>

Jarrohlik qilmasdan bolaning oyog'ini qanday uzaytirish mumkin. Oyoqlaringizni cho'zish uchun mashqlar: jarrohliksiz qanday qilib kattalashish mumkin

Uzoq vaqt davomida oyoqlarning balandligi va uzunligi tabiat tomonidan berilgan, bunga chidash kerak deb ishonilgan. Biroq, zamonaviy ilmiy tadqiqotlar bu bayonotni o'zgartirdi. Va endi jismoniy mashqlar yordamida oyoqlaringizni qanday uzaytirish kerakligi haqidagi savolga juda oqilona javob berish mumkin.


Standartlar haqida bir oz

Yupqa bel va uzun oyoqlari - mana u zamonaviy yosh xonim. "Oyoqlar elkadan" iborasi istehzoli bo'lsa ham, har qanday go'zallikning orzusini aniq ifodalaydi. Va buni amalga oshirish unchalik qiyin emas. Bu sabr-toqat va muntazam mashqlarni talab qiladi. Natijada, olti oydan keyin oyoqlarning uzunligi 2-3 sm ga oshadi.Bu raqamlar, albatta, hayratlanarli emas, lekin vizual ravishda bunday taraqqiyotni sezmaslik qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, mashg'ulotni qanchalik tez boshlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi, chunki 25 yildan keyin odamning o'sishi to'xtaydi.

Oyoq-qo'llarning uzunligini to'g'rilashga yordam beradigan ba'zi jismoniy harakatlar mavjud. Bular suyak to'qimasida mikro yoriqlar hosil qiladigan va tanani yangi hujayralar bilan to'ldirishga yordam beradigan mashqlar bo'lib, bu oyoqlarning uzaytirilishini ta'minlaydi. Trening to'plami quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

  • yugurish;
  • cho'zish;
  • oyoqlarini silkit.

Va D vitamini olishni unutmang: u kuchli suyaklar uchun javobgardir.

Yugurish kabi muntazam mashqlarni bajarish orqali oyoqlaringizni qanday qilib uzunroq qilish mumkin? Yaxshi yugurishning siri - tezlikni o'zgartirishdir. Ya'ni, tez yugurishdan so'ng, yugurishga o'ting. Shundan so'ng, xuddi shu mikro yoriqlar hosil bo'ladi. Va keyin to'qimalarni kengaytirishni boshlash vaqti keldi.

  1. Biz stulga o'tiramiz va har bir oyog'iga teng og'irlikni osib qo'yamiz. Biz minimal - 2 kg dan boshlaymiz, asta-sekin maksimal - 5 kg ga o'tamiz.
  2. Karıncalanma og'rig'i paydo bo'lgunga qadar oyoqlarimizni (10-30 daqiqa) "o'ra" boshlaymiz.
  3. Biz ijobiy natijaga e'tibor qaratib, 2-3 daqiqa davomida barga osamiz.

Endi cho'zish uchun kompleks:

  1. Biz "kelebek" qilamiz: o'tirib, oyoqlarimizni oldimizga bog'laymiz va tizzalarimizni silkitamiz.
  2. Bir necha daqiqa davomida lotus pozitsiyasini oling.
  3. Biz qismlarni ajratamiz.
  4. Biz tekis oyoqlarimiz bilan oldinga egilib, kaftlarimiz bilan erga etib borishga harakat qilamiz.
  5. Oyog'ingizda dumbbelllar bilan lunges haqida unutmang.
  6. Biz tizzalar va tirsaklar ustida turgan holda tovonni tortamiz.

Shuningdek, biz kompleksimizni turli yo'nalishdagi belanchaklar bilan to'ldiramiz. Jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytirish uchun siz musht sumkasini tepishingiz mumkin.

Shuningdek o'qing:

Zamonaviy G'arb madaniyati odamlarga, ayniqsa katta shaharlarda o'z standartlari va talablarini belgilaydi. Biz yaltiroq jurnallarning muqovalariga hasad bilan qaraymiz, bu erda ajoyib tanali uzun oyoqli modellar tasvirlangan. Bizning ongsiz shivirlaydi: baxtli va muvaffaqiyatli bo'lishning yagona yo'li - bu cheksiz uzun oyoqli ajoyib go'zallarga o'xshab qolishdir.

Shunday qilib, zamonaviy modaistning asosiy muammolaridan biri bu oyoqlarini uzaytirishdir.

Va ayollar o'z maqsadlariga erishish uchun nima qilishga tayyor emaslar!

Ko'pchilik hatto suyak jarrohligidan ham voz kechmaydi. Biroq, ekstremal choralarga borishdan oldin, teng darajada samarali gimnastika usulidan foydalanishga harakat qiling.

Yoga sizning orzuingizdagi figurani olishingizga yordam beradi, shuningdek, maxsus cho'zish mashqlari to'plami. Og'riqli jarrohliksiz oyoqlarni uzaytirish usullaridan foydalaning.

Oyoqlarni uzaytirishning xavfsiz usullari

Avvalo, sizning holatingizga g'amxo'rlik qiling. Bu oyoqlarning shakliga ta'sir qiluvchi dorsal ramka. Agar egilib qolsangiz, hech qanday mashqlar yordam bermaydi. Sog'lom, tekis orqa va pastki orqa estetik ko'rinishning muhim tarkibiy qismidir. Sizning holatingiz va orqa miya mushaklarining yadrosi uchun gimnastika mashqlaridan boshlashni unutmang. Mutaxassislar mineral muvozanatni unutmaslik va kerakli vitaminlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Vitamin D va B vitaminlari tananing va bo'g'imlarning suyak tuzilmalarining rivojlanishi va ohangi uchun javobgardir. Shuning uchun, ko'proq yangi mevalarni iste'mol qiling, quyoshga boting, yong'oq va xom tuxumni iste'mol qiling.


Agar sizda oyoqlaringizni uzaytirish bo'yicha ajoyib g'oyangiz bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi kasalliklarda oyoqlarni cho'zish xavfli yoki istalmagan bo'lishi mumkin, maxsus talablar jarrohlik amaliyotidan o'tgan odamlarga ham qo'llaniladi.

