Olimlar hamma narsani tizimlashtirishga bo'lgan abadiy moyilligi bilan 13 turni aniqladilar ayollar poplari va ular uchun nomlarni o'ylab topdi.
"Amazon"
Nimani anglatadi: sezilarli, ammo qattiq dumba. Ushbu turdagi dumba bo'yi past bo'lganlar uchun muammo tug'dirishi mumkin - bu ularni semiz ko'rinishga olib kelishi va vizual ravishda yanada qisqartirishi mumkin.
Ma'lum "tashuvchi": qo'shiqchi va aktrisa Jennifer Lopez.
Hamma narsa uyg'un va chiroyli bo'lganda: baland ko'kraklar, tor bel va yam-yashil dumbalar - bu erda Lopez ko'pchilik uchun go'zallik standartidir. Ammo dunyodagi eng qimmat dumba unvonini saqlab qolish uchun unga qancha kuch sarflanadi! Yulduz doimo mashq qiladi va to'g'ri ovqatlanadi va hatto muxlislar uchun loyiha yaratdi va u erda ideal figurani yaratishda boy tajribasi bilan o'rtoqlashadi.
BeTheGirl Challenge - JLo boshchiligidagi 10 haftalik dastur. Unda sog'lom retseptlar, mashq rejalari, maslahatlar va, albatta, Lopesning o'zi motivatsiyasi mavjud.
Anoreksiya
Nimani anglatadi: bu qiz qattiq dieta yordamida juda ko'p vazn yo'qotganda, lekin mashg'ulot haqida hech narsa eshitishni xohlamaydi. Keyin yog 'ketadi va mushaklar o'z o'rniga kelmaydi. Shunday qilib, orqadan osilgan ikkita bunday "latta" bor.
Ma'lum "tashuvchi": aktrisa Tara Reid.
Biz ideal figuraga intilish qayg'uli natijalarga olib kelgan ko'plab voqealarni ko'rdik. O'tgan yilning dekabr oyida jamoatchilik Tara Ridni anoreksiyada gumon qilgan edi. Palm-Springsda otasi bilan dam olayotganda, aktrisa bikinidagi suratlarini joylashtirdi, biroq muxlislar Taraning suratlaridan ilhomlanmadi, balki yulduzning qiyofasini ko'rib dahshatga tushishdi. Rid hech qachon semizlikdan aziyat chekmagan bo'lsa ham, endi aktrisaning tanasi juda nozik edi.
Aytgancha, qiz o'zining "muammolarini" biladi, Instagramda uning pastki qismidagi fotosuratlar deyarli yo'q.
"Traktor"
Nimani anglatadi: juda katta dumba. Qo'shiqchi Byankaning so'zlariga ko'ra, "kran eshak" deb ataladigan narsa. Qoida tariqasida, qora tanli go'zallar dumba shakliga ega, ular o'zlarining shakllari bilan juda faxrlanadilar va ularni har tomonlama ta'kidlaydilar.
Ma'lum "tashuvchi": qo'shiqchi Nikki Minaj.
Moda malikasi raqs yo'nalishi Twerkning dumbalari juda qiyshiq. To'g'ri, muxlislar qo'shiqchining shakli qanday ekanligiga shubha qilishadi yaxshi ish kundalik mashg'ulotlar emas, balki plastik jarroh.
Yulduzning iHeart Radio Music and Fashion Rocks spektaklida olingan surati munozaralar to‘lqiniga sabab bo‘ldi. Rasmda Niki stulda o'tiradi va qizning dumbalari undan alohida yashaydi. Beshinchi nuqtaning g'ayritabiiy shakli mumkin bo'lgan operatsiyalar haqida yangi munozaralarga sabab bo'ldi. Garchi u erda plastmassa bormi yoki yo'qmi - kimga qiziq? Biz hali ham Anakonda videosini xuddi gipnoz qilingandek tomosha qilamiz.
"Ko'piklar"
Nimani anglatadi: ikkala dumba shunchalik elastikki, ular ikkita pufakchaga o'xshab o'z-o'zidan pastki orqa tomonga yopishib qolganga o'xshaydi.
Ma'lum "tashuvchi": sotsialist Kim Kardashian.
"Kardashyan kabi dumba" allaqachon keng tarqalgan iboradir. Kim dumba tufayli mashhur bo'ldi, deb aytish mumkin emas, lekin bu raqam o'ynamadi oxirgi rol yulduzni "glamurlash" jarayonida. Kardashian pop shakllari ijtimoiy tarmoqlarda mashhur xeshtegdir.
Keling, Paper jurnalining muqovasini suratga olish uchun Kim o'zining ajoyib shakllarini qanday qilib to'liq ochib berganini eslaylik. "Ular ham menda iste'dod yo'q, deyishadi. Eshagingizda bir qadah shampan ushlab turishga harakat qiling", - deb hazillashdi 34 yoshli Kim Twitter sahifasida.
"Bamper"
Nimani anglatadi: Bu "pufakchalar" kabi, faqat undan kattaroq. Bunday dumba raqam bilan birga keladigan havo yostig'iga o'xshaydi.
