Ko'rsatma
Siz qilmoqchi bo'lgan birinchi narsa - hamma narsani unutib, qochishdir. Ammo "buvingizni ko'rish uchun dengizga yoki qishloqqa chipta sotib oling" yo'li eng yaxshi yo'ldan yiroq. Bu faqat darhol natija beradi. Va keyin siz hali ham haqiqiy dunyoga uyga qaytishingiz kerak. Undan keyin og'riq faqat keskinlashadi. Odatiy hayotdagi hamma narsa sizga og'riqni eslatadi - xotira qisqa vaqt davomida bo'g'ilib qoldi. Va qaytib kelganida, u yana yurakni egallaydi.
Og'riqdan xalos bo'lish uchun uning sababini nomlash kerak. Ovozni aniq gapiring. Yoki yozing. Asosiysi, tushunish. Ehtimol, bu suhbatdoshni talab qiladi - bu eng yaxshi do'st yoki psixolog bo'lishi mumkin. Agar a og'riq yaqiningizni yo'qotishdan kelib chiqqan holda, siz g'amxo'rlikda nima og'riyotganini aniqlashingiz kerak og'riq hammasidan olti? Bu qo'rquv yoki aybdorlik bo'lishi mumkin. Agar sevgan kishi ketgan bo'lsa, uning ketishi natijasida haqiqatan ham nima sodir bo'lganini tushunishingiz kerak: kelajakka ishonch yo'qoladi yoki o'zini o'zi qadrlash yarador bo'ladi.
Endi siz yurak og'rig'ining sababini eslatadigan narsadan xalos bo'lishni boshlashingiz mumkin. Og'riq manbai bo'lgan odamning fotosuratlari va narsalarni vaqtincha olib tashlang yoki tashlang. Yoki u hali ham mavjud bo'lsa, u bilan kamroq muloqot qiling. Agar ruhiy og'riq manbai bo'lsa, unda professional mavzulardagi maqolalarni o'qimang, hamkasblar bilan muloqot qilishdan qoching.
Sabab nomlanib, anglab etilib, uni eslatuvchi hech narsa yo‘q, hayotdagi bo‘shliq sevimli mashg‘ulot bilan to‘lganida: “Men ruhiy azobga o‘rin yo‘q yangi hayot boshlayapman. " Va har kuni zavqlanishni boshlang. Buning uchun ta'minotni qidiring. Bu radioda eshitiladigan sevimli narsa, sevganingiz bilan suhbat, kechasi ovqatlangan shokolad bar, yalangoyoq va soyabonsiz yomg'irda yurish, yangi ko'ylak yoki galstuk sotib olish bo'lishi mumkin. Xursandchilik uchun ko'p sabablar bor. Juda ko'p .. lar bor og'riq xafa bo'lish uchun sabab ham ko'proq!Va har bir yangi kun ruhiy og'riqlarga qarshi kuchli doridir.
Foydali maslahat
Bir zumda natijalarni kutmang va tiklanish uchun birinchi yengillikni xato qilmang.
Jismoniy og'riq bilan hamma narsa oddiy: og'riq qoldiruvchi vositalar, shifokorlar ham bor. Ammo ruh og'riyotgan bo'lsa-chi?
Ko'rsatma
Ruhiy og'riqning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Biz xafa bo'lamiz, o'zimizni tanqid qilamiz, qarindoshlar va do'stlar haqida qayg'uramiz, qo'pollik va xiyonatga duch kelamiz - va bularning barchasi o'tkir, kirib boradigan og'riq bilan reaksiyaga kirishadi, barcha to'qimalarga issiq tarqaladi, og'riydi, teshiladi, siz qichqirmoqchi bo'lgan. Ko'rinishidan, uni tinchlantirishning iloji yo'q, faqat bir muncha vaqt o'tgach, og'riq biroz susayadi va hayz ko'rishni unutish mumkin bo'ladi.
Aslida, siz ruhiy og'riq bilan kurashishingiz mumkin. G'alati, lekin biz bosh og'rig'i uchun qabul qiladigan odatiy og'riq qoldiruvchi vosita, masalan, yordam berishi mumkin. Agar chidash uchun kuch bo'lmasa, unda siz anestetik tabletka va engil sedativ ichishingiz mumkin, masalan, ona yoki valerian. Iloji bo'lsa, o'zingizni adyolga o'rang, o'simlik choyi iching (moychechak, yalpiz, adaçayı, malina barglari, qulupnay dumi - sizning tanlovingiz, qaysi biri sizning didingizga ko'proq mos keladi) va uxlang. Uyqu yaxshi dori.
Bu panatseya emas va og'riq, albatta, bir marta bosish bilan darhol yo'qolmaydi, ammo bu vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga imkon beradi. Afsuski yoki xayriyatki, biz boshqa odamlarning harakatlarining sabablarini tushuntira olmaymiz. Shuning uchun, sinashning hojati yo'q. Go‘shakni qo‘ymang. Ha, bir voqea sodir bo'ldiki, biz ko'nglimizga tushdik, yarador bo'ldik, sevganimizdan xafa bo'ldik yoki o'zimizning noloyiq xatti-harakatlarimizni ta'qib qildik. Ammo vaziyat allaqachon shunday rivojlangan. Va siz uni kimligi uchun qabul qilishingiz kerak. Sabab yoki ayb izlamang.
Og'riqni qabul qiling va bo'lsin, agar xohlasangiz yig'lang, ko'z yoshlaringizni ushlab turmang. “Umumsizlikdan keyin tinchlik keladi”, deydi buyuk Anna Axmatova. Sinab ko'ring, bu osonroq bo'ladi.
Bo'shliq paydo bo'lganda, u darhol to'ldirishni talab qiladi - bu fizika qonuni. Do'stlar bilan oqshom, yaxshi kun sharafiga bolalar bilan uyushtirilgan bayram, qanchalik bema'ni tuyulmasin - xarid qilish, hatto uydan chiqmasdan ham, chalg'itishga va zavqlanishga yordam beradi.
Chizing, haykaltaroshlik qiling, pirog pishiring, borsch pishiring, o'q oting, bir hafta davomida o'rmonga boring, kompaniyada, chodirlar bilan, teatr yoki ko'rgazmaga tashrif buyuring - o'zingizdan hozir nimani xohlayotganingizni so'rang. Og'riq haqida, hatto qog'oz bo'lsa ham, ayting - qalam oling va his qilganingizni yozing.
Va hamma narsa tez orada o'tib ketishini kutmang - ruhiy yaralar uzoq vaqt davomida davolanadi. Hayotda nima sodir bo'lishidan qat'iy nazar, hayot ajoyib ekanligini unutmang. Har doim yo'l bor. Agar barcha sa'y-harakatlarga qaramay, og'riq hali ham chidab bo'lmas bo'lsa, siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin - yaxshi psixolog ma'lum bir vaziyatda ma'lum bir shaxsga mos keladigan maslahat beradi.
bosh og'riq jiddiy kasallikning alomati yoki charchoq va stressning natijasi bo'lishi mumkin. Tabletkalar, o'simlik preparatlari va muqobil tibbiyot yordamida farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.
