Men deyarli butun umr raqsga tushdim va shu vaqt ichida men ko'plab erkaklar bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'ldim. Ular menga har qanday munosabatlarning asosiy dushmani odat ekanligini tushunishga yordam berishdi. Erkaklar hayotda hayajon, yangilik hissi, kutilmagan hodisalar va kutilmagan hodisalarga muhtoj. Bunda taniqli texnika - erotik raqs yordam berishi mumkin. Hech bo'lmaganda eslaylikki, "To'qqiz yarim hafta" filmidagi Kim Beysingerning raqsi bilan mashhur sahna ko'p yillar davomida klassik bo'lib qolmoqda va minglab erkaklarning hayratini uyg'otmoqda.
Raqsga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: kerakli kayfiyatni yaratadigan musiqa, kiyim va aksessuarlarni tanlang. Kostyum sotib olishning mutlaqo hojati yo'q - ko'rinishni ta'kidlash uchun bir yoki ikkita aksessuarlar etarli bo'ladi. To'q rangli ko'zoynaklar sizni qattiq o'qituvchiga aylantiradi va baland botinkalar sizni jasur rokerga aylantiradi. Jinsiy muhit uchun g'alaba qozonish variantlari - tirsak uzunlikdagi qo'lqoplar, yarim niqob va baland poshnali va platformali poyabzal. Yordamchi aksessuarga g'amxo'rlik qiling - harakatlarda ishlatiladigan ob'ekt (stul, qamish yoki lenta). U raqsda organik tarzda ijro etilishi uchun tasvirga mos ravishda tanlanishi kerak.
Mashhur
Men bir nechta oddiy va samarali harakatlarni mashq qilishni, ular o'rtasida silliq o'tishlarni va butun raqsni mashq qilishni tavsiya qilaman. Agar sizda tegishli tajriba bo'lmasa, improvizatsiya qilmaslik, balki oldindan tayyorlangan raqsni ijro etish yaxshiroqdir. Men sizga stulda bir nechta harakatlarni o'rganishni taklif qilaman (muvozanat va muvozanatni saqlashingiz shart emasligi uchun u barqaror bo'lishi kerak).
1. Kreslo o'rindig'iga tiz cho'kib, tekis qo'llaringizni erga tushiring va sonlaringiz bilan aylanma harakatlar qiling. Ushbu pozitsiyadan siz oyoqlaringizni egishingiz va to'g'rilashingiz yoki qo'lqoplaringizni echib olishingiz mumkin - bu juda o'ynoqi ko'rinadi.
2. Kresloga tomoningizni tomoshabinga qaratib o'tiring, qo'llaringizni erga qo'ying va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni birma-bir egib, to'g'rilang, agar cho'zish imkon bersa, bir oyog'ingizni tanangizga torting, ikkinchisini esa bo'linish holatini yarating. Agar siz harakatni sekin bajarsangiz, u juda shahvoniy va erotik ko'rinadi. Kreslo chetiga yaqin o'tirmang, harakatlanayotganda u egilishi yoki tushishi mumkin.
3. Erkakka qaragan stulga o'tirib, egilgan oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying. Musiqa tez bo'lsa, buni keskin bajarish mumkin, agar u sekin bo'lsa, silliq, har bir oyog'ini navbat bilan harakatlantiring. Yon tomonga silkiting, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va tanangiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Kaftlaringizni tanangiz ustida siljitish orqali bu harakatni yanada shahvoniy qilishingiz mumkin. Erkakning orqa tomoniga o'tirgan holda bajariladigan xuddi shu elementlar ham ta'sirchan ko'rinadi.
4. Tizzangizni stul o‘rindig‘iga qo‘ying va ikkinchi oyog‘ingizni bukmasdan yon tomonga siljiting. To'g'ri oyog'ingizga egilib, qo'lqop, tayoq, boshqa aksessuar yoki qo'lingizni rekvizitsiz raqsga tushsangiz harakatlantiring.
Shunday qilib, siz do'stingizga striptiz ko'rsatmoqchisiz. Ehtimol, siz professional striptizchi sifatida shug'ullanmaysiz degan qo'rquv tufayli sizni to'xtatgandirsiz va bu sizning harakatlaringizni bekor qilishi mumkin. Ammo uyda erotik raqs tungi klubdagi raqamga o'xshamasligi kerak. "Uydagi striptiz" har qanday erkak uchun o'ziga xos "eksklyuziv" - shaxsan u uchun shou bo'lib, u ko'rgan narsaga munosabatni tubdan o'zgartiradi. Bundan tashqari, do'stingizni (eringizni) bilib, tomoshabiningizni nima yaxshi ko'rishini bilasiz.
