Boshlang'ich sinf o'quvchisining kun tartibi: namuna. Turli sinf o'quvchilarining kundalik tartibi. Qanday qilib bolangizni ortiqcha charchatmaslik kerak

Ba'zan boshlang'ich sinf o'quvchilari, ayniqsa birinchi sinf o'quvchilari uchun yangi maktab hayoti sharoitlariga moslashish juda qiyin. Demak, yomon akademik ko'rsatkichlar, sinfdoshlar bilan qarama-qarshilik va bolaning maktabga borishni istamasligi / uy vazifasi va boshqalar. Va ota-onalarning asosiy vazifasi bolaga u uchun qiyin yukni engishga yordam berishdir. Ushbu muammoga duch kelgan har bir ota-ona uni hal qilish uchun o'z yo'llarini izlaydi. Ammo maktabning birinchi kunidan boshlab boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun to'g'ri kun tartibini yaratish ushbu muammolarning aksariyatini oldini olishga yordam beradi.

Nima uchun boshlang'ich sinf o'quvchilariga kundalik tartib kerak?

Maktab yillaridan boshlab, ayniqsa, bolalar uchun ish kunini tashkil qilishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Muayyan rejimga rioya qilish bolaning energiyasi isrof qilinmasligiga, dozalarda taqsimlanishiga va barcha turdagi faoliyat uchun etarli bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, tananing hayotiyligi oshadi, charchoq minimallashtiriladi va kuch tezda tiklanadi.

To'g'ri kun tartibini yaratish talabaning individual xususiyatlariga bog'liq: salomatlik holati va ma'lum bir yoshning xususiyatlari. Jadval ma'lum bir tartibda quyidagi asosiy elementlarni o'z ichiga olishi kerak:

Bola kun tartibiga rioya qilgan holda, u hamma narsani ma'lum bir vaqtda qilish odatini rivojlantiradi, tana ichki soatni yoqadi va keyinchalik barcha harakatlar odat bo'lib qoladi.

Maktab o'quvchisi uchun to'g'ri kun tartibini qanday yaratish kerak

Ertalabki mashqlar: tanani tetiklashtiradi va uning faoliyatini to'ldirishga yordam beradi. Zaryadlash muddati talabaning sog'lig'iga bog'liq, shuning uchun bu muammoni alohida hal qilish kerak.

Suv protseduralari: gimnastikadan keyin dush qabul qilish, kontrastli haroratli suv bilan qattiqlash va ertalabki gigiena protseduralari - tishlarni yuvish va cho'tkalash. Qattiqlashuv tartibiga kelsak, bu masalani mutaxassis bilan muhokama qilish kerak, sovuqni oldini olish uchun hodisalarni majburlamang;

Sport faoliyati: sport klublariga, suzish havzalariga tashrif buyurish va ochiq o'yinlar o'ynash.

Oziqlanish: Ovqatni shunday tashkil qilish kerakki, bola to'laqonli va issiq nonushta, issiq ovqatlar va vitaminli salatlardan iborat to'liq tushlik va kechki ovqatga ega bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish oshqozon-ichak traktining silliq ishlashini ta'minlaydi.

Uy vazifasini bajarish: ular bu jarayonni kechqurungacha kechiktirmasdan rejalashtirishlari kerak, chunki bola allaqachon charchagan va ish samarali bo'lmaydi. Qisqa dam olishdan so'ng, tushlik va sayrdan taxminan bir soat o'tgach, siz yangi kuch bilan uy vazifangizni bajarishni boshlashingiz mumkin. Bunday holda, siz bir necha daqiqa dam olish uchun tanaffus qilishingiz kerak.

Bajarilgan uy vazifasi sayr qilish va toza havo olish uchun barcha huquqlarni beradi. Hovlida kamida ikki soat o'ynashingiz mumkin. Bu boshqa faoliyatga o'tish va yotishdan oldin toza havoda nafas olish orqali miyaga dam berish uchun optimal vaqt. Boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun uyqu davomiyligi 9-10 soat bo'lishi kerak. Uyg'onish va yotish vaqti bir vaqtning o'zida belgilanishi kerak, chunki bu tanani tezda uxlab qolishga va uyg'onishga o'rgatadi.

Hafta davomida maktab o'quvchisining kun tartibi

Kundalik tartib, shu jumladan asosiy tartib nuqtalari:

Boshlang'ich sinf o'quvchisining soatlik kun tartibi jadvali

Tabiiyki, jadval talabaning akademik mashg'ulotlardan tashqari (seksiyalarga, to'garaklar va boshqalarga) qo'shimcha ravishda nima qilayotganiga mos ravishda tuzatilishi kerak, ammo unda majburiy narsalar mavjud bo'lishi kerak.

Dam olish kunlarida maktab o'quvchilarining kundalik tartibi

Agar oilada kundalik tartib joriy qilingan bo'lsa, u har kuni amalga oshirilishi kerak, buning uchun dam olish kunlari yoki bayramlar bo'lishi mumkin emas; Tabiiyki, shanba va yakshanba kunlari maktabga borish va uy vazifasini bajarish hisobga olinmagan holda tuzatiladi. Ammo undan asosiy fikrlarni chiqarib tashlash tavsiya etilmaydi. Siz uyg'onish vaqtingizni bir soatdan keyin ko'chirishingiz, maktab vaqtingizni haftalik oilaviy mashg'ulot bilan almashtirishingiz yoki uy vazifangizni do'stlaringiz bilan kinoga borishga almashtirishingiz mumkin. Ammo boshqa barcha fikrlar o'zgarishsiz qolishi kerak.

Ikkinchi smenada o'qiyotgan maktab o'quvchilarining kun tartibi

Hamma uchun juda noqulay mashg'ulot shakli mavjud - ikkinchi smenada. Ammo bu ob'ektiv sababdir, chunki maktablar ish yuki tufayli hali rad eta olmaydi. Shunga ko‘ra, ikkinchi smenada tahsil olayotgan maktab o‘quvchilarining kun tartibi ham boshqacha bo‘ladi. Tushlikdan keyin taxminiy jadvalda ko'rsatilgan barcha mashg'ulotlar ularning davomiyligini hisobga olgan holda kunning birinchi yarmiga ko'chirilishi kerak: ya'ni ertalab soat 7 da turish, gimnastika, dush, nonushta. , va keyin yurish, uy vazifasini bajarish, tushlik, o'quv mashg'ulotlari, kechki ovqat, kechki yurish va uxlash. Vaqtning bunday taqsimlanishiga o'rganib qolgan talaba 2-smenada o'qishdan noqulaylikni boshdan kechirmaydi.

Farzandini ma'lum bir kun tartibiga rioya qilishga o'rgatishda ota-onalar o'rnak bo'lishlari va bu jarayonda ishtirok etishlari juda mos keladi. Keyin giyohvandlik tezroq ketadi va ota-ona hokimiyatining reytingi sezilarli darajada oshadi.

Hurmatli ota-onalar, farzandingiz tez orada keladit "Maktab" deb nomlangan yangi hayotga. Birinchi sinf o'quvchisining kundalik rejimiga rioya qilish uning farovonligi va akademik muvaffaqiyatida katta rol o'ynaydi.

Butun dunyodagi pediatrlar bolaning yoshiga mos keladigan kun tartibiga rioya qilishni tavsiya qiladi. Bola ulg'aygan sayin, bu kundalik tartib o'zgaradi. Maktab boshlanishidan oldin ham, birinchi sinf o'quvchisi uchun qanday qo'shimcha mashg'ulotlarni tashkil qilishni rejalashtirganingiz, birinchi dars boshlanganda, bu yoshdagi bola uchun kuniga qanday ish yuki maqbul bo'lishi, yo'lda qancha vaqt sarflashingiz haqida o'ylab ko'ring.- Hammasi bu sizga mos keladigan kundalik tartibni yaratishga imkon beradi t aynan siz uchun.

7:00 Uyg'oning

Agar bola birinchi smenada o'qisa, u ertalab soat 7 da uyg'onadi. Uyg'onganingizdan boshlab uydan chiqishingiz uchun kamida 40 daqiqa o'tishi kerak. Bu vaqt birinchi sinf o'quvchisi uchun maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli bo'ladi. Farzandingizga sportga mehr uyg'otishga harakat qiling, hatto besh daqiqalik jismoniy mashqlar ham sog'lig'ingizni yaxshilaydi va uyg'onishingizga yordam beradi. Kun tartibini oldindan tashkil etishga harakat qiling, buni mashg'ulotlar boshlanishidan bir oy oldin qilish yaxshidir, shunda bola yangi ritmga o'rganib qoladi.

7:20 Nonushta

Birinchi sinf o'quvchisi uchun ertalabki ovqat juda muhimdir. U ovqat hazm qilish tizimining ishini boshlaydi, glyukoza miyaning ishini tashkil qiladi. Porridge, tuxum yoki tvorogli taomlar nonushta uchun ideal. Do'konda sotib olingan shirin donlardan voz kechish yaxshiroqdir, ular tarkibida juda ko'p shakar mavjud. Shifokorlar ichimlik suvi, kakao yoki zaif choyni tavsiya qiladilar. Qahva va gazlangan suv ichish mumkin emas! To'g'ri ovqatlanish bolangizga kerakli energiya miqdorini beradi va ovqatlanishni kamaytiradi.