Ko'rsatma
Bosh og'rig'ining tabiati va sababini aniqlang. Agar muammo ortiqcha kuchlanish yoki charchoq bo'lsa, siz o'zingiz davolanishga harakat qilishingiz mumkin. Agar og'riqli holat ko'ngil aynishi va qusish bilan birga bo'lsa, uch kun yoki undan ko'proq davom etsa yoki bosh jarohati (shu jumladan miya chayqalishi) natijasida bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Dam olishga harakat qiling, orqa tomoningizda yoting, xonada alacakaranlık yarating va toza havo bilan ta'minlab, derazani oching. Iloji bo'lsa, kamida bir necha soat jim bo'lishga harakat qiling. Boshning temporo-parietal qismini engil dumaloq harakatlar bilan massaj qiling, sochlarni massaj cho'tkasi bilan muloyimlik bilan o'tkazing.
Og'riq kuchli bo'lmasa, dori-darmonlarsiz harakat qiling. Ular tez bo'lsa ham, massa, sabab va qisqa muddatli harakatga ega. Shuningdek, qabul qilmang (agar bosh og'rig'i bosim fonida rivojlanganligini bilsangiz, og'zingizni yutmasdan konyak bilan yuvishingiz mumkin) va chekmang. Agar siz hipotonik bo'lsangiz, bir chashka qahva iching, agar bo'lmasa - valerian, adaçayı yoki yalpizli o'simlik choyi.
Tasdiqlangan usullardan foydalaning. O'ng ma'badga limon qobig'ini qo'llang va terini ozgina yondirguncha ushlab turing. Yoki og'riqli joyga stol sirkasi bilan namlangan javdar noni solingan doka sumkasini yopishtiring. Unga chorak choy qoshiq soda aralashtirib, bir stakan iliq sut iching. Oddiy qora choy ham bosh og'rig'ini yo'qotish uchun tasdiqlangan vositadir: uni qaynatib, bir stakanda bir choy qoshiq shakarni aralashtirib, asta-sekin ichish kerak, keyin yotish kerak. Agar haddan tashqari kuchlanish bo'lsa, choyga yalpiz qo'shilishi mumkin.
Lavanda, yalpiz, qarag'ay, adaçayı, evkalipt, shuvoq, romashka aromali yog'lar bilan vanna oling. Ushbu moylardan birining to'rt-sakkiz tomchisini bir osh qoshiq zaytun moyi yoki sut bilan aralashtirib, salqin hammom suviga quying. Agar hammom mavjud bo'lmasa yoki siz uchun kontrendikedir bo'lsa, efir moyini lattaga tushiring va uni bir daqiqaga chakkalaringizga qo'llang yoki shunchaki boshingizga sovuq kompres qiling.
Akupressura texnikasidan foydalaning: ma'lum bir mahorat bilan ular bir necha daqiqada bosh og'rig'ini bartaraf etishlari mumkin. Chap qo'lda keng ajratilgan bosh va ko'rsatkich barmog'i orasidagi nuqtani to'g'ri oldinga toping va o'ng qo'lning ikki barmog'i bilan bu joyni o'ttiz soniya davomida siqib qo'ying.
Manbalar:
- 2019 yilda bosh og'rig'i
Jismoniy tajribani boshdan kechirganingizda og'riq, chiqish yo'li aniq - siz uchun kerakli davolanishni buyuradigan odamga murojaat qilasiz va noqulaylik orqaga ketadi. Ruhning og'rig'i bilan bog'liq vaziyat ancha qiyin. Odamlar umidsizlikka tushgan paytlarda kamdan-kam hollarda psixoterapevtga murojaat qilishadi, lekin ko'pincha ular o'z his-tuyg'ularini o'zlari bostirishga harakat qilishadi.
Ko'rsatma
Aksariyat odamlar ruhiy azob-uqubatlarni spirtli ichimliklar yordamida bostirishga harakat qilishadi. Agar siz bir oqshomni eng yaxshi do'stingiz bilan sharob ichish va muammoingizni muhokama qilish bilan o'tkazsangiz, yordam berishi mumkin. Ertasi kuni ertalab samimiy suhbatlardan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak. Ammo, agar siz bunday "davolash" ni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, sizning muammongizga yana bir muammo - alkogolizm muammosi qo'shiladi.
Sport bilan shug'ullaning. Mashg'ulotlar davomida endorfinlar ishlab chiqariladi - quvonch gormoni va ritmik takrorlanadigan harakatlar tajribalardan chalg'itishga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz o'zingizning raqamingizni yaxshilaysiz, bu ham sizni xursand qiladi.
Atrof-muhitni o'zgartiring. Ta'tilga chiqing va uzoq vaqtdan beri tashrif buyurishni orzu qilgan kurortga boring. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, hafta oxiri boshqa shaharga boring. Og'riqni bosadigan va sizni chalg'itadigan yangi tajribalarni olish uchun hamma narsani qiling.
Ishga shoshilmang. Ish kuni tugagandan so'ng, yangi loyihalarni qabul qiling. Agar bu sizga etarli bo'lmasa, o'zingizga sevimli mashg'ulot toping. Yelimli kema modellari, kashta tikish. Agar siz doimo band bo'lsangiz, muammolaringiz haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi.
Nima uchun odamlar ruhiy og'riqdan azob chekishadi? Ruhiy og'riq - bu insonning ma'lum sabablarga ko'ra boshdan kechiradigan sog'inish va azoblanish hissi. Bunday buzuqlikni e'tiborsiz qoldirmang, bu ma'lum jismoniy kasalliklarga qaraganda ancha xavfli bo'lishi mumkin. Ruhiy kasalliklarda ichki organlarning ishida uzilishlar bo'lishi mumkin. Bu tana kasalliklari bilan tahdid qiladi. Shuning uchun, ruhiy og'riqni engish uchun imkon qadar erta o'ylash kerak.
Bunday kasallik shunga o'xshashdir, chunki u hayotdagi noxush hodisa natijasida yoki boshqa odam uchun hayajon tufayli odamda paydo bo'ladi. Har bir inson, agar umidlari bajarilmasa, bunday og'riqni boshdan kechirishi mumkin. Inson o'z miyasida hayotning ba'zi naqshlarini shakllantiradi va agar haqiqat ular bilan mos kelmasa, unda hissiy azoblar paydo bo'ladi. Ko'pincha odamlar o'z yaqinlari va do'stlaridan yashirish orqali yurak og'rig'iga duch kelishadi.
Yurak og'rig'iga qarshi kurash
Bemor og'riqni bir necha usul bilan engishi mumkin. Shunday qilib, ruhiy og'riq insonning ongidan uning ongsizligiga o'tishi mumkin. U mavjud, lekin inson undan qochadi. Inson o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini namoyon qilganda ruhiy og'riqdan chiqish yo'li mumkin. Ammo bu uning tajovuzkor yoki asabiylashishini anglatmaydi. Inson kasallikdan najotni qarindoshlari va do'stlaridan qidiradi. Misol uchun, agar biror kishi o'z sherigi bilan janjallashsa va u ruhiy og'riqni boshdan kechirgan bo'lsa, unda siz undan faqat bu odam bilan muloqotda qutulishingiz mumkin.
Ammo ongsiz ruhiy og'riq bilan - hamma narsa murakkabroq. Biror kishi ruhiy buzuqlikni tan olmaydi, u yaxshi ishlayotganini aytadi. U buni nafaqat boshqalarga, balki o'ziga ham tasdiqlaydi. Bunday og'riq ongli og'riqdan ko'ra yomonroqdir, u bilan kurashish qiyinroq, chunki u inson ongsizligida chuqur yashiringan.