Boshlash uchun musiqangizni tanlang. Musiqiy hamrohlikning yaxshi tanlovi - 30% muvaffaqiyat. Bir tomondan, qo'shiq (albatta, siz instrumental kompozitsiyadan ham foydalanishingiz mumkin) sizni yoqishi, ichingizda ovoz chiqarib, raqsga tushishga undashi kerak. Boshqa tomondan, tomoshabinni bezovta qiladigan musiqaga raqs tushmasligingiz kerak. Siz hayratni qo'zg'atmoqchisiz va iltimos! Ehtimol, sizda "sizning qo'shig'ingiz" deb hisoblaydigan umumiy qo'shiq bor. Monoton musiqa, shuningdek, haddan tashqari sekin va haddan tashqari tez musiqa mos emas. Juda sekin musiqa ostida raqsga tushish uchun siz juda yuqori plastisiyaga ega bo'lishingiz kerak, va tez musiqa uchun raqsga tushish uchun yuqori ijro tempi kerak, lekin siz hamma narsani sekin bajarishni xohlaysiz, har bir harakatdan zavqlanishga vaqt topasiz va tomoshabinga buni amalga oshirishga imkon beradi. Kiyim-kechak haqida gap ketganda, ko'pchilik eng ahamiyatsiz yo'lni tanlaydi: ular shunchaki o'zlarining eng yaxshi ichki kiyimlarini va eng seksual deb hisoblagan liboslarini tanlashadi. Ammo bu eng yaxshi yondashuv emas. Tasavvuringizdan foydalaning - o'zingiz uchun tasvirni tanlang: vamp ayol, Lolita qiz, bema'ni koket, yirtqich, Amazon, o'qituvchi va boshqalar. Tomoshabiningiz ma'qul ko'rgan erotik (yoki pornografik) filmlarning rasmlari siz uchun maslahat bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ehtimol, u sizga hamshira bilan bog'liq fantaziyalari haqida gapirgan yoki filmdagi tegishli sahnani maqtagandir. Keyin, oq xalat kiyib, muloyimlik bilan tanada termometrni yugurib, odamga yoqimli ajablanib berasiz. Tasavvuringizni cheklamang. Va uyalmang: do'stingiz bularning barchasini shaxsan u uchun qilayotganingizni va hammaga namoyish qilmasligingizni tushunadi. Sharoitlar muhim rol o'ynaydi. Agar juda sovuq bo'lsa, siz chiroyli va tabiiy ravishda yalang'och bo'lishingiz dargumon. Yoritish harakatga erotizm qo'shishi mumkin yoki uni sizning ishlashingizdan butunlay olib tashlashi mumkin. Xira yoritishni tashkil qilishga harakat qiling. Eng muhimi, yorug'lik sizning figurangizning idrokini o'zgartirishi, sizni nozikroq, sirliroq qilishi mumkin ... Buning uchun yorug'lik manbasini sizning orqangizga qo'ygan ma'qul. Siz xushbo'y shamlardan foydalanishingiz mumkin, lekin birinchi navbatda sherigingiz bunga qanday munosabatda bo'lishini bilib olishingiz kerak. Axir, erkaklar ayollarga qaraganda bunday narsalarga kamroq qiziqishadi. Bunday hidlar uni bezovta qilishi mumkin va siz kutilganidan uzoq bo'lgan natijaga erishasiz. Ko'p mahkamlagichlar, million tugmalar yoki qattiq kiyimlarni tanlashdan saqlaning. Agar raqs paytida ikkilansangiz, butun jasoratingizni yo'qotishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, siz tomoshabin uchun kutilmagan tarzda vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin: yaqinlashing, yashirincha va makkor kiyimni echib olishni so'rang. Sizning iltimosingiz Unga ma'qul kelmasligiga shubha qilaman. Asosiysi, tasvirni tark etmaslik, go'yo hamma narsa shu tarzda rejalashtirilgan. Tayt kiymang. Faqatgina paypoqlar qabul qilinadi, ayniqsa siz uy ko'rgazmasi uchun poyabzal tanlagan bo'lsangiz. Agar siz poyabzaldan voz kechishga qaror qilsangiz, unda sizga paypoq kerak bo'lmaydi. Eng makkor narsa - poyabzal. Albatta, baland poshnali poyafzallarni, hatto platformani va hokazolarni tanlash tavsiya etiladi, tushunasiz. Faqatgina bu poyafzallar turli xil ko'rinishga va mos keladigan kiyimlarga mos keladi. Ularda raqsga tushishni mashq qiling. Oyoq kiyimida "ijod qilish" ga qaror qilib, siz "mashqlarsiz" qilolmaysiz. Ammo agar siz ularni kiyishdan juda noqulay bo'lsangiz yoki sizda to'g'ri bo'lmasa, tashvishlanmang. Oyoq kiyimi bilan yomon raqsga tushgandan ko'ra, poyabzalsiz yaxshi raqsga tushish yaxshiroqdir. Aytgancha, soch va bo'yanish haqida unutmang. Faqat sizga yaqin bo'lgan, poyabzal joyida bo'lmagan tasvirni tanlang. Misol uchun, ta'tildan qaytganingizda, o'zingizga va Unga plyaj kunlarini eslatib turing (mos ravishda yalangoyoq). Aytgancha, pareo juda yaxshi aksessuar - axir, mato nozik va shaffof bo'lib, siz janubda sotib olingan suyak zargarlik buyumlarini, ularning amaliy emasligiga qaramay, tez-tez kiyishni xohlaysiz. Yoki yirtqich, Amazon obrazini tanlang. Agar bu sizga va tomoshabiningizga yaqin bo'lsa, siz hatto krossovkalar va bitta rangli futbolkadagi sportchining suratiga kirishingiz mumkin. Asosiysi, shablonga amal qilmaslik, erotik shou uchun faqat bitta standart bor deb o'ylash. O'zingizning noyobligingizni va yagona tomoshabinning o'ziga xosligini eslang. Kiyimlarni turli yo'llar bilan olib tashlash mumkin. Asosiysi, har bir tugma voqeaga aylanishi uchun vaqtingizni sarflang. Olib tashlangan elementlarning soni juda boshqacha bo'lishi mumkin. Striptizga, ya'ni yechinishga qancha kam vaqt sarflasangiz, shuncha ko'p raqsga tushishingiz kerak bo'ladi. Erkaklar ko'rishni yaxshi ko'radigan tungi telekanallar qahramonlaridan farqli ravishda buni amalga oshirishingizdan xijolat bo'lmang. Tomoshabin buni kutmaydi. U sizni aniq kutmoqda. Har bir ishingizni shahvoniy ekanligiga ishonch bilan qiling. Buni oldindan o'zingizga bering. Agar siz "ishlaydi yoki yo'q" haqida kamroq o'ylasangiz, tomoshabinning yuziga og'riq bilan qarang va asabiylashsangiz, tomoshabindan kam bo'lmaydi. Biz Uning yuzida hayrat ifodasini kutamiz, hech bo'lmaganda qandaydir ifodani kutamiz, lekin toshli yuz bizni qo'rqitadi. Bekordan bekorga. Jiddiy yuz haddan tashqari konsentratsiyani ko'rsatadi - e'tibor sizga qaratilgan. Sizni qo'rqitishi kerak bo'lgan yagona ko'rinish - televizorga qarash. Tomoshabinning yuzidagi jiddiylik bunday vaziyatlarga xosdir va sizni qo'rqitmasligi kerak. Bundan tashqari, ehtimol siz biror narsadan uyaladigan yagona odam emassiz. Shuning uchun javoban bir xil konsentrlangan yuzni qilmang. Raqsni harakatlar nuqtai nazaridan soddaroq qilish yaxshiroqdir (siz xoreografiya maktabida imtihon topshirmaysiz va balet truppasiga yollanmayapsiz), lekin hissiy va erotik ma'noda ko'proq qoniqarli. Ko'p harakatlar, bir tomondan, tomoshabin ularni qadrlash uchun vaqt topishi uchun bir necha marta takrorlanishi kerak, boshqa tomondan, takroriy takrorlash bilan (4 martadan ko'p bo'lmagan) o'zini tuta olmaydi. Chuqur nafas oling, yuz mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qiling, bu og'iz orqali nafas chiqarish orqali amalga oshirilishi mumkin. Uydagi striptiz, shuningdek, maxsus yordamchi uskunalar - mebel mavjudligi bilan bog'liq maxsus jozibaga ega. Kresloda qila oladigan barcha narsalarni o'ylab ko'ring! Eshik ramkasi va stol ham borligini unutmang. Siz hatto devorga yoki shkafga suyanib, uni hayajonli tarzda pastga tushirishingiz mumkin. "Uylar va devorlar yordam beradi." Siz hatto jirkanch o'yin o'ynashingiz mumkin: "Men bu erda changni artib ketyapman, qaramang (va qaramaslik haqida o'ylamang)." Asosiysi, tasavvuringizni cheklamang, boshqa birovga o'xshashga intilmang. O'zingiz bo'ling, elkangizni to'g'rilab, ishonch bilan raqsga tushing. Siz allaqachon tanlangansiz. So'zda bo'lmasa ham, sizni minnatdorchilik kutmoqda. Va tomoshabindan iliq kutib olish.
