Har doim yaxshi kayfiyatda yoki qanday qilib xotirjamlikni tiklash va saqlash. Qanday qilib xotirjamlikni tiklash mumkin

10.10.2019

Dunyodagi beqaror iqtisodiy vaziyat va sherik bilan muammolar, ish etishmasligi va oilani qo'llab-quvvatlash uchun mablag' etishmasligi - jamiyatda deyarli barcha odamlar stressga duchor bo'lishadi. Ba'zi odamlar salbiy energiyani ijobiy tomonga yo'naltirib, mohirlik bilan kurashadilar. Boshqalar depressiyaga tushib qolishadi, undan mustaqil ravishda chiqish juda qiyin.

Ong va tana o'rtasidagi uyg'unlikning yo'qolishi salomatlikka ta'sir qiladigan global oqibatlarga olib keladi. Muammolarning paydo bo'lishi va farovonlikning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida quyidagi savollarni berish muhimdir: Tinchlikni qanday tiklash mumkin? Ichki nomutanosiblikdan qutulish mumkinmi? Uyg'unlikni qanday topish mumkin?

Surunkali stress va ichki muvozanatning belgilari

Insonda ruhiy nomutanosiblik mavjudligini to'g'ri va o'z vaqtida tashxislash juda muhimdir.

Psixologiyada shunga o'xshash holat quyidagi xatti-harakatlar va hissiy belgilarga ega bo'lgan kasallik bilan tavsiflanadi:

G'azab va g'azabning asossiz namoyon bo'lishi.
Asossiz norozilik.
Haddan tashqari hissiylik va bezovtalik.
Motivatsiya va o'z-o'zini yaxshilash istagi yo'qligi.
Uzoq muddatli depressiya.
Konsentratsiya, beparvolik va beparvolik darajasining pasayishi.
Ishlashning keskin pasayishi.
Xotiraning yomonlashishi, yangi ma'lumotlarni idrok etish va miya faoliyati.
, turmush tarzidan norozilik.
Boshqalar bilan muloqotga befarqlik, izolyatsiya va ichkaridan qochish.
Charchoq va letargiya, charchoq hissi bilan birga keladi.
Dunyo voqealariga qiziqishning yo'qolishi.
Pessimistik kayfiyat va salbiy fikrlar surunkali stressga duchor bo'lganligingiz haqida o'ylash uchun sababdir.
Ishtahaning etishmasligi va sevimli mashg'ulotlarga qiziqish darajasining pasayishi.
Asossiz tashvish va qo'rquv hissi, muntazam.
Sherikga nisbatan asossiz sovuqqonlik, jinsiy istakni yo'qotishda namoyon bo'ladi.
Uyqusizlik bilan kechadigan odatiy kundalik tartibni buzish.

Inson tanasi genetik darajada qayta tiklanish va tiklash qobiliyatiga ega. Sizning vazifangiz muammoni o'z vaqtida aniqlash, mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topish istagini jalb qilishdir.

Ruhiy muvozanatni tiklashning samarali usullari

Ruhiy xotirjamlikni tiklash oson. Asosiysi, yana hayotning lazzatlaridan bahramand bo'lishni xohlash. Agar siz ruhiy kasallikdan xalos bo'lishni istasangiz, muammoni hal qilishda quyidagi qoidalarga amal qilish muhimdir:

