Zamonaviy hayot har bir kishi kundalik ravishda duch keladigan stress va taranglikka to'la. Ma'lumki, asabiy taranglik nafaqat zaiflashtiruvchi omil, balki tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, uning faoliyatida uzilishlarga olib keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, zamonaviy tibbiyotga ma'lum bo'lgan kasalliklarning aksariyati psixosomatik shaklga ega. Natijada, o'zingizning psixologik muvozanatingizni saqlash eng muhim shartga aylanadi va bunga ushbu maqolada tasvirlangan ko'plab usullar yordamida erishish mumkin.
Sizning nervlaringiz ishlamay qolganligini yoki asabiy buzilish sodir bo'lganligini qanday tushunish mumkin
Asab buzilishini boshqa patologik ruhiy hodisalardan farqlash uchun eng aniq ta'rifni berish kerak. Tibbiyotda asabiy buzilishni aniqlashning aniq mezonlari mavjud emasligi sababli, bunday jarayonning tabiati va mohiyatini tushuntiruvchi individual omillarga amal qilish kerak.
Shunday qilib, asabiy buzilish - bu odamning aqliy faoliyatidagi reaktiv, vaqtinchalik bezovtalik bo'lib, u qandaydir hissiy jihatdan kuchli hodisa natijasida yuzaga kelgan, uning intensivligi asab tizimining individual sezgirligining ruxsat etilgan to'sig'idan oshib ketgan. Asab buzilishi natijasida shaxsning aqliy va jismoniy faolligi, tashqi omillarga sezgirligi, ijtimoiy dunyo bilan o'zaro munosabatlari o'zgaradi.
Turli sabablar tavsiflangan hodisaga olib kelishi mumkin, bu esa tavsiflashning ma'nosi yo'q. Bunday holda, bir qator alomatlar aniqlanishi mumkin, ularga ko'ra ma'lum bir sindromning mavjudligini taxmin qilish mumkin:
- yorug'lik va tovushlarga sezgirlikni oshirish;
- konsentratsiya va ixtiyoriy faoliyatni yo'qotish tufayli ishlashning yo'qolishi;
- ishtahaning pasayishi;
- eng ahamiyatsiz ogohlantirishlarga haddan tashqari kuchli reaktsiya;
- qadrsizlik hissi;
- asabiylashishning kuchayishi;
- tashvish hissi, qo'rquv, noaniqlik, chalkashlik, vahima va boshqalar.
Fikr va his-tuyg'ularni normal holatga qaytarishga imkon beradigan juda ko'p turli xil texnikalar mavjud. Shu bilan birga, kam odam tushunadi, ammo psixologik holatni uyg'unlashtirish qo'shimcha vositalarsiz amalga oshirilishi mumkin. Ko'pchilik asabiylashishni boshdan kechirayotgan yoki asabiy taranglikni kutgan holda, tinchlantiruvchi vositalarni ichishadi, ammo siz buni "o'z qo'llaringiz bilan" engishingiz mumkin. Shuning uchun quyida sizning holatingizga qarab nervlarni tinchlantirishning eng yaxshi usullari keltirilgan.
Imtihon oldidan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak
Imtihonlardan qo'rqish - bu talabalik davridagi eng keng tarqalgan hodisalardan biri bo'lib, unga katta miqdordagi tadqiqotlar bag'ishlangan. Turli yondashuvlarga ko'ra, turli usullar yordamida bu tashvishdan xalos bo'lishingiz mumkin. Amaliy psixologiyada qo'llaniladigan an'anaviy usullardan biri tizimli desensitizatsiya usulidir. Agar yondashuv nomini so'zlar bilan ajratsak, u quyidagi ma'noga ega bo'ladi: tajribali hodisaga nisbatan sezgirlikning asta-sekin pasayishi.
Jarayonni mustaqil ravishda yoki mutaxassis yordamida amalga oshirishingiz mumkin. Belgilangan jarayonning bir qismi sifatida siz desensitizatsiya bo'yicha ko'rsatmalar kontekstida quyida tavsiflanadigan qoidalarga amal qilishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, usul imtihondan bir hafta oldin yoki kamida bir kun oldin qo'llanilishi kerak. Shunday qilib, jarayonni boshlashda siz dam olishingiz, ko'zingizni yumishingiz va yaqinlashib kelayotgan imtihonni tasavvur qilishingiz kerak, lekin buni bosqichma-bosqich bajaring.
Avval siz imtihon kunini tasavvur qilishingiz kerak va ichingizda hayajon paydo bo'lganda, tashvish yo'qolishi uchun dam olishingiz kerak. Ichkarida hamma narsa silliq bo'lganda, siz imtihonga tayyorgarlik ko'rishni, asta-sekin eng muhim narsaga yaqinlashishni tasavvur qilishingiz kerak. Xuddi shunday, oxirgi rasmdan keyin taranglikdan xalos bo'lish uchun dam olishingiz kerak bo'ladi. Keyingi bosqichda siz uzoqroqqa o'tishingiz mumkin, masalan, ta'lim muassasasiga sayohatni, tomoshabinlar qanday ko'rinishini, imtihon kartalarini tortib olish lahzasini va hokazolarni tasavvur qiling. natijada haqiqiy imtihon hech qanday noqulaylik tug'dirmaydigan oddiy hodisa kabi ko'rinadi.
Ishdagi stressdan qanday tezda qutulish mumkin
Agar siz tezda, shu erda va hozir stressni bartaraf etish, tashvishdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz ekspress usullarga murojaat qilishingiz mumkin. Fikr va his-tuyg'ularni normal holatga qaytarishning eng yaxshi usuli - nafas olishni normallashtirish. Eng samarali nafas olish mashqlarini muhokama qiladigan ko'plab texnikalar va treninglar mavjud. Biroq, tez tinchlanish uchun holotropik nafas olishning bir qismi bo'lgan deyarli yagona mashq mavjud.
Jarayonni amalga oshirish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz va orqangizni to'g'rilashingiz kerak, keyin og'zingizdan chuqur nafas olishingiz kerak. Havo o'pkani iloji boricha to'ldirgan paytda, nafas olish va chiqarish o'rtasida hech qanday pauza qilmasdan, burun orqali keskin nafas olish kerak. Ushbu mashqni taxminan 10 marta bajarish kerak, shundan so'ng siz yengillikni his qilishingiz mumkin.
Yotishdan oldin asabiy taranglikni bartaraf etish usullari
Ishdagi og'ir kundan keyin yotishdan oldin stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - progressiv dam olish usuli. Bu usul yaxshi, chunki u faqat yotishdan oldin, to'shakda choyshab ostida amalga oshirilishi mumkin. Asbob sifatida siz karnaylardan eshitiladigan so'zsiz, tinchlantiruvchi, sokin fon musiqasidan foydalanishingiz mumkin, chunki hech narsa cheklanmasligi kerak, shu jumladan minigarnituralar ham.
Jarayonni boshlash uchun siz bir tekis nafas olishni boshlashingiz kerak, ular orasidagi tanaffuslarsiz uzoq, chuqur nafas va ekshalasyonlar olib borishingiz kerak. Nafas olish to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak, g'ildirakning tepadan pastga tushishini eslatadi. Nafas olish - bu siz diqqatni jamlashingiz kerak bo'lgan narsadir, bu sizning fikringizni tozalaydi va biror narsa haqida o'ylashni to'xtatadi.
Endi dam olishni boshlash juda muhim va bu har bir mushakni va tananing har bir qismini navbat bilan bo'shatib, asta-sekin bajarilishi kerak. Siz qo'llaringiz bilan boshlashingiz kerak, asta-sekin o'ng qo'lingizni, keyin bilakni, elkangizni, keyin boshqa qo'lingizni, oyog'ingizni, orqangizni, boshingizni va hokazolarni bo'shashtiring. Agar tanangiz asta-sekin og'irlashib, to'lib borayotganini tasavvur qilsangiz, dam olishingizga yordam beradi. iliqlik bilan.
Asab tizimini tinchlantirish uchun samarali vositalar
Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta sizni tinchlantiradigan, stressni engillashtiradigan va uxlashingizga yordam beradigan dorilarga duch kelgan. Ularning barchasi asab tizimimizda sodir bo'layotgan inhibisyon jarayonlarini kuchaytirishga qaratilgan. Shu bilan birga, dori-darmonlar turli shakl va kelib chiqishiga ega. Buning bir qismi sifatida o'simlik preparatlari kamroq aniq sedativ ta'sirga ega bo'ladi va asabiy faoliyatni bostirishga qaratilgan kuchli dorilar nevrozlar, stress va psixologik travmalarni davolash uchun ishlatiladi.
Sedativlar nomlari ro'yxati: planshetlar, tomchilar
Har bir inson uchun eng mashhur va taniqli vosita valerian bo'lib, bugungi kunda planshetlar, tomchilar va damlamalarni o'z ichiga olgan turli shakllarda sotiladi. Dori qo'zg'aluvchanlikni pasaytiradi, ichak spazmlarini yo'qotadi va uyquni yaxshilaydi.
