Qanday qilib tezda muvozanatni tiklash mumkin. Qanday qilib xotirjamlikni tiklash mumkin

Va xotirjamlikni tiklash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas! Buning qanday ishlashini bilish kifoya. Va keyin deyarli har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish avtomatik odat bo'lib qoladi.

Ma'lumki, his-tuyg'ular doimo farovonligimizni qo'riqlaydi va biz baxt, muvaffaqiyat va hamjihatlik yo'lidan og'ishganimizda buni aniq ko'rsatadi. Shuning uchun doimo yoki hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan qanday holatda ekanligingiz, sizda qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hukmronlik qilayotgani haqida hisobot berish juda muhimdir.

Va xotirjamlikni tiklash uchun biz birovning qo'lidagi qo'g'irchoqlar emas, balki erkin fikrlaydigan mavjudotlar ekanligimizni anglash kerak, ya'ni. bizning baxtimiz yoki baxtsizligimiz uchun boshqalar aybdor emas. Bu bayonot barcha kattalar va etuk shaxslar uchun to'g'ri keladi. Va bu yondashuv, agar sizga yoqmasa, kayfiyatingizni o'zingiz o'zgartirishga imkon beradi.

"Bir muddat qo'yib yubor" masali. Dars boshida professor oz miqdorda suv solingan stakanni ko‘tardi. U barcha talabalar unga e'tibor qaratmaguncha bu stakanni ushlab turdi va keyin so'radi:

Sizningcha, bu stakanning vazni qancha?”

50 gramm! 100 g! 125 gramm! - deb taxmin qilishdi talabalar.

"Men o'zimni bilmayman," deb davom etdi professor, "buni bilish uchun uni tortish kerak." Ammo savol boshqacha: stakanni bir necha daqiqa shunday ushlab tursam nima bo'ladi?

"Hech narsa", deb javob berishdi talabalar.

Yaxshi. Agar bu stakanni bir soat ushlab tursam nima bo'ladi? – yana so‘radi professor.

Qo'ling og'riydi, - deb javob berdi talabalardan biri.

Shunday qilib. Agar stakanni kun bo'yi shunday saqlasam nima bo'ladi?

Qo‘ling toshga aylanadi, mushaklaringda qattiq zo‘riqish paydo bo‘ladi, hatto qo‘ling falaj bo‘lib qolishi mumkin, seni kasalxonaga yuborishlariga to‘g‘ri keladi”, — dedi talaba yig‘ilganlarning umumiy kulgisiga.

- Juda yaxshi, - davom etdi professor xotirjamlik bilan, - lekin bu vaqt ichida stakanning og'irligi o'zgarganmi?

Keyin elka og'rig'i va mushaklarning kuchlanishi qaerdan paydo bo'ldi? Talabalar hayratda qolishdi va tushkunlikka tushishdi.

Og'riqdan xalos bo'lish uchun nima qilishim kerak? — soʻradi professor.

Tomoshabinlardan "stakanni qo'ying", degan javob keldi.

"Bu erda, - dedi professor, - hayotdagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklar bilan ham xuddi shunday bo'ladi." Siz ularni bir necha daqiqa davomida boshingizda ushlab turasiz - bu normal holat. Agar siz ular haqida ko'p vaqt o'ylasangiz, siz og'riqni boshdan kechira boshlaysiz. Va agar siz bu haqda uzoq, uzoq vaqt davomida o'ylashni davom ettirsangiz, u sizni falaj qila boshlaydi, ya'ni. Siz boshqa hech narsa qila olmaysiz.

Keling, xotirjamlikni tiklash uchun aniq qadamlarga qaytaylik. Nima qilish kerak va qanday tartibda. Birinchidan, siz hozir qanday holatda ekanligingizni tushundingiz va sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgarlikni o'z qo'lingizga oldingiz. Ikkinchidan, ular hozir hukmron bo'lgan tuyg'uni eng aniq nomladilar. Masalan, qayg'u yoki g'azab. Endi biz salbiy his-tuyg'ularga kim yoki nima sabab bo'lganini aytmaymiz, eng muhimi, ularning mavjudligi.

Va har qanday vaziyatda, hatto birinchi qarashda boshi berk ko'rinadigan yoki umidsiz bo'lib ko'rinadigan asosiy vazifa, xotirjamlikni tiklash va ijobiy munosabatni saqlashdir.

Hayot o'ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojeadir. Marty Larni

Chunki shunday holatdagina arzimagan qulay imkoniyatlarni ko‘ra bilish, mavjud vaziyatdan o‘z manfaati yo‘lida foydalanish imkoniyati, umuman olganda, imkon qadar samarali ishlash, to‘g‘ri qaror qabul qilish, keyingi faoliyatini to‘g‘rilash imkoniyati paydo bo‘ladi. qadamlar. Ko'ryapsizmi, yaxshi, ijobiy kayfiyatda bo'lish juda yoqimli.

Bitta narsa shundaki, ijobiy munosabatni saqlab qolish sizni tashvishga solayotgan narsaga ko'z yumishni anglatmaydi. Oddiy harakatsizlik yaxshi natijalar berishi va muammoni hal qilishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Ammo ko'p hollarda, eng yaxshi variant hali ham o'rtacha darajadagi diqqatni jamlash, vazifaga diqqatni jamlashdir.

"Oltin o'rtacha" masali Valiahd shahzoda Shravan Buddaning ma'rifatli izdoshlari misolidan ilhomlanib, rohib bo'lishga qaror qildi. Ammo ko'p o'tmay Budda va boshqa shogirdlar uning bir chekkadan ikkinchisiga shoshilayotganini ko'rishdi. Budda hech qachon shogirdlaridan yalang'och yurishni so'ramagan va Shravan kiyinishni to'xtatgan. Bundan tashqari, u o'zini qiynashni boshladi: ularning hammasi kuniga bir marta ovqat eyishdi, lekin Shravan har kuni ovqatlana boshladi. Ko'p o'tmay u butunlay charchadi. Boshqalar soyada daraxtlar tagida o‘ylayotgan bo‘lsa, u jazirama quyosh ostida o‘tirardi. Oldinlari kelishgan yigit edi, gavdasi zo‘r, ammo olti oy o‘tdi, tanib bo‘lmasdi.

Bir kuni kechqurun Budda uning oldiga kelib dedi:

Shravan, eshitdimki, siz burchga kirishingizdan oldin ham shahzoda bo'lgansiz va sitar chalishni yaxshi ko'rgansiz. Siz yaxshi musiqachi edingiz. Shuning uchun men sizga savol berish uchun keldim. Agar iplar bo'shashsa nima bo'ladi?<

Agar torlar zaiflashsa, unda musiqa chiqmaydi.

Agar iplar juda qattiq tortilsa-chi?

Keyin musiqani chiqarib olish ham mumkin emas. Ip tarangligi o'rtacha bo'lishi kerak - bo'shashmasdan, lekin juda qattiq emas, balki o'rtada. Sitarni chalish oson, lekin torlarni to‘g‘ri sozlay oladigan ustagina. Bu erda oltin o'rtacha kerak.

Aynan shu narsani sizga aytmoqchi edim, sizni shu vaqtgacha kuzatib boraman. O'zingizdan chiqarmoqchi bo'lgan musiqa torlar bo'shashmasdan ham, ortiqcha siqilmaganda ham, o'rtada bo'lgandagina yangraydi. Shravan, usta bo'l va bilingki, kuchning haddan tashqari tarangligi ortiqcha, ortiqcha bo'shashish esa zaiflikka aylanadi. O'zingizni muvozanatga keltiring - bu maqsadingizga erishishning yagona yo'li.

Xotirjamlikni tiklash uchun aynan nima qilish kerak? Birinchidan, antipodni, salbiy his-tuyg'ularning antonimining nomini toping - masalan, Robert Plutchikning "Tuyg'ular g'ildiragi" da. Ushbu ijobiy his-tuyg'u sizning maqsadingizdir. Aytaylik, endi qayg'uni zararsizlantirish kerak. Shuning uchun, "manzilingizning maqsadi" - bu quvonch yoki, masalan, g'azab, xotirjamlik.

Endi siz "siz yuradigan yo'lni" belgilashingiz kerak, qayg'uli vaziyat uchun u shunday bo'ladi:

Qayg'u - engil qayg'u - befarqlik - sokin quvonch - quvonch.

Shunday qilib, biz qaerga ketayotganimizni va asosiy tranzit nuqtalarini bilamiz. Endi xotirangizni eslang (va buning uchun, albatta, siz doimo ruhiy farovonligingiz, kayfiyatingiz bilan aloqada bo'lishingiz kerak va qaysi voqealar yoki harakatlar sizda tegishli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishini bilishingiz kerak) mos keladigan hissiyotlar. Boshqacha qilib aytganda, sizni ozgina qayg'uli yoki jimgina xursand qiladigan narsa. Masalan, ma'lum bir musiqa tinglash yoki sayr qilish, yoki ma'lum bir odamga qo'ng'iroq qilish yoki taniqli mavzudagi kitoblarni o'qish, do'stingiz yoki boshqa odamning hayotidan sizni biroz eslatuvchi hikoya, meditatsiya, audio amaliyot, va boshqalar. Ko'p variantlar mavjud va qaysi harakatlaringiz tegishli hissiy holatga olib kelishini qanchalik ko'p nomlasangiz va aniqroq tasavvur qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. O'zingizni qanchalik mukammal boshqarsangiz, boshqa odamlarning kayfiyati va harakatlaridan shunchalik kamroq mustaqil bo'lasiz.

Xursandchilik yo'lida oraliq nuqtaga erishganingizga ishonchingiz komil bo'lgandan so'ng, keyingi kichik bandga o'ting va kerakli maqsad holatiga erishguningizcha davom eting.

Keling, biroz boshqacha ishni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, siz biror narsadan tashvishlanayotganingizni yoki tashvishlanayotganingizni bilasiz, ammo tajribangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra hissiyotni "nomi bilan" chaqirish siz uchun qiyin. Esingizda bo'lsin, har qanday his-tuyg'ular, ham ijobiy, ham salbiy, tanamizda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, his-tuyg'u ob'ektivlashtirilgan, endi u allaqachon moddiydir.Ehtimol, yaqin odam bilan xayrlashish tufayli yurak sinmaydi, lekin ko'krak qafasidagi og'riqni his qilish juda mumkin. Yoki quvnoq hayajondan ham, juda yoqimli narsani kutishdan ham, boshingizni eshik romiga urishdan ham haqiqiy bosh aylanishini his eting.

Aqliy kechinmalar tabiatiga qarab tanada issiqlik, kenglik, yorug'lik va yengillik tuyg'usiga yoki sovuq, tor va og'irlik hissiga aylanishi mumkin. Bizning ruhiy muvozanatni tiklash bo'yicha keyingi harakatlarimiz tanadagi salbiy his-tuyg'ular energiyasining namoyon bo'lishining oxirgi shakllariga qaratilgan.

Nima qilish kerak?

1. Avvalo, salbiy tajriba bilan bog'liq tana his-tuyg'ularingizni baholang - siz nimani his qilyapsiz (yonish, bo'shliq.)?
2. Keyin bu tana sezgilarining joylashuvidan xabardor bo'ling - siz buni qayerda his qilasiz (bosh, ko'krak, oshqozon, orqa, qo'llar, oyoqlar.)?
3. Keyin o'zingiz his qilayotgan narsaning vizual va eshitish (vizual va eshitish) tasvirini yarating - bu qanday bo'lishi mumkin (cho'yan pechka, to'lqinlarning shovqini..)?
4. Keyingi qadam - bu moddiy ob'ektni tanangizdan aqliy ravishda olib tashlash va uni oldingizda bo'sh joyga qo'yishdir.
5. Va endi eng yaxshi qism - "olib tashlangan" ob'ektni salbiy ma'nosidan ijobiyga o'zgartiring. Shaklni (yumaloq, silliq), rangni o'zgartiring (ranglarni tinch rangga bo'yash, uyg'un ranglar sxemasini yaratish), uni engil, iliq, teginish uchun yoqimli qilish, ovozga kerakli hajm va tonallikni berish.
6. Endi siz oxirida olgan narsangizni yoqtirasiz, o'zingiz o'zgartirgan tasvirni o'zingizga qaytaring va uni tanangizning tubida eritib yuboring. Tajribalaringiz qanday o'zgarganini his eting, yangi ijobiy his-tuyg'ulardan xabardor bo'ling.

Tasvir ongsizning tilidir. Uning vazifasi energiyani jamlashdir. Tasvirning tabiati energiya sifatini belgilaydi. Uni o'zgartirish orqali siz tajribaning energetik asosini, ya'ni uning mohiyatini o'zgartirasiz, SHni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirasiz. Aytgancha, olimlar (va nafaqat "Sir" filmini yaratuvchilari) xuddi shunday tarzda bizga to'g'ridan-to'g'ri bo'ysunmaydigan organlarning ishiga ta'sir qilish mumkinligiga aminlar, masalan, yurak urishi, ovqat hazm qilish va gormonal tartibga solish, va boshqalar. Aql va tana aloqasidan foydalanib, odam o'zini (etarli kuch, sabr-toqat va qat'iyat bilan) qon bosimini ixtiyoriy ravishda o'zgartirish yoki oshqozon yarasiga olib keladigan kislota ishlab chiqarishni kamaytirish va boshqa o'nlab narsalarni o'rgatishi mumkin.

Agar biron sababga ko'ra yuqoridagi mashq bajarilmasa, lekin siz darhol tinchlanishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring. Bu avvalgi usulning soddalashtirilgan versiyasidir va kamroq konsentratsiyani talab qiladi.

Tadqiqotchilar stressdan xalos bo'lish va tinch holatga qaytish uchun eng yaxshi vizual tasvir suv va oq rangdagi rasmning kombinatsiyasi ekanligiga amin bo'lishdi.

Ko'zlaringizni yuming va oq (ya'ni oq, shaffof emas!) suvni tasavvur qiling. "Sutli suyuqlik" toj va peshonangizga qanday etib borishini aqliy ravishda kuzatib boring. Ko'zlaringizga, lablaringizga, elkangizga, ko'kragingizga, oshqozoningizga, orqangizga, sonlaringizga va oyoqlaringizga oqadigan namlikning engil teginishini his eting. Oq suv sizni butunlay qoplashi kerak: boshingizdan oyoq barmoqlarigacha. Bu holatdan bir necha soniya rohatlaning va keyin oq suv qanday qilib asta-sekin polga huni ichiga oqib, barcha muammolarni o'zi bilan olib borishini tasavvur qiling. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

Quyidagi proyektiv test sizning hozirgi holatingiz va kayfiyatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va keyingi qadamlaringiz to'g'ri yoki sozlanishi kerakligiga ishonch hosil qiling.

Proyektiv texnika (rasmlardagi testlar). Yin va Yang. Ko'rsatmalar. Ushbu murakkab figurani diqqat bilan ko'rib chiqing. Ushbu rasmga qarab, barcha fikrlarni tashlab, butunlay dam olishga harakat qiling. Sizning vazifangiz bu raqamga xos bo'lgan harakatni qo'lga kiritishdir. Shakl qaysi yo'nalishda harakatlanmoqda? O'qni chizish. Siz hech qanday harakatni sezmasligingiz mumkin, bunday fikr ham mavjud bo'lishga haqli.

Bizning VKontakte guruhimiz:

Izohlar

Fikr qo'shing

Agar sizda psixologga savol bo'lsa, uni tegishli bo'limda so'rashingiz kerak, masalan, bu erda:

© Baxtli hayot psixologiyasi. Barcha huquqlar himoyalangan.

Kitob: Singan va jarohatlardan keyin reabilitatsiya

Navigatsiya: Bosh sahifa Mundarija Kitob boʻyicha qidirish Boshqa kitoblar - 0

Qayta tiklashning psixologik vositalari

Shikastlangan odamning psixikasi, har qanday bemor kabi, jiddiy o'zgarishlarga duchor bo'ladi, chunki travma stressli vaziyat deb hisoblanishi mumkin. Shuning uchun shikastlanishning natijasi asosan kasallik jarayonida boshlang'ich (dastlabki) moslashish qobiliyatlari bilan belgilanadi.

Jarohatdan keyin reabilitatsiya davrida bemorning optimal psixo-emotsional holatini saqlab qolish shifokorning asosiy vazifalaridan biridir, chunki bu bemorning ruhiy holati shikastlanishning u yoki bu natijasini belgilaydi.

Tanaga psixologik ta'sir qilish vositalari juda xilma-xildir. Psixoterapiya o'z ichiga tomizilgan uyqu - dam olish, mushaklarning gevşemesi, maxsus nafas olish mashqlari; psixoprofilaktika - psixoregulyatsiya mashg'ulotlari (individual va jamoaviy), qulay yashash sharoitlari, salbiy his-tuyg'ularni kamaytirish.

So'nggi paytlarda reabilitatsiyaning psixologik usullari va vositalari keng tarqaldi. Psixologik ta'sirlar yordamida neyropsik kuchlanish darajasini pasaytirish, aqliy faoliyat holatini engillashtirish, sarflangan asab energiyasini tezda tiklash va shu bilan tananing boshqa organlari va tizimlarida tiklanish jarayonlarini tezlashtirishga sezilarli ta'sir ko'rsatish mumkin. Psixoterapiyani muvaffaqiyatli amalga oshirishning eng muhim sharti psixologik ta'sir natijalarini ob'ektiv baholashdir. Asosiy shaxsiy xususiyatlarni aniqlash uchun so'rovnoma yordamida bemorlar bilan suhbat o'tkazish kerak.

Avtojenik psixomuskulyar trening. So'nggi paytlarda avtogen psixomuskulyar trening usuli keng tarqaldi. Bemor tiklanishga, shikastlanishning ijobiy natijasiga moslashishi kerak. Ushbu asosiy ko'rsatmalarni amalga oshirishda o'z-o'zini gipnozga xos bo'lgan kuch bebaho yordam beradi.

Aqliy o'zini o'zi boshqarish - bu so'zlar va mos keladigan ruhiy tasvirlar yordamida insonning o'ziga nisbatan harakati. Aniq hissiy tajriba tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shunday qilib, so'zlar, nutq, aqliy tasvirlar turli organlar va tizimlarning funktsional holatiga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bemorning ruhiyatini himoya qilish va uni stressli vaziyatlar va depressiv holatni engish uchun qurish imkonini beradigan usullar orasida, birinchi navbatda, psixoterapevt A. V. Alekseev ta'kidlaganidek, aqliy o'zini o'zi boshqarish.

Ruhiy o'zini o'zi boshqarishda 2 ta yo'nalish mavjud - o'z-o'zini gipnoz qilish va o'z-o'zini ishontirish. A.V. Alekseev, agar siz, albatta, mashg'ulotlarga jiddiy yondashsangiz, psixomuskulyar mashg'ulotlarning asoslarini 5-7 kun ichida o'zlashtirish mumkin deb hisoblaydi. Birinchidan, miya aqliy tasvirdagi "ular bilan bog'langan" so'zlarga ayniqsa sezgir bo'lganda, siz uyquchan holatga "sho'ng'ishingiz" kerak. Ikkinchidan, siz o'zingizning diqqat-e'tiboringizni hozirgi paytda nima qilayotganingizga juda qaratishni o'rganishingiz kerak. Bu davrda miya barcha begona ta'sirlardan o'chadi.

Miya va mushaklar o'rtasida ikki tomonlama aloqa mavjud - miyadan mushaklarga keladigan impulslar yordamida mushaklar nazorat qilinadi va mushaklardan miyaga keladigan impulslar miyaga uning funktsional holati haqida ma'lumot beradi. , u yoki bu ishni bajarishga tayyorlik va bir vaqtning o'zida mavjud, ular miya stimulyatorlari bo'lib, uning faoliyatini faollashtiradi. Misol uchun, isinish miyaga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Mushaklar tinch holatda va bo'shashganda, mushaklardan ozgina impulslar miyaga kiradi, uyquchan holat boshlanadi va keyin uxlaydi. Bu fiziologik xususiyat ongli ravishda uyqu holatiga erishish uchun psixomuskulyar mashg'ulotlarda qo'llaniladi.

Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlar bemorni tanadagi ba'zi avtomatik jarayonlarni ongli ravishda tuzatishga o'rgatishdir. Jismoniy terapiya paytida mashqlar oralig'ida foydalanish mumkin. Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulot "murabbiy holatida" amalga oshiriladi: bemor stulda tizzalarini bir-biridan ajratib, bilaklarini sonlariga qo'yib, qo'llari bir-biriga tegmasdan osilib turadi. Torso oldinga juda ko'p egilib qolmasligi kerak, lekin orqa stulning orqa tomoniga tegmasligi kerak. Tana bo'shashadi, bosh ko'kragiga tushiriladi, ko'zlar yumiladi. Bu holatda bemor sekin yoki pichirlab aytadi:

Men dam olaman va tinchlanaman. Qo'llarim bo'shashadi va isinadi. Mening qo'llarim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Oyoqlarim bo'shashadi va isinadi. Mening tanam bo'shashadi va isinadi. Mening tanam butunlay bo'shashgan va issiq. harakatsiz.

Mening bo'ynim bo'shashadi va isinadi. Mening bo'ynim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Mening yuzim bo'shashadi va isinadi. Mening yuzim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Yoqimli (to'liq) tinchlik holati.

Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlarni o'zlashtirish jarayonida formulalar shoshilmasdan, asta-sekin ketma-ket 2-6 marta takrorlanadi.

Anksiyete va qo'rquv hissiyotlarini bartaraf qilish uchun siz skelet mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan o'z-o'zini tartibga solish formulasidan foydalanishingiz kerak. Bu miyaga tashvish impulslarining kelishini kechiktiradi. O'z-o'zini tartibga solish formulasi quyidagicha bo'lishi kerak: "Men bilan sodir bo'layotgan narsalarga xotirjam munosabatdaman. ijobiy natijaga va o'zining kuchli tomonlariga to'liq ishonch. Mening e'tiborim butunlay tiklanishga qaratilgan. tashqarida hech narsa meni chalg'itmaydi. har qanday qiyinchilik va to'siqlar faqat mening kuchimni safarbar qiladi. To'liq aqliy mashg'ulot kuniga 5-6 marta 2-4 daqiqa davom etadi.

Tezroq tiklanish uchun o'z-o'zidan uyqudan foydalanish tavsiya etiladi. Bemor ma'lum vaqt uyquga ketishni o'rganishi va undan mustaqil ravishda dam olishi va hushyor bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan uyquning davomiyligi 20 dan 40 minutgacha. O'z-o'zini gipnoz qilish formulasi odatda psixomuskulyar mashg'ulot formulasidan so'ng darhol aytiladi: "Men bo'shashdim, uxlashni xohlayman. uyquchanlik paydo bo'ladi. har bir kon bilan u kuchayadi, chuqurroq bo'ladi. ko'z qovoqlari yoqimli og'irlashadi, ko'z qovoqlari og'irlashadi va ko'zlarini yumadi. tinch uyqu paydo bo'ladi. “Har bir ibora aqlan sekin va bir xilda talaffuz qilinishi kerak.