Oddiy turmush tarzingizni o'zgartirishga tayyor bo'ling. Sabr qiling va hozirgi voqealarni ijobiy nuqtai nazardan qabul qilishni o'rganing.
Ichki uyg'unlikka erishish uchun hind texnikasini o'rganing. Meditatsiya sizga dolzarb muammolardan uzoqlashishga yordam beradi, o'z fikringiz bilan nafaqaga chiqadi. Pranayama deb nomlangan nafas olish mashqlari Ayurveda texnikasini sevuvchilar orasida mashhur.
Hayotning "oq" va "qora" chiziqlardan iboratligini tushuning. Agar siz dunyoqarashingizga ratsionallikni qo'shsangiz, hozirgi voqealarni idrok etish osonroq bo'ladi.
Bir qog'oz varag'iga siz faxrlanadigan 3-5 ta muhim harakatni yozing. O'zingizning ijodingizni oqlangan tarzda ramkaga soling va uni yotoqxonangizga osib qo'ying. Har kuni uy qurgan rasmingizda to'xtab, o'tmishdagi "g'alabalar" ni eslatib turing.
sevgan odam bilan - depressiyadan qutulishning yana bir tegishli usuli. Do'stingizga yoki turmush o'rtog'ingizga sizni bezovta qilayotgan muammolar haqida gapiring. O'zingizning ichki fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing, oching va qo'llab-quvvatlashni qabul qiling, ayriliq so'zlar bilan birga.
Bekor bo'lishni o'rganing. Deraza yonida o'tirib, o'tkinchilarni kuzatib boring, ularning xatti-harakatlari haqida gapiring, o'zingizni fikrlaringizdan chalg'iting.
Fikringizni salbiy energiyadan xalos qilib, salbiy fikrlarni qog'ozga yozing. Og'ir muammolarni o'z ichiga olgan qog'oz parchasini afsuslanmasdan tashlang yoki yoqing.
Tasavvuringizni odob va axloq chegaralari bilan cheklamay, xayol suring. Bunday hodisalarning sodir bo'lish ehtimolini tasavvur qilib, eng dahshatli orzularingizni tasavvur qiling.
Xayriya bilan shug'ullaning, muhtoj odamlar va hayvonlarga yordam bering. Yaxshi ish qilish uchun millioner bo'lish shart emas. Mehribonlik adashgan it uchun bir piyola ovqat yoki yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun boshpanaga sovg'a qilingan issiq adyol shaklida namoyon bo'ladi.
Jismoniy faollik haqida unutmang, chunki sport yordamida siz tez va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan salbiy fikrlar va salbiy energiyadan xalos bo'lishingiz mumkin. Sport zaliga qo'shiling yoki hududning landshaftlarini o'rganayotganda yugurishdan zavqlaning.
Tasavvur qiling-a, siz doimo sizni salbiy fikrlar va salbiy energiyadan himoya qiladigan maxsus himoya to'pi ichidasiz.
Kaftingizni ko'kragingizga qo'ying va yurak ritmini his eting. Ichkarida urayotgan hayot butunlay boshqacha ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Asosiysi, harakat qilish va o'zgarishni xohlash.
Stressli vaziyatlarda xotirjam va sovuqqon bo'lishga harakat qiling. Qat'iy harakatlar va oqilona fikrlash yordamida siz o'z obro'ingizga zarar bermasdan tezda suvdan chiqib ketishingiz mumkin. Sizdan so'rashdimi? Noqulay daqiqalar paydo bo'lishining oldini olish uchun universal javoblarni oldindan tayyorlang.
Nima uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bunday ro'yxatni tuzishda dramatik bo'lmang. Hayot, yaqinlar, issiq ko'ylagi, boshingdagi tom, issiq va qoniqarli taom - "rahmat" deyish uchun juda ko'p sabablar bor.
Kundalik narsalarga yangicha nuqtai nazardan qarash orqali yomon odatlardan xalos bo'ling. Agar siz sigaret chekishni to'xtatsangiz, ovqatning ta'm xususiyatlari sezilarli darajada o'zgaradi.
Hozirgi voqealarni oqilona baholashga harakat qiling. Atrofga qarang, ob'ektlarni xarakterli nomlar bilan belgilang. Haqiqatlar birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha sodda.
Sizning tabassumingizdan uyalmang. Samimiy ijobiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi jamiyatda jirkanchlik yoki salbiylikni keltirib chiqarmaydi, aksincha, ijobiy kayfiyatga hissa qo'shadi.
O'zingizning muammolaringizga tashqaridan qarang. Tasavvur qiling-a, do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz sizga xuddi shunday savol bilan kelgan. Siz nima qilgan bo'lardingiz? Eritmalar yuzada.
Professional massaj terapevtlari va chiropraktorlarning xizmatlarini e'tiborsiz qoldirmang. nafaqat jismoniy, balki ma'naviy jihatdan ham dam olishga imkon beradi.
Odamlarga yordam berishni xohlamasangiz, ularga "Yo'q" deyishni o'rganing. Faqat sizning yordamingizsiz qila olmaydigan vaziyatlarda sezgirlikni ko'rsating.
Sizning dietangizni kuzatib boring. Kundalik menyuda ko'p miqdorda suv va sog'lom oziq-ovqat tarkibidagi biologik faol moddalar bo'lishi kerak. Oddiy ovqatlar ro'yxatini o'zgartirib, o'z sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, dietolog bilan maslahatlashing.
Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklaringizni amalga oshirilgan voqealar sifatida qabul qiling. "Boshingizdan" sakrab tushmang - u erdan yiqilish og'riqliroq. Biroq, o'z qobiliyatingiz va ko'nikmalaringizni munosib baholab, o'zingizni takomillashtirishga intiling.
O'qing, ongni sehrlang va tasavvurni uyg'oting. Adabiyot assotsiativ fikrlashni rivojlantiradi va muammolardan qochishga yordam beradi.
Do'konga boring va xaridlaringizdan zavqlaning. "Xarid qilish" paytida telefon qo'ng'iroqlariga javob bermang; diqqatni tovarlarni sotib olishga qarating.
Odamlarni va g'azabni kechiring, o'z ongingizni buzing.
Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan uchrashib, o'zingizni dolzarb muammolardan uzoqlashtirib, yoqimli xotiralardan bahramand bo'ling.
Sizni tinchlantirish va ijobiy dunyoqarashga ega bo'lish uchun tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
O'zingizning xotirjamligingizni tiklash uchun siz o'tmishdagi voqealardan yana zavq olishingiz va kelgusi sarguzashtlarni kutishingiz kerakligini tushunib oling.