Ma'lum "tashuvchi": realiti-shou ishtirokchisi Xloe Kardashian.
Xlo, Kardashian oilasining butun ayol qismi kabi, shuningdek, jingalak, shahvoniy figuralarning tashuvchisi. Lekin uning dumbalari mashhur opasining dumbalaridan ustunroq. Paparatsilar Xloani profilida bir necha marta suratga olishgan va har safar qiz soxta narsalardan foydalanayotganiga shubha tug'iladi. Yoki jarrohlar dumbamni yana tuzatdilar.
"Tvorog"
Nimani anglatadi: Bu erda to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud - dumba yumshoq, bo'sh, selülit bilan tegib ketgan.
Ma'lum "tashuvchi": qo'shiqchi Ledi Gaga.
Xo'sh, kim aytdi baxt o'zida deb ideal raqam? Ledi Gaganing egri chiziqlari haqiqatan ham tvorogga o'xshab ketadigan plyaj fotosuratlariga qaramay, qo'shiqchi havas qiladigan darajada chiroyli Teylor Kinnining kelinidir. Gaga isbotladi: selülitli dumba o'lim hukmi emas.
"U menga Sevishganlar kunida yuragini berdi va men "ha" dedim", - Stefani shu yilning fevral oyida barmog'idagi ulkan yurak shaklidagi olmos uzukning fotosuratini joylashtirdi.
"belkurak"
Nimani anglatadi: katta, lekin kestirib, "quloqlari" bilan tekis dumba. Hatto qattiq mashg'ulotlar bilan ham tuzatish juda qiyin.
Ma'lum "tashuvchi": aktrisa Jennifer Love Hewitt.
O'tgan bahorda, ikkinchi marta homilador bo'lganida, Jennifer Love Xyuitt intervyusida tug'ilgandan keyin tez vazn yo'qotishni o'z oldiga maqsad qilmaganini tan oldi. Aktrisaning so'zlariga ko'ra, endi uning boshqa ko'plab, muhimroq tashvishlari bor va u o'ylaydigan oxirgi narsa - tashqi ko'rinishi.
Jennifer ustuvorliklarni to'g'ri belgilash muhimligini esladi: "Agar menda bo'sh vaqt bo'lsa va tanlov sport zaliga borish yoki qizimni quchoqlab divanda yotish bo'lsa, men uyda qolib, kuz bilan vaqt o'tkazishni afzal ko'raman". Va bu tanlovi uchun uni kim hukm qiladi?
"Afrika"
Nimani anglatadi: ko'z va ko'zni talab qiladigan hajmli kalçalar. To'g'rirog'i, g'amxo'rlik va g'amxo'rlik. Umuman olganda, siz mashg'ulotni biroz o'tkazib yubordingiz, rejimingizni biroz yumshatdingiz - va natija darhol seziladi. Bunday dumbalar faqat shtanga va massaj terapevtining diqqatini silaganda ideal ko'rinadi.
Ma'lum "tashuvchi": qo'shiqchi Beyonce.
Deyarli "Amazon" JLo singari, "Afrikalik" Beyonse ham dumbalari bilan mashhur. Ko'pgina jingalak yulduzlarda bu turdagi dumba bor. Faqat berilgan chiroyli shakllar, shekilli, bu uning uchun raqibiga qaraganda qiyinroq: qo'shiqchi kamida 10 xil dietada bo'lganini tan oldi!
Beyonse o'zining ajoyib faoliyati davomida vazni yo'qotib, vazn ortib bormoqda. Men Grammy uchun 30 kilogramm yo'qotdim, keyin yo'qotganlarimni qaytarib oldim va ustiga 15 kilogramm qo'shdim! Va bu u doimo harakatda bo'lishiga qaramay.
Beyonse o'zi ixtiro qilgan parhezlar uchun trendsetterga aylandi. Misol uchun, limonadli parhez, uning printsipi 1,5 litr maxsus tayyorlangan ichimlik va ... bu shunday.
Standart
Nimani anglatadi: katta emas, kichik emas, o'rtacha elastik dumba o'lchami S, bu barcha standart naqshlarga mos keladi.
Ma'lum "tashuvchi": model Doutzen Kroes.
Tabiiyki, dunyoda standart dumba bo'lishi kerak. Bunday o'rtacha. Sobiq Victoria's Secret "farishtasi" aynan shu narsaga ega va Photoshop ustalari uni doimiy ravishda "yaxshilashga" harakat qilishlariga qaramay, o'z dumbasi bilan faxrlanadi.
Model 4 yildan beri muntazam ravishda balet bilan shug'ullanadi. "Bu tanani ideal holatga keltira oladigan yagona fitnes turi," - deb tan oldi u yaqinda o'z intervyularidan birida. "Men yugurish, Pilates va yoga bilan shug'ullanganman, lekin ular balet kabi mushaklarimni kuchaytirmadi! ”
Biroq, Croesus mashg'ulotni osongina o'tkazib yuborishi, kundalik rejimini buzishi va tushlik uchun tez ovqatlanish bilan shug'ullanishi mumkin. Bizning odamimiz.