Psixoterapiya jirkanish taklifi bilan gipnozni va preparatga salbiy refleksni rivojlantirishni o'z ichiga oladi; irodani mustahkamlash, faol tiklanishga munosabatni shakllantirish.

Gipnoz Bemorni gipnoz holatiga tushirish - bu terapevtik taklifning samaradorligini oshirishga va shu bilan kerakli terapevtik ta'sirga erishishga imkon beradigan keng tarqalgan usul. Texnika tinchlik va qulaylik holatini saqlashni o'z ichiga oladi; soporifik formulalar bir tekis va xotirjam ovozda talaffuz qilinadi, ba'zan esa ko'proq hissiy imperativ takliflar bilan birga keladi.

Ratsional psixoterapiya inson ongi va aqliga, uning mantiqiga murojaat qilish orqali gipnozdan tubdan farq qiladi. Bemorning mantiqiy tuzilishidagi xatolarni tanqidiy tahlil qilish uchun mantiqiy fikrlash qonunlari, individual ma'lumotni tahlil qilish qobiliyati va shifokorning kasbiy bilimlaridan foydalaniladi, kasallikning sabablari tushuntiriladi, bemorning kasallik sabablarini noto'g'ri tushunishi o'rtasidagi bog'liqlik. kasallik va kasallik jarayonining dinamikasi ko'rsatiladi, mantiq qonunlari o'rgatiladi.

Avtojenik yengillik- o'z-o'zini gipnoz qilish usuli, bunda mushaklarning gevşemesi va o'z-o'zini tinchlantirish taklif orqali sodir bo'ladi. Ta'sir murakkab bo'lib, bo'shashish holatlarining ijobiy ta'sirini to'plash va o'ziga singdirilgan zarur g'oyalar va hissiyotlarni mustahkamlashga bog'liq. Avtojenik gevşeme usullari asosiy psixoterapevtik usulga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin. Yengillik deganda psixoregulyatsiya faoliyatining pasayishi bilan tavsiflangan va butun tanada yoki uning tizimlaridan birida seziladigan uyg'onish holati tushuniladi. Avtojenik gevşemenin eng ko'p qo'llaniladigan usullari nerv-mushak gevşemesi, meditatsiya, autogenik trening va biologik faol aloqaning turli shakllaridir.

Psixoterapiya va ijodkorlik psixoterapiyasini o'ynang. Insonni ilmiy tushunish asosan psixologik fanlar, ijtimoiy psixologiya va shaxsiyat psixologiyasining jadal rivojlanishi bilan bog'liq bo'lgan davolash usullari. Ma'naviy hayotni chalg'itish, o'zgartirish, tinchlantirish va boyitish uchun shaxsning psixologik va ijodiy imkoniyatlarini ochish usullarining turli xil variantlari ishlab chiqilmoqda. Bu biznes hayotidagi vaziyatlarni jonlantirish yoki ertaklarning jonli o'yini va boshqalar bo'lishi mumkin. Uslubiy uslublar xilma-xildir: faol ijrodan, o'z asarlarini yaratishga urinishlardan, tanqidiy baholash qobiliyatini va imkoniyatlarini idrok etishni o'rgatish. uning ommaviy shakllantirilishi va targ'iboti, tomoshabin, tinglovchi, sherik, muxlisning ko'proq passiv rollariga.

Hissiy stress psixoterapiyasi. Bemorni juda yuqori emotsional darajada o'ziga, uning og'riqli holatiga va atrofdagi mikroijtimoiy muhitga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqishga va hatto tubdan o'zgartirishga majbur qiladigan faol terapevtik aralashuv tizimi. Psixoterapiya balsamik kiyinishdan ko'ra ko'proq jarrohlik operatsiyasiga o'xshaydi. Davolash bemorning mafkuraviy, ma'naviy pozitsiyalari va manfaatlarini mustahkamlash va rivojlantirish orqali amalga oshiriladi, bu yuqori qiziqish va intilishlarni uyg'otish, qiziqish va ehtirosni og'riqli alomatlar va tez-tez bog'liq bo'lgan tushkunlik, depressiv yoki apatik kayfiyat bilan solishtirish.

Tayanch-harakat tizimi shikastlanishlari uchun ponksiyonlar va blokadalar.Mehnat terapiyasi

Statik ma'lumotlarni yangilash: 05:44:18, 21/01/18

Psixo-emotsional stress - ruhning charchashi

Psixo-emotsional stress - bu haddan tashqari hissiy va ijtimoiy ortiqcha yukga duchor bo'lgan odamning tanqidiy holati. Ushbu kontseptsiya psixikaning atrofdagi o'zgarishlarga (ijobiy va salbiy) adekvat munosabatda bo'lish uchun zarur bo'lgan moslashish qobiliyatini anglatadi.

Qiyin hayotiy vaziyatlarda ichki resurslar asta-sekin tugaydi.

Agar uzoq vaqt davomida odam dam olish yoki e'tiborni travmatik vaziyatdan o'zgartirish imkoniga ega bo'lmasa, ruhning o'ziga xos yonishi paydo bo'ladi.

Psixo-emotsional stress tushunchasini tavsiflovchi jihatlar:

• jismoniy kuchni yo'qotish (asab tizimining muvaffaqiyatsizligi butun organizm uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi);
• 2 kun davomida ortib borayotgan tashvish hissi paydo bo'lishi (miya faoliyatidagi o'zgarishlar, gormonlarning ortiqcha ishlab chiqarilishi - adrenalin, kortikosteroid);
• tananing favqulodda ish rejimi (aqliy va jismoniy darajada);
• asabiy buzilish bilan tugaydigan va o'tkir nevrozlar, depressiya va boshqa psixologik anormalliklarga aylanib ketadigan jismoniy va aqliy kuchning tükenmesi.

Zamonaviy psixologiya psixogen stress tushunchasini insonning ma'lum bir hayotiy vaziyatga hissiy va kognitiv reaktsiyalari to'plami sifatida tavsiflaydi. Stress manbalari ham haqiqiy travmatik hodisalar (yaqin kishining o'limi, tabiiy ofat, urush, ishdan ayrilish) va shaxsning o'z hayotidagi turli vaziyatlarni haddan tashqari salbiy idrok etishi bo'lishi mumkin.

Psixologiya yordam beradi - kuchingiz chegaralanganda nima qilish kerak?

Ommabop psixologiya stressni engishga yordam beradi, uning sabablari haqiqatni noto'g'ri idrok etishda, o'z his-tuyg'ularini tartibga sola olmaslikda (ularni to'g'ri ifodalash, aqliy muvozanatni tiklash) yotadi. Agar sizning psixologik holatingiz sizga ishlashga imkon bersa (kamroq samarali rejimda bo'lsa ham), bilim olishga va o'z-o'zini takomillashtirishga intilsa, unda hissiy stressni shakllantirish tomonlarini va unga qarshi kurashish usullarini o'rganish kifoya qiladi. o'zingizni uyg'un holatga keltiring.

• alomatlar hissiy charchash, hayot uchun ta'mni yo'qotish kabi his qiladi;
• samaradorlik halokatli darajada kamayadi;
• kunning boshidanoq global charchoq holati kuzatiladi;
• kognitiv (fikrlash) sohasida buzilishlar paydo bo'ladi - xotira, diqqatni jamlash, tahlil qilish qobiliyati va boshqalar yomonlashadi;
• o'tkir psixologik nomutanosiblik mavjud (odam o'z-o'zidan xo'jayin bo'lishni to'xtatadi);
• har qanday hodisalarga hissiy reaktsiyalar haddan tashqari kuchayadi (tajovuz, g'azab, qochish / yo'q qilish istagi, qo'rquv);
• quvonchsizlik, hatto tushkunlik va yaxshi tomonga o'zgarishlarga ishonmaslik darajasiga qadar, doimiy, fon holatiga aylanadi.

Klinik psixologiya va malakali mutaxassislar yordamga keladi va jismoniy va ruhiy holatingizni normallashtirishga yordam beradi. Dastlab, ta'sir stress belgilariga (ularning intensivligini kamaytirish), so'ngra ularning paydo bo'lish sabablariga (salbiy ta'sir darajasini to'liq bartaraf etish yoki kamaytirish) ta'sir qiladi.

Psixologlar va psixoterapevtlar psixo-emotsional buzilishlar paydo bo'lishining barcha jihatlarini aniqlashga yordam beradi va odamga o'z psixikasini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, moslashish qobiliyatini oshiradi.

Murakkab holatlarda psixologik holat shunchalik achinarliki, odam nevroz yoki klinik depressiya yoqasida bo'ladi. Biror kishiga dori-darmonlarni davolash kerak, uni faqat psixiatr ta'minlash huquqiga ega.

Psixo-emotsional holat shaxsiy salomatlikning asosidir

Inson psixikasi o'ta murakkab tuzilishga ega va shuning uchun turli xil noqulay omillar ta'sirida osongina muvozanatlashishi mumkin.

Ruhiy buzilishlarning asosiy sabablari:

• kognitiv buzilishlar;
• hissiy ortiqcha yuk (psixogen stress);
• jismoniy kasalliklar.

Psixo-emotsional holat tushunchasi inson boshdan kechirgan his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining butun majmuasini anglatadi. Bu nafaqat odamning bu erda va hozir boshidan kechirayotganini, balki eski tajribalar, bostirilgan his-tuyg'ular va nomaqbul tarzda hal qilingan nizolarning keng doiradagi ruhiy izlarini ham o'z ichiga oladi.

Ruhiy holatga zararli ta'sir

Sog'lom psixikaning eng yorqin xususiyati hayot qiyinchiliklarini mustaqil boshdan kechirish qobiliyatidir. O'z-o'zini tartibga solish mexanizmidagi muvaffaqiyatsizliklar sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Har bir inson uning ongida katta ahamiyatga ega bo'lgan ma'lum bir vaziyat bilan nogiron bo'lib qoladi. Shuning uchun psixo-emotsional stress tushunchasi har doim shaxsning o'z hayotini talqin qilish va baholash bilan bog'liq.

Buzg'unchi ta'sir printsipi oddiy:

• insonning salbiy his-tuyg'ularini maksimal chegaraga (qaynoq nuqtasi) olib kelish;
• asabiy buzilishni qo'zg'atish yoki favqulodda tormozlash rejimini faollashtirish (apatiya, hissiy charchash, aqliy buzilish);
• emotsional zahiralarni yo'qotish (ijobiy his-tuyg'ularning xotiralari).

Natijada psixologik charchoq paydo bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, hissiy sohaning qashshoqlanishi har doim psixikaning mantiqiy-semantik, kognitiv sohasining buzilishi bilan birga keladi. Shuning uchun tiklanish usullari har doim triadaga integratsiyalashgan yondashuvni o'z ichiga oladi: "tana-ong-ruh" (ularning o'zaro ta'sirini uyg'unlashtirish).

Psixo-emotsional ortiqcha yukning umumiy sabablari

Psixo-emotsional stress ikki holatda yuzaga keladi:

1. Shaxs hayotida kutilmagan salbiy hodisaning yuzaga kelishi.
2. Salbiy his-tuyg'ularning uzoq muddatli to'planishi va bostirilishi (Misol: fondagi stress ostida turmush tarzi).

Insonning hissiy / hissiy stressni boshdan kechirayotganda ruhiy salomatligi salbiy hodisaning ko'lamiga va shaxsning ma'lum bir vaqtda uni engish uchun haqiqiy imkoniyatlariga (aqliy, moliyaviy, vaqtinchalik, jismoniy) bog'liq.

Gender o'zaro ta'siri

Insonning psixologik salomatligi bevosita eng muhim ehtiyojlardan biri - sevishning bajarilishiga bog'liq. Hamkorni topish davlatdan boshlanadi: "Men sevgini olishni xohlayman" va oilani yaratish "Men sevgi bermoqchiman" bilan boshlanadi. Ushbu sohadagi har qanday muvaffaqiyatsizliklar va kechikishlar kuchli hissiy muvozanatni keltirib chiqaradi.

Sevimlilarning o'limi

Muhim ijtimoiy aloqalarning yo'qolishi barqaror ruhiy holatni buzadi va shaxsni dunyo haqidagi o'z rasmini keskin qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Bu odamsiz hayot zerikarli, ma'nosiz va baxtga umidsiz ko'rinadi. Atrofingizdagilar depressiya yoki nevrozning yorqin alomatlarini ko'rishlari mumkin. Jabrlangan odam malakali psixologik yordamga va yaqinlaridan yordamga muhtoj. Kichkina ijtimoiy doiraga ega bo'lgan va atrof-muhitdan yordam olmaydigan introvertlar asabiy buzilish, o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini rivojlantirish, klinik depressiya holatiga tushish yoki psixiatrik kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori.

Bolalikdagi psixologik travma

Bolalar butunlay kattalarga qaram bo'lib, o'z his-tuyg'ularini to'liq ifodalash va o'z shaxsiyatini himoya qilish imkoniyatiga ega emaslar. Natijada bostirilgan shikoyatlar va salbiy his-tuyg'ular massasi. Ko'pgina surunkali kasalliklarning sabablari bolalik davrida boshdan kechirilgan psixo-emotsional stressdir. Psixoanaliz va gumanistik psixologiya eski bolalik jarohatlari bilan eng yaxshi kurashadi.

Yoshga bog'liq inqirozlarning muvaffaqiyatsiz o'tishi

Yoshga bog'liq rivojlanish bosqichlaridan o'tmaslik yoki ularga yopishib olish ("Piter Pan" tushunchasi, abadiy talaba sindromi) keng ko'lamli ichki stressni keltirib chiqaradi. Ko'pincha alomatlar shunchalik o'tkirki, ular insonning ixtiyoriy va energiya resurslarini butunlay harakatsiz qiladi. Keyin psixologiya va insonning hissiyotlar va hissiy stress haqidagi ko'p asrlik bilimlari yordamga keladi.

Ko'ngilsizlik

"Umidsizlik" tushunchasi, odam o'zini hozirgi muhim ehtiyojlarni qondirish mumkin bo'lmagan vaziyatda (haqiqiy yoki xayoliy) topsa, "rejalarning buzilishi" degan ma'noni anglatadi. Tor ma'noda, umidsizlik o'zingiz xohlagan narsaga erisha olmaslikka psixologik reaktsiya sifatida tushuniladi. Misol uchun, bir kishi bir maqsadiga erishish uchun uzoq yillar yashadi, lekin eng so'nggi daqiqada uning qo'lidan baxt qushi uchib ketdi.

Uzoq muddatli jismoniy kasallik

21-asr psixologiyasi psixosomatik kasalliklarga alohida e'tibor beradi, ular orasida mavjud kasalliklarning 60% dan ortig'ini hisobga oladi! Psixikaning jismoniy salomatlikka ta'sirini ortiqcha baholab bo'lmaydi - mashhur: "Sog'lom tanada sog'lom aql" ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Odamning jiddiy, surunkali kasallik bilan ham yaxshilanishi uchun buzg'unchi hissiy tajribalarni yo'q qilish kifoya.

Nafas olish kuchi. (Og'ir stress holatida hissiy holatingizni qanday tiklash mumkin)

Stressli holatlarda biz travmatik his-tuyg'ulardan qochishga harakat qilamiz va qorin bo'shlig'i mushaklarimizni refleksli ravishda tortamiz. Bu sohadagi kuchli kuchlanish hissiy impulslarni bloklaydi va shundan so'ng diafragma qisqaradi, bu esa to'liq nafas olishni qiyinlashtiradi. Agar bunday reaktsiya qayta-qayta takrorlansa, u surunkali bo'lib, refleksli tarzda saqlana boshlaydi. Nafas olish sayoz bo'lib qoladi va ba'zida odam uni beixtiyor ushlab turishni boshlaydi. Natijada, tabiiy nafas olish faolligi pasayadi, organizmni kislorod bilan ta'minlash va energiya ishlab chiqarish cheklanadi. Agar biz stress paytida his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni boshdan kechirishdan qochsak, ular ichkaridagi nafas bilan "tiqilib qoladi", "siqiladi". Ularni ushlab turish uchun juda katta energiya sarflanadi va keyin biz hayotiy energiya etishmasligimizni his qila boshlaymiz.

Nafas olish texnikasini qo'llash orqali biz o'z-o'zidan energiya oqimini tiklaymiz va shu bilan ham jismoniy, ham hissiy farovonlikni yaxshilaymiz.

1. Yuqori stressli vaziyatlarda tez tiklanish uchun mashq qilish

U o'tirgan yoki tik turgan holda amalga oshiriladi. Ekshalatsiya jarayoniga e'tibor qarating. Ushbu mashqning davomiyligi daqiqalar.

Chuqur nafas oling (oxirigacha oshqozoningizni torting) va nafas olish "o'tib ketguncha" nafasingizni ushlab turing.

Nafas olishning sokin ritmini tiklash imkoniyatini bering va ushbu texnikani yana 2-3 marta takrorlang.

Bu, odatda, hatto haddan tashqari stress ostida ham muvozanatni saqlash uchun etarli.

2. Emotsional holatni yaxshilash va butun tananing funktsiyalarini normallashtirish uchun mashq qilish

1) Chuqur, silliq nafas oling, nafas olish balandligida 1-2 soniya ushlab turing va tinch va silliq nafas oling.

2) Nafas oling va nafasingizni 10 soniya ushlab turing, so'ngra chayqalib nafas oling.

Eslatma. Sizning hissiy holatingiz normallashguncha ushbu mashqni bajaring.

3. Anksiyete, qo'rquv, tirnash xususiyati hujumlarini bartaraf etish uchun mashq qilish

Emotsional holat barqarorlashguncha bajariladi

Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying va tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Erkaklar o'ng mushtlarini siqib, chap kafti bilan ushlaydilar. Ayollar, aksincha, chap mushtini siqib, o'ng kafti bilan mahkam bog'laydilar. Peshonangizni shu tarzda katlanmış qo'llaringizga qo'ying. 1-2 daqiqa davomida diqqatni yoqimli narsaga qaratishga harakat qiling.

Shundan so'ng, mashqga o'ting.

Nafas olish sekin. Tabiiy tezligini saqlab, nafas olishni majburlamaslik kerak. Yumshoq nafas olishni boshlang va 60-70% ni tashkil qilgandan so'ng, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing va xuddi shunday sekin va silliq davom eting va inhalatsiyani tugating.

Keyin nafasingizni ushlab turmasdan nafas olish ekshalatsiyaga aylanadi va hokazo. Nafas olish bosqichma-bosqich amalga oshiriladi. Nafas oling, ushlab turing, nafas olishni davom eting va nafas oling.

Ushbu mashq ortiqcha ishtahani yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin, bu esa vaznni normallashtirishga yordam beradi. Bunday holda, uni ovqatdan bir daqiqa oldin qilish tavsiya etiladi (yoki uning o'rniga, "zhor" uyg'onganda).

Eslatma. Agar mashqlar ichki qon ketishiga moyil bo'lgan odam tomonidan bajarilgan bo'lsa, u holda mashqlar maksimal inhalatsiyaning 60-70 foizida bajarilishi kerak va shunga mos ravishda nafas olishda pauza oldinroq bajarilishi kerak.

Sizni qiziqtirgan maqolalar roʻyxatda ajratib koʻrsatiladi va birinchi navbatda koʻrsatiladi!

Hozir qayg'u chekayotgan har bir kishiga kuch va sevgi.
Inson ko'z yoshlari, ey inson ko'z yoshlari,
Siz erta va kech oqasiz ...
Noma'lumlar oqadi, ko'rinmaslar oqadi,
Tuganmas, son-sanoqsiz, -
Siz yomg'ir oqimlari kabi oqasiz
Kuzning qahratonida, ba’zan tunda...

F.I.Tyutchev

Har yili may oyining uchinchi yakshanbasida butun dunyoda Xalqaro OITSni xotirlash kuni nishonlanadi. Shu kuni barcha mamlakatlarda millionlab odamlar OITSdan vafot etganlar xotirasini e'zozlash maqsadida turli tadbirlar tashkil etadi.

Sevimli odamni yo'qotish hayotning barcha jabhalariga, insonning jismoniy, aqliy va ijtimoiy mavjudligining barcha darajalariga ta'sir qiluvchi eng murakkab voqeadir. Yo'qotishni boshdan kechirish jarayoni qayg'u ishi deb ataladi. Qayg'u - bu tabiiy jarayon bo'lib, unda tana muvozanatga intiladi, jarohatlarini ham jismoniy, ham ruhiy davolaydi.

"G'am-qayg'uni boshdan kechirish - bu ruhning eng sirli harakatlaridan biri", deb yozadi F.E. Vasilyuk "Omon qolish qayg'u" asarida. Yo'qotishdan vayron bo'lgan inson qanday mo''jizaviy tarzda qayta tug'ilishi va o'z dunyosini mazmun bilan to'ldirishi mumkin? Qanday qilib u quvonch va yashash istagini abadiy yo'qotganiga amin bo'lib, ruhiy muvozanatini tiklaydi, hayotning ranglari va ta'mini his qiladi? Qanday qilib azob-uqubatlar donolikka aylanadi? Bularning barchasi dolzarb savollar; biz aniq javoblarni bilishimiz kerakki, ularga javob berishimiz kerak, chunki ertami-kechmi kasbiy burch yoki insoniy burch tufayli qayg'u chekayotgan odamlarga taskin berish va qo'llab-quvvatlash, ularning hayotidan omon qolishlariga yordam berish kerak. qayg'u.

Qayg'u va yo'qotish har doim kutilmagan bo'ladi, hatto biz tayyor va yo'qotishni kutayotgandek tuyulgan bo'lsak ham, bu hali ham kutilgan, ammo baribir ajablanib.

Albatta, ko'pchiligimiz nima deyishni, o'zingizni qanday tutishni yoki nima qilishni bilmasligingiz uchun kuchsizlikni bilmasangiz, bu noqulaylik hissi bilan tanishmiz. Jabrlangan odamga qanday yordam berish kerak? Jismoniy jarohatlarda bo'lgani kabi, ruhiy jarohatni davolash jarayoni ham o'ziga xos naqshlarga ega. Ushbu naqshlarni bilish chalkashlik va nochorlik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradigan yordam bo'lib xizmat qilishi mumkin, azob chekayotgan odamning xatti-harakatlarini yanada adekvat idrok etishi va zarur yordam va yordamni ta'minlashi mumkin.

Qayg'uning dastlabki bosqichi shok va uyqusizlikdir."Bo'lishi mumkin emas!" - bu o'lim haqidagi xabarga birinchi munosabat. F.E. Vasilyukning ta'kidlashicha, xarakterli holat bir necha soniyadan bir necha haftagacha davom etishi mumkin, o'rtacha 7-9 kungacha, asta-sekin boshqa rasmga o'tadi.