Yashirin tabiatning ruhiy og'rig'i bilan kurashish juda qiyin, u bir necha yil davomida odam bilan bo'lishi mumkin. O'zi kabi odamlar bilan muloqot qilishni boshlagan odamning xarakteriga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u hatto yangi odamlar bilan uchrashmasligi yoki eski tanishlar bilan aloqa qilishdan qochishi mumkin.
Ruhiy og'riq odamga normal o'qish, ishlash yoki sevimli ishini qilish imkonini bermaydi. Bunday paytlarda odam ko'pincha nima ekanligini tushunmaydi. Ba'zi voqealar odamni uzoq vaqt davomida hissiy tajribaga olib kelgan noxush hayotiy vaziyatni eslashga majbur qiladi. Agar bemor his-tuyg'ularini tashqariga chiqara olmasa va ulardan qutulolmasa, u holda psixolog yoki hamma narsani tinglay oladigan yaqin kishi bilan bog'lanish kerak.
Ajralishdan keyin hissiy tajribalar
Hech kimga sir emaski, sevganingiz bilan xayrlashgandan so'ng, kuchli va uzoq davom etadigan hissiy tanglik paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, yaqin kishining o'limidan keyin stress kabi og'ir. Ajralish odamni oylar va hatto yillar davomida qiynashi mumkin bo'lgan ruhiy og'riq keltiradi. Bu vaqt davomida bemor rad etish, norozilik va og'riq bosqichlarini boshdan kechiradi.
Ajralishdan keyingi hissiy tajribalar inkor etish bosqichidan boshlanadi. Avvaliga odam o'zining sevgan odami bilan munosabatlari tugaganini tushunmaydi yoki tushunishni xohlamaydi. Bu ongsiz darajada sodir bo'ladi va odam shunchaki bo'shliqni anglamaydi.
Inson hech qachon o'z turmush o'rtog'ining yonida bo'lmasligi tufayli juda ko'p azob chekadi. Qachonki u bu og'ir haqiqatni qabul qilsa, u ruhiy darddan xalos bo'lish imkoniyatiga ega bo'ladi. Ammo bunday tushuncha darhol paydo bo'lmaydi. Tajribalarning davomiyligi bevosita munosabatlarning davomiyligiga bog'liq. Bu lahzani o'zingizga yaqinlashtirish uchun siz barcha narsalardan va hatto munosabatlarni eslatuvchi odamlar bilan aloqalardan xalos bo'lishingiz kerak.
Sevimli odam bilan tanaffusdan keyin yurak og'rig'ining keyingi bosqichi g'azab va hatto nafrat bosqichidir. Tashlab ketilgan odam barcha vositalar va usullar bilan birinchisidan qasos olishga, unga maksimal darajada noqulaylik tug'dirishga harakat qilmoqda. Ammo bunday keskin choralar, qoida tariqasida, janjalli tanaffus tufayli, masalan, xiyonatdan keyin. Xafagarchilik insonning ajralish uchun o'zini ayblashi qiyin bo'lganligi sababli yuzaga keladi. Barcha gunohlar uchun sobiq eringizni ayblash ancha oson.
Xafagarchilik bosqichi odamning faqat salbiy his-tuyg'ularga e'tibor qaratishi bilan tavsiflanadi, bu tezda tiklanish istiqbollari uchun juda yomon. Bundan tashqari, odam ko'pincha bu vaqtda qancha ish qilish mumkinligi haqida o'ylaydi va uni munosabatlarga sarflamaydi. Yolg'izlik hissi va ularning kelajagi uchun, hatto yangi munosabatlarni rad etish ham mavjud.
Ruh og'riyotganda, siz o'zingizni qattiq azob-uqubatlardan va hatto ko'z yoshlardan ushlab turishingiz shart emas. Ular qalbdagi og'riqni tezda engishga imkon beradi. Bunda hech qanday dahshatli va sharmandali narsa yo'q, chunki hatto olimlar ko'z yoshlari tezda omon qolish va muammoni unutish imkonini berishini isbotladilar. Ajralishni istamagan ko'p odamlar o'zlarining sobiq sevgilisi bilan bog'lanishda davom etadilar va hatto undan boshlashni so'rashadi. Va agar u rozi bo'lmasa, unda o'z-o'zidan turib olishning hojati yo'q, chunki bu yanada katta azob-uqubatlarga va baxtli o'tmish xotiralariga olib keladi. Bu ruhiy tiklanishni sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Hech kimga sir emaski, aksariyat hollarda ayollar ajralishga chidashlari ancha qiyin. Bu juda sodda tarzda tushuntiriladi, chunki ular uchun sevgi hayotda birinchi o'rinda turadi, erkak uchun esa asosiy narsa mehnatdir. Shuning uchun, erkaklar bu muammoga unchalik e'tibor bermaydilar va o'zlarining sobiq o'rnini osonroq topadilar.
Bunday tajribalarga qarshi kurashda boshqa mavzuga, masalan, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish yoki shaxsiy rivojlanishga o'tish qobiliyati katta ahamiyatga ega. Ammo bu yordam bermasa va ruhiy og'riq bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida davom etsa, psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Qattiq ruhiy og'riqni qanday engillashtirish mumkin?
Qattiq ruhiy og'riq jismoniy og'riqlarga o'xshamaydi, chunki u azob-uqubatlarda namoyon bo'ladi. Va ular, o'z navbatida, kasal odam tomonidan hayotning ma'nosini yo'qotishiga olib keladi. Hissiy tajribalar sog'inish, yolg'izlik, uyat, aybdorlik, shuningdek, kelajakdagi muammolardan qo'rqish bilan birga keladi.
Jiddiy ruhiy og'riqni bartaraf etish uchun uning asosiy sababini tushunish kerak. Misol uchun, agar ma'lum bir odam bunday sabab bo'lsa, unda u bilan munosabatlar ustida ishlash kerak va his-tuyg'ularingizni o'chirmaslik kerak. Agar u tomonidan hech qanday tushunish bo'lmasa, u ishdan bo'shatilishiga olib keladigan bo'lsa ham, undan qochish kerak. Ish topish tanani stress ta'siridan tiklashdan ko'ra osonroqdir.
Qiyin ajralishdan so'ng, hissiy tanglik bir yilgacha davom etishi mumkin. Bu muddatdan keyin rake ikki marta qadam tashlamaslik uchun yangi munosabatlarni boshlash kerak. Odamning kasallik yoki o'limidan kelib chiqqan hissiy og'riqlar orqali o'tishi va haqiqatni shunday qabul qilishi kerak.
Salbiy hodisa allaqachon tugaganligini tushunish kerak. Siz og'riqli davrni boshdan kechirishingiz va kelajakdagi hayotingizni ushbu salbiy holatni hisobga olgan holda rejalashtirishingiz kerak. Bu juda katta tartibsizlikni boshdan kechirayotgan odam bilan tanishish mumkin. Bu vaziyat unchalik qiyin emasligini, boshqa odamlar bundan ham yomonroq ekanligini tushunishga yordam beradi. Kunning to'g'ri rejimi va mashqlar yurak og'rig'idan tezda omon qolishga yordam beradi.