Ko'p odamlar uyda striptiz o'ynashdan qo'rqishadi - "siz sahnadasiz, tomoshabinlar sizga, hatto yakka holda bo'lsa ham, qarashadi". Ko'pchiligimiz odatda ijro etishdan qo'rqamiz. Boshlash uchun, niyatlaringizni oldindan aytmang, harakatni qandaydir harakat sifatida ko'rsatmang, balki to'g'ri daqiqani tanlab, uni o'z-o'zidan taqdim eting. Avval savol bermang: "Siz uchun striptiz qilishimni xohlaysizmi?" Xohlaydi, 99,9%. Shunday qilib, o'zingizni harakatlaringizni baholash holatiga qo'ymaysiz. Buni o'yin sifatida tasavvur qiling. Sizning zo'riqishingizni engillashtiradigan, "rassom-tomoshabin" munosabati uchun kayfiyatni olib tashlaydigan va hamma narsani sheriklar o'rtasidagi muloqot darajasiga o'tkazadigan ob'ektlar bilan turli xil harakatlarni o'ylab toping. Bundan tashqari, ular ajablantiradigan va o'ziga xoslikni qo'shadilar. Buning uchun tomoshabinni ishtirokchiga aylantiring. Misol uchun, spektakl boshida biron bir joyda bo'yinbog'ingizdan kukun cho'tkasini oling va uni tomoshabinga sirli ravishda bering, shunda u sizni changlatishi mumkin (yuzingizni emas). Ko'proq shunga o'xshash "hiylalarni" o'ylab toping va siz "sahna jitterlari" dan xalos bo'lasiz.
Har bir erkak ayol tanasini yoqtiradi va ayol tanasi qandaydir raqs harakatlarini bajarsa, erkak shunchaki muz bo'lagi kabi eriy boshlaydi va o'z ayolini butparast qiladi. Hech kimga sir emaski, har bir erkak o'zi tanlagan kishi unga shaxsiy erotik raqs tushishini orzu qiladi. Bugun, aziz qizlar, biz sizga shaxsiy raqsga tushishni o'rganishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar beramiz.
Agar siz ushbu xatboshiga qadar o'qigan bo'lsangiz, ehtimol siz raqsga tushishni o'rganishga va yigitingizni ajablantirishga qaror qildingiz. Bizga kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zimizni engish, sizning boshingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha noto'g'ri qarashlar va cheklovlarni boshimizdan tashlashdir. Agar siz nozik model bo'lmasangiz ham, tanangiz mukammal bo'lmasa ham, bu haqda unuting va raqsingiz ajoyib bo'lishini unutmang. Ikkinchidan, raqsga tushayotganda tashvishlanmang, hatto biror narsa sizga mos kelmasa yoki noto'g'ri ish qilsangiz ham, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Har qanday harakatni boshqa narsa bilan almashtirish mumkin va sizning tanlaganingiz professional raqs hakami emasligi aniq.
Agar siz barcha qo'rquvlaringizni enggan bo'lsangiz, keyingisiga o'ting. Raqs paytida o'zini tutish uslubiga. Ya'ni, endi sizning fikringiz haqida gapiraylik. Raqsga tushayotganda, tanlangan kishining ko'zlariga qarashga harakat qiling, nigoh mushukning nigohiga o'xshab qolishi kerak, ba'zan o'ynoqi va quvnoq, ba'zan esa jasur. Bu sizning yigitingizdagi ehtirosni uyg'otishga yordam beradigan ko'rinishdir.
Raqsda xulq-atvor va boshqalar, shubhasiz, muhim ahamiyatga ega, ammo biz tashqi muhit, ya'ni yorug'lik haqida unutmasligimiz kerak. Raqs uchun yorqin yorug'lik, tungi chiroq yoki shamshir emas, balki mos keladi. Sizning harakatlaringiz soyangizda ham ko'rinadigan bo'lishi juda yaxshi.
Shaxsiy raqsdagi eng muhim narsalardan biri bu sizning kiyimingizdir. Kiyimlar engil bo'lishi kerak va ularni olib tashlash juda oson. Raqs paytida siz mahkamlagichlar, tugmalar va fermuarlar bilan azoblanmasligingiz uchun, aks holda sizning raqsingiz, albatta, qandaydir hayajon bo'lishini hisobga olsak, rejaga muvofiq bo'lmaydi. Misol uchun, siz ko'plab filmlarda aniq ko'rgan klassik kiyimni olishingiz mumkin. Misol uchun, bo'yningizga zo'rg'a osilgan kurtka va galstuk. Ko'ylagi shaffof oq ko'ylak yoki shunga o'xshash narsa bilan almashtirilishi mumkin. Poyafzal uchun siz baland poshnali poyabzallardan foydalanishingiz mumkin. Ichki kiyimdan, paypoq bilan birlashtirilgan tangalar. Yigit sizni ko'rganida, u raqsga tushmasdan ham juda xursand bo'ladi, ammo bu holda kiyim hali asosiy nuqta emas.
Esingizda bo'lsin, siz darhol kiyimingizni yechmasligingiz va o'zingizni erkakning oldida ochib qo'ymasligingiz kerak. Qoida tariqasida, erkak ochiq yalang'ochlikdan ko'ra sirni yaxshi ko'radi.