Lekin xafa bo'lmang, hatto muntazam yugurish yoki yurish ham nozik, chiroyli oyoqlar muammosini samarali hal qiladi. Park yoki maydonda yuguring, tepaliklarga chiqing va qiyinroq marshrutlarni tanlang.

Kattaroq jismoniy faollik istalgan natijani tezlashtiradi. Dangasa bo'lmang, kuniga kamida 40 daqiqa yuguring. Ertalab ovqatdan oldin yoki kechqurun och qoringa yugurish yaxshiroqdir, ertalabki mashqlar tana uchun qiyinroq va stressli hisoblanadi.

To'g'ri turish va oyoq salomatligini yodda tutib, qulay, ortopedik poyabzallarni tanlang. Bular krossovkalar yoki sport etiklari bo'lishi mumkin, lekin kiyish tekis oyoqlarga olib keladigan va umurtqa pog'onasini deformatsiya qiladigan krossovkalar emas, baletlar yoki flip-floplar haqida gapirmasa ham bo'ladi, bu bilan siz shunchaki burningizni sindirish xavfi mavjud.

Maxsus mashqlar va yoga to'plami oyoq-qo'llaringizni to'rt santimetrgacha uzaytirishga imkon beradi. Esingizda bo'lsin, nafaqat oyoqlarda, balki butun tanada ishlash yaxshiroqdir. Sport klubiga tashrif buyuring, suzish havzasi yoki raqs gimnastikasi uchun ro'yxatdan o'ting.

Jarrohliksiz oyoqlarni uzaytirish uchun mashqlar ro'yxati

Aziz qizlar, agar shifokoringiz sog'ligingiz sababli oyoqlaringizga og'ir ishlarni bajarishni taqiqlasa, quyidagi mashqlar to'plamini bajarishdan saqlaning. Bu, ayniqsa, varikoz tomirlari, blyashka va qon aylanishining buzilishi bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, oyoqlaringizni uzaytirish uchun yogadan yaxshiroq foydalaning.


Oyoqlaringizni tabiiy ravishda uzaytirish uchun mashqlar, agar siz ularni yugurishdan keyin darhol, keyin esa dushdan keyin qilsangiz, samarali bo'ladi. Bu zaruriy choradir, chunki to'qimalarda sut kislotasi mushaklarni faqat uzoq yugurishdan (yurish) keyin yaxshi rivojlantirishga imkon beradi. Aqlli yuguring, masofaning tezligi va qiyinligini o'zgartiring.

Boshlash uchun mushaklaringizni nafaqat oyoqlaringizni, balki butun tanangizni cho'zishga ishonch hosil qiling. Oyoqlarini ko'tarib, joyiga sakrab chiqing. 5 daqiqa davomida engil tebranishlardan foydalaning.

Isitish tugadi va siz protsedurani boshlashingiz mumkin:


  • Ushbu mashqlarni bajarish uchun siz og'irliklarni (1 kilogramm yoki undan ortiq) olishingiz kerak. Ushbu sport aksessuarlarini Internetda, standart sport do'konida sotib olish yoki uyda qum (suv) va lenta shishasidan yasash mumkin;
  • Biz baland tayanchga (stul, kreslo) o'tiramiz va oyoqlarimiz polga tegmasligiga ishonch hosil qilamiz, birinchi navbatda og'irliklarni oyoqlarimizga bog'laymiz. Biz og'riguncha shunday o'tiramiz. Shundan so'ng biz mushaklarni bo'shashtiramiz va yana davom etamiz. Agar bundan keyin tizzalaringiz og'riy boshlasa, bu usuldan voz kechish yaxshiroqdir;
  • Oyoq barmoqlarida yurish hamma uchun juda samarali va xavfsiz mashqdir. Buni uyda yoki ofisda tanaffus paytida qilish juda oson. Oyoq barmoqlari ustida g'urur bilan yuring, orqangizni to'g'ri tuting va butun vujudingizni yuqoriga cho'zing, o'sayotganingizni tasavvur qiling;
  • Stretchni mashq qiling. Siz qulayroq oyoq zambilni topa olmaysiz. Cho'zish oqilona amalga oshirilishi kerak, tendonlarni haddan tashqari oshirmang. Internet qanday qilib yaxshi cho'zish haqida maqolalar bilan to'la, bu erda eng mashhur mashqlar mavjud;
  • To'g'ri turing, oyoqlarini to'g'ri, birlashtiring, butun tanangizni oldinga, pastga egib, kaftlaringizni erga cho'zing. Biz bu holatda yarim daqiqa davomida muzlab qolamiz;
  • Yogi maslahati: "lotus pozasi" mukammal uzunlamasına cho'zilish imkonini beradi;
  • Biz dumbbelllar bilan o'pkalarni bajaramiz, bu nafaqat oyoqlar, balki dumba mushaklari uchun ham muhimdir. O'pkalarni chuqur va o'tkir qiling;
  • Biz chap oyoq bilan ikki yuz zarbani bajaramiz va o'ng oyoq uchun ham xuddi shunday takrorlaymiz. Qisqa tanaffusdan keyin yana bir yondashuv amalga oshiriladi. Dars oxirida siz jami mingta zarbani hisoblashingiz kerak. Oyoqlaringiz og'riydi, bu juda qiyin bo'ladi. Ammo bu juda katta natijalar beradi. Ushbu qiyin va og'riqli mashq tayboda qo'llaniladi. Sport zalida yoki uyda zımba sumkasidan foydalaning, sumkaning o'rtasiga urishga harakat qiling. Bu shinni uzaytirishga yordam beradi;
  • Kuniga yarim soat davomida eng oddiy sakrash arqon sizga faqat bir oylik ishdan keyin kerakli natijani beradi;
  • Bundan tashqari, agar siz ingichka va balandroq ko'rinishni istasangiz, platformalar, takozlar yoki poshnali to'g'ri kiyim va poyabzal kiying.

Oyoqni uzaytirish bo'yicha operatsiya qilish arziydimi?

Sohadagi zamonaviy tibbiyotning imkoniyatlari deyarli cheksizdir: bular suyaklarni cho'zish uchun maxsus mashqlar va moslashtirilgan gormonal parhezlarni o'z ichiga oladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, suyak o'sishi zonasi yopilgandan so'ng, bu protseduralarning barchasi deyarli ma'nosizdir. Suyak o'sishi tugaganligini qanday bilasiz?


