Agar irodangiz bo'lmasa, vazn yo'qotish bo'yicha barcha mavjud usullar. Men ozishni xohlayman, lekin menda iroda yo'q

(2 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Hozirgi kunda ayollar va erkaklar orasida eng keng tarqalgan kasallik semirishdir. Yer yuzida juda ko'p odamlar bundan aziyat chekmoqda. Ammo agar semirishni nafaqat parhezlar, balki jismoniy mashqlar bilan ham maqsadli davolash kerak bo'lsa, unda ozgina ortiqcha vazn muammosini juda oson hal qilish mumkin. Qishdan keyin ko'p odamlar yozga tayyor emasligini tushunishadi, chunki ular mayo kiyimida yomon ko'rinadigan bir necha qo'shimcha funtga ega bo'lishdi. Va bu erda "deb nomlangan yangi muammo paydo bo'ladi. Men vazn yo'qotmoqchiman, lekin menda iroda yo'q."

Men vazn yo'qotmoqchiman, lekin to'xtatishga irodam yo'q

Ko'pincha ayollardan ular haqiqatan ham ozishni xohlashlarini eshitishingiz mumkin, ammo iroda kuchi etarli emas. Ular parhezga o'tadilar, lekin bir hafta o'tgach, ular "buziladi" va hamma narsa qaytadan boshlanadi. Bu biz deyarli har kuni eshitadigan juda keng tarqalgan holatlar. Xo'sh agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, lekin irodangiz bo'lmasa, nima qilish kerak bunga?

Maqolada topishingiz mumkin bo'lgan narsalarni ishlatishga harakat qiling.

Psixologlar ko'pincha irodaning etishmasligi ongsizning ovozi ekanligini aytadilar, bu esa hamma narsa unchalik yomon emasligini aytadi. Ya'ni, vazn yo'qotish uchun sizda iroda etishmaydi, chunki siz o'zingizni ortiqcha vaznga ega deb o'ylamaysiz.

Avval siz o'zingizni tushunishingiz kerak

Buni tushunganingizda, o'z oldingizga aniq maqsad qo'yishingiz mumkin: "18 yoshga qadar uch kilogrammni yo'qoting".

Bir oz ko'proq yo'qotishingizni tushunganingizda, o'zingiz xohlagan mahsulotni qanday almashtirishni yoki uning kaloriya tarkibini qanday kamaytirishni aniqlang. Ko'pincha ayollarning eng katta muammosi shirinliklardan uzoqlashishdir.

Qanday qilib zararli narsalarni foydali narsalar bilan almashtirish mumkin?

Albatta, siz uni uzoq vaqt iste'mol qilmasangiz va undan oldin u yoki bu mahsulotni tez-tez iste'mol qilsangiz, tana buni talab qila boshlaydi. Aslida, bu muammoni juda oddiy hal qilish mumkin: shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtirish kifoya. Ular kerakli shakar bilan ta'minlaydi va tananing glyukoza va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondiradi.

Siz go'sht va baliqdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar ko'pincha qiladilar. Siz shunchaki pishirish usulini o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, tovuqni qovurish o'rniga, uni sabzavot bilan qaynatish yoki pishirish mumkin.

Turli xil idishlarga maydalangan qizil qalampir ham qo'shishingiz mumkin, u ichaklarni bezovta qiladi, natijada engil laksatif ta'sir ko'rsatadi. Ammo miqdoriy jihatdan ehtiyot bo'ling, chunki vaqt o'tishi bilan siz boshqa, kamroq aniqlangan idishlarning ta'mini yo'qotishingiz mumkin. Lekin bu lazzatsiz idishlarga yaxshi qo'shimcha bo'ladi, masalan, qaynatilgan tovuq. Qalampir lazzat qo'shadi va go'shtni yanada ishtaha qiladi.

Kilo yo'qotish uchun oson dietalar

Biz sizga dietani emas, balki ba'zi ovqatlanish tavsiyalarini taklif qilamiz. Ko'pchilik uchun "diet" so'zi ularni bir oy davomida faqat sabzi iste'mol qilishlari va o'zlarini hamma narsadan voz kechishlari kerak deb o'ylaydi. Qo'rqmang. Mana biz nimani taklif qilamiz.

1. Oltidan keyin ovqatlanmang. Ushbu tavsiya juda ko'p afzalliklarga ega. Erta kechki ovqat tananing yotishdan oldin oziq-ovqat bilan to'yinganligini ta'minlashga yordam beradi, bu vaqtda tanadagi barcha jarayonlar, shu jumladan metabolik jarayonlar sekinlashadi. Kechki ovqatda iste'mol qilinadigan ovqat miqdori nazorat qilinishi kerak. Kechasi proteinli ovqatlarni ko'p iste'mol qilmaslik kerak. Kechki ovqat uchun eng yaxshi variant - oqsil va sabzavotlarning kombinatsiyasi (qaynatilgan ko'krak va qovurilgan qushqo'nmas).

Ushbu oziqlantirish tizimi ayollar uchun javob beradi Ular haqiqatan ham kilogramm berishni xohlashadi, lekin ularda iroda yo'q. Ovqatlanish uchun ma'lum vaqt sizni qo'shimcha narsalarni olish vasvasasidan xalos qiladi.

Kilo yo'qotish uchun oson dietalar

Biroq, tanamiz nimaga muhtojligini bizdan ko'ra yaxshiroq bilishini unutmasligimiz kerak. Shuning uchun, agar siz yotishdan oldin kuchli ochlik hissi bilan azoblansangiz, bir stakan sharbat yoki kefir ichishingiz mumkin.

1. Oddiy parhez. Siz kuniga to'rt marta yangi meva, sabzavot va sharbatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Nonushta uchun olma va yashil choy, tushlik uchun sabzavot yoki mevali salat, tushlik uchun sabzi sharbati va kechki ovqat uchun meva va rezavorlar salatasi. Har qanday meva va sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, agar ular yangi bo'lsa. Va, qo'shimcha ravishda, ko'p suv iching, tercihen ozgina sovutilgan, lekin sovuq emas. Siz kuniga 15 stakangacha ichishingiz kerak. Tuz va shakardan saqlaning.
2. Mozaik parhez. Ushbu ovqatlanish usulining eng katta afzalligi shundaki, siz asosan hech narsadan voz kechmaysiz. Bir hafta ichida go'sht, baliq, don, sabzavot va sut mahsulotlarini sinab ko'rishga vaqtingiz bor. Ratsionning mohiyati barcha ko'rsatilgan oziq-ovqatlarni o'z navbatida iste'mol qilishdir. Har bir kun uchun mahsulot bor. Misol uchun, dushanba kuni siz "oqsil kuni" qilishingiz mumkin. Nonushta uchun omlet tayyorlang va bir stakan sharbat iching (afzal ananas). Tushlik, bulon yoki tovuq sho'rva uchun. Kechki ovqat uchun mol go'shti va bir stakan kızılcık sharbati.

