Ortiqcha vazn XXI asrning haqiqiy “vabosi”dir. U bilan nafaqat ortiqcha vaznga moyil bo'lgan va shirinliklar eyishni yaxshi ko'radigan oddiy qizlar, balki moda va shou-biznesning qattiq qonunlari o'z qoidalarini belgilaydigan yulduzlar ham kurashmoqda. Yozgacha hammamiz qayta tiklashni xohlaymiz ortiqcha vazn va plyajdagi chizilgan figura bilan maqtanadi. Tahririyat veb-sayt Men sizga hech kimsiz uddasidan chiqqan bir mashhur hashamatli ayolning hikoyasini aytib berishga qaror qildim plastik jarrohlik ortiqcha vazningiz bilan kurashing va dunyoga hamma narsa mumkinligini isbotlang.
Sizlarga tanish bo'lgan ajoyib qo'shiqchi Eva Polna hech qachon o'zining mukammal figurasi bilan maqtana olmagan. Og'irligi maftunkor qo'shiqchi bo'yi 172 sm bo'lgan holda 90 kg dan oshdi. Abadiy sayohat, harakatlanish, tungi ziyofatlar, tomoshalar, uyqusizlik ayolning sog'lig'i va tashqi ko'rinishiga kuchli ta'sir ko'rsatdi. Lekin hamma bilmasdi, u o'zini tutib, o'zgardi!
41 yoshli rassomning so'zlariga ko'ra, unga vazn yo'qotish juda qiyin bo'lgan! U o'z oldiga maqsad qo'ydi: jadvalini o'zgartirish, ovqatlanishni yaxshilash, mashq qilish va oxir-oqibat vazn yo'qotish. ortiqcha vazn va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilang.
Birinchi yutuqlar uzoq kutilmadi! Ratsiondan zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash orqali u 10 kg vazn yo'qotdi va ko'proq harakat qila boshladi: haftasiga bir necha marta sport zaliga boring va o'zi uchun imkon qadar ko'proq sayrlarni tashkil qiling.
O'z yoshida tanani bunday silkitgandan so'ng, u darhol yoshroq va jozibali ko'rinishni boshladi. Intervyuda u hatto o'zini ancha yaxshi his qilayotganini aytdi: energiya, quvnoqlik, yengillik va uning natijasi bilan g'ururlanish paydo bo'ldi, bu unga o'z pozitsiyalaridan voz kechishga va shu erda to'xtashga imkon bermaydi.
U o'z muxlislarini unga qo'shilishga undaydi: sog'lom ovqatga o'ting va sport zaliga borishni boshlang. Va hech qanday holatda tinchlanmang va boshlagan ishingizdan voz kechmang, aks holda hamma narsa qaytadi. "Bu sizning yosh tanangizni keksalikni his qilishiga yo'l qo'ymaslik va o'z figurangizni tuzatishning yagona yo'li", deydi. Rus qo'shiqchisi.
Odatlarni o'zgartiring va yangisini boshlang sog'lom hayot- qiyin, lekin mumkin. Asosiy narsaga ega bo'lish istak, Maqsad va hamfikr bod sizni to'xtatishga yo'l qo'ymaydi yonma-yon.
Muxlislar yangi yupqa pop qo'shiqchisi Evadan juda xursand va o'zgarish uchun murabbiydan o'rnak olishga tayyor. Yulduzning orzu qilgan orzulari ro'yobga chiqsin mukammal figura tez orada amalga oshadi. Komillikka olib boradigan bu qiyin yo'lda unga omad tilaymiz!
"Kelajak mehmonlari" guruhining sobiq solisti o'z imidjini tubdan o'zgartirdi va Eva Polna 15 kilogrammni yo'qotdi! 2015 yilgi fotosuratlar yana bir bor yulduzning sezilarli darajada chiroyli bo'lganini, sochlarini kesganini va sochlarini mis soyada bo'yaganini isbotlaydi. Yangi obrazdagi aktrisa ancha yoshroq ko‘rinadi.
