การออกกำลังกายแบบโพลเป็นกิจกรรมกีฬาที่มีประสิทธิภาพ บทเรียนการเต้นรูดเสาวิดีโอ

- เต้นรูดเสาและเต้นรำ - เต้นรำ) - การเต้นรำที่น่าตื่นตาตื่นใจที่จุดตัดของการออกแบบท่าเต้น ยิมนาสติกศิลป์ และกายกรรมทางอากาศ นับตั้งแต่ทศวรรษ 2000 เป็นต้นมา โพลแดนซ์ได้รับการพัฒนาอย่างแข็งขันในรูปแบบของกายกรรม กีฬา และฟิตเนส โดยเน้นที่การสาธิตทักษะและเทคนิคการออกแบบท่าเต้นของนักเต้น เราจะพูดถึงแนวโน้มของทิศทางนี้ด้านล่าง

คุณสมบัติของการเต้นรำขั้วโลก

เต้นรูดเสาเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอุปกรณ์พิเศษ - เสา (หรือที่เรียกว่าเสา) ซึ่งองค์ประกอบการเต้นรำทั้งหมดถูกสร้างขึ้นมาประกอบเป็นการเต้นรำที่สมบูรณ์ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยได้รับการสนับสนุนจากและเสาซึ่งต้องใช้สมรรถภาพทางกาย ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทนในระดับหนึ่ง

โพลและบทบาทใน Pole Dance

เพื่อความเรียบง่าย อุปกรณ์เต้นรูดเสาต้องใช้คำแยกกัน เสาคือท่อกลวงขัดเงาที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 40 มม. ขึ้นไป ซึ่งควรให้การเลื่อนที่จำเป็น และในขณะเดียวกันก็ให้การยึดเกาะที่ดีเมื่อสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงเพื่อกำหนดตำแหน่งของนักเต้น

ฉันเป็นนักเต้นกึ่งนักเต้น ขาของฉันเหยียดเหมือนเชือก
ฉันผอมเพรียวเพรียวเหมือนเสา
ไม่มีปัญหาห้อยกลับหัวสำหรับฉัน
หรือเมื่อบินผ่านแล้วให้เข้าสู่กลอุบายพลัง
© อิกอร์ โบลชาคอฟ

อย่างไรก็ตาม พื้นที่เปลือยเปล่าของร่างกายในฟลอร์แดนซ์จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการยึดเกาะกับพื้นผิวของเสาที่ดีขึ้น และไม่เพียงแต่เท่านั้นและไม่มากเพื่อความน่าดึงดูดใจอีกด้วย

เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้สามารถติดตั้งเสาในสถานที่ใดก็ได้แม้ในอพาร์ตเมนต์ส่วนตัว เสามีความแตกต่างกันในวิธีการยึด (ตรึง) เข้ากับส่วนรองรับซึ่งอาจเป็นแบบคงที่หรือหมุนได้ เสาที่หมุนได้ช่วยให้มีไดนามิกและการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นตาตื่นใจยิ่งขึ้น ที่ระดับบนของเสา (2 เมตรขึ้นไป) มีการแสดงกายกรรมที่ระดับกลาง (สูงถึงหนึ่งเมตรครึ่ง) - การหมุนและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกต่างๆ (การบิด, การบินเข้า ฯลฯ ) ส่วนล่าง ระดับ (พาร์แตร์) เกี่ยวข้องกับการแสดงองค์ประกอบของพลาสติกและกายกรรมบนพื้น .

Pole Dance: ประวัติเล็กน้อย

ในอดีต ในอารยธรรมตะวันตก โพลแดนซ์มีความเกี่ยวข้องกับการแสดงอีโรติกสำหรับผู้ชาย ในอดีตอันใกล้นี้ การเต้นรำมีต้นกำเนิดจากชาวอเมริกันเชื้อสายแคนาดา แต่มีรากฐานมาจากตะวันออกและลึกกว่านั้น ไปสู่การแสดงผาดโผนในละครสัตว์ของจีน และการฝึกมัลลาคัมบ์ของอินเดียโบราณ ในละครสัตว์เอเชีย คุณยังคงสามารถชมการแสดงโดยใช้ไม้ค้ำได้ แต่จะแตกต่างไปจากที่ใช้ในการเต้นรูดเสาอย่างมาก ในฐานะกีฬาเต้นรำ กายกรรม และฟิตเนส Pole Dance เพิ่งผ่านขั้นตอนการจัดขบวนและกำลัง "สัมผัส" ความนิยมอย่างล้นหลาม

ตั้งแต่ปี 2003 เป็นต้นมา การเต้นรำรูดเสาได้ถือกำเนิดขึ้นอย่างเป็นทางการจากความมืดมิดของสถานบันเทิงยามค่ำคืน: การแข่งขันและการแข่งขันชิงแชมป์เริ่มมีขึ้นในสาขาวิชา ยิ่งไปกว่านั้น มีการสร้างรหัสบางอย่างขึ้นแล้ว - ผู้จัดงานแยกแยะความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างแนวคิดของการเต้นรำเปลื้องผ้าและการเต้นรำตามเพศ: ห้ามแต่งกายที่เปิดเผย ท่าทาง ฯลฯ ในการแสดง แม้แต่แถบก็เป็นสิ่งต้องห้ามใน Pole Sport: จะต้องเน้นความสนใจทั้งหมด เท่านั้นเกี่ยวกับความเป็นนักกีฬาของนักเต้นที่ต้องสามารถแสดงองค์ประกอบของโปรแกรมได้ "สะอาด" และสร้างการเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างพวกเขา การแข่งขันชิงแชมป์โลกริเริ่มโดยองค์กร World Pole Sport & Fitness และสหพันธ์กีฬาขั้วโลกนานาชาติ

ตั้งแต่ปี 2008 การแข่งขัน Pole Dance จัดขึ้นในรัสเซีย. เป็นครั้งแรกที่การแข่งขันจัดขึ้นที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก และชาวยูเครนที่มีชื่อชาติสวยงาม Vardanush Martirosyan ได้รับรางวัล การเต้นรูดเสายังคงพัฒนาต่อไป: ชั้นเรียนเต้นรูดเสาสำหรับเด็กกำลังเปิดการแสดงอย่างกะทันหันในที่โล่งและแม้แต่การเต้นรูดเสาในเวอร์ชันใต้น้ำก็ปรากฏขึ้น

ชีวิตของฉันที่ไม่มีการเต้นรำครึ่งหนึ่งเป็นเรื่องเศร้าและน่าเบื่อ
ฉันจะให้ทุกสิ่งในโลกเพื่อเสา
เลือดกำลังเดือด - มันเป็นความตื่นเต้นที่กำลังเดือดอยู่ในนั้น
เป้าหมายของฉันคือการได้แชมป์โพลอาร์ต
© อิกอร์ โบลชาคอฟ

ประเภทของการเต้นรำขั้วโลก

การเต้นรูดเสามีสี่ทิศทาง:

• โพล สปอร์ต- ทิศทางการเต้นรูดเสาที่ "จริงจัง" ที่สุด: การเต้นรูดเสาหมายถึงกรีฑาที่มีความแข็งแกร่งทางอากาศ การแข่งขันในระเบียบวินัยเกิดขึ้นที่สนามกีฬาและได้รับการประเมินโดยทีมผู้พิพากษาที่ได้รับการรับรองตามกฎที่ได้รับอนุมัติ การแสดงแต่ละครั้งประกอบด้วยชุดองค์ประกอบยิมนาสติก เส้นเอ็น และการเปลี่ยนภาพที่จำเป็น ผู้เข้าแข่งขันจะสวมชุดวอร์มพร้อมกับดนตรีบนเสาสองประเภท สลับกันระหว่างดำเนินรายการเพื่อแสดงทักษะต่างๆ
• โพลอาร์ต- การเต้นรำแบบศิลปะพร้อมเสาและโปรแกรมการออกแบบท่าเต้นที่มีองค์ประกอบบางอย่าง การแข่งขันจัดขึ้นตามระเบียบวินัยโดยจะมีการประเมินคุณภาพของการแสดง ทิศทาง รวมถึงทักษะการแสดงและความเหมาะสมของเครื่องแต่งกายกับภาพลักษณ์ที่เลือกของนักแสดง เพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างศิลปะและกีฬาได้ดีขึ้น คุณสามารถเปรียบเทียบกับการเต้นรำน้ำแข็งและสเก็ตลีลาเป็นคู่ได้
• เต้นรูดเสาที่แปลกใหม่- การเต้นรำมีองค์ประกอบกายกรรมน้อยกว่า แต่มีความเป็นพลาสติกที่เร้าอารมณ์มากกว่า และมีลักษณะที่สนุกสนานอย่างชัดเจน
• โพล ฟิตเนส- การเต้นรำบนพื้นสไตล์สมัครเล่นซึ่งสอนในศูนย์ออกกำลังกายเฉพาะทางอย่างกว้างขวาง

เนื่องจาก Pole Fitness เป็นรูปแบบหนึ่งของการเต้นรำแบบรูดเสาที่เข้าถึงได้แบบสาธารณะ เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป

การออกกำลังกายแบบ Pole Fitness ทำงานอย่างไร

ศูนย์ออกกำลังกายเสนอ เต้นรูดเสาเพื่อเป็นกิจกรรมสำหรับ เครื่องหมายยืดและออกกำลังกล้ามเนื้อขา แขน ร่างกาย การลดน้ำหนักโดยทั่วไปและการปรับปรุงสภาพร่างกายอย่างครอบคลุม เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ด้านล่าง การฝึก Pole Fitness คืออะไร:

• 5-10 นาทีแรกอุทิศให้กับการวอร์มอัพซึ่งจำเป็นสำหรับการวอร์มอัพกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับ Pole Fitness
• อีก 10 นาทีจะได้รับการฝึกสมดุลความแข็งแรงบนเสา
• ส่วนหลักของบทเรียนใช้เวลา 40-45 นาทีและในเวลานี้สาว ๆ ได้ฝึกฝนองค์ประกอบกายกรรมและการออกแบบท่าเต้นต่างๆ: การบิด (บิด) การผสมผสานกลอุบายต่างๆ
• ต่อไปอีก 5-10 นาทีสงวนไว้สำหรับการแสดงด้นสดโดยใช้องค์ประกอบที่ศึกษาพร้อมดนตรีประกอบ
• การยืดกล้ามเนื้อทำให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้นโดยให้เวลาการฝึก 20-30 นาที การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเต้นครึ่งหนึ่งเพื่อฝึกฝนทักษะการแยกตัวและองค์ประกอบกายกรรมอื่น ๆ ของการเต้นรำ

โดยทั่วไปคลาส Pole Fitness จะใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง

กลุ่มนี้เลือกขนาดเล็กและเคร่งครัดตามจำนวนเปลือกหอยในห้อง ในสถานที่ที่ให้ความเคารพตนเอง ไม่อนุญาตให้มีคนฝึกซ้อมบนไม้ค้ำมากกว่าหนึ่งคน ในขณะที่เชี่ยวชาญองค์ประกอบกายกรรมบนเสา ครูจะจัดเตรียมประกันภัยสำหรับนักเต้นมือใหม่ และใช้เสื่อดูดซับแรงกระแทก การฝึกจะใช้เท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าส้นสูงแบบบางพิเศษ (ระดับสูงกว่า) ศูนย์ออกกำลังกายและสตูดิโอเต้นรำรับประกันการเข้าถึงแบบเฉพาะบุคคลสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับของสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ โรงเรียนหลายแห่งยังให้คำมั่นสัญญาว่านักเรียนจะมีโอกาสได้เข้าร่วมการแข่งขันเต้นรูดเสา

โพลฟิตเนส: ประโยชน์

ด้วยการฝึกฝน Paul Fitness เป็นประจำ คุณสามารถบรรลุ:

• มีความอดทนและการประสานงานที่ดี การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกหลายอย่างของการเต้นรูดเสาจะพัฒนาความคล่องแคล่ว ฝึกระบบการทรงตัว และความสมดุล
• กล้ามเนื้อและโทนสีที่แข็งแรงสำหรับทั้งร่างกาย การถือน้ำหนักของตัวเองในตำแหน่งต่างๆ ช่วยพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อและเอ็น ในที่สุดคุณก็นั่งลง แยกขา :)
• ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งของตัวละคร และความสามารถในการเอาชนะความยากลำบาก
• เพิ่มความนับถือตนเองความมั่นใจในตนเองและอารมณ์ดี

เสาฟิตเนส: ข้อเสีย

ข้อเสียที่สำคัญของการเต้นรำทางเพศสามารถเรียกได้ว่า ค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกสูงเมื่อเทียบกับการฝึกกลุ่มประเภทอื่นๆ (แต่การเลือกสตูดิโอเฉพาะทางที่มีนักออกแบบท่าเต้นมืออาชีพและ "จ่ายเงินมากเกินไป" ดีกว่าที่จะยืนเข้าแถวเพื่อโพล: สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน)

เหงื่อออกมาก(เหงื่อออกเพิ่มขึ้น) เป็นลักษณะทางสรีรวิทยาที่อาจกลายเป็นเรื่องน่าประหลาดใจเมื่อฝึกใช้ไม้ค้ำ พูดง่ายๆ ก็คือถ้าฝ่ามือของคุณเหงื่อออกมาก การจับมือจะเป็นเรื่องยาก - มือของคุณจะลื่น เพื่อแก้ปัญหานี้ การใช้แมกนีเซียมสำหรับเล่นกีฬาก็เพียงพอแล้ว

กลัวเป็นเพื่อนที่พบบ่อยสำหรับผู้เริ่มต้น กลัวการบาดเจ็บ กลัวความสูง กลัวตำแหน่งร่างกายผิดปกติ (เช่น ห้อยหัวลง) นี่เป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เกิดจากสัญชาตญาณในการดูแลตัวเองซึ่งถ่ายทอดผ่านประสบการณ์ในการเล่นกีฬาที่เพิ่มมากขึ้น

เตรียมช้ำได้เลย: มันจะเป็นอย่างนั้นอย่างแน่นอน นักเต้นฟลอร์แดนซ์ที่ประสบความสำเร็จทุกคนเคยผ่านเหตุการณ์นี้มาแล้ว หากคุณนึกภาพชีวิตที่ไม่มีกระโปรงสั้นหรือรอยช้ำบนผิวหนังใช้เวลานานกว่าจะหายไป นี่อาจกลายเป็นปัญหาเล็กๆ ได้ อดทนและใช้ขี้ผึ้งที่ช่วยแก้เม็ดเลือด (badyaga, troxevasin ฯลฯ)

การเต้นรำขั้วโลก: ข้อห้าม

ข้อห้ามในการเต้นรำบนพื้น ได้แก่ โรคลมบ้าหมู เวียนศีรษะบ่อย หูอื้อ ความผิดปกติของหลอดเลือดต่างๆ โรคอักเสบของข้อต่อ ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว ระยะเวลาหลังผ่าตัด และโรคทางตาต่างๆ นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากจะไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกซ้อมบนเสา น่าเสียดายที่นี่คือข้อเท็จจริง - ยิ่งหญิงสาวเบาเท่าไหร่ ชั้นเรียนก็จะปลอดภัย (!) มากขึ้นเท่านั้น และจะยิ่งพิชิตเสาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากเห็นน้ำหนักเกินชัดเจนแต่อยากขึ้นเสาจริงๆ เราแนะนำให้ลดน้ำหนักก่อน วัสดุจะถูกรวบรวมไว้ในส่วนแยกต่างหากและสามารถนั่งได้ อาหาร(สมเหตุสมผลเท่านั้น!) สาวๆ ส่วนใหญ่ที่มางานโพลแดนซ์ไม่ว่ายังไงก็ตามพวกเขาจะอยู่ในนั้นเป็นเวลานานหรือ "ป่วย" จากการเต้นตลอดไป

นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับความหลงใหลในการเต้นรูดเสา
(รีวิวจาก irecom):

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมองว่าการเต้นรูดเสาเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง! แน่นอนว่ามีตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่านี้ซึ่งจะไม่ฝันถึงการยืดตัวในอุดมคติสำหรับอีกครึ่งหนึ่งของเขาหรือไม่?

การเต้นรำขั้วโลก: แรงจูงใจ
วิดีโอการแสดงที่ดีที่สุด

เรามีบางสิ่งที่พิเศษสำหรับตอนจบ: วิดีโอที่ "อร่อย" ที่สุดจากการแสดงของนักเต้นฟลอร์แดนซ์มืออาชีพ ดูและเพลิดเพลิน :)

เป็นการดีที่คุณนั่งอยู่
จับที่นั่งของคุณให้แน่น เพราะวิดีโอนี้กับ Polina Volchek เป็นเพียงวิดีโอเรียบง่าย บางสิ่งบางอย่าง!

ตุน validol เพราะหัวใจของคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้สงบลง
ประสิทธิภาพของการจับคู่ เลิศ.

ผู้ชายก็อยู่ไม่ไกลเช่นกัน
Christian Lebedev ในฐานะชาวสปาร์ตัน อย่างยิ่ง.

เอาน่า ใครจะว่า Pole Dance เป็นเรื่องง่าย...หรือหยาบคายล่ะ? การเต้นรูดเสาเป็นศิลปะที่แท้จริงของชายและหญิงที่แข็งแกร่งและสวยงาม ถึงกระนั้น เราก็ไม่สามารถทำให้ความคาดหวังของผู้ที่รอคอย "เครื่องเทศ" ผิดหวังได้: เรารับประกันว่าคุณไม่เคยเห็น Hannibal Lector แบบนี้มาก่อน:

แม้ว่าการเต้นรูดเสาจะพัฒนาไปอย่างรวดเร็ว แต่หลายคนก็ยังไม่ทราบชื่อที่ถูกต้องของการเต้นรูดเสา ดังนั้น Pole Dance จึงเป็นสไตล์การเต้นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเปลื้องผ้า นี่คือการเต้นรำแบบรูดเสา (การแสดงผาดโผน) โดยการแสดงจะเกิดขึ้นบนเสาคงที่หรือหมุนได้ โดยผสมผสาน:

• การออกแบบท่าเต้น;
• ยิมนาสติกศิลป์
• การแสดงผาดโผน

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ทิศทางของ Pole Dance ได้แพร่หลายไปทั่วโลกเนื่องจากความหลากหลายและความสามารถรอบด้าน บางทีนี่อาจเป็นกีฬาที่มีบางสิ่งให้ต่อสู้อยู่เสมอ และความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงองค์ประกอบทั้งหมดได้ดีเท่ากันในคราวเดียวเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย นักกีฬาค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน เติมเต็มการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญและเพิ่มระดับความซับซ้อน

ทิศทางหลักของการเต้นรำขั้วโลก

ในบรรดานักเต้นทั่วโลก มีการแข่งขัน Pole Dance หลักสามส่วน:

โพลอาร์ต

ความสำคัญของการแข่งขันในด้านนี้อยู่ที่ศิลปะและการออกแบบท่าเต้นของนักเต้น การแสดงแต่ละครั้งจะต้องมีภาพที่คิดออกมาอย่างชัดเจน มีเรื่องราวประกอบกับดนตรีประกอบที่เหมาะสม ซึ่งบางครั้งก็มีภาพประกอบด้วย จินตนาการของคู่แข่งนั้นไม่จำกัด ไม่มีข้อกำหนดหรือกรอบการทำงานที่เข้มงวด ภารกิจหลักคือศิลปะ ความบันเทิง และขนาดของการแสดง การแข่งขันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกในหมู่นักเต้น ได้แก่: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy

มันเป็นวินัยของกรีฑาทางอากาศและความแข็งแกร่งและได้กลายเป็นทิศทางกีฬาอิสระ การแข่งขันจัดขึ้นโดยองค์กรระหว่างประเทศและสหพันธ์ ซึ่งสามารถตัดสินโดยกรรมการที่ได้รับการรับรองเท่านั้น มีการนำเสนอข้อกำหนดที่เข้มงวดสำหรับนักกีฬา เครื่องแต่งกาย และดนตรี การไม่ปฏิบัติตามอาจส่งผลให้คะแนนถูกลบหรือถูกตัดสิทธิ์ การแสดงนั้นจำเป็นต้องประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดยิมนาสติกและกายกรรมซึ่งแต่ละชุดมีค่าคะแนนจำนวนหนึ่ง การดำเนินการทางเทคนิครับประกันว่านักกีฬาจะได้คะแนนรวมสูง IPSF - สหพันธ์กีฬาโพลนานาชาติหรือสหพันธ์กีฬาโพลนานาชาติเป็นผู้จัดการแข่งขันประเภทนี้เป็นหลัก

ลักษณะเฉพาะของทิศทางนี้อยู่ที่ชุดองค์ประกอบพลังงานขั้นต่ำ ความสนใจหลักอยู่ที่การออกแบบท่าเต้นภาคพื้นดิน ความปั้น และความเร้าอารมณ์ของการแสดง นักเต้นแข่งขันกันด้วยรองเท้าพิเศษ - แถบ อย่าหลงคิดว่า Pole Exotic เป็นจุดหมายปลายทางที่ง่าย ไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเท่านั้น แต่ยังต้องมีความยืดหยุ่น ความสามารถในการทำงานร่วมกับสาธารณะ ดึงดูดและดึงดูดพวกเขา นี่คือชัยชนะของความเป็นผู้หญิงและการเต้น ไม่ใช่นักเต้นทุกคนจะทำได้

ตอนนี้เมื่อนึกถึงสิ่งที่เรียกว่าการเต้นรูดเสาคุณสามารถจำได้ไม่เพียง แต่ชื่อทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสาขากีฬาที่แยกจากกันอีกด้วยเพื่อทำความเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างของชื่อ

โพลแดนซ์เป็นฟิตเนส

ความนิยมอย่างสูงของการเต้นรำแบบขั้วโลกนั้นเกิดจากความสามารถรอบด้าน ในระหว่างการฝึกโพลเทรนนิ่ง ภาระจะกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทาน การบริหารด้วยน้ำหนักของคุณเองจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบน หลัง หน้าท้อง และขาโดยไม่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไป ดังนั้นร่างกายทั้งหมดจึงอยู่ในสภาพดี ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเรียนเดือนแรก

ควรสังเกตว่าหลังจากบทเรียนแรกบนเสา นักเรียนจะมีรอยฟกช้ำและก้อนเลือดเล็ก ๆ บนร่างกาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีการใช้แรงกดและแรงที่ผิดปกติกับผิวหนัง หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน ความยืดหยุ่นของผิวจะเพิ่มขึ้น และจำนวนรอยช้ำลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความผ่อนคลายที่เห็นได้ชัดเจนนั้นเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและขยันขันแข็ง แต่ผู้ที่เดินตามเส้นทางของ Pole Dance จะไม่มีวันหันเหไปจากมัน

อุปกรณ์สำหรับเต้นรูดเสา

เสา - อุปกรณ์โดยตรงคือท่อโลหะขัดเงาซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่ 38 ถึง 55 มิลลิเมตร วัสดุในการผลิตเป็นสแตนเลส บางครั้งมีการใช้สารเคลือบพิเศษ:

• โครเมียม;
• ไทเทเนียม;
• ทองเหลือง;
• พลาสติก;
• ยาง.

การเคลือบนี้ให้การยึดเกาะที่เชื่อถือได้และการลื่นไหลที่ราบรื่นในเวลาเดียวกัน พื้นผิวยางถูกนำมาใช้กับเสาจีนซึ่งได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงหลังๆ นี้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าเนื่องจากการเลื่อนบนเสาดังกล่าวอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ มีการติดตั้งและยึดเสาตามลักษณะของห้อง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหล็กค้ำแบบพิเศษ โครงยึด หรือแท่น ไม่ว่าในกรณีใด ข้อกำหนดเบื้องต้นคือความมั่นคงและความน่าเชื่อถือของการยึด ความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันคือเสาจีนซึ่งติดตั้งที่ด้านบนเท่านั้นซึ่งนักกีฬาไม่เพียงทำงานในระนาบแนวตั้งหรือแนวนอนเท่านั้น แต่ยังทำงานในแนวทแยงด้วย

สำหรับคนส่วนใหญ่ วลี "การเต้นรูดเสา" กระตุ้นให้เกิดการเชื่อมโยงเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือ เปลื้องผ้าในคลับ แต่คนเหล่านี้ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบรูดเสาหรือชื่ออื่น ๆ เช่นการเต้นรำแบบรูดเสาหรือการเต้นรำแบบรูดเสาเป็นกีฬาที่เต็มเปี่ยมซึ่งมีการแข่งขันและการแข่งขันชิงแชมป์ในประเทศต่างๆและทั่วโลก ในความเป็นจริง ยิมนาสติกลีลาประเภทหนึ่ง เช่น แอโรบิก ลีลา กายกรรมร็อกแอนด์โรล ฟังค์ และอื่นๆ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือท่าเต้นและเทคนิคการเล่นดนตรีไม่ได้แสดงบนพื้น แต่อยู่ใกล้เสาและบน มันอยู่ในอากาศ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายบนเสาก็เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยเช่นกัน - การเต้นรูดเสาของผู้ชายมีความโดดเด่นด้วยการเน้นการแสดงผาดโผนและด้านพลังของเทคนิค มี parkour จำนวนมากและแทนที่จะใช้ดนตรี มักใช้เสียงเป็นจังหวะ (กลอง ม้วนตัว, เสียงจากธรรมชาติ, อุปกรณ์ทางกล ฯลฯ) การเต้นรูดเสาที่ดำเนินการโดยผู้ชายมักเรียกว่าการแสดงผาดโผนและมีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์ด้วย - ดูรูปถ่ายและวิดีโอเพื่อดูว่ากีฬานี้สวยงามแค่ไหน

เทคนิคและการหมุนบนเสารวมถึงองค์ประกอบของกีฬาอื่นๆ อีกมากมาย: การแสดงกายกรรม การออกแบบท่าเต้น การฝึกความแข็งแกร่ง และคาร์ดิโอ การเต้นรูดเสาให้เอฟเฟกต์ที่ซับซ้อนอย่างน่าทึ่ง:

• ความยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติก และการพัฒนาทางศิลปะ
• ท่าทางจะยืดตรง การเคลื่อนไหวจะราบรื่นและสง่างาม
• การประสานการเคลื่อนไหวดีขึ้น
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

และข้อดีอีกประการหนึ่ง ความแตกต่างระหว่างโพลเทรนนิ่งกับเทรนนิ่งฟิตเนสคือมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏหลังจาก 6 บทเรียน - การออกกำลังกายเต้นรูดเสา 1 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยสมรรถภาพทางกายที่ดีต่อไป - มากถึง 1,400 แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมการเต้นรูดเสาเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ - หรือ

แนะนำให้เรียนเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้นเดือนแรกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จากนั้นเมื่อประสบการณ์มาถึง ความอดทนทางร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้ฝึกวันเว้นวันสลับกัน ด้วยการเดินหรือวิ่ง แผนนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักให้เป็นปกติได้ภายใน 3-4 สัปดาห์ กระชับรูปร่าง และพัฒนาทักษะการเต้นรูดเสาเพื่อสุขภาพและความงาม

ในการประเมินข้อดีข้อเสียของกิจกรรมเหล่านี้ ควรคำนึงถึงปัจจัยสำคัญสองประการต่อไปนี้ด้วย:

แต่อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกเป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มเรียนรู้การเต้นรูดเสาในกลุ่มพิเศษในโรงยิมภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนเนื่องจากบทเรียนวิดีโอไม่อนุญาตให้คุณประเมินประสิทธิภาพของคุณเองในแต่ละการเคลื่อนไหวและผู้มีประสบการณ์ ผู้ฝึกสอนจะบอกคุณว่าควรปรับปรุงอะไรและอย่างไร

คำถามอีกข้อที่น่าสนใจสำหรับผู้เริ่มต้น: ฉันควรติดตั้งกระจกบานใหญ่ข้างเสาในห้องโถงบ้านหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ กระจกระหว่างการฝึกเต้นรูดเสาจะรบกวนสมาธิและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ในระหว่างออกกำลังกายไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะมองตัวเองในกระจก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งแนวคิดนี้อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาเรียนรู้พื้นฐานของการเต้นรูดเสา

ใครไม่ควรฝึกบนเสา?

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเต้นรำบนพื้นมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ:

• ความดันโลหิตสูงและต่ำ (hyper- และ hypotension)
• โรคอ้วนเกินระดับ 1
• โรคหัวใจเรื้อรัง
• โรคข้อและกระดูกสันหลัง
• Scoliosis ทุกองศา
• อาการบาดเจ็บที่แขนขา

การรบกวนการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายและอาการวิงเวียนศีรษะเป็นข้อห้ามร้ายแรงเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คุณต้องมีอะไรบ้างในการฝึกโพลเทรนนิ่ง?

โดยธรรมชาติแล้วนอกจากตัวเสาแล้วเด็กหญิงหรือผู้ชายยังต้องการอุปกรณ์พิเศษอีกด้วย ข้อกำหนดนี้เป็นมาตรฐาน - ความสะดวกสบายวัสดุจากธรรมชาติเสื้อผ้าไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว แต่ยังไม่รบกวนประสิทธิภาพของเทคนิคที่ซับซ้อน ไม่มีรูปแบบพิเศษสำหรับการเต้นรูดเสา คุณสามารถเลือกจากรายการต่อไปนี้:

• เสื้อยืดท็อปเสื้อยืด เป็นที่ยอมรับกันว่าควรเปิดท้อง ไหล่ และแขน ดังนั้นจึงไม่ใช้ชุดรัดรูปยิมนาสติก
• กางเกงขาสั้นเพื่อให้ขาของคุณเปิดกว้าง เนื่องจากผ้าของกางเกงหรือเลกกิ้งนั้นลื่นมากเมื่ออยู่บนเสา อนุญาตให้ใช้เกเตอร์ได้
• รองเท้า – รองเท้าบัลเล่ต์ออกแบบท่าเต้น รองเท้ายิมนาสติก รองเท้าผ้าใบเต้นรำ รองเท้าแจ๊ส รองเท้าบอลรูมเนื้อนุ่ม รองเท้าประเภทนี้เหมือนกับเท้าเปล่าที่ช่วยให้ยึดเกาะเสาได้ดีและขาก็เหยียดได้ดี แต่คุณไม่ควรสวมถุงเท้าโดยเด็ดขาด - ถุงเท้าจะลื่น รองเท้าส้นสูงแบบพิเศษ - แถบที่ใช้ในการเปลื้องผ้าและการเต้นรำที่แปลกใหม่ไม่ควรสวมใส่โดยผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
• ถุงมือแบบไม่มีนิ้ว - ช่วยป้องกันไม่ให้มือเปียกลื่นไถลและปกป้องฝ่ามือของคุณจากรอยถลอกและหนังด้าน
• วิธีพิเศษเพิ่มเติมในการจับเสา ช่วยให้คุณกระโดดขึ้นไปและเคลื่อนไหวได้โดยไม่ลื่นไถล มีให้เลือกมากมาย - แมกนีเซีย เจล สเปรย์ ครีม แว็กซ์ และผง
• ผ้าพันแผลข้อมือยืดหยุ่นเพื่อป้องกันเคล็ดขัดยอก
• บันทึกดนตรี การเลือกดนตรีประกอบขึ้นอยู่กับรสนิยมของผู้ฝึก แต่ดนตรี ควรมีจังหวะและไม่เกะกะ

ข้อมูลทั่วไป

การเต้นรูดเสามีกฎบางประการ:

• เสามีสองประเภท: แบบคงที่ (อยู่กับที่) และแบบเคลื่อนที่ได้ สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาสามารถฝึกได้บนอุปกรณ์คงที่เท่านั้นจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญการออกกำลังกายกายกรรมขั้นพื้นฐานแล้ว
• เสาแบ่งออกเป็นสามระดับตามอัตภาพ ซึ่งแต่ละระดับมีจุดประสงค์ของตัวเอง ส่วนล่างใช้สำหรับฝึกความเป็นพลาสติก การยืดตัว ส่วนกลางของเสาใช้สำหรับบิดและหมุน และชั้นบนใช้สำหรับแสดงท่ากายกรรม
• โพลแดนซ์แบ่งออกเป็นสามประเภท:
• แปลกใหม่เป็นความหลากหลายที่ "น่าเต้น" ที่สุด จำนวนท่าเต้นประมาณ 70% ท่าเต้นพลัง - 30% ซึ่งหนึ่งในสามแสดงบนพื้น (ปาร์แตร์) ในการเต้นรำทางเพศที่แปลกใหม่ไม่มีการเปลื้องผ้า - นั่นคือความแตกต่างระหว่างการเต้นรำกับเปลื้องผ้า
• ศิลปะเป็นทิศทางที่กลมกลืนกันมากที่สุด โดยจำนวนท่าเต้นและท่าฝึกความแข็งแกร่งอยู่ที่ 50x50% มักเรียกว่าการเต้นรำโพลแดนซ์แบบคลาสสิก
• กีฬา/ฟิตเนสเป็นกีฬาที่ยากที่สุด โดย 70% ของเทคนิคเป็นองค์ประกอบด้านพลัง ผู้ชายส่วนใหญ่มักมีส่วนร่วมในความหลากหลายนี้

อัลกอริทึมของคลาส

เช่นเดียวกับการฝึกอื่นๆ คลาสเต้นรำบนพื้นไม่ว่าจะกับผู้ฝึกสอนหรือที่บ้าน ควรเป็นไปตามรูปแบบบางอย่าง:

• . นี่เป็นขั้นตอนบังคับซึ่งกินเวลาอย่างน้อย 15 นาที ในระหว่างนี้กล้ามเนื้อและเอ็นจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ส่วนที่สองของการอุ่นเครื่องจะต้องมี
• ขั้นตอนที่สองคือการนำองค์ประกอบคงที่พื้นฐานไปใช้
• เฉพาะในขั้นตอนที่สามเท่านั้นที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบไดนามิกได้ - บิด, พลิก, การหมุน ฯลฯ
• ถัดมาเป็นขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งทำให้ร่างกายมีความเป็นพลาสติก
• หลังจากยืดเส้นแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้ เช่น แร็ค แฮนด์ อุปกรณ์พยุง มีการวางเสื่อพิเศษไว้บนส่วนกำลังรอบเสาเพื่อปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุล้ม
• ถัดมายืดอีกครั้งแต่นุ่มนวลขึ้น
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการคูลดาวน์ เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายมาตรฐานที่ดำเนินการในจังหวะที่ช้า ในขั้นตอนสุดท้ายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับการพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ท่าโยคะ Shavasana เหมาะมากสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากช่วยให้ร่างกายสามารถต่ออายุตัวเองได้อย่างสมบูรณ์หลังจากออกแรงหนัก

ระยะเวลาการฝึกทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1 ถึง 1.2 ชั่วโมงและสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เวลาที่เหมาะสมคือ 1.5 ชั่วโมง

บทสรุป

สำหรับสุภาพสตรีและผู้ชายที่ต้องการมีหุ่นที่สวยงาม กระชับ มีความสามารถเฉพาะตัว และมีความสุขอย่างแท้จริงจากชั้นเรียน การเต้นรูดเสาเป็นกีฬาที่จำเป็นอย่างยิ่ง ขณะเดียวกันการฝึกฝนต้องใช้กำลังกายที่แข็งแกร่งและความทุ่มเทเต็มที่ แต่ผลลัพธ์จะน่าทึ่งมาก!

บทความนี้จะเปิดเผยความลับทั้งหมดของการเต้นรำรูดเสาและช่วยให้คุณเลือกวิธีลดน้ำหนักและกระชับร่างกายได้หลากหลาย

Pylon เป็นเสาที่นักเต้นระบำเปลื้องผ้าเต้น เทรนด์ฟิตเนสนี้เรียกอีกอย่างว่าฮาล์ฟแดนซ์และเกี่ยวข้องโดยตรงกับแถบพลาสติก ในรัสเซีย การออกกำลังกายประเภทนี้เพิ่งได้รับความนิยม

ผลกระทบของการเต้นรูดเสาต่อรูปร่างของคุณ

การเต้นรูดเสามีผลดีต่อรูปร่างของผู้หญิง ต้องขอบคุณการสเก็ตช์กายกรรมและไม่เหมือนกับการเต้นเปลื้องผ้าทั่วไป การเต้นรูดเสาช่วยกระชับผิวและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการเต้นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจึงสามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 600 แคลอรี่ อีกทั้งยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างสวยงามอีกด้วย

ชั้นเรียนเหล่านี้คล้ายกับยิมนาสติก แต่จะเล่นบนแถบแนวตั้งเท่านั้น มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถรักษาท่าทางหรือหลังผิดรูปได้ ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณมีท่าทางและการเดินที่สวยงามในขณะที่บริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด และมีความยืดหยุ่น เอาใจใส่ และประสานงานกันมากขึ้น

เมื่อฝึกเต้นรูดเสา สาวๆ จะลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะดีกว่า แต่ไม่ใช่ทุกวัน สลับการออกกำลังกายกับวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับภาระครั้งต่อไป Pol-เต้นภาพลักษณ์ยิมของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย การออกกำลังกายทั้งหมดเกิดขึ้นบนพื้นหรือเสา

จะเริ่มตรงไหน

ขั้นแรก คุณต้องตัดสินใจว่าชั้นเรียนของคุณจะจัดขึ้นที่ไหนและอย่างไร: ที่บ้านของคุณเองหรือกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ในห้องออกกำลังกาย ในชั้นเรียนแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยว ตัดสินใจเลือกตามความสามารถและตัวละครของคุณ เด็กผู้หญิงขี้อายจะหมดความสนใจในชั้นเรียนกลุ่มอย่างรวดเร็ว และบางคนก็หลงทางตามลำพังเมื่อมีเทรนเนอร์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญประมาณ 3-4 ครั้ง ขณะเดียวกันก็ได้รับพื้นฐานสำหรับการฝึกเป็นกลุ่ม

การเต้นรูดเสามีให้บริการสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 18 ถึง 30 ปี ไม่จำเป็นต้องฟิตร่างกายและฝึกฝน เนื่องจากทั้งหมดนี้จะได้รับในระหว่างกระบวนการฝึก กีฬานี้ช่วยเพิ่มความสวยงามจากภายนอกและความมั่นใจในตนเอง

ความจริงที่น่าสนใจ! ในรัสเซียมีสหพันธ์กีฬาเต้นรูดเสาและได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นกีฬาในปี 2552

สิ่งที่จำเป็น

การเต้นรูดเสาจำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าต่อไปนี้:

การฝึกอบรมดำเนินไปอย่างไร

กระบวนการเต้นรำทั้งหมดเน้นไปที่ปฏิสัมพันธ์ของนักเต้นกับไม้ค้ำ และองค์ประกอบหลักจะผ่านไปในแนวตั้ง ในกรณีนี้ ตำแหน่งแนวตั้งจะแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพสำหรับ:

การออกกำลังกาย:

• บนกล้ามเนื้อแขนและขา
• วิ่งง่าย
• การหมุนของร่างกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น
• ส่วนสำคัญ.

ส่วนหลักของชั้นเรียนประกอบด้วยการฝึกเต้นรูดเสา เทคนิคองค์ประกอบกายกรรมการผสมผสานระหว่างเทคนิคที่ผิดปกติ การกระทำทั้งหมดเกิดขึ้นบนเสา

องค์ประกอบต่อไปนี้ได้รับการประมวลผล:

องค์ประกอบเหล่านี้และองค์ประกอบอื่นๆ อีกมากมายรวมอยู่ในการฝึกท่าค้ำถ่อจำนวนมาก

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง– ฝึกองค์ประกอบที่ซับซ้อนใหม่ที่ต้องใช้น้ำหนักมากโดยเกิดขึ้นบนเสา

ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการเต้นรำแบบฮาล์ฟแดนซ์ การยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากองค์ประกอบและลูกเล่นส่วนใหญ่ดำเนินการโดยใช้มัน ดำเนินการตามลำพังหรือด้วยความช่วยเหลือจากคู่ครอง

เรียนที่ไหน

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการเต้นนี้ได้ในโรงเรียนสอนเต้นเฉพาะทาง ในฟิตเนสคลับ นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรออนไลน์ที่คุณสามารถเรียนเต้นรูดเสาที่บ้านได้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการเลือกสถานที่เรียน ซึ่งจะทำให้คุณได้รับความสำเร็จในอนาคต เวลาเลือกสโมสร โรงเรียน หรือโค้ช อ่านรีวิว พูดคุยกับคนที่ทำอยู่แล้ว

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ มีข้อห้ามในการเต้นรำ:

1. ดัชนีมวลกายสูงกว่า 32;
2. โรคติดเชื้อ
3. โรคเรื้อรังในช่วงกำเริบ
4. ผิดปกติทางจิต;
5. ชั้นเรียนหลังการผ่าตัด
6. หัวใจอ่อนแอ;
7. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ
8. โรคหอบหืด;
9. การตั้งครรภ์

คุณควรเตรียมจิตใจให้พร้อมทันที การเข้าชั้นเรียนครั้งแรกจะยากมากโดยเฉพาะผู้ที่ร่างกายไม่พร้อม คุณต้องการความอดทน การฝึกฝนจะเจ็บปวด อาจมีรอยฟกช้ำและความล้มเหลว แต่มันก็คุ้มค่า ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ: ใน 4-5 บทเรียน ความอดทนจะได้รับการพัฒนาโดยอัตโนมัติ และหลังจาก 3 เดือน คุณก็จะสามารถบรรลุการแสดงโลดโผนที่ซับซ้อนได้

อาจเกิดปัญหากับคนที่รักได้ เป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายให้หลาย ๆ คนฟังว่าการเต้นรูดเสาไม่ใช่การเปลื้องผ้า แต่เป็นกีฬา คุณสามารถแนะนำครอบครัวของคุณให้รู้จักการเต้นรำครึ่งทางผ่านวิดีโอหรือโดยการเข้าเรียน

รักษาทัศนคติเชิงบวก เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะออกมาดี!

ปัจจุบัน ฟิตเนสคลับและยิมเสนอการฝึกกีฬาประเภทต่างๆ มากมายแก่ลูกค้า เมื่อเร็ว ๆ นี้ Strip-plasty ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกฝนและองค์ประกอบของการเต้นรำแบบอีโรติก การออกกำลังกายประเภทนี้ดึงดูดความสนใจเป็นอย่างมาก เนื่องจากถือว่าไม่เหมาะสมและเร้าใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไป หลายคนก็ตระหนักว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างของตนเอง และในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ต่อมาเกิดการเคลื่อนไหวใหม่ที่เรียกว่าโพลแดนซ์

โพลแดนซ์คือหนึ่งในเทรนด์กีฬาที่ผสมผสานการเต้นรำแบบอีโรติกและยิมนาสติกกายกรรมที่แสดงบนเสา (ท่อโลหะ) การเต้นแบบฮาล์ฟแดนซ์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในคราวเดียว

ทำไมสาว ๆ ถึงเริ่มเต้นครึ่งตัว:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ เสา เต้นรำรักษาสภาพร่างกายที่ดี กล่าวคือ ปรับปรุงกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายของคุณจะผอมเพรียว
2. ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างชัดเจนที่นี่ ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำประเภทเดียวกัน การออกกำลังกายทั้งหมดจะดูเหมือนเป็นการเต้น ซึ่งจะสนุกกว่ามากและเวลาผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
3. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสาวๆ ที่ซ้อมเต้นครึ่งตัวจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการเต้นรำดังกล่าวดึงดูดความสนใจของผู้ชายอย่างมากผู้หญิงตระหนักถึงสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวและสะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของเธอ
4. ทุกคนสามารถเข้าถึงการเต้นรำ Pol ได้อย่างแน่นอน อายุหรือเพศของคุณไม่สำคัญที่นี่

แม้ว่าในรัสเซียก็ตาม เต้นรำครึ่งหนึ่งปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ ในทางปฏิบัติโลกได้เข้าใจไปหลายทิศทางแล้ว แนวทางหลักในการเต้นรูดเสามีดังนี้:

1. โพลอาร์ต. การฝึกอบรมในพื้นที่นี้มุ่งเน้นไปที่การทำให้แน่ใจว่าการแสดงผาดโผนทั้งหมดอยู่ในระดับสูงสุด เทคนิคในการปฏิบัติและกิริยาท่าทางที่เหมาะสมของผู้พูดก็มีความสำคัญเช่นกัน นั่นคือการเต้นรำเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อการแสดงในที่สาธารณะในฐานะศิลปะรูปแบบหนึ่ง
2. เต้นรูดเสาที่แปลกใหม่ ที่นี่ให้ความสนใจกับท่าเต้นและการเคลื่อนไหวของนักเต้นมากขึ้น การแสดงผาดโผนและความแม่นยำทางเทคนิคจางหายไปในพื้นหลัง
3. โพล สปอร์ต. ดังที่ใครๆ ก็เข้าใจจากชื่อแล้ว การเน้นหลักอยู่ที่คุณภาพของการแสดงกายกรรมที่แสดงเท่านั้น เทคนิคและการเตรียมร่างกายของผู้เข้าร่วมเป็นสิ่งสำคัญมาก
4. โพล ฟิตเนส. ถือว่ายากที่สุดในบรรดาทิศทางข้างต้นเนื่องจากเป็นการผสมผสานการแสดงกายกรรมที่ซับซ้อนทั้งหมดเข้าด้วยกัน สิ่งนี้ต้องการสมรรถภาพทางกาย ความยืดหยุ่น และความอดทนอย่างมาก

วิดีโอ: “การเต้นรูดเสาคืออะไร”

อ่านเพิ่มเติม

• การฝึกซุมบ้ามีต้นกำเนิดย้อนกลับไปในยุค 90 ในโคลอมเบีย เมื่อเทรนเนอร์ฟิตเนส Alberto Perez ลืมเทปคาสเซ็ทที่มีดนตรีสำหรับออกกำลังกาย และต้องจัดคลาสเรียนดนตรีที่ […]
• แพทย์ด้านจิตวิทยาและการแพทย์ระดับโลกได้พิสูจน์แล้วว่าการเต้นรำมีผลดีต่อบุคคล และหากการเต้นรำหลายครั้งอาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลาก็คุ้มค่าที่จะหยุด [...]
• CrossFit มีต้นกำเนิดค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ และโดยทั่วไปก็ได้รับความนิยมในรัสเซียเมื่อประมาณสามปีที่แล้ว การฝึกอบรม CrossFit ดำเนินการโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวมของบุคคล […]
• ปัจจุบันมีหลายวิธีในการรักษารูปร่างของคุณ โรงยิมจำนวนมากและอุปกรณ์กีฬาอีกมากมายจะช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จสูงเมื่อทำงานร่วมกับ […]