Bir vaqtning o'zida dolzarb savollarga javob bering, bir kechada ijtimoiy mavqeingizni yaxshilang, sevganingiz bilan bir zumda munosabatlarni o'rnating va kutilmaganda kompaniyada mavqega ega bo'ling - bu darhol maqsadlar, ammo sizni bunga loyiq qiladigan muammolar emas. Siz bir kunda voqelikni o'zgartira olmaysiz, lekin hozirgi voqealarga dunyoqarashingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlarning normal harakati buzilgan, titroq yoki muvozanat yuzaga keladigan patologik holat ataksiya deb ataladi. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: shikastlanishlar, nevrologik, metabolik va revmatoid kasalliklar, bu harakatlarni muvofiqlashtirishni buzadi. Ammo mohiyat har doim bir xil: mushaklar, ligamentlar va bo'g'imlardan markaziy asab tizimiga va oxir-oqibat miyaga keladigan ma'lumotlar qiyinchilik bilan keladi va to'liq emas.

Ataksiya bilan odam noqulay harakatlar qiladi, mushaklarda doimiy titroq his qiladi, ko'pincha muvozanatni yo'qotadi va sog'lom odamlar uchun qiyin bo'lmagan harakatlarni bajara olmaydi. U burilishlar qilish, tezda to'xtash yoki tezlashish, to'pni urish, tebranish yoki tayanishda qiynaladi. Qalam yoki igna bilan to'g'ri chiziq chizish yanada imkonsiz ko'rinadi. Og'ir holatlarda yurish, sakrash va muvozanat hissi ham buziladi.

Nazorat ostida

Asosiy kasallik shifokor nazorati ostida bo'lishi va tegishli dori-darmonlar bilan saqlanishi kerak. Ammo terapevtik mashqlar ham ataksiyadan tiklanishda muhim rol o'ynaydi.

Aniqlik va aniqlik uchun mashqlar. Harakatlar dastlab sekin, keyin esa tez bo'lishi kerak, to'satdan to'xtab, yo'nalishni o'qituvchi yoki oila a'zolaridan birining buyrug'i bilan o'zgartirish kerak.

Maqsadli mashg'ulotlar juda muhimdir.- igna, kompas bilan aniq in'ektsiya qilishdan oldin, qaychi, pichoq bilan kesishdan oldin, yozishni boshlashdan oldin, to'pga, bilyard to'piga urishdan oldin, ko'rsatkich barmog'i bilan harakatsiz, so'ngra harakatlanuvchi nishonga urishni mashq qilish.

Harakat oddiy versiyada muvaffaqiyatli bo'lgandan so'ng, u "xijolatli" sharoitlarda takrorlanadi: boshlang'ich pozitsiyasi o'zgartiriladi, manipulyatsiya qilinadigan ob'ektning massasi oshiriladi va qorong'ida takrorlanadi. Zo'r mashg'ulot otish, surish, turli narsalarni otish, shuningdek, bu harakatlarga taqlid qilishni o'z ichiga oladi. To'pni tayoq, tosh, nayza, shishiriladigan halqa uchun o'zgartirib, siz otish masofasini, nishonning o'lchamini, boshlang'ich pozitsiyasini (yolg'on, o'tirish, tik turish, harakatda) o'zgartirasiz. Shunday qilib, ular ob'ektning o'zgaruvchan parvozini kutgan holda harakatning aniqligi va aniqligini rivojlantiradilar. Uloqtiruvchining boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirish qarama-qarshi harakatlarni bajaradigan mushaklar o'rtasidagi to'g'ri munosabatni tiklaydi, shuningdek, bo'g'inlardagi harakat doirasini va mushaklar kuchini oshiradi.

Og'irliklar bilan mashqlar. Titroq barmoqlar uchun qalam yoki qalam bilan mashq qiling, bir necha marta torting va bilagiga bog'lang. Kasalxonada pastki oyoq va songa biriktirilgan qo'rg'oshinli yarim doira plitalari ishlatiladi. Bu usul mushaklarning kuchaytirilgan signallarni markazga "yuborishiga" olib keladi, og'irlik esa mexanik ravishda haddan tashqari harakatlanish amplitudasini oldini oladi, ekstremal nuqtalarda shkaladan chiqib ketish deb ataladi.

Butun tanani tortish usullari mavjud, ular statikani va yurishni yaxshilash uchun ishlatiladi. Ulardan eng oddiyi - yuk bilan to'ldirilgan oddiy elkama-sumka. Orqa va elkaning orqasida joylashgan xalta og'irlik markazini siljitadi, elka va son bo'g'imlarining o'qlarini o'zgartiradi va bo'g'inlar va oyoq-qo'llarga vertikal bosimni oshiradi.

Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashqlar. Ba'zida bo'g'imdagi harakatlar cheklanmaydi, aksincha, ular haddan tashqari ko'p, "chayqalayotgan" ko'rinadi. Bunday hollarda, bu bo'g'inni harakatlardan vaqtincha istisno qilish tavsiya etiladi. U qisqa shina bilan mahkamlangan. Agar, masalan, poldan biror narsani olib, uni bosh sathidan yuqoriroq tokchaga qo'yish kerak bo'lsa, u holda ob'ektni ushlash qo'lning bo'g'imlari orqali amalga oshiriladi va buyumning uzatilishi. ob'ekt yelka bo'g'imining harakatlari bilan amalga oshiriladi.

