Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.
Йога - универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: , йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных - . А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.
Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.
Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.
Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
. Одну руку положите на противоположное колено.
. Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
. Затем поменяйте руки.
Сядьте, скрестите ноги.. Выпрямите спину.
. Положите руки на колени ладошками вверх.
. Спокойно дышите.
Лягте на живот.
. Поднимите грудь, руки и ноги.
. Дышите глубоко.
Лягте на живот.
. Упритесь на согнутые локти.
. Медленно поднимите грудь.
. Локти должны быть под грудью, а ноги - выпрямлены сзади.
Станьте ровно.
. Нагнитесь вперед.
. Сомкните руки.
. Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).
Сядьте прямо.
. Колени подтяните к груди.
. Обхватите колени руками.
. Голову положите на колени.
. Выдохните.
. Вдохните и поднимите голову.
Лягте на живот.
. Выпрямите руки перед собой.
. Медленно поднимите голову и грудь.
. Выпрямите руки.
Станьте прямо.
. Вся ступня на полу.
. Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
. Дышите глубоко.
Станьте на колени.
. Опустите грудь на бедра.
. Вдохните и выдохните.
. Подайте тело вперед и зарычите, как лев.
Сядьте прямо.
. Подошвы сведите вместе.
. Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
. Вдохните, выдохните.
. Медленно коснитесь ступней головой.
Почему йога?
Йогой можно заниматься практически со всеми детьми, начиная с 4-5-ти лет. Йога развивает гибкость, укрепляет тело, формирует правильную осанку, служит профилактикой плоскостопия, развивает внимание. Гибкость человеку нужна всегда, но просто необходима, когда его тело еще формируется. Дело в том, что, кости ребенка растут так быстро, что мышцы не успевают за ними. Мышцам необходимо помочь догнать кости, сделав их эластичными, для этого их и нужно растягивать.
Как мотивировать ребенка заниматься йогой? Только в игровой форме. Например, поиграть с ним в зоопарк, попросив изобразить животных. Или просто имитировать какие-то действия, интересные малышу. Кстати, такие упражнения разовьют не только тело, но и станут своеобразным источником знаний, расскажут малышам о зверях, о счете. Представленный ниже комплекс йоговских упражнений для детей 4-5 лет поможет развить мышцы малыша и научит ребенка спокойно размышлять, слышать себя, успокаиваться и даже мечтать.
Поиграем!
1 упражнение «Кошка»
Ребенок стоит на четвереньках и изображает двух разных кошек. Первая – добрая, ее гладят по спине, и она блаженно прогибается вниз. И разозленная – выражая недовольство, она округляет спину, выгибая ее вверх. Эти движения необходимо делать, в сочетание с дыханием. На вдохе нужно прогибаться, на выдохе – округлять спину. И так повторять – вверх-вниз.
Делать медленно10 раз.
«Кошка» улучшает подвижность позвоночника и формирует грудную клетку. Также служит профилактическим упражнением для заболеваний респираторной системы.
2 упражнение «Лев»
Стоя на четвереньках, надо поднять и направить лицо вверх, слегка согнув шею. Высунуть вперед и вниз язык, широко раскрыть глаза и, представляя себя страшным зверем, делать вид, что охраняешь территорию. Так следует замереть и оставаться в течение 30 секунд.
Делать 3 раза.
«Лев» укрепляет мышцы спины, формируя правильную осанку, является прекрасным упражнением для подготовки к школе. Защищает от простудных заболеваний, улучшает кровоснабжение горла и формирует правильный прикус. Кроме того, это упражнение полезно делать прямо во время простуды, если болит горло (когда нет температуры).
3 Упражнение «Лодка»
Лежа на животе макушкой тянемся вперед. Шея при этом должна быть ровной. Руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе необходимо поднять туловище и одну ногу вверх, продолжая макушкой тянуться вперед, не запрокидывая ее назад. На вдохе опускаемся и, на следующем выдохе поднимаем другую ногу.
Делать от 10 до 16 раз.
«Лодка» помогает сформировать осанку, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног. Кроме этого, удлинение шеи улучшает кровоснабжение мозга.
4 Упражнение «Задуй свечки!»
Это упражнение дыхательное. Можно представить вместе с ребенком, что перед ним 4-5 – не больше, зажженных свечек на праздничном торте. Или поставить перед ним в круг настоящие свечки, либо поставить ему на ладони какой-то предмет с воткнутыми в него свечами. Свечи могут быть зажженными или незажженными. Ребенок должен сесть перед свечами, скрестив ноги, сделать глубокий вдох и попытаться задуть все свечи одним махом, делая дробное, постепенное выдыхание. После того, как свечки задуты, необходимо отдохнуть минут 5 и повторить.
Делать 5-6 раз.
«Задуй свечки!» успокаивает, учит сосредотачиваться. Подходит в качестве профилактики легочных заболеваний. А заодно малыш обучается счету.
Родителям совсем не возбраняется, а напротив рекомендуется, совершать комплекс этих упражнений вместе с ребенком. Всем будет еще полезнее и еще приятнее.
5 упражнение «Бабочка»
Ребенок должен сесть на пол, согнуть колени и развести их в стороны, стопы вместе. Руками стопы нужно обхватить и стараться фиксировать их, прижимая друг к другу и к ягодицам. В таком положении – поднимать и опускать колени, имитируя порхание бабочки. Спокойные, медленные движения необходимо чередовать с быстрыми. Так, бабочка будет лететь то медленно, то быстро. Перед началом упражнения, когда ребенок усядется в исходную позу, ему нужно сказать: «Ты делаешь 4 медленных взмаха крыльями, а потом 6 (или 10) взмахов быстрых».
«Бабочка» помогает разучить счет, при этом, ребенок учится концентрироваться, сосредотачиваться и быть внимательным. Одновременно упражнение улучшает кровоснабжение тазобедренных суставов, является профилактикой плоскостопия и формирует сильные, стройные ноги.
6 упражнение «Идущая собака»
Ребенок стоит вниз головой, опираясь на руки и на согнутые ноги. Начинает двигаться вперед, попеременно выдвигая одновременно то левую руку и правую ногу, то наоборот – одновременно правую руку и левую ногу.
Делать шагов не менее 10-16.
Идущая собака» улучшает кровоснабжение, в частности, кровоснабжение головы (от чего мозг начинает лучше соображать), развивает образное мышление. Формирует осанку и координацию. За счет того, что происходит активная работа рук, к школе вырабатывается хорошая координация верхних конечностей и сила, что очень важно для мелкой моторики рук и успешной учебы.
7 упражнение «Ежик»
Лежа на спине, колени подтянуть близко к животу, обхватить их руками, одновременно потянувшись головой к коленям. В таком положении прокатиться, покачаться 6-8 раз, назад-вперед, на спине – «собрать всеми своими иголками листики с травы в лесу». Затем распрямиться. И вновь покачаться.
Делать 5 раз.
«Ежик» формирует изгибы позвоночника и служит профилактикой нарушений осанки. Улучшает кровоснабжение мозга и пищеварения.
Этот комплекс стоит выполнять 3 раза в неделю. Лучшее время – после сна утреннего или дневного, до еды.
Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.
Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.
Важно знать
Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей - развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.
Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.
Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.
К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги .
Начинать выполнять "взрослые" асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет .
Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.
Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.
Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога - это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.
Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
На занятии нельзя допускать резких движений.
Польза и противопоказания
Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.
При регулярных занятиях повышается иммунитет.
Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).
Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.
Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.
Идёт привитие навыка правильного дыхания.
Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.
Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов
Главное отличие от других видов спорта - отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.
Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.
Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.
Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:
пороки сердца;
онкология;
заболевания кроветворных органов;
паховая грыжа;
внутричерепное давление;
инфекционные заболевания.
Позы йоги для детей
Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.