"Tomchilar"
Nimani anglatadi: dumbalarning konveks va cho'zilgan turi. Kamdan-kam uchraydigan, ammo bunday dumba egasi uchun figuraning haqiqiy diqqatga sazovor joyi.
Ma'lum "tashuvchi": Italiyalik model Raffaella Modugno.
Podyumlarda porlash va uslubni ochib berish uchun siz standart dumba egasi bo'lishingiz shart emas. Italiyalik model Raffaella Modugno o'zining "tomchilari" bilan bir nechta fotosessiyalarda suratga tushgan erkaklar jurnallari, shu sababli, u "Miss Italy" shousidan diskvalifikatsiya qilindi.
Model mashq qilishni yaxshi ko'radi, lekin u pizzani yanada yaxshi ko'radi. Mana go'zallik siri.
"Pancakes"
Nimani anglatadi: katta, ammo yassilangan dumba, bu ko'pincha buvilarda uchraydi - yoshga bog'liq. Lekin ba'zi odamlar yoshligida ham "omadli" emas...
Ma'lum "tashuvchi": qo'shiqchi Kesha.
Kesha o'z mikroblogida tanasining yalang'och qismlari suratlarini joylashtirishdan tortinmaydi: yo binafsha rangdagi jozibali fotosurat yoki unga bo'yanish paytida ko'zgu oldida kiyimsiz o'tirgan selfi.
So'nggi bir necha yil ichida qo'shiqchi juda ko'p o'zgardi: ishtahani ochuvchi egri chiziqlar o'rniga u plyajda sezilarli darajada to'ldirilgan tanalarni ko'rsatadi. U vazni yo'qotadi va og'irlashadi, umuman olganda, hamma narsa boshqalarga o'xshaydi.
Aqlli
Nimani anglatadi: bunday "mushtli dumba" - kichik, toza, elastik. Barcha modellar biriga ega bo'lishni orzu qiladi, ba'zilari esa omadli.
Ma'lum "tashuvchi": top model Miranda Kerr.
Yulduz asosan Victoria's Secretdagi barcha hamkasblari kabi nafis qomatga, ipak sochlarga, chuqurchalar va jozibali ko'rinishga ega. Lekin asosiysi, asosiysi - go'zal eshak. Fotoshop yo'q, faqat sog'lom tasvir hayot va to'g'ri parvarish orqangizda. Yulduz sport bilan shug'ullanadi, quruq cho'tka bilan massaj qiladi, suv ichadi va uxlash uchun vaqtni hech qachon tejamaydi.
Kerr o'zining qon guruhiga qarab ovqatlanadi, ya'ni u faqat o'ziga mos keladigan ovqatlarni iste'mol qiladi, ko'p miqdorda qayta ishlanmagan sabzavot va mevalarni iste'mol qiladi, shuningdek, har kuni yoga va mashqlar bilan shug'ullanadi. Siz u qadar mukammal bo'lolmaysiz.
"Yurak"
Nimani anglatadi: Ko'plab so'rovlar shuni ko'rsatdiki, bu erkaklar ideal deb hisoblaydigan dumba shaklidir. Yupqa bel va tik kalçalar jinsiy hayotning idealidir.
Ma'lum "tashuvchi": aktrisa va model Amber Rose.
Amberning siymosi uzoq vaqtdan beri jamoatchilik orasida savollar tug'dirdi. Xo'sh, tushunasiz - "plastik jarrohning qurboni" va bularning barchasi. Rouz hatto "semiz" bo'lganligi uchun bahona topishga majbur bo'ldi, garchi yulduzning parametrlari deyarli modelga o'xshaydi: ko'krak qafasi - 94 sm, bel - 69 sm va son - 102 sm.
"Agar bo'yim 175 sm bo'lsa, vaznim 68 kg bo'lsa, qanday qilib semiz bo'lishim mumkin? Mening juda yaxshi shaxsiy murabbiyim bor. Men har kuni bir yarim soat mashq qilaman", - deb g'azablangan Amber G'arb portaliga bergan intervyusida. .
Tug'ilgandan keyin yulduzning vazni 92 kilogramm edi, ammo kundalik mashg'ulotlar tufayli u tezda avvalgi shakliga qaytdi. Va fotosuratda ko'rib turganimizdek, uning figurasi haqida umuman komplekslari yo'q.
Salom, azizlarim! Bugun bizda g'ayrioddiy maqola bor. Va barchasi, chunki A - bu ayol, B - bu eng ishtaha beruvchi qism ayol figurasi- dumba yoki, ular xalq orasida deyilganidek, dumba. Ushbu maqola davomida biz o'zimiz haykaltarosh sifatida ishlaymiz va o'z qo'llarimiz bilan orzularimizni yaratamiz, aniqrog'i, braziliyalik dumba yasashni o'rganamiz.
Qizlar (va ehtimol o'g'il bolalar), o'z o'rinlaringizni oling, chunki material eksklyuziv, maqola esa shunchaki bomba!