7:50 Maktabga piyoda

Agar maktab yaqin joyda bo'lsa, u qisqaroq piyoda bo'lishi mumkinyigirma daqiqadan kamroq vaqt ichida - mashina yoki avtobusdan voz keching. Albatta, zamonaviy, doimo shoshilinch dunyoda ertalab yurish g'ayritabiiy narsaga o'xshaydi. Maktabga ketayotib, bola toza havo oladi, yurish jismoniy faollikni almashtiradi va birinchi sinf o'quvchisi dars davomida energiya bilan to'la bo'ladi.

8:30 - 13:00 Maktab vaqti

Maktabda birinchi sinf o'quvchisining kundalik tartibi qat'iy tartibga solinadi. Yilning birinchi yarmida maktabda "bosqichli" o'qitish usuli qo'llaniladi (sentyabr, oktyabrda - kuniga 3 tadan ko'p bo'lmagan dars, har biri 35 daqiqa;noyabr-dekabr oylarida - kuniga 4 ta dars, har biri 35 daqiqa; Yanvar– May - kuniga 4 ta dars, har biri 40 daqiqa). Dars davomida qiziqarli jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ham talab qilinadi.

Maktabni tanlashda, hatto kirishdan oldinbirinchi sinf, tegishli mas'uliyatli qarorlar qabul qilishta'lim dasturi. Siz tanlagan maktabda o'qituvchi qaysi dasturdan foydalanishini bilib oling. Nafaqat bilimni, balki bolaga individual yondashuvni, birinchi sinfda yumshoq moslashishni, qiziqarli, rivojlantiruvchi vazifalarni qadrlaydigan ota-onalar "21-asrning boshlang'ich maktabi" darslik tizimini tanlaydilar. Ushbu tizimni ishlab chiquvchilar tomonidan belgilab berilgan har bir bolaga tabaqalashtirilgan yondashuv, bolalarning qiziqishini rag'batlantirish tufayli birinchi sinf o'quvchilari maktab o'quv dasturini stresssiz va charchoqsiz, qiziqish va istak bilan o'rganadilar.

Buriling. Farzandingizga tanaffus paytida sinfdoshlari bilan jim o'yin o'ynashni maslahat bering, ularni bolangizga oldindan o'rgating. Telefon yoki planshetdagi interaktiv o'yinlarni tushuntiringdam olish uchun eng yaxshi variant emas, shuningdek, ular tengdoshlar bilan muloqotga xalaqit beradi. Agar talaba uzoq kunlik guruhga boradigan bo'lsa, u 16 larda uyga keladi:30. Farzandingizda kiyim almashtirish, gazak va suv borligiga ishonch hosil qiling.

13: 30 Maktabdan yo'l

Uyga boradigan yo'lda qisqa yurish - bu aqliy faoliyatdan o'tishning eng yaxshi usuli. Talabaga o'qishdan butunlay qochish va boshqa faoliyat turiga o'tish uchun yarim soatdan bir oz ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Farzandingizga yugurishi va sakrashiga ruxsat bering. Birinchi sinf o'quvchilari uchun sinfda qabul qilingan xatti-harakatlar tartibini saqlab qolish qanchalik qiyinligini tasavvur qiling: o'qituvchini diqqat bilan tinglang, aylanmang, sakrab turmang, suhbatlashmang. Qaytarib bo'lmaydigan energiya bolaning tanasidan qayerga ketadi? Uning to'kilishiga yo'l qo'ying, bu maktabdagi stressga dosh berishni osonlashtiradi.

14:00 Tushlik

Shohning mashhur iborasini eslangFrederik Uilyam Birinchi Prussiya "Urush - bu urush, ammo tushlik jadvalga muvofiq"? Bir vaqtning o'zida tushlik qilishni boshlashga harakat qiling. Rejalashtirilgan tushlik ovqat hazm qilish uchun foydalidir. Tana bunga o'rganib qoladi va, masalan, ovqatlanish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlaydikutilgan tushlik vaqtidan 10 daqiqa oldin me'da shirasini ajrating. Talabaning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak, tushlik quruq bo'lmasligi kerak. Bu oddiy mazali taomlar bo'lsin: sho'rvalar, bug'da pishirilgan kotletlar, yon piyola bilan baliq yoki go'sht, sabzavotli salat, foydali ichimlik.

15: 00 Darsdan keyingi vaqt

Afsuski, bu vaqtni oqilona boshqarishni kam odam biladi. Ota-onalar, hatto maktabgacha yoshda ham, o'z farzandlarini klublar va bo'limlar bilan yuklaydilar, ko'pincha ota-onalar maktab hayotining boshlanishini majburiy deb bilishadi; zaruriyat Birinchi sinf o'quvchisini san'at maktabiga yoki sport bo'limiga yozing, bu esa maktabga moslashishning qiyin davrida bolaning tanasiga chidab bo'lmas yukni keltirib chiqaradi.

Maktabdan tashqari jiddiy o'rganishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt - maktabdan bir yoki ikki yil oldin yoki ikkinchi sinfdan boshlash. Bu yil qat'iyatlilik, uzoq muddatli konsentratsiyani talab qiladigan va ko'p vaqt talab qiladigan klublarning ko'pligidan voz keching. Talabaning o'quv yukiga moslashishi va ko'nikishiga imkon bering.

Albatta, smartfon, planshet yoki o'yin konsoli bo'lmagan birinchi sinf o'quvchisini tasavvur qilish oson emas. Eslatib o‘tamiz, talabalar uchun LCD displeyli qurilmalardan uzluksiz foydalanish muddati 1– 2 darslar - 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Kun davomida elektron qurilmalardan foydalanish tartibini saqlash birinchi sinf o'quvchisiga ko'plab nevrologik va oftalmologik muammolardan qochishga yordam beradi.

18: 00 Maktabga tayyorgarlik ko'rish vaqti

Birinchi sinfda uy vazifasi berilmaydi, lekin ko'p bolalar tashabbus ko'rsatadilar va maktabda o'rganilgan materialni mustaqil ravishda takrorlaydilar. Ota-onaga aralashmaslik, birinchi sinf o'quvchisini qo'shimcha kitoblar yoki o'qish texnikasini mashq qilish bilan yuklamaslik muhimdir. Zamonaviy o'qituvchilar va psixologlar bu asabiy buzilishlarga va o'qishga bo'lgan motivatsiyaning to'liq yo'qolishiga olib kelishi haqida bir necha bor ogohlantirdilar.

Birinchi sinf o'quvchingizni mustaqil bo'lishga o'rgating. Dastlab, portfelni bir joyga qo'ying, keyin bola biroz ko'nikib qolganda, unga bu faoliyat bilan ishoning. Kechasi maktabga kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlab qo'yganingiz ma'qul, shunda ertalab keraksiz shov-shuv va vaqtni behuda sarflashdan qochishingiz mumkin. Muhim kichik narsalarni eslatib turing: ro'molcha, nam va quruq salfetkalar, poyabzal almashtirish, gazak. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, ularning mavjudligini tekshiring.

19:00 Kechki ovqat

Bolalar dietologlari ovqatlanish jadvaliga rioya qilishni tavsiya qiladilar. Asosiy shart– kechki ovqat kech bo'lmasligi kerakyotishdan 4 soat oldin va yotishdan oldin darhol bolangizga bir stakan ichimlik yoki meva (olma, banan, nok) taklif qiling. Yog'li va go'shtli idishlarni ortiqcha ishlatmang. Bunday oziq-ovqat oshqozonda og'irlikni keltirib chiqarishi va uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

19:30 Oilaviy vaqt

Bu soatni bolangiz bilan o'tkazing. Agar bir nechta farzandingiz bo'lsa, har biriga alohida e'tibor berishga harakat qiling. Maktabdagi narsalar, istaklar, qayg'ular va quvonchlar, ertangi kun uchun rejalar haqida so'rang, yangiliklaringiz bilan o'rtoqlashing. Agar siz televizorsiz qilolmasangiz, birgalikda yaxshi multfilm yoki oilaviy filmni tomosha qiling. Oilaviy sayr qilish uchun vaqtingiz bo'lsa, ideal.

20: 30 Uxlashga tayyorlanish

Uyqu sifatiga ta'sir qiluvchi juda muhim vaqt. Pediatrlar maslahat berishadiYotishdan kamida bir soat oldin televizor ko'rish va faol o'yinlarni cheklang. Yotishga tayyorlanishingizga yordam beradigan kechki marosimingiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Kitob o'qish, o'tgan kunni muhokama qilish– kunni tugatish uchun yaxshi faoliyat. Buni bola allaqachon cho'milishni tugatgan va yotishga tayyor bo'lganda qilish yaxshidir. Birinchi kunlarda bunday rejimga rioya qilish g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, ammo bola qanchalik uzoq davom etsa, tana uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Bir hafta ichida o'z vaqtida uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi, ya'ni talaba o'zi kerak bo'lgan darajada uxlaydi. Asosiy qoida– bola etarlicha uxlashi kerak. Esingizda bo'lsin, boshlang'ich maktab o'quvchisi kamida 10 soat uxlashi kerak. Rejimga rioya qilgan bolalar asabiy taranglik va charchoqdan kamroq azob chekishadi.