Avliyo Ioann wort o'tiga asoslangan yana bir dorivor mahsulot "Deprim" - bu turli darajadagi zo'ravonlikdagi depressiya uchun buyurilgan yuqori sifatli dori. Preparat avtonom asab tizimining faoliyatini bostirishga, kayfiyatni va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, "Persen" kabi farmakologik vosita o'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan va yuqori samarali ta'sirga ega. Preparat erkaklar va ayollar uchun javob beradi.
Akupunktur sizni tinchlantirishga va asabiylashmaslikka yordam beradi
Akupunktur - bu qadimgi Xitoy tibbiyoti usuli bo'lib, unda inson tanasi teri ostidagi ma'lum joylarga ignalar kiritish orqali manipulyatsiya qilinadi. Ushbu turdagi kasalliklarni muqobil davolash bilan shug'ullanadigan odamlarning fikriga ko'ra, maxsus nuqtalarda harakat qilish orqali siz asab tizimining faolligini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Shunday qilib, akupunktur usuli nervlarni tinchlantirish uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
Stress va depressiya uchun xalq vositalari
Stress va depressiyani engishga yordam beradigan xalq davolari orasida sabzi sharbatini ta'kidlash kerak. Bunday holda, sharbat yangi siqilgan bo'lishi kerak. Ushbu mahsulot asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'p miqdorda B vitaminlarini o'z ichiga oladi.
Yaxshi sedativ - dorivor o'tlar
Ma'lumki, sedativ dorilarning aksariyati o'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan. Shunday qilib, turli xil o'tlarning infuziyalari yoki damlamalaridan foydalanib, siz nervlarni samarali tinchlantirishingiz, uyquni yaxshilashingiz va dam olishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'simlik choylarini tayyorlashingiz mumkin, bu ham asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi. Eng e'tiborga loyiqlari orasida:
- valerian;
- yalpiz;
- limon balzam;
- Seynt Jonning go'shti va boshqalar.
Uyda dam olish uchun tabiat tovushlari
Ko'pchilik dam olish va dam olish uchun maxsus musiqadan foydalanadi. Tabiat ohanglari, qushlarning sayrashi, shamol sadosi, yomg'ir - bularning barchasi tabiat bilan uyg'unlik, birlik, tinchlik va muvozanat haqidagi fikrlarni uyg'otadi. Muayyan ohanglardan foydalanib, siz yaxshilab dam olishingiz, meditatsiya qilishingiz, diqqatni jamlashingiz va hatto dam olishingiz mumkin, bu stress yoki asabiy taranglik paytida juda muhimdir.
Qaysi ovqatlar asablaringizni tinchlantiradi?
Shifokorlar ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish depressiya xavfini kamaytirishga, organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilashga va stressga qarshi kurashish uchun tananing resursini oshirishga yordam berishini aniqladilar. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- lavlagi;
- sabzi;
- kakao;
- kartoshka;
- shokolad;
- yong'oqlar va boshqalar.
Zamonaviy odamlarning hayoti tashvish va stressga to'la. Hatto muvozanatli, sog'lom odam ham ko'pincha asab kasalliklarining zararli ta'sirini boshdan kechiradi. Achchiqlanish paydo bo'ladi, ba'zida uyqu buziladi. Tananing ishi to'satdan muvaffaqiyatsizlikka uchray boshlaydi. Har qanday kasallik asabdan kelib chiqadi, deb bejiz aytilmagan. Shifokorlar u bilan to'liq rozi. Shuning uchun har bir inson jiddiy kasalliklar rivojlanishining oldini olish uchun tizimni bilishi kerak.
Stressning asosiy sababi
Asab tizimini qanday tinchlantirish haqida gapirishdan oldin, faqat salbiy his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish orqali siz xohlagan narsaga erishishingiz mumkinligini aytish kerak.
Buning uchun sizda bunday negativlikka nima sabab bo'layotganini tushunishga harakat qiling. Bu qiyin vazifa. Axir, tirnash xususiyati sababini aniqlash juda qiyin. Psixologlarning ta'kidlashicha, salbiy his-tuyg'ularning asosiy manbai o'ziga ham, boshqalarga ham haddan tashqari talabchanlikdir.
Bu holat odamni chetga suradi. Doimiy tashvish hissi mavjud. Bu odam dam olishga va hayotdan to'liq zavqlana olmaydi. Va faqat bunday his-tuyg'ulardan xalos bo'lgandan so'ng, odam o'zining barcha his-tuyg'ularini boshqarishni to'liq o'rganishi mumkin.
Ammo, afsuski, bu uzoq jarayon, ammo bugun nima qilish kerak? Biz sizga asab tizimini qanday tez va samarali tarzda tinchlantirishni aytamiz.
Bug'ni chiqarish
Bu salbiy his-tuyg'ularning kuchayishiga berilmaslik va qayta tiklashning ajoyib usuli Xo'sh, asab tizimini qanday tez va samarali tarzda tinchlantirish mumkin?
Eng yaxshi yo'l - his-tuyg'ularingizni to'ldirishdir. Ularni ushlab turmaslik kerak. Buni qanday qilishning ko'plab usullari mavjud. Sizga eng mos keladiganini tanlang. Siz yostiqqa urishingiz, baland ovozda qichqirishingiz, biror narsa tashlashingiz va hatto biror narsani sindirishingiz mumkin (masalan, chashka).
Nemis olimlari tadqiqotda janjal paytida qichqiradigan yoki idish-tovoq sindiradigan ayollar insult yoki yurak xurujidan bevaqt o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytirishini tasdiqlashdi.
Vaqtingizni ajrating
Quyidagi qoida asab tizimini qanday tinchlantirishni mukammal ko'rsatadi. Noxush narsani eshitganingizda, huquqbuzarga xuddi shunday javob berishga shoshilmang. Tasavvur qiling-a, taxminan 20 daqiqa davomida siz shunchaki xiralashgansiz.
Biror joyda sayr qilish yaxshidir. Harakat - taranglikni bartaraf etishning ajoyib usuli. Iloji bo'lsa, muhitingizni o'zgartiring. Tashqariga chiqing, sayr qilishni unutmang. Bunday holda siz harakat tezligini o'zgartirishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan tezlashing va keyin sekinlashtiring. Qadamlaringizning kengligini o'zgartiring. Juda tez asabiylashish va asabiylashish sizni tark etganini his qilasiz.
Bunday oddiy harakatlar sizga endokrin tizimning faoliyatini normallashtirishga va miyaning kayfiyat uchun javobgar bo'lgan ba'zi joylarining ishini faollashtirishga imkon beradi. Jismoniy faollikni qo'llab-quvvatlash uchun siz stress natijasida tanadagi biokimyoviy jarayonlarni o'zgartirishingiz mumkin.
Oq suv
Olimlar dam olishning ajoyib usulini taqdim etadilar. Qaysi rang asab tizimini tinchlantirishini bilasizmi? Oq. Va agar siz ham suv yuzasini tasavvur qilsangiz, unda sizga ajoyib effekt kafolatlanadi.
Stressli paytlarda tinchlanishga harakat qiling. O'tiring va aqliy ravishda suv yuzasini tasavvur qiling, lekin shaffof emas, balki sut kabi oq. Unga qanchalik sekin botib ketayotganingizni his qilishga harakat qiling. Teringizga ajoyib suv teginishini his eting. Unga sho'ng'ing.
Bu holatda bir necha soniya qoling. O'z his-tuyg'ularingizdan to'liq rohatlaning. Shundan so'ng, oyoqlaringiz yonida ma'lum bir teshik paydo bo'lganini tasavvur qiling va suv asta-sekin unga oqib, oqim bilan barcha salbiy narsalarni olib ketadi.
Endi chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.
Jismoniy tarbiya bo'yicha tanaffus
Albatta, bunday usullar vaziyatni o'zgartira olmaydi, ammo muammolarga bo'lgan munosabatingiz butunlay boshqacha bo'ladi.
An'anaviy usullar
Zamonaviy shifokorlar tomonidan sehrgarlik usullarini tez-tez tanqid qilishiga qaramay, bu holda hatto rasmiy tibbiyot ham ularning samaradorligini tan oladi. Shifokorlar, asab tizimini xalq tabobati bilan mukammal tarzda tinchlantirishingiz mumkinligiga ishonishadi. O'simlik infuziyalaridan foydalanish tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu esa turli xil stresslarga toqat qiladi.
Dorixonalarda siz ko'plab tinchlantiruvchi choylarni sotib olishingiz mumkin, ularning asosiy tarkibiy qismlari o'tlardir. Valerian, yalpiz, ginseng, romashka, shuvoq foydalidir. Asab tizimini tinchlantirishdan tashqari, ular juda mazali.
O'simlik terapiyasining yana bir usuli juda mashhur. Bu maxsus yostiqda uxlaydi. O'z qo'llaringiz bilan osongina qilishingiz mumkin. Yostiqni tinchlantiruvchi o'tlar bilan to'ldiring. Xushbo'y o'simliklardan foydalanish tavsiya etiladi. Eng mos yalpiz, lavanta, limon balzamidir.