Braziliyalik dumbani qanday qilish kerak: qurilish asoslari
Men yaqinda erkaklar populyatsiyasi o'rtasida o'zlari tanlagan Popen Xagenlarni qanday baholashlari haqida kichik so'rov o'tkazdim. Shunday qilib, men ba'zi javoblarni yozishga qaror qildim (Umid qilamanki, yigitlar bu eslatmani topa olmaydilar va men sarlavhadagi maxfiy ma'lumotlarni oshkor qilganim uchun jazolanmayman :)). Shunday qilib, respondentlarning so'zlaridan: "Sizning ikkinchi yarmingizning ikki yarmi sizga yoqadimi?" Degan savolga nima deyilgan yoki shunday qilib yozilgan:
- aniq hajm va qavariq etarli emas va ba'zida siz uning kaftingizga sig'masligini xohlaysiz;
- bir oz tekis, u biroz yumaloqlik va massa qo'shishi mumkin edi;
- toza, lekin braziliyalik eshak shirali ko'rinadi va yanada ta'sirli ko'rinadi.
Bu biz olgan javoblar.
Yosh xonimlar o'zlarining yigitlari shunchaki ochko'zlik qilishmoqda deb o'ylashlari mumkin ... ehtimol. Biroq, hech bo'lmaganda, yigitingizning nuqtai nazarini yoki istaklarini tinglashingiz kerak va hech bo'lmaganda, "xotiningiz" (uning ismi emas) haqida to'liq g'amxo'rlik qilishingiz va braziliyalik dumba qilishni o'rganishingiz kerak. Aslida, bu bugun qiladigan oxirgi ishimiz.
Xo'sh, boshlaylik (Yuqorida nima bor edi, shunchaki baland ovozda fikrlarmi?) Bilmoqchimanki, Braziliya nafaqat futbol va uning karnavallari, balki erkaklar ko'z o'ngidagi eng mazali "ko'tlari" bilan ham mashhur, va umuman, bu hududlarning ayollari o'zlarining sirloinlari bilan mashhur. "Braziliyalik qiz" degan iborani eshitganingizda xayolingizga keladigan birinchi narsa uning dumbasidir. Aytish kerakki, erkaklar ayol shakllarini baholashda nodonlikdan uzoqdirlar va ularning o'qitilgan ko'zlari 8 soniya ichida bu ayolga yaqinlashishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashga imkon beradi.
Endi men ko'p qizlarimiz uchun haqoratli bo'lishi mumkin bo'lgan bir narsani aytaman. Rossiyaning beshinchi ochkolari Braziliyadagi hamkasblaridan sezilarli darajada pastroq, ammo... erkaklar shakllar va hajmlarni yaxshi ko'radilar (ushlab turadigan narsaga ega bo'lish), keyin ular chet elda ishlab chiqarilgan dumbalarga beparvo qarashlari va mahalliy ishlab chiqaruvchini unutishlari ajablanarli emas. Asossiz bo'lmaslik uchun biz o'tkazamiz qiyosiy tahlil Rossiya va Braziliya vakillarining dumbalari. Aslida, bu bizda mavjud.
O'ylaymanki, rasm juda ochiq va kimning sevimlisi ekanligi aniq.
Braziliyalik eshaklarning siri nimada va men shaxsan shunday "xotin" olishim mumkinmi? Yaxshi savol, keling, bunga javob beraylik va odatdagidek, nazariya bilan boshlaylik.
Agar siz loyiha bo'yicha maqolalarni kuzatsangiz (va buning uchun siz axborot byulleteniga obuna bo'lishingiz kerak), keyin siz turli xil narsalar borligini bilasiz. Bundan mantiqan borligini taxmin qilishimiz mumkin Har xil turlar ayol dumba shakllari. Shaxsan qaysi "xotin" ning egasi ekanligingizni yaxshiroq tushunish uchun ularni yaxshiroq bilib olaylik.
Braziliyalik dumbani qanday qilish kerak: ayol dumba shakllari
№ 1. Bubble Butt
Shakliga o'xshash mukammal yumaloq dumba sovun pufagi. U yaxshi massa va deyarli mukammal yumaloq shaklga ega.
№ 2. Kola shishasi
Ayolning qiyofasi shishaga o'xshaydi. Uning to'g'ri tor gavdasi va keng va egri kestirib bor.
№3. Yurak shaklidagi dumba
Eng ko'p orzu qilingan dumba shakllaridan biri bu teskari yurak shaklidir. Egasining kichik bel va katta kestirib bor.
№ 4. qum soati ( qum soat)
Egasining katta ko'kraklari bor, ingichka bel, keng dumba va katta dumba.
№ 5. Raf dumbasi
Bu atama tokchani taqlid qiluvchi juda katta dumbani tasvirlash uchun ishlatiladi. Ayol odatda tekis qoringa, ingichka belga va juda katta orqa ramkaga ega. Masalan, mashhur Kim Kardashian.
Bu barcha shakllar emas, biz tana turlari haqidagi maqolada ozgina to'xtalib o'tgan va men ushbu maqolada ta'kidlamoqchiman.
Eslatma:
Materialni yaxshiroq o'zlashtirish uchun barcha keyingi rivoyatlar kichik bo'limlarga bo'linadi.