Bu juda oddiy: dominant qo'lingizning rentgenogrammasini oling.

Agar omadingiz bo'lsa, suyak o'sishi zonalari hali yopilmagan, shifokorlar sizga gormonal terapiyani taklif qilishadi. Biroq, gormonlar ham kerakli ta'sirni bermasligi yoki siz uchun to'liq kontrendikedir bo'lishi ehtimoli bor. Bunday holatda, nima qilsangiz ham, oyoqlar tashqi aralashuvisiz uzaytirilmaydi va dunyodagi barcha mashqlar yordam bermaydi.

Yoqimli ko'rinishni yaratish uchun ayolning tanasining qolgan qismidan bir oz uzunroq oyoqlari bo'lishi kifoya. Agar oyoqlaringiz uzunligi tanangizning uzunligidan qirq foizga kattaroq bo'lsa, sizni haqli ravishda model deb hisoblashingiz mumkin. Ayollar uchun keng tarqalgan nisbat 20% ni tashkil qiladi.

Ammo shunday bo'ladiki, sizning oyoqlaringiz tanangizning qolgan qismidan sezilarli darajada qisqaroq va bu nomutanosiblik sizning ichki xotirjamligingizni buzadi va sizni o'zingizga bo'lgan ishonchdan mahrum qiladi. Esingizda bo'lsin, qisqa oyoqlar butunlay tabiiydir, uzun oyoqli qizlarga bo'lgan muhabbat esa faqat implantatsiya qilingan stereotiplar bilan izohlanadi. Bizning biologiyamiz va hayvonlar xususiyatlarimiz, shuningdek, turmush o'rtog'imizni tanlashimiz uzun oyoqli bo'lishga hech qanday aloqasi yo'q.

Agar baland poshnali tuflilar ham, belgacha bo'lgan yubkalar ham yordam bermasa, barcha mumkin bo'lgan usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va natija olmagan bo'lsa, ehtimol estetik jarrohlik vaqti keldi. Go'zallik klinikalari 50-yillarda oyoq-qo'llarni uzaytirish uchun konveyerni o'rnatdilar va hali ham ayol tanasining balandligi va nisbatlarini o'zgartirish uchun yangi texnologiyalardan muvaffaqiyatli foydalanmoqdalar.

Tashqi ko'rinish kabi, oyoq uzunligi ota-onadan bolalarga meros bo'lib o'tadi. Ba'zi tug'ma yoki orttirilgan kasalliklar bizning o'sishimizni biroz sekinlashtirishi yoki uni butunlay to'xtatishi mumkin. Ammo agar sizning ota-onangiz past bo'yli odamlar bo'lsa, unda siz model bo'lishingiz dargumon.

To'g'ri, bo'yingizni biroz to'g'rilashingiz mumkinligini bilib, bir nechta sirlar mavjud. Siz baland poshnali poyabzal, ochiq rangli kiyim va mini liboslar kiyib, oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytira olasiz. O'rta kenglikdagi va maksimal uzunlikdagi oddiy klassik shimlar sizga ozgina "o'sishga" yordam beradi. Qora taytlar ham sizning yordamchingizga aylanishi mumkin.

Agar siz faqat vizual effektga tayanmasangiz, unda siz fitnes klubiga tashrif buyurib, bo'yingizni bir necha santimetrga oshirish uchun bir nechta maxsus mashqlarni o'rganishingiz mumkin. Oyoqlarini uzaytirish uchun mashqlarni bajarish, suzish, basketbol yoki atletika bilan shug'ullanish va ma'lum bir parhezga rioya qilish orqali siz bo'yingizni biroz oshirishingiz mumkin.

Albatta, jismoniy mashqlar har kuni va etarlicha uzoq vaqt davomida bajarilishi kerak. Bundan tashqari, siz 20 santimetr o'stira olmasligingizni tushunishingiz kerak. Ammo sizning oyoqlaringiz, albatta, uzunroq bo'ladi va chiroyli shaklga ega bo'ladi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar

  1. Yugurish. Taxminan 30 daqiqa davomida baquvvat yugurishingiz kerak, eng yaxshisi, tishli ritmda - bir daqiqa yugurishingiz kerak, keyin 10-15 soniya davomida bor kuchingiz bilan siltang. Yon, orqaga yugurish, bir va ikki oyoqda sakrashni kiritishingiz mumkin. Natijada, pastki oyoqning suyak to'qimalarida mikroskopik shikastlanish paydo bo'ladi, bu tezda tiklanadi, ammo oyoqlar uchun quyidagi mashqlarni bajarish uchun yugurish kerak.
  2. Og'irlik bilan o'tirish: bu cho'zish mashqlari yugurishdan keyin darhol bajarilishi kerak. Shishalaringiz erga tegmasdan erkin osilib turishi uchun baland narsaga o'tiring. Siz darhol tizzangizga kichik og'irliklarni qo'yishingiz kerak, ularning vaznini asta-sekin 7-10 kg ga oshiring. Siz kamida yarim soat o'tirishingiz kerak, asosiysi qon aylanishiga aralashmaslikdir. Bu vaqtda yugurishdan so'ng mikrodamalarning intensiv shifo jarayoni sodir bo'ladi va suyak tuzilishi tiklanishi bilan bir vaqtning o'zida siz oyoqlaringizni "cho'zayotganga" o'xshaysiz. Tana, yoriqlarni yopish orqali, oyoqlarning cho'zilishini ham tuzatadi.
  3. Bundan tashqari, siz oyoq mashqlarini bajarishingiz, gorizontal barda cho'zishingiz va hatto oyoqlaringizni yoki butun oyoqlaringizni cho'zish paytida uxlashingiz mumkin. Bularning barchasi oyoq-qo'llaringizning cho'zilishini yanada qizg'in qilishga yordam beradi.
  4. Oyoq barmoqlarida yurish Bu uyda oyoqlarni uzaytirish uchun eng xavfsiz mashqlardan biri bo'lib, hech qanday zarar keltirmaydi, ammo ta'siri sezilarli bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz faqat oyoq barmoqlari ustida turishingiz va kvartira bo'ylab yurishingiz kerak, orqangizni to'g'ri va oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring.
  5. Mashqlar yordamida cho'zish.Bunday mashqlar juda ko'p. Eng murakkab va samarali bo'lganlardan siz mushaklar va ligamentlarni cho'zish imkonini beruvchi to'liq kompleksni yaratishingiz mumkin. Misol uchun, "lotus pozitsiyasida" cho'zish yoki dumbbelllar bilan o'pka qilish juda yordam beradi.
  6. Ko'rinishda oddiy ko'rinadigan bu mashqni bajarish juda qiyin, lekin juda samarali. Oyoqlari bilan zımba sumkasining o'rtasiga urish kerak va ularning uzaytirilishi kafolatlanadi.
  7. Belanchaklar yoki oddiy sakrash arqonlari oyoqlaringizni uzaytirishga yordam beradi. Kuniga kamida 30 daqiqa sakrash orqali siz baland bo'lish maqsadingizga erishishingiz mumkin.