Tinchlantiruvchi o'tlar
Qaynatmalardan foydalanishning katta afzalligi - bu foydali ta'sir va tananing ularga odatlanmaganligi.
- Yalpiz. Asab tizimini tinchlantiradi, uyquni normallantiradi, kuchlanishni engillashtiradi.
- Seynt Jonning go'shti. Yallig'lanishga qarshi, tinchlantiruvchi ta'sirga ega, qo'rquv va tashvish tuyg'ularini engillashtiradi.
- Moychechak. Mushaklarning spazmlarini engillashtiradi, asablarni tinchlantiradi.
- Valerian. O'tning ildizi asabiylashishni mukammal darajada yo'q qiladi va tashvishlarni engillashtiradi.
- timyan. Sedativ ta'sirga qo'shimcha ravishda, u engil gipnoz ta'siriga ega.
- Adonis. Nafaqat tinchlantiradi, balki hayotga qiziqishni oshiradi.
- Linden. Limon balzam bilan birgalikda sovuqqa qarshi vosita asabiylikni mukammal darajada yo'q qiladi.
- Blooming Sally. Nervlarni tinchlantiradi, uyqusizlik va bosh og'rig'ini yo'q qiladi.
- Sagebrush. Asab hujumlarini mukammal darajada engillashtiradigan va uyqusizlikni yo'qotadigan o't.
Agar yuqorida tavsiflangan usullar stressning noxush oqibatlarini bartaraf etishga yordam bermasa, unda shifokorga tashrif buyurish vaqti keldi. Ehtimol, asab tizimi jiddiyroq terapiyaga muhtoj va maxsus dori-darmonlardan qochish mumkin emas.
Dori-darmonlar
Asabiylashish va qo'zg'aluvchanlikni oshirish uchun zamonaviy farmakologiya ko'plab sedativlarni taklif qiladi. Dastlab, biz samarali ma'lum vositalarga e'tibor qaratamiz. Biz tinctures haqida gapiramiz:
- valerian;
- pion;
- ona o'ti;
- do'lana.
Har qanday dori shifokor tomonidan belgilanishi kerakligini unutmang. Shuning uchun, agar damlamalar kerakli ta'sirni keltirmasa, shifokorga boring. Faqat u asab tizimini qanday tinchlantirishni tavsiya qilishi mumkin. Mutaxassis tomonidan tanlangan dori sizga to'liq mos keladi. Va bu organizmga tezroq foydali ta'sir ko'rsatadi.
Anksiyete va og'ir nevrozlar bo'lsa, quyidagi dorilardan biri buyurilishi mumkin:
- "Adaptol";
- "Tenoten";
- "Galoperidol";
- "Deprim";
- "Fevarin";
- "Kogitum";
- "yotoqxona";
- "Xlorprotiksen";
- "Eglonil";
- "Fluoksetin."
Damlamalar tez ta'sir qiladi:
- "Valokordin";
- "Novopassit";
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- "Korvalol".
Ba'zi bemorlar uchun dorilarni in'ektsiya qilish samaraliroq bo'ladi:
- "Galoperidol";
- "Milgamma";
- "Atarax."
Bolalar uchun dorilar
O'zlarining beparvo tabiatiga va bunday yoshligiga qaramasdan, bolalar ham ruhiy ortiqcha yuk va stressdan aziyat chekishi mumkin. Bolaning o'sish davri har doim buzilishlar va qiyinchiliklar bilan birga keladi. Shuning uchun deyarli har bir ota-ona vaqti-vaqti bilan bolaning asab tizimini qanday tinchlantirish kerakligi haqidagi savolga duch keladi.
Bunday maqsadlar uchun ko'plab choy va o'simlik infuziyalari ishlab chiqilgan. Tegishli musiqa tinglash ajoyib natijalar beradi.
Farmatsevtlar chaqaloqlarni stressdan himoya qiladigan maxsus dori-darmonlarni ishlab chiqdilar. Faqat ularni ishlatishdan oldin pediatr yoki nevrolog bilan maslahatlashish kerakligini unutmang. Bolalar uchun eng mashhur dorilar:
- "Bolalar uchun Tenoten";
- "Kichik quyon";
- "Notta";
- "Dormikind".
Xulosa
Asab tizimini tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi odamlar sevimli filmini tomosha qilgandan keyin tuzalib ketishadi. Boshqalar uchun fitnes klubiga tashrif buyurish kifoya. Yana boshqalar bir piyola choy ustida do'st bilan uchrashishdan xursand bo'lishadi. O'zingiz uchun qaysi usulni tanlashingiz muhim emas. Asosiysi, muammoning o'z yo'nalishini olishiga yo'l qo'ymaslik.
Esingizda bo'lsin: har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor!
Bizni har qadamda stressli vaziyatlar kutmoqda: ishda, jamoat joylarida, uyda.
Har bir inson dushmanlik yoki tajovuzkor xatti-harakatlarni boshdan kechirishi, yo'l-transport hodisasiga guvoh bo'lishi, sog'lig'i jiddiy xavf ostida bo'lgan vaziyatga tushib qolishi yoki shunchaki yomon xabar eshitishi mumkin.
Tananing reaktsiyasi oldindan taxmin qilinadigan bo'lib chiqadi: adrenalin darajasi ko'tariladi, yurak urishi tezlashadi va nafas olish qiyinlashadi. Tezda tinchlanish va normal holatga qaytish uchun nima qilish kerak? Biz buni 5 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida bajarishga yordam beradigan bir nechta ish usullarini taklif qilamiz.
Boshingizda sekin hisoblash
Ushbu usul sizni tajovuzkorlik portlashiga qo'zg'atganingizda tegishli. Boshqalarga (ayniqsa, tinglamaydigan bolalarga) boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ularni ko'rsatmaslik uchun, eng oson yo'li - bir necha soniya jim bo'lish va boshingizda asta-sekin hisoblashni boshlashdir. 
Har safar raqamni jismoniy ob'ekt sifatida ifodalovchi o'n yoki yigirmaga etish kifoya. Vizualizatsiya bilan chalg'itib, siz asta-sekin zukkolik holatiga qaytasiz va muammoni qichqiriqlar va isteriklarsiz madaniyatli tarzda hal qilish ehtimoli ko'proq.
Nafas olishni barqarorlashtirish
Nafas olish texnikasi stressga qarshi kurashda birinchi yordamchidir. To'g'ri nafas olish bir necha daqiqada adrenalin darajasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Olimlar buni bir xil nafas olish bilan mushaklar ko'proq kislorod olishi va qondagi adrenalin miqdori avtomatik ravishda kamayishi bilan izohlaydi. Asab tizimini tezda tinchlantirish uchun nafas olishning uchta oddiy usuli. 
Tinchlanish usuli 1.
Navbat bilan 3-4 chuqur va bir xil miqdordagi tez inhaliyalar va ekshalasyonlarni oling. Buruningiz bilan havoni nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Besh soniyalik tanaffus qiling va mashqni yana, keyin yana 3-5 marta takrorlang. Bu asabiy taranglikni bartaraf etishga va nafas olishni barqarorlashtirishga yordam beradi.Tinchlanish yo'li 2.
Odatiy ritmingizda iloji boricha chuqur nafas oling. Har bir nafasga diqqatni jamlang va siqilmasdan to'g'ri nafas olishga harakat qiling. Shunday qilib, siz 3-5 daqiqada tanani tinchlantirasiz.Tinchlanish yo'li 3.
Mushtlaringizni qisib o'tkir nafas oling. Chiqishda barmoqlaringizni keskin ravishda oldinga tashlang va ularni bo'shashtiring. Nafas olish va qo'llaringizga teng ravishda e'tiboringizni qarating. Favqulodda vaziyatda asabiy portlashni oldini olish uchun 10-12 marta takrorlash kifoya.Tasvirning vizual o'zgarishi
Ushbu usulda tasavvurni va ilgari ko'rilgan narsalarni tasavvur qilish qobiliyatini jalb qilish kerak. Tezda tinchlanish uchun suvni tasavvur qiling. U, shuningdek, oq narsalar va fonlar juda tinchlantiruvchi. Iloji bo'lsa, iloji boricha qulay va bo'shashgan pozitsiyani oling, ko'zingizni yuming. Oq bulutli ochiq moviy osmonga qarshi dengiz qirg'og'ini yoki sharsharani tasavvur qilib, sekin nafas oling va nafas oling. Suv tanangizga qanday teginishini his qilishga harakat qiling, uni o'rab oling va yuving, keyin esa o'zi bilan tashvish va yomon fikrlarni olib, pastga oqadi. 4-5 daqiqa davomida konsentratsiyani saqlang.Suv bilan aloqa qilish
Xayoliy suvdan haqiqiy suvga o'ting. Oqim suv ostida hammom yoki dushda turish shart emas - suv bilan muntazam musluk etarli bo'ladi. Birinchidan, tayyorlang: kiyimingizdagi mahkamlagichlarni bo'shating, sochlaringizni pastga tushiring (agar sizda bo'lsa) va yorug'likni his qilishingizga to'sqinlik qiladigan hamma narsadan xalos bo'ling. Sovuq suvni oching va uning ostiga qo'llaringizni qo'ying. 
