Fitnes, albatta, sog'liq uchun foydalidir, lekin hamma uchun emas va har doim ham emas. Shuning uchun, birinchi marta yangi ochilgan, moda fitnes klubi ostonasidan o'tishdan oldin, mahalliy terapevtingiz bilan uchrashuvga yozing. Shifokor sizga qaysi turdagi fitnes sizga mos kelishini, qaysi yuk optimal bo'lishini va qaysi mashqlardan qochish yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi. Agar sizda ko'rinadigan sog'liq muammolari bo'lmasa ham, mutaxassis bilan maslahatlashish, albatta, zarar qilmaydi. Kundalik hayotda o'zini namoyon qilmasligi mumkin bo'lgan bir qator kasalliklar mavjud, ammo ba'zi jismoniy faoliyatdan keyin o'zini his qiladi. Ehtimol, hech kim kasallikni keyinchalik davolashdan ko'ra, uning oldini olish yaxshiroq deb e'tiroz bildirmaydi. Shunday qilib, keling, turli organlar va tizimlarning kasalliklari uchun fitnes faoliyatidagi ba'zi umumiy cheklovlarni ko'rib chiqaylik.
- Yurak-qon tomir tizimining ishlashida anormalliklardan aziyat chekadigan odamlar tanadagi umumiy yukni kuzatishi kerak. To'g'ri isinishga alohida e'tibor bering, mushaklarni yaxshi rivojlantiring va yurak urish tezligining sakrashiga olib keladigan to'satdan silkinishdan saqlaning. Treningdan keyin hatto kontrastli dush ham xavfli bo'lishi mumkinligini unutmasligimiz kerak.
- Mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun eksenel yuklar, ayniqsa kuch mashqlari paytida qat'iyan kontrendikedir. Eksenel yuklar umurtqa pog'onasi bo'ylab yo'naltirilgan yuklardir. Ko'pgina guruh mashg'ulotlari ushbu turdagi mashqlarga asoslangan, masalan, step aerobika.
- Buyrak yoki jigar faoliyati buzilganlar uchun uzoq muddatli jismoniy mashqlar tavsiya etilmaydi. Har qanday chidamlilik mashqlari - uzoq yugurish yoki suzish kontrendikedir.
- Qandli diabet va past qon bosimi bilan og'riganlar sport zalida mashq qilishda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Ba'zi mashqlar bosimning keskin ko'tarilishi bilan tavsiflanadi, bu esa ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Yuqori qon bosimi yoki yomon ko'rishdan aziyat chekadigan odamlar uchun boshni tanadan yoki oyoqlardan pastga qo'yishni o'z ichiga olgan mashqlar xavflidir. Og'ir yuklardan ham qochish kerak.
Kasalliklardan tashqari, u yoki bu fitnes turini, shuningdek, umuman yukni tanlashda yosh ham katta ahamiyatga ega. Masalan:
- 20 yoshda tanaga shunchaki yaxshi jismoniy faollik kerak - qizg'in raqs, kardiotexnika, yugurish, step aerobika, kuch mashqlari va boshqalar. Oddiy qilib aytganda, yigirma yoshda siz hech qanday maxsus cheklovlarsiz barcha sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- 30 yoshda, ehtimol, siz yigirma yoshdan kam energiyaga ega bo'lasiz, lekin yillar o'z ta'sirini o'tkazadi va sizning jismoniy kuchingiz endi bir xil emas. Shuning uchun, o'ttizdan keyin kardio mashqlarini to'xtatmaslik, kuch mashqlarini bajarish, jamoaviy sport o'ynashni boshlash va yoga bilan shug'ullanish kerak.
- 40 yoshda kardio mashqlari juda qizg'in bo'lmasligi kerak - velosiped, orbitrek, yugurish tez yurish bilan almashtirilishi kerak. Qirqdan keyin eng yaxshi yechim hovuzga faol tashrif buyurishni boshlashdir, bu orqa mushaklarni kuchaytirish uchun juda foydali. Bu yoshda yoga ham tavsiya etiladi.