Fitness - bu kuch
Yulduzli muxlislar xursand bo'lishadi - ko'pchilik uchun Eva ilhom va yo'l-yo'riq uchun namuna bo'ldi. Va ilhomlantiradigan narsa bor: hech qachon ajoyib shakllardan tortinmagan, yorqin va jozibali liboslar kiygan va hech qachon o'zini tutib turmagan rassom sport mashg'ulotlari. Uni o'z xohish-irodasini "mushtga" to'plashga va fitnes saytida ro'yxatdan o'tishga nima majbur qildi? Nega yulduz o'z mikroblogining o'quvchilarini ochiq havoda faol mashq qilishga undaydi?
"Faqat oldinga! Jangga!!! Ko'cha qoidalari bo'yicha mashq qiling! Men kuz-qish mavsumida yugurish, yurish uchun nima sotib olishim kerakligi haqida o'ylayapman? Men poyabzalga pul tikaman!!!" Eva tarqaladi.
Muxlislar qo'shiqchini maqtovlar bilan kutib olishdi:
“Sport mashg'ulotlari inson tanasini hayratlanarli darajada yoshartiradi! Eva, siz bunga yorqin misolsiz. Maftunkor, yangi ko'ring. Soch turmagi ajoyib! Siz endigina 18 yoshga kirgandeksiz! Muxlislar uchun ajoyib motiv!”.
Bu mazali va sog'lom
Bu yozda Instagram-da qiziqarli parhez taomlarining fotosuratlari har kuni yangilanib turdi va nozik Eva Polna sharhlarda bajarilgan ishlar haqida hisobot berdi. Fotosurat 2015 aprel oyida vazn yo'qotishning ta'sirchan natijalari bilan hayratda qoldi, o'shanda muxlislarning navbatdagi shafqatsiz tanqididan so'ng, qo'shiqchi o'z orzusi - ideal figura sari birinchi qadamni qo'ydi. U parhezni to'g'rilab, parhez va sog'lom ovqatni afzal ko'rdi, shuningdek, sport bilan do'stlashdi. Eva tom ma'noda sabzavotli smetanaga oshiq bo'ldi va uning eng yaxshi ichimligi ... suvli no'xatdan tayyorlangan kappuchino edi.
Eva sport zalida kun bo'yi vazn yo'qotishning o'zi etarli emasligiga amin, to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Hovuz oldidagi nonushta paytida Eva jo'xori uni pecans va ko'katlar bilan yaxshi ko'radi.
Barni qanday engish mumkin?
Polna suzish, mashq qilish bilan faol shug'ullangan va amalda oddiy, ammo sinab ko'rgan samarali mashqlar- bar:
“Ertalab bir stakan suv ichib, yuzimni yuvgandan so‘ng birinchi qiladigan ishim barda turish. Men to'shakda suzishni yaxshi ko'raman, lekin men o'zimning sevimli mashqimni bajarishni o'zimning burchim deb bilaman! Ertalab qanday uyg'onasiz?" - nozik qo'shiqchi obunachilarni rag'batlantiradi.
Aktrisa ortiqcha kilogrammni yo'qotish va yoshroq ko'rinish oson ekanligiga ishontiradi! Va pulingizni tezda sport zaliga olib borish va tiqilib qolgan joyda mashqlarni bajarishning hojati yo'q. Ehtimol, darslar ochiq havoda foydaliroq. Va o'q shaklida Polna oddiy kauchuk tasmasini moslashtirdi.
"Donutlarning eng yaxshi do'sti - bu rezina tasma! Mini sport zali cho'ntagingizda! - deydi Eva. - Ertalab kim dangasa? Kim ishdan keyin eshaklarini o'tiradi va "sevgi kameralari" ni o'stiradi? LEKIN??? Yutuqlarim haqida hisobot berishga shoshilyapman! Faqat 50 min. o'yin maydonchasida oddiy mashqlar! Va tamom! Post o'tdi! Bunday holda, bu post super fitness gurusi uchun emas! Bu ohangni oshirish uchun - yalqovlar, koalalar va pandalar!
Simulyatorlarda mashq qilishdan tashqari, qiz skvosh kortida ishtiyoq bilan vaqt o'tkazadi va og'irliklardan foydalangan holda piyoda yuradi, umuman olganda, u fitnes qizlari safiga qo'shildi. Monoton mashqlar Eva uslubi emas. Va zerikmaslik uchun Polna kechqurun maftunkor tangoda aylanib yuradi. Aytish kerakki, bunday sa'y-harakatlar behuda emas. 4 oy davomida qizlar deyarli ikki baravar nozikroq bo'lishdi.