21:00 Uxlash

Uxlash kerak. Ideal holda, sizning birinchi sinf o'quvchingiz yotishga tayyor, u barcha ishlarini bajargan va allaqachon 5 yoshda– 10 daqiqa davomida yotoqda qoladi. Shunday qilib, u uyquga tayyorlanish uchun vaqt topadi. Yaxshi tungi uyqu uchun xonani ventilyatsiya qilishni unutmang, xonadagi optimal havo harorati 18 daraja atrofida bo'lishi kerak; Qishda, isitish moslamalari ishlayotganda, havo namligini 60% nazorat qilish norma hisoblanadi; Farzandingizni to'liq qorong'ilikda uxlashga harakat qiling, bu tana uchun muhim bo'lgan kortizol va melanin to'liq yorug'lik yo'qligida ishlab chiqariladi;

Maktab o'quvchisining kun tartibi - bu uyg'onish va uxlash, kun davomida turli xil faoliyat turlarini almashtirish va dam olish tartibi.
Salomatlik holati, jismoniy rivojlanish, maktabdagi ishlash va ko'rsatkichlar maktab o'quvchisining kundalik rejimi qanchalik yaxshi tashkil etilganiga bog'liq.
Maktab o'quvchilari kunning ko'p qismini oilalari bilan o'tkazadilar. Shu sababli, ota-onalar maktab o'quvchisining kundalik rejimiga qo'yiladigan gigienik talablarni bilishlari va ularga amal qilgan holda, bolalariga kun tartibini to'g'ri tashkil etishga yordam berishlari kerak.
Bolaning tanasi uning o'sishi va rivojlanishi uchun ma'lum shart-sharoitlarga muhtoj, chunki uning hayoti atrof-muhit bilan chambarchas bog'liq, u bilan birlikda. Organizmning tashqi muhit bilan aloqasi, uning yashash sharoitlariga moslashishi asab tizimi yordamida, reflekslar deb ataladigan, ya'ni tananing asab tizimining tashqi ta'sirlarga javobi orqali o'rnatiladi.
Tashqi muhitga yorug'lik, havo, suv kabi tabiiy omillar va ijtimoiy omillar - uy-joy, ovqatlanish, maktab va uyda dars sharoitlari, dam olish kiradi.
Tashqi muhitdagi noqulay o'zgarishlar kasalliklarga, jismoniy rivojlanishining kechikishiga, o'quvchining o'zlashtirish va o'quv faoliyatining pasayishiga olib keladi. Ota-onalar o'quvchining uy vazifasini tayyorlashi, dam olishi, ovqatlanishi va uxlashi uchun sharoitlarni to'g'ri tashkil etishi kerak, shunda bu faoliyat yoki dam olishning eng yaxshi bajarilishini ta'minlaydi.
To'g'ri tashkil etilgan maktab o'quvchilarining kun tartibining asosi ma'lum bir ritm, rejimning alohida elementlarining qat'iy almashinuvi. Kundalik tartibning alohida elementlari ma'lum bir ketma-ketlikda bajarilganda, bir vaqtning o'zida markaziy asab tizimida bir faoliyat turidan ikkinchisiga o'tishni va ularni eng kam energiya bilan amalga oshirishni osonlashtiradigan murakkab aloqalar hosil bo'ladi. Shuning uchun, turish va yotish, uy vazifasini tayyorlash, ovqatlanish, ya'ni ma'lum, belgilangan kun tartibiga rioya qilishning ma'lum bir vaqtiga qat'iy rioya qilish kerak. Rejimning barcha elementlari ushbu asosiy tamoyilga bo'ysunishi kerak.
Maktab o'quvchisining kun tartibi yoshga bog'liq xususiyatlarni hisobga olgan holda va birinchi navbatda, asab tizimi faoliyatining yoshga bog'liq xususiyatlarini hisobga olgan holda tuziladi. O‘quvchining o‘sishi va rivojlanishi bilan uning asab tizimi yaxshilanadi, uning kattaroq stresslarga chidamliligi oshadi, organizm charchoqsiz ko‘proq ishlarni bajarishga odatlanadi. Shu sababli, o'rta yoki o'rta maktab yoshidagi maktab o'quvchilari uchun odatiy bo'lgan ish yuki haddan tashqari ko'p va kichik yoshdagi o'quvchilar uchun chidab bo'lmas.
Ushbu maqola sog'lom maktab o'quvchilari uchun kundalik tartib haqida. Sog'lig'i yomon, gijjalar bilan kasallangan, sil kasalligi bilan zaharlangan, revmatizm bilan og'rigan bemorlarda, shuningdek, qizamiq, skarlatina, difteriya kabi yuqumli kasalliklardan tuzalib ketgan bolalarda tananing normal stressga chidamliligi pasayadi, shuning uchun kunlik rejimga rioya qilish kerak. biroz boshqacha bo'ling. Talabaning kundalik tartibini tashkil qilishda maktab yoki mahalliy shifokordan maslahat olish muhimdir. Shifokor, talabaning sog'lig'ini hisobga olgan holda, unga zarur bo'lgan rejimning xususiyatlarini ko'rsatadi.

To'g'ri tashkil etilgan maktab o'quvchisining kundalik rejimi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Mehnat va dam olishni to'g'ri almashtirish.
2. Muntazam ovqatlanish.
3. Turish va yotishning aniq vaqti bilan ma'lum bir muddatdagi uyqu.
4. Ertalabki mashqlar va gigiena protseduralari uchun ma'lum vaqt.
5. Uy vazifasini tayyorlash uchun aniq vaqt.
6. Ochiq havoda maksimal qolish bilan ma'lum bir dam olish muddati.

7.00 - uyg'onish (kech uyg'onish bolaga yaxshi uyg'onish uchun vaqt bermaydi - uyquchanlik uzoq vaqt davom etishi mumkin)

7.00-7.30 - ertalabki mashqlar (uyqudan uyg'onishga o'tishni osonlashtiradi va sizga energiya beradi), suv muolajalari, yotoqxona, hojatxona

7.30 -7.50 - Ertalabki nonushta

7.50 - 8.20 - maktabga yo'l yoki maktab boshlanishidan oldin ertalab yurish

8.30 - 12.30 - Maktab faoliyati

12.30 - 13.00 - Maktabdan yo'l yoki maktabdan keyin piyoda

13.00 -13.30 - Tushlik (agar siz biron sababga ko'ra maktabda issiq nonushta qilishni istisno qilsangiz, bola uzoq kunlik guruhga borsa, tushlikka borishi kerak)

13.30 - 14.30 - Peshindan keyin dam olish yoki uxlash (zamonaviy bolani tushlikdan keyin yotqizish qiyin, ammo tinch dam olish kerak)

14.30 - 16.00 - Yurish yoki o'yinlar va ochiq sport tadbirlari

16.00 - 16.15 - Peshindan keyin snack

16.15 - 17.30 - Uy vazifasini tayyorlash

17.30 - 19.00 - Toza havoda sayr

19.00 - 20.00 - Kechki ovqat va bepul mashg'ulotlar (o'qish, musiqa darslari, sokin o'yinlar, qo'l mehnati, oilaga yordam berish, chet tili darslari va boshqalar)

20.30 - Yotishga tayyorgarlik (gigiena choralari - kiyim, poyabzal, yuvish)

Bola taxminan 10 soat uxlashi kerak. Ular ertalab soat 7 da turishlari va 20.30 dan 21.00 gacha, kattalar esa 22.00 da, eng kech 22.30 da yotishlari kerak.

Siz sinflarni almashtirishingiz mumkin. Farzandingizning xohish-istaklari va ustuvorliklaridan kelib chiqqan holda, asosiysi dam olish va ishning o'zgarishini saqlab qolishdir.