Sinov qalam
Chiroyli qadimiy sinov (70-yillarda allaqachon ishlatilgan), Men birida uchrashganman xorijiy kitob fitnes bo'yicha. Bu sizning "zhenya" ning aslida liftga muhtojligini aniqlash imkonini beradi. Buning ma'nosi shundaki, siz qalam olib, uni dumbangiz ostiga qo'ying. Agar qalam o'zini qulay his qilsa (uzoq bo'lsa), dumba ular ustida ishlashni talab qiladi. Ushbu testni ko'kraklarda ham o'tkazish, ularning sarkma yoki yo'qligini aniqlash mumkin.
Braziliyalik dumbani qanday qilish kerak: uchta sir
Ehtimol, siz braziliyalik maymunlarning tabiiy dumbalari bor deb o'ylaysiz va bu genetikaga bog'liq. Albatta, genetika ham muhim rol o'ynaydi, lekin men har bir rus qizi braziliyalik dumba egasiga aylanishi mumkinligiga ishonaman. Va endi biz ularning Popengagen asoslangan uchta asosiy ustunni topamiz :).
Deylik, siz allaqachon sport zaliga borgansiz. (V sportzal) va eng ko'p olishga qaror qildi eng yaxshi dumba zalda. Bunday holda siz mashg'ulotlarga yondashuvingizni o'zgartirishingiz kerak. Men shuni nazarda tutyapman.
Ko'pchilik samarali strategiya kuchli va hajmli dumba qurish (fitnes modellari kabi tekis emas) to'g'ri yuk turini tanlamoqda. Ko'p ayollar engil vaznlar va yuqori takrorlashlar bu yo'l deb o'ylashadi, ammo bu taxmin noto'g'ri.
Siz ko'p narsani ko'rasiz yuqori ball(va qisqa vaqt ichida), agar siz og'irlikni ko'tarish deb ataladigan mashqlarni bajarishni boshlasangiz, ya'ni. o'rta va og'ir og'irliklar va to'g'ri "kranking" mashqlari yordamida mashq qilish. Bularni kiritish mumkin.
№ 1. To'liq squats
Ko'pincha siz faqat parallel ravishda cho'zishingiz kerakligini eshitishingiz mumkin. Buni to'liq squat qiladigan yoki ular aytganidek, "to'g'ridan-to'g'ri" qiladigan braziliyalik qizlarga ayting. Aynan to'liq bo'lmagan yo'l (qisqa harakat oralig'i) dumbalaringizning yumaloq shaklini olib tashlaydi. Shuning uchun, agar sizda sog'lom tizzangiz bo'lsa (va qizlar odatda erkaklarnikiga qaraganda kamroq muammoga duch kelishadi), keyin munosib og'irlik bilan to'liq squatni bajaring.
Siz bo'sh bar bilan isinishni boshlashingiz kerak va mashg'ulot paytida barni yuklashingiz kerak. Agar siz umurtqa pog'onasidan yukni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, unda to'liq squat qiling. O'rtacha, har bir mashg'ulotda bitta squat qilish kerak 3-5 ga yaqinlashish 8-10 takrorlashlar.
№ 2. Split Squats/Lunges
Eng biri samarali usullar dumbalarni "yaxlitlash", bu sizning son bicepsingizni kuydiradi. Ushbu squats shtanga yoki dumbbell bilan bajarilishi mumkin. (rasmga qarang).
Bu erda chuqurroq borish va o'pka holatida "yaxshi qadam" ko'rsatish ham muhimdir. Qadamni uzaytirish, bu harakatning maqsadi bo'lgan quadrisepsga emas, balki sizning son mushaklaringizga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi. Split squatlarni bajarish uchun ajoyib variant - Smit mashinasi o'zgarishidan foydalanish.
№ 3. Platformaga kirish
Braziliyalik dumba mashqlari deb ataladigan yana bir hiyla - bu platformaga chiqish (qadamlar). Ushbu mashqda asosiy "tuz" qadam bo'lib, u qanchalik baland bo'lsa, dumbalarga e'tibor shunchalik ko'p bo'ladi. Bu gantel bilan ham, shtanga (bodibar) bilan ham bajarilishi mumkin.
Bajarish paytida, tananing pastki qismini pompalashdan tashqari, ajoyib kaloriya kuyishi sodir bo'ladi.
Eslatma:
Ushbu eslatmada biz ovqatlanish va aerobik faoliyat masalalarini ko'rib chiqmaymiz, albatta, bularning barchasi mavjud bo'lishi kerak. Bizning maqsadimiz braziliyalik dumbaning asosiy "qurilish komponentlariga" e'tibor berishdir.
Shunday qilib, biz gullarga qaradik, ya'ni. joriy mashg'ulotlarga qanday tuzatishlar kiritish kerak, endi to'g'ridan-to'g'ri rezavorlar bilan shug'ullanamiz va ...
Braziliyalik dumbani qanday qilish kerak: masalaning amaliy tomoni
Ko'pchilik yosh xonimlar nega braziliyaliklarning eshaklari borligidan hayron bo'lishadi) Balki buning siri bordir? Ha u! U anatomik masalalarni tushunish va uchburchak o'qitish usuli deb ataladigan maxsus o'quv tizimidan iborat. Qiziqmi? Keyin ketaylik.
