Bu yerda bepul video raqs darslarining katta to'plami. Raqs - bu ritmik plastik harakatlar va inson tanasining pozitsiyalarini o'zgartirish orqali ma'lum bir badiiy tasvir yaratiladigan san'at turi. Raqs sanʼati xalq amaliy sanʼatining eng qadimiy koʻrinishlaridan biridir. Raqs ma'lum bir uslubda ijro etiladi, nafislik, nafislik, go'zallik kabi fazilatlarga ega, odatda musiqa yoki ritmik tovushlar bilan birga keladi, hikoyani aytib berishga, his-tuyg'ularni ifodalashga va hokazo. Ushbu bo'limda deyarli barcha uslubdagi video raqs darslari, zamonaviy raqslarning video darslari, ko'cha raqsi, qizlar, o'g'il bolalar va bolalar uchun raqs mashg'ulotlari mavjud. Onlayn raqs mashg'ulotlari yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali raqqosalar uchun ham foydali bo'ladi. Veb-saytimizdagi ba'zi video darslar yuklab olish mumkin bo'lgan qo'shimcha o'quv materiallari bilan birga keladi. Siz har doim ushbu to'plamdagi barcha onlayn darslarni bepul ko'rishingiz mumkin. Omad sizga!
Jami materiallar: 99
Ko'rsatilgan materiallar: 1-10
Qanday qilib sekin vals raqsga tushishni o'rganish, yangi boshlanuvchilar uchun trening
"Qanday qilib sekin vals raqsga tushishni o'rganish, yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulot" videosi valsni qanday raqsga tushirish masalasiga bag'ishlangan. Bu eng mashhur raqslardan biri bo'lib, asosan uni bajarish qulayligi bilan bog'liq. Vals ko'pincha turli bayram va bayramlarda raqsga tushadi. Bu juda chiroyli raqs bo'lib, uni juftlik bilan, erkak va ayol ijro etadi. Deyarli hech bir to‘y kelin va kuyov ijrosidagi to‘y valsisiz o‘tmaydi. Ushbu raqsni qanday ijro etishni o'rganish uchun siz ...
Lezginka qanday raqsga tushish. 11-qism. To'rtinchi kombinatsiya
Ushbu onlayn dars sizga ajoyib baquvvat lezginka raqsini qanday raqsga tushirishni aytadi. Bu Asker Eneevdan lezginkani o'rganishga bag'ishlangan o'n birinchi video. Bu erda u sizga kichik, ammo juda aniq raqs ketma-ketligini ko'rsatadi. U chap oyoqdan boshlanadi, u avval tizzada egilib, keyin to'g'rilanib, tovonga oldinga qo'yilishi kerak. Keyingi hisobda sakrash amalga oshiriladi, oyoqlar qulfga birlashtiriladi, asosiy og'irlik chap oyoqqa, o'ng esa ... ustida turadi.
Hip-hop mashg'ulotlari. 1-qism. Isitish
Ushbu video Hip-Hop raqsini qanday o'rganish kerakligi haqidagi savolga bag'ishlangan. Hip-hopdan dars beruvchi Anna Deltsova sizga bir vaqtning o'zida oyoq va qo'llarni ishlash uchun boshqa mashqni o'rganishga tayyorgarlik ko'rish uchun zarur bo'lgan bir nechta isinish mashqlarini ko'rsatadi. Buni ligament deb atash mumkin emas, bu shunchaki mashqdir. Bunday mashg'ulot harakatlari juda ko'p bo'lishi mumkin va ularni qanday qilishni o'rganganingizdan so'ng, Hip-Hop raqsini o'rganishga o'tish ancha oson bo'ladi. Video darsning boshida Anna sizga bir nechta isinish mashqlarini ko'rsatadi ...
Hip-hop raqs tartibi
"Hip-Hop Dance Link" darsi ushbu uslubdagi bitta qiziqarli havolani o'rganish misolidan foydalanib, Hip-Hop uslubida harakatni qanday bajarish kerakligi haqidagi savolga bag'ishlangan. Dars muallifi Anastasiya Burdienko. U birinchi navbatda sizga har bir elementni sekin sur'atda alohida ko'rsatib beradi va ushbu videodars oxirida siz musiqa ostida ish sur'atida bajarilgan butun raqsni ko'rasiz. Dars davomida foydalanilgan musiqiy kompozitsiya: LL Cool J - Mama Said Knock You Out. Shunday qilib, keling, boshlaylik. Keling, avval uni ko'rib chiqaylik ...