Ushbu pozitsiyada ko'proq maqsadli harakatni amalga oshirish ham foydalidir. Misol uchun, uzatilgan qo'lingiz bilan kalitni oling, uni teshikka soling va qulfni oching va yoping. Bu harakat faqat elka va bilak bo'g'imlari harakati orqali amalga oshirilishi mumkin. Keyin qo'shma mahkamlashning qattiqligi asta-sekin kamayadi, shunda u asta-sekin va ko'proq ishtirok ulushi bilan sanab o'tilgan harakatlarning bajarilishiga kiritiladi.

Tremorni kamaytirish uchun mashqlar kasallikka bog'liq. Tremor bilan kurashish uchun qisqa ("tezkor") ta'sir qilish usuli bilan mashqlardan foydalaning (zarba, silkinish, sakrash, bosish). Ushbu harakatlar tremorning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, odatiy ritmni o'zgartiradi va shu bilan unga qarshi kurashish imkoniyatini oshiradi. Bundan tashqari, ular titroq tufayli bemorga etib bo'lmaydigan kundalik ishlarni bajarishga yordam beradi. Stakanga suv quyish, sahifalarni varaqlash, fermuardan foydalanish tez, "jirkalab" bajarilganda ancha samarali bo'ladi.

Yurish mashqlari ko'pincha bosh aylanishi uchun ishlatiladi. Yurish va tik turganda bemordan oyoqlarini elkalarining kengligidan yoki elkalaridan kengroq qilib qo'yib, tayanch maydonini oshirish, aksincha, oyoqlarini bir-biriga mahkam joylashtirish va qo'shimcha tayanchlardan foydalanish so'raladi. qamishlar.

Ko'z olmalarini harakatlantirish uchun gimnastika ham foydalidir, ayniqsa bosh aylanishi uchun samarali. Shuningdek, turish, ko'zingizni yumib yoki qora ko'zoynak taqqan holda yurish, naushnik, suvda, ortiqcha qalin taglikli poyabzal kiyish, turish va notekis yuzada yurish, orqa yoki yon tomonni oldinga siljitish, trafaret bo'ylab yurish tavsiya etiladi. (oyoq izlari, chiziqlar, diqqatga sazovor joylar), "baland" platformalarda turish va yurish.

Ob'ektning shakli va maqsadini ko'r-ko'rona taxmin qilishni o'rgatish, mashq paytida qattiq elastik paypoqlar va tizzalar, bilakchalar, tirsak yostiqchalaridan foydalanish foydalidir: ular qo'l yoki oyoqqa mahkam o'rnashib, terini teri osti to'qimalariga bosadi va mushaklar va mushaklar va nervlarni yangi ma'lumotlar bilan ta'minlaydi.

Ko'ngilsizlik va engil tushkunlik davrlarini boshdan kechirganingizda (ammo siz bu holatda yolg'iz emassiz), o'zingizni ularning ta'siriga tushmaslikka o'rgating va ularni tezda yo'q qiling. Buning uchun siz o'zingizni yanada quvnoq va o'zini o'zi etarli odam kabi his qilishingiz kerak. Siz bilan nima sodir bo'lishini to'liq nazorat qila olmaysiz, lekin siz ushbu hodisaga o'z munosabatingizni nazorat qilishingiz mumkin. Hatto hayotingizdagi eng yomon kunlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, atrofingizda nekbinlik va xotirjamlik aurasini yaratishingiz mumkin. Va bu unchalik qiyin emas.

1. Tabassum

Yuzingizdagi ifoda hissiyotlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun tez-tez tabassum qiling - bu sizni ijobiylik va yaxshi his-tuyg'ular bilan to'ldiradi. Tabassum eng oddiy, ammo tom ma'noda eng sehrli narsalardan biridir, chunki uning yordami bilan siz o'zingizning hayotingiz sifatiga ham, atrofingizdagi odamlarning hayotiga ham ta'sir qilishingiz mumkin. Tabassum sizga yordam bermasa ham, boshqalarga yordam berishi mumkin. Lekin bu ham ajoyib, shunday emasmi?

2. Faqat sizni xursand qiladigan narsani qiling

O'zingiz yoqtirgan musiqani tinglang, o'zingizga yoqqan kiyimni kiying, sevimli taomlaringizni iste'mol qiling va o'z navbatida sizni xursand qiladigan hamma narsani qiling. Agar kimdir sizni buning uchun hukm qilishga qaror qilsa, unga e'tibor bermang. Boshqa odamlarning fikri va boshqa odamlarning qoidalari sizni qiziqtirmasligi kerak.

3. Xatolaringizni unuting

Agar siz xato qilsangiz, o'zingizni qoralamang yoki jazolamang. Bu shunchaki saboq yoki hatto, deyish mumkinki, siz davom etishingiz uchun tezlashtirish. Albatta, vaqti-vaqti bilan yo'l qo'ygan xatolaringiz haqidagi fikrlar xotirangizda paydo bo'ladi, lekin ular hayotingizni nazorat qilmasligi kerak. Haqiqiy baxtli odamning oltin qoidasi - bu faqat yaxshilik haqida o'ylashdir. Va bu sizning baxtingizni yaratishning eng samarali usullaridan biridir.