Aktrisaning eng yaqin rejalarida - jujutsu jang san'ati bo'yicha mashg'ulotlar. "Mendan qoch" xit ijrochisining so'zlariga ko'ra, u "biroz kurashishni" kuta olmaydi. Eva oldin boks bilan shug'ullangan, shuning uchun u bu sohada tajribaga ega.
Oriq sigir hali jayron emas
Yulduzning 40 yil davomida amal qilgan ratsionida qanday sirlar borligini bilish juda qiziq. Ekstravagant Eva Polna ikki marta ona bo'ldi va ozgina vazn to'pladi, shu bilan birga juda ishtahani ochdi va omma oldida behayo liboslarda ko'rinishni yaxshi ko'rardi. O'tkir izohlarga javoban, qiz: "nozik sigir hali jayron emas", deb aytdi, shuning uchun u charchatadigan parhezlar bilan shug'ullanmoqchi emas.
Bo'yi 163 sm bo'lgan aktrisa endi 65 kg vazn bilan maqtanishga tayyor. Xonanda bir necha oy ichida 15 kg yo'qotdi va kamtarlik bilan u maxsus parhezlarga rioya qilmaganini, asosiy cheklovlar dietada ekanligini aytdi. Buning siri nimada? Aktrisa sir pardasini ko'taradi:
- Eva zararli yuqori kaloriyali ovqatlardan qat'iyan voz kechdi: shirin, dudlangan, qovurilgan, un va tuzlangan idishlar "ombor qulfi" ostida.
- Zararli mahsulotlar ro'yxati tuz va ziravorlarni o'z ichiga oladi. Eva o'zining yangi menyusining ta'mini turli xil konservantlar va qo'shimchalar bilan buzishni xohlamaydi.
- Mega mazali, sog'lom va xilma-xil taomlar yulduzning dietasini kuniga 5 marta to'ldiradi.
Tavsiya etilgan menyuning butun ro'yxati baliq, go'sht, meva, sabzavot va o'tlarning yog'siz idishlari bilan to'ldiriladi. Polnaning muxlislariga ko'ra, uning retseptlari haqiqatan ham mazali va xilma-xildir. Va to'g'ri tayyorlangan yashil choy, kam yog'li tvorog bilan idishlar va qattiq pishloqlar nonushta uchun tetiklik va zaryad beradi ijobiy kayfiyat butun kun.
Qoidalar qanday?
Keling, yulduzning maslahatini tinglaymiz:
Tez kilogramm berishni xohlaysizmi? Fraksiyonel ovqatlanishga o'ting, ya'ni kuniga 5 marta 200 g ovqat iste'mol qiling va o'zingizni hech narsadan bosh tortmang!
Matematika bilan do'stlashishni unutmang! Kaloriyalarni to'g'ri hisoblash muhim, ularning hajmi normal jismoniy faoliyat davomida 1200 Kkal dan oshmasligi kerak ("bar" ning asosiy qoidasi yordamida).
Psixologiya va aql asosiy omillardir to'g'ri yondashuv dietalarga. Ovqatlanishdan oldin siz o'zingizga yoqimli tuyadi tilashingiz kerak. Bu sizga kaloriyalarni yog 'to'planishiga emas, balki energiya almashinuviga yo'naltirishga imkon beradi.
Yulduzlar nima yeydi?
Agar bir necha oy ichida nozik va chiroyli bo'lish zarurati tug'ilsa, mashhur go'zallik mahsulotlarining oddiy ro'yxatidan foydalaning:
- Nonushtaga nima bor? Kepak pyuresi, yangi siqilgan yangi sharbat va qaynatilgan tuxum.
- Biz tushlik uchun menyu tanlaymiz. Faqat 100 g meva va berry laganda.
- Kechki ovqat stolini sabzavotli sho'rvalar, salatlar va go'shtlar bilan diversifikatsiya qiling.
- Agar siz bir stakan kefir ichsangiz, tushdan keyin engil atıştırmalık yanada foydali va yoqimli bo'lishi mumkin.
- Kechki ovqat uchun esa 200 g suvli sabzavotlar etarli.