Tektonik raqsni o'rganish. 5-qism
Video dars “Tektonik raqsini o'rganish. 5-qism" Tektonik raqsni qanday qilib to'g'ri raqsga tushirish masalasiga bag'ishlangan. Ushbu onlayn dars ushbu kursdagi oxirgi darsdir. Muallif oldingi to'rtta darsda o'rganilgan barcha harakatlarni qanday bajarish kerakligini, ularni birlashtirib ko'rsatadi. Avvaliga u ularni biroz sekinroq sur'atda bajaradi, shunda siz oldingi darslarda nima qilganingizni eslaysiz. Shundan so'ng siz butun raqsni haqiqiy tezlikda tomosha qilishdan zavqlanishingiz mumkin. Va ko'pchiligingiz allaqachon qila olasiz ...
Lezginka mashg'ulotlari. 1-qism. Chechenlar harakati
Bu erda biz lezginka - chechen harakati raqsini qanday o'rganish haqida gapiramiz. Agar siz aniq va qattiq raqsga tushishni istasangiz, u holda sizdan, ya'ni. Yigitlardan bu raqsni ijro etishda ko‘zlari chaqnab, ruhlari yonishi talab qilinadi. Dars muallifi Asker Eneev sizga ko'zgu versiyasida harakatlarni ko'rsatadi, ya'ni. uning chap oyog'i o'ng haqiqatda bajarishi kerak bo'lgan harakatlarni bajaradi. Shunday qilib, lezginkani o'rganish sizga qulayroq bo'ladi. Shunday qilib, keling, boshlaylik. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, orqangizni ushlab turing ...
Sharq raqslarining asosiy elementlari
Ushbu onlayn dars sizga sharqona raqs yoki qorin raqsining asosiy elementlarining harakatlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytadi. Sharq raqsi sehri har doim ayollar va erkaklar e'tiborini tortdi. Belly raqs yorqin va jozibali ayollikka asoslangan. Bu juda qiziqarli va maʼlumot beruvchi videodars boʻlib, unda siz sharqona uslubdagi kichik raqs asarini oʻrganasiz, undan uyda raqs tushayotganda oʻzingizga va yaqinlaringizga zavq bagʻishlash mumkin. Dars boshida...
Diskotekaning hukmdori. 6-qism. Raqsning ikkita eng muhim siri
Video dars “Diskoteka xudosi. 6-qism. Raqsning ikkita eng muhim siri” tungi klubda, diskotekada yoki partiyada qanday raqsga tushish kerakligi haqidagi savolga bag'ishlangan. Endi biz raqsning ikkita eng muhim sirlari haqida gaplashamiz. Eng muhimi, siz raqsga tushishni bilmasangiz va hech qachon raqs darslarini olmagan bo'lsangiz ham, dam olish va musiqaning xarakterini his qilish qobiliyatidir. Oldingi darslardan birida biz allaqachon dam olish haqida gapirgan edik, endi musiqiy tabiatni qanday aniqlashni o'rganish vaqti keldi ...
Raqsga o'rganish qiyinmi?
Bu, albatta, siz yangi bo'lgan har qanday narsadan qiyinroq emas. Raqs uslublari bir-biridan juda farq qiladi. Agar siz ulardan birini o'zlashtirgan bo'lsangiz ham, ikkinchisini qilish siz uchun g'ayrioddiy bo'ladi.
Biroq, barcha raqslar tanangizni boshqarish qobiliyati bilan bog'liq. Va agar bu siz uchun yangi bo'lmasa (masalan, siz jang san'ati, gimnastika, suzish va undan ham ko'proq raqs bilan shug'ullangan bo'lsangiz), do'st bo'lmagan boshlang'ichga qaraganda yangi harakatlarga moslashish osonroq bo'ladi. tanasi bilan.
Agar sizda yog'och tanangiz bo'lsa ham, tushkunlikka tushmasligingiz kerak. Muvaffaqiyat siri doimiy mashg'ulotda.
Video darslardan raqsga tushish kurslardan ko'ra qiyinroq. Agar tanangiz moslashuvchan va itoatkor bo'lsa, siz hali ham videodan o'qituvchining harakatlariga o'xshash narsalarni qilishingiz mumkin. Aks holda, raqsga tushishdan tezda hafsalamiz pir bo'lishi mumkin: videoda ko'rsatilgan va oynada ko'rgan narsangiz o'rtasidagi farq juda kuchli bo'ladi.
Shunga qaramay, sinab ko'rishga arziydi. Hech bo'lmaganda to'g'ri qaror qabul qilish uchun.
Haftada necha marta raqsga tushasiz?
