Malysheva, ortiqcha ovqatlanishni yo'qotadi. Elena Malyshevaning dietasi: har kuni bepul menyu va retseptlar

Elena Malyshevaning dietasi sog'lom past kaloriya dietasining asosiy tamoyillariga asoslanadi. Uning fikricha, yuqori sifatli va uzoq muddatli natijalarga faqat sog'lom turmush tarzining oqilona va juda oddiy qoidalariga rioya qilish orqali erishish mumkin.

Biroq, ushbu dietada siz asosiy tamoyillar bilan birgalikda kerakli natijalarga olib keladigan ba'zi xususiyatlarni topasiz.

Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun ovqatlanish. Umumiy tamoyillar.

Malyshevaning dietasi , menyusi oddiy va deyarli hamma uchun ochiq - bu nafaqat ovqatlanish tizimi yoki maqbul mahsulotlar ro'yxati, balki qabul qilinishi falsafa, hayot tarzidir. nafaqat sizning raqamingizni mukammallikka yaqinlashtirishga yordam beradi, balki butun tananing salomatligini yaxshilaydi, bu, albatta, kerakli vazn yo'qotishdan keyin natijani mustahkamlashga yordam beradi.

E. Malyshevaning parhez menyusida turli xil taom variantlari bo'lishi mumkin. Hafta va har kun uchun o'z menyuingizni yaratish yaxshidir. Bizning maqolamizdan retseptlarni bepul topishingiz mumkin.

Oziqlanishning asosiy qoidalaridan biri sifatida ochlikning yo'qligi

Oziq moddalarni to'xtatish uchun tananing tabiiy instinktiv reaktsiyasi kaloriyalarni to'plashdir.

Shunday qilib, Ovqatlanishdan bosh tortish orqali qo'shimcha funt muammosini hal qilish orqali siz teskari ta'sirga erishishingiz mumkin: Oziq moddalarni olishning birinchi imkoniyatida tana yog 'birikmalarini yanada jadalroq to'plash orqali ochlikka javob beradi.

Bu shuni anglatadiki, to'g'ri, bosqichma-bosqich va uzoq muddatli vazn yo'qotishga erishish uchun, ochlikni yo'q qilish va aksincha, muntazam ovqatlanishni ta'minlash kerak stress va uning tanadagi oqibatlaridan qochish.

Doimiy ravishda kichik qismlar

Yelena Vasilevnaning so'zlariga ko'ra, kuniga ideal ovqatlanish soni 5 ta, ulardan 3 tasi asosiy va 2 tasi oraliq deb hisoblanishi mumkin.

Cheklangan miqdorda tez-tez ovqatlanish kun davomida to'liqlik hissi yaratishga yordam beradi Kichik qismlar barqaror vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Kichkina plitalardan ovqatlaning va vazn yo'qotish uzoq davom etmaydi

To'g'ri qism 250 grammdan kam bo'lishi kerak. O'zingizni bir vaqtning o'zida shuncha ko'p ovqat eyishga ko'niktirishning tasdiqlangan usuli - bu kichkina tovoqdan ovqatlanishdir.

Toza sog'lom suv!

O'z sog'lig'i va figurasi haqida qayg'uradigan barcha uchun ajralmas hamroh. Kun davomida etarli miqdorda suv ichish ham ushbu parhezni nazarda tutadi - Malyshevaning ta'kidlashicha, mo'l-ko'l suv bilan to'ldirilgan ehtiyotkorlik bilan o'ylangan menyu mo''jizalar yaratishi mumkin.

Suv tanadan toksinlarni olib tashlaydi, yoshartiradi, organizmda sodir bo'ladigan deyarli barcha muhim jarayonlarda ishtirok etadi - uning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirish kerakmi?

Keling, oddiy uglevodlarga yo'q deylik!

Bu vaqt kabi qadimiy haqiqat, ammo bu qoidaga rioya qilmasdan, nozik figura erishib bo'lmaydigan orzuga aylanishi mumkin. Un mahsulotlari, ayniqsa bulka va kek, shokolad va shirinliklardan voz kechish kerak..

Quritilgan mevalar bulochkaning mazali va sog'lom o'rnini bosadi

Dunyoda bizga tanish bo'lgan, ammo bizning figuramiz uchun halokatli bo'lgan shirinliklar uchun juda munosib o'rinbosarlarning etarli miqdori mavjud, masalan, asal, quritilgan mevalar, meva va sut mahsulotlariga asoslangan shirinliklar.

Chaynash, chaynash va yana bir oz chaynash!

33 marta sehrli qoida haqida unutmang. Ha, bu oshqozonga tushishdan oldin kerakli bo'lakni qancha marta chaynash kerak. Ushbu mashqqa ko'nikish qiyin emas va natijalar bizning sog'lom odatlarimiz ro'yxatidan o'z o'rnini egallashga loyiqdir.

Bunday holda, oziq-ovqat og'iz bo'shlig'iga odatdagi shoshqaloqlikdan ko'ra yaxshiroq so'riladi va to'liqlik tuyg'usi qo'l qo'shimchaga yetib borgunga qadar ham kelishiga vaqt topadi.

Yog'siz mahsulotlar

Menyusi sog'lom ovqatlanishning oddiy tamoyillariga asoslangan Malyshevaning dietasi yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni nazarda tutmaydi, bu juda tabiiy.

Ratsionda yog'li ovqatlar qancha kam bo'lsa, energiya va salomatlik shunchalik ko'p bo'ladi va, albatta, kamroq qo'shimcha funt.

Proteinga e'tibor bering

Yog'siz go'sht, dukkaklilar va kam yog'li sut mahsulotlari tana uchun ajoyib qurilish materiallaridir

Ko'p miqdorda protein iste'mol qilish tanani kuchdan mahrum qilmasdan quritishga yordam beradi.

Eng yaxshi kun ro'za kunidir

Haftada bir marta dietangizni bitta mahsulotga qisqartirish yaxshi odatdir.

Oddiy ro'za kuni sabzavot, meva yoki fermentlangan sut bo'lishi mumkin. Ammo Elena Vasilyevna guruch yoki grechkani afzal ko'radi. Uning fikriga ko'ra, aynan mana shu donlar tanani bir kun ichida imkon qadar ko'proq tozalay oladi.

Miqdordan sifatga

Mylyshevaning dietasi ortiqcha vazn muammosini oddiy va taniqli, ammo ayni paytda ishonchli va tasdiqlangan usullar bilan hal qilganligi sababli, uning menyusi kuniga to'g'ri iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hisobga olgan holda tanlanadi. Va shunday bo'lishi kerak 800 dan 1200 gacha.

Agar siz faqat parhez cheklovlari tufayli vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, 800 kaloriya ichida qolish yaxshiroqdir, ammo agar parhez muntazam sport yoki fitnes bilan birlashtirilgan bo'lsa, siz chegarani 1200 ga oshirishingiz mumkin.

Bu kaloriya miqdori tananing ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish, "sindirish" xavfini oldini olish uchun etarli va shu bilan birga tana tezda shaklga qaytadi.

Jismoniy faolliksiz kun emas

Bunday munosabat o'z egasini nozik shaklga ega bo'lishda muqarrar muvaffaqiyatga mahkum qiladi.

Qanchalik to'g'ri va hatto kam diet bo'lishidan qat'i nazar, tana hech qachon jismoniy faollik bilan birlashtirilgandagidek jozibali ko'rinmaydi.

Harakat nafaqat hayot, balki chiroyli, ohangdor tanadir

Oqilona jismoniy mashqlar tanani chiniqtiradi, yurak va qon tomirlarini sog'lom, uning egasini quvnoq va baquvvat qiladi.

Mahsulotlar narxi - vazn yo'qotish dasturining narxi

Elena Malyshevaning parhez menyusi juda oddiy va taomlar tayyorlanadigan mahsulotlar hamma uchun mavjud.

Misol uchun, bir kilogramm grechkani 50 rublga sotib olish mumkin, Elena Vasilyevna nonushta qilishni tavsiya qiladigan jo'xori uni 20 dan 70 rublgacha, tushlik va kechki ovqat uchun tovuq 200 rubl, köfte va ovqat uchun go'sht 300-400 rublni tashkil qiladi. .

Ratsionga nima kiradi

Diyet qutisida siz quyidagilarni topishingiz mumkin:

1. Yormalar. Yulaf, grechka va guruch uglevodlar va shuning uchun energiyaning almashtirib bo'lmaydigan manbaidir. Ayniqsa, jo'xori uni foydalidir. To'g'ri tayyorlangan holda, u xolesterinni tanadan olib tashlashi mumkin.
2. Hayvonlardan olingan proteinli ovqatlar. Elena Malysheva o'z dietasida turli xil go'shtli taomlarni almashtirishni tavsiya qiladi. Bular. haftalik menyu, masalan, tovuq, köfte yoki zraz shaklida qizil go'sht, tovuq filesi, kurka, baliq, tuxum va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.
3. Yangi meva va sabzavotlar. Elyaf va vitaminlar manbai.
4. Meva barlari. Elena Malysheva ularni oraliq taom sifatida tavsiya qiladi, masalan, tushdan keyin gazak.
5. Yong'oq va quritilgan mevalar. Murakkab mikroelementlar, vitaminlar va oqsillarni o'z ichiga oladi.
6. Choy kofe.

Malyshevaning dietasi: haftaning har kuni uchun namuna menyusi

dushanba

• Nonushta– jo‘xori uni yoki mayda puff pasta, choy/qahva.
• 2-nonushta- olma yoki apelsin.
• Kechki ovqat– gulkaram garniturasi bilan oq sousdagi boloniyali spagetti yoki kurka.
• Peshindan keyin gazak- mevali bar yoki berry sufle.
• Kechki ovqat- tovuq sho'rva yoki karam sho'rva.

seshanba

• Nonushta– choy (qahva) yoki grechka pyuresi bilan mevali bar.
• 2-nonushta- 100 g siz tanlagan rezavorlar.
• Kechki ovqat– tovuq go‘shti yoki grechka va qo‘ziqorin sousli tovuq go‘shti.
• Peshindan keyin gazak- bir hovuch kaju va quritilgan mevalar yoki bir bar don va rezavorlar.
• Kechki ovqat- guruch va sabzavotli salat bilan tovuq yoki baliq to'plari.

chorshanba

• Nonushta– rezavorlar, choy/qahva bilan mussli yoki mevali bar.
• 2-nonushta- olma yoki apelsin.
• Kechki ovqat– Tug‘ralgan tovuq va sousli fusilli yoki kartoshka pyuresi bilan baliq filesi.
• Peshindan keyin gazak– Mevali bar yoki berryli sufle.
• Kechki ovqat– qo'ziqorin sho'rvasi yoki julienning qaymog'i, sabzavotli salat.

Payshanba

• Nonushta– Quritilgan mevalar yoki ananasli jo'xori uni, choy/qahva bilan mussli.
• 2-nonushta- siz tanlagan rezavorlar.
• Kechki ovqat– lososli kartoshkali kostryulka yoki sabzavotli qovurilgan tovuq.
• Peshindan keyin gazak- yong'oq va quritilgan mevalar yoki don va mevali bar.
• Kechki ovqat– brokkoli qaymoqli sho‘rva yoki qo‘ziqorin bilan qovurilgan karam, sabzavotli salat.

Juma

• Nonushta– Qo‘ziqorin yoki loviya bilan karabuğday, choy/qahva.
• 2-nonushta- olma yoki apelsin.
• Kechki ovqat– pomidor sousida qo'ziqorin yoki köfte, grechka, sabzavotli salat bilan go'sht zrazy.
• Peshindan keyin gazak– yong‘oq va quritilgan mevalar yoki mevali donli kozinak.
• Kechki ovqat– baliq sho‘rvasi yoki sabzavotli achchiq go‘sht.

shanba

• Nonushta– mevali guruch yoki jo‘xori uni, choy/qahva.
• 2-nonushta- siz tanlagan rezavorlar.
• Kechki ovqat– oq baliq filesi yoki guruchli jigar, sabzavotli salat.
• Peshindan keyin gazak– Mevali bar yoki quritilgan mevalar bilan kunjut kozinak.
• Kechki ovqat– sabzavotli va grechka yoki sabzavotli palov bilan tovuq ko'kragi, sabzavotli salat.

yakshanba

Ro'za kuni qaynatilgan guruch yoki grechka ustida.

Eslatma! Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kuzatish kerak. Malysheva dietasi menyusidagi idishlar faqat ozgina tuzlangan va bu tasodif emas.

Oziq-ovqatda minimal tuzni iste'mol qilish mahorati shishishni unutishga yordam beradi va uyg'un ovqatlanishning umumiy qoidalari bilan birgalikda go'zal figuraga va ajoyib farovonlikka erishishga yordam beradi.

Ayollar uchun 10 kunlik menyu. Jadval (bepul).

	Nonushta	Tushlik	Kechki ovqat	Peshindan keyin gazak	Kechki ovqat
1 kun	Rezavorlar bilan jo'xori uni, choy / qahva.	olma	Sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq	Quritilgan mevalar bilan donli kozinak (Malyshevaning parhez menyusidagi tushlik - bu kichik sog'lom shirinlik bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan vaqt)	Guruch va sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat bilan bug'langan chum losos filetosi
2-kun	Karabuğday pyuresi, choy/qahva.	2 mandarin	Go'sht bilan kartoshka kostryulkalari	Quritilgan o'rik va yong'oqlardan tayyorlangan mevali bar	Baliq sho'rva, sabzavot va o'tlardan salat
3-kun	Rezavorlar, choy/qahva bilan puff pastry.	100 gramm gilos	Tug'ralgan tovuq va oq sousli Tegliatelle	Bir hovuch bodom va quritilgan mevalar	Ko'katlar, sabzavot va o'tlar salatasi bilan tovuq sho'rva
4 kun	Qulupnayli guruch pyuresi, choy/qahva.	apelsin	Guruchli baliq kotletlari	Kızılcık sharbati bilan sufle	Karabuğday bilan gulash, sabzavot va o'tlardan salat
5 kun	Olma va ananas bilan jo'xori uni, choy / qahva.	100 gramm qulupnay	Spagetti bolonez"	Bir hovuch kaju va quritilgan mevalar	Lobio, sabzavot va o'tlardan salat
6-kun	Yong'oq bilan ko'p donli mussli, kam yog'li yogurt	olma	Guruchli kotletlar	Susan kozinak	Tovuq va qo'ziqorinli Julienne, sabzavot va o'tlar salatasi
7-kun	Gilos puff pastry, choy / kofe.	100 gramm ananas	Karabuğday bilan qaynatilgan kurka	Olxo'ri va yong'oqlardan tayyorlangan mevali bar	Guruch, sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat bilan mol go'shti azu
8-kun	Qulupnay bilan jo'xori uni, choy / qahva.	Shaftoli yoki nektarin	Guruch bilan qovurilgan mol go'shti jigari	Lingonberry sharbati bilan sufle	Borsch, sabzavotli va o'tlardan salat
9-kun	Guruchli pyuresi rezavorlar, choy/qahva.	apelsin	Noodle va shirin va nordon sousli tovuq	Bir hovuch bodom va quritilgan mevalar	To'ldirilgan qalampir, sabzavot va o'tlar salatasi
10 kun	Quritilgan mevalar, kam yog'li yogurt bilan mussli	100 gramm gilos	Karabuğday bilan pomidor sousida köfte	Yorma va yong'oq bar	Kremli brokkoli sho'rva, sabzavot va o'tlar salatasi

Elena Malyshevaning uyda ovqatlanish menyusi retseptlari

Ratsionning asosini tashkil etuvchi idishlar oddiy va muzlatgichda mavjud bo'lgan mahsulotlardan uyda o'zini sinab ko'rmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ochiqdir.

Quyida dietadan ba'zi idishlar uchun retseptlar mavjud.

Spagetti bolonez"

Tarkibi:

• spagetti;
• Piyoz - 1 dona;
• Selderey - 2-3 dona;
• Sabzi - 1 dona;
• Pomidorlar - 2 dona;
• Sarimsoq - 2-3 chinnigullar;
• Qiyma (mol go'shti va cho'chqa go'shti) - 300 g.

Tayyorlanishi:

1. Sabzavotlarni (piyoz, sabzi va selderey) mayda to'g'rang.
2. Ularni qovurilgan idishda qovuring.
3. Alohida-alohida, qiyma go'shtni oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.
4. Pomidorlarni tozalang va maydalang.
5. Tug'ralgan go'shtni sabzavot bilan aralashtiring, pomidor qo'shing.
6. Taxminan bir soat qaynatish uchun qoldiring.
7. Sos tayyor bo'lishidan 10-15 daqiqa oldin, spagetti tayyor bo'lsin.
8. Sos ostidagi olovni o'chirishdan oldin, sarimsoq qo'shing.
9. Spagettini plastinka ustiga qo'ying, ustiga sous soling, rayhon novdasi bilan bezang.

Brokkoli sho'rva kremi

Tarkibi:

• brokkoli - 0,5 kg;
• Piyoz - 1 dona;
• Krem 10% (yoki sut) - 100 ml;
• Soda - bir chimdik;
• Tuz, ziravorlar va urug'lar - ta'mga.

Bilish qiziq! Agar bir chimdim tuzni suvda eritib yuborsangiz, unda qaynatilgan sabzavotlar rangini saqlab qoladi. (Agar siz menyuni yorqin va jozibali ko'rinishda qilsangiz, Malyshevaning dietasi yanada samarali va yoqimli bo'ladi.)

Tayyorlanishi:

1. Brokkolini tuzli suvda bir chimdim soda qo‘shib, pishganicha qaynatib oling.
2. Suvning katta qismini to'kib tashlang.
3. Blender yordamida aralashmani bir hil holga keltiring.
4. Krem qo'shing va sho'rvani qaynatib oling (lekin qaynatmang).
5. Urug'lar bilan bezang.

Malyshevaning vazn yo'qotish uchun tuzsiz 13 kunlik dietasi

Malyshevaning dietasi, biz yuqorida muhokama qilgan menyusi, oziq-ovqatda oz miqdorda tuz bo'lishiga imkon beradi. Uning samaradorligiga qaramay, Elena Vasilevna tomonidan e'lon qilingan tamoyillar bilan birgalikda tuzdan butunlay voz kechish maksimal natija beradi.

Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ortiqcha tuz balog'at yoshidagi odamlarda kilogramm olishning asosiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Malyshevaning 13 kun davomida tuzsiz dietasiga rioya qilish sizga vazn yo'qotishda sezilarli natijalarga erishish, sog'lig'ingizni yaxshilash va terining holatini yaxshilash imkonini beradi.

Narxlari qanday va batafsil parhez menyusini qanday sotib olish mumkin

Agar siz dietada tasvirlangan taomni o'zingiz tayyorlashga vaqtingiz, xohishingiz va kuchingiz bo'lmasa, Malyshevaning parhezini rasmiy veb-saytda sotib olish mumkin.

Kundalik 4 haftalik sog'lom, ammo oddiy va tanish ovqatlanish uchun mo'ljallangan maxsus ishlab chiqilgan, tayyorlangan va qadoqlangan oziq-ovqatlar to'plami belgilangan manzilga yetkaziladi. Bu ovqatlar muzlatilgan va shunchaki kerak bo'lganda qayta isitilishi kerak.

Malysheva dietasiga ko'ra tayyor ovqatlar to'plami. 4 haftalik kompleksning narxi 15 000 rubldan.

Ratsion salomatlik holatiga, jismoniy faoliyat intensivligiga va vaznga qarab tanlanadi, bu qayta o'rnatilishi kerak. 4 haftalik ovqatlanish to'plamining narxi 14 500 ming va undan yuqori. Siz uni Elenaning rasmiy veb-saytida buyurtma qilishingiz mumkin.

Qo'shimcha funtlarni engish - butun dunyodagi odamlarning katta qismini tashvishga soladigan masala.

Malyshevaning dietasi sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, balki uning holatini yaxshilash uchun qo'shimcha funtni yo'qotishning eng oddiy, eng qulay va samarali usullaridan biridir.

Malysheva dietasi va boshqa mashhur parhezlar haqida foydali videolar:

Malyshevaning rasmiy dietasi: umumiy tamoyillar, haftalik menyu, har kun uchun:

Ushbu videoda "Bir haftalik parhez" menyusi mahsulot to'plamining mazmuni batafsil ko'rib chiqiladi:

Ushbu videoda har kuni sog'lom ovqatlanish retseptlari:

Shunga o'xshash dietalar va menyular: Tatyana Rybakova vazn yo'qotish kursini taqdim etadi:

Sog'lom va chiroyli bo'ling!

Malyshevaning dietasi vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lib, u tanada minimal stressni keltirib chiqaradi va ko'pchilik mono-dietlardan farqli o'laroq, farovonlikni yaxshilashga, vaznni optimallashtirishga va umuman tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Hozirda "Salomatlik" dasturini va uning boshlovchisi Elena Vasilevna Malyshevani bilmagan odamni uchratish qiyin. Ma'lumoti bo'yicha kardiolog, tibbiyot fanlari doktori, terapevt va o'qituvchi, u ellikdan ortiq ilmiy nashrlarning muallifi va vazn yo'qotishning o'ziga xos tizimini ishlab chiquvchisi bo'lib, bu nafaqat ortiqcha funtdan xalos bo'lishga, balki og'ir vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. gipertoniya, qon tomirlari va yurak xurujining ko'rinishi. Texnikaning printsipi past kaloriyali dietaga (kuniga 1200 kkalgacha) va muntazam jismoniy mashqlarga asoslangan.

Elena Malyshevaning dietasi asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi, kuniga 0,5 kg dan oshmaydi, chunki tana vaznining keskin kamayishi organizmdagi ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi, bu esa metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Natijada, tarozida qadrli raqam o'rniga, indikator, eng yaxshi holatda, o'zgarishsiz qoladi, eng yomoni, u yanada kattaroq bo'ladi. Buning sababi, tananing o'zini o'zi saqlab qolish uchun yog'ni "qiyin paytlarda" "zaxirada" saqlashni boshlaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni vaqt, sabr va kuch talab qiladi.

Elena Vasilevna o'z misolidan foydalanib, uyda vazn yo'qotishning o'ziga xos usulining natijalarini ko'rsatdi. Shu bilan birga, ushbu texnikaning yuqori samaradorligi Internetda taqdim etilgan vazn yo'qotadigan odamlarning ko'plab sharhlari va fotosuratlari bilan tasdiqlangan.

Hozirgi vaqtda Malyshevaning ovqatlanish tizimi bilan bir qatorda, samaradorlik nuqtai nazaridan eng yaxshi parhezlar juda mashhur: kefir-bodring va Dukan oziqlanish tizimi.

Malyshevaning asosiy qoidalari

Elena Vasilevna texnikasining davomiyligi ortiqcha kilogramm miqdoriga bog'liq. Agar siz ozgina vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, Malyshevaning past kaloriyali ekspress dietasi ishlab chiqilgan bo'lib, bu sizga 10 kun ichida 5 kg yo'qotish imkonini beradi. Biroq, agar "ortiqcha" vazn 25 kg ga yetsa, siz 2-3 oy davom etadigan to'liq vazn yo'qotish tsiklidan o'tishingiz kerak.

Elena Malysheva bilan to'g'ri va mutlaqo bepul vazn yo'qotamiz!

Keling, dietaning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqaylik, ularga rioya qilish nafaqat kerakli natijaga erishadi, balki uni barqarorlashtiradi.

1. Ro'za tutishdan saqlaning. Oziqlanish etishmovchiligi bo'lsa, avtonom nerv tizimi barcha davom etayotgan jarayonlarni sekinlashtirish uchun to'plangan dominantni yaratadi, natijada tana kaloriya bo'lmaganidan ham "yog' ombori" ni yaratib, zaxiralarni hosil qila boshlaydi. oziq-ovqat iste'moli. Natijada, vazn yo'qotish to'xtaydi, bu esa sarflangan sa'y-harakatlarning maqsadga muvofiqligini shubha ostiga qo'yadi.
   "Ochlik stressi" paydo bo'lishining oldini olish uchun menyuni har 3 soatda kichik qismlarda (200 mg gacha) tanani oziq-ovqat bilan bir xil etkazib berishni ta'minlaydigan tarzda loyihalash yaxshiroqdir. kuniga besh marta.
   Bu sizga yog 'yoqishini kuchaytirish uchun yuqori metabolizm tezligini saqlashga imkon beradi.
2. Kaloriyalarni hisoblang. Malyshevaning vazn yo'qotish tizimiga rioya qilgan holda, mahsulotlarning sifati, miqdori va energiya salohiyatiga alohida e'tibor berilishi kerak. Ular tabiiy, past kaloriyali, konservantlar va bo'yoqlarsiz bo'lishi kerak, idishlarda esa osh tuzi, o'simlik va hayvon yog'lari kam bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ushbu texnika pishirilgan mahsulotlar, sof shakar, spirtli ichimliklar va kraxmal o'z ichiga olgan ingredientlarni iste'mol qilishni istisno qiladi.
   Tanani to'yintirish va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish uchun harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odam uchun kuniga iste'mol qilingan kilokaloriyaning optimal normasi 1200 ni tashkil qiladi.
   Hozirgi vaqtda kkal tarkibini nafaqat ma'lum bir mahsulotda, balki umuman tayyor idishda ham aniqlash mumkin. Buning uchun faqat onlayn kalkulyatordan foydalaning, uning yordamida siz kundalik ovqatlanishingizni hisoblashingiz mumkin.
3. Ovqatni yaxshilab chaynang. Ushbu tamoyilga rioya qilish nafaqat oshqozon ishini engillashtiradi, balki ortiqcha ovqatlanishdan ham saqlaydi. Buning sababi shundaki, oziq-ovqat asta-sekin ezilganida, og'iz bo'shlig'ida ko'p miqdorda tupurik ajralib chiqadi, unda oziq-ovqatni parchalash va ochlik tuyg'usini qondirish uchun zarur bo'lgan ko'plab fermentlar mavjud. Shuning uchun idishlarning tez "yutilishi" tufayli to'yinganlik hissi faqat ortiqcha ovlashdan keyin paydo bo'ladi, bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas, ayniqsa vazn yo'qotish davrida.
   Doktor Malyshevaning tavsiyalariga asoslanib, ovqatni kamida 18 marta chaynash kerak.
4. Ko'p suyuqlik iching. "Oziq-ovqatdan ko'ra muhimroq", deydi Elena Vasilevnaning rasmiy veb-sayti. Shuning uchun uning texnikasining asosiy qoidasi - bu ortiqcha vaznni yo'qotish jarayonida asosiy rol o'ynaydigan sakkizdan o'n stakan tozalangan suyuqlikning kunlik iste'moli.
   Ko'pgina hollarda, odam ochlik tuyg'usini chanqoqlik hissi bilan xato qiladi va natijada noto'g'ri "tavba" ovqatlanishni boshlaydi, bu nazoratsiz kilogramm ortishiga olib keladi. "Yolg'on" belgilar paydo bo'lishining oldini olish uchun, uyg'onganidan keyin suyuqlik ichish tavsiya etiladi - och qoringa, har ovqatdan 30 daqiqa oldin va 1,5 soatdan keyin. ovqatdan keyin.
   Bundan tashqari, kun davomida bir stakan shakarsiz yashil choy ichish muhim (masalan, tushlikdan 1,5 soat oldin). Tadqiqotlarga ko'ra, bu ichimlik metabolizmni yaxshilashga, toksinlar tanasini tozalashga va qon glyukoza darajasini normallashtirishga yordam beradi, bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
5. Ratsioningizda tez parchalanadigan uglevodlar miqdorini kamaytiring, ularni butun don mahsulotlari va sog'lom donli pyurelar bilan almashtirgan ma'qul.
6. Menyudan shakar, tuz, yog'ni chiqarib tashlang. Sut mahsulotlarini tanlashda kam yog'li mahsulotlarni sotib olish tavsiya etiladi.
7. Tushlik uchun siz oqsillarni (yog'siz go'sht, qaynatilgan tuxum) iste'mol qilishingiz kerak, chunki ularni o'zlashtirish uchun tana yog'lar va uglevodlarni parchalashdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
   Protein qo'shilishi mushaklarning yo'qolishini oldini olishga yordam beradi. Va uning yog 'yoqish ta'siri borligini hisobga olib, Elena Vasilevna "Malyshevaning oqsil-uglevodli dietasi" deb nomlangan vazn yo'qotishning maxsus usulini ishlab chiqdi.
8. Ijobiy fikrlash. Shifokor va teleboshlovchi, yarim kunlik, psixologik omil vazn yo'qotish jarayonida hal qiluvchi rol o'ynashiga amin, chunki bu omil tanani ovqat eyishga, o'zini yaxshi his qilishga va yog'ni yoqishga to'g'ri moslashtiradi. Shuning uchun, ovqatlanish paytida siz aqliy ravishda takrorlashingiz kerak: "Men sizni ovqatlantiraman. Sog'ligingiz uchun ovqatlaning"
9. Har hafta ro'za kunlarini tashkil qiling (masalan, tarvuz dietasi, guruch dietasi). Qisqa vaqt ichida kaloriya iste'molining keskin kamayishi vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish usulining yuqoridagi asosiy tamoyillariga rioya qilib, siz tez orada sarflangan sa'y-harakatlarning natijasini ko'rasiz. Dastlabki ikki hafta ichida vazn yo'qotish 5-10 kg ni tashkil qiladi, ammo kelajakda tana vaznini yo'qotish jarayoni biroz sekinlashadi.

Ratsionda muntazam jismoniy faoliyat (suv aerobikasi, fitnes, tez yurish, yugurish) texnikaning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va vazn yo'qotishni bir necha marta tezlashtiradi.

Malyshevaning dietasi, boshqa vazn yo'qotish usuli kabi, ijobiy va salbiy tomonlarga ega.

Uning asosiy afzalligi uning yuqori samaradorligi bo'lib, bu odamlarning vaznini yo'qotishi haqidagi ko'plab hisobotlardan dalolat beradi. Ratsionning ikkinchi shubhasiz afzalligi - oziq-ovqat mavjudligi. Qoida tariqasida, ushbu sxema yordamida vazn yo'qotish qimmat dori-darmonlarni sotib olishni talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun kundalik menyuingizga gastroenterolog tomonidan tavsiya etilgan sog'lom past kaloriyali ovqatlarni kiritish kifoya.

Va, ehtimol, bu texnikaning eng muhim afzalligi doktor Malyshevaning dietasi oshqozon-ichak traktining funktsional holatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Kilo yo'qotish jarayonida tanada quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• metabolizmni faollashtirish;
• ishtahani normallashtirish;
• farovonlikni yaxshilash;
• soch va tirnoqlarni mustahkamlash;
• yuz rangini yaxshilash;
• tanadan toksinlarni olib tashlashni tezlashtirish.

Bugungi kunda Malyshevaning dietasi alohida ovqatlanish uchun ajoyib alternativ hisoblanadi. Biroq, vazn yo'qotadiganlar orasida siz nafaqat ijobiy, balki salbiy sharhlarni ham topishingiz mumkin. Ushbu texnikaning asosiy kamchiliklari uning uzoq davom etishidir.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish dasturi 3 oygacha bo'lgan dietaga qat'iy rioya qilish uchun mo'ljallangan, chunki past kaloriyali ovqatlarni uzoq muddat iste'mol qilish sizga uch, etti yoki o'n kunlik ovqatlanishdan ko'ra uzoqroq natijaga erishishga imkon beradi. ekspress dieta. Biroq, monoton menyu tufayli, hamma ham bu texnikani uzoq vaqt davomida mashq qila olmaydi. Shuning uchun teleboshlovchi parhezning davomiyligi va dietasi bilan farq qiladigan turli xil variantlarni ishlab chiqdi.

Doktor Malyshevaning vazn yo'qotish usuli - muvozanatli ovqatlanish dasturi, uning kundalik ratsioni past glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlardan iborat. Ushbu tizimni qo'llashdan oldin, maqbul va taqiqlangan ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan o'rganish kerak.

Cheklovsiz iste'mol qilinadigan mahsulotlar:

• bodring;
• ko'katlar;
• karam (barcha turlari);
• qovoqcha;
• pomidor;
• baqlajon;
• sabzi;
• lavlagi;
• yashil loviya;
• qo'ziqorinlar;
• turp;
• yashil no'xat (yangi).

Sabzavotlarni qaynatilgan, pishirilgan yoki xom holda iste'mol qilish mumkin. Biroq, ularni issiqlik bilan ishlov berish paytida yog'dan foydalanish qat'iyan man etiladi.

O'rtacha iste'molga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati:

• yog'siz parranda go'shti (afzal tushlik uchun);
• dengiz mahsulotlari (haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan);
• kartoshka (pishirilgan);
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
• zaytun moyi (kuniga 1 choy qoshiq);
• dukkakli ekinlarning etuk donalari (loviya, yasmiq, no'xat);
• to'liq donlardan yonma-ovqatlar va porridges (kuniga 200 g);
• mevalar (banandan tashqari);
• kepakli undan tayyorlangan non mahsulotlari;
• tuxum (haftasiga 3 dona);
• yong'oqlar;
• asal (kuniga 2 osh qoshiq).

Malyshevaning dietasining muhim sharti kuniga 2 litr toza suv ichishdir.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

• sariyog ';
• yog'li smetana (10% dan ortiq);
• salo;
• mayonez;
• margarin;
• ketchup;
• soslar;
• yog 'miqdori 30% dan ortiq bo'lgan pishloqlar;
• kolbasa va dudlangan mahsulotlar;
• parranda terisi;
• ichki mahsulotlar;
• konserva;
• yog'li go'shtlar;
• yeryong'oq;
• konservalar, murabbolar;
• shakar, tuz;
• kungaboqar urug'lari;
• spirtli ichimliklar;
• shakarlamalar, shokolad, tortlar;
• pishirilgan mahsulotlar;
• muzqaymoq;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• yuqori glisemik indeksli sabzavotlar va mevalar (uzum, shaftoli, qovun, banan);
• do'konda sotib olingan sharbatlar.

Ratsionga rioya qilish jarayonida barcha mahsulotlar bug'da pishirilishi kerak (masalan, ikki qavatli qozonda, ko'p pishirgichda), pechda yoki mikroto'lqinli pechda yoki pechda qaynatiladi.

Agar parhez taomlarini tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, bugungi kunda doktor Malyshevaning sxemasi bo'yicha vazn yo'qotish uchun tayyor mahsulotlar to'plami sotuvga qo'yilgan.

Har bir Internet foydalanuvchisi teleboshlovchining rasmiy veb-saytida ushbu to'plam qancha turishini tekshirishi, shuningdek buyurtma berishi mumkin. Qoida tariqasida, bunday to'plamda bir kunlik tayyor ovqat mavjud bo'lgan turli xil rangdagi 4 ta paket mavjud. Ushbu past kaloriyali mahsulotlardan foydalanish tizimli vazn yo'qotishga erishishga imkon beradi.

Quvvat sxemasi

Malyshevaning 10 kunlik dietasi ko'p suyuqlik ichish va kuniga besh marta kichik qismlarda qat'iy ravishda soat bo'yicha ovqatlanishni o'z ichiga oladi:

• 8:00 - nonushta;
• 10:00 - ikkinchi nonushta;
• 12:00-13:00 - tushlik;
• 16:00 - tushdan keyin snack;
• 19:00 - kechki ovqat (uxlashdan kamida 3 soat oldin).

Oziq-ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish kimyoviy reaktsiyalarning rivojlanishiga yordam beradi, natijada tana doimiy oziq-ovqat bilan ta'minlashga o'rganib qoladi va teri ostiga "zahira" qo'yib, kelajakda foydalanish uchun odamni eyishga majburlamaydi.

Malyshevaning 10 kunlik dietasi: har kun uchun menyu

№1 kun

• nonushta - sabzi salatasi 80 g, karabuğday pyuresi 200 g, qattiq qaynatilgan tuxum 1 dona;
• ikkinchi nonushta - olxo'ri (har biri 3 dona), tvorog 150 g, o'simlik choyi, smetana 10% 1 osh qoshiq;
• tushlik - mol go'shti 120 g, atirgul qaynatmasi 150 ml, qaynatilgan karam 180 g;
• peshindan keyin snack - 1 nok;
• kechki ovqat - 1 ta pishirilgan olma, qovurilgan sabzavotlar (qovoq, karam) - 200 g;

№ 2 kun

• nonushta - sut 0,5% - 1 stakan, yangi muzlatilgan rezavorlar - 30g, jo'xori uni - 200g;
• ikkinchi nonushta - kepak noni - 3 dona, o'rik bilan lavlagi salatasi - 180 g;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi 70 g, sabzavotli palov 150 g, pomidor 1 dona, zaytun moyi 1 choy qoshiq;
• peshindan keyin snack - kam yog'li yogurt - 200 ml, olma - 1 dona;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya 180 g, baliq filetosi 120 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

№3 kun

• nonushta - sabzi-olma salatasi 150 g, bir sarig'idan bug'langan omlet, ikkita oq;
• ikkinchi nonushta - greyfurt - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan hake filesi 100 g, sabzi bilan qovurilgan karam 150 g;
• peshindan keyin gazak - yogurt - 150 ml, tvorog 2% - 100 g;
• kechki ovqat - quritilgan o'rikli tvorog 150 g, smetana 10% - 1 osh qoshiq;

№4 kun

• nonushta - javdar noni - 2 dona, yashil no'xat - 80 g, qaynatilgan mol go'shti 100 g;
• ikkinchi nonushta - olma - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi - 120 g, yashil loviya bilan sabzavotli sho'rva - 200 g;
• peshindan keyin snack - karam, o'tlar, pomidor salatasi - 150 g, 1 choy qoshiq. zaytun yog'i;
• kechki ovqat - qovurilgan karam, qalampir - 150 g, yong'oq - 2 dona, kepak noni - 1 dona;

№5 kun

• nonushta - quritilgan mevalar 30 g, sutli jo'xori uni - 150 g;
• ikkinchi nonushta - qaynatilgan qovoq va baqlajondan sufle - 200 g;
• tushlik - qovurilgan sabzavotlar - 180 g, qaynatilgan pollok filesi - 100 g;
• tushdan keyin snack - kam yog'li tvorog - 150 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar 120 g, pishirilgan pomidor - 1 dona;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan;

6-kun

• nonushta - pishloq 30 g; qovurilgan karam - 150 g, qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• ikkinchi nonushta - tuzlangan karam - 100 g, kartoshka pyuresi - 150 g;
• tushlik - sabzavotli palov 200 g, kepakli non - 2 dona;
• peshindan keyin snack - no'xat sho'rva 150 g;
• kechki ovqat - tvorog 2% - 100 g;
• kechasi - kam yog'li kefir - 1 stakan;

№7 kun

• nonushta - qovurilgan sabzi 50 g, ko'katlar, marvarid pyuresi 200 g;
• ikkinchi nonushta - kam yog'li pishloq 30 g, 2 javdar noni;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi - 120 g, karabuğday pyuresi - 150 g, turp 50 g;
• tushdan keyin gazak - - 1 dona;
• kechki ovqat - tvorog 50 g, pishirilgan karam - 200 g;
• kechasi - kefir 0% - 1 stakan.

№ 8 kun

• nonushta - jo'xori uni 200 g, yong'oq - 2 dona, mayiz - 30 g;
• ikkinchi nonushta - 1 apelsin;
• tushlik - qaynatilgan yog'siz mol go'shti - 70 g, sabzi va olma salatasi - 150 g, javdar noni - 2 dona;
• peshindan keyin snack - kam yog'li yogurt - 125 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya 150 g, bug'langan hake filetosi - 150 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

№9 kun

• nonushta - qovoq bo'tqasi - 200 g, qaynatilgan tuxum - 1 dona, o'rik - 5 dona;
• ikkinchi nonushta - nok - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan kurka filesi - 150 g, lavlagi va yong'oq salatasi, limon sharbati bilan kiyingan - 100 g;
• peshindan keyin snack - tvorog güveç - 150 g;
• kechki ovqat - piyoz, o'tlar, kızılcık, pomidor, shirin qalampir salatasi - 100 g, kepak noni - 2 dona, greyfurt - 1 dona;
• kechasi - kam yog'li kefir - 1 stakan.

№ 10 kun

• nonushta - makkajo'xori donalari 200 g, quritilgan mevalar - 30 g, asal - 1 choy qoshiq, pishirilgan olma - 1 dona;
• ikkinchi nonushta - fermentlangan pishirilgan sut - 150 ml, javdar noni - 2 dona;
• tushlik - bug'langan mol go'shti kotleti - 1 dona, javdar noni - 1 dona, vegetarian borsch - 200 g;
• peshindan keyin snack - pomidor sharbati - 150 ml, quritilgan o'rik, o'rik (har biri 3 dona);
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya - 80 g, pishirilgan qizil ikra 120 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

Ratsionga rioya qilgan holda, kun davomida 10 stakan suv ichish muhimdir. Suyuqlik tanani zararli moddalardan tozalaydi va suv-tuz balansini to'ldiradi.

Ratsionga rioya qilish 10 kun ichida 5 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun Malyshevaning dietasi tana uchun imkon qadar xavfsiz tarzda asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yuqorida sanab o'tilgan ruxsat etilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, Elena Vasilevnaning ekspress dietasida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan taomlar uchun retseptlarni Internetda topishingiz mumkin.

Agar siz dietangizga o'zgartirish kiritsangiz, kuniga belgilangan kaloriya miqdoridan (kuniga 1200 kkal) oshmasligi muhimdir. Aks holda, o'n kunlik parhez kerakli natijaga olib kelmaydi.

Davomiyligiga qarab, maqbul va taqiqlangan ingredientlar ro'yxati, Elena Malysheva muallifining vazn yo'qotish tizimi quyidagi turlarda keladi:

• oqsil-uglevod, oqsil;
• guruch;
• tuzsiz;
• shisha "energiya".

Keling, ularning har birining asosiy xususiyatlari va elektr ta'minoti tizimini batafsil ko'rib chiqaylik.

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ushbu dastur eng samarali va xavfsiz hisoblanadi, chunki u tanaga kunlik ozuqaviy moddalarni etkazib berishni ta'minlaydigan muvozanatli dietaga ega. Natijada, odam ochlikni his qilmaydi, buning natijasida qo'shimcha funtni yo'qotish imkon qadar og'riqsiz sodir bo'ladi.

Karbonil va gidroksil guruhlarining organik moddalari bilan boyitilgan Malyshevaning proteinli dietasi o'zgaruvchan protein va uglevod kunlariga (1-1, 5-2, 3-1) asoslangan bo'lib, bu yog'larning tez yonishi va 10 kun ichida 6 kg gacha vazn yo'qotishiga yordam beradi. .

Biroq, texnikaning yuqori samaradorligiga qaramay, bu parhez tanaga stressli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun teleboshlovchi uni faqat favqulodda holatlarda qo'llashni tavsiya qiladi.

Protein-uglevodli dietaning maksimal davomiyligi 10 kun, lekin ortiqcha tana vazniga qarab, uni 5-7 kungacha qisqartirish mumkin. Unga rioya qilish davrida ziravorlar, soslar va ziravorlarni dietadan chiqarib tashlash kerak.

Malysheva dietasiga ko'ra proteinli kun uchun ovqatlanish rejasi

• och qoringa (ovqatdan 30 daqiqa oldin) - iliq suv - 1 stakan;
• nonushta - yashil sabzavotlar va o'tlardan salat 200 g, qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• tushlik - bug'langan baliq - 180 g, bodring - 1 dona;
• peshindan keyin snack - kefir 0% - 1 stakan;
• kechki ovqat - bug'langan tovuq filesi - 350 g;
• kechasi - kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut - 150 g.

Karbongidratli kun davomida siz o'zingizni faqat "Brush" salatini iste'mol qilish bilan cheklashingiz kerak. Dozalar soni kuniga 8 martadan oshmasligi kerak.

Elena Malyshevaning parhez cho'tkasi ovqat hazm qilish tizimini semirish davrida to'plangan toksinlar va chiqindilardan tozalash uchun mo'ljallangan. Salatada 0,5 kg yangi lavlagi, sabzi va karam mavjud. Xom sabzavotlarni tozalash, maydalash, aralashtirish, keyin yaxshilab siqish va limon sharbati bilan ziravor qilish kerak.

Shifokorning xulosasiga ko'ra, oqsil-uglevod kunlarining qat'iy almashinuvi tez vazn yo'qotish va kerakli natijaga tez erishishga yordam beradi.

Ushbu ovqatlanish tizimiga qo'shimcha ravishda, teleboshlovchi Elena Malyshevadan protein dietasi deb nomlangan yana bir xususiy vazn yo'qotish usulini patentladi. Uning mohiyati tanani hayvon va o'simliklardan kelib chiqqan organik moddalar bilan to'yintirishdan iborat bo'lib, ular ko'p miqdorda etkazib berilganda tezlashtirilgan yog 'yoqilishiga yordam beradi, bu ayniqsa tez vazn yo'qotish uchun muhimdir.

Malyshevaning 5 kunlik proteinli dietasi 5-6 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Elena Vasilyevnadan ortiqcha vazn yo'qotishning ikkinchi eng mashhur usuli 150-300 g kunlik iste'molga asoslangan. 1-2 hafta davomida qaynatilgan jigarrang guruch.

Ratsionning asosiy mahsulotini tanlash jarayonida boshqa navlarga nisbatan bir necha baravar ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan uzun tor donalar bilan tozalanmagan donlarga ustunlik berish muhimdir. Ya'ni, B, E vitaminlari, magniy, fosfor, oqsil, tola, foliy kislotasi, selen, sink, kaliy.

Elena Malyshevaning guruchli dietasi tanadagi metabolik jarayonlarni, oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishga, oziq-ovqat chiqindilarini olib tashlashga, darajasini pasaytiradi, qon aylanishini, terining holatini yaxshilaydi, yurak mushaklarining elastikligini oshiradi va ich qotishining oldini oladi. Biroq, mahsulotning afzalliklari va texnikaning samaradorligi bevosita donni to'g'ri tayyorlashga bog'liq.

Birinchidan, guruchni bir kechada, 5-9 soatdan keyin namlash kerak. Uni yuvish va uni iliq suv bilan to'ldirish tavsiya etiladi, donning 1 qismi va 3 stakan suyuqlik nisbatida, keyin uni olovga qo'ying. Malyshevaning retseptlarini inobatga olgan holda, donni to'liq pishirishning hojati yo'q, chunki vazn yo'qotishning bu usuli inson tanasiga maksimal darajada tozalovchi ta'sir ko'rsatadigan qattiq, pishmagan jigarrang donalarni iste'mol qilishga asoslangan.

Tibbiyot fanlari doktori va yarim kunlik teleboshlovchining so'zlariga ko'ra, natijaga erishgandan so'ng, vaznni barqarorlashtirish uchun siz har 4 kunda bir marta ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz kerak, bu vaqt davomida har 2 soatda 150 g qaynatilgan don iste'mol qilishingiz kerak. 08.00 dan 18.00 gacha, va ovqatlanish oralig'ida suv, yashil choy 200 ml ichish.

Tozalanmagan don tanadan kaliyni intensiv ravishda olib tashlashga yordam berishini hisobga olsak, vazn yo'qotish jarayonida siz makro va mikroelementlarning etishmasligini qoplashga yordam beradigan minerallarni olishingiz kerak.

Doktor Malyshevadan haftalik "guruch" menyusini ko'rib chiqaylik.

№1 kun

• nonushta - olma - 1 dona, limon sharbati bilan ziravorlangan qaynatilgan guruchning 100 g qismi;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, sabzavotli bulon 100 g, sabzi, karam, olma salatasi 150 g, 1 choy qoshiq qo'shilgan. zaytun yog'i;
• kechki ovqat - yashil loviya 80 g, mayiz bilan qaynatilgan guruch 100 g.

№ 2 kun

• nonushta - apelsin - 1 dona, guruchli qovoq pyuresi - 200 g;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, vegetarian sho'rva 250 g;
• kechki ovqat - kivi salatasi, greyfurt, shirinlik yoki bir bo'lak tarvuz - 200 g, qaynatilgan guruch 150 g.

№3 kun

• nonushta - nok - 1 dona, qaynatilgan guruch 100 g, limon sharbati bilan sepilgan;
• tushlik - sabzavotli pyure sho'rva 200 g, pomidor, shirin qalampir va o'tlardan salat 150 g, qaynatilgan guruch 100 g;
• kechki ovqat - avakado 20 g, bug'langan sabzi 40 g, qaynatilgan guruch 100 g.

№4 kun

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g, bir bo'lak tarvuz 100 g;
• tushlik - nok, olma, behi salatasi - 150 g, qaynatilgan guruch 100 g, sabzavotli sho'rva 200 g;
• kechki ovqat - bug'langan 70 g, qaynatilgan guruch 100 g.

№5 kun

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g, greyfurt - 1 dona;
• tushlik - karam va sabzi salatasi 150 g, jo'xori uni 100 g, qaynatilgan guruch 100 g;
• kechki ovqat - salat, turp, avakado aralashmasi, shirin qalampir 150g, qaynatilgan guruch 100g.

6-kun

• nonushta - olma - 1 dona, limon sharbati bilan qaynatilgan guruch 100 g;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, qo'ziqorin pyuresi sho'rva 180 g, ko'katlar, bodring - 1 dona;
• kechki ovqat - yong'oq salatasi, qaynatilgan guruch, yashil piyoz, ismaloq, avakado - 200 g.

№7 kun

• nonushta - 2 ta yong'oq, 5 ta quritilgan o'rik, qaynatilgan guruch 100 g;
• tushlik - sabzavotli bulon 100 g, qovurilgan karam 100 g, qaynatilgan guruch 100 g, yashil piyoz;
• kechki ovqat - behi, olma, nok, xurmo, quritilgan o'rik, o'rik qo'shilgan qaynatilgan guruch - 150 g.

Malyshevadan olingan guruchli parhez haftada -3-6 kg, 10 kun ichida 10 kg, 14 kun ichida 12 kg yo'qotish imkonini beradi. Shu bilan birga, texnikaning samaradorligi donni to'g'ri tayyorlashga va maksimal aniqlik bilan kuzatilishi kerak bo'lgan ovqatning dozasiga bog'liq.

Yuqoridagi ingredientlardan tashqari, Malyshevaning dietasi bir hafta davomida quyidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi: sabzavotlar, o'tlar, tariq bo'tqa, mayiz, no'xat, loviya, yasmiq, yong'oq, mevalar, bananlardan tashqari.

Yo'qotilgan kilogrammni qaytarib olmaslik uchun guruchli dietadan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak.

Donli vazn yo'qotish tsiklini tugatgandan so'ng to'rtinchi kuni dietaga qo'shishga ruxsat beriladi: bir stakan kam yog'li kefir, 200 g kulrang makaron, 2 dona kepakli non. Ettinchidan, tanish ovqatlarni, ayniqsa oqsilga boy mahsulotlarni kiriting. Shu bilan birga, pishirilgan mahsulotlarni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash va achchiq, yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishga arziydi.

Yuqori bandlik, uzoq ish vaqti, tez-tez ish safarlari, stress, tirbandlik va charchoq vaqtning halokatli etishmasligiga yordam beradi. Natijada, ish kunidan so'ng, vazn yo'qotish uchun past kaloriyali ovqat tayyorlash uchun na kuch, na xohish qolmaydi. Hayotning tez sur'atlarini hisobga olgan holda, teleboshlovchi maxsus energiya dietasini ishlab chiqdi. Bu oziqlanish tizimi, aralashmalar va muzlatilgan quritilgan kukunlardan farqli o'laroq, muzlatilgan ovqatdir.

Keling, dietaga kiritilgan narsalarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Malyshevaning tayyor dietasi 28 kunlik parhez mahsulotlari bilan ko'p rangli qutilar to'plamidir. Shu bilan birga, paketga kiritilgan har bir idish plastik idishda muhrlangan va foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud.

Malyshevaning bir oylik dietasi to'plamdan to'rt kunlik ovqatlanishni (nonushta, tushlik, tushlikdan keyin, kechki ovqat) o'z ichiga oladi. Qayta ishlashga qarab, ishlatishdan oldin ingredientlarni faqat muzdan tushirish, suv, kam yog'li kefir yoki kam yog'li sut bilan quyish kerak.

Bir kunlik mahsulotlar to'plami taxminan 800 kkalni o'z ichiga oladi, dietada esa: shakarsiz yashil choy, tarvuz, apelsin, olma, ko'katlar, turp, marul, bodring, cheksiz miqdorda.

Og'irlikni yo'qotish jarayonida shuni esda tutish kerakki, teleboshlovchining so'zlariga ko'ra, suvning qiymati oziq-ovqatdan ancha yuqori, shuning uchun uning mualliflik usuli ko'pincha yashirincha Malyshevaning 10 stakan dietasi deb ataladi, chunki suyuqlikning kerakli hajmi. Og'irlikni yo'qotadigan kishi uchun kuniga iste'mol qilingan (2,5 litr) o'n stakanga teng, sig'imi 250 g.

Elena Vasilyevnaning "diet" qutilariga kurka, tovuq filesi, guruch, jo'xori uni, kartoshka, sabzi, piyoz, baliq, tuxum, sut, brokkoli kiradi.

Malyshevaning energiya dietasi bir oy davomida 15 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Hozirgi vaqtda tayyor ovqatlar to'plamini sotib olish qiyin emas. Buning uchun siz xuddi shu nomdagi sayt menyusida tegishli bo'limni tanlashingiz va keyin to'lovni amalga oshirishingiz kerak. Shu bilan birga, ushbu to'plamning narxi ko'pincha sarmoyani oqlaydi.

Shuningdek, shifokorning veb-saytida vazn yo'qotish uchun kunlik menyuni to'g'ri tuzish uchun ajralmas vosita bo'lgan dizayn kitobi mavjud. Bundan tashqari, har kim Elena Malyshevaning "Qo'shimcha narsani tashlab" mualliflik loyihasida ishtirok etish uchun ariza topshirishi mumkin. Qoida tariqasida, teleko'rsatuv uchun saralash tanlovidan o'tgan odamlar tajribali mutaxassislar nazorati ostida vazn yo'qotishning malakali jarayonini boshlaydilar.

Shunday qilib, soxta narsalarni sotib olish imkoniyatini yo'q qilish uchun Malysheva mahsulotlarini shifokorning rasmiy veb-saytida sotib olish yaxshiroqdir, bu erda to'plamlar mahsulot sifati sertifikatlari bilan birga keladi.

Samarali vazn yo'qotishning asosiy qoidasi tuzga to'g'ri munosabatda bo'lishdir, chunki bu tuz tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi va bu tez kilogramm olishga olib keladi.

Hozirgi vaqtda Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietani ishlab chiqdi. U kundalik ratsiondan ushbu kukunni sof shaklda, shuningdek tuzlash usuli bilan ishlab chiqarilgan mahsulotlarni (tuzlangan pomidor, bodring, seld) va ko'p miqdorda natriy xlorid o'z ichiga olgan pishloqlar, kolbasalar, konservalarni chiqarib tashlaydi. Oq kristalli moddaning o'rniga teleboshlovchi o'tlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Tayyor idishlarga tuz qo'shish juda kam uchraydi va pishirish jarayonida ularni tuzlash qat'iyan man etiladi.

Diet menyusi namunasi:

• nonushta - kam yog'li tabiiy yogurt - 1 stakan, tuzsiz jo'xori uni - 200 g;
• tushlik - baliq yoki parranda go'shti filetosi - 150 g, qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• kechki ovqat - sabzavotli salat - 200 g, kam yog'li kefir - 1 stakan;
• gazaklar - olma, greyfurt, mandarinlar, bir vaqtning o'zida 1 donadan ko'p bo'lmagan.

Tuzsiz usuldan chiqish jarayonida teleboshlovchi spirtli ichimliklar, un, qandolat mahsulotlari, sabzi, kartoshka, hayvonlar, o'simlik yog'lari va sayqallangan guruchni iste'mol qilishni kamaytirishni tavsiya qiladi. Taqiqlangan ovqatlar ratsionga asta-sekin kiritilishi kerak va kuniga iste'mol qilinadigan ruxsat etilgan kilokaloriya miqdoridan oshmasligi kerak. Ushbu ko'rsatkichni Internetda mavjud bo'lgan onlayn kalkulyator yordamida hisoblashingiz mumkin.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning aksariyati ortiqcha vaznga ega. Ushbu kasallik doimiy ravishda maxsus parhezga rioya qilishni talab qilishini hisobga olsak, o'z-o'zidan qo'shimcha funtni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Qandli diabet uchun eng samarali vazn yo'qotish dasturlaridan biri doktor Malyshevaning usuli hisoblanadi. Ushbu oziqlanish tizimi, past glisemik indeksli oziq-ovqatlarni tanlash tufayli, nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, balki oshqozon osti bezi yukini sezilarli darajada kamaytirishga, shuningdek, qon shakarining optimal muvozanatini barqarorlashtirishga imkon beradi.

Malyshevaning dietasining mohiyati oddiy tamoyillarga amal qilishdir.

1. Kundalik ratsiondan qandolat mahsulotlari, shirin ichimliklar, yog'li fermentlangan sut mahsulotlari va yarim tayyor mahsulotlarni to'liq chiqarib tashlash.
2. Qon shakarining optimal muvozanatini saqlash uchun yangi ko'katlar va shakarsiz mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, diabetga chalinganlar uchun kundalik menyuda o'z qo'llari bilan tayyorlangan yangi sabzavotli salatlarni kiritish muhimdir.
3. Ovqatlanish muntazam ravishda bo'lishi kerak. Biroq, taqiqlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, ularning uglevod tarkibini hisobga olish kerak. Buning uchun "non birligi" (XE) deb ataladigan maxsus ko'rsatkich qo'llaniladi. Bu koeffitsient 12 g uglevodlarga teng.

Malyshevaning 2-toifa diabet uchun dietasi turli xil ovqatlarning glisemik indeksini ko'rsatadigan jadvallardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Dorixonada ushbu hisobotlarning mavjudligi tufayli siz tayyor ovqatning karbongidrat bilan to'yinganligini hisoblash uchun kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin.

Mahsulot tasnifi

1. Sekin uglevodlar. Bu turkumga yormalardan tayyorlangan bo'tqalar kiradi. Bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qondagi insulin darajasini asta-sekin oshirishga yordam beradi.
2. Tez uglevodlar. Ushbu turdagi eng mashhur mahsulotlar orasida qora shokolad bor. Tez uglevodlar qonda insulin darajasini tezda oshirish zarurati tug'ilganda ishlatilishi mumkin.

Malyshevaning 2-toifa diabet uchun dietasi yangi meva yoki kichik sendvichni "snack" sifatida iste'mol qilish imkonini beradi.

Hayotning tez sur'atlarini hisobga olgan holda, Elena Malysheva tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish rejasiga rioya qilish ko'pincha juda qiyin. Shuning uchun tanani toksinlardan tozalash va ortiqcha suyuqlikni to'qimalardan olib tashlash uchun mo'ljallangan, vazn yo'qotishga yordam beradigan ro'za kunlari bunday vazn yo'qotish dasturiga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.

Hozirgi vaqtda ro'za kunlari uchun Elena Vasilevna 3 xil parhezni ishlab chiqdi. Keling, dietaning tarkibini va ularning har biridan foydalanish xususiyatlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Ro'za kunlari uchun parhezlar

1. Protein. Ushbu texnikaning minimal muddati - 5 kun, maksimal - 3 oy. Ushbu parhezning asosi ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat. Organizmning proteinli ovqatlarni qayta ishlashga sarflagan energiyasi oziq-ovqatdan keladigan kilokaloriyalar soniga nomutanosibdir. Shu sababli, tana yog'ining kuchli yonishi sodir bo'ladi. Ushbu parhezga qat'iy rioya qilish har kuni taxminan 600-800 g vazn yo'qotishni kafolatlaydi.Oqsilning asosiy manbalari - tvorog, tovuq go'shti, qaynatilgan baliq filesi, tuxum, yong'oq, loviya, no'xat, grechka.
2. Sabzavot. Ushbu parhez kun davomida qo'pol tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Bularga quyidagilar kiradi: sabzi, lavlagi, karam, selderey. Ushbu parhez kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bundan tashqari, muntazam sabzavotli ro'za kunlari yo'g'on ichakda to'g'ri mikroflorani tiklashga yordam beradi.
3. Greypfrut ishtahani sezilarli darajada kamaytirishi, shuningdek, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashi mumkin. Shu bilan birga, kunlik vazn yo'qotish ko'pincha 0,8 kg dan oshmaydi. Jigarning mumkin bo'lgan disfunktsiyasi tufayli ro'za tutish statinlarni muntazam ravishda qabul qiladigan odamlar uchun kontrendikedir. Aks holda, bu vazn yo'qotadigan odamning ahvolining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Muntazam ro'za kunlari ham vazn yo'qotish, ham organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtirish imkonini beradi. Shuning uchun, bu parhezlar deyarli har bir kishi tomonidan foydalanish uchun tavsiya etiladi.

Ro'za kunlari uchun asosiy qoidalar

1. Ovqatlar orasida teng vaqt oralig'ini saqlang (2-3 soat).
2. Mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berish jarayonida tuz va moy qo'shish qat'iyan man etiladi.
3. 100 grammlik qismlarda tez-tez va fraksiyonel ovqatlanish (kuniga 9 martagacha).
4. Barqaror natijalarga erishish uchun har kuni jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, organizmga murakkab ta'sir tufayli limfa va qon aylanish tizimlari faollashadi va buning natijasida yog 'to'qimalarining intensiv yonishi sodir bo'ladi.
5. Konserva, ziravorlar, ziravorlar, qahva, shuningdek, qandolat va non mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang.
6. Siz ichadigan suv hajmi, choy va sharbatdan tashqari, kuniga kamida 2 litr bo'lishi kerak.
7. Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishda ularning yog 'miqdorini kuzatib borish kerak, bu 2% dan oshmasligi kerak.

Pastki chiziq

Shunday qilib, tibbiyot fanlari doktori va "Salomatlik" dasturining boshlovchisi tomonidan ishlab chiqilgan muallifning vazn yo'qotish tizimi yog'larni yoqish uchun tanadan katta energiya sarfini talab qilmaydi, bu ayniqsa sog'lig'ini saqlash va ularning farovonligini yaxshilash uchun muhimdir. vazn yo'qotish.

Ortiqcha vazn yo'qotish jarayonida siz yog'li, achchiq, shirin taomlar va tuzlangan bodringlardan voz kechishingiz, shuningdek, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini (kuniga 1200 kkalgacha) nazorat qilishingiz kerak.

Elena Vasilevnaning qaysi usulini tanlash tananing individual xususiyatlariga, qo'shimcha funt miqdori va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan vaqt oralig'iga bog'liq.

Misol uchun, Malyshevaning 3 kunlik ekspress dietasi 1-2 kilogrammni "yo'q qilishga" yordam beradi. Agar siz 8-10 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ikki haftaga mo'ljallangan tuzsiz guruch usulidan foydalanishingiz kerak. Agar ortiqcha vazn 10 kg dan oshsa, Elena Malyshevadan 10 dan 30 kungacha davom etadigan uglevod-oqsil yoki proteinli diet mavjud muammoni hal qilishga yordam beradi.

Ish yuki yuqori bo'lgan ishbilarmonlar uchun haqiqiy najot Malyshevaning qutilardagi tayyor dietasi bo'ladi, bu sizga uyda ham, ishda ham parhez taomlarini tayyorlash uchun katta vaqt va mehnat xarajatlarini talab qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kilogramm yo'qotish usulini tanlashdan qat'i nazar, tizimning samaradorligi va natijasi to'g'ridan-to'g'ri asosiy qoidalarga rioya qilish va qo'llaniladigan harakatlar miqdoriga bog'liq.

Tanadagi yog 'birikmalari turli kasalliklar uchun qulay sharoitlar yaratadi, chunki ular metabolik jarayonlarni buzadi. Semirib ketgan odam o'zini yomon doirada topadi: metabolizmning pastligi oz miqdorda ovqat iste'mol qilganda ham kilogramm ortishiga olib keladi. Malyshevaning dietasi - haftalik menyu ortiqcha vazn hatto to'g'ri ovqatlanish bilan ham yo'qolishini, vazn yo'qotish esa sekin va sog'liq uchun xavfsiz bo'lishini ko'rsatadi.

Elena Malyshevaning dietasi qanday?

Malyshevaning dasturi ma'lum mahsulotlar to'plamidan idishlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, undan chetga chiqish taqiqlanadi. Oziqlantirish tizimi 24 kunga mo'ljallangan, bu vaqt davomida odam ochlik bilan o'zini qiynashga hojat qolmaydi. "Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish" dietasi to'yimli ovqatlanishga asoslangan bo'lib, rejimga qat'iy rioya qilish va menyuga rioya qilish juda muhimdir. Kichik kamchiliklarga qaramay, "birgalikda vazn yo'qotish" dasturi xavfsiz va samarali deb tasniflanadi.

Kilo yo'qotish qoidalari

Muallif undan zararli va mos kelmaydigan ovqatlarni olib tashlash orqali dietangizni kamaytirishni tavsiya qiladi. Kilo yo'qotish tizimining tavsiya etilgan menyusi oshqozon-ichak traktining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tanani etarli miqdorda murakkab uglevodlar, sog'lom oqsillar va vitaminlar (asosan sabzavot va mevalardan) bilan ta'minlaydi. Usul muallifi ro'za kunlarini vaqti-vaqti bilan o'tkazishni tavsiya qiladi, bu esa ortiqcha vazndan samaraliroq xalos bo'lishga yordam beradi. Oziqlanishning asosiy qoidalari:

• menyudan spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash, dietada tuzni minimallashtirish, chunki bu mahsulotlar tanadagi namlikni saqlaydi;
• passiv turmush tarzi bilan kunlik etarli kaloriya miqdori ayollar uchun 1200, erkaklar uchun 1400 kaloriya deb hisoblanadi va Malyshevaning vazn yo'qotish to'plami 1100 va 800 kkalni ta'minlaydi (qolgan kaloriyalar, agar kerak bo'lsa, menyuga mustaqil ravishda qo'shilishi mumkin). );
• hayvon yog'larini iste'mol qilish minimal darajaga tushiriladi, oziq-ovqat sog'lomroq tarzda qayta ishlanadi - qaynatiladi, bug'da pishiriladi / panjara qilinadi, pishiriladi;
• dietada kuchli ochlik hissi paydo bo'lishining oldini olish uchun tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi (kuniga 6 martagacha);
• Siz bir vaqtning o'zida 0,25 kg gacha ovqat eyishingiz mumkin - bu oshqozonning cho'zilishining oldini oladi;
• don va nonni faqat go'shtdan alohida iste'mol qilish mumkin, lekin ular sabzavot bilan birlashtirilishi mumkin;
• Metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun siz vazn yo'qotganda ko'p miqdorda toza suv ichishingiz kerak (shuningdek, u toksinlarni tezroq olib tashlaydi va foydali moddalarni tanaga tarqatadi).

Oziqlanish printsipi

Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida menyu kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni taklif qiladi. Ayolning o'rtacha kunlik kaloriya iste'moli 1400-1800 kkal bo'lganligi sababli, kaloriya tanqisligi tufayli tana vaznining yo'qolishi sodir bo'ladi. Kilo yo'qotishning asosiy tamoyillari:

1. Siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Sog'lom vazn yo'qotish faqat yog 'to'qimasini qayta ishlashni o'z ichiga oladi. Bu jarayon nisbatan sekin sodir bo'ladi: kuniga 150 g dan ortiq yog 'yoqilmaydi, shuning uchun bir haftalik parhezning natijasi kamtarona bo'ladi - taxminan 0,5 kg. Malysheva tizimi yordamida vazn yo'qotishning past darajasiga qaramasdan, u yanada barqaror va sog'lom natija beradi. Ushbu parhezga rioya qilishingiz kerak bo'lgan minimal muddat - 3 oy.
2. Oddiy vaznni hisobga olish. Boshlashdan oldin, o'z tanangizning holatini ehtiyotkorlik bilan baholashingiz kerak. Og'irligi normal chegaralarda bo'lgan ko'plab ayollar vazn yo'qotishni boshlaydilar, garchi ular kerak bo'lmasa ham.
3. Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olgan holda. Ratsionga o'tishdan oldin - bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida menyu, siz ortiqcha vaznning tabiatini bilib olishingiz va tana vaznining normadan qanchalik oshib ketishini aniqlashingiz kerak. Ba'zi hollarda arzimas ovqatdan voz kechish vazn yo'qotishga yordam bermaydi, chunki semirishning sababi kasalliklarda - qandli diabet, metabolik kasalliklar, endokrin tizim kasalliklari va boshqalar.
4. Menyuni tuzatish. Yog'li, qizarib pishgan, sho'r ovqatlar kamayadi yoki dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. O'simlik yog'larini minimal miqdorda iste'mol qilish mumkin.
5. Ovqatlanish odatlarini shakllantirish. Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida parhez odamning muvozanatli, sog'lom menyuga o'rganib qolishini va kursni tugatgandan so'ng unga yopishishini nazarda tutadi. Bu vazn yo'qotish natijalarini saqlab qolish va yaxshilash uchun muhimdir.

Tayyor ovqat

Muallifning vazn yo'qotish tizimi tayyor kechki ovqatlar, tushlik va nonushtalardan iborat bo'lib, ular faqat iste'mol qilishdan oldin qizdirilishi kerak, bu band odamlar uchun qulaydir. Keling, Elena Malyshevadan tayyor ovqatlar to'plamini batafsil ko'rib chiqaylik. Menyuga quyidagilar kiradi:

• erta nonushta - mussli yoki don;
• ikkinchi nonushta - har qanday meva;
• tushlik - yangi salat bilan to'ldirilgan past kaloriyali muzlatilgan idish (mikroto'lqinli pechda isitish kerak);
• peshindan keyin snack - donli bar yoki quritilgan mevalar;
• kechki ovqat nisbatan yuqori kaloriyali muzlatilgan taom bo'lib, u ham sabzavotli salat bilan to'ldiriladi.

Nima kiritilgan

Tizimdagi mahsulotlarning kaloriya miqdori aniq hisoblab chiqilgan: har bir xizmat 1 ta taomga to'g'ri keladi va alohida paketga joylashtiriladi. Har bir patnisda pishirish usuli ko'rsatilgan va kundalik ratsionlar sizga kerakli taomni topishni osonlashtirish uchun turli xil ranglarda qadoqlangan. Yelena Malyshevaning kunlik dietasining tarkibi turli xil rangdagi to'rtta paketda to'plangan:

• yashil - nonushta;
• sariq - tushlik;
• ko'k - tushdan keyin gazak;
• qizil - kechki ovqat.

Oziq-ovqatlarning bir qismi quruq ko'rinishga ega va iste'mol qilishdan oldin uni issiq suv bilan (taxminan 90 daraja) quyish orqali bug'lash kerak. Malysheva tizimidagi boshqa oziq-ovqatlar muzlatilgan, shuning uchun avval uni muzdan tushirish va keyin mikroto'lqinli pechda isitish kerak. Haftalik menyuga quyidagilar kiradi:

1. Kaloriya miqdori taxminan 300 kkal bo'lgan nonushta. Quyidagi variantlar taklif etiladi: 4 donli mussli, rezavorlar bilan jo'xori uni, urug'li mussli/kanatlangan mevalar, klyukva va gilosli mevali yorma bar, mayizli karabuğday/guruch/bug'doy pyuresi, boshqa qo'shimchalar, gulkaram yoki brokkoli bilan bug'langan omlet, va boshqalar.
2. 150 kkalgacha bo'lgan tushlik. Sosli kartoshkali shampignonlar, gulkaram/brokkoli bilan kurka, kartoshka pyuresi bilan tuzlangan fileto, chum losos va bug'langan guruch, qo'ziqorin va piyozli karabuğday pyuresi, go'shtli zrazy, qo'ziqorin sousli köfte, qaynatilgan tovuq go'shti va boshqalar bilan taqdim etiladi.
3. Pishiriqlar taxminan 300 kkal. Haftalik menyusi tushdan keyin atıştırmalıklar uchun quyidagi variantlarni o'z ichiga oladi: meva va yong'oqli bar, quritilgan mevalar va yong'oqlar aralashmasi, ko'k / lingonberry sufle, quritilgan o'rik va kunjut urug'lari bilan kozinaki.
4. Kechki ovqatlar, kaloriya miqdori taxminan 100 kkal. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, to'g'ri ovqatlanishga karabuğday pyuresi bilan qaynatilgan tovuq go'shti, kam yog'li tovuq go'shti bilan noodle sho'rva, non bo'laklari bilan yashil / qovoq qaymoq sho'rva, guruchli baliq sharlari, sabzavot bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri, qo'ziqorin bilan qovurilgan karam va sabzavotli palov kiradi.

Narxi

Elena Malysheva tizimidagi mahsulotlarning standart to'plami 28 kunga mo'ljallangan va uzoq vaqt pishirishni talab qilmaydi. Shu bilan birga, siz hatto Sankt-Peterburg yoki Moskvaga etkazib berish bilan veb-saytda mahsulotni buyurtma qilish orqali onlayn xarid qilishingiz mumkin. To'plamni pochta orqali sotib olish va uni uyingizga etkazib berish - bu ortiqcha vazn tufayli vaqti kam yoki uydan chiqa olmaydigan xaridorlar uchun ajoyib imkoniyatdir.

Kilogramm yo'qotish to'plamining narxi tanlangan tizimga qarab farq qilishi mumkin: sotuvda erkaklar, ayollar, surunkali kasalliklarga chalingan odamlar va boshqalar uchun mo'ljallangan bir nechta dastur variantlari mavjud. Oziq-ovqatning o'rtacha narxi 12 000 rubl. Taklif etilgan parhez 4 haftaga mo'ljallangan bo'lib, ro'za kunlari uchun mo'ljallangan 4 ta oziq-ovqat to'plami (engil oziq-ovqatning minimal miqdori).

Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun dietasi

Oziq-ovqat tizimi oddiy, tayyor mahsulotlar yordamida uyda tayyorlanishi mumkin bo'lgan oddiy ovqatlarni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, Malyshevaning bir hafta davomida dietasi vazn yo'qotish tizimining klassik versiyasi emas, balki ortiqcha vaznli odamlarni o'rtacha kaloriya miqdori bilan barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan mahsulotlar to'plamidir. Kilo yo'qotishda muhim qoida - bu parhezga rioya qilishdir. Agar kerak bo'lsa, menyuga sabzavot, qo'ziqorin, ziravorlar, sabzavotli bulyon, kam yog'li kefir va boshqalarni qo'shishingiz mumkin.

Har kun uchun menyu

Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, haftaning har kuni uchun sog'lom parhez don, mevalar va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Kechki ovqat engil, tushlik va nonushta esa o'rtacha to'yingan. Oxirgi ovqat yotishdan ancha oldin bajarilishi kerak va dam olishdan oldin darhol 250 gramm kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi. Haftalik menyusi kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Jadvalda parhezning namunasi keltirilgan: siz kaloriya tarkibi va tarkibida o'xshash idishlarni tanlashingiz mumkin, ammo siz dietangizni o'zgartira olmaysiz.

Kun vaqti		Porsiya hajmi
	qaynatilgan grechka; Qattiq qaynatilgan tuxum; sabzi va o'tlar bilan salat (yog 'bilan ziravorlar); olma.
Kechki nonushta	smetana 10%.
	bug'langan mol go'shti; qaynatilgan karam; atirgul/o'simlik qaynatmasi.
	qovoq bilan qovurilgan karam; greyfurt / boshqa sitrus mevalari; doljin bilan pishirilgan olma.
	kam yog'li kefir.
	bug'langan jo'xori uni; rezavorlar; kam yog'li sut.
Kechki nonushta	butun donli non; lavlagi va o'rik bilan salat (kiyinish - yog')
	yog 'bilan kiyingan pomidor, bodring bilan salat; tovuq filesi, sabzavotlar bilan palov; shakarsiz yashil choy.
	yogurt; kam yog'li tvorog.
	qaynatilgan loviya; tuxum oqi va qaynatilgan cod sufle.
	bug'langan omlet; sariyog 'bilan sabzi-olma salatasi.
Kechki nonushta	olma.
	qaynatilgan tovuq filesi; sabzavotli sho'rva; qaynatilgan loviya.
	olma, sabzi bilan qovurilgan karam.
	kam yog'li tvorog; kefir 1%.
	qaynatilgan yashil no'xat; kam yog'li mol go'shti filesi; donli nonlar.
Kechki nonushta	non; vinaigrette.
	yog'siz qaynatilgan baliq; yangi sharbat; qovurilgan sabzavotlar.
	yong'oqlar; olma.
	shakarsiz tvorogli kostryulkalar; smetana 10%.
	quritilgan mevalar; Sutli "Gerkules" pyuresi.
Kechki nonushta	baqlajon ikra; nonlar.
	qovurilgan sabzavotlar; Bug'langan baliq.
	sabzavotli palov
	kam yog'li tvorog.
	qattiq pishloq; yashil no'xat; Qattiq qaynatilgan tuxum.
Kechki nonushta	tuzlangan karam; pishirilgan kartoshka.
	qaynatilgan tovuq; no'xat sho'rva; non; sabzavotli güveç.
	garnitürsiz sabzavotli salat.
	qovurilgan gulkaram; kefir 1%
	marvarid arpa pyuresi; sabzavotli güveç.
Kechki nonushta	apelsin.
	qovurilgan karam; qaynatilgan mol go'shti; yarim olma.
	ko'katlar bilan salat; tvorog.
	qaynatilgan loviya; baliq suflesi; kefir 1%

10 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak

O'n kunlik dieta haftaning kuniga qarab o'zgarib turadigan protein va uglevodli ovqatlar bilan alohida ovqatlarga asoslangan. Ushbu vazn yo'qotish tizimi oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun mos emas. Proteinli diet menyusi turli xil, to'yimli dietani talab qiladi va rejim quyidagicha ko'rinadi:

• och qoringa bir stakan iliq suv oling;
• Nonushta uchun ular yashil sabzavotlar va qaynatilgan tuxum iste'mol qiladilar;
• Kun davomida ovqat yana 4-5 marta olinadi va kechki ovqat soat 19 dan oldin tugaydi (kun davomida faqat ikkita suvda pishirilgan qaynatilgan tovuqga ruxsat beriladi - birinchisi drenajlanadi).

Karbongidrat kuniga toqat qilish osonroq, chunki kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Retseptlar qovurilgan, qaynatilgan, panjara / bug'langan mevalarni o'z ichiga olishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun tavsiya etilgan ovqatlar soni 6 dan 8 gacha. Bir hafta yoki 10 kunlik menyu uchun ideal variant - yog' va limon sharbati bilan kiyingan lavlagi, sabzi va o'tlar salatidir. Bu taom ichaklarni mukammal darajada tozalaydi. Ratsionda siz kuniga kamida ikki litr suv iste'mol qilishingiz kerak.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu vazn yo'qotish tizimi ko'plab ruslarning sevgisini qozondi. Bir hafta yoki bir oy davomida Malyshevaning dietasining ijobiy va salbiy tomonlari teng emas. Muallifning ovqatlanish tizimining afzalligi uning tanaga foydasi. Bunday ovqatlanish tartibi va muvozanatli ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimiga va insonning boshqa organlariga zo'riqish keltirmaydi. Ratsionning yana bir afzalligi shundaki, kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q: kunlik menyu aniq belgilangan.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining salbiy omili dietaning nisbiy monotonligidir, ammo bu mahsulotlar to'plami tasodifan tanlanmagan - barcha oziq-ovqatlar ichaklarning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ratsionning yana bir kamchiligi shundaki, boshqa qattiqroq ovqatlanish tizimlaridan farqli o'laroq, ortiqcha vazn asta-sekin yo'qoladi. Biroq, Malysheva tizimi yordamida bir necha kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilsangiz, ehtimol ularni tanangizda ko'rmaysiz.

Kilo yo'qotish retseptlari

Siz dietani bir hafta yoki xohlagancha kuzatib borishingiz mumkin, ammo bunday parhezni odatga aylantirib, uni doimiy ravishda kuzatib borish yaxshiroqdir. Elena Malyshevaning texnikasidan foydalanib, siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan abadiy vazn yo'qotishingiz mumkin. Har bir tana individual bo'lganligi sababli, natijalarga erishish vaqti har xil, ammo ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda, siz kutilgan natijalarni albatta olasiz. Kilo yo'qotish uchun retseptlar oddiy va katta vaqt sarfini talab qilmaydi.

Ko'katlar bilan tovuq kotletlari

1. 0,7 kg yangi fileto, 1 tuxum, ziravorlar, 0,3 gulkaram, arpabodiyon tayyorlang.
2. Go'sht va qaynatilgan karamni blenderda silliq bo'lguncha maydalang.
3. Aralashmani tuxum, mayda tug'ralgan o'tlar va ziravorlar bilan birlashtiring.
4. Aralashmani yaxshilab aralashtirgandan so'ng, uni kotletlarga aylantiring va ularni bug'lang.

1. Sizga 1 ta piyoz, 6 ta pishgan pomidor, tovuq suvi (1 l), bolgar qalampiri, ziravorlar, smetana, grechka (150 g) va o'tlar kerak bo'ladi.
2. Tug'ralgan piyoz zaytun moyida pishirilishi kerak, pomidor 15 daqiqa davomida pechda pishirilishi kerak.
3. Pomidordan terini olib tashlang, ularni piyoz bilan birga blenderda maydalang va aralashmani tovuq suvi bilan suyultiring.
4. Olingan massaga siz alohida qaynatilgan karabuğday va qovurilgan qalampir bo'laklarini qo'shishingiz kerak.
5. Taomga bir qoshiq smetana va yangi o'tlar bilan xizmat qilish yaxshidir.

Tovuqli karabuğday sho'rva:

1. Oldindan bir piyoz, 3 ta pomidor, tovuq ko'kragi, 100 g grechka, o'tlar va shirin qalampir tayyorlang.
2. Tug'ralgan piyozni bir necha daqiqa qovuring.
3. Pomidorlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, so'ngra pulpani vilkalar bilan maydalang va aralashmani qovurilgan idishdagi piyozga o'tkazing. Ingredientlarni qoshiq bilan aralashtirib, 7 daqiqa qaynatib oling.
4. Go'shtni bir litr suvda qaynatib oling. Olingan bulonga yana bir stakan suv qo'shing va bu suyuqlikda grechka qaynatiladi.
5. Tovuqni kesib oling va qovurilgan bilan birga sho'rva qo'shing.
6. Nihoyat, Elena Malyshevaning retsepti bo'yicha idishga mayda tug'ralgan qalampir va o'tlarni qo'shing.

Ananas bilan tovuq:

1. 2 ta tovuq ko'kragini, bir quti ananas, soya sousi, ziravorlarni oling.
2. Go'shtni qaynatib oling, bulonni to'kib tashlamang - sizga kerak bo'ladi.
3. Ananaslarni kub shaklida kesib oling.
4. Tovuqni 2 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. soya sousi va qalampir.
5. Marinadlangan filetani qolipga soling, bulonni quying va pechda yarim soat davomida 180 daraja pishiring.
6. Panga 2 osh qoshiq tushiring. l. bankadan bulon va ananas sharbati. Suyuqlikni qaynatib oling, keyin 1 osh qoshiq qo'shing. l. kraxmal va yaxshilab aralashtiriladi. Nihoyat, ananas bo'laklarini qo'shing.
7. Elena Malyshevaning dietasida haftasiga 1-2 marta ananas sousi bilan tovuqni iste'mol qiling.

Video

"Ortiqcha narsani tashlang" - Elena Malyshevaning dietasi, u haqiqiy shouga aylandi va televizor ekranlari va kompyuter monitorlariga muammosiz o'tdi. Ushbu loyiha ishtirokchilari sog'lom ovqatlanishga, shaxsiy blog yuritishga, shuningdek, o'z muammolari va yutuqlarini ko'plab o'quvchilar va teletomoshabinlar bilan baham ko'rishga harakat qilishadi. Eng qat'iyatli va mas'uliyatlilar nafaqat ideal shakllarga erishadilar, balki dasturning yulduzlariga aylanadilar

Parhez xaridorlari ham qarovsiz qolmaydi. Ular uchun mo''jizaviy qutilardan biriga rag'batlantiruvchi mukofot kiritilgan - 1 million rubl!

Malyshevaning yangi parhezlari

Terapevt va mashhur "Qo'shimcha narsani tashla" shousining boshlovchisi Elena Malysheva ularni doimiy ravishda ishlab chiqarishga kiritadi, endi ularga yana ettita qo'shildi:

1. Kilo yo'qotish uchun parhez. Menyu No1, narxi 13200 rubl.
2. Kilo yo'qotish uchun parhez. Menyu No2, narxi 13500 rubl.
3. 15 400 dan 16 000 rublgacha bo'lgan vaznni saqlash uchun parhez.
4. Fitnes dietasi - 16 000 rubl.
5. Gipertenziya uchun parhez - 16 000 rubl.
6. Guruchda ro'za tutish dietasi 1-sonli menyuning narxiga kiritilgan.
7. Karabuğdayda ro'za tutish dietasi 2-sonli menyuning narxiga kiritilgan.

Malyshevaning barcha dietalari kuniga to'rt marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi: nonushta, tushlik, shirinlik va kechki ovqat, ularni onlayn buyurtma qilish yoki dorixona tarmog'ida sotib olish mumkin. Bunday dietaning afzalliklari aniq:

• pishirish uchun vaqt sarflashning hojati yo'q;
• ish yoki dam olish uchun siz bilan oziq-ovqat olishingiz mumkin;
• Ratsion 100% vazn yo'qotishni kafolatlaydi.

Yagona kamchilik - bu yuqori narx va kichik qismlar, Malysheva fermentlangan sut mahsulotlari, shuningdek, sabzavot va mevalar yordamida ko'paytirishni maslahat beradi.

Nonushtalarga jo'xori uni yoki siqilgan meva barlari kiradi, ularda shakar va tuzning minimal miqdori mavjud. Sizning ishtahangizni oshirmaydigan mahsulotlardan mazali va qoniqarli tushlik tayyorlanadi. Pishiriqlar qo'pol tolalar va elenmemiş undan iborat. to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday ovqatlanishning asosiy sirlari:

1. Tuz miqdorini kamaytirish.
2. Yog 'miqdori past.
3. Tez uglevodlar yo'q.

Sog'lom ovqatlanishning uchta printsipiga asoslanadi:

1. Shaklida qolish uchun ovqatlanish kerak! Agar siz oshqozoningizni asta-sekin yuklasangiz, ichaklaringiz shunga mos ravishda ishlay boshlaydi, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga ko'p kaloriya sarflaydi. Kichik ovqatlar ham "shafqatsiz" ishtahani oldini olishga yordam beradi.
2. Oziq-ovqat hajmi 250 grammdan oshmasligi kerak. Agar u kattalashgan bo'lsa, oshqozon cho'ziladi va ko'proq va ko'proq oziq-ovqat talab qiladi.
3. Siz iloji boricha ko'proq ichishingiz kerak, chunki suyuqlik peristaltikani kuchaytiradi va organizmdagi barcha biokimyoviy jarayonlarni rag'batlantiradi.

Taklif etilgan dietaga qo'shimcha sifatida Malysheva har kuni 2 litr oddiy suv ichishni va har ovqat bilan bir stakan qahva yoki choy ichishni tavsiya qiladi. Tayyor nonushta sut yoki kefir bilan, tushlik va kechki ovqat esa o'simlik yog'i yoki limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salatlar bilan o'zgarishi mumkin. Mevalardan ikkinchi nonushta qilish tavsiya etiladi.

Malyshevaning vaznini yo'qotish uchun barcha parhezlar haftaning 3 va 6-kunlarida tavsiya etilgan ro'za kunlarini o'z ichiga oladi. Kam pishmagan guruch yoki grechka paketlari pushti va binafsha rangga bo'yalgan. Ratsionning uchinchi kunida siz 4 ta pushti paketni, oltinchi kuni - 4 ta binafsha rangni iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlar orasida 8 stakan oddiy suv ichish tavsiya etiladi. Ro'za kunining vazifasi tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashdir. Bu paketlarda joylashgan donlar yordamida amalga oshiriladi. Malysheva 4 ta paketni 8 dozaga bo'linib, ularning har birini bir stakan oddiy suv bilan yuvishni maslahat beradi.

Malyshevskiy shirinliklari alohida e'tiborga loyiqdir. Ajoyib ta'mga qaramay, ular deyarli shakarni o'z ichiga olmaydi. Oshpazlar suyultirilgan fruktoza yordamida shirinlikka erishdilar va ulardagi qo'pol tolalar un va kremni almashtirdilar. Ular ovqat hazm qilishda qatnashmaydi va tanadan tranzitda chiqariladi.

Elena Malyshevaning parhez dasturi

Ushbu usul barcha umumiy qabul qilingan parhezlarning nojo'ya ta'siridan qochishga yordam beradi. Bu:

1. Doimiy ochlik hissi.
2. Ratsiondan chiqqandan keyin ochko'zlik.
3. Ovqatlanishning buzilishi.
4. To'satdan vazn yo'qotish natijasida yuzaga keladigan ichki organlarning noto'g'ri ishlashi.

Malyshevaning vazn yo'qotish dasturi nafaqat to'g'ri ovqatlanishni, balki stressdan xalos bo'lishni ham o'z ichiga oladi, bu esa, boshlovchining so'zlariga ko'ra, ortiqcha ovqatlanishning asosiy sababidir. Nervlarni tinchlantirish uchun u kortizol darajasini pasaytiradigan maxsus dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya qiladi. Bu gormon buyrak usti bezlari tomonidan hayot uchun haqiqiy xavf mavjud bo'lganda ishlab chiqariladi. Tanani saqlab qolish uchun u yog'ni to'plashni buyuradi va "shafqatsiz" ishtahani keltirib chiqaradi. Keyinchalik, oshqozonning kislotaliligi pasaya boshlaydi va to'qimalarning regenerativ qobiliyati buziladi.

1. Sovutgichingizga zudlik bilan bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini osib qo'ying. Bu sizni kundalik qayg'ularni yemoqchi bo'lgan kolbasa va keklardan chalg'itadi.
2. Uy hayvoningiz bilan yuring yoki bir necha to'xtash uchun tez yuring.
3. Efir moylari bilan tinchlantiruvchi vanna oling.
4. O'zingizni tashvish va jon izlashdan uzoqlashtiring.
5. Har bir soatlik mashaqqatli mehnatdan keyin 5 daqiqalik tanaffus qiling.
6. Stressning birinchi belgisida sekin va chuqur nafas oling.

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlar hatto stolda o'tirib, xavfsiz va sog'lom ovqat iste'mol qilganlari uchun o'zlarini qoralashga odatlangan. Oziq-ovqat foydali bo'lishi uchun siz bu yomon odatdan xalos bo'lishingiz kerak. "O'zingizga maqtovlar aytishni o'rganing va "kunlik noningiz" uchun Xudoga minnatdorchilik bildirishni unutmang", deb maslahat beradi Elena Vasilevna.

Malyshevaning dorixonalardagi dietasi

Yetkazib berish uchun ortiqcha to'lamaslik uchun Malyshevaning dietasini dorixonada sotib olish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar nominal qiymati 1 000 000 rubl bo'lgan omadli kuponlar o'yinida ishtirok etmoqda. Ushbu brendning barcha muxlislari aksiyada ishtirok etishlari mumkin. Buning uchun sizga kerak.

Shunday qilib, "Sog'lom yashash" loyihasida u vaqti-vaqti bilan vaznni qanday qilib to'g'ri normallashtirish bo'yicha tavsiyalar beradi. Ammo Elena Malyshevaning dietasi uyda vazn yo'qotish uchun juda samaralimi?

Ortiqcha kilogramm sog'liq uchun katta xavf tug'diradi. Ular tufayli metabolizm buziladi, shuning uchun odam o'ziga xos ayyor doirada bo'ladi: metabolizmning pasayishi, hatto eng cheklangan dietada ham yog'li to'qimalarning to'planishiga ta'sir qiladi. Shu sababli, qon tomir kasalliklari, yurak kasalliklari, diabetes mellitus va yuqori qon bosimi kabi kasalliklar paydo bo'ladi.

Oxir-oqibat, ortiqcha vazn tufayli odam o'zini jamiyatda normal his qila olmaydi, shuning uchun ko'pincha u o'zini cheklangan va asossiz his qiladi.

Ortiqcha tana vazni muammosi Elena Malysheva boshchiligidagi "Sog'lom yashang" televizion loyihasida tez-tez ko'tarildi. Tomoshabinlar uchun u nihoyatda foydali va ma'rifiy bo'lib, asta-sekin "Qo'shimcha narsani tashla" deb nomlangan alohida loyihaga aylandi. Shunday qilib, bunday qiziqarli loyiha doirasida, 6 yil davomida, eng ko'p muhtoj bo'lgan odamlar ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishlari mumkin.

Ishtirokchilarning ortiqcha tana vazni ko'pincha 80 kg dan ortiq bo'lishiga qaramay, dastur tugagandan so'ng u normal holatga qaytadi.

Elena Malyshevaning dietasi: xususiyatlari, mohiyati

Elena Malyshevaning yondashuvining mashhurligi 2009 yilda qaytib keldi, aynan o'sha paytda "Drop the Extra" televizion loyihasining birinchi mavsumi efirga uzatildi. Birinchi kanalda faol yoritish tufayli loyiha maksimal mashhurlikka erishdi.

Va bundan keyin faqat dangasa vazn yo'qotishning bu usuli haqida gapirmadi. Aynan shu daqiqa parhezga asoslangan tijorat loyihalarining faol paydo bo'lishiga sabab bo'ldi. Misol uchun, Internetda siz Malysheva deb ataladigan to'plamga buyurtma berishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p sonli portallar va saytlarni topishingiz mumkin, bu sizga uyda juda arzon narxda - 14,5 ming rubldan tezda vazn yo'qotishga yordam beradi.

Va shunga qaramay, to'plam uchun bunday yuqori narxga qaramay, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun qo'shimcha kafolatlar berilmaydi. Gap shundaki, bunday loyihalar doktor Malyshevaning haqiqiy dietasi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Malyshevaning dietasi: vazn yo'qotish uchun ta'sir, "Qo'shimcha vazn yo'qotish" dasturi g'oyasi

Bunday loyiha ortiqcha vazn bilan normal yashay olmaydigan va har qanday holatda ham undan xalos bo'lishni xohlaydigan yuzlab va minglab odamlarga yordam berish uchun yaratilgan. Loyiha hamma uchun ochiq, har kim ishtirok etishi mumkin.

Va shunga qaramay, agar siz dasturda bevosita ishtirok etmasangiz ham, tomoshabinlar ovqatlanish dasturining tavsiyalariga, shuningdek, jismoniy faoliyat rejimiga faol rioya qilib, o'z figuralari bilan muammolarini hal qilishlari mumkin.

Bunday maslahat Elena Malysheva va uning hamkasblari tomonidan "Jonli sog'lom" translyatsiyasi orqali bepul taqdim etiladi. Barcha ma'lumotlarga to'liq kirish mumkin, ochiq, eng muhimi, hisoblash, vazn yo'qotish to'plamining narxini aniqlash yoki biror narsaga buyurtma berish mutlaqo ma'nosizdir.

Malyshevaning dietasi: asosiy tamoyillar

Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, bu usul parhez emas, balki "ovqatlanish tartibi". Taqdimotchi barchaga ortiqcha vaznni engish kafolati bo'lishi uchun ushbu sxemaga rioya qilishga harakat qilishni maslahat beradi. Umuman olganda, Malyshevaning dietasining barcha tamoyillari juda oddiy va xavfsizdir, bu esa ushbu tizimni juda ko'p "nojo'ya ta'sirlarga" ega bo'lgan yuzlab boshqalardan samarali ajratib turadi.

• To'g'ri ovqatlanishni shakllantirish. Siz tuzni iste'mol qilishni kamaytirishingiz, kundalik menyudan hayvon yog'ini olib tashlashingiz va faqat minimal miqdorda o'simlik yog'larini qo'shishingiz kerak.
• Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish. Malyshevaning dietasining maqsadi qo'shimcha funtlarni yo'q qilish, shuningdek, kelajakda ularning cho'kishining oldini olishdir. Xuddi shunday imkoniyat sog'lom ovqatlanish odatlarini yaratish orqali ham ta'minlanadi. Ma'lumki, odatlarni bir necha kun ichida shakllantirish mumkin emas, bunga erishish uchun ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish bilan birga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Psixologiya sohasidagi mutaxassislar odatni shakllantirish uchun 3 hafta yoki 21 kun kerak bo'lishiga ishonchlari komil. Holbuki, odamlar Malyshevaning parhez menyusida ancha uzoq vaqt sarflashadi. Agar siz to'g'ri ovqat iste'mol qilishga odatlansangiz, inson kelajakda o'zi tanlagan ovqatlanish tamoyillaridan yoki sog'lom turmush tarzidan hech qachon voz kechmaydi. Shuning uchun ta'sir imkon qadar uzoq davom etadi.
• Eng maqbul vazn hisobga olinadi. Biror kishi kilogrammni yo'qotishi kerakmi? Bu savol individualdir. Ko'pincha vazni me'yorda bo'lgan qizlar o'zlarini semiz deb o'ylashadi, ular doimo murakkab dietaga o'tadilar va vaqti-vaqti bilan "ro'za kunlari" deb ataladigan kunlarni tashkil qiladilar. Siz o'zingiz uchun optimal vaznni www.zdorovieinfo.ru resursida maxsus shakldan foydalanib hisoblashingiz mumkin. Bundan tashqari, taniqli qoida - tavsiya etilgan vaznni olish uchun bo'yingizdan 100 ni olib tashlang - haqiqatda unchalik to'g'ri emas. Misol uchun, agar qizning bo'yi 164 sm bo'lsa, uning normal vazni 50 - 167 kg orasida o'zgarib turadi, bu ko'rsatkichlar norma hisoblanadi.
• Kilo yo'qotish juda tez sodir bo'lishi shart emas. To'g'ri vazn yo'qotish faqat yog'li to'qimalarni parchalash jarayonini nazarda tutadi. Va bunday jarayonning o'ziga xos sur'ati bor. Bir kun davomida maksimal 150 gramm yog'ni qayta ishlashga ruxsat beriladi, shuning uchun 1 hafta davomida yog 'to'qimalarining iste'moli ba'zan maksimal 900 grammni tashkil qiladi. Va keyin, bu eng ideal variant, lekin aslida natijalar ahamiyatsiz - bir hafta ichida taxminan 500 gramm. Ushbu vazn yo'qotish rejimida, kam uglevodli dietalar bilan solishtirganda, o'zingiz uchun natijalarni sezish qiyin, ularda vazn yo'qotishning bir haftasida plumb chizig'i ba'zan 4 kg dan oshadi. Va shunga qaramay, bu yo'l iloji boricha xavfsiz, to'g'ri, sog'lom, tanaga zarar etkazmaydi. Siz dietaga qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'lgan minimal qabul qilinadigan davr - 3 oy.
• Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olgan holda. Malyshevaning parhez menyusi va retseptlari bilan tanishishdan oldin, siz bitta savolni hisobga olishingiz kerak. Nima sababdan vazningiz odatdagidan yuqori? Biror kishi noto'g'ri ovqatlanish odatlariga ega bo'lib, nosog'lom ovqatlar, tez ovqatlanish va haddan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiladi. Ammo bu odam o'zini nosog'lom oziq-ovqatdan butunlay voz kechsa va ortiqcha vaznga ega bo'lganda sodir bo'ladi. Ehtimol, sabab kasalliklarda yotadi: endokrin tizimning buzilishi, 2-toifa diabet, metabolik kasalliklar va boshqalar. Buni tushunish uchun siz terapevtga murojaat qilishingiz va testdan o'tishingiz kerak. Hech qanday kasallik bo'lmasa, siz dietaga o'tishingiz mumkin.

Shu bilan birga, spirtli ichimliklar, guruch, un, shirin taomlar, shakar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi.

Ratsionning asosiy printsipi shaxsiy xususiyatlarni hisobga oladigan xavfsiz vazn yo'qotishdir.

Kilo yo'qotishning asosiy qoidalari: Elena Malyshevaning dietasi, oylik va haftalik dastur

Har bir yangi hafta uchun menyuingiz olimning quyidagi asosiy qoidalariga asoslanib ishlab chiqilishi kerak:

1. Kundalik kaloriya miqdorini hisobga oling. Ayollar uchun kunlik norma 1500 kkal, aholining erkaklar qismi uchun esa taxminan 2000 kkal. Oziq-ovqat kaloriyalariga bo'lgan ehtiyoj nafaqat jinsga, balki yoshga va turmush tarziga qarab ham aniqlanishini hisobga olish kerak. Masalan, yoshligida u imkon qadar faol, shuning uchun yo'lda gazaklar va shirinliklar sizning raqamingizga deyarli zarar etkazmaydi. 30 yoshdan keyin metabolizm asta-sekin sekinlashadi, 40 yoshdan keyin esa kamdan-kam odam eng faol hayot tarzini olib borishga muvaffaq bo'ladi. Kuniga kaloriyalar sonini hisoblashda siz qancha harakat qilishingizni, turli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanasizmi, sport bilan shug'ullanasizmi va yoshingizni hisobga olishingiz kerak. Misol uchun, yosh, faol erkak kuniga 2000 kkalgacha qo'rqmasdan iste'mol qilishi mumkin, 40 yildan keyin esa harakatsiz turmush tarzi bo'lsa, individual ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish tavsiya etiladi.
2. Ovqatni kichik qismlarda iste'mol qiling. Doktor Malyshevaning ovqatlanish rejasi 5 kursli dietani o'z ichiga oladi. Kamida 3 ta asosiy taomni iste'mol qilish kerak: nonushta, tushlik, kechki ovqat. Qo'shimcha ovqatlar haqida ham unutmaslik kerak. Misol uchun, siz birinchi nonushtadan bir necha soat o'tgach, ikkinchi nonushtani yoki tushlikdan bir necha soat o'tgach, tushlikdan keyin nonushta qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tana ochlikni his qilmaydi va oziq-ovqatga tom ma'noda "sakrash" istagi paydo bo'lmaydi. Umuman olganda, biz tanamizga shunday aytishimiz mumkin: bizda juda ko'p ovqat bor, biz doimiy ravishda ovqatlanamiz, hatto biz xohlamaganimizda ham. Ushbu sxemadan foydalanib, siz haqiqatan ham tanangizni ochlik e'lon qilishdan va uning oqibatlaridan himoya qila olasiz, ozgina ovqat eyishni o'rganasiz, shuningdek, oziq-ovqatga nisbatan kamtarlik va me'yorni rivojlantirasiz.
3. Hech qachon och qolmang. Aslida, parhez ochlik e'lon qilish emas, balki standart dietaga o'zgartirish kiritishdir. Doimiy ravishda tajriba o'tkazilayotgan tanaga o'z vaqtida ovqat berilmagani uchun u salbiy kutilmagan "syurprizlar" bilan javob berishi mumkin. Ochlikdan charchagan, oziq-ovqat kelganida, u kelajakda boshqa oziq-ovqat kelmasligidan qo'rqib, o'zi olgan kaloriyalarni kelajak uchun saqlashni boshlashi mumkin. Natijada, bir necha kilogramm yo'qotish mumkin bo'lgan qattiq dietadan o'tib, bir oy o'tgach, odamda ko'proq yog 'birikmalari mavjud.
4. Ovqatni uzoq vaqt chaynang. Ovqatni yaxshilab chaynash ovqat hazm qilish tizimida katta rol o'ynaydi. Uzoq vaqt davomida chaynash holatida oziq-ovqat yanada samarali va tez hazm qilinadi. Og'izda yaxshilab ezilgan, so'lak bilan davolangandan so'ng, me'da shirasiga o'xshash, yarim hazm qilingan uglevodlar bilan oshqozonga o'tadi. Va keyin energiya olish uchun xizmat qiladigan bu moddalar organizm tomonidan to'g'ri so'riladi va o'z maqsadlari uchun ishlatiladi. Ammo agar uglevodlar og'iz bo'shlig'ida parchalanmasa, bu ularning to'liq so'rilmasligiga olib keladi, bu esa yog' zahiralarining to'planishiga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt chaynash jarayonida tanaga signal keladi: men uzoq vaqt chaynayapman, bu men etarlicha ovqatlanganimni anglatadi, endi ochlik hissi yo'q. Binobarin, insonning to'g'ri hissiy holatining yana bir jihati mavjud.
5. Ijobiy fikr yuriting. Malyshevaning vazn yo'qotishga qaratilgan haftalik parhez menyusi juda to'yimli va mazali taomlardan iborat bo'lishiga qaramasdan, dietani qiyin sinov deb o'ylamasligingiz kerak. Istalgan effektga erishish jarayonida insonning ijobiy munosabati asosiy rol o'ynaydi. O'zingizni har tomonlama rag'batlantiring, rag'batlantiring, maqtang va hech qanday holatda qo'shgan kilogrammingiz uchun o'zingizni jazolamang. Ovqatni zavq bilan iste'mol qiling, faqat shu tarzda tanangiz muvaffaqiyatli ishlash va faol dam olish uchun zarur bo'lgan energiyani yaratish uchun ovqatdan foydalanishni boshlaydi.

Agar siz qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'rtacha kaloriya miqdori kuniga 1200 kkaldan oshmasligi kerak.

Elena Malyshevaning sog'lom vazn yo'qotishga qaratilgan sxemasi to'g'ri psixologik munosabat bilan juda to'yimli, ishtahani ochadigan idishlarning kombinatsiyasi bilan juda jozibali. Sizning tanangiz o'zgarishdan, nozikroq, sog'lom va kuchliroq bo'lishdan boshqa tanlovga ega emas.

Kelgusi hafta uchun diet Malysheva menyusi

Ko'pchilik ishonganidek, "Ortiqcha narsani yo'qotish" loyihasini suratga olish paytida vazn yo'qotishga qaratilgan parhez Elena Malysheva tomonidan yaratilmagan. U nutritionist, Moskvaning etakchi mutaxassislaridan biri Natalya Grigorieva tomonidan ishlab chiqilgan.

Shunday qilib, kundalik ratsionda to'liq donli don, yangi sabzavotlar, mevalar va kam yog'li sut mahsulotlaridan tayyorlangan donlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Bunday dietada "eng qoniqarli" taom yo'q, lekin kechki ovqatga kelsak, u har doim juda engil.

Qoidalarga ko'ra, kechki ovqatni kamida 19:00 da, shu vaqtdan kechiktirmasdan qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin, bir stakan bir foiz kefir ichish joizdir. Shunday qilib, hatto past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish, shunga o'xshash parhez tizimiga rioya qilgan holda, hatto tungi dam olish paytida ham ochlik sezilmaydi.

• Nordon mevalarni tanlash yaxshidir, masalan, greyfurt, apelsin yoki yashil olma.
• Karabuğday va jo'xori pyuresini pishirmaslik yaxshiroqdir, kechqurun uni suv bilan bug'lang. Shunday qilib, ertalabgacha don shishadi va foydali xususiyatlarini saqlab qoladi.
• Sufle tayyorlash uchun bitta tuxum oqidan foydalaning; baliq pastasini pechda pishiring.
• Go'sht yumshoq bo'lgunga qadar pishirilishi kerak, bulonlar dietaga kiritilmaydi.
• Sabzavotli idishlarni oz miqdorda suvda qaynatish yoki bug'da pishirish kerak, buning uchun ko'p pishirgich yoki ikki qavatli qozondan foydalaning.
• Kun davomida kamida 2 litr suv ichish kerak.

Malysheva tizimining shubhasiz afzalliklariga qaramay, unda nutritionist Natalya Grigorieva shikoyat qiladigan ba'zi kamchiliklar mavjud.

• Jismoniy faollik bo'yicha tavsiyalar yo'q. “Ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Sport hayotda bo'lishi kerak! - Lyudmila Denisenkoning ishonchi komil. "Hech qanday parhez jismoniy faoliyat bilan birgalikda sezilarli natijalarga olib kelmaydi."
• Qo'shimcha funtlar juda sekin tushadi. Doimiy ravishda "oziq-ovqatda o'zingizni cheklash" qiyin va hali ham deyarli vazn yo'qotishni ko'rmaysiz. U yo'qolgan, lekin juda asta-sekin, bu axloqiy norozilikni, qandaydir noqulaylikni keltirib chiqaradi.
• Uzoq muddatli parhez. O'zini oziq-ovqat bilan cheklashning barqaror odatiga ega bo'lmagan odamlar uchun bir necha oy davomida dietada qolish axloqiy jihatdan juda qiyin.
• Juda oz yog 'bor. Butun parhez iste'mol qilinadigan yog' miqdorini tubdan kamaytirishga asoslangan. Bunday sharoitda ba'zi o'simlik minerallari va vitaminlari organizm tomonidan so'rilmaydi, chunki ular yog'da eriydi. Bundan tashqari, bu parhez kanallarda safro turg'unligini, shuningdek, normal o'simlik oqsilining so'rilishida muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.
• Ko'p sonli taqiqlar mavjud. Har qanday boshqa dietada bo'lgani kabi, ushbu vazn yo'qotish tizimida ham taqiqlangan ovqatlar ro'yxati mavjud. Unga non mahsulotlari, un mahsulotlari va shirinliklar kiradi. Va agar biror narsa inson uchun taqiqlangan bo'lsa, tana to'satdan buni so'ray boshlaydi. "Men uchun sevimli mahsulotlardan mutlaqo voz kechish mumkin emas", deydi Lyudmila Denisenko. - Bunday mahsulotlar juda zarur, chunki ular tufayli faqat miya hujayralari oziqlanishi mumkin. Shuning uchun ulardan foydalanishni to'liq cheklab bo'lmaydi, uni nazorat qilish va uni har kuni iste'mol qilish kerak, ayniqsa aqliy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun.
• Cheklangan kaloriya tarkibi. "Agar tanaga avvalgidan ko'ra kamroq kaloriya kirsa, metabolizm sekinlashishi mumkin", deydi nutritionist Lyudmila Denisenko. - Va sekinroq metabolizm vazn yo'qotish tezligiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, odam juda oz vazn yo'qotadi."

Tana massasi indeksi: 0

Og'irlik oralig'i: 0

Sizning ideal vazningiz: 0 kg

Sizning hozirgi vazningiz: 0 kg

Siz kilogramm berishingiz kerak: 0 kg