- 50 yoshda siz suzishni va yoga bilan shug'ullanishni davom ettirishingiz kerak. Kuch mashqlarini bajarish mumkin, ammo yukni sezilarli darajada kamaytirish kerak. Bu yoshda aerobik mashqlar bilan shug'ullanish juda muhim, siz sharqona gimnastikaga - tay chi yoki qi gongga murojaat qilishingiz mumkin;
Demak, fitnesning tanaga foydasini ortiqcha baholab bo'lmaydi, chunki harakatning o'zi hayotdir! Ammo bu haqiqatan ham foydali bo'lishi uchun siz tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz va ularga muvofiq o'zingiz uchun eng maqbul mashg'ulotlar va yuk turlarini tanlashingiz kerak. Keyin sport bilan shug'ullanish har doim sog'liq va zavq keltiradi!
Karina Semenishina
Har qanday sport turi yoki jismoniy faoliyat dastlab odamdan ma'lum bir tayyorgarlikni talab qiladi. Bu holat fitnes uchun ham kuzatiladi, bu erda mashqlarning o'zi yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin. Bundan tashqari, har qanday fitnes turi ham kontrendikatsiyaga ega, ular ostida siz hech qachon o'zingizni mashqlar bilan ortiqcha yuklamasligingiz kerak, aks holda siz mashq qilishdan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi. Fitnes bilan bog'liq cheklovlar yoki taqiqlar bevosita shifokor tomonidan belgilanadi. Xo'sh, kim bu sport bilan shug'ullanmasligi kerak?
Havaskor sportning zarari
Sport zallarida siz tez vazn yo'qotish g'oyasiga berilib ketgan odamlarni uchratish ehtimoli ko'proq. Shuningdek, "yangi pishirilgan" deb ataladigan sportchilar sport zallariga borishadi, chunki ular dastlabki tibbiy ko'rikdan o'tishni e'tiborsiz qoldiradilar. Ammo mashg'ulotlar jadallik va aerobik mashqlarning butun majmuasi bilan amalga oshiriladi, bu esa keyinchalik tanaga zarar etkazadi. Va unutmasligimiz kerakki, tanamizning barcha a'zolari bir-biriga bog'langan va agar ulardan kamida bittasi ishlamay qolsa, unda butun salomatlik holati keskin yomonlashishi mumkin. Faqat odamlar fitnesdagi kontrendikatsiyalar haqida o'ylamasdan, o'zlarining yaralarini butunlay boshqa joyda qidirishga odatlangan.
Misol uchun, odam to'satdan ichak traktida yoki genital tizimda yallig'lanish jarayonini rivojlantirdi. Ushbu kasallikning dastlabki sababi siqilgan o'murtqa nervdir. Ammo bu chimchilash haddan tashqari jismoniy zo'riqish tufayli yuzaga kelgan. Natijada, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, skolioz kontrendikatsiyalar orasida ajralib turadi, ammo negadir odamlar bu haqda unutishni va mashg'ulotlar bilan charchashni afzal ko'rishadi.
Ushbu misol odamlarni mashg'ulotlarni boshlashdan oldin majburiy dastlabki imtihondan o'tkazishga ishontirishga xizmat qiladi. Shuni unutmangki, shifokorning tekshiruvi vaqtni behuda sarflash emas, balki sog'lig'ingiz uchun g'amxo'rlikdir. Ajam sportchilar uchun qulay krossovkalar yoki zamonaviy sport kostyumiga ega bo'lishning o'zi etarli emas, chunki shifokor tomonidan ko'rikdan o'tish juda muhimdir.
Kim fitnes bilan shug'ullanmasligi kerak?
Ma'lum bo'lishicha, fitness o'zining mashhurligiga qaramay, juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, ular orasida:
Maxsus sababsiz bosh aylanishi;
Gripp va shamollash;
Bir qator ruhiy kasalliklar;
Oldingi jarohatlar yoki sinishlar mavjudligida;
Skolioz va tekis oyoqlar;
Suyak tuberkulyozi;
Orqa miya disfunktsiyasi;
Qo'shma kasalliklar uchun.