Bir necha soniyadan so'ng, ho'l kaftlaringizni bo'yningizga qo'ying va barmoqlaringiz uchi bilan ozgina kuch ishlatib, massaj qiling. 2-3 daqiqalik massajdan so'ng, qo'lingizni yana yuving va sizni stressli holatga keltirgan holatlar suv bilan birga drenajga tushib ketganini tasavvur qiling.
Qora shokolad yoki asal
Ikki yoki uchta quyuq shokolad stress darajasini pasaytirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Asosiysi, bu usulni suiiste'mol qilmaslik va kakao loviyalarining yuqori miqdori - 60% va undan yuqori bo'lgan quyuq shokoladni tanlashdir. Sayt muharrirlari bir choy qoshiq tabiiy asalning o'xshash xususiyatlarga ega ekanligini aniqlaydilar. 
Va agar siz asabiy taranglik tufayli uxlay olmasangiz, uni bir stakan iliq sutda suyultiring va sekin qultumlarda iching. Agar stressli vaziyat zudlik bilan e'tiborni talab qilmasa, siz bir necha daqiqa ichida uxlab qolasiz.
O'z-o'zini engil massaj qilish
Sizning e'tiboringizga muhtoj bo'lgan ikkita asosiy soha - bu bosh va qo'llar. Mutaxassislar birinchisini muntazam cho'tka bilan massaj qilishni tavsiya qiladi. Sochingizni 5 daqiqa davomida asta-sekin tarang - bu qon aylanishini normallashtirishga va bosh terisi mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, qoshlar orasidagi burun ustida joylashgan joyga akupressura qiling. Siz shunchaki kaftlaringizni qizib ketguncha bir-biringizga faol surtishingiz kerak. 
Aromaterapiya
Odamlar asrlar davomida shifolash uchun hidlardan foydalanishgan va asab tizimini tinchlantirish aroma moylarining ozgina afzalliklaridan biridir. Aromatik chiroqni yoki engil xushbo'y tayoqlarni yoqish shart emas, hatto kaftlaringiz orasiga surtilgan 2-3 tomchi moy ham yordam beradi. Ba'zi birikmalar inson organizmidagi asabiy jarayonlarni faollashtiradigan kimyoviy moddalarni muvaffaqiyatli neytrallashtiradi. 
Shirin apelsin, ilang-ilang, lavanta va geranium moylari bu vazifani bajaradi. Ular asablarni tinchlantiradi, dam olishga va umidsizliklarni engishga yordam beradi va uyquni normallashtiradi. Agar siz uydan uzoqda bo'lsangiz, buzadigan amallar shaklida moylardan foydalaning.
Issiq ichimlik
"Katta portlash nazariyasi" muxlislari Sheldon Kuperning shaxsiy xususiyatlari bilan tanish bo'lishi mumkin (uni serialda aktyor Jim Parsons ijro etgan). Ba'zan uning tamoyillari juda foydali va stressli vaziyatda yordam berishi mumkin. Misol uchun, Sheldon doimo xafa bo'lgan do'stiga bir piyola issiq choy taklif qiladi. 
Bu usul, ayniqsa, o'simlik choyi, romashka yoki atirgul infuzioni haqida gap ketganda ishlaydi. Knowvse.ru muharrirlari tekshirib ko'rdilar: bu ichimliklar haqiqatan ham qon bosimini barqarorlashtirish, nafas olishni normallashtirish va tarang tanani bo'shashtirishga qodir.
Oson qayta tartibga solish
Bu usul tanish makonda - masalan, uyda yoki ofisda stressni tezda bartaraf etishga harakat qilayotganlar uchun javob beradi. Sharq amaliyotiga ko'ra, qayg'udan xalos bo'lish uchun 27 ta ob'ektni ko'chirish kerak. 
Yumshoq mebel va stol va stullarni darhol ushlamang. Gul idishlarini, ish yuritish buyumlarini va dekoratsiyalarni ko'chirish, rasmlar yoki foto ramkalarni almashtirish kifoya. Agar o'rganmagan bo'lsangiz, besh daqiqadan ko'proq vaqt ketishi mumkin, ammo natija bunga arziydi!
Fikrlarni qog'ozga yozib olish
Agar siz portlamoqchi bo'lsangiz, qalam yoki qalam oling, o'tiring va sizni bezovta qilayotgan narsalarni yozishni boshlang. Xavotir olmang: siz stressli vaziyatni qayta boshdan kechirmaysiz, lekin uni qog'ozga qo'yib, uni qayta ko'rib chiqing, shuningdek, asosiy tirnash xususiyati beruvchi fikringizni olib tashlang. 
Eng katta ta'sirga erishish uchun xatni yoqing yoki uni boshqa yo'l bilan yo'q qiling, kuchli tashvishning sababi u bilan birga ketishini tasavvur qiling.
So'nggi paytlarda qanchalik stressli bo'lganingizni baholash uchun znayvse.ru muharrirlari sizni testdan o'tishga va bilishga taklif qiladi: hozir nimani his qilyapsiz?
Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling
Nervlarni tinchlantirish uchun kuchli dori-darmonlarni qabul qilish salomatlik uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tananing barcha tizimlari tinchlantiruvchi ta'sirga ega qimmatbaho dori-darmonlardan aziyat chekadi va doimiy ravishda tabletkalarni qabul qilish bilan odam xavfli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
Stressli vaziyatlardan butunlay qochishning iloji bo'lmasligini tushunish kerak, shuning uchun atrofdagi salbiy narsalarga qanday qarshi turishni o'rganish kerak.
Nega uzoq davom etgan asabiy taranglik xavfli?
Atrofingizda sodir bo'layotgan noxush hodisalarga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganish juda muhimdir. Stressli vaziyatlarga haddan tashqari hissiy munosabat ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi. Har qanday stressni boshdan kechirgan odam noxush oqibatlarga boshqalarga qaraganda ko'proq duch keladi:
- 1. Bosh og'rig'i. O'choklilardan xalos bo'lish uchun bemor tabletkalarni oladi, bu esa qisqa vaqt ichida yordam beradi, keyin esa sog'lig'ining holatini yomonlashtiradi.
- 2. Uyqu buzilishi. Uyqusizlik ko'plab kasalliklarga olib keladi.
- 3. Xotiraning buzilishi. Odamning diqqat kontsentratsiyasi keskin pasayadi va vaqtinchalik xotira buzilishi mumkin.
- 4. Gormonal nomutanosibliklar. Bunday buzilishlar bepushtlik va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishi bilan to'la.
- 5. Surunkali kasalliklarning kuchayishi. Stress vaqtida bemor mavjud patologiyaning asoratlarini boshdan kechiradi, bu esa jarrohlik tibbiy aralashuvni talab qiladi.
Yuqoridagi muammolar, agar o'z vaqtida bartaraf etilmasa, inson hayotiga jiddiy xavf tug'diradi va insult yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun asab tizimining normal faoliyatini tiklash uchun imkon qadar tezroq tegishli choralarni ko'rish tavsiya etiladi.
Sedativ dorilar bilan uzoq muddatli davolanishdan qochish kerak. Ulardan uzoq muddat foydalanish nafaqat giyohvandlik, balki ko'plab nojo'ya ta'sirlarga olib keladi.
Asablarni tinchlantirish va tinchlantirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ijobiy ta'siri juda qisqa muddatli bo'ladi va spirtli ichimliklarga qaramlik juda tez rivojlanadi, bu esa ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi.
Stressdan xalos bo'lish usullari
Qisqa vaqt ichida uyda stressdan xalos bo'lishning turli xil usullari mavjud. Tuyg'ular "chetdan tashqarida" bo'lgan bir paytda, siz asta-sekin bir stakan sovuq suv ichishingiz kerak.
