Qanday qilib o'zingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin, amaliy qadamlar. Qanday qilib hayotingizni bir marta va umuman yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin

Hayot davomida inson doimo yangi odatlarga ega bo'ladi, shuningdek, keraksizlaridan xalos bo'ladi. Ammo ba'zida siz hayotingizda zudlik bilan biror narsani o'zgartirishingiz kerakligini tushunasiz. Xo'sh, nima uchun hozir boshlamaysiz. Axir, agar siz 21 kun davomida ma'lum qoidalarga rioya qilsangiz, siz o'zgarishlarning boshlanishi bo'lasiz deb ayta olasiz. Endi biz 21 kun ichida o'zingizni qanday o'zgartirish va yangi odatlarni qanday rivojlantirish haqida gapiramiz.

Odat nima?

Har qanday aniq harakatlarni bajarishga odatlanishdan oldin, "odat" so'zi aslida nimani anglatishini tushunishingiz kerak.

Odat – Bu shaxs (inson) xatti-harakatlarining muayyan modeli bo'lib, uni amalga oshirish ehtiyojga aylanadi.

Oddiy qilib aytganda, odat - bu odamning o'ylamasdan avtomatik ravishda bajaradigan harakatidir. Tananing hissiy, psixologik va jismoniy holati uning amalga oshirilishiga bog'liq.

Bizning xarakterimiz odatlarimizga asoslanadi. Shuning uchun aybdorlarni izlashning hojati yo'q. Buni qilish har doim oson. Ammo o'zingizni va munosabatingizni o'zgartirish qiyin. O'zingizni o'zgartiring va atrofingizdagi odamlar qanday o'zgarganini, vaziyatlar qanday o'zgarganini va yangi imkoniyatlar paydo bo'lishini sezasiz.

Qanday odatlar bor?

Bir qarashda odat - bu juda oddiy tushuncha, ammo u 2 turga bo'lingan. Odatlar zararli va foydali bo'lishi mumkin.

• Zararli deyarli avtomatik ravishda olish juda oson.
• Foydali odatlar insonning psixologik va jismoniy to'siqlarini engib o'tishni talab qiladi. Muayyan munosabatlarsiz har qanday harakatni odatga aylantirish qiyin.

Odat va refleksda qanday umumiylik bor?

To'g'ri tanlangan odat tanani qayta qurishga majbur qiladigan refleksga aylanadi. Quyidagi tajriba o'tkazildi. Boshqa odamlardan ajralib turishni yaxshi ko‘rgan ko‘ngilli o‘z bioritmlarini o‘zgartirib, kunduzi uxlab, kechasi esa hushyor turishga qaror qildi. 21 kun davomida u kunduzi dam oldi va tunda ishladi. Odati paydo bo'lgandan so'ng, u kun davomida bir kun uxlamaslikka qaror qildi. Kechqurun u uyqusirab, lanj bo'lib qoldi, lekin kechasi tushishi bilan u yana quvnoq va faol his qildi. Bu odatlarning reflekslarning bir qismi ekanligini isbotlaydi. Ya'ni, muayyan sharoitlarda, tana sozlamalarni e'tiborsiz qoldiradi va odatdagi harakatlarini bajaradi.

21 kun ichida baxtli bo'ling - moda fleshmob

Odatlarni rivojlantirish nafaqat foydali, balki moda hamdir. Bir necha yil oldin bunday qit'alararo flesh-mob mashhur edi. Unda har kim ishtirok etishi mumkin edi. Har bir ishtirokchi bilagiga binafsha rangli bilaguzuk taqib yurgan, shundan so‘ng ularga 21 kun davomida hech narsadan shikoyat qilishga ruxsat berilmagan. Agar u hali ham noaniq fikrlarga ega bo'lsa, u bilaguzukni echib, ikkinchi qo'liga qo'yishi kerak edi, shundan so'ng tajriba qaytadan boshlanadi.

Ushbu aksiyadan maqsad odamlarni optimist bo'lishga va hayotdan noliishni bas qilishga o'rgatish edi. Loyiha ishtirokchilari flesh-mob ularni yaxshi tomonga o‘zgartirishga yordam berganini ta’kidladilar. Ular hayotga boshqacha qaray boshladilar va tajriba ularga 21 kun ichida baxtli bo'lish imkonini berdi.

21 kunlik qoida qanday ishlaydi

Har kuni millionlab odamlar turli xil ko'nikmalarni rivojlantirishga harakat qilishadi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Psixologlar, ularning fikricha, istalgan maqsadga erishishga yordam beradigan bitta oddiy qoidani ishlab chiqdilar.

Agar siz 21 kun davomida har kuni bir xil harakatni takrorlasangiz, u bilinçaltıda qayd etiladi va biz buni ongsiz ravishda qilishni boshlaymiz, ya'ni. avtomatik ravishda. Uni avtomatlashtirishga keltirish bizning maqsadimizdir.

Psixologiya sohasidagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, ushbu davrda kundalik ish ongsizda munosabatni saqlaydi, buning natijasida odat paydo bo'ladi.

Odat vaqt o'tishi bilan ehtiyojga aylanadi. Qanday qilib? Keling, qiziqarli misolni ko'rib chiqaylik. Ota-onalar kichik bolani belgilangan joyda o'zini engillashtirishga majbur qilishadi. Vaqt o'tishi bilan, bu jarayonning ahamiyati uning ongsizligiga "etib boradi" va u potga borishni so'ray boshlaydi. Bolaning qozoniga borish odati, bir necha yil davomida, hojatxonaga borish zarurati paydo bo'ladi.

Nima uchun odat shakllanishi uchun 21 kun kerak?

Bu o'ziga u yoki bu odatni singdirishga kirishgan har bir kishini qiziqtiradigan mutlaqo mantiqiy savol. Qiziq, nega 30 kun yoki 35 kun emas, balki 21 kun? Aslida, bu raqam ilmiy asoslangan, ammo odatni shakllantirish uchun nima uchun 21 kun kerakligini tushunish uchun siz bir nechta tarixiy faktlarni bilishga qiziqasiz.

"21 kun" nazariyasini ilgari surgan birinchi shaxs plastik jarroh Maksvell Malts edi. 1950 yilda u bemorlarning tashqi ko'rinishi bo'yicha operatsiyalardan so'ng faqat 21 kundan keyin tashqi ko'rinishiga o'rganib qolganligini payqadi. U o'zining gipotezasini "Psixokibrnetika" kitobida tasvirlab bergan. Shifokorning ishi jamiyat tomonidan maqtovga sazovor bo'lgandan so'ng, odamlar hamma joyda nazariya haqida gapira boshladilar.

20 yil o'tgach, londonlik psixologlar odat 21 kun ichida shakllanadi degan da'voga shubha bilan qarashdi. Ular 96 nafar ko'ngilli ishtirok etgan tadqiqotini o'tkazdilar. 12 hafta davom etdi. Ularning har biriga muayyan harakatlarni muntazam ravishda bajarish vazifasi berildi. Tajriba tugagandan so'ng, barcha natijalarni tahlil qilib, ular odatning paydo bo'lish davri har bir kishi uchun har xil ekanligini aniqladilar. Bu har bir insonning o'ziga xosligi bilan belgilanadi. Muayyan harakatni bajarishga odatlanish 18-254 kun ichida sodir bo'ladi.

Yana bir tadqiqot amerikalik olimlar tomonidan kosmonavtlar ustida olib borildi. Tajribada 20 kishi ishtirok etdi. Ularning har biriga 30 kun davomida yechishga majbur bo‘lmagan ko‘zoynaklar berildi. Bu ko'zoynaklar maxsus edi. Buning siri linzalarda edi. Ularni kiyganda, dunyo ostin-ustun bo'ldi (so'zning tom ma'noda), ya'ni kosmonavtlar teskari tasvirni ko'rdilar.

Olimlar tajriba ishtirokchilarining har birining miyasi 21 kundan keyin moslashganini payqashdi. Agar ko'zoynak 10 yoki 19-kunlarda olib tashlangan bo'lsa, unda tajribani qayta boshlash kerak edi, chunki ta'sir yo'qoldi. Ko‘ngillilar ostin-ustun dunyoni ko‘rishga odatlanganlaridan so‘ng, ularga ko‘zoynagini yechishga ruxsat berildi. Shundan so'ng ularning miyalari 21 kun davomida qayta tiklandi.