Uyqusizlik - bu holatning eng sezilarli xususiyati. Motam tutuvchining nafas olishi qiyin, tartibsiz, tez-tez chuqur nafas olishga intilish vaqti-vaqti bilan, konvulsiv (go'yo qadamda), to'liq bo'lmagan nafas olish, qattiqlik, taranglikka olib keladi. Harakatsizlik ba'zan bir necha daqiqalik shov-shuvli harakatlar bilan almashtiriladi.

Bo'lib o'tgan hamma narsa haqiqiy emasdek tuyuladi, ruh xiralashganga o'xshaydi, befarqlik hissi, karlik. Tashqi haqiqatni idrok etish qiyin, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, odam nima bo'layotganini eslab qolishi qiyin bo'lishi mumkin.

Tushunish muhim! Bunday holatda bo'lgan odam o'z hayotiga nima bo'lganiga yo'l qo'ymaydi, deb ishoniladi. Bu vaqtda u bir vaqtning o'zida ikki dunyoda bo'lganga o'xshaydi, hozirda - "bu erda va hozir" va o'tmishda - yo'qotish paytigacha "u erda va keyin". Biz “u (marhum) bu yerda emas” degan haqiqatni inkor etish bilan emas, balki “men (motam tutuvchi) shu yerdaman” degan haqiqatni inkor etish bilan shug‘ullanamiz. Bo'lmagan fojiali voqea hozirgi kunga yo'l qo'yilmaydi va uning o'zi ham o'tmishga yo'l qo'ymaydi. Shok odamni bu "avval"da qoldiradi, u erda marhum hali ham yaqin edi. Agar biror kishi ushbu uyqusizlik davrida u bilan nima sodir bo'layotganini aniq tushuna olsa, u marhumning u bilan emasligi haqida unga hamdard bo'lganlarga shunday deyishi mumkin: "Men sizlar bilan emasman, men u erdaman. , toʻgʻrirogʻi, shu yerda, u bilan.”

Hozirgi zamon bunday ichki dunyoga "bosim qiladi" - har qanday qo'ng'iroq, hozirgi har qanday signal to'siq bo'lib, "u erda va keyin" mavjudlikka aralashadi va o'tmishdagi mavjudlik - shoshilinch ehtiyoj va har qanday to'siq - sabab bo'ladi. g'azab hissi. Bu hodisalarning barchasini qanday tushuntirish mumkin? Bu holat bizning psixikamizning himoya mexanizmidir; ruhiy behushlik - o'lim haqiqatini yoki ma'nosini inkor etish. Ruh yo'qotishni darhol, butunlay qabul qila olmaydi.

Nima qilish kerak? Qayg'u chekayotgan odamning asosiy aqliy ishi aql bilan sodir bo'lgan narsani tushunish va qabul qilishdir. . Bu bosqichda juda muhim his-tuyg'ularga erkinlik bering - sodir bo'layotgan voqealar haqida gapirish imkoniyatiga ega bo'lish, balki chalg'itish imkoniyatiga ega bo'lish. Yaqin atrofda yo'qotish va qo'llab-quvvatlash azobini baham ko'radigan odam bo'lsa yaxshi. Uning vazifasi tabiiy tajriba jarayoniga hamroh bo'lish, unga aralashmasdan, balki uni qo'llab-quvvatlash, tinglashga tayyor bo'lish va shunchaki birga bo'lishdir. Yo'qotishdan keyingi birinchi kunlar davrini eslaysizmi? Ayni damda siz uchun nima muhim edi? Ko'pincha javob do'stlar va qarindoshlarning haqiqiy yordamidir. Faqat g'amxo'rlik qiladigan odam kerak jismoniy holat haqida g'amgin odam, chunki u ovqatlanishni unutishi, yomon uxlashi, ba'zida odamlar yechinmasdan yotishlari mumkin va hokazo. Ular kelishlari, dafn marosimini o'tkazishga yordam berishlari, hujjatlarni tartibga solishlari, ovqat tayyorlashlari va hokazo.

Keyingi bosqich - qidiruv bosqichi (zararni qaytarish imkoniyatini izlash), yo'qotishni inkor etish bosqichi, uning doimiyligi va muqarrarligi.

Uyqusizlik va aldamchi befarqlik pardasini buzadigan birinchi kuchli tuyg'u ko'pincha g'azab yoki tajovuzdir. Bu kutilmagan, odamning o'zi uchun tushunarsiz, u uni ushlab tura olmasligidan qo'rqadi. Ba'zida shunday bo'ladiki, biz ongimiz bilan "g'azablanmasligimiz yoki xafa bo'lmasligimiz kerakligini" tushunamiz, lekin marhum "meni tashlab ketgani" uchun biz hali ham g'azab yoki norozilikni his qilamiz.

Bu davrning vaqt chegaralarini farqlash qiyin, chunki u to'lqinlarda quyidagi qayg'u bosqichlarida davom etadi. O'lim haqidagi xabardan keyin o'rtacha 5-12 kun ajratiladi. Bu vaqtda ong biz bilan o'ynab, marhumning vahiylari bilan bizni qo'rqitayotganga o'xshaydi - keyin biz to'satdan uni metroda ko'ramiz va darhol qo'rquvni his qilamiz - "u o'ldi", keyin birdan telefon jiringlaydi, fikr. miltillaydi - u qo'ng'iroq qilmoqda, keyin biz uning ovozini ko'chada eshitamiz, lekin bu erda u qo'shni xonada shippagini shitirlaydi ... Bunday vahiylar juda keng tarqalgan va tabiiy, ammo qo'rqinchli, yaqinlashib kelayotgan jinnilik alomatlarini oladi. Bu qayg'uning odatiy kursi ekanligini tushunish kerak, bu vaqtda aql yo'qotish bilan murosaga kelishga va uni tushunishga harakat qiladi.

Ba'zan marhum haqida o'tmishda emas, balki hozirgi zamonda gapiradi, masalan, "u yaxshi oshpaz (oshpaz emas)", agar bu yo'qotishdan bir oy yoki undan ko'proq vaqt o'tgach sodir bo'lsa, unda shunday bo'ladi. ongni tushunish va qabul qilish bosqichida kechikish. Rad etish bosqichida qolib ketish, shuningdek, odamning marhumning narsalarini buzilmasligi va u bilan aqliy muloqotda davom etishi bilan ham ko'rsatilishi mumkin. Inson o'tmishda qolib, hozirgini unutish uchun har qanday imkoniyatni qidiradi.

Ammo sovg'a tobora ko'proq qabul qilinadi va keyin keladi uchinchi bosqich - o'tkir qayg'u, fojiali voqea sodir bo'lgan paytdan boshlab 6-7 haftagacha davom etadi. Aks holda, bu umidsizlik, eng katta azob-uqubatlar, tartibsizlik va o'tkir ruhiy og'riqlar davri deb ataladi.

Turli xil tana reaktsiyalari davom etadi va dastlab hatto kuchayishi mumkin - nafas olishning qisqarishi, mushaklarning kuchsizligi, energiya yo'qolishi, har qanday harakatda og'irlik hissi, oshqozonda bo'shlik hissi, ko'krak qafasidagi siqilish, tomoqdagi shish, hidlarga nisbatan sezgirlikning oshishi, ishtahaning pasayishi yoki g'ayrioddiy o'sishi, uyqu buzilishi.

Ko'p qiyin, ba'zan g'alati va qo'rqinchli his-tuyg'ular va fikrlar paydo bo'ladi. Bular bo'shliq va ma'nosizlik, umidsizlik, tashlab ketish hissi, yolg'izlik, g'azab, aybdorlik, qo'rquv, tashvish, yordamsizlik. Marhumning qiyofasini g'ayrioddiy singdirish (tez-tez xotiralar) va uni idealizatsiya qilish - ayniqsa marhumning xizmatlarini ta'kidlash, yomon xarakter xususiyatlari va xatti-harakatlari haqida xotiralardan qochish bilan tavsiflanadi. Boshqalar bilan munosabatlar yomonlashadi - issiqlikni yo'qotish, asabiylashish, yolg'iz qolish istagi.

Ishlash, oddiy ishlarni qilish qiyin, odam nima qilayotganiga e'tiborni qaratish qiyin, topshiriqni bajarish qiyin va murakkab tashkil etilgan faoliyat bir muncha vaqt davomida butunlay imkonsiz bo'lib qolishi mumkin. Ba'zida motam tutuvchi ongsiz ravishda o'zini marhum bilan birlashtiradi - u beixtiyor uning yurishi, imo-ishoralari va mimikalariga taqlid qiladi.

Ba'zida odam depressiyadan chiqa olmaydi va o'zini quvonishga imkon bermaydi, chunki ketgan odam endi quvonmaydi. Odam barmoq bilan ishora qilish, tibbiyot xodimlarini ayblash, doimo qasos olish haqida o'ylash yoki achchiq va asabiy bo'lish kabi g'azab tuyg'ulariga yopishib qolishi mumkin. Ko'pincha hissiy muammolar somatik bo'lib, sog'lig'i yomonlashadi va odam "kasallikka uchraydi". Ular shifokorlarga tashrif buyurishni va tibbiy yordam izlashni boshlaydilar, lekin aslida odam davolanishni xohlamaydi.

Tushunish muhim! Aynan shu erda, o'tkir qayg'u bosqichida, ajralish, sevgan odamning qiyofasidan ajralish boshlanadi; "bu erda va hozir" da titroq tayanch tayyorlansin, bu sizga keyingi bosqichda aytishga imkon beradi. : "Siz bu erda emassiz, siz u erdasiz ...".

Aynan shu vaqtda o'tkir ruhiy og'riq paydo bo'ladi. Ajablanarlisi shundaki, og'riqni qayg'u chekayotgan odamning o'zi keltirib chiqaradi: fenomenologik jihatdan, o'tkir qayg'u hujumida bizni marhum tark etmaydi, balki biz o'zimiz uni tark etamiz, undan uzamiz yoki o'zimizdan uzoqlashtiramiz. Va bu o'z-o'zidan paydo bo'lgan ajralish, o'z ketishi, sevgilining haydalishi: "Ket, men sendan qutulmoqchiman ..." va uning qiyofasi aslida qanday uzoqlashishini, o'zgarishini va yo'qolishini va aslida qanday sabab bo'lishini kuzatish. , ruhiy og'riq. Biroq, ayni paytda yangi aloqa tug'iladi. F.E. yozganidek Vasilyuk: "O'tkir qayg'u og'rig'i nafaqat parchalanish, halokat va o'lim og'rig'i, balki yangi tug'ilish og'rig'i hamdir." Aynan nima? Ikki yangi "Men" va ular orasidagi yangi aloqa, ikkita yangi vaqt. Yangi "men" o'tmishda "sizni" emas, balki "bizni" ko'rishga qodir.

Nima qilish kerak? Asosiy aqliy ish - bu yo'qotishni his-tuyg'ular bilan qabul qilish.

O'tmish oqimining tubidan sirtga qaytish uchun qayg'uruvchi og'riqni boshdan kechirishi kerak. Agar siz chuqurlikdan bir qum donasi, tosh, xotira qobig'ini olib tashlasangiz va ularni hozirgi, "bu erda va hozir" nuqtai nazaridan tekshirib ko'rsangiz, og'riq yo'qoladi. Qattiq haqiqat shundaki, siz og'riqni faqat kasal bo'lish, uni his qilish orqali yashashingiz mumkin. Eshiting, eshiting, chidab bo'lmas holga kelguncha yashang. Azoblardan xalos bo'lish uchun boshdan kechirishdan boshqa yo'l yo'q. Kelajakdagi butun hayot tajriba sifatiga bog'liq.

Xuddi oldingi bosqichda bo'lgani kabi - juda muhim his-tuyg'ularning ifodasi . Tuyg'ularga erkinlik berish, ularga joy berish, hukm qilmasdan, qabul qilish muhimdir. Buni qilish oson emas, chunki bu hamma uchun - qayg'u chekayotgan odam va uni qo'llab-quvvatlaydigan yaqinlar uchun qiyin davr. Axir, qayg'u chekayotgan odam turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin - og'riq, qayg'u, qayg'u, g'azab, g'azab, ayb va uyat. U o'zini salbiy his-tuyg'ulari uchun hukm qilishi mumkin. Ba'zan yaqin odamlar uchun hatto bir-birining yonida o'tirish, yaqin bo'lish qiyin. Men ketishni, tashqariga chiqishni, tasalli berishni yoki chalg'itishni va o'zimni boshqa odamning qattiq azobidan ajratib olishni xohlayman.

Buni qanday tushuntirish mumkin? Sizning yoningizdagi odam og'riqli bo'lsa, u sizga o'z dardi haqida gapirganda, bu sizning shaxsiy dardingizni amalga oshirishi mumkin. Bu holatda uni boshdan kechira olish, uni e'tiborsiz qoldirmaslik yoki chetga surib qo'ymaslik juda muhimdir. Siz tom ma'noda siz ham bir vaqtlar xafa bo'lganingizni va bu og'riq hali ham ma'lum darajada siz bilan ekanligini aytishingiz mumkin. Bu sizning dardingiz birinchi bo'lib "nurni ko'radigan" va baham ko'radigan payt bo'lishi mumkin. Ilgari dafn marosimlarida motam tutuvchilar bo'lgan, ularning yig'lashi yaqinlariga his-tuyg'ularini bildirishga yordam bergan, ularga "yig'lab yuborishga" yordam bergan.

Va bu ham muhim - o'zingizni kechiring . Xafagarchilik deyarli har doim aybdorlik hissi bilan birga keladi. Inson o‘zini marhumga qilgan haqoratlari uchun, shuningdek, tirikligida va quyosh botishiga qoyil qolgani, yeb-ichgan, musiqa tinglagani, yaqin kishi vafot etgani uchun o‘zini aybdor his qilishi mumkin. Bu erda muhim narsa o'zingizni (yoki yo'qotishni boshdan kechirayotgan odamni) hech kim aybdor emasligiga ishontirish emas, qoida tariqasida, bu mumkin emas, lekin o'zingizni kechiring.

Tuyg'ularning zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradi "hissiy" niyat bilan jismoniy faoliyat. D. Arkenjel o'zining "Yo'qotilgandan keyingi hayot" kitobida qanday faoliyat turi bilan shug'ullanishingiz muhim emasligini yozadi. Niyat va hissiyotlar muhim. Siz jismoniy mashqlar qilishingiz yoki idishlarni yuvishingiz, uyni tozalashingiz va hokazo. og'riq va qayg'u tajribasi bilan, o'z energiyasini chayqash, his-tuyg'ularini ozod qilish.

Qayg'uning to'rtinchi bosqichi - "aftershoklar va qayta tashkil etish" bosqichi.

Asta-sekin hayot o'z yiviga qaytadi, uyqu, ishtaha va kasbiy faoliyat tiklanadi va marhum hayotning asosiy yo'nalishi bo'lishni to'xtatadi. Go'yo inson yangi, boshqacha yashashni o'rganadi.

Qayg'u tajribasi endi birinchi navbatda tez-tez, keyin esa tobora kam uchraydigan individual silkinishlar shaklida yuzaga keladi, masalan, asosiy zilziladan keyin sodir bo'ladi. Bunday qoldiq qayg'u hujumlari oldingi bosqichdagi kabi o'tkir bo'lishi mumkin va normal mavjudlik fonida ular sub'ektiv ravishda yanada keskinroq deb qabul qilinishi mumkin. Ularning sababi ko'pincha ba'zi sanalar, an'anaviy voqealar ("Usiz birinchi marta Yangi yil", "birinchi marta usiz bahor", "tug'ilgan kun" va boshqalar) yoki kundalik hayotdagi voqealar ("xafa bo'lgan," shikoyat qiladigan hech kim yo'q." , "nomiga xat keldi" va hokazo). To'rtinchi bosqich, qoida tariqasida, bir yil davom etadi: bu vaqt ichida deyarli barcha oddiy hayot hodisalari sodir bo'ladi va keyin o'zlarini takrorlay boshlaydi. O'limning yilligi ushbu seriyadagi oxirgi sanadir. Aksariyat madaniyatlar va dinlar motam uchun bir yil ajratganlari bejiz emas.

Nima qilish kerak? Ushbu bosqichdagi asosiy aqliy ish yangi shaxsiyat, yangi "men" ni shakllantirishdir. Ushbu bosqichdagi qayg'uning ma'nosi va vazifasi marhumning qiyofasi hayotning davom etayotgan semantik tsiklida doimiy o'rin egallashini ta'minlashdan iborat (masalan, u mehribonlik timsoliga aylanishi mumkin) va abadiy, qadriyat bilan mustahkamlangan. mavjudligi o'lchovi.

Yo'qotishni boshdan kechirgan odam biroz (va ba'zan juda ko'p) boshqacha bo'ladi. Yangi o'zingizni tanib olish va qabul qilish muhimdir. Axir, uzoq davom etadigan og'riq va azob-uqubatlar kuchli his-tuyg'ulardir va qayg'u ularga e'tibor bermasdan qolmaydi. Va keyin bir lahza keladiki, biz endi yo'qotishdan oldingidek qola olmasligimizni tushunamiz. Bizning ichimizdagi biror narsa azob-uqubatlarni donolikka aylantiradi.

Ta'riflangan qayg'uning odatiy tajribasi taxminan bir yildan keyin o'z ta'sirini o'tkaza boshlaydi. oxirgi bosqich - "tugatish". Bu erda qayg'u chekuvchi ba'zan tugatish harakatini qiyinlashtiradigan ba'zi madaniy to'siqlarni engib o'tishga to'g'ri keladi (masalan, qayg'uning davomiyligi marhumga bo'lgan sevgimizning o'lchovidir degan fikr). Asta-sekin yo'qotish hayotga kiradi va tushuniladi. Qayg'u paydo bo'ladi, bu "nur" deb ham ataladi.

Ko'proq xotiralar paydo bo'ladi, og'riqdan, aybdorlikdan, xafagarchilikdan, tashlab ketishdan xalos bo'ladi. Ushbu xotiralarning ba'zilari ayniqsa qimmatli va aziz bo'lib qoladi, ular ba'zida yaqinlar va do'stlar bilan almashinadigan butun hikoyalarga to'qiladi, ular ko'pincha oilaviy "mifologiya" ga kiritiladi.

Ko'pincha bizni ko'plab hayotiy aloqalar bilan birlashtirgan vafot etgan odamning qiyofasi tugallanmagan qo'shma ishlar, amalga oshmagan umidlar, amalga oshmagan istaklar, bajarilmagan rejalar, kechirilmagan shikoyatlar, bajarilmagan va'dalar bilan "to'yingan". Ularning ko'pchiligi deyarli yo'q qilindi, boshqalari qizg'in pallada, boshqalari esa noma'lum kelajakka qoldirildi, lekin barchasi tugamagan, hammasi berilgan savollarga o'xshaydi, qandaydir javob kutadi, qandaydir harakatni talab qiladi. Ushbu munosabatlarning har biri o'z oldiga maqsad qo'ygan bo'lib, unga erishib bo'lmaydigan narsa hozir ayniqsa keskin va og'riqli tarzda seziladi.

Nima qilish kerak? Psixologik amaliyotda marosimlar keng ma'noga ega. Madaniyat tomonidan bizga taqdim etilgan marosimlardan tashqari, biz o'zimizning maxsus marosimlarimizga murojaat qilishimiz mumkin. Masalan, marhum bilan vidolashuv maktubi yozish orqali vidolashuv marosimiga. Ushbu marosimli motam marosimi sizga noqulaylik tug'diradigan ba'zi his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni bo'shatishga yordam beradi, ulardan xabardor bo'lib, shifo jarayonini boshlaydi. Psixologik xat yozish texnikasi yo'qotishlar, ajralishlar, shikoyatlar, aybdorlik tuyg'ulari va boshqalar uchun samarali. Jismoniy mashqlar juda ko'p murakkab his-tuyg'ularni chiqaradi: og'riq, melanxolik, tashvish, qayg'u, pushaymonlik, qayg'u.

Bu erda yozishning oddiy qoidalari bor " Vidolashuv maktubi» (Siz ularni xohlaganingizcha qo'shishingiz mumkin):

• Unvon va manzil (o'lgan shaxsga).
• Xatingizning har bir yangi jumlasini "Xayr" bilan boshlang (bu sizga vazifaga diqqatingizni qaratishga yordam beradi).
• Sizni bosib olgan his-tuyg'ular haqida xat yozing.
• O'lgan odamga hayotingizda bo'lganingiz uchun, u bilan bog'liq bo'lgan barcha yaxshi narsalar uchun, unga rahmat orttirgan hayotiy tajribangiz uchun va hokazolar uchun rahmat.
• Usiz hayotingiz qanday davom etayotganini yozing.
• Imzo.

Ehtimol, har bir inson doimo xotirjam va muvozanatli bo'lishni xohlaydi va faqat yoqimli tashvishlarni boshdan kechiradi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Rostini aytsam, faqat bir nechta odam buni qanday his qilishni biladi, qolganlari esa xuddi "belanchakda" yashaydilar: dastlab ular xursand bo'lishadi, keyin esa xafa bo'lishadi va tashvishlanadilar - afsuski, odamlar ikkinchi holatni tez-tez boshdan kechirishadi.

Ko'ngil tinchligi nima, va agar u ishlamasa, doimiy ravishda unda bo'lishni qanday o'rganish kerak?

Xotirjam bo'lish nimani anglatadi?

Ko'pchilik xotirjamlikni utopiya deb o'ylaydi. Odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasa, tashvishlanmasa yoki hech narsa haqida qayg'urmasa, bu normalmi? Bu, ehtimol, faqat ertakda sodir bo'ladi, u erda hamma abadiy baxtli yashaydi. Darhaqiqat, odamlar davlat ekanligini unutgan xotirjamlik, uyg'unlik va baxt mutlaqo normaldir va hayot nafaqat hamma narsa "bizning yo'limizga" aylanganda emas, balki turli xil ko'rinishlarda go'zaldir.

Natijada, agar hissiy salomatlik buzilgan yoki umuman yo'q bo'lsa, jismoniy salomatlik jiddiy zarar ko'radi: nafaqat asab kasalliklari paydo bo'ladi, balki jiddiy kasalliklar rivojlanadi. Agar siz uni uzoq vaqt davomida yo'qotsangiz xotirjamlik, siz oshqozon yarasi, teri muammolari, yurak va qon tomir kasalliklari va hatto onkologiyani "ishlab olishingiz" mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularsiz yashashni o'rganish uchun siz o'zingizning maqsad va istaklaringizni hech kimning fikri va mulohazalari bilan almashtirmasdan tushunishingiz va bilishingiz kerak. Buni bilgan insonlar aqli ham, qalbi ham uyg‘unlikda yashaydi: fikrlari so‘zidan, so‘zi esa harakatlaridan ajralmaydi. Bunday odamlar atrofdagilarni ham tushunishadi va har qanday vaziyatni qanday to'g'ri qabul qilishni bilishadi, shuning uchun ular odatda hamma tomonidan hurmat qilinadi - ishda ham, uyda ham.