Har bir talaba kuni shu bilan boshlanishi kerak ertalabki mashqlar, bu bejiz jismoniy mashqlar deb nomlanmagan, chunki u uyquchanlik qoldiqlarini haydab chiqaradi va go'yo butun kelgusi kun uchun kuch-quvvat beradi. Ertalabki mashqlar uchun mashqlar to'plami jismoniy tarbiya o'qituvchisi bilan kelishilgan holda yaxshiroqdir. Maktab shifokorining maslahati bilan gimnastika yomon holatni tuzatuvchi mashqlarni o'z ichiga oladi.
Gimnastika mashqlari yaxshi gazlangan xonada, issiq mavsumda - ochiq derazada yoki toza havoda o'tkazilishi kerak. Iloji bo'lsa, tana yalang'och bo'lishi kerak (siz külot va terliklarda mashq qilishingiz kerak), shunda tana bir vaqtning o'zida havo hammomini oladi. Gimnastika mashqlari yurak va o'pka faoliyatini mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi, asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Gimnastikadan so'ng, suv protseduralari ishqalanish yoki dush shaklida amalga oshiriladi. Suv protseduralari faqat maktab shifokori bilan o'quvchining sog'lig'i haqida suhbatdan so'ng boshlanishi kerak. Birinchi ishqalanishlar 30-28 ° haroratdagi suv bilan amalga oshirilishi kerak va har 2-3 kunda suv harorati 1 ° ga (12-13 ° dan past bo'lmagan) pasaytiriladi, xona ichidagi harorat esa 30-28 ° dan past bo'lmasligi kerak. 15 ° dan past bo'lishi kerak. Asta-sekin, siz ishqalanishdan tortib to'ldirishga o'tishingiz mumkin. Suv haroratining asta-sekin pasayishi bilan suv protseduralari tananing tashqi muhitdagi haroratning keskin o'zgarishiga chidamliligini oshiradi. Binobarin, ertalabki hojatxona, gigienik ahamiyatga qo'shimcha ravishda, qattiqlashtiruvchi ta'sirga ham ega, salomatlikni yaxshilaydi va sovuqqa chidamliligini oshiradi. Ertalabki hojatxona 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Ertalabki mashqlar, keyin suv protseduralari talabaning tanasini ish kuniga tayyorlaydi.
Maktab o'quvchilarining asosiy faoliyati ularning maktabda va uyda o'quv ishlaridir. Ammo bolalarning har tomonlama rivojlanishi uchun ularni jismoniy mehnatga ko'niktirish ham juda muhimdir; maktab ustaxonasida, ishlab chiqarishda, “Mohir qo‘llar” to‘garaklarida, bog‘da, bog‘da ishlash, onaga uy yumushlarida yordam berish. Shu bilan birga, bolalar nafaqat mehnat ko'nikmalarini egallaydilar, balki jismoniy tarbiya oladilar va sog'lig'ini mustahkamlaydilar. Faqat aqliy va jismoniy mehnatning to'g'ri uyg'unligi o'quvchining uyg'un rivojlanishiga yordam beradi.
Kichik, o'rta va katta yoshdagi maktab o'quvchilari uchun markaziy asab tizimining yosh xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, maktab soatlarining ma'lum davomiyligi belgilanadi. Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun kun davomida uy darslarini tayyorlash 1 1/2-2 soat, o'rta maktab - 2-3 soat, o'rta maktab - 3-4 soatni tashkil qilishi kerak.
Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy vazifasini bajarishning bunday davomiyligi bilan bolalar doimo diqqat bilan, diqqat bilan ishlaydilar va darslar oxirida quvnoq va quvnoq bo'lib qoladilar; Charchoqning sezilarli belgilari yo'q.
Agar uy vazifasini tayyorlash kechiksa, o'quv materiali yomon o'zlashtiriladi, bolalar ma'nosini tushunish uchun bir xil narsani ko'p marta qayta o'qishga to'g'ri keladi va yozma ishda ko'p xatolarga yo'l qo'yadilar.
Maktab topshiriqlarini tayyorlash uchun zarur bo'lgan vaqtni ko'paytirish, ko'p ota-onalar farzandlarini maktabdan kelganlarida darhol uy vazifasini tayyorlashga majbur qilishlariga bog'liq. Bunday hollarda, o'quvchi maktabdagi aqliy mehnatdan so'ng, dam olishga ulgurmasdan, darhol yangi yukni oladi. Natijada u tezda charchaydi, topshiriqlarni bajarish tezligi pasayadi, yangi materialni yodlash yomonlashadi va barcha darslarini yaxshi tayyorlash uchun tirishqoq o'quvchi ko'p soatlab o'tiradi.
Misol uchun, bolaning onasi Vova birinchi smenada 2-sinfda o'qiyotgan o'g'li maktabdan uyga kelishi, ovqatlanib, uy vazifasini bajarishi, keyin esa sayrga chiqishi kerak, deb hisoblaydi. Vova K., juda ozoda, ishchan bola, onasining maslahati bilan maktabdan kelgach, darhol topshiriqlarni tayyorlaydi, biroq ma'lum vaqtdan beri topshiriqlarni bajarish uning uchun azobga aylangan, u 3-4 soat davomida tinimsiz o'tiradi, asabiylashadi. chunki u o'quv materialini yaxshi o'zlashtirmaydi. Bu salomatlik va akademik ko'rsatkichlarga ta'sir qildi. Bola vaznini yo'qotdi, rangi oqarib ketdi, yomon uxlay boshladi, maktab darslarida beparvo bo'lib qoldi va uning o'quv natijalari pasaydi.
Uy vazifasini maktabdan kelgandan so'ng darhol tayyorlash tavsiya etilmaydi. Materialni yaxshi o'rganish uchun o'quvchilar dam olishlari kerak. Maktabda o'qish va uyda uy vazifasini tayyorlashni boshlash orasidagi tanaffus kamida 2 1/2 soat bo'lishi kerak. Talabalar bu tanaffusning ko'p qismini yurish yoki ochiq havoda o'ynash bilan o'tkazadilar.
Birinchi smenada o'qiyotgan talabalar uy vazifasini 16-17 soatdan kechiktirmasdan tayyorlashlari mumkin. Ikkinchi smena talabalari uchun ertalab soat 8-8 1/2 dan boshlab uy vazifasini tayyorlash uchun vaqt ajratilishi kerak; Ularga maktabdan qaytgach, kechqurun uy vazifasini tayyorlashga ruxsat berilmasligi kerak, chunki kun oxiriga kelib ularning ko'rsatkichlari pasayadi.
Uy vazifasini bajarayotganda, xuddi maktabdagi kabi, har 45 daqiqada siz 10 daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak, bu vaqt ichida xonani ventilyatsiya qilishingiz, turishingiz, aylanib chiqishingiz va bir nechta nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak.
Bolalar ko'pincha uy vazifasini tayyorlashga ko'p vaqt sarflashadi, chunki ota-onalari ularga uy vazifalarini to'g'ri tashkil etishga yordam bermaydilar va bu ish uchun diqqatni jamlash va chalg'itmasdan ishlashga imkon beradigan sharoit yaratmaydilar. Ko'p hollarda talabalar xonada baland ovozda gapirish, bahslashish yoki radio mavjud bo'lganda topshiriqlarni tayyorlashlari kerak. Bu begona tashqi ogohlantirishlar diqqatni chalg'itadi (bu ayniqsa bolalarda oson sodir bo'ladi), tananing bir tekis ishlashini inhibe qiladi va tartibsizlantiradi. Natijada, nafaqat darsga tayyorgarlik vaqti uzayadi, balki bolaning charchoqlari ham ortadi, bundan tashqari, u diqqatni jamlagan mehnat ko'nikmalarini rivojlantirmaydi, ish paytida begona narsalar bilan chalg'itishni o'rganadi. Bundan tashqari, bola uy vazifasini tayyorlayotganda, ota-onalar uni to'xtatib, unga kichik ko'rsatmalar berishadi: "choynakni qo'ying", "eshikni oching" va hokazo. Bu qabul qilinishi mumkin emas. Talaba uchun xotirjam o'quv sharoitlarini yaratish va undan diqqat bilan ishlashni va belgilangan vaqtdan ortiq darsda qolmasligini talab qilish kerak.
Har bir talaba aniq talabga ega uy vazifasini bajarish uchun umumiy yoki maxsus stolda doimiy joy; chunki bir xil doimiy muhitda diqqat tezda o'quv materialiga qaratiladi va shuning uchun uni o'zlashtirish yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Ish joyi shunday bo'lishi kerakki, talaba o'z yordami bilan o'zini erkin joylashtira oladi. Stol va stulning o'lchamlari talabaning balandligiga mos kelishi kerak, aks holda mushaklar tezda charchaydi va bola vazifalarni bajarishda stolda to'g'ri pozitsiyani saqlay olmaydi. Noto'g'ri holatda uzoq vaqt o'tirish umurtqa pog'onasining egriligiga, egilishiga, ko'krak qafasining cho'kib ketishiga, ko'krak qafasi organlarining anormal rivojlanishiga olib keladi. Agar talabaning o'qish uchun maxsus stoli bo'lsa, u holda 14 yoshga to'lgunga qadar stol va stulning balandligi o'z vaqtida o'zgartirilishi kerak. Bo'yi 120-129 sm bo'lgan talabalar uchun stol balandligi 56 sm va stulning balandligi - 34 sm, 130-139 sm bo'lgan talabalar uchun - stol balandligi 62 sm bo'lishi kerak. , stulning balandligi - 38 sm.
Maktab o'quvchisi umumiy stolda ishlaganda, stolning poldan balandligi va stulning balandligidagi farq 27 sm dan oshmasligi va kichik maktab o'quvchilari uchun bu pozitsiyani ta'minlash uchun kamida 21 sm bo'lishi kerak , siz stulga bir yoki ikkita yaxshi rejalashtirilgan taxta qo'yishingiz mumkin va oyoqlaringiz ostida qo'llab-quvvatlash uchun skameykani qo'yishingiz mumkin. Ota-onalar uy darslarini tayyorlashda va bepul darslarda o'quvchining o'tirish holatini kuzatishi kerak. Talabaning to'g'ri o'tirishi normal ko'rishni, erkin nafas olishni, normal qon aylanishini ta'minlaydi va yaxshi holatda rivojlanishiga yordam beradi. To'g'ri o'tirgan holda, o'quvchining 2/3 qismi stul o'rindig'iga qo'yiladi, oyoqlari son va tizza bo'g'imlarida to'g'ri burchak ostida egilib, polga yoki skameykaga tayanadi, ikkala bilak stolga erkin tayanadi va elkalari bir xil darajada. Ko'krak va stolning cheti o'rtasida o'quvchining kaftining kengligiga teng masofa bo'lishi kerak, ko'zdan kitob yoki daftargacha bo'lgan masofa kamida 30-35 sm bo'lishi kerak, agar stol va stul balandligi o'quvchi tanasining o'lchamiga mos keladi, keyin to'g'ri o'tirishni kuzatib, siz bolalarni to'g'ri o'tirishga osongina o'rgatishingiz mumkin.
Bola tanasining o'sishi va rivojlanishi uchun toza, toza havo kerak. Bu aqliy faoliyatni oshirish, miya faoliyatini yaxshilash va quvvatni saqlash uchun katta ahamiyatga ega. Shuning uchun, mashg'ulotlardan oldin, shuningdek, 10 daqiqalik tanaffuslarda siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak, va issiq mavsumda siz ochiq shamollatish yoki ochiq deraza bilan o'qishingiz kerak. Sinflar uchun yana bir muhim shart - bu ish joyini tabiiy va sun'iy ravishda etarli darajada yoritishdir, chunki uy vazifasini bajarish (o'qish, yozish) ko'zning katta charchoqlari bilan bog'liq. Derazadan yoki chiroqdan tushgan yorug'lik o'tirgan o'quvchining chap tomonidagi darsliklarga (daftarlarga) tushishi kerak, shunda qo'lning soyasi tushmaydi. Derazadagi baland gullar yoki qattiq parda bo'lmasligi kerak, chunki bu ish joyining yoritilishiga putur etkazadi. Sun'iy yorug'lik sharoitida o'qiyotganda, stol old va chap tomonga qo'yib, stol chiroqi bilan qo'shimcha ravishda yoritilishi kerak. Elektr chiroq 75 vatt quvvatga ega bo'lishi va yorug'lik nurlarining ko'zlarga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun soya bilan qoplangan bo'lishi kerak.
Yuqoridagi barcha shartlarning bajarilishi yuqori ko'rsatkichlarni saqlashga yordam beradi.
Uy vazifasini tayyorlashning muvaffaqiyati va maktab ishining muvaffaqiyati, shuningdek, rejimning boshqa elementlarini o'z vaqtida bajarishga bog'liq. Shunday qilib, maktab o'quvchisining kundalik rejimining muhim elementi dam olishdir.
Uzoq muddatli intensiv aqliy mehnat bilan miyaning asab hujayralari charchaydi va zaiflashadi., ishlaydigan organlarda moddalarning parchalanish jarayonlari ularni to'ldirishdan ustun kela boshlaydi, shuning uchun samaradorlik pasayadi. Buning oldini olish uchun tanaga o'z vaqtida dam olish kerak. Dam olish vaqtida to'qimalarda moddalarni tiklash jarayonlari kuchayadi, sodir bo'lgan metabolik siljishlar yo'q qilinadi va to'g'ri ishlash tiklanadi. Ayniqsa, miya yarim korteksining oson charchaydigan hujayralari ishtirok etadigan aqliy mehnat paytida aqliy mehnatni boshqa faoliyat turlari bilan almashtirish muhim ahamiyatga ega.
Eng buyuk rus olimi I.M.Sechenov eng yaxshi dam olish to‘liq dam olish emas, balki faol dam olish deb ataladigan, ya’ni faoliyatning bir turini boshqasiga o‘zgartirish ekanligini isbotlagan. Aqliy mehnat paytida miya yarim korteksining ishchi hujayralarida hayajon paydo bo'ladi; shu bilan birga, miya yarim korteksining boshqa hujayralari inhibisyon holatida - ular dam olishadi. Faoliyatning boshqa turiga, masalan, harakatga o'tish, ilgari ishlamagan hujayralarda qo'zg'alishning paydo bo'lishiga olib keladi va ishlaydigan hujayralarda inhibitiv jarayon paydo bo'ladi va kuchayadi, bunda hujayralar dam oladi va tiklanadi.