Surunkali progressiv kasalliklaringiz bo'lsa, hech qanday holatda fitnes bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Agar biror kishi yurak xurujiga uchragan yoki bosh suyagining har qanday murakkab jarohati olgan bo'lsa, u kamida bir necha yil davomida ushbu sport bilan shug'ullanishni unutishi kerak bo'ladi. Va keyin, avvalo, yana shifokor tomonidan ko'rikdan o'tishingiz va barcha muhim masalalar bo'yicha u bilan maslahatlashingiz kerak bo'ladi.
Semizlik yoki yurak-qon tomir etishmovchiligi bilan og'rigan odamlar uchun ham mutaxassis bilan maslahatlashish majburiy bo'ladi. Bunday holda, fitnesni taqiqlashdan qochish mumkin, chunki tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda engil mashg'ulot dasturi belgilanadi.
Butun dunyo sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanadi. Odamlar yangi texnikalarni o'zlashtirmoqdalar, unga ko'ra ular nafaqat mashg'ulot rejimini, sport mashg'ulotlarini, ovqatlanishni, balki nafas olish va fikrlash tarzini ham quradilar.
Ayni paytda, ko'pchilik hali ham eng muhim sport taqiqlarini bilishmaydi. Shunday qilib, mashg'ulot paytida nima qilmaslik kerak.
1. Ishdan bo'shatish bo'yicha mashq qiling
Bu shuni anglatadiki, siz "tashlab yuborishga qarshi bo'lmagan" eski futbolka kiymasligingiz kerak va, albatta, 9-sinfda kiygan shorti emassiz. Sof paxtadan tikilgan sport kostyumini xarid qilmaslik kerak: u terni tez so‘rib oladi, teriga yopishadi va nafas olishiga to‘sqinlik qiladi. Paxtadan tashqari matoda likra, poliester, elastan yoki neylon bo'lishi yaxshidir. Faqatgina bunday mashg'ulot kostyumi o'z shaklini yaxshi saqlaydi va bir oylik mashg'ulotdan keyin cho'zilmaydi.
2. Yalang oyoq bilan mashq qiling
Yalang oyoqda, paypoqda yoki hatto tekis taglikli krossovkalarda mashq qilish umurtqa pog'onasidagi yukni oshirish va uni deyarli tovush tezligida eskirish demakdir. Agar sizda qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu ayniqsa zararli bo'lib, bu ikki tomonlama stressni boshdan kechiradi.
3. Antiperspirantdan foydalaning
Jismoniy mashqlar paytida odam juda ko'p terlaydi - bu organizm toksinlardan tabiiy ravishda xalos bo'ladi. Antiperspirantlar uni buni amalga oshirishga muvaffaqiyatli to'sqinlik qiladi va shu bilan tanadagi shlaklanish darajasini oshiradi.
4. “Xohlaganingizda” iching
Har bir inson mashg'ulot paytida ko'p ichish kerakligini biladi. Ammo bu bizni faqat "xohlaganimizda" ichishga to'sqinlik qilmaydi, bu esa yuqori intensiv mashqlar bilan suvsizlanishga tahdid soladi. Agar bu istiqbol sizga yoqmasa, u holda sport fiziologlarining maslahatlarini tinglang - va har 20 daqiqada 2-3 profilaktik yudum oling. Hali tashnalikdan o'lmasangiz ham.
5. Audio pleerni tinglang
Siz so'raysiz: "Qanday qilib boshqacha bo'lishi mumkin?" Hech bo'lmaganda ovoz balandligini pasaytiring. Axir, Alberta universitetidan kanadalik olim Uilyam Xodjets aniqlaganidek, baland ovozli musiqa bilan birgalikda jismoniy faollik ertami kechmi to'liq eshitish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Va birdan.
6. Asfaltda yugurish
Asfalt yomon, chunki u oyoqni erdan itarib yuborganda yuzaga keladigan zarbalarni deyarli o'zlashtirmaydi. Va bu sizning to'pig'ingiz, tizzangiz va kestirib, bo'g'imlarga va hatto pastki orqangizga tahdid soladi. Shuning uchun, agar stadionda yugurish yo'laklarining maxsus yuzasida mashq qilishning iloji bo'lmasa, silliq tuproqli yo'llar bo'lgan parkda yuguring.