Ushbu maqolada ruh azob chekayotgan, azob chekayotgan va odam ba'zida o'z joniga qasd qilishni xohlaydigan bunday holat haqida gapiradi. Chunki uning og'rig'i uni shunchalik qiynaganki, eng oxirgi variantga murojaat qilgan ma'qul. Bu sizning hayotingizni olish va u bilan tugatishdir. Aslida, bu zaif odamlarning ko'pchiligi va agar siz shunday bo'lsangiz, unda ushbu maqola siz uchun foydali bo'ladi deb umid qilaman. Chunki biz sizga imkon beradigan variantlarni ko'rib chiqamiz yurak og'rig'idan xalos bo'ling.
Maqolada "Qanday qilib yurak og'rig'idan qutulish mumkin" biz sizni yana erkin odam sifatida his qilishingizga imkon beradigan barcha amaliy variantlar va usullarni ko'rib chiqishga harakat qilamiz. Shuning uchun, o'qishni boshlang, lekin agar siz hozir ushbu ruhiy og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu erda aytilganlarning barchasini amalda qo'llang. Ammo tez natijalarni kutmang (garchi mumkin bo'lsa ham). Chunki har bir inson o'ziga xos va kimdir yurak dardidan tezda xalos bo'ladi, kimdir esa biroz orqada qoladi.
Ruhiy og'riqning sabablari
Albatta, ko'p sabablar bo'lishi mumkin, chunki har bir kishi o'z yo'lida boshdan kechiradi. Biz kichik tajribalarga tegmaymiz. Biz siz bilan ruhiy og'riqni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan sabablarni ko'rib chiqamiz. Bunday fojiali maqola yozish juda yoqimli emas, lekin agar u sizga yordam bersa, bu shunchaki ajoyib bo'ladi.
Bittasi sabab bo'ladi yurak og'rig'i - yaqin kishining o'limi. Biz hammamiz bu bosqichni juda qiyin boshdan kechirmoqdamiz va eng dahshatlisi shundaki, biz hammamiz buni boshdan kechiramiz va undan o'tishimiz kerak. Afsuski, bu shunday va sizga yaqin odamlarning borligidan zavqlansangiz yaxshi bo'lardi. Xususan, men qarindoshlar haqida gapiryapman. Boshqacha qilib aytganda, men hammamiz Yerda do'zax nima ekanligini bilib olamiz, demoqchiman. Biz hammamiz insonmiz va bizni tirik odam qiladigan his-tuyg'ularimiz bor.
Ikkinchi umumiy sabab yurak og'rig'i sevgan odam bilan ajralishdir. Va sevgi qanchalik kuchli bo'lsa, og'riq shunchalik kuchli bo'ladi. Bu erda aytmoqchimanki, hech kim yaqiningizni yo'qotishdan himoyalanmaydi va o'zingizni bunga oldindan tayyorlasangiz yaxshi bo'ladi. Qanday bo'lmasin, sizga yaqin yoki aziz bo'lgan boshqa odamlardan xiyonat kutish mumkin.
Uchinchi sabab- Ish yoki biznesni yo'qotish. Bu juda zerikarli va ayni paytda og'riyapti " yumshoq" jon. Ayniqsa, agar bu sevgi bo'lsa. Gap shundaki, menimcha, hayotdagi eng qiyin narsa o'zingizga yoqadigan ishni toping va o'zingizga yoqqan narsani qiling. Va agar siz ushbu bosqichni allaqachon engib o'tgan bo'lsangiz va haqiqatan ham o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz, unda siz omadlisiz.
Tabiiyki, buni yo'qotish qiyin va og'riqli. Ayniqsa, bu sizning hayotingizning ishi bo'lsa. Bu sizning va qalbingizning bir qismiga aylanadi. Buni faqat o'z faoliyati bilan shug'ullanish nimani anglatishini biladigan odamlar tushunadilar. Chunki ko'pchilik sizning biznesingiz hayotingizning mazmuni ekanligiga deyarli amin. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va odamlarga qadr-qimmat keltiring.
Keyingi sabab "hech kimga kerak emas". Biz hammamiz jamiyatda yashaymiz va barchamiz do'st bo'lishni, muloqot qilishni va yangiliklar, muammolarni va hokazolarni baham ko'rishni xohlaymiz. Ammo shunday vaziyatlar bo'ladiki, siz hech kim sizni qiziqtirmasligini tushunasiz. Siz hech kimga keraksiz. Hech kim siz bilan muloqot qilishni xohlamaydi va sizga e'tibor bermaydi. Va bu yurak og'rig'iga olib keladi.
Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin - "hech kimga kerak emas". Ehtimol, sizda shunday xarakter bor yoki ehtimol siz boshqa doiradagi boshqa odamsiz. Bu erda nima qilish kerak, men darhol maqolani o'qishni maslahat bermoqchiman "Qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish kerak" va "Konfliktli vaziyatlar. Xulq-atvorning 5 turi". Agar u bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sizga kerak bo'ladi.
Ruhiy og'riq nimaga olib keladi?
Bu azob-uqubat va depressiyaga olib keladi. Engil depressiya bor, uzoq va og'riqli. Siz buni dushmaningizga xohlamaysiz. Depressiya haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa Bu yerga.
Xo'sh, biz ruhiy og'riqning sabablarini ko'rib chiqdik va bu tushkun tuyg'udan xalos bo'lishga imkon beradigan usullarni boshlash vaqti keldi.
Ruhiy og'riqdan qanday qutulish mumkin?
Birinchidan nima qilish kerak, ertami-kechmi barchamiz bu hodisaga duch kelishimizni tushunishdir. azob chekish hammasi va siz bundan mustasno emassiz. Ba'zilari ko'proq, boshqalari esa kamroq. Agar siz birinchi raqamdan bo'lsangiz, unda siz ushbu saytga tez-tez tashrif buyurishingiz kerak. Chunki u ijobiy beradi va to'liq va og'riqsiz yashashga o'rgatadi. Eng qizig'i shundaki, inson tabiatan og'riqdan zavqga yuguradi. Va u qochishga qanchalik ko'p harakat qilsa, shunchalik yaxshi bo'lmaydi. Shunga qaramay, og'riq uni bosib oladi. Shunday ekan, e'tiborga oling — Og'riqdan qochmang, u bilan kurashishni o'rganing. Shunda siz uni osongina qabul qila olasiz.
Ikkinchi maslahat hali bu og'riqni boshdan kechirmaganlar uchun tayyor bo'ling. Bu maqolni bilasizmi? Agar siz dastlab ruhiy jarohatlarga olib keladigan ofatga ruhiy tayyorgarlik ko'rsangiz yaxshi bo'ladi. Va agar bu daqiqa kelsa, u bilan kurashish sizga osonroq bo'ladi. Nega? Gap shundaki, biz boshimizda tasavvur qilgan hamma narsa bir necha marta burishib ketadi va biz buni boshimizda, fikrimizda, haqiqatdan kam bo'lmagan holda boshdan kechiramiz. Va haqiqiy baxtsizlik kelganda, u endi biz uchun juda dahshatli ko'rinmaydi va og'riq unchalik kuchli emas.
Lekin men darhol aytaman, buni ataylab qilmaslik yaxshiroqdir. Odatda qo'rquvning o'zi bizni bosib oladi va bu fikrlarning bir turini keltirib chiqaradi. "U sizni tark etadi. U sizga xiyonat qiladi. Siz hamma narsani yo'qotasiz." va hokazo. va h.k. Shuning uchun, bu muhim munosabatingizni o'zgartiring nima bo'lganiga. Bu ibora yana takrorlana boshlaganda qo'rquvingizga ayting : "Xo'sh, nima?! Men bundan qo'rqmayman." Va keyin hamma narsa joyiga tushadi. Undan qo'rqmang!!
