرممکن است و ضرر آن آشکار است.

در شب چه میان وعده ای می توانید بخورید؟

مردن از گرسنگی فایده ای ندارد و خوردن غذاهای شیرین و چرب و شور توصیه نمی شود. هنگام فکر کردن به اینکه چه چیزی برای خوردن در شب بهتر است، این موارد را راهنمایی کنید: قوانین ساده: غذا باید سیر کننده، آسان هضم باشد و باعث خواب سریع شود. در اینجا لیستی از آنچه می توانید قبل از خواب بخورید آورده شده است.

محصولات لبنی

اگر در مورد آنچه می توانید قبل از خواب بخورید شک دارید، این گروه از محصولات را ترجیح دهید. کفیر عالی و زیباست، مظهر آن است انتخاب کاملبرای یک میان وعده عصر ماست، پنیر کم چرب و ماست می توانند آنالوگ های عالی باشند و منوی عصرانه را به میزان قابل توجهی متنوع کنند.

ارضای سریع گرسنگی به لطف پروتئین زنده با تأثیر مفیدی بر میکرو فلورا ترکیب می شود. فعالیت خوب دستگاه گوارش کلید تسریع در پردازش مواد غذایی است. در تغذیه مناسبو عملکرد هماهنگ اندام های داخلی، هیچ ماده ای برای لایه چربی باقی نخواهد ماند.

سرشار از کلسیم برای بدن به طور کلی مفید است، اشباع پروتئین به آرامی باعث خواب آلودگی می شود و اسیدیته را کاهش می دهد و احتمال سوزش سر دل را از بین می برد. محصولات شیر ​​تخمیر شده به دلیل خواص مفیدی که دارند، پاسخی عالی به این سوال هستند که در شب چه بخوریم.

• چغندر حاوی حداقل کالری (42 کیلو کالری - 100 گرم) است و به لطف بتائین یک چربی سوز عالی است. پکتین موجود در ترکیب فلور روده را عادی می کند و سموم را از بدن دفع می کند.
• کرفس سرشار از فیبر است که برای معده مفید است و محتوای کالری ناچیزی دارد (13 کیلو کالری - 100 گرم). شایان ذکر است خاصیت این محصول برای دفع آب اضافی از بدن است. از کرفس استفاده کنید اما در حد اعتدال.
• کلم حاوی کالری کمی است (کلم سفید: 29 کیلو کالری - 100 گرم)، اثر مفیدی بر روده دارد، باعث چربی سوزی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
• مصرف سیب زمینی منحصرا به صورت پخته توصیه می شود. سایر روش های پخت برای این محصول مناسب نیستند.

تقریباً غیرممکن است که در انتخاب غذای قبل از خواب اشتباه کنید و سبزیجات را ترجیح دهید. بخارپز، جوشانده، خورش، برش به سالاد - آنها را حفظ می کند ویژگی های مفیدو اساس یک منوی شب خیره کننده را تشکیل می دهد.

میوه ها

در حالی که میوه‌ها یک دسر فوق‌العاده و سالم هستند، ممکن است همیشه خواب سالم و ترمیمی را تقویت نکنند. تنها چند میوه در دسته «چه چیزی قبل از خواب خوردن» بهترین هستند.

• مرکبات سرشار از فیبر هستند و به سرعت شما را سیر می کنند، هضم را بهبود می بخشند، سطح کلسترول خون را کاهش می دهند، سموم و مواد زائد را از بین می برند و از تخمیر غذای هضم نشده در عصر جلوگیری می کنند.
• موز خواب را عادی می کند، باعث ترشح سروتونین ("هورمون شادی") می شود، بدن را تمیز می کند و متابولیسم را تسریع می کند و به دلیل ساختار فیبری که دارد، تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد.
• گیلاس منبع طبیعی ملاتونین است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند و باعث خواب آرام می شود.

اگر دوراهی این که قبل از خواب چه بخوریم به ذهنم خطور کرد میلشیرین، به خودتان اجازه دهید مقداری میوه خشک به عنوان یک جایگزین عالی برای شیرینی ها، آنها حاوی ویتامین هستند و گرسنگی را کاملا برطرف می کنند. نکته منفی محتوای کالری بالا است، اما مزیت آن توانایی ترکیب با بادام است که به دلیل محتوای بالای منیزیم به آرامش عضلات کمک می کند.

بسیاری از گزینه ها برای دسرهای سبک و سالم در دسترس تر می شوند اگر شک کنید که چه چیزی بهتر است در شب بخورید: میوه ها یا شیرینی ها برای همیشه ناپدید می شوند.

گوشت

سبزیجات یک غذای مستقل عالی هستند، میوه ها جایگزین عالی برای شیرینی ها هستند، اما گاهی اوقات شام به اقدامات جدی تری نیاز دارد. هنگامی که در مورد آنچه در شب بخورید شک دارید، سبزیجات را به عنوان غذای جانبی قرار دهید و "جانور بزرگتر" را برای غذای اصلی انتخاب کنید.

• سینه مرغ متعلق به محصولات رژیمیبه دلیل محتوای کم کربوهیدرات آن مجموعه ای از مواد معدنی، ویتامین های A، B، E و فسفر این گوشت را فوق العاده سالم می کند. سینه را بجوشانید یا بخارپز کنید و برای شام غذای کاملاً بی ضرر برای شکل شما به دست می آورید.
• ماهی حاوی درصد کمی چربی و سرشار از ید و فسفر است. هنگامی که این محصول به راحتی هضم می شود، به کاهش کلسترول خون کمک می کند. انواع ایده آلی که برای خوردن آنها قبل از خواب توصیه می شود عبارتند از: پولاک، ماهی کاد، پولاک و هیک.

پرهیز از نوشیدنی های کافئین دار (قهوه، مشکی و چای های سبز) به عرقیات گیاهی که باعث آرامش عمومی بدن، از جمله عضلات می شود، ترجیح دهید.

شیر گرم با عسل اضافه شده به لطف ترکیبی از پروتئین ها، ملاتونین و کلسیم به سرعت آرام می شود و باعث خواب آلودگی می شود. قرص خواب طبیعی ایده آل شما را آرام می کند سیستم عصبیو بیداری دلپذیری به شما خواهد داد.

می توانید با یک لیوان آب از آن عبور کنید. بدن پاک می شود، احساس گرسنگی کسل کننده می شود، تعادل آب و نمک برقرار می شود و عملکرد دستگاه گوارش عادی می شود.

اما نوشیدن بیش از حد مایعات توصیه نمی شود تا فشار اضافی به مثانه وارد نشود و باعث تورم نشود.

پاسخ به این سوال که چه چیزی می توانید در عصر با تغذیه مناسب بخورید و بنوشید در سطح شهودی آمده است. در مصرف کالری کوتاهی نکنید، روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید، پروتئین بخورید و آن را در حد متعادل نگه دارید. بدن قطعا صبح از شما تشکر خواهد کرد.