7. Magistral yo'llar bo'ylab yuguring
Yugurish paytida nafas olish kuchayadi va metabolizm tezlashadi. Agar siz toza havoda nafas olsangiz, tanangiz tozalanadi va kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Aksincha, ifloslangan havo tanani yopib qo'yadi, u yugurish paytida "changyutgich" kabi ishlaydi.
8. Ertalab yugurish
Oldingi paragraflardan farqli o'laroq, bu taqiq emas, balki tavsiyadir. Siz bioenergiyaga ishonasizmi yoki yo'qmi, bu fan aniq aytadi: inson bioritmlariga ko'ra, oxirgi ovqatdan taxminan bir soat o'tgach, soat 20 dan 22 gacha yugurish eng foydali hisoblanadi. Yugurishdan keyin siz faqat 40 daqiqadan so'ng ovqatlanishingiz mumkin.
9. Charchaganingizda mashq qiling
Agar siz etarlicha uxlamasangiz yoki charchagan bo'lsangiz, jismoniy faollik ijobiy natija bermaydi. Yo'q. Bu holatda erishish mumkin bo'lgan barcha narsa stress gormonlarini qonga chiqarishga erishishdir.
10. Chalg'itish va yomon kayfiyatda bo'lish
Agar siz gaplashsangiz, televizor ko'rsangiz yoki begona narsalar haqida o'ylasangiz, asosiy boshqaruv organingiz - miyani mashg'ulotdan chalg'itib qo'yasiz. U mushaklarining ishini kuzatishni to'xtatadi, ular "sekinlasha" boshlaydi va mashg'ulot samaradorligi deyarli nolga tushadi. Shuning uchun fitnes o'qituvchilari mashg'ulotlar paytida sizning harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniq kuzatishni, "tanangiz bilan psixologik aloqada bo'lishni" maslahat berishadi.
Tana qurish- moda so'zi va moda faoliyati. Ba'zi odamlar sport zaliga kompaniya uchun borishadi, boshqalari bu nufuzli bo'lgani uchun, lekin o'zlarining ideal tanalarini oqilona qurishning haqiqiy biluvchilari ko'p.
Darslar oldidan sport zalida, agar sizda hozirda biron bir kasallik bo'lsa yoki ilgari biror narsadan azob chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, chunki bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.
Sog'lom mashq qilish qoidalari:
Mashqlarni to'g'ri bajarish uchun sizga yordam kerak bo'ladi. Va agar bu o'qituvchi yoki murabbiyning yordami bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Butun kompleksni o'zlashtirgandan so'ng, siz yukni oshirishingiz mumkin, ammo esda tutingki, bu juda silliq va asta-sekin davom etishi kerak. Eng yomon stsenariyda siz jarohat olishingiz mumkin.
Boshqa har qanday mashqda bo'lgani kabi, ba'zida qisqa tanaffuslar qiling, ammo ulardan oqilona foydalanish kerak: o'tirmang, kamroq yolg'on gapiring, balki mushaklaringizni bukayotgandek biroz harakatlaning.
Trening harakatni cheklamaydigan bo'sh yoki undan ham yaxshiroq, elastik kiyimda o'tkazilishi kerak.
Kuchli mashqlarni bajarish uchun pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlaydigan maxsus sport belbog'laridan foydalaning - aytmoqchi, ular kuchli sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Ular orqa miya disklarining siljishidan himoya qiladi, shuningdek, zaif mushak massasini qo'llab-quvvatlash orqali muhim foyda keltiradi.
Juda yoqimsiz va og'riqli chaqiriqlar paydo bo'lishining oldini olish va terlagan kaftlarning mashinada sirpanishini oldini olish uchun sizga maxsus qo'lqop kerak bo'ladi.
Trening paytida siz ichishdan bosh tortishingiz shart emas, bu suvsizlanishga olib keladi va butun mashg'ulotning tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Kichik qultumlarda toza suv ichish yaxshidir. Ba'zi sportchilar L-karnitinli ichimliklar yoki boshqa energiya toniklarini afzal ko'rishadi. Bunday ichimliklarni tanlashda siz ularning tarkibiy qismlarining xususiyatlarini diqqat bilan o'rganishingiz va o'zingiz uchun kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. L-karnitinga kelsak, u metabolizmni yaxshilaydi va mashg'ulotsiz samarasiz ekanligini unutmaslik kerak.