Dastlab, mashqdan keyin mushaklaringiz og'riydi. Ammo, kuch mashqlari yoki yugurishdan farqli o'laroq, tana tiklanish davrini talab qilmaydi.
Shunday qilib, siz doimo raqsga tushishingiz mumkin. O'qituvchilarimdan biri kuniga 25 soat raqsga tushish kerakligini aytdi. Har qanday holatda, siz qanchalik ko'p raqsga tushsangiz, muvaffaqiyatingiz shunchalik sezilarli bo'ladi.
Zamonaviy raqslarni qanday o'rganish kerak
Ushbu yo'nalishdan biz fitnes klublari va raqs maktablarining jadvallarida tez-tez uchraydigan uchta turni tanladik. Va birinchisi, plastik va nihoyatda go'zal zamonaviy san'at.
Abel M/Flickr.comZamonaviy jazz, yoga va jang san'atining zamonaviy aralash elementlari, improvizatsiya va nafas olishga e'tibor. Bu erkinlik va plastika - harakatning tabiiy go'zalligi.
Bu erda zamonaviy uslubdagi kombinatsiyaga ega video. Sinab ko'ring, faqat o'rgatishdan oldin isinishni va yaxshilab cho'zishni unutmang.
Va ikkinchi qism:
Aytgancha, isinish haqida. Quyidagi videoda isinish, cho'zish va kombinatsiyani tahlil qilish bilan to'liq dars mavjud. Ingliz tilida, lekin tarjimasiz hamma narsa aniq.
Agar takrorlash yoki muayyan harakat qanday amalga oshirilganligini ko'rib chiqish uchun vaqtingiz bo'lmasa, tezlikni 0,25 ga o'rnating.
Agar sizga kombinatsiyalar yoqqan bo'lsa, lekin ularni hali takrorlay olmasangiz, bu erda odatiy zamonaviy mashqlar bilan yana bir nechta videolar mavjud.
Chiroyli kombinatsiyalarni bajarishdan oldin, ehtimol, raqs maktabida ham xuddi shunday qilishingiz kerak bo'ladi.
imperiamarket.by Ko'p odamlar qutb mashqlari va chiziq mashqlarini chalkashtirib yuborishadi. Ikkinchisi - shunchaki shahvoniy raqs bo'lib, uni ustunsiz bajarish mumkin.
Chiziqli plastmassani bajarayotganda, siz mashinada turishingiz va oyoq barmog'ingizni tortib olishingiz shart emas. Bu erda hamma narsa ayol tanasining tabiiy jinsiyligiga asoslangan. Albatta, ko'plab o'qituvchilar strip raqsini zamonaviy yoki zamonaviy, Lotin Amerikasi raqslari va boshqa uslublar elementlari bilan diversifikatsiya qilishadi, ammo bu erda hamma narsa o'qituvchiga bog'liq.
Sizning raqsingiz qanchalik go'zal ko'rinishi yana tanangizni qanchalik yaxshi boshqara olishingizga, bo'g'inlaringiz, mushaklaringiz va tendonlaringiz qanchalik harakatchanligiga bog'liq.
Quyidagi videoda kombinatsiyaning tahlili mavjud. Juda oddiy emas, lekin juda shahvoniy va chiroyli. Va siz polda hech qanday harakat qilishingiz shart emas, shunda tizzalaringiz shikastlanmaydi.
Va bu erda turli raqs maktablarining strip raqs darslari bilan pleylist. Ham individual harakatlar, ham kombinatsiyalar mavjud.
Va yana bir oddiy kombinatsiya. Agar birinchisi yordam bermasa, sinab ko'ring.
·júbilo·haku·/Flickr.com Bu shahvoniy va chiroyli raqs bo'lib, u boshqa narsalar qatorida plastisiyani rivojlantirishga va hatto ba'zi sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
YouTube'da qorin raqslari bo'yicha ko'plab darslar mavjud. Quyida ulardan ba'zilari keltirilgan.
Asosiy harakatlar bu erda juda aniq tushuntirilgan:
Va ikkinchi qism:
Quyida boshqa o'qituvchidan yangi boshlanuvchilar uchun beshta darsdan iborat pleylist mavjud.
Ko'cha raqsini qanday o'rganish kerak
pinterest.com Hip-hop atigi 50 yildan beri mavjud. Ammo bu vaqt ichida turli xil elementlar, plastmassalar va maxsus xususiyatlarga ega bo'lgan ko'plab tendentsiyalar va uslublar paydo bo'ldi.
Bundan tashqari, zamonaviy xip-xop ko'pincha boshqa raqs uslublari harakatlari bilan to'ldiriladi, bu esa yanada boy lug'at va o'ziga xos kombinatsiyalarni ta'minlaydi.