4. Pessimist bo'lishni bas qiling

Qiyin paytlarda ijobiy bo'lish qiyin, ammo kim aytdi, agar hushyor aql haqiqatan ham muammoni engishga yordam bersa, bu mumkin emas. Qiyin vaziyatga duch kelganingizda, vaziyatdan tezda chiqish yo'lini topish uchun xotirjam va aniq fikrda bo'ling. Ko'pincha pessimistlar o'zlarining tashvishlari va tashvishlari tufayli kichik to'siqni ham engib o'ta olmaydilar va bu ularning ahvolini yanada og'irlashtiradi.

5. Tanaffus qiling

Ijobiy to'lqinga moslashish uchun sizga yoqmaydigan muammolar va haqiqatdan tanaffus qiling. Ruhingizni ko'tarish uchun ilhomlantiruvchi kitob o'qing, ta'limga oid teleko'rsatuvlarni tomosha qiling yoki yaxshi musiqa tinglang. Hayotingizdagi barcha qiyinchiliklarni qog'ozga tushirishga harakat qiling, chunki his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning bunday yozma ifodasi vaziyatni aniqlashtirishga va unga yangi yondashuvni rivojlantirishga yordam beradi.

6. E'tiboringizni salbiy narsaga qaratmang

Biror kishini birinchi marta uchratganingizda nimaga e'tibor berasiz? Agar siz noqulay kiyimni, tilni bog'lashni yoki odobsizlikni sezsangiz, nega o'sha odamdagi ijobiy fazilatlarni topishga e'tibor qaratmaysiz? Dunyoda eng yoqimli bo'lmagan odamlar juda ko'p, lekin ba'zida ularda chinakam ajoyib insoniy fazilatlarni sezishingiz mumkin. Har doim hamma narsada ijobiy tomonlarni qidiring.

7. Tashabbuskor bo‘ling

Agar siz qayg'u va tushkunlikni his qilsangiz ham, bu uyda yolg'iz o'tirish uchun sabab emas. Ha, ba'zida tiklanish vaqt va yolg'izlikni talab qiladi, ammo bunday "terapiya" odat tusiga kirmasligi kerak. Faol bo'ling va tashabbus ko'rsating, do'stlaringizni kechki ovqatga taklif qiling yoki yoqimli ziyofat o'tkazing. Bir oz qiziqarli va beparvo muloqot sizning muammolaringizni unutishga va sizni xursand qiladiganlar bilan vaqt o'tkazishga yordam beradi.

Bizning mo'rt ruhiy muvozanatimiz juda tez buzilishi mumkin. Shoshqaloq vaqtda metroga bir marta chiqish kifoya. Yoki bolangiz bilan klinikada navbat kuting. Har bir qadamda sizni stress kutmoqda.

Hayot ritmi esa ruhiy salomatligimizni aslo ayamaydi. Stress va ortiqcha ish hayotning doimiy hamrohlaridir. Ish kunining oxiriga kelib, qo'llaringiz asabiy ravishda titraydi va ko'zingiz xiyonat qiladi. Men uyga kelib, to'shakda uxlashni xohlayman. Boshqa hech narsa uchun kuch qolmaydi.

To'liq hayot uchun zarur bo'lgan xotirjamlik asta-sekin yo'qoladi. Va usiz siz hayotdan zavqlanmaysiz. Biror narsa etishmayotgandek, qalbda doimiy disharmoniya bo'ladi. Bu holat nafaqat ruhga, balki tanaga ham zararli ta'sir ko'rsatadi.

Beqaror ruhiy holati bo'lgan odamlar ko'proq kasal bo'lishlari isbotlangan. Ular jiddiy yurak-qon tomir kasalliklariga, shu jumladan yurak xurujiga moyil. Ruhiy beqarorlik asabiy taranglik, stress va charchoqqa tahdid soladi. Hech kim yordam bermaydi.

Qanday qilib xotirjamlikni tiklash va hayotdan zavqlanishni boshlash kerak? Bu savolga javob oddiy narsalarda yotadi - dam olish va ishni aniq tashkil etish. Ushbu ikki element yordamida siz qalbingizdagi tartibsizliklarni engasiz.

Gap shundaki, odam ko'pincha eskirish uchun ishlaydi. U yelkasiga ulkan ish yuklaydi. Bu hozirgi kunlarda tez-tez uchraydigan hodisa. Siz ham qo'shimcha ishlayapsiz, bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajaring, loyihani o'z vaqtida topshirishga harakat qiling.

Bunday ishlaydigan jinnilikning bitta kamchiligi bor - u juda tez tugaydi. Siz qattiq mehnat qildingiz va keyin befarqlik paydo bo'ladi. Men hech narsa qilishni xohlamayman, mening asablarim butunlay chirigan. Mening boshimda faqat bitta orzu bor - yotish va unutish.

Juda kuchli ruhiy stress va tartibsiz ish aqliy charchoqqa olib keladi. Va bu holat yillar davomida davom etishi mumkin. Siz ishga borasiz, sovun bilan yugurasiz, topshiriqni o'z vaqtida bajarishga harakat qilasiz. Va bu ishni butun qalbingiz bilan yomon ko'rasiz.

