Qanday qilib his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni tashlash kerak? Insonning salbiy his-tuyg'ulari: chayqalish yoki bostirish

Psixologga savol

Salom! Meni bu savol qiziqtiradi: men introvertman, men hamma narsani o'z ichimda boshdan kechiraman, men ko'p his-tuyg'ularni bostiraman yoki ularni bostirishni orzu qilaman, men ham his-tuyg'ularimni tiyishga harakat qilaman va agar bu ish bermasa, o'zimni ayblayman. Natijada, ichimda juda ko'p chirigan his-tuyg'ular va tajribalar to'planadi, men ularni hech qaerga tashlay olmayman. Nima qilishim kerak? O'zingizni his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizdan xalos qilish uchun qanday usullardan foydalanasiz? Shaxsan men hamma narsani ayta olmayman, o'z-o'zidan ma'lum, men muqobil yo'llarni qidiryapman. Misol uchun, agar men g'azab yoki g'azabni his qilsam, bu his-tuyg'ulardan qanday qutulish mumkin, ularni ruhimdan qanday chiqarib tashlashim mumkin, qanday qilib "hazm qilish va qayta his qilish" kerak. ? Qanday yo'llar bor? Ularni kundalikda tasvirlab bering yoki o'zingizga ovoz chiqarib aytasizmi?

Barcha usullar yaxshi ... va "ularni kundalikda tasvirlab bering" va "o'zingizga ovoz chiqarib ayting" va yana ko'p narsalar (ma'lumotni Internetda topishingiz mumkin).

Muloqot jarayonida paydo bo'lgan paytdagi his-tuyg'ularning javobi eng samarali hisoblanadi.
Buning uchun "I - xabarlar" formati mavjud.

Siz o'z his-tuyg'ularingizni konstruktiv tarzda ifoda eta olasiz va suhbatdoshingizga nimani xohlayotganingizni etkaza olasiz.
Buni qanday qilish haqida bu erda o'qing: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

UV bilan. Kiselevskaya Svetlana, psixolog, magistr darajasi (Dnepropetrovsk).

Marina, barcha sarflanmagan his-tuyg'ular inson tanasida qoladi. Menimcha, his-tuyg'u bilan kurashishning eng oddiy va eng samarali usuli - uni tanangiz orqali o'tkazish, uni jismoniy harakatlarda "isrof qilish". Bu nima degani? Bir tuyg'u paydo bo'ldi. 1) Siz o'zingizga savol berasiz - men o'zimni qanday his qilyapman? (Ogohlik yoqiladi va avtomatik reaktsiya yo'qoladi) Uni, masalan, "g'azab" deb nomlang. 2) Tuyg'u tananing qayerida javob beradi? Bu joyni topdim. Hammasi shu ekanligini ko'rdik. 3) Agar siz hozir yolg'iz bo'lsangiz, u holda jismonan biror narsa qilishni boshlang, idish-tovoqlarni, gilamlarni tozalash, sakrash, cho'kish ... uni qizdirish uchun hamma narsani qiling. Agar ofis yoki jamoat joyida bo'lsa, masalan, hojatxonaga boring va u erda hamma narsani qiling. Va keyin muhim daqiqa. 4) Chuqur nafas oling va yangi holatingizni his qiling. Hech bo'lmaganda osonroq bo'lishi kerak. Mening mijozlarim ushbu usulni muvaffaqiyatli qo'llashadi. Tuyg'ularni qog'ozga yozish va to'kish ham foydali, ammo etarli emas. Hali bu qog'oz bilan qilish kerak bo'lgan ishlar bor :)) Klubdagi uchrashuvlarda mening mijozlarim o'zlarining usullarini o'ylab topishadi. Introvertlar uchun o'xshash odamlarni topish va guruhda muloqot qilish foydalidir! Va ko'p tashvishlanmang! O'zingizni boshqacha qabul qiling!

Vuimina Larisa Alekseevna, psixolog Rostov-Don

Salom, Marina. Men mashq qilishni taklif qilaman.