Ruhni ko'tarish uchun bir nechta retseptlar
Yorqin, mazali va nihoyatda sog'lom pomidor sho'rvasi:
- Qalampir, piyoz va o'tlar bilan pomidorni mayda bo'laklarga kesib tashlang.
- Pomidorlarni pishirish varag'iga qo'ying va teri hosil bo'lguncha pishiring. Keyin tozalab, tomat pyuresi tayyorlaymiz.
- Panga ozgina zaytun moyi qo'shib, piyozga oltin rang bering.
- Va biz grechka bilan 300 g guruchni suvga tashlaymiz.
- 15 daqiqadan so'ng. qolgan ingredientlarni tashlang, sekin olovga qo'ying va tayyor bo'lganda ko'katlarni tashlang.
Pishirilgan olma:
- Olmaning o'rtasini kesib oling.
- Mayiz bilan tvorog aralashmasi bilan to'ldiring.
- Oltin jigarrang bo'lgunga qadar pechda pishiring.
Tovuq go'shti:
- 100 g isitilgan qaymoqqa non bo'laklarini joylashtiring.
- Tovuq go'shtini maydalang, suvli non qo'shing.
- Olingan massaga qalampir seping va zaytun moyi bilan to'plarni qovuring.
Va kayfiyat haqida nima deyish mumkin?
Eva Polna "Party Zona" guruhining navbatdagi kontsertining yorqin qismiga aylandi va ko'plab olijanob odamlarning e'tiborini tortdi. Albatta, bu 90/60/90 emas, lekin o'zgarishlar birinchi qarashda seziladi.
Aktrisaning shov-shuvli qiyofasi atrofidagi ehtiroslar so'nmaydi, chunki ko'plab muxlislar tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarga juda shaxsiy narsa, masalan, sevgi sabab bo'lganiga 100% ishonch hosil qilishadi.
Video
Eva Polna - rossiyalik qo'shiqchi, bastakor, qo'shiq muallifi, "Kelajak mehmonlari" guruhining sobiq solisti. 8 ta Oltin Gramafon mukofoti sovrindori, shu jumladan yakkaxon qo'shiqlari uchun.
Bolalik va yoshlik
Momo Havo ( haqiqiy ism- Polnaya) ziyoli Leningrad oilasida tug'ilib o'sgan. Ota-onasi buni erta sezishdi musiqiy iste'dod qizlari va uni rivojlantirish uchun qo'llaridan kelganini qildilar.Ota bilan yosh yillar qizga yaxshi musiqani o'rgatdi, uyda tez-tez jazz yangradi va qo'shiqchi Ella Fitsjerald Momo Havoning butiga va namunasiga aylandi.
Kichkina Evaning yana bir ishtiyoqi o'qish edi - u juda yaxshi ko'rardi ilmiy fantastika va ko'pincha o'zimni kabinada tasavvur qilardim kosmik kema. Buning ajablanarli joyi yo'q musiqiy guruh"Kelajak mehmonlari" deb nomlangan.
Eva maktabni unchalik yoqtirmasdi va u erga istaksiz bordi. U algebra va fizikadan ko'ra musiqa va xoreografiya bilan shug'ullanishni ko'proq yoqtirardi. Shuning uchun qiz gumanitar universitetni tanladi va San'at institutining kutubxona bo'limiga o'qishga kirdi va 1996 yilda uni muvaffaqiyatli tugatdi. Ammo u o'z mutaxassisligi bo'yicha ishlash imkoniyatiga ega emas edi.
Universitetni tugatganida, Eva allaqachon Sankt-Peterburgdagi juda mashhur A-2 rap guruhining a'zosi bo'lib, u erda vokalchi va raqqosa sifatida ishtirok etgan. Unda bir yil qolgach, Polna ketdi yakkaxon suzish, Sankt-Peterburg klublarida klassik rok balladalarini ijro etish.