Raqs uchun asbob sifatida siz stuldan foydalanishingiz mumkin, unda siz etarli miqdordagi qiziqarli harakatlar qilishingiz mumkin yoki yigitingizni xonaning o'rtasida joylashgan stulga o'tirib, raqsga tushishingiz mumkin.
Musiqasiz raqs bo'lmasligini hamma biladi. Shunday qilib, raqsga tushish uchun va ayniqsa, shunga o'xshash narsa uchun siz munosib kompozitsiyani tanlashingiz kerak. O'zingizga ham, tanlaganingizga ham yoqadigan trekni tanlaganingiz ma'qul, lekin esda tutingki, harakatlarni musiqa ritmida takrorlashingiz kerak, aks holda raqs siz xohlagandek chiqmasligi mumkin.
Siz uzoq vaqt raqsga tushmasligingiz kerak, 3-7 daqiqa raqsga tushish kifoya qiladi. Va shunday qilib, avj nuqtasi. Siz uchun biz bir vaqtlar televizorda ko'rsatilgan bir nechta trening videolarini tayyorladik. Bizningcha, bu saboqlar arziydi. Alisa Malkova keyingi 10 ta darsda sizning erotik raqs o'qituvchingiz bo'ladi.
Har bir ayol qalbida ovchi va jozibali. Hatto kulrang ofis sichqonchasi va bank yoki advokatlik idorasining kamtarona xodimi ham ba'zida sevgilisining oyog'i ostiga rasmiy ofis kostyumini tashlab, sochlarini tushirib, stolda Dita Von Tizga qaraganda yomonroq raqsga tushishni xohlaydi.
Ildizlarga qaytish
Striptiz - bu raqs bo'lib, unda ijrochi asta-sekin o'zini namoyon qiladigan jinsiy tana harakatlarini namoyish etadi. Strip raqqosalarining chiroyli tanalari bor va ular harakatlanayotganda ularni mukammal boshqaradi. Jinsiy hayotning uyg'unligi va nafisligi striptizni erotik san'at darajasiga ko'taradi.
Raqsning nomi "striptiz" ingliz tilidan olingan bo'lib, "echinish, echinish" deb tarjima qilinadi. Professional striptiz raqslari ochiq, ammo samimiy, chiroyli va tabiiy ko'rinadi, ularda qo'pol qo'pollik yo'q. Musiqaga echinish san'atini o'zlashtirish jarayonning o'zini o'z ichiga olmaydi.
Strip plastik - bu striptizga taqlid qiluvchi asosiy harakatlar qo'shilgan raqs uslubi bo'lib, u tananing moslashuvchanligini va erkinligini rivojlantirishga qaratilgan. Chiziqli plastmassa sizga raqsda hissiyotlarni namoyish etish va shahvoniylikni ifodalash, tanangizni boshqarishni o'rganish va uni chiroyli tarzda taqdim etish imkonini beradi. Strip plastik darslari klassik va zamonaviy xoreografiya elementlarini, cho'zish, podium texnikasi, Pilates va striptizning asosiy harakatlari va zamonaviy uslublarni birlashtiradi.
Nega bizga plastmassa plastmassa kerak?
Bunday raqs raqs aerobikasi sifatida tasniflangan juda energiya talab qiladigan jismoniy faoliyat turidir. Ular sizga kamchiliklarni tuzatishga va o'zingizning figurangizning afzalliklarini ta'kidlashga, o'z tanangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga, o'zingizning umumiy hurmatingizni oshirishga, joziba, o'ziga ishonch va jozibadorlikni oshirishga imkon beradi. Siz nafaqat tanangizni mashq qilishingiz, harakatni muvofiqlashtirish va mushaklarning umumiy ohangini rivojlantirishingiz, balki ularning elastikligi va cho'zilishini ham yaxshilashingiz mumkin. Sizning ikkinchi yarmingiz uchun qanday ajoyib syurprizni tashkil qilishingiz mumkinligi haqida gapirmaslik kerak. Psixologlarning fikriga ko'ra, chiroyli harakat qiladigan qiz o'zining cheklangan do'stidan 70% ko'proq jozibali.
Amaliyot
Musiqa zarbasiga qanday qilib chiroyli tarzda harakat qilishni o'rganish uchun siz bir nechta asosiy harakatlarni bilishingiz kerak. Ularni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ularni turli xil tartibda birlashtira olasiz, ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra improvizatsiya qilishingiz va raqsingiz uchun butunlay boshqacha kayfiyatlarni yaratishingiz mumkin. Asosiysi, bizning ustun mutaxassisimiz Natalya Novichkova aytganidek, musiqani his qilish va shahvoniy va jozibali ko'rinishdan uyalmaslikdir. Agar qiz etarli jismoniy qobiliyatga ega bo'lsa va moslashuvchan bo'lsa ham, lekin ayni paytda u zo'riqish va o'zidan qo'rqqanday tuyulsa ham, chiroyli raqs ishlamaydi.
