Koji savjet fizičar može dati i Nobelovac, rođen 1879. od modernih sportista koji vježbaju? One su jednostavne:
* Ludilo je raditi istu stvar i svaki put očekivati drugačiji rezultat.
* Sve bi trebalo maksimalno pojednostaviti, ali ne više.
* Mašta je važnija od znanja.
Cijela stvar je u ispravnom tumačenju njegovih savjeta.
Einstein: Ludilo je raditi istu stvar i svaki put očekivati drugačiji rezultat.
prijevod: Ako neke vježbe ne daju rezultate, nemojte ih raditi.
Ljudi razmišljaju u obrascima, tako su dizajnirani. Mnogi ljudi treniraju tjedan za sedmicom koristeći isti program, iako je on odavno prestao da daje rezultate, a njihove omiljene vježbe više ne pokazuju isti učinak koji su pokazivale u prošlosti.
Pa ipak, mnogi nastavljaju trenirati po istoj shemi. DOSTA! Nema potrebe nastaviti raditi ovu ili onu vježbu ako ne urodi plodom. I nije bitno da li su vam ga prijatelji preporučili ili ono cool momak, ili da je časopis Exercise of the Year proglašen za Vježbu godine. Ako ste probali i nakon par mjeseci nije dalo rezultate, odustanite. Dot.
I iako se ovaj savjet čini vrlo jednostavnim, mnogima je vrlo teško provesti ga u praksi. Uglavnom zato što vjeruju u ideju da ako je nešto uspjelo drugima, trebalo bi i njima. Ovu tačku gledišta aktivno podržavaju različiti časopisi o fitnesu koji nude šeme treninga za profesionalne sportiste (štaviše, različite od broja do broja). Ali za njih je to posao. A za vas je vježbanje način da dobijete zdravo, lijepo i snažno tijelo, uz minimalne troškove i maksimalno interesovanje.
Ideja treninga je aktivna upotreba mašte tokom trenažnog procesa. Smišljajte nove vježbe i kombinacije, analizirajte što radite i optimizirajte trening. Slobodni stilovi vam omogućavaju da maksimalno iskoristite mišiće vašeg tijela i to je njihova velika prednost. Pronađite ono što vam odgovara. Pronađite ono što vam daje maksimalan učinak - i koristite to u svom treningu!
Einstein: Sve treba pojednostaviti što je više moguće, ali ne više.
prijevod: Počnite s bazom.
Previše je informacijskog smeća, previše fitnes klubova i teretana, previše sprava za vježbanje i previše različitih suplemenata. Previše je stručnjaka i previše mišljenja. Svako od nas stalno doživljava preopterećenost informacijama, iz dana u dan. Ako pokušate da sredite cijelu ovu gomilu, možete jednostavno poludjeti.
Stoga nam je potrebno sistemski pristup. Nije uzalud Arhimed govorio o važnosti uporišta, koja bi omogućila Zemlji da se pomakne sa svog mjesta. Takođe morate pronaći svoj uporište!
I baza će postati takva tačka za vas. Postoje samo četiri osnovne vježbe u treningu: sklekovi, zgibovi, spuštanja i čučnjevi. Sve ostale vježbe su u suštini varijacije ove četiri.
Vrlo često viđam ljude kako se pitaju gdje bi trebali započeti svoj put vježbanja. A moj odgovor je uvijek isti - iz baze! Prvo morate u potpunosti ovladati tehnikom izvođenja osnovne vježbe. To će omogućiti: prvo, ojačati mišiće cijelog tijela, drugo, dobiti primarni volumen snage, i treće, pripremiti tijelo za složenije vježbe i slobodni stil.
Kada pravite bazu, nemojte razmišljati o količini. Kao što je Zef rekao, nije važno koliko ponavljanja sada radite, najvažnije je pratiti kvalitet svakog ponavljanja. Tehnika mora biti savršena jer to ne samo da će vam omogućiti da izbjegnete ozljede, već će i ubrzati brzinu povećanja snage.
Vjerujem da bi svaki vježbač trebao napraviti 25 zgibova preko ruke, 35 padova, 50 sklekova i 50 čučnjeva. Slobodnim stilom možete početi mnogo ranije nego što dostignete ovaj nivo, ali vredi težiti.
Einstein: Mašta je važnija od znanja.
prijevod: Mašta vlada utočištem.
Bez slobodnog stila, trening je samo napredni fizički trening. Novo je i jedinstvene vežbe a kombinacije ovom trendu daju jedinstvenost. Mnogima se sviđa proces osmišljavanja nečeg potpuno novog, sviđa im se ovaj element kreativnosti koji nedostaje u redovnim treninzima u teretanama ili fitnes klubovima.
Nadogradnja čak i najjednostavnijih vježbi omogućava vam da pomaknete naglasak na ciljane mišićne grupe i dodate interes u proces treninga. Mala modifikacija vježbe može povećati njenu učinkovitost, a da ne spominjemo kombinaciju.
Najnevjerovatnija stvar u svemu ovome je prilika da bolje osjetite svoje tijelo i shvatite kako ono funkcionira. Vrlo je važno osjetiti mišiće koji su uključeni u vježbu, a ne samo ponavljati. Ako ne osjetite mišić, nećete ga moći u potpunosti opteretiti. Ovo je životna činjenica za 95% sportista koji vježbaju (osim genetski nadarenih i početnika).
Manje pričajte, više radite
Svi smo negdje počeli i nekada smo bili početnici, svi imamo slabosti i snage, svi su još daleko od ideala.
Siguran sam da jesi ovog trenutka više nego dovoljno motivacije da započnete svoje putovanje, a ne morate da gledate video po stoti put
Nadam se da je ovaj članak bio koristan, ako je tako, onda kada se vratite sa treninga, pošaljite link do njega svojim prijateljima, pa ćete vidjeti da će biti još više ljubitelja vježbanja
Poenta je (je) da... POSAO, ah, množina. poslovi, poslovi, poslovi, up. Rječnik Ozhegova. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Ozhegov's Explantatory Dictionary
Slučaj Evsjukov ... Wikipedia
POSAO, ah, pl. poslovi, poslovi, poslovi, up. 1. Posao, zanimanje, aktivnost. Zauzeto važna stvar. Uobičajeno d. Tekući poslovi. Budite besposleni. O poslovnim stvarima. 2. koga (šta). Projektni zadatak; ono što se direktno odnosi na koga je uključeno u čiji br. zadaci… Ozhegov's Explantatory Dictionary
Slučaj Grigorija Grabovoja- Državno tužilaštvo traži da se Grigorija Grabovoja, optuženog za prevaru, osudi na 12 godina zatvora, rekao je za RIA Novosti Grabovojev advokat Vjačeslav Makarov. Grigorij Petrovič Grabovoj rođen je 14. novembra 1963. godine u selu Kirovsky. Encyclopedia of Newsmakers
Somerton Mystery Man Fotografija koju je snimila policija kada je tijelo otkriveno, 1948. ... Wikipedia
George Edalji Slučaj Edalji (ponekad nazvan "slučaj kratkovidih hinduista") je osuda britanskog advokata, oca Parsi Georgea Edaljija, pod optužbom za ubijanje stoke i borbu za njegovu ... Wikipedia
- 'ŠTA JE FILOZOFIJA?' ('Qu est ce que la philosophie?', Les Editions de Minuit, 1991) knjiga Deleuzea i Guattarija. Prema razmišljanjima autora, naznačenim u Uvodu, „šta je filozofija“ je pitanje koje se „postavlja, skrivajući tjeskobu, bliže... ... Istorija filozofije: Enciklopedija
Slučaj ubistva Ane Politkovske: napredak istrage- 7. oktobra 2006. godine u Moskvi, na ulazu u svoju kuću u ulici Lesnaja (pored Beloruske stanice) ubijena je poznati novinar, kolumnistkinja Novaya Gazeta, aktivistica za ljudska prava Anna Politkovskaya. Na tijelu ubijenog pronađeno je vatreno oružje.... Encyclopedia of Newsmakers
Slučaj ubistva Ane Politkovske- 7. oktobra 2006. godine u Moskvi je ubijena poznata novinarka, kolumnista Nove gazete i aktivistkinja za ljudska prava Ana Politkovskaja u ulazu svoje kuće u Lesnoj ulici (pored Beloruske železničke stanice). Pronađeni su na tijelu ubijene žene prostrelne rane … Encyclopedia of Newsmakers
Slučaj Vladimira Kvačkova- Penzionisani pukovnik GRU Vladimir Kvačkov, oslobođen optužbi za pokušaj ubistva bivšeg šefa RAO UES Rusije Anatolija Čubajsa 2005. godine, priveden je 23. decembra 2010. u sopstvenom stanu pod optužbom da je organizovao oružanu pobunu. U… … Encyclopedia of Newsmakers
- ... Wikipedia
Knjige
- Šta su Jevreji smislili? Veliki izumi i otkrića. Od šivaće mašine do teorije relativnosti,. Svi dobro znaju da među Jevrejima ima mnogo pojedinaca koji su postigli uspeh u životu, poznatih pronalazača, naučnika, trgovaca, vlasnika kompanija. I ljudi ne mogu da shvate zašto je to tako...
- Šta su Jevreji smislili Veliki izumi i otkrića Od šivaće mašine do teorije relativnosti, Pigulevskaja I. (komp.). Svi dobro znaju da među Jevrejima ima mnogo pojedinaca koji su postigli uspeh u životu, poznatih pronalazača, naučnika, trgovaca, vlasnika kompanija. I ljudi ne mogu da shvate zašto je to tako...
Dvadesetih godina, Nemac Eugen Herrigel otišao je u Japan i počeo da uči kyudo - japanska umjetnost streljaštvo.
Njegov učitelj bio je legendarni majstor kyudoa Awa Kenzo, koji je bio uvjeren da prije početka gađanja u prave mete početnici trebaju naučiti osnove, te se maksimalno pridržavao ove tehnike. Prve četiri godine Herrigelu je bilo dozvoljeno da puca u plast sijena samo sa udaljenosti od 7 stopa. Kada se požalio da proces učenja traje predugo, Kenzo je odgovorio: „Ne treba mjeriti put do svog cilja. Kakav je značaj sedmica, mjeseci, godina?”
Kada mu je konačno dozvoljeno da puca u metu koja se nalazila na samom začelju dvorane za trening, Herrigelov nastup je bio neuspješan. Strijelu za strijelom, postajao je sve zbunjeniji kako su promašili cilj. Herrigel je bio siguran da je problem u tome što je loše nišanio. Na šta je Kenzo odgovorio da nije stvar u tome, već u odnosu prema procesu koji je odredio ishod. A zbunjeni Herrigel je jednostavno izlanuo: "Onda bi trebao pogoditi metu čak i zatvorenih očiju."
Nakon kratke pauze, Kenzo je odgovorio: “Dođi uveče.”
Snimanje zatvorenih očiju
Nakon zalaska sunca vratili su se u dvorište gdje se nalazila sala za trening. Kenzo je ostao pri svom poznato mjesto za gađanje, a meta je bila skrivena negdje u noći. Gospodar je zauzeo pozu, povukao tetivu i ispalio prvu strijelu u mrak. Herrigel bi tada napisao: "Po zvuku sam znao da je postigla svoj cilj."
Kenzo je odmah uperio drugu strelu i poslao je u noć. Eugen je skočio i potrčao preko dvorišta da provjeri. U svojoj knjizi Zen u umjetnosti streličarstva, Herrigel je napisao: „Kada sam upalio svjetlo na stalku za mete, na svoje iznenađenje, otkrio sam da je prva strijela pogodila čisto u oko, dok je druga rascijepila svoj krak i prošao kroz cijev prije nego što je zario u centar mete.”
Sve je u ciljanju
Veliki majstori streličarstva često uče da je „sve u cilju“. Rezultat određuju sve male stvari: kako postavljate noge, kako držite luk, kako dišete u trenutku kada pustite strijelu.
U slučaju Awa Kenzo, majstor je bio toliko pažljiv na proces koji je doveo do jasnog pogotka da je mogao tačno ponoviti sve pokrete, a da nije ni vidio metu. Ova potpuna kontrola tijela i duha dok se krećete ka cilju poznata je kao zanshin.
Termin zanshin se široko koristi u cijelom svijetu za opisivanje stanja opuštene budnosti u japanskim borilačkim vještinama. U doslovnom prijevodu, zanshin znači "pažnja bez rezerve". Drugim riječima, pažnja je potpuno usmjerena na akciju i fiksirana na predstojeći zadatak. Zanshin znači stalnu kontrolu tijela, uma, okoline bez i najmanjeg stresa - pasivnu budnost.
Iako u praksi zanshin ima više duboko značenje. U suštini, ovo je izbor da živite svjestan život i slijedite određeni cilj, umjesto da bezumno idete sa tokom.
Neprijatelj napretka
Kako poznata poslovica kaže Japanska poslovica: "Nakon pobede u bitci, zategnite kaiševe na kacigi."
Originalna fraza "katte kabuto no o o shimeyo" doslovno se prevodi kao "zategnite kabuto kaiševe nakon pobjede u ratu" (kabuto je kaciga koju nosi japanska vojska).
Drugim riječima, bitka se ne završava nakon pobjede. Bitka se završava tek kada postanete lijeni, izgubite osjećaj posvećenosti i neophodan fokus. A ovo je još jedna suština zanshin-a: budan život čak i nakon postizanja cilja.
Ovu filozofiju možemo koristiti u mnogim područjima života.
- Literatura: Bitka se ne završava kada objavite knjigu. Završava se kada odlučite da ste gotov proizvod, kada izgubite budnost potrebnu da poboljšate svoje vještine.
- Sport: Bitka se ne završava kada pobedite svoj lični rekord. Prestaje kada izgubite koncentraciju i preskočite trening ili, obrnuto, ne proračunate snagu i prenaprete se.
- Posao: Bitka se ne završava nakon velike prodaje. Završava kada postanete samouvjereni i samouvjereni.
Neprijatelj napretka nije ni neuspjeh ni uspjeh. Neprijatelj uspjeha je dosada, umor i nedostatak koncentracije. Neprijatelj uspjeha je nedostatak posvećenosti procesu, jer je proces ono što je bitno.
Umjetnost zanshin u svakodnevnom životu
„Svim stvarima i situacijama se mora pristupiti sa istom iskrenošću, intenzitetom i svjesnošću s kojom držite luk i strijelu.” - Kenneth Kushner, „Jedna strijela, jedan život” („Jedna strijela, jedan život”).
Opsjednuti smo rezultatom: kao i Herrigelu, za nas je previše važno hoće li strijela pogoditi metu ili ne. Međutim, ako bismo tu napetost, fokus i iskrenost ubacili u sam proces – gdje postavljamo stopala, kako držimo strijelu, kako dišemo kada otpuštamo stelu – onda bi udaranje u oko postalo sekundarno.
Važno je da ne brinete hoćete li pogoditi metu ili ne. Važno je zaljubiti se u dosadu obavljanja posla i uživati u svakom trenutku procesa. Važno je uhvatiti ovaj trenutak zanshin, trenutak potpune svijesti i fokusa, i koristiti ga svuda u životu.
Nije bitan cilj ili ciljna linija. Važno je kako to postižemo. Sve je u ciljanju. Sve je u vezi zanshina.
Činjenica je da...
Poenta je... POSAO, -ah, množina. djela, djela, djela, up.
Ozhegov's Explantatory Dictionary. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949-1992 .
Pogledajte šta je “Poenta je da...” u drugim rječnicima:
Činjenica je da…- Unizam. Što se tiče bilo čega. Proslavio je vrtove Odeske. Sve je u redu, ali stvar je u tome da je stepa svuda gola. (A. Puškin.) Činjenica je da je urednik naručio pesniku veliku... pesmu za njegovu sledeću knjigu. (M. Bulgakov.) ...Činjenica je da sve vreme i... ... Obrazovni frazeološki rječnik
Poenta je (je) da... POSAO, ah, množina. poslovi, poslovi, poslovi, up. Ozhegov rečnik objašnjenja. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Ozhegov's Explantatory Dictionary
Činjenice u slučaju M. Valdemara ... Wikipedia
- (nisu zadovoljni). Pogledajte PRECIPITY, PRIVACITY, CUSTOM...
Poenta nije da ste krivi, već da vas ne uhvate. Pogledajte SREĆA SREĆA... IN AND. Dahl. Izreke ruskog naroda
Ne radi se o tome zašto ga je pojela, već o tome šta nam nije dala. Pogledajte SREĆA SREĆA... IN AND. Dahl. Izreke ruskog naroda
POSAO, ah, pl. poslovi, poslovi, poslovi, up. 1. Posao, zanimanje, aktivnost. Zauzet važnim poslom. Uobičajeno d. Tekući poslovi. Budite besposleni. O poslovnim stvarima. 2. koga (šta). Projektni zadaci; ono što se direktno odnosi na koga je uključeno u čiji br. zadaci… Ozhegov's Explantatory Dictionary
POSAO, poslovi, množina. djela, djela (delov krivo), djela, up. 1. Posao, zanimanje, šta neko radi. Ovo je nemoguć zadatak. Potrebno je samo minut da istražite ovaj grad. Državni poslovi. Sjedi bez posla. “Ko služi cilju, a ne pojedinci.” Gribojedov ... ... Ushakov's Explantatory Dictionary
Ukupna površina planete Zemlje je 510 miliona km2. Površina kopna iznosi 149 miliona km2, Svjetski okean zauzima 361 milion km2. I kopno i okean nastanjeni su biljkama i životinjama. Raznolikost i jednog i drugog je veoma velika. Sada je ustanovljeno... Biološka enciklopedija
Šta učiniti ako se izgubite u šumi: kuda ići, šta jesti, kako spavati- Glavna opasnost sa kojom se suočava izgubljena osoba je strah. Čak ni najuporniji ljudi ne mogu pobjeći od toga. Istovremeno, ispuštanje adrenalina u krv pokazuje se toliko moćnim da se osoba počinje ponašati apsolutno nelogično. dobro... Encyclopedia of Newsmakers
Knjige
- Priča je o Kapljici i da je svaka osoba veliko blago. Danilova I.
- Priča o Kapljici, i da je svaka osoba veliko blago, Danilova Irina Semenovna. glavni lik dječije knjige Irine Danilove - mala Kapljica, koja živi u zemlji kiša sa tatom Showdown i mamom Tuchkom, živi običan život, pravi planove i snove. Devojka je zabrinuta upravo za te...
- Vasitsky. Rat nije gotov. To je u nama. I u našim potomcima. Sve je u tome kako se odnosimo prema njemu i kako nosimo ovo sjećanje. , Natalya Nalyanova. Ovo je roman o ljubavi, ratu i miru. Radnja se odvija u današnje vrijeme. Glavni likovi su brat i sestra Vasitsky, koji istražuju prošlost svojih roditelja i porodične tajne. Osećali su da je Veliki...
Kada je u pitanju pronalaženje životnog partnera, sve je u vašoj kompatibilnosti. Naravno, možete upoznati najslađeg i najpametnijeg muškarca, ali ako se vaše osnovne osobine, navike i vrijednosti ne poklapaju, veza neće potrajati. Zvezde će vam reći ko će vam biti najbolji par:
- Škorpija (23. oktobar - 21. novembar)
Škorpije su najlojalnije osobe koje možete pronaći. Zauzimaju se za svoju teritoriju i svoje voljene, ta kvaliteta ih čini najbolji prijatelji i supružnici. Škorpija će učiniti sve za ljude koje voli.
- Rak (21. juna - 22. jula)
Rakovi su poznati kao "ljudi u vezi" među svim horoskopskim znakovima. Oni su topli, zabavni, pune ljubavi i žele dom i posvećenost. Rakovi - najbolji muževi i žene, žele da se skrase i osjećaju sigurno u porodici koju vole.
- Vaga (23. septembar - 22. oktobar)
Vage su najromantičniji od svih horoskopskih znakova, ali njihova koketnost, neodlučnost i želja za savršenstvom mogu navesti ljude na pretpostavku da neće biti dugoročni partner. Ali ovo mišljenje je tačno dok Vaga traži idealnog partnera za sebe. Jednom kada ga pronađu, biće mu odani zauvijek.
- Ribe (19. februar - 20. mart)
Osim što su svima omiljeni, Ribe su i odlični partneri. Njihova nježnost i nekonfliktna priroda sprječava mnoge skandale, a idealistički stavovi ih čine super romantičnima. Ribe napreduju u vezama. Potrebna im je sigurnost i stabilnost. Ribe su životni partner na kojeg se uvijek možete osloniti i vjerovati da će on biti tu bez obzira na sve.
- Blizanci (21. maja - 20. juna)
Blizanci su neverovatni u vezama. Kada nekome poklone svoje srce, zauvek su mu odani, njihova ljubav ne poznaje granice, logiku i razlog. Naravno, Blizanci su poznati po tome što se drže toksičnih veza, ali općenito su pouzdani, zainteresirani, zabavni i zanimljivi. Oni vole svoje partnere koliko i sebe (i, da, to puno govori).
- Bik (20. aprila - 20. maja)
Bikovi su poznati po tome što se brzo zanose, ali i lako gube interesovanje. Međutim, kada konačno pronađu svoju osobu, mogu biti pouzdani i ljubazni partneri. Međutim, oni su anksiozni perfekcionisti i ponekad se to njihovom partneru možda neće dopasti, ali će se potruditi u vezi.
- Jarac (22. decembar - 19. januar)
Jarčevi su odlični životni partneri jer su organizovani, tradicionalni i posvećeni stabilnim, monogamnim vezama. U vezama, Jarčevi imaju tendenciju da podržavaju svog partnera. Oni će vam smjestiti snažno rame i ohrabrivat će vas kada vam zatreba. Međutim, lako dopuštaju da veze zasjene sve ostalo što im je važno, pa na to moraju paziti.
- Devica (23. avgust – 22. septembar)
Djevice mogu biti divni partneri, ali proces njihovog usavršavanja je dug i zamoran. Toliko su skloni preteranoj analizi i opsednutosti svakim malim detaljima da na kraju sabotiraju svaku romantičnu vezu. Međutim, kada uđu u vezu, naći će način da prežive uspone i padove koje im život šalje. Po prirodi su romantični i rado će svoj život posvetiti pravoj osobi ako je ikada pronađu.
- Lav (23. jula - 22. avgusta)
Lavovi su divni partneri jer su žestoko zaštitnički nastrojeni prema onima koje vole. Ljudi često pogrešno percipiraju svoju agresivnu egocentričnost, ali u stvarnosti se prema svima koje vole ponašaju sa istom zaštitom i obožavanjem kao i prema sebi. Lav će učiniti sve da zaštiti svoje partnere, djecu, prijatelje ili porodicu, a oni će zaštititi vašu vezu jer je to njihova reputacija.
- Ovan (21. marta - 19. aprila)
Ovnovi su dostojni saputnici; međutim, previše su logični i imaju urođenu želju da istražuju i uvijek budu u pravu. Nesumnjivo oni odani prijatelji i partneri, ali ponekad mogu oklevati. Morat će uložiti više truda kako bi mogli ostati u dugoročnoj vezi.
- Vodolija (20. januara - 18. februara)
Vodolije nisu ljudi u vezama, ali to mogu postati kada a prava osoba. Nevjerovatno je kako brzo mijenjaju svoje ponašanje zarad " prava osoba“ čim bude pronađen. Vodolije su toliko čudne i imaju toliko čudnih ideja u sebi da im je teško u uspostavljanju odnosa s ljudima. Sreća u životu Vodolije ne dolazi iz veza, već iz stvaranja nekog ozbiljnog, fundamentalna promena u svijetu. Stoga će se njihovi prioriteti prirodno oslanjati na ovo drugo.
- Strijelac (22. novembar - 21. decembar)
Strijelci su istraživači, lutalice, mislioci i avanturisti. Oni napreduju kada istražuju. nove informacije, upoznajte nove ljude i živite „na rubu“. Ako Strijelac pronađe nekoga s kim želi da provede život, brzo će se složiti s tom osobom. Inače, Strijelca je veoma teško ukrotiti. Ne želi da bude u dugotrajnoj vezi. To ne znači da NE MOŽETE imati zdravu, dugoročnu vezu sa Strijelcem, to znači da su oni manje romantični i posvećeni od drugih ljudi.