Lavlagi qaynatib oling va keyin ularni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Piyozni mayda to'g'rab oling va uni lavlagiga qo'shing, so'ngra salatni qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, kam yog'li smetana yoki zaytun moyi bilan tatib ko'ring. Agar xohlasangiz, yong'oq qo'shing.

Universal salat uchun oddiy retsept

Ushbu oddiy salat sizga bir muddat ochlikni qondirishga imkon beradi. Bundan tashqari, bu gazak uchun ajoyib variant.

• Kichik narsalarga dangasa bo'lmang. Liftga minishdan ko'ra zinapoyaga chiqqan ma'qul. Agar do'kon yoki ish unchalik uzoq bo'lmasa, avtobus yoki mashinada emas, balki piyoda yurish yaxshiroqdir. Ushbu harakatlar yukni oshiradi va mushaklarni rivojlantiradi;

• Yana yaxshilab chaynang. Ovqatni qanchalik yaxshi chaynasangiz, oshqozon va ichak tomonidan uni qayta ishlash osonroq bo'ladi va natijada u tanani tezroq tark etadi va kamroq salbiy moddalar oshqozon va qon devorlariga so'rilishi uchun vaqt topadi;
• rag'batlantirishni o'ylab toping. Hafta oxirigacha kilogramm berishni maqsad qilib qo'ying va agar shunday qilsangiz, o'zingizga yangi bluzka yoki boshqa yoqimli narsalarni sotib oling. Agar buni qila olmasangiz, uni hech qanday holatda sotib olmang. Shunda siz vazn yo'qotish uchun rag'batga ega bo'lasiz;
• Do'stlaringiz bilan tez-tez nonushta, tushlik va kechki ovqat qiling. Siz bilan stolda o'tirgan va sog'lom salatlar iste'mol qiladigan va vitaminli kokteyllarni ichadigan nozik do'stlar sizga yuqori kaloriyali taomlarga buyurtma berishga imkon bermaydi. Bu ajoyib psixologik trening;
• raqsga tushishni yaxshi ko'raman. Agar sizda sport zaliga borishga vaqtingiz yoki pulingiz bo'lmasa, lekin har xil mustaqil mashg'ulotlar bilan shug'ullaning

Yangicha yashashni boshlash uchun tanangizni ham, fikrlaringizni ham tartibga solishingiz kerak. Hech kimga sir emaski, jarayonlar avval boshda sodir bo'ladi va shundan keyingina aqlda buning aksini isbotlash uchun jiddiy dalillar bo'lmasa, jismoniy darajada amaliyotga tatbiq etiladi. Yaxshi aqliy ish va to'g'ri motivatsiya sizni faol harakatlarga ilhomlantirishi mumkin: dietaga o'ting va uyda vazn yo'qotishni boshlang.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:“Agar siz uni yostig'ingiz ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi...” Batafsil o'qish >>

Hammasini ko'rsatish

Ilhom markazi

Agar sizda iroda kuchingiz bo'lmasa, o'zingizni vazn yo'qotishga majburlash juda qiyin. Hayotingizda uzoq kutilgan maqsadga erishish uchun uni rivojlantirishingiz kerak. Har bir insonning miyasida ventral striatum, motivatsiya uchun mas'ul bo'lgan hudud mavjud. Va sizning yutuqlaringiz bevosita uning faoliyatiga bog'liq. Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishda yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda qiz o'z odatlarini boshqarishni o'rganishi va iroda kuchini rivojlantirishi kerak.

Dofaminlar deb ataladigan zavq gormonlari neyronlardan mushak to'qimalariga elektr signallarini uzatadi. Shu tufayli ventral striatum, shuningdek, eng yaqin nerv tolalari hayajonlanadi. Bu odamni faol harakat qilishga undaydi. Maqsadlarga erishishda ular zavqlanishni kutishadi, asab tizimini rag'batlantiradilar va ilhomlantiradilar.

Rivojlanayotgan ishtiyoq odatda bir necha soat davom etadi. Agar sizda biror narsa qilish istagi bo'lsa, uni yaqin kelajakda amalga oshirishga harakat qilishingiz kerak. Ha, global muammolarni hal qilish (samarali vazn yo'qotishni shunday tasniflash mumkin) ko'proq vaqt talab etadi, lekin siz imkoniyatni boy bermasligingiz kerak, birinchi qadamni qo'yish uchun kuch topishingiz kerak! Limbik tizimning to'qimalarida hosil bo'lgan energiya impulslarni hosil qiladi - ular izchil harakatlarga undaydi.

Ammo biror narsani amalga oshirishdan oldin, bu impulslar quyidagilarni talab qiladi:

• prefrontal korteks orqali miyaga kirish;
• mavhum maqsadlarni shakllantirishni boshlash;
• strategiyani ishlab chiqish uchun miyani rag'batlantirish.

Aslida, bu limbik tizim va prefrontal korteks o'rtasidagi ichki dialogga o'xshaydi. Tizim mazali shirinliklardan bahramand bo'lishni taklif qiladi va po'stlog'i har tomonlama bunga zid keladi. Va bunday suhbat, odam irodali bo'lib, aniq "yo'q" deguncha uzoq davom etishi mumkin. Va u bu "yo'q" ni harakat bilan qo'llab-quvvatlaydi - shirinliklar o'rniga u sabzavotli salatni tanlaydi.