Stressga qarshi qanday emlash kerak.
Shunday qilib, agar siz qandaydir psixologik muammoga duch kelsangiz yoki shunchaki yomon kayfiyatda bo'lsangiz, kundalik faoliyatingizni bir chetga surib qo'ying, tinch va yolg'iz qolish uchun qulay joy toping.
E'tiboringizni jismoniy, tana sezgilaringizga qaratib, diqqatingizni jamlang. Tanangizda siz boshdan kechirayotgan salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularni topishga harakat qiling. siz tanangizning jismoniy noqulaylik ayniqsa sezilarli bo'lgan joylarini topishingiz mumkin (masalan, bosh og'rig'i yoki ko'krak qafasidagi og'irlik yoki "oshqozon chuqurida" bo'shliqni so'rish hissi va boshqalar).
Aynan shu his-tuyg'ular keyingi ish uchun material bo'lib xizmat qiladi - ular sezgir ko'rsatkich, tanada beixtiyor yoki ongsiz darajada sodir bo'ladigan hayotni saqlaydigan va davolovchi psixologik o'zgarishlarning o'ziga xos "lakmus testi" sifatida ishlatilishi kerak. .
Bo'sh qog'oz varag'ini oling va uni vertikal chiziq bilan ikkiga bo'ling. Chapdagi "qorong'u" yarmida, yuzaga kelgan muammo haqida o'ylaganingizda birinchi bo'lib xayolingizga keladigan salbiy, odatda o'zini ayblovchi fikrni yozing. Buni baland ovozda yoki o'zingizga ayting. Noqulay tana hissiyotlari qanday munosabatda bo'lishini kuzating - qoida tariqasida, ular kuchayadi.
Endi xuddi shu tarzda talaffuz qilishni boshlang - qarama-qarshi nuqtai nazarni engib o'tishga yordam beradigan (aniqrog'i, sizning hissiy farovonligingiz va optimistik kayfiyatingiz bo'lgan o'zingizning ongsizligingizni ishontirish uchun) nizodagi dalillar sifatida. bevosita bog'liq).
Buni sekin, shoshilmasdan, aytilgan iboralarning qaysi biri tana sezgilariga javob berishini diqqat bilan kuzatib boring - bu sizning ongsizligingiz uchun eng ishonchli bo'lgan "dalillar".
Ularni varaqning o'ng tomoniga yozing. Sizning farovonligingiz normallashishi va hissiy "olov" o'chib ketishi uchun odatda 15-20 daqiqa ichida 4-5 ta iborani tanlash kifoya.
Keyin qog'ozingizni ajratuvchi chiziq bo'ylab kesib oling. Siz uning chap yarmidan qutulishingiz va uning mazmunini unutishingiz mumkin. Siz shunchaki qog'oz varag'ini maydalab, tashlab yuborishingiz mumkin. Yoki amaliyroq bo'lgan narsa, siz ikkala usulni birlashtira olasiz, ulardan birinchisini haqiqatda, ikkinchisini esa tasavvuringizda bajarasiz.
Varaqning o'ng yarmini saqlang va ijobiy fikrlarning butun "o'ng" ro'yxatini eslang. Siz topgan bu so'zlar - hayotni tasdiqlovchi kayfiyatni yaratadigan bayonotlar (tasdiqlar) siz uchun stressga qarshi "emlash" bo'lib, qiyin paytlarda tinchlanishingizga yordam beradi (M.E. Sandomirskiy "Stressdan himoya").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psixolog, Kishinyov

Bizning er yuzidagi asosiy maqsadimiz baxtli bo'lishdir. Biz uchun asosiy tabiiy boylik sifatida o‘zining barcha afzalliklari va go‘zalliklariga ega go‘zal dunyo yaratilgan. Va endi oldimizda vazifa turibdi: ichki dunyomizning uyg'unligini kuzatish, ayol qalbining nozik tashkilotini zavq va quvonch holatida saqlash.

Yaqinda men tanigan bir odam aytdi: " Men voqea ajoyib bo'lishini darhol bilardim, chunki barcha ayollar baxtli ko'rinardi!“Va bu oddiy so'zlarda chuqur haqiqat yashiringan.

Agar ayol mamnun va baxtli bo'lsa, uning atrofidagi hamma xursand bo'ladi, lekin agar u qisman bulutli ob-havoga tushib qolsa yoki momaqaldiroqli bo'ronli yog'ingarchilik holatiga tushib qolsa, ishonch hosil qiling, u bu jozibani keyingi odamlarga his qilish uchun hamma narsani qiladi. unga. Bunday emasmi?

Shuning uchun ayollar uchun yumshoq va hurmat bilan mashq qilish juda muhimdir o'z hissiy sohasining gigienasi. Tana uchun SPA muolajalaridan bahramand bo'lishni o'rganganimizdan so'ng, biz ruh uchun SPA muolajalari kursini o'zlashtirishimiz kerak.

Ammo ular haqida gapirishdan oldin, men o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga qanchalik tayyor ekanligingizni va bu sizga nima uchun kerakligini hal qilmoqchiman.

Bo'ron yoki xotirjamlik: nega his-tuyg'ularni boshqarish kerak?

Men tez-tez shunday bayonotlarni eshitaman: " Men his-tuyg'ularimni o'zim xohlagan tarzda ko'rsataman! Xohlasang qichqiraman, istasam jimman! Men ularni qilishni xohlamayman, men oldindan aytib bo'lmaydigan va spontan bo'lishni yaxshi ko'raman!" Va u yaxshi. Lekin qanday qilib oldindan aytib bo'lmaydi va qanchalik o'z-o'zidan?

Biz ayollar odatda bir ekstremaldan ikkinchisiga sakrashga moyilmiz. Biror joyda biror narsani o'rganganimizdan so'ng, biz uni qo'llashni boshlaymiz, keyin boshqa birovni tinglab, biz shamolni o'zgartiramiz va yelkanli qayiqimizni boshqa tomonga haydaymiz. Ba'zida yo'nalishni o'zgartirishdan oldin tinglashni unutadigan yagona narsa - bu o'z ichki ovozimiz, reaktsiyalarimiz va haqiqiy tajribamiz. Ammo o'z his-tuyg'ularingizga tayanmasdan, faqat birovning fikriga e'tibor qaratish, hayotiy energiya qaytarib bo'lmaydigan darajada oqadigan qora tuynukga o'xshaydi.