Qanday qilib xotirjamlikni topish va tiklash

Xo'sh, buni o'rganish mumkinmi? Agar xohishingiz bo'lsa, siz hamma narsani o'rganishingiz mumkin, lekin ko'p odamlar taqdir va vaziyatlardan shikoyat qilib, hayotda hech narsani o'zgartirishni xohlamaydilar: negativlikka o'rganib qolganlar, ular buni yagona o'yin-kulgi va muloqot usuli deb bilishadi - bu yo'q. ko'p guruhlarda katta qizg'inlik bilan muhokama qilinadigan salbiy xabar ekanligi sir.

Agar siz haqiqatan ham xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz va atrofingizdagi dunyoni quvonch va ilhom bilan qabul qilishni istasangiz, quyida tavsiflangan usullarni ko'rib chiqishga va foydalanishga harakat qiling.

• Vaziyatlarga "odatiy" tarzda munosabatda bo'lishni to'xtating va o'zingizdan so'rang: men bu vaziyatni qanday yaratyapman? To'g'ri: biz hayotimizda "rivojlanayotgan" har qanday vaziyatlarni o'zimiz yaratamiz va keyin nima bo'layotganini tushunolmaymiz - sabab-natija munosabatlarini ko'rishni o'rganishimiz kerak. Ko'pincha bizning fikrlarimiz voqealarning salbiy yo'nalishi uchun ishlaydi - axir, eng yomon umidlar yaxshi va ijobiy narsalarni kutishdan ko'ra ko'proq uchraydi.

• Har qanday muammoda imkoniyatlarni qidiring va "noto'g'ri" munosabatda bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizga "tushib ketgan" bo'lsa, xafa bo'lmang, lekin xursand bo'ling - hech bo'lmaganda tabassum qiling va ichki muammolaringizni oyna kabi aks ettirgani uchun unga rahmat ayting (ruhiy jihatdan mumkin).
• Aytgancha, minnatdorchilik o'zingizni salbiy va qaytishdan himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi xotirjamlik. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun har oqshom Koinotga (Xudoga, Hayotga) minnatdorchilik bildirish odatini rivojlantiring. Agar sizga hech qanday yaxshi narsa bo'lmagandek tuyulsa, sizda mavjud bo'lgan oddiy qadriyatlarni - sevgi, oila, ota-ona, bolalar, do'stlikni eslang: unutmangki, bularning barchasi hamma ham mavjud emas.
• O'zingizga o'tmishdagi yoki kelajakdagi muammolar emas, balki hozirgi paytda - "bu erda va hozir" ekanligingizni doimo eslatib turing. Har bir inson har qanday vaqtda erkin va baxtli bo'lish uchun kerak bo'lgan narsaga ega va biz o'tmishdagi og'riqlar yoki eng yomon umidlar ongimizni egallashiga yo'l qo'ymagunimizcha, bu holat davom etadi. Hozirgi kunning har bir daqiqasida yaxshilikni qidiring - va kelajak bundan ham yaxshiroq bo'ladi.

• Sizni umuman xafa qilmaslik kerak - bu zararli va xavfli: ko'plab amaliyotchi psixologlarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida shikoyat qiladigan bemorlarda eng jiddiy kasalliklar paydo bo'ladi. Shu jumladan onkologik. Bu haqida aniq xotirjamlik bu erda hech qanday savol yo'q.
• Samimiy kulish xafagarchiliklarni kechirishga yordam beradi: agar siz hozirgi vaziyatda kulgili narsani topa olmasangiz, o'zingizni kuling. Siz kulgili film yoki kulgili kontsertni tomosha qilishingiz, kulgili musiqani yoqishingiz, raqsga tushishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Albatta, siz ular bilan shikoyatlaringizni muhokama qilmasligingiz kerak: o'zingizga tashqaridan qarash va muammolaringizga birgalikda kulish yaxshiroqdir.
• Agar siz "iflos" fikrlarga dosh berolmaysiz deb hisoblasangiz, ularni almashtirishni o'rganing: qisqa ijobiy tasdiqlar, meditatsiya yoki kichik ibodatlardan foydalaning - masalan, salbiy fikrni butun dunyoga yaxshilik tilash bilan almashtirishga harakat qiling. Bu usul juda muhim: oxir-oqibat, bir vaqtning o'zida biz faqat bitta fikrni boshimizda ushlab turishimiz mumkin va biz "qanday fikrlarni o'ylashni" o'zimiz tanlaymiz.

• O'z holatingizni kuzatishni o'rganing - "bu erda va hozir" siz bilan nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'ling va his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan baholang: agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatishga harakat qiling.
• Boshqa odamlarga imkon qadar tezroq yordam berishga harakat qiling - bu quvonch va tinchlik keltiradi. Sizni o'z muammolari va shikoyatlari uchun "ilmoq" qilmoqchi bo'lganlarga emas, balki faqat bunga muhtoj bo'lganlarga yordam bering.

• Tinchlikni tiklashga yordam berishning ajoyib usuli - bu muntazam mashqlar. fitnes va yurish: miya kislorod bilan to'yingan va "quvonch gormonlari" darajasi oshadi. Agar biror narsa sizni tushkunlikka solayotgan bo'lsa, siz tashvishlanasiz va tashvishlanasiz, fitnes klubiga yoki sport zaliga boring; agar buning iloji bo'lmasa, shunchaki yuguring yoki parkda yoki stadionda - imkoningiz bo'lgan joyda yuring. Jismoniy salomatliksiz aqliy muvozanat deyarli mumkin emas va muvozanatga qanday erishishni bilmagan odam butunlay sog'lom bo'lolmaydi - u doimo buzilishlar va kasalliklarga ega bo'ladi.

"Quvnoq" holat - bu aqliy muvozanatga yo'l

Psixologlarning ta'kidlashicha, o'z holatiga g'amxo'rlik qiladigan odamlar stress va tashvishlarga kamroq moyil. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q: egilib, yelkangizni, boshingizni pastga tushiring va og'ir nafas olishga harakat qiling - bir necha daqiqadan so'ng hayot sizga qiyin bo'lib tuyuladi va atrofingizdagilar sizni bezovta qila boshlaydi. Va aksincha, agar siz orqangizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarsangiz, tabassum qilsangiz va bir tekis va xotirjam nafas olsangiz, kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi - buni tekshirishingiz mumkin. Shuning uchun, o'tirgan holda ishlayotganingizda, stulda egmang yoki "egmang", tirsaklaringizni stolga qo'ying va

Uzoq muddatli stress dastlab funktsional xususiyatga ega, keyin esa jiddiyroq kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Shu sababli, og'ir stressdan tezda xalos bo'lish tanani sog'liq muammolaridan qutqarishga yordam beradi.

• Shunday qilib, stressdan xalos bo'lishning birinchi usuli - yaxshi, uzoq uyqu. Stressni boshdan kechirgandan so'ng, dam olish muhimdir. Bu uyqu yordam berish uchun yaratilgan. Uyqudan charchashingiz uchun imkon qadar uzoqroq uxlashingiz kerak.
• Stressdan so'ng darhol toza havoda sayr qilish yaxshi bo'lardi. Agar bu yurish uzoq davom etsa, shifobaxsh havo va tabiatning go'zalligidan bahramand bo'lishingizga imkon beradigan yaxshiroqdir.
• Kuchli stressdan so'ng, bir choy qoshiq tuz va yarim litr ozgina salqin suvning sho'r eritmasi xotirjamlikni tiklaydi. Ushbu eritma kun davomida butun tanaga surtilishi va ikki soat davomida yuvilmasligi kerak.
• Tez-tez tabassum qiling. Kuningizni tabassum bilan boshlashni odat qiling. Kun davomida do'stlaringizga tabassum qiling, agar tabassum o'rinsiz bo'lsa, aqliy tabassum qiling. Kechqurun, yotishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, ko'zgudagi aksingizga eng samimiy tabassumingizni tabassum qiling.
• Uyni tozalang, shkafdagi, ish joyidagi narsalarni tartibga soling. Psixologlar o'rtasida shunday fikr borki, siz boshingizdagi narsalarni "tartibga solish" mumkin.
• Stressdan so'ng darhol, 15 daqiqadan kechiktirmasdan, rangli qalamlar yordamida his-tuyg'ularingizni chizing va "asarni" yoqing yoki yirtib tashlang.
• Stressdan so'ng, sevimli mashg'ulot kuchingizni tiklashga yordam beradi. Shubhasiz, siz orzu qilgan mashg'ulot bor: ochiq naqshli yoqani to'qish, yog'ochdan ot figurasini o'ymakorlik, tango yoki suzishni o'rganish. Shunday qilib, siz stressdan xalos bo'lasiz va global miqyosda bo'lmasa ham, yangi maqsadlar qo'yasiz.

Stressli vanna

Hammom - bu kuch va ijobiy his-tuyg'ularning ajoyib manbai. Biz bu haqda allaqachon gapirgan edik, lekin uning ahamiyati shunchaki bebahodir. Hammom protseduralari dam olishga, stressdan xalos bo'lishga va tanangizni tartibga solishga yordam beradi. Biz allaqachon his-tuyg'ularimiz va tanamizning holati bir-biriga bog'liqligi haqida bir necha bor gapirganmiz. Sauna tomonidan taqdim etilgan yoqimli mushaklarning gevşemesi xotirjamlik keltiradi, his-tuyg'ularni va ruhiyatni tinchlantiradi. Suv nafaqat teridan, balki ruhdan ham kirni yuvadi.

Hammomda toksinlar va stress gormonlari tanadan chiqariladi. Quritilgan rezavorlar va malina barglari, romashka gullari va yalpiz barglaridan tayyorlangan choy bu tozalashni kuchaytiradi.

Hech qanday yaxshi hammom supurgisiz tugamaydi. Stress uchun "davo" sifatida siz qayin, archa yoki eman supurgidan foydalanishingiz kerak. Jarayon foydali bo'lganidek yoqimli bo'lishi uchun supurgi bug'lanishi kerak. Supurgi qaynoq suvni yoqtirmaydi, protseduradan bir soat oldin uni issiq suv bilan bug'laydi. Supurgi ishlatishdan oldin, bug 'xonasida tanangizni isitishingiz kerak. Keyin, tanani supurgi bilan engil urib, qo'llar, oyoqlar va torso ustida "yurish". Patslarning kuchini asta-sekin oshiring. Jarayondan so'ng siz asal bilan choy ichishingiz kerak. Bu terlashni kuchaytirishga yordam beradi. Bug 'xonasidan dam olayotganda, terlashni oshirish uchun o'zingizni terri sochiq bilan o'rashingiz kerak. Yondashuvlar soni sizning xohishingizga va qon tomirlarining holatiga bog'liq.

Kosmetik protsedura ijobiy zaryad keltiradi. Bug 'xonasidan keyin skrabni ishlatish uchun ideal vaqt. Skrab sifatida siz asal va dengiz tuzi aralashmasidan foydalanishingiz mumkin (1: 1). Vujudni skrab bilan ishqalab, barcha qoldiqlar olib tashlanadi va teshiklar ochiladi. Skrabdan keyin siz yana bug 'xonasiga tashrif buyurib, yuzingizga supurgi qo'llashingiz mumkin va shu bilan aromaterapiya ta'sirini yaratishingiz mumkin. Nihoyat, asal bilan yashil choy. Hammomdan keyin yaxshi dam olishingiz kerak. Hammomga to'liq sayohat tanani toksinlardan tozalashga, vaznni ikki kilogrammgacha kamaytirishga, buyraklar va qon tomir tizimining faoliyatini osonlashtirishga yordam beradi. Ammo eng muhimi, hammomdan keyin yomon kayfiyat "ketadi", tinchlik va osoyishtalik o'z o'rnini egallaydi. Hammomdan keyin uyqu va xotira yaxshilanadi.

O'simlik kuchi

Stressdan keyin kuchni tiklash uchun xalq retseptlari orasida 9-quvvatli ichimlik alohida o'rin tutadi. Bu ruhiy muvozanatni tiklashga yordam beradi va depressiv buzilishlarni yo'q qiladi. U bir stakan elecampane ildizi, 5 g "jonli" xamirturush, bir stakan shakar, ikki litr sovutilgan qaynatilgan suvdan tayyorlanadi. Barcha ingredientlar aralashtiriladi va 10 kun davomida qorong'i joyda joylashtiriladi, idishni qopqoq bilan yopadi, shunda preparat kuchga ega bo'ladi. Tayyor dorini filtrlash va kuniga uch marta, bir osh qoshiqda stress uchun olish kerak.

Infuzion buyraklar, o'pka va jigar faoliyatini normallantiradi, qon tomirlarini yumshatishga yordam beradi, uyquni tiklaydi va xotirani mustahkamlaydi.

• Yalpiz, trefoil, hop va valerian (2: 2: 1: 1) infuzioni tinch uyquni tiklashga yordam beradi va stressdan keyin uzoq davom etadigan xotirjamlikni keltirib chiqaradi. O'simlik aralashmasini 1 ½ stakan suvga to'kib tashlang. Ikki hafta turib oling. Olingan preparat bilan sochingizni yuving.
• Bir osh qoshiq karabuğday asalidan, bitta limon sharbati, 18 dona bodom, 16 dona geranium barglari, 10 g valeriana damlamasi va 10 g do‘lana damlamasidan tayyorlangan iksir kasallikdan keyin hayotni tiklaydi, xotirani mustahkamlaydi va saqlashga imkon beradi. muzli” kun bo'yi tinch. Dori ertalab, bir choy qoshiqda olinishi kerak.
• Uchta qarag'ay konusining aroq damlamasi uyquni qaytaradi va psixikani mustahkamlaydi, osh qoshiq. valerian qoshiqlari, osh qoshiq. tayyor cinquefoil damlamasi qoshiqlari, to'rt qoshiq shakar. Dori uchun sizga yarim litr aroq kerak bo'ladi. Ro'yxatdagi ingredientlar 10 kun davomida aroq bilan quyiladi. Preparatni qorong'i joyda saqlang. Uyda tayyorlangan dori-darmonlarni olti oy davomida, yotishdan oldin bir osh qoshiq ichishadi. Agar siz cinquefoil damlamasini topa olmasangiz, uni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. 20 kun davomida aroqda (0,5 l) 100 g cinquefoil infuzion qiling.
• Yarim litrli idishni ¼ maydalangan valerian ildizlari bilan to'ldiring va ularni aroq bilan to'ldiring. Preparatni tayyorlash uchun bir oy kerak bo'ladi. Aromatik stressni yo'qotish vositasi sifatida ishlatiladi. Siz yotishdan oldin va kechasi uyg'onganingizda preparatni hidlashingiz kerak. Darhol emas, lekin asta-sekin uyqu qaytadi.
• 5 g Seynt Jonning go'shti va sutidan sut infuzioni bilan stressdan keyin psixikani tiklaydi. Seynt Jonning go'shti qaynatilgan sut bilan quyiladi va besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida past olovda qaynatiladi. Barcha tayyorgarlikni yotishdan oldin bir vaqtning o'zida iching.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari tezda natija beradi. Bu mushaklar va hissiy kuchlanishni engillashtiradi, qon bosimini normallantiradi.

Stressdan xalos bo'lish uchun eng oddiy mashqlardan biri bu oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyish, qo'llaringizni kamaringizga qo'yish va qorin orqali sekin nafas olishdir. Tez, keskin, qo'llaringizni oldinga tashlab, "ha" tovushini talaffuz qiling. Nafas olish paytida siz barcha salbiy narsalarni tashlab ketayotganingizni tasavvur qiling. Agar kerak bo'lsa, mashqni bir necha marta takrorlashingiz mumkin.

Qayta tiklashning psixologik usullari

Stressdan xalos bo'lishning psixologik usullari haqida ko'p narsa aytilgan, ammo biz hech qachon ideomotor kabi vosita haqida gapirmaganmiz. Bu atama so'zma-so'z aqliy harakatni anglatadi. Olimlar ideomotorni psixikaning ichki, zaxira mexanizmi deb hisoblashadi.

Majburiy vosita harakatlarining va avtomatik boshqariladigan harakatlarning o'ziga xos xususiyatlari shundaki, ikkinchisi stressdan va uning oqibatlaridan xalos bo'lishga mo'ljallangan bo'lib, psixologik zo'riqish bilan ifodalanadi.

Darslar o'qituvchi rahbarligida olib boriladi. Ular harakatning aqliy qiyofasini yaratishdan iborat. Ideomotrik usullar aqliy tasvirlar va mushak-bo'g'imlarning gevşemesi simbiozidir.

Hissiy beqarorlik engish uchun yordam beradi:

• Vizualizatsiya - bu aqliy tasvirlarni, his-tuyg'ularni, tajribalarni, jarayonlarni (oyoqlarda issiqlik, tog 'cho'qqilari, parvoz, sevib qolish hissi va boshqalar) ataylab yaratish.
• Motivatsiya - harakat texnikasini o'rgatish, ongni faollashtirish va ideomotor tasvirlarni yaratishga qaratilgan bir qator mashqlar
• Idrok - bu vaziyatni to'g'ri baholash, orzu qilingan kelajak modellarini qurish va unga erishish algoritmlarini yaratish imkonini beradigan bir qator usullar.

Shaxsiy stressdan keyingi holat bilan mustaqil ishlashda siz vaziyatni aqlan tushunishingiz va uni "javonlarda" tartiblashingiz kerak. Jinoyatchining qiyofasini qurgandan so'ng, uni kechiring, g'azabni ko'tarmang. Tushuningki, sizni xafa qilgan odam siz haqingizda o'ylamaydi va siz o'z tajribangiz bilan o'zingizni yakunlayapsiz. Sizning tajribalaringiz sizning tajribangizdir va ular hech kimga na yengillik, na qasos keltirmaydi.

Stressdan o'z-o'zini yo'q qilishni to'xtatish uchun salbiy his-tuyg'ularni kechirimlilik, xotirjamlik va quvonch bilan almashtiring. Ushbu texnikani o'rganing va keyin sizni tinchlikdan mahrum qiladigan har qanday holatlarda undan foydalaning.

Agar sizning harakatlaringiz kerakli natijaga olib kelmasa, psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rang.

Asab tizimini davolash: stressdan qanday qutulish kerak

Kuchli stress hatto psixologik jihatdan barqaror odamni ham bezovta qilishi mumkin. Uyg'unlik va baxt o'tmishda qoladi va hozirgi doimiy noqulaylik hissi bilan to'lib-toshgan. Vaziyat juda qiyin, chunki bu holatda yashashni davom ettirishning iloji yo'q va tibbiy yordamga murojaat qilish uchun hech qanday sabab yo'qdek. "Siz bilan birga" jurnali siz uchun eng psixologik usullarni tayyorladi va uzoq davom etgan stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash va to'liq hayot kechirishni boshlash haqida aytib berishga tayyor.

http://vritmevremeni.ru saytidan olingan fotosurat

Stressning oqibatlari: kurashish kerakmi?

Vaqt, albatta, davolaydi, ammo tiklanish qancha davom etishiga hech kim kafolat bera olmaydi. Va eng yaxshi dori stressdan keyin asablarni tiklashga yordam bergan bo'lsa-da, jismoniy salomatlik yomonlashishi mumkin, chunki surunkali stressning oqibatlari quyidagi shakllarga olib kelishi mumkin:

• Psixosomatik patologiya - kasalliklarning keng ro'yxatidan qaysi biri o'zini namoyon qilishi tananing moyilligiga bog'liq. Stress fonida romatoid artrit, turli dermatitlar, gipertenziya, bronxial astma va boshqalar namoyon bo'lishi mumkin.
• O'tkir qon aylanishining buzilishi o'tkir va surunkali stressga xosdir. Anjina pektoris, miyokard infarkti, vaqtinchalik ishemik xurujlar yoki insult shaklida namoyon bo'ladi.
• Kosmetologik nuqsonlar - stressli vaziyatlar kichik qon tomirlarining torayishi bilan birga keladi, buning natijasida to'qimalarga ozuqa moddalarini etkazib berish buziladi. Bu sochlarning ingichkalashi va to'kilishi, erta kulrang sochlar va tirnoqlarning mo'rtlashishiga olib keladi. Yog'li teriga ega bo'lganlar tirnash xususiyati ko'payganini, quruq teriga ega bo'lganlar esa erta qarishni, burmalar va ajinlar paydo bo'lishini sezadilar.
• Ruhiy patologiya - bolalar va kattalarda stress, obsesif-kompulsiv kasalliklar, nevrozlar,
• Immunitetning pasayishi - tananing begona hujayralarga qarshi kurashish qobiliyatining buzilishi nafaqat umumiy sovuqqa, balki onkologik patologiyaning rivojlanishiga ham tahdid soladi.

Ijtimoiy jihatni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak, chunki insonning xarakteri va xatti-harakati azoblanadi. Agressiya kuchayishi yoki aksincha, izolyatsiya va depressiya bo'lishi mumkin. Bu ish, yaqinlar va tanishlar bilan munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi. Stressdan tiklanish tugashi bilan ijtimoiy aloqalarning yomonlashuvi qaytarib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni yaqinlaringizdan yashirmang. Barcha his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni gapiring va ularning sababini tushuntiring. Baqirish o'rniga, "Men sizga baqirmoqchiman, chunki ..." deb ayting. "Men sizga baqiraman" emas, balki har doim "Men xohlayman" yoki "Men hozir xohlayman" prefiksi bilan bu harakatlar haqida ogohlantirishni istaklarini shakllantirishga aylantiradi.

Qattiq stressdan keyin nervlarni qanday tiklash mumkin: jismoniy faoliyat

Sport muammoga qayta-qayta qaytadigan obsesif fikrlarga qarshi kurashda sizning birinchi yordamchingizga aylanadi. Sizni iroda bilan nima tashvishga solayotgani haqida o'ylashni to'xtatib bo'lmaydi. Shuning uchun, siz miyaga boshqa vazifani qo'yishingiz kerak, u uzoq vaqt davomida ta'minlaydi:

• Darsning boshida miyada faol ish sohasi (dominant) mavjud bo'lib, muammoni qayta-qayta ko'rib chiqishga harakat qiladi.
• Jismoniy faoliyat boshlanishi bilan miyada mushaklarning ishini ta'minlaydigan yana bir faoliyat yo'nalishi paydo bo'ladi.
• Treningning etarli davomiyligi bilan dominant jismoniy faoliyatga o'tadi va aqliy mehnat asta-sekin yo'qoladi.