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mashg'ulotdan keyin siz hech qachon ochlikdan azob chekmasligingiz kerak, chunki bu keyinchalik ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Mashqni tugatgandan so'ng, oqsilli kokteyli yoki o'simlik choyi bilan banan eng yaxshi qaror bo'ladi.
Mashqlar ketma-ketligini doimiy ravishda o'zgartirishga harakat qiling. Bu giyohvandlikning oldini olish uchun amalga oshirilishi kerak. Vaqti-vaqti bilan mashg'ulot kostyumingizni o'zgartirishga arziydi. Esda tutingki, ko'pincha mashg'ulotlar samaradorligining asosiy sharti uning xilma-xilligi va yangiligidir.
Shuningdek, sizga maxsus ovqatlanish kerakligini unutmang, bu haqda siz murabbiyingiz va shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Ammo gap shundaki, teri osti yog 'yo'qolishi va mushak massasining doimiy kuchayishi bilan vazn kamaymasligi mumkin. Ammo ishonchimiz komilki, siz doimo trenajyorlarda mashq qilayotganingizni biladigan atrofingizdagilarning fikrini eshitasiz: siz yoshroqsiz va chiroyli ko'rinasiz. Quvnoq ko'rinish va yaxshi kayfiyat sizning ajoyib formada ekanligingizni ko'rsatadi.
Treningdan so'ng, siz ishlagan mushaklaringizni cho'zish va bo'shatish uchun mashq qilishingiz kerak.
Agar siz mashqdan keyin dush qabul qilsangiz, nafaqat charchoq qoldiqlarini yuvib tashlaysiz (o'sha paytda siz mashq qilishingiz kerak), balki o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
Deyarli har qanday o'quv dasturi isinish bilan boshlanadi. Agar siz ushbu oddiy qoidaga rioya qilmasangiz va darhol to'liq kuch bilan mashq qilishni boshlasangiz, siz jiddiy shikastlanish xavfini tug'dirasiz. Issiqlik juda oddiy bo'lishi mumkin, masalan, egilish, qo'llarni ko'tarish va yoyish, oyoqlarini silkitish yoki kardiotexnika bilan shug'ullanish 10-15 daqiqa.
Jismoniy mashqlar muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda kerakli natijalarni beradi:
Bunga tezda erishib bo'lmaydi. Tananing moslashuvi 3 oydan 6 oygacha davom etadi; Shundan keyingina sezilarli o'zgarishlar boshlanadi. Albatta, yoshning ma'lum bir ahamiyati bor: ayol qanchalik yosh bo'lsa, natija tezroq bo'ladi. Ammo simulyatorlarning yaxshi tomoni shundaki, har qanday yoshdagi ayollar ushbu sog‘lomlashtiruvchi sport turi bilan shug‘ullanishi va o‘z maqsadiga erishishi mumkin.
Darslarni boshlashdan oldin, har bir ayol nimaga erishmoqchi ekanligini o'zi aniqlashi kerak:
jismoniy holatni yaxshilash,
qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish,
shakldagi kamchiliklarni tuzatish
yoki yuqoridagi barcha kombinatsiyalar.
Birinchi 2-3 hafta eng qiyin. Yangi kun tartibiga, yangi jismoniy va ruhiy holatlarga va hokazolarga ko'nikish sodir bo'ladi. Dastlabki bosqichda har bir talaba o'zini qulay his qilmaydi. Mashg'ulotlardan qoniqishni faqat ishga kirishganingizdan keyingina olish mumkin. Bu darhol sodir bo'lmaydi - odatda 6-8 haftadan so'ng, ba'zilari uchun esa keyinroq. Va agar siz taslim bo'lmasangiz, o'zingizning dangasaligingiz va irodangizning zaifligini engib, dastlabki qiyinchiliklarni engsangiz, kerakli natijaga erishishingizga ishonishingiz mumkin.