Ammo o'zingizning kombinatsiyalaringizni o'ylab topishdan oldin, siz asosiy narsalarni o'zlashtirishingiz kerak. Quyidagi pleylistda siz asosiy harakatlar, qadamlar va ko'plab kombinatsiyalarni topasiz. Ular hamma narsani aniq tushuntiradilar. Agar davom eta olmasangiz, video tezligini kamaytiring.
Keyingi katta pleylistdagi videolar hip-hopdagi inertsiya, manipulyatsiya va izolyatsiya tushunchalarini tushuntiradi. Bundan tashqari, improvizatsiya, agar bunga tayyor bo'lsangiz, jangovar xatti-harakatlar va kombinatsiyalaringizni diversifikatsiya qilish uchun yerdagi hip-hop harakatlarining (erda) bir nechta variantlari haqida hikoya mavjud.
Colonne/Flickr.com Breakdancing turli elementlardan iborat: polda nayranglar va kuch harakatlari, to'lqinlar, fiksatsiyalar, shuningdek, raqs ijro etiladigan darajalarni o'zgartirish.
Mana davom bu kanal Turli xil uslublarda treninglar mavjud: Waving, King Tut, Robot, - turli darajadagi kuch elementlari va asosiy harakatlar texnikasini tahlil qilish.
Quyida Footwork-dan "6 qadam" elementining batafsil tahlili bilan video.
Va bu erda siz "toshbaqa" qanday bajarilganini ko'rishingiz mumkin.
Mana katta hajmli pleylist, unda raqs texnikasi va kuch elementlarining batafsil tahlili bilan juda ko'p breyk-raqs elementlari mavjud.
Loren Vud/Flickr.com Dumba, son, oshqozon va qo'llarni faol ravishda ishlashingiz kerak bo'lgan shahvoniy raqs. Ushbu pleylistda siz twerk harakatlarini tahlil qiladigan bir nechta darslarni topasiz.
Bal zalida raqsga tushishni qanday o'rganish kerak
vimbly.com Ehtimol, hayotingizda kamida bir marta vals kerak bo'ladi. Bundan tashqari, uni havaskor darajada raqsga tushirish unchalik qiyin emas.
Bu erda qo'llaringizni qanday tutishni va asosiy vals qadamlarini juftlik yoki yakka tartibda bajarishni o'rgatadigan to'rtta yaxshi dars mavjud.
Ijtimoiy raqslarni qanday o'rganish kerak
Ijtimoiy raqs raqobat uchun emas, balki sheriklar o'rtasidagi muloqot va zavqlanish uchun yaratilgan. Bu erda improvizatsiya rag'batlantiriladi, bu orqali raqqosa o'zini, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ifodalashi mumkin.
pinterest.com Bu raqs Dominikan Respublikasidan keladi. U juda shahvoniy va ba'zida erotik. Bachata asosi to'rt bosqichdan iborat bo'lib, oxirgisiga urg'u beriladi. Raqsda sherikning aylanishlari va burilishlari, kichik tayanchlar mavjud.
Bachata juft raqs bo'lishiga qaramay, siz yakkaxon kombinatsiyalarni ham o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda hali hamkoringiz bo'lmasa.
Quyidagi videoda asosiy bosqichlarning tahlili ko'rsatilgan. Tana vaznini qayerga o'tkazish kerak, qo'llaringizni qanday tutish kerak, qanday aksan qilish kerak - hamma narsa batafsil tasvirlangan.
Mana bir o'qituvchining bachata varianti.
Quyida er-xotin sifatida bachata raqs tushmoqchi bo'lganlar uchun pleylist mavjud. Bu Imagine raqs maktabining Dominikan bachata darslari.
youtube.com Bu Afrikadan, aniqrog'i Angoladan kelgan ehtirosli juftliklar raqsi. Hozir butun dunyoda ijro etilmoqda va ayniqsa Frantsiya va Portugaliyada mashhur.
Qadamlar, ko'p sonli ish va sherigingiz bilan yaqin aloqa. Ba'zan juda tor. Masalan, Tarraxinha uslubida bu ijtimoiy raqsning sekinroq va shahvoniy versiyasi.
Mana kizomba darslari bilan pleylist.
Va boshqa raqs studiyasi videolari bilan yana bir pleylist.
Ana xolos. Agar sizda sevimli mashg'ulot videolari bo'lsa, ularni maqolaga sharhlarda baham ko'ring.