Ishdagi og'ir kundan keyin asab tizimingizni tezda tinchlantirishingiz mumkin:
| Yo'l | Tavsiyalar va asab tizimiga ta'siri |
| Musiqa tinglash | Bu eng samarali usullardan biridir. Tinchlanish uchun sevimli musiqangizni yoqishingiz kerak. Klassikalarni (Bach, Bethoven) yoki tabiatning tovushlarini (qushlarning qo'shig'i, yomg'ir ovozi, dengiz yoki sharshara) tinglash orqali siz qisqa vaqt ichida ijobiy natijaga erishishingiz mumkin. Siz qulay kresloga o'tirishingiz yoki sevimli divanda yoki to'shakda o'tirishingiz kerak, ko'zingizni yuming va faqat musiqa tinglang, salbiy fikrlardan ajrating. Ushbu texnikadan muntazam foydalanish asablarni tinchlantirishga va ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi. |
| To'liq uyqu | To'g'ri uyqu va dam olishning etishmasligi vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Stressga duchor bo'lgan odam yaxshi uxlashi kerak. Kechasi dam olish vaqti kamida 8 soat bo'lishi kerak. Sizning uyqu joyingizni ehtiyotkorlik bilan tayyorlash muhimdir. To'shak va yostiq qulay bo'lishi kerak. Choyshab va uyqu kiyimlari paxta matosidan tikilishi kerak. Kechasi uxlashdan yarim soat oldin odam uxlayotgan xonani ventilyatsiya qilish qat'iyan tavsiya etiladi. Uyqu bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun tushdan keyin kuchli qahva, qora choy va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Siz bir stakan iliq o'simlik choyi yoki asalli sutga ustunlik berishingiz kerak. Yotoqxonada dorivor o'tlar bilan kichik idishni joylashtirish tungi dam olishni normallashtirishga yordam beradi. Limon balzami, lavanta va hop kabi dorivor o'simliklar tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. |
| Suv protseduralari | Samarali va arzon yo'l hammomni qabul qilishdir. Jarayon uchun suv iliq bo'lishi kerak. Vannaga xushbo'y moylar yoki dorivor o'tlarning qaynatmalarini qo'shish tavsiya etiladi - ulardan foydalanish tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi. Qarag'ay ignalari, sandal daraxti, reyhan, lavanta va choy daraxtining efir moylari og'ir kundan keyin dam olishga yordam beradi. Moychechak, yalpiz, ip, Seynt Jonning go'shti va oregano infuziyalari tinchlantiradi. Yotishdan yarim soat oldin shifobaxsh hammomni olish tavsiya etiladi. Tez dam olish uchun eng samarali valerian qaynatmasidir. Mahsulotni tayyorlash uchun siz valerian, ona va yarrowni teng qismlarga (har biri 1 choy qoshiq) aralashtirishingiz kerak. O'simlik aralashmasi 1 litr qaynoq suv bilan quyiladi va 8-10 daqiqa davomida past olovda pishiriladi. Bu vaqtdan so'ng, suyuqlikni pechkadan olib tashlang va 1 soat davomida qopqoq ostida qoldiring. Tayyor bulon suziladi va cho'milish suviga qo'shiladi. Ushbu mahsulot bilan hammomni qabul qilish yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqtga ruxsat etiladi. Siz shunchaki kontrastli dushdan foydalanishingiz mumkin. Sovuq va issiq suv bilan almashtirish adrenalinni chiqarishga va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi, bu sizning umumiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. |
| Oziqlantiruvchi oziq-ovqat | Ratsioningizga yangi sabzavot va mevalar, go'sht va baliq, dukkaklilar va tuxumlar, sut mahsulotlari va asalni kiritish kerak. Bunday xilma-xil menyu tanaga etishmayotgan vitaminlar, mikroelementlar va uning barcha tizimlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa foydali moddalarni to'ldirishga imkon beradi. Qora shokoladni iste'mol qilish nervlarni sezilarli darajada tinchlantirishga yordam beradi. Shirin taom quvonch gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, mahsulot yuqori sifatli bo'lishi va uni iste'mol qilish uchun xavfsiz chegaralardan oshmasligi kerak (kuniga 50 grammdan oshmasligi kerak). |
| Sport faoliyati | Erkaklar uchun bu mushaklar va sport o'yinlarini kuchaytirishga qaratilgan tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ayollar uchun gimnastika, yugurish va suzish mos keladi. Jismoniy faollik nafaqat depressiyaning oldini olishga, balki raqamni kerakli shaklda saqlashga yordam beradi |
| Xarid qilish | Xarid qilish ayollarga ko'proq yordam beradi, lekin ba'zida erkaklar ham bu usuldan foydalanadilar. Yangi kiyim-kechak, asbob yoki boshqa kerakli narsalarni sotib olish quvonch gormonlarini (endorfinlar) chiqarishga yordam beradi, bu esa stressni uzoq muddatli depressiyaga aylantirmasdan engishga yordam beradi. |
| Massaj, yoga | Massaj terapevtining xizmatlariga murojaat qilishdan oldin siz nevrologga tashrif buyurishingiz kerak. Qaysi muammoli joylarni massaj qilish kerakligini shifokor aniqlaydi. To'g'ri bajarilgan massaj sizni tinchlantirishga va asablarni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingiz yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, sizga to'g'ri yo'nalishni tanlashga yordam beradigan va gevşeme terapiyasi asoslarini o'rgatadigan mutaxassis bilan bog'lanish tavsiya etiladi. |
Xalq sedativlari
Asab tizimini tabletkalarsiz tinchlantirish uchun siz xalq davolanish usullaridan foydalanishingiz kerak. Stress bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri bu dorivor o'simliklarning damlamalari va infuziyalari bilan terapiya.
Quyidagi retseptlar asabiy taranglik uchun eng samarali hisoblanadi:
| vositalari | Tayyorlash usuli | Foydalanish uchun ko'rsatmalar |
| Viburnum qobig'ining qaynatmasi | Shifolash vositasini tayyorlash uchun siz 1 osh qoshiq quruq qobig'ini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak, 5 daqiqa davomida past olovda pishiring va kamida yarim soat davomida yopiq holda qoldiring. Tayyor bulonni filtrlash kerak | Ichimlikni kuniga 4 marta ovqatdan oldin, 1 osh qoshiqdan olish tavsiya etiladi |
| Viburnum mevalari va dorivor o'simliklar infuzioni | Siz 1 osh qoshiq viburnum rezavorlarini dorivor o'tlar bilan aralashtirishingiz kerak - yalpiz, limon balzam, Seynt Jonning sharbati va adaçayı (har biri 1 choy qoshiq). Olingan aralashmani 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir soatga qoldiring. Tayyor infuzion suzilishi kerak | Chora kuniga ikki marta, yarim stakan ichish kerak |
| Moychechak choyi | Choy ichimligi tayyorlash uchun siz 1 osh qoshiq romashka 1 stakan qaynoq suv bilan quyib, 5-7 daqiqaga qoldiring va suzishingiz kerak. | Moychechak choyini yotishdan 30-40 daqiqa oldin yarim stakan ichish tavsiya etiladi |
| Asal | Asalarichilik mahsuloti sof shaklda iste'mol qilinishi yoki choyga qo'shilishi mumkin. Choy ichimligini tayyorlash uchun stakanga 1 choy qoshiq qo'shish tavsiya etiladi. asal | Ovqatdan so'ng kuniga uch marta 1 choy qoshiq asal ichish tavsiya etiladi. Asalarichilik mahsulotini iliq suv bilan yuvish kerak. Choyni kuniga 3 marta, ovqatdan keyin 1 stakan ichish mumkin. |
| Motherwort infuzioni | Siz 1 stakan qaynoq suv va 1 osh qoshiq dorivor o'simlikni qaynatishingiz kerak, yarim soatga qoldiring va suzing. Olingan infuzionga asal (1 choy qoshiq) qo'shing va yaxshilab aralashtiring | Tayyor ichimlikni kuniga ikki marta, yarim stakan, ovqatdan 2 soat oldin kichik qultumlarda iste'mol qilish kerak. |
| Pion ildizi infuzioni | Mahsulotni tayyorlash uchun siz 1 choy qoshiq maydalangan o'simlik ildizlarini yarim litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang, yarim soatga qoldiring va suzishingiz kerak. | Olingan infuzionni kuniga uch marta, 1 osh qoshiq ovqatdan 10-15 daqiqa oldin olish tavsiya etiladi. |
Yuqoridagi retseptlardan foydalanish bosh og'rig'ini bartaraf etishga, uyquni normallashtirishga, xotirani yaxshilashga va immunitet tizimini sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi, eng qisqa vaqt ichida odamning ruhiy holatini normallashtirishga yordam beradi, asablarni tinchlantiradi va stressning uzoq muddatli depressiyaga aylanishini oldini oladi.
Xalq usullari bilan davolash kursi 7 kundan oshmasligi kerak. Agar kerak bo'lsa, terapiya bir haftalik tanaffusdan keyin takrorlanishi mumkin. Tez natijalarga erishish uchun har kuni yangi xalq davosini tayyorlash tavsiya etiladi, chunki bir kundan ortiq saqlansa, shifobaxsh kompozitsion o'zining foydali xususiyatlarining ko'p qismini yo'qotadi.
O'z-o'zidan davolanishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Tekshiruv asosida, insonning umumiy sog'lig'i va uning tanasining individual xususiyatlariga asoslanib, shifokor an'anaviy davolashning xavfsiz usullarini tanlashga, kerakli dozani belgilashga va terapiya davomiyligini belgilashga yordam beradi.
Homilador va emizikli ayollar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Bolani tug'ish davrida nazorat qiluvchi shifokorning ruxsatisiz xalq davolanish usullari bilan davolanish homila o'limi, tushish va erta tug'ilish kabi oqibatlarga olib kelishi mumkin. Laktatsiya davrida o'z-o'zini davolash ona sutini ishlab chiqarishni to'xtatish orqali xavflidir. Homilador va emizikli ayollar uchun eng xavfsiz xalq davosi - asal bilan iliq sut (bir stakan ichimlik uchun 1 choy qoshiq asalarichilik mahsuloti).