Prefrontal korteks misollar bilan stsenariylarni o'ylash uchun ham ishlatiladi. Yakuniy natija rag'bat bo'ladi.

uchun motivatsiya vazn yo'qotish - psixologlarning maslahati

O'zingizni qanday engish kerak

Ko'pchilik o'zlariga shirinliklardan voz kechib, butunlay sog'lom ovqatlanishga o'tishga va'da berishadi, lekin aslida ular qat'iy choralar ko'rishmaydi. Mazali tortni ko'rdingizmi? O'zingizni nozik qomat bilan tasavvur qiling, boshingizda o'ngacha hisoblang, nafas oling va ... bodring va pomidor salatida gazak qiling. O'zingiz ustidan g'alaba qozonish sizni mamnun qiladi. Bu siz doimo och bo'lsangiz ham, har kuni o'zingizdan nimanidir rad etishga yordam beradi.

Ammo biz tanqidiy daqiqalarsiz qilolmaymiz. Va sizning irodangizni susaytirishning oldini olish uchun dietangizga ochlikni yaxshi qondiradigan sog'lom ovqatlarni kiriting. Bularga quyidagilar kiradi:

• avokado;
• uy qurilishi yogurt;
• zig'ir urug'lari;
• gulkaram va brokkoli.

Lekin bu yetarli emas. Hayot zerikarli va zerikarli ko'rinmasligi uchun zavq gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantirish muhimdir. Buni qilish oson:

• sutli shokoladni qora shokolad bilan almashtiring;
• quritilgan mevalar va olma marshmallowlari uchun shirinliklar;
• muzqaymoq o'rniga popsicles oling;
• yog'li keklar bilan birga - jele, kam yog'li tvorog bilan qaymoq;
• Shirin yogurtlarga kefir bilan yangi mevalarni afzal qiling.

Ishtahani qo'zg'atadigan ovqatlardan voz kechish kerak. Bularga oddiy shakar kiradi. Iste'mol qilinadigan protein miqdorini oshirishga harakat qilish yaxshiroqdir.



Yangi ta'm odatlarini rivojlantirish

Inson tilida o'n mingdan ortiq ta'm kurtaklari, og'iz va lablarda yana ikki mingtasi bor. Va har bir insonning hayoti ikki hafta. Binobarin, gastronomik imtiyozlar inson uchun oson va og'riqsiz o'zgaradi. Achchiq ta'mga qaraganda shirin va sho'r ta'mga javob beradigan retseptorlar kamroq. Tana doimo inson xavfsizligiga g'amxo'rlik qiladi, uni o'simlik zaharlaridan himoya qiladi.

Agar siz ishtahani qo'zg'atuvchi vositalardan voz kechsangiz, bir necha kundan keyin odam qahvaning haqiqiy ta'mini yoki choyning tabiiy hidini boshqacha his qiladi. Tuz etishmasligi limon va ziravorlar bilan qoplanishi mumkin.



Agar siz hali ham vazn yo'qotish uchun irodaga ega bo'lmasangiz, unda bir nechta oddiy maslahatlar yordam berishi kerak:

1. 1. Shokolad va kraker va boshqa zararli ovqatlardan xalos bo'ling (ularni yemang, balki ularni birovga bering).
2. 2. Zararli mahsulotlarni xarid qilmang.
3. 3. Yo‘q deyishni o‘rganing. Miyangiz ma'lumotni qabul qilishni osonlashtirishi uchun baland ovozda bahslashing.
4. 4. Muammolar haqida qayg'urmang. Ushbu protsedurani kontrastli dush bilan almashtirish yaxshiroqdir, uning davomida sizni xafa qiladigan narsa haqida o'ylashingiz mumkin.

Oziq-ovqat kundaligini yuritish yaxshi bo'lardi. Axir, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tanangiz sarflash uchun vaqtdan ko'ra ko'proq kaloriya oladi. Ammo qat'iy dietalarga o'tishga shoshilishning hojati yo'q, ulardan ta'siri juda kam davom etadi. Faqat o'zingizni o'rganing, ovqatlanish odatlaringizni tahlil qiling, buning natijasida ortiqcha vazn tanangizni tark eta olmaydi.

Kundalik daftaringizga kun davomida eb-ichganingizni yozib qo'ying. Ovozni bilish uchun o'lchov stakanidan foydalaning. Kundaligingizda zararli narsa iste'mol qilgan paytlaringizni qizil rang bilan belgilang.

Kun tartibini rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz bir vaqtning o'zida ovqatlanasiz. Uyquni ham, uyg'onishni ham bir kunga "moslashtiring". Agar siz boshqa kundan uyquni o'g'irlasangiz, tanangiz bu yo'qotishni sizga qo'shimcha funt shaklida qaytarishni boshlaydi. Shunda siz vazn yo'qota olmaysiz.

Motivatsiya

Har kuni bugun nimaga erishganingiz haqida o'ylang. Vasvasaga ongli ravishda qarshilik ko'rsatishga muvaffaq bo'lgan daqiqalarni sanab o'ting. Siz hatto shakar qo'shilmagan har bir piyola choyni hisoblashingiz mumkin. Bir hafta o'tgach, bu o'yinga o'xshaydi, ko'proq narsaga erishish uchun rag'bat paydo bo'ladi. Taraqqiyotni ko'rish uchun ijobiy natijalarni qayd etish va grafiklarni chizish arziydi.

Agar siz o'zingizni sport zaliga borishga, uyda mashq qilishni boshlashga yoki parkda yugurishga majbur qila olmasangiz, o'zingizni qiynamang. To'g'ri ruhiy munosabatsiz siz hali ham kerakli natijalarga erisha olmaysiz. O'zingizning figurangizga foyda keltirish va undan zavqlanish uchun qanday vaqt sarflashingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz romantik velosiped haydashingiz yoki hovuzda suzishni boshlashingiz mumkin. Farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan imkon qadar tez-tez o'ynang: rollarda-skeyt, ular bilan o'ynang. Farzandingiz bilan o'tkazgan bir soat ichida siz 300 kaloriya yo'qotishingiz mumkin.

O'zingizga bir o'lcham kichikroq qimmatbaho ko'ylak sotib oling. Bunday chiroyli yangi narsani kiymaslik juda xafa bo'ladi. Ushbu kiyimga tez-tez qoyil qoling, ko'ylak juda mos kelganda unga chiroyli aksessuarlar sotib olishga va'da bering.