Ilizarov usuli yordamida oyoqlarni uzaytirish

Agar yumshoq usul yordamida oyoqlaringizni biroz uzunroq qilishning iloji bo'lmasa, jarrohlik aralashuvi tavsiya etiladi. Oyoqlarni uzaytirish bo'yicha operatsiya Ilizarov apparati yordamida amalga oshirilishi mumkin va pastki oyoq yoki son sohasidagi oyoqlarni uzaytirish imkonini beradi. Bundan tashqari, shinni 5 sm dan, sonlarni esa maksimal 10 sm ga uzaytirish mumkin.

Operatsiya kursining o'zi shunday ko'rinadi: behushlik ostida ma'lum bir joyda oyoq yoki sonda bir nechta kesmalar amalga oshiriladi, bu esa suyakni kesishga imkon beradi. Bundan tashqari, faqat uning yuqori, eng qattiq qatlami shikastlangan. Shundan so'ng, ajratilgan suyakning qismlari maxsus apparat yordamida o'rnatiladi.

Operatsiyadan taxminan bir hafta o'tgach, oyoqlarning asta-sekin va sekin cho'zilishi boshlanadi. Buning uchun Ilizarov apparati kuniga taxminan 1 mm uzunroq bo'lishi uchun doimiy ravishda sozlanadi.

Qurilma bilan birga oyoqlar ham uzaytiriladi. Sonlar yoki pastki oyoqlarni uzaytirish juda og'riqli va uzoq davom etadigan protseduradir, chunki 3 sm "o'sishi" uchun bir oy kerak bo'ladi.

Ilizarov apparatidan foydalanish kursining davomiyligi oyoq-qo'llarni ko'paytirish rejalashtirilgan uzunlikka bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, uzayish muddati bemorning yoshi, jinsi, surunkali kasalliklarning mavjudligi va boshqalarga ta'sir qiladi. Uzaytirish tugagandan so'ng, fiksatsiya davri boshlanadi, bu ikki baravar ko'p.

Yosh suyak to'qimalarining mustahkamlanishi uchun zarurdir. Va faqat fiksatsiya davri tugagandan so'ng, siz o'zingiz yurishingiz mumkin, garchi siz yana bir necha kun mashqdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi klinikalar oyoqlarni birma-bir uzaytiradi, shu bilan nafaqat uzaytirish vaqtini taxminan bir yarim baravar oshiribgina qolmay, balki operatsiya narxini ham oshiradi. Ammo, qoida tariqasida, oyoq uzunligini oshirish muddati olti oydan bir yilgacha o'zgarishi mumkin.

Bliskunov usuli yordamida oyoqlarni uzaytirish

Oyoq uzunligini oshirishning yana bir usuli suyak ichidagi kichik qurilmaning to'liq implantatsiyasiga asoslangan. Ushbu texnikadan foydalanib, siz 5-20 sm gacha o'sishingiz mumkin Operatsiya Ilizarov usuli yordamida uzaytirish bilan bir xil sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

Yagona farq shundaki, naqshli ignalar yoki novdalar bilan tashqi tuzilmani ishlatish o'rniga, suyakka boshqariladigan mexanizm bilan jihozlangan maxsus ixcham qurilma joylashtiriladi. Ushbu qurilma juda tez o'rnatiladi va implantatsiya qilinadi va bir hafta ichida siz uyda davolanishni davom ettirishingiz mumkin.

Biroq, uy oyoqlarini uzaytirish davri ham bir necha oy davom etadi, chunki o'rnatilgan qurilma suyakni asta-sekin cho'zishi kerak. Albatta, siz odatdagi turmush tarzingizni uyda olib borishingiz mumkin, ammo siz hali ham og'riq va noqulaylikni boshdan kechirishingiz, shuningdek, jismoniy faoliyatni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Jarrohlik uchun kontrendikatsiyalar

Garchi ko'p odamlar jarrohlik yo'li bilan bo'yni o'stirishni xohlasalar ham, hamma ham jarrohlik yo'li bilan cho'zish uchun mos emas. Agar bemorda quyidagi kasalliklardan kamida bittasi bo'lsa, oyoq uzunligini ko'paytirish bo'yicha jarrohlik rad etiladi:

  • qandli diabet;
  • surunkali gepatit;
  • sil kasalligi faol shaklda;
  • sifilis;
  • OITS.

Agar bemorda terining yallig'lanish kasalligi bo'lsa, oyoqlarni uzaytirish mumkin emas. Agar u asab tizimining og'ir kasalliklaridan aziyat cheksa yoki uning periferik qon ta'minoti buzilgan bo'lsa, unda oyoqni uzaytirish bo'yicha jarrohlik unga aniq kontrendikedir. Shifokorlar giyohvandlar, yurak nuqsonlari yoki qon ketishining buzilishi bo'lgan odamlarga operatsiya qilmaydi.