Depressiyani oldini olish uchun profilaktika choralari
Agar biror kishi muammolar yukini mustaqil ravishda engishga qodir bo'lmasa va yuqorida aytib o'tilgan harakatlardan foydalanish va xalq davolanish usullaridan foydalanish kerakli natijani bermasa, u holda mutaxassisdan yordam so'rash tavsiya etiladi. psixolog. Mutaxassis doimiy tashvishlarning haqiqiy sababini aniqlashga yordam beradi va bu holatda nima qilish kerakligini va muayyan stressli vaziyatda o'zini qanday tutish kerakligini aytib beradi va sizga salbiy bilan qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgatadi.
Atrofida sodir bo'layotgan hamma narsaga haddan tashqari hissiy munosabatda bo'lgan odamlar jiddiy sog'liq muammolarining oldini olish uchun bir qator profilaktika choralarini ko'rishlari kerak. Quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- 1. Hamma narsani o'zingizga saqlashga hojat yo'q . Siz yaqinlaringizning yordamini rad etmasligingiz kerak. Ba'zida qo'shimcha yukdan xalos bo'lish uchun do'stingiz bilan gaplashish kifoya. Agar siz o'zingizning muammolaringiz bilan odamni hayratda qoldirmoqchi bo'lmasangiz, barcha "og'riqli narsalar" haqida yozishingiz mumkin bo'lgan shaxsiy kundalikni saqlash tavsiya etiladi. Qog'ozda gapirgan odam o'zini psixologik jihatdan ancha oson his qiladi.
- 2. Vaqti-vaqti bilan his-tuyg'ularga yo'l qo'ying. Ba'zan baqirish, chin yurakdan yig'lash, kulish yoki eski idishlarni sindirish foydalidir. Asosiysi, buni guvohlarsiz qilish, hech kimga jismoniy yoki ruhiy zarar yetkazilmasligi kerak.
- 3. Qiziqarli sevimli mashg'ulotga ega bo'ling. Sevimli mashg'ulot sizni salbiy fikrlardan chalg'itishi mumkin. Qiziqarli sevimli mashg'ulot sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi, depressiyaning oldini oladi.
- 4. Boshqa odamlarning fikrlari haqida kamroq o'ylang. Har bir insonni rozi qilishning iloji yo'qligini va barcha yaqinlaringiz va qarindoshlaringizga moslashishning iloji yo'qligini tushunish muhimdir. Siz har qanday vaziyatda o'zingizni saqlashingiz kerak. Atrofingizdagi insonni chinakam qadrlaydiganlar uni har doim kimligicha qabul qiladilar.
- 5. Depressiyaga uchragan odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Haddan tashqari asabiylashishga moyil bo'lgan va doimo biror narsadan norozi bo'lgan odam boshqalarga faqat salbiy ta'sir qiladi. Bunday odamlar bilan aloqani minimallashtirish kerak.
Yuqoridagi maslahatlarni qo'llashdan tashqari, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Uzoq yurish, velosiped haydash va yugurish foydalidir. Har kuni tabiatda vaqt o'tkazish sizni sezilarli darajada dam olishga va ichki uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Siz yolg'iz yoki bir xil maqsadlarga ega bo'lgan va dam olish jarayoniga xalaqit bermaydigan odam bilan birga yurishingiz kerak. Yurish uchun eng yaxshi joy - park, o'rmon yoki hovuz yaqinida.
Agar asabiylashishning sababi uzoq davom etadigan muammo bo'lsa, unda uni tezda bartaraf etish uchun choralar ko'rish kerak, aks holda yuqoridagi maslahatlarni qo'llash va xalq davolanish usullaridan foydalanish faqat qisqa muddatli natijalarni beradi.
Shunday qilib, oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz stress miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz, uzoq davom etadigan depressiyani rivojlanish xavfini va asabiy haddan tashqari zo'riqish tufayli yuzaga keladigan turli xil xavfli kasalliklarning paydo bo'lishini kamaytirishingiz mumkin.
Sizning e'tiboringizga ayollarning asablarini uyda tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahatni taqdim etamiz.
Zamonaviy hayot doimiy stress, kutilmagan hodisalar va kutilmagan vaziyatlar bilan to'lib-toshgan va ko'plab ayollarning hayot ritmi shunchaki ulkan tezlikka erishadi. Siz ishda qo'lingizdan kelganini qilishingiz, bolalarga qarashingiz, uyni toza va tartibli saqlashingiz, ovqat pishirishingiz va hokazo. Zamonaviy ayolning vazifalari juda uzoq vaqt davomida sanab o'tilishi mumkin va ko'pchilik bu shovqin va qiyinchiliklar orasida hayotdan zavqlanish, dam olish va asab tizimini tiklash uchun ham vaqt kerakligini unutishadi.
Ko'pincha keksa ayollar ichki tinchlikka erishish bilan shug'ullanadilar va hatto har doim ham emas, lekin yoshlikda asablar temir va tana abadiy bo'lib tuyuladi, shuning uchun unga achinishning ma'nosi yo'q. Darhaqiqat, siz yoshligidan asab tizimiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, ichki muvozanatni saqlashga va normal hissiy holatni saqlashga harakat qilishingiz kerak. Bugun biz uydan chiqmasdan asablaringizni tinchlantirish va fikrlaringizni tartibga solish haqida gaplashamiz.
Sizni tinchlantirishga nima yordam beradi?
Afsuski, juda ko'p mas'uliyat va vazifalarga ega bo'lgan yosh, shuhratparast ayolda to'xtash, nafas olish va o'zini tinchlantirish uchun etarli vaqt yo'q. Kun tom ma'noda daqiqalar bo'yicha rejalashtirilgan bo'lib, qalbda to'plangan tajriba va tashvishlarni ongda fonga qo'yish kerak, chunki birinchi navbatda kun uchun rejalashtirilgan vazifalarni bajarish kerak. Va gavjum kundan keyin siz tezda uxlab qolmoqchisiz va hech narsa haqida o'ylamaysiz - ongni bo'shashtirish uchun vaqt yo'q. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha asabiy buzilish yoqasida bo'lgan odam tomonidan qabul qilingan qarorlar noto'g'ri, noto'g'ri va shoshqaloqlikdir. Bu erda ishdagi muammolar boshlanadi, ish samaradorligi pasayadi, ayol endi rejalashtirgan narsani qilishga vaqt topolmaydi, bu esa yanada katta asabiy taranglikni keltirib chiqaradi. Haqiqiy ayovsiz doira shunday shakllanadi.
Uchun stressni engillashtiradi va asablarni tinchlantiradi, qanday vaziyat sizni g'azablantirganini aniq aniqlashingiz kerak, bu haqda o'ylab ko'ring, muammoni hal qilish variantlarini o'ylab ko'ring va shundan keyingina davom eting. Ammo siz bunga biroz vaqt sarflashingiz kerak. Aytaylik, sizning doimiy bandligingiz tufayli uydagi vaziyat keskinlashdi. Mening asablarim tarang, ishdan keyin uyga borishni xohlamayman, chunki yana bir janjal kutayotganiga aminman. To'xtang va o'ylab ko'ring: balki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishning yo'llari bormi? Bu masalani eringiz bilan xotirjam muhokama qiling, keyin xo'jayiningiz bilan gaplashing, masalan, haftada olti kun emas, balki besh kun ishlash yoki ishning bir qismini uyda o'tkazish haqida. Vaziyatni tushunib oling va asabiy taranglik asta-sekin yo'qoladi.
Asosiysi, muammoni hal qilish mumkin emasligiga o'zingizni ishontirib, ongingizni buzmang va kundan-kunga vaziyat yanada murakkablashadi. Muammoni hal qilish uchun siz salqin fikrga ega bo'lishingiz kerak va uyga kelish va muntazam ravishda muammo yaratish, o'z haqligingizni himoya qilish vaziyatni yomonlashtirishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir.
Darhaqiqat, asab shoki ham kasallik bo'lib, faqat jismoniy emas, balki psixologik xususiyatga ega va u ham asoratlarni keltirib chiqaradi va davolab bo'lmaydigan shaklga o'tishi mumkin. Shuning uchun, siz o'zingizning hissiy holatingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak, hatto o'z hisobingizdan bir necha kun dam olishni ham e'tiborsiz qoldirmang va o'zingizni tartibga soling, asablaringizni tinchlantiring, oilaviy munosabatlaringizni yaxshilang yoki qiyin ish muammolarini qanday hal qilish haqida o'ylang. O'zingizning ongsiz his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanganingizdan keyingina muammoni hal qilish yo'llarini topishingiz mumkin. Xo'sh, o'z navbatida, biz siz uchun asab tizimini qo'llab-quvvatlashi va uyda asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan 15 ta maslahatni tanladik. Siz bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta maslahatlarga murojaat qilishingiz mumkin, asosiysi, qilayotgan ishingizga diqqatni jamlash va barcha begona fikrlardan voz kechishdir.
Uyda tinchlanish: hissiy holatingizni yaxshilash va tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahat.