Bundan tashqari, kompaniya bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Do'stlaringizni jalb qiling. Kun oxirida muvaffaqiyatlar bilan almashing va taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing. Jarayon raqobatga o'xshash bo'ladi. Qimor o'ynagan odam pul tikishi mumkin. Munozara shartlarini aniq shakllantirish juda muhim, masalan, bir oy ichida siz besh kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Har qanday parhez taomlari bezatilgan yoki chiroyli plastinka ustiga qo'yilgan bo'lsa, yanada ishtahani ochadi. Hozir Internetda oziq-ovqat fotosuratlarini almashish juda mashhur. Vaqti-vaqti bilan sog'lom ovqatlar tanlovini ko'rib chiqing - bu sizni ko'taradi, ilhomlantiradi va yangi retseptlar topishga yordam beradi. Bundan tashqari, allaqachon vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganlarning fotosuratlariga qarash foydalidir. Ularning yutuqlari motivatsiyaga aylanadi.

Shok terapiyasi

Qizlar boshqa odamlarning, ayniqsa ularga yaqin bo'lganlarning fikriga juda sezgir. Yigitingiz yoki qiz do'stingizdan bugun qanday ko'rinishingizni so'rang. Agar ular to'g'ridan-to'g'ri javob berishdan qochib, ko'zlarini olib qochsalar, xafa bo'lmang. Haqiqat ancha yaxshi, u sizga ustuvorlik berishga yordam beradi. Muammo borligini tushunganingizdan so'ng, uni hal qilish osonroq bo'ladi.

Ko'pincha ayollar o'zgarishi bilan munosabatlarni buzilishdan qutqargan holatlar mavjud.

O'zingizga katta oynada qarang. Osilgan dumba va chiqib turgan qoringa nafrat bilan qarashning hojati yo'q. Sizga farzand ko'rishga yordam bergan yoki yordam beradigan tanangizga minnatdor bo'ling. Bu qo'shimcha burmalarga qaramay, chiroyli. Fikringiz bilan do'stlashing va buning uchun ko'proq narsani xohlaysiz.

Yog 'birikmalari himoya hisoblanadi. Teri osti qatlami sizni ongsiz ravishda qo'rqqan narsadan himoya qilganga o'xshaydi. Sevgi yaralaridan, qiziquvchan ko'zlardan, bolalar tug'ilishidan, jinsiy munosabatlardan. Ong osti o'ziga xos zirh yaratish orqali yordam berishni xohlaydi - uning orqasida haqiqiy his-tuyg'ular va fikrlar yashiringan. O'zingizdan so'rang, siz uzoq kutilgan noziklikka erishganingizda nima bo'ladi? Bu yaxshi sog'liq bilan birgalikda harakatchanlik va moslashuvchanlikni qo'lga kiritish, yangi munosabatlarni topish yoki hatto yaxshi ish topish uchun yaxshi imkoniyatdir. Ushbu motivatsiyaning o'zi samarasiz odatlardan voz kechishni boshlash uchun etarli.

Butun dunyoga va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Mukofot nafaqat tuzatilgan raqam va porlayotgan teri, balki rivojlangan iroda ham bo'ladi.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Irina Volodinaning hikoyasi:

Ayniqsa, katta ajinlar, qora doiralar va shishlar bilan o'ralgan ko'zlarim meni bezovta qildi. Ko'z ostidagi ajinlar va sumkalarni qanday qilib butunlay olib tashlash mumkin? Shishish va qizarish bilan qanday kurashish mumkin?Ammo odamni ko'zlaridan ko'ra ko'proq hech narsa qarimaydi va yoshartirmaydi.

Lekin ularni qanday yoshartirish mumkin? Plastik jarrohlik? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - fotorejuvenatsiya, gaz-suyuqlik peeling, radiolifting, lazerli yuzni ko'tarish? Biroz arzonroq - kurs 1,5-2 ming dollar turadi. Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va u hali ham qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...

Men ozishni xohlayman, lekin menda iroda yo'q - ko'pchilik uchun og'riqli savol. Chidamlilik vazn yo'qotishda asosiy rol o'ynaydi. Bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga to'sqinlik qiladigan asosiy sabablardan biridir. Biroq, shunga qaramay, parhez va jismoniy faolliksiz vazn yo'qotish oddiygina mumkin emas. Va endi sizning figurangizning holatiga qarashga kuchingiz yo'q vaqt keladi va sizning figurangizni yaxshiroq qilish istagi paydo bo'ladi. Shuning uchun, biz o'zingizni birlashtirib, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqamiz.

Men vazn yo'qotmoqchiman va iroda kuchi yo'q: nima qilish kerak?

Bugungi kunda ko'pchilik uchun "diet" so'zi salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va bu faqat bizning sevimli ovqatlarimizdan voz kechish va nafratlangan parhezning tugash kunlarini hisoblash zarurligi bilan bog'liq. Oxirgi maqolamizda biz buni ayollarda muhokama qildik, ammo ko'pchilik vazn yo'qotish uchun iroda bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Men xohlayman, lekin bilmayman. Keling, ushbu masalalarni tushunishga harakat qilaylik.

To'g'ri ovqatlanish sirlari

Ratsionning qiynoqqa solinmasligi uchun kaloriyalarni hisoblamaslik kerak, faqat ortiqcha vaznga olib keladigan zararli ovqatlardan voz kechish kerak - ko'p miqdorda yog'da qovurilgan. Siz ularni bug'lash yoki ovqat pishirish orqali almashtirishingiz mumkin. Bu usul, shuningdek, jismoniy tarbiya uchun ko'proq bo'sh vaqt olish imkonini beradi. Shuningdek, biz tez tayyorlanadigan mahsulotlar, kolbasa sotib olmaslikni tavsiya qilamiz.

Foydali maslahatlar - qattiq "ochlik" dietalaridan foydalanib, qisqa vaqt ichida 20-30 kg yo'qotish uchun mega maqsadlar qo'ymang. Bu nafaqat foydasiz, balki salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin (asabiy buzilish, ovqat hazm qilish buzilishi va h.k.) Bir hafta ichida 1-2 kg dan boshlang, ikkinchidan esa vaznni saqlab qolishga harakat qiling. Muzlatgich ustiga osib qo'ygan kunlar soni va erishilgan natijalarni ko'rsatadigan grafikni chizish yaxshidir.

Qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak

Sizning dietangizda iloji boricha ko'proq sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Sevimli shirinligingizni meva bilan almashtiring, tez tayyorlanadigan kartoshkani tvorog va ko‘katlar bilan pishirilgan oddiy kartoshka, kofe yogurt bilan almashtiring. Oq non - butun donli non va boshqalar bilan almashtiring. Ikki hafta ichida sizning yangi dietangiz odat tusiga kiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Kilo yo'qotish uchun dietani qanday yaratish kerak

Avvalo, sizning dietangizda proteinli ovqatlar bo'lishi kerak, bu esa to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi va sevimli shirinliklardan voz kechishga imkon beradi. Aynan shuning uchun dietologlar kunning birinchi yarmida oqsillarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.

• oq go'sht;
• tuxum;
• nordon sut;
• yeryong'oq va findiq;
• boshqa ko'plab mahsulotlarda.

Uglevodlar tanamizga etarli energiya olishga yordam beradi. Oddiy va murakkab uglevodlar mavjud.

Oddiy uglevodlar bizning raqamimizga juda zararli va ularni imkon qadar tezroq tark etish kerak.

Oddiy uglevodlarga quyidagilar kiradi:

• non mahsulotlari(shirinliklar, bulkalar);
• o'simlik yog'ida qovurilgan ovqatlar.

Murakkab uglevodlar - bu vazn yo'qotishimizga yordam beradigan uglevodlar.

Bularga quyidagilar kiradi:

• kepakli makaron;
• butun bug'doy noni;
• jigarrang guruch;
• vazn yo'qotishga va ochlikni his qilmaslikka yordam beradigan sabzavotlar.

Proteinlarni uglevodlar bilan aralashtirmaslikka harakat qilishingiz kerak. Ularni butunlay yo'q qilish mumkin bo'lmaydi. Axir, uglevodlar organizmning oqsillarni so'rilishida ishtirok etadi, ammo hali ham ko'p miqdorda uglevodlar va oqsilli ovqatlarni birgalikda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Foydali maslahatlar - vazn yo'qotish uchun etarli irodangiz bo'lmasa, sizga yoqadigan narsani tanlang.

Yupqa bel, elastik son va nozik oyoqlarga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun vazn yo'qotishga yordam beradigan va zavq keltiradigan protseduralar mavjud:

• Rus hammomiga yoki Fin saunasiga tashrif buyurish;
• efir moylari va dengiz tuzining aromati bilan iliq vanna;
• asal, oq loy, shokolad bilan o'raladi;
• massaj seanslari.

Sportni qanday sevish kerak

Ortiqcha vaznli odamlar uchun o'zlarini mashq qilishga majburlash juda qiyin. Odamlar hamma narsani dushanbaga, keyingi haftaga, keyingi yilga va hokazolarga qo'yishadi. Aynan ular jismoniy faoliyatni "og'ir" deb hisoblaganliklari uchun ular yomon natija haqida o'ylashadi va eng muhimi, sport qiziqarli mashg'ulot emasligi - ularni iroda va to'g'ri motivatsiyaga ega bo'lmagan odamlar sifatida tavsiflaydi. Biroq, hatto kichik jismoniy faoliyat ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Sport bilan shug'ullanishni boshlash uchun fitnes xonalariga yoki biron bir guruh mashg'ulotlariga tashrif buyurish shart emas. Hatto uyni tozalash ham etarli. Tik turgan holda 2 soat intensiv tozalash va dazmollash uchun taxminan 400 kkal yoqiladi. Va agar siz ertalabki mashqlarni yoki hatto mashqlar to'plamini bajarishga qaror qilsangiz, natija uzoq davom etmaydi.

Umidsizlikka tushmang. Mana sizga iroda kuchini rivojlantirish, ortiqcha funtni yo'qotish va kerakli vaznni saqlashga yordam beradigan 8 ta maslahat:

1. Kuchli motivatsiya

   Kilo yo'qotish haqiqatan ham muhim ekanligiga ishonch hosil qiling. Hech o'ylab ko'rganmisiz, nima uchun ko'pchilik nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydi, deb da'vo qiladi, lekin ko'pchilik muvaffaqiyatga erishmaydi? Buning sababi shundaki, ko'pincha bu nafaqat to'g'ri motivatsiyaning etishmasligi. Nega kilogramm berishni xohlaysiz? O'zingizni sog'lom his qilish, ajoyib ko'rinish yoki biz yashayotgan jamiyat bizga go'zallik sig'inishini yuklagani uchun. 1-2 kg vazn olish deyarli o'lik gunohdir. Agar sizning yagona sababingiz Cosmopolitan go'zallariga o'xshab qolish bo'lsa, ehtimol sizda vazn yo'qotish uchun hech qanday motivatsiya yo'q. Buning sabablari ommaviy axborot vositalari tomonidan qo'zg'atilgan umumiy isteriyadan boshqa ekanligiga ishonch hosil qiling.

2. Uzoq muddatli vazn yo'qotish va parvarish qilish

   Sog'lom va barqaror vazn yo'qotishning yagona yo'li - bu vazn yo'qotish unchalik muhim emasligini ongli ravishda tushunishdir. Keyin raqamning parametrlarini saqlash juda muhimdir. Ko'pincha vazn yo'qotish uni ushlab turishdan ko'ra osonroq ekanligini tushunish yaxshidir. Hayot tarzingizni o'zgartirishingiz va uni saqlab qolishingiz kerak bo'lgan haqiqatni qabul qilish muhimdir. Bu kamida olti oy davom etadi.

3. Uyqu paytida vazn yo'qotish

   Sifatli uyqu muvaffaqiyat kalitidir. Ko'pchilik surunkali uyqusizlikka duchor bo'ladi. Siz buni sezmasligingiz ham mumkin; ko'pchilik uchun bu tabiiy holat kabi ko'rinadi. Biroq, uyqu etishmasligi miyaning o'z-o'zini nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks funktsiyasini buzadi.
   Aksariyat hollarda muammo uyqu sifatiga emas, balki uning miqdoriga bog'liq. Undan mahrum qilish halokatli ta'sirga ega. Umuman olganda, etuk odam uchun bazal uyqu talabi 7-9 soatni tashkil qiladi. Iroda kuchiga ega bo'lish va vazn yo'qotish uchun siz uyquni yaxshilashingiz kerak.