Maktab o'quvchilarining bir tomonlama aqliy o'tirgan mehnati to'liq jismoniy rivojlanish va sog'lom bo'lish uchun sharoit yaratmaydi. Aqliy mehnatni jismoniy mehnat bilan almashtirish, bunda bolaning butun tanasi yoki uning qismlari harakatda ishtirok etadi, bu ish faoliyatini tezda tiklashga yordam beradi. Maktab o'quvchisi uchun eng yaxshi faol dam olish - bu jismoniy faollik, ayniqsa ochiq havoda. Bolalarni ochiq havoda o'tkazish sog'liq uchun katta foyda keltiradi. Toza, toza havo talaba tanasini mustahkamlaydi, metabolik jarayonlarni, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi, infektsiyalarga chidamliligini oshiradi. Charchoq va charchoqni tezda yo'qotadigan harakatchan faoliyatning eng yaxshi turlari bolalarning o'zlari tanlagan, ular tomonidan zavq, quvonch va hissiy ko'tarilish bilan bajariladigan harakatlardir. Bunday harakatlar ochiq o'yinlar va sport o'yin-kulgilaridir (issiq mavsumda - to'p bilan o'yinlar, arqondan sakrash, kichik shaharlar va boshqalar; qishda - chana, konkida uchish, chang'i uchish).
Tajriba shuni ko'rsatadiki, ota-onalarning xohishi va qat'iyatliligi bilan deyarli har bir hovlida qishda konki maydonchasi, yozda esa to'p o'yinlari maydoni tashkil etilishi mumkin.
Ota-onalar o'rta va katta yoshdagi maktab o'quvchilarining istagini rag'batlantirishlari kerak sport bilan shug `ullanmoq maktablar, pionerlar uylari yoki o'smirlar sport maktablaridagi sport seksiyalaridan birida. Bu mashg‘ulotlar talabani kuchli, chidamli qiladi va uning faoliyati va o‘quv faoliyatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.
Ochiq havoda o'yin o'tkazish uchun birinchi smena o'quvchilariga uy vazifasini boshlashdan oldin tushlikdan keyin, ikkinchi smena o'quvchilariga esa maktabga ketishdan oldin uy vazifalarini tayyorlashdan keyin vaqt berilishi kerak. Ochiq havoda bo'lishning umumiy davomiyligi, shu jumladan maktabga va orqaga qaytish, kichik maktab o'quvchilari uchun kamida 3 - 3 1/2 soat, kattaroq talabalar uchun kamida 2 - 2 1/2 soat bo'lishi kerak.
Ochiq o'yinlar, ochiq sport turlari Dam olish kunlarida ko'proq vaqt sarflashingiz kerak, ularni shahar tashqarisida, o'rmonda sayr qilish va ekskursiyalar bilan birlashtirasiz. Ko'pgina ota-onalar bolalar ochiq havoda o'ynash o'rniga, badiiy adabiyot o'qish yoki uy ishlarini bajarish yaxshiroq deb o'ylashadi. Ularga eski pedagogik qoidani eslatish kerak: "Bolalarning xarakteri sinfda stolda emas, balki maysazorda, ochiq o'yinlarda shakllanadi".
Talabaning kundalik rejimida vaqt bepul ajratilishi kerak tanlangan ijodiy faoliyat, masalan, loyihalash, chizish, modellashtirish, musiqa, badiiy adabiyot o'qish. Bu kun davomida kichik yoshdagi talabalar uchun 1 - 1 1/2 soat, kattaroq talabalar uchun esa 1 1/2 - 2 1/2 soat vaqt oladi.
Har bir maktab o'quvchisi uy atrofida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan ishlarga jalb qilinishi kerak. Yoshlarga xonani tozalash, gullarni sug'orish, idishlarni yuvish ishonib topshirilishi mumkin; keksa odamlar uchun - bolalar bilan sayr qilish, oziq-ovqat sotib olish, bog'da ishlash va hk.
Ayrim ota-onalar farzandlarini oilaviy xizmat ishlariga va hatto o‘zlari uchun xizmat qilish ishlariga (poyabzal, ko‘ylak tozalash, to‘shak to‘qish, yoqa, tugma tikish va hokazo) umuman jalb qilmaydi. Bu ularni katta xatoga yo'l qo'yadi.
Shunday qilib, ikki maktab o'quvchisining onasi, ular allaqachon 6-sinfda o'qishlariga qaramay, bolalari uy ishlarini qilish uchun hali juda yosh, deb hisoblaydi. Onaning o'zi kvartirani tozalaydi, oziq-ovqat do'koniga boradi, idishlarni yuvadi, bolalarni bunga jalb qilmasdan. Ilgari, bolalar o'zlari uy uchun biror narsa qilishni xohlashdi, lekin ularning g'amxo'r onasi ularni hamma narsadan ogohlantirdi. Va endi, o'sib ulg'ayganlarida, ular onasiga shikoyat qiladilar: nima uchun kiyimlar to'g'ri dazmollanmagan, nega xona yomon tozalangan. Bolalar xudbin, hech narsa qilishni bilmaydigan odamlar bo'lib o'sdi. Bunday ota-onalar mehnat nafaqat bolani to'g'ri tarbiyalash va uni tarbiyalash, balki uning jismoniy rivojlanishi va sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishini unutishadi. Har bir maktab o'quvchisini oilasiga yordam berishga o'rgatish, mehnatga muhabbat uyg'otish kerak.
Bolaning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun etarlicha yuqori kaloriya dietasi kerak., oqsillar, yog'lar, uglevodlar, mineral tuzlar va vitaminlar bilan to'la.
Ratsionga, qat'iy belgilangan vaqtda muntazam ovqatlanishga katta e'tibor berish kerak - har 3-4 soatda (kuniga 4-5 marta). Har doim ma'lum bir vaqtda ovqatlanadiganlar vaqt uchun shartli refleksni rivojlantiradilar, ya'ni ma'lum bir soat yaqinlashganda, tuyadi paydo bo'ladi, ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtiradigan ovqat hazm qilish sharbatlarining sekretsiyasi boshlanadi.
Tartibsiz ovqatlanish bu ovqatlar uchun oshqozon-ichak tizimining zarur tayyorgarligi sodir bo'lmasligiga, ozuqa moddalarining kamroq so'rilishiga va ishtahani yo'qotishiga olib keladi. Shirinliklar va shakarni tartibsiz iste'mol qilish ayniqsa ishtahani buzadi.
Tasavvur qilish uchun maktab o'quvchisi bilan misol keltirishimiz mumkin. Uning ovqatlanish uchun aniq soatlari yo'q edi: ba'zi kunlarda u maktabdan kelganida darhol tushlik qildi, boshqa kunlarda tushlik qilmasdan, bir bo'lak non bilan ko'chaga yugurdi, keyin konfet yoki pechene uchun uyga yugurdi. Ota-onasi unga tez-tez muzqaymoq sotib olish uchun pul berishar edi, u ko'chada yeydi. Bunday bayramdan qaytgan bola nafaqat tushlik haqida unutdi, balki kechki ovqatdan ham bosh tortdi. Bolaning onasi o‘g‘lining ishtahasi yo‘qolib qolganining sababini izlashga urinib, bola og‘ir kasal bo‘lib qolgan, deb o‘ylab, u bilan birga shifokordan ikkinchisiga bordi. Faqat bitta sabab bor edi: tartibsiz ovqatlanish, shirinliklarni tasodifiy iste'mol qilish. Bunday holda, onaga o'g'il uchun ovqatlanishning aniq vaqtini belgilash kifoya edi va uning ishtahasi tiklandi. Ishtahani rag'batlantirish uchun ovqat iste'mol qilinadigan muhit katta ahamiyatga ega. Chiroyli tarzda joylashtirilgan laganlar va vilkalar pichoqlari bilan stolni ko'rish, mazali pishirilgan taomning hidi ishtahani rag'batlantiradi, bu esa ovqat hazm qilish sharbatlarini ajratishning ruhiy bosqichini keltirib chiqaradi.
Talabani har ovqatdan oldin qo'llarini yuvish, ovqatlanayotganda sekin, gapirmasdan, o'qimasdan ovqatlanishni o'rgatish kerak. Barcha gigiena qoidalariga rioya qilgan holda to'yimli oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish salomatlik garovidir.
Maktab o'quvchisining kuni kechki hojatxona va keyingi uyqu bilan tugashi kerak. Kechki kiyinish uchun 30 daqiqadan ko'proq vaqt ajratilmaydi. Bu vaqt ichida talaba maktab formasi va poyabzalini tartibga solishi kerak. Keyin yuzingizni yuvishingiz, tishlaringizni yuvishingiz va oyoqlaringizni xona haroratida suv bilan yuvishingiz kerak.
Kechqurun, kuchli uyg'onish soatlaridan va tashqi dunyodan ko'plab tirnash xususiyati his qilgandan so'ng, miya yarim korteksida tezda inhibe qilish jarayoni sodir bo'ladi, bu asab tizimining boshqa qismlariga osongina tarqalib, uyquni keltirib chiqaradi.
Ushbu inhibisyon himoya deb ataladi, chunki u asab tizimini ortiqcha ish va charchoqdan himoya qiladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, bola qanchalik yosh bo'lsa, uning asab tizimi tashqi ogohlantirishlarga shunchalik chidamli bo'ladi va uxlash uchun shunchalik ko'p bo'ladi.
Shunday qilib, 7 yoshli maktab o'quvchilari uchun uyquning umumiy davomiyligi kuniga 12 soat bo'lishi kerak, shundan bir soatni tushdan keyin uxlash uchun ajratish yaxshiroqdir. 8-9 yoshli bolalar uchun uyqu davomiyligi 10 1/2-11 soat, 10-11 yoshda - 10 soat, 12-15 yoshda - 9 soat va katta yoshdagi o'quvchilar uchun - 9 - 8 1/2 soat. Tungi uyqu - kun oxirida paydo bo'ladigan charchoqni yo'qotadigan va tananing kuchini tiklaydigan uzoq dam olish. Nerv hujayralarida inhibitiv jarayon ta'sirida tiklanish jarayonlari kuchayadi. Hujayralar yana tashqi muhitdan tirnash xususiyati sezish va ularga tegishli javob berish qobiliyatiga ega bo'ladi. Uyquning etishmasligi maktab o'quvchilarining asab tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi va ishlashning pasayishiga olib keladi.
Talabani har doim bir vaqtning o'zida yotishga va bir vaqtning o'zida turishga o'rgatish kerak, keyin uning asab tizimi ish va dam olishning ma'lum bir ritmiga o'rganib qoladi. Keyin talaba osongina va tez uxlab qoladi va ma'lum bir soatda osongina va tez uyg'onadi.
Birinchi va ikkinchi smenadagi talabalar ertalab soat 7 da turishlari va 20:30 dan 21:00 gacha, kattalar esa 22:00 yoki 22:30 da yotishlari kerak.
Uyquning to'liqligi nafaqat uning davomiyligi, balki chuqurligi bilan ham belgilanadi. Etarli davomiylikdagi uyqu, lekin chuqur emas, tush ko'rish va uyquda gaplashish to'liq dam olishni ta'minlamaydi. Bolada chuqur uyqu bo'lishi uchun uxlashdan oldin talaba shovqinli o'yinlar, tortishuvlar yoki kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan hikoyalar bilan shug'ullanmasligi kerak, chunki bu tezda uxlab qolishga xalaqit beradi va uyqu chuqurligini buzadi. Chuqur uyqu tashqi ogohlantirishlar bilan ham oldini oladi: suhbatlar, yorug'lik va boshqalar.
Bola tanasining o'lchamiga mos keladigan alohida yotoqda uxlashi kerak; bu uyqu davomida tana mushaklarini bo'shashgan holatda saqlash imkoniyatini yaratadi.
Bolalar uyqusining chuqurligini saqlashning asosiy shartlaridan biri - yaxshi gazlangan xonada 16-18 ° dan yuqori bo'lmagan havo haroratida uxlashdir. Maktab o'quvchisini ochiq deraza bilan uxlashni o'rgatish yaxshiroqdir. Bunday holda, to'shak derazadan 2 m dan yaqinroq bo'lmasligi kerak, shunda havoning sovuq oqimi bolaga tushmaydi yoki deraza doka bilan qoplangan bo'lishi kerak.
Ushbu shartlarning barchasiga rioya qilish bolaning to'g'ri uxlashi va keyingi ish kuni uchun kuchini to'liq tiklashiga yordam beradi.
Maktab o'quvchisining kun tartibini tuzishda ota-onalar kundalik sxemalar bo'yicha rahbarlik qilishlari mumkin. Ushbu kundalik tartib sxemalar asosida har bir maktab o'quvchisi ota-onasi yordamida kun tartibini tuzib, ushbu jadvalni ko'rinadigan joyga osib qo'yishi va unga qat'iy rioya qilishi mumkin. Maktab o'quvchilariga M.I. Kalininning so'zlarini eslatish kerak, ular o'z o'qishlarini, o'z kunlarini shunday tashkil qilishlari kerakki, yaxshi o'qishlari va sayr qilishlari, o'ynashlari va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlari kerak.
Har bir talaba hayotidagi ayniqsa qiyin va muhim davr bu imtihon davri., shuning uchun bu davrda rejim ayniqsa aniq kuzatilishi kerak. Hech qanday holatda siz uyqu va yurish hisobiga o'qish soatlarini ko'paytirmasligingiz yoki dietangizni buzmasligingiz kerak, chunki bu asab tizimining va butun tananing charchashiga va zaiflashishiga olib keladi. Afsuski, ko'pincha imtihonlar paytida maktab o'quvchilari, ayniqsa, o'ninchi sinf o'quvchilari o'zlarining tartiblarini buzadilar va bu ularga imtihonlarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi, deb o'ylab, ko'p soatlar davomida dam olmasdan yoki uxlamasdan o'qishadi. Ammo ular noto'g'ri - charchagan miya o'qilgan narsani yaxshi idrok etmaydi va eslamaydi va siz bir xil materialni o'zlashtirishga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak, ammo natija yomon.
Misol uchun, imtihon arafasida bir qiz o'qigan materialini ko'rib chiqishga oz vaqt qolganini his qilib, ertalab soat 2gacha o'qidi. Bir necha soat davomida uyqu etishmasligi natijasida, qiz ertalab bosh og'rig'i bor edi, qiz juda asabiylashdi va xavotirga tushdi, garchi u barcha materiallarni takrorlashga muvaffaq bo'ldi. Imtihon paytida u nima yaxshi bilganini eslay olmadi. Bu voqeadan so‘ng maktab o‘quvchisi hech qachon kechikmaslik va imtihon paytida ish-dam olish tartibiga rioya qilishni qoida qilib oldi.
Ota-onalar farzandlariga imtihonlar qiyin bo‘lmasligi uchun yil davomida ko‘p mehnat qilish kerakligini bilishi va singdirishi kerak. Va imtihon davrida ota-onalar farzandlariga o'qish jadvalini tartibga solishga, sukunatni, to'g'ri ovqatlanishni va o'z vaqtida uxlashni ta'minlashga yordam berishlari kerak.