Fikrlarning to'liq yo'qligi marafonlari yoki uzoq velosiped poygalari ishtirokchilariga yaxshi ma'lum. Treningning boshida fikrlar sizning boshingizda odatiy kuch bilan aylanadi, lekin ular sezilmaydigan darajada kamroq va kamroq paydo bo'la boshlaydi va dars oxirida siz ulardan kamida bir muncha vaqt ozod bo'lasiz va kerakli narsalarni beradi. charchagan asab tizimingizga dam bering.

http://www.fullhdoboi.ru saytidan olingan fotosurat

Xuddi shu harakatlarning tsiklik takrorlanishini o'z ichiga olgan har qanday sport mos keladi. Stressdan keyin xotirjamlikni qanday tiklashni hal qilishda quyidagilarga e'tibor bering:

Shuni unutmangki, siz sport natijalarini ta'qib qilmaysiz. Maqsad - dam olish, ya'ni qulay tezlikda poezd. Mashqning davomiyligi uning intensivligidan ko'ra muhimroqdir. O'tkir stress holatida, aksincha, haddan tashqari yuk kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Xo'jayiningizdan tanbeh olganingizdan so'ng, ofisdan chiqqaningizda, zinapoyadan yuqoriga va pastga yuguring va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

http://idunn.org saytidan olingan surat

Psixologlarning uzoq davom etgan stressdan keyin asab tizimini tiklashga yordam beradigan kontakt sportlari haqidagi fikri noaniq. Ushbu turdagi faoliyat apatiya va depressiyaga moyil bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Ammo agar bemor jahl va tajovuzkorlikka moyil bo'lsa, u holda boks unga foydali bo'ladi.

Samarali dam olish usullari: stress bilan

Jismoniy faollik juda yaxshi ishlaydi, lekin uni boshqa usullar bilan to'ldirish kerak, chunki og'ir stressdan tiklanish faqat maksimal kuch bilan amalga oshirilishi mumkin. Psixoterapevtlar o'z amaliyotlarida bemorlarga quyidagi yengillik usullaridan foydalanishni tavsiya qiladilar:

• Yoga. Yogani tsiklik yuk deb atash mumkin emasligiga qaramay, u asanas va nafas olish texnikasiga diqqatni jamlashni talab qiladi. Yoga madaniyati endi mashhurlikning navbatdagi o'sishini boshdan kechirmoqda, shuning uchun oqilona fotosuratlar va video darsliklar onlaynda mavjud. Ammo guruh mashg'ulotlariga yozilish yaxshiroqdir, tashqi aloqalar sizga stressdan xalos bo'lishga va odatdagi hayot muhitidan chiqishga yordam beradi.
• Massaj. Yuqori sifatli massaj paytida teri va mushaklardagi nerv sonlarini rag'batlantirish miyaga doimiy signallar bo'lib, uning ongsiz ishlashini talab qiladi. Massaj - tashvishlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli, ammo agar siz uni aromaterapiya bilan birlashtirsangiz, asab tizimi stressdan keyin tezroq tiklanadi. Massaj yog'iga bir necha tomchi sitrus, bergamot, lavanta yoki sandal daraxti efir moyi qo'shing.

http://vseosttresse.ru saytidan olingan fotosurat

• Nafas olish texnikasi. Nafas olishni nazorat qilish o'tkir stressli vaziyatda o'zingizni to'plashga yordam beradi va surunkali stress yoki stressdan keyingi nevrozlar bo'lsa, uni og'ir kuchlanish davrida qo'llash foydalidir. Hisoblashda nafas olishga harakat qiling: sekin nafas oling, 5 gacha hisoblang, so'ngra xuddi shu sana uchun 5 gacha nafas oling, shundan so'ng nafas olish uzunligiga teng bo'lgan pauza qiling.
• Termal jarayonlar. Yuqori haroratga duch kelganingizda, periferik qon tomirlari qizib ketishning oldini olish uchun kengayadi. Shunday qilib, miya tomirlarida qon aylanishining intensivligi pasayadi, aqliy faoliyat sekinlashadi. Hammom, sauna yoki hech bo'lmaganda issiq hammomni ziyorat qilish uchun jadvalingizda vaqt ajrating.

Agar siz baquvvat mashg'ulotlarda salbiy narsalarni tashlashga moyil bo'lsangiz ham, haftada bir necha marta dam olish usullarini mashq qiling, bu hissiy muvozanatni saqlashga yordam beradi va stressdan keyin psixikani tezda tiklaydi.

Yurak-qon tomir tizimining patologiyalari, obstruktiv o'pka kasalliklari va malign neoplazmalar bo'lgan odamlar termal protseduralardan qochishlari kerak. Mamlakatimizda har qanday bosqichda homiladorlik ham kontraendikatsiya hisoblanadi, garchi Finlyandiyada asoratlar bo'lmasa, kelajakdagi onalar saunaga borishadi.

Konsentratsiya: stressdan keyin kuchni tiklash oson

Qayta tiklash davrining asosiy jihatlaridan biri stressning sababi bilan bog'liq bo'lmagan boshqa vazifalarga diqqatni jamlash qobiliyatidir. Psixoterapevtlarning bemorlari to'liq ishlay olmasligidan shikoyat qiladilar, chunki ularning fikrlari doimo ishdan tashvishga o'tadi. Bunday holda, shifokorlar qiyin qarorlar qabul qilishni talab qilmasdan, diqqatni jamlashga yordam beradigan tadbirlarga vaqt sarflashni maslahat berishadi:

• Kitob o'qish. Faqat tanlangan ish hajmli va hayajonli ekanligiga ishonch hosil qiling. Sevimli janringizdagi adabiyotni tanlang va agar kitob sizni birinchi sahifalardanoq o'ziga jalb qilmasa, uni o'qishni tugatishga majburlamang. Dunyo sizning e'tiboringizga loyiq bo'lgan kitoblarga to'la. Qog'oz nusxasini sotib oling yoki uni telefoningizga yuklab oling va har bir bepul daqiqada o'qing - transportda, yotishdan oldin, ish tanaffusida.
• Qo'lda ishlangan. Nozik vosita mahoratini o'z ichiga olgan mashg'ulotlar begona fikrlardan chalg'itadi. Bir vaqtlar nima qilganingizni yoki uzoq vaqtdan beri nima qilishni xohlayotganingizni eslang. Trikotaj, kashta tikish, kviling yoki modellashtirish bilan shug'ullaning. Faoliyatning o'ziga xos turi muhim emas, asosiysi siz undan zavqlanasiz.
• Tozalash. Narsalarni tartibga solish jarayoni ko'plab kichik, ammo oddiy qarorlar qabul qilishdan iborat. Psixologlarning ta'kidlashicha, narsalarni tartibga solish jarayonida inson boshida tartib o'rnatishni o'rganadi, bu esa stressdan keyin tanani tiklashga yordam beradi.
• Chizma. Rasm yaratish e'tiborni tortadi va natijadan qoniqish va g'urur bag'ishlaydi. Agar siz hech qachon chizmagan bo'lsangiz ham, Internetda asta-sekin ko'rsatmalar bilan master-klassni toping va chizishni boshlang. Xo'sh, agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni rasmda ifodalash istagini his qilsangiz, unda ushlab turmang, chunki durdona asarlar shunday tug'iladi.

http://say-hi.me saytidan olingan surat

Tozalash yoki yaratishda musiqani yoqganingizga ishonch hosil qiling - sevimli treklaringiz fikrlash jarayonida pauzalarni to'ldiradi, shuning uchun qo'shiq aytishdan uyalmang.

Buvilarning donoligi: stressga qarshi xalq vositalari

O'simliklarning shifobaxsh ta'sirini bilish va to'g'ri qo'llash hissiyotlar bilan kurashishning samarali usuli hisoblanadi. Etakchi alomatlarga asoslanib, ma'lum bir o'simlikni tanlashingiz kerak. Stressdan keyingi davrda odamlar uyquning buzilishi, asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, apatiya, tushkun kayfiyat, ishtahaning pasayishi yoki ortishi haqida shikoyat qiladilar. Xalq vositalaridan foydalangan holda stressdan keyin asab tizimini tiklash quyidagi usullar bilan amalga oshiriladi:

• Shifobaxsh o'simliklar bilan hammom. Bir stakan lavanta gullari va 1 litr qaynoq suv quyib, 2-3 soat davomida yopiq holda qoldiring. Barcha tayyorlangan infuzionni issiq hammomga to'kib tashlang va yotishdan oldin bir daqiqa davomida namlang. Lavanda o'rniga siz kalendula gullari yoki yalpiz barglaridan foydalanishingiz mumkin.
• Aromaterapiya. Yuz kremi, suyuq sovun, shampun va dush jeliga 3-4 tomchi apelsin, limon, lavanta yoki bergamot yog'ini qo'shing. Kun bo'yi tinchlantiruvchi xushbo'y hidlar sizni o'rab tursin, kechqurun esa xuddi shu yog'lar issiq hammomda foydali bo'ladi.

http://www.astmatik.net saytidan olingan surat

• Tinchlantiruvchi paketlar. Stressdan keyin uyquni tiklashning ajoyib usuli - yostiq ostiga tinchlantiruvchi o'tlar qo'yishdir. Yalpiz, kekik, Seynt Jonning go'shti, lavanta, valerian, primrose yoki hops kabi o'simliklar mavjud bo'lsa, uni o'zingiz tikishingiz yoki tayyor holda sotib olishingiz mumkin.
• Stressga qarshi choy. Choyni qaynatganingizda, ozgina ona, valerian yoki yalpiz qo'shing. Limonli zanjabil choyi yaxshi sharhlarga ega, ammo uni kechasi ichmaslik kerak.
• Og'iz orqali yuborish uchun to'plam. 2 osh qoshiq oling. zira, koriander va arpabodiyon urug'lari, bir xil hajmdagi valerian ildizi qo'shing va 0,5 litr qaynoq suv quying. Qorong'i joyda 3-4 kunga qoldiring, so'ngra har kuni kechasi 50 ml oling.

Stressdan tiklanish tezligi uning tabiati, davomiyligi va intensivligiga bog'liq. Kechqurun ishga kech qolish stressini unutasiz va kuchli zarbalar olti oydan keyin ham yo'qolmaydi. Agar siz his-tuyg'ular tubidan mustaqil ravishda chiqa olmasligingizni his qilsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishni kechiktirmang, psixoterapevtlar nonlarini behuda yemaydilar va sizga haqiqatan ham qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi.

Uzoq muddatli stressdan keyin tanani tiklang

Uzoq muddatli stress odamlar uchun xavflidir. Sog'lig'ining yomonligi, apatiya va ichki organlarning patologiyalari psixikada uzoq muddatli stress fonida o'zini namoyon qiladi.

Asabiy taranglikdan so'ng tananing tiklanishi kerak

To'g'ri kun tartibi, dietani to'g'rilash va tanangiz va o'z fikrlaringiz ustida doimiy ishlash stressli vaziyatdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Stress bosqichlari

Stressning jismoniy, kimyoviy va hissiy turlari bo'lishi mumkin. Shartli tasnif stressning 3 bosqichini o'z ichiga oladi:

1. Anksiyete bosqichi jismoniy va kimyoviy reaktsiyalar tufayli yuzaga keladi. Miya va asab tizimining o'zaro ta'siri tufayli buyrak usti bezlari ikki baravar tez ishlay boshlaydi. Stressga uzoq vaqt ta'sir qilish buyrak usti bezining charchashiga olib keladi.
2. Chidamli bosqich buyrak usti bezlarining moslashuvi bilan sodir bo'ladi. Bosqich bir necha oy davom etadi va ichki organlarning kengayishiga yordam beradi.
3. Yakuniy bosqich, charchoq, odamning stressga moslasha olmagan holati bilan tavsiflanadi.

Zaiflik va chalkashlik insonning hissiy charchashi va charchoq belgilaridir. Ichki organlarning ishidagi buzilishlar xatti-harakatlarning o'zgarishiga olib keladi.

Gormonal nomutanosiblik asabiylashish va tashvishning kuchayishiga yordam beradi. Kengaygan buyrak usti bezlarining ishi insonning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi: zaiflik kechayu kunduz yo'qolmaydi.

G. Selye bo'yicha stress bosqichlari

Uzoq muddatli stressning belgilari

Kardionevroz, alopesiya, charchoq va uyqusizlik har qanday vaqtda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli stressning umumiy oqibatlaridir. Ichki organlarning kasalliklari, ruhiy kasalliklar va yomon sog'liq to'g'ri davolanishni talab qiladi. Stress ta'sirini bartaraf etish beparvo qilingan holatning asosiy belgilarini aniqlashdan boshlanadi:

• asabiylashishning kuchayishi;
• to'satdan kayfiyat o'zgarishi - odam kuladi yoki to'satdan isterikaga tushadi;
• charchoq va uyqu buzilishi;
• konsentratsiyaning pasayishi;
• ortiqcha ovqatlanish yoki ochlik;
• befarqlik va tashabbusning etishmasligi;
• hayotga pessimistik qarash;
• depressiv holat.

O'zingizni yomon his qilish - bu tanadan yuborilgan signal signalidir. Hissiy charchash shaxsiy begonalashuvga yordam beradi. Agar odam stressga duchor bo'lsa, ishdagi va oiladagi munosabatlar buziladi.

Psixikaga doimiy stresssiz to'liq yashashni boshlash uchun asab tizimining to'g'ri ishlashini tiklash kerak.

Semptomlarni, davolashni va oldini olishni aniqlang. Ichki organlarning ishidagi buzilishlar dori-darmonlar bilan davolanadi va ko'klarga psixologik mashqlar bilan kurashadi - odam yangi tanishlar qiladi, sevimli mashg'ulotini topadi va boshini bezovta qiluvchi fikrlardan tozalaydi.

Achchiqlanishga qarshi kurash

Uzoq muddatli stress tufayli odam tinchlana olmaydi. Doimiy hissiy bosim insonning reaktsiyalariga, e'tiboriga va xatti-harakatlariga ta'sir qiladi: salomatlikni tiklash tananing normal faoliyatiga qaytishni anglatadi. Tajribali psixologlar asabiylashish va tajovuzkorlik bilan kurashishni maslahat berishadi:

• tizimli jismoniy mashqlar orqali;
• kulgi terapiyasidan foydalanish (terapiya ijobiy taassurotlarga uzoq vaqt davomida ta'sir qilishga asoslangan);
• atrof-muhit, ish, yashash joyini o'zgartirish - har qanday o'zgarishlar stress sababidan o'tishga yordam beradi;
• tasdiqlar - ijobiy fikrlash va yoqimli voqealarni vizuallashtirishga asoslangan amaliyot;
• art-terapiya yaxshi natijalarni ko'rsatadi;
• zooterapiyadan foydalanish.

Psixikadagi stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan faoliyat turini tanlash insonning xohishiga bog'liq. Sport o'ynash (suzish, tennis yoki futbol o'ynash) tanani mustahkamlaydi va mashaqqatli kundan keyin nafas olishingizga imkon beradi. Kulgi terapiyasi har bir inson uchun mavjud: stressni boshdan kechirgan odam komediya tomosha qilishi yoki ko'ngilochar shouga tashrif buyurishi mumkin.

Art-terapiya ong osti va inson ongi o'rtasidagi ochiq muloqotga asoslanadi. Loydan haykaltaroshlik, rasm chizish yoki raqsga tushish orqali odam tashvishlarini ifodalaydi, qo'rquvni tan oladi va jarohatlarni ochib beradi.

Zooterapiya hayvonlar bilan muloqot qilish orqali ishlaydi. Hayvonlar bilan taktil aloqalar ijobiy his-tuyg'ularni beradi.

O'z vaqtida asabiylashish bilan kurashish og'ir stressni yo'q qiladi. Agar biror kishi stressdan xalos bo'lishni o'rgansa (chizish, yugurish yoki qiziqarli filmlarni tomosha qilish orqali), u markaziy asab tizimiga uzoq muddatli stress xavfi ostida emas.

Qayta tiklash jarayoni

Stress tirnash xususiyati beruvchiga o'tkir himoya reaktsiyasi sifatida yuzaga keladi. G'azablantiradigan omil bilan tez-tez aloqa qilish farovonlikning yomonlashishiga yordam beradi: odam energiyani yo'qotadi, kechalari dahshatli tushlar bilan qiynaladi va kun davomida ishlash uchun etarli kuchga ega emas. Quyidagilar asab tizimini tartibga solishga yordam beradi:

1. Achchiqlanishni yo'q qilish. Qaysi vaziyat yoki hodisa ichki uyg'unlikni topishga xalaqit berishini tushunish uchun odam kundalik yuritadi yoki o'z reaktsiyalarini kuzatadi. Tanglikni keltirib chiqaradigan odamlardan yoki vaziyatlardan uzoqlashish insonning turmush sharoitini yaxshilaydi.
2. Fikrlash ustida ishlang. Vaziyatga munosabat insonning tarbiyasi va odatlari bilan belgilanadi. Ko'tarilgan tashvish bilan kurashish uchun ijobiy munosabat kerak. Buning uchun ular vizualizatsiya usullaridan foydalanadilar: har kuni 20 daqiqa davomida odam yoqimli voqealarni tasavvur qiladi, ularni his qiladi va miyani qulay imkoniyatlarni izlashga dasturlaydi.
3. Yomon odatlarga qarshi kurash. Stressli ovqatlanish, chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - yomon odatlar stressni qisman kamaytiradi. Chalg'itish vaqtinchalik yengillikni ta'minlaydi. Agar siz yomon odatlardan xalos bo'lsangiz, odam stressni engishni o'rganadi va sog'lig'iga zarar etkazmasdan tashvishlardan xalos bo'ladi.
4. Vaziyatni engillashtirish uchun nafas olish mashqlari. Tanani bo'shashtirish uchun uyda yoki tashqarida ishlatilishi mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi texnika. Qorin bo'shlig'ida chuqur nafas olish asab tizimining faoliyatini normallashtiradi va stress darajasini pasaytiradi: stressli vaziyatda 5 ta chuqur nafas olish va 3 ta ekshalatsiyani almashtirish kerak.
5. Stressning oldini olish. Tanadagi doimiy ish stressga chidamliligini oshiradi.

Kompleks terapiya stressdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi - mashqlar va yuklar dam olish bilan almashtiriladi. Hayot va uyqu ritmi normallashadi. Balansli ovqatlanish asab tizimi va miyaning yaxshi ishlashini ta'minlaydi.

Ijobiy tajribalar zararlangan odamning ahvolini yaxshilaydigan omil hisoblanadi. Do'stlar va oila a'zolari bilan muloqot tiklanish davriga bardosh berishni osonlashtiradi.

Dam olish va dam olish

Tana tizimlari dam olish orqali normallashadi. Past barqarorlik va eskirgan nervlar tanaffusning asosiy sabablari hisoblanadi.

Yengillik - bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrlarning yo'qligi. Meditatsiya yoki yoga paytida odam mushaklarini bo'shashtiradi, boshini dam oladi va tashvishlarini tinchlantiradi.

Asab tizimini tiklash toza havoda oddiy yurish bilan boshlanishi mumkin. Atrof-muhit va kasbning o'zgarishi stressli odamlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kun tartibi

Belgilangan kunlik jadval sizni ruhiy tushkunlik va ruhiy stressdan qutqaradi. Kun tezligi quyidagicha rejalashtirilgan: 8 soat uyqu, kun davomida 2 soat dam olish, har 4 soatda ovqatlanish. Faol jismoniy faoliyat uchun kunning uchdan biridan ko'pi ajratilmaydi.

Kun davomida yurish, sport o'ynash va hamfikrlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajratiladi. Axloqiy jihatdan charchagan odam o'z hayotini tartibga soladi: u tartibni buzmasdan bo'ysunadi. Shaxs salbiy his-tuyg'ular ta'sirida o'z-o'zidan qaror qabul qilishdan mahrum. Vaqt o'tishi bilan normal uyqu tiklanadi va ishdagi yoki oiladagi muammolar haqida tashvishlanish zarurati yo'qoladi.

Ovqat har to'rt soatda olinadi

Jismoniy mashqlar

Yotishdan oldin va uyg'onganidan so'ng darhol vaziyatni yaxshilash uchun odam oddiy mashqlarni bajaradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik baxt gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Sport mashg'ulotlari uyda, ko'chada yoki sport klublarida o'tkaziladi.

Asab tizimini normal holatga qaytarishga yordam beradigan tinchlantiruvchi mashqlar ro'yxati:

1. Nafas olish mashqlari. Nafas olish texnikasi "Ikki marta ekshalasyon" yoki "Belly Breathing" og'ir stressni engillashtiradi. Nafas olayotganda oshqozon shishiradi va nafas chiqarayotganda u orqaga tortiladi (oshqozon umurtqa pog'onasi tomon cho'ziladi). To'lqinli nafas olish qorinni, keyin esa ko'krakni qamrab oladi. Ikki marta nafas olish ikki marta nafas chiqarish va nafasingizni ushlab turishdan iborat. Odatdagidek nafas olish o'rniga, odam nafasini bir necha soniya ushlab turadi va keyin yana nafas oladi. Nafas olish mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladi va asabiylikni tinchlantiradi.
2. Yugurish. Ochiq havodagi mashg'ulotlar stressdan yaxshi chalg'itadi. Yugurish - bu intensiv, ritmik yugurish. Monoton vazifaga diqqatni jamlash hissiy stressni kamaytirishi mumkin.
3. Suzish. Suvda mashq qilish salbiy fikrlarni yo'q qiladi. Suv mushaklarni bo'shashtiradi va suzish paytida odam ishdagi muammolardan chalg'itadi.
4. Tanadagi charchoq va siqilish uchun yaxshi - gimnastika

Haftada uch marta mashq qilish doimiy yaxshi natijalar beradi. Sport orqali aqliy muvozanatni tiklash gormonal muvozanatdan yoki buyrak usti bezlarining noto'g'ri ishlashidan aziyat chekadigan tana uchun foydalidir.

Jismoniy mashqlar sizni ruhiy tushkunlikdan qutqaradi - o'z tanasiga g'amxo'rlik qilgan odam o'z yutuqlaridan zavqlanishni o'rganadi. Sport zalida guruh mashg'ulotlari odamni yangi odamlar bilan muloqot qilish uchun ochadi.

Dori-darmonlarni davolash

Dori-darmonlar bilan kompleks terapiya hissiy shokdan keyin nervlarni tiklashga yordam beradi. Asab tizimini davolash uchun zarur:

• sedativlar (qiyin holatlarda, trankvilizatorlar);
• o'simlik preparatlari;
• vitaminlar va mineral komplekslar.

Shifokor tomonidan buyurilgan dori asab tizimini tiklaydi va psixikadagi stressni kamaytiradi. Trankvilizatorlarning ta'siri markaziy asab tizimining faoliyatining pasayishiga asoslangan. Sedativ dorilar insonning reaktsiyalarini inhibe qiladi: unga diqqatni jamlash qiyin. Anksiyeteni kamaytirish uchun kuchli sedativlar buyuriladi (qisqa muddatli foydalanish).