4. Stress nazorat ostida

   Doimiy stress ostida bo'lganimizda, bu bizning sog'ligimiz uchun yaxshi emasligini tushunamiz, lekin uning zararli ta'sirini juda kam odam biladi. Agar siz stress ostida bo'lsangiz, miya bizni turli vasvasalarga - shirinliklar, spirtli ichimliklar va boshqalarga undaydi. Shuning uchun stressli vaziyatlarni nazorat ostida ushlab turish juda muhimdir.

5. Uzoq vaqt davomida ovqatsiz qolmang

   Kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlar kaloriya iste'molini keskin kamaytiradi, ovqatni o'tkazib yuboradi yoki juda oz ovqatlanadi. Biroq, bizning miyamiz bunga darhol javob beradi, qondagi qand miqdori pasayadi va bu ochlik tahdidini bildiradi. Bu nazoratsiz ochko'zlikka olib keladi.
   O'zingiz bilan sog'lom gazaklar olib boring. Aks holda, ko'proq arzimas taomlarni iste'mol qilish, ochlik paytida sizning fikringizni xiralashtirish ehtimoli yuqori.

6. Ovqatlaringizni rejalashtiring va o'ylab ko'ring

   Iroda kuchi cheklangan manbadir. Biz irodasiz ortiqcha vazndan xalos bo'lish niyati, qanchalik kichik bo'lmasin, bizning kognitiv resurslarimizni ishlatadi va bizni ortiqcha ishlarga undaydi. Bu nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima eyishni hal qilishni anglatadi. Shunday qilib, siz zararli oziq-ovqatlarni ko'zdan olib tashlash va vazn yo'qotishga yordam beradigan narsalarga e'tibor qaratish orqali iroda kuchingizga keraksiz yuk yaratmaysiz.

7. Muvaffaqiyatsizliklarni tahlil qiling va ulardan saboq oling

   Agar siz bu haqda halol o'ylab ko'rsangiz, ba'zi nuqtalarda sizni vasvasaga solish ehtimoli bor. Aksariyat odamlar butun kekni o'zlari iste'mol qilishga vasvasaga tushishadi va keyin bunday holatga qayta yo'l qo'ymaslikka va'da berishadi. Biroq, shunchaki sabablarni tahlil qilish, kelajakda bu harakatlarning oldini olishga yordam beradigan yo'llar va vositalarni topish tavsiya etiladi.

8. Hoziroq harakat qiling

   Ishoning, o'tmishda necha marta urinib ko'rgan bo'lsangiz ham, siz abadiy vazn yo'qotishingiz mumkin. O'zingizga imkoniyat bering. O'zingizga ayting - men hamma narsani qila olaman. Muvaffaqiyatlaringizni tahlil qiling, muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boring. Vaqt juda uzoq bo'lib tuyulishi mumkin, lekin baribir o'tib ketadi, nega endi boshlamaysiz. Yo'lda bo'ling, katta rasmga e'tibor qarating, shunda siz doimo orzu qilgan natijalarga erishasiz.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz iloji boricha tezroq, keyin irodaning yo'qligi nozik raqamdan voz kechish uchun hech qanday sabab emas.

Kilo yo'qotishning eng muhim omillaridan biri bu irodadir. Ko'pchilik uchun u kam rivojlangan bo'lishi mumkin, boshqalar uchun esa ortiqcha bo'lishi mumkin. Ko'p qizlar dietaga o'tadilar, lekin ularning hammasi ham unga yopishmaydi va natijaga erishmaydi. Va ba'zilari buni haddan tashqari oshirib yuborishadi va ularni ko'proq ovqatlanishga va ko'proq mashq qilishga majbur qiladigan fitnesga moyil bo'ladi.

O'zingizni torting va dietangizni "yoqing", sport bilan shug'ullaning - bularning barchasi irodani talab qiladi. Va uning mavjudligiga shubha qilishning hojati yo'q, chunki har bir odamda bor.

1. Ozish uchun motivator sifatida pul ustida bahslashish.

Qarindoshlar bilan pul tikish. Plyaj mavsumi uchun 10 kg yo'qotish istagi haqida gapiring. Agar siz vazn yo'qotmasangiz, pul berishingiz kerakligini bilib, siz iroda va bahsda g'alaba qozonish istagiga ega bo'lasiz. Va asosiy narsa - 10 kg yo'qotish.

2. Vasvasa buyurtma emas, balki hissiyotdir!

Shirin yoki mazali narsa sotib olmoqchi bo'lganingizda, "Vasvasa buyurtma emas, balki tuyg'u" iborasini takrorlang. Va agar bu tuyg'u bo'lsa, unda siz uni bajarishingiz yoki zavqlanishingiz shart emas. Axir, his-tuyg'ular kelishi va ketishi mumkin.Zararli narsa iste'mol qilish vasvasasi paydo bo'lishi bilanoq, zudlik bilan nima qilish kerakligini eslang. Misol uchun, men kek istayman, oh, men hali ham uni changyutkichdan tozalashim kerak. Darhol boring va fikringizni olib tashlash uchun biror narsa qiling. Agar kamida 10 daqiqadan so'ng istak yo'qolmasa, uning o'rnini topishingiz kerak. Sog'lomroq narsalarni iste'mol qiling, masalan, kam yog'li yogurt yoki shakarsiz qahva iching. Aniqrog'i, zararli mahsulotni sog'lom muqobil bilan almashtiring: konfet - quritilgan mevalar, pishloq - oq pishloq, non - qora non, qovurilgan kartoshka - bug'langan. Juda to'yimli mevali avakado vazn yo'qotish uchun kerak bo'lgan narsadir. To'yingan va sog'lom o'simlik yog'larini o'z ichiga oladi.

3. Xizmat hajmini tushuning

Qiz o'ziga oddiy qismni bermaslikni boshlaganida, u ochlikdan azob chekishi va sinishi mumkin. Shuning uchun past kaloriyali idishlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Siz bilishingiz kerak:

100 gramm go'sht yoki baliq kartalar to'plamidan ko'proq joy egallamaydi.

Bir taom uchun 1 osh qoshiq kifoya qiladi. rast. yoki sariyog ', bu yumshoq pishloqni ham o'z ichiga oladi

45 gramm pishloq lab bo'yog'i naychasiga o'xshaydi.