Turli yoshdagi maktab o'quvchilari uchun kundalik tartibning ahamiyati har doim ham ota-onalar tomonidan etarli darajada qabul qilinmaydi. To'g'ri tuzilgan kun tartibining ijobiy ta'sirini baholash uchun siz "muntazam" so'zining o'zi nimani anglatishini, u qanday omillarni o'z ichiga olganligini, uning to'g'ri tuzilishi uchun qanday tashkiliy tamoyillar mavjudligini tushunishingiz kerak.

Rasm depositphotos.com

Tartib va ​​uning tarkibiy qismlari

- inson faoliyatining maxsus belgilangan va doimiy takrorlanadigan tartibi. Agar biz maktab o'quvchisining kun tartibi haqida gapiradigan bo'lsak, uning asosiy tarkibiy qismlari:

• uyqu rejimi;

• parhez;

• jismoniy faoliyat rejimi;

• gigienik rejim.

Faktorlarning har birini alohida ko'rib chiqish mumkin emas. Faqatgina barcha elementlarning aniq belgilangan almashinuvi shartli reflekslarni rivojlantirishga imkon beradi va har qanday yoshdagi bolaning samarali foydali va sog'lom rivojlanishini ta'minlaydi.

Faoliyatning o'zgarishi talabaning nafaqat sog'lom va kuchli bo'lib o'sishiga yordam beradi, balki uning yashirin iste'dod va qobiliyatlarini ham ochib beradi.