Keyingi maslahat meditatsiya. Haqida, qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak o'qishingiz mumkin Bu yerga. Meditatsiya nima ekanligini va qanday meditatsiya qilishni bilganingizdan so'ng, o'zingizni hamma narsa yaxshi bo'lgan dunyoga o'tkazish vaqti keldi. Qaerda sizni yaxshi ko'radi, qaerda sevimli va foydali biznesingiz yoki ishingiz bor. Siz bilan gaplasha oladigan do'stlaringiz, odamlar va hayvonlar qaerda. O'zingizni quyoshli joyga olib boring va dunyodagi barcha yaxshi narsalarni singdiring. Shunda siz uni hayotingizga jalb qila olasiz.
Jismoniy mashqlar- shuningdek, og'riqni unutishga yordam beradi. Siz o'qiyotganingizda, nima bo'lganligi haqida o'ylamaysiz. Unutishingizga yordam berishning eng yaxshi usuli bu yugurishdir. Ertalab yugurish jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun foydali bo'ladi.
Bir varaq qog'ozni oling va sizni tashvishga soladigan hamma narsani yozing. Yozma bayonot odamga o'z vaziyatini qayta ko'rib chiqishga yordam berishi va yaxshiroq ekanligi sir emas stressni engish uchun. Shuning uchun, bu yana bir samarali variant bo'ladi.
Mening keyingi sevimli usulim narsalarga boshqa tomondan qarang. Ushbu bo'limni kitobdan yuklab olishingiz mumkin baxtli kamalak, ustidan o'tish BU YERGA. Ushbu usul nima ekanligini va uni qanday qo'llashni bilib olasiz.
Ruhiy og'riq, shuningdek, ruh tanasining og'rig'i deb ataladi. Ba'zida bu tana kasalliklaridan ko'ra xavfliroqdir, chunki u barcha ichki organlarning ishini buzadi va butun organizmning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Haqida batafsil yurak og'rig'i
Ruhiy og'riq nima?
Bu tana funktsiyalarining buzilishi bilan bog'liq bo'lmagan ruhiy holat. Ruhiy buzilish ruhiy og'riqlarga olib keladi. Keyin "jonim og'riyapti" deyishadi. Ruhiy og'riq, biz biron bir voqea yoki bizga yaqin bo'lgan odam haqida juda tashvishlanayotganimizda paydo bo'ladi.
yurak og'rig'i uning g'oyalari haqiqatda sodir bo'layotgan narsalarga mos kelmasa, odamni qo'yib yubormasligi mumkin. Depressiyaga olib keladigan tajribalarimizning aksariyati (ko'pincha uzoq muddatli va o'tmaydigan) miyamizda shakllangan naqshlar tufayli yuzaga keladi va haqiqat biz kutganimizdan butunlay farq qiladi. Bu umidsizlik va yurak og'rig'iga olib keladi.
Hissiy og'riq qanday boshdan kechiriladi?
Biror kishi ruhiy og'riqni aniq his qilishi mumkin - bu yaxshi, chunki his-tuyg'ular vaqt o'tishi bilan ifodalanadi va yo'qoladi. Yoki odam ruhiy og'riqni yashirincha boshdan kechiradi va ba'zida azob chekib, buni o'ziga tan olishni xohlamaydi. Keyin u ruhiy darddan bir necha usul bilan xalos bo'ladi. Ruhiy og'riq ongli sezgidan ongsizga o'tadi. Biror kishi endi azob chekmayapti deb o'ylaydi, lekin bu unday emas. Aslida, u usullarni qo'llaydi:
- og'riqdan qochish
- og'riqni ong ostiga o'tkazish orqali qarshilik
Agar inson o'z his-tuyg'ularini va harakatlarini namoyish etishga ko'proq moyil bo'lsa, u ruhiy og'riqdan xalos bo'lish yo'lini izlay boshlaydi, u tanishlari, do'stlari bilan maslahatlashishi yoki muammoning ildizini yo'q qilishda najot izlashi mumkin. Masalan, bolalar bilan munosabatlar ruhiy og'riqni keltirib chiqaradi - keyin odam ular bilan umumiy til topish yo'llarini qidiradi.
Qochish usuli shundaki, odam muammoni shunchaki tan olmaydi, u bilan hamma narsa yaxshi ekanligini aytadi va hatto biror narsa tufayli ruhi kasal ekanligini o'ziga ham tan olmaydi. Keyin ruhiy og'riq qoladi, lekin u yashirin, ongsiz shaklga o'tadi va bu holatdan xalos bo'lish juda qiyin, u muammoni ochiq tan olish va talaffuz qilish kabi odamni ancha uzoq vaqt azoblaydi.
Yashirin yurak og'rig'i
Bunday og'riq yillar davomida davom etishi mumkin, insonning xarakterini, xatti-harakatlarini o'zgartiradi va uning boshqalar - qarindoshlari, hamkasblari bilan munosabatlariga ta'sir qiladi. Yurak og'rig'i bo'lgan odam o'z hayotiga salbiy odamlarni jalb qilishni boshlashi, tanishlar darajasini o'zgartirishi yoki odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatib, ulardan butunlay voz kechishi mumkin.
Ruhiy og'riq odamni yaratishga, yaxshi, jon bilan ishlashga, mehnat qilishga imkon bermaydi, hatto insonning xarakterini o'zgartiradi. Shu bilan birga, u o'zi bilan nima sodir bo'layotganini ham tushunmasligi mumkin.
Ba'zi holatlar odamga ko'p yillar oldin ruhiy og'riq keltirganini eslatishi mumkin. Ammo ko'p yillar oldin o'z his-tuyg'ularini ong ostiga olib borgan odam yig'lashi va tashvishlanishi mumkin, unga nima bo'layotganini tushunmaydi, shunchaki filmdan biron bir sahnani tomosha qiladi.
Bunday hollarda, agar siz o'zingiz ruhiy og'riqni boshdan kechira olmasangiz, sizga psixiatr, psixolog yoki sizni tinglay oladigan va sizni tushunadigan yaqin odamning yordami kerak.
Edvin Shneydman tomonidan yurak og'rig'i
Psixolog Shneydman ruhiy og'riqning quyidagi ta'rifini berdi: "U hech qanday tarzda tana yoki jismoniy og'riqga o'xshamaydi. Ruhiy og'riq - bu inson shaxs sifatida his qiladigan tajribalar. Yurak og'rig'i - bu o'ziga xos insoniy shaxs uchun og'riq.
ruhiy og'riq iztirob, iztirob, g‘amginlik, sarosimaga tushish kabi paydo bo‘ladi. Ruhiy og'riq qayg'u, yolg'izlik, aybdorlik, sharmandalik, kamsitish, muqarrar narsadan qo'rqish - o'lim, qarish, jismoniy kasallik tufayli yuzaga keladi.
Shneydmanning fikricha, ruhiy og'riq inson uchun boshqa har qanday real hodisa kabi haqiqiydir: "Inson ruhiy og'riqni boshdan kechirganida, uning introspektiv haqiqati unda hech qanday shubha tug'dirmaydi".
Yurak og'rig'i qaytishiga yo'l qo'ymang
Biz faqat chorak soat davomida ruhiy tushkunlik holatida ekanligimiz haqida ilmiy dalillar mavjud, qolgan vaqtda o'zimiz o'zimiz uchun ruhiy og'riqlar yaratamiz, uni uzaytiramiz va kuchaytiramiz.
Shuning uchun yurak og'rig'ini yana qaytarmaslik kerak. qaytish yurak og'rig'i ruhiy og'riq holatiga olib keladigan shunga o'xshash vaziyatlarga hissa qo'shish. Yana bir marta yomon vaziyatga tushib qolsangiz, yurak og'rig'i takrorlanmasligi uchun undan chiqish yoki hech bo'lmaganda boshqacha munosabatda bo'lish muhimdir.
Ruhiy og'riqdan qanday qutulish mumkin?
Ruhiy og'riqdan xalos bo'lishning bir usuli uning sababini bartaraf etishdir. Agar ruhiy og'riqning sabablari orasida insonning xatti-harakati, uning sizga bo'lgan munosabati, kimdir bilan bo'lgan nizolaringiz bo'lsa, unda siz ushbu sabablarni olib tashlashingiz kerak va ularga nisbatan his-tuyg'ularingiz bilan ishlamasligingiz kerak.
Misol uchun, agar siz xo'jayiningiz bilan ish joyida muammoga duch kelsangiz, bu sizni xafa qiladi, bu sizning munosabatingiz emas, balki u bilan bo'lgan munosabatingiz ustida ishlashga arziydi. Ya'ni, yurak og'rig'ining sababini yo'q qilish: xo'jayiningiz bilan umumiy til topish yoki ishdan ketish - ehtimol bu sizning yo'lingiz emas.
Agar ruhiy og'riq endi o'zgartirib bo'lmaydigan vaziyatdan kelib chiqsa (masalan, yaqin kishining o'limi yoki kasalligi), bu sizning his-tuyg'ularingiz va haqiqatni idrok qilish ustida ishlashga arziydi. Tajribali psixolog buni o'zingiz hal qila olmasangiz, yordam berishi mumkin.
Kimnidir yoki biror narsani yo'qotish azobini qanday engish mumkin?
Bu juda qiyin. Yo'qotilgan taqdirda psixologik reabilitatsiya qilish uchun, masalan, yaqin kishi, olti oydan bir yilgacha davom etadi. Va shundan keyingina siz boshqa odam bilan sevgi munosabatlarini o'rnatishni boshlashingiz mumkin, psixologlar maslahat beradi. Aks holda, siz bir xil davraga kirib, bir xil xatolarga yo'l qo'yasiz.
Bilan shug'ullanish yurak og'rig'i yo'qolgan taqdirda, birinchi navbatda, vaziyat allaqachon sodir bo'lganligini tan olishingiz kerak. Bu sizning ahvolingizni engillashtiradi, og'riq uchun yo'l ochadi. Ikkinchidan, siz og'riqli davrni boshdan kechirishingiz kerak, o'zingizga kelishingiz kerak. Bunga shoshilmang.
Va keyin siz bu odamsiz yoki bu holatlarsiz o'zingiz uchun yangi kelajakni qurishingiz kerak. Misol uchun, sevimli yoki sevimli ishsiz. Hamma narsani batafsil tuzing, shunda siz "bu yo'q bo'lganda sizga nima va qanday bo'lishini" tasavvur qilishingiz mumkin. Ko'pincha, haqiqiy dunyo haqiqatan ham uni o'z tasavvuringizda o'zingiz uchun qurgan usulga aylanadi.
Hissiy og'riqni boshqa his-tuyg'ular bilan aralashtirmang
Yurak og'rig'i aslida boshqa niqoblar ostida yashirinishi mumkin. Shuning uchun, masalan, g'azab, norozilik, umidsizlik bilan aralashtirish mumkin. Ya'ni, aslida siz boshqa his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va ulardan xalos bo'lish yo'llari boshqacha. Nimani boshdan kechirayotganingizni va bu his-tuyg'ularni qanday engillashtirish yoki o'zgartirish kerakligini tushunish psixolog yoki psixoterapevtga yordam beradi.
Oddiy usullar bilan ruhiy og'riqdan qanday qutulish mumkin?
Avval yurak og'rig'ini bostirishning bir necha yo'li mavjud va keyin uni butunlay olib tashlash mumkin.
- Sizdan ko'ra yomonroq odamni yoki odamlarni toping. Va ularga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Ya'ni, siz e'tiboringizni boshqa ob'ektga o'tkazasiz va tajribangiz haqida ko'p o'ylamaysiz. Bu bolalar uyining bolalari, qo'shni uydagi kampir, siz boshpana oladigan mushukcha bo'lishi mumkin.
- Uzoq kirish va qisqa nafas olish bilan chuqur nafas olish tizimini o'rganing. To'g'ri nafas olish tanangiz hujayralarining tiklanishiga yordam beradi, asab tizimi mustahkamlanadi va vaqt o'tishi bilan ruhiy og'riqlar o'tib ketadi.
- Har kuni kamida bir kishiga yoqimli so'z aytishni qoidaga aylantiring. Boshqalarning ijobiy his-tuyg'ulari sizga o'tkazilishi mumkin.
- Etarlicha uxlang, chunki uxlash vaqtida tananing ko'plab funktsiyalari, shu jumladan asab hujayralarining ishi tiklanadi.
- Mushaklar kuchlanishini olib tashlang. Bizning tajribalarimiz davomida mushaklar qisqaradi, mushaklarning qisqichlari paydo bo'ladi. Ularni raqsga tushish, mashq qilish, yugurish, push-uplar va boshqa har qanday jismoniy faoliyat bilan olib tashlash mumkin. Siz shunchaki yurishingiz mumkin - kuniga kamida yarim soat.
- Massaj kursiga yoziling. Massaj ham mushak bloklari va qisqichlarini olib tashlashga va yaxshi kayfiyat bag'ishlashga qodir. Ijobiylikni qalbingizga yo'l qo'yganingizdan so'ng, qalbingizdagi og'riq ancha kamayadi.
Sevimli odamning yo'qolishi doimo azob va azobdir. Ko'p odamlar o'tmishdagi hayot oyoqlari ostidan sirg'alib ketganda va ular qanday yurishni, nafas olishni, tabassum qilishni va hokazolarni qayta o'rganishga majbur bo'lganda, qayta tug'ilish kabi bir narsani his qilishadi. Og'riq va tashvishlar ijtimoiy muhitda hayotni davom ettirishni, odamlarga yana ishonishni va qarama-qarshi jinsga hamdardlikni his qilishni qiyinlashtiradi. Doimiy og'riq hissi shunchalik o'tkirki, u butun ongni almashtiradi va birinchi o'ringa chiqadi.
Jismoniy og'riq har kim tomonidan turlicha qabul qilinadi, bu og'riq chegarasiga bog'liq. Ammo har bir inson yurak og'rig'iga moyil. Yo'qotishni engish hatto eng qo'pol va sovuqqon odam uchun ham qiyin va psixologlarning ta'kidlashicha, aynan shu odamlar psixologik jarohatni ancha chuqurroq va kuchliroq boshdan kechirishadi. Bundan kelib chiqadiki, siz tajribani ichingizda saqlamasligingiz kerak, vaziyatni engillashtirish va azob-uqubatlardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.
Nega ajralish shunchalik og'riqli?
Shaxs psixologiyasi shunday qurilganki, har bir inson birinchi navbatda o'zi, uning ahvoli, obro'si haqida qayg'uradi. Bu bilan bahslashish qiyin, chunki bu isbotlangan fakt. Ajralish paytida kuchli og'riqni kelajak uchun rejalar tuzgan odam boshdan kechiradi. Uzoq vaqt davomida quvonch va eyforiya keltirmagan munosabatlar, qoida tariqasida, odamni xafa qila olmaydi. Barcha salbiy tajribalar umidsizlik va o'z rejalari va umidlarining qulashi ustiga qurilgan. O'zaro munosabatlarni emas, balki o'z tushunchangiz va tasavvuringizda ular bilan bog'liq bo'lgan narsalarni yo'qotish qiyin.
Aksariyat munosabatlar qo'rquv, g'amxo'rlik va romantika bilan boshlanadi. Keyingi uchrashuvni kutish, beparvo, ammo tasodifiy teginish va kutish - bularning barchasi juda hayajonli va yoqimli. Bir nuqtada engillik va kichik quvonchlar tugaydi, hayot va tartib boshlanadi. Ayni paytda, yoqimli to'lqinni saqlab qolish uchun, odam tez orada hamma narsa yaxshiroq bo'ladigan kelajakni tasavvur qilishni va tasavvur qilishni boshlaydi, lekin odatda bu sodir bo'lmaydi. Hamkor tomonidan ajralish kuchaymoqda va bu munosabatlarni buzish istagi bor. Ayni paytda sodir bo'layotgan voqealarga yanada ko'proq qarshilik va rejalar bilan bog'liq muvaffaqiyatsizlikni tan olishni istamaslik boshlanadi.
Qo'shma hayot, umumiy mulk va umumiy bolalarning mavjudligida, shuningdek, ichkarida sodir bo'layotgan narsalar uchun javobgarlik hissi, qisman hamma narsani tuzatish va uni avvalgi darajasiga qaytarishning iloji yo'qligi uchun aybdorlik hissi mavjud. . Tashqi aralashuvisiz vaziyatni to'xtatish va hushyorlik bilan baholash deyarli mumkin emas. Har kuni, har bir yangi vaziyat, hammasi tugaganini anglash bilan, og'riq kuchayadi va kuchayadi. Mulkni taqsimlash, maishiy muammolar bilan bog'liq yangi muammolar mavjud. Yaxshi va kelajak uchun rejalashtirilgan hamma narsa hech qachon sodir bo'lmasligini tushunish juda qiyin.
Har doim ham munosabatlarning davomiyligi zarba darajasiga bevosita ta'sir qilmaydi. Shaxsiyat turi muhim rol o'ynaydi. Hayoliy hissiy tajovuz va g'azab tashqi xotirjamlik va ajralishdan ko'ra ko'p marta tezroq ruhiy og'riqni engishga yordam beradi. Ikkinchi holda, odam nima bo'lganini inkor etadi va og'riq uni ichkaridan ancha uzoqroq kemiradi.
Ruhiy og'riq bilan qanday kurashish mumkin?
Hamma ham zarba darajasini tushunishga va psixologga murojaat qilishga tayyor emas. Kimdir vahima ichida kurasha boshlaydi va hamma narsani qaytarish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar qiladi, kimdir yopiladi va tashqi dunyodan uzoqlashadi, ammo bu urinishlarning barchasi jismoniy salomatlik uchun xavflidir. Ruhiy og'riqlar organik patologiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, yurak ishida uzilishlarga olib kelishi, metabolik jarayonlarni buzishi va shaxsiyatning buzilishiga olib kelishi mumkin.
Sevimli odamni yo'qotish uzoq tiklanishni talab qiladigan qiyin hayotiy vaziyatdir. Yaqinlaringiz tushunmaydi yoki boshqalar qoralaydi, deb tashvishlanmang. Har bir inson hayotida kamida bir marta bunday voqeani boshdan kechirgan. Agar siz uni jismoniy patologiya, ya'ni to'liq kasallik deb hisoblasangiz, ruhiy og'riq tezroq o'tadi. Shuningdek, u davolanishning asosiy tamoyillari va tiklanish davriga ega bo'lishi kerak.
Xafa bo'lish vaqti
Siz his-tuyg'ularni yashira olmaysiz va o'zingiz bilan yolg'iz o'z ichingizdagi og'riqdan omon qolishga harakat qilasiz. Muammoga e'tibor berish uni yanada yomonlashtiradi. Yangi fikrlar va uzoq qo'rquvlar paydo bo'ladi. Dastlab, tajovuzkorlik va ko'z yoshlarini yashirmang. Gap tantrums va qarama-qarshiliklar haqida emas. Hamkor, xoh u turmush o'rtog'i, xoh birga yashovchi, xoh shunchaki yigit yoki qiz bo'ladimi, allaqachon o'z tanlovini amalga oshirgan va siz endi buzilganini yaxlit qila olmaysiz. Buning uchun vaqtni behuda sarflash, qayta-qayta ruhiy og'riqlarga duchor bo'lishning hojati yo'q. Ushbu kasallik davolanadi va to'liq reabilitatsiyadan keyin faqat xotira qoladi. Bu davr bir haftadan oshmasligi kerak, aks holda depressiyaga tushish xavflidir.
Ko'plab psixologik treninglar mavjud. tajovuzkorlik va ichki og'riqni bartaraf etish. Ba'zi psixologlar sizda umumiy bo'lgan barcha narsalarni tashlashni va sizni eslatishi mumkin bo'lgan hamma narsadan, shu jumladan umumiy tanishlardan xalos bo'lishni tavsiya qiladi. Boshqalar, kuch mashqlari va tabiat, o'rmonda yurish, tog'larga chiqish, rafting yoki toza havoda muntazam yugurish yaxshi yordam beradi, deb hisoblashadi. Boshqalar esa, to'plangan negativlikni yo'qotish uchun idishlarni sindirish va bor kuchingiz bilan qichqirishni tavsiya qiladi. Bir muddat odatiy faoliyatdan uzoqlashish imkoniyatini topish kerak - masalan, ta'tilga chiqish.
Turmush tarzini o'zgartirish
Uzoq vaqt davomida munosabatlarda bo'lish, ertami-kechmi hayotning ma'lum bir algoritmi ishlab chiqilganligini tushunasiz. Ish kunlarida - ish yoki o'qish, dam olish kunlari - uy yumushlari va, eng yaxshisi, kinoga borish yoki do'stlarni ziyorat qilish. Ajralishdan keyin hamma narsa keskin o'zgarishi kerak. Qadriyatlarni qayta qurish bo'lishi kerak. Ko'pgina qo'shma manfaatlar birgalikda va bir marta ikkinchi yarmi tomonidan yuklanadi. Shubhasiz, bir vaqtlar sherik bilan manfaatlar to'qnashuvi tufayli tark etilishi kerak bo'lgan sevimli mashg'ulot yoki ehtiros mavjud.
Hayotning eng to'g'ri yo'li - bu sog'lom hayotdir. Ratsional va muvozanatli ovqatlanish kuch beradi va shaklni saqlab qoladi. Toza havoda muntazam sayr qilish uyquni yaxshilaydi, yangi usulda sozlanadi va rangni yaxshilaydi. Ish va dam olish rejimiga rioya qilish ayniqsa muhimdir. Ishda ortiqcha kuchlanish vaziyatni yanada kuchaytiradi. Sog'lom va to'g'ri uyqu tanani tiklaydi va tiklanishga yordam beradi. Siz vitaminlarni qabul qilishingiz va ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ruhiy og'riqlar fonida umumiy salomatlik yuqori darajada bo'lishi kerak, aks holda tiklanish davri kechikish xavfi mavjud.
Yangi qiziqishlar va tanishlar
Yangi qiziqishlar muqarrar ravishda tanishlarga olib keladi. Yangi aloqalar o'rnatish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmang. O'xshash manfaatlarga ega bo'lgan odamlar bilan muloqot ko'proq kuch bilan o'ziga jalb qiladi, shuning uchun hamma narsa yo'qotishni eslatadigan eski do'stlar doirasiga qaytish istagi yo'qoladi. Ba'zi o'zaro tanishlar qasddan zarar etkazishi va aloqani qo'zg'atishi mumkin. Ongli ravishda uchrashuvlarni izlash va gaplashishga, biror narsani bilib olishga va davom ettirishga harakat qilishning hojati yo'q, bunday urinishlar yanada ko'proq umidsizlik va yurak og'rig'ini oshiradi.
Ehtirosdan zavq olish kerak. Xo'sh, agar u ish bilan bog'liq bo'lsa, u ham qo'shimcha daromad keltiradi. Fitnes markazlariga borish, raqs mashg'ulotlari, turli bo'limlarga tashrif buyurish bilan bir qatorda, dam olish kuni an'anasini joriy qilish yaxshi bo'lardi. Buning uchun siz bir nechta qiziqarli do'stlarni topishingiz va qandaydir umumiy faoliyat turini o'ylab topishingiz kerak - premyera paytida kurort, hammom, restoranlar yoki kinoteatrga tashrif buyurish. Bu juda yaxshi chalg'itishdir, chunki siz bunday voqealarga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak va ulardan keyin muhokama qilinadigan narsa bor.
kelajak haqida o'ylang
Kelajak uchun qurilgan barcha rejalar ikkitaga rejalashtirilgan edi, aks holda tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q edi. Faqat o'zingiz uchun mo'ljallangan maqsadlarni qayta yo'naltirish kerak. Ammo ularni butunlay qayta ko'rib chiqish va iloji bo'lsa, yangi narsalarni qabul qilib, rejadan iloji boricha voz kechish yaxshiroqdir. Ba'zi maqsadlarga yolg'iz erishish osonroq, ayniqsa odam hamma narsani o'zi qilishga odatlangan bo'lsa. Ehtimol, reja yangi sherikni talab qiladi va uni, masalan, do'stlar va qarindoshlar orasida qidirish vaqti keldi.
Siz kelajakdagi yolg'izlik haqida o'ylay olmaysiz, tasavvuringiz sevgi mavzusiga va turmush o'rtog'ini qidirishga tegmasin. Fikringizni iliq mamlakatlarda dam olish yoki Evropaga sayohat kabi engil va yorqin narsaga bag'ishlashga arziydi. Yangi gadjet yoki mashina sotib olishni rejalashtirish ham foydali bo'ladi, chunki pul ishlash istagi paydo bo'ladi va bu ham katta chalg'itadi. Siz dunyoni zabt etishning aniq rejasini tuzishingiz, ishda martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilish strategiyasini ishlab chiqishingiz kerak yoki aqldan ozgan bo'lsa ham, lekin kulgili bo'lsa ham. O'z-o'zini gipnoz qilish muvaffaqiyat uchun yaxshi rag'batdir.
gaplashish vaqti
Har doim tajribalardan qo'rqish va shikoyatlarni to'xtatish ish bermaydi. Sizni tinchlantiradigan va gapirishga yordam beradigan yaqin odamni topishingiz kerak. Yashirin narsani oshkor qilishdan uyalmay, muammo haqida gapirish kerak. Muammo global ko'rinadi, agar u ichkarida saqlansa, u aytilishi va bu haqda boshqa fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, u osonlashadi. Uzoq vaqt davomida sir tutilgan to'plangan shikoyatlar ichkaridan zulm qiladi. Samimiy suhbat yoki hatto bir nechta suhbatlar ruhni davolashga yordam beradi, lekin bundan ortiq emas - muammoga sho'ng'ilmasligingiz va undan butun hayotingizning dramasini yaratmasligingiz kerak, bu endi yordam emas, balki depressiyaga to'g'ri qadamlardir. .
Atrof-muhitda har doim ham ishonchli odamlar bo'lmaydi. Ba'zan siz o'z obro'-e'tiboringiz haqida qayg'urib yoki qarindoshlaringizga muammo tug'dirishni istamagan holda, o'z qalbingizdagi og'riqni baham ko'rishni va boshdan kechirgan vaziyatlar haqida gapirishni xohlamaysiz. Buning uchun odamlar bir-birining muammolarini muhokama qilishga tayyor bo'lgan ko'plab forumlar mavjud va buning uchun haqiqiy ismingizni ko'rsatish ham shart emas. Bu borada ijtimoiy tarmoqlar biroz xavfliroq - ular odatda shaxsiy ma'lumotlarni o'z ichiga oladi va yozishmalar saqlanadi va shaxsga qarshi ishlatilishi mumkin.
O'tmishga nazar
Vaqt o'tishi bilan, nima sodir bo'lganligini anglash keladi, siz inson endi hayotda emasligini va hech qachon bo'lmasligini tushunasiz. Ruhiy og'riq asta-sekin yo'qoladi va xotiralar bilan yuzida engil qayg'u va engil qayg'uli tabassum qoladi. Bu his-tuyg'ular sodir bo'lgan voqeani ehtiyotkorlik bilan baholash qobiliyatini ko'rsatadi. Hayotda hamma narsa tajriba olib kelishga qodir. Yangi munosabatlarda o'tmishdagi xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun eskilarini sinchkovlik bilan tahlil qilish va o'zingiz uchun bir nechta savollarga javob berish kerak:
- Qaysi vaqtda munosabatlar o'zgarib, yomonlasha boshladi?
- Har biri qanday xatolarga yo'l qo'ygan va nima uchun?
- Nimani va qachon o'zgartirish mumkin?
- Kelajakda bunday xatolardan qochish mumkinmi?
Savollarga javob berish juda ko'p vaqtni oladi, ularning ba'zilari ochiq qoladi, chunki raqibning fikri noma'lum va har qanday mojaroda har doim ikkitasi aybdor.
Vaqt shifo beradi, hatto ruhiy og'riq jismoniy og'riqdan ko'p marta kuchliroq bo'lsa ham, lekin u ham o'tmishda qolib ketadi. Hissiy davolanishning barcha bosqichlarini bosib o'tgandan so'ng, yangi munosabatlar haqida o'ylash vaqti keldi, chunki yolg'izlik xavfli va yaqin odamning yaqinida bo'lgani kabi yaxshi va yorqin tajribalarni keltirmaydi. Qanchalik yomon va achchiq munosabatlar bo'lmasin, bu o'tmishdagi munosabatlar, ular o'tmishda. Hamma odamlar har xil, shuning uchun munosib nomzodga imkoniyat berish va dastlab to'g'ri munosabatlarni o'rnatishga harakat qilish kerak.