Porridge va salatning bir qismi musht hajmida bo'lishi kerak. Ta'm uchun ziravorlar qo'shing, masalan, vazn yo'qotish uchun doljin yoki zerdeçal.

4. Jadvalga muvofiq ovqatlanish iroda ko'rsatkichidir.

Doimiy ravishda ma'lum bir vaqtda ovqatlanish bilan organizm ko'nikadi va yaxshi natijalar bera boshlaydi. Metabolizm yaxshilanadi va ovqat hazm qilish yaxshilanadi. Va metabolizm o'rnatilganda, vazn yo'qotish yanada samarali va tez sodir bo'ladi.

Yaxshisi, "dam olish kunlari uyda qolish" odatini sartaroshga tashrif buyurish yoki kursga yozilish uchun o'zgartiring.

Ish bilan band bo'lib, doimiy gazakdan chalg'ib ketasiz. Va siz yangi foydali bilimlarga ega bo'lasiz.

Irodani yaxshilash uchun ovqatlanish vaqtlarini aniq belgilang. Misol uchun, 3 ta asosiy taom va ular orasida gazak. Har kun uchun menyuni o'ylab ko'ring, uni qog'ozga yozing va muzlatgichga yopishtiring va amalga oshirishga qat'iy rioya qiling.

Yog 'yoqish va energiya olish uchun ayol uchun kaloriya miqdori 1200 kaloriya, ishlaydigan odamlar uchun esa 1500 kkal bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Tabiiyki, barcha kerakli mikroelementlarni olish uchun menyuingizni sog'lom ovqatlar bo'yicha rejalashtiring.

5. O'zingizni sevsangiz, vazn yo'qotish uchun ham iroda kuchingizga ega bo'lasiz.

Qancha marta aytsangiz ham, o'zingizni sevishingiz kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni xohlash yoki "xohlash", o'z kuchingizga ishonish ayol uchun zaruriy narsadir. Kichik mini-rejalar yoki maqsadlarni bajarganingiz uchun ham o'zingizni maqtang, o'zingizga qalam yoki kalit zanjir ko'rinishidagi kichik sovg'alarni bering. Iroda sakrash va chegaralar bilan rivojlana boshlaydi.

Chiroyli quti yasang, kichik qog'ozlarga turli xil rag'batlantiruvchi iboralarni yozing. Har kuni qutidan bir varaq qog'ozni oling va ushbu iborani kundalik shioringiz sifatida belgilang.

Masalan,

Men o'zimga g'amxo'rlik qilaman va buning uchun o'zimni aybdor his qilmayman.

Hech kim meni qurbon qila olmaydi. Bu faqat men xohlaganimda sodir bo'ladi.

Men muvaffaqiyatga erishmagunimcha sabr qilaman.

Agar siz irodasiz vazn yo'qotishning iloji yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa, tabriklaymiz: siz umumiy stereotipning qurboni bo'ldingiz. Ko'pincha bu faqat jarayonni boshlashga yordam beradi, lekin har doim kerakli natijaga erishishga olib kelmaydi.

Bir kuni siz sport bilan shug'ullanishga va faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilishga qat'iy qaror qilishingiz mumkin, ammo bularning barchasi bir hafta ichida sizga yuk bo'lib qolmasligiga kafolat yo'q. Shuning uchun, iroda kuchining mavjudligi/yo'qligi haqida o'ylamang, aksincha, nima uchun nozikroq bo'lishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Bir nechta asosiy rag'batlantiruvchi sabablar mavjud:

• Yaxshilangan salomatlik. Agar siz buni hali o'zingiz sezmagan bo'lsangiz, unda ortiqcha vaznli odamlarni kuzatish sizni xafa qiladigan xulosaga kelishingizga imkon beradi: ortiqcha vazn sog'liq muammolariga olib keladi. Semirib ketgan erkaklar va ayollar nafas qisilishi, ortiqcha terlash, bo'g'im va yurak og'rig'idan aziyat chekmoqda. Qo'shimcha funtni yo'qotib, siz qon bosimini, ichak faoliyatini normallashtirishingiz va yuzingizni yaxshilashingiz mumkin.

Diqqat! Davom etayotgan sog'liq muammolari tufayli semirib ketgan juftliklar ota-ona bo'lishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ko'pgina shifokorlar bu holatlarda beradigan birinchi tavsiya: siz kilogramm berishingiz kerak.

• Muloqot o'rnatish va yangi tanishlar orttirish. Esingizda bo'lsin: sizning sinfingizda ular ham "semiz qizlar" ustidan kulishgan. Ortiqcha vaznli odamlar ko'pincha o'z vaznlari haqida qayg'uradilar, shuning uchun ular o'zlariga chekinadilar, aloqa qilishni istamaydilar, ba'zilari esa jamiyatda ko'rinmay, uyda o'tirishadi. Bunday xatti-harakatlar depressiyaga va komplekslarning rivojlanishiga olib keladi. Sizga bunday muammolar kerak bo'lishi dargumon.
• Shaxsiy hayotni tartibga solish. Birinchi taassurot juda muhim ekanligi haqida bahslashishingiz dargumon. Shuning uchun, semiz odam qanchalik aqlli, mehribon va aqlli bo'lmasin, unga bir qarashda qarama-qarshi jins vakillarining hamdardligini uyg'otish qiyin. Shunga qaramay, komplekslar tufayli ko'plab obez odamlar odamlar bilan uchrashishdan uyaladilar. Nozik odam uchun turmush o'rtog'ini topish ancha oson.

• Kasbiy sohada o'zini o'zi anglash. Biz tan olishimiz kerakki, ortiqcha vaznli odamlar eng kerakli xodimlar emas. Buning sababi shundaki, yaxshi jismoniy shakl, faollik, kuch va harakatchanlik menejerlar tomonidan yuqori mehnat qobiliyatining kafolati sifatida qabul qilinadi. Tadqiqotlarga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlarning 8 foizi ish joyida turli xil kamsitishlarni boshdan kechirishadi. Agar siz ulardan biri bo'lishni xohlamasangiz, vazn yo'qoting.
• Cheklovlarni olib tashlash va konventsiyalardan xalos bo'lish. Semirib ketgan odamning o'zi uchun kiyim tanlashi qiyin. Faqat o'ziga ishongan semiz odamlar sohilda uyalmasdan yechinishlari mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha vaznli erkaklar va ayollar asosiy jismoniy faoliyat bilan qiyinchiliklarga duch kelishadi: zinapoyaga chiqish, yugurish va hk. Va bu ortiqcha vaznli odamlar boshdan kechiradigan noqulaylikning bir qismidir.