"Glitsin" sedativ ta'sirga ega, ammo inson faoliyatiga ta'sir qilmaydi. Vaqtinchalik stressni kamaytirish uchun mahsulotni bir oy davomida foydalaning. Tabiiy o'simlik preparatlarini shifokor retseptisiz qabul qilishingiz mumkin.

"Glitsin" - sedativ dori

Xalq retseptlari

Kattalar va bolalar stressdan xalos bo'lish uchun xalq tabobatidan foydalanadilar. Nervlarni tinchlantirish uchun xavfsiz choylarni iching, aromaterapiya va akupunkturdan foydalaning. Nervlarni tiklash uchun eng samarali dorilar:

1. Tinchlantiruvchi to'plam. Ushbu to'plam uchun tinchlantiruvchi quritilgan o'tlar va inflorescences foydalidir: arpabodiyon, motherwort, zira va valerian. Quritilgan kollektsiya 250 ml suv uchun 1 osh qoshiq o'tlar nisbatida qaynoq suv bilan pishiriladi. Yangi tayyorlangan infuzion 3 dozaga bo'linadi. Davolash kursi bir oy.
2. Choy. Doimiy stressga duchor bo'lgan odamlar uchun Seynt Jonning go'shti, koriander urug'i va yalpizdan tayyorlangan choylar foydalidir. Quritilgan barglar 250 ml qaynoq suv (1 osh qoshiq o't) bilan quyiladi va 10 daqiqa davomida infuz qilinadi. Choyga asal, limon va boshqa o'tlarni xohlaganingizcha qo'shing.
3. Damlamasi. Motherwort bir necha kun davomida infuz qilinadi, keyin spirtli ichimliklar bilan to'ldiriladi (1: 5 nisbatda). Damlamaning kunlik dozasi kuniga uch marta 20 tomchi. Davolash kursi bir oy.
4. Paket. Xushbo'y o'tlar bilan sumkalarni o'zingiz qilishingiz mumkin: quritilgan lavanta, limon balzam, oregano va bibariyani zig'ir sumkalariga soling. Paket siz bilan birga sumkada olib boriladi, ish stoli tortmasida yoki uyda shkafda qoldiriladi.
5. Qarag'ay vannalari. Tinchlantiruvchi vannalar asab tizimini va psixikani tiklaydi: qarag'ay ignasi ekstrakti iliq suvda suyultiriladi. Suv protseduralari 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida amalga oshiriladi. Davolash kursi 10 kun.

Yoqimli aromaterapiya yordamida asab tizimi tiklanadi. Apelsin, ilang-ilang, sadr va qarag'ayning efir moylari tutatqida ishlatiladi. Tinchlantiruvchi hidni tarqatish uchun aroma chiroq yoki xushbo'y shamlardan foydalaning.

Ular akupunktur yordamida og'ir stressdan keyin o'zlariga kelishadi. Qadimgi texnika akupressuraga asoslangan. Inson tanasida bir nechta tinchlantiruvchi nuqtalar mavjud: burun ostida, ko'z ostidagi bosh suyagining suyaklarida va kaftning bosh barmog'i ostida. Nuqtalarga ta'sir qilish (soniyalar uchun) tashvish darajasini kamaytirishga imkon beradi.

Xushbo'y paketlarni o'zingiz qilishingiz mumkin

Yaxshi kayfiyat uchun parhez

Oziq-ovqat ozuqa moddalari va energiya manbai hisoblanadi. Oziq-ovqat yordamida ichki metabolik jarayonlar tartibga solinadi. Kundalik ovqatlanishni to'g'rilash ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Uzoq muddatli stressdan so'ng asab tizimini tinchlantiradi, o'z ichiga olgan menyu:

• ko'p meva va sabzavotlar;
• omega-3 o'z ichiga olgan mahsulotlar;
• dengiz baliqlari;
• yashil choy (qora choyni istisno qilish yaxshidir);
• Shirinliklar o'rniga qora shokolad yoki bananlardan foydalaning.

Siz tanaga keraksiz stressni keltirib chiqarmasdan, asta-sekin stressdan xalos bo'lishingiz kerak. Jiddiy ovqatlanish cheklovlari yangi buzuqlikka olib kelishi mumkin. Vaqtli dieta uzoq davom etgan stressdan keyin umumiy holatingizni yaxshilaydi.

Agar siz muammoga har tomondan yondashsangiz, uzoq davom etgan stressdan keyingi hayot yangi taassurotlar bilan to'ldiriladi: turmush tarzi, dam olish va ishlashga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing.

Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin: samarali usullar

Stressli vaziyatga tushib qolmagan odamni topish qiyin. Har bir tana boshqacha ishlaydi. Shuning uchun har bir kishi uzoq davom etgan stressdan keyin asab tizimini qanday tiklashni bilishi kerak.

Stress o'zini befarq xulq-atvor va sodir bo'layotgan narsalarga qiziqishni yo'qotish sifatida namoyon qiladi. Uzoq muddatli asabiy buzilish xavfli kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Qon tomirlari, yurak xuruji, oshqozon yarasi, immunitetni yo'qotish - stressning oqibatlari. Siz stressni engishingiz va tana funktsiyalarini tiklashingiz kerak. Uzoq muddatli stress belgilariga e'tibor bermaslik ko'plab organlarning ishlamay qolishiga olib keladi.

Uzoq muddatli stressning sabablari

Butun tizimning uzoq muddatli asab buzilishining surunkali turi quyidagi hollarda yuzaga keladi:

1. katta ruhiy yoki jismoniy stress;
2. doimiy nizolar (uy, ish);
3. hayot maqsadi yo'qligi;
4. atrofida sodir bo'layotgan narsalarga qiziqish yo'qolishi;
5. kundalik yoki shoshilinch muammolarni hal qilish uchun vaqt etarli emas;
6. ishni yo'qotish (yoki yo'qotish tahdidi);
7. uzoq muddatli kasalliklar.

Stressning sabablarini bilib, stressdan keyin asab tizimini asl shakliga qaytarishni o'rganishingiz mumkin.

Asab tizimini normal holatga qaytarishning asosiy usuli

Agar siz uzoq vaqt tanazzulga uchragan bo'lsangiz, stressdan keyin psixikangizni tiklash uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. bir stakan suv quying, kichik qismlarda iching;
2. toza suv qon tomirlarining oldini oladi va normal qon ivishini tiklaydi;
3. har qanday jismoniy harakatni tezda bajarishga harakat qiling (stulni, stolni siljitish, biror narsani ko'tarish, yurish).

Bu asab tizimining uzoq muddatli muvaffaqiyatsizligi uchun birinchi yordamdir. Spirtli ichimliklarni cheklashga harakat qiling - siz faqat zarar etkazasiz (dastlab bu osonroq bo'ladi) va tanani va asab tizimini tiklamaysiz. Boshqa usullar nervlarni to'g'ri tiklashga yordam beradi.

Uzoq muddatli stress yoki tizimning ishlamay qolishi paytida tanani qo'llab-quvvatlash va to'liq tiklashga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxati:

• sut, kam yog'li kefir, tvorog;
• o'simlik yog'i (har qanday);
• yong'oqlar;
• kakao loviyalarining yuqori miqdori bo'lgan qora shokolad;
• jo'xori uni, grechka;
• dengiz karami;
• sabzavotli mevalar.

Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlarni iste'mol qiling, tibbiy retseptlarga rioya qiling va asab tizimini tiklash yanada samarali va osonroq bo'ladi.

Uzoq muddatli stress paytida emizishni tiklash

Shunday bo'ladiki, yosh ona asabiylashadi, keyin esa ona suti yo'qoladi. Bolaning kelajakdagi salomatligi uchun laktatsiya davrini tiklash katta ahamiyatga ega. Sut yo'qolishining sabablari:

Yuqoridagi holatlarning har biri tufayli sut "yonib ketadi". Uzoq muddatli asab tizimining etishmovchiligidan omon qolgandan keyin ona suti laktatsiyasini tiklash mumkin. Sut ishlab chiqarish jarayonini ko'rib chiqing:

• bola tug'iladi, progesteron miqdori kamayadi, prolaktin (reproduktiv funktsiyaning ayol gormoni) ortadi;
• prolaktin tufayli ona suti ishlab chiqarila boshlaydi;
• maxsus bez (gipotalamus) oksitotsin gormonini faollashtiradi - sut kanallar orqali oqadi (kelib ketadi);
• Bu oddiy: gipotalamus bor, siz asabiy buzilishdan keyin laktatsiyani qanday tiklash masalasini hal qilishingiz mumkin.

Sut butunlay yo'qolmaydi, ishlab chiqarish to'xtaydi. Buning sababi adrenalin (stress gormoni). Uzoq muddatli asabiy kuchlanish bilan ona katta miqdorda adrenalin oladi, oksitotsin (sut uchun javobgar) ishlab chiqarish to'xtatiladi. Nima qilish kerak, ona suti laktatsiyasini qanday tiklash mumkin?

Oksitotsin miqdorini oshirishga nima yordam berishini bilishingiz kerak, quyidagilarni qilishga harakat qiling:

1. salbiy, tashvishli fikrlarni tashlang, ijobiy kayfiyatni sozlang;
2. ijobiy his-tuyg'ular (shokoladlar, do'konlar, yangi kiyimlar) bilan adrenalinni bo'g'ish. Ko'pikli vanna oling, tozalang;
3. sutning vaqtincha yo'qligi bilan ham, chaqaloqni ko'kragiga qo'ying - bu oksitotsin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi;
4. laktatsiyani tiklash uchun sutning qolgan (tomchilarini) ifodalashni davom eting.

Tiklanish davrida yosh onaga tinchlik va yaqinlarining yordami kerak. Agar kimdir asabiy zo'riqishdan keyin laktatsiya davrini tiklash mumkinligiga shubha qilsa, bunday odamlarga xotirjam munosabatda bo'ling, shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling - sut qaytadi.

Uzoq muddatli stressdan keyin kuchni qaytarish

Asab zarbasidan omon qolish oson emas. Davlatdan chiqib ketish va normal hayotga qaytish qiyin. O'zingizni normal holatga qaytarishga urinmang - shifokoringiz bilan maslahatlashing. Tibbiy retseptlar asosida siz stressdan keyin xotirani samarali tarzda tiklashingiz mumkin.

1. ko'proq harakat qilishga harakat qiling, sayr qiling, ishga boring, xarid qiling;
2. kundalik yangiliklar o'rniga ijobiy filmni tomosha qiling - juda ko'p salbiy;
3. it yoki mushukni oling (har qanday hayvon);
4. Iloji bo'lsa, atrof-muhitni o'zgartiring (do'stlarga tashrif buyuring, dam olish kunlarini tabiatda o'tkazing, uyda kichik tartibni o'tkazing);
5. qiziqarli mashg'ulotni toping va bo'sh vaqtingizni unga bag'ishlang;
6. jadvalga muvofiq yotishga va ertalab turishga harakat qiling;
7. tozalang, shkafingizni tartibga soling, keraksiz kiyimlardan xalos bo'ling;
8. oyna tasviringizga tabassum qiling.

Xotirani mashq qilish va asab tizimini tiklash uchun quyidagi mashqni bajaring:

1. hissiyotlarni, aqlga kelgan barcha narsalarni rangli qalamlar bilan chizish;
2. chizilgan rasmga qarang, keyin uni yirtib tashlang yoki yoqing.

Agar shifokor dori-darmonlarni buyursa ham, uni asab tizimini tiklashga yordam beradigan oddiy maslahatlar bilan birlashtiring. Asosiysi, xotirani qanday tiklash va normal holatga qaytishni bilish uchun asab tizimining buzilishining sababini aniqlashga harakat qilishdir.

Asab tizimining buzilishiga qarshi an'anaviy usullar

Xalq tabobati ko'plab muammolarni bartaraf etadi. Amalda hech qanday kontrendikatsiya yo'q, ammo siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Tanangizni tiklaydigan bir nechta uy retseptlarini sinab ko'ring:

3 qismga bo'ling;

bir kun ichish (kurs bir oy);

profilaktika sifatida ishlatiladigan tinchlantiruvchi infuzion

kuniga 2 marta ichish

kuniga 4 marta 40 ml ichish;

Ko'tarilgan asabiylashish uchun ajoyib vosita

kuniga 3 marta 20 tomchi oling;

xavotirni yo'q qiladi

Ishtaha va asab tizimi

Stressdan keyingi vaziyatda ovqatlanish tiklanish bosqichida muhim o'rin tutadi. Ovqatlanishni xohlamasangiz nima qilish kerak, og'ir stressdan keyin ishtahani qanday tiklash va tanangizni tiklash kerak? Agar inson kerakli ovqatlanishni to'xtatsa, boshqa kasalliklar rivojlanadi. Og'irligingizga ta'sir qilmaydigan va normal dietaga qaytishingizga yordam beradigan tabiiy vositalarni sinab ko'ring:

• Zanjabil ildizi tuprikni rag'batlantiradi, bu sizni ovqatlanish istagini uyg'otadi. Ildizni tozalang, maydalang, limon sharbati va mayda tug'ralgan yalpiz barglarini qo'shing. Olingan aralashmani ikki hafta davomida, kuniga 3 marta bir choy qoshiqda oling;
• yalpiz tuyadi rivojlanishiga yordam beradi, oshqozon va ko'ngil aynishdagi noqulaylikni yo'q qiladi. Bir necha yalpiz barglarini pishiring va to'liq tiklanishigacha har kuni iching;
• Dandelion ildizlari yaxshi ishtahani qo'zg'atadi. Ildizlarni mayda to'g'rang (2 osh qoshiq), yarim litr suv qo'shing va qaynatib oling. Ikki hafta davomida kuniga 3 marta ½ chashka iching.

Tavsiya etilgan retseptlarga qo'shimcha ravishda, tanani stressdan tezroq tiklashga erishish uchun o'simlik infuziyalarini qabul qilishni oddiy jismoniy mashqlar bilan birlashtiring. Tizimning uzoq vaqt ishlamay qolishiga olib kelgan sabablarni yo'q qiling.

O'simlik damlamalarini qabul qilish valerian va onaning damlamalari bilan birlashtirilishi mumkin. Uzoq muddatli stressdan so'ng asab tizimini qanday tiklash mumkin - S vitamini oling (immunitetni oshiradi). Asosiysi, normal vazn yo'qotmaslik, normal holatga qaytish qiyin bo'ladi.

Asab buzilishi uchun dorilar

Stressli vaziyatda siz asabiylashish va asabiylashishni his qilasiz. Dorixona tarmog'idagi farmatsevt bilan maslahatlashing, retseptsiz dori vositalari yordamida stressdan tezda qanday qutulish mumkin.

Dori sotib olishdan oldin ko'rsatmalarni o'qing, dozani oshirmang. Stressdan keyin tanangizni tinchlantirishga yordam berish uchun tabletkalar yoki tomchilardagi quyidagi dorilarni tanlang:

Boshqa dorilar ham mavjud. Aptekachi sizga nima yaxshiroq ekanligini va asab tizimining bezovtalanishini qanday davolash kerakligini aytadi.

Kutish tiklanishning muhim qismidir

Ko'p uzoq muddatli kasalliklarda tiklanish davrida uyqu yordam beradi. Agar asab tizimi zaiflashgan bo'lsa, shifokor maslahat beradigan birinchi narsa tungi uyquni olishdir. Ammo, agar asabiy taranglik uyqusizlikka aylansa, tajribadan keyin uyquni qanday tiklash mumkin?

Dam olish usulini sinab ko'ring:

1. Kechqurun tinchlantiruvchi mashg'ulotlarni takrorlang. Divanga o'tiring yoki qulay stulga o'tiring;
2. mushaklaringizni to'liq bo'shashtirishga harakat qiling;
3. ko'zlaringizni yumib, kuchingiz qaytib kelishini his eting;
4. dengiz qirg'og'ida dam olgandan keyin yoki qarag'ay o'rmonida sayr qilgandan keyin o'zingizni his qilishga harakat qiling;
5. agar xohlasangiz, muammolaringizni muhokama qilayotganda baland ovozda gapiring;
6. butunlay dam olishingiz, muammolardan qochishingiz kerak deb o'ylang.

Uy protsedurasining oxirida, o'zingizni uzoq va sog'lom uyquga o'rnatish uchun esnaganingizga ishonch hosil qiling. Gevşeme terapiyasi paytida siz aroma chiroqni yoqishingiz mumkin, chunki bir vaqtning o'zida bir nechta texnikalar bilan birgalikda stressdan xalos bo'lish tezroq bo'ladi.

Shifokor og'ir stressdan qanday qutulish bo'yicha tavsiyalar berganida, odamlar birinchi navbatda uyqusizlikdan azob chekishlariga e'tibor berishadi. Tushda barcha hayotiy jarayonlar normal holatga qaytadi. Yaxshi tungi dam olish miya faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Agar siz yaxshi uxlasangiz, ertalab siz hayotning kuchayishini his qilasiz va bir kun oldin sodir bo'lgan vaziyat osonroq ko'rinadi.

Tezda normal holatga qaytish uchun siz buzilishni boshdan kechirganingizdan keyin aqliy muvozanatni va asab tizimini qanday tiklashni bilishingiz kerak. Shifokor individual texnikani yoki uzoq davom etgan stress tufayli yuzaga kelgan muammoni hal qilish uchun bir nechta variantlarning kombinatsiyasini tanlaydi.

Video: stressdan keyin hayotiylikni qanday tezda tiklash mumkin?

Uzoq muddatli stressga duch kelgandan keyin asab tizimini qanday samarali tiklash mumkin

Stress uzoq vaqtdan beri tushunarsiz tushuncha bo'lib qoldi, har bir insonning hayotida u juda ko'p. Afsuski, biz buni har doim uchratamiz, ba'zilari tez-tez, ba'zilari kamroq, lekin hech kim bu hodisa bilan tanishishdan qocha olmaydi. Uning inson tanasi va ruhiyatiga ta'siri halokatli. Shuning uchun uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklashni bilish juda muhimdir.

Dushmanni ko'rish orqali tanib oling

Tinchlikni tiklash va tanangiz va ruhiyatingizni himoya qilish uchun avvalo biz qanday turdagi stress bilan shug'ullanayotganimizni aniqlashingiz kerak. Ulardan ikkitasi bor:

Alomatlar

Stressning dastlabki belgilaridan biri yomon uyqudir. Bu u bilan bog'liq barcha muammolarni anglatadi. Bu uyqusizlik, qo'rqinchli tushlar, tez-tez uyg'onish, uyqu yuzaki bo'lganda va odam ko'pincha tunning yarmida eng kichik shovqin bilan portlaydi.

Biz urush yo'lidamiz

Dori-darmonlarga kelsak, ular ko'pincha samarali, ammo ko'plab kontrendikatsiyalar va yon ta'sirga ega. Faqatgina mutaxassis to'g'ri dori tanlashi va uni sotib olish uchun retsept yozishi mumkinligi sababli, biz bu erda ular haqida gapirmaymiz. Tanani himoya qilish va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan usullarni ko'rib chiqish yaxshiroqdir.

Oziqlantiruvchi moddalar kurashda haqiqiy ittifoqchilardir

Bizning miyamiz juda nozik, sezgir organdir. Oddiy ishlashi uchun unga ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar - omega-3 kerak. Ularni qayerdan olsam bo'ladi? Yog'li dengiz baliqlarida, maxsus vitamin komplekslarida. Bu stress ta'siriga qarshi kurashda juda jiddiy yordamchi bo'lib, uning yordamida miya hujayralari o'rtasidagi aloqalar yanada moslashuvchan va kuchliroq bo'ladi, buning natijasida uning funktsiyalari tiklanadi. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, tashvishlarni yo'q qiladi, libidoni oshiradi va uyquni yaxshilaydi.

• kam yog'li sut, kefir, tvorog va boshqalar;

Jismoniy faollik

Sport insonning xotirjamlik uchun kurashdagi sodiq ittifoqchisidir. Jismoniy faollik tanani stress gormoni bo'lgan adrenalindan tozalashga yordam beradi. Ammo bu erda muvozanatni saqlash juda muhim, chunki maqsad imkon qadar terlash emas.

Nafas olish

Kislorod bizning hayotimiz. Stress ostida bo'lgan odam, buni sezmasdan, tartibsiz nafas oladi. Natijada miyaga kislorod yetkazib berish buziladi. Uni qayta tiklash uchun vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun mashq turini tashkil qilish kifoya. Bir necha daqiqaga narsalarni ortda qoldiring, fikrlaringizni qoldiring, chuqur va bir tekis nafas oling. Bu nafaqat miyani "oziqlantiradi", balki dam olishga va kuchni tiklashga imkon beradi.

Dam olish

Ushbu moda so'zining orqasida qo'rqinchli yoki erishib bo'lmaydigan narsa yo'q. Aslida, bu shunchaki dam olish va dam olish. Bu erda asosiy narsa bu dam olishni muntazam ravishda o'tkazishga odatlanishdir.

Aromaterapiya

Ajablanarli darajada yoqimli xushbo'y hidlar asab tizimini samarali ravishda tinchlantirishi, uyquni yaxshilash, kuchni tiklash va ajoyib kayfiyatni berishi mumkin. Efir moylarining molekulalari tanaga osongina va to'siqsiz kirib, uni engil va uyg'un holatga qaytaradi. Insonning ixtiyorida juda ko'p vositalar mavjud, ulardan qaysi biri eng mos kelishini faqat tajriba orqali aniqlash mumkin. Ammo bu tajribalar juda yoqimli!

Morfeyning quchog'i

Stress bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, ammo eng samarali usul - bu uyqu. Qanchalik g'alati tuyulmasin, aynan u odamga dam olishga, kun davomida bosh va tanada to'plangan ortiqcha narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bularning barchasi stressdan tezda xalos bo'lishga va kelajakda to'liq tayyorlangan har qanday vaziyatlarga duch kelishga imkon beradi.

Qanday qilib xotirjamlikni tiklash mumkin?

Dunyodagi beqaror iqtisodiy vaziyat va sevgi munosabatlaridagi sherik bilan bog'liq muammolar, ish etishmasligi va oilani qo'llab-quvvatlash uchun mablag' etishmasligi - jamiyatda deyarli barcha odamlar stressga duchor bo'lishadi. Ba'zi odamlar salbiy energiyani ijobiy tomonga yo'naltirib, salbiy fikrlarni mohirlik bilan engishadi. Boshqalar depressiyaga tushib qolishadi, undan mustaqil ravishda chiqish juda qiyin.

Ong va tana o'rtasidagi uyg'unlikning yo'qolishi salomatlikka ta'sir qiladigan global oqibatlarga olib keladi. Muammolarning paydo bo'lishi va farovonlikning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida quyidagi savollarni berish muhimdir: Tinchlikni qanday tiklash mumkin? Ichki nomutanosiblikdan qutulish mumkinmi? Uyg'unlikni qanday topish mumkin?

Surunkali stress va ichki muvozanatning belgilari

Insonda ruhiy nomutanosiblik mavjudligini to'g'ri va o'z vaqtida tashxislash juda muhimdir.