Internetda va ko'pchilikda mashhur guruhlar aloqada ko'rishingiz mumkin quyidagi rasmlar, dumbalarni umumiy yumaloqlik qilish uchun qanday qilib (nima) to'g'ri o'rgatish kerakligini tushuntirib beradi. Bu chizmalar.
Aftidan, ular internetni kezishayotgani uchun bu tasdiqlangan ma'lumotni anglatadimi? Bunga o'xshash narsa yo'q, bu uydirilgan gluteal anatomiya va unda o'sha uydirilgan anatomiyaga asoslangan mashqlar ro'yxati keltirilgan. Bundan kimga foyda?
Masalan, o'z disklarini faol ravishda targ'ib qiluvchilar Braziliyalik dumbani olish uchun hamma narsani berishga tayyor bo'lgan yosh xonimlar uchun "Brazilian Butt Lift" deb nomlanadi. Albatta, bu jinoyat emas, lekin bunday grafikalar butun Internetni to'ldirdi va ko'plab ayollarning ongida mustahkam o'rnashib oldi. Aslida, shunga o'xshash mashq qilish usuli - uchburchak - mavjud va dumbalarning yagona to'g'ri anatomik xaritasi mavjud va bizning keyingi hikoyamiz shu ikki narsaga bag'ishlanadi.
Gluteal mushakning haqiqiy anatomiyasi quyidagicha.
Gluteus maximus og'irlik qiladi (va hududni egallaydi) o'rta va kichik birlashtirilgandan ikki baravar ko'p. Gluteus minimus yuqori tashqi kvadrantda gluteus minimus ostida joylashgan. U dumbaning pastki qismi (maydon/bo'limi) sifatida joylashmagan.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, mushaklarning pozitsiyasi bo'yicha, masalan, bir xil pektoralda bo'linishi yo'q (uning tepasi tepada dastalar, pastki qismi pastda joylashgan).
Yuqoridagi rasmlar buni bizga aytib beradi eng yaxshi mashq Dumbalarning o'rta qismini nishonga olish uchun sakrash jaklari ishlatiladi. Aslida, gluteus medius mushaklarini faollashtiradigan mashqlar mavjud 10 marta ko'proq, xususan - yon tomonga yotgan holda oyoqni o'g'irlash va elastik tasma bilan yon tomonga yotgan holda oyoqlarni yoyish. Bular. anatomiya nuqtai nazaridan, uchburchak usuli shunday ekan (uchta mashq dumbaning turli qismlariga ta'sir qilganda), Yo'q. Shunchaki, bu nom yopishib qolgan, u rasm ko'rinishida chiroyli tarzda taqdim etilgan va shuning uchun o'zi uchun nom chiqargan. Shuning uchun, so'z shakli qulayligi uchun biz mashg'ulotimizni uchburchak mashq qilish usuli yoki Braziliya dumba mashqi deb ataymiz.
Ushbu treningning asosiy xususiyati - turli xil ta'sir gluteal mushaklar turli burchaklardan. Dasturning yuqori intensivligi va boyligi bir vaqtning o'zida hajmli elastik maqsadni shakllantirish bo'yicha bir nechta muammolarni hal qilishga imkon beradi:
- dumbalarni ko'tarish;
- kestirib, hajmini kamaytirish;
- muammoli hududlarni qisqartirish;
- teri osti yog 'qatlamining ortiqcha yonishi.
Braziliyalik dumbani qanday qilish kerak: 8 ta asosiy mashq
Eslatma:
Barcha mashqlar vizualdir va shuning uchun ularni bajarish texnikasi tushuntirishni talab qilmaydi.
№ 1. Oyoqni orqaga qaytarish
Va harakatda.
Bajarish 4 yondashuv (Muallif 2 har bir oyoq uchun) tomonidan 12 takrorlashlar.
№ 2. Oyoqlarda dumbbell bilan squats
Bajarish 3 ga yaqinlashish 10 takrorlashlar.
№ 3. Og'irlik bilan adduksion squats (sumo).
Bajarish 3 ga yaqinlashish 10 takrorlashlar.
№ 4. Korpusni ko'prik bilan ko'tarish
Va harakatda.
Bajarish 3 ga yaqinlashish 10 har bir oyoq uchun takrorlash.
№ 7. Squatlardan sakrash
Bajarish 3 ga yaqinlashish 10 takrorlashlar.
№ 8. O'pkalarni sakrash bilan ajrating
Bajarish 3 ga yaqinlashish 10 takrorlashlar.
Xuddi shu o'quv dasturini yaxlitlash mumkin, ya'ni. uni dumaloq qiling. Buni amalga oshirish uchun siz barcha mashqlarni birin-ketin minimal bilan poezd kabi bajarishingiz kerak (Unsiz yaxshiroq) dam olish va jismoniy mashqlar miqdori. Bu holda doiralar bajarilishi kerak 3-4 .
Uydagilar uchun men uyda braziliyalik dumba yaratish bo'yicha o'quv dasturini beraman.
Ushbu ikkita dasturdan foydalaning va tez orada siz eng mazali bulochkalarga ega bo'lasiz :).
Hammasi men uchun, keling, xulosa qilaylik.
Keyingi so'z
Bugun biz braziliyalik dumbani qanday qilish kerakligi haqidagi savolni yaxshilab o'rganib chiqdik. Aytishim kerakki, siz ushbu mavzu bo'yicha bunday batafsil materialni boshqa joyda topa olmaysiz. Shuning uchun, hamma narsani qayta o'qing va eng muhim narsani bajaring - dumbangizni stuldan ko'taring va endi ertaga kechiktirmasdan mashqlarni bajaring. Sizni ishontirib aytamanki, bir necha oy ichida siz xonada eng yaxshi "xotin" ga ega bo'lasiz va plyajda sizni kuzatib boradigan eng uzun erkaklar poezdi bo'ladi. Sizga muvaffaqiyatlar tilayman, go'zallarim, keyinroq ko'rishguncha!
PS. Har bir sharh ovoz balandligi uchun +1, shuning uchun obunani bekor qilaylik!
P.P.S. Loyiha yordam berdimi? Keyin o'zingizning statusingiz sifatida unga havola qoldiring ijtimoiy tarmoq- ortiqcha 100 karma uchun ball, kafolatlangan :) .
Hurmat va minnatdorchilik bilan, Dmitriy Protasov.
Yulduzlar har doim ko'z oldida, ular muhokama qilinadi, shuning uchun eng jozibali estrada yulduzlarining reytinglari erkak yulduzlar orasida ham, adolatli jinsning mashhur vakillari orasida ham tuzilganligi ajablanarli emas.
Yulduzlarning eng jozibali ko'tlari
Ba'zi mashhurlar iloji boricha nozik bo'lishga intilishadi, dietalar bilan o'zlarini qiynashadi, o'z qomatini ko'rsatmaslikka harakat qilishadi. samimiy fotosuratlar, qo'shimcha kilogramm haqida komplekslarga ega, shu jumladan dumba hududida. Ba'zilar nafaqat egri figuralardan uyalmay, balki o'zlarining hashamatli dumbalarini g'urur bilan ko'rsatishadi.Go'zallar dumbalarini ko'rsatish uchun tor ko'ylaklar, shortilar, kalta yubkalar va jinsi shimlarda paydo bo'ladi. IN samimiy fotosessiyalar siz ko'plab yulduzlarni ko'rishingiz mumkin, ular XXL, Playboy va Maxim kabi jurnallarda paydo bo'ladi. Aynan egri dumbalari tufayli mashhur bo'lgan yosh xonimlar bor. Shunday qilib, Kim Kardashian, realiti-shoulardan birining ishtirokchisi, u hech qachon dumbasini kattalashtirmaganini aytdi plastik jarrohlik. Nostandart shakldagi "yumshoq nuqta" egasi Jennifer Lopez ham dumba jarrohligi haqidagi mish-mishlar bilan doimo kurashadi.
Xonanda Beyonce dinamik va sevadi yorqin raqs bir necha bor dunyodagi eng go'zallaridan biri sifatida tan olingan dumbasini silkit. Keti Perri chiroyli dumba egasi sifatida tan olingan. Ushbu reytingda undan keyin Jessica Alba.
Shakiraning chiqishlari paytida ko'pincha uning dumbasiga qaratiladi, Lotin amerikalik qo'shiqchining o'zi bundan juda faxrlanadi. Xonanda Rihanna o'zining jozibadorligini, shu jumladan yumshoq qismini ko'rsatish uchun ataylab ko'p kiyim kiymaydi. Bu, ayniqsa, uning sahna liboslari uchun to'g'ri keladi. Bunday dumbalar deyarli ideal shakldagi dumbalari bilan mashhur Amerikalik aktrisalar Eva Mendes va Jessica Bil kabi.
Mashhurlarimiz ham ulardan qolishmaydi. Bir vaqtlar "Dom-2" kabi shoularda qatnashgan Anfisa Chexova va Viktoriya Bonining "beshinchi nuqtasi" go'zal deb hisoblanadi. Natasha Korolevaning so'zlariga ko'ra, uning ishtahani ochuvchi dumba unga nafaqat tabiat tomonidan berilgan, balki sport zalida mashq qilish natijasidir.
Aftidan, VIA Gra guruhida ishtirok etadigan barcha qizlar faqat shunga ko'ra tanlangan go'zal joylar orqa tomonda joylashgan. Gap Nadejda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brejneva haqida ketmoqda.
Eng chiroyli dumbali erkaklar
Ba'zi sabablarga ko'ra u eng jozibali qism deb hisoblanadi erkak tanasi- bu dumba. Haykalli mushaklari bo'lgan pompalanan dumba go'zal hisoblanadi. Buning sababi, ehtimol, biologiyada. Ma'lumki, maymunlarning dumbasi ular uchun muhim joy bo'lib, uni sherning yelkasi bilan solishtirish mumkin. xo'roz uyasi. Insonning ruhoniylarni jalb qilish shunchaki atavizm bo'lishi mumkin. 