Maktab o'quvchisining kundalik rejimida ovqatlanish

Avtomobilingizni qanday yoqilg'i bilan to'ldirsangiz, unga qanchalik tez xizmat ko'rsatsangiz, u sizga shunday xizmat qiladi. Uyqu va ovqatlanish to'g'ri rivojlanish uchun asosiy omillardir.

Melatoninning maksimal ishlab chiqarilishi (uyqu-uyg'onish siklini tartibga soluvchi gormon) yorug'lik manbalari bo'lmaganda ertalab soat 12 dan ertalab 4 gacha sodir bo'ladi. Bu vaqtda bolaning chuqur uyqu bosqichida bo'lishi muhimdir. Gormonning vazifalari shamollash va saraton kasalligining oldini olish, kuchli immunomodulyatsion ta'sir, bioritmlarni tartibga solish, tiklanishdir.

Rejim ko'p harakat talab qilmaydigan oddiy haqiqatlarni o'z ichiga oladi.

O'sib borayotgan tana uchun oziq-ovqat iste'moli kuniga besh marta bo'lishi kerak. Har bir taomning kaloriya miqdori kunlik ratsiondagi umumiy kaloriya tarkibining 20 dan 35% gacha.

Maktab yoshidagi kunlik kaloriya miqdori:

• kichik maktab o'quvchilari - 2200 dan 2400 kkalgacha;

• o'rta maktab o'quvchilari - 2600-2850 kkal;

• o'smirlik - 3000 dan 3150 kkalgacha.

Ratsionning asosiy qismi hayvon va o'simlik oqsillariga to'g'ri keladi.

Talabaning kundalik rejimida dam oling

Bolaning dam olishi haqida ko'plab fikrlar mavjud. Har xil faoliyat turlarini almashtirish orqali kuchni tiklash yaxshidir. va zaiflashgan bolalar kun davomida dam olishlari, butunlay bo'shashishlari kerak. Bu bir yarim soat uxlash yoki shunchaki yotish va hech narsa qilmaslik bo'lishi mumkin. Sog'lom bolalar uchun faoliyatni o'zgartirish kifoya. Misol sifatida ushbu model bo'lishi mumkin:

• maktab mashg'ulotlari jismoniy tarbiya va tanaffuslarda jismoniy faoliyat bilan almashinadi;

• modellashtirish, chizish yoki musiqa asboblarini chalish bo'yicha mashg'ulotlar;

• sport seksiyalarida darslar yoki ochiq maydonda ochiq o'yinlar;

• darslar ustida mustaqil ishlash, shu jumladan jismoniy tarbiya daqiqalari.

Talabaning kun tartibini tashkil etish tamoyillari

Sekin-astalik

Farzandingizni odatga ko'niktirishni 1 sentyabrdan emas, balki maktab davri boshlanishidan 10 kun oldin boshlaganingiz ma'qul. Bu vaqt bir vaqtning o'zida uyg'onish uchun refleksni rivojlantirish va shu bilan birga yoz uchun tayinlangan o'quv materialini takrorlash uchun etarli.

Keyingi ketma-ketlik

Agar ilgari qat'iy tartibingiz bo'lmagan bo'lsa, o'zingizni bir nechta narsalar bilan cheklang va qolganlarini asta-sekin qo'shing. Bu, ayniqsa, o'rta va o'rta maktab o'quvchilari uchun to'g'ri keladi. Bolalar bog'chada tartibni saqlashadi, shuning uchun ular ko'p narsani o'zgartirishga hojat qolmaydi. Kelajakdagi birinchi sinf o'quvchilarining ota-onalarining vazifasi ularning odatiy tartibini buzmaslikdir.

Turli yoshdagi bolalarning fiziologik va psixologik xususiyatlarini hisobga olgan holda

Charchoq darajasi, bioritmlar, tizimlar va organlarning holati, biologik o'sish va etilish tezligi turli yosh guruhlarida juda farq qiladi.

Bolaning sog'lig'ining holatini kuzatish

Agar talabaning tanasi zaiflashgan bo'lsa, u tez-tez kasal bo'lgan yoki surunkali kasalliklarga chalingan bola bo'lsa, buni hisobga olish kerak.

Shaxsiy xususiyatlarni baholash

Biz talabaning temperament turini va boshqa individual xususiyatlarni unutmasligimiz kerak.

Mavsumiylik

Bolalar ochiq havoda o'tkazishlari kerak bo'lgan vaqt to'g'ridan-to'g'ri ushbu omilga bog'liq bo'ladi.

Maktabdagi sinflardagi o'zgarishlarni hisobga olish

Ikkinchi smenada o'qiydigan maktab o'quvchilarining kun tartibi kunning birinchi yarmida maktabga boradigan maktab o'quvchilarining tartibidan sezilarli darajada farq qiladi.

• agar siz bolangizni keyingi mashg‘ulotga 10 daqiqa tayyorgarlik ko‘rishga o‘rgatsangiz, kun davomida uning 1 soat vaqtini dam olish va qiziqarli mashg‘ulotlarga tejaysiz;

• jismoniy vosita va ijodiy faoliyatning almashinuvi miyaning turli qismlarini ish bilan shug'ullanishga majbur qiladi, bu tanadagi barcha jarayonlarni yaxshilash va tuzatishga imkon beradi;

• Ertalab soat 8-10 da ishlash maksimal darajada. 13-14 soatda u kamayadi va 16-17 soatda yana ko'tariladi. Bolalarda ishlashning ikkinchi o'sishi 19 soatga kamayadi;

• agar siz diqqat bilan tinglasangiz va o'qituvchining tushuntirishlarini qayd qilsangiz, darslarni tayyorlash uchun 3 baravar kamroq vaqt kerak bo'ladi;

• Tananing uyg'onish ritmiga kirishi uchun unga 5-7 daqiqa kerak bo'ladi. Farzandingizni 5 daqiqa oldin uyg'oting, shunda u yotoqda yotganda cho'zila boshlaydi. Bu erta uyg'onganda stressdan qochishga yordam beradi;

• darslarning tugashi va uyda topshiriqlarni bajarish o'rtasida kamida 1,5-2 soat o'tishi kerak;

• Birinchi sinf o‘quvchisi uzluksiz yozma topshiriqlarni 8–10 daqiqada, 4-sinf o‘quvchisi esa 15–20 daqiqada bajarishi mumkin. Doimiy o'qish ham dozalangan. Belgilangan vaqtdan so'ng, boshqa faoliyat davom etishi kerak;

• Uy vazifasini bajarayotganda, o'rta va yuqori qiyinchilikdagi ishlardan boshlash yaxshidir.

• turli xil faoliyat turlari miyani muvofiqlashtirish va nazorat qilish funktsiyalarini bajarishga majbur qiladi va faqat aqliy mehnat asosiy ishdir;

• Aqliy faoliyat bilan shug'ullanganda, miyaga qon oqimi 10 barobar ortadi va shunga mos ravishda kislorodga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Xonani ventilyatsiya qilishni ta'minlash muhim;

• sun'iy yoritish old chapda joylashgan bo'lishi kerak. Bunday holda, yozish paytida qo'lning soyasi chiziqlarga tushmaydi;

• boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun uy vazifasini tayyorlash bo'yicha kechki ish 17 dan 19 soatgacha eng samarali hisoblanadi. O'rta maktab o'quvchilari uchun - 17 dan 20 soatgacha. O'rta maktab o'quvchilari uchun soat 5 dan 9 gacha.

Ikkinchi smenada o'qiyotgan maktab o'quvchisining kun tartibi

Ertalabki ovqatdan keyin bola uy vazifasini bajarishi uchun erta turish kerakligini tushunish muhimdir. Ularni kechqurun qilish tavsiya etilmaydi, chunki maktabdan keyin materialni o'rganish va ishlash samaradorligi past bo'ladi va ortiqcha ishlashga olib keladi.

Darslarga qo'shimcha ravishda, bolalar darslar boshlanishidan oldin ochiq maydonda yurish va sport yoki ijodiy mashg'ulotlarga qatnashishlari kerak. Shuning uchun har bir daqiqadan iloji boricha organik va tejamkorlik bilan foydalanish muhimdir.

Ko'p jihatdan, tushdan keyin o'qiydigan bolalar uchun jadval yoshga va darslar soniga qarab belgilanadi. Qoidaga ko'ra, darslar 2 smenada tashkil etilgan maktablarda 6 kunlik ish haftasi mavjud. Birinchi smenadan ikkinchi smenaga o'tish har doim stressdir. Kattalarning vazifasi bolani yangi ish tartibiga kirishiga muloyimlik bilan nazorat qilish va yordam berishdir.

Kunning ikkinchi yarmida darslarga boradigan maktab o'quvchilarining taxminiy kundalik rejimi (maktab o'quv rejalaridagi farq tufayli biz protseduralarning aniq soatlik jadvalini emas, balki davomiyligini ko'rsatamiz):

• Uyg'onish, cho'zish, turish, yuvish, hojatxona: 6:55 dan 7:25 gacha.

• Ertalabki ovqat: 7:25 dan 7:55 gacha.

• Maktabga mustaqil tayyorgarlik: 7:55 dan 10:25 gacha (5-6-sinf o'quvchilari uchun) yoki 9:55 gacha (3-4-sinflar uchun).

• Ijodiy, sport faoliyati, havodagi faol o'yinlar - 2,5 soat.

• Tushlik - 25-30 daqiqa.

• Maktabga boradigan yo'lda - 30 daqiqa.