Maslahat. Kilo yo'qotishni boshlashdan oldin, tibbiy ko'rikdan o'ting. Qo'shimcha funt muammosi har qanday jiddiy kasallikdan emas, balki noto'g'ri turmush tarzidan kelib chiqqanligiga ishonch hosil qiling.

Kilo yo'qotish yo'li haqida qaror qabul qiling

Turmush qurishga, komplekslardan xalos bo'lishga yoki shunchaki o'z figurangizni tartibga solishga qaror qilishingizdan qat'i nazar, vazn yo'qotishning har qanday usuli samarali bo'lishi mumkin. Siz uchun nima eng yaxshi ekanligini o'ylab ko'ring.

• Do'stingizni sizga qo'shilishga taklif qiling. Birgalikda sog'lom ovqat pishirish, sport o'ynash va ertalab yugurish yanada qiziqarli. Bunday holda, siz boshqa mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz dargumon. Sizda dietadan tortib yangi shkafgacha bo'lgan ko'plab mavzular bo'ladi. Xo'sh, agar birdan sizga barcha harakatlaringiz behuda bo'lib tuyulsa va siz vazn yo'qotolmaysiz, do'stingizdan boshqa kim sizni barcha qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaydi, sizni qo'llab-quvvatlaydi va yarim yo'lda to'xtamaslikka yordam beradi.

• Biror kishi bilan, yaxshisi pul bilan bahslashing. Bu pul tikish musobaqasi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Masalan, vazn yo'qotishni orzu qiladigan o'sha do'stingiz bilan shartnoma imzolashni taklif qiling. Bahsning mohiyati 2-3 oy yoki boshqa davrda kim ko'proq kilogramm yo'qotishidir. Agar siz, albatta, bir xil vaznga ega bo'lmasangiz, foiz sifatida hisoblash mantiqiyroq.
• O'zingizga it oling. U sizga har kuni ertalab va kechqurun yurishni, shuningdek, tizimli yugurishni o'rgatadi. Uy hayvoningizni o'rgatish paytida siz bir vaqtning o'zida mashq qilasiz. Bu kichik yuklar bo'lsa ham, ular og'ir va muntazam emas.
• Televizor oldida emas, ko'zgu oldida ovqatlanishni qoidaga aylantiring. Shunday qilib, siz ovqatni o'zlashtirishga juda qiziqasizmi yoki yo'qmi, porsiyani qanday bo'laklarga bo'lasiz, hamma narsani qanchalik tez yeyayotganingizni sezasiz.

Maslahat. Kichkina qismlarda kuniga 5-6 marta ovqatlanish va hamma narsani yaxshilab chaynash juda foydali. Shunday qilib, ochlikni odatdagidan ancha kam ovqat bilan qondirishingiz mumkin.

• O'zingizga yoqqan kiyimni sotib oling, lekin bir o'lcham kichikroq. Siz bitta kiyimni tanlashingiz mumkin - masalan, jinsi. Eng qisqa vaqt ichida ularni o'zingizga mahkamlashni maqsad qilib qo'ying va bunga intiling.
• Sizning harakatlaringizning joriy natijalarini kuzatib boring. Shu bilan birga, vaqtingizni arzimas narsalarga sarflay olmaysiz. Misol uchun, bugun siz 800 g yo'qotishga muvaffaq bo'ldingiz va ertaga 200 g allaqachon qaytib keldi. Esda tutingki, ko'rsatkichlar har doim ham kundan-kunga kamayishi mumkin emas. Agar bu holat sizni xafa qilishiga va demotivatsiya qilishiga ishonchingiz komil bo'lsa, haftada bir marta, masalan, dushanba kunlari o'zingizni torting / belingizni yoki soningizni o'lchang.

Maslahat. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish alohida masala. Emizikli ona bolaning sog'lig'i bevosita uning holatiga bog'liqligini yodda tutishi kerak. Sekin-asta ovqatlaning, tartibingizga rioya qiling, nonushtani o'tkazib yubormang va sabrli bo'ling. Har qanday jismoniy faoliyat charchoqqa olib kelmasligi kerak, aks holda sutning yo'qolishi xavfi mavjud.

• O'z oldingizga imkonsiz maqsadlar qo'ymang. Misol uchun, bir oyda 15 kg dan ko'ra, haftada 1-2 kg yo'qotishni rejalashtirish yaxshidir.

• Kilo yo'qotishning qattiq usullaridan foydalanmang. Masalan, "ochlik" dietalari. Ovqat hazm qilish muammolari, asabiy buzilish va ishni tugatmaslik xavfi yuqori.
• O'z-o'zini gipnozdan foydalaning. O'zingizga va qobiliyatingizga bir oz ko'proq ishonch hosil qilishingizga yordam beradigan maxsus sozlamalar va tasdiqlar mavjud.
• Uyda yuqori kaloriyali ovqatlarni saqlamang. Iste'mol qilishni kamaytiring yoki yo'q qiling: tuz, shakar, soslar, gazlangan suv, chiplar, krakerlar va boshqa gazaklar.

Maslahat. Og'irlikni yo'qotganda ham siz shirinliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin. To'g'ri, ular past kaloriya bo'lishi kerak - masalan, kam yog'li tvorogdan tayyorlangan.

• Ovqatlanish vaqtida Kolbasa sendvichi yoki boshqa har qanday taomni shakarsiz kompot yoki o'simlik choyi bilan almashtirish yaxshiroqdir.
• Ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vazn yo'qotish tartib-qoidalaridan foydalaning: sauna, efir moylari bilan hammom, massaj.
• Basseyn, yoga, rollerblading uchun ro'yxatdan o'ting - biznesni zavq bilan birlashtiring.
• Tez natijalarga erishishni maqsad qilmang. Biror ishni keyinga qoldirmasdan va dangasaligingizni oqlamasdan hoziroq boshlang. Hatto ozgina harakat ham yo'qdan yaxshiroqdir.

Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak: video