Psixologiyada shunga o'xshash holat surunkali stress bilan tavsiflanadi - quyidagi xatti-harakatlar va hissiy belgilarga ega bo'lgan kasallik:

• G'azab va g'azabning asossiz namoyon bo'lishi.
• Asossiz norozilik.
• Haddan tashqari hissiylik va bezovtalik.
• Motivatsiya va o'z-o'zini yaxshilash istagi yo'qligi.
• Uzoq muddatli depressiya.
• Konsentratsiya, beparvolik va beparvolik darajasining pasayishi.
• Ishlashning keskin pasayishi.
• Xotiraning yomonlashishi, yangi ma'lumotlarni idrok etish va miya faoliyati.
• O'ziga ishonch yo'qligi, turmush tarzidan norozilik.
• Boshqalar bilan muloqotga befarqlik, izolyatsiya va "qichqiruvchi" yolg'izlik ichkaridan qochib ketadi.
• Charchoq va letargiya, charchoq hissi bilan birga keladi.
• Dunyo voqealariga qiziqishning yo'qolishi.
• Pessimistik kayfiyat va salbiy fikrlar surunkali stressga duchor bo'lganligingiz haqida o'ylash uchun sababdir.
• Ishtahaning etishmasligi va sevimli mashg'ulotlariga, sevimli mashg'ulotlariga va sevimli mashg'ulotlariga qiziqish darajasining pasayishi.
• Asossiz tashvish va qo'rquv hissi, muntazam vahima hujumlari.
• Sherikga nisbatan asossiz sovuqqonlik, jinsiy istakni yo'qotishda namoyon bo'ladi.
• Uyqusizlik bilan kechadigan odatiy kundalik tartibni buzish.

Inson tanasi genetik darajada qayta tiklanish va tiklash qobiliyatiga ega. Sizning vazifangiz muammoni o'z vaqtida aniqlash, mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topish istagini jalb qilishdir.

Ruhiy muvozanatni tiklashning samarali usullari

Ruhiy xotirjamlikni tiklash oson. Asosiysi, yana hayotning lazzatlaridan bahramand bo'lishni xohlash. Agar siz ruhiy kasallikdan xalos bo'lishni istasangiz, muammoni hal qilishda quyidagi qoidalarga amal qilish muhimdir:

1. Oddiy turmush tarzingizni o'zgartirishga tayyor bo'ling. Sabr qiling va hozirgi voqealarni ijobiy nuqtai nazardan qabul qilishni o'rganing.

Bir qog'oz varag'iga siz faxrlanadigan 3-5 ta muhim harakatni yozing. O'zingizning ijodingizni oqlangan tarzda ramkaga soling va uni yotoqxonangizga osib qo'ying. Har kuni uy qurgan rasmingizda to'xtab, o'tmishdagi "g'alabalar" ni eslatib turing.

Sevimli odam bilan samimiy suhbat - depressiyadan xalos bo'lishning yana bir tegishli usuli. Do'stingizga yoki turmush o'rtog'ingizga sizni bezovta qilayotgan muammolar haqida gapiring. O'zingizning ichki fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing, oching va qo'llab-quvvatlashni qabul qiling, ayriliq so'zlar bilan birga.

Bekor bo'lishni o'rganing. Deraza yonida o'tirib, o'tkinchilarni kuzating, ularning xatti-harakatlari haqida gapiring, depressiv holatdan chalg'iting.

Fikringizni salbiy energiyadan xalos qilib, salbiy fikrlarni qog'ozga yozing. Og'ir muammolarni o'z ichiga olgan qog'oz parchasini afsuslanmasdan tashlang yoki yoqing.

Tasavvuringizni odob va axloq chegaralari bilan cheklamay, xayol suring. Bunday hodisalarning sodir bo'lish ehtimolini tasavvur qilib, eng dahshatli orzularingizni tasavvur qiling.

Xayriya bilan shug'ullaning, muhtoj odamlar va hayvonlarga yordam bering. Yaxshi ish qilish uchun millioner bo'lish shart emas. Mehribonlik adashgan it uchun bir piyola ovqat yoki yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun boshpanaga sovg'a qilingan issiq adyol shaklida namoyon bo'ladi.

Jismoniy faollik haqida unutmang, chunki sport yordamida siz tez va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan salbiy fikrlar va salbiy energiyadan xalos bo'lishingiz mumkin. Sport zaliga qo'shiling yoki hududning landshaftlarini o'rganayotganda yugurishdan zavqlaning.

Bir vaqtning o'zida dolzarb savollarga javob bering, bir kechada ijtimoiy mavqeingizni yaxshilang, sevganingiz bilan darhol munosabatlarni o'rnating va kutilmaganda kompaniyada mavqega ega bo'ling - bu darhol maqsadlar, ammo tushkunlikka tushishga arziydigan muammolar emas. Siz bir kunda voqelikni o'zgartira olmaysiz, lekin hozirgi voqealarga dunyoqarashingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ichki uyg'unlik, xotirjamlik va tartib, umumiy xotirjamlik - har bir insonning orzu qilingan holatlari. Bizning hayotimiz asosan belanchakda davom etadi - salbiy his-tuyg'ulardan quvonch, eyforiya va orqaga.

Muvozanat nuqtasini qanday topish va saqlash kerak, shunda dunyo ijobiy va xotirjam qabul qilinadi, hech narsa bezovta qilmaydi yoki qo'rqitmaydi va hozirgi daqiqa ilhom va quvonch keltiradi? Va doimiy xotirjamlikni topish mumkinmi? Ha, mumkin! Bundan tashqari, tinchlik bilan haqiqiy erkinlik va yashash uchun oddiy baxt keladi.

Bu oddiy qoidalar va ular diniy jihatdan ishlaydi. Siz shunchaki QANDAY o'zgartirish haqida o'ylashni to'xtatib, ularni QO'LLANISHNI boshlashingiz kerak.

1. “Nega men bilan shunday bo‘ldi?” deb so‘rashni to‘xtating. O'zingizga yana bir savol bering: "Qanday ajoyib voqea bo'ldi? Bu menga qanday foyda keltirishi mumkin? Albatta, yaxshilik bor, faqat uni ko'rish kerak. Har qanday muammo, agar siz uni jazo yoki adolatsizlik sifatida emas, balki imkoniyat deb bilsangiz, yuqoridan haqiqiy sovg'aga aylanishi mumkin.

2. Minnatdorchilikni rivojlantiring. Har oqshom, kun davomida nima uchun "rahmat" aytishingiz mumkinligini hisoblang. Agar siz xotirjamlikni yo'qotsangiz, hayotingizda bor yaxshi narsalarni va nima uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligini eslang.

3. Tanangizni mashq qiling. Jismoniy tarbiya jarayonida miya eng faol ravishda "baxt gormonlari" (endorfinlar va enkefalinlar) ishlab chiqarishini unutmang. Shuning uchun, agar siz muammolar, tashvish, uyqusizlikni engib o'tsangiz, tashqariga chiqing va bir necha soat yuring. Tez qadam yoki yugurish sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi, miyangizni kislorod bilan to'ydiradi va ijobiy gormonlar darajasini oshiradi.

4. "Quvnoq holat" ni ishlab chiqing va o'zingiz uchun baxtli pozani o'ylab ko'ring. Tana xotirjamlikni tiklash kerak bo'lganda yordam berishning ajoyib usuliga ega. Agar siz shunchaki orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilab, xursandchilik bilan cho'zsangiz va tabassum qilsangiz, bu quvonch hissini "eslab qoladi". O'zingizni bir muncha vaqt ongli ravishda bu holatda ushlab turing, shunda siz boshingizdagi fikrlar tinchroq, ishonchli va baxtliroq bo'lishini ko'rasiz.

5. O'zingizni "bu erda va hozir" holatiga qaytaring. Oddiy mashq tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi: atrofga qarang, ko'rgan narsangizga e'tibor qarating. Iloji boricha "hozir" va "bu erda" so'zlarini qo'shish orqali rasmni aqliy ravishda "ovozlashni" boshlang. Masalan: "Men hozir ko'chada ketyapman, bu erda quyosh porlayapti. Endi qarasam, odam sarg‘ish gul ko‘tarib yuribdi...” va hokazo. Hayot faqat "hozir" daqiqalaridan iborat, bu haqda unutmang.

6. Muammolaringizni bo'rttirib ko'rsatmang. Axir, pashshani ko'zingga yaqin olib kelsang ham, filning o'lchamini oladi-ku! Agar siz uchun qandaydir tajriba yengib bo'lmasdek tuyulsa, go'yo o'n yil o'tgandek o'ylab ko'ring... Oldindan qancha muammolar bor edi - barchasini hal qildingiz. Shuning uchun, bu muammo o'tib ketadi, unga shoshilmang!

7. Ko'proq kuling. Hozirgi vaziyat haqida kulgili narsalarni topishga harakat qiling. Agar u ishlamasa, unda faqat samimiy kulish uchun sabab toping. Qiziqarli filmni tomosha qiling, kulgili voqeani eslang. Kulgining kuchi shunchaki ajoyib! Ko'pincha yaxshi hazildan keyin xotirjamlik qaytadi.

8. Ko'proq kechiring. Xafagarchiliklar og'ir, yomon hidli toshlarga o'xshaydi, siz hamma joyda o'zingiz bilan olib yurasiz. Bunday yuk bilan qanday xotirjamlik bo'lishi mumkin? Shunday ekan, gina saqlamang. Odamlar shunchaki odamlar, ular mukammal bo'lolmaydilar va har doim faqat yaxshilik keltiradilar. Shunday qilib, jinoyatchilarni kechiring va o'zingizni kechiring.

10. Ko'proq muloqot qiling. Ichkarida yashiringan har qanday og'riq ko'payadi va yangi qayg'uli mevalarni keltiradi. Shuning uchun, o'z tajribangizni baham ko'ring, ularni yaqinlaringiz bilan muhokama qiling va ulardan yordam so'rang. Shuni unutmangki, inson yolg'iz qolish uchun mo'ljallanmagan. Tinchlik faqat yaqin munosabatlarda - do'stlik, sevgi, oilada bo'lishi mumkin.

11. Ibodat qiling va meditatsiya qiling. Yomon, g'azablangan fikrlar sizni boshqarishiga va vahima, og'riq va asabiylashishga yo'l qo'ymang. Ularni qisqa ibodatlarga o'zgartiring - Xudoga murojaat qilish yoki meditatsiya - o'ylamaslik holati. O'z-o'zidan gapirishning nazoratsiz oqimini to'xtating. Bu yaxshi va barqaror ruhiy holatning asosidir.

Salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish, xotirjamlik va salomatlikni tiklash mumkin? Ushbu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!

Nima uchun ko'proq odamlar xotirjamlikka intilishadi?

Hozirgi kunda odamlar juda notinch hayot kechirmoqda, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklar bilan bog'liq. Bunga televizor ekranlari, Internet yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan odamlarga tushadigan salbiy ma'lumotlarning kuchli oqimi qo'shiladi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U ruhiy va jismoniy buzilishlar, salbiy his-tuyg'ular, tashvish, bezovtalik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli ruhiy muvozanatning buzilishi natijasida yuzaga keladigan turli kasalliklarga dosh bera olmaydi.

Bunday his-tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini susaytiradi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va kuchni yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, saraton - bu jiddiy kasalliklarning to'liq ro'yxati emas, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ular natijasida vujudga keladigan stressli sharoitlar bo'lishi mumkin.

Bir paytlar Aflotun shunday degan edi: “Shifokorlarning eng katta xatosi shundaki, ular insonning ruhini davolamasdan uning tanasini davolashga harakat qiladilar; Biroq, ruh va tana birdir va ularni alohida-alohida davolash mumkin emas!

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zi bugungi kunda ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi.

1. Sog'lom uyqu!

Avvalo, sog'lom, sog'lom uyqu muhim, chunki u odamga kuchli tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi hayotining taxminan uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi, ya'ni. organizm hayotiyligini tiklagan holatda.

To'g'ri uyqu salomatlik uchun juda muhimdir. Uyqu vaqtida miya tananing barcha funktsional tizimlariga tashxis qo'yadi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga tushiradi. Natijada asab va immunitet tizimi mustahkamlanadi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.

Uyqu vaqtida yaralar va kuyishlarning shifo jarayonlari tezlashadi. To'g'ri uyquga ega bo'lgan odamlar surunkali kasalliklardan aziyat chekishadi.

Kutish boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi va eng muhimi, uyquda inson tanasi yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto orqaga qaytadi.

To'g'ri uyqu uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamasligi kerak, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Shundan so'ng toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani ortiqcha yuklaydigan va asab tizimini qo‘zg‘atuvchi teledasturlarni tomosha qilishdan saqlaning.

Bu vaqtda har qanday jiddiy muammolarni hal qilishga harakat qilish ham istalmagan. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling, issiq mavsumda esa derazalarni ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras sotib olishga harakat qiling. Tungi kiyim engil va yaxshi jihozlangan bo'lishi kerak.

Uyquga ketishdan oldingi oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid qilish bo'lishi kerak.

Agar siz ertalab uyg'onib, kuch va energiya to'lqinini his qilsangiz, bu sizning uyquingiz kuchli, sog'lom, tetiklantiruvchi va yoshartiruvchi ekanligini anglatadi.

2. Hammasidan tanaffus!

Biz har kuni tanamizning jismoniy salomatligiga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq gigienik va sog'lomlashtirish tartib-qoidalarini bajarishga odatlanganmiz. Bu dush yoki hammom, tishlarni yuvish, ertalabki mashqlar.

Ruhiy salomatlikni mustahkamlaydigan tinch, osoyishta holatni keltirib chiqaradigan muayyan psixologik muolajalarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. Mana shunday protseduralardan biri.

Har kuni, gavjum kunning o'rtasida, siz o'ndan o'n besh daqiqagacha hamma narsani chetga surib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tirib, sizni kundalik tashvishlaringizdan butunlay chalg'itadigan va sizni xotirjamlik va xotirjamlik holatiga olib keladigan narsa haqida o'ylang.

Bular, masalan, ongda aks ettirilgan go'zal, ulug'vor tabiatning rasmlari bo'lishi mumkin: go'yo moviy osmonga qarama-qarshi chizilgan tog' cho'qqilarining konturlari, dengiz sathida aks ettirilgan oyning kumushrang nuri, yam-yashil o'rmon bo'shlig'i. nozik daraxtlar va boshqalar.

Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - bu ongni sukunatga botirish.

O'n dan o'n besh daqiqagacha tinch, shaxsiy joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shashtiring. Keyin e'tiboringizni ko'rish sohangizdagi muayyan ob'ektga qarating. Unga qarang, unga qarang. Tez orada siz ko'zingizni yummoqchi bo'lasiz, qovoqlaringiz og'irlashadi va cho'kadi.

Nafas olishingizni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz begona tovushlardan chalg'itilasiz. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga cho'mish zavqini his eting. Sizning fikringiz qanday jim bo'lishini xotirjam kuzatib boring, individual fikrlar qayerdadir suzib yuradi.

Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydalari juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

3. Kunduzgi uyqu!

Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siesta deb ataladigan kunlik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Bu tushdan keyin uyqu bo'lib, odatda 30 daqiqadan ortiq davom etmaydi.

Bunday uyqu kunning birinchi yarmida energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamning xotirjam va dam olishiga yordam beradi va yangi kuch bilan faol ishga qaytishga yordam beradi.

Psixologik jihatdan siesta odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ruhiy qulaylik yaratadi.

4. Ijobiy fikrlar!

Birinchi fikrlar tug'iladi va shundan keyingina harakat paydo bo'ladi. Shuning uchun fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, o'zingizni keyingi kunga ijobiy tayyorlang, aqliy yoki baland ovozda taxminan quyidagi so'zlarni ayting:

“Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va mehmondo'st bo'laman. Men o'z oldimga qo'ygan hamma narsani muvaffaqiyatli bajara olaman va yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni engaman. Hech kim va hech narsa meni ruhiy muvozanat holatimdan olib chiqa olmaydi”.

5. Tinch ruhiy holat!

O'z-o'zini gipnoz qilish uchun kun davomida kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydalidir: "xotirjamlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar shunga qaramay, sizning miyangizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan almashtirishga harakat qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Sizning ongingiz ustidan osilgan qo'rquv, tashvish, tashvishning har qanday qora bulutini yorqin quvonch nurlari bilan yorib o'tishga harakat qiling va ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qiling.

Yordam berish uchun hazil tuyg'usini ham chaqiring. Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar siz ahamiyatsiz emas, balki haqiqatan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Odatda, inson atrofdagi dunyo tahdidlariga munosabat bildiradi, oilasi, bolalari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, hayotdagi turli xil qiyinchiliklardan qo'rqadi, masalan, urush, kasallik, yaqinlarini yo'qotish, sevgini yo'qotish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, muvaffaqiyatsizlik. ishda, ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar P.

Ammo agar bu sodir bo'lsa, unda siz o'zingizni tutishingiz, ehtiyotkor bo'lishingiz va tashvishni ongingizdan olib tashlashingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. Bu hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlardagi chalkashliklarga, hayotiylikni behuda sarflashga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Tinch ruhiy holat yuzaga keladigan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, maqbul qarorlar qabul qilish va shu bilan qiyinchiliklarga qarshi turish va qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.

Shuning uchun har qanday vaziyatda ham ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.

Barcha qo'rquv va tashvishlar kelajak zamon bilan bog'liq. Ular stressni kuchaytiradilar. Bu shuni anglatadiki, stressdan xalos bo'lish uchun bu fikrlar sizning ongingizdan tarqalib ketishi va yo'qolishi kerak. Hozirgi vaqtda yashashingiz uchun dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishga harakat qiling.

6. Hayotning o'ziga xos ritmi!

Fikrlaringizni hozirgi paytda jamlang, "bu erda va hozir" yashang, har bir yaxshi o'tgan kun uchun minnatdor bo'ling. Go'yo yo'qotadigan hech narsangiz yo'qdek, hayotga yengil qarashga o'zingizni sozlang.

Ish bilan band bo'lganingizda, sizni bezovta o'ylardan chalg'itadi. Ammo siz tabiiy va shuning uchun xarakteringizga mos keladigan ish sur'atini rivojlantirishingiz kerak.

Va butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Ishlarni tezda hal qilish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun kuchingizni ortiqcha sarflamang, juda ko'p hayotiy energiya sarflamang. Ish oson va tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullaridan foydalanish muhimdir.

7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!

Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolda faqat o'sha paytda hal qilinadigan vazifaga tegishli bo'lgan hujjatlarni qoldiring. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvorlik tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga qat'iy rioya qiling.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring va uni yaxshilab tushunishga harakat qiling. Agar qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot olgan bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissi paydo bo'lishiga yordam berishini aniqladilar. Shuning uchun ishingizni shunday tashkil qilingki, charchoq paydo bo'lishidan oldin dam olishni boshlashingiz mumkin.

Ishni oqilona tashkil qilish bilan siz o'zingizning mas'uliyatlaringizni qanchalik oson bajarayotganingizga va berilgan vazifalarni hal qilishingizga hayron qolasiz.

Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli va hayajonli bo'lsa, miya amalda charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchoqlik, asosan, hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshqaloqlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhimdir. O'zi sevgan narsaga berilib ketganlar xotirjam va baxtlidir.

8. O'ziga ishonch!

O'zingizning qobiliyatingizga, barcha masalalarni muvaffaqiyatli hal qilish va oldingizda paydo bo'lgan muammolarni hal qilish qobiliyatiga ishonchni rivojlantiring. Xo'sh, agar biror narsa qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa yoki biron bir muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa, unda tashvishlanmang va keraksiz xafa bo'lmang.

Qo'lingizdan kelganini qilganingizni o'ylab ko'ring va muqarrarni qabul qiling. Ma'lumki, inson o'zi uchun istalmagan hayotiy vaziyatlar bilan osongina murosaga keladi, agar u muqarrar ekanligini tushunsa va keyin ular haqida unutsa.

Xotira inson aqlining ajoyib qobiliyatidir. Bu insonga hayotda o'zi uchun juda zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Ammo barcha ma'lumotlarni eslab qolish kerak emas. Hayotda siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomonni unutish san'atini o'rganing.

Hayotdagi muvaffaqiyatlaringizni yozib oling va ularni tez-tez eslang.

Bu tashvishlarni bartaraf etadigan optimistik munosabatni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlashni rivojlantirishga sodiq bo'lsangiz, unda hayotdagi quvonch falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni jalb qiladi.

Kichkina bo'lmasin, har qanday quvonchga butun qalbingiz bilan javob bering. Hayotingizdagi kichik quvonchlar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik kamroq tashvish, ko'proq sog'liq va hayotiylik.

Axir, ijobiy his-tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydilar, chunki ular tanaga toksik bo'lgan salbiy energiyani siqib chiqaradi va gomeostazni saqlaydi¹.

Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga intiling, unda tinch, do'stona muhit yarating va farzandlaringiz bilan tez-tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, ularning xatti-harakatlarini kuzating va ulardan hayotni to'g'ridan-to'g'ri idrok etishini o'rganing.

Hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida yorug'lik, quvonch va muhabbat ko'p bo'lgan shunday ajoyib, go'zal, sokin bolalik olamiga sho'ng'ing. Uy hayvonlari atmosferaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sokin, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq ham xotirjamlikni saqlashga va band kundan keyin dam olishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va muhabbat maskaniga aylantirishga harakat qiling.

Muammolaringizdan dam oling va atrofingizdagilarga ko'proq qiziqish bildiring. Muloqotingizda, oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan suhbatingizda iloji boricha kamroq salbiy mavzular bo'lsin, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi.

Birovning qalbida quvonchli, minnatdor javobni uyg'otadigan yaxshi ishlarni qilishga harakat qiling. Shunda sizning ruhingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilish orqali siz o'zingizga ham yordam berasiz. Shunday qilib, qalblaringizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda xotirjam yashang.

Oleg Goroshin

Bu yerda muvaffaqiyatli hayot uchun hamma narsa bor!

"X-Arxiv" - bu noodatiy loyiha. Bu erda siz ko'plab qimmatli texnikalarni, noyob bilimlarni va barcha holatlar uchun noyob retseptlarni topasiz. "X-arxiv" nafaqat Rossiyada, balki G'arbda ham tanilgan. Bu eksklyuziv ma'lumotlarning global ombori bo'lib, faqat kichik bir qismi hamma uchun ochiqdir. Turli masalalarga oid eng nodir va qimmatli materiallar yopiq shaxsiy kolleksiyada saqlanadi. Tafsilotlar bu yerda >>>

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Gomeostaz - bu o'z-o'zini tartibga solish, ochiq tizimning dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali ichki holatining barqarorligini saqlab turish qobiliyati (Vikipediya).