1. Nafas olish mashqlari.
Nafas olish mashqlari yordamida siz nafaqat hissiy fonni, balki tananing umumiy farovonligini ham sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkinligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. E'tibor bering, insonning nafas olish ritmlari tubdan uning psixologik darajada qanday his qilishiga bog'liq va stressli yoki keskin vaziyat yuzaga kelishi bilan odamlar boshqa tezlikda nafas olishni boshlaydilar. Nafas olish jarayonlarini nazorat qilish orqali nervlarni tinchlantirishingiz mumkin, buning uchun mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta maxsus texnikalar mavjud. Agar stress to'satdan paydo bo'lsa, unda bir martalik nafas olish mashqlari yordamida siz nervlarni sezilarli darajada tinchlantirishingiz mumkin. Ammo asab tizimini to'liq tiklash uchun siz mashqlarni muntazam ravishda takrorlashingiz kerak bo'ladi. Mana ulardan ba'zilari:
Chuqur nafas olish. Orqangizni to'g'ri ushlab turish, elkangizni to'g'rilash va havoni iloji boricha chuqur, sekin nafas olish va o'pkani asta-sekin bo'shatib, to'liq nafas olish kerak. Nafas olish davomiyligi inhalatsiyadan oshib ketishini ta'minlashga harakat qilishingiz kerak. To'liq nafas olgach, nafasingizni biroz ushlab turing va mashqni yana takrorlang.
Yoga texnikasi bo'yicha nafas olish. Bu erda asab tizimi nafas chiqarish vaqtida tinchlanishi kerak, bunda siz barcha e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Agar nafas olish tanadagi ohangni oshirsa, ekshalatsiya bo'shashadi, o'zingizni xotirjam va osoyishta his qilishingizga yordam beradi. Ushbu uslub haqida ko'proq yoga darslarida yoki oddiygina Internetda uni amalga oshirish qoidalarini o'rganish orqali bilib olishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlari sohasida yangi boshlanuvchilar mashqlar bilan juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Amalga oshirishni kechiktirmang va agar odatingizdan zaiflik, bosh aylanishi yoki sog'lig'ingiz yomonlashsa, nafas olish mashqlarini darhol to'xtatishingiz kerak.
2. Mentalitetni o'rganing.
Asablarni tinchlantirish uchun mashqlarni bajarish kifoya emas, o'zingizni to'g'ri kayfiyatga qo'ya bilishingiz kerak. Nafas olish mashqlarini bajarsangiz yoki hayot pastlab ketyapti, hech narsa qilib bo'lmaydi, degan o'y bilan hammomga kirsangiz, bundan hech qanday foyda bo'lmaydi. O'zingizning ongingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak, o'zingizga ijobiy fikrlash yo'nalishini belgilang. Bunday kayfiyatda siz o'zingizning asab tizimingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz kuchli zo'riqish yoki hissiy portlashni his qilsangiz, quyidagi sozlamalarga murojaat qiling: "Qilmagan hamma narsa yaxshilik uchun","Muammo hal qilinadi, umidsiz vaziyatlar yo'q", "Menga doimo yordam beradigan yaqin odamlarim bor", "Men kuchliman va men vazifani bajara olaman, hamma buni qila oladi, shuning uchun men ham buni qila olaman", va hokazo.
Stressdan xalos bo'lish va asablaringizni tinchlantirish uchun siz o'zingiz uchun imkon qadar rag'batlantiruvchi va yordam beradigan munosabatni tanlashingiz kerak, keyin buni o'zingizga takrorlab, muntazam ravishda eslatib turishingiz kerak. Shuningdek, asabiy taranglikni keltirib chiqargan vaziyatning o'zini tushunish va nima uchun vaziyat shunday rivojlanganligini tushunish muhimdir. Miya muammo haqida xaotik tarzda o'ylaganida: "Hammasi yomon", u shunchaki sabab nima ekanligini va muammoning echimini qaysi tomondan izlash kerakligini tushunishga diqqatini jamlay olmaydi. Va aniq sozlamani o'rnatgandan so'ng: "Endi men stressdaman, chunki kecha ish rejamni bajarishga vaqtim yo'q edi", masalan, muammoni hal qilish variantlari darhol shakllanadi: ertaga ishga ertaroq kelishingiz yoki ishning bir qismini uyga olib ketishingiz kerak va hokazo.
Biror kishi nima qilish kerakligini bilsa, aqli tinchlanadi va asabiy taranglik yo'qoladi.
3. Suv protseduralari.
Nervlar charchaganida, suv muolajalariga murojaat qilish kerak, deb bejiz aytishmaydi. Bu uyda oddiy dush, aromatik yog'lar bilan hammom yoki kurortga tashrif buyurish bo'lishi mumkin. Inson ongsiz darajada suv protseduralarini keraksiz fikrlardan xalos bo'lish, nafaqat tanani, balki ongni ham tozalash bilan bog'laydi. Shuning uchun, asablaringizni tinchlantirish uchun mutaxassislar yotishdan oldin iliq dushda bir oz vaqt o'tkazishni maslahat berishadi. Kontrastli dush, shuningdek, dush sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, ular asablaringizni tinchlantirmaydi, faqat sizni hayajonlantiradi, shuning uchun siz qulay suv haroratini tanlashingiz kerak.
Dushning tinchlantiruvchi ta'sirini rag'batlantirish uchun siz cho'milish paytida sevimli qo'shiqlaringizni tinglashingiz, yoqimli yorug'lik yaratishingiz va sevimli tinchlantiruvchi moyingiz bilan aroma chiroqni yoqishingiz mumkin. Jarayonni tugatgandan so'ng, avval teriga yoqimli bo'lgan yumshoq, tabiiy materiallardan tayyorlangan narsalarni kiyib, yotishga boring.
4. Asablarni tinchlantirish usuli sifatida qulay muhit.
Inson - bu atrof-muhitga juda bog'liq bo'lgan mavjudot, shuning uchun o'zingiz uchun maksimal qulaylikni tashkil etishga harakat qiling. Sog'lom, sog'lom uyqu stressdan xalos bo'lishga va uyda asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Va zavq bilan uxlab qolish uchun siz o'zingiz uchun qulay uyqu joyini tashkil qilishingiz kerak: to'shakni yangi, xushbo'y choyshab bilan to'ldirish, qulay to'shakni tanlash, xonani tozalash. Toza, qulay muhit tezroq uyquga ketishga yordam beradi, shuningdek, dam olish vaqtida imkon qadar tiklanishiga yordam beradi.
5. O'zingizga vaqt ajrating.
Zamonaviy ayollar, aksariyat hollarda, bir vaqtning o'zida ko'plab muammolarni, oilani, uyni va ishini hal qilishga majbur. Ammo siz hali ham ular haqidagi barcha fikrlardan voz kechish, ongingiz va fikrlaringizni ozod qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt topishingiz kerak. Biz go'zallik salonlari yoki savdo markazlariga borish haqida gapirmayapmiz, ko'pchilik uchun bu allaqachon hayotning ajralmas qismiga aylangan va dam olish ta'siriga ega emas. Garchi, agar ushbu texnika sizga yordam bersa, unda siz xarid qilish terapiyasini qilishingiz mumkin. Yoki shunchaki barcha muammolarni unuting, yoqimli narsa haqida o'ylang, dam oling va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt bo'lsa ham, doimiy qiyinchiliklardan xalos bo'ling.
Asab tizimidagi doimiy stress salbiy oqibatlarga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt davomida stressli vaziyatda bo'lsangiz, ta'tilga chiqib, chet elga yoki hech bo'lmaganda mamlakatimizdagi sanatoriylardan biriga ta'tilga chiqqaningiz ma'qul.
6. Massaj.
Asablarni tinchlantirishning bu usulini hamma biladi. Albatta, mashg'ulotlar davomida massaj kursidan o'tish, barcha muammolar va tashvishlardan xalos bo'lish juda yaxshi, ammo buning iloji bo'lmasa, muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Asabiylasha boshlagan odam, sezdirmay, qo‘lini boshi uzra yurgizishini payqagandirsiz. Demak, bu bosh terisi va yuz nerv uchlariga juda boy ekanligi, hatto sochni oddiy silash ham biroz tinchlanishga yordam berishi bilan oqlanadi. Barmoqlaringiz bilan taroqqa taqlid qilib, peshonadan boshning orqa qismiga o'tib, boshingizni o'zingiz massaj qilishga harakat qiling. Massaj harakatlaridan foydalanib, ma'bad maydonini, peshonani va yonoqlarni silang.
7. Shirinliklar asablarni tinchlantirish usuli sifatida.
Barcha parhezlar va cheklovlarga qaramay, stress vaqtida siz ozgina shirin taom iste'mol qilishingizga ruxsat berishingiz mumkin, chunki shirin taomlar asab hujayralariga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan ma'lum gormonlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun uni bu holatda dori sifatida o'ylab ko'ring, uni nervlarni davolash uchun qabul qilishingiz kerak. Gap bir chelak muzqaymoq yoki katta shokoladli tort yeyish haqida emas. Bunday yuqori kaloriyali ovqatlarni oz miqdorda o'rik, quritilgan o'rik, asal yoki qora shokolad bilan almashtirish juda mumkin. Albatta, stress ortiqcha ovqatlanish uchun sabab emas, chunki kelajakda stressning yana bir manbai bo'ladi, masalan, qo'shimcha funt. Hammasi me'yorida yaxshi.