Qizlar maktab yoshidan boshlab sport zalida mashq qilishni boshlashlari mumkin. Tabiiyki, yuk miqdori va mashqlarni tanlash yoshga va tayyorgarlik darajasiga mos kelishi kerak. Ma'lumki, o'smirlik davrida ayol tanasi ajoyib moslashuvchan qobiliyatlarga ega, shuning uchun qizlar uchun muvaffaqiyatli o'qish uchun qulay davr 14 yoshdan boshlab hisoblanadi. U 30 yilgacha yoki undan ko'proq davom etadi - fizikaning xususiyatlariga qarab.
Mushaklar rivojlanishining asosiy stimulyatori erkak gormoni testosterondir. Ayollarda u erkaklarnikiga qaraganda o'rtacha 20% kamroq ajralib chiqadi, bu ham gender farqlarini, ham ayol tanasining mashg'ulot yuklariga munosabatini aniqlaydi. Shuning uchun, erkaklar bilan bir xil mashg'ulot bilan ham, ayollar bir xil darajadagi natijalarga erisha olmaydi. Biroq, og'irlik mashqlari ta'sirida ayollar mushaklari kuchliroq, elastikroq va chiroyli bo'ladi.
Juda ko'p; Ayollar ko'krak shakli va hajmi kabi muammolardan xavotirda.
Ko'krakni (sut bezining o'zi) mashq qilish orqali kattalashtirish yoki kamaytirish qiyin. Biroq, jismoniy mashqlar yordamida pektoral mushaklarni kuchaytirish, ularni elastik qilish va mahalliy qon aylanishini yaxshilash mumkin. Ko'p miqdorda qon ta'minoti sut bezlari to'qimalarida metabolizmni yaxshilaydi va rivojlangan mushaklar ko'krak uchun "ishonchli yordam" yaratadi. To'g'ri turish ham ko'krak shakliga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar uchun tushlik tanaffusida mashq qilish samarali bo'ladi. Jismoniy mashqlar qo'shimcha funtlarni tezroq yoqishga yordam beradi. Ammo dietani cheklash zarurati haqida unutmasligimiz kerak.
Ishlari juda ko'p asabiy taranglikni o'z ichiga olgan ayollar uchun kechki vaqt qulayroqdir. Sport zalida mashq qilish ayollarning aqliy qobiliyatlari ko'rsatkichlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Trening sizni tinchlantiradi va asabiy taranglikni engillashtiradi. Bundan tashqari, tushdan keyin mashq qiladigan ayollar mashg'ulotlarga muntazam ravishda qatnashishi va mashg'ulotlarni tashlab ketish ehtimoli kamroq ekanligi qiziq.
Rejalashtirish darslarida bosqichma-bosqichlik tamoyili va ayol tanasining fiziologik xususiyatlarini hisobga olish katta ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, boshlang'ich davrda umumiy jismoniy tayyorgarlikdan keng foydalanish va ma'lum bir tayyorgarlik darajasiga erishgandan keyingina asta-sekin maxsus jismoniy mashqlarga o'tish kerak.
INDIVIDUAL TA'LIM NIMA?
O'quv dasturini majburiy tayyorlash, individual mashqlar to'plamini tanlash, ularni amalga oshirish intensivligi va tartibi bilan bir qatorda siz to'g'ri ovqatlanish, sog'liqning qaysi jihatiga e'tibor berishingiz kerakligi, qanday va qanday yuklash bo'yicha malakali maslahat olasiz. birlashtirish. Shaxsiy treningning afzalliklari shubhasizdir - sog'ligingiz xavfsizligi, doimiy monitoring, malakali amalga oshirish va dasturni sozlash tufayli mashg'ulotlarning yuqori samaradorligi va qisqa vaqt ichida yuqori natijalarga erishish.
Sport zalida mashq bajarishga qarshi ko'rsatmalar:
To'g'ri ichakning gemorroyoidal yallig'lanishi. Bu sizning kasalligingizni yomonlashtirishi mumkin.