Natalya bizga bir nechta oddiy asosiy echib tashlash harakatlarini o'rganishni taklif qildi.
hatto raqsga yangi boshlanuvchilar ham qila oladigan plastik harakatlar. Asosiy hiyla
- harakatlar silliq va bir-biriga oqishi uchun.
1. To'lqin
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalarining kengligida,
Tanangizni to'g'ri tuting, qo'llar soningizda.
Boshingizni o'ngga egib, o'ng tizzangizni egib, o'ng qo'lingizni pastga tushiring.
Biz torsonimizni o'ngga egib, tizzani kuchliroq egishda davom etamiz va o'ng qo'limiz bilan pastdan yuqoriga aylana chizamiz.
Biz torsonni to'g'rilaymiz va chap tomonga siljitamiz, chap oyog'ini egib, o'ngni to'g'rilaymiz, shu bilan birga boshni to'g'rilaymiz va qo'lni tana bo'ylab orqaga songa siljitamiz.
2. Turgan holatda asosiy harakatlar
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalarining kengligida, biri bir oz egilgan, qo'llar sonda, tanasi tekis ushlangan.
Biz elkalarimizni ko'tarmasdan boshimiz bilan dumaloq harakat qilamiz.
Qo'llaringizni pastga tushirmasdan, biz dumba bilan dumaloq harakat qilamiz (siz bu harakatni yanada rivojlangan talqin qilishingiz mumkin - sizning sonlaringiz aylanayotganda, qo'llaringizni o'zingiz ustidan, soningizdan bo'yningizga siljiting).
Kichkina hiyla: biz kestirib, o'ng tomonga burilganda, biz tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazamiz va chap tomonda ham xuddi shunday qilamiz.
3. 1-to‘plam (stul bilan)
Boshlang'ich pozitsiyasi - yon tomonga o'tirish
uning raqsining "ob'ekti" stul chetida, tizzalari birga, oyoqlari bir-biridan, chap qo'l stulning orqa tomonida, o'ng qo'l o'ng tizzada, elkalari "tomoshabinlar" tomon burilgan va bosh profilga orqaga tashlangan. .
Sekin-asta o'ng tizzangizni erga tushiring, qo'lingizni oyog'ingiz bo'ylab yugurib, boshingizni pastga tushiring.
Biz keskin ko'tarilib, torsonni gorizontal holatda qoldiramiz, elkalarimizni tomoshabinlardan uzoqlashtiramiz va oyoqlarimizni keng yoyamiz.
Asosiy "to'lqin" harakatidan foydalanib, biz torsonni ko'taramiz, o'ng oyoqni dumaloq harakatda chapga olib kelamiz, oyoqlarni birlashtiramiz.
Stripplastiya aerobika, gimnastika mashqlari va jozibali raqsning simbiozidir. Yangi boshlanuvchilar uyda stripplastikaning nafis va shahvoniy san'atini o'rganishlari mumkin. Buning uchun siz raqs asoslarini bilishingiz, mos kiyim va poyafzallarni mohirona tanlashingiz, shuningdek, uyda mashq qilish uchun bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Moda zamonaviy tendentsiya - bu shahvoniylik va tanani boshqarish qobiliyatiga ega bo'lgan professional xoreografiya, plastik va fitnes harakatlarining noyob aralashmasi.
Striptiz va stiroplastika juda kam umumiy xususiyatlarga ega:
Stripplastika - bu o'zingiz, tanangiz va his-tuyg'ularingiz ustida ishlash. Bu nafaqat asosiy harakatlar va texnikani o'rganish, balki o'z shaxsiy uslubingizni topish ham muhimdir.
Stripplastikaning afzalliklari
Raqs yosh yoki ijtimoiy mavqega bog'liq emas, balki ichki uyg'unlik va erkinlik hissi.
Estetikadan tashqari, uyda yangi boshlanuvchilar uchun stripplatika ko'plab afzalliklarga ega:
Psixologik salomatlik uchun foydadan tashqari, jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va bo'g'inlar va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Uyda joyni qanday tanlash kerak
Yangi boshlanuvchilar uchun immersiv muhitga erishish ayniqsa muhimdir, hatto uyda stripplatika qilish uchun muhit hissiyot va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak.
Xonani tanlash yoki tartibga solishda siz bir qator talablarni hisobga olishingiz kerak:
Jarayonning yaqinligini buzmaslik uchun o'quv xonasi alohida bo'lishi tavsiya etiladi. Xona yaxshi ventilyatsiya qilingan bo'lishi kerak, atrof-muhit va dizayn plastik amaliyotni yalang'ochlash uchun qulay bo'lishi kerak.