Hamma raqsga tushishni yaxshi ko'radi. Raqs stressni yo'qotishi, kayfiyatni ko'tarishi va hatto immunitetni mustahkamlashi ilmiy jihatdan isbotlangan. Olimlar va shifokorlar raqs sizning tashqi dunyo bilan munosabatlaringizni uyg'unlashtirishga va aqliy faollikni oshirishga yordam berishiga aminlar. Va u ham zavq bag'ishlaydi. Ammo siz raqsga tushish qobiliyati bilan tug'ilmagansiz, uni o'rganishingiz kerak. Ba'zi odamlar o'zlarining uslublarini darhol qabul qilishlari va o'zlari chiroyli raqsga tushishlari uchun boshqalarning qanday harakat qilishlarini kuzatish kifoya. Boshqalar maxsus raqs mashg'ulotlariga borishlari kerak. Bu imkoniyatlardan foydalana olmaganlar-chi?
Uyda raqsga tushishni qanday o'rganish kerak? Buni iloji bormi? Albatta mavjud. Ayniqsa, bizning vaqtimizda, siz virtual raqs o'qituvchisini uyingizga taklif qilishingiz mumkin. Axir, Internetda u yoki bu raqsni ijro etishda qanday harakat qilish kerakligini batafsil ko'rsatadigan ko'plab videolar mavjud.
Biroq, faqat videolar etarli emas. Raqs, ayniqsa zamonaviy raqs, mushaklar va ligamentlarga katta stress qo'yadi, shuning uchun ularga zarar bermaslik uchun mashg'ulotlar yoki o'qitishga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.
Xo'sh, uyda raqsga tushishni qanday o'rganish kerak? Avval siz aniq nima raqsga tushishni xohlayotganingizni hal qilishingiz kerak. Shundan so'ng, tanlangan raqsning tarixini o'qish tavsiya etiladi. Zero, har qanday raqs ma’lum bir xalq yoki jamiyat qatlami madaniyatining in’ikosidir va har bir harakat aniq ma’noga ega. Raqs madaniyatini noto'g'ri tushunish ko'pincha juda kulgili natijalarga olib keladi.
Bir marta, Kubanda birinchi marta dam olayotgan, mahalliy madaniyatni bilmagan, lekin ishtiyoq bilan lezginka raqsga tushishni xohlaydigan bir necha yosh moskvaliklar bilan suhbatda men so'radim: uyda lezginka raqsini qanday o'rganish kerak? Ular buni qanday qilishdi?
Qizlar mening qobiliyatsizligimdan hayron bo'lishdi va suhbat bo'lib o'tgan restoranda (va u Kubanda edi) menga raqsni o'rgatishni taklif qilishdi. Orkestr lezginkani o'ynashni boshlashi bilan ular raqs maydonchasiga sakrab tushishdi va ko'pincha lezginka deb ataladigan Shomilning raqsini noaniq eslatuvchi narsani ijro etishni boshladilar. Lekin... o‘ziga ishongan mavjudotlar... bu raqsning erkak qismini ijro etishdi.
O‘g‘il-qizlar yurishdan oldin lezginka raqsga tushishni o‘rganadigan Kuban shaharchasida ular qanday kulgiga aylanganini aytishga hojat yo‘q?
Shunday qilib, raqs tarixi va u etkazishi kerak bo'lgan tasvirlar bilan tanishganingizdan so'ng, mashg'ulot jadvalini yaratishingiz kerak. Uyda raqsga tushishni qanday o'rganishni aniq tushunish uchun, har qanday mashg'ulotda bo'lgani kabi, faqat muntazam darslar foyda keltirishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Shuning uchun har kuni mashq qilish tavsiya etiladi.
Trening, har qanday dars kabi, bir necha bosqichlarga bo'linishi kerak.
Birinchisi, isinish yoki umumiy jismoniy tayyorgarlik. Ushbu turdagi har qanday mashg'ulot singari, u birinchi navbatda mushaklarni isituvchi mashqlarni, keyin esa cho'zishni o'z ichiga olishi kerak.Isitishda mutlaqo barcha mushaklar ishtirok etishini ta'minlash kerak: bo'yindan oyoq barmoqlarigacha (masalan, lezginka). barmoqlarda bajariladi). Butun tanani bo'shashtirish va engil o'z-o'zini massaj qilish bilan isinishni tugatish kerak.