Musiqiy martaba
1996 yilda taqdir uni o'ziga vokalchi qidirayotgan Yuriy Usachevga olib keldi. musiqiy loyiha. Qizni sahnada ko'rib, u uning ovozi va g'ayratiga butunlay qoyil qoldi va spektakldan keyin u hamkorlikni taklif qildi. Shunday qilib, Polna yangi tashkil etilgan "Kelajak mehmonlari" guruhining solisti, shuningdek, qo'shiq muallifi, rejissyor va liboslar dizayneri bo'ldi.Eva Polna. "Hammasi qanday boshlandi"
Ularning o'rmon uslubida yozilgan birinchi albomi jamoatchilikda katta qiziqish uyg'otmadi. Kontseptsiyani pop musiqasiga o'zgartirib, ular bir nechta yangi qo'shiqlarni yozib olishdi va ular bilan klublarda ijro etishni boshladilar.
Ushbu kontsertlarning birida "Mehmonlar" ni DJ Groove tingladi, u xuddi shu nomdagi albomdagi "Vaqt - qum" kompozitsiyasini yuqori baholadi va uni radioda efirga uzatishni taklif qildi. Kutilmaganda, singl chartlarning birinchi qatorlarini egalladi va ular yangi guruh haqida gapira boshladilar. musiqiy voqea mahalliy shou-biznesda.
Kelajakdan kelgan mehmonlar - "Sizning eng yaxshilaringiz"
Ko'p o'tmay, "Kelajak mehmonlari" uchinchi "Mendan qoch" albomini va bir yildan so'ng to'rtinchi - "Yurakdagi qish" albomini yozdi. Jamoa o'zining besh yillik yubileyini Sankt-Peterburgdagi "Yubiley" madaniyat saroyida katta yakkaxon konsert dasturi bilan nishonladi, shundan so'ng "Kelajak mehmonlari" katta gastrol safariga chiqdi.
2006 yil bahorida ularning birinchi yakkaxon konserti Moskvada bo'lib o'tdi va uch yildan so'ng Yuriy Usachev guruhni tark etdi. Bir muncha vaqt u Evaning hammuallifi va qo'shiqlarning musiqiy aranjirovkasi bo'lib qoldi, ammo Polna allaqachon sahnada yolg'iz edi.
Eva Polna - "Ayrılma"
Keyingi o'n yil ichida qo'shiqchi ikkitasini yozdi studiya albomlari, oltita qo'shiq uchun videokliplar suratga olingan. Mening uchun yakkaxon faoliyat qo'shiqchi bir nechta Oltin Gramafonlar, Muz-TV va MusicAwards mukofotlari va boshqa ko'plab faxriy musiqa mukofotlarini oldi.
2013 yildan beri Polna aylandi tez-tez mehmon televizorda. U "Xuddi shunday" shousida o'zini juda yaxshi ko'rsatdi va bir yil o'tgach, u "Men Meladzeni xohlayman" loyihasining hakamlar hay'atiga taklif qilindi. Keyin u "Hamma bilan yolg'iz" dasturida Yuliya Menshovaning mehmoni bo'ldi.
Eva Polna. Hamma bilan yolg'iz
2016-17 yillarda Polna bir nechta yirik kontsertlar berdi va 2017 yilda ikkinchi kontsertini chiqardi. yakkaxon albom"Feniks".
Eva Polnaning shaxsiy hayoti
Xonanda turmushga chiqmagan va biseksual orientatsiyasini yashirmaydi. Shu bilan birga, u qizlari Evelina (2005) va Amaliya (2007) ning namunali va mehribon onasi.Eva Polna (Elena Leonidovna Polnaya) eng ko'plaridan biri g'ayrioddiy qo'shiqchilar ichida Rossiya shou-biznesi. Uning surati taniqli va takrorlanmasdir. U g'azablanishdan qo'rqmaydi va shu bilan birga ajoyib iste'dodga ega.
Eva 1975 yil 19 mayda Leningradda tug'ilgan. Uning otasi millati polshalik, shuning uchun u tez-tez Polshada ta'til o'tkazdi. Evaning onasi rus edi.
Bolaligida Polna kosmonavt bo'lishni orzu qilgan: uni uzoqdagi yulduzlar va sayyoralar o'ziga tortgan. U kosmosga bo'lgan ishtiyoqini tashrif bilan uyg'unlashtirdi musiqa maktabi. Eva ham xoreografiya bilan shug'ullangan.
Maktabni muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng, Eva Madaniyat institutiga o'qishga kirdi. Besh yil o'tgach, u universitetni tugatdi, lekin u o'z mutaxassisligi bo'yicha kutubxonachi-biograf sifatida ishlashga shoshilmadi. Qiz yana qaytishga qaror qildi o'quv muassasasi. Bu safar Polna san'at kollejini tanladi, uni tugatgandan so'ng u raqsdan dars berdi. Biroq, tez orada u o'zini butunlay musiqaga bag'ishlashga qaror qildi.
Qo'shiqchilik karerasining boshlanishi
Talabalik davrida qiz A-2 rap jamoasi tarkibida chiqish qila boshladi. U raqqosa va bek-vokalchi edi. Bir yarim yil o'tgach, intiluvchan qo'shiqchi guruhni tark etdi va tungi klublarda chiqish qila boshladi. shimoliy poytaxti. U afsonaviy rok-xitlarni ijro etdi. 
"Kelajak mehmonlari" guruhi
1996 yilda Polna "Kelajak mehmonlari" loyihasida solist qidirayotgan Yuriy Usachyov bilan uchrashdi. Guruhning birinchi jungle albomi atigi bir kechada yozilgan, ammo rekord mashhurlikka erisha olmadi. Shu sababli guruh o'z yo'nalishini o'zgartirdi va faqat pop musiqasini ijro etishni boshladi. Birinchi "Run from men" singli mashhurlik rekordlarini yangiladi. O'sha paytdan boshlab "Kelajak mehmonlari" muvaffaqiyati tez sur'atda rivojlana boshladi.
Guruhda birinchi yuqori sifatli kliplar paydo bo'la boshladi. "Kelajak mehmonlari" televidenieda ko'proq va faol gastrollarda paydo bo'la boshladi. Albomlar yozildi, ularning har biri bir vaqtning o'zida mashhurlik cho'qqisida edi: "Yurakdagi qish", "Bu mendan kuchli", "Eva" va boshqalar. 2009 yilda guruh gastrollarini to'xtatdi, chunki Yuriy Usachev tark etdi. loyiha.
Yakkaxon karera
Jamoa parchalanganidan so'ng, Eva rus tilidagi jadvallarda birinchi o'rinni egallagan yakkaxon treklarni taqdim etdi: "Yigitlar yig'lamayapti", "Butun dunyo", "Saroblar" va boshqalar. 2013 yilda qo'shiqchi katta kontsert uyushtirdi. rossiya va qo'shni mamlakatlar shaharlari bo'ylab sayohat. Undan so'ng darhol Polna o'zining birinchi yakkaxon diskini "Love Sings" ni chiqardi. Xonanda nufuzli mukofotlar sohibi: Oltin Gramafon, Top Xit Musiqa mukofotlari, haykalcha "Qizil yulduz" va boshqalar. 
Shahsiy hayot
Shahsiy hayot Rassom haqida har doim ommaviy axborot vositalarida faol muhokama qilingan. U romanlari bilan taqdirlangan mashhur shaxslar ikkala jins. 2001 yilda Polna chiqib, biseksualligini tan oldi.
Matbuot bu haqda ma'lumot tarqatishda davom etdi sevgi munosabatlari ayollar bilan g'azablangan rassom, lekin shu bilan birga u ikki farzand tug'di. 2005 yilda qizi Evelin elita tug'ruqxonasida tug'ildi, uning otasi qo'shiqchi Denis Klyaver. Uzoq vaqt berilgan fakt u matbuotdan yashiringan, chunki qiz tug'ilganda Denis turmushga chiqqan edi.
2007 yilda Eva ikkinchi qizini tug'di, unga Amaliya deb nom berishga qaror qilindi. Uning otasi qo'shiqchi rasmiy turmush qurgan Sergey Pilgun moda restoranlari tarmog'ining egasi. Ikki yildan keyin er-xotin ajralishdi. Keyinchalik, kuchli oila Polna uni hech qachon yaratmagan.
Variantlar
- Balandligi - 172 sm
- Og'irligi - 97 kg
- www.instagram.com/polnaeva_official
- www.evapolna.ru
Ko'p yillar davomida yulduzli Olympusdan tushmagan qo'shiqchi (va qo'shiq muallifi) Eva Polna nafaqat o'z ishi, balki uni Rossiya shou-biznesining boshqa vakillaridan ajratib turadigan ajoyib shakllari bilan ham tanilgan.
Hatto karerasining boshida ham qo'shiqchining namunaviy parametrlari yo'q edi, lekin asosiy vazn sakrashi Eva Polna bilan ikki qizi tug'ilgandan keyin sodir bo'ldi - homiladorlik birin-ketin davom etdi. Biroq, yulduz nafaqat o'z qomatini yechmadi, balki uni yorqin ranglardagi ekstravagant liboslari bilan ham ta'kidladi. rangli echimlar, shu bilan tomoshabinlarni jasur eksperimentlarga ilhomlantirdi.
Eva Polnaning o'zgarishi
Va to'satdan tasvirning o'zgarishi kuzatildi - Eva Polna 15 kg tashlab, vazni yo'qotdi. Nega? Ma'lum bo'lishicha, 2015 yilda qo'shiqchi 40 yoshga to'ldi va u buni kutib olishga qaror qildi muhim bosqich yangilangan hayot, birinchi navbatda tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarga tayanadi. Va ular sodir bo'lishi uchun Eva Polna o'z dietasini o'zgartirdi va sportga vaqt ajrata boshladi, bu uning muxlislarini e'tiborsiz qoldirmadi, chunki 2015 yilning yozidan beri ular xonandaning mashg'ulotlari va parhez ovqatlanishlari fotosuratlarini doimiy ravishda ko'rishdi. Instagram.
Eva Polna oltin grammofonda
Bularning barchasi Eva o'z obunachilari bilan baham ko'rgan g'ayratli sharhlari bilan birga keldi. ijobiy his-tuyg'ular yangi hayot tarzini olib borishdan. Shunday qilib, bir necha oy davomida qo'shiqchining vazni asta-sekin kamayib, oxir-oqibat 163 sm balandlikda 65 kg ga to'xtadi.Allaqachon 2016 yilda uning tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlar haqida so'ralganda, Eva Polna bunday rangga javob berdi. unga ko'proq mos keladi va u o'zining sevimli maqolini qo'shib, ortiqcha vazn yo'qotish niyatida emas "Ozg'in sigir hali jayron emas".
Momo Havoning ozish sirlari
Tabiiyki, hamma birinchi navbatda qo'shiqchini xuddi shu 15 kilogrammni yo'qotish uchun nima qilgani bilan qiziqadi? Yupqaroq yulduz buni yashirmaydi, o'z dietasi qoidalarini ochiqchasiga aytib beradi, shunda ulardan keyin hamma foydalanishi mumkin.
- Birinchidan, u arzimas ovqatni rad etdi - yog'li qovurilgan ovqatlar, dudlangan go'sht va marinadlar, barcha un va shirinliklar, shuningdek, uning dietasidan tuz chiqarib tashlandi.
- Keyin u fraksiyonel ovqatlanishga o'tdi va kuniga besh marta kichik qismlarda ovqatlanishni boshladi. Eva tomonidan ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga yog'siz go'sht va baliq, yangi sabzavotlar, o'tlar, mevalar, kepak, don, qattiq bug'doy makaron, kam yog'li tvorog va pishloq kiradi.
- U, shuningdek, to'g'ri pishirilgan yashil choyni ko'p ichadi va shu bilan birga o'ziga xos dietaga yoki ovqatlanish metodologiyasiga rioya qilmaydi, uning menyusini kayfiyati va xohishiga ko'ra shakllantiradi.
- Aytgancha, Eva Polna ijobiy psixologik yondashuvni unutmasdan, kayfiyatga alohida urg'u beradi: har bir ovqatdan oldin u o'z tanasiga ishora qilib, undagi energiyani yo'naltirib, o'ziga yaxshi ishtaha tilaydi.
Eva Polna dietaning boshida
Yulduzning taxminiy dietasi
Eva Polna 15 kg vazn yo'qotib, ovqatlarini taxminan quyidagicha taqsimladi (albatta, bu taxminan bir kunlik menyu va hamma narsa o'zgaradi):
- Nonushta: suvda jo'xori uni, qaynatilgan tuxum, yashil choy.
- Snack: 100 g meva yoki rezavorlar (yoki ularning aralashmasi).
- Tushlik: sabzavotli sho'rva, qaynatilgan yoki pishirilgan go'shtning bir qismi, sabzavotli salat.
- Snack: bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt.