Operatsiyadan keyingi asoratlar

Shifokorlar oyoqlarning uzunligini o'zgartirish bo'yicha operatsiyani unchalik murakkab emas deb hisoblashadi, ammo uzayish davrida turli xil asoratlar paydo bo'lishi mumkin, ularning eng jiddiylari:

  • operatsiyadan keyin darhol kuchli qon ketishining paydo bo'lishi;
  • novdalar yoki naqshli ignalarni antiseptik davolashni buzish bilan bog'liq yuqumli asoratlar;
  • og'riq paydo bo'lishi, uning paydo bo'lishi suyak uzunligining juda kuchli o'zgarishi bilan bog'liq;
  • qurilmaning biron bir qismining texnik buzilishi yoki noto'g'ri ishlashi.

Operatsiyadan keyingi davrdagi qiyinchiliklar

Uzayishi sodir bo'lgan butun davrda mavjud bo'lgan og'riq sindromi har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar og'riqli his-tuyg'ularga juda oson va sezilmas darajada toqat qiladilar, boshqalari uchun ular juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqaradi va ko'pincha og'riq qoldiruvchi vositalarga murojaat qilishlari kerak. Bu nafaqat og'riqqa shaxsiy intoleransga, balki rejim va shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilishga ham bog'liq.

Uzoq vaqt davomida bemor harakat qila olmaydi va bu mushaklarning ohangiga ta'sir qiladi. Ular nafaqat zaiflashadi, balki atrofiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun cho'zilish, albatta, reabilitatsiya davri bilan tugaydi, uning davomida yurish yana bir xil bo'ladi.

Odatda, reabilitatsiya va tiklash faoliyati 4 oydan 5 oygacha davom etishi mumkin. Ammo oyoqlar ideal uzunlikka etib borishi va yurish noqulaylikdan uchib ketishga o'tishi bilan siz barcha azob-uqubatlarni unutishingiz mumkin. Axir, uzun va chiroyli oyoqlarning ko'rinishi ayollarda hasad hujumlarini, erkaklarda esa xayol va hissiyotlar bo'ronini keltirib chiqaradi.

Buning uchun azob chekishga arzimaydimi? Bu eng yaxshi motivatsiya emasmi?

Uzoq va nozik oyoqlar har bir ayolning orzusi, ammo hamma ham bu bilan tug'ilmaydi. Qisqa oyoqlar juda kam uchraydi va bu muammo dolzarbdir. Qisqa oyoqlar - uzunligi odamning bo'yining yarmiga teng yoki undan kam bo'lsa. Agar oyoqlaringiz tanangizdan 8-9 sm yoki undan uzunroq bo'lsa, siz o'zingizni uzun, modelga o'xshash oyoqlarning baxtli egasi deb hisoblashingiz mumkin.

  • poyabzal;
  • kiyim;
  • mashqlar.

Mashqlar oyoqlaringizni cho'zishga va pompalashga yordam beradi, bu esa go'zallik qo'shadi.

Oyoqlarni uzaytirish usullari

Maxsus mashqlar va jarrohlikdan tashqari, bir qator ish texnikasi mavjud.

To'g'ri orqa bilan yuring

Agar siz yursangiz va egsangiz, natijaga erisha olmaysiz. Yurish paytida to'g'ri turish sizning siluetingizni vizual ravishda ingichka va balandroq qiladi va sizni yanada ishonchli qiladi.

  • oshqozonga torting;
  • elkangizni tekislang;
  • orqangizni tekislang.

Shu bilan birga, o'zingizni mag'rur his qilgandek, boshingizni baland tuting. Avvaliga siz bunday yura olmaysiz, lekin keyin siz tezda tananing to'g'ri pozitsiyasini egallashni o'rganasiz.

Sport zaliga boring!

Mashq qilish salomatlik uchun foydalidir va tashqi ko'rinishingizni chiroyli qilishga yordam beradi. Sport yordamida siz tanangizni nozik, oyoqlaringiz esa nozik va chiroyli ko'rinishga ega bo'lasiz.

Qo'zg'alish

Nozik qomatli va chiroyli uzun oyoqli ayollar ham noto'g'ri yurishsa, yoqimsiz va xunuk bo'ladi. Chiroyli yurish - bu jiddiy masala, men sizga savodxonlik va mas'uliyat bilan yondashishni maslahat beraman. Yurganingizda, kestirib, yon tomonga burilmaslikka, elkangizni silkitmaslikka va maydalamaslikka harakat qiling. Chiroyli yurish sizning jozibali ko'rinishingizga ishonch hosil qilish imkonini beradi va oyoqlaringizdagi kamchiliklarni to'liq qoplaydi.

Mos poyabzal

Yuqori poshnali poyabzal oyoqlaringizdagi etishmayotgan santimetrlarni qoplashga yordam beradi va ularni vizual ravishda uzunroq qiladi. Ushbu parametr poyabzal kiyganingizda ishlaydi. Agar siz jamiyatda yoki ish uchrashuvida chiroyli va jozibali ko'rinishni istasangiz, bu variant mos keladi.

Men tovon uzunligi 7 sm bo'lgan moda poyabzallarini sotib olishning eng yaxshi varianti deb bilaman.Men qattiq taglikli mahsulotlarni sotib olishni tavsiya etmayman, chunki ular tanaga zarar etkazadi va bunday poyabzaldan muntazam foydalanish oyoqlaringizni charchatadi. Oyoqlaringiz to'la bo'lsa, baland poshnali poyabzal sotib olmang. Eng yaxshi yechim barqaror poshnali mahsulotlarni sotib olishdir.

Video mashqlar

Oyoqni uzaytiruvchi kiyim

Kiyimga kelsak, oyoqlaringizni uzaytirish uchun sizga kerak bo'ladi:

  • shim kiyish;
  • shim kiymang;
  • to'g'ri yubkalarni tanlang;
  • liboslar haqida eslang;
  • kiyimning to'g'ri rangini va undagi naqshni tanlang;
  • mos aksessuarlarni tanlang.

Kiyimlar poyabzalingizning rangiga to'liq mos kelishi kerak

Avvalo, bu taytlarga tegishli. Yorqin ranglar bilan ajralib turadigan kontrastli echimlardan voz kechishga arziydi. Agar siz yubka kiysangiz, ular poyabzalingizning rangiga mos keladigan bo'lsa, bu idealdir. Ushbu omilni hisobga olgan holda poyabzal va kiyim sotib oling va natijaga erishasiz.