Agar operatsiyadan keyin bir yildan kamroq vaqt o'tgan bo'lsa, unda jismoniy mashqlar mashinalarida mashq qilish vaqti hali emas. Operatsiyadan keyin kamida 1,5-2 yil o'tsa yaxshi bo'ladi. Sezaryen bo'lgan ayollar uchun og'irlikni o'rgatadigan asbob-uskunalardan umuman foydalanmaslik, balki ularni soddalashtirilgan mashqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Yurak-qon tomir kasalliklari uchun biz ham kuchli og'irliklardan foydalanishni tavsiya etmaymiz, ularni iloji boricha zaiflashtirishni tavsiya qilamiz;
Homilador ayollarga trenajyorlarda mashq qilish QAT'IYAN man etilganligi haqida ogohlantirish kerak emas. Tug'ilgandan so'ng, agar bu oson va asoratsiz bo'lsa, siz 40 kunlik tiklanish davriga chidashingiz kerak, bu davrda siz vitaminlarni qabul qilasiz va keyin siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Tayanch-harakat tizimining buzilishi bilan bog'liq har qanday kasallikdan aziyat chekadiganlarga og'irlikni o'rgatuvchi mashinalarda mashq qilish taqiqlanadi.
Varikoz tomirlari uchun faqat qo'llar va elka mushaklari uchun mashqlarni qo'llash yaxshidir.
Bundan tashqari, agar ko'rish biroz zaiflashgan yoki hatto buzilgan bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Agar yaqinda biron bir yuqumli kasallikdan keyin tanangiz zaiflashgan bo'lsa, siz tiklanish davriga ham chidashingiz va tanangizni vitaminlar va minerallar bilan oziqlantirishingiz kerak bo'ladi. Mashq qilishni faqat davolovchi shifokor ruxsatidan keyin boshlash kerak.
Yurak kasalliklari uchun
Buyrak kasalliklari uchun
Yuqori qon bosimi uchun
Pnevmoniya uchun
Epilepsiya uchun
Kritik kunlar (agar siz ularni og'ir qon ketish va og'riq bilan boshdan kechirsangiz).
Sport ZALDA MASHQLAR UCHUN KO'RSATMALAR:
kuch-quvvat mashqlari yog 'to'qimalarining parchalanishiga va uni yo'q qilishga yordam beradi;
kuch mashqlari immunitet tizimini himoya qiladi va uning ishini faollashtiradi;
suyak zichligini oshiradi;
yog 'almashinuvini yaxshilaydi, uglevod almashinuvini yaxshilaydi;
ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, dam olishda qon bosimini pasaytiradi;
tendonlar va ligamentlarning hajmini, kuchini va kuchini oshiradi, holatni mustahkamlaydi, osteoporozdan himoya qiladi;
asab tizimi va psixikaning holatini yaxshilaydi.
Mato.
Paxtadan tikilgan kiyimlarda yoki o'ta og'ir hollarda nafas oladigan sintetikalarda mashq qilish yaxshidir. Kiyim yaxshi nafas oladigan va harakatni cheklamaydigan darajada yumshoq yoki elastik bo'lishi kerak.
Oyoq kiyimlari.
Qulay, barqaror krossovkalar. Yaxshi oyoq Bilagi zo'r tayanch bilan.
Dushanba kuni yangi hayot boshlashga qaror qildingizmi - yugurishni boshlang va sport zaliga boring? A'zolik yoki krossovka sotib olishdan oldin, shifokorga boring - fitnesdan tibbiy maslahat talab qiladigan kasalliklar mavjud.
Yaxshiyamki, jismoniy faoliyatga nisbatan ko'p umumiy kontrendikatsiyalar mavjud emas: chegaradagi ruhiy holatlar, ruhiy kasalliklar va epilepsiya, yurakning organik shikastlanishi, xavfli o'smalar, og'ir o'murtqa shikastlanishlar, yaqinda miya travmatik shikastlanishlari, yurak xuruji va boshqalar. Bunday holda, shifokorlar faqat jismoniy terapiya uchun ruxsat berishadi va hatto har doim ham emas.
Vaqtinchalik tibbiy yechim har qanday surunkali kasalliklarning kuchayishi, banal ARVI va hatto ... uyqu etishmasligi bo'lishi mumkin.
Fitnes bo'yicha o'qituvchilar uyqusizlikdan zaiflashgan yoki charchagan organizmga mashg'ulotlar foyda keltirmasligiga ishonishadi. Bu umumiy tavsiyalar. Va shuningdek, tafsilotlar mavjud.
Step aerobika
Ushbu turdagi fitnes "eski", lekin u hali nafaqaga chiqmaydi. Qadam platformasidagi mashqlar hali ham eng mashhurlaridan biri hisoblanadi.
Bu tushunarli - ritmik, qiziqarli, qiziqarli. Platformadan ko'tarilish va tushishning bir necha o'nlab usullari mavjud: siz hamma narsani o'rganmaguningizcha ...
Va bu sizning raqamingiz uchun haqiqiy foyda. Qisqa vaqt ichida siz qo'shimcha funtni yo'qotishingiz, oyoqlaringiz, dumba va sonlaringizning shaklini yaxshilashingiz mumkin.
Biroq, step aerobika o'zining kontrendikatsiyasiga ega: aritmiya, angina pektorisi, gipertenziya, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar, ayniqsa ular lomber mintaqada bo'lsa, oyoqlarning bo'g'imlari kasalliklari.
Qorin raqsi
Belly raqs darslari doimo sotiladi. Semiz va ozg'in, qorni bor yoki bo'lmasdan - hamma o'zini oqlangan kaptardek his qiladi. Buning sababi shundaki, sharqona raqs nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, holatni yaxshilaydi, balki ayol jinsiy hayotini ham ozod qiladi.
Bundan tashqari, ular tos bo'shlig'ida qon aylanishini oshirib, ko'plab ayollar kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
Biroq, o'tkir bosqichdagi ginekologik kasalliklar, masalan, adneksit, jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalardir. Shuningdek, katta miomalar, umurtqa pog'onasi churralari, ayniqsa bel mintaqasi, o'tkir bosqichda xoletsistit, gastrit, oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichak yaralari. Bunday muammolar bilan siz nafaqat qorin raqsi, balki lotin, strip raqs va tana baletini ham unutishingiz kerak bo'ladi.
Suv aerobikasi
Suvdagi fitnes barcha yoshdagi adolatli jinslar orasida mutlaq hit hisoblanadi. Bir seans samaradorlik jihatidan uchta "quruqlikdagi" mashg'ulotlarga teng: siz taxminan 700 kkal yo'qotishingiz mumkin - tana isinish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi.
Bundan tashqari, bu eng yumshoq sport turlaridan biri - suvda tortishish yo'q. Shuning uchun suv aerobikasi bo'g'imlar, umurtqa pog'onasi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va hatto homilador ayollar uchun tavsiya etiladi (ular uchun maxsus mashg'ulotlar o'tkaziladi).
Pilates
Ushbu texnikaning muallifi nemis asli amerikalik Jozef Pilatesdir. U o'ziga xos davolash usulini o'ylab topdi, bu holatni, metabolizmni, ichki organlarning faoliyatini yaxshilashga, to'g'ri nafas olishni o'rganishga va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Pilates mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga qaratilgan. Bu erda shikastlanish ehtimoli minimallashtiriladi, shuning uchun ham yurak kasalliklari, ham bo'g'imlari bo'lgan odamlar tomonidan mashq qilinishi mumkin.
Yoga
Yoga - bu stress va surunkali charchoqdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Shuning uchun, metropolning abadiy boshqariladigan aholisi uchun yoga shunchaki narsadir.
Shu bilan birga, u ham kontrendikatsiyaga ega: og'ir o'murtqa shikastlanishlar, ko'z ichi va intrakranial bosimning oshishi, vestibulyar apparatlarning buzilishi. Hozirgi kunda mashhur bo'lgan tortishish kuchiga qarshi yoga (odamlar shiftga osilgan gamaklarda turli nayranglarni bajaradilar) o'ziga xos tibbiy muammolarga ega: homiladorlik, glaukoma, yurak muammolari, gipertoniya.