BILAN tinchlik kundalik hayotda juda zarur bo'lgan ichki muvozanatga erishishga yordam beradi. Ba'zida hatto kichik muammolar ham ruhning "joyida" bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ammo muvozanatli odam bo'lib qolish uchun, hech bo'lmaganda, vaqti-vaqti bilan yo'naltirish kerak jon buyurtma bering va tinchlaning.

Agar siz tushunarsiz tashvishlarni boshdan kechira boshlaganingizni his qilsangiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan sababsiz janjallashasiz va ko'pincha boshqalarga ovozingizni ko'taring.

Ishingiz yaxshi emasligi aniq. Bu shuni anglatadiki, dam olish va o'zingizni normal holatga qaytarish uchun kamida bir kun bo'sh vaqt topishingiz kerak. Hatto jiddiy muammolar bo'lsa ham, siz doimo ulardan bir muncha vaqt uzoqlashish yo'lini topishingiz mumkin. Oxir oqibat, ichki dunyongizning holatiga e'tibor bermasdan, siz sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini tug'dirasiz, shuningdek sizni sevadigan, ammo buni tushuna olmaydigan odamlarni begonalashtirasiz.

muvozanatsiz

holat.

Hamma yumush va tashvishlaringizni bir chetga surib, bir kun dam oling

ishda

Eringizni (xotinini) yuboring va

qarindoshlarni ziyorat qilish, telefonni o'chirish, barcha ma'lumot manbalarini unutish. O'zingiz bilan yolg'iz qoling va bu kunni o'tkazing

sizning mamnunligingiz

Atrofingizdagi mutlaq tinchlikni hech narsa buzmasligi uchun. Bir oz uxlang, so'ngra tinchlantiruvchi, aromatik moy yoki ko'pik bilan vanna oling. Keyin tinchlantiruvchi musiqa yoki, masalan, tabiat, dengiz va hokazo tovushlar kabi yozuvlarni tinglang. Siz o'zingizni biror narsa bilan davolashingiz mumkin

mazali

Bu kichik quvonchlar

sizni deyarli yangi qiladi

shaxsiyat

Yana hayotdan zavqlanishga qodir.

Dam olgach, kuchingiz kuchayadi va oqshomni sevgan insoningiz bilan o'tkazish imkoniga ega bo'lasiz.

odam

Yoqimli xotiralar qolgan joyga tashrif buyuring. Yoqimli kompaniya va atrofingiz ruhingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, ta'tilga chiqing. Masalan, dengizga. Suv olib tashlanadi

Atrof-muhit va faoliyatning o'zgarishi ichki uyg'unlikka erishish imkoniyatini beradi. Ehtimol, siz bir paytlar hal qilib bo'lmaydigan bo'lib tuyulgan muammolarga boshqa ko'zlar bilan qaraysiz. Sokin, o'lchovli hayot uchun xotirjamlik kerakligini tushuning.

Muvaffaqiyatli insonni nafaqat uning yutuqlari, balki ichki qoniqish holati bilan ham aniqlash mumkin. U ko'pincha hayotda ko'tarinki kayfiyat va ishtiyoq shaklida namoyon bo'ladi. Bunday odamga qarasangiz, u to'g'ri joyda ekanligini darhol anglay olasiz. Ammo hamma ham birinchi urinishda bu joyni topa olmaydi.

To'g'ri joyda bo'lish nimani anglatadi?

"Hayotdagi o'rning" nima degan savolga siz bir nechta javoblarni berishingiz mumkin. Ba'zilar uchun to'g'ri joyda bo'lish muvaffaqiyatli martaba yoki professional ma'noda muvaffaqiyatli bo'lishni anglatadi. Boshqa odam uchun uning ichki ijodiy salohiyatini to'liq ro'yobga chiqarishga imkon beradigan o'ziga yoqadigan sevimli mashg'ulotni topish kifoya. Yana boshqalar hamfikrlar qurshovida bo'lsa, o'zlarini o'z o'rnida deb hisoblaydi.

Ushbu kontseptsiyaning individual ma'nosidan qat'i nazar, o'z o'rningizni topish sizning konfor zonangizda bo'lishni anglatadi. Bunday muhitda inson o'zini ishonchli his qiladi, hech qanday shubhalanmaydi va o'z taqdirini izlash uchun vaqt sarflamaydi. Uning o'rnida bo'lgan odam qoniqish, tinchlik va osoyishtalikni his qiladi. Hayotda yashash qiyin bo'lgan muqarrar kichik muammolar ham bunday odamni ruhiy muvozanat holatidan olib chiqa olmaydi.

Hayotda o'z o'rningizni toping

Deyarli har bir inson, kamdan-kam holatlardan tashqari, o'z hayotini sinov va xato orqali quradi. Siz yoshligida o'z taqdirini anglagan, o'z kasbiy yo'lini va tabiiy iste'dodlarini qo'llash sohasini tanlaganlarni tez-tez uchratasiz. Hayotdagi maqbul yo'lni izlashni eng qisqa vaqtga aylantirish uchun o'z-o'zini tahlil qilish bilan shug'ullanish mantiqan.

Sizning qobiliyatingiz va qiziqishlaringizni inventarizatsiya qilish sizga hayotda o'z o'rningizni topishga yordam beradi. O'z taqdiringizga kirish va o'z o'rnida his qilish uchun inson asosiy sifatida tanlagan biznesi insonning ichki munosabati va afzalliklariga mos kelishi muhimdir. Agar siz o'zingiz uchun sizni qiziqtirmaydigan joyni tanlasangiz, qolgan kunlaringiz uchun o'zingizni joysiz his qilishingiz mumkin.

Kasb-hunar izlash jarayonida inson o'zi uchun uning samimiy qiziqishini uyg'otadigan narsani topsa yaxshi bo'ladi. Professional muvaffaqiyatga erishish uchun siz o'zingizni to'liq, zaxirasiz ishlashga bag'ishlashingiz kerak. Agar qilayotgan biznesingiz ishtiyoqingizni uyg'otmasa, kerakli motivatsiyani saqlab qolish juda qiyin bo'ladi. Shu ma'noda, o'z o'rningizni topish, ishtiyoq bilan qiladigan narsani topishni anglatadi.

Hali ham hayotda va fikrlashda o'z o'rnini qidirayotganlar uchun juda kuchli psixologik harakatni tavsiya qilishimiz mumkin. Bu odatiy konfor zonasini ongli ravishda kengaytirishdan iborat. Buning uchun ilgari bo'lmagan joylarga tashrif buyurish, o'zingiz uchun juda qiyin deb hisoblagan ishni qilish, yangi odamlar bilan tanishish yoki hatto muhitingizni butunlay o'zgartirish etarli bo'lishi mumkin.

Hayotning avvalgi konfor zonasi chegaralaridan tashqariga chiqib, inson o'z imkoniyatlarini kengaytiradi va ko'pincha o'z qobiliyatlarini qo'llashning eng kutilmagan sohalariga duch keladi. Avvaliga odatdagidan tashqariga chiqish o'z-o'zidan shubhalanish va vaqtinchalik noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ammo ko'p odamlar uchun bunday qaror o'zlarini yaxshiroq bilish va shaxsiy salohiyatini to'liq ro'yobga chiqarishning samarali usuliga aylanadi.

Tinchlik V jon- bu nima? Bunga dunyoga uyg'un qarash, xotirjamlik va o'ziga ishonch, quvonish va kechirish, qiyin vaziyatlarni engish qobiliyati kiradi. Zamonaviy dunyoda ichki uyg'unlik unchalik keng tarqalgan emas, bu erda har bir kishi band bo'lgan ish va mas'uliyat jadvaliga ega, shuning uchun quyosh botishini to'xtatish va hayratda qolish uchun vaqt etarli emas. Uni ichidan toping jon tinchlik mumkin. Psixologlar bu borada ba'zi maslahatlar berishadi.

Tinchlik

va uyg'unlik quvonchsiz mumkin emas va

qalbida. Vaqtingizni berishdan va o'z vaqtingizni baham ko'rishdan qo'rqmang.

jon

katta energiya bilan, odamlarga ijobiy munosabatda bo'ling. Agar siz boshqalardan yaxshilik kutsangiz, odamlarning yaxshi tomonlarini ko'ring va ularga hamma bilan munosabatda bo'ling

Atrofingizda juda ko'p ajoyib odamlar borligini bilib olishingiz mumkin. Odamlarga ijobiy va mehribon munosabatda bo'lsangiz, ular sizning his-tuyg'ularingizga javob berishlarini sezasiz. Qachon

odam

hammasi joyida

munosabatda

boshqa odamlar bilan, bu ichki muvozanat uchun yaxshi asosdir.

Muammolarni noto'g'ri vaqtda boshingizga tushgan muammolar sifatida emas, balki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar sifatida ko'ring. Ko'pchilik o'z muammolarida hamkasblari, tanishlari va qarindoshlarini ayblashga shoshilishadi, ular poezddagi bir yo'lovchiga hayotning barcha sirlarini ochib berishga tayyor, butun yo'l davomida hayotdan nolishadi, lekin ular o'zlaridan asl sabab nima deb so'ramaydilar. hisoblanadi

qiyinchiliklar

Va bu juda tez-tez yotadi

odam

O'zingizda sizni to'xtatadigan narsa bor yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling? Ba'zan, uyg'unlikni topish uchun sizga kerak bo'ladi

o'zgartirish. O'zingizni ayblamang, balki o'z ustingizda ishlang.

Boshqalarni kechiring. Hamma xato qiladi. Agar siz kechira olmaydigan odamlar bo'lsa, ularning sizga qilganlarini unutolmaysiz -

jon

Siz hech qanday tinchlikka erisha olmaysiz. Adolat - bu qonun kategoriyasi va u erda ham har doim ham erishilmaydi va inson "rahm-shafqat bilan" hukm qiladi, shuning uchun xayr. Bundan tashqari, kechirimlilik nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham berilishi kerak! Bu juda muhim, chunki ko'pchilik

Ular har qanday xato uchun o'zlarini kechira olmaydilar, barcha muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zlarini ayblashadi.

Xursand bo'ling

Hayot jiddiy va katta voqealardan emas, balki bundan iborat. Agar yaqinlaringizni xursand qiladigan kichik bir ishni qilish imkoniyati bo'lsa, buni amalga oshirish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Bunday narsalar bir qarashda ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, lekin ular sizga doimiy yaxshi kayfiyatga erishishga imkon beradi va bundan keyin

jon

Buyuk tinchlik bir qadam uzoqda.

Biror narsani rejalashtirayotganda, o'zingizga "men buni qilishim kerak" emas, balki "men buni qilishni xohlayman" deb ayting. Axir, siz "kerak" qiladigan narsalarning ko'pchiligi

Darhaqiqat, bular sizning rejalashtirilgan va orzu qilgan narsalaringiz, siz haqiqatan ham qilishni xohlaysiz. Misol uchun, hozir un uchun do'konga borish istagini his qilmasdan, siz hali ham mazali narsa pishirish va oilangizni xursand qilish uchun bu haqda o'ylagansiz. Ya'ni, aslida siz do'konga bormasligingiz kerak, lekin maqsadingizga erishish uchun buni qilishni xohlaysiz.

Tegishli maqola

Stress va depressiya o'rtasidagi munosabatlar

qanday qilib xotirjamlikni topish - qanday qilib baxtli bo'lish qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin

Ko'pincha odamlarning xotirjamlik topa olmayotganidan shikoyat qilishlarini eshitishingiz mumkin. Agar biz buni insonning ichki va tashqi uyg'unligi deb ta'riflasak, bu o'z-o'zidan va uning atrofidagi haqiqat bilan yarashishni anglatishi mumkin. Bu sizning ichki qarama-qarshiliklaringiz bo'lmagan va atrofingizdagilar bilan xotirjam, do'stona munosabatlar o'rnatgan holat. Barcha baxtsizliklar va kasalliklar sizni o'tkazib yuborishi uchun xotirjamlik kerak.

Injil masallaridan birida aytilishicha, oyoq kiyimi yo'qligi uchun azob chekayotgan odam oyog'i yo'q odamni ko'rib, taskin topdi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, energiyangizni azob-uqubatlarga emas, balki boshqa odamlarga yordam berishga yo'naltiring. Agar sizning yaqinlaringiz yoki do'stlaringizdan biri uchun bundan ham qiyinroq bo'lsa, ishtirokingizni taklif qiling va ularga ishlarda yordam bering. Minnatdorchilik bilan qarash, kimdir o'zini yaxshi his qilganidan tinchlik va baxtni his qilish uchun etarli bo'ladi.

Sizning hayotingiz va baxtingiz faqat sizga bog'liqligini, sizga nima kerakligini faqat o'zingiz bilishingizni tushunib, boshqalarga da'vo qilishni to'xtatsangiz, umidlaringizdan g'azablanishni va aldanishni to'xtatasiz. Hech qachon xafagarchiliklarni o'z ichingizda to'plamang, sizni xafa qilgan odamlarni kechiring. Sizga va sizga yoqadiganlar bilan muloqot qiling

xotirjamlik

kundan-kunga kuchayib boradi.

Hayotni qadrlashni o'rganing va uning naqadar go'zalligini payqang. Yashagan har bir daqiqadan, har kunidan zavqlaning. Tashqi muhit sizning ichki holatingizga bog'liqligini tushuning. Kayfiyatga qarab bir xil hodisalarga munosabat o'zgaradi. Shunday qilib, o'zingizni boshqaring va g'azab va hasad sizning munosabatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Boshqalarni hukm qilmang, ular o'zlarini hukm qilsinlar.

Muammolarga jazo va to'siq sifatida qaramang, ular sizning xarakteringizni shakllantirishga va ularni engib, maqsadingizga erishishga yordam bergani uchun taqdirga minnatdor bo'ling. Har qanday muammo yoki muvaffaqiyatsizlikda, ijobiy daqiqalarni qidiring va ularni toping. Har bir kichik narsani dunyodagi hamma narsa sizga qarshi ekanligini tasdiqlovchi sifatida qabul qilmang. Negativlikdan voz keching va erkin bo'ling.

Hozirgi bilan yashang, chunki o'tmish allaqachon o'tib ketgan va u uchun azob chekish vaqtni behuda sarflashdir. Kelajak bugundan boshlanadi, shuning uchun hozir bor narsangizdan xursand bo'ling. Qalbingizni iliqlik va yorug'lik bilan to'ldiring, bugun yoningizda bo'lganlarni seving va qadrlang, shunda keyin uni ko'rmaganingiz va qadrlamaganingizdan afsuslanmaysiz.

Tinchlik hissiy holatingizni tartibga solish imkonini beradi. Inson yanada quvnoq va baxtli bo'ladi. Ish sifati va tezligi sezilarli darajada oshadi, atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlar yaxshilanadi. Ammo xotirjamlikni qanday topish mumkin?

Fikrlaringizni boshqaring. Salbiy his-tuyg'ularingizni jilovlashiga yo'l qo'ymang. Agar siz ongsiz ravishda atrofingizdagi narsalardan yomon narsalarni qidirsangiz, ular tez orada butunlay kamchiliklardan iborat bo'ladi. Ongingizni ijobiy his-tuyg'ular oqimi uchun dasturlang. Unga yaxshi narsa yo'qdek tuyuladigan joyda ham yaxshilikni ko'rishga o'rgating. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing. Bu sizga haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.

Bugun yashang. Tinchlikning asosiy dushmani - o'tmishdagi xatolar va doimiy tashvishlar. Xavotirlanish vaziyatni o'zgartirishga yordam bermasligini tan olishingiz kerak. Bunday xato takrorlanmasligi uchun aniq choralar ko'rish yaxshiroqdir. Ushbu yomon tajribaning ijobiy tomonlarini toping, shunchaki ahmoqona xato tufayli o'zingizni qiynashni to'xtating.

Maqsadingizga e'tibor qarating. Inson nimaga intilayotganini bilsa, uning ruhiy holati juda barqaror bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsaga erisha olishingizga shubha qilmang. Barcha to'siqlarga qaramay, davom eting. Doimiy ravishda o'zingiz xohlagan narsani allaqachon olganingizni tasavvur qiling. Bu sizga salbiy bilan kurashish uchun qo'shimcha kuch beradi.

Jim o'tiring. Ushbu amaliyotning bir necha daqiqasi hissiy va jismoniy stressni, charchoqni va ruhiy tashvishlarni bartaraf etishi mumkin. Bunday daqiqalarda siz hayot haqida gapirishingiz va kelajak uchun rejalar tuzishingiz mumkin. Jimlikda muntazam fikr yuritish tezda xotirjamlikni topishga imkon beradi.

Zamonaviy hayotning notinchligi bizni ichki dunyoni qanday topish haqida o'ylashga majbur qiladi tinchlik. Axir, siz haqiqatan ham muvozanatga erishishni va o'zingiz bilan tinchlikda bo'lishni xohlaysiz. O'z hayotiga tashqaridan qarashga va uni o'zgartirishga jur'at etgan har bir kishi bunga qodir.

O'zingizni seving. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni o'rganing. Sizni qo'rqitadigan barcha kamchiliklar, zaifliklar va boshqa daqiqalar bilan. O'zingizni, shaxsiyatingizni va tanangizni qadrlang.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Hayotiy kuchingizni o‘zingizga yoqmaydigan faoliyatga sarflamang. Sizga zavq keltiradigan kasbni tanlang. Agar siz o'zingizning ichki dunyongizga zid bo'lgan holatda bo'lsangiz, uni tark etishdan qo'rqmang va sizni doimo o'ziga jalb qilgan sohada qayta o'qing.

O'zingizni yaqin va mehribon odamlar bilan o'rab oling. Ularsiz ichki muvozanatga erishish juda qiyin. Albatta, o'z-o'zini ta'minlash muhim rol o'ynaydi, lekin hayotda muammo yuz berganda yordamga keladigan do'stlar va ular sizning barcha g'alabalaringizni baham ko'rishadi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Bu nafaqat tashqi qobiqga, balki ichki dunyoga ham tegishli. O'zingizning holatingizni his qilish, tashvishlardan xalos bo'lish va yutuqlaringizdan zavqlanish uchun o'zingiz bilan yolg'iz qoling.

O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Siz uchun nima muhimroq ekanini o'zingiz hal qiling. Bu oila, ish, sizning shaxsiy manfaatlaringiz yoki guruh (oila, mehnat jamoasi) manfaatlari bo'lishi mumkin. Fikrlaringizning ko'p qismini nima egallab turganini tushunganingizdan so'ng, unga e'tibor qaratib, to'g'ri yo'nalishda ko'proq ishlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu sizga ichki tinchlik va uyg'unlikni topishga yordam beradi, chunki siz, masalan, o'g'lingizga oz vaqt ajratganingizdan endi bezovtalanmaysiz.

O'zingiz ta'sir qila olmaydigan tashqi sharoitlar bilan tinchlik o'rnating. O'yin shartlari va qoidalarini qabul qilish ichki tinchlikning muhim jihati hisoblanadi. Hayot doim siz orzu qilgandek bo'lmasligini tushunishga harakat qiling. Ammo bu siz taslim bo'lishingiz kerak degani emas.

Eslatma

Agar tashvish va asabiylashish uzoq vaqt davomida sizning hamrohingiz bo'lsa va siz ulardan xalos bo'lolmasangiz, psixolog bilan maslahatlashishga harakat qiling. Ehtimol, sizning muammolaringiz ota-onangiz bilan bo'lgan munosabatlarda, bolalikdan hal qilinmagan muammolarda va hokazolarda yotadi.

Shunday paytlar bo‘ladiki, butun dunyo senga qarshi chiqqandek tuyuladi, atrofingda sodir bo‘layotgan hamma narsa kulrang va zerikarli, kelajak esa qorong‘u bo‘lib tuyuladi. O'zingizga tashqaridan qarab, o'ylab ko'ring: siz hayot haqiqatiga qarshi kurashmoqchimisiz? Uyg'unlik va aqliy muvozanatning yo'qligi haqida shikoyat qilish mutlaqo foydasiz. Axir, ikkalasini ham topish sizning qo'lingizda.

O'zingiz uchun tushunishga harakat qiling:

u nima qilyapti

sizni baxtsiz qiladi va xotirjamlikni topishga to'sqinlik qiladimi? Ayni paytda sharoitlar xuddi shunday. Albatta, siz ularni hisobga olishingiz kerak, lekin har doim hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirish imkoniyati mavjud. Shunga asoslanib, siz ruhiy salomatligingizni tiklashni o'rganasiz.

muvozanat

Esingizda bo'lsin, qalbda tinchlik va osoyishtalikni o'rnatish uchun har doim ikkita imkoniyat bor: vaziyatni yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish.

Inqirozlar inson taraqqiyotining zaruriy va oqilona bosqichlaridir. Ulardan qo'rqmang, ular keraksiz hamma narsani tashlab, yangi shaklga ega bo'lishlari, keyingi bosqichga ko'tarilishlari va o'zlari bo'lishlari uchun odamlarga shaxsiy o'sish imkoniyati sifatida beriladi. Kichkina bola o'yinchoq olish uchun emaklashni, turishni va yurishni o'rganishi kerak. Inson shunday yaratilganki, uning butun rivojlanishi, tug'ilishdan to o'limgacha, o'zi xohlagan narsaga erishishdagi qiyinchiliklar tufayli sodir bo'ladi.

O'zingizning qalbingizdan boshqalarga nisbatan norozilikdan xalos bo'ling, g'azab, aybdorlik, qo'rquv, umidsizlik va umidlardan xalos bo'ling - ozod bo'ling. Birovning tanqididan xafa bo'lasizmi? Tushunib olingki, agar tanqidchi haq bo'lsa, unda siz undan xafa bo'lishga asosingiz yo'q, chunki u faqat haqiqatni aytdi. Agar uning bayonotlari asossiz bo'lsa, bularning barchasi sizga hech qanday aloqasi yo'q. Sizning g'azabingiz hech narsani o'zgartirmasligini, balki vaziyatni yanada yomonlashtirishini tushuning. Siz qo'rqishingiz kerak bo'lgan hech narsa yo'q, chunki siz istalgan vaqtda qiyin vaziyatni o'zgartirishga qodirsiz. Tavba qilish va o'zini aybdor his qilish ahmoqlikdir. Xatolaringizdan saboq olish ancha oqilona. Umidlardan voz kechsangiz, to'xtaysiz

umidsizlikka tushing

Va shuningdek, xafa bo'lish va g'azablanish.

O'zingizni, boshqalarni va hayotni so'zsiz qabul qilishni o'rganing - hamma kabi. O'zingizni odatiy stereotiplardan, eski xatti-harakatlardan, g'oyalardan, niqoblardan, rollardan ozod qiling. Haqiqatda yashashga harakat qiling, to'liq hozirgi paytda bo'ling. Bu ozodlik orqali uyg'unlik va ruhiy salomatlikni topish bilan bog'liq bo'lgan xotirjamlik keladi.

xotirjamlikni topish