การเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น จะทำอะไรก็โต.

ปัญหาเรื่องรูปร่างเตี้ยเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลในปัจจุบัน คนตัวเตี้ยมักกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้และมองหาวิธีการที่มีอยู่ซึ่งสามารถช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ ผู้ปกครองมักกังวลกับคำถามที่ว่า ลูกจะเติบโตขึ้นได้อย่างไรหากเขาหยุดก้าวหน้าตามตัวบ่งชี้นี้และดูต่ำกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกันมาก อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ จำเป็นต้องพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการ เช่น พันธุกรรม โภชนาการ วิถีชีวิต การปรากฏตัวของโรค เป็นต้น

พันธุศาสตร์

ความสูงของมนุษย์ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นหลัก คุณมักจะสังเกตได้ว่าพ่อแม่ตัวสูงให้กำเนิดลูกที่สูงพอๆ กัน สถานการณ์จะเหมือนกันในครอบครัวแนวราบ แต่กฎนี้มีข้อยกเว้น เนื่องจากรูปแบบดังกล่าวไม่ได้พิสูจน์ตัวเองเสมอไป หากต้องการรู้วิธีการเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณต้องเรียนรู้รายละเอียดที่สำคัญกว่านี้

ความก้าวหน้าการเจริญเติบโต

ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา ความเร่งของการเจริญเติบโตของมนุษย์เห็นได้ชัดเจนอย่างชัดเจน และตัวบ่งชี้นี้มีความก้าวหน้าเป็นพิเศษในช่วงสี่สิบปีที่ผ่านมา การปรากฏตัวของเด็กและวัยรุ่นยุคใหม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากคนรอบข้างในช่วงปลายศตวรรษที่ 18 และต้นศตวรรษที่ 19 ตัวอย่างเช่นเด็กผู้ชายในปี พ.ศ. 2425 ที่อาศัยอยู่ในมอสโกเมื่ออายุ 17 ปีมีความสูงเท่ากับเด็กผู้ชายยุคใหม่เมื่ออายุ 15 ปี ตัวอย่างเช่นสถิติที่ควรค่าแก่การอ้างอิง: ในปี พ.ศ. 2425 วัยรุ่นอายุ 15 ปีมีความสูง 147 ซม. ในปี 1923 - 156 ซม. และตอนนี้ตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็น 170 ซม. ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 ความสูงเฉลี่ยของผู้ชายคือ 168 ซม. ในขณะที่ปัจจุบันสูงถึง 171 ซม. เมื่อดูตัวเลขเหล่านี้คุณจะเข้าใจได้ว่า คนสมัยใหม่มีการเติบโตเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับศตวรรษก่อนๆ

เหตุผลในการเจริญเติบโตของมนุษย์

หากต้องการทราบว่าจะสูงได้อย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความเร่งที่ทำให้ผู้ชายในปัจจุบันสูงกว่าบรรพบุรุษของเขา คำตอบหลักสำหรับคำถามนี้คือการปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ ในช่วงปลายศตวรรษที่ 18 และต้นศตวรรษที่ 19 ชาวบ้านไม่สามารถอยู่อาศัยและรับประทานอาหารได้เช่นเดียวกับผู้คนในยุคปัจจุบัน ปัจจุบันสภาพความเป็นอยู่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเกือบทุกคนมีโอกาสที่จะซื้อสินค้าที่มีราคาถูกพอสมควร แน่นอนว่าความก้าวหน้าดังกล่าวเห็นได้ชัดเจนในหมู่ประชาชนของประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจเป็นหลัก แม้ว่าประชากรโลกโดยรวมจะมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ภูมิภาคด้อยโอกาสหลายแห่ง เช่น บางประเทศในแอฟริกา ยังไม่เห็นการเติบโตที่รวดเร็วเช่นนี้ หากต้องการทราบว่าจะเติบโตได้อย่างไร คุณต้องพูดถึงอาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มอัตราการเติบโต

ด้านล่างนี้เป็นรายการผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุด:

1. ประการแรก โปรตีนจากสัตว์มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโต คนที่บริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นจำนวนมากจะมีรูปร่างสูงและใหญ่กว่าผู้ที่ละเลยมันมาก
2. กรดอะมิโนและแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังส่งเสริมการเจริญเติบโตอีกด้วย
3. ร่างกายต้องการวิตามินหลายชนิดที่ช่วยให้คนเรามีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
4. เพื่อความแข็งแรงและพลังงานที่มากขึ้น คุณต้องกินวอลนัท
5. ไข่ไก่และนกกระทาอุดมไปด้วยวิตามินบีจึงจำเป็นต่อการใช้
6. คุณควรบริโภควิตามินเอในอาหารของคุณอย่างแน่นอน อาหารที่ดีที่สุดคือ แครอทและน้ำมันปลา

ความหลากหลายของอาหารและการบริโภคในระดับปานกลาง

ยังมีอาหารเพื่อสุขภาพอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณทั้งคู่เติบโตที่บ้านและเริ่มรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการกระจายอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องกินอาหารชนิดเดียวกันวันแล้ววันเล่า เนื่องจากความหลากหลายมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่ามาก แม้แต่ขนมในปริมาณเล็กน้อยก็ยังมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหลักการนี้ใช้ไม่ได้ผล ยิ่งมากก็ยิ่งดี การกินมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกับการขาดสารอาหาร

ผู้คนเติบโตถึงวัยไหน?

เป็นเรื่องยากมากที่จะตอบคำถามนี้เนื่องจากมีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโลก อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออายุ 25-26 ปี - ในวัยนี้คน ๆ หนึ่งจะหยุดเติบโตอย่างสมบูรณ์เมื่อกระบวนการชราของร่างกายเริ่มขึ้น และแน่นอนว่าการพยายามเพิ่มส่วนสูงให้ถึงขั้นเสียชีวิตเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่สนใจวิธีเพิ่มความสูงหลังจากอายุ 25 ปีจะไม่สามารถเพิ่มหนึ่งหรือสองเซนติเมตรได้ โดยทั่วไป ความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นได้ในภายหลัง แต่ยิ่งอายุมากขึ้น กระบวนการนี้ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความผิดปกติของการเจริญเติบโต

มีสาเหตุหลายประการที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตเสื่อมลง แต่สาเหตุหลักประการหนึ่งคือโรคกระดูกสันหลัง Scoliosis และ kyphoscoliosis เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อประชากรรัสเซียเป็นส่วนใหญ่

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายมาก มันบิดเบือนท่าทาง จึงขัดขวางการเจริญเติบโต คำแนะนำสำหรับผู้ปกครองแยกกัน: ก่อนที่จะค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีที่เด็กจะเติบโตขึ้น การใช้อินเทอร์เน็ต หรือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์น้อยลง หากวัยรุ่นใช้เวลาอยู่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นจำนวนมากก็จำเป็นต้องดูแลการพักผ่อนรายชั่วโมง ในการทำเช่นนี้จะมีประโยชน์ในการลุกขึ้นจากโต๊ะเดินไปรอบ ๆ ยืดเส้นยืดสายและทำแบบฝึกหัดเพื่อการเติบโต (รายการจะอยู่ด้านล่าง) สิ่งสำคัญคือเด็กจะใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

โภชนาการที่ไม่ดีหรือการขาดแคลอรี่และวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพส่งผลให้การเจริญเติบโตไม่ดี ควรให้แมกนีเซียม ไอโอดีน สังกะสี ฟอสฟอรัส เหล็ก โครเมียม รวมถึงวิตามิน A, B, K, E ให้กับร่างกายเป็นประจำพร้อมกับอาหารหรือในรูปของแคปซูล

นิสัยที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ ยาสูบ แอลกอฮอล์ และยาอื่นๆ ไม่เพียงแต่ทำลายความฝันว่าจะเติบโตได้อย่างไร แต่ยังทำให้สภาพร่างกายโดยรวมแย่ลงอีกด้วย การทำงานของหัวใจ ไต ตับ สมอง และอวัยวะสำคัญอื่น ๆ หยุดชะงัก ซึ่งท้ายที่สุดก็กระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ทั้งหมด สภาวะของร่างกายนี้จะไม่อนุญาตให้บุคคลเพิ่มข้อมูลสัดส่วนร่างกายของเขาได้เต็มที่

เหตุผลที่กล่าวมาข้างต้นยังห่างไกลจากปัจจัยลบเพียงอย่างเดียวที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ แต่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด หากคุณตั้งคำถามว่าจะเติบโตอย่างรวดเร็วด้วยความรับผิดชอบและความทุ่มเทอย่างเต็มที่ได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียด นิสัยที่ไม่ดี การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และเริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายพิเศษเพื่อยืดเส้นยืดสายร่างกาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ กำลังใจ ทัศนคติที่ชัดเจน และแนวทางที่มีความสามารถเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

ในส่วนนี้จะแสดงรายการแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่ออกแบบมาเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรจึงจะเติบโต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต้องทำทุกวัน ไม่เช่นนั้นศูนย์ฝึกอบรมจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย

รายการแบบฝึกหัดยอดนิยม:

1. วิส คุณต้องนั่งบนบาร์และผ่อนคลายร่างกาย การหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน สามารถกำหนดจำนวนแนวทางได้อย่างอิสระ การแฮงค์เป็นเวลา 3-4 นาที ในอนาคตขอแนะนำให้ทำแบบถ่วงน้ำหนัก
2. กระโดด. การกระโดดจะดำเนินการด้วยขาเดียวหรือสองขา ในขณะที่กระโดด คุณต้องยืดแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามโยนลูกบอลเข้าห่วงบาสเก็ตบอล
3. ยกขาของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขั้นแรกให้ขาซ้ายและขวาสลับกันเป็นมุมฉาก จากนั้นคุณจะต้องโยนขาขึ้นเหนือศีรษะแล้วพยายามแตะพื้นด้วยถุงเท้า ส่วนที่สองของแบบฝึกหัดนี้ทำโดยนอนคว่ำหน้า ที่นี่คุณต้องยืดแขนและขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จึงสร้างส่วนโค้ง จากนั้นให้วางแขนลงบนพื้น และงอหลังพร้อมกับเหยียดขาออก

สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อทำแบบง่ายๆ เหล่านี้ แต่ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายที่สำคัญมากด้วย มีคอมเพล็กซ์อื่น ๆ อีกมากมาย แต่ละคนมีการกระทำที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งคนยุคใหม่ที่มีงานยุ่งไม่สามารถหาเวลาได้และจะละทิ้งในไม่ช้า เพื่อแก้ปัญหาการเติบโตคุณต้องดำเนินการที่ซับซ้อนขนาดเล็กนี้อย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดที่สองและสามทำที่บ้าน สำหรับงานแรกคุณจะต้องมีแถบแนวนอนซึ่งสามารถพบได้ในสนามเด็กเล่น

ข้อสรุป

เมื่อทำความคุ้นเคยกับปัจจัยในการเพิ่มความสูงและผลเสียแล้วการเริ่มต้นชีวิตใหม่และมีสุขภาพดีจะเป็นเรื่องง่าย โภชนาการที่เหมาะสม การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี และการออกกำลังกายแบบเบา ๆ จะไม่เพียงช่วยเพิ่มอัตราการเติบโต แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย คุณไม่ควรเชื่อความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับวิธีการเติบโตในหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากกระบวนการที่ใช้แรงงานเข้มข้นนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนนาน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสูงของคุณทุกๆ 3-4 เดือนเพื่อติดตามความก้าวหน้า

ตามที่นักสังคมวิทยาระบุว่า คนอื่นมองว่าคนตัวสูงมีเผด็จการ เชื่อถือได้ และมีความรับผิดชอบมากกว่า

ค่อนข้างเข้าใจได้ว่าคนตัวเตี้ยต้องการเรียนรู้วิธีทำให้คนตัวใหญ่ขึ้น

มันขึ้นอยู่กับอะไร?

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา ความสูงเฉลี่ยของผู้คนเพิ่มขึ้น 10-12 ซม. เนื่องจากสภาพความเป็นอยู่และโภชนาการที่ดีขึ้นของผู้คน การห้ามแสวงหาผลประโยชน์จากเด็ก การลดปริมาณของหนักทางกายภาพ ทำงานและ

การวัดง่ายๆ ที่กรอบประตูหรือผนังจะช่วยให้คุณประเมินความแตกต่างของความสูงได้โดยให้หลังตรงและโค้งงอ ขั้นแรก วัดส่วนสูงของคุณ ยืนในท่าปกติของคุณ จากนั้นยืดตัวขึ้น: ยกศีรษะขึ้นแล้วยืดตัวให้ตรง ความแตกต่างอาจทำให้คุณประหลาดใจ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถเพิ่มความสูงของบุคคลที่บ้านและปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้ด้วยการแก้ไข

เส้นตัดและลวดลายในแนวตั้งจะทำให้รูปร่างยาวขึ้น เพื่อให้ดูสูงขึ้น ให้เลือก:

• คอเสื้อรูปตัววีของเสื้อสเวตเตอร์, เสื้อแจ็คเก็ต, เสื้อเชิ้ต
• กางเกงมีลูกศร
• รอยผ่าสูงบนกระโปรงยาว
• กางเกงและกระโปรงเอวสูง
• ชุดเดรสเอวสูง
• ลายทางแนวตั้ง แต่ควรจะดูสง่าและไม่เกะกะ ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะดูเหมือนกระแตก็ได้
• ชุดเอี๊ยม เมื่อตัดเย็บอย่างเหมาะสมและเข้ากับรูปร่าง จะช่วยเน้นช่วงเอวและยาวขึ้น
• กระโปรงสั้น - รุ่นบานโดยเน้นที่เอวเหมาะสำหรับผู้หญิงที่สง่างาม
• ขอแนะนำให้จับคู่ส่วนบนและส่วนล่างของชุดให้ตรงกัน
• เข้ากับกางเกงขายาวหรือกางเกงรัดรูปที่มีปลายเท้ายาวหรือแหลม
• รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนา
• ผ้าพันคอและลูกปัดยาว กระเป๋าเล็กๆ พร้อมเข็มขัดยาว
• ชุดว่ายน้ำและกางเกงทรงเอวสูงที่สะโพก

สำคัญ! เพื่อให้ดูสูงขึ้น องค์ประกอบทั้งหมดของชุดสูทควรรวมกันและทำให้ภาพเงายาวขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงการตัดและสีที่จะ “ตัด” ภาพเงาในแนวนอน

ลดความสูงด้วยสายตา:

• รอบเอวต่ำ.
• ลายทางแนวนอน.
• กระโปรงสั้นรัดรูป.
• กางเกงขาสั้นยาวปานกลาง.
• กางเกงครอปแอกบาสค์
• เสื้อผ้าที่ไม่มีรูปทรง มีขนาดใหญ่เกินไป และมีหลายชั้น
• ถุงใหญ่.
• รองเท้าที่มีสายรัดรอบข้อเท้า สีตัดกับกางเกงหรือกางเกงรัดรูป ปลายทู่กว้าง

การเปลี่ยนทรงผมของคุณ

ผมมวยสูงหรือผมฟูจะเพิ่มความยาวขึ้น 2-3 เซนติเมตร แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสัดส่วนไว้ การสูงมากเกินไปอาจทำให้สัดส่วนบิดเบี้ยว ทำให้ศีรษะมีขนาดใหญ่ไม่สมส่วน ซึ่งให้ผลตรงกันข้าม

สำหรับสาว ๆ ทรงผมที่สลวย หลวม ยาวถึงอกหรือผมหางม้าก็เหมาะ

การออกกำลังกาย

วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวจำนวนมากไม่พอใจกับโอกาสที่จะมีรูปร่างเตี้ย และกังวลเกี่ยวกับวิธีเพิ่มส่วนสูงเมื่ออายุ 14 ปีขึ้นไป ในร่างกาย กระบวนการเจริญเติบโตถูกควบคุมโดยสโตมาโทโรพิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้กระดูกยาวขึ้นใน "โซนการเจริญเติบโต" การเจริญเติบโตของกระดูกเกิดขึ้นไม่สม่ำเสมอ วัยรุ่นสามารถเติบโตได้ 10 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์โดยการไปค่ายกีฬาหรือเติบโตเพียง 2-3 ซม. ในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถเร่งกระบวนการเจริญเติบโตของกระดูกให้เข้มข้นขึ้นก่อนสิ้นสุดวัยแรกรุ่น

เธอรู้รึเปล่า? โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กผู้หญิงอายุไม่เกิน 17-19 ปี และเด็กผู้ชายอายุไม่เกิน 19-22 ปี หลังจากวัยแรกรุ่นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเพศชายการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะช้าลงและความไวของกระดูกจะลดลง

มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต โหลดเร้าใจแบบไดนามิก:,กระโดด,บาสเก็ตบอล,วอลเล่ย์บอล,เทนนิส,แบดมินตัน ขอแนะนำให้วิ่งลงเนินหลายครั้งต่อวันเพื่อเร่งความเร็วและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความรู้สึกในการบินนี้ไม่เพียงส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยจิตใจอีกด้วย

ในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นชุด ความสูงอาจเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูกสันหลังและ

เจ. วูลฟ์ นักศัลยกรรมกระดูกชาวเยอรมันเชื่อว่าโครงสร้างซึ่งในกรณีนี้คือโครงกระดูกมนุษย์จะปรับตามการทำงานได้ วิสยืดแขนขา ยืด นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเติบโต 10 ซม. ในหนึ่งเดือนและเสริมสร้างเอ็นให้แข็งแรง

การแขวนคอจะดำเนินการทุกวัน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยทำหลายๆ วิธีครั้งละ 20-30 วินาที โดยจะมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนักก็ได้ 2 วิธีแรกไม่มีน้ำหนัก วิธีที่สามมีน้ำหนัก 5-10 กก.

ระหว่างแฮงค์ ให้พัก 30 วินาทีและออกกำลังกายแบบสมัครใจหลายๆ อย่าง เช่น ชิงช้า สควอท
เมื่อทำการห้อยขาจะใช้เข็มขัดเพื่อประกัน

การโก่งตัวและความลาดชัน

ที่ขาดไม่ได้ในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังและเพิ่มการเจริญเติบโต คุณต้องระมัดระวังและทำได้อย่างราบรื่นไม่กระตุก จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง หายใจออกเพื่องอ หายใจเข้าเพื่อยืดออก

1. เริ่มออกกำลังกายด้วย เอียงศีรษะ: เดินหน้าและถอยหลัง ขวาและซ้าย พยายามเอาคางแนบหน้าอกและหูแตะไหล่
2. แล้ว เอียงไหล่จากขวาไปซ้าย แขนกดไปด้านข้าง เลื่อนไปตามลำตัว
3. นั่งอยู่บนเก้าอี้เราพยายามเอื้อมมือโดยให้หน้าผากเข้าหาเข่าเมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า และให้หลังศีรษะหันไปทางกระดูกก้นกบเมื่อก้มไปด้านหลัง เราจับที่นั่งของเก้าอี้ด้วยมือของเรา
4. การหมุนของร่างกาย. ทำขณะนั่งโดยไม่หันศีรษะเพื่อแยกกระดูกสันหลังส่วนอก
5. ยืนหันหลัง. วางมือบนบริเวณไต โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราขยับศีรษะและไหล่ไปด้านหลังโดยงอส่วนตรงกลาง
6. "คิตตี้"– ยืนสี่ขา หลังตรง มองไปข้างหน้า ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ และเข่าใต้ข้อสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะอ้อมหลังของคุณ ก้มศีรษะลง และเมื่อคุณหายใจเข้า เราก็จะกลับ
7. "กบ". นอนหงายงอเข่าจับเท้าด้วยมือแล้วพยายามยกคางและเข่าให้สูงที่สุด

จำเป็นต้องรักษาสมดุล: การโก่งตัว 10 ครั้ง – การโค้งงอไปข้างหน้า 10 ครั้ง

เพื่อการดูดซึมที่ดีร่างกายจะต้องได้รับอย่างเพียงพอ

จากข้อมูลล่าสุดจากนักวิทยาศาสตร์ ผู้ชายชาวยุโรปจะสูงขึ้น 11 ซม. ใน 100 ปี และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขาเริ่มมีชีวิตและกินได้ดีขึ้น เป็นไปได้ไหมที่ผู้ชายจะโตขึ้น? แพทย์บอกว่าเป็นไปได้ และนี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการดังกล่าว

ปัจจุบันส่วนสูงเฉลี่ยอยู่ที่ 176 ซม. สำหรับผู้ชาย และ 164 ซม. สำหรับผู้หญิง ผู้ชายที่สูงที่สุดในโลกคือชาวดัตช์ (ความสูงเฉลี่ย - 184.3 ซม.) ตามมาด้วยชาวนอร์เวย์ เดนมาร์ก และเยอรมัน ในประเทศของเราความสูงเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 175 ซม. สำหรับผู้หญิง - 164 ซม. ความสูงเฉลี่ยของผู้คนจนกว่าพวกเขาจะบรรลุนิติภาวะขึ้นอยู่กับสภาพทางชีวภาพของชีวิตของพวกเขา (โภชนาการ การเจ็บป่วยในอดีต ความรุนแรงและสภาวะการทำงาน การรักษาพยาบาล สภาพความเป็นอยู่ ความสะดวกสบายทางจิตใจ สภาพภูมิอากาศ น้ำ อากาศ และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ)

จะต้องทำอย่างไรจึงจะเติบโต?

1. รับประทาน “วิตามินเพื่อการเจริญเติบโต”

นี่คือสิ่งที่เรียกว่าวิตามิน A ต้องจำไว้ว่าดูดซึมไขมันได้ดีกว่าดังนั้นเช่นสลัดแครอทควรปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือควรเติมครีมหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำแครอท โปรตีนยังมีประโยชน์มาก เช่น คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ นม ผัก ผลไม้ ปลา

2. เน้นแคลเซียมและวิตามินดี

นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก มีวิตามินดีจำนวนมากในไข่แดง น้ำมันปลา คาเวียร์สีแดงและสีดำ ดังนั้นเด็กๆ มักจะได้รับนมอุ่นๆ ผสมไข่ดิบสดเข้าด้วยกัน โดยปกติแล้ว ให้นำไข่หนึ่งฟองต่อแก้วสองใบ แล้วเขย่าส่วนผสมนี้ คุณต้องดื่มวันละสามครั้ง

3.สร้างฮอร์โมนชนิดพิเศษ

เรากำลังพูดถึงฮอร์โมนโซมาโตโทรปิกที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโต มันถูกผลิตขึ้นในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นสูตรอาหาร: กินเนื้อเยลลี่ที่ทำจากกระดูกอ่อนและกระดูกวัวสองชั่วโมงหลังอาหารเย็นก่อนเข้านอนหรือดื่มน้ำซุป

4. ใช้อุปกรณ์และเครื่องจักรการฝึกอบรมพิเศษ

ทางกายภาพ ความยาวของกระดูกสันหลังและขามีส่วนในการเจริญเติบโต ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีเทคนิคในการแก้ไขรูปร่างเตี้ยโดยใช้เครื่องจำลองพิเศษและเครื่องสั่นที่ทำให้สามารถ "ยืด" บุคคลได้ เครื่องจำลองเหล่านี้พัฒนาความยืดหยุ่นและท่าทางที่ถูกต้อง ในขณะที่เครื่องสั่นและเครื่องนวดจะช่วยยืดเส้นยืดสายและช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเพิ่มการเจริญเติบโตตามสัดส่วน

5. แก้ไขข้อบกพร่องในท่าทางและขา

นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันภาวะกระดูกพรุนและกระดูกสันหลังคด การปฏิบัติแสดงให้เห็นแล้ว: ด้วยการใช้คำแนะนำด้านระเบียบวิธีทั้งหมดอย่างครอบคลุม คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ 2-3 ซม. ในเดือนแรก

6.ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มความสูง

คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนและยืดเส้นยืดสายได้ แต่จะดีกว่าถ้าไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเดี่ยวๆ แต่เป็นโปรแกรมพิเศษที่มีการกระตุ้นหมอนรองกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเพื่อทำให้บริเวณที่มีการเจริญเติบโตระคายเคือง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของ เอ็นกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของกรอบกล้ามเนื้อโดยใช้เทคนิคและอุปกรณ์พิเศษ (เครื่องดึง, โต๊ะสั่นสะเทือน)

7. การบำบัดด้วยฮอร์โมน

วิธีเพิ่มความสูงในวัยผู้ใหญ่ที่ได้ผลที่สุด สาเหตุของความสูงเตี้ยคือการขาดฮอร์โมนโซมาโตโทรปิน ด้วยความช่วยเหลือที่ทำให้กระดูกเติบโต แต่มีข้อห้ามและผลข้างเคียงที่ร้ายแรง: กระดูกทั้งหมดจะเติบโตอันเป็นผลมาจากการใช้ยาและไม่ใช่แค่ที่จำเป็นเท่านั้น
ความสูงสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการสังเคราะห์ฮอร์โมนโซมาโตโทรปินในร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องทานวิตามิน E, C และ B3 รวมถึงการเตรียมการที่มีสังกะสี พวกมันส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนอื่นในร่างกาย - โซมาโตเมดิน ซึ่งยังช่วยให้กระดูกเติบโตอีกด้วย

หากคุณพบข้อผิดพลาดในหน้านี้ ให้ไฮไลต์แล้วกด Ctrl+Enter

การเจริญเติบโตของมนุษย์มีสาเหตุหลักมาจากปัจจัยทางพันธุกรรม เกือบ 80% ขึ้นอยู่กับยีนที่บุคคลได้รับจากพ่อแม่ ซึ่งหมายความว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะเห็นเด็กตัวสูงในครอบครัวที่พ่อและแม่เตี้ยและในทางกลับกัน แต่ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ในหลายกรณี บุคคลเองก็สามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้ได้ แพทย์ได้พัฒนาวิธีการทางวิทยาศาสตร์หลายวิธีเพื่อตอบคำถามว่าจะสูงขึ้นได้อย่างไร ไม่ยากเลยที่จะเชี่ยวชาญที่บ้าน

มีปัจจัยบางอย่างที่สามารถยับยั้งกระบวนการเจริญเติบโตได้ ศัตรูตามธรรมชาติของมันคือยาเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากใช้ในช่วงวัยแรกรุ่นซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออายุ 13, 14, 15 และ 16 ปี

นอกจากนิสัยที่ไม่ดีแล้ว การเจริญเติบโตยังอาจได้รับผลกระทบจากโภชนาการที่ไม่สมดุลหรือไม่สมดุล ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินและสารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต

หากคุณคำนึงถึงความสูงของพ่อแม่ คุณสามารถกำหนดคร่าวๆ ว่าลูกจะสูงแค่ไหนในอนาคต

โครงการบางอย่างจะช่วยคุณทำสิ่งนี้:

เพื่อการเติบโตคุณต้องกินให้ถูกต้อง

ใน โลกสมัยใหม่มาตรฐานความงามภายนอกปลูกฝังอุดมคติบางอย่างให้กับผู้คน ดังนั้นสำหรับหลาย ๆ คน คำถามที่ว่าทำอย่างไรจึงจะสูงขึ้นจึงกลายเป็นประเด็นที่เกี่ยวข้อง แน่นอนว่าคนตัวสูงในปัจจุบันจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ดูผอมลง และมีเสน่ห์ทางร่างกายมากขึ้น

เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเด็ก จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมซึ่งนอกจากจะเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีของเขาแล้ว

เมื่อเลือกอาหารสำหรับลูกของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

1. เมนูควรมีอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์ปีก ถั่วเหลือง ปลาไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนได้ ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพกระดูกที่ดี
2. ควรแยกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงพิซซ่าที่เด็กๆ ชื่นชอบ ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มอัดลม มีผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กและต่อการเผาผลาญของเขา คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ลูกของคุณจะได้รับผลไม้แห้งแทนขนมหวาน
3. เด็กควรกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อให้ร่างกายอ่อนเยาว์และกำลังเติบโตด้วยสารที่เป็นประโยชน์นี้ คุณสามารถเตรียมอาหารโดยเติมผักโขม กะหล่ำปลีขาว นม และอนุพันธ์ของมัน แคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
4. เมนูควรมีสังกะสี นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างการขาดสังกะสีในอาหารกับการเจริญเติบโตที่แคระแกรนในผู้ชายเมื่ออายุ 13, 14, 16 และ 17 ปี คุณสามารถเพิ่มหอยนางรม เนื้อฟักทอง จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง เมล็ดซูกินี เนื้อปู และเนื้อแกะ ลงในอาหารของคุณได้
5. การทานวิตามินดีตั้งแต่ยังเป็นเด็กจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของเด็กผู้ชายและช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกินในเด็กผู้หญิงอายุ 15, 16 และ 17 ปี คุณสามารถพบวิตามินนี้ได้ในปลา หญ้าชนิต และเห็ดนานาพันธุ์

พลศึกษาและการกีฬาเป็นตัวเร่งการเติบโต

ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตของฮอร์โมนซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออายุ 14, 15, 16 และ 17 ปีการพัฒนาทางร่างกายของเด็กมีความสำคัญเป็นพิเศษ ในวัยนี้ วัยรุ่นมักมีคำถามว่าจะสูงขึ้นได้อย่างไร เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้นี้ในเด็กวัยเดียวกันนั้นไม่สม่ำเสมอ ในช่วงเวลานี้สามารถกระโดดได้สูงถึง 10 ซม. ในระยะเวลาอันสั้น

ขีดสุด การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้บรรลุผลดังต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายในโรงยิม
   วัยรุ่นอายุ 14 และ 15 ปีไม่น่าจะเข้าใช้ห้องออกกำลังกาย สำหรับเด็กวัยนี้ ชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนและการฝึกอบรมเพิ่มเติมที่บ้านมีความเกี่ยวข้องมากกว่า แต่สำหรับคนหนุ่มสาวอายุ 16 และ 17 ปี การสมัครสมาชิกสโมสรกีฬาจะทำให้สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายระดับมืออาชีพและอุปกรณ์กีฬาที่หลากหลายได้
2. โรงเรียนกีฬา
   สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ต่างจากจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันจะมีกีฬาเป็นทีมเป็นตัวช่วย เหมาะสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงอายุ 10, 12, 13 ปี การเป็นส่วนหนึ่งของทีมทำให้การฝึกอบรมน่าสนใจยิ่งขึ้น
3. กิจวัตรประจำวัน.
   ในเวลาว่าง เด็กๆ ควรใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น การเดินหรือเดินป่าเป็นเวลานานมีผลดีต่อสมรรถภาพทางกายของเด็ก

เติบโตในฝัน.

ปัจจัยสำคัญที่อาจส่งผลต่อความเข้มข้นของการเติบโตคือการนอนหลับสนิทอย่างเหมาะสม ร่างกายจะเติบโตอย่างแข็งขันในระหว่างการนอนหลับ และยิ่งเด็กนอนหลับนานเท่าไร เขาก็ยิ่งมีโอกาสสูงมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับวัยรุ่นอายุ 10 ถึง 17 ปี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงต่อวันเพื่อกระตุ้นต่อมใต้สมอง ซึ่งส่วนที่เหลือจะผลิตฮอร์โมนโซมาโตโทรปิก หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโต อย่าดูถูกประโยชน์ของการนอนหลับ ทุก ๆ 15 นาทีที่เกินมาสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเด็กได้

ปลูกที่บ้าน

ความสูงเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 176-180 ซม. และสำหรับผู้หญิงสูงถึง 165-170 ซม. ช่วงเวลาหลักของการเจริญเติบโตในเด็กเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น

กระบวนการนี้จะเข้มข้นที่สุดเมื่ออายุ 10-12 ปีในเด็กผู้หญิง และเมื่ออายุ 14-16 ปีในเด็กผู้ชาย

เพื่อให้ได้ผลดีในเวลานี้ การใช้แบบฝึกหัด "ดึง" แบบพิเศษจะมีประโยชน์ คุณสามารถทำที่บ้านได้ ในขณะเดียวกันคุณไม่ควรคิดว่าการฝึกจะทำให้ลูกของคุณกลายเป็นหอคอย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเพิ่มได้อีก 10-15 ซม. ซึ่งจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ถ้าเด็กประกาศอย่างเด็ดขาดว่า: "ฉันอยากสูง!" ก็คุ้มค่าที่จะลอง

แบบฝึกหัดง่ายๆ:

• อยู่ในท่ายืน วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ จับมือของคุณด้วยมือของคุณแล้วยกขึ้น หันฝ่ามือออก ยืนบนนิ้วเท้าแล้วยืดตัวขึ้น ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง
• กางขาของคุณให้กว้าง งอและวางนิ้วของคุณบนพื้น ยืดหน้าอกของคุณไปทางพื้น ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
• ทำท่า pull-ups 10 ครั้งบนแถบแนวนอน หากคุณยังทำท่าดึงอัพไม่ได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะแขวนและยืดขาเข้าหาพื้น
• ในท่านั่งใช้มือเอื้อมมือแล้วจับนิ้วเท้า พยายามวางหน้าผากไว้บนเข่า ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 10 ครั้ง
• คุกเข่าบนขาข้างหนึ่ง ยืดอีกข้างไปข้างหน้าโดยวางส้นเท้าบนพื้น เอื้อมมือและหน้าอกไปทางปลายเท้าของขาที่เหยียดออก ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขา
• นอนหงายใช้มืองอขางอหลัง พยายามเหยียดขาให้ตรง ทำแบบฝึกหัด 8 ครั้ง
• พลิกตัวไปด้านหลัง กางแขนออกไปด้านข้าง ยกขาที่งอขึ้นแล้ววางไว้ทางด้านขวาของร่างกาย มือ ไหล่ และสะบักไม่ควรลอยขึ้นจากพื้น! ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง รวมเป็น 15 ครั้ง

เทคนิคการมองเห็น

หากคุณมีส่วนสูงที่สืบทอดมาและความสูงที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังไม่เพียงพอ อย่าสิ้นหวัง

มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณดูสูงขึ้นได้ หากต้องการดูสูงขึ้น คุณต้องสังเกตท่าทางของคุณอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอเมื่อเดิน และสวมเสื้อผ้าที่รัดรูป โดยควรเป็นสีเข้มหรือมีแถบแนวตั้ง รองเท้าส้นสูงเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง และรองเท้าส้นหนาสำหรับผู้ชาย

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะอยากแก่และอ่อนแอ แต่วัยชราไม่ใช่ริ้วรอย นี่เป็นการชะลอตัวของกระบวนการกู้คืนเป็นหลัก มันเหมือนกับแอปเปิ้ลที่มีหนอน หากมองเห็นความเน่าจากภายนอกแสดงว่าภายในปรากฏมานานแล้ว ทุกอย่างจะหายดีอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กทารก แต่เมื่ออายุ 15 ปี กระบวนการเหล่านี้จะช้าลง ซึ่งหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้ว การแก่ชราเริ่มต้นประมาณ [...]

ฉันวิ่งมาราธอนมาแล้ว 5 ครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: 3 ชั่วโมง 12 นาที เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ฉันวิ่ง 70 กม. ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน เลยต้องหาวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดฉันฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และด้วยอาการเจ็บกล้ามเนื้อจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการ [... ]

ร่างกายของคุณประกอบด้วยอวัยวะและตัวรับมากมาย แต่ไม่มีที่ไหนสอนวิธีใช้เลย คุณได้รับการสอนให้อ่านและเขียน แต่ร่างกายของคุณทำงานอย่างไรและทำไมไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่พวกเขาเรียนในโรงเรียน เอาล่ะ มาแก้ไขปัญหานี้กันดีกว่า เรียนรู้การใช้ร่างกายของคุณตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ แล้วมันก็จะมีสุขภาพดีขึ้นและ [...]

หลายๆ คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการนอนหลับ แต่เปล่าประโยชน์ นี่คือสถิติที่น่าเศร้าจากสารคดี Sleepless in America นั่นคือปัญหาในชีวิตหลายอย่างของคุณสามารถแก้ไขได้หากคุณเพียงแค่เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณหลับได้เร็วแค่ไหน หากคุณนอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับของคุณก็จะไม่ดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม […]

ยิ่งป่วยมากก็ยิ่งกลับมาป่วยอีกได้ง่ายขึ้น เพราะร่างกายต้องใช้พลังในการฟื้นตัวให้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่า หากคุณป่วย คุณจะมีชีวิตอยู่ได้สามปี ดังนั้น ยิ่งมีโรคน้อยลง คุณก็จะยิ่งรักษาความเยาว์วัยและความงามได้นานขึ้น และคุณจะเริ่มแก่มากขึ้นในเวลาต่อมา เคล็ดลับ 10 ประการจากคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอจะช่วยคุณในเรื่องนี้ […]

ความสำเร็จของคุณในธุรกิจใดๆ ขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของคุณ 100% ถ้าร่างกายมีพลังงานน้อยก็จะถูกโจมตีด้วยความเกียจคร้านง่วงซึมจึงประสบความสำเร็จอย่างมากใน ช่วงเวลานี้เวลาไม่สามารถทำได้ เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลา 20 นาทีเพื่อทำความเข้าใจและเติมพลังเพื่อต่อสู้กับปัญหา ดังนั้นเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งของ [...]

รูปร่างหน้าตาของคุณสามารถทำลายทุกสิ่งได้ หรือในทางกลับกันให้เพิ่มคะแนนพิเศษให้กับคุณเมื่อสมัครงานหรือที่อื่น แต่ถ้าคุณต้องการดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าคุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เลิกสูบบุหรี่ และเริ่มเล่นกีฬา คุณจะไม่ประสบผลสำเร็จมากนักในระยะเวลาอันสั้นเช่นนี้ ดังนั้นให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้ พวกเขา […]

หากคุณคุ้นเคยกับประสบการณ์เหล่านี้ วิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณ หากไม่มีพลังงานที่สำคัญ คุณจะมีเวลาทำสำเร็จเพียงเล็กน้อย และหากไม่มีการกระทำก็เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จ ดังนั้นจงลบสาเหตุการขาดพลังงานเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณ คุณให้พลังงานไม่เพียงพอ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณนั่งนิ่งบ่อยเท่าไร ความร่าเริงก็จะน้อยลงเท่านั้น ทางกายภาพ […]