8. Harakat - bu hayot.
Mutaxassislar uzoq vaqtdan beri tasdiqlaganidek, harakat paytida tanadagi qon oqimining aylanishi yaxshilanadi, shuning uchun foydali va uning uchun zarur bo'lgan moddalar tezroq harakat qiladi va o'z maqsadlariga erishadi. Shuning uchun, agar asablaringiz yomonlashayotgan bo'lsa, qandaydir harakatlanuvchi, faol faoliyat bilan shug'ullaning. Misol uchun, agar uyda mojaro bo'lsa, do'konga boring yoki shunchaki parkda sayr qiling, fikrlaringizni tartibga soling. Ishda biror vazifani bajara olmasangiz, harakatni talab qiladigan vazifani tanlab, tanaffus qiling.
Agar jismoniy faoliyat orqali nervlarni bir martalik emas, muntazam ravishda tinchlantirish haqida gapiradigan bo'lsak, siz basseynga, fitnes markaziga tashrif buyurishni, raqsga tushishni, oddiygina mashqlarni bajarishni yoki uyda cho'zishni tanlashingiz mumkin - qaysi biri sizga mos keladi. Asosiysi, sizning maqsadingiz medal olish emas, balki asablaringizni tinchlantirish ekanligini unutmang va bunday masalada ortiqcha yuklanishning hojati yo'q. Shuning uchun tanangizni diqqat bilan tinglang, agar u charchagan bo'lsa, o'zingizni majburlamang va faqat dam oling.
9. Ichki makonni o'zgartirish.
Biz ta'mirlashni boshlash haqida gapirmayapmiz, chunki bu asab tizimiga yanada ko'proq stress qo'yadi. Ammo ba'zi mebellarni, ichki buyumlarni qayta tartibga solish, shunchaki shkafni tozalash yoki ish stolingizni saralash sizga kerak bo'lgan narsadir. Tushunchalik darajasida, atrofdagi narsalarni tartibga soladigan odam o'z fikrida narsalarni tartibga soladi, barcha muammo va vazifalarni shkafdagi kitoblar kabi javonlarga qo'yadi. Psixologlarning fikriga ko'ra, tanish, atrofdagi muhitda yigirma etti ob'ektning o'rnini o'zgartirib, siz energiya aylanishi uchun joy ajratishingiz mumkin. Binobarin, bu sizning hissiy holatingizni yaxshilashga, uyda asablaringizni tinchlantirishga va o'z fikrlash jarayonini yaxshilashga yordam beradi.
10. Ijodkorlik.
Ko'p odamlar uchun stressdan xalos bo'lish uchun ularni asabiylashtiradigan hamma narsani qog'ozga tushirish tavsiya etiladi. Qaysi uslub va qanday chizishingiz muhim emas, asosiysi chizma kuchli tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Biror kishi bo'shashib, o'zini butunlay o'z faoliyatiga bag'ishlaydi, asablar esa kamroq taranglashadi va muammolar fonga o'tadi. Kattalar uchun rang berish kitoblari kabi narsa tobora ommalashib borayotgani bejiz emas. "Stressga qarshi". Bu erda rasmlar qalam yoki flomaster yordamida turli xil ranglarda ranglanishi kerak bo'lgan eng kichik detallardan iborat.
Mashaqqatli rang berish jarayonida odam muammolardan chalg'itadi, aqli bo'shashadi va bir muncha vaqt o'tgach, asabiy taranglik pasayadi.
11. Aromaterapiya.
Bundan tashqari, hid hissi orqali tanaga ta'sir qilish orqali ayollarning asablarini tinchlantirishingiz mumkin. Dam olish uchun ishlatiladigan ko'plab efir moylari mavjud. Bularga lavanta yog'i, mandarin yoki apelsin, romashka, bergamot, geranium va boshqalar kiradi. Ulardan foydalanish usullari ham har xil bo'lib, o'z xohishingizga ko'ra o'zingizga mosini tanlashingiz mumkin. Ba'zilar yog 'bilan vanna olishni yaxshi ko'radilar, boshqalari terisini u bilan ishqalashni yoki massaj paytida foydalanishni yaxshi ko'radilar. Siz shunchaki aroma chiroqni yoqishingiz va sevimli kitobingiz bilan divanga o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, uni yog 'miqdori bilan oshirib yubormaslikdir, chunki juda to'yingan havo yoki tanaga ko'p miqdorda yog'larning kirishi asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi.
12. To'g'ri turmush tarzi.
Uyda nervlarni tinchlantirish uchun uyqu va ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish kifoya. Asab tizimini kuchli va tashqi tirnash xususiyati beruvchi omillarga kamroq ta'sir qilish uchun siz etarlicha uxlashingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Agar, oxir-oqibat, asablaringiz buzilgan bo'lsa, unda siz turmush tarzingizga yanada jiddiyroq yondashishingiz kerak: tungi soat uchgacha televizor tomosha qilishdan saqlaning, achchiq, yog'li ovqatlardan saqlaning. Ertalab turish qiyin va deyarli og'riqli bo'lmasligi uchun tanangizga qancha soat kerakligini tahlil qiling va tegishli vaqtda yoting. Avvaliga erta uxlab qolish odatiga aylanish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va muammolarga nisbatan qanchalik xotirjam bo'lib qolganingizni his qilasiz.
Biror kishi katta mas'uliyatga ega bo'lsa, u doimiy taranglikni his qiladi, shuning uchun unga to'g'ri dam olish kerak. Aks holda, stressga chidamliligingiz chegaraga yetgan paytda, hatto kichik muammo ham sizni aqldan ozdirishi mumkin. Oddiy tirbandlik yoki sovuq qahva haqiqiy isteriyaga olib keladi.
Ko'pincha, asabiy buzilishlarni bartaraf etgandan so'ng, odamlar keyinchalik maksimalizmdan azob chekishadi. Agar ular chizishni boshlasa, ular buni mukammal bajarishga harakat qilishadi, agar bu sport haqida bo'lsa, lekin ular sport zalida bir necha soat davomida charchashadi va hokazo. Keyin bunday tinchlanishdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi, lekin faqat stressning yangi sababi paydo bo'ladi: chizilgan rasm etarlicha chiroyli emas va kechagi yugurish juda qisqa edi.
Bu usullar yordamida nervlarni tinchlantirishning kaliti xotirjamlikni saqlashdir. Barcha harakatlar o'lchovli, tana va hissiy holat manfaati uchun va uni yangi sinovlarga duchor qilmasdan amalga oshirilishi kerak.
13. Kulgi umrni uzaytiradi.
Odam kulganda, baxt gormoni deb ataladigan endorfin ishlab chiqariladi. Ular asabiy taranglikni engishga yordam beradi. Biz bu erda nafaqat kompaniyadagi do'stlar bilan dam olish, balki kulgili filmlar yoki videolarni tomosha qilish, hazillarni o'qish va hokazolar haqida gapiramiz. Chindan kulish uchun har qanday sabab asabiy taranglikni ikki baravar kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, quvonch, kulgi va zavqlanish uchun iloji boricha ko'proq sabablarni topishga harakat qiling, hatto metrodan sotib olingan kulgili hikoyalar yozilgan eng oddiy broshyura ham sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
14. Sedativlar.
Agar stress haqiqatan ham miqyosdan chiqib ketsa va yuqoridagi usullar kerakli ta'sirga ega bo'lmasa, siz sedativlarga murojaat qilishingiz mumkin. Tabiiy ingredientlar, o'tlar, damlamalar, tinchlantiruvchi choyga asoslangan mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi. Asos sifatida, siz dorixonada asab tizimini tinchlantiradigan maxsus aralashmani ham sotib olishingiz mumkin. Yoki romashka, valerian, lavanta, yalpiz va boshqalar kabi o'tlardan o'zingizni tayyorlang.
Ammo har qanday sedativlarni doimiy ravishda qabul qilish mumkin emas, aks holda tashqi dunyoga befarqlik, befarqlik va uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin, bu ham vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li emas. Shuning uchun, hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini yana bir bor yodda tutishingiz kerak.
15. Psixolog maslahati.
Muammoni hal qilishning bunday turi bizning mamlakatimizda hali juda keng tarqalgan emas, garchi u asta-sekin mashhurlikka erishmoqda. Ammo G‘arbda arzimagan psixologik muammo yuzaga kelsa, odam hech ikkilanmay mutaxassisdan maslahat so‘raydi. Va bu to'g'ri yondashuv - muammoni hal qilishni qanchalik tez boshlasangiz, uning rivojlanish bosqichi shunchalik kam rivojlangan. Shunday qilib, agar siz keskinlik kuchayib borayotganini, asablaringiz bo'shashayotganini his qilsangiz, unda siz psixolog bilan uchrashishingiz kerak. Mutaxassis bir qator tadqiqotlar, testlar o'tkazadi va tashvishlanish sababini aniqlaydi, shundan so'ng u sizga chiqish yo'lini topishga yordam beradi.