Ikkinchi bosqich - ilgari o'rganilgan harakatlarni takrorlash yoki agar siz endigina o'rganishni boshlagan bo'lsangiz, video ko'rsatmalarni tomosha qilish va ularni takrorlash. Yaxshiyamki, butun kabel telekanallari va Internet saytlari raqsga oid video darslarga bag'ishlangan. Siz an'anaviy raqs darsliklaridan foydalanishingiz mumkin, bu erda barcha harakatlar batafsil tasvirlangan va chizilgan. Afsuski, bugungi kunda bunday darsliklarni sotib olish juda qiyin. Shuning uchun, uyda tektonikani qanday raqsga tushirishni o'rganish (yoki breakdancing, elektro, yoki xip-xop yoki tango va boshqalar) savoliga faqat bitta javob bor: video darslarni tomosha qiling.
Oldin o'rganilgan harakatlar yoki kombinatsiyalarni birlashtirganingizdan so'ng, raqsga yangi elementlarni kiritishni boshlang. Bu darslarning uchinchi bosqichi bo'ladi. Esingizda bo'lsin, sizning vazifangiz harakat erkinligiga erishish, har bir yangi musiqiy akkord bilan yangi ritmik, plastik yoki majoziy naqsh tug'ilishi uchun harakatlarni birlashtirishni o'rganishdir.
Oxirgi bosqich - yagona raqs tasvirini yaratish. Ko'zgu oldida mashq qilayotganda, raqsni tug'dirgan madaniyatga mos keladigan tasvirni yaratishga harakat qiling. Masalan, tektonikaning yo'nalishlaridan biri (Somon yo'li) raqqosani, lezginkaning erkak qismi - uning jangovarligi, jasorati va tango - uning qizg'in ishtiyoqini namoyish qilish uchun mo'ljallangan.
O'rganilgan parchani ulanishlar va o'tishlar bilan bir necha marta takrorlang va gevşeme mashqlariga o'ting.
Albatta, qancha odam bo'lsa, shuncha ta'lim usullari bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar xohlasa, har bir kishi o'z ta'lim usulini topishi va uyda raqsga tushishni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savolga mustaqil ravishda javob berishi mumkin.
Ko'p odamlar har qanday raqs maydonchasida doimo diqqat markazida bo'lishlari uchun raqsga tushishni o'rganishni xohlashadi. Biroq, hamma ham maktablarga yoki raqs mahorat darslariga borishga qodir emas. Buning uchun tushkunlikka tushmang, chunki uyda zamonaviy raqslarni bepul raqsga tushirishni o'rganish juda mumkin, asosiysi - maksimal kuch va mehnatsevarlik.
Raqs - bu shunchaki qiziqarli mashg'ulot emas. Ular inson salomatligiga foyda keltiradi. Ularning yordami bilan siz:
- Yurak faoliyatini yaxshilash;
- Nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilash;
- O'zingizning holatingizni to'g'rilang;
- Og'irlikni sozlash;
- Ba'zi ginekologik kasalliklarning holatini normallashtirish;
- Psixologik holatni yaxshilash;
- O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish;
- Skelet tizimini yaxshilash;
- Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiring.
Uyda raqsni o'rganishning afzalliklari
Uyda raqsga tushishni o'rganish uchun siz uy raqsi mashg'ulotlarining ijobiy va salbiy tomonlarini tahlil qilishingiz kerak. Uyda raqs mashg'ulotlari mutlaqo bepul. Video darslarni ko'rish uchun faqat xohish, vaqt va internet bo'lishi kerak.
Siz istalgan vaqtda turli yo'nalish va uslublarni o'rganishingiz mumkin. Guruh darslarida bu imkoniyat odatda mavjud emas. Agar, masalan, siz "hip-hop" ga ro'yxatdan o'tgan bo'lsangiz va bu sizga mutlaqo tegishli emasligini tushungan bo'lsangiz, obuna uchun sarflangan pul bilan xayrlashib, raqsga borishni to'xtatishingiz yoki davom ettirishingiz kerak bo'ladi. shunchaki hamma narsa to'langani uchun o'qing, bu zavq keltirgani uchun emas.
Uyda raqs mashg'ulotlari sizga bu haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi va keyin siz pul behuda ketayotganidan xavotirlanmasdan raqs maktabiga obuna bo'lishingiz mumkin.
Agar siz uyatchan bo'lsangiz, unda guruh mashg'ulotlari siz uchun aniq emas. Ko'p sonli notanish odamlar bilan siz taranglashib ketasiz va qattiqlik tufayli siz raqs harakatlarini to'g'ri bajara olmaysiz. Uyda siz o'zingizga qoldingiz, xohlaganingizcha harakat qilishingiz mumkin, harakatlarni kerak bo'lganda ko'p marta mashq qilishingiz mumkin.
Uyda raqsga tushishni o'rganishning asosiy kamchiligi shundaki, siz barcha qiyinchiliklarni shaxsan engishingiz kerak bo'ladi. Agar biron bir harakatni bajara olmasangiz, hech kim sizga raqsga tushishingizga yordam bermaydi. Nuanslarni tushuntiradigan va hiyla-nayranglarni aytadigan hech kim bo'lmaydi. Biroq, bu sizning orzularingizdan voz kechish uchun yaxshi sabab emas. Esingizda bo'lsin - hamma narsa tajriba bilan keladi va siz darhol raqsga tusha olmaydigan hamma narsa vaqt o'tishi bilan amalga oshadi.
O'rganishni qaerdan boshlash kerak?
Men raqsga tushishni o'rganmoqchiman, lekin qaerdan boshlashni bilmayman - bu ilgari raqsga tushmagan har bir odamning boshida aylanadigan fikr.
Bu haqda asabiylashmang. Avval siz o'qiydigan xonani jihozlashingiz kerak.
Xonaga qaror qiling va uni keraksiz mebeldan tozalang. Qanchalik bo'sh joy bo'lsa, raqsga tushish shunchalik qulay bo'ladi. Xonadagi qoplama silliq bo'lishi tavsiya etiladi, chunki uning ustida ba'zi elementlarni bajarish qulayroqdir. Zaminda laminat yoki linoleum bo'lsa, bu juda yaxshi, lekin gilamni o'rash va uni bir chetga surib qo'yish yaxshiroqdir.
Raqs xonasida juda muhim element - bu oyna, chunki qaysi harakatlarda muvaffaqiyat qozona olmasligingizni tushunish uchun mashg'ulot paytida o'zingizni ko'rishingiz kerak. Agar sizda oyna bo'lmasa, mashg'ulotlaringizni videoga yozib olishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'z harakatlaringizni tahlil qilishingiz mumkin. Xo'sh, raqs xonasining oxirgi elementi - bu kompyuter yoki noutbuk. Ushbu texnika yordamida siz video darslar va yozib olingan mashqlaringizni tomosha qilasiz.
Ushbu tayyorgarlik tugagandan so'ng, siz kiyim haqida o'ylashingiz kerak. Professional har qanday kiyimda o'zini qulay his qiladi, ammo yangi boshlanuvchilar mos bo'lmagan kostyumda yaxshi raqsga tusha olmaydi. Leggings yoki shortilar bilan futbolkani tanlash yaxshidir, unda siz oyoqlaringizning harakatlarini ko'rishingiz mumkin.
Har bir mashg'ulotdan oldin engil isinishni unutmang.
To'g'ri yo'nalishni qanday tanlash mumkin?
Yo'nalishni tanlash bir xil darajada muhim tayyorgarlik bosqichidir. Raqsning ko'plab uslublari va yo'nalishlari mavjud. Keling, ulardan eng mashhurlarini ko'rib chiqaylik.
- Plastmassa tasma. Siz undan boshlashingiz kerak, chunki bugungi kunda bu qizlar orasida eng mashhur raqs turi. Ushbu yo'nalish akrobatik elementlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz darhol raqsga tushishingiz dargumon. Biroq, biroz tayyorgarlikdan so'ng, siz asoslarni o'zlashtira olasiz. Maxsus mashg'ulotlar haqida gapirganda, biz dastlab harakatlarga emas, balki cho'zishga e'tibor berishingiz kerakligi haqida gapiramiz. Kimdir endi uyda bu erotik raqsni qanday o'rganish haqida o'ylaydi, chunki uyda hech kimning ustuni o'rnatilgan bo'lishi dargumon. Birinchidan, kvartirada ustunni siz o'ylagandan ko'ra tez-tez topish mumkin. Ikkinchidan, avval tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlashga harakat qiling - tanangizni to'g'ri cho'zing, polda bajariladigan asosiy ligamentlarni o'rganing, harakatlaringizda jinsiylikni rivojlantiring. Shundan so'ng siz allaqachon Pole Dance maktab-studiyasiga tashrif buyurishingiz va u erda ustunda raqsga tushishingiz mumkin.
- Sharqiy. Ko'p ayollar o'z erkaklariga sharqona raqsga tushishni orzu qiladilar, ammo uyda raqsga tushishni qanday o'rganish kerak? Asosiy elementlarni mustaqil ravishda osongina o'rganishingiz va vaqt o'tishi bilan murakkabroq narsalarni o'zlashtirishingiz mumkin. Agar bir muncha vaqt o'tgach, siz xohlaganingizdek raqsga tusha olmasangiz, sizga maslahat berishi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatolarni tuzatishi uchun yordam uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin.
- Boring. Pole Dance kabi deyarli mashhur. Agar siz ushbu uslubda raqsga tushishni o'rgansangiz, har qanday raqs maydonchasida albatta diqqat markazida bo'lasiz. Ushbu uslubning asosiy sharti doimiy harakatda va improvizatsiyada bo'lishdir. Tayyorlangan ligamentlar va murakkab harakatlar yo'q. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun uyda raqsga tushishni o'rganishda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmaydi.
Amaliyot
Dastlab, haftasiga kamida 3 marta 1,5 soat davomida mashq qilish yaxshiroqdir. Darslarni eng oddiy ulanishlar bilan boshlang, vazifani asta-sekin murakkablashtiring. Bundan tashqari, tungi diskotekalarda yangi harakatlarni mashq qiling. Esingizda bo'lsin, agar xohlasangiz, istalgan joyda, istalgan joyda raqsga tushishingiz mumkin. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz muvaffaqiyatlaringizni baholashlari va agar kerak bo'lsa, sharhlar berishlari uchun raqsga tushish yomon fikr bo'lmaydi, chunki tashqaridan siz har doim yaxshiroq bilasiz. Har bir mashqni isinish bilan boshlang, muntazam ravishda yangi harakatlarni o'rganishga harakat qiling.
Ushbu qoidalarning barchasiga rioya qilgan holda, siz tez orada birinchi qarashda qiyin masalada taraqqiyotni ko'rasiz.
Bu jismoniy faoliyatning bir turi. Monoton harakatlar va bir necha marta takrorlash ba'zi odamlarni xafa qiladi. Xursandchilik bilan sinfga yugurib bo'lmaydi. Raqs bilan buning aksi. Kayfiyat ko'tarinki, siz raqsga tushishni, hayotdan zavqlanishni, zavqlanishni xohlaysiz. Ular o'ziga qaram bo'lib, siz yashashni, vazn yo'qotishni, fitnes bilan shug'ullanishni, raqsga tushishni xohlaysiz. Raqs paytida turli muskullar taranglashadi, holat yaxshilanadi, chiroyli yurish rivojlanadi, musiqiylik va ritm hissi rivojlanadi. Ular sizga tanangizni qanday boshqarishni o'rgatadi va sizga ko'p kaloriya va yog'larni yoqish imkonini beradi. Bu shahvoniy tanani olishning eng yaxshi usuli. Shuningdek, u sizning kayfiyatingizni va hayotiylikni yaxshilaydi.
Zamonaviy raqsni qanday o'rganish kerak
Har bir fitnes klubida raqs darslari mavjud. Bundan tashqari, videolardan foydalanib, uyda raqsga tushishni mashq qilishingiz va o'rganishingiz mumkin. Va qayerda yashashingiz, necha yoshda ekanligingiz va hatto qanday shaklda ekanligingiz muhim emas. Pullik va bepul video kurslar mavjud. Boshlash uchun bepul darslar. Quyida video.
Uyda klub raqslarini raqs qilishni o'rganing
Sizning e'tiboringiz uchun video darsliklar - klub raqsi— uyda zamonaviy raqslarni onlayn tarzda o'rganishni istaganlar uchun bepul o'quv videosi. Video darslar tufayli klublarda moda bo'lgan chiroyli, mashhur harakatlarni o'rganing.
1. Klub raqsi video darsini tomosha qiling. Seksi raqs
havola
2. O'z-o'zini o'rganish bo'yicha o'quv qo'llanma
havola
3. Uy sharoitida raqsga tushishni o'rganish, video.
havola
4. Erotik raqs
- Kim ziyofatda o'zining moslashuvchanligi va raqs mahoratini namoyish etishni, erkaklarning hayratlanarli nigohlarini jalb qilishni va do'stlarini hayratda qoldirishni xohlaydi?
- Va mashg'ulotlar va uy mashg'ulotlari paytida - ortiqcha yog'ni yoqish, yana kilogrammni yo'qotish?
6. Keling, Zumba raqsga tushamiz
Zumba nima? Zumba - bu fitnes va raqs. Yong'in Lotin Amerikasi musiqasi bilan birga jiddiy kardio mashqlari. Yog 'yoqish uchun raqsga tushish. Mening maqolamda siz Zumba bilan tanishishingiz va hatto onlayn mashq qilishingiz mumkin: 3 ta Zumba videolari mutlaqo bepul. Bizga qo'shiling! Video bo'limida barcha video darsliklar mavjud va siz u erda eng mashhurlarini topasiz:
- 50 daqiqa va kardio isinish 10 min,
- - sonlar, qorinlar, dumbalar, qo'llar bo'yicha 5 ta video, har biri 10 daqiqadan cho'zilgan,