Когда-то, говоря о йоге, прежде всего, имели ввиду духовное развитие. Но в наши дни, особенно детям, не нужно быть последователем восточной философии. Большинство современных фитнес-клубов или йога-центров предлагают программы, в которых внимание уделяется здоровью тела, и в них не практикуют медитации и не проповедуют индуизм.
Почему йогой можно и полезно заниматься практически с пеленок, «Летидору» рассказали педиатр, преподаватель йоги и детский психолог.
Прежде чем записать ребёнка на йогу, обязательно расскажите ему, что он будет ходить туда не для того, чтобы сидеть на гвоздях в пользе лотоса, а заниматься спортом. Ведь йога, как любая физическая активность, укрепляет иммунитет и здоровье в целом.
Чем полезна йога для детей
На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:
- На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
- На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
- На развитие гибкости и мышечной силы.
- На улучшение координации и пластики.
- На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
- На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
- На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
- Обучение детей самомассажу.
- Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.
Depositphotos_105119512_original.jpg
Непосвящённым часто кажется, что маленькие дети и асаны (неподвижные позы) йоги несовместимы, и что они, возможно, подойдут спокойным девочкам, но уж точно не понравятся шустрым мальчикам. Однако практика показывает, что это не так.
Николай Владимирович Шипеленко
«Основной плюс занятий - развитие подвижности суставов. Также выполняемые упражнения благоприятно действуют на работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Сколиоз и просто неправильная осанка уже не редкость и в дошкольном возрасте, а йога поможет избежать и этих проблем.
Йога - это хорошая кардиотренировка, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы. Поскольку на занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию, они полезны детям с проблемами дыхания. И даже ребенок с астмой не будет испытывать трудности при выполнении упражнений.
Кроме того, эти занятия показаны при неврологических заболеваниях, например, при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). А также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Улучшение работы перестальтики может избавить ребенка от болей в животе, запоров и т.п.».
Виктория Владимировна Занкина
специализированный детский преподаватель йоги
«Занятия йогой отличаются от многих других тем, что в них нет сравнения себя с другими – соревновательного момента. Поэтому отсутствуют травмы и стресс, несмотря на серьёзную физическую нагрузку. Здоровая спина, спокойный ум, внимательность – всё это «заслуги» йоги.
Кроме того, детям нравится ровная, умиротворяющая и уважительная атмосфера занятий. На них никто не кричит, у них есть возможность выполнять упражнения в своем собственном темпе без принуждения.
Дети с особенностями развития (синдром Дауна, аутизм, СДВ/СДВГ, ДЦП и многими другими проблемами) тоже по силам выполнять упражнения, которые очень полезны для них. В зависимости от исходного состояния ребенка, всегда есть возможность движения вперёд. И йога помогает это развитие стимулировать с помощью бережных движений тела, дыхательных упражнений, практик на развитие внимания и осознанного расслабления.
Особым детям лучше заниматься индивидуально с терпеливым и знающим преподавателем, хотя некоторые вполне справляются с занятиями в группе».
Детские психологи отмечают пользу йоги и для психологического состояния ребенка. Ведь современные дети не меньше взрослых страдают от стрессов.
Korpacheva_V.png
Виктория Игоревна Корпачева
детский психолог
«Благодаря занятиям, дети осваивают техники контроля дыхания и расслабления – все это наилучшим образом влияет на психику малыша. Ребёнок обучается самоконтролю и самообладанию. Йога дает возможность «погрузиться» во внутренний мир, образы, мысли, ощутить легкость и душевное равновесие. Если человек обучается таким техникам с детства, это становится залогом его дальнейшего гармоничного физического и психологического развития. От неспособности чувствовать сигналы своего тела, неумения ухаживать за ним и защищать личное пространство возникают психосоматические заболевания».
Хотя йога во многом полезна для растущего организма ребенка, прежде чем вести его на первую тренировку, следует посоветоваться с педиатром, особенно, если у у него есть проблемы со здоровьем.
Depositphotos_52106721_original.jpg
Предупредите инструктора (тренера, преподавателя) о болезнях малыша, это позволит специалисту подобрать для ребёнка те асаны, виньясы (связки асан) и скрутки, которые ему можно делать или даже облегчат состояние.
Противопоказаний для занятий детей йогой мало, однако они всё же есть:
- пороки сердца,
- психические заболевания,
- онкология,
- паховые грыжи,
- заболевания органов кроветворения,
- повышенное внутричерепное давление,
- инфекции головного и спинного мозга.
Кроме того, имеются временные противопоказания или те, которые касаются конкретных асанов и скруток. Врачи рекомендут оставить ребенка дома или нужно предупредить инструктора, если у маленького йога:
- повышенная или значительно пониженная температура,
- острые фазы любых заболеваний,
- переохлаждение или перегрев тела,
- упадок сил или значительная усталость (нельзя заниматься «через силу»),
- межпозвонковые грыжи (они требуют занятий по индивидуальной программе),
- синдром гипермобильности (необходимо исключить ряд асан, способных привести к ещё большей патологической подвижности суставов, при таком диагнозе большее внимание требуется уделять формированию мышечного корсета),
- курс массажа или иглорефлексотерапии,
- был плотный прием пищи незадолго до занятий.
Йога хороша тем, что очень демократична: начать заниматься можно в любом возрасте, а так же людям любой комплекции и с самыми разными уровнями физической подготовки.
Екатерина Евгеньевна Буйнак
врач-педиатр, клиника для детей и подростков «СМ-Доктор»
«Заниматься йогой можно с грудного возраста по специальной методике, разработанной Франсуазой Фридман - так называемой бэби - йогой. Это развивающая оздоровительная гимнастика.
С 3 - х лет уже можно начинать осваивать йогу в игровой форме. Йога - это всё-таки, в первую очередь, релаксация, поэтому я рекомендую отводить на занятия дошкольников, в этом возрасте наступает наиболее благоприятный момент для самопознания.
Приступать к общепринятой практике йоги желательно с 14 - 15 летнего возраста, когда окончательно сформировался костный скелет. Несмотря на минимальные риски, возможны растяжения связок, подвывихи и вывихи суставов. А применять упражнения с длительной фиксацией поз (более 30 - - то другой причине, деньги, скорее всего, вам не вернут.
Для занятий йогой не требуется дорогостоящая или особая форма. Удобная, легко тянущаяся, не мешающая движениям одежда из натуральных материалов - вот и всё, что вам понадобится.
Выбирая школу, где ваш малыш будет осваивать азы йоги, обязательно посмотрите отзывы, а ещё лучше – поговорите с детьми, которые уже ходят на занятия, и с их родителями.
Если клуб или школа йоги предлагают бесплатное посещение первого пробного занятия – непременно воспользуйтесь этой возможностью. Так вы сможете познакомиться с преподавателем, а также понять, нравятся ли ребёнку занятия и как он себя чувствует в новой обстановке.
Если же ребенок боится и отказывается ходить, то рассмотрите вариант совместных занятий. Курсы «Мама и малыш» или им подобные есть сейчас во многих центрах йоги.
Почему йога полезна для детей?
Занятия йогой дают ребенку возможность полноценно развиваться, становиться более выносливыми и гибкими, укрепить дыхательную систему.
Польза таких занятий заключается в том, что специально разработанные комплексы помогают:
- развиваться физически: йога подходит даже для тех детей, которые по состоянию здоровья или другим причинам не могут заниматься атлетикой или боевыми искусствами;
- улучшить кровообращение;
- укрепить мышцы;
- сформировать правильную осанку;
- улучшить гибкость позвоночника;
- укрепить мышцы спины и живота;
- улучшить питание головного мозга;
- улучшить усвоение информации и ее запоминание;
- стимулировать работу органов дыхательной системы;
- вывести из организма токсины и продукты распада;
- нормализовать вес;
- сделать суставы более гибкими;
- научиться контролировать эмоции;
- предупредить развитие остеохондроза;
- улучшить работу почек и печени;
- нормализовать гормональный фон;
- устранить запоры;
- тонизировать все тело.
Несложные упражнения позволяют ребенку избавиться от тревоги и страхов, сделать его менее возбудимым. Йога позволяет направить энергию ребенка в нужное русло, в частности – на развитие позитивного восприятия окружающего мира. Ребенок, который занимается этими упражнениями, начинает воспринимать себя как уникальную и гармоничную личность.
Особенно полезны занятия тем, кто часто болеет простудой, имеет заболевания нервной системы, а также детям с повышенной тревожностью и возбудимостью.
Специалисты отмечают, что уже после нескольких занятий ребенок меняется в лучшую сторону: становится более внимательным, здоровым и спокойным, физически более выносливым.
Оптимальный для начала занятий возраст
Преподаватели йоги и последователи этой методики считают, что дети 4-5 лет способны выполнять комплексы упражнений в игровой форме. Им обязательно должны помогать взрослые.
Дети детсадовского возраста могут выполнять простые асаны, заниматься в игровой форме, копируя движения разных животных. В возрасте 3-4 лет занятия проводят 2 раза в неделю. Длительность – до 40 минут, но не менее получаса.
С 8 до 13 лет дети начинают знакомиться с простыми дыхательными техниками и медитациями. Занятия проходят 2-3 раза в неделю и длятся от 40 минут до часа. В возрасте до 14 лет рекомендуется выполнять как можно меньше упражнений, связанных с глубокими наклонами – это связано с тем, что позвоночник в этом возрасте еще не окреп для перевернутых асан.
С 13 лет дети могут заниматься йогой самостоятельно. Подростки способны выполнять сложные асаны.
Правила занятия йогой для детей
Решив приобщить ребенка к занятиям йогой, необходимо учитывать такие правила:
- начинать необходимо не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;
- увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, в первую неделю их длительность не должна превышать 10-15 минут;
- дети младшего возраста занимаются от 15 до 30 минут, школьники-подростки – от 20 до 40 минут;
- для занятий необходимо использовать специальные коврики;
- одежда должна быть удобной и свободной, желательно – из хлопчатобумажной ткани;
- при выполнении комплексов нужно снять обувь и носки – заниматься нужно босиком;
- обязательно следует снять все украшения, очки;
- упражнения можно выполнять в любое время суток, но не рекомендуется заниматься за несколько часов до сна;
- перед тем, как приступить к занятиям, ребенку нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
- не стоит проводить занятия при ОРВИ и общем плохом самочувствии;
- если определенные движения или позы доставляют ребенку боль или неприятные ощущения, не стоит заставлять его выполнять их;
- нужно осуществлять дыхание через нос, важно доступно объяснить это ребенку;
- если ребенок устает во время занятий, нужно предложить ему немного полежать на коврике с закрытыми глазами и помечтать; продолжать нужно тогда, когда он будет готов к этому.
Перед началом занятий необходимо проводить небольшую разминку для того, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Достаточно поприседать, сделать наклоны туловища, повороты и махи.
Существует много поз йоги, которые представляют особую пользу для здоровья ребенка. Особое внимание стоит обратить на следующие:
- Поза горы . С нее рекомендуется начинать занятия. Она способствует вытяжению тела и улучшению работы кишечника.
- Поза ветров . Позволяет снять стресс, решает проблему повышенного газообразования.
- Поза кобры . Укрепляет позвоночник, хорошо действует на органы пищеварительной системы.
- Поза героя . С ее помощью можно добиться уверенности в себе, спокойствия и уравновешенности.
Ребенок может заниматься как в фитнес-клубе, так и дома – в помещении или на свежем воздухе. Важно, чтобы занятия были регулярными и проходили под присмотром опытного инструктора.
Отличие детской йоги от взрослой заключается в том, что в первом случае упражнения носят более динамичный характер. Связано это с повышенной подвижностью и нетерпеливостью детей – качествами, которые не позволяют им в течение продолжительного времени концентрироваться на чем-либо.
Противопоказания
Особых противопоказаний для занятия детской йогой нет, но существуют определенные предостережения:
- При проблемах с сосудами и давлением не рекомендуется выполнять перевернутые асаны.
- При болезнях щитовидной железы не рекомендуется совершать наклоны туловища назад. В юном возрасте такие асаны не рекомендуется выполнять вообще. Связано это с высоким уровнем активности желез внутренней секреции в детском и юном возрасте.
- Скручивания, стойки на голове и глубокие наклоны не рекомендуется делать тем, у кого имеются заболевания или травмы позвоночника.
В йоге есть много полезных асан для детей. Чтобы они действительно оказали благотворное действие на организм ребенка, занятия должны проводиться опытным инструктором.
Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных
Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.
Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)
Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:
- «Медвежонок» . Ребенка нужно усадить на коврик – либо по-турецки, либо на корточки. Нужно потягиваться в разные стороны, вытянув руки. Можно попросить ребенка представить, что он – медвежонок, проснувшийся после зимней спячки. Тогда он войдет в роль и будет охотно выполнять упражнение.
- «Мечты о яблоке» . Нужно предложить малышу представить себя мишкой, который желает скушать большое вкусное яблоко. Голова будет выполнять роль сочного фрукта, а плечи – краев большой тарелки. Нужно вращать головой по кругу, попеременно в разные стороны, представляя, как яблоко перекатывается на блюде.
- «Поиск еды» . Дальше мишка выходит на охоту: ребенок должен вытянуть руки, сжимать и разжимать пальчики. Затеи нужно развести ноги, вытянуть их, трясти, вращать стопами.
- «Выход в лес» . Ребенку нужно встать и ходить «по-медвежьи», попеременно на внешней и внутренней стороне стопы. Затем нужно занять позу дерева: одну ногу приподнять и упереться стопой в опорную. Ладони нужно соединить и поднять вверх, ненадолго задержаться в таком положении.
- «Строим заборчик» . Ребенок расставляет ноги пошире, руки вытягивает в стороны. Далее нужно правую руку опустить к правой ноге, а левую вытянуть в небо. Это – «поза треугольника».
- «Поза бабочки» . Ребенок садится на коврик, стопы соединяет и берет их в руки. Из такого положения нужно поднимать и опускать раскрытые колени.
Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.
Асаны для более старших и продвинутых
В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:
- «Фламинго» . Такое упражнение необходимо для баланса, укрепления нижних конечностей. Чтобы выполнить его, нужно стать прямо, соединив ноги. Руки следует раскинуть в стороны, подобно крыльям. Левую ногу поднять, отвести назад и наклонить корпус вперед, баланс при этом нужно сохранять с помощью расставленных рук. Чтобы удержаться в таком положении, нужно перенести вес тела на внутреннюю часть ноги, стоящей на полу. Задержаться в позе «Фламинго» на несколько секунд, затем немного отдохнуть и сменить ногу.
- «Лук» . Асана оказывает комплексное действие на организм: оно делает позвоночник более крепким и гибким, стимулирует работу почек, щитовидной железы, органов пищеварительной системы. Нужно лечь на пол, опустив лицо вниз и расположив руки вдоль туловища. Ноги соединены вместе. Медленно согнуть нижние конечности в коленных суставах и обхватить лодыжки ладонями. Голова отклонена назад. Ноги натянуть и максимально прогнуться в спине. Находиться в такой позе нужно как можно дольше, соблюдая ровное дыхание. Ноги опустить вниз, перейти к первоначальному положению. Повторить трижды.
- «Собака мордой вниз» . Такая поза укрепляет пресс, способствует растяжению задней поверхности ног. Делать нужно следующее: упереться руками в пол, так, чтобы колени находились под бедрами. Колени нужно слегка выпрямить, ладони вдавить в пол, пятками тянуться к полу. Желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.
- «Корова» . Нужно сесть на корточки, развести носки в стороны. Руки сцепить за спиной. Локоть одной руки поднять вверх, другой – опустить вниз. Нужно менять руки, делая «замок» то с одной, то с другой стороны.
- «Ледяная горка» . Поза хорошо укрепляет руки и ягодичные мышцы. Нужно сесть на пол, соединив ноги. Руки поставить за бедрами, на небольшом расстоянии. Ступнями упереться в пол, таз и бедра поднять вверх. Голову нужно запрокинуть назад. Если упражнение дается ребенку с трудом, он может согнуть колени.
- «Счастливый малыш» . Такое упражнение способствует растяжению бедер и нижней части спины. Ребенок укладывается на пол, ноги сгибает в коленях и притягивает их к груди. Дальше нужно обхватить ступни или колени ладонями. Осторожно нажать руками на нижние конечности. Необходимо тянуть бедра по направлению к полу. В таком положении нужно совершать покачивания из стороны в сторону.
- «Свеча» . Нужно лечь животом вверх, руки раскинуть перпендикулярно туловищу, ноги соединить. Нижние конечности согнуть в коленных суставах и поднять, чтобы они оказались на уровне живота. Далее нужно слегка приподнять таз, поддерживая его руками. Ноги нужно поднять вверх. Постепенно поднимать туловище все выше. Подбородок должен упереться в грудь. Спина, таз и ноги должны составить одну линию. Дышать нужно свободно. Остаться в таком положении на пол минуты. Поза хорошо влияет на организм: успокаивает нервную систему, улучшает процесс пищеварения, благотворно действует на функционирование половых и щитовидной железы, способствует подавлению головных болей, стимулирует работу сердца.
Видео с комплексом упражнений йоги для детей
Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.
Йога полезна для здоровья ребенка, хорошо сказывается на его физическом и духовном развитии. Заниматься выполнением комплексов упражнений можно детям в возрасте от 3 лет. Чтобы упражнения действительно оказали благотворное действие, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний у ребенка и организовать занятия с опытным инструктором.
Йога для детей подразумевает занятия с ними в игровой форме, с привлечением мячей, обручей, игрушек. Публикации об опыте именно таких занятий собраны на страницах данного раздела.
Здесь можно найти примеры успешного применения гимнастики в духе хатха-йоги для укрепления здоровья детей и взрослых, готовые комплексы упражнений и сценарии соответствующих уроков, досугов и развлечений. Как сделать йогу одним из инструментов гармоничного развития, педагоги рассказывают в этих материалах на основе личного опыта. Большинство представленных здесь асан упрощены, адаптированы, их названия переведены на русский язык.
Для Вас - основы древней методики оздоровления на МААМ.
Содержится в разделах:Показаны публикации 1-10
из 116
.
Все разделы
| Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
Конспект занятия НОД «Хатха йога» Конспект открытого занятия по ритмике с элементами Хатха-Йоги для детей 6-7лет . Хатха-Йога для детей – это оригинальный , творческий подход к всестороннему оздоровлению, обучению и развитию ребенка. Это комплекс упражнений, который способствует нормальному физическому и...
Программа «Йога для дошкольников» Настоящая рабочая программа разработана в соответствии с Законом Российской Федерации от 29.12.2012г. № 273-ФЗ «Об образовании» , Стандартом дошкольного образования, Уставом образовательного учреждения. Основной целью программы является сохранение и укрепление здоровья, улучшение...
Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих - Гимнастика после сна с элементами йоги (ранний возраст)
Публикация «Гимнастика после сна с элементами йоги (ранний...» Задачи: Формирование привычки к ЗОЖ. Развитие мелкой моторики,воздействовать на биологически активные точки находящиеся на поверхности ладоней,профилактика плоскостопия,развитие чувства координации и равновесия. Профилактика и нарушение внимания, усидчивости, гибкости,...
Библиотека изображений «МААМ-картинки»
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №106» Сценарий развлечения детско-родительского клуба "Здоровей-ка". Тема: "Беби йога" (средняя группа) Воспитатель: Мельникова Н.В. Инструктор по физической культуре: Удовенко Ю.А. Музыкальный руководитель:...
Цель: Цель: приобщение детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни через использование нетрадиционных видов гимнастик. Задачи: 1. Развивать опорно-двигательный аппарат; 2. Развивать мышцы плечевого пояса, рук, кистей, благотворно воздействующих на все органы ребёнка...
Кружок по хатха-йоге для детей дошкольного возраста Вступительное слово Все лучшее, что есть в нашем обществе, оно стремится отдать детям. Сегодня забота об их будущем является одной из основных задач государства. Здоровье детей – это будущее страны. Однако здоровье не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять,...
Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих - Спортивная познавательная деятельность с элементами хатха-йоги «Бременские музыканты» для детей седьмого года жизни
Занятие по физической культуре с элементами хатха-йоги для детей 7-го года жизни «БРЕМЕНСКИЕ МУЗЫКАНТЫ» Цель занятия: Приобщение детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни через использование нетрадиционных видов гимнастик хатха-йоги. Задачи: Формировать навык...
Занятие с использованием здоровье сберегающей технологии «Хатха - йога» Конспект занятия по физической культуре с элементами хатха-йоги в подготовительной группе "Поход в зоопарк" Дата проведения: 5 марта 2018г. Время проведения: 10:30 Место проведения: спортивный зал Автор: Кошкарева Светлана Александровна, инструктор по физической культуре ТМБ...
Чем она отличается от «взрослой» и насколько она будет интересна малышу. Детская йога - это комплекс упражнений, которые были разработаны с учетом физического и умственного развития . Детская отличается от «стандартной» тем, что большинство упражнений не вынуждают малыша застывать в одной позе, что не свойственно детям. Они учитывают их гиперактивность, что позволяет превратить занятие в подобие игры, в которую малышу будет интересно играть.
Важно! Обучение детской йоге проводится в специальных центрах, где инструкторы имеют представление о том, как заниматься с ребенком того или иного возраста.
Большинство комплексов представляют собой некую смесь и , где статика заменена динамикой, то есть, малыш много движется во время , что благотворно сказывается на общем развитии, а также помогает выплеснуть излишнюю . Подобные упражнения помогают малышу адаптироваться к школьным будням, так как занятия йогой снимают , восстанавливая работоспособность после занятий.
Детская йога как стиль жизни для здорового в будущем человека
Не секрет, что сейчас практически все дети проводят огромное количество времени возле , или смартфонов, из-за чего снижается до минимума , а также возникают различные , которые не свойственны детскому возрасту (искривление , снижение остроты , проблемы с сосудистой системой). Такая проблема не решится сама собой, даже если вы ограничите доступ ребенка к гаджетам, так как ему просто будет нечем заняться, из-за чего он пойдет к друзьям, где также будет сидеть за или приставкой, или того хуже - начнет увлекаться наркотическими веществами.
В данном случае детская йога поможет занять малыша, «оторвать» его от гаджетов и направить огромные запасы энергии в нужное русло. При этом не потребуются никакие ограничения, так как ваше чадо будет развиваться физически независимо от того, будет он после йоги садиться за / /планшет, либо пойдет гулять с друзьями. Йога как стиль предлагает ребенку возможность самоутвердиться в новой среде, так как на занятиях будут присутствовать другие дети, с которыми ваше чадо будет соперничать, дружить, а также обмениваться информацией.
В результате такого общения у вашего малыша будет формироваться правильное мировоззрение, которое поможет ему в будущем найти в . В школе ребенок не всегда может найти хороших друзей, либо тех, кто будет разделять его интересы, а занятия йогой дадут второй шанс, так как в процессе выполнения упражнений, ваше чадо будет контактировать не только с одногодками, но и со старшими или младшими детьми.
Неоспоримая польза детской йоги
Далее мы опишем только ту пользу йоги, которая была доказана, и которую ощущают те, кто постоянно ей занимается. Догадки и предположения мы рассматривать не будем. Первое, о чем стоит сказать, так это об . Йога заставляет ребенка двигаться, соответственно, улучшается гибкость, тонус мышц, а также ускоряется кровообращение.
В процессе выполнения упражнений, чадо тренирует вестибулярный аппарат, который отвечает за координацию движений. со слабым вестибулярным аппаратом не переносят езду в транспорте, так как подобное вызывает тошноту. Так как все занятие напоминает игру, то у малыша улучшается концентрация . Это происходит по той причине, что ребенок пытается выполнить упражнение лучше, чем это делают другие, возникает спортивный интерес. Занятия подавляют гиперактивность малыша, он становится спокойным, усидчивым и терпеливым. Дыхательные упражнения помогают детям, которые страдают от или какой-либо .
Также эти упражнения увеличивают объем легких, что положительно влияет на снабжение организма кислородом. Йога действует на детей по-разному. У полных она вызывает ускорение обмена веществ, в результате чего лишние килограммы улетучиваются. У худых она ускоряет набор , что позволит им в будущем наравне с другими заниматься в спортзале, либо достичь каких-либо успехов в . Самое главное, что йога помогает болезненному или слабому ребенку повысить самооценку. Для детей очень важно иметь сильные стороны, иметь то, чем можно гордиться.
Противопоказания
Детская йога для начинающих может стать как спасением, так и карой. Вся проблема заключается в том, что не каждый малыш захочет ею заниматься, ведь не все дети любят проводить время в социуме, поэтому замкнутому ребенку будет эмоционально тяжело посещать занятия, особенно, если у него ничего не получается. Также стоит сказать о том, что некоторые проблемы со могут стать причиной отказа от подобных занятий. Все дело в том, что детская йога не является подобием лечебной , а также не разрабатывается специально для каждого ребенка, поэтому есть шанс того, что тренировки только навредят вашему чаду. Посещение занятий йогой, в большинстве случаев, будет противопоказано при следующих заболеваниях:
- болезни ЦНС;
- проблемы с (большое скопление детей, каждый из которых может чем-либо болеть);
- переломы или сильные травмы;
- заболевания, которые тормозят умственное и физическое развитие.
В результате может случиться так, что малыш будет выполнять упражнения, которые ему противопоказаны, что приведет к ухудшению состояния. Важно, чтобы наставник любил свою , хотел помочь детям, а также старался уделить максимум внимания тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Противопоказанием можно считать возраст до 4 лет, так как настолько маленькие дети не могут выполнять большую часть (упражнений).
Когда и с чего начинать занятия?
Начать стоит с эмоциональной подготовки ребенка. Вам нужно рассказать, чем интересны эти тренировки, что там будет происходить. Нужно не просто описать процесс занятия, а заинтересовать ребенка, учесть то, что ему нравится. В некоторых случаях можно что-то пообещать купить, чтобы у малыша появилась . Эмоциональная подготовка является очень важной, так как маленькие дети не приспособлены к социуму, несмотря на то, что они ходят в садик или школу. Проблема адаптации является серьезной, так как малыш сталкивается один на один с новыми условиями, к которым нужно адаптироваться.
Важно! Перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться у педиатра.
Если у вашего чада не будет цели, тогда после первой же тренировки он откажется от посещения занятий. Даже те дети, которые комфортно чувствуют себя в своей группе или классе, могут попросту впасть в «ступор» в новой среде, так как рядом нет ни одного члена семьи, друга или хотя бы знакомого. Именно по этой причине нелишним будет провести с ребенком несколько тренировок, чтобы адаптировать его к новой среде.
На следующем этапе нужно подобрать правильную и обувь для занятий, ведь если ребенок будет заниматься в неудобной форме, то он может травмироваться. Также важно, чтобы его одежда не сильно отличалась от формы других детей, чтобы ваше чадо не чувствовало себя «белой вороной».
Стоит ли родителям принимать участие?
Хоть детская йога, согласно названию, и используется для тренировки детей, родители также могут принимать участие. Но в некоторых случаях участвовать можно по желанию, а в других присутствие родителей является обязательным. Родители или близкие родственники должны присутствовать на занятиях, если у ребенка есть серьезные проблемы со здоровьем, либо его возраст не позволяет оставить наедине с инструктором. При этом сопровождать ребенка нужно не пару раз, а постоянно, так как тот привыкнет к вашему присутствию и не сможет (или не захочет) выполнять те или иные упражнения, если вас не будет рядом.
Конечно, ваше присутствие будет требовать ребенок до определенного возраста, пока не подрастет, после чего ваша опека ему будет не нужна. Что касается произвольного участия, то оно может быть как полезным, так и «вредным». Дело в том, что достаточно взрослые дети могут страдать от вашей опеки, если вы единственный родитель, который ходит на занятие. Малыш может терпеть насмешки, его будут игнорировать сверстники, из-за чего продуктивность во время выполнения будет снижаться.
Если ваше чадо будет испытывать подобное, тогда посещение йоги превратится в каторгу, а эмоциональное состояние малыша будет ухудшаться с каждым разом, так как он станет изгоем среди одногодок. По этой причине нужно слушать не только самих себя, но и прислушиваться к мнению ребенка. Если он не хочет, чтобы вы ходили, то делать этого не нужно. Подобные действия никак не укрепят ваши отношения, а лишь приведут к тому, что чадо перестанет вас слушаться, а регулярные конфликты станут обыденностью.
Йога челлендж для детей
Вышеописанную проблему можно решить, если воспользоваться йога , о котором пойдет речь далее. Чтобы было весело заниматься вместе с ребенком, а окружающие дети не воспринимали это как излишнее попечительство, можно придумать своеобразную игру вызова. Она заключается в том, что родитель или ребенок выполняет определенное действие, после чего бросает вызов другим, чтобы те повторили то же самое. Такая игра помогает ребенку влиться в команду, а родитель будет выступать своеобразным «предводителем» этой команды, в результате чего дети сплотятся, чтобы выполнить поставленное задание, а также активизируется спортивная борьба.
Важно, чтобы взрослый или взрослые, которые пришли на занятие вместе с детьми, не опекали своих малышей, а становились возле тренера и выполняли определенное действие, которое нужно повторить. Такой формат занятия улучшает общую атмосферу, так как вы не только становитесь предметом подражания, но и даете своему чаду повод гордиться вами, так как вы можете выполнить то или иное упражнение.
Комплекс упражнений хатха-йоги для детей
Далее мы рассмотрим позы йоги для детей, которые направлены на решение той или иной проблемы, а также помогают активизировать определенные центры, следствием чего является улучшение работы органов или систем органов.
Упражнения для успокоения
Данный комплекс помогает гиперактивным детям, а также тем, которые плохо спят или часто . Стоит отметить, что йога для успокоения подходит как для , так и для маленьких детей, а простота выполнения позволяет делать упражнения дома.
- «Пчела» . Станьте прямо, так, чтобы тело было максимально расслабленным. Далее наберите в легкие воздух, после чего опуститесь на колени. Во время выдоха следует постепенно наклоняться вперед и, подобно пчеле, жужжать. Так ребенок не выпустит весь воздух сразу, что поможет правильно выполнить асану.
- «Кот» . Нужно стать на четвереньки, после чего выгнуть . После этого начинайте глубоко дышать.
- «Облако» . Сядьте в позу лотоса (ноги скрещены перед собой). Далее, в процессе глубоких вдохов и выдохов, нужно представить, как весь покидает тело. Чтобы проще было объяснить ребенку, как нужно выполнять асану «Облако», скажите ему, что при вдохе в него попадает все хорошее, а при выдохе - уходит все плохое.
- «Дерево» . Нужно стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую так, чтобы ступня располагалась в области колена, либо чуть выше. нужно поднять вверх. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.
- «Ребенок» . Станьте на колени так, чтобы голень полностью соприкасалась с поверхностью. Далее нужно наклониться вперед так, чтобы доставала до колен. Руки нужно вытянуть назад так, чтобы они располагались возле голеней. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.
Важно! Вышеописанные упражнения нужно выполнять в неизменной последовательности.
Упражнения для увеличения роста
Детская может положительно повлиять на рост, поэтому, если у вашего чада есть проблемы с этим, либо ваша наследственность не позволит ему вырасти высоким, тогда можно воспользоваться комплексом для увеличения роста. Чтобы у малыша начал вытягиваться позвоночник, нужно последовательно выполнять нижеизложенные асаны.
Малыш становится на четвереньки так, чтобы его ноги располагались как можно ближе к рукам. Далее нужно прогнуть поясницу так, чтобы лопатки по максимуму приблизились к тазу. Грудь при этом движется вперед, а голова продолжает линию корпуса. На вдохе нужно округлить спину, а на выдохе - вытянуться вперед и прогнуться. Принимаем позу ребенка, которая была описана выше. Далее нужно максимально вытянуть руки вперед, после чего положить ладони на поверхность.
С позы Ребенка нужно перейти в . Для этого, не отрывая рук от пола, следует переместить нижний центр тяжести на носки ступней, после чего разогнуть ноги в коленях. Спина должна быть прогнутой, а пятки должны тянуться к полу. Все выполняется медленно, без рывков. В результате малыш должен стоять на вытянутых руках и ногах, а верхней точкой должна быть . В конце нужно подтянуть руки к ногам, после чего медленно разогнуться.
Упражнения для улучшения работы кишечника
Сразу стоит понять, что комплекс направлен именно на улучшение работы кишечника, а не всего . Соответственно, упражнения не помогут вылечить , гастрит или , однако избавят ребенка от метеоризма, вздутий и болей. Как и в случае с предыдущими комплексами, упражнения нужно выполнять в строгой последовательности. Сначала нужно сесть на ровную поверхность так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам. Далее нужно согнуть ноги в коленях и подтянуть ближе к корпусу. После этого нужно вытянуть ноги вперед, приподняв их при этом вверх.
Руки выпрямляются параллельно поверхности, на которой вы сидите. Продержаться в таком положении нужно около 10 секунд. Перед началом выполнения асаны, вам нужно сесть по-турецки (скрестить ноги перед собой, подобно позе лотоса). Далее правую ногу нужно медленно вытянуть назад так, чтобы она оказалась у вас за спиной. Нога не должна уходить вбок. После этого центр тяжести переносится на левое бедро. На следующем этапе нужно поставить руки перед собой ладонями вниз. Далее тянитесь макушкой вверх, параллельно прогибая спину.
После этого нужно опереться на локти и опустить голову на руки. В процессе выполнения, правую ногу нужно слегка вытягивать, однако изменять ее положение нельзя. Нужно лечь на спину и подтянуть согнутые ноги как можно ближе к корпусу. Далее, без поддержки рук, нужно перенести центр тяжести на ступни и приподнять таз. Получается подобие мостика, однако упор идет на ступни и лопатки.
Упражнения для шеи и плеч
Самый важный комплекс, который необходим абсолютно всем детям по той причине, что он помогает размять шею и плечи после монотонного использования или планшета/смартфона. Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Далее правой ногой делаем небольшой шаг вперед так, чтобы ступни расположились на одной линии. Выпрямляем спину и слегка втягиваем , после чего тянемся головой вверх и разводим руки в стороны. Руки должны находиться на одной линии в процессе разведения. Не меняя положения, нужно развернуть корпус к правой ноге.
При этом стопа левой ноги разворачивается так, чтобы она была параллельна корпусу, после чего ставим левую стопу на носочек. Вытягиваемся макушкой и всем корпусом вверх, разводя при этом руки в стороны. Перейдите в начальную позу, в которой ступни находятся на одной линии, а корпус и ноги смотрят вперед. Далее согните правую ногу в области колена, наклонившись слегка вперед. Перенесите центр тяжести на правую ногу. После этого разогните правую ногу в колене, параллельно перенося корпус в горизонтальную плоскость и вытягивая левую ногу назад.
Руки при этом устремляются вперед, ладони соединены. В конечной позе ваше туловище и руки должны быть перпендикулярны правой ноге, а левая нога должна продолжать линию тела. Нужно сесть на пол и забрать ноги под себя так, чтобы попой касаться пола. Далее прогибаем спину и тянемся головой вверх. Можно слегка отклоняться назад.
Упражнения для глаз
Очень полезные асаны, которые обязательно нужно выполнять тем детям, которые много времени проводят за использованием различных гаджетов ( , компьютеры, планшеты, игровые приставки). Для выполнения первого упражнения, вам нужно сесть в позу лотоса, расслабив при этом все конечности. Далее начинаем вращать глазными яблоками по кругу сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторять вращения нужно до того момента, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт.
Оставаясь в позе лотоса, нужно обоими глазами посмотреть сначала вверх, потом вниз, затем вправо и влево. Далее глаза перемещаются в правый верхний и нижний углы, а затем в левый верхний и нижний углы. В крайних точках нужно на секунду останавливаться. Все действия выполняются с небольшим усилием. Не выходя из позы лотоса, выполняем последнее упражнение. Нужно вытянуть правую руку перед собой на уровне глаз, после чего сфокусироваться на большом пальце. Далее следует медленно водить рукой, не отрывая при этом от нее глаз. Голова находится в статическом положении.
Упражнения для развития памяти
Чтобы улучшить ребенка, нужно не только выполнять какие-либо асаны, но и запоминать их, а также пытаться восстановить по памяти порядок движения. Играть стоит тогда, когда малыш уже знаком с несколькими упражнениями, которые у него получаются. Нужно попросить чадо изобразить какую-либо позу из тех, которые он знает. После этого нужно спросить, что он/она чувствует в этой позе. На каждом занятии нужно просить ребенка выполнять какую-либо асану с тем условием, что позы не должны повторяться.
- Игра «Придумай позу по названию». Суть заключается в том, что вы называете несуществующую позу, которую малыш должен придумать и выполнить. К примеру, поза аиста или жирафа. Не давайте малышу много времени на раздумья. Он должен выполнить то, что первое пришло в голову. При этом поза не должна быть слишком простой.
- Игра «Противоположность». Попросите малыша выполнить какую-либо асану, после чего скажите ему, чтобы он выполнил что-то противоположное. Дополнительно ничего объяснять не нужно, пусть импровизирует. Играть в такую игру можно только с детьми, которые понимают значение большинства слов, иначе все зайдет в тупик.
Почему йога?
Йогой можно заниматься практически со всеми детьми, начиная с 4-5-ти лет. Йога развивает гибкость, укрепляет тело, формирует правильную осанку, служит профилактикой плоскостопия, развивает внимание. Гибкость человеку нужна всегда, но просто необходима, когда его тело еще формируется. Дело в том, что, кости ребенка растут так быстро, что мышцы не успевают за ними. Мышцам необходимо помочь догнать кости, сделав их эластичными, для этого их и нужно растягивать.
Как мотивировать ребенка заниматься йогой? Только в игровой форме. Например, поиграть с ним в зоопарк, попросив изобразить животных. Или просто имитировать какие-то действия, интересные малышу. Кстати, такие упражнения разовьют не только тело, но и станут своеобразным источником знаний, расскажут малышам о зверях, о счете. Представленный ниже комплекс йоговских упражнений для детей 4-5 лет поможет развить мышцы малыша и научит ребенка спокойно размышлять, слышать себя, успокаиваться и даже мечтать.
Поиграем!
1 упражнение «Кошка»
Ребенок стоит на четвереньках и изображает двух разных кошек. Первая – добрая, ее гладят по спине, и она блаженно прогибается вниз. И разозленная – выражая недовольство, она округляет спину, выгибая ее вверх. Эти движения необходимо делать, в сочетание с дыханием. На вдохе нужно прогибаться, на выдохе – округлять спину. И так повторять – вверх-вниз.
Делать медленно10 раз.
«Кошка» улучшает подвижность позвоночника и формирует грудную клетку. Также служит профилактическим упражнением для заболеваний респираторной системы.
2 упражнение «Лев»
Стоя на четвереньках, надо поднять и направить лицо вверх, слегка согнув шею. Высунуть вперед и вниз язык, широко раскрыть глаза и, представляя себя страшным зверем, делать вид, что охраняешь территорию. Так следует замереть и оставаться в течение 30 секунд.
Делать 3 раза.
«Лев» укрепляет мышцы спины, формируя правильную осанку, является прекрасным упражнением для подготовки к школе. Защищает от простудных заболеваний, улучшает кровоснабжение горла и формирует правильный прикус. Кроме того, это упражнение полезно делать прямо во время простуды, если болит горло (когда нет температуры).
3 Упражнение «Лодка»
Лежа на животе макушкой тянемся вперед. Шея при этом должна быть ровной. Руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе необходимо поднять туловище и одну ногу вверх, продолжая макушкой тянуться вперед, не запрокидывая ее назад. На вдохе опускаемся и, на следующем выдохе поднимаем другую ногу.
Делать от 10 до 16 раз.
«Лодка» помогает сформировать осанку, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног. Кроме этого, удлинение шеи улучшает кровоснабжение мозга.
4 Упражнение «Задуй свечки!»
Это упражнение дыхательное. Можно представить вместе с ребенком, что перед ним 4-5 – не больше, зажженных свечек на праздничном торте. Или поставить перед ним в круг настоящие свечки, либо поставить ему на ладони какой-то предмет с воткнутыми в него свечами. Свечи могут быть зажженными или незажженными. Ребенок должен сесть перед свечами, скрестив ноги, сделать глубокий вдох и попытаться задуть все свечи одним махом, делая дробное, постепенное выдыхание. После того, как свечки задуты, необходимо отдохнуть минут 5 и повторить.
Делать 5-6 раз.
«Задуй свечки!» успокаивает, учит сосредотачиваться. Подходит в качестве профилактики легочных заболеваний. А заодно малыш обучается счету.
Родителям совсем не возбраняется, а напротив рекомендуется, совершать комплекс этих упражнений вместе с ребенком. Всем будет еще полезнее и еще приятнее.
5 упражнение «Бабочка»
Ребенок должен сесть на пол, согнуть колени и развести их в стороны, стопы вместе. Руками стопы нужно обхватить и стараться фиксировать их, прижимая друг к другу и к ягодицам. В таком положении – поднимать и опускать колени, имитируя порхание бабочки. Спокойные, медленные движения необходимо чередовать с быстрыми. Так, бабочка будет лететь то медленно, то быстро. Перед началом упражнения, когда ребенок усядется в исходную позу, ему нужно сказать: «Ты делаешь 4 медленных взмаха крыльями, а потом 6 (или 10) взмахов быстрых».
«Бабочка» помогает разучить счет, при этом, ребенок учится концентрироваться, сосредотачиваться и быть внимательным. Одновременно упражнение улучшает кровоснабжение тазобедренных суставов, является профилактикой плоскостопия и формирует сильные, стройные ноги.
6 упражнение «Идущая собака»
Ребенок стоит вниз головой, опираясь на руки и на согнутые ноги. Начинает двигаться вперед, попеременно выдвигая одновременно то левую руку и правую ногу, то наоборот – одновременно правую руку и левую ногу.
Делать шагов не менее 10-16.
Идущая собака» улучшает кровоснабжение, в частности, кровоснабжение головы (от чего мозг начинает лучше соображать), развивает образное мышление. Формирует осанку и координацию. За счет того, что происходит активная работа рук, к школе вырабатывается хорошая координация верхних конечностей и сила, что очень важно для мелкой моторики рук и успешной учебы.
7 упражнение «Ежик»
Лежа на спине, колени подтянуть близко к животу, обхватить их руками, одновременно потянувшись головой к коленям. В таком положении прокатиться, покачаться 6-8 раз, назад-вперед, на спине – «собрать всеми своими иголками листики с травы в лесу». Затем распрямиться. И вновь покачаться.
Делать 5 раз.
«Ежик» формирует изгибы позвоночника и служит профилактикой нарушений осанки. Улучшает кровоснабжение мозга и пищеварения.
Этот комплекс стоит выполнять 3 раза в неделю. Лучшее время – после сна утреннего или дневного, до еды.