Psixologlar o'zingizga dam olishni maslahat berishadi. Hech bo'lmaganda kichik. Qattiq mehnat qilish yaxshilikka olib kelmaydi. Agar siz kasbni yoqtirsangiz ham, bu sizning sevimli mashg'ulotingiz va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizdir. Siz hali ham dam olishingiz kerak.

Tushlik tanaffusida shahar bo‘ylab oddiy sayr qilish ham xotirjamlikni tiklashi mumkin. Shunday qilib, siz miyangizni almashtirasiz va unga dam berasiz. Siz shunchaki stolga o'tirib, ko'zingizni yumib meditatsiya qilishingiz mumkin.

Ruhiy muvozanatni tiklash uchun ishingizni juda aniq tashkil qilishingiz kerak. Har bir kun keyingi 24 soat uchun reja tuzish bilan boshlanishi kerak. Bu sizning fikrlaringizni tartibga soladigan va sizni ishga soladigan oddiy psixologik hiyla.

Siz aqliy kuchingizni faqat kuchingizni yo'qotadigan vazifalarga sarflaysiz. Ishingizni tartibga solish va ustuvor vazifalarni ta'kidlash uchun reja kerak.

Atrof-muhit ham sizning xotirjamligingizga ta'sir qiladi: ish joyingiz, yorug'lik, shaxsiy joyingiz. Hatto to'shagingizning qulayligi ham sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Hayotingizni iloji boricha qulay qilishga harakat qiling. Keraksiz tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlang.

Joyingizni optimallashtiring. Misol uchun, ishda sizning belingiz ko'pincha noqulay stul tufayli og'riydi. Shunday qilib, oddiy mebelga pul sarflang. Og'riqli bel sizni bezovta qilmasligi va kayfiyatingizni buzmasligi uchun o'zingizga yaxshi ortopedik stul sotib oling. Bunday oddiy narsa, lekin bu xotirjamlik uchun qanchalik muhim.

Sizni o'rab turgan hamma narsa sizning kayfiyatingizni yaxshilashi kerak. Shunday qilib, siz ertalabdan tabassum va hayotdan zavqlanasiz. Ehtimol, ertalab vazadagi guldasta guldastasini yoki sifatli qahva chashkasini sog'inasiz. O'zingizga quvonch keltiring. O'zingiz uchun, hech kim uchun emas. O'zingizga sevgilim. Shunda ruh shodlana boshlaydi.

Ko'ngil xotirjamligi sizning yaqiningizdagi odamlar tomonidan ta'sirlanadi. Ko'pincha, yomon jamoa tufayli, odam axloqiy charchoqni his qiladi. Atrofingizga yaqinroq nazar tashlang. Ehtimol, u erda sizning ruhiy energiyangizni o'g'irlaydigan odam bor.

Afsuski, u bilan kamroq aloqa qilish har doim ham mumkin emas. Shunchaki, bu odam bilan muloqotingizni tartibga solishga harakat qiling. Va uning barblari va sharhlariga munosabat bildirmang. Vampir uning chaqishi sizga ta'sir qilmasligini tushunganida, u sizni yolg'iz qoldirib, keyingi qurbonni qidiradi.

Ruhingizga g'amxo'rlik qiling, ruhingizni mustahkamlang. Psixologlarning fikricha, sport aqliy chidamlilikni oshirishga yordam beradi. U irodani tarbiyalaydi va qiyinchiliklarni engishga o'rgatadi. Jang san'ati ayniqsa yaxshi, ularda meditatsiya elementlari mavjud. Va shlyuzlar atrofida yurish qo'rqinchli bo'lmaydi. Siz har doim qarshi kurashishingiz mumkin.

Tinchlikni tiklashni istagan odam o'zi uchun eng maqbul variantni tanlash imkoniyatiga ega. Ba'zilar meditatsiya orqali aqliy kuchni tiklaydi, boshqalari sport zalida salbiy narsalarni tashlaydi. Yana boshqalar kashta tikadi, boshqalari uchun piyoda yurish kifoya.

Sizga eng yoqadigan variantni tanlang. Shuni yodda tutingki, siz hozir ruhiy tartibsizliklarga qarshi kurashishingiz kerak. Bunday muhim masalani keyinroq qoldirmaslik kerak. Darhol qalbingizni jalb qiling va jonli, quvnoq va chiroyli hayot kechiring.

Siz bu dunyoga hayotdan zavqlanish uchun kelgansiz.Vladimir Jikarentsev, Ozodlikka yo'l.

Har doim yaxshi kayfiyatda - bu haqiqiy, erishish mumkin! Va xotirjamlikni tiklash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas! Buning qanday ishlashini bilish kifoya. Va keyin deyarli har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish avtomatik odat bo'lib qoladi.

Hayot o'ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojeadir. Marty Larni

Chunki shunday holatdagina arzimagan qulay imkoniyatlarni ko‘ra bilish, mavjud vaziyatdan o‘z manfaati yo‘lida foydalanish imkoniyati, umuman olganda, imkon qadar samarali ishlash, to‘g‘ri qaror qabul qilish, keyingi faoliyatini to‘g‘rilash imkoniyati paydo bo‘ladi. qadamlar. Ko'ryapsizmi, yaxshi, ijobiy kayfiyatda bo'lish juda yoqimli.