Rangni moslashtirish

E'tiborga loyiq ta'sir qilish uchun men ushbu usulni avvalgi bilan birlashtirishni tavsiya qilaman. Xuddi shu rang sxemasida kiyimning yuqori va pastki qismini tanlang. Bu zamonaviy va oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytiradi. Shaklning pastki va yuqori yarmiga vizual bo'linishini yaratadigan rang sxemalaridan saqlaning. Shu bilan birga, moda ranglariga ustunlik bering.

Chiziqsiz kiyimlar

Agar siz original va zamonaviy kiyimlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, garderobingizdan o'ting va gorizontal chiziqlar bilan kiyimlarni toping. Undan voz keching. Chiziqlar rasmni to'liq qiladi. Ushbu kiyimlar to'liqroq ko'rinishi kerak bo'lgan uzun bo'yli va nozik qizlarga mos keladi. Men past bo'yli odamlarga bunday kiyimlarni garderobidan chiqarib tashlashni tavsiya qilaman.

Shim kiymang!

Breeches - bu amaliy va qulay bo'lgan zamonaviy shkaf elementi, ammo qisqa oyoqlari bo'lganlar uchun mos emas, chunki u ularni vizual ravishda qisqartiradi. Agar shimlaringizda yon cho'ntaklar bo'lsa, siz ularda to'liqroq ko'rinishingizni payqagandirsiz. Xuddi shu xususiyatga ega bo'lgan korduroy buyumlarni garderobingizdan ham chiqarib tashlang.

Shim kiying

Agar siz o'zingizning raqamingizga mos keladigan shim kiysangiz, ular uzun oyoqlarning ta'sirini yaratadi. Chiziqli shimlar, kengroq shimlar, vertikal tikuvli jinsi shimlar, o'qli to'q rangli shimlar. Poyafzal va shimlar orasidagi tanada bo'shliqlar bo'lmasligi uchun uzunlikni tanlang. Oyoq kiyimingiz rangiga mos keladigan paypoq kiying.

Yubkalaringizni oqilona tanlang

Men qisqa oyoqli ayollar garderobidan uzun yubkalarni chiqarib tashlashni tavsiya qilaman. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, qisqa modellarni kiying, lekin menimcha, eng yaxshi variant tizzagacha etaklarni sotib olishdir. Bunday yubkalar sizning figurangizni nozik qiladi. Bundan tashqari, bunday kiyimlar qulay.

Ko'ylaklar haqida unutmang

Liboslar uchun eng yaxshi yechim biroz tor bo'lgan modellar bo'ladi. Tananing bu sohasini ta'kidlaydigan, beliga sezilarli tikuvsiz oddiy, ammo oqlangan ko'ylaklarni tanlang. Ko'ylaklarni baland poshnali tuflilar bilan birlashtiring. Agar siz bunday poyafzallarni yoqtirmasangiz, qulay va past balet kvartiralari qiladi. Chuqur bo'yinbog'lar sizni kaltaroq qiladi. Shuning uchun, agar siz uzun oyoqlarni orzu qilsangiz, bunday liboslardan voz keching.

Keng kamarlardan saqlaning

Tashqi ko'rinishni to'ldiradigan va qisqa oyoqlarning ta'sirini yaratmaydigan nozik modellardan foydalaning.

Sizning e'tiboringizga taqdim etilgan maslahatlar yordam beradi. Natijaga erishish uchun ularni birlashtiring. Tajriba qilish orqali siz chiroyli, jozibali ko'rinishga ega bo'lgan va o'zingizni ishonchli his qiladigan optimal aksessuarni topasiz.

Oyoqlarini uzaytirish uchun mashqlar

Mashqlarni boshlashdan oldin men maslahat beraman:

  • sog'lig'ingizning holati va jismoniy faoliyat imkoniyatini bilish uchun shifokorga tashrif buyuring. Shifokor mashqlar ta'sirini yaxshilaydigan ko'plab maslahatlar beradi;
  • Shikastlanmaslik uchun mushaklaringizni isinish va cho'zish orqali mashq qilishga tayyorlaning.

Jismoniy faoliyatning birinchi turi yugurishdir. Yarim soat yugurish sizni nozik ko'rinishga olib keladi va oyoqlaringizni uzunroq qiladi. Men yukni asta-sekin oshirishni maslahat beraman, chunki bu bilan siz natijani yaxshilaysiz. Yugurish uchun o'z joyingizni tanlang. Agar sizda yugurish yo'lakchasi bo'lsa, uyda yuguring, lekin ochiq havoda yugurish foydaliroq.

Birinchi mashq

Yugurishdan keyin 1-sonli mashqni bajaring. Qisqa yugurish - bu qon aylanishini tezlashtiradigan va mushaklar va bo'g'inlarni mashg'ulotlarga tayyorlaydigan oyoqlar uchun ideal isinish.

Oyoqlaringiz erga tegmasligi uchun mashqni baland stulda bajaring. Oyoqlaringiz uchun og'irliklardan foydalaning. Birinchi mashg'ulot paytida har bir oyog'iga bir kilogramm kifoya qiladi. Kelajakda vaznni asta-sekin 4 kg ga oshiring. Men sizga bu holatda stulda iloji boricha uzoqroq o'tirishni maslahat beraman. Bu oson tuyulishi mumkin, lekin aslida unday emas. Og'irliklar qon aylanishiga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling, chunki salomatlik birinchi o'rinda turadi.

Ikkinchi mashq

Mashq cho'zishni yaxshilashga qaratilgan. Erga o'tirib, tizzalaringiz qanotlarga o'xshash bo'lishi uchun oyoqlaringizni birlashtiring. Shundan so'ng, "qanotlaringizni" ortib borayotgan tezlik bilan harakatlantiring. Keyin oyog'ingizga yotishga harakat qiling. Siz mushak og'rig'ini his qilasiz, bu holatda 10 soniya ushlab turing.

Stretching mashqlari - dumbbelllar bilan o'pka. Mushaklarni cho'zish va sonlarni pompalash uchun javob beradi. Har bir oyoqda 10 ta o'pka qiling. O'pkalarni chuqurroq qiling, bu natijani yaxshilaydi. Men 3-4 ta yondashuvni tavsiya qilaman.

Ko'p cho'zish mashqlari mavjud. Sizga eng mos keladiganini tanlang, chunki mashg'ulotning samarasini faqat siz bilasiz.

Uchinchi mashq

Uchinchi mashqni yotishdan oldin bajaring. Squat, arqondan sakrash yoki boshqa isinish mashqlari bilan isinish. Keyin 1-2 kilogramm vazn qo'ying va oyoqlaringizni tez sur'atda silkiting. Men oyog'ingizni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga silkitishni maslahat beraman. Har bir oyoq bilan har tomondan jami 8 ta tebranish qiling.

To'rtinchi mashq

Uchinchidan keyin mashqni bajaring. Bu oddiy - oyoq barmoqlari ustida yuring. Kvartira atrofida oyoq barmoqlari bilan yurish xavfsizdir. Jismoniy mashqlar oyoqlaringizni cho'zishga va egilishni to'xtatishga va holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Yukni oshirish uchun boshingizga kitob qo'ying va tushmasligi uchun u bilan yuring.

Beshinchi mashq

Ushbu mashq oyoqlaringizni uzaytirishga va o'zingizni qanday himoya qilishni o'rganishga yordam beradi. Bu tepishni o'z ichiga oladi. Mashq murakkab va samarali bo'lish uchun siz texnikani bilishingiz kerak. Hamma ham murabbiy bilan ishlamaydi, shuning uchun onlayn darslar sizga zarba berishni o'rganishga yordam beradi. Agar jang san'ati bilan shug'ullanadigan do'stlaringiz bo'lsa, ular sizga qanday qilib to'g'ri zarba berishni o'rgatadi.

DIQQAT!!! USHBU USULNI QO'LLANGANLARNING SOG'LIGIGA ETGAN ZARARLAR UCHUN BU USULNING MUALTARLARI VA TAHRIRLARI JAVOB BO'LMAYS. AGAR SIZ QUYIDAGI TAVSIYALARGA MUVOFIQ QILISHGA QAROR OLSANGIZ, BUNI FAQAT O'Z XAVVARIGA O'ZINGIZGA QILASIZ!!!

"To'piqlarda og'irliklar bilan Sirotkin mashqlar rejasi." ("Yetim oyoq Bilagi zo'r vazn rejasi"

Manba:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) Yugurish: tushdan keyin yoki kechqurun taxminan 30 daqiqa yugurishingiz kerak; siz tez, baquvvat yugurishingiz kerak (yaxshi, yirtiq ritmda - siz bir daqiqaga yugurasiz, keyin to'satdan 10-15 soniya o'tkir, bor kuchingiz bilan yugurasiz ("qo'lingizdan kelganicha yirtib tashlash"); albatta, emas Buni hamma qila oladi, lekin faqat yaxshi o'qitilgan odam, lekin bu oson bo'ladi, va shu bilan birga nafas olish uchun nima kerak bo'ladi, deb aytdi; stadionda yoki parkda katta doira ichida yugurgan ma'qul. , yo'llarni kesib o'tish va hokazolar orqali e'tiboringizni chalg'itmaslik uchun; yugurish paytida siz oyoqlaringiz teridan suyaklarning chuqurligiga qadar isinib, elastik-elastik bo'lib, cho'zilish uchun tayyorlanayotganini tasavvur qilishingiz kerak). Qattiq zamin yoki asfaltda yugurishingiz kerak. Orqaga yugurish (!!! DIQQAT!!!), yon tomonga, ikki oyoqda, bir oyoqda sakrash va hokazolarni kiritishingiz mumkin va kerak.

Maqsad: bunday yugurish natijasida oyoqlarning suyak va to'qimalari tuzilishida mikroskopik shikastlanish paydo bo'ladi (ayniqsa, oyoqlarda, chunki ular kestirib, kamroq kuchli). Odatda, bunday zarar juda tez orada oddiy sog'lom tana tomonidan "qayta tiklanadi" va oyoq mashqlar oldidan bir xil bo'ladi, ammo keyingi bosqichda ularga kerak...

2) To‘pig‘iga og‘irlik qo‘yib o‘tirish: !!!DIQQAT!!! BUNI YUQIRISHDAN KENG UYGA KERGANINGIZDAN VA IMKONIY BO'LSA, TO'G'RI SAYTDA QILISH KERAK. Baland narsaga (stol, stul, oyoqlar ba'zi tayanchlarda) o'tiring, shunda oyoqlaringiz erga tegmasdan havoda erkin osilib tursin (kattalar stulda o'tirgan bolalar kabi). Kamida 30 daqiqa shunday o'tiring, ko'proq yaxshiroq, masalan, bir soat (siz aqldan ozishingiz va yarim kun o'tirishingiz shart emas). Siz o'qishingiz, televizor ko'rishingiz mumkin.

Va bu vaqtda siz eng kamida bir kilogramm og'irlikdagi og'irliklarni kiyishingiz kerak (siz 5-7 kg dan ko'proq osishingiz shart emas, yaxshi, kamida 10, agar sizda boldir bo'lmasa, lekin eman tanasi) . Sizning oyoqlaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, vazningiz shunchalik ko'p bo'ladi. Og'irligi 3-5 kilogrammgacha bo'lgan vaznni sport do'konlarida sotib olish mumkin, ular temir to'plar yoki boshqa narsalar bilan fitnes uchun sotiladi. Siz kattaroqni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Asosiysi, qon aylanishiga xalaqit bermaslik, ya'ni og'irliklar oyoqlarni qattiq siqib qo'ymasligi va umuman olganda sezilarli noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Xuddi shu maqsadda men tizzalaringizni stul chetidan bir oz oldinga siljitishni yoki ularning ostiga yumshoq narsalarni qo'yishni tavsiya qilaman, chunki Oyoqlarning orqa tomonida, tizza bo'g'imining orqasida katta tomirlar mavjud va ularni qisib qo'ymaslik kerak (aytmoqchi, xuddi shu sababga ko'ra, siz hech qachon oyoqlarini chalishtirib o'tirmasligingiz kerak, ayollar va har kimga e'tibor bering. oyoqlari salomatligi). Jim o'tiring, oyoqlaringizni qimirlatmang, barcha mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtiring, oyoqlaringiz qanday cho'zilganini aqliy tasavvur qiling.

Maqsad: bu vaqtda mikrozararlarni davolash eng jadal sodir bo'ladi va pastki oyoqqa sezilarli kuchlanish kuchini qo'llash va atrofdagi barcha mushaklarning to'liq bo'shashishi bilan siz "yorilgan" pastki oyoqlarni va tanani cho'zayotganga o'xshaysiz. , mikro yoriqlarni ta'mirlash orqali, oyoqlarning uzaytirilishini mustahkamlaydi. (1-rasm)

3) Oyoqlarni cho'zish: tartibning ikkinchi qismi yaxshi oyoq cho'zilishidan iborat. Hamma joyda mashqlarning ta'riflari juda ko'p - eng murakkab va samaralilarini tanlang va oyoqlaringizning barcha mushaklari va ligamentlarini yaxshilab cho'zish imkonini beruvchi yaxshi, to'liq kompleksni yarating.
Jang san'ati bilan shug'ullanuvchilar juda ko'p yaxshi mashqlarga ega. Mashqlar paytida, oyoqlaringizni qanday cho'zayotganingizni, ularni qanday cho'zayotganingizni tasavvur qiling, umuman olganda, nima qilsangiz ham, tasvirlar va kayfiyatlarning ma'nosi sizga doimo yordam beradi. Muayyan mushakni cho'zayotganda, uni intensiv ravishda ishqalash va qo'llaringiz bilan massaj qilish orqali qizdiring.

Maqsad: Oyoqlarning yaxshi cho'zilgan, isitilgan, itoatkor elastik mushaklari va ligamentlari oyoqlarni uzaytirish harakatlariga sezilarli darajada kamroq qarshilik ko'rsatadi.

4) Oyoqlarda og'irlik bilan mashqlar: yotoqqa yaqinroq, biroz isinib, oyoqlarini cho'zing, oyoqlaringizga yaxshi mos keladigan kichik og'irliklarni qo'ying va tez sur'atda katta oyoq tebranishlarini bajarishni boshlang. Oldinga, orqaga, aylana bo'ylab ichkariga, aylanada tashqariga, yon tomonga buring, o'zingizni Van Damm sifatida tasavvur qiling va har xil darajadagi (boshqalarga qaraganda yuqoriga ko'proq) zarbalarni bajaring. Markazdan qochma kuchning ta'siri tufayli bu suyaklardagi mikro bo'shliqlarni oshiradi va sizni asosiy narsaga tayyorlaydi...

5) Yotishdan oldin darhol mashqdan so'ng, xuddi yugurishdan keyin bo'lgani kabi, bir yarim soat o'tirib dam oling. O'qing, televizor ko'ring va keyin yoting ...

6) Biz oyoqlarimizni cho'zgan holda uxlaymiz: bu erda ikkita variant bor ...

a) oyoqlaringizni bir tekis cho'zing: orqa tomoningizda uxlang, oyoqlaringizning yon tomonidagi devorga elastik tasmalarni bog'lang (go'zallik qurbonlikni talab qiladi) yoki og'ir, qo'zg'almas narsa (yoki uni yanada qiyinlashtiring, blok va og'irlik bilan) va ularni oyoqlaringizga biriktiring (ularni o'zingiz ixtiro qiling , faqat idishlarni siqmang). Shunday qilib, siz orqa tarafingizda uxlaysiz va bu soatlarning barchasi, oyoqlaringiz va tanangizning qolgan qismi asta-sekin, lekin shubhasiz cho'ziladi. Bu usul sizga ko'proq yoki kamroq qulay uxlash imkonini beradi.

b) siz faqat pastki oyoqlaringizni cho'zasiz: pastki oyoqlarini to'shakning chetiga osib qo'ygan holda, orqa tarafingizda uxlang. !!!FAQAT TIZZOZ OTTIGI TOMOLARNI BOSMANG - KROVAT CHIRASIGA (TIZZOZINGIZ OTTIGA) JUDA MUM NARSA QO'YING!!! Bu usul juda samarali. Ayniqsa, nomutanosib ravishda kalta shinlari bo'lganlar uchun. (2-rasm)

Usul haqida mening fikrim:!!!YANA QAYTA QAYTAMAN: MEN VRACH EMAS VA TEXNIKA XAVFSIZLIGI UCHUN JAVOLI EMAS. TARJIMA ETDIM VA TUSHUNCHLAR VA QO‘SHIMLAR BILAN TAQDIM ETDIM. AGAR SIZ YUQORIDAGI AMALIYOTLAR BILAN ISHLASHGA QAROR OLSANGIZ, BUNI FAQAT O'Z HAVVARIGA O'ZINGIZGA QILASIZ!!!

Asl matn mualliflarining ta'kidlashicha, ushbu kompleksni har kuni va vijdonan mashq qilish orqali siz oyoqlaringizni kuniga 1 mm gacha uzaytirishingiz mumkin. Shaxsan men bunday ajoyib natijalarga shubha qilaman, lekin bu ishlashi kerak deb o'ylayman. To'liq huquqli darslar uchun siz ozgina pul sarflashingiz, miyangizni ishlatishingiz va qo'llaringiz bilan ishlashingiz kerak bo'ladi, lekin menimcha, bunga arziydi.

Ko'pgina hollarda, to'shak qandaydir tarzda modernizatsiya qilinishi kerak. Tashqi tomondan, hamma narsa g'alati ko'rinadi, hatto oila va do'stlar ham barmoqlarini chakkalariga burishadi. Tupuring va o'z ishingizni qiling - atrofda oyoqlarini tabiiy, noinvaziv tarzda uzaytiradiganlar ko'pmi?..

Nihoyat, yana bir maslahat, ayniqsa oyoqlari unchalik uzun bo'lmagan, ularni uzaytirishni ishtiyoq bilan istaydigan qizlar uchun: QAT'AT VA ONLI MEHNAT QILING, LEKIN ORTA MASHQAT QILMANG, JINNI BO'LMANG, O'ZBEK YO'Q UCHUN. HAR QANDAY FAOLIYATDAGI MUVOFIQLAR, JARAHATLAR, FOCHIYALARNING ASOSIY SABABLARIDAN BIRI.

Sahifalar soni: 100945