Bizning his-tuyg'ularimiz bebaho sovg'adir. Ular quvonch va zavqni boshdan kechirgan holda, biz haqiqatan ham nimani xohlayotganimizni aniqlashga va xohlagan narsamizga erishishimizga yordam beradiganlardir. Ular bizga o'zimizni turli tomonlardan ifoda etishimizga, o'z xususiyatlarimiz, qobiliyatlarimiz va qobiliyatlarimizni ro'yobga chiqarishga yordam beradiganlardir. Ular bizga baxt va muhabbatda cho'milishimizga imkon beruvchilardir. Tabiat tomonidan yaratilgan barcha his-tuyg'ular o'z maqsadiga ega va shuning uchun mavjud bo'lish va yashash huquqiga ega.

Salbiy his-tuyg'ular: yashirish yoki yashash?

Bizning tarbiyamizning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, biz ko'pincha o'z tajribalarimizni yashiramiz, ularni ichki dunyomizning yashirin burchaklariga suramiz. Ba'zan biz ularni shunchalik chuqur yashiramizki, o'zimiz ham ular haqida unutamiz. Ammo ular eslashadi, u erda chayqaladilar, his-tuyg'ularda bezovta qiladilar va bezovta qiladilar, bu ichki va tashqi nizolarga, hissiy portlashlarga yoki kasalliklarga olib keladi.

Axborot asrimizda barchamiz psixosomatika haqida bilamiz, jonsiz his-tuyg'ular tanada qolib, energiyaning erkin oqimi uchun o'tib bo'lmaydigan joylarni yaratadi, bu esa voqealarni idrok etishning buzilishiga va hatto insonning hayot tarixining buzilishiga olib keladi. . Biz orzu qilamiz va orzu qilamiz, lekin biz o'zimiz xohlagan narsaga erishishimizga imkon bera olmaymiz.

Hayotda hamma narsaning o'z o'rni va vaqti bor. Erkin nafas olish va haqiqiy istak va his-tuyg'ularingizga asoslanib yashash uchun ularga o'z vaqtida yo'l berish, ichki og'irlik hissidan xalos bo'lish muhimdir.

Keling, psixoenergetik hayot resursingizni qanday tiklashni va rang-barang ranglar bilan to'ldirilgan baxtli hayotni yaratishni o'rganish uchun ruh uchun kurort muolajalarini o'rganishni boshlaylik.

Biz ayollar uchun tabiatning barcha kuchlari yordamga keladi, shu jumladan oy ritmlari. So'nayotgan oy kunlarida salbiy his-tuyg'ularni tozalash uchun amaliyotlarni amalga oshirish yaxshidir. Larisa Renardning "Shaxsiy hayot akademiyasi" salbiy his-tuyg'ular bilan yashash uchun amaliyotlar arsenalini to'pladi. Men o'zim samarali foydalanadiganlar haqida sizga aytib beraman.

Salbiy his-tuyg'ular bilan yashash uchun 15 ta amaliyot

Osho "Mistik atirgul"

Bir paytlar musiqa talabalari bilan ishlaganimda, men ko'pincha piyoda sayohatlarni o'z tajribam va his-tuyg'ularim bilan oddiy va qulay uchrashuv sifatida ishlatardim. Tog'larga chiqish yoki g'or zulmatida ko'tarilish, yigitlar ichki taassurotlarning kaleydoskopini boshdan kechirdilar, ularni qiyin joylarda g'azab va tajovuz cho'qqilaridan tortib, eng katta zavq va hayratga olib keldi. Ko'pchilik ichkilikbozlik va chekishni to'xtatdi, chunki ular his-tuyg'ularning intensivligini boshqa shakllarda his qilishni o'rgandilar.

"Sevgi go'zalligi" treningida Oshoning "Mistik atirgul" amaliyotini bajarar ekanman, haqiqiy do'stlar bilan sarguzashtlar paytida his-tuyg'ularimiz qanchalik chuqur va moslashuvchan bo'lishi mumkinligini tushunaman. G'amginlikdan quvonchga bir tosh otish masofasida.

"Qamchilovchi yostiq"

Akademiyada biz ko'pincha bostirilgan g'azabni ifodalash vositasi sifatida yostiqlardan foydalanamiz. Bu uyda ham mumkin. "Qamchilovchi pad" faqat o'z maqsadi uchun ishlatilishi va maxsus belgilangan joyda saqlanishi kerak. Agressiv his-tuyg'ularning ichki kuchayishini his qilgan paytlarda baland ovozda musiqani yoqing (menga "Requiem for a Dream" filmining saundtreki yoqadi) va qichqiriq, og'riq, g'azabni chiqarib, tajovuzkorlik paydo bo'lishiga yo'l qo'yib, yostiqqa urishni boshlang. Shundan so'ng, dush yoki hammomni qabul qilish yaxshiroqdir.

Tuz va suv

Qiyin tajribalar paytida shifobaxsh xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan oddiy tuz yordam beradi. Avval 1 kg tuzni suvda eritib, suvga quyidagi so'zlarni ayting: "Suv elementi, meni o'tib ketgan hamma narsadan tozalang."

Banyoda yotib, tuz tanadan barcha toksinlarni qanday olib tashlashini his eting, og'riqni, g'azabni, bosim va og'irlik qiladigan barcha narsalarni eritib yuboradi. 15 daqiqadan so'ng, suvni to'kib tashlashni boshlang va u o'zingizni ozod qilishga tayyor bo'lgan hamma narsani qanday qilib yumshoq va ehtiyotkorlik bilan olib ketishini his qiling. Shundan so'ng, toza oqim sizni yangi, yangi energiya bilan qanday to'ldirishini tasavvur qilib, dush qabul qilish muhimdir.

Tuz va tanani tozalash

Dush qabul qilishda ham tuzdan foydalanishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan tuzni teriga soat sohasi farqli ravishda surting, barcha eski, og'riqli narsalarni tortib olishga yordam beradi. Shu bilan birga, o'zingiz his qilayotgan his-tuyg'ularingizni nafas oling.

Hissiy gigiena tana gigienasi kabi foydalidir. Boshning yuqori qismidan tozalashni boshlang, barcha chakralardan o'ting, barcha bo'g'inlarni, shuningdek, xurmo va oyoqlarni tuz bilan massaj qiling. Keyin sharsharada cho'milayotganingizni tasavvur qilib, dushda turing va oqimlar tanangizni tashqaridan yuvsin. Ularning ichkariga qanday kirib borishini his eting, barcha og'riqlarni tozalaydi, ichki qisqichlarni, bloklarni, to'siqlarni xiralashtiradi, barcha salbiy narsalarni iflos oqimlar shaklida huni ichiga olib ketadi.

Siz tanangizda yengillikni his qilganingizda va suv oqimlari qanday qilib kristalli tiniq bo'lganini his qilganingizda protsedurani tugatishingiz kerak. Ushbu protsedura nafaqat turg'un his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki tana kasalliklarini davolaydi.

Idishlarni sindirish

Menga tajovuzkorlikni ifodalashning eski va tasdiqlangan usuli - eski plitalarni sindirish juda yoqadi. Siz o'rmonga kirishingiz mumkin, hech kim sizni baland ovozda baqirishingizga to'sqinlik qilmaydigan qulay joyni topishingiz mumkin, o'zingizdan hech narsa rad etmasdan. Asosiysi, ruhingizni bu jarayonga qo'yishdir. O'ynash uchun emas, balki qaynab ketgan hamma narsani chin dildan tashlash. Tabiiy ekologiyani buzmaslik uchun o'zingiz bilan eski dasturxonni oling, uni avval erga yotqizishingiz va keyin uni parchalar bilan birga yig'ishingiz mumkin.

Biz qichqiramiz va shivirlaymiz

Siz hech qachon yovvoyi mushukdek o'ng'illashga yoki ilon kabi shivirlashga harakat qilganmisiz? Ba'zida og'riqli tajribalarni so'z bilan ifodalash qiyin, keyin bu usul siz uchun foydali bo'ladi.

Nafas olayotganda tovushlarni chiqarish, ovozning ichki bo'shliqni qanday tozalashini his qilish, azobli og'riqni olib tashlash muhimdir. Bu erda siz "ruhni tirnalayotgan mushuklar kabi" iborasining to'liq chuqurligini his qilasiz. Gurillagan tovushlar kerakli tebranish hosil qiladi, bu esa chuqur yashirin his-tuyg'ularni chiqarishga yordam beradi.

Musiqa asboblarini chalish

Opam og'riqli paytlarda pianino yoki skripka chaladi, shunda uning qalbida qanday bo'ronlar jaranglayotganini osongina taxmin qilishingiz mumkin. Agar biron bir asbobni chala olsangiz, bu usuldan foydalanishingiz mumkin. Musiqa bizning ichki faryodimizni yoki og'riqni, bostirilgan tajovuzni yoki yashirin quvonchimizni ifodalashi mumkin, bu shunday siqilganki, nafas olishning iloji yo'q.

Dinamik meditatsiyalar

Kuchli dam olishni dinamik meditatsiyalar olib keladi, bu ichki massaj kabi ko'plab bloklar va qisqichlarni sindirishi, tanani harakatga keltirishi va erkin harakatlanishi va nafas olishiga imkon beradi. Akademiyada biz ushbu usuldan faol foydalanamiz, qalb tubidagi salbiy va uzoq vaqt yashirin his-tuyg'ular bilan ishlashda doimiy natijalarga erishamiz.

Tajribalar haqida maqsadli gapirish

Tajribalarni maqsadli tarzda ifodalashni yaxshi ko'raman. Sizning oldingizda qandaydir his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan va unga og'rig'ingiz, g'azabingiz haqida aytib, o'zingiz his qilgan hamma narsani tashlab yuboradigan odamni tasavvur qilishingiz mumkin. Keyin unga qarang, o'zgargan his-tuyg'ularingizni tinglang, tayyor bo'lgach, uni kechiring va undan kechirim so'rang.

Yozish amaliyotlari

Xat yozish texnikasi samarali ishlaydi. Kimga nisbatan og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni aniqlang va bu odamga xat yozing, his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashga harakat qiling. Bu xatni yuborishning hojati yo'q. Asosiysi, his-tuyg'ularingizni amalga oshirish va ularni qog'ozda ifodalash. Turli xil usullar mavjud. Yo'nalishlardan biri Kollin Tipping tomonidan batafsil ishlab chiqilgan va uning "Radikal kechirimlilik" kitobida tasvirlangan.

Psixoterapiya

Albatta, sizning salbiy his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishga yordam beradigan chuqur usullardan biri bu psixoterapiya. O'zingizning ichki dunyongizning chuqurligiga, har doim ham bulutsiz bo'lmagan o'tmishingizga qarash ko'pincha qo'rqinchli. Va keyin psixoterapevt bizni qo'ldan ushlab, og'riqli va qo'rqinchli tajribalar yo'lidan olib boradi, his-tuyg'ularimizni, his-tuyg'ularimizdan xabardor bo'lishga va hayotda ular uchun joy topishga yordam beradi.

Tana mashqlari va nafas olish

Tuyg'ularga ongli munosabat baxtli hayotga yo'l ochadi. Sham yoqing, musiqani yoqing (masalan, "Chakralarning shifobaxsh tovushlari" diski) va ko'zingizni yumib, tanangiz bo'ylab ongingiz bilan yuring, og'riq seziladigan nuqtalarni toping.

O'zingizga savol bering: "Bu og'riq nima? Buning ortida qanday qo'rquvlar, qanday his-tuyg'ular yashiringan?" O'zingizni tinglang, sizning dono tanangiz albatta javob beradi. Keyin yengillik va ozodlikni his qilguningizcha sham alangasida topilgan qo'rquvni nafas olishni boshlang. Ayni paytda tanangizda muzlab qolgan tuyg'u sizga kerak bo'lgan narsa ekanligini, sizga nimanidir o'rgatganini va kim bo'lishingizga yordam berganini tushunish muhimdir. O'rganilgan saboqlar uchun qo'rquvingiz, g'azabingiz yoki og'rig'ingizga rahmat ayting, endi siz kattalarga aylanganingizni va hayotingizni boshqacha qurishga tayyor ekanligingizni tushuning.

Art terapiya

Hissiyotlar tajribasi bilan ishlashda art-terapiyadan foydalanish bebahodir. Siz o'z his-tuyg'ularingizni chizishingiz, raqsga tushishingiz, qo'rquv va og'riqlaringizni plastilin yoki xamirdan haykalga solishingiz, mavjud vositalardan foydalangan holda musiqiy kompozitsiyalarni yaratishingiz mumkin: bo'sh shisha yoki qoshiq o'ynash, tovushlar kakofoniyasini yaratish, tartibsizlik, ichki uyg'unlikka olib keladi.

Tuyg'ularni boshdan kechirish paytida nafas olish, har bir ekshalatsiyada muzlatilgan tajribani qanday chiqarishni, uni chizilgan rasmga yoki plastilinning egiluvchan shakliga yoki tana harakatiga quyish yoki tovush orqali chiqarishni his qilish muhimdir.

Tosh va tuproq bilan ishlash

"Yangi o'zlikni kashf qilish" kitobida Larisa Renard tosh bilan ishlash texnikasini tasvirlaydi. Kaftingizdagi toshni oling va uni quyosh pleksusining darajasiga qo'ying. Qo'llaringizni soat sohasi farqli o'laroq aylantiring va sizni azoblaydigan his-tuyg'ularni toshga chiqarishni boshlang, nafas oling va his-tuyg'ularni yashashning nolasi bilan yana nafas oling. Tanangizda yorug'likni his qilganingizdan so'ng, bu jarayonni yakunlang. Keyin yana bir toshni oling va uni quyosh pleksusi darajasida soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishni boshlang, erning kuchini, ishonchni va xotirjamlikni nafas oling va shu bilan psixoenergetik manbangizni shakllantiring. Keyin toshlarni erga minnatdorchilik bilan bering.

Aytgancha, g'azab ko'pincha muvaffaqiyatga intilishni kuchaytiradi. Ushbu his-tuyg'ularni yashirish o'rniga, o'zingizga tajovuzkor energiyani boshqa ob'ektga yo'naltirish orqali o'zgartirish imkoniyatini bering, masalan, loyihani boshlash yoki mashq qilish.

Bizda hamma narsa bor: tajovuz va quvonch, nafrat va sevgi, hasad va qabul. Sizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishni o'rganish, ularning sabablarini topish va ularni eng mos shaklda yashashni o'rganish muhimdir. Bir tomonlama rivojlangan, biz hatto o'zimizga ham qiziq emasmiz. Faqatgina yoqimli fazilatlar va his-tuyg'ularning kokteyli bizni o'ziga xos go'zal, hayratlanarli, maftunkor va baxtli qiladi!

Chuqur nafas oling, tanangizning har bir hujayrasi bilan hayotni his eting va biz, Larisa Renard shaxsiy hayot akademiyasining o'qituvchilari, o'zingizga bo'lgan yo'lda sizni qo'llab-quvvatlashga doimo tayyormiz!

Salom!

Umid qilamanki, mening blogim o'quvchilarining aksariyati aqlan bo'lsa-da, lekin mehribon tabassum bilan menga bosh irg'adi. Men "Salom!" Deganimga kimdir jahl bilan yoki hatto jahl bilan javob berishni xohladi: "Devorni bo'yang!" Xo'sh, bu holda, mening virtual suhbatdoshim bugungi kunni yaxshi o'tkazmayapti deb taxmin qilaman. Biroq, sizni tabriklashga shoshilaman, chunki bizning muloqotimiz video translyatsiya orqali o'tkazilmaganligi sababli, odam men bilan munosabatlarni buzish xavfisiz SHni tashlab yuborishning juda zararsiz usulini topdi.

Sabablari haqida bir oz

Endi tasavvur qiling-a, xo'jayin yoki, masalan, potentsial biznes sherigi bunday tajovuzkor hujumga qanday munosabatda bo'ladi? Ha, oqibatlardan qochib bo'lmaydi! Shu munosabat bilan, bugun men turli sabablarga ko'ra yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'ular bilan yashash va o'zingizni ichki tajovuzdan zararsiz xalos qilishning ijtimoiy jihatdan maqbul usullari haqida gapirishni taklif qilaman:

• ruhiy travma (bolalik va vaziyat);
• tarbiyadagi kamchiliklar;
• kundalik qiyinchiliklar;
• notinch hayot, shaxsiy hayotdagi muammolar;
• to'g'ri dam olishning asosiy etishmasligi;
• asabiy taranglik, stressning to'planishi;
• o'z-o'zini nazorat qilish darajasini pasaytiradigan psixofaol moddalarni qabul qilish.

Yuzni niqob bilan saqlang!

Biz hammamiz jamiyatda mavjudmiz va muloqot qilamiz: biz turli xil ijtimoiy rollarni o'ynashga harakat qilamiz, sevgiga intilamiz, tan olinishga intilamiz, muvaffaqiyatsizliklar va yo'qotishlarni boshdan kechiramiz, shunchaki yashaymiz.

Ba'zi holatlar kuchli erkaklar va go'zal ayollarni salbiy tajribalar tubiga tushirishi ajablanarli emas.

Ayni paytda ba'zilar "X" g'azab va g'azabni qalblarining eng olis va qorong'i shkaflarida yashirishga harakat qilmoqdalar, boshqalari uyatchan emas - va o'z yo'lida hamma va hamma narsani shafqatsizlarcha yo'q qiladi va yo'q qiladi.

Ko'pincha yosh onalar ham charchoq va qiyinchiliklardan salbiy his-tuyg'ular bilan to'lib-toshgan. Va bolaning isteriyasi paytida ular uni shunchaki bolaga olib tashlashadi va shu bilan uni tushiradilar. Shuning uchun, onalar, his-tuyg'ularingizni yopmang, balki o'zingizga va yaqinlaringizga zarar etkazmasdan ularni vaqtida qoldiring.

Psixologlarning ta'kidlashicha, inson tabiati salbiy his-tuyg'ularni samarali qayta ishlashning faqat ikkita psixologik xavfsiz usulini beradi:

• tabiiy reaktsiya (ideal tajribani darhol chiqarish);
• tajovuzkor ko'rinishlarni xavfsizroq ob'ektlarga yo'naltirish (qayta yo'naltirish).

Shubhasiz, birinchi usulni mutlaqo xavfsiz deb atash qiyin, keling, odamlar boshqalarga zarar etkazmasdan ichki taranglikdan xalos bo'lish variantlarini ko'rib chiqaylik:

1. Salbiylikni so'zlar bilan ifodalash (og'zaki)- har qanday odamning gapirish huquqiga hech qanday zid bo'lmagan samarali usul - "so'z erkinligi", lekin tan olishingiz kerakki, ba'zida tishlash iboralari yuzga jaranglagan shapaloqdan ko'ra og'irroq va qattiqroq tegadi. G'iybat, masxara, haqorat, behayo so'zlar, ishontirish uchun notiq imo-ishoralar bilan qo'llab-quvvatlanadi - bularning barchasi og'zaki bo'lsa ham, tajovuzdir. Biroq, psixologlar ovozni taranglikni bartaraf etish uchun ajoyib vosita deb hisoblashadi va shuning uchun og'zaki usuldan faol va keng foydalanishni tavsiya qiladilar. Effektga erishish uchun jinoyatchining shaxsiy ishtiroki talab qilinmaydi, siz guvohlarsiz yoki noxush oqibatlarsiz uyda g'azab va norozilikni tashlashingiz mumkin. Sizni g'azablantirgan odamni yoki yoqimsiz vaziyatni tasavvur qilishingiz kerak, agar diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, aniqlik uchun qog'ozda oddiy rasm yaratishingiz mumkin. Tasvir ko'z darajasida joylashtirilgan - bu siz g'azablangan og'zaki oqimni (va o'lchab bo'lmas desibellarda) tashlashingiz mumkin bo'lgan ob'ekt tayyor. Yana bir kuchli va yoqimli texnika - bu qo'shiq aytish. Vokal saboqlarini olish yoki xorda qo'shiq aytish shart emas; uydagi karaoke, o'zingizning hammomingiz yoki eshitishingiz, ovoz kuchingiz yoki tembr rangining etishmasligidan uyalmasdan baqirishingiz mumkin bo'lgan ochiq maydon sizga yordam beradi.
2. Mavzuni bekor qilish- mavhum (jonsiz) ob'ektga qaratilgan halokatli xarakterdagi harakatlar. Ortiqcha to'plangan adrenalindan xalos bo'lish misollari ro'yxati juda uzun bo'lishi mumkin: maqsadli ravishda buzilgan o'yinchoqlar, singan idish-tovoqlar, mobil telefon yoki zarb sumkasi. Ammo biz qimmat mulkdan emas, balki salbiy narsadan xalos bo'lishga intilamiz? Keyin siz yoqimsiz his-tuyg'ularni sehrli tarzda yanada samarali va xavfsiz shaklga, masalan, sport faoliyatiga aylantirish usullari va usullarini o'zlashtirishingiz kerak.

Zamonaviy dunyoda stressga qarshi ko'plab to'plar, rang berish kitoblari, shilimshiqlar, spinnerlar, qum soatlari, yostiqlar, fidget kublari va boshqalar ixtiro qilingan.Bir qarashda bu bolalar o'yinchoqlari, lekin ko'plab kattalar ularning ijobiy ta'siri haqida gapirishadi.

Patologik holatlarda mutaxassislar psixoterapiyaga murojaat qilishni maslahat berishadi, oddiy odamlar g'azabni nazorat qilishni mustaqil ravishda engishlari mumkin. Salbiylikni ijtimoiy jihatdan xavfsiz tarzda engishning ko'plab usullari mavjud, ammo barcha usullar individual, bir xil darajada samarali emas va hamma uchun mos kelmasligini hisobga olishingiz kerak.

Har birimiz nafaqat tanlashimiz, balki ro'yxatni shaxsiy tajribamizdan o'z uslubimiz bilan to'ldirishimiz mumkin:

• Og'zaki amaliyotlar (qo'shiq aytish, ibodat qilish, e'tirof etish, kundalik yozish, she'r va nasrni ovoz chiqarib o'qish, teatrda o'ynash);
• Meditatsiya, nafas olish mashqlari va gimnastika (yoga, bodyflex);
• Jang san'ati va kontaktli sport turlari;
• Jismoniy faollik (yugurish, kardio, raqs, piyoda yurish);
• Stressni engillashtiradigan sevimli mashg'ulotlar (qo'l san'atlari, kashta tikish, qog'oz, kanvas yoki qumga rasm chizish, kigiz, arralash);
• Massaj va kurort muolajalari.

Mayli, ruxsat beraman. Bugungi mavzu qiziqarli va foydali bo'ldi deb umid qilaman. Agar shunday deb o'ylasangiz, blog yangilanishlariga obuna bo'ling - bizni hali oldinda juda ko'p qiziqarli narsalar bor!

G'alati savol, deb o'ylashingiz mumkin, ammo javob sizni hayratda qoldirishi mumkin.
Men har doim "yaxshi qiz" bo'lganman, shuning uchun to'g'ri, yaxshi o'qidim, o'zimni yaxshi tutdim, yomon odatlarim yo'q edi va umuman olganda, men bilan hamma narsa yaxshi ekanligiga uzoq vaqt amin bo'ldim. Bir daqiqagacha. Bu mashg'ulot, aniqrog'i tajovuz bilan ishlash bo'yicha mashqlardan biri edi. Nima qilyapsiz? Mening tajovuzkorligim qayerdan keladi? Men har doim odamlarga hurmat bilan munosabatda bo'lganman, mening dushmanlarim bo'lmagan va hech qachon bo'lmagan va to'g'risini aytsam, men hech kim haqida yomon o'ylamaganman. Aqlli oilada klassik to'g'ri tarbiya.
Va keyin mo''jiza sodir bo'ldi, mashqni bajarganimdan so'ng, bo'ynim butunlay tiqilib qoldi, men faqat boshimni ko'tarolmadim, jismonan ko'tarolmadim. Va bu yana bir necha kun davom etdi. Nima sodir bo'lganining metafizik izohi shundaki, yashirin salbiy oqim shunchalik kuchli ediki, u shunchaki boshimni "taqillatdi". Xo'sh, bu qanday mumkin? - Men sodir bo'layotgan voqealarning bunday talqiniga qo'shila olmadim. Va shundan keyingina, uzoq vaqtdan so'ng, o'z-o'zini anglashda yangi tajriba orttirgandan so'ng, men chuqurlikda yashiringan salbiy tajribalar, norozilik, g'azab manbasini tushuna boshladim va ular bilan tanishdim.
Gap shundaki, biz har doim yaxshi bo'lishga, to'g'ri bo'lishga, o'zimizni munosib tutishga o'rgatamiz. Ular bizni erta bolalikdan o'rgatadi va bu odatni bonuslar - shirinliklar, ma'qul so'zlar, istaklarimizni bajarish, ota-ona sevgisi bilan mustahkamlaydi. Bola esa bolaligidanoq yaxshi bo‘lish yaxshi va foydali, yomon bo‘lish esa yomon, foyda keltirmasligini tushunadi. Va bu, afsuski, barcha yomon his-tuyg'ularingizni ichingizda chuqurroq ko'mib, ularni ifoda etmaslikni anglatadi. Go‘yo ular yo‘qdek. Biz xafagarchilikni yutamiz va avval bolaligimizda, keyin o'z oilamizni yaratganimizda chidab qolamiz.

Agressiya energiyasi nima - bu eng kuchli, uning oqimi shunchaki yo'lidagi hamma narsani buzadi, bu bo'ron, ba'zan hatto tornado. Tasavvur qiling: bu tornadoni tanangizga va ruhingizga zarar etkazmasdan o'zingizning ichingizda qulflash mumkinmi? Siz uni qopqoq bilan yopasiz, lekin uning halokatli kuchi endi tashqi tomonga emas, balki ichingizga qaratilgan. Huquqbuzarlik yumshoqroq, ehtimol pirsing qoralama kabi. Asta-sekin, lekin, albatta, u bizni puflaydi va ba'zida biz uni sezmaymiz, lekin faqat natijani ko'ramiz.

Agar bu energiyalarning ifodalanishiga yo'l qo'yilmasa, ular bizni abadiy yo'q qilishda davom etadilar. Kasalliklarning psixosomatik tabiati fantastika emas, balki inson tanasida energiya harakati qonunlarini bilsangiz, to'liq tushunish mumkin bo'lgan haqiqatdir. Men bu energiyani kashf qila oldim va ozod qila oldim, lekin bu bir necha soat va amaliyotni talab qildi va men o'zim psixoterapiyani o'rganganimdan juda baxtiyorman.
Shuning uchun, "yaxshi" bo'lish yaxshimi yoki yo'qmi, deb so'ralganda, men aniq aytishim mumkinki, bu siz uchun yomon. Ammo bunday vaziyatda nima qilish kerak, barcha salbiy fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqalarga tashlamang. Albatta yo'q, bu bilan siz o'zingizga yordam berolmaysiz va ularga zarar etkazasiz.

Qanday qilib negativlikdan qutulish, boshqalarga zarar bermasdan g'azabdan qutulish va norozilikni qanday tashlash kerak?

Mana bir nechta oddiy mashqlar:

1. Avval sizga kerak salbiy his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling - g'azab, g'azab, g'azab, tajovuz, g'azab. Hayotingizda xotiralari sizni og'riq yoki yoqimsiz his-tuyg'ularga olib keladigan odamlar bormi, deb o'ylab ko'ring, janjal qilganingiz, baqirganingiz, xafa bo'lganingiz yoki o'zingizga yopishgan so'nggi vaziyatlarni eslang. Bu xotiralarni asta-sekin yig'ish kerak bo'ladi, chunki bizning ongimiz shunday yaratilganki, xotira o'z-o'zini saqlab qolish uchun bizning manbamizni saqlab qolish uchun barcha yomon xotiralarimizni o'chiradi yoki yashiradi. davlat. Shuning uchun biz bosqichma-bosqich harakat qilamiz - biz nimanidir esladik - biz uni ishlab chiqdik, yana esladik - yana ishlab chiqdik. Bolalikda uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan voqea bugungi kunda haqiqiy emas deb o'ylamang. Bu xotiraning barchasi bizda yashaydi va ba'zida bizning bolalikdagi shikoyatlarimiz ongli tanlovimizdan ko'ra kattalar xatti-harakatlarimizni oldindan belgilab beradi.

2. Endi sizga kerak o'zingizdan barcha salbiy narsalarni olib tashlang . Mana bir necha usullar:
— Dinamik meditatsiya (Osho). Agar sizning shahringizda Osho dinamik meditatsiya guruhlariga tashrif buyurish imkoniyati mavjudligini bilsangiz, undan foydalaning. Bu sizga o'zingizni qo'yib yuborishga va barcha his-tuyg'ularingizni ifoda etishga imkon beradi. Agar siz ushbu dinamik meditatsiyani ketma-ket 21 kun mashq qilsangiz, hayotingiz 100% kafolat bilan o'zgaradi.

— O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozda ifoda eting. "O'z-o'zini davolash" ning juda oddiy va arzon usuli. Salbiy his-tuyg'ularga sho'ng'ib, o'zingizni shunday qilayotganingizni ushlaganingizdan so'ng yoki erta shikoyatlaringizni eslab qolishingiz bilanoq, barchasini qog'ozga to'kib tashlang. O'tiring, yolg'iz qoling va barcha his-tuyg'ularingizni ifoda eting. O'z ifodalaringizdan uyalmang, juda samimiy bo'ling. O'zingizni qo'yib yuboring, qo'pol yoki noshukur, g'azablangan yoki xunuk bo'lishga ruxsat bering. O'zingizni "yomon" fikrlar va so'zlar uchun hukm qilmang. Biz hammamiz tirik odamlarmiz va barchamiz eng yaxshi va eng yaqin odamlarga nisbatan da'vo va shikoyatlarni to'playmiz. Va bu biz ularni sevmasligimizni anglatmaydi. Shundan so'ng, agar siz hamma narsa hali ifodalanmaganligini his qilsangiz, uni "qayta ishlashingiz" yoki yoqishingiz mumkin.

— Sport g'azab va g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi– , dart otish yoki karate bilan shug'ullanish. Agar bu sizning impulsingizni kuchaytirishga yordam bersa, jinoyatchini tanishtiring. Faqatgina barcha bug'larni tashlaganingizdan so'ng, siz vaziyatdan xalos bo'lishga va odamni kechirishga muvaffaq bo'lganingizni tushunasiz. Ehtimol, bundan keyin munosabatlaringiz yaxshi tomonga o'zgaradi.

—Qichqiriqdan foydalaning, barcha his-tuyg'ularingizni "qichqiring", masalan, o'zingizni mashinada qulflash yoki boshqa joyda tanho. Shunchaki odamga baqirmang, bu sizning mojarongizni yanada kuchaytiradi. Sizning barcha harakatlaringiz ekologik jihatdan qulay bo'lishi kerak, ya'ni. boshqa odamlarga zarar bermang.

3. Siz barcha his-tuyg'ularga haqli ekanligingizni tan oling. - ham yaxshi, ham yomon. Va bu sizni yomonlashtirmaydi. va yumshoq. Negativlikdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolingizga javob berish uchun, kichik bolalarning o'zini qanday tutishini eslang - ular xafa bo'lishadi yoki g'azablanadilar, qichqiradilar, yig'laydilar, lekin bir necha daqiqa o'tadi va ular allaqachon xursand bo'lishadi, ular barcha shikoyatlarni butunlay unutishgan. Ular kabi bo'ling - hamma narsani qo'yib yuboring, shunda quvonchingiz to'liq bo'ladi.©