Qulay kiyim va poyafzallarni tanlash
Uyda yangi boshlanuvchilar uchun Stripplasty kiyim va poyabzal tanlashni o'z ichiga oladi.
Kiyimga qo'yiladigan talablar quyidagilar:
Shuningdek, poyabzal uchun bir qator talablar mavjud:
- Issiqlik uchun tekis taglikli qulay poyabzallar, masalan, sandallar eng yaxshisidir.
- Dazmol tagligi erga sirg'alib ketmasligi kerak, chunki bu mashg'ulot paytida shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Birinchi tajribangizni orttirganingizdan so'ng, siz past poshnali poyabzalda raqsga tushishni boshlashingiz mumkin. Oyoq yaxshi mahkamlangan bo'lishi kerak.
- Plastmassadagi raqs qadamlari ozodlikni taklif qiladi. O'z mahoratingizni to'liq namoyish qilish uchun siz baland poshnali poyabzalda raqsga tushishingiz mumkin. Asosiysi, qulaylik va qulaylikni his qilish.
Musiqa tanlash
Siz har qanday musiqa ostida raqsga tushishingiz mumkin. An'anaga ko'ra, pleylist R'n'B uslubida tanlanadi. Ritm va blyuzning ritmi, boy vokal, musiqiy uslub tomonidan etkazilgan alohida yo'nalish va butun falsafa mahoratni namoyish etishga va o'zini maksimal darajada ochib berishga yordam beradi. Britni Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson yoki Rihannaning treklari raqsning kayfiyatini aniq etkaza oladi.
Agar raqs stilize qilingan bo'lsa, chiroyli ijroni yaratish uchun siz filmga saundtrekni moslashingiz mumkin. Musiqa kayfiyatga, fantaziyalarga mos kelishi kerak, lekin printsiplarga emas. Bu to'liq emansipatsiya ta'siriga erishishning yagona yo'li.
Raqs paytida dam olish, musiqaga taslim bo'lish, moslashuvchanlik va inoyatni namoyish qilish uchun siz sekin dam olish kompozitsiyalarini tanlashingiz mumkin. Enigma-ning shahvoniy ritmlari, Mylene Farmerning jozibali ovozi, Touch And Go, Madonna yoki Kristina Agilleraning kompozitsiyalari sizni hissiy jihatdan ochishga yordam beradi.
Stripplastika bo'yicha o'quv dasturi
Uyda yangi boshlanuvchilar uchun stripplatika - bu quyidagi sinflarni o'z ichiga olgan bosqichma-bosqich tizimli dastur:
Yuk va qiyinchilik raqqosaning darajasiga bog'liq. Raqs uslubini o'rganish uzoq jarayon bo'lgani uchun unga juda jiddiy yondashish kerak. Darslarni boshlashdan oldin, hissiy kayfiyat, quvnoqlik hissi va jozibali raqsning yangi qirralarini tushunish istagi muhimdir.
Standart isitish - asosiy elementlar
Strip raqs darsidan oldin standart isinish ham yangi boshlanuvchilar, ham tajribali raqqoslar uchun zarurdir. Uyda murakkab ligamentlarni bajarishni osonlashtirish uchun mushaklarni isitish kerak.
Buning uchun bir nechta oddiy mashqlar mavjud:
- Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar belda, Boshning dumaloq harakatlari, aylanish, so'ngra oldinga va orqaga, yon tomonlarga buriladi. Mashq to'rtta hisobda amalga oshiriladi.
Issiqlikni engil mashqlar bilan boshlashingiz kerak - Yelka kamari uchun mashq. Elkalar navbatma-navbat, keyin esa birgalikda ko'tarilib, amplitudani asta-sekin oshiradi.
- Ko'krak qafasini qizdiring. Aylanish nuqtalar bo'ylab oldinga va orqaga va yon tomonlarga, so'ngra aylana bo'ylab nuqtalarni bog'lab amalga oshiriladi.
- Orqa uchun isinish. Tik turish holati, qo'llar bel bo'ylab. Yelka pichoqlari birlashtirilib, orqa tomonni yaxlitlaydi va to'g'rilaydi. Orqa tomonni cho'zish uchun samarali mashq "mushuk cho'zilishi" dir.
- Orqa miya uchun mashq. Qo'llaringizni oldinga ko'taring, so'ngra egilib, qo'llaringizni cho'zing. Orqa pozitsiya tekis.
- Son mushaklari uchun isinish. Kestirib, mintaqadagi tana navbat bilan chapga va o'ngga harakat qiladi, mushaklarni iloji boricha cho'zadi.
Stripplastikadan oldin isinish uchun mashqlar boshqa mashg'ulotlardan oldin isinishdan farq qilmaydi. - "Sakkizta" kestirib mashq qiling. Ularning dumbalari havoda 8 raqamini chizgan qalamga o'xshaydi.
