Siz tez-tez asabiylashish, g'azab, tajovuzkorlik va befarqlikni sezdingizmi? Ehtimol, buning sababi asabiy charchoqdir. Agar siz asablaringizni tartibga solmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu nashrda biz ularni qanday tinchlantirish bo'yicha tavsiyalar bermoqchimiz.
Maqolaning mazmuni:
Teng bo'lmagan tizim noto'g'ri ekanligini qanday aniqlash mumkin
Agar sizda asab tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bir qator belgilar buni ko'rsatishi mumkin.Anksiyete va bezovtalik hissi
Agar siz doimo biror narsa haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, siz doimo tashvishlanayotgan bo'lsangiz va bunga hech qanday sabab yo'q bo'lsa, unda asab tizimingiz tartibsiz bo'lishi mumkin. Buni siz doimo xavotirda bo'lishingiz bilan ifodalash mumkin: eshikni yopdingizmi, telefoningizni unutdingizmi, baland ovozda irkillab qoldingizmi va hokazo.
Befarqlik
Agar siz hamma narsaga mutlaqo befarq bo'lsangiz, sizni hech narsa qiziqtirmaydi va siz hech narsani xohlamaysiz - bu asab tizimi bilan bog'liq muammolarning yana bir belgisidir. Bunga misol - ilgari sizni qiziqtirgan hamma narsaga befarqlik. Siz hech narsani xohlamaysiz va hech narsa sizni xursand qilmaydi, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Siz har qanday savollarga bahona bilan javob berasiz va o'zingizni har qanday ma'lumotdan himoya qilishni xohlaysiz.
Noaniqlik
Asab tizimining buzilishlarini ko'rsatishi mumkin bo'lgan yana bir omil noaniqlikdir. Siz doimo o'zingizga ishonchingiz komil emas va o'z kuchingizga ishonmaysiz, agar siz biron bir tanlovga duch kelsangiz, unda siz nimani tanlashni bilmaysiz va juda uzoq vaqt shubhalanasiz.
Achchiqlanish
Atrofingizdagi hamma narsadan g'azablanasizmi? - Nervlar bilan bog'liq muammolarning aniq belgisi. Siz boshqa odamlarning xatti-harakati yoki harakatlaridan g'azablanasiz va ular doimo hamma narsani noto'g'ri qilishlariga ishonasiz, sizni turli xil tovushlar, belgilar, bir so'z bilan aytganda reklama, mutlaqo hamma narsa bezovta qiladi.
Issiq kayfiyat
Juda qizg'in bo'lib qolganingizni payqadingizmi? Sizga aytilgan har qanday zararsiz so'z yoki hazilga siz salbiy munosabat bildirasiz va janjal qila boshlaysiz yoki kimdir sizni tasodifan xafa qildi va siz janjal boshlaysiz.
Yomon tush
Yomon va notinch uyqu asab tizimining buzilishlarini ko'rsatishi mumkin. Siz uzoq vaqt o'girilib ketasiz va uxlay olmaysiz, siz tez-tez kechasi uyg'onasiz va dahshatli tush ko'rasiz.
Agar siz doimo g'azablansangiz, bu asab tizimi bilan bog'liq muammolarning bevosita belgisidir. G'azabning namoyon bo'lishi har qanday vaziyatda namoyon bo'lishi mumkin, masalan, biror narsa siz uchun ishlamasa, ular sizga qarshi chiqa boshlaganda va hokazo.
Qanday qilib tezda nervlarni tinchlantirish mumkin
Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkinNervlarni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Agar siz asablaringizni qanday tinchlantirishni bilmasangiz, unda buni qilishning eng yaxshi usuli - hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun tinch va osoyishta muhitda yolg'iz qolishdir. Buning uchun telefoningizni va tashqi dunyo bilan boshqa aloqa vositalarini o'chirib qo'yganingiz ma'qul.
Kvartirada qulay muhit yarating. Bunda sizga nervlarni tinchlantiradigan musiqa va xonadagi yoqimli hid yordam beradi. Musiqaga kelsak, radioni sokin, tasalli beruvchi musiqani eshittiruvchi to'lqinga sozlang yoki kompyuteringizga ushbu janrdagi qo'shiqlarni yuklab oling. Xushbo'y hidga kelsak, aroma shamlari yoki aroma chiroqlari uni yaratishga yordam beradi. Yotishga harakat qiling, dam oling va hech narsa haqida o'ylamang.
Sizga quvonch keltiradigan narsalarni qilishga harakat qiling. Kimdir cholg‘u chalishni, kimdir qo‘shiq aytishni, kimdir to‘qishni, kimdir biror narsa yasashni yaxshi ko‘radi. Bir so'z bilan aytganda, sizni doimo tinchlantiradigan va sizga quvonch keltiradigan sevimli ishingizni qiling. Agar xayolingizga hech narsa kelmasa, shunchaki tashqariga chiqing va sayr qiling, chunki toza havo tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va yurish paytida siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin.
Sog'lom va xotirjam uyqu nafaqat jismoniy, balki ruhiy dam olishga ham yordam beradi. Olimlar inson miyasi uyqu vaqtida muammolarni "hazm qilish" qobiliyatiga ega ekanligini isbotladi. Uyg'onganingizda, ehtimol siz barcha muammolarga boshqa tomondan qaraysiz va ularni xotirjamlik bilan hal qila olasiz.
Yotishdan oldin nervlarni qanday tinchlantirish kerak
Ko'p aromatik pufakchalar bilan issiq vanna oling. Issiq hammom nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham juda tasalli beradi. Bir qadah sharob va meva olib keling, sokin musiqani yoqing va hammomga tushing. Asabiy taranglik deyarli darhol yo'qoladi va sokin musiqa sizni tinchlantiradi va hech narsa haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
Ishda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin
Qulay stulga o'tiring, orqaga suyaning, qo'llaringizni qo'ltiqlarga qo'ying va ko'zingizni yuming. Barcha mushaklaringizni bo'shashtiring va hech narsa haqida o'ylamang. Buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling, bularning barchasi xotirjam va silliq sodir bo'lishi kerak. Buni 10 marta bajaring va keyin 10 daqiqa davomida shu holatda o'tiring.
Asab tinchlantiruvchi vositalar
Dorilar nervlarni tezda tinchlantirishga yordam beradi. Agar asablaringizni tinchlantirish uchun nima ichishni bilmasangiz, farmatsevt bilan maslahatlashing. Qoida tariqasida, ular mutlaqo hamma uchun mos bo'lgan va umumiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan yaxshi sedativlarni tavsiya qiladilar.Nervlarni tinchlantiradigan planshetlar
Nervlarni tinchlantirishga yordam beradigan eng samarali dorilar planshetlar: Persen, Novo-Passit va Valerian. Tomchilarga kelsak, bu erda biz nomlashimiz mumkin: Valocordin, Corvalol va Novo-Passit. Mahsulotlar mutlaqo zararsiz va qaramlikka olib kelmaydi, eng muhimi, ular tabiiy ingredientlardan tayyorlanadi.
Nervlarni tinchlantiradigan o'tlar
Dori-darmonlar o'rniga siz xalq davolanishiga, ya'ni o'tlarga ustunlik berishingiz mumkin.
Nervlarni tezda tinchlantirish uchun eng samarali vosita yalpiz infuzionidir. Infuzionni tayyorlash uchun sizga bir osh qoshiq quruq yalpiz barglari kerak bo'ladi, siz bir stakan qaynoq suv quyishingiz kerak, shundan so'ng siz preparatni 40 daqiqa davomida infuz qilish uchun qoldirasiz. Kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun oling.
Yalpiz infuzionidan tashqari, har bir dorixonada sotiladigan tinchlantiruvchi o'simlik choyi asablarni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Tinchlantiruvchi aralash kuniga 3 marta olinadi. Ushbu o'simlik kolleksiyasi quyidagi o'tlar to'plamini o'z ichiga oladi: valerian, yalpiz, ona, oregano, Seynt Jonning go'shti va do'lana. Ishlab chiqaruvchiga qarab, ba'zi o'tlar almashtirilishi mumkin.
Qaysi ovqatlar asablaringizni tinchlantiradi?
Sizni tinchlantirishga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlar mevalardir. Mevalarda stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradigan S vitamini mavjud. Apelsin va papayya ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga olgan ikki turdagi mevalardir.
Kam yog'li yogurt va sut ham asablaringizni tinchlantirishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar nervlarni tinchlantirishga yordam beradigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Mevalardan tashqari, magniy o'z ichiga olgan ovqatlar ham asab tizimini tinchlantirish uchun foydalidir: yashil sabzavotlar, shirin kartoshka, loviya va boshqalar.
Albatta, bu erda choyning ajoyib tinchlantiruvchi xususiyatlarini eslatib o'tish kerak.
To'liq donli non, jo'xori uni, makaron va don donalari xotirjamlik tuyg'usiga ega bo'lishga, kuchlanish va stressni engillashtirishga yordam beradi.
Zamonaviy hayotning ritmi hatto eng chidamli odamni ham muvozanatdan chiqarib yuborishi mumkin. Doimiy shoshqaloqlik, tajovuz, g'azab, tirnash xususiyati bilan uchrashish - bularning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Ikkinchisi shunchaki bunday stressga bardosh bera olmaydi. Natijada turli nevrozlar, depressiyalar, asabiy buzilishlar paydo bo'ladi. Ammo bunday jiddiy oqibatlarni kutishning hojati yo'q. Axir, zamonaviy tibbiyot tizimli stress belgilarini tezda bartaraf etadigan ko'plab dori-darmonlarni taklif qildi. Har qanday dorixonada asabga qarshi tabletkalarni sotib olishingiz mumkin. Biroq, keng doiradagi eng samaralilarini qanday tanlash mumkin?
Muhim ogohlantirish!
Nerv va stress uchun tabletkalar faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerakligini aniq tushunish kerak. Bunday dori-darmonlarni mustaqil ravishda qabul qilish tavsiya etilmaydi. Ular inson tanasi uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Noqulaylik vaqtinchalik bo'lsa, dori-darmonlarni qo'llashga ruxsat beriladi. Misol uchun, agar bu kirish imtihonlari yoki yaqinlashib kelayotgan to'y haqida tashvishlar bo'lsa. Ammo stress va depressiya uzoq vaqt davom etsa, shifokor bilan maslahatlashish zarur. Dori-darmonlarni mustaqil tanlash qat'iyan man etiladi.
Dori vositalarining turlari
Nervlar va stresslar uchun planshetlar asab tizimining faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dori vositalarining keng guruhidir. Ular qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari o'rtasidagi muvozanatni tiklashni ta'minlaydi.
Farmakologik ta'siriga ko'ra, barcha nerv tabletkalari guruhlarga bo'linadi:
- Trankvilizatorlar. Bunday dorilar tashvish, hissiy noqulaylik va qo'rquvni engillashtiradi. Biroq, ular kognitiv funktsiyalarni buzmaydi. Inson gapirish, fikrlash, ma'lumotni idrok etish qobiliyatiga ega. Giyohvand moddalar turli xil psixologik ko'rinishlarni (gallyutsinatsiyalar, aldanishlar) keltirib chiqarmaydi. Ushbu guruhga dorilar kiradi: Diazepam, Xlordiazepoksid, Lorazepam, Bromazepam, Phenazepam, Atarax. Biroq, bunday dorilar giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun trankvilizatorlar faqat qattiq tibbiy nazorat ostida va qisqa kurslarda qo'llanilishi mumkin. Ba'zan ular mushaklar kuchsizligi, barmoqlarning titrashi va sekin aqliy reaktsiyalar kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Sedativlar. Bular brom yoki o'simliklardan tayyorlangan dorilar. Yuqorida tavsiflangan guruh bilan solishtirganda, ular kamroq aniq sedativ xususiyatlarga ega. Ushbu dorilar inson tanasiga yumshoq ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ular deyarli hech qanday yon ta'sirga ega emas. Eng mashhur dori-darmonlar ona, limon balzami va valerian rizomlariga asoslangan. Ko'pincha yurak urishi va gipertenziya uchun sedativlar olinadi. Ushbu guruhga quyidagi dorilar kiradi: "Validol", "Valerian", "Barboval", "Valocordin".
- Neyroleptiklar. Bu asab va stress uchun juda kuchli tabletkalar. Ushbu guruhga kiritilgan dorilar ro'yxati: Sonapax, Tiaprid, Azaleptin. Bunday dorilar psixiatriya amaliyotida qo'llaniladi. Ular jiddiy kasalliklar uchun shifokor tomonidan belgilanadi.
- Normotimik dorilar. Psixotrop dorilar. Ular kasal odamlarning kayfiyatini barqarorlashtirishga qaratilgan. Bunday dorilar ruhiy kasalliklarning bosqichlarini yumshata oladi va hujumlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Guruhning taniqli vakillari "Karbamazepin", "Okskarbazepin", "Lamotrijin", "Natriy valproat", "Risperidon", "Olanzapin", "Ketiapin" preparatlari.
Sedativlarni qabul qilishga qarshi ko'rsatmalar
Shuni tushunish kerakki, hamma odamlarga asabga qarshi tabletkalarni olishga ruxsat berilmaydi. Bunday dori-darmonlarni qo'llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
Quyidagi shartlar alohida e'tibor va ehtiyotkorlikni talab qiladi:
- Homiladorlik. Ko'p ayollar bolani ko'tarishda tashvish va stressga duch kelishadi. Biroq, bunday odamlar tabletkalarni qabul qilmasliklari yoki iksirlarni pishirmasliklari kerak. Sedativ dorilar shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Qoida tariqasida, valerian va motherwort asosidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi.
- Individual sezgirlik. Agar odam allergiyaga moyil bo'lsa, unda sedativ dorilarni juda ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak. Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganish va shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
- Bolalik. Bolalar uchun sedativ vositalardan mustaqil ravishda foydalanish qat'iyan man etiladi. Bunday dori-darmonlarni shifokor faqat psixologik kasalliklarda buyurishi mumkin. Emotsional holati va asab tizimi tartibda bo'lgan bolalar uchun siz mutlaqo tinchlantiruvchi vositalardan foydalanmasligingiz kerak. Bundan tashqari, unutmasligimiz kerakki, barcha yigitlar injiq bo'lishlari va tantrumslarni tashlashlari mumkin. Bunday namoyishlar dori-darmonlarni qo'llash uchun sabab emas.
- Travmatik miya shikastlanishlari. Mexanik bosh jarohati bo'lsa, tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu dorilar ko'pincha salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.
Nervlarni tinchlantiruvchi tabletkalarni quyidagi tashxis qo'yilgan odamlar qabul qilmasligi kerak:
- miya shishi;
- epilepsiya;
- giyohvandlik va spirtli ichimliklarga qaramlik.
Nervlar uchun eng yaxshi tabletkalar
Shifokor anamnezni o'rganib chiqqandan so'ng, kasallikning sabablarini aniqlagandan va dori vositalarining kontrendikatsiyasini tahlil qilgandan so'ng eng samarali dori-darmonlarni tanlashi mumkin. Quyida mashhur nerv tabletkalari mavjud.
Eng yaxshi dorilar ro'yxati:
- "Afobazol".
- "Validol".
- "Valoserdin."
- "Glitsin".
- "Nitrogliserin".
- "Donormil."
- "Persen."
- "Fenozepam".
- "Novo-Passit".
- "Tenoten."
- "Fenibut."
- "Sitoflavin".
Samarali vositalar assortimenti juda keng. Xavfsiz va sifatli dori topish oson emas. Shuning uchun, qaysi nerv tabletkalari tashvishni engillashtirishi haqida o'ylayotganda, ularning ko'rsatmalarini o'rganishni unutmang. Misol uchun, faoliyati konsentratsiyani talab qiladigan odamlar uchun kuchli dori-darmonlar qat'iyan kontrendikedir. Ular inson hayotiga haqiqiy xavf tug'dirishi mumkin.
Dori "Afobazol"
Preparatning faol moddasi selektiv anksiyolitikdir. Ushbu vosita bezovtalik holatlariga xos bo'lgan ruhiy noqulaylikni kamaytiradi, tashvish, asabiylashish, salbiy ogohlantirishlar va qo'rquvni yo'q qiladi. Dori haddan tashqari kuchlanish ta'sirini mukammal darajada engillashtiradi. Bu ko'z yoshlarini, qo'rqoqlikni yo'q qiladi, uyqusizlik va sababsiz qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. "Afobazol" preparati bemorga dam olishga imkon beradi.
Bundan tashqari, dori umumiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. U somatik muammolardan kelib chiqqan yurak-qon tomir, mushak, hissiy, nafas olish va ovqat hazm qilish kasalliklarini tuzatadi. Preparat bosh aylanishi, terlash, quruq og'iz kabi ba'zi vegetativ kasalliklarni engishga qodir. Dori konsentratsiyani ta'minlaydi va xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ijobiy ta'sir terapiya boshlanganidan 5-7 kun o'tgach kuzatilishi mumkin. Preparat odatda kuniga 30 mg dan buyuriladi. Ushbu doz 3 dozada olinadi. Terapiya 2 hafta davom etishi mumkin. Ba'zi hollarda u 3 oygacha uzaytiriladi.
"Persen" preparati
Bu nervlar uchun juda samarali tabletkalar. Preparatning nomi aholiga yaxshi ma'lum, chunki dori juda mashhur. Axir, u minimal kontrendikatsiyaga ega. Bundan tashqari, dori o'simlik tarkibiy qismlaridan tayyorlanadi.
Preparat engil sedativ ta'sirga ega. Bu asabiylashishni samarali ravishda yo'q qiladi, kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi va bemorni tinchlantirishga yordam beradi. Dori qo'zg'alish va psixo-emotsional stress bilan samarali kurashadi. Uyqusizlikdan xalos qiladi. Shu bilan birga, u kun davomida uyquchanlikni qo'zg'atmaydi.
"Tenoten" preparati
Tinchlantiruvchi tabletkalar ajoyib gomeopatik vositadir. Ular tashvish, tashvish bilan yaxshi kurashadilar, haddan tashqari asabiylashish va hissiy labillikni yo'q qiladilar.
"Tenoten" preparati xotira va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. Ushbu preparat tananing turli xil stresslarga chidamliligini oshiradi.
Preparat kuniga 4 marta, 1-2 tabletkadan buyuriladi. Tabletka to'liq erimaguncha til ostida saqlanishi kerak. Ushbu protsedurani ovqatdan 30 daqiqa oldin bajarish tavsiya etiladi. Tenoten bilan davolash 1 oydan 3 oygacha davom etishi mumkin.
Phenibut mahsuloti
Nervlar uchun bunday tinchlantiruvchi tabletkalar ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Ularda faol modda - trankvilizator mavjud.
Dori qo'rquv, tashvish va zo'riqish hissi bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, mahsulot uyquni yaxshilaydi. "Fenibut" preparati bemorni bosh og'rig'idan, asabiylashishdan va hissiy o'zgaruvchanlikdan xalos qilishi mumkin.
Preparat ish faoliyatini, e'tiborni, xotirani va sensorimotor reaktsiyalar tezligini mukammal darajada yaxshilaydi.
Bemorga kuniga uch marta 250-500 mg preparat buyuriladi. Bunday terapiya 1-1,5 oy davom etishi mumkin.
Dori "Fenazepam"
Bu juda kuchli nerv tabletkalari. Preparat trankvilizator hisoblanadi. Preparat tashvish, qo'rquv, hissiy beqarorlik va asabiylashishni mukammal darajada yo'q qiladi. Dori turli xil psixopatik, nevrozga o'xshash, nevrotik holatlar bilan samarali kurashadi. Uning ishlatilishi vahima reaktsiyalari va uyqusizlikdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Biroq, bu vosita kuchli sedativ ta'sirga ega. Ushbu dori-darmonlarni shifokorning retseptisiz ishlatish mutlaqo tavsiya etilmaydi. Ushbu vosita ko'pincha kuniga ikki-uch marta, 0,25-0,5 mg dan buyuriladi.
Xulosa
Biroq, barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega ekanligini unutmang. Bundan tashqari, ular ko'pincha noxush oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
Shuning uchun hayotdagi har qanday bo'ronlarga dosh berish uchun o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan mustahkamlash juda muhimdir.
Mas'uliyatli imtihon, yangi ishga o'tish yoki oldingi ishda shoshilinch ish, boshliqlar yoki hamkasblar bilan muammolar, do'stlar bilan janjallar, moliyaviy qiyinchiliklar, oiladagi kelishmovchilik, bolalar va qarindoshlar bilan bog'liq muammolar - siz bunday vaziyatlar bo'lishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz. odatdagidan ko'ra ko'proq tashvishlanishingiz kerak! Bunday vaziyatda siz asabiy buzilishdan uzoq emassiz! Asab tizimini tinchlantirish va ruhiy uyg'unlikka qanday erishish mumkin?
Tinchla, tinchla!
Jismoniy va aqliy faollikning oshishi, ayniqsa stressli vaziyatda, ko'pincha markaziy asab tizimida doimiy qo'zg'alish markazining paydo bo'lishiga olib keladi. Va agar odam, qo'shimcha ravishda, tabiatan tashvishli va shubhali xarakter xususiyatlariga ega bo'lsa, unda nevrologga bormang - u asabiy qo'zg'aluvchanlikni oshirdi.
Stress va haddan tashqari zo'riqishlarni hayotimizdan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas. Ammo tanangizni har qanday ofatlarga xotirjamlik bilan bardosh bera oladigan darajada qattiqlashishi mumkin. Asab tizimini barqaror holatga keltirish uchun oddiy qoidalarga amal qiling.
1-qoida. Etarlicha uxlang. Asab tizimining qo'zg'alishining asosiy belgisi uyqusizlikdir. Shunga ko'ra, nervlarning bo'shashishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz uxlash jadvaliga rioya qilishingiz kerak: yotishga boring va taxminan bir vaqtning o'zida turing va yotoqda kamida 7-8 soat o'tkazing. Biroq, bu raqamlar juda o'zboshimchalik bilan, chunki ba'zi odamlar uchun ertasi kuni ertalab o'zlarini quvnoq va dam olishlari uchun 6 soat uxlash kifoya qiladi, boshqalari esa kamida 9 soat yotoqda o'tirishlari kerak. Osonroq va sog'lom uxlab qolish uchun siz og'ir kechki ovqatdan so'ng yoki faol ish bilan mashg'ul bo'lganingizdan so'ng darhol (jismoniy yoki aqliy jihatdan) yotmasligingiz kerak. Miyaga uyquga tayyorgarlik ko'rish va biroz dam olish uchun vaqt berish yaxshidir. Aromatik yog'lar yoki o'simlik infuziyalari bilan iliq vanna, kechalari yotoqda engil qiziqarli o'qish sizga kerak bo'lgan narsadir. Ammo kompyuter o'yinlarini ertaroq vaqtga qoldirish yaxshiroqdir. Hammomlarni tinchlantirish uchun do'lana gullari, valerian, kalendula, yalpiz, oregano, ona, qichitqi o'ti barglari va boshqalar mos keladi.
2-qoida. Shovqindan saqlaning. Ko'pchiligimiz televizorni o'rnatishga shunchalik odatlanib qolganmizki, buni sezmay qolamiz. Ammo ba'zida ekranlardan oqayotgan agressiv ma'lumotlar asab tizimiga qo'shimcha yuk beradi. Faqat sizni qiziqtirgan dasturlarni tomosha qilish uchun "quti" ni yoqing, qolgan vaqtda esa uyda musiqa tinglashiga ruxsat bering. Yaxshisi - klassik. Tabiat tovushlarining yozuvlari ham mos keladi. Aytgancha, bunday audio dizayn hatto to'liq sukunatdan ham foydalidir. Buni imtihon arafasida yuzlab ko‘ngilli talabalar ishtirokida tadqiqot o‘tkazgan avstraliyalik olimlar aniqladi. Tajriba shuni ko'rsatdiki, jimgina mashq qilgan yigitlar klassik musiqa tinglaganlarga qaraganda tezroq yurak urishi va nafas olish tezligi va yuqori qon bosimiga ega. Shunday qilib, Motsart sizga yordam berishi mumkin!
3-qoida. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing. Bizning miyamiz og'irligi tana vaznining 2% dan ko'p bo'lmasa-da, tana oladigan kislorodning 18% ni o'zlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, bog'da yoki o'rmonda uzoq yurish miyasini ko'p va samarali bajarishga majbur bo'lgan har bir kishi uchun juda muhimdir. Shuningdek, uyda yoki ishda qiyin psixologik vaziyatni boshdan kechirayotganlar uchun. Yolg'iz yurish uchun juda dangasa - o'zingizga to'rt oyoqli do'st oling.
4-qoida. Dorivor o'simliklardan foydalaning. Kalendula qaynatmasi nervlarni arqondan kuchliroq qilishga yordam beradi va asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi tufayli uyqusizlikni yo'q qiladi - 1 osh qoshiq. Bir stakan qaynoq suv uchun qoshiq gul, bir soatga qoldiring. Yotishdan oldin yarim stakan iliq infuzionni iching. Motherwort kam samarali emas: 15 g o'tni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. 20 daqiqaga qoldiring. 1 osh qoshiq iching. kuniga 3-5 marta qoshiq.
Seynt Jonning go'shti ham antidepressant xususiyatlarga ega. Ushbu o'simlikdan choy bilan davolash kursi 4-6 hafta. 2 osh qoshiq. quruq maydalangan o't qoshiqlarini bir stakan sovuq suvga quyib, qopqog'ini yoping, suv hammomida qaynaguncha qizdiring, 3 daqiqa qaynatib oling, bir chetga qo'ying, 30 daqiqaga qoldiring, suzing va yarim stakandan 3-4 marta iching. kun.
Xo'sh, va nihoyat, dangasa uchun retsept: siz do'lana va valerian mevalaridan dorixona damlamasini olishingiz kerak, teng nisbatda aralashtirishingiz kerak. Yotishdan oldin yarim stakan suvda suyultirilgan yigirma tomchi oling.
5-qoida. Ratsioningizni o'zgartiring. Agar siz dietangizni neyronlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan B vitaminlari va nikotinik kislota bilan boyitib tursangiz, nervlar kuchayadi. B vitaminlari tashvishlarni bartaraf etishga, charchoqni bartaraf etishga va xotirani, xotirjamlikni va diqqatni yaxshilashga, o'rganish qobiliyatini oshirishga va stressni oldini olishga yordam beradi. Bu vitaminning eng yaxshi manbai dukkakli ekinlar, ayniqsa soya fasulyesidir. Aytgancha, soya asab va yurakning normal ishlashi uchun foydali bo'lgan lesitinga ham boy. Har xil donalarning mikroblarida juda ko'p lesitin mavjud. Kaltsiy nervlarga katta yordam beradi, bu asab tizimi orqali impulslarning uzatilishiga yordam beradi.
Kaltsiy etishmasligi tashvish va asabiylashishning kuchayishiga olib keladi. Kaltsiy tanaga sut, tvorog, pishloq va kefir bilan kiradi, o'simliklardan uni ko'katlar, selderey, lavlagi va bodomdan olish mumkin. Asab tizimi uchun foydali bo'lgan yana bir element yoddir. Unga rezavorlar, gulkaram, grechka, dengiz baliqlari va suv o'tlari boy.
6-qoida. Biroz mashq qiling. Kundalik jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarni rivojlantiradi, ligamentlar va skelet tizimini mustahkamlaydi, balki intizomni ham mustahkamlaydi, bu sizni yanada muvozanatli va xotirjam bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklar ishlaganda, tana baxt gormonlarini - endorfinlarni chiqaradi. Miya tomonidan chiqariladigan bu tabiiy stressni yo'qotuvchi vosita avtonom asab tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, marshrutga chiqaylik!
7-qoida. Hayotga falsafiy nazar bilan qarang. Oqilona bo'lishni o'rganing va muvaffaqiyatsizliklar va xatolarni hayotning tabiiy bir qismi sifatida qabul qiling, haddan oshmang, umidsizlikka tushmang. Kuchli va sog'lom nervlarga ega bo'lish uchun ijobiy fikrlashga harakat qiling.
Salbiy his-tuyg'ular asab tizimini zaiflashtiradi, ichki kuchni zaiflashtiradi va irodani falaj qiladi. Xo'sh, ijobiy bo'lganlar, shunga ko'ra, aksincha. Esingizda bo'lsin: qilingan hamma narsa yaxshilik uchun!
8-qoida. To'g'ri nafas olishni o'rganing. Ko'pchiligimiz o'rganib qolganimizdek, ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan, aniqrog'i, diafragma bilan nafas olish to'g'ri hisoblanadi. Ko'krak nafasi bilan solishtirganda, qonni kislorod bilan to'liq to'yinganligini ta'minlaydi, qorin bo'shlig'i a'zolarini o'z-o'zidan massaj qiladi, ichak motorikasini yaxshilaydi va nervlarga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Uni o'zlashtirish uchun siz oshqozoningizni balon deb tasavvur qilishingiz kerak va uni asta-sekin puflab, bir necha marta o'chirishga harakat qilishingiz kerak. Mashqni yotgan holda boshlash yaxshidir - bu osonroq, keyin o'tirgan va tik turgan holda nafas olishga o'tishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, hatto ish joyingizda ham buni qilish sizga oson bo'ladi.
9-qoida. Suv muolajalaridan foydalaning. Hech narsa asab tizimini suzishdan, shuningdek, ishqalanishdan ko'ra ko'proq kuchaytirmaydi - bir so'z bilan aytganda, suv bilan har qanday aloqa, chunki u teridagi nerv uchlarini qattiqlashtiradi, tinchlantiradi va qo'zg'atadi.
Ertalab salqin dush foydalidir - u markaziy asab tizimini mustahkamlaydi va tonlaydi. Kechqurun, yotishdan oldin, tinchlantiruvchi iliq dush yoki hammom yaxshiroqdir. Qon tomirlari, nervlar va butun tana uchun yaxshi mashq kontrastli dushdir.
Maqolada biz sedativlarni muhokama qilamiz. Dori vositalarining nima ekanligini va ular bir-biridan qanday farq qilishini bilib olasiz. Biz kattalar va bolalar uchun sedativ dori-darmonlarni batafsil ko'rib chiqamiz va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan o'tlarni ko'rib chiqamiz. Bizning maslahatlarimizdan so'ng, siz tashvish va asabiy qo'zg'alishni bartaraf etish uchun infuziya va choylarni qanday tayyorlashni o'rganasiz.
Hayotning zamonaviy ritmi inson holatida o'z izini qoldiradi - stress, nevroz, tashvish, depressiya va asabiy buzilish paydo bo'ladi. Natijada, sedativlarning mashhurligi ortib bormoqda.
Ularning ishlash printsipi quyidagicha:
- tajovuzkorlik, asabiylashish, kayfiyatning keskin o'zgarishi, ko'z yoshlari bilan kurashish;
- asab tizimining ishini inhibe qilish, hayajonni susaytirish;
- yurak tezligini kamaytirish, ichak spazmlarini zaiflashtirish, titroqlarni yo'q qilish, terlashni kamaytirish;
- tashqi ogohlantirishlarga sezuvchanlikni kamaytirish orqali uxlab qolishni osonlashtiring.
Dori vositalarining bir nechta turlari mavjud:
- Sedativlar- o'simlik materiallariga asoslangan klassik dorilarga tegishli. Ular tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadi va qaramlikka olib kelmaydi.
- Trankvilizatorlar- sintetik psixotrop dorilar guruhi. Bu kuchli va giyohvand moddalardir.
- Neyroleptiklar- nevrozlar va psixomotor ajitatsiyani kuchaytirish uchun ishlatiladigan antipsikotik dorilar.
- Antidepressantlar- depressiyaga qarshi kuchli psixotrop dorilarga tegishli.
- Barbituratlar- markaziy asab tizimining faoliyatini inhibe qiluvchi dorilar. Ular giyohvandlikka olib keladi, shuning uchun ularni faqat shifokorning retsepti bilan olish mumkin.
Har qanday sedativ dori uyqu tabletkalari, trankvilizatorlar, antipsikotiklar va og'riq qoldiruvchi vositalarning ta'sirini kuchaytirishning o'ziga xos xususiyatiga ega, shuning uchun ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak. Shifokorlar ko'pincha bu dori-darmonlarni nojo'ya ta'sirlarni kamaytirish va dorilarning dozasini kamaytirish uchun birlashtiradi.
Kattalar uchun
Kattalar uchun dori-darmonlarni har qanday dorixonada sotib olish mumkin. Ularning aksariyati shifokor retseptisiz sotiladi. Sedativlarning ko'plab dozalash shakllari mavjud: tomchilar, eritmalar, siroplar, infuziyalar, planshetlar, kapsulalar.
Erkaklar uchun asab dorilari:
| Ism | Prinsip | Qabul qilish tartibi |
| Tenoten | Stressli vaziyatlarga reaktsiyani yumshatadi va kayfiyatni yaxshilaydi. | Kundalik norma - 2 tabletka. 2 dan 4 r gacha. Davolash kursi bir oydan uch oygacha. |
| Novo-passit | Ko'tarilgan tashvishlarni engillashtiradi va samarali tinchlantiradi. | Shifokorlar ovqatdan oldin bitta tabletkani tavsiya qiladilar. Agar mahsulot siropda bo'lsa - besh ml 3 rubl. bir kunda. |
| Valokordin | Uyquni normal holatga keltiradi, nevroz va tashvish uchun samarali. | Kundalik hajm - 15-20 tomchi 3 r. Tomchilar oz miqdorda suvda suyultiriladi va ovqatdan oldin ichiladi. |
| Deprim | Uyqusizlikni yo'q qiladi, jismoniy va psixologik faollikni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi. | Shifokorlar kuniga 3 tabletkadan foydalanishni tavsiya etadilar. Davolash kursi ikki haftadan ikki oygacha. |
| Valemidin | Vahima hujumlarini, uyqusizlikni yo'q qiladi va stressga qarshi turishga yordam beradi. | Kuniga to'rt marta 30-40 tomchi iching. Preparat 0,5 osh qoshiqda suyultiriladi. ovqatdan oldin olingan suv. Davolash kursi ikki hafta. |
Ayollar uchun asabni davolash:
| Ism | Prinsip | Ilova diagrammasi |
| Valerian | Xavotirni kamaytiradi, yurak tezligini normallantiradi va uyquni yaxshilaydi. | 1-2 tabletkadan 3 rubl oling. kuniga. Agar uzoq muddatli foydalanish zarur bo'lsa, dori afzalroqdir. |
| Motherwort | Qo'zg'aluvchanlikni yo'q qiladi va uyquni normallantiradi. | Kundalik doz - uchta kapsula |
| Persen | Achchiqlanishni, asabiy qo'zg'aluvchanlikni yo'q qiladi va uyquni normallantiradi. | Kuniga 6-9 tabletka oling. Davolash 2 oydan ortiq davom etmaydi. |
| Adonis-Brom | Achchiqlanish va kuchlanishni pasaytiradi. | Kundalik doz - 3 tabletka. Davolash kursi ikki haftagacha. |
| Fitozlangan | U kuchli sedativ ta'sir ko'rsatadi, stressga chidamliligini oshiradi va e'tiborni tonlaydi. | Kundalik doz - 4 kapsula. Terapiyaning davomiyligi bir oydan oshmaydi. |
Tezkor "yordamchilar" orasida trankvilizatorlar mavjud: Seduxen, Diazepam, Relanium. Ular tezda tinchlanishadi, tashvishlarni yo'q qiladilar va psixo-emotsional stressni engillashtiradilar. 5 dan 10 mg gacha bo'lgan sutkalik doza uch martagacha buyuriladi. Agar kerak bo'lsa, shifokor sutkalik dozani 60 mg ga oshirishi mumkin.
Homiladorlik davrida tabiiy o'simlik infuziyalari, siroplar va kapsulalarga murojaat qilish tavsiya etiladi. Ushbu davrda quyidagilarga ruxsat beriladi: romashka, limon balzam, jo'ka, valerian va ona. Ushbu dorilar muloyimlik bilan tinchlantiradi va homilaga zararli ta'sir ko'rsatmaydi.
Emizish davrida onalar o'simlik, kombinatsiyalangan yoki gomeopatik dorilarga ustunlik berishlari kerak. Yuqoridagi o'tlar, Persen, Glycine ruxsat etiladi. Suv infuziyalari va tabletkalarga ustunlik bering. Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan tomchilar va damlamalar homiladorlik va emizish davrida kontrendikedir.
Menopauza davrida ayolning gormonal foni faol ravishda qayta tuziladi, buning natijasida ruhiy stress kuchayadi. Menopauza davrida sedativ dorilarning vazifasi to'satdan kayfiyat o'zgarishi bilan kurashish va depressiyani bartaraf etishdir. Ushbu davrda Grandaxin, Lerivon, Klimaktoplan buyuriladi.
Bolalar va o'smirlar uchun
Bolalarni tinchlantiruvchi vositalar bilan ham davolash mumkin. Ba'zida hatto chaqaloqlar ham engil sedativga muhtoj. Bolalarga o'simlik yoki kombinatsiyalangan preparatlar buyuriladi.
Kichkina bola planshetni chaynashga qodir emas, shuning uchun uch yoshgacha bo'lgan bolalarga siroplar, infuziyalar va kukunlar shaklida sedativ dorilar buyuriladi. Har qanday preparatni qo'llashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Bolalar uchun dori-darmonlar ro'yxati:
| Ism | Prinsip | Ilova diagrammasi |
| Pantogam | Miya qon aylanishini yaxshilaydi va engil sedativ ta'sirga ega. | Uch yoshdan bolalarga bitta tabletka 1-2 r buyuriladi. ovqatdan keyin kuniga. Davolashning davomiyligi bir oydan to'rt oygacha. |
| Lorazepam | Asabiylashish va kramplarni yo'q qiladi. Gipnoz ta'siriga ega. | Kundalik doz - 2 tabletka. Davolash kursi etti kungacha. |
| Fenibut | Tanglikni pasaytiradi, uyquni normallantiradi va muloyimlik bilan tinchlantiradi. | 1-2 tabletkadan buyuring. 3 r. ovqatdan keyin kuniga. Davolash kursi uch haftagacha. |
| Elenium | Sedativ va gipnoz ta'siriga ega. | 4 yoshdan oshgan bolalar kuniga 2 marta yarim tabletkadan buyuriladi. kuniga. |
| Yotoqxona | Tez tinchlantiradi, uyquni normallantiradi va asabiylikni yo'q qiladi. | Kundalik doz - 3 tabletka. Olti yoshdan boshlab bolalarga buyuriladi. |
Bolaning asab tizimi uchun o'tlar:
| Ism | Prinsip | Qabul qilish tartibi |
| Yalpiz | Uyquni normal holatga keltiradi, muloyimlik bilan tinchlantiradi, tashvishlarni yo'q qiladi. | Uch yoshdan bolalarga 2 osh qoshiq taklif etiladi. ovqatdan oldin kuniga uch marta infuzion. |
| Melissa | Antispazmodik, tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Sedativ sifatida ishlatiladi. | Besh ml qaynatmani 3 marta iching. kuniga. |
| Seynt Jonning go'shti | Muloyimlik bilan tinchlantiradi, ortib borayotgan tashvishlarni yo'q qiladi. | 1 osh qoshiqdan foydalaning. 3 r gacha qaynatma. bir kunda. |
| Moychechak | Mushaklarni bo'shashtiradi, kuchlanishni engillashtiradi. | ¼ osh qoshiq oling. 3 r. kuniga. Hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. |
| Linden | Achchiqlanishni yo'q qiladi, uyquni normallantiradi. | Yotishdan oldin jo'ka choyini iching, ½ osh qoshiq. |
Retseptsiz kuchli dorilar
Sedativlar kamdan-kam hollarda yon ta'sirga ega va qaramlikka olib kelmaydi. Shuning uchun har qanday kattalar ushbu dori-darmonlarni dorixonada retseptisiz sotib olishlari mumkin.
Retseptsiz tabletkalar ro'yxati:
Uyquchanlikka olib kelmaydigan stress uchun dorilar
Ko'pgina dorilar uyquchanlikka olib keladi. Ko'pchilik uchun bu yon ta'sir juda ko'p noqulaylik tug'dirmaydi, lekin ba'zi hollarda, masalan, haydash paytida yoki tanqidiy ishlab chiqarishda bu qabul qilinishi mumkin emas. Shuning uchun ko'plab sedativlar nojo'ya ta'sirlarsiz ishlab chiqariladi.
Signal holatida
Quyidagilar bezovtalikni bartaraf etishga yordam beradi:
| Ism | Prinsip | Ilova diagrammasi |
| Zelenin tushadi | Asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi va bezovtalikni oshiradi. | 4 r gacha 20-30 tomchi iching. bir kunda. |
| Prozak | Yaxshi antidepressant, asabiy qo'zg'aluvchanlikni pasaytiradi. | Kuniga dozasi - 3 tabletka. Terapiya besh haftagacha davom etadi. |
| Adaptol | Psixo-emotsional stress, tashvish va hayajonni engillashtiradi. | 1 tabletka oling. 2-3 r. kuniga. Terapiya davomiyligi bir haftadan uch oygacha. |
| Fluoksetin | Depressiyaga yordam beradi, asabiylashish va tashvishlarni yo'q qiladi. | Kundalik doz - 1 tabletka. bir marta. Dori kunning birinchi yarmida olinadi. |
| Noben | Antidepressant, psixostimulyatsiya va antiastenik ta'sir ko'rsatadi. | Kundalik hajm - 2-3 tabletka. ovqatdan keyin. Terapiya davomiyligi ikki oygacha. |
Haydovchilar uchun
Yumshoq tinchlantiruvchi ta'sirga ega:
| Ism | Prinsip | Qabul qilish tartibi |
| Glitsin | Psixo-emotsional kuchlanishni pasaytiradi, stressga qarshi turishga yordam beradi. | Tabletkalar birma-bir eritiladi, 2-3 r. bir kunda. Terapiya 2 haftadan 4 haftagacha davom etadi. |
| Negrustin | Bu antidepressant faollikka ega, tashvish va qo'rquvni yo'q qiladi. | 1 kapsulani yutib yuboring 3 r. kuniga. Davolash kursi bir oydan ikki oygacha. |
| Afobazol | Anksiyete, stressni engillashtiradi, uyqusizlikni yo'q qiladi, kayfiyatni yaxshilaydi. | 1 tabletka oling. 3 r. ovqatdan keyin kuniga. Terapiya bir oygacha davom etadi. |
| Theanine Evalar | Asab tarangligini bartaraf qiladi, asab tizimi impulslarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi. | Ular bitta kapsulani 2 r tavsiya qiladilar. kuniga. Davolashning davomiyligi bir oy. |
| Bellataminal | Achchiqlanishni kamaytiradi va uyquni normallantiradi. | Kundalik doz - 3 tabletkagacha. Terapiya ikki haftadan to'rt haftagacha davom etadi. |
Depressiya paytida asab tizimi uchun
Depressiya bilan kayfiyat pasayadi, quvonish qobiliyati yo'qoladi, salbiy fikrlar ustunlik qiladi. Kuchli sedativlar depressiv buzilish alomatlarini engillashtiradi.
Nevroz uchun
Astenik holat va nevroz uchun yordam beradi:
| Ism | Prinsip | Boshqaruv usuli |
| Grandaxin | Nevrotik kasalliklarni, uyqusizlikni davolaydi. | Kundalik doz - 6 tabletkagacha. Terapiya olti haftagacha uzaytiriladi. |
| Neyroplant | Antidepressant ta'sir ko'rsatadi va psixovegetativ kasalliklarni engillashtiradi. | Bir tabletka 2-3 r ni oling. kuniga ovqatdan oldin. |
| Barboval | Preparat o'tkir sedativ ta'sirga ega. Asab qo'zg'aluvchanligi va xavotirning kuchayishi uchun ishlatiladi. | 10-15 tomchi 2-3 r iching. bir kunda. Preparat ovqatdan oldin mast bo'ladi. |
| Sipramil | Antidepressant xususiyatlarini ko'rsatadi. Psixologik kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. | 1 tabletka tavsiya eting. bir marta. Maksimal doz - 3 tabletka. kuniga. |
| Korvalol | Tinchlantiradi, spazmlarni neytrallaydi. | 15-30 tomchi suv bilan buyuriladi. Davomiyligi - ikki haftadan ortiq emas. |
Xalq davolari
An'anaviy retseptlar yumshoq ta'siri va ko'plab yon ta'siri va kontrendikatsiyasining yo'qligi bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha homiladorlik va bolalik davrida qo'llaniladi.
Gomeopatik va xalq tabobati kapsulalar, dorivor aralashmalar va siroplar shaklida ishlab chiqariladi. Quruq xom ashyo infuziyalar, damlamalar va choylarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Ushbu mahsulotlar giyohvandlikka olib kelmaydi va eng xavfsiz hisoblanadi.
O'simlik mahsulotlari
Dorixonada stress uchun tayyor o'simlik preparatlarini sotib olishingiz mumkin:
| Ism | Prinsip | Ilova diagrammasi |
| Perselak | Asab tizimini muloyimlik bilan tinchlantiradi, uyqusizlikni davolaydi. | Ovqatlanish bilan kuniga uch marta ikki kapsulani buyuring. |
| Ehtiros gullari ekstrakti | Tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. | Kuniga uch marta 30-40 tomchi iching. Qabul qilishning maksimal kursi 30 kun. |
| Notta | Qo'rquv, tashvish, ruhiy stressni neytrallashtiradi. | Kuniga uch marta 1 tabletkadan foydalanish tavsiya etiladi. Davolashning davomiyligi to'rt oygacha. |
| Fitozlangan | Tanglikni bartaraf qiladi, tashvish va uyqusizlikni yo'qotadi. | Kundalik hajm - besh ml 3 marta. va yotishdan oldin bir marta. Davolash kursi bir oy. |
| Karmolis | Sedativ ta'sirga ega, tirnash xususiyati va qo'zg'aluvchanlikni kamaytiradi. | 5 r gacha 10-20 tomchi iching. kuniga. |
Asab tizimi uchun tinchlantiruvchi o'tlar
Dorixonada siz dorivor o'tlar va infuziyalar va damlamalarni tayyorlash uchun preparatlarni sotib olishingiz mumkin:
| Ism | Prinsip | Qabul qilish tartibi |
| Tinchlantiruvchi to'plam №1 | Ko'tarilgan asabiylikni yo'q qiladi. | ½ osh qoshiqni buyuring. kuniga ikki marta infuzion. Davolashning davomiyligi ikki hafta. |
| Fitosedan № 2 | Emotsional holatni normallantiradi, qo'zg'aluvchanlikni pasaytiradi. | ⅓ osh qoshiq iching. 2 r. ovqatdan oldin. Davolash kursi bir oy. |
| Fitosedan № 3 | Asabiylashish, asabiylashishni davolaydi. | Kuniga to'rt marta bir stakan infuzionning uchdan bir qismini iching. Davolashning davomiyligi ikki hafta. |
| Sedativlar to'plami № 4 | Bu sedativ ta'sirga ega va psixo-emotsional holatni normallantiradi. | Ular 0,5 osh qoshiqni tavsiya qiladilar. infuzion 2-3 r. kuniga. Davolash kursi ikki-uch hafta. |
| Sedativlar to'plami № 5 | Yumshoq tinchlantiruvchi ta'sirga ega va asabiylashishni kamaytiradi. | Bir stakanning uchdan bir qismini 2-3 r iching. bir kunda. Davolashning davomiyligi bir oy. |
5 o'simlik damlamasi
Shifolash ta'sirini kuchaytirish uchun turli xil o'tlar ko'pincha birlashtiriladi va ulardan damlamalar tayyorlanadi. Ushbu vositalar sizni tezda tinchlantiradi, asabiylashishni engillashtiradi va uyquni normallantiradi.
Tarkibi:
- Hop konuslari - 5 gr.
- Yulaf - 5 gr.
- Melissa - 5 gr.
- Valerian - 5 gr.
- Pion ildizlari - 5 gr.
- Aroq - 500 ml.
Qanday pishirish kerak: O'simliklarni aralashtirib, bir oz chopib, shisha idishga quying va aroq bilan to'ldiring. Kamida ikki haftaga qoldiring. Tayyor damlamani filtrdan o'tkazing.
Qanday ishlatish: 1 osh qoshiq oling. kuniga 2 marta.
Natija: Ushbu dorivor retsept uyqusizlikka qarshi yordam beradi, psixo-emotsional holatni normallantiradi va tashvishlarni yo'q qiladi.
Ijobiy dinamikaga erishish uchun nafaqat dozaga rioya qilish, balki preparatni to'g'ri qabul qilishni ham bilish kerak. Tinchlantiruvchi infuzion kunning o'rtasida va yotishdan oldin mast bo'ladi. Agar iste'mol qilinganda yurak urishi sezilarli darajada oshsa, suv bilan damlamalarni tayyorlash yaxshiroqdir. Dozani mustaqil ravishda oshirmang, chunki bu teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
O'simlik choyi
Dorixonalar tayyor o'simlik choylarini sotadilar, ular uyda ham tayyorlanishi mumkin. Choy limon balzami, yalpiz, jo'ka, ona, romashka, qulupnay, valerian va boshqa o'tlar bilan pishiriladi.
Tarkibi:
- Melissa - 1 osh qoshiq.
- Yalpiz - 1 choy qoshiq.
- Asal - ½ osh qoshiq.
- Suv - 500 ml.
Qanday pishirish kerak: O'tlarni choynakka to'kib tashlang, qaynoq suv qo'shing, 5 daqiqadan ko'proq vaqtga qoldiring. Asal qo'shing, aralashtiring.
Qanday ishlatish: Kuniga 2-3 marta bir stakan choy iching. Uzoq muddatli foydalanish uchun javob beradi.
Natija: Choy muloyimlik bilan tinchlantiradi, asabiylashish va tashvishlarni yo'q qiladi. Ichimlikni muntazam iste'mol qilish uyquni normallantiradi.
Qaysi vosita eng samarali va xavfsiz?
An'anaviy retseptlar engil tinchlantiruvchi ta'sirga ega va eng xavfsiz hisoblanadi. Dorivor o'tlar, infuziyalar, siroplar zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi va giyohvandlikka olib kelmaydi. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu dorilar jiddiy ruhiy kasalliklarni davolamaydi. Depressiya, nevroz va psixoemotsional kasalliklarni davolash uchun kuchli dorilar buyuriladi: antidepressantlar va trankvilizatorlar.
Parvoz oldidan
Samolyotda uchish qo'rquvidan xalos bo'lish uchun siz oldindan sedativlar kursini olishingiz kerak: Persen, Afobazol, Valocordin. Favqulodda sedasyon uchun quyidagilar mos keladi: Atarax, Notta, Donormil.
Agar ushbu farmakologik mahsulotlar yordam bermasa, kuchli dori-darmonlarni buyurishi uchun shifokoringizga oldindan murojaat qilishingiz kerak. Ular faqat parvozdan oldin olinadi, profilaktika maqsadida emas.
Agar siz tez-tez sedativlarni qabul qilsangiz nima bo'ladi?
Ko'rsatmalarga muvofiq sedativlarni qabul qiling. Dozani oshirib yuborish yoki qabul qilish kursini ruxsatsiz uzaytirish jigar va buyraklar holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi sedativlar giyohvandlikka olib keladi.
Nimani eslash kerak
- Sedativ dorilar tajovuzkorlik, asabiylashish, kayfiyatning keskin o'zgarishi va depressiya bilan kurashadi.
- Dorixonalar o'simlik, sintetik, gomeopatik va kombinatsiyalangan sedativlarni sotadilar.
- Kuchli dori-darmonlarni qo'llashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Scanpix
Zamonaviy dunyoda hayotdan zavqlanish maktabda o'qitilmaydigan butun bir fandir. Bunday kurs universitetning majburiy o'quv rejasiga kiritilmagan, masalan, falsafa kursi. Va ichki tinchlikni o'rganish uchun ko'p odamlarga vaqt kerak va ba'zilari buni faqat stress surunkali holga kelganda o'rganishni boshlaydilar.
Passion.ru qanday qilib vaqt bosimi va tanqidiy vaziyatlar qurboni bo'lmaslik kerakligini aytadi.
Qanday qilib tinchlanish kerak
Ba'zida shunday bo'ladiki, agar u uzoq vaqt davom etsa, biz shunchaki tashvishimizni qabul qilmaymiz va bu holatda biz barcha muammolarni hal qilamiz. Yo'lda biz bir dasta yog'ochni sindirib tashlaymiz, keyin biz "qoqilib" ketamiz.
Asablaringizni tinchlantirishning eng oson yo'li, albatta, hayotingizning stressli holatga sabab bo'lgan sohasini tartibga solishdir. Ammo bu, biz bilganimizdek, tezda amalga oshirilmaydi.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - asabiy holatingizni qabul qilish va o'zingizni barcha qiyinchiliklaringizni albatta engishingizga ishontiring, lekin asta-sekin va tinchlanganingizdan so'ng, siz o'zingizni tortib olasiz.
Siz hozir boshdan kechirayotgan asabiy buzilish yoki stress kuchli sovuq ekanligini o'zingiz hal qiling va sizga "kasallik ta'tili" kerak. Faqat "davolangandan" keyin biror narsani o'zgartirishga kuchingiz bo'ladi. Muxtasar qilib aytganda, o'zingizga hamma narsadan tanaffus qiling va tinchlanish uchun vaqt ajrating. Aks holda, qolgan hamma narsa befoyda bo'ladi, chunki ruhiy jihatdan siz doimo stressingiz bilan birga bo'lasiz, shuning uchun boshqa usullar sizni undan xalos qila olmaydi.
Asabiylashishni to'xtatishning 15 usuli
Agar siz zudlik bilan tinchlanishingiz kerak bo'lsa, biz taklif qilayotgan usullardan biri sizga albatta yordam beradi. Ularning barchasini qattiq stress paytida yoki alohida ishlatishingiz mumkin.
- 1. Nafas olish mashqlarini bajaring
Nafas olish bizning kayfiyatimizga va sog'lig'imizga boshqa hech narsa kabi ta'sir qiladi. Va agar biz ko'proq kuzatuvchi bo'lsak, turli xil hissiy holatlarda biz butunlay boshqacha nafas olishimizni payqashimiz mumkin edi. Tinchlanish uchun nafas olishni nazorat qilish va oddiy texnikani bajarish kifoya. Buni bir marta bajarganingizdan so'ng, siz buni muntazam ravishda bajarib, qisqa muddatli taranglikdan xalos bo'lishingiz mumkin, siz asab tizimingizni sezilarli darajada "yamoqlashingiz" mumkin.
Chuqur nafas olish: orqangizni tekislang, elkangizni tekislang, chuqur nafas oling va asta-sekin to'liq nafas oling, nafasni cho'zing va nafas olishdan uzoqroq qiling. Nafas olgandan so'ng, qisqa tanaffus qiling.
Kapalbhati yogasidan nafas olish texnikasi. U diqqatni asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan chiqishga qaratadi (nafas olish, aksincha, ohangni oshirishga yordam beradi). Ushbu turdagi nafas olishni qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak, videoni tomosha qiling:
Nafas olish mashqlarida ehtiyot bo'ling (ularni uzoq vaqt davomida bajarmang yoki noqulaylik his qilsangiz, to'xtatmang), agar siz ilgari bunday mashq qilmagan bo'lsangiz, ular bilan mashg'ul bo'lmang.
- 2. Ruhiy munosabatni o'rnatish
Bir so'z bilan aytganda, siz ruhiy jihatdan qandaydir xotirjamlikni topishingiz kerak va hatto ishonishingiz kerak bo'lgan bunday oddiy munosabatlar sizga ko'p yordam beradi. Agar siz ma'lum bir e'tiqod tizimiga, masalan, ma'lum bir dinga yoki e'tiqod tizimiga rioya qilsangiz, bu siz uchun yanada osonroq bo'ladi: u erda javob topasiz, nima bo'layotgani va nima qilish kerak. Odatda, nima bo'layotganini va nima uchun sodir bo'layotganini bilish sizni tinchlantirish uchun etarli.
- 3. Dush yoki hammom oling
Suv bilan aloqa nervlarni tinchlantirish va stressning energetik yukini yuvishning eng oson usullaridan biridir. Issiq dush, ayniqsa yotishdan oldin, o'zingizni tartibga solishga yordam beradi. Hozircha kontrastli dush yoki dush qabul qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular, aksincha, asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Ko'proq o'qish
Va agar siz vannada o'zingizning sevimli hidlaringiz va sevimli musiqangiz bilan, hech narsa haqida o'ylamasdan o'tirish imkoniga ega bo'lsangiz, buni albatta qiling. Yumshoq, tabiiy matolardan tikilgan kiyim kiyish yoki iliq dush qabul qilgandan keyin yotish tavsiya etiladi.
- 4. O'zingizning konforingizni tartibga soling
- 5. “Menga vaqt”ni toping
Agar asab tizimida kuchli va doimiy stress bo'lsa, sanatoriy yoki kurortga borish yaxshidir - bu erda siz hech narsa qila olmaydigan va hech narsadan tashvishlanmaysiz.
- 6. Boshingizni va yuzingizni massaj qiling
- 7. Shirinliklar iste'mol qiling
Bir so'z bilan aytganda, tashvishlanmang va stressni iste'mol qilmang, aks holda, shirinliklarga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoqingiz tufayli siz tez orada tashvishlanish uchun yangi sababga ega bo'lishingiz mumkin.
- 8. Harakat qiling
Siz yurishingiz, raqsga tushishingiz, yoga qilishingiz, mashq qilishingiz yoki cho'zishingiz mumkin. Ammo o'zingizni juda ko'p siqmang, sizning vazifangiz faqat o'zingizni biroz chayqashdir. O'zingizni tinglang, agar siz jimgina yolg'on gapirishni afzal ko'rsangiz, barcha jismoniy mashqlarni bajarishga kuchingiz yetguncha kechiktirganingiz ma'qul.
- 9. Qayta tartibga solish
- 10. Chizish, bo'yash
- 11. Aromaterapiyadan foydalaning
Lavanda, limon balzami, geranium, mandarin, apelsin, reyhan, romashka, pachuli, ilang-ilang, bergamotning efir moylari sizning hissiy holatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz ularni oddiygina aroma lampasi yordamida nafas olishingiz yoki ular bilan vanna qabul qilishingiz yoki massaj va ishqalanish qilishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin yog'ning dozasini tekshiring, chunki haddan tashqari miqdor mutlaqo teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- 12. To'g'ri uxlang va ovqatlaning
Doimiy ravishda hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga odatlangan odam uchun ma'lum vaqtdan keyin (barqarorlik chegarasi tugashi bilan) engil asabiy stress ham uni jiddiy ravishda buzishi mumkin.
Biroq, asabni tinchlantirishning bunday turini ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling, chunki "fil kabi xotirjam" iborasi yaxshi sabablarga ko'ra yaratilgan va vaqt o'tishi bilan sedativ nafaqat siz uchun kerak bo'lmagan, balki zarur bo'lgan asabiy reaktsiyalarni ham susaytirishi mumkin. bu sizning hayotingizni oson va yaxshiroq qilish dargumon.
- 15. Mutaxassisga murojaat qiling