- Kechki ovqat: pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar.
Oziq-ovqat fotosuratlaridan tashqari, qo'shiqchi shu vaqt ichida uning sevimli taomlariga aylangan va sog'lom ovqatlanishga o'tishni sezilarli darajada yoritgan bir nechta taomlar retseptlari bilan o'rtoqlashdi.
Pomidor sho'rva
Bu xushbo'y va sog'lom sho'rvani tayyorlash uchun siz 1 ta mayda maydalashingiz kerak Bolgar qalampiri va piyoz, bir nechta pomidorni yarmiga bo'ling va sevimli ko'katlaringizni choping. Keyin pomidorni pechda pishirish uchun yuborish kerak va bu sodir bo'lganda, skovorodkada bir oz zaytun moyini qizdiring va unda piyozni qovuring. Pishirilgan pomidordan terini olib tashlashingiz va ularni kartoshka pyuresida blender bilan maydalashingiz kerak, bir vaqtning o'zida ikki litr suv qaynatib, ularga 300 g guruch yoki grechka tashlashingiz kerak. 15 daqiqadan so'ng, barcha sabzavot va o'tlarni bu panga yuborish va pomidor sho'rvasini to'liq tayyor holga keltirish mumkin bo'ladi.
Ratsion bilan tandemda jismoniy mashqlar ajoyib natijalar beradi
tovuq go'shti
Juda mazali va shunga qaramay parhez taom shunday tayyorlangan - 100 ml isitilgan qaymoqqa (kam yog'li, lekin ayniqsa dietada o'jar bo'lsa, ularni sut bilan almashtirishi mumkin), siz bir nechta non bo'lagini namlashingiz va ularni bir juft bilan aylantirishingiz kerak. tovuq ko'kraklari. Tayyor massani qalampirlash uchun qoladi (yuqorida aytib o'tilganidek, tuz, Momo Havo endi ishlatmaydi), undan toza köfte hosil qiling va ularni oz miqdorda o'simlik moyiga qovuring.
Pishirilgan olma
To'g'ri ovqatlanish shirinliklarni to'liq rad etishni anglatmaydi - bu boshqalarni anglatadi, lekin kam emas mazali shirinliklar. Evaning eng sevimli taomi tvorog bilan pishirilgan olma - ularni tayyorlash uchun siz olma ichidagi yadrolarni kesib, o'rniga mayiz bilan kam yog'li tvorog aralashmasini qo'shishingiz kerak, so'ngra oltin qobiq paydo bo'lguncha hamma narsani pechda pishiring. . Shakar kerak emas - olma va mayizning o'zi barcha shirinlikni beradi.
Eva Polna tennis mashg'ulotlari paytida
Eva Polna vazn yo'qotish uchun sport
Eva Instagram-da saxiylik bilan joylashtirgan fotosuratlarda vaqti-vaqti bilan uning mashg'ulotlaridan ramkalar paydo bo'ldi toza havo yoki sport zalida - garchi qo'shiqchining o'zi buni ta'kidlasa ham yoz vaqti buni tabiatda qilishingiz kerak, buning uchun u o'zining sevimli universal "simulyatori" ga aylangan kauchuk tasmasini moslashtirdi.
- Bundan tashqari, Eva Polna endi ertalabni uyg'onganidan keyin darhol bajaradigan taxta mashqlari va och qoringa an'anaviy stakan suvsiz tasavvur qilmaydi. Bundan tashqari, qo'shiqchi qovoqni yaxshi ko'rardi va poyga yurish og'irliklar bilan. Kechqurun esa tango darslari. Bu erda va u erda 15 kg yo'q!
Yuqorida aytilganlarning barchasidan, Eva Polna qanday vazn yo'qotganligi haqida g'ayritabiiy yoki murakkab narsa yo'q degan xulosaga kelish oson. Mazali va yo'qotmasdan dietani o'zgartirish maroqli ovqatlar, qo'shish jismoniy faoliyat, bu birinchi navbatda quvonch va zavq keltiradi, shuningdek, 90/60/90 parametrlarisiz ham ijobiy munosabat va o'zini o'zi qabul qiladi. Va shundan so'ng, 2015 yil oxirida qo'shiqchi yana fotosurat bilan maqtanib, sochlarini ham kesib tashladi.