Ko'pchilik amerikalik olimlarning natijalarini ishonchsiz deb hisoblaydi, chunki astronavtlar taxminan 300 soat davom etgan tajriba davomida ko'zoynagini yechmagan. Agar siz ularning natijalariga tayansangiz, o'zingizni kundalik yugurishga ko'niktirish uchun siz 21 kun yugurishingiz kerak, faqat uxlashni to'xtatasiz.

O'tkazilgan barcha tadqiqotlar natijalarini o'rganib chiqib, aytishimiz mumkinki, odat kamida 21 kun, maksimal 254 kun ichida shakllanadi. Bunga ko'plab omillar ta'sir qiladi, biz hozir gaplashamiz.

O'zingizni oldinga siljishga qanday majburlash kerak

Agar siz biron bir foydali odatga ega bo'lishga qaror qilsangiz va iroda kuchingizga shubha qilsangiz, o'zingizning "men"ingiz bilan kelishishga harakat qiling. Misol uchun, siz yotishdan oldin kitob o'qishga qaror qildingiz va shu tariqa rivojlanishga qaror qildingiz, lekin siz qancha davom etishingizni bilmaysiz. Odatning shakllanishini 21 kunlik tajriba sifatida tasavvur qiling. Bu vaqt sizga umuman kerakmi yoki yo'qligini tushunish uchun etarli bo'ladi.

Asosiy! Faqat buni boshlang. Buni bir marta bajaring va ertaga takrorlang. Shunday qilib, kundan-kunga. O'qishni to'xtating, boring va bajaring! Shuni ham yodda tutish kerakki, yillar davomida siz hayotingizda biror narsani o'zgartirmaganingizdan afsuslanasiz, siz yanada hal qiluvchi bo'lishingiz mumkin edi! O'ylab ko'ring, uni boshingizga soling, agar kerak bo'lsa, o'zingizni divandan yirtib tashlash va o'zingiz rejalashtirgan ishni bajarish qiyin bo'lganda baland ovozda ayting.

Va ro'yxatdagi birinchi odat - bu ishlarni bajarish. 21 kun ushlab turing. O'zingizga buni qila olishingizni isbotlang.

Odat hayotingizning bir qismiga aylanishi uchun u quvonch, uyg'unlik va o'z-o'zidan qoniqish hissini olib kelishi kerak. Shuning uchun tajriba qilishdan va harakat qilishdan qo'rqmang.

Bir varaq qog'oz oling va hayotingizni yaxshilaydigan 10 ta odatni yozing. Keyin eng maqbulini tanlang. Harakatni 21 kun davomida muntazam ravishda bajarishingizga va'da bering. Taqvim oling va shu kunlarda aylana oling. Har bir sananing yoniga, agar vazifa bugun bajarilgan bo'lsa, plyus qo'ying, agar bajarilmasa, minus qo'ying. Bunday ko'rinish sizga harakatlarning bajarilishini nazorat qilishga yordam beradi va sizni o'zingiz bilan faxrlanadi.

Agar tajriba oxirida siz hali ham bu odatni yoqtirmasligingizni tushunsangiz, uni tark eting va tajribani yangi vazifa bilan boshlang.

Misol uchun, agar siz har kuni yotishdan oldin 3 hafta davomida ilmiy adabiyotlarni o'qisangiz va bu muddatdan keyin o'zingizni qoniqtirmasangiz, o'zingizni qiynashni to'xtating. Agar siz hali ham dunyoqarashingizni kengaytirmoqchi bo'lsangiz, tushunarli kitoblar, she'rlar, klassikalarni va hokazolarni o'qishga harakat qiling.Ularni o'qib chiqish orqali siz albatta o'zingiz yoqtirgan asarlarni topasiz va 21 kun ichida odat tusiga kirishingiz mumkin.

Odatni shakllantirish uchun bosqichma-bosqich

Odatni shakllantirish juda qiyin va mas'uliyatli jarayon. U bajarilishi kerak bo'lgan bir necha bosqichlardan iborat. Endi biz buni bosqichma-bosqich qanday qilishni aytamiz.

1. Qaror qabul qilish . Odatni rivojlantirish uchun siz unga haqiqatan ham kerakligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, siz hali ham uni olishni xohlashingiz kerak. Desire sizning harakatlaringizni nazorat qiladi va 21 kunlik qiyin davrni engishga yordam beradi. Masalan, siz vazn yo'qotish, o'zingizni sog'lom va baquvvat his qilish uchun faqat sog'lom va to'yimli taomlarni iste'mol qilishga qaror qildingiz. Bunday holda, kolbasa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, ongsiz ongingizning o'zi sizni to'xtatadi.
2. Boshlash. Agar maqsadingiz bo'lsa, harakat qiling. Bunday muhim masalani "keyinroq" qoldirmang. Yangi hafta, oy yoki yaxshi kayfiyat kelishini kutmang, chunki bu odat hayotingiz davomida sizga hamroh bo'ladi.
3. Birinchi ikki kun davomida takrorlang . Faol harakatlarni boshlaganingizdan so'ng, dastlabki 2 kunni ushlab turishingiz kerak. Bu engib o'tish kerak bo'lgan dastlabki masofa.
4. Hafta davomida takrorlang . Bu bosib o'tilishi kerak bo'lgan ikkinchi masofa. Har kuni, nima bo'lishidan qat'iy nazar, mo'ljallangan harakatni bajaring. Odatni shakllantirish hafta oxiri va bayramlarni o'z ichiga olmaydi.
5. 21 kun davomida takrorlang. Ushbu vaqt ichida harakatni amalga oshirish orqali siz buni avtomatik ravishda bajarayotganingizni tushunasiz. Ya'ni, odatni shakllantirish jarayoni allaqachon birinchi muvaffaqiyatlarni keltirmoqda.
6. 40 kun takrorlang . 21 kundan keyin odatning rivojlanishini kuzatishni davom ettirish kerak. Axir, uch hafta etarli bo'lmasligi mumkin. Bu odatning murakkabligiga, motivatsiyaga va shaxsning individual xususiyatlariga bog'liq.
7. 90 kun davomida takrorlang . Aniq 90 kun davomida harakatlarni bajarganingizdan so'ng, siz barqaror odatni shakllantirasiz, deb katta ishonch bilan aytishingiz mumkin.

Qanday qilib buzilmasligi kerak?

Biz hammamiz insonmiz va biz shubhalanishga moyilmiz. Bu odatlarga ham tegishli. Ba'zan, irodaviy qobiliyatiga qarab, inson uchun mo'ljallangan yo'ldan adashmaslik juda qiyin. Endi biz 21 kun ichida nafaqat yangi odatni rivojlantirishga yordam beradigan, balki irodangizni mustahkamlaydigan kichik sirlar bilan o'rtoqlashamiz.

• O'zingizga mukofot bering , agar siz hamma narsani o'z vaqtida bepul yuklamasangiz va to'liq bajarmasangiz, buni amalga oshirishingiz mumkin.
• Ijobiy mustahkamlashdan foydalaning : o'z-o'zini gipnoz qilish, kimgadir taqlid qilish, umuman olganda, har qanday narsa, agar bu sizning mo'ljallangan yo'lingizdan adashmaslikka yordam beradi.
• O'zingizni doimo rag'batlantiring . To'g'ri o'z-o'zini gipnozsiz, siz kerakli natijaga erisha olmaysiz va sizga haqiqatan ham odat kerakligini tushunmaysiz. Agar buni qilish sizga qiyin bo'lsa, sizga ishonadigan oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Ular sizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi va sizni to'g'ri yo'lga qaytaradi. Bundan tashqari, atrofingizga qarang, sizda sodir bo'lgan o'zgarishlarni atrofingizdagilar payqashgan bo'lishi kerak. Do'stlar va hamkasblarning ijobiy fikrlari ham ajoyib motivatordir. Misol uchun, agar siz sport zaliga borishga qaror qilsangiz, unda bir necha hafta ichida tanangiz qanday o'zgarib borayotganini sezasiz. Atrofingizdagi odamlar buni sezmay qolmaydi. Ular, albatta, sizning odatingiz haqida ijobiy gapirishadi va oilangiz sizning harakatingizni rag'batlantiradi. Bu sizni u erda to'xtamasdan oldinga borishga majbur qiladi.
• Harakatlaringizni muntazam ravishda bajarishingizga ishonch hosil qiling . Odatning shakllanishi hatto eng qisqa tanaffuslarga ham toqat qilmaydi. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda, siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi. Faqat o'z ustidagi kundalik ish ijobiy natijani kafolatlaydi. Bu tabletkalarni ichishga o'xshaydi: agar shifokor 4 hafta davomida kuniga 3 marta ichish kerakligini aytsa, unda siz buni qilishingiz kerak, aks holda kasallik qaytadi va davolanish natijasi ma'nosiz bo'ladi. Buni osonlashtirish uchun muvaffaqiyatlar jurnalini yuriting va har kuni harakat tugaganligini, bu sizga qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqarganini, sizning tashabbusingizni kim qadrlaganini yozing. Taslim bo'lishni his qilganingizda, eslatmalaringizni ko'rib chiqing. Yarim yo‘lda to‘xtashingizga ruxsat bermaydilar. Bugungi kunda blog yuritish moda, shuning uchun nima uchun hozir boshlamaysiz. O'quvchilarning katta auditoriyasi oldidagi mas'uliyat hissi sizni mo'ljallangan yo'ldan adashishga imkon bermaydi. Aytgancha, odamlar bunday tajribalarni juda yaxshi ko'radilar va ularni zavq bilan tomosha qilishadi.
• Etarlicha harakat qiling . Ular faqat yomon odatlarga osonlikcha o'rganadilar, ular mashaqqatli va mashaqqatli mehnat orqali olinadi. Buni yodda tuting va doimo o'z ustingizda ishlang. Agar siz tashlamoqchi bo'lsangiz, bu odatni o'zingizning bir qismiga aylantirish uchun qancha ish qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Qanchalik yo‘l bosib, qanchalar chidaganingizni anglab yetganingizdan so‘ng, to‘xtashni xohlamaysiz.

Muvaffaqiyatli odamlarning maslahatlari sizga odatni shakllantirishga yordam beradi

Ehtimol, har birimiz hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta muvaffaqiyatli, boy va o'ziga to'q odamlarga hasad bilan qaraganmiz. Ammo ular to'g'ri odatlar tufayli shunday bo'ldilar. Ularni o'zlarida rivojlantirib, ular xohlagan narsalariga erisha oldilar. Muvaffaqiyatli odamlarning bir nechta sirlari bu erda har kimga odat tusiga kirishiga yordam beradi.

1. Har kuningizni rejalashtiring . Kun davomida amalga oshirmoqchi bo'lgan barcha harakatlaringizni yozing. Ba'zi eksperimental tadqiqotlar orqali siz kuniga ro'yxatingizdagi 6 ta narsani bajarishingiz kerakligi isbotlangan. Bu ularning hajmidan qat'i nazar, aniq bajarilishi mumkin bo'lgan miqdor. Odatni unutmang. Buni rejalashtirilgan vaqtda bajarsangiz, buni qilishdan qochib qutula olmaysiz.
2. Bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni rivojlantiring . Masalan, agar siz sog'lom turmush tarzini olib borishga qaror qilsangiz, u holda sport zaliga boring, to'g'ri ovqatlaning va hokazo.
3. O'zingizni "zaif" uchun sinab ko'ring. Oddiy qilib aytganda, 21 kun ichida o'zingizni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, ko'zgu oldida turib, o'z fikringizni ayting: "Siz 21 kun davomida tez ovqat iste'mol qilmaslikda zaifmisiz?" Sizning ongsizligingiz isyon ko'taradi va bu sizga 3 hafta davomida turishingizga imkon beradi.
4. O'z-o'zini rivojlantirish. Har doim rivojlaning, yangi narsalarni o'rganishga intiling, ufqingizni kengaytiring. Qanchalik foydali ma'lumotni o'rgansangiz, shunchalik dono bo'lasiz. Va hayot davomida olingan bilimlar ko'p holatlarda, shu jumladan odatlarni shakllantirish jarayoniga ta'sir qilishda yordam beradi.
5. Muntazam ravishda mashq qiling. Bu insonning jismoniy, psixologik va axloqiy holati uchun foydalidir.
6. Tabassum. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, hammaga tabassum qiling. Baxtli bo'lish uchun sabab topa olmasangiz, baribir tabassum qiling. Birinchidan, siz o'zingizni uning rolini o'ynayotgan aktyor sifatida tasavvur qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz bu holatni juda yoqtirishingizni tushunasiz, chunki buning evaziga odamlar sizga xuddi shunday javob berishadi.

Barcha tavsiyalar teskari tartibda ishlaydi: siz ham o'z-o'zini rivojlantirish, ham, masalan, bolalaringizda ijobiy odatlarni rivojlantirish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Uslubiy, ekologik jihatdan qulay, foydali va siz bolalaringizda har qanday qobiliyatni rivojlantirishingiz mumkin. Ko'proq ongli, singdirilgan va muntazam odatlarga ega bo'lgan bolalar tengdoshlari orasida ham, kattalar hayotida ham muvaffaqiyatli bo'ladi. Odatning shakllanishi intizomga asoslanadi. Farzandingizni tarbiyalang, lekin shu bilan birga o'zingizning namunangiz bilan hamma narsa mumkin ekanligini ko'rsating, shunda u ham muvaffaqiyatga erishadi.

Har bir insonning millionlab odatlari bor. Ulardan ba'zilari yaxshi, ba'zilari esa unchalik yaxshi emas. Ammo ularning barchasi bizning xarakterimizning shakllanishiga bevosita ta'sir qiladi. Agar siz o'zingiz haqingizda biror narsani yoqtirmasangiz, unda xuddi shu odatlar vaziyatni tuzatishga yordam beradi. 3 hafta davomida qiladigan oddiy harakatlar odatga aylanadi, 3 oydan keyin esa ehtiyojga aylanadi. 21 kun ichida odatlarni rivojlantirish unchalik qiyin emas, asosiysi o'zingizga ishonish va maqsad sari borishdir.

Brayan Treysi tomonidan 21 kunlik ruhiy parhez

Har birimiz o'zimizni takomillashtirishga intilishimiz va yaxshiroq bo'lish uchun doimo o'z ustimizda ishlashimiz kerak. Ba'zilar bu nima uchun kerakligini so'rashadi, chunki bu allaqachon yaxshi? Javob oddiy: hech kim yiqilish va yo'qotishlardan himoyalanmaydi. Hayotning ba'zi bir bosqichida har birimiz o'zimizni eng quyida topishimiz mumkin. Agar biz o'zimizni, ichki fazilatlarimizni, hayotga bo'lgan munosabatimizni qanday yaxshilashni bilmasak, nima qilish kerak? Shaxsiy o'sish hayot uchun juda muhimdir. Agar biror kishi rivojlanmayotganini tushunsa, bu uni tushkunlikka solishi mumkin, chunki maqsadsiz, bo'sh mavjudlik hech kimga quvonch keltirmaydi. O'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligi haqida qiziqsangiz, maslahatimizga e'tibor bering.

Mukammallikning chegarasi yo'q

Xo'sh, hayotning ma'nosi nima? Har kuni xarakteringizni yaxshilash va yangi cho'qqilarga intilish haqidami? Yoki bu borliqning ma'nosini topish va uni boshqa odamlarga o'rgatishdir. Ikkala javob ham to'g'ri.

O'z-o'zini takomillashtirishning qiyin yo'liga o'tib, bu jarayonning chegarasi yo'qligini va bo'lishi ham mumkin emasligini aniq tushunish kerak. Bu "cheksizlik" ning matematik kontseptsiyasiga o'xshaydi, unda barcha miqdorlar unga intiladi, lekin unga erisha olmaydi. Bu paradoksal, lekin inson o'z ustida qanchalik ko'p ishlasa, u shunchalik ko'p rivojlanadi, qanchalik ko'p yangi narsalarni o'rgansa, u qanchalik kam narsaga erishganligi va qanchalik kam o'rganishga muvaffaq bo'lganligi haqidagi fikrlar unga tez-tez tashrif buyuradi.

Qachonki biz biror narsani yaxshi qilsak, biz buni yanada yaxshi qila olishimizdan xursand bo'lamiz. Inson kamolotida chegara yo‘qligi hissi yangi yutuqlarga kuch bag‘ishlaydi.

O'zingizni o'zgartirish uchun, o'z-o'zini takomillashtirish nuqtai nazaridan katta cho'qqilarni zabt etishga muvaffaq bo'lgan odamlarning harakatlarini tahlil qilish kifoya. Muvaffaqiyatli odamlardan o'rganishingiz kerak. Quyida biz rivojlanishingizga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar beramiz. Ushbu tavsiyalarning ba'zilari juda oddiy va yaqin kelajakda biror narsani o'zgartirishga yordam beradi. Va ba'zi qadamlar mas'uliyatli va uzoq muddatli bo'lib, yuqori darajaga ko'tarilish uchun ongli harakat qilish kerak.

Kitob o'qish

Rivojlanish va o'z-o'zini takomillashtirishning boshlanishi adabiyotni o'qishdan boshlanadi. Har kuni o'qing, chunki kitob bilim manbai va donolik omboridir. Unutmangki, siz hayotingizda qancha ko'p kitob o'qisangiz, shunchalik ko'p donolikni o'zlashtirasiz. Ba'zi kitoblar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki ularda siz xohlagan maqsadingizga erishish uchun amaliy maslahatlarni topishingiz mumkin.

Chet tillarini o'rganing

Qaysi tilni o'rganishni tanlashingiz muhim emas. Bu yapon, mo'g'ul yoki xitoy dialektlaridan biri bo'lishi mumkin. Yangi tilni o'rganayotganda siz boshqa madaniyatga duch kelasiz va odamlarning turmush tarzi haqida ko'proq tushunishingiz mumkin. Bunday tanishuv orqali siz o'zingiz uchun yangi foydali tajribaga ega bo'lasiz.

Yangi sevimli mashg'ulot

Bir joyda turmang va bolaligingizda olgan odatlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizga berilmang. Sizni yangi ko'nikmalar bilan tanishtiradigan qiziqarli kursni tanlang. Yangi sevimli mashg'ulot o'z-o'zini takomillashtirish uchun ajoyib rag'batdir. Shuningdek, siz yangi sport turini sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ertalabki yugurishni qurbon qilish kerak degani emas. Bundan buyon haftasiga 1 yoki 2 marta toqqa chiqishga bag'ishlashga ruxsat bering. Va toqqa chiqish qobiliyatingizni allaqachon mukammal o'zlashtirganingizdan so'ng, siz konkida uchish kabi boshqa bir xil qiziqarli sport turiga o'tishingiz mumkin.

Yangi sevimli mashg'ulotlar hunarmandchilik bo'lishi shart emas. Butunlay g'ayrioddiy kurslarni diqqat bilan ko'rib chiqing, veb-dizaynni o'zlashtiring, italyan pazandachilik kursini o'ting yoki raqs zalida doimiy ishtirok eting, lotin ritmiga o'ta o'tkir qadamlar bilan hammani maftun eting. Iste'dodlaringizni kashf qilish va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradigan qancha ko'p qirrali va qiziqarli tadbirlar mavjudligini hech qachon bilmaysiz.

O'quv jarayonida siz qanday qilib hissiy jihatdan boyib ketishingizni, aqlli va jismonan kuchliroq bo'lishingizni sezasiz. Bir vaqtning o'zida bir nechta kurslarni o'rganish sizni yangi ko'nikmalarni o'rganishga to'sqinlik qiladi deb o'ylamang. Vaqti-vaqti bilan seminar va ma'ruzalarda qatnashing. Qanchalik tez-tez chiqib, yangi narsalarni o'rgansangiz, shunchalik tartibli bo'lasiz.

O'zingiz uchun mos ichki makon yarating

Hayotingizni o'zgartirish sizning muhitingizni o'zgartirishni anglatadi. Go'zal, qulay muhitda bo'lmasa, maqsadlaringizga erishish uchun ilhomni qayerdan topasiz? Agar siz sherning vaqtini o'tkazadigan ichki makonni yoqtirsangiz, ilhom har kuni tug'iladi. Bitta oddiy narsani tushuning: zulmkor devorlar va kundalik hayot sizga kuch bermaydi, ular sizni faqat orqaga tortadi. Agar xonangizga kirishni istamasangiz, borliq omon qolishga aylanadi.

O'zingizni yoqimli narsalar bilan o'rab olganingizdan va keraksiz narsalardan qutulganingizdan so'ng, devorlarni chiroyli ranglarda bo'yab, bir nechta mebellarni almashtirsangiz, hamma narsa o'zgaradi. Ishlash uchun kuch o'z-o'zidan keladi. Ammo agar siz o'zingizni kashf qilish yo'lida ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, mavjudligi ertakga o'xshab ketadigan yaxshi zamonaviy dizaynni yarating. Qilgan ishingizga qanchalik tez-tez qoyil qolsangiz, o'zingizni shunchalik hurmat qilasiz.

Qo'rquv va noaniqlik asosiy to'siqdir

Har bir inson qo'rquvni boshdan kechirishga qodir. Va xavfli vaziyat harakatlanish qo'rquvi, yangi boshlanishlar va noaniqlik bilan solishtirganda hech narsa emas. Ba'zi odamlar omma oldida ko'rinishdan qo'rqishadi, boshqalari esa o'zlariga ishonchsizdirlar. Har qanday qo'rquv insonning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. O'z-o'zini takomillashtirish yo'lida turgan qo'rquvni qanday engish mumkin?

Tasavvur qiling-a, siz hech qachon kerakli natijaga erisha olmaysiz va oldinga bir qadam ham tashlay olmaysiz. Tik turishingizni bilish noma'lumlarning ko'zlariga qarashga yordam beradi. Inson uchun qo'rquvni kompas bilan solishtirish mumkin. O'q qayerga borishingiz kerak bo'lgan joyga ishora qiladi. Agar hayotda siz qo'rqadigan narsa bo'lsa, bu hislarni yo'q qiling.

O'z mahoratingizni oshirishdan voz kechmang

Agar hayotda sizga oson keladigan narsa bo'lsa, doimo o'z mahoratingizni rivojlantiring. Barmoqlaringiz video o'yinda eng qiyin bosqichdan qanday o'tishni unutmasligiga yo'l qo'ymang, agar siz uzoq vaqtdan beri blog yuritayotgan bo'lsangiz, maqolalar yozishni davom eting, agar siz ilgari o'ynagan bo'lsangiz, omma oldida ko'proq gapiring. O'ylab ko'ring, siz doimo yaxshi ish qilgan biror narsa bormi? Ha bo'lsa, o'z mahoratingizni oshiring.

Biologik soatingizni tinglang

Erta turishni o'rganing, chunki ertalab odam eng faol bo'ladi. Tushlikdan oldin, kech uyg'onib, bir kun davomida ba'zan qilmagan ko'p narsalarni qayta bajarishga vaqtingiz bo'ladi. Ertalab soat 5 yoki 6 da (quyosh bilan birga) tursangiz, bu sizga faqat foyda keltiradi. Bilingki, erta tongda uyg'onganingizdan so'ng fikrlash barcha faol jarayonlarni ishga tushiradi.

Tanangizni mashq qilishga ishonch hosil qiling. Haftalik mashg'ulotlar mo''jizalar yaratishi mumkin. Keling, oyning har uchinchi kunida 30 daqiqa yugurish bilan shug'ullanaylik. Yozda siz yugurishni velosiped yoki suzish bilan almashtirishingiz mumkin. Qon yanada kuchliroq aylanadi, bu sizning miyangizni to'yintirishga imkon beradi.

Psixologik tajribalardan qo'rqmang

O'tiring va shaxsiyatingizga xat yozing, masalan, 5 yildan keyin buni ko'rasiz. Hozirgi o'zingizni va hozir faqat qog'ozda mavjud bo'lgan shaxsingizni solishtiring. Siz biron bir farqni topdingizmi? Endi xuddi shunday qiling, faqat bir yil farqi bilan o'zingiz bilan bog'laning. Bu vaqtdan keyin o'zingizni qanday ko'rasiz?

Xatni muhrlab qo'ying va konvertni tanho joyga qo'ying. Ish stolingiz taqvimida ortga hisoblash boshlanadigan sanani belgilang. Endi sizni eng qiyin qismi kutmoqda. Har kuni siz bir yil ichida konvertda tasvirlangan odamga aylanish uchun harakat qilasiz.

Xulosa

Agar ma'lum vaqt davomida siz doimiy qulaylik holatini his qilsangiz, bu sizning o'zingizni takomillashtirish jarayoni to'xtab qolganligini anglatadi. Biz qiyinchiliklarni yengib o'tganimizdagina o'samiz. Yutuqlaringizni eslang va ularni alohida daftarga yozing. Ehtimol, siz hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradigan 42 dan ortiq usullarni topasiz.

O'zingizni o'zgartirmoqchimisiz, lekin qaerdan boshlashni yoki nima qilishni bilmayapsizmi? Psixologdan samarali maslahat beramiz! Sog'ligingizdan rohatlaning va o'zgaring!

Hammaga xayrli kun, Muvaffaqiyat kundaligi foydali saytining aziz o'quvchilari! 😉

Biz deyarli har doim o'zimizni juda tanqid qilamiz.

Bizni hamma narsa norozi qilishi mumkin!

Kimdir o'zining tashqi ko'rinishidan qiynaladi, kimdir maoshidan qanoatlanmaydi, kimdir hatto o'z farzandi uchun qiynaladi.

Bunday norozilik kundan-kunga o'ylanadi, choy ustida muhokama qilinadi, lekin narsalar odatda gapirishdan uzoqqa bormaydi.

Va muammolarni ishlab chiqish va hal qilish o'rniga, biz noroziligimizni kuchaytiramiz, boshi berk ko'chaga yetgunimizcha asabiylik va g'azabni to'playmiz.

Bunday vaziyatlarda kimdir o'ylay boshlaydi, o'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin, va kimdir o'zini yanada kattaroq teshikka haydashda davom etmoqda.

O'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin?

O'zingizni o'zgartirishning dastlabki bosqichida bir nechta qoidalar mavjud bo'lib, ularsiz barcha istaklaringiz orzu bosqichida qulab tushadi va hech qachon amalga oshmaydi.

Xo'sh, bu qoidalar nima?

1. 1 qoida. O'zingizni o'zgartirish uchun motivatsiya

   Dastlabki bosqichda siz uchun eng muhim va kuchli rag'bat motivatsiya bo'lishi kerak.

   Siz o'zgarishlarga ishtiyoqli bo'lishingiz kerak.

   Motivatsiya hamma narsaning asosidir!

   Misol uchun, siz 200 kg vaznga egasiz va vazn yo'qotishni xohlaysiz, ammo vazn yo'qotmayapsiz.

   Nega? O'zingizga tan oling - siz buni qilishni xohlamaysiz.

   Haqiqatan ham kilogramm berishni xohlaydigan odam vazni yo'qotadi.

   Shuning uchun: agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, kuchli motivatsiya haqida o'ylang.

   Ba'zilar uchun bu model agentligi bo'lishi mumkin, boshqalar uchun bu yaqin kishining mehr-muhabbati, boshqalar uchun esa universal hayrat bo'lishi mumkin.

2-qoida. Aniq maqsadlar qo'ying


Ko'pincha bizning istaklarimiz quyidagicha ko'rinadi:

Men u erga boraman, qayerdaligini bilmayman!

Men bir narsani xohlayman, nima bilmayman!

Boshqacha qilib aytganda, biz biror joyga bormoqchimiz, biz ko'p pul, ajoyib mashina va hashamatli uyni xohlaymiz. Bunday narsalarni o'ylab, biz o'z miyamizni chalkashtirib yuboramiz.

Bizning miyamiz so'rashni boshlaydi: men qaerga bormoqchiman, qanday mashinani xohlayman va hokazo.

Ammo u o'z savollariga javob olmaydi va shuning uchun hech narsa sodir bo'lmaydi.

Tasavvur qiling-a, siz restoranda ishlaysiz va mijoz sizga qo'ng'iroq qiladi va quyidagi buyruqni beradi: "Bir kun kelib menga mazali, arzon ovqat olib keling".

Siz nima qilasiz?

Avvalo, siz mijoz qanday mazali taomni xohlashini aniqlaysiz.

Siz u qancha pul sarflashni va ovqatni qancha vaqt olishni xohlashini so'raysiz.

Gapni tushundingizmi?

Sizning miyangiz ham o'ziga xos xususiyatlarga muhtoj.

Misol uchun, men 3 oy ichida 50 kg yo'qotmoqchiman.

Barcha istaklaringizni belgilang, shunda ular yanada haqiqiy bo'ladi!

Biz o'zimizni o'zgartirishni boshlaymiz

Juda ko'p odamlar buni xohlamaydilar o'zingizni o'zgartirish uchun faqat ular buni imkonsiz deb hisoblaganlari uchun.

Bolalikdan ko'plab stereotiplar bizga singib ketgan va o'z-o'zini o'zgartirishning mumkin emasligi haqidagi stereotiplar ular orasida.

Bizga ko'pincha o'zgarmasligimiz, xarakterning bachadonda, odatlar esa hayotning birinchi yillarida shakllanganligi haqida gapirishadi.

Biroq, aslida, siz har qanday yoshda o'zgartirishingiz mumkin, asosiysi - to'g'ri motivatsiya va maqsadni belgilash.

Endi siz to'g'ri motivatsiya va motivatsiyani topdingiz, eng muhim narsaga - o'zingizni o'zgartirishga o'tish vaqti keldi.

1. 1-bosqich. Biz ijobiy fikrlashni va o'zimizni o'zgartirishni boshlaymiz

   
   Dastlabki bosqichda o'zingizni o'zgartirish, faqat yaxshilik haqida o'ylashni boshlang.

   Qoidaga ko'ra, barcha muvaffaqiyatli odamlar faqat ijobiy fikrda. Pessimizm yutqazganlar uchundir.

   Optimistlar dastlab o'z ongini ular bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsaga dasturlashadi.

   Misol uchun, bir yildan keyin oyiga 10 ming dollar maosh va Krasnye Presni ko'chasida 3 xonali kvartiraga ega bo'laman.

   Bunday holda, siz ham tushkunlikka tushmasligingiz kerak.

   Bunday holda siz shunday deb o'ylashingiz kerak:

   “Meni ishdan bo'shatishganim to'g'ri! Axir, bu lavozimda men oyiga 10 ming dollar ishlab olishni boshlay olmayman. Keyingi joy esa menga shunday pul olib keladi”.

2-bosqich. O'zimizni o'zgartiramiz va stressga qarshi kurashamiz

Ijobiy fikrlashni o'rganganingizdan so'ng, stress bilan kurashishga o'ting.

Axir, barcha muvaffaqiyatli va muvozanatli odamlar his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilishadi.

Kichkina narsalar ham kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymang.

Biling: asab hujayralari tiklanmaydi.

Nazoratsiz hissiy hayotni davom ettirib, siz keksalikda keksa norozi buvi yoki boboga aylanishingiz mumkin.

Siz buni xohlamaysizmi?

Birinchidan, sizga nima deyishidan qat'i nazar, hamma bilan rozi bo'lishni boshlang.

Masalan, xo'jayiningiz sizni so'ksa, u bilan bahslashmang.

Eshak emasligingizni isbotlab, siz faqat bahsni kuchaytirasiz va xo'jayiningizni g'azablantirasiz.

Buning o'rniga, xo'jayin noto'g'ri bo'lsa ham, uning hamma gaplariga rozi bo'ling.

Bu uni bezovta qiladi va mojaroning oldini oladi.

Agar siz u bilan rozi bo'lsangiz, odam shunchaki qichqirishga qiziqmaydi!

Avtobusda, do'konda yoki uyingiz yonida sizni baqirishsa ham, qo'pollikka qo'pollik bilan javob bermang.

Buning o'rniga tabassum qiling va odamni chalg'itadigan mazmunli so'z ayting.

So'kinish va tortishuvlarni g'unchaga solib, o'zingizni keraksiz stress va tashvishlardan qutqarasiz.

o'zingizni qanday o'zgartirish haqida oddiy maslahatlar bilan.

O'z ichiga:

3-bosqich. Biz kerakli fazilatlarni qidiramiz

Har qanday sohada muvaffaqiyatga erishish uchun bizga bir qator foydali fazilatlar kerak, masalan:

• ehtiros;
• optimizm;
• intizom;
• sabr.

Siz ushbu ro'yxatni o'zingiz xohlagan boshqa foydali fazilatlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Endi siz kerakli fazilatlarga qanday erishish va yaxshiroq bo'lishni tushunishingiz kerak o'zingizni o'zgartirish.

Alohida-alohida, ehtirosni ta'kidlash kerak.

O'zingiz uchun o'zingizni zaxirasiz bag'ishlaydigan narsani topishga harakat qiling, o'zingizni topishga harakat qiling!

Axir, hayotdagi eng muhim narsa - bu haqiqatan ham quvonch va iliqlik keltiradigan narsani qilishdir.

Foydali maqola? Yangilarini o'tkazib yubormang!
Elektron pochtangizni kiriting va elektron pochta orqali yangi maqolalarni oling

Vaqti-vaqti bilan barchamiz hayotdagi biror narsadan norozi bo'lib qolamiz va o'zgartirishimiz kerak deb qaror qilamiz. Agar hayotingizda o'zgarishlar qilish vaqti kelganini his qilsangiz, davom eting! Siz o'zgartirishingiz mumkin! Bu siz uchun qiyin ishdek tuyulishi mumkin, ammo buning hech qanday qiyin joyi yo'q, asosiysi o'zingiz uchun aniq maqsad va yo'riqnomalarni belgilashdir. Odatlaringizni o'zgartiring va tez orada o'zingiz va dunyo haqidagi tasavvuringiz o'zgarganini sezasiz.

Qadamlar

1-qism

Muammoingizni aniqlang. Siz o'zgartirishga qaror qildingiz, lekin nega? Qaysi muammo sizni hayotingizda o'zgarishlar qilishga majbur qilganini tushuning. Sizning o'zgarishlaringiz nimaga olib keladi?

• Ijobiy bilan boshlang. O'zingiz haqingizda yoqtirgan narsalarning ro'yxatini yozing yoki boshqalar siz haqingizda aytgan yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring. O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilish juda muhim, shunda siz ularni to'g'ri yo'nalishga yo'naltira olasiz.
• Maqsadingizni bir jumlada shakllantirishga harakat qiling. Bu boshqalar sizdan emas, balki siz xohlagan narsangiz ekanligiga ishonch hosil qiling. O'zgarish qachon va faqat siz buni chin dildan xohlasangiz bo'ladi.
• Keyin nima uchun o'zgartirishni xohlayotganingiz sabablari ro'yxatini tuzing. Bu sabablarning barchasi o'zgartirishlar kiritishda sizni rag'batlantiradi.

1. O'zingizni maqtashni o'rganing. O'zingiz haqingizda ijobiy gapirish, siz bo'lmoqchi bo'lgan odamning imidjini yaratishga yordam beradi va unga diqqatni qaratadi. Albatta, "onam ajoyib va ​​men o'zimni butunlay yoqtiraman" kabi bayonotlar mos kelmaydi, chunki ular faqat o'zingiz bilan ichki nizolarni keltirib chiqaradi. Ammo “Men qattiq ishlayman, shuning uchun men zo'rman” kabi real gaplar ijobiy bo'lishga yordam beradi. Ijobiy o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:

   • Gaplarni “men” bilan boshlang.
     • Masalan, "Men zo'rman", "Men qattiq ishlayman", "Men originalman".
   • “Men qila olaman” bilan boshlanadigan jumlalardan foydalaning.
     • Masalan, "Men o'z potentsialimga erisha olaman", "Men kim bo'lishni xohlayotganimga aylana olaman", "Men maqsadlarimga erisha olaman".
   • “I will” (yoki kelasi zamon fe’li) bilan boshlangan jumlalardan foydalaning.
     • Masalan, "Men kim bo'lishni xohlasam bo'laman", "Men barcha to'siqlarni engaman", "Men hayotimni yaxshi tomonga o'zgartirishim mumkinligini o'zimga isbotlayman".

2. Kelajagingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Vizualizatsiya - bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni aqliy takrorlash turi. Siz mavhum yoki aniqroq narsani tasavvur qilishingiz mumkin, bu sizning to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni ko'rsatadigan rasmlarni yig'ishga o'xshaydi. Vizualizatsiya sizning to'g'ri yo'nalishda ishlayotganingizni baholashga yordam beradi, maqsadlaringizni amalga oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, vizualizatsiya hayotingizni nazorat qilish tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi. Kelajagingizni tasavvur qilish uchun,

   • Ko'zlaringizni yoping.
   • Kelajakda ideal o'zingizni tasavvur qiling. Qayerdasiz? Siz nima qilayapsiz? Sizning hayotingiz qanday o'zgardi? Tashqi ko'rinishingiz qanaqa? Hozir nima sizga zavq va baxt keltiradi?
   • Ideal hayotingizni batafsil tasavvur qiling. U nimaga o'xshaydi? Har qanday maxsus diqqatga sazovor joylarni, hidlarni va ta'mlarni ushlashga harakat qiling. Tafsilotlar tasvirni yanada aniqroq qiladi.
   • Endi bu vizualizatsiya maqsadlaringizni aniqlashga yordam beradi.

3. Eski odatlardan voz kechishga tayyor bo'ling. Hayotda biz kutmagan voqealar sodir bo'ladi. Yo'lingizda ko'plab to'siqlar va sizni g'azablantiradigan ko'plab odamlar bo'ladi. Muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan kichik to'siqlar va to'siqlarga tayyor bo'ling.

   • Haqiqiy bo'lish - har qanday vaziyatni hal qilishning eng yaxshi usuli. O'zingizni yoki boshqalarni ayblamang. Muvaffaqiyatsizliklar yuz beradi, ulardan qochishning iloji yo'q.

4. O'zingiz uchun saboq oling. Ba'zan o'zingizni hamma narsa yomon deb his qilasiz. Maqsadingizga erisha olmaysiz, chunki u juda baland va siz maqsadlaringizni o'zgartirib, boshqa yo'ldan ketasiz. Ammo esda tutingki, muvaffaqiyatsizliklar hamma uchun sodir bo'ladi. Agar siz muvaffaqiyatsizliklar va yiqilishlardan o'rganishni o'rgansangiz, kelajakda ulardan qochishingiz mumkin.

   Sabrli bo'ling. Agar o'zgarishlar bir kechada sodir bo'lsa, ular hech qanday xarajat qilmaydi. O'zgartirishga birinchi urinishingizdan so'ng darhol natijalarni sezmasligingiz mumkin. Va agar o'zgarishlar allaqachon tashqi tomondan sezilarli bo'lsa ham, ularni ichkarida his qilish qiyin bo'lishi mumkin. O'zgarishlar asta-sekin, har kuni sodir bo'ladi va ular deyarli sezilmaydigan bo'lsa ham, ular sodir bo'layotganini biling!

   • Maqsadingizni bir nechta kichik nuqtalarga ajrating. Bu to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni baholashga yordam beradi. O'zingizni rag'batlantiring va harakat qilishda davom eting!

   2-qism

   O'zingizga to'g'ri maqsadlar qo'ying

   1. Faqat to'g'ri maqsadlar qo'ying. Maqsadni belgilash - bu san'atning bir turi. O'zgarish yo'li va natijalar ko'p jihatdan maqsadlaringizni qanday qo'yganingizga bog'liq. Maqsadlaringiz samaradorligini baholashingiz mumkin bo'lgan bir nechta fikrlar. Maqsadlaringiz haqiqatan ham foydali ekanligini tekshiring:

      • Ahamiyati
      • Ma'nosi
      • erishish mumkin (yoki harakatga yo'naltirilgan)
      • Muvofiqlik (yoki natijalarga yo'naltirilgan)
      • Boshqarish qobiliyati

   2. O'zingizga mazmunli maqsadlar qo'ying. Bu shuni anglatadiki, maqsadlar aniq va batafsil bo'lishi kerak. Juda noaniq va noaniq maqsadga erishish uchun harakat rejasini ishlab chiqish juda qiyin bo'ladi. Maqsad aniq belgilanishi kerak, shundagina muvaffaqiyatga erishasiz.

      • Misol uchun, "muvaffaqiyatli bo'lish" maqsadi juda noaniq. Muvaffaqiyat aniq belgi emas, uni turli odamlar turlicha talqin qilishlari mumkin.
      • Ammo "Universitetni ijtimoiy fanlar bo'yicha magistratura bilan tamomlash" maqsadi aniqroq.

   3. Maqsadlaringiz aniq ekanligiga ishonch hosil qiling. Maqsad "o'lchanadigan" va mazmunli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Agar siz maqsadga erishdingizmi yoki yo'qmi, tushuna olmasangiz, bu maqsadni o'lchab bo'lmaydi.

      • Masalan, "muvaffaqiyatli bo'lish" maqsadini o'lchash mumkin emas. Rasmiy ravishda qachon muvaffaqiyatga erishishingizni bilolmaysiz va bu maqsadning ma'nosi siz uchun kundan-kunga o'zgaradi.
      • Boshqa tomondan, "Universitetni ijtimoiy fanlar bo'yicha magistratura bilan tamomlash" maqsadi juda o'lchovli va mazmunli. Diplomni olganingizda bu maqsadga erishganingizni bilib olasiz.

   4. Maqsadlaringiz haqiqatan ham erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Maqsadga erishish insonga qarab farq qilishi mumkin. Maqsadingiz ko'p omillarga asoslanib erishish mumkin deb hisoblansa ham, ularning ba'zilari sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lishi mumkin. Maqsadingizga erishish uchun etarli bilim, ko'nikma va qobiliyatingiz bormi, deb o'zingizdan so'rang. Ushbu maqsadga erishish qanchalik mumkinligini baholang.

      • Masalan, "dunyodagi eng aqlli/eng boy/eng nufuzli odam bo'lish" maqsadiga ko'p hollarda erishib bo'lmaydi.
      • Ko'proq erishish mumkin bo'lgan maqsad - "oliy ma'lumot olish". Garchi ba'zilar uchun "maktabni tugatish" erishish mumkin bo'lgan maqsad bo'lishi mumkin.

   5. Maqsadlaringizning dolzarbligini baholang. Bu, ayniqsa, asosiy maqsadning kichik bandlari bo'lgan qisqa muddatli maqsadlar uchun juda muhimdir. Maqsadlar tegishli bo'lishi kerak, ular hayotingizning umumiy ritmiga mos kelishi kerak. Maqsadingiz hayotingiz ritmiga to'g'ri kelmasa, muvaffaqiyat qozonishingiz dargumon.

      • Masalan, “Universitetni ijtimoiy fanlar bo‘yicha magistr darajasiga ega bo‘lish” maqsadi faqat “kelajakda tegishli sohada ishlash” maqsadiga taalluqlidir. Agar hayotdagi maqsadingiz uchuvchi bo‘lish bo‘lsa, “ijtimoiy fanlar bo‘yicha magistrlik darajasini olish” kichik maqsadiga erishish sizni asosiy maqsadingizga bir zarra ham yaqinlashtirmaydi.

   6. O'zingizga ushbu maqsadlarga erishishingiz kerak bo'lgan vaqt oralig'ini belgilang. Samarali maqsadlar har doim qandaydir vaqt cheklovlari bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak, aks holda siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz va hech qachon maqsadingizga erisha olmaysiz.

      • Masalan, “Universitetni ijtimoiy fanlar bo‘yicha magistratura bilan tamomlash” maqsadi 5 yil ichida amalga oshishi kerak. Agar kerak bo'lsa, maqsadga erishish muddatini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin, ammo qisqa muddat sizni ko'proq rag'batlantiradi, siz endi maqsadingizni keyinroq sodir bo'ladigan noaniq narsa deb hisoblamaysiz.

   3-qism

   Harakat qiling

   1. Hoziroq boshlang!“Ertaga” desangiz, hech qachon ishni boshlamaysiz! "Ertaga" hech qachon kelmaydigan kun. Hayotingizni o'zgartirish uchun siz bir soniya ikkilanolmaysiz, aks holda siz maqsadingizga erisha olmaysiz!

      Katta maqsadni bir nechta kichik maqsadlarga ajrating. Agar siz o'z oldingizga juda yuqori maqsad qo'ygan bo'lsangiz, sizni asosiy maqsadga erishishga olib keladigan bir nechta kichik maqsadlarni o'ylab ko'ring.

   2. O'zingizni mukofotlang. Kichik muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni maqtashga ishonch hosil qiling - bu qo'shimcha motivatsiya bo'lib xizmat qiladi. Raqsga tushing, qo'shimcha yarim soat televizor tomosha qiling yoki o'zingizni mazali, qimmat tushlik bilan siylang.

      • Maqsad sari sizni sekinlashtiradigan harakatlar bilan o'zingizni mukofotlamaslikka harakat qiling. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatingiz uchun o'zingizni muzqaymoqning uchinchi yordami bilan emas, balki yangi kozok yoki kinoga sayohat bilan mukofotlang.

   3. Hissiyotlaringizdan foydalaning. Maqsad sari harakat qilayotganingizda, siz ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Agar his-tuyg'ularingiz qandaydir tarzda maqsadingizga erishishingizga yordam berayotganini sezsangiz, ulardan o'z foydangiz uchun foydalanishga harakat qiling:

      • Agar siz kichik maqsadga erishsangiz va o'zingizni xursand his qilsangiz, siz avtomatik ravishda keyingi kichik maqsadga erishish uchun o'zingizni rag'batlantirasiz.
      • Muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, nima bo'lishidan qat'iy nazar, umidsizlik sizni ushbu maqsadga erishishga undasin.
      • Agar siz maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, lekin oxirgi daqiqada sizni nimadir chalg'itsa, g'azab va g'azab hissi barcha to'siqlarga qaramay, maqsadga erishish umidingizni jonlantirsin.

   4. Konfor zonangizdan chiqing. Aksariyat odamlar odatdagidek qiladigan ishni qilishga odatlangan. Agar hayotingizda va odatlaringizda o'zgarishlar qilishni istasangiz, konfor zonangizdan chiqing. Noqulaylik hissi dastlab sizni xafa qilishi mumkin, ammo kelajakda siz yangi tajribalarga ega bo'lasiz va hayotingizni o'zgartira olasiz.

      • Bu pastki maqsadlar sizga yordam beradigan yana bir holat. Katta maqsad katta va qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo agar siz o'zingizning konfor zonangizdan asta-sekin, bir vaqtning o'zida bitta pastki maqsaddan chiqib ketsangiz, siz oxir-oqibat asosiy maqsadga erisha olasiz.
      • Misol uchun, sizda haqiqatan ham sizni bezovta qiladigan ofis ishingiz borligini tasavvur qiling. O'zingizga maqsad qo'ying: "Keyingi 3 yil ichida tez yordam bo'limi hamshirasi bo'lish". Bu maqsadga erishish darrov qo‘rqinchli bo‘lib tuyuladi, lekin agar siz o‘zingizga “o‘qishga borish uchun hamshira bo‘lish” kabi kichik maqsadlarni qo‘ysangiz, asta-sekin o‘z konfor zonangizdan chiqib ketasiz.
      • Maqsadingizga yaqinlashayotganda o'zingizni biroz noqulay his qilishingizga imkon bering. Ehtimol, siz asosiy maqsadingizga yaqinlashganda hayratdasiz va ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz.

   4-qism

   Taraqqiyotingizni kuzating

   1. Motivatsiyada qoling. O'zgarish jarayonida siz yo'lda to'siqlarga duch kelishingiz mumkin. Ularni yengishni o'rganing.

      • Tanlovlaringiz uchun javobgar bo'ling. Do'stlaringiz va oilangiz muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borishlariga imkon bering.
      • Juda qattiq ishlamang. Siz birinchi kuni 16 km yugurishingiz mumkin, ammo ertasi kuni charchab, hatto normal harakatlana olmaysiz. Hammasi me'yorida yaxshi.
      • O'zingiz bilan ichki muloqotingizni boshqaring. Agar siz o'zingiz bilan salbiy so'zlarni gapirayotgan bo'lsangiz, to'xtating! Salbiy fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang, agar kerak bo'lsa, jumlaning o'rtasini to'xtating.
      • O'xshash odamlarni toping. Yordam guruhi sizni qo'shimcha motivatsiya bilan ta'minlaydi.
   2. • Agar eski odatlarga tushib qolsangiz, vaqt va sababni yozing. Mumkin bo'lgan sabablarni tahlil qiling. Ehtimol, siz och, xafa yoki shunchaki charchagandirsiz.
      • Har qanday muvaffaqiyatni nishonlang! Agar kuningiz yaxshi o'tgan bo'lsa, yozing! Muvaffaqiyat va taraqqiyot bizni oldinga siljishga undaydi.

   3. Sog'ligingizni kuzatib boring. Inson o'zini yaxshi his qilganda cho'qqilarni zabt etish ancha oson bo'ladi. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish nafaqat hayotingizni yaxshilashga yordam bergani uchun, balki ijobiy bo'lishga yordam bergani uchun ham foydalidir.

      • To'g'ri ovqatlaning, ko'p uxlang, harakatlaning. O'zingizga erishish oson bo'lmagan maqsadlarni qo'ying va siz o'zingizga o'zgarish imkoniyatini berasiz. Tana va ongingizga g'amxo'rlik qiling, keyin muammoni hal qilishni boshlang.
      • Bu uzoq muddatli o'zgarishlar bo'lishi kerak. Ortiqcha uglevodlarni oldini olish/suhbatlarni boshlash/pulni tejash (maqsadingizga qarab) biroz harakat talab qilsa-da, siz bunga tez orada ko'nikasiz.
   • Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga ahamiyat bermang. Siz ular uchun emas, balki o'zingiz uchun o'zgartirasiz.
   • O'zgartirish zarurligini anglashdan boshlanadi. Agar bu o'zgarishlarni nima uchun qilayotganingizni bilmasangiz, maqsadlaringizga erisha olmaysiz.
   • Siz hayotingizni qayta-qayta o'zgartirishingiz mumkin.
   • Tabassum! Bu butun kun uchun pozitivlikning avtomatik zaryadidir.
   • Bo'sh kelmang! Tezlikni asta-sekin oshiring va sekinlashtirmang!
   • Birov uchun o'zgarmang - bu sizga zavq keltirmaydi, ayniqsa u odam hayotingizni tark etsa. Agar siz o'zgartirishga qaror qilsangiz, buni faqat o'zingiz uchun qiling.
   • Sayohat. Dam olish uchun biror joyga boring. Siz fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradigan yangi tajribalar, yangi odamlar va yangi istiqbollarga duch kelishingiz mumkin.
   • O'zingizni baxtli his qilish uchun hamma narsani qilishga harakat qilishingiz kerakligini unutmang.
   • Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish sizni ichki dunyongizni o'zgartirishga undashi mumkin. (masalan, qattiq kiyim ko'proq aqlli va tezkor bo'lishga undaydi). Lekin bu ikki narsani hech qachon aralashtirib yubormang!
   • Qat'iyatli bo'ling. Harakat odat bo'lishidan oldin kamida 21 marta takrorlanishi kerak. Birinchi kuni qiyin bo'ladi, lekin kundan-kunga osonroq va osonlashadi.
   • O'zingiz bo'ling va hech kimni yaxshiroq deb o'ylamang, chunki har kimning o'z kamchiliklari bor.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Biz hammamiz hayotimizda biror narsani o'zgartirishni xohlaymiz, lekin, har doimgidek, biz buni qila olmasligimiz uchun 150 ta sabab topamiz.

Ayniqsa siz uchun veb-sayt har oy bajarishingiz kerak bo'lgan 12 ta vazifani tayyorladi. Ortga hisoblash yoqilgan!

Har yili biz rejalar tuzamiz, hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishga va'da beramiz, lekin bu maqsadlarga erisha olmasligimiz uchun har doim sabablar bor. Bizning asosiy muammomiz - noto'g'ri rejalashtirish.

O'qituvchi va blogger Manya Borzenko siz xohlagan hamma narsaga erishishingiz mumkin bo'lgan usulni topdi. Shunday qilib, keling, boshlaylik.

1. Biz hayotimizda nima muhimligini aniqlaymiz.
2. Biz nima muhimligini aniqlaymiz va o'zimiz ishlaydi.
3. Biz ishni o'lmaydigan rejimda qo'llab-quvvatlaymiz.
4. Sarkishni qanday boshlashni aniqlaymiz.
5. Oldinga!

Bir qarashda hamma narsa oson va sodda ko'rinadi, asosiysi bu qoidalarning barchasiga rioya qilishdir.

Ko'p odatlar bizni baxtli yashashimizga xalaqit beradi. Albatta, ulardan qutulish qiyin, lekin bu mumkin. Va bu erda ba'zi maslahatlar:

1. Kecha-kunduz ishga bag'ishlash odati.
   Kuningizni cheksiz ishlar bilan to'ldirmang. Har doim dam olishga, fikr yuritishga va quvvat olishga vaqt ajrating. Va o'zingizni aldamang - siz unchalik band emassiz, bir necha daqiqa dam ololmaysiz.
2. O'tmishingizni eslash odati.
   Siz endi bir yil, oy yoki hatto bir hafta oldingidek emassiz.​ Siz doimo o'sib, o'zgarib borasiz. Bu hayot.
3. Hammaga yoqadigan odati.
   Biz uchrashgan hammani sevishimiz shart emas va atrofimizdagi hamma ham bizni sevishi shart emas.

Har kuni o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Avvaliga barcha odatlaringizdan voz kechish qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz faqat yaxshilanasiz.

Bahorning boshlanishi - tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun eng yaxshi vaqt. Oldinda yoz, ya'ni siz qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz kerak. Birinchidan, taxta mashqlarini bajarishga harakat qiling. Bu qorin va elkama-kamarni mustahkamlashning eng samarali usuli.

1. Qo'llaringizga va tizzangizga turing. Oyoqlaringizni tekislang va barmoqlaringizni erga qo'ying.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va navbat bilan oyoqlaringizni erdan ko'taring, ularni bir necha santimetrga ko'taring.
3. Mashqni bir daqiqa davomida bajaring. Pastki belingizni kamaytirmasdan, orqangizni tekis tuting.

Kuniga 10 daqiqa - va tanangiz bir oy ichida tanib bo'lmas darajada o'zgarishi mumkin. Bu har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlardan faqat bittasi

Endi internet tufayli biz uydan chiqmasdan bepul bilim olishimiz mumkin. Siz dasturlashni o'rganishingiz, gitara yoki pianino chalishingiz yoki shaxmat chempioni bo'lishingiz mumkin. Hammasi sizning qo'lingizda. Siz shunchaki xohlashingiz kerak va siz doimo vaqt topasiz.

Biz ko'pincha ota-onalar, rahbariyat yoki do'stlar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelamiz. Uni tuzatish vaqti keldi!

Rahbariyat bilan qanday gaplashish kerak
Biz muloqot qilishni rejalashtirgan ma'lumotni to'g'ri taqdim etish va xo'jayin bilan suhbatlashish uchun to'g'ri vaqtni tanlash uchun biz o'zimizni uning o'rniga qo'yishimiz kerak. Menejerdan so'rovni muhokama qilish qanday qulayroq bo'lishini so'rash yaxshidir: shaxsan yoki elektron pochta orqali. Elektron pochtaga kelsak, siz suhbatdoshingizning iboralarini ko'chirmasligingiz kerak: bu muloqotning passiv-agressiv usuli.

Sizning muhim odamingiz bilan qanday gaplashish kerak
Bizga aytilgan narsalarga e'tibor qaratishga arziydi. Agar sanada suhbatdosh gapiradigan hamma narsa salbiy bilan to'yingan bo'lsa, bu o'ylash uchun sababdir: u biz bilan bo'lgan munosabatlaridan qo'rqmaydimi?

Yoz keldi va atrofimizdagi barcha keraksiz axlatlarni tashlash vaqti keldi. Bizning uyimiz o'zimizning kengaytmamiz, bizning aksimiz. Agar siz o'zgarishlarni xohlasangiz, birinchi navbatda uyingizga g'amxo'rlik qiling. Uy toza va ozoda bo'lsa, aql tartibga keladi va ishlar yaxshilanadi.

Manzarani o'zgartirish va tog'li balandliklarni yoki qumli plyajlarni zabt etishga borish vaqti keldi. Ta'tilda pulni tejash kerak emas. Hayotimizdagi eng qimmatli narsa bu his-tuyg'ular va taassurotlardir. Boshqa mamlakatda siz yangi odamlar, yangi madaniyatlar, urf-odatlar bilan tanishasiz va yangi narsalarni kashf qilasiz. Bu ajoyib emasmi?