Bitta narsa shundaki, ijobiy munosabatni saqlab qolish sizni tashvishga solayotgan narsaga ko'z yumishni anglatmaydi. Banal harakatsizlik berishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud da yaxshi natijalar, muammoni hal qilish. Ammo ko'p hollarda, eng yaxshi variant hali ham o'rtacha darajadagi diqqatni jamlash, vazifaga diqqatni jamlashdir.

"Oltin o'rtacha" masali Valiahd shahzoda Shravan Buddaning ma'rifatli izdoshlari namunasidan ilhomlanib, rohib bo'lishga qaror qildi. Ammo ko'p o'tmay Budda va boshqa shogirdlar uning bir chekkadan ikkinchisiga shoshilayotganini ko'rishdi. Budda hech qachon shogirdlaridan yalang'och yurishni so'ramagan va Shravan kiyinishni to'xtatgan. Bundan tashqari, u o'zini qiynashni boshladi: ularning hammasi kuniga bir marta ovqat eyishdi, lekin Shravan har kuni ovqatlana boshladi. Ko'p o'tmay u butunlay charchadi. Boshqalar soyada daraxtlar tagida o‘ylayotgan bo‘lsa, u jazirama quyosh ostida o‘tirardi. Oldinlari kelishgan yigit edi, gavdasi zo‘r, ammo olti oy o‘tdi, tanib bo‘lmasdi.
Bir kuni kechqurun Budda uning oldiga kelib dedi:
- Shravan, eshitganimcha, siz ibtidoiylikka kirishingizdan oldin ham shahzoda bo'lgansiz va sitar chalishni yaxshi ko'rgansiz. Siz yaxshi musiqachi edingiz. Shuning uchun men sizga savol berish uchun keldim. Agar iplar bo'shashsa nima bo'ladi?<
- Agar torlar zaiflashsa, unda musiqa chiqmaydi.
- Agar iplar juda qattiq tortilsa-chi?
- Unda musiqani chiqarib olish ham mumkin emas. Ip tarangligi o'rtacha bo'lishi kerak - bo'shashmasdan, lekin juda qattiq emas, balki o'rtada. Sitarni chalish oson, lekin torlarni to‘g‘ri sozlay oladigan ustagina. Bu erda oltin o'rtacha kerak.
Va Budda aytdi:
"Men sizga aytmoqchi bo'lgan narsam shu edi, sizni shu vaqtgacha kuzatib boraman." O'zingizdan chiqarmoqchi bo'lgan musiqa torlar bo'shashmasdan ham, ortiqcha siqilmaganda ham, o'rtada bo'lgandagina yangraydi. Shravan, usta bo'l va bilingki, kuchning haddan tashqari tarangligi ortiqcha, ortiqcha bo'shashish esa zaiflikka aylanadi. O'zingizni muvozanatga keltiring - bu maqsadingizga erishishning yagona yo'li.

Xotirjamlikni tiklash uchun aynan nima qilish kerak? Birinchidan, antipodni, salbiy his-tuyg'ularning antonimining nomini toping - masalan, Robert Plutchikning "Tuyg'ular g'ildiragi" da. Ushbu ijobiy his-tuyg'u sizning maqsadingizdir. Aytaylik, endi qayg'uni zararsizlantirish kerak. Shuning uchun, "manzilingizning maqsadi" - bu quvonch yoki, masalan, g'azab, xotirjamlik.

Endi siz "siz yuradigan yo'lni" belgilashingiz kerak, qayg'uli vaziyat uchun u shunday bo'ladi:

Qayg'u - engil qayg'u - befarqlik - sokin quvonch - quvonch.

Shunday qilib, biz qaerga ketayotganimizni va asosiy tranzit nuqtalarini bilamiz. Endi xotirangizni eslang (va buning uchun, albatta, siz doimo ruhiy farovonligingiz, kayfiyatingiz bilan aloqada bo'lishingiz kerak va qaysi voqealar yoki harakatlar sizda tegishli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishini bilishingiz kerak) mos keladigan hissiyotlar. Boshqacha qilib aytganda, sizni ozgina qayg'u yoki sokin quvonchga nima sabab bo'ladi?.. Masalan, qandaydir musiqa tinglash yoki sayr qilish yoki ma'lum bir odamga qo'ng'iroq qilish yoki taniqli mavzudagi kitoblarni o'qish, do'stingiz hayotidan hikoya yoki boshqa odam, sizni eslatuvchi narsa, meditatsiya, audio amaliyot va h.k. Ko'p variantlar mavjud va qaysi harakatlaringiz tegishli hissiy holatga olib kelishini qanchalik ko'p nomlasangiz va aniqroq tasavvur qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. O'zingizni qanchalik mukammal boshqarsangiz, boshqa odamlarning kayfiyati va harakatlaridan shunchalik kamroq mustaqil bo'lasiz.

Xursandchilik yo'lida oraliq nuqtaga erishganingizga ishonchingiz komil bo'lgandan so'ng, keyingi kichik bandga o'ting va kerakli maqsad holatiga erishguningizcha davom eting.

Keling, biroz boshqacha ishni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, siz biror narsadan tashvishlanayotganingizni yoki tashvishlanayotganingizni bilasiz, ammo tajribangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra hissiyotni "nomi bilan" chaqirish siz uchun qiyin. Esingizda bo'lsin, har qanday his-tuyg'ular, ham ijobiy, ham salbiy, tanamizda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, his-tuyg'u ob'ektivlashtirilgan, endi u allaqachon moddiydir.Ehtimol, yaqin odam bilan xayrlashish tufayli yurak sinmaydi, lekin ko'krak qafasidagi og'riqni his qilish juda mumkin. Yoki quvnoq hayajondan ham, juda yoqimli narsani kutishdan ham, boshingizni eshik romiga urishdan ham haqiqiy bosh aylanishini his eting.

Aqliy kechinmalar tabiatiga qarab tanada issiqlik, kenglik, yorug'lik va yengillik tuyg'usiga yoki sovuq, tor va og'irlik hissiga aylanishi mumkin. Bizning ruhiy muvozanatni tiklash bo'yicha keyingi harakatlarimiz tanadagi salbiy his-tuyg'ular energiyasining namoyon bo'lishining oxirgi shakllariga qaratilgan.

Nima qilish kerak?

Avvalo, salbiy tajriba bilan bog'liq tana his-tuyg'ularingizni baholang - siz nimani his qilyapsiz (yonish, bo'shliq ...)?
Keyin bu tana sezgilarining joylashuvidan xabardor bo'ling - buni qayerda his qilasiz (bosh, ko'krak, oshqozon, orqa, qo'llar, oyoqlar...)?
Keyin o'zingiz his qilayotgan narsaning vizual va eshitish (vizual va eshitish) tasvirini yarating - bu qanday bo'lishi mumkin (cho'yan pechka, to'lqinlarning shovqini..)?
Keyingi qadam - bu moddiy ob'ektni tanangizdan aqliy ravishda olib tashlash va uni oldingizda bo'sh joyga qo'yishdir.
Va endi eng yaxshi qism - "olib tashlangan" ob'ektni salbiy ma'nosidan ijobiyga o'zgartiring. Shaklni (yumaloq, silliq), rangni o'zgartiring (ranglarni tinch rangga bo'yash, uyg'un ranglar sxemasini yaratish), uni engil, iliq, teginish uchun yoqimli qilish, ovozga kerakli hajm va tonallikni berish.
Endi siz oxirida olgan narsangizni yoqtirasiz, o'zingiz o'zgartirgan tasvirni o'zingizga qaytaring va uni tanangizning tubida eritib yuboring. Tajribalaringiz qanday o'zgarganini his eting, yangi ijobiy his-tuyg'ularni amalga oshirish.

Tasvir ongsizning tilidir. Uning vazifasi energiyani jamlashdir. Tasvirning tabiati energiya sifatini belgilaydi. Uni o'zgartirish orqali siz tajribaning energetik asosini, ya'ni uning mohiyatini o'zgartirasiz, SHni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirasiz. Aytgancha, olimlar (va nafaqat "Sir" filmini yaratuvchilari) xuddi shunday tarzda bizga to'g'ridan-to'g'ri bo'ysunmaydigan organlarning ishiga ta'sir qilish mumkinligiga aminlar, masalan, yurak urishi, ovqat hazm qilish va gormonal tartibga solish, va boshqalar. Aql va tana aloqasidan foydalanib, odam o'zini (etarli kuch, sabr-toqat va qat'iyat bilan) qon bosimini ixtiyoriy ravishda o'zgartirish yoki oshqozon yarasiga olib keladigan kislota ishlab chiqarishni kamaytirish va boshqa o'nlab narsalarni o'rgatishi mumkin.

Agar biron sababga ko'ra yuqoridagi mashq bajarilmasa, lekin siz darhol tinchlanishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring. Bu avvalgi usulning soddalashtirilgan versiyasidir va kamroq konsentratsiyani talab qiladi.

Tadqiqotchilar stressdan xalos bo'lish va tinch holatga qaytish uchun eng yaxshi vizual tasvir suv va oq rangdagi rasmning kombinatsiyasi ekanligiga amin bo'lishdi.

Ko'zlaringizni yuming va oq (ya'ni oq, shaffof emas!) suvni tasavvur qiling. "Sutli suyuqlik" toj va peshonangizga qanday etib borishini aqliy ravishda kuzatib boring. Ko'zlaringizga, lablaringizga, elkangizga, ko'kragingizga, oshqozoningizga, orqangizga, sonlaringizga va oyoqlaringizga oqadigan namlikning engil teginishini his eting. Oq suv sizni butunlay qoplashi kerak: boshingizdan oyoq barmoqlarigacha. Bu holatdan bir necha soniya rohatlaning va keyin oq suv qanday qilib asta-sekin polga huni ichiga oqib, barcha muammolarni o'zi bilan olib borishini tasavvur qiling. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

Quyidagi proyektiv test sizning hozirgi holatingiz va kayfiyatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va keyingi qadamlaringiz to'g'ri yoki sozlanishi kerakligiga ishonch hosil qiling.

5 Reyting 5.00 (2 ovoz)