Ko'plab ayollar va qizlar intervyu oldilar erkaklik ular erkakning dumbasining go'zalligini, agar birinchi o'ringa bo'lmasa, ikkinchi o'ringa qo'yib, go'zal erkaklarning dumbalari, umuman olganda, kamdan-kam uchraydi, deb hisoblashadi. Ma'lumki, erkaklarning ohangli dumbalari erkaklarda ko'proq uchraydi Arab mamlakatlari. Ayollar Yevropa davlatlari Kamroq omadli, faqat Ispaniya bundan mustasno.
O'rtacha, ko'rsatkichlar qayg'uli, bundan tashqari, ichida o'tgan yillar e'tiborga loyiq erkak dumbalari tobora kamdan-kam uchraydi. Katta ehtimol bilan, sabab harakatsiz hayot tarzida yotadi. Afsuski, ko'pchilik erkaklar bunga ahamiyat bermaydilar. Osiyolik qonli ayollar orasida, agar erkakning dumbasini ko'rish ularga ta'sir qilsa, erkaklar bilan munosabatlarni to'xtatadiganlar bor. Salbiy ta'sir ularning ma'naviyati haqida. Devid Bekxemning dumbalari juda yaxshi aniqlangan va ko'plab ayollar ular haqida yashirincha xo'rsinishadi. Dunyodagi eng chiroyli dumba Sahiba Bombotening "beshinchi nuqtasi" sifatida tan olingan. Bu unvon unga deyarli bir yilga tuzilgan TM Sloggi erkaklar ichki kiyimlarini reklama qilish bo'yicha shartnoma bilan bir vaqtda berildi.
Gollivuddagi eng yoqimsiz dumbalar Sacha Baron Koen va Bryus Uillisga tegishli.
Dunyodagi eng chiroyli dumba
Tuzilgan reytingga ko'ra, Kim Kardashianning dumbasi eng chiroyli dumba deb hisoblanadi. Aynan uning jozibasi eng jozibali deb tan olingan. Rihanna ikkinchi o'rinni egalladi. U o'z videolarida doimo qiziqarli shakllarni namoyish etadi. Model Jina Mullins, qirq to'qqiz kilogramm vaznga qaramay, ishtahani ochuvchi qomatga va jozibali dumbaga ega. U reytingda uchinchi o'rinni egallab turibdi. To'rtinchi o'rinda Pixie Lot. Uning so'zlariga ko'ra, u qat'iyatli xoreografiya va raqs tufayli chiroyli egri chiziqlarga erishgan. Caitlin Winters ko'pincha eng mashhur erkaklar jurnallaridan biri, ZOO sahifalarida paydo bo'ladi. Uning tanasining orqa qismidan past qismi ayniqsa jozibali. Qiz reytingda beshinchi o'rinni egalladi. Skarlett Yoxanssonning dumbasi ham jozibali deb topildi. 
Agar ba'zi yulduzlar xuddi shunday ovoz to'plagan bo'lsa, unda Kim Kardashian o'zining "raqiblarini" ancha ortda qoldirib, ishonchli g'alaba qozondi. Shakllar sotsialist butun dunyoda tanilgan va eng jozibali dumba tanlashda, ishonchli g'alaba Kim qayta-qayta g'alaba qozonadi.
Ammo ayollarni go'zal qiladigan faqat dumaloq tana qismlari emas. Go‘zallik tanlovining o‘ziga xos mezonlari bor. .
Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling
dan olimlar Oksford universiteti ko'zga ko'ringan dumbalari bo'lgan ayollarning sog'lig'i juda yaxshi va bunday shakllarsiz tengdoshlariga qaraganda ancha aqlli ekanligini aniqladi. Tadqiqotchilar 16 ming adolatli jinsiy aloqa vakillarini tekshirgandan so'ng shunday xulosaga kelishdi!
Tahririyat "Juda oddiy!" nima uchun 7 ta ishonchli dalillarni to'pladi bilan ayollar katta dumba sog'lom va aqlli. Sabablari ta'sirli!
Katta dumbali ayollar
Tadqiqotchilarning aytishicha, agar sizning raqamingiz nok mevasi shakliga o'xshasa, demak siz to'g'ri yo'l. Olmaga o'xshash raqam o'zingizga va jismoniy tayyorgarligingizga g'amxo'rlik qilish vaqti kelganining aniq belgisidir.
Ko'rib turganingizdek, katta "beshinchi nuqta" yaxshi salomatlik va hatto aqlning yaxshi ko'rsatkichi. Ma’lum bo‘lishicha, qo‘llarini yumshatib, Kim Kardashianga o‘xshab ko‘rinishga harakat qiladigan qizlar buni sog‘ligi uchun qilishadi...
Nastya yoga bilan shug'ullanadi va sayohat qilishni yaxshi ko'radi. Moda, arxitektura va hamma narsa go'zal - qizning yuragi shu narsaga intiladi! Anastasiya interyer dizayneri bo'lib, shuningdek, gullar mavzusidagi noyob zargarlik buyumlarini yaratadi. U Frantsiyada yashashni orzu qiladi, til o'rganadi va bu mamlakat madaniyatiga juda qiziqadi. U inson hayoti davomida yangi narsalarni o'rganishi kerak deb hisoblaydi. Anastasiyaning sevimli kitobi - Elizabet Gilbertning "Ovla, ibodat, sev".