• Katta tanaffus paytida tushdan keyin choy bilan mashg'ulotlar yoshga qarab 5-6 soatni tashkil qiladi.

• Uyga qaytish - 30-35 daqiqa.

• Kechki ovqat - 25 daqiqa

• Bepul mashqlar - 1,5 soat.

• Suv protseduralari, to'shakka tayyorgarlik - 25-30 daqiqa.

• 21:05 - 3-4-sinflardagi bolalar uchun uyqu, 22:05 - 5-6-sinflar uchun.

Kichik maktab o'quvchisining kundalik tartibi

Birinchi smenada o'qiydigan kichik maktab o'quvchilari quyidagi taxminiy jadvalga ega:

• Uyg'onish, cho'zish, turish, gigienik salomatlik choralari: 6–55 – 7–25.

• To'liq nonushta: 7-25 - 7-55.

• Maktabga borish: 7–55 – 8–25.

• Darslar va ikkinchi nonushta - 4 dan 6 soatgacha.

• Maktabdan piyoda - 30-35 daqiqa.

• Kundalik ovqatlanish - 30 daqiqagacha.

• Passiv dam olish, uyqu, 1-2-sinf o'quvchilari uchun - 1,5 soat.

• 1-2-sinf bolalari uchun faol dam olish: 2 soat.

• Faol ochiq havoda dam olish, o'yinlar, 3-4 sinf bolalari uchun sevimli mashg'ulotlariga qatnashish - 2,5 soat.

• Jismoniy tarbiya daqiqalari bilan darslar ustida ishlash: 1 soat 10 daqiqa - 1-sinf, 1,5 soat - 2-sinf, 2 soat 10 daqiqa. - 3-4 sinf.

• Kechki ovqat - 30 daqiqa.

• Kechki yurish, bepul mashg'ulotlar 1,5 soat.

• Yotishga tayyorgarlik ko'rish, dush olish, yuvish - 30 daqiqa.

• Chiroqlar oʻchadi: 1-2-sinflar uchun 20-30, 3-4-sinflar uchun 21-00.

O'smirning kundalik tartibi

Alohida-alohida, biz 6-9-sinf o'quvchilarining kundalik tartibi haqida to'xtashimiz kerak. Bu yoshdagi bolalar faol o'sib bormoqda, ularning tanasi ko'plab muhim gormonal, funktsional va ruhiy o'zgarishlarga uchraydi. O'smirlar uchun kun tartibini o'rnatishda ularning qiziqishlarini hisobga olish va tartibni to'g'ri va bosimsiz singdirish juda muhimdir. Aks holda, rejimga rioya qilish o'rniga, ota-onalar mojaroga aylanadigan norozilik bildirishlari mumkin.

• Uyg'onish, cho'zish, turish, gimnastika, suv protseduralari: 6–55 – 7–30.

• Ertalabki ovqat: 7-30 - 7-50.

• Maktabga boradigan yo'lda yurish: 7–50 – 8–20.

• Darslar, tanlovlar, tanaffus va gazak paytida tushlik: 8-30 – 14 – 30.

• Maktabdan kelish: 14-30 - 15-00.

• Issiq tushlik: 15-00.

• Qiziqish darslari (sport, musiqa, rasm chizish), yurish: 15–00 – 17–00.

• Darslar bo‘yicha mustaqil ish: 17–00 – 19–00.

• Kechki tanaffus: 19-00-19-30.

• O'z-o'zini tayyorlash: 19-30 - 21-00.

• Bepul mashqlar - 30 daqiqa. Suv protseduralari, yotish: 21-30 - 22-00.

• Uyqu: 22-00.

O'rta maktab o'quvchilari uchun kundalik tartib

O'rta maktab o'quvchilarining kundalik ishlarida ba'zi fanlardan qo'shimcha tayyorgarlikka ko'proq vaqt ajratish kerak. Bu bolalarning kelajakda o'zini o'zi belgilashi, kurslar va repetitorlarga borishi bilan bog'liq.

• 6-55 - 7-30 - uyg'onish, cho'zish, mashqlar, gigiena protseduralari.

• 7-31 - 7-50 - issiq nonushta.

• 7-51 - 8-20 - maktabga boradigan yo'lda yurish.

• 8-31 - 15-00 - asosiy va qo'shimcha darslar, katta tanaffus paytida tushlik, gazaklar.

• 15-00 - 15-20 - maktabdan yo'lda yurish.

• 15-20 -15-50 - issiq tushlik.

• 15-50 - 17-20 - sport, faol jismoniy faoliyat.

• 17-20 - 18-30 - zarur fanlar bo'yicha qo'shimcha mashg'ulotlar. Agar bunday ehtiyoj paydo bo'lmasa, bu vaqtni faol mashg'ulotlar va darslar o'rtasida ajratishingiz mumkin.

• 18-31 - 19-00 - asosiy kechki ovqat.

• 19-01 - 21-30 - kichik atıştırmalık (kefir, yogurt, siz tanlagan meva) uchun tanaffus bilan o'z-o'zini tayyorlash.

• 21–31 – 22–30 – bepul darslar.

• 22-31 - 23-00 - suv muolajalari, yotishdan oldin dam olish.

• 23-00 - chiroqlar o'chadi.

Taqdim etilgan kundalik tartib misollarida qiziqish darslariga borish uchun vaqt ajratilgan. Agar bola bu vaqtni musiqa asboblarini chalish yoki rasm chizish bilan o'tkazsa, jismoniy tarbiya yoki sport bilan shug'ullanish uchun qo'shimcha vaqt ajratish kerak.

Maktab o'quvchisining kundalik rejimida jismoniy rivojlanish

• jismoniy tarbiya darslari kunlik harakatlarning zarur miqdorini faqat 11% ga qoplaydi;

• Boshlang'ich va o'rta maktab o'quvchilarini jismoniy tarbiya tanaffuslariga o'yin shaklida jalb qilish mumkin. Yuqori sinf o'quvchilarini tashqi ko'rinishini yaxshilash orqali rag'batlantirish yaxshidir;

• jismoniy faoliyat soatlari soni yoshga qarab kamroq bo'ladi, lekin uning intensivligi va kaloriya sarfi ortishi kerak. Aerobik va muvofiqlashtirish mashqlarining kombinatsiyasi maqsadga muvofiqdir (masalan: raqs, suzish yoki o'yin sporti, yengil atletika, suzish);

• suzish uchun yagona kontrendikatsiya - buyraklar, reproduktiv va siydik tizimlarining yallig'lanish kasalliklari. Ushbu tur, ayniqsa, to'g'ri holatni shakllantirish va mustahkamlashga va bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Talabalar uchun hafta oxiri jadvali

Bu savolga 2 ta fikr bor:

• Bolaning dam olishiga va uxlashiga imkon bering.

• Siz belgilangan jadvaldan chetga chiqa olmaysiz.

Ikkala fikr ham ularning har biriga kichik izohlar bilan to'g'ri keladi. Agar dam olish kunlari haqida gapiradigan bo'lsak, siz ikkinchi bayonotga amal qilishingiz kerak. Ota-onalar bolani odatdagi jadvalidan chetlatib, unga yomon xizmat qiladi. Ertasi kuni odatdagi ishiga qaytish uning uchun og'riqli bo'ladi. Talaba dam olishi uchun dam olish kunlarida siz vaqtni biroz ko'proq to'shakda yotish imkoniyati foydasiga o'zgartirishingiz mumkin. Bo'sh vaqt faol jismoniy faollik, uy ishlari va sevimli mashg'ulotlari o'rtasida organik ravishda taqsimlanishi kerak. Hamma narsa yosh toifasida.

Kutish jismoniy va aqliy faoliyatga ta'sir qiluvchi asosiy omildir. 6-8 yoshli bolalarga 11 soat uxlash tavsiya etiladi. Jadvalda uxlayotgan birinchi sinf o'quvchilari tezroq uxlab qolishadi. Chiroqlar soat 21.00 da oʻchib, 7.00 da koʻtarilishi kerak.

Yotishdan oldin, bolangizga ochiq havoda o'ynashga yoki kompyuterda o'ynashga ruxsat bermang. Piyoda yurish yoki xonani shunchaki havoga chiqarish tinch va chuqur uyquga yordam beradi. Kunduzgi uyqu ham talab qilinadi. Uning davomiyligi 1,5 soatdan oshmasligi kerak.

Oziqlanish

Soat bo'yicha qat'iy ovqatlanadigan bolalar ovqat hazm qilish tizimi va semirish kasalliklariga kamroq moyil ekanligi isbotlangan. Shuning uchun, ushbu qoidaga rioya qilishga harakat qiling. Shuni ham hisobga olish kerakki, 5 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga besh marta ovqatlanishlari kerak, bu go'sht va sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, ko'plab sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak.

Jismoniy faollik

To'g'ri rivojlanish uchun jismoniy faollik zarur. Farzandingiz ertalabki mashqlarni bajarishi va tushdan keyin tashqarida o'ynashi va yugurishi uchun kuningizni rejalashtiring. Yurish vaqti 45 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak, lekin 3 soatdan oshmasligi kerak.

Miya ishi

Farzandingizni maktabdan qaytgandan keyin darhol uy vazifasini bajarishga majburlamang. Avval tushlik bo'lishi kerak, keyin dam olish yoki uxlash, keyin esa tushdan keyin gazak va yurish kerak. Vazifalarni ham kechgacha qoldirmaslik kerak. Uy vazifasini bajarish uchun optimal vaqt - 17.00. Ularning davomiyligi, agar iloji bo'lsa, 2 soatdan oshmasligi kerak.