- Oyoq mashqlari. Squats sumo holatida amalga oshiriladi. Oyoqlari bir-biridan keng, barmoqlar tashqariga burilgan.
- Oyoqlari oldinga va yon tomonlarga o'pka. Oyog'ingizni oldinga yoki yon tomonga olib boring, o'g'irlangan oyog'iga cho'zing, keyin ko'taring va oyog'ingizni asl holatiga qaytaring.
- To'lqinni bajarish elementlarning silliq bajarilishi uchun tanani tayyorlash. Erga yoting, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni cho'zing, kaftlaringizni erga bosing. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va tos suyagini ko'taring va poldan orqaga qayting. Nafas olayotganda tanangizni to'g'rilab, elkangizdan tizzalaringizga to'g'ri chiziq hosil qiling. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Yaxshi isinish mashg'ulot paytida jarohatlardan qochishga yordam beradi.
Isitishning davomiyligi taxminan 30 minut. Bu nafaqat tanani isitish, balki mushaklarni mashq qilish ham kerak.
Stretch mashqlari
Stretching tanani raqs mashg'ulotlariga tayyorlashga, mushaklarni kuchlanishdan xalos qilishga, moslashuvchanlik va yengillikni tiklashga yordam beradi. Raqsga tayyorgarlik isinishni o'z ichiga oladi, bu harakat dinamikasi va statikani rivojlantirish uchun cho'zish mashqlarini o'z ichiga oladi.
Stretchning asosiy mashg'ulotlari:
Statik mashqlar - bu tananing barcha mushaklari harakatga keltiriladigan mashg'ulot, tananing qismlari esa deyarli harakatsiz qoladi.
Stripplastika uchun bir nechta statik mashqlar:
Dinamik isinish tananing ayrim qismlarini o'z ichiga olgan mashqlarni o'z ichiga oladi:
Har safar mushaklarni cho'zganingizda, yukni asta-sekin oshirib, natijani mustahkamlashingiz kerak.
Muvofiqlashtirish ustida ishlash
Stripplastikada muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi qadamdan so'ng - cho'zish, Siz muvofiqlashtirish treningiga o'tishingiz mumkin:
Muvofiqlashtirish bo'yicha muntazam ishlarning natijasi raqsda tanani to'liq nazorat qilish bo'ladi: ishonchli qo'nish bilan chiroyli sakrashlar, raqqosaning nafis yurishi, chiziqli plastmassada qadamlarni bajarishda muvozanatni saqlash qobiliyati.
Uyda muvofiqlashtirishni o'rgatish uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajarish kifoya:
- Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Ko'zingizni yumib, yarim daqiqa davomida bu holatda muzlatib qo'ying.
- Iloji boricha oyoq barmoqlariga ko'taring, ko'zingizni yuming, boshingizni orqaga tashlang va 30 soniya turing.
- Mushuk yurishi. Erga lenta yoki arqon qo'ying va oyoqlarini bir-birining oldiga qo'yib, uning bo'ylab yuring.
Plastisitni rivojlantirish
Strip raqqosining ajoyib qobiliyatlari orasida ajoyib plastika mavjud.
Uni rivojlantirish uchun siz muntazam ravishda quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:
Video darslari yordamida raqsga tushishni qanday o'rganish mumkin
Stripplatika - bu og'ir jismoniy ish, siz chaqmoqdek mo''jizalarni kutmasligingiz kerak, lekin muntazam ravishda mashq qilish orqali, hatto uyda ham ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanmalar va o'quv video darslari mavjud.
Darslarning muntazamligi
Ijobiy natijaga erishish uchun stripplastika mashg'ulotlari muntazam ravishda o'tkazilishi kerak. Trening haftasiga kamida 2-3 marta o'tkazilishi kerak.
Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng siz o'zingizni yanada tonik va tanangizni to'liq nazorat qila olasiz. 3-6 oydan so'ng, agar siz o'quv dasturiga muntazam ravishda rioya qilsangiz, siz uyda plastik raqsga tushishni mukammal o'rganishingiz mumkin.
Stripplastika barcha mushak guruhlarini teng ravishda jalb qiladi Rassom rasm chizayotgandek, raqqosa kichik spektakl, nafislik va jozibadorlik bayramini yaratadi. Hatto yangi boshlanuvchilar ham professional murabbiy yordamisiz uyda stripplastikani o'rganishlari mumkin. Chiroyli musiqa, silliq va aniq harakatlar, mushukning moslashuvchanligi, romantik muhit - bularning barchasi jozibali chiziqli plastmassa uslubidagi go'zal raqs bayramidir.
Stripplastika haqida foydali videolar
Stripplastika uchun harakatlar to'plami:
Yangi boshlanuvchilar uchun stripplastika asoslari: