- qutb va raqs - raqs) - xoreografiya, badiiy gimnastika va havo akrobatikasi chorrahasida ajoyib raqs. 2000-yillardan boshlab qutb raqsi akrobatika, sport va fitnesning bir turi sifatida faol rivojlanib, raqqosaning xoreografik mahorati va texnikasini namoyish etishga alohida e'tibor qaratdi. Ushbu yo'nalishning istiqbollari haqida quyida gaplashamiz.
Qutbli raqsning xususiyatlari
Pole Dance maxsus apparatsiz - qutb (aka pylon)siz mumkin emas, uning atrofida barcha raqs elementlari qurilgan, to'liq raqsga yig'ilgan. Harakatlar ko'magida amalga oshiriladiva qutb, bu ma'lum darajadagi jismoniy tayyorgarlik, kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni talab qiladi.Qutb va uning qutb raqsidagi roli
Qutbli raqs uskunalari, uning soddaligi uchun alohida so'zlarni talab qiladi. Pilon diametri 40 mm va undan ortiq bo'lgan ichi bo'sh sayqallangan trubka bo'lib, u kerakli siljishni va shu bilan birga raqqosning holatini tuzatish uchun teri bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilishda yaxshi ushlashni ta'minlashi kerak.Men yarim raqqosman, oyoqlarim ipdek cho'zilgan.
Pilon kabi men nozik, oqlangan, nozikman.
Men uchun teskari osilgan muammo yo'q
Yoki uchib ketishni amalga oshirib, kuch hiylasiga kiring.
© Igor Bolshakov.
Aytgancha, pol raqsidagi tananing yalang'och joylari qutb yuzasiga yaxshiroq yopishish uchun kerak, va nafaqat jozibadorlik uchun.
Zamonaviy texnologiyalar har qanday binolarda, hatto xususiy kvartiralarda ham ustunlarni o'rnatishga imkon beradi. Pilonlar tayanchga biriktirish (fiksatsiya) usulida farqlanadi, ular statik yoki aylanadigan bo'lishi mumkin. Aylanadigan qutblar katta dinamizm va ajoyib harakatlarni ta'minlaydi. Pilonning yuqori darajasida (2 metr va undan ko'p) akrobatik nayranglar, o'rta darajada (bir yarim metrgacha) - aylanishlar va turli dinamik harakatlar (burilishlar, chivinlar va boshqalar), pastki qismida amalga oshiriladi. darajasi (parterre) polda plastmassa va akrobatika elementlarini bajarishni o'z ichiga oladi.
Pole Dance: bir oz tarix
Tarixiy jihatdan, G'arb tsivilizatsiyasida Pole Dance erkaklar uchun erotik spektakllar bilan bog'liq. Yaqin o'tmishda raqs Amerika-Kanada kelib chiqishiga ega, ammo uning ildizlari sharqqa va chuqurroqqa boradi: Xitoy sirk akrobatikasi va qadimgi hindlarning mallaxamb mashg'ulotlari. Osiyo sirklarida siz hali ham qutbli spektakllarni ko'rishingiz mumkin, ammo u qutb raqsida ishlatiladigan narsadan sezilarli darajada farq qiladi. Sport raqsi, akrobatika va fitnes yo'nalishi sifatida Pole Dance endigina shakllanish bosqichidan o'tmoqda va mashhurlik portlashini "boshdan kechirmoqda". 2003 yildan beri qutb raqsi tungi hayot muassasalarining zulmatidan rasman paydo bo'ldi.: fan bo'yicha musobaqa va chempionatlar o'tkazila boshlandi. Bundan tashqari, ma'lum bir kod allaqachon shakllantirilgan - tashkilotchilar striptiz raqsi va gender raqsi tushunchalarini aniq ajratdilar: spektakllarda har qanday ochiq kiyimlar, imo-ishoralar va boshqalar taqiqlanadi. Pole Sportda hatto chiziqlar ham taqiqlangan: barcha diqqatni jamlash kerak FAQAT dasturning elementlarini "toza" bajarishi va ular o'rtasida qiziqarli aloqalarni o'rnatishi kerak bo'lgan raqqosaning atletikasi haqida. Jahon chempionatlari World Pole Sport & Fitness tashkilotlari va Xalqaro Pole Sports Federatsiyasi tashabbusi bilan o'tkaziladi.
2008 yildan beri Rossiyada Pole Dance musobaqalari o'tkazilmoqda. Tanlov ilk bor Sankt-Peterburgda bo‘lib o‘tdi va ukrainalik go‘zal milliy ismli Vardanush Martirosyan g‘olib chiqdi. Pole raqsi rivojlanishda davom etmoqda: bolalar uchun pole raqs darslari ochilmoqda, ochiq havoda ekspromt chiqishlarni ko'rish mumkin, hatto ustunli raqsning suv osti versiyasi ham paydo bo'ldi.
Yarim raqssiz hayotim g'amgin va zerikarli.
Pilon uchun dunyoda hamma narsani berardim.
Qon qaynayapti - bu unda qaynayotgan hayajon,
Maqsadim Pole Art bo'yicha chempionlikni qo'lga kiritish.
© Igor Bolshakov.
Qutbli raqs turlari
Qutbli raqsning to'rtta yo'nalishi mavjud:
- Pole Sport- ustunli raqsning eng "jiddiy" yo'nalishi: ustunli raqs havo kuchlari bo'yicha yengil atletikaga tegishli, intizom bo'yicha musobaqalar sport maydonchalarida o'tkaziladi va tasdiqlangan qoidalarga muvofiq sertifikatlangan hakamlar brigadalari tomonidan baholanadi. Har bir spektaklda gimnastika elementlari, ligamentlar va o'tishlarning majburiy to'plami mavjud. Musobaqa ishtirokchilari sport kostyumlarida musiqa jo'rligida ikki turdagi ustunlarda ijro etishadi, dasturni bajarish jarayonida ularni turli mahoratlarini namoyish etishadi.
- Pole Art- qutb bilan badiiy raqs va ma'lum elementlarni o'z ichiga olgan xoreografik dastur. Ushbu fan bo'yicha tanlovlar o'tkaziladi, unda ijro sifati, rejissyorligi, shuningdek, aktyorlik mahorati va libosning ijrochining tanlangan obraziga mosligi baholanadi. San'at va sport o'rtasidagi farqni yaxshiroq tushunish uchun ularni muz raqsi va juftlik figurali uchish bilan solishtirishingiz mumkin.
- Ekzotik qutb raqsi- raqs kamroq akrobatik komponentni o'z ichiga oladi, lekin ko'proq erotik plastisiyani o'z ichiga oladi va o'ziga xos qiziqarli xususiyatga ega.
- Pole Fitness- keng ixtisoslashgan fitnes markazlarida o'qitiladigan polda raqsning havaskor uslubi.
Pole Fitness mashqlari qanday ishlaydi
Fitness markazlari taklif qiladi qutb raqsi uchun faoliyat sifatida cho'zish belgilari va oyoq, qo'l, tananing mushaklarini ishlab chiqish, umumiy vazn yo'qotish va jismoniy holatni har tomonlama yaxshilash. Quyida biz sizga foydalari haqida batafsil ma'lumot beramiz. Pole Fitness treningi nima:- Dastlabki 5-10 daqiqa isinishga bag'ishlangan, bu Pole Fitness bilan shug'ullanadigan asosiy mushak guruhlari va bo'g'inlarni isitish uchun zarur.
- Keyingi 10 daqiqa qutbda kuch muvozanati mashqlariga beriladi.
- Darsning asosiy qismi 40-45 daqiqa davom etadi va bu vaqtda qizlar turli akrobatik va xoreografik elementlarni mashq qiladilar: burmalar (burilishlar), turli xil trick kombinatsiyalari.
- Keyingi 5-10 daqiqa musiqa jo'rligida o'rganilgan elementlardan foydalangan holda improvizatsiya qilish uchun ajratilgan.
- Stretching mashqni yakunlaydi, unga 20-30 daqiqa mashg'ulot vaqti beriladi. Cho'zish yarim raqqosa raqsning bo'linish va boshqa akrobatik elementlarini o'zlashtirish uchun zarurdir.
Guruh kichik va qat'iy ravishda xonadagi chig'anoqlar soniga qarab tanlanadi. O'zini hurmat qiladigan muassasada bir nechta odamning ustunda mashq qilishiga yo'l qo'yilmaydi. Ustundagi akrobatik elementlarni o'zlashtirganda, o'qituvchi boshlang'ich raqqoslar uchun sug'urta beradi, shuningdek, zarbani yutuvchi paspaslar qo'llaniladi. Trening yalangoyoq yoki maxsus engil baland poshnali poyafzallarda (ilg'or daraja) amalga oshiriladi. Fitness markazlari va raqs studiyalari yoshi va jismoniy tayyorgarligi darajasidan qat'i nazar, barcha ishtirokchilarga individual yondashuvni kafolatlaydi. Bundan tashqari, ko'plab maktablar o'z o'quvchilariga Pole Dance musobaqalarida qatnashish uchun haqiqiy imkoniyatni va'da qiladilar.
Pole Fitness: foydalari
Paul Fitness bilan muntazam shug'ullanib, siz quyidagilarga erishishingiz mumkin:- Chidamlilik va yaxshi muvofiqlashtirish. Qutbli raqsning ko'plab dinamik harakatlari epchillikni rivojlantiradi, vestibulyar tizimni va muvozanat hissini o'rgatadi.
- Kuchli mushaklar va butun tana uchun ohang. O'z vazningizni turli pozitsiyalarda ushlab turish mushaklarning rivojlanishi va mustahkamlanishiga yordam beradi.
- Artikulyar-ligamentli apparatlarning moslashuvchanligi va harakatchanligi. Siz nihoyat o'tirasiz oyoqning bo'linishi :)
- Chidamlilik, xarakterning kuchi va qiyinchiliklarni engish qobiliyati.
- O'z-o'zini hurmat qilish, o'ziga ishonch va shunchaki yaxshi kayfiyat.
Pole Fitness: Kamchiliklari
Jinsiy raqsning muhim kamchiliklari deb atash mumkin obunaning yuqori narxi guruh mashg'ulotlarining boshqa turlariga nisbatan. (Lekin ustun uchun navbatda turishdan ko'ra, professional xoreograflar va "ortiqcha to'lov" bilan ixtisoslashgan studiyani tanlash yaxshidir: bu ham sodir bo'ladi).Giperhidroz(terlashning ko'payishi) - bu qutb bilan mashq qilishda yoqimsiz ajablanib bo'lishi mumkin bo'lgan fiziologik xususiyatdir. Oddiy qilib aytganda, agar sizning kaftlaringiz ko'p terlasa, qo'llarni ushlab turish qiyin bo'ladi - qo'llaringiz sirpanadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun ko'pincha sport magniyidan foydalanish kifoya.
Qo'rquv yangi boshlanuvchilar uchun tez-tez hamrohdir. Jarohatdan qo'rqish, balandlikdan qo'rqish, tananing g'ayrioddiy holatidan qo'rqish (masalan, teskari osilgan holda). Bu o'z-o'zini saqlash instinktidan kelib chiqadigan tabiiy tuyg'u, sportdagi tajriba ortib borishi bilan o'tadi.
Ko'karishga tayyorlang: ular albatta bo'ladi, barcha muvaffaqiyatli pol raqqosalari buni boshdan kechirishgan. Agar siz o'z hayotingizni mini yubkasiz tasavvur qila olmasangiz yoki teringizdagi ko'karishlar yo'qolishi uchun uzoq vaqt kerak bo'lsa, unda bu kichik muammoga aylanishi mumkin. Sabrli bo'ling va gematomalarni (badyaga, troxevasin va boshqalar) bartaraf etishga yordam beradigan malhamlardan foydalaning.
Pole Dance: kontrendikatsiyalar
Er osti raqslariga qarshi ko'rsatmalar epilepsiya, tez-tez bosh aylanishi, tinnitus, turli qon tomir buzilishlari, bo'g'imlarning yallig'lanish kasalliklari, servikal va bel-sakral umurtqa pog'onasi churralari, operatsiyadan keyingi davr va turli oftalmologik kasalliklardir. Bundan tashqari, sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga ustunda mashq qilish taqiqlanadi. Afsuski, bu haqiqat - yosh xonim qanchalik engil bo'lsa, sinflar xavfsizroq (!) va qutbni zabt etish osonroq bo'ladi. Agar ortiqcha vazn aniq bo'lsa, lekin siz haqiqatan ham ustunga borishni xohlasangiz, unda birinchi navbatda vazn yo'qotishingizni maslahat beramiz. Materiallar alohida bo'limda to'planadi, bundan tashqari siz o'tirishingiz mumkin parhez(faqat oqilona!). Pole Dance ga kelgan qizlarning aksariyati, nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular uzoq vaqt davomida unda qoladilar yoki abadiy raqsdan "kasal bo'lishadi".Mana, ular pole raqsga bo'lgan ishtiyoqi haqida nima deyishadi
(irecom sharhlari):
Va erkaklar, masalan, qutbli raqsni qiz uchun eng yaxshi sport deb bilishadi! Albatta, ikkinchi yarmi uchun ideal cho'zishni orzu qilmaydigan kuchli jinsiy aloqa vakili bormi?
Qutbli raqs: motivatsiya.
Eng yaxshi chiqishlari video
Final uchun bizda alohida narsa bor: professional pol raqqosalarining chiqishlaridan eng "mazali" videolar. Tomosha qiling va zavqlaning :) O'tirganing yaxshi.
O'z joyingizni mahkam ushlang, chunki Polina Volchek ishtirokidagi bu video oddiy NIMADUR!
Validolni to'plang, chunki yuragingizga uni tinchlantirish uchun biror narsa kerak bo'ladi.
Juftlik ishlashi. Ajoyib.
Erkaklar ham undan orqada emas.
Kristian Lebedev spartalik sifatida. Qattiq.
Qani, qutb raqsi oddiy... yoki qo‘pol deb kim aytadi? Pole raqs - bu kuchli va chiroyli erkaklar va ayollarning haqiqiy san'ati. Va shunga qaramay, biz "ziravorlar" ni kutayotganlarning umidlarini puchga chiqara olmaymiz: kafolat beramizki, siz Gannibal Lektorni hech qachon bunday ko'rmagansiz:
Pole Dance jadal rivojlanishiga qaramay, ko'pchilik hali ham qutb raqsi uchun to'g'ri nomni bilishmaydi. Shunday qilib, Pole Dance - bu striptiz bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan raqs uslubi. Bu qutbli raqs (qutb akrobatikasi), unda spektakl statik yoki aylanadigan qutbda bo'lib, bir vaqtning o'zida:
- xoreografiya;
- badiiy gimnastika;
- akrobatika.
So'nggi o'n yilliklarda qutb raqsi yo'nalishi o'zining xilma-xilligi va ko'p qirraliligi tufayli butun dunyoda keng tarqaldi. Ehtimol, aynan shu sport turi bo'lib, unda har doim harakat qilish kerak bo'lgan narsa bor va mukammallikka cheklov yo'q. Tananing fiziologik xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, barcha elementlarni bir vaqtning o'zida bir xil darajada yaxshi bajarish mumkin emas. Asta-sekin kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni oshirib, sportchi o'zlashtirilgan mashqlar zaxirasini to'ldiradi va ularning murakkablik darajasini oshiradi.
Pole Dancening asosiy yo'nalishlari
Butun dunyodagi raqqoslar orasida Pole Dancening uchta asosiy yo'nalishi mavjud bo'lib, unda musobaqalar o'tkaziladi:
Pole Art
Bu yo'nalishdagi tanlovlarning asosiy e'tibori raqqosaning badiiyligi va xoreografiyasiga qaratilgan. Har bir spektakl aniq o'ylangan tasvirga, hikoyaga ega bo'lishi kerak, u tegishli musiqiy, ba'zan vizual, jo'r bo'lishi kerak. Raqobatchilarning xayolot parvozi mutlaqo cheksizdir, qat'iy talablar yoki ramkalar yo'q. Asosiy vazifa - spektaklning badiiyligi, ko'ngilocharligi va ko'lami. Raqqosalar orasida dunyodagi eng mashhur musobaqalar: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy.
Bu havo va kuch atletikasining intizomi bo'lib, mustaqil sport yo'nalishiga aylandi. Musobaqalar xalqaro tashkilotlar va federatsiyalar tomonidan tashkil etiladi, ular faqat akkreditatsiyadan o'tgan hakamlar tomonidan baholanishi mumkin. Sportchilar, liboslar va musiqa uchun qat'iy talablar qo'yiladi; bajarilmasa, ballar olib tashlanishi yoki diskvalifikatsiya qilinishi mumkin. Spektaklning o'zi, albatta, gimnastika va akrobatik mashqlar to'plamidan iborat bo'lib, ularning har biri ma'lum miqdordagi ballga ega. Texnik bajarish sportchiga yuqori umumiy ballni kafolatlaydi. IPSF - xalqaro pole sport federatsiyasi yoki xalqaro pole sport federatsiyasi ushbu turdagi musobaqalarning asosiy tashkilotchisi hisoblanadi.
Ushbu yo'nalishning o'ziga xos xususiyati kuch elementlarining minimal to'plamida yotadi. Asosiy e'tibor spektaklning zamin xoreografiyasiga, plastika va erotizmga qaratilgan. Raqqoslar maxsus poyafzallarda - chiziqlar bilan raqobatlashadilar. Pole Exotic - bu oson yo'l, deb o'ylamang. Bu nafaqat kuch va chidamlilikni, balki moslashuvchanlikni, omma bilan ishlash, ularni o'ziga jalb qilish va qiziqtirish qobiliyatini ham talab qiladi. Bu ayollik va raqsning g'alabasi, har bir raqqosa erisha olmaydi.
Endi, qutb raqsi nima deb ataladiganligi haqida o'ylab, siz nafaqat umumiy ismni, balki sportning alohida sohasini ham eslab qolishingiz, nomdagi nozikliklar va farqlarni tushunishingiz mumkin.
Pole Dance fitnes sifatida
Pole raqsining yuqori mashhurligi uning ko'p qirraliligi bilan bog'liq. Qutb mashqlari paytida yuk barcha mushak guruhlari bo'ylab teng taqsimlanadi, ularning elastikligi va chidamliligini oshiradi. O'z vazningiz bilan ishlash, ma'lum bir mushak guruhini ortiqcha yuklamasdan, yuqori mushaklar, orqa, qorin va oyoqlarning rivojlanishiga yordam beradi. Shunday qilib, butun tana yaxshi holatda saqlanadi. Natija darslarning birinchi oyidan keyin seziladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ustunda birinchi darslardan so'ng o'quvchilar tanasida ko'karishlar va kichik gematomalar paydo bo'ladi. Bu teriga g'ayrioddiy bosim va kuch qo'llanilishi bilan bog'liq. Taxminan bir oy o'tgach, terining elastikligi oshadi va ko'karishlar soni sezilarli darajada kamayadi. Ko'rinib turgan qulaylik muntazam va g'ayratli mashg'ulotlar orqali erishiladi, ammo Pole Dance yo'lini tanlaganlar hech qachon undan qaytmaydi.
Pole Dance uchun uskunalar
Pylon - to'g'ridan-to'g'ri jihozlar diametri 38 dan 55 millimetrgacha o'zgarib turadigan sayqallangan metall quvurdir. Ishlab chiqarish materiali zanglamaydigan po'latdir, ba'zida maxsus qoplama ishlatiladi: 
- xrom;
- titan;
- guruch;
- plastik;
- kauchuk.
Ushbu qoplama bir vaqtning o'zida ishonchli tutilish va silliq siljishni ta'minlaydi. Kauchuklangan sirt so'nggi paytlarda tobora ommalashib borayotgan Xitoy tirgaklarida qo'llaniladi. Ularga kiyimda mashq qilish tavsiya etiladi, chunki bunday ustunda sirpanish kuyishga olib kelishi mumkin. Pylonlar xonaning xususiyatlariga qarab o'rnatiladi va mustahkamlanadi. Bu maxsus qavslar, o'rnatish ramkalari yoki platformalar bo'lishi mumkin. Har qanday holatda, majburiy shart - bu mahkamlashning barqarorligi va ishonchliligi. Ayniqsa, bugungi kunda mashhur bo'lgan Xitoy ustunlari, ular faqat tepada o'rnatiladi, buning natijasida sportchi nafaqat vertikal yoki gorizontal tekisliklarda, balki diagonalda ham ishlaydi.
Aksariyat odamlar uchun "qutb raqsi" iborasi faqat bitta assotsiatsiyani keltirib chiqaradi: klubda striptiz. Ammo bu odamlar qutb mashqlari, boshqa nomlar - qutb raqsi yoki qutb raqsi - mamlakatlarda va dunyoda musobaqalar va chempionatlar o'tkaziladigan to'liq sport turi ekanligini bilishmaydi. Darhaqiqat, raqs gimnastikasi turlaridan biri, masalan, aerobika, ritmik, akrobatik rok-n-roll, fank va boshqalar, yagona farq shundaki, raqs harakatlari va musiqaga nayranglar polda emas, balki ustun yonida va tepada amalga oshiriladi. havoda. Aytgancha, qutbdagi odam ham keng tarqalgan hodisa - erkak qutb raqsi akrobatikaga urg'u berish va nayranglarning kuchli tomoni bilan ajralib turadi, ko'plab parkurlarni o'z ichiga oladi va musiqa o'rniga ko'pincha ritmik tovushlar qo'llaniladi (baraban). rulon, tabiat shovqini, mexanik qurilmalar va boshqalar). Erkaklar tomonidan bajariladigan qutb raqsi ko'pincha qutb akrobatikasi deb ataladi va unda chempionatlar ham o'tkaziladi - bu sport qanchalik go'zal ekanligini ko'rish uchun fotosuratlar va videolarga qarang.
Ustundagi nayranglar va burilishlar ko'plab boshqa sport turlarining elementlarini o'z ichiga oladi: akrobatika, xoreografiya, kuch-quvvat mashqlari, kardio. Qutbli raqs ajoyib murakkab effekt beradi:
- Moslashuvchanlik, plastika va badiiylik rivojlanadi.
- Duruş tekislanadi, harakatlar silliq va oqlangan bo'ladi.
- Harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi.
- Mushak massasini oshirmasdan mushaklar kuchini oshiradi.
Va yana bir afzallik, qutb mashqlari va fitnes mashg'ulotlari o'rtasidagi farq uning tez vazn yo'qotishdagi yuqori samaradorligidir. Natija 6 ta darsdan so'ng paydo bo'la boshlaydi - yangi boshlanuvchilar uchun bitta qutbli raqs mashqlari 1000 kaloriya yoqadi va yaxshi jismoniy tayyorgarlik bilan mashq qilishni davom ettiradiganlar uchun - 1400 kaloriyagacha, ayniqsa qutbli raqsni boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirsangiz - yoki.
Yangi boshlanuvchilar uchun ustunli raqs darslarini birinchi oyda haftasiga 2-3 marta o'tkazish tavsiya etiladi, keyin tajriba kelganda, jismoniy chidamlilik oshadi va shuning uchun mushaklarning kuchi har kuni ustunni almashtirib mashq qilish tavsiya etiladi. yurish yoki yugurish bilan. Ushbu sxema 3-4 hafta ichida vazningizni normallashtirishga, raqamingizni mustahkamlashga, keyin esa salomatlik va go'zallik uchun qutb raqslarini yaxshilashga imkon beradi.
Ushbu faoliyatning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini baholash uchun quyidagi ikkita muhim omilni ham ta'kidlash kerak:
Ammo, shunga qaramay, dastlab yangi boshlanuvchilar uchun maxsus guruhda, sport zalida, murabbiy rahbarligida ustun raqslarini o'rganishni boshlash yaxshiroqdir, chunki video darslar har bir harakatning o'z ko'rsatkichlarini baholashga imkon bermaydi va tajribali murabbiy sizga nimani va qanday yaxshilash kerakligini aytadi.
Yangi boshlanuvchilarni qiziqtiradigan yana bir savol: uy zalida pylon yonidagi katta oynani o'rnatishim kerakmi? Tajribali mutaxassislar buni qilishni tavsiya etmaydi. Qutbli raqs mashqlari paytida oyna chalg'ituvchi rol o'ynaydi va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, mashq paytida o'zingizni oynada ko'rish uchun vaqt yoki imkoniyat yo'q. Shuning uchun, hech bo'lmaganda qutb raqsi asoslarini o'rganish vaqtiga qadar bu fikrdan voz kechish yaxshiroqdir.
Kim ustunda mashq qilmasligi kerak?
Boshqa har qanday sport kabi, pol raqsi ham sog'liq uchun kontrendikatsiyaga ega:
- Yuqori va past qon bosimi (giper- va gipotenziya).
- 1 darajadan yuqori semirish.
- Surunkali yurak kasalliklari.
- Qo'shimchalar va umurtqa pog'onasi kasalliklari.
- Barcha darajadagi skolioz.
- Oyoq-qo'llarining shikastlanishi.
Vestibulyar apparatlar va bosh aylanishi faoliyatidagi buzilishlar jiddiy kontrendikatsiyalardir, chunki ular shikastlanish xavfini keltirib chiqaradi.
Pole tayyorlash uchun sizga nima kerak?
Tabiiyki, qutbning o'ziga qo'shimcha ravishda, qiz yoki erkak maxsus jihozlarga muhtoj. Unga qo'yiladigan talablar standartdir - qulaylik va qulaylik, tabiiy materiallar, kiyim-kechak harakatga to'sqinlik qilmasligi, shuningdek, murakkab fokuslarni bajarishga xalaqit bermasligi kerak. Pole raqsi uchun maxsus forma yo'q. Siz quyidagi elementlardan tanlashingiz mumkin:
- Mayka, tepa, futbolka. Oshqozon, elka va qo'llar ochiq bo'lishi kerakligi qabul qilinadi, shuning uchun gimnastika leotard ishlatilmaydi.
- Oyoqlaringiz ham ochiq bo'lishi uchun shortilar. Buning sababi, shim yoki leggings matolari ustunda juda silliq bo'ladi. Gaitersdan foydalanishga ruxsat beriladi.
- Poyafzal - xoreografik balet poyabzali, gimnastika poyafzallari, raqs krossovkalari, jazz poyabzallari, yumshoq ballar poyabzali. Bunday poyabzal, yalang oyoq kabi, ustunni yaxshi ushlab turishni ta'minlaydi va oyog'i ularda yaxshi cho'ziladi. Lekin siz paypoq kiymasligingiz kerak - ular sirpanib ketadi. Striptiz va ekzotik raqslarda qo'llaniladigan maxsus baland poshnali poyafzal - chiziqlar tayyor bo'lmagan yangi boshlanuvchilarga kiymasligi kerak.
- Barmoqsiz qo'lqoplar - ular nam qo'llarning sirpanishini oldini oladi va kaftlaringizni ishqalanish va kalluslardan himoya qiladi.
- Pilonni ushlab turish uchun qo'shimcha maxsus vositalar unga sakrash va sirpanishsiz harakatlarni amalga oshirish imkonini beradi. Katta tanlov mavjud - magnesiya, jellar, spreylar, kremlar, mumlar va kukunlar.
- Buzilishlarning oldini olish uchun bilakni elastik bandaj.
- Musiqiy yozuvlar. Murojaatni tanlash mashq qilayotgan odamning didiga ko'ra, lekin musiqa ritmik va ko'zga tashlanmaydigan bo'lishi kerak.
Umumiy ma'lumot
Pole raqsning ba'zi qoidalari bor:
- Pilonlarning ikki turi mavjud: statik (statsionar) va mobil - aylanadigan. Yangi boshlanuvchilar uchun, ular asosiy akrobatik mashqlarni o'zlashtirmaguncha, ular faqat statik apparatda mashq qilishlari mumkin.
- Pilon shartli ravishda uchta darajaga bo'linadi, ularning har biri o'z maqsadiga ega. Pastki qismi plastisiyani, cho'zishni mashq qilish uchun, ustunning o'rtasi burish va aylanish uchun, yuqori qismi esa akrobatik nayranglarni bajarish uchun ishlatiladi.
- Pole raqsi uch turga bo'linadi:
- Ekzotik - eng "raqsga tushadigan" xilma-xillik. Xoreografik harakatlar soni taxminan 70% ni, kuch harakatlari - 30% ni tashkil qiladi, ularning uchdan bir qismi polda (parter) bajariladi. Ekzotik jinsiy raqsda echinish yo'q - bu uning striptizdan farqi.
- San'at eng uyg'un yo'nalish bo'lib, bu erda raqs va kuch fokuslari soni 50x50% ni tashkil qiladi. Bu ko'pincha klassik qutb raqsi deb ataladi.
- Sport/Fitness eng qiyin sport yo'nalishi bo'lib, unda fokuslarning 70% kuch elementlari hisoblanadi. Ko'pincha erkaklar bu xilma-xillik bilan shug'ullanishadi.
Sinflar algoritmi
Har qanday boshqa mashg'ulotlar singari, raqs darsi ham murabbiy bilan yoki uyda bo'lsin, ma'lum bir naqshga amal qilishi kerak:
- . Bu kamida 15 daqiqa davom etadigan majburiy bosqich bo'lib, uning davomida mushaklar va ligamentlar jismoniy faoliyatga tayyorlanadi. Isitishning ikkinchi qismi, albatta, o'z ichiga olishi kerak.
- Ikkinchi bosqich - asosiy statik elementlarni amalga oshirish.
- Faqat uchinchi bosqichda siz dinamik mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin - burishlar, burilishlar, aylanishlar va boshqalar.
- Keyinchalik murakkab cho'zish bosqichi keladi, bu tanaga plastisiyani beradi.
- Cho'zishdan so'ng siz kuch mashqlarini boshlashingiz mumkin - tokchalar, osilganlar, tayanchlar. Tasodifiy yiqilib tushganda sportchini jarohatlardan himoya qilish uchun ustun atrofidagi quvvat qismiga maxsus gilamcha qo'yiladi.
- Keyin yana cho'zish keladi, lekin yumshoqroq.
- Yakuniy bosqich - salqinlash. Bu sekin sur'atda bajariladigan standart jismoniy mashqlar. Yakuniy bosqichda to'liq dam olish va dam olishga erishish maqsadga muvofiqdir. Yoga pozasi, shavasana, buning uchun juda mos keladi, chunki u og'ir jismoniy mashqlardan keyin tanani to'liq yangilashga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlarning umumiy davomiyligi 1 dan 1,2 soatgacha, tajribali sportchilar uchun esa optimal vaqt - 1,5 soat.
Xulosa
Chiroyli, ohangdor figuraga ega bo'lishni, o'ziga xos qobiliyatlarga ega bo'lishni va mashg'ulotlardan haqiqiy zavq olishni xohlaydigan ayollar va erkaklar uchun - qutb raqslari aynan kerakli sport turidir. Shu bilan birga, mashg'ulotlar katta jismoniy kuch va to'liq fidoyilikni talab qiladi. Ammo natija ajoyib bo'ladi!
Maqolada ustunli raqsning barcha sirlari ochib beriladi va vazn yo'qotish va tanangizni siqishning turli usullari orasida tanlov qilishga yordam beradi.
Pilon - striptiz raqqosalari raqsga tushadigan ustun. Ushbu fitnes tendentsiyasi yarim raqs deb ham ataladi va to'g'ridan-to'g'ri chiziqli plastmassa bilan bog'liq. Rossiyada ushbu turdagi fitnes yaqinda mashhurlikka erishdi.
Qutbli raqsning sizning raqamingizga ta'siri
Pole raqsi ayol figurasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Akrobatik eskizlar tufayli va an'anaviy strip raqsdan farqli o'laroq, qutb raqsi terini samarali ravishda tortadi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, bir soat davomida raqsga tushish orqali siz 600 kaloriyani yo'qotishingiz, shuningdek, yanada moslashuvchan bo'lishingiz va chiroyli harakat qilishni o'rganishingiz mumkin.
Bu sinflar gimnastikaga o'xshaydi, faqat vertikal barda. Bu o'z holatini saqlay olmaydigan yoki beli deformatsiyalangan ayollar uchun foydalidir. Mashg'ulotlar barcha mushaklar va bo'g'inlar ustida ishlaganda chiroyli holat va yurishga ega bo'lishga yordam beradi, yanada moslashuvchan, diqqatli va muvofiqlashtirilgan bo'ladi.
Pole raqsi bilan shug'ullanayotganda, qizlar oyiga 10 kg gacha yo'qotishadi. Haftada 3 marta mashq qilish yaxshiroqdir, lekin har kuni emas, mashg'ulotlarni dam olish kunlari bilan almashtirib, mushaklaringizga dam berish va keyingi yukga tayyorgarlik ko'rish. Jismoniy mashqlar jihozlarisiz sport zali tasviringizni pol-raqsga tushing. Barcha mashqlar polda yoki ustunda amalga oshiriladi.
Qayerdan boshlash kerak
Birinchidan, darslaringiz qaerda va qanday o'tkazilishini hal qilishingiz kerak: uyda o'zingiz yoki shaxsiy murabbiy bilan, fitnes zalida, guruh mashg'ulotlarida yoki individual mashg'ulotlarda. Imkoniyatlaringiz va xarakteringizga qarab tanlovingizni qiling. Uyatchan qizlar guruh mashg'ulotlariga qiziqishni tezda yo'qotadilar, ba'zilari esa murabbiy bilan yolg'iz qolishadi. Guruhda mashq qilish uchun asosga ega bo'lgan holda, uch-to'rt marta usta bilan individual mashq qilishdan boshlash eng yaxshi tanlovdir.
Pole raqsi 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan qizlar uchun mavjud. Jismoniy jihatdan sog'lom va tayyor bo'lish shart emas, chunki bularning barchasi mashg'ulot jarayonida qo'lga kiritiladi. Ushbu sport tashqi go'zallik va o'ziga ishonchni qozonishga yordam beradi.
Qiziqarli fakt! Rossiyada pole raqs sport federatsiyasi mavjud va u 2009 yilda rasman sport sifatida tan olingan.
Nima kerak
Pole raqsi uchun quyidagi kiyim kerak bo'ladi:
Trening qanday o'tadi
Butun raqs jarayoni raqqosaning qutb bilan o'zaro ta'siriga bag'ishlangan va asosiy elementlar vertikal ravishda o'tadi. Bunday holda, vertikal pozitsiyalar bir necha turga bo'linadi:
Quyidagilar uchun isitish kerak:
Mashqlar:
- qo'l va oyoqlarning mushaklarida;
- oson yugurish;
- moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun tananing aylanishi;
- Asosiy qism.
Mashg'ulotlarning asosiy qismi qutbli raqsning amaliy elementlarini o'z ichiga oladi. Fokuslar, akrobatik elementlar, nayranglar orasidagi noodatiy kombinatsiyalar. Barcha harakatlar ustunda amalga oshiriladi.
Quyidagi elementlar qayta ishlanadi:
Bu va boshqa ko'plab elementlar qutb mashqlarining asosiy qismiga kiritilgan.
Kuch mashqlari- ustunda sodir bo'lgan og'ir yuklarni talab qiladigan yangi murakkab elementlarni mashq qilish.
Yarim raqsga alohida e'tibor beriladi cho'zish, chunki ko'pchilik elementlar va fokuslar uning yordamida amalga oshiriladi. yolg'iz yoki sherik yordamida amalga oshiriladi.
Qayerda o'rganish kerak
Ushbu raqs texnikasini ixtisoslashtirilgan raqs maktablarida o'rganishingiz mumkin. Fitnes klublarida. Bundan tashqari, uyda qutbli raqsni o'rganishingiz mumkin bo'lgan onlayn kurslar mavjud. O'qish uchun joy tanlashga alohida e'tibor bering, shu bilan kelajakdagi muvaffaqiyatingizni ta'minlang. Klub, maktab yoki murabbiyni tanlayotganda, sharhlarni o'qing, buni allaqachon qilayotgan kishi bilan gaplashing.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Boshqa har qanday sportda bo'lgani kabi, raqsda ham kontrendikatsiyalar mavjud:
- tana massasi indeksi 32 dan yuqori;
- yuqumli kasalliklar;
- alevlenme davrida surunkali kasalliklar;
- ruhiy kasalliklar;
- operatsiyalardan keyingi mashg'ulotlar;
- zaif yurak;
- zaif mushak-skelet tizimi;
- Astma;
- homiladorlik.
Siz darhol o'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlashingiz kerak. Sinfda birinchi marta, ayniqsa jismonan tayyor bo'lmaganlar uchun juda qiyin bo'ladi. Sizga chidamlilik kerak, mashg'ulot zarar keltiradi, ko'karishlar va muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi, lekin bunga arziydi. Natija sizni kutmaydi: 4-5 darsda chidamlilik avtomatik tarzda rivojlanadi va 3 oydan keyin murakkab akrobatik fintlarga erishiladi.
Yaqinlaringiz bilan muammolar paydo bo'lishi mumkin. Ko'pchilikka ustun raqsi striptiz emas, balki sport ekanligini tushuntirish juda qiyin. Oilangizni videolar orqali yoki darslarga qatnashish orqali yarim raqs bilan tanishtirishingiz mumkin.
Ijobiy munosabatda bo'ling, o'zingizga ishoning va hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi!
Bugungi kunda fitnes klublari va sport zallari o'z mijozlariga sport mashg'ulotlarining katta tanlovini taklif qilishadi. So'nggi paytlarda strip-plastika juda mashhur bo'lib ketdi, bu mashg'ulot va erotik raqs elementlarining kombinatsiyasi edi. Ushbu turdagi mashqlar ko'pchilikning e'tiborini tortdi, chunki u odobsiz va provokatsion deb hisoblangan, ammo vaqt o'tishi bilan ko'pchilik bu o'z figurasini saqlab qolishning ajoyib usuli ekanligini va shu bilan birga turli xil mashg'ulotlardan zavqlanishni tushunishdi. Ammo keyinchalik qutb raqsi deb nomlangan yangi harakat paydo bo'ldi.
Pol-raqs erotik raqs va pilonda (metall quvur) bajariladigan akrobatik gimnastikani birlashtirgan sport yo'nalishlaridan biri. Yarim raqs - bu tananing barcha mushaklarini bir vaqtning o'zida ishlashning ajoyib usuli.
Nima uchun qizlar yarim raqs qilishni boshlaydilar:
- Eng muhimi shundaki qutb raqsga tushish tananing yaxshi holatini saqlaydi, ya'ni mushaklarni sezilarli darajada yaxshilaydi, tanangiz nozik va sog'lom bo'ladi.
- Bu erda aniq tuzilgan o'quv dasturi yo'q, shuning uchun siz bir xil turdagi mashqlar va takrorlashlardan charchamaysiz. Butun mashg'ulot raqsga o'xshaydi va bu juda qiziqarli va vaqt e'tiborsiz o'tadi.
- Yarim raqs bilan shug'ullanadigan qizlar o'zlarini ancha ishonchli his qilishlari isbotlangan. Buning sababi shundaki, bunday raqslar erkaklar e'tiborini sezilarli darajada jalb qiladi, ayol buni ongsiz ravishda biladi va bu uning tashqi ko'rinishida aks etadi.
- Pol raqsi hamma uchun ochiq. Bu erda yoshingiz yoki jinsingiz muhim emas.
Rossiyada bo'lishiga qaramay yarim raqs nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, jahon amaliyotida u allaqachon bir nechta yo'nalishlarni egallagan. Qutbli raqsning asosiy yo'nalishlari:
- Pole Art. Ushbu yo'nalishdagi mashg'ulotlar barcha akrobatikaning eng yuqori darajada bajarilishini ta'minlashga qaratilgan. Ijro texnikasi va so'zlovchining to'g'ri uslubi ham juda muhimdir. Ya'ni, bu raqslar san'at turi sifatida omma oldida ijro etish uchun mo'ljallangan.
- Ekzotik qutb raqsi. Bu erda raqqosaning xoreografiyasi va harakatiga ko'proq e'tibor beriladi. Akrobatika va texnik aniqlik fonga tushadi.
- Pole Sport. Nomidan allaqachon tushunilganidek, asosiy e'tibor faqat ko'rsatilgan akrobatika sifatiga qaratilgan. Ishtirokchining texnikasi va jismoniy tayyorgarligi juda muhim.
- Pole Fitness. Yuqoridagi barcha yo'nalishlarning eng qiyini hisoblanadi, chunki u barcha murakkab akrobatik kombinatsiyalarni birlashtiradi. Bu jiddiy jismoniy tayyorgarlik, moslashuvchanlik va chidamlilikni talab qiladi.
Video: "Pole raqsi nima?"
Ko'proq o'qish
- Zumba mashg'ulotlari 90-yillarda Kolumbiyada paydo bo'lgan, o'shanda fitnes murabbiyi Alberto Peres mashqlar uchun musiqa bilan kassetani unutib qo'ygan va [...]
- Jahon psixologiya va tibbiyot shifokorlari raqsning insonga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar. Va agar ko'pchilik uchun raqsga tushish shunchaki vaqtni behuda sarflashdek tuyulsa, to'xtatib turishga arziydi [...]
- CrossFit nisbatan yaqinda paydo bo'lgan va Rossiyada u uch yil oldin mashhurlikka erishgan. CrossFit mashg'ulotlari insonning umumiy jismoniy tayyorgarligini oshirish maqsadida amalga oshiriladi. […]
- Bugungi kunda o'z figurangizni saqlab qolishning ko'plab usullari mavjud. Ko'plab sport zallari va undan ham ko'proq sport jihozlari bilan ishlashda yuqori